Con il trasferimento delle conoscenze e l'esperienza di un'altra persona, aiutarlo a diventare migliore e si rozvyvayetesya.

 La possibilità di condividere esperienze - un dono davvero inestimabile. "Getting dare" - questa espressione può essere applicata per l'antica pratica di mentoring. Migliorate costantemente le proprie competenze, quando il rampollo di qualcuno. Ascolta i consigli degli esperti su come avere successo nell'arte di condividere esperienze come usare le loro conoscenze, lo sviluppo di strategie di fitness per se stessi e degli studenti.

 1. Il Consiglio di reciproco vantaggio
 Pensate a ciò che si può e condividere? che tirare nel trasferimento di esperienze. Molti di noi hanno abilità uniche. Identificarsi come queste qualità. I risultati dello scambio di esperienze sarà meglio se si sa cosa si vuole raggiungere.
 Provatelo. Decidere che cosa la vostra abilità speciale dovrebbe insegnare a qualcuno. Scriverlo, ed i vostri obiettivi. Cosa ti piace di più, lavorando con gruppi o individui? Si vuole guardare specialista esperto o semplicemente aiutare gli altri?

 Consiglio 2. Buon inizio!
 In mentoring è molto importante e prezioso primo passo. Una volta che la gente comincia ad imparare, si stanno rapidamente guadagnando favore e provare gratitudine animali domestici.

 Ma decidere il trasferimento di competenze - il momento più difficile per la maggior parte.
 Provatelo. Masterizzazione tutto quello che si può fare con l'allenatore dilettante, e metterci al lavoro.

 3. Il Consiglio ISPIRAZIONE DA STUDIO
 Impara il processo e nadyhaytesya! Come ci muoviamo in avanti rione aumenterà la vostra autostima. Se segna obiettivi, - il più, se si vuole mangiare bene, esercizio fisico regolare e raggiungere l'armonia interiore. Se credi nella nostra missione, non permettere a te stesso cambiamento di stile di vita sano.
 Provatelo. Utilizzare l'installazione "Posso fare tutto" per migliorare il programma di formazione o la vostra dieta.

 Motivazione 4. School Board
 Si vykroyily tempo per giocare con gli altri? Così facile da trovare per loro una formazione supplementare. È stato attivato abilità latenti in voi? Questo porta allo sviluppo personale ed è probabile che il successo in? Carriera. "Coaching" ci permette di diventare più mirata.
 Provatelo. Record 5 cose che hai imparato su di te nel processo di mentoring. Rendo conto di come queste qualità vi aiuterà a decidere la propria vita e sportive sfide.

 Nonostante il fatto che dopo la formazione come se la sensazione di fame, non è realmente. Ricercatori cileni hanno condotto un esperimento interessante. Le persone che sono impegnati in palestra tre volte a settimana per 90 giorni, ha ricevuto una doppia dose di proteine, frenare l'appetito, al contrario di coloro che non sono addestrati. Inoltre, hanno usato 300 calorie al giorno meno.

 "Dopo l'attività fisica nella sala la gente pensa al cibo come ricompensa per un lavoro ben fatto.

 Inoltre, sembra che dobbiamo recuperare, "- dice un rappresentante dell'Associazione degli Endocrinologi HENRY ANHELT -.. Anche se le classi sono stati intensi ed erano a stomaco vuoto, non mangiare subito dopo di loro" La conclusione? Dopo l'allenamento, non abbiate fretta di passare al cibo - lasciare la fame solo vantarsi!

 Si dice che lo zucchero fa male alla salute, ingrassare da esso, diventano irritabili. È vero? Lasciate che i nutrizionisti esperti.

 Più recentemente proclamato guru dieta Fat nemico numero uno. Ma ora stanno chiamando per un nuovo male lotta, sostenendo che è lo zucchero, non grasso, è la causa di eccesso di cibo cronica e l'obesità. Offro un abbandonare completamente la "morte bianca". On-dolce sempre perdere? L'idea è insopportabile. Quindi, prima di dire il dessert "Goodbye" imparare secondo gli esperti in materia.

 Mito 1. È necessario eliminare completamente zucchero dalla dieta
 Primo - una piccola lezione in biochimica. Zucchero - uno dei nomi di carboidrati. Esso è composto da carbonio, idrogeno e ossigeno. Monosaccaridi {Questi includono il fruttosio, che si trova in tutti i frutti} - questo carboidrati semplici. Disaharidy come saccarosio} {normale zucchero e il latte lattosio {} sono due unità monosaharydnymy correlati e polisaccaridi amido e la cellulosa {} - di conseguenza, la loro catena lineare o ramificata come ghirlanda di Natale.
 Valore energetico di tutti i carboidrati - 4 kcal per 1 g Nel corpo, ben presto diviso in singole molecole che sono o utilizzati immediatamente per l'energia, o depositati nella riserva. L'unica eccezione è grasso - non viene digerito. In altre parole, carboidrati richiesto dal corpo per la sua vita. La maggior parte di loro parti dovrebbe cadere di amidi e cereali "sani" e? Articoli di farina di frumento. È inoltre necessario mangiare un sacco di verdure, frutta e? Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi - sono presenti in vitamine, minerali e fito-sostanze curative.
 Esperti Ansia è zucchero "nascosto" che viene aggiunto agli alimenti dai fabbricanti o noi stessi in cucina. Il fatto che in questo caso si trova nella dieta troppo. Un sacco di dolci e? Bevande zuccherate non solo porta a obesità, ma spiazza anche il menu prodotti più utili.
 Se si mangia correttamente e pienamente soddisfare le loro esigenze, non si può negare se stessi il piacere di mangiare dolci o bere limonata. Con una dieta giornaliera di 1800 kcal quantità accettabile - circa 8 cucchiaini o 32 grammi di zucchero "nascosto" {è circa il 7% delle calorie totali}. Se si consumano 2200 calorie al giorno, si è permesso di 12 cucchiaini, o il 9% delle calorie. Per fare un confronto: in? Shokoladtsi Hershey - 5 cucchiaini di zucchero in un vaso di Pepsi - 10, e un frullato con Makonaldsa - ben 14.

 2. MITO DI ingrasso ZUCCHERO
 Alcuni libri popolari sulla nutrizione scrivono che lo zucchero fa sì che il corpo di inviare le calorie non spesi in "deposito di grasso," quindi dobbiamo respingere anche la frutta. Ma la maggior parte degli esperti non sono d'accordo. Insistono che la causa principale di obesità - zuccheri "nascosti".

 Vita Particolarmente pericoloso bibite dolci e succhi di frutta. Il nostro corpo non si accorge l'energia che si ottiene in forma "liquida". In poche parole, di bere prima di cena un paio di bicchieri di limonata {300} calorie che mangiare cibi solidi, non meno del solito. Un altro pericolo "dolci" di vita: gli amanti dello zucchero in genere mangiano meno. Secondo gli studi, le persone nella dieta, che la quota di conti di zucchero per circa il 20% delle calorie consumate meno frutta e verdura, mancanza di vitamine e minerali, tra cui calcio essenziale e ferro.

 3. MITO zucchero ordinario - il principale nemico
 Può sembrare che i dolcificanti e concentrato di succo di frutta - una buona scelta, ma non lasciatevi ingannare. E saccarosio, e fruttosio vengono convertiti in glucosio nel corpo. Nonostante le affermazioni che lo zucchero bianco - un vero e proprio veleno, non è molto diverso da altre sostanze dolci. Ad esempio, melassa contiene calcio, ma in quantità molto piccole e fibre salutari e fito-sostanze non è così.

 4. MITO è la dipendenza "ZUCCHERO"
 Perché è così difficile resistere alla tentazione di diabete? Si scopre che siamo geneticamente programmati per dolce. In tempi preistorici, quando la gente viveva di caccia e raccolta, il gusto dolce servito come un segnale che il cibo ricco di calorie e non velenoso. Se si pensava riguardo? Dessert si immerge in soggezione, forse la cosa ereditarietà. Recentemente, gli scienziati hanno identificato un gene che è responsabile per l'amore di dolci. Tuttavia, questa è una passione e blahopryobretennoy.
 È possibile regolare il costo minimo di zucchero. Ad esempio, l'acquisto di una barretta di cioccolato, dividerlo in tre parti: una, mangiare a destra, e le due congedo per dopo.

 Affrontare desiderio di dolci
 In una dieta sana è sempre goodies camera. Ma forse si consumano zucchero in eccesso, senza nemmeno rendersene conto. Ecco alcuni semplici modi per limitare il numero di calorie "vuote".
Sostituzione yogurt zuccherato, che contiene 7 cucchiaini di zucchero, un naturale con l'aggiunta di frutta fresca.
-Navchitsya Riconoscere zucchero sotto diverse "maschere" per informazioni sulla composizione del prodotto. Se il primo o il secondo posto nella lista è destrosio, maltosio {} maltosio, sciroppo o saccarosio, poi dentro il pacchetto molto zucchero "nascosto".
Soda -Perevedit nella categoria di dessert. E per il consumo di tutti i giorni, usare acqua, latte scremato, succo di frutta o acqua minerale senza zucchero.
-Kupuyte Cereali per la colazione, in cui non più di 8 grammi di zucchero su? Una porzione.
-Uvazhno Leggere le etichette dei prodotti senza grassi. Possono essere tanto zucchero {} o più rispetto allo stesso tipo di cibi ricchi di grassi.

 Una volta siamo stati giorno e notte uplitaty gelato pronto e torte, patatine e panini ... E 'davvero così male? Incontra: tuoi preferiti vecchio - un volto nuovo!

 Proverbio Umorismo dice stomaco per bambini a malapena una piccola ciotola di zuppa, ma è facile includere tre porzioni di gelato ... in qualche modo uomini e porta ad alto contenuto calorico e di prodotti malopozhyvnym. Tuttavia, un approccio ragionevole e la disponibilità di immaginazione può trasformare goodies nocivi e prendere il loro giusto posto nel menu attuale, "adulto".

 Cialde
 Quanto utile? Nessuno sta andando a proteggere le cialde, fittamente spalmato con crema o latte condensato bollito. Ma da soli non sono così male. Casa preparati, questa prelibatezza croccante vi fornirà le proteine ​​coinvolte nella costruzione di muscoli, il calcio, il rafforzamento delle ossa, e carboidrati - i principali fornitori di energia per le vostre preoccupazioni infantili e divertimento.

 Questo allegro dolce arricchire i vostri carboidrati, proteine ​​e calcio

 Come rendere loro "migliore e più pulita"?

•  Impastare cialde di pasta sulla farina di frumento integrale o grano saraceno - ottenere più fibra.
•  Invece del solito posto del burro facile.
•  Sostituire il latte intero basso contenuto di grassi, calcio tanto quanto i grassi saturi - almeno.
•  Utilizzare solo l'albume, tuorlo d'uovo è perché il colesterolo.
•  Aggiungere la pasta terra e noci, mandorle o semi di girasole o cospargere loro piatto finito - rende deliziose cialde e aumentare di calcio, acido folico e potassio.
•  Evitare crema, guarnire con le migliori cialde mirtilli freschi {è ricco di fito-sostanze migliorare la visione e prevenire lo sviluppo del morbo di Alzheimer}. O yogurt a basso contenuto di grassi, ricco di calcio.

 Consiglio. Abbellire cialde, andare in giro senza figli "trucchi" - bollito condensato grassi del latte e panna.

 Hamburger e patatine fritte
 Quanto utile? Ora gli Stati Uniti in piena altalena cause contro fast food, che si è americani nella nazione molto "di spessore". Questa coppia - tra i principali imputati. Tuttavia, cotti adeguatamente hamburger e patatine fritte non causano molti danni né salute, né figura. Nel bistecca di 120 grammi con carne macinata magra - 21 grammi di proteine ​​e il 25% del valore giornaliero di vitamina B2 e 83% - la vitamina B12, che stimola il sistema cardiovascolare. Tra le altre cose, manzo - un'ottima fonte di zinco per potenziare l'immunità e ferro, che è coinvolta nella produzione di globuli rossi.
 E 'necessario dire qualche parola in difesa di patate. Contiene vitamina C, potassio e fibre {a patate medie bollite con la buccia, fino a 5 grammi di fibra - 1/5 indennità giornaliera}. E se si mangia con ketchup, si garantirà il vostro corpo licopene - un antiossidante che previene molti tumori.

 Pensate hamburger grasso con patate? È solo che non sapete come cucinare!

 Come rendere loro "migliore e più pulita"?

•  Preferisco grano intero panino hamburger con - ha il doppio della fibra {} 4 d.
•  Comprare solo carne di manzo magra e rendere la maggior parte di esso set.
•  Prestare attenzione alla dimensione delle porzioni: pollo non devono pesare più di 100-120 m.
•  Cook hamburger in un modo nuovo: cotoletta Mettere nel pane pita o di segale tortilla e top - 1/2 tazza di funghi arrostiti da aggiungere al vostro inventario di selenio, fosforo e potassio {minerali responsabili dell'attività del sistema nervoso centrale e muscoli lavoro} .
•  Se invece di padella cuocere le patate al forno, sarà meno grassa. Per fare questo, lavare e pulire le patate, tagliatele a strisce, immessi sul foglio, cospargere leggermente con olio d'oliva e condire con sale e spezie {paprika, peperoncino, curry, pepe di cayenna}. Cuocere in forno a 180 ° C per 45-60 minuti fino a doratura.

 Panino con burro e marmellata
 Che cosa è utile? Burro, naturalmente, alimenti ad alto contenuto calorico, ma ricordate che le calorie si carica con l'energia.

 E, soprattutto, include la vitamina A {50 grammi - 1/3 del valore giornaliero} non si può dire di analoghi a base di erbe.
 Sostituire il burro recentemente apparso sui nostri scaffali noce, 2 cucchiai di cui 8 g di proteine, 2 g di fibre, 200 mg di potassio. Esso, come burro, ha un alto contenuto di grassi. Ma al suo interno - grassi monoinsaturi, ridurre il colesterolo nel sangue e così ci protegge da disturbi cardiaci.
 Come per la marmellata, marmellata o marmellata - è molto meglio di un semplice zucchero, perché ci sono le vitamine e minerali.

 Come renderlo "migliore e più pulita"?

•  Impossibile rinunciare a panini - mangiare fibra ricco pane integrale.
•  Per sandwich "perso" di calorie in burro di arachidi, invece di marmellata, luogo fette di banana - si ottiene 3 grammi di fibre e 336 mg di potassio più.
•  Cercare di costruire una nuova, panino stravagante: Mescolare 2 cucchiai di olio di noce con 1/2 cucchiaino di succo di lime e Spread questa miscela sulla lettera lavash armeno. Aggiungere 1/2 tazza tritate le foglie di crescione e tagliati a strisce 1/4 mela verde. Prendere pita pane. Giardino crescione soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina K, e mela fornisce fibra, vitamine A e C.
•  Se panino con burro di arachidi bere un bicchiere di latte scremato, si raddoppio "parte" della proteina {16} g e aggiungere un altro 300 mg di calcio.

 Maccheroni e formaggio
 Quanto utile? Nella porzione 200 grammi - circa 2 grammi di fibra, 150 mg di calcio e 10 grammi di proteine. Gli atleti apprezzano i carboidrati della pasta per garantire la loro lunga "ricarica" ​​prima della gara.

 Come rendere loro "migliore e più pulita"?

•  Acquista un piatto di pasta - sono ricchi di fibre.
•  Un totale di 30 g di formaggio magro cade 200 mg di calcio, che è il 20% del valore giornaliero della sostanza.
•  Prendere meno formaggio e perdita della vista può essere compensata gusto 2-3 cucchiai di senape dizhonskoy.
•  Mescolare la pasta con 1-2 tazze di verdure al vapore. A tal fine, la fontana ideale di carote {beta-carotene} {piselli vitamina C}, {paprika vitamina A}, {broccoli calcio, acido folico, vitamina K}.
•  Aggiungendo la pasta secondo la classica ricetta italiana in scatola di tonno {} si può arricchire il piatto con proteine ​​e omega-3 essenziali per il normale funzionamento del sistema cardiovascolare e nervoso.

 Gelato
 Il più utile? Proprietà anti-stress di questo prodotto scientificamente provato. Non è sorprendente che la maggior parte delle persone associa gelato con qualcosa di gioioso e festoso. Una modesta bottiglia da 100 grammi, che è del tutto possibile permettersi senza pregiudizio figura contiene 92 mg di calcio, proteine ​​e vitamina A.

 Papaia può essere un piatto commestibili di gelato.

 Come renderlo "migliore e più pulita"?

•  Cercate di non comprare gelato al cioccolato o ghiaccioli nello smalto - è più nutriente. Scegli le migliori variazioni di luce con additivi di frutta.
•  Condire con pezzi di ghiaccio di frutta fresca, come le banane {fonte di potassio e vitamina A}, mango o fragola vitamina C {}.
•  Papaya Peel o mezzo di un piccolo melone e usarlo come una ciotola di gelato. Così si mangia più frutta di dolci, e, quindi, sarete soddisfatti e felici. La carne del melone - il repository di vitamine C e A, e di calcio.
•  Versare 100g piccola quantità di frutta gelato soda o la dieta mai, che ancora una volta si mangia di meno, ma abbastanza. Pensate alla tradizionale zucchero caffè glyase messo in non è necessario.
•  Se si desidera solo per rinfrescarsi, concedetevi yogurt gelato o sorbetto di frutta.

 Si è tentato il costume da bagno preferito e ha scoperto che era troppo stretta per voi? È il momento di sbarazzarsi di chili di troppo per soddisfare la stagione estiva in eccellente forma fisica! Purtroppo, il peso perdendo solo non aiuterà a risolvere il problema. Prendete correttive tua figura con metodi complessi.
 Si possono trovare on-line riviste popolari e una grande varietà di scelte di dieta, i metodi di "rapida perdita di peso" e consulenza discutibile l'uso di integratori speciali e tè lassativo. Meglio non rischiare - dopo l'utilizzo di tali fondi può perdere peso per un po ', ma poi di nuovo i tuoi chili di troppo tornare a te, e molto tempo per essere trattato dagli effetti di disturbi metabolici.
 Quale dovrebbe essere il primo passo per ottenere figura snella? Per iniziare, ottenere buoni scale. Se possibile, scegliere un modello con programmabile - in modo da poter tenere traccia delle variazioni di peso e apportare le necessarie conclusioni. Pesarsi tutti i giorni gli stessi vestiti e rigorosa allo stesso tempo, altrimenti i risultati di misurazione saranno imprecisi.
 Senza sport anche voi non potete fare. Non costringe a formare professionalmente a fare dischi, ma esercizi giornalieri avete bisogno. Se avete poco tempo libero, non visitare la palestra - erano impegnati nella costruzione. Invita un amico a prendervi allenare un programma di esercizio appropriato. Prendi la formazione necessaria - per esempio, hula-hoop, fitball, manubri, corda per saltare. Con loro si può rapidamente sbarazzarsi di chili di troppo e stringere i muscoli. Ma anche se il pensiero di equitazione causare disgusto, provare ad avviare con camminare prolungato. Vieni tasso medio di almeno 20 minuti al giorno.
 Se c'è la possibilità di firmare un fitness club per una correzione speciale programma. In genere, la durata di questi corsi è 2 - 3 mesi. Visite regolari di formazione vi permetterà non solo sbarazzarsi di eccesso di peso, ma anche rafforzare le aree problematiche, rinforzare i muscoli, prevenire il rilassamento cutaneo.
 Ricordate la semplice regola - si deve spendere più calorie che si ottiene dal cibo. Prendetevi il tempo per calcolare l'apporto calorico giornaliero non deve superare i numeri poluchyvsheysya. Consultare un nutrizionista per fare menu vario, utile ea basso contenuto calorico.
 Non mollare la prima colazione. Quella pasto del mattino è il più importante per il vostro corpo. Gli articoli pertinenti sul nostro sito è possibile trovare informazioni dettagliate sulle tipologie di colazione e consigli sulla preparazione dei vari piatti. Se avete intenzione di fare ginnastica o palestra in mattinata, calcolare il tempo in modo che la vostra formazione iniziata dopo 1 - 2 ore dopo i pasti.

 Escludi dal menù del giorno pasticcerie - torte con panna, torte del burro, torte. Trovare un'alternativa ragionevole per questa prelibatezza - per esempio, scegliere il cioccolato fondente, pane di mais croccante, dolci saharozamenytelyah contengono poche calorie. Se si desidera uno spuntino durante il giorno, invece del solito caramelle e biscotti su mano mantenere mela, mandarino, muesli.
 Il pranzo, come la colazione, per essere coerente, altrimenti il ​​vostro corpo soffre di una mancanza di cibo. Il primo cucinare una varietà di zuppe (come una zuppa di verdure adatto base, praticamente senza calorie). Il secondo può mangiare verdure al vapore, carne magra, pollo, pesce e così via N. Ma mangiare troppo desiderabile -. Alzarsi dal tavolo con una sensazione leggera di fame. Se dopo 20 minuti la sensazione è andato - allora il vostro pasto risponde perfettamente alle esigenze del vostro corpo.
 Cena, a differenza del pranzo e colazione dovrebbe essere facile. Cercate di avere solo 18 ore, poi permesso il consumo di frutta e verdura fresca e latticini a basso contenuto di grassi.
 Non cercare di forzare le cose. La perdita di peso dovrebbe essere regolare, graduale. Immaginate la risposta del corpo ad una forte riduzione dell'apporto calorico e ridurre la quantità di cibo consumato. Il tuo peso, naturalmente, cessano di crescere, ma allo stesso tempo il vostro cervello ottenere un chiaro messaggio per la mancanza di cibo. Poi la maggior parte delle lezioni calorie si accumulano rapidamente nei tessuti grassi per uso futuro.
 Per aumentare l'efficacia della dieta e l'esercizio Prestare particolare attenzione per liberare il corpo dalle tossine che si sono accumulati. Bere molta acqua sulla prescrizione prodotta erbe utili che aiutano ad eliminare le tossine dalle cellule. Partecipate bagno - in modo da poter sbarazzarsi di gonfiore e cattiva salute a causa del sudore il corpo sarà sbarazzarsi di prodotti metabolici nocivi.
 Preparare il cibo delizioso e sano. Lasciate che la vostra dieta sarà molti prodotti naturali che contengono fibre. Quest'ultimo non viene digerito nel nostro corpo, ma crea una sensazione di sazietà, che riduce l'apporto calorico e la quantità di cibo consumato. Un sacco di fibre nella crusca, frutta e verdura fresca.
 Rinunciare cattive abitudini. Fumo contribuisce all'accumulo di tossine nelle cellule del corpo, la salute peggiora, complica l'assorbimento di vitamine e altri nutrienti. L'alcol riduce l'apporto calorico di controllo, aumenta l'appetito, che porta inevitabilmente a mangiare troppo. Stile di vita sano - il modo più efficace per migliorare il corpo.
 (Foto in storia: Werner Heiber, Shutterstock.com)

 Per avere un corpo perfetto - il sogno di ogni donna, e niente è impossibile in questo. Grieg Childers ha sviluppato un programma per tirare i muscoli flaccidi e ringiovanire il corpo. Programma di respirazione e l'esercizio aerobico ti aiuterà a migliorare la forma e globale. Quindici minuti al giorno e senza diete ed esercizio fisico estenuante. Una sola condizione: la necessità di impegnarsi regolarmente bodyfleksom, ma in questo caso si tradurrà. Regola uno: non consigliato di impegnarsi bodyfleksom dopo aver mangiato. Questo è fatto meglio prima di colazione o dopo due ore dopo aver mangiato. Regola due: prima di esercizio dovrebbe ventilare il locale, se non è possibile impegnarsi in all'aria aperta. Respirazione diaframmatica arricchirà il vostro corpo con l'ossigeno, migliorare la carnagione e tuhor pelle, stimola il metabolismo e iniziare a bruciare i grassi. Prima di tutto, la testa sollevata, piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia piegate, le palme sulle ginocchia. Sembra che si sta andando a sedersi. 1. Aria espirare Sharp attraverso la bocca a sinistra nei polmoni e non un grammo di tenuta d'aria chiudere le labbra. 2. Inspirate immediatamente attraverso il naso, polmoni pieni fino all'orlo di aria e trattenere il respiro. 3. Ancora una volta, una forte espirare attraverso la bocca, è bene respirare con un fischio. Fare attenzione a usare il diaframma. Trattenete il respiro, il disegno lo stomaco e sollevandolo come si vuole toccare la pancia della colonna vertebrale. Fatelo lentamente dieci conti.

 4. Inspirate e riempire i polmoni di aria. In secondo luogo fuori, seduti sul pavimento e le gambe si diffonderà ampiamente. Cinque in ogni caso non distrarre dal pavimento. 1. Mani magre sul pavimento e ripetere tutti gli esercizi precedenti nella respirazione. Basta espirare labbra bruscamente strettamente stulyvshy, e fare lo stesso respiro tagliente, ritardando respiro. Ancora una volta espirare dieci account, gettando stomaco. 2. Metti le mani sul pavimento di fronte a voi e lentamente piegarsi in avanti sempre più in basso. Vydyhnuvshy, ricominciare tutto da capo. In terzo luogo off, seduto sul pavimento, incrocia le gambe all'altezza delle ginocchia per il ginocchio destro era rimasto. Mettere la mano destra dietro la schiena e mettere la mano sinistra sul ginocchio destro. 1. Ritardare il respiro, si riuniscono in uno stomaco. 2. Mano sinistra, il più vicino possibile trarre stessi ginocchio destro, mentre il corpo inclinazione verso destra. Dovreste sentire un tratto muscoli vita e parte esterna della coscia. 3. Fate questo per dieci account. Quarto posa: Sdraiatevi sul pavimento e piegare le ginocchia sui piedi del pavimento, ad una distanza di due metri. Tenendo la testa sul pavimento, allungare le braccia. 1. Seguire esercizi di respirazione, disegno pancia. 2. Metti le mani fino in fondo, guardando più in alto possibile sul pavimento. 3. Mantenere questa posizione per dieci account. In un primo momento, sarà difficile da fare, ma non disperate. La cosa principale è di non fermarsi dopo il primo fallimento. Prova di nuovo, e si deve venire.

 Ogni persona ha un sogno: qualcuno ha deciso di scrivere un romanzo, che vorrebbero viaggiare in tutto il mondo, qualcuno - sia il direttore del personale, qualcuno - ad imparare una lingua straniera. Ma il ritmo frenetico della vita moderna impone le proprie regole. Pensieri sul lavoro e non danno riposare un attimo i problemi persistenti e le faccende domestiche che consumano tutto il vostro tempo e le ferie passa così in fretta che non abbiamo avuto il tempo di goderne. Beh, questo non è un motivo di delusione! Forze interne e scia pressione ispirazione, che a volte mancano, essere sicuri di venire, e contribuirà a rendere un sogno concepito. Questo può essere fatto in diversi modi.
 1. Nuove impressioni
 Se ti senti bisogno di una pausa, è necessario per un po ', ambiente cambiamento. Per capire se stessi, avete bisogno di pace e solitudine. Pertanto, al posto del tradizionale giro turistico è meglio scegliere un luogo lontano dalla città con il suo rumore e attività confinante aggressivo. Se non sai cosa agriturismo, si può provare questa nuova forma di intrattenimento che negli ultimi dieci anni diventato molto popolare.
 Oltre a questi vantaggi vacanza in campagna, l'aria fresca e il contatto con la natura, è possibile trasformare un paio di giorni questo "contadina" e partecipare alla vita di un vero e proprio villaggio. Avrete il fieno pokosyty opportunità, mucche e capre entrano, andare a caccia. Agriturismo è ben sviluppato in Italia, Francia, Germania e Austria. Si può soggiornare in una piccola casa nel villaggio ospitale o villa in affitto. O vivere in un monastero o in un ex mulino, trasformato in un accogliente motel. Drammaticamente, anche se brevemente, rendendo il ritmo normale di vita e di me stesso cercando in un ruolo diverso, si ottiene un sacco di grandi nuove esperienze ed emozioni positive che si ispirano a nuove altezze.
 2. Relax Corpo
 Il nostro corpo si stanca e come la nostra anima. Costante stress, vita sedentaria, emozioni negative sono scelto, abbiamo un sacco di energia. Alla fine della settimana di lavoro, ci sentiamo completamente rotto, e guardarsi allo specchio la mattina, non so se stessi, gli occhi neri, Carnagione chiara, estenuanti sguardo spento ...

 Senti la scarica di vitalità naturalmente aiuto "fisioterapia" che può avvenire in salotti SPA.
 Il complesso di trattamenti, massaggi, bagni di fango, zamotuvannya in alghe, aromaterapia in combinazione con cucina dietetica e sport, si restituirà un senso di leggerezza in tutto il corpo, e torneranno a casa se rigenerati! Forma Blooming restituirà il buon umore e la fiducia nelle proprie capacità. Con un atteggiamento positivo sarà molto più facile per passare al bersaglio.
 3. Lezioni pratiche
 Spesso esposti per l'ambiente e spesso diamo il desiderio di altre persone per il suo. Prima di tutto, l'obiettivo dovrebbe essere raggiunto, e che la sua propria delineato meglio scrivere su carta. L'esperienza dimostra che questo esercizio non è così facile come sembra a prima vista, ma permette di ottenere risultati specifici quando sappiamo chiaramente ciò che vogliamo. Abbiamo involontariamente Cominciamo a cercare modi per implementare i loro desideri. Un grande ricordo del vostro sogno può diventare un collage di immagini ricavate da vecchie riviste.
 Supponiamo che si desidera acquistare una nuova auto. Trovate in un quadro rivista di modelli, colori e marche che avete scelto, montarlo su un foglio di carta e allegare l'immagine dall'alto. Il vostro compito - nel modo più accurato possibile, con qualsiasi strumenti a disposizione per ritrarre questa immagine improvvisato il suo desiderio più caro. Ora basta appendere un poster nel posto più importante! Questo collage vi aiuterà a concentrarsi sul raggiungimento di obiettivi e ogni giorno si stimolano all'azione.
 4. L'armonia dell'anima
 Ora che l'obiettivo è impostato, è importante mobilitare tutte le sue forze a quel sogno da realizzare. Questo è possibile solo quando ci sentiamo armonia emotiva. Irritabilità, ansia, insonnia, sovraccarico nervoso ci distraggono dalla vita, gli ostacoli al movimento in avanti. I sintomi di stress possono essere rimossi con le medicine di erbe che vi aiuterà a recuperare compostezza.

 La perdita di peso è un processo vitale che si vuole sintonizzare psicologicamente corretto. Perché quando tutto la perdita di peso si dovrà dimenticare tutto il cibo spazzatura, sottoposti ad attività fisica quotidiana e limitare se stessi da tutte le precedenti familiari. Il primo passo zaimet grande voglia di ottenere un risultato positivo. Questo qui è l'atteggiamento mentale.
 Si consideri, insieme con alcuni elementi che vi aiuterà a fornire la giusta atmosfera e una buona base per sbarazzarsi di chili di troppo:
 Per cominciare, è importante rispondere alla domanda: "Perché perdere peso?". Dopo tutto, se non avete la motivazione, sarete "fallimento" sulla strada per il tuo obiettivo. Un sacco di persone che non hanno una solida motivazione, iniziare il viaggio verso la perdita di peso è buono, datevi rilassarsi spesso (non vanno in palestra o mangiare qualcosa di nutriente), venire con tante scuse per noi stessi per rilassarsi. Di conseguenza, il processo muore, così che non viene avviato. Quindi, definire la motivazione per la perdita di peso che vi spingerà e assistere a condurre una vita sana immagine. Porsi alcune domande: E perché perdere peso? Per compiacere la sua amata? Molto meglio sentire? Prydyvylys entrano l'abito da sposa? Sbarazzarsi di alcuni dei tanti complessi e ridicolo? Rispondendo alla domanda messo davanti a loro un obiettivo e aspirazioni domahaytesya esso.
 Hai bisogno di amare se stessi, perché il desiderio di essere il meglio per se stesso è il miglior motivatore. Ma è necessario utilizzare motivazione positiva che negativa. Si può dire a te stesso: "Io sono meglio di chiunque altro, ma io continuerò a migliorare il corpo", e si può gridare "Odio il mio corpo, e lo farò bella."

 Quindi amare se stessi e si riesce a perdere peso facilmente.
 Quindi, scegliere un comodo programma con il quale sarete esposti a stress e mangiare a destra. Ma non c'è bisogno di salire presto al mattino e una volta a malincuore fare esercizi. In questa versione è ottima forma invece di aspettare l'esaurimento nervoso tanto atteso o il rifiuto della vostra impresa (come fanno in molti). Devo dire una parola prezioso quotidiano "must", ma non con lo stupro in sé. Deve essere ovunque misura. Si può dire la stessa cosa per il cibo. Per tale caso dovrebbe essere l'approccio moderato. Né fare a meno ferrea disciplina e forza di volontà che in tutti gli anni della terra spazzato via più di mille chili di troppo. E se avete espresso il desiderio di perdere peso, godere, con un sacco di tempo, sarà molto meglio se procedere con calma e in modo uniforme.
 Ma dovremmo deliziare noi stessi, come tutte queste restrizioni che consumano un sacco di forza delle donne necessarie per combattere con l'obesità. Durante questo tempo sostituito la fatica facilità e irritabilità. È necessario includere nella vostra vita quotidiana un po 'premonizione "gioia", che vi spingerà a utilizzare il pranzo a basso contenuto calorico e una visita al fitness. "Joy" deve essere ciò che si vuole troppo, ma bisogna limitare me stesso in questo. Ma questo non dovrebbe essere una torta. Ad esempio, andare in un sushi bar, acquistare una bottiglia di profumo, di organizzare per un weekend spa.
 Dopo tutto, se correttamente costruirà un processo di bruciare calorie, quindi è sicuramente possibile quindi cambiare la vostra vita in modo migliore. E alla fine questo porterà al fatto che non si sta pensando di perdere peso facilmente e naturalmente essere in gran forma.

 Tutti i tipi di concorsi di bellezza sono molto popolari per decenni. In precedenza a vincere, è stato appena sufficiente per essere la bellezza sottile con capelli spessi. Oggi non è sufficiente. Bellezza moderna deve avere non solo bella apparenza, ma anche una buona intelligenza e creatività. Oggi diamo alcuni suggerimenti concorrenti.

 1. Per l'inizio, decidere se avete bisogno di tutto questo concorso di bellezza. Buttare via le tue ambizioni personali e ben valutare i dati esterni. E, naturalmente, hanno bisogno di serio motivo di successo.

 Dati 2Vneshnie. Eccellente, se la tua figura adatta al modello tradizionale parametri 90-60-90. Inoltre, la giuria tiene conto della condizione della pelle, capelli e unghie - tutto questo deve essere non solo bella, ma anche la più naturale. Pertanto, subito andare in un club fitness.

 3. Ma ancora ranghi prima apparizione in criteri di selezione, in modo da essere sicuri andare al salone di bellezza e trascorrere maschere sessione, massaggi e altre procedure utili.

 4. In nessun caso Non rimuovere Ceretta e prima del turno di qualificazione, perché nella vostra pelle può apparire rossa. Perdere peso dovrebbe avanzarePer non affrontare la pelle flaccida. Il tuo aspetto deve essere perfetto durante la gara, come i corsi di cura dovrebbero iniziare in un paio di mesi prima dell'evento.

 5. andatura graziosa - La chiave del successo in molti casi! Scopri come bello stand sedersi e camminare, poi gli uomini prestare attenzione a voi. SPINE mantenere dritto, il mento leggermente sollevare e pancia Pull. Imparare a camminare bene sui tacchi, perché è difficile immaginare un concorso di bellezza in ballerine o infradito. L'altezza minima del tacco dovrebbe essere di 7 centimetri. Non piegare le ginocchia.