 Tatiana Selihova Come parte di cioccolato fondente presenti sostanze chimiche speciali - teobromina e feniletilamina. Questi composti complessi, secondo gli scienziati, agire come antidepressivi naturali. E 'grazie a loro dopo aver mangiato qualche spicchio d'vostri aumenti tratta umore preferiti e dimenticato il dolore passato. L'effetto terapeutico di cioccolato può essere utilizzato non solo per ovviare interno gli effetti dello stress, ma anche per scopi medici.
Come faccio a trovare i ricercatori britannici, il cioccolato fondente è una cura molto efficace per la stanchezza cronica. Questa malattia è caratterizzata da mal noto, in particolare depressione e una generale perdita di forza. Gli esperimenti che coinvolgono i volontari scelti tra coloro che sono stati diagnosticati con "stanchezza cronica" ha mostrato indubbi benefici del consumo di cioccolato con un'alta percentuale di cacao. La maggior parte dei pazienti hanno riportato un miglioramento significativo a causa della dieta del cioccolato. "Antonivka", "riempimento bianco", "Gala", "Mosca Grushovka", "Semerenko", "Golden Delicious" e tante altre varietà di mele è dipinta sugli scaffali dei nostri negozi. Questi frutti rossi, gialli e verdi coltivate nei colori di un semaforo, è la vera fonte di nutrienti e componenti. Si versò pomo della discordia ha portato a tre dee zakonchyvshemusya Trojan War. E 'nelle pagine del libro sacro chiamato frutto proibito. Frutto costituito da cento di acqua 90, è il più popolare. Ha comprato attraverso un gusto pronunciato - dolce, aspro o misto, che può essere selezionato per la loro predpochteniyam.Osnovnoy mela segreto concluso nei suoi poteri di guarigione. L'elenco delle malattie, eliminati, o almeno controlla miracolo frutta, veramente significativo. Giudicate voi: L'effetto positivo sul sistema immunitario associato tonica e attività antimicrobica. Otkushu mela Consiglio dopo grave malattia prolungata molto efficace - faciliterà la rapida recupero e restituire il senso perduto di appetito. Incluso nelle mele volatili sono antibiotici naturali. Essi, a differenza dei farmaci più potenti che agiscono sul principio "una tratta, altrimenti mutilano" perfettamente sicuro. L'effetto negativo sul patogeni di virus influenzali, dissenteria e Staphylococcus aureus molto efficiente durante i periodi di punta aumento di queste malattie.
Non dimenticare l'aglio - un altro prevenzione rimedio popolare noto.
Apple, con le sue proprietà dietetiche, un effetto positivo sul metabolismo. Quando carenza di vitamine, anemia, e problemi più massiccia di sovrappeso scarico giorni "Apple" raccomandate da esperti. L'impatto positivo di miracolo frutta colpisce il nostro sistema cardiovascolare. Che cosa significa la pectina di mele, non solo mostra il corpo di varie sostanze tossiche, ma abbassa anche il colesterolo. Ridurre il rischio di ostruzione dei vasi sanguigni, in tal modo riduce la probabilità di attacchi di cuore. Una delle malattie più comuni che si trovano in quasi ogni altra persona sul pianeta, rientra anche nell'ambito di applicazione di mele medici. Con gastrite capace alla dieta sbagliata e l'abbondanza di stress ulcera crescere in esso combatte abbastanza efficace. Beh, gli ultimi sviluppi nel campo della medicina era una notizia curativo effetto buccia di mela. Si scopre che contiene triterpenoyidy hanno una capacità unica di influenzare le cellule tumorali. E non solo sopprimere ed eliminare le fonti è una malattia terribile. Quindi, se la vostra abitudine è sbarazzarsi della pelle, l'urgente necessità di imparare di nuovo!  Utilizzare una banana per la prima colazione migliorerà la vostra digestione, lavorare erdechnososudistoy sistema e protegge il corpo dallo stress. Questo frutto dolce contiene una ricchezza di nutrienti - acido folico, magnesio, vitamine A e C, potassio - e ha il gusto fantastico. Secondo recenti osservazioni, ha fatto organizzazione MIND tra le persone che soffrono di depressione, molti hanno ritenuto meglio dopo aver mangiato banane. Questo perché le banane contengono tripotofan, un tipo di proteina che il corpo converte in serotonina, conosciuta per rilassa, migliora l'umore e fa sentire una persona più felice.
