Gli scienziati hanno scoperto che la mattina - il momento migliore per ricaricare il corpo. I nostri orologi interni sono disposti in modo che tutti mangiato alle 7 completamente trasformata in energia. Se all'inizio della giornata non si "rifornimento" di cui un certo numero di sostanze nutritive CoP. Colazione perfetta lì / Shutterstock

 Per l'anno non mangiare la prima colazione può aggiungere peso 4-7 kg. Se una "NOT zavtrakane" diventa una norma e dura per anni? Quindi, per coloro che seguono la figura del pasto primo pomeriggio doppiamente importante.

 E prendere 10:00 bisogno almeno di un terzo e la metà di calorie più quotidiane. Tra l'altro, solo che questa volta si può permettere un dolce, anche seduti su una dieta rigorosa.

 Inoltre, una buona colazione, più facile da affrontare con il desiderio di mangiare di notte! Così, svegliarsi la mattina si avrà con la fame, e la forza non mi necessario. Ecco l'algoritmo di una sana alimentazione.

 La colazione ideale è:

? cereali - per afflusso a lungo termine di energia,

? frutta - per l'immediato rilascio di energia e vitamine

? di prodotti lattiero-caseari - per le proteine ​​"rifornimento" e minerali.

 Top 10 "del mattino" prodotti

 1. Succo d'arancia. La tradizione di bere succo d'arancia fresco ogni mattina è incorporato in tutti i paesi europei e in America. E per una buona ragione.

 Succo fornisce una dose di carico di vitamina C per la giornata. Will allegro e la mente agile.

 2. Pane di segale. Esso contiene un ricco cocktail di carboidrati, fibre, vitamine, sali minerali.

 3. Yogurt. I vantaggi di questa prelibatezza è noto a tutti. Aumenta la resistenza allo stress a causa del gran numero di proteine ​​facilmente digeribili e calcio e migliora l'immunità. L'apparato digerente funziona come un orologio.

 4. Formaggio. Si abbina bene con pane di segale contiene un sacco di proteine ​​e calcio.

 5. pollo. In un pezzo di petto di pollo senza pelle peso di 85 grammi contiene 24 grammi di proteine ​​e solo 2 grammi di grasso in assenza di carboidrati. Hearty e perfettamente sicuro per la figura.

 6. Miele. Fruttosio fornire sferzata di energia immediata, e contenute nel miele acetilcolina aiutare ad affrontare lo stress.

 7. Caffè o tè nero. Fonti vigore. Ma si noti che questo prodotto non è abbastanza di uno per tenere il sud.

 8. Bianco pane, tostato. Gustosi, molti carboidrati. Ma abbastanza vitamine e minerali.

 9. gelatina, marmellata. Ancora una volta, delizioso, un sacco di energia. Ma non abbastanza minerali, in modo da questi prodotti è opportuno aggiungere qualcosa dalla lista qui sopra.

 10. Uova. Ricco di vitamina A e di proteine, ma zhirnovato.

 Fonte: pravda.ru, shpilka.for-ua.com

 Avrete bisogno

•  Computer, laptop o tablet
•  Accesso ad Internet
•  Soldi

 Sconto 2000. l'acquisto di caffè verde

 Ufficiale di caffè verde scontati DETTAGLI & gt; & Gt;

 Istruzione

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   Operatori e gestori competenti dei beni venduti, in modo che possano imparare tutto ciò che interessa. Raccontano su ogni tipo di caffè e aiutano a fare la scelta giusta. Il sito è stato negozio online Tiu. ru può entrare regione "Krasnogorsk" e andare alla pagina http: // Krasnogorsk. TIU. RU / Kofe-rastvorimyj. Ci sono un sacco da scegliere. I buongustai che amano si creano deliziosi drink certamente pagare per guardare chicco di caffè verde. Venduto per 100 kg Disponibile in sacchetti di lino 20; 50 e 80 kg. Zapaslyvaya hostess può acquistare una gamma di prodotti e un lungo tempo per l'acqua la tua famiglia con il caffè naturale. Come la proposta e gli uomini d'affari Krasnogorskij. Può essere ordinato con la consegna all'ufficio, punto vendita qualsiasi quantità di concentrato e vendere i propri clienti al dettaglio.

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   Coloro che non amano fare scorta per l'anno a venire e preferiscono acquistare ogni freschi chicchi di caffè verde può acquistare caffè dall'Etiopia. Il venditore pubblicizza come un grande strumento per la perdita di peso, afferma che questo tipo di caffè può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, utilizzare le riserve di grasso, con conseguente perdita di peso. Drink riduce l'appetito e ottunde la fame. 3 tazze di caffè con grani di un giorno di dare armonia, rendono la pelle liscia, rallegrare e dare allegria.
  

  
   Non a tutti piace cucinare da soli, macinare il grano. Per i clienti con Krasnogorskij è caffè verde solubile. Il sito del negozio ha venduto grandi imballaggi in sacchetti e in monoporzioni.

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   Altrettanto ricco negozio online assortimento e verde-coffe. org. È possibile acquistare alcune varietà di caffè verde per la perdita di peso, tra cui "Caffè 800" concentrato di grano. Ma non solo i residenti Krasnogorskij fortuna con lo shopping online. È possibile acquistare e caffè verde in Barnaul, il cui prezzo sarà diverso solo per le spese di spedizione. Farmacie Barnaul offrono anche questo prodotto alla moda. Selezionando solo l'acquirente. Se un residente Krasnogorskij, Barnaul vogliono vedere di persona prima di acquistare i chicchi di caffè verdi o versione istantanea confezionato, si può andare in farmacia per trovare ciò che serve.

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   Ma lo shopping online è più comodo da trasportare e si distingue da alcune farmacie farmacisti, che non sempre essere ridotte a tonificare apprendere tutte le informazioni istituzioni operatori online più gentile. Parlano le caratteristiche comparative di bevande, buyer indecisi. Possono scoprire quanto il trasporto Green Coffee Krasnogorsk, sconti e promozioni. Un'altra buona opzione - la ricerca di siti coupon. Essi controllano alcuni negozi di caffè. Acquistando li o prendere pedaggio coupon gratuito per acquistare caffè verde dimagrante più conveniente.

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   Con l'acquisto di questo prodotto su Internet non deve essere "guidato" da sito ben progettato, medici intervista e la consulenza di esperti nutrizionisti potrebbe scrivere facilmente i proprietari negozio online. Foto persone sottile, inoltre, non possono essere sempre vero. Da usare solo un caffè sarà effetti non così mozzafiato. Se solo riuscito a parlare con le persone con i propri occhi e ascoltare le loro garanzie, quindi in realtà non vi è alcun dubbio le proprietà magiche della bevanda proposto. In ogni caso, il consiglio del medico quartiere nella clinica Krasnohorskoy di bere il caffè per la perdita di peso non fa male, soprattutto le persone con malattie croniche.

 Overseas trudnoproyznosymoe parola "callanetics" non è altro che una serie di esercizi di stretching e la flessibilità. Tale nome intelligente non solo buona manovra di marketing per attirare l'attenzione alla vendita di CD e cassette con le registrazioni di semplici esercizi. Il nome di questo tipo di fitness ha dato il suo fondatore Callan Pinkney e poi naobitsyala intorno a lei Falun che sorprendentemente complesso sostituirà loro sette ore di lezioni di ginnastica classiche. Miti dissipato rapidamente e callanetics come una delle moderne tendenze del fitness rimasto.

 Cosa kalanetyka suo favore

 Fitness, ginnastica, stretching, yoga, shaping - tutti questi complessi esercizio molto in comune. Ciascuno di questi è una lega di esercizi respiratori e fisici volte a raggiungere la flessibilità della figura corpo, la flessibilità e la comunicazione pidtyahnutosti. Callanetics premuto a casa la solita serie di sport e di fiducia scoppiò in vita contemporanei.

 Vieni con questo tipo di forma fisica Callan americano Pinkney (b. 1940), che unisce insieme i vari complessi di ginnastica orientale e pratiche di respirazione. Questo sistema è progettato per lo sviluppo e la riabilitazione di tutte le parti del corpo, fianchi, spalle, schiena, glutei, braccia e gambe. Fare kallanetykoy contribuire a ridurre il peso e migliorare la portata, ripristinare i processi metabolici del corpo, migliorare la postura e raggiungere "balletto" in forma di stretching.

 Miti e realtà

 Callan aveva promesso ai suoi seguaci che le sessioni di un'ora kallanetykoy sostituirli esercizi giornalieri di aerobica o 07:00 sagomatura classica che, dopo dieci allenamento tutte le donne pomolodshayut dieci anni almeno. Così atleta intraprendente immediatamente catturato l'attenzione di milioni di donne occupate in tutto il mondo, che vuole passare molto tempo a bruciare calorie e portando il dato per l'ideale, se è possibile ottenere gli stessi risultati in un periodo così breve.

 E 'chiaro che solo dieci classi devono implementare sistemi complessi per essere sana abitudine. La realtà è che solo regolare classi kallanetykoy può mostrare risultati significativi, se è per questo, qualsiasi altro tipo di ginnastica. Vivere pubblicità loro sport - Callanetics - per Callan Pinkley: esso ha per settanta-cerca lei è di trenta, e la flessibilità delle articolazioni e muscoli l'invidia di persone molto giovani.

 Fin dall'infanzia Callan ha avuto problemi con i fianchi durante i primi sette anni della sua vita indossava fascette in acciaio in piedi. La ragazza aveva a che fare con un sacco di balletto e salta in acqua per continuare a realizzare proporzioni ideali della figura. Alcuni elementi del loro sport Callan ha introdotto una nuova tecnica in Callanetics.

 Come affrontare kallanetykoy

 Una serie di esercizi per praticare kallanetykoy può essere facilmente trovato nel record su dischi e altri media su Internet. Il vantaggio principale di questo complesso nelle sue opportunità di accessibilità e di lavoro anche a casa. Classi dei risultati non ci vorrà molto, tonico e snello corpo garantito per tutti i soggetti coinvolti in kallanetykoy regolarmente, senza interruzione, osservando tutte le istruzioni dell'autore.

 Gli esercizi non richiedono muoversi per la stanza come possibile tenerli anche in piccole stanze. Il complesso principale segreto che alternativamente distinti gruppi di muscoli che tesi, poi rilassarsi, tutti i muscoli si sviluppano in modo uniforme. Ogni complesso inizia con warm-up volto a riscaldando i muscoli. Successivamente, i complessi per rafforzare i muscoli della schiena e petto per le cosce e lo stomaco e la correzione.

 La particolarità di questa serie di esercizi è che non ci sono movimenti bruschi, lezioni di sintomi. Callanetics principio fondamentale - non nuocere, così ogni esercizio si focalizza sulla ripetizione dei movimenti senza fretta, pulito stiramento, lento ottenere flessibilità.

 È interessante

 Con la nascita della tecnica dell'autore callanetics era completamente diverso nome - Barbara Pfeiffer Biffinher Pinkney Savannah, ha cambiato i suoi 30 anni di nome Callan, su consiglio di un amico numerologo. Ha promesso che con il nuovo nome della ragazza sarà una nuova vita. E così avvenne: su di esso, grazie ad una nuova tecnica, noto al mondo.

 Quale serie di esercizi di scegliere per se stessi, ognuno decide per se stesso o consultare con un istruttore esperto. Il segreto principale del successo in qualsiasi attività commerciale - ascoltare il tuo corpo, la tua intuizione e seguire il vostro percorso verso l'eccellenza anima e corpo.

 Jeanne Pyatirikova

 Avrete bisogno

•  Colored nastro adesivo a base sintetica (ORACAL)
•  Forbici

 Istruzione

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   Hula-hoop. Hoop ginnastica (hula hoop) è apparso in America nel 1957. Prodotto sua ditta Warren-O, che ha dato la palla di gomma e piatto Frisbee. Spin hula-hoop è stato facile, non come un massaggio torsione cerchio, e tutti pensavano che divertente. In uno dei suoi film diretto dai fratelli Coen raccontare la storia della nascita di hula Hupa. Nella loro interpretazione prima notato la strana piccolo anello bambina. Pioneer trasforma abilmente il cerchio che appare nel film sovietico "accesso non autorizzato vietata", che è apparso solo in Unione Sovietica nel 1964. Per ginnastica ritmica Esercizi con cerchi di luce, quindi è importante sapere come decorare un cerchio.

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   Decor hoop. Oltre funzione decorativa, anello decorativo aggiungerà forza - diventa più difficile. La maggior parte pellicola dell'involucro shell sulla base strisce adesive. In genere, il film (ORACAL) sono prodotti suddivisi in frammenti. Ma non iniziare stradine tortuose per più di due centimetri di larghezza. La lunghezza di loro non dovrebbe essere più di 1, 5 metri. Basi pavimento può attaccare un secondo strato decorativo di strisce sottili, forme, disegni o altro colore. È importante scegliere un film basato sulla sintetica anziché carta che perdono rapidamente lo strato di vernice. La maggior parte anche bisogno di consigli su come girare un cerchio massaggio.

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   Hoop corpo. Questi cerchi sono chiamati agopuntura attraverso sulla superficie interna delle sfere speciali. Fanno l'azione massaggiante corpo. Questi cerchi sono costituiti da segmenti che consente di regolare il diametro. Con un peso considerevole, cerchi massaggi possono lasciare segni sul corpo, che, però, ben presto passare. Si può iniziare immediatamente una formazione intensiva con un cerchio.
  

  
   Il carico deve essere aumentata gradualmente, in quanto vi è sempre il pericolo di danni agli organi interni. Prima classi consigliato sostenere le mani a cerchio, eseguire inclina di lato. Come affrontare un cerchio? Questo viene fatto in modo speciale.

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   Rotazione. Per rafforzare i muscoli della vita, mentre la rotazione del cerchio deve alzare la mano, con nappe, chiuse a pugno all'altezza della spalla, quindi tirare le mani e infine collegare il palmo della mano sul petto, tendendo i muscoli dei fianchi e vita. Per rafforzare i muscoli delle gambe e addome, la rotazione, a fare ampi passi avanti e indietro. Massaggio esperti appassionati di cerchio possono ruotare, mentre in piedi su una gamba sola, alternandoli. Dovrebbe anche sapere come torcere un cerchio di ferro. Così come nel caso utyazhelennoho (sabbia, versato nella cavità del telaio) è consigliato di farlo con cautela, data la gravità del proiettile. Cerchi Twist possono non tutti possono nemmeno bisogno di consultare un medico. D'altra parte, troppo facile cerchio alcun effetto, indipendentemente "figli".

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   Sicurezza. È importante fare in modo che, quando ricorre il cerchio è stato sentito toccando - ha appena rotolato agevolmente attraverso il corpo. Domande frequenti su come scegliere un cerchio per la perdita di peso. Va ricordato che alcuni, anche sessioni estenuanti sarà sufficiente. Non dimenticare una corretta alimentazione. Non è possibile ruotare il cerchio dopo un pasto. In generale, qualsiasi esercizio volto a perdita di peso, do esclusivamente a stomaco vuoto. I risultati non tarderanno ad arrivare. Una settimana di lavoro con hula-hupom (soprattutto massaggio) vita ridotta di alcuni centimetri. Tuttavia, dobbiamo ricordare che la cosa principale - a mantenere il corpo in buona forma e non considera centimetri in partenza.

 Se si decide di fare un "geografica" cena bambino, couscous - una grande soluzione. Si consuma nel Sahara!

 Storia pezzo pezzo per interessanti come la geografia: il libro del XIII secolo, ha trovato la memoria dei meravigliosi dolcetti. In Algeria, la Tunisia, il Marocco, la colazione, il pranzo e la cena, come abbiamo patate mai. Con Sahara cereali andati in un viaggio intorno al mondo ... E anche in Ucraina, dove forum cuscus ancora sprezzantemente chiamati Scimmia, un centinaio di ricette si trovano già. Sì, è preparato con semola (grano duro); E con riso, mais, miglio e orzo. In effetti, non è consigliabile ai bambini di crescere semola, come hanno fatto le nostre nonne. Ma una volta a settimana un bambino di età superiore a tre anni (se non è allergico al glutine) può essere somministrato con sicurezza.

 Una ricetta antica

 Oggi, con couscous fanno al lavoro e solo bisogno di versare grane bollente e lasciate riposare per una coppia o un cuoco, un po 'si prepara ancora la sua mano. Groats spruzzato con acqua, laminati palle schermati due volte per rimanere piccoli granelli (diametro 12 mm), secco. E poi utilizzato in insalate, contorni, zuppe e persino dessert! Più che viene fornito completo pasti nutrienti in 10 minuti!

 A quanto pare, nella categoria dei classici includere cuscus con olio d'oliva, foglie di menta e una goccia di succo di limone, poi - versione con pomodoro, cipolla rossa, feta e le erbe (si può aggiungere un po 'di uva passa), e amato da molte madri Tabula: cereali, m 'olio Quinto, cetriolo, pomodoro, prezzemolo, aneto, succo di limone e olive. Prepariamo i bambini, in modo da utilizzare le erbe e le verdure di stagione (che significa congelati marzo). E in attesa per l'estate a provare lo stesso fresco!

 Qualsiasi utile!

 Non sarebbe lamentato la grande quantità di carboidrati in Coos Kusiy, 100 grammi di cereali riempie 1/4 del fabbisogno giornaliero rame nel corpo (questo è particolarmente importante all'inizio della primavera, quando tutto diminuzione del livello di emoglobina!). L'alto contenuto di vitamina B5 aiuta ad aumentare la vitalità, migliora l'umore e rafforza il sistema immunitario. Basta non farsi trasportare da trattamento termico: riempito di acqua bollente - e tutti! Correttamente couscous cotto aiuta a far fronte con costipazione e diarrea, normalizzare il lavoro del tratto gastrointestinale.

 Anche se alcuni sostengono ancora è solo farina e acqua, il che significa che il formato di pasta in questo caso influisce sul contenuto: pasta non alleviare il gonfiore e couscous combatte con successo con loro! Si couscous e pasta non appare in Ayurvedic Diet! Infine, immaginate quanto è uomo difficile sopravvivere nel Sahara (anche nell'oasi!) ... E lui sceglie questi grani piccoli e probabilmente li chiama gemme, o manna, sembra che il pane, il miele, che l'olio ...

 Verdure gelato

 COMPOSIZIONE:
 100g cous-bite
 200 g di una miscela di verdure surgelate,
 sale,
 olio di oliva,
 20 g di formaggio,
 succo di limone

 CUCINA: Prodotti ortofrutticoli congelati risciacquare con acqua fredda e bollire finché sono teneri. Couscous versarsi acqua bollente, coprire, lasciare riposare fino a quando l'acqua viene completamente assorbito. Condite con burro, mescolare con verdure, cospargere con succo di limone, cospargere con il formaggio grattugiato.

 Con pollo e broccoli

 COMPOSIZIONE:
 150 g di broccoli,
 sale,
 250g di pollo o di pollo,
 1 cipolla,
 2 spicchi d'aglio,
 100g cous-bit by

 PREPARAZIONE: pollo in umido con cipolla e l'aglio finché sono teneri. Broccoli bollire per 5-7 minuti, tagliare. Couscous versare acqua bollente, lasciare riposare per 5 minuti con il coperchio, mescolare con pezzi di pollo (è possibile aggiungere un po 'di salsa o di olio d'oliva) e broccoli.

 Con salmone bollito

 COMPOSIZIONE:
 100g cous-bite
 150g di salmone,
 50g formaggio feta,
 1 cipolla rossa,
 mazzo di verde

 PREPARAZIONE: bollire salmone o cuocere in un foglio. Couscous versare acqua bollente per coprire a 0, 5 cm, copertina (5-7 minuti).

 Fet tagliate a dadini, cipolle - lettere minuscole. Erbe (crescione, prezzemolo e le foglie di barbabietola) tritato, lasciando qualche foglia per la decorazione. Mescolare il cuscus con feta e le erbe. Mettete su un piatto. Top - pezzi di salmone. Piatto sale non è necessario, se lo si desidera, cospargere un po 'di succo di limone.

 Secondo i medici che trattano il problema del bambino in sovrappeso, sovrappeso a causa di alcune malattie trovato solo il 5% dei bambini, mentre nel 95% dei casi è causata da problemi interni e scarsa nutrizione.

 Dieta per la perdita di peso per i bambini

 Dieta per la perdita di peso - è, prima di tutto, buon cibo sano, non privare il bambino di cibo o vegetariano. Un crescente corpo richiede una dieta equilibrata e completa per il normale sviluppo, in modo che il compito principale per la dieta - grasso liberazione dal corpo.

 Linee guida generali per una corretta alimentazione per l'obesità infantile:

1.  Limitare l'assunzione di carboidrati grano puro, patate, dolci, etc.
2.  Mangiare piccoli pasti 4-6 volte al giorno per non sentire stomaco affamato e non di "allungare".
3.  Controllare rigorosamente spuntini tra i pasti, se solo difficile per sbarazzarsi di loro - dare frutti o prodotti a basso contenuto calorico.
4.  Non permettere di mangiare davanti alla TV, computer, ecc, mangiare, non ha fretta, che impedirà di mangiare troppo.
5.  Assicurarsi che l'ultimo pasto almeno 2 ore prima di coricarsi.
   

   
   

 Costo per la perdita di peso per i bambini

 Considerare i tipi di attività per aiutare il bambino a perdere peso a tre:

•  scansione attiva superando basso rumore;
•  mano salendo le scale;
•  gioco di nascondino e prendere;
•  Giochi all'aperto con le palle d'estate, slitta d'inverno;
•  esercizi imitativi (corsa di cavalli, uccelli che volano, equitazione il treno, ecc.)

 Con questi esercizi si discuterà di come si può perdere peso del bambino in età prescolare.

•  vari tipi di piedi (sui loro piedi, tacchi, in poluprisyade);
•  salti (piedi uniti, piedi divaricati, passo rimbalzo);
•  esercizi imitativi nel gioco (game drive, un circo, una corsa)
•  imitazione degli adulti (piante Hilling diteggiatura).

 Il modo migliore per perdere peso del bambino in età scolare - attività sportive e nuoto. L'obiettivo principale dei genitori non è una soluzione "come fare il bambino perdere peso", e come farlo, egli volentieri seguito le regole di una buona alimentazione e uno stile di vita attivo.

 Tutti coloro che hanno figli, stabilire alcune regole per te stesso e raccogliere le pratiche genitoriali. Molti credono che l'educazione dei bambini dovrebbe essere rigoroso.

 Tuttavia, ci sono alcune cose che in ogni caso non può vietare un bambino perché è troppo male può influenzare la salute e lo stato mentale. Tali restrizioni non possono seguire anche se credi sta agendo per il bene del bambino.
 1. In primo luogo, non si può mentire, anche se una piccola bugia - è ancora male. Se un bambino insegnare ad un bambino a mentire, imparerà nel corso degli anni a mentire non solo gli altri, ma non si è considerato come qualcosa di innaturale. Ma riconoscere quando il bambino ha mentito e ha detto la verità quando si è più possibile, perché l'esperienza della tua progenie sarà sufficiente.
 2. Non forzare il bambino a mangiare, se vuole. Naturalmente, in tenera età, come pediatri consigliato, devono seguire alcune regole. Ma va considerato che tutti i bambini sono diversi perché ognuno ha i suoi vantaggi in pasto tempo. Se si forza un bambino a mangiare o bere in un tempo fisso, questo può influenzare la sua capacità di riconoscere questi segnali al corpo.
 3. Un bambino non dovrebbe chiedere scusa per qualcosa che non capiva quando e perché. Molto spesso, questa situazione può essere visto in campi da gioco dove i bambini mamma costretta a chiedere scusa per qualche motivo sconosciuto. Naturalmente, il bambino scusa, ma che la coercizione farà solo l'esecutivo, ma senza tatto o compassione con il bambino non si sente.
 4. Non forzare il bambino ad essere ciò che non è. Se il vostro bambino è timido o al contrario troppo attiva, non forzarlo a cambiare, solo perché si pensa sia giusto. Consentire al bambino di essere se stesso.

 Questo permetterà loro di sentirsi a proprio agio e sanno che lo ami perché è tale.
 5. Non forzare il bambino a cambiare radicalmente le loro abitudini. E non importa di cosa si tratta - il bisogno di dormire separatamente dai loro genitori, il rifiuto dei suoi capezzoli. Per ogni cambio di tale bambino deve crescere. Tutti i cambiamenti nella sua vita dovrebbe avvenire senza intoppi.
 6. Non si può costringere un bambino a salutarlo persone non familiari o amici di coloro con i quali egli vuole. Nel primo caso, il bambino smette di aver paura degli estranei, che oggi è molto pericoloso. In secondo luogo - se siete amici con i loro genitori, non significa che il bambino deve essere amici con un figlio di amici, soprattutto se è sempre sbagliato o graffiare i loro giocattoli.
 7. Non forzare il bambino a passare la notte in cui si sente condizioni insolite scomode, sconosciute o dove. In questa situazione, il bambino non sentono inutili. Se avete bisogno di un posto di lasciare, meglio chiedere a un parente di rimanere in casa.
 8. Non mettere un bambino nella dieta e non punire il cibo. Naturalmente, ci sono un gran numero di bambini in sovrappeso, ma questo non significa che dovete privarli completamente di gelato o caramelle. Non fare cult cibo. Se si decide di limitare il bambino in alcuni alimenti, solo cercare di non tenerli in casa. Se un bambino ha una reazione allergica, spiegargli che non si può mangiare, e perché è meglio astenersi.
 9. Non forzare i bambini a fare quello che hanno non funziona affatto o è male. Se i bambini non hanno dati specifici, come lo sport, forse dovrebbe trovare qualcos'altro - fare una scuola di musica o di una sezione di calcio.
 Ricordate che prima un bambino impara a prendere decisioni, più veloce sarà rispondere delle loro azioni.

 Questo esercizio di avvio, sia esso fitness, aerobica, yoga, l'allenamento della forza, è necessario allenamento con, conoscere tutti i professionisti. Ma i nuovi arrivati ​​spesso agitando la mano per riscaldarsi, credendo che sia meglio andare direttamente a classi di correzione di essere distratti dalla strana luce esercizio. Tuttavia, con istruttori professionisti che i medici sostengono che l'allenamento - una delle fasi più importanti della ginnastica. Ed è necessario eseguire secondo certe regole.

•  Esercizi a caldo Photo:

 Con il warm-up non è così semplice come sembra. La maggior parte degli atleti alle prime armi eseguono due errori: o nedorazminayutsya, o prestare troppa attenzione agli esercizi preparatori. Come risultato, si trasforma in un allenamento allenamento completo. Ho sia buona. E in tutta la misura importante. Pertanto, è necessario esaminare attentamente le regole del workout.

 Perché allenamento

 Ogni allenamento progettato per uno - e scaldare i muscoli e preparare il corpo per ulteriori attività. Se si ignora questo passaggio può essere fortemente influenzata. Muscoli Nerozihriti possono allungare e strappare anche da un piccolo carico. Inoltre, durante gli esercizi di riscaldamento aumenta la gamma di movimento, che promuove un più tecnici esercizi di addestramento di base delle prestazioni.

 Riscaldamento prepara il corpo per la formazione non solo in termini di attività fisica. Esercizi preparatori aiutare a preparare per la formazione e il sistema nervoso umano. Dopo tutto, se prendiamo l'allenamento della forza quando il cervello non è pronto, si rischia un grave sforzo corpo tuffo.

 Non spostare bruscamente agli esercizi (anche di allenamento). Nessuna meraviglia che tutte le classi tradizionalmente iniziano con esercizi di respirazione

 Quali esercizi sono adatti per warm-up

 Programma di allenamento universale lì. Ognuno deve scegliere per se stessi coloro formazione che meglio gli si addiceva. Ma questo è determinato solo empiricamente.

 Prima di iniziare a scegliere cosa fare esercizi per riscaldarsi, eliminare quelli che sono più popolari. Assicuratevi di chiedere ciò che può essere raggiunto seguendo un particolare esercizio.

 Tradizionalmente, gara - uno dei migliori tipi di attività, che è classificato come cardio. In realtà questa affermazione non è la verità. Tutto dipende dalle esigenze della persona che si allena. Il vostro compito - ottenibile con un esercizio un po 'di sudore. Se avete intenzione di iniziare il vostro allenamento con esercizi con pesi leggeri e anche in climi caldi, l'esecuzione è assolutamente inutile.

 Esperti convenzionalmente suddivise in tre tipi di allenamento:
 - Static;
 - Dynamic;
 - Ballistic.

 Il primo mira a classi di arti di posizione fisse assicurate. Dinamica richiedono lenta ripetizione di movimenti. Mente Ballistic movimento caotico del corpo durante l'esercizio.

 Allenatori sostengono che il più efficace è dinamico.

 Così è molto impopolare - molti, fare sport, credo che meglio esercizio attivo prepara i muscoli per l'allenamento. Questa regola è depositato nelle teste con una scuola lezioni di educazione fisica.

 Esercizi razmynochnymy tradizionali sono i seguenti. Piedi alla larghezza delle spalle, le spalle si calarono e registrati. Drew il mento in avanti e lateralmente. Il secondo esercizio: posizione iniziale è la stessa, solo bisogno di lavorare con la testa - lentamente ruotare intorno al cerchio in una direzione e l'altra a sua volta.

 Un altro esercizio di riscaldamento come segue: le braccia piegate ai gomiti, piedi alla larghezza delle spalle. Per le prese ispirazione gomiti indietro in modo da raccogliere la scapola. In espirazione, li tornare indietro, mentre arrotondando la schiena.

 Molto popolare come un warm-up esercizio diverse inclinazioni. Stai dritto, mettendo i piedi e bacino. Mettere una mano sul lato del secondo raddrizzare e tirare su. Appoggiare a lato. Poi passare di mano. Un'altra opzione esercizi con pendenze come segue: chinarsi, elastico e cercando di toccare le dita della mano sinistra per le dita della gamba sinistra, braccio sinistro, a questo punto, perché le prese. Ripetere, cambiando le mani.

 Esercizi che possono essere utilizzati per scaldare i muscoli prima di allenamento con i pesi, un sacco. Li potete trovare su Internet e, in edizioni speciali dedicate al fitness e altrove. La varietà può scegliere facilmente 10-15 opzioni che fa per voi.

 Come per riscaldarsi

 Sul gioco di warm-up per circa 10 minuti prima l'allenamento principale. Tipicamente, si compone di attività aerobica ed esercizio per la lavorazione di diversi gruppi muscolari.

 Se si utilizza anche simulatori, come bici o tapis roulant, ridurre il warm-up per il tempo che si esegue cardio

 Facendo allenamento dovrebbe tener conto di una serie di caratteristiche. Ad esempio, se si allenamento con i pesi noterà alcuni elementi della formazione. Questo vi aiuterà a meglio preparare i muscoli per caricare.

•  Tipi allenamento Photo:

 L'intensità dell'allenamento non dovrebbe essere troppo attivo. L'approccio migliore è ritmo calmo e rilassato. Una delle migliori opzioni per esercizi di riscaldamento - stretching. Il criterio principale che caldo scelti ed eseguiti correttamente, non c'è stanchezza dopo l'esercizio.

 Per aumentare il carico dovrebbe gradualmente spostando dal semplice al complesso. Si prega di prendere atto che il numero ottimale di lezioni a settimana - almeno 3 (caldo - si sta preparando per la lezione). Esercizi per allenamento si può fare ogni giorno come esercizi di mattina. Questo è particolarmente fare se il tempo per la formazione regolare nella sala non lo fai.

 In alcuni casi, come un warm-up prima di formazione può utilizzare la piscina.

 A quanto pare, Agosto - il più meraviglioso mese dell'anno. Maturato molto delizioso! E 'tempo di trattare tutta la famiglia dolci fantastici

 Si va al mercato, ammirando i frutti colorati e comprare tutto pesche, prugne, mele, pere, fichi, anguria, melone ... Come si può rimanere? A poco a poco, tutta la famiglia va alla dieta di frutta e verdura. E, tipicamente, nessuno si lamenta. Tutto ciò, insieme con frutta corpo riceve una porzione di vitamine. La persona si sente una sferzata di energia, ma anche energizzante dal glucosio. E l'umore sta migliorando. Quindi cerchiamo di sacco a mangiare la frutta!
 Bag Sandwich

 1 pera

 2 cucchiai. cucchiai di mascarpone

 1 rotolo

 1 cucchiaio. cucchiaio di zucchero

 Lavare buccia di pera, far bollire in acqua con lo zucchero, la messa in posizione verticale pera. Freddo, tagliato, da una pietra.

 Tagliare i panini a metà, pennello con mascarpone (o miei dolci cagliata) e laici sul bulbo superiore.

 Se si desidera bambino più grande può cospargere il piatto finito di cioccolato nero o bianco e lasciare indurire.
 Salsa di Pesche

 100 grammi di formaggio o gelato

 50 g di pesche fresche o in scatola

 50 g di ciliegio

 Succo di ciliegia 1 tazza

 2 cucchiai. cucchiai di zucchero

 1 Dess. amido cucchiaio

 2 cucchiai. acqua cucchiai

 La cosa principale - a cucinare salsa di ciliegie. Per questo succo Portate ad ebollizione, aggiungere lo zucchero e l'amido sciolto in acqua. Costantemente mescolate. Quando il liquido si addensa ciliegia Put e togliere immediatamente dal fuoco. In formaggio o gelato sintesi fette di pesche e campi salsa.

 Delizia arancione

 2-3 carote medie

 1 mela in agrodolce

 Un piccolo pezzo di zucca

 1/2 h. Cucchiai di zucchero

 Carota, mela e zucca pulita, tagliare e utilizzare il spremiagrumi fare succo. Prima si file, aggiungere lo zucchero. È inoltre possibile krapnuty poco di oliva o olio di mais (per ogni vitamina zasvoyivsya e portare il massimo beneficio).
 Succo fresco deve essere consumato subito dopo la cottura e non si mescolano con il cibo. I bambini a bere, per meglio diluire con acqua.

 Jelly "assortito"

 1/2 anguria e melone

 1 Dess. cucchiaio di zucchero

 10 g di gelatina

 Anguria e melone Peel e rimuovere i semi. Con la metà di polpa di anguria spremere il succo, la seconda parte e melone porezh cubetti o strisce.
 Un bicchiere di succo di riscaldamento e diluire la gelatina in esso. Fette di presentazione frutta dolce in vasi e versare raffreddati al succo di temperatura ambiente. Mettete in frigo per 2-3 ore.

 Ottenere un ottimo dessert.

 Biscotto con prugne

 3 uova

 Zucchero 3/4 di tazza

 1/2 tazza di farina di mais
 200g prugne (snocciolate)

 Tuorli libbra di zucchero, aggiungere la farina e albumi montati a neve. La pasta mescolare leggermente con prugne, tagliate in quarti, messe in forma (pre-lubrificare con olio), cuocere a fuoco lento per 30 minuti.
 Lasciate torta fredda, mettere su un piatto e cospargere con zucchero a velo.