Nota: Banana - astoyaschem pozzo di energia, vitamine ed enzimi (saccarosio, glucosio e lattosio). Il frutto ha anche proprietà medicinali raccomandati per le malattie cardiovascolari, l'artrite, per la normalizzazione del sistema nervoso. Inoltre, le sostanze contenute in banane, contribuiscono allo sviluppo della serotonina - Ormon gioia, migliorano l'umore e provocare un senso di benessere e di pace. Pertanto, non appena vi è una situazione di stress, aiutare se stessi - mangiare dolci banana matura. I ricercatori della Tohoku University (Giappone) hanno scoperto che il tè verde è in grado di privare gli anziani di noia. Lo studio ha trovato che l'umore triste prende una mano, se una persona anziana over settanta bevuto quattro o più tazze di tè al giorno. Il rischio di sintomi depressivi tra i fan chayuvaty inferiore del 44% rispetto a coloro che bevevano meno di una tazza al giorno. Dal 1058 soggetti hanno sviluppato i sintomi della depressione nel 34% degli uomini e 39% donne e 20% uomini e 24% donne manifestazioni di disturbo mentale sono gravi. 488 intervistati hanno riferito che bere ogni giorno più di quattro tazze di tè verde, 284 intervistati - due o tre tazze e 286 - uno o meno. Gli effetti benefici della bevanda sullo stato mentale non è cambiata anche se presa in considerazione dello status sociale ed economico, di genere, la dieta, la storia medica, ricevendo antidepressivi, il fumo e soggetti di attività fisica.
Gli scienziati ritengono che le proprietà protettive del tè verde aggiunge teanina aminoacidi, che ha un effetto calmante sul cervello.
Riferimento: Tè nero, Oolong e il caffè non protegge gli anziani di depressione. Per inciso, ha recentemente rivelato che il tè verde riduce il rischio di cancro orale e di alcuni tumori del sangue. Sì, bere cinque tazze di bevanda rischio di malattia del 42% inferiore a quello chayuvaty non è così difficile (tazza al giorno o meno). Il rischio di cancro del sistema linfatico bevitori di tè è diminuito del 48% in confronto con gli altri.  Esci di depressione e di rivivere lo stress, come si è scoperto, può essere modo molto semplice - attraverso fitness. Scienziati occidentali hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare aiuta non solo il corpo ma anche l'anima. Inoltre, con il loro aiuto, può non solo aiutare se stessi far fronte a cattivo stato mentale o stress in questo momento, ma anche per fare la vaccinazione "anti-stress" per il futuro.
E una vasca due modi. Il primo modo - è un rilassamento fisico. Probabilmente tutto ricordare che durante la depressione si sentiva debole e la debolezza in tutto il corpo, è diventato ingombrante, pesante e molto goffo, azioni semplici, come il trekking in negozio o pulire l'appartamento sembrava altrettanto difficile e impossibile, come l'aumento Everest ...
Qui fitness e getta un'ancora di salvezza - per regolare esercizio fisico per rafforzare i muscoli, alleviare l'eccesso di peso e forma fisica può aiutare a rilassare alcuni gruppi muscolari che sono involontariamente teso quando una persona si imbatte in situazioni stresosvyh.
Questo stress porta ad un rapido affaticamento. Qui per aiutare intensivi tipi di attività fisica.
Inoltre, la formazione in sport come la corsa, nuoto, passeggiate, ginnastica, ecc, contribuire a una maggiore attività delle onde del cervello. Questo tipo di attività cerebrale porta solo allo stato, che è definita come "la calma e coraggio." Non vi è alcun infuria o testa nervosismo persona chiara e sobria è in grado di valutare tutto ciò che accade intorno senza cadere nell'estrema emotivo.
Fitness come prevenzione della depressione e lo stress vi aiuterà se lui pagato almeno cinque giorni alla settimana, e almeno mezz'ora al giorno. È possibile scegliere uno sport e dedicarsi ad esso, e si può alternare tra i diversi tipi di complemento idoneità a vicenda. Per capire meglio ciò che si adatta al corpo, è necessario definire chiaramente i propri obiettivi, e di consultarsi con un istruttore di fitness professionale
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 A piccole piastrelle di cioccolato affrontare facilmente con nervosismo e l'ansia - così dicono gli esperti svizzeri e olandesi.
Goodies esaminati abbassa gli ormoni dello stress e saldi nei processi chimici del corpo.
In un recente esperimento, i volontari, uomini e donne la sera e la mattina viziarvi con cioccolato fondente, mentre gli esperti hanno osservato l'uscita di ormoni dello stress. Secondo le loro osservazioni, già alla fine della seconda settimana di terapia cioccolato stabilizzato il livello di ormoni dello stress e dente sperimentale dolci sento molto meglio.
Quaranta grammi - proprio come il numero di cioccolato al giorno saranno sufficienti per mettere in ordine tutti i sentimenti e regolare il metabolismo - dice Sunil Kochhar, professore.
Gli esperti sono arrivati anche al risultato che il cioccolato è ricco di flavonoidi, riduce in modo significativo la possibilità di malattie cardiache e la pressione alta.
A sua volta, i nutrizionisti ci ricordano -Ancora molto ricchi di grassi e zucchero e cioccolato sono consigliati solo all'interno di una dieta equilibrata.
 Gli scienziati hanno dimostrato che Albion cioccolato fondente - perfetta cura per la stanchezza cronica. Gruppo di soggetti primi due mesi seduto su una dieta normale e mangiare in quantità illimitata cioccolato fondente, poi, dopo la pausa, cioccolato fondente sostituito da un altro tipo di suo, ma con un tenore minimo di burro di cacao. I soggetti nella prima metà dello studio ha osservato un miglioramento significativo e nessun cambiamento nella salute nel secondo semestre.
L'effetto terapeutico del cioccolato, gli scienziati spiegano la sua composizione, in particolare nel quadro della teobromina e feniletilamina presente che elevare l'umore, quindi agisce come antidepressivi naturali.
Scienziati giapponesi raccomandano di cioccolato per la prevenzione del raffreddore comune: alcuni pezzi di cioccolato fondente al giorno può aiutare a ridurre il rischio di caduta del 30%. Se diluito in un bicchiere di latte caldo tre cucchiaini di burro di cacao o di terza tavoletta di cioccolato, si ottiene un ottimo espettorante, che, del resto, ha un effetto calmante, che è particolarmente importante per il mal di gola.
 La peculiarità delle donne che le donne possono lamentare la mancanza di tempo per organizzare il loro aspetto con risolutezza praticare. Al contrario, un eccesso di tempo per gettare tutti i casi, compresa la formazione di fitness Activity. Per allenamento quotidiano e il lavoro non erano noiosi, è necessario sviluppare la vostra Fitness Casa. Home Fitness aiuta a portare il corpo in ordine dopo il relax in vacanza. Dopo alcuni giorni di formazione in grado di tornare postura perfetta, andatura, ventre teso e gambe forti.
Per muscoli della schiena Tutti gli esercizi con complesse Fitness Casa eseguita su una stuoia speciale. Per rafforzare i muscoli dei glutei, addome, braccia e non poteva fare gli extra, come un cerchio, formatori, manubri. L'allenamento di forza può essere eseguita utilizzando il peso del suo corpo. Accettato posizione di partenza, sdraiato a pancia in giù, e la testa deve poggiare contro il pad sulla fronte. Mani allevati dita guardando il soffitto. Quando alzando e abbassando le mani non solo sforzare i muscoli della schiena, ma è necessario allungare le natiche e lo stomaco. La chiave qui è quello di rafforzare i muscoli delle pale che sono responsabili della postura perfetta. Esercizio viene eseguita 30 volte in 3 set Per una postura ideale Edificio Fitness bene che non hanno bisogno di indossare bei vestiti, andare in palestra. Non c'è bisogno di fingere che la formazione fornita facilmente. Non pensare che l'effetto della formazione di casa peggio. Per aiutare palestre ricorso soprattutto le donne che non sono in grado di superare le loro cattive abitudini e far fronte con l'essere in sovrappeso. Per rafforzare la schiena, gambe e glutei, mentre posizione di impegno, sdraiato a pancia in giù. Enfasi sulla mano. Le spalle sono abbassate, all'inizio tirato in avanti. La parte superiore del corpo dal pavimento con le mani sulle inspirazione. Dobbiamo sforzarci di collegamento lame insieme.
Abbiamo bisogno di fare 10 margine.
Per i muscoli delle gambe e glutei Coloro che non stanno cercando di pompare i muscoli delle gambe, ma solo leggermente a rafforzare, in modo che le gambe sembreranno più sottile, è possibile utilizzare il seguente esercizio del complesso Fitness Casa. Pieno esercizio chiamato in avanti. La posizione di partenza è oltre quattro zampe. Le mani poggiano sul pavimento con le mani, in piedi alla larghezza delle spalle. Quando l'ispirazione va il braccio sinistro e la gamba destra. Poi tutto cambia. Generalmente questo esercizio non riguarda solo i muscoli delle gambe e glutei, ma quasi tutti i muscoli, compreso la stampa. L'esercizio è eseguito 10-15 volte. Per stampa muscolare diretta Per rafforzare i muscoli addominali devono prendere una posizione di partenza sulla schiena, con le mani dietro la testa inizio. Con forte addome retrazione e glutei, le gambe sollevate e staccate dal pavimento. Allora avete bisogno di sciogliere e le gambe come se pedalare, battendo vicenda gambe tacchi. I ciclisti devono torcere si raggiunge il conteggio di un centinaio di volte. È possibile rompere l'esercizio in diverse serie di 50 volte. Coloro che sono appena iniziando a formare i muscoli per sovraccaricare di loro non è raccomandato. Pertanto, la formazione essere di breve durata. Questo esercizio non è nuova, e ha stabilito la sua prima attrice Barbra Streisand. Per i muscoli laterali stampa Muscoli addominali laterali possono essere rafforzate attraverso tali esercizi come l'intersezione. Sdraiato sulla schiena, le gambe devono essere piegate le ginocchia. Una gamba gettare un altro. Quando gettando la gamba destra al ginocchio estende lato sinistro del corpo e viceversa. Per migliorare l'effetto può essere mantenuto fino a peso. Dovrebbe essere possibile avvicinarsi gomito al ginocchio. Mantiene entrambi i muscoli inclinato indietro. Piuttosto 20 giri ogni giorno ai muscoli diventano più forti, e l'andatura era bello, grazioso, schiena dritta. La schiena e la pancia - aree chiave che interessano un bel ritmo. Cate Blanchett non solo perfetto regina, attrice, ma anche una donna. In suoi 42 anni, la stella Hollywood sembra buono, nonostante il fatto che non ha mai fatto chirurgia plastica e ritiene Sports perdita di tempo. Qual è il segreto Cate Blanchett come attrice preferita riesce ad essere una madre, moglie, stella e una donna attraente? Forse Kate non è così perfetto come sembra? Tutti i tentativi paparazzi vedono Kate nello scandalo, ha da tempo cessato. Ma rifiuto sport - già una sorta di scandalo, chiamata yogi pubblici stellari, la danza, Sacco e corsa. Il segreto dell'eleganza Cate Blanchett dice che non è mai stato coinvolto in tutti gli sport, per il semplice motivo che non c'era tempo per questo primo collegio per le ragazze, poi l'Università di Melbourne, che non è finito e Kate si è unito l'Istituto Nazionale d'Arte Drammatica. Carriera, famiglia, il marito, i bambini che consumano energia sufficiente, secondo Kate, è il momento di aumentare di peso appena lasciato. Blanchett mai seduto su una dieta, nonostante avere figli, il suo peso è di 65 kg. Il segreto della felicità in bellezza, non in chirurgia plastica. Ma la mancanza di formazione nella vita di attrice un po 'esagerato. Kate è impegnata in Pilates. Il segreto di pelle di porcellana Nessun popolo perfetto. Uno dei filosofi ha detto che la vita è un continuo miglioramento e se le persone si consideravano perfetto, semplicemente sarebbe ucciso. Cate Blanchett sa che l'età non è difficile mantenere la forma e la faccia. Se, al fine di non aumentare di peso, non solo dannoso, quindi faccia più complicato. Per questo motivo, Kate porta sempre con sé un sacchetto di cosmetici, che sono idratanti e creme sbiancanti. Sulla pelle ha bisogno di più strada in umidità e protezione solare, dice Blanchett.
Avversario trucco Cate Blanchett non solo l'avversario estenuante allenamenti, ma forte trucco, pensa innaturale. Prove pesante trucco o mancanza di gusto, o condizione della pelle malsana che vuole nascondere qualcosa. Se si utilizzano prodotti cosmetici di alta qualità, la pelle non deve mascherare e la pelle sarà un riflesso della bellezza femminile. Kate preferisce giapponese marchio cosmetico. Tuttavia, come ogni donna che è un inconveniente attrice - la passione per il rossetto rosso brillante. Ma Kate disperatamente preso da lui e spesso cerca di evitare il colore provocatoria. Teatro - uno sport Il successo del film rende popolare, ma sulle altre schiavizza mano. Cate Blanchett ama il suo lavoro, che considera la chiamata, ma il vero valore per l'attrice - terreno non cinematografico, e la scena teatrale. Kate è una delle poche attrici di Hollywood che unisce il suo lavoro nel cinema con il lavoro in teatro. Australiano Teatro per - è uno sport in cui è necessario essere insegnata e cinema - riposare professionale. Forse questo è il segreto della giovinezza attrice - scena teatrale, costringendo pareri presa sul bordo, in quanto il doppio non può riprendere. L'aroma di calce Strana storia come sapore lime, divenne attrice preferita. Il fatto che il vincitore Kate sottile di cura dei capelli che la mamma ha consigliato di usare il colore della calce. Alla fine, naturalmente, rimedi popolari per i capelli cambiato le marche più costose, ma l'odore di calce rimasto con Kate per sempre. Kate ancora adesso ogni tanto concedetevi risciacqui colori a calce che si rende. Tra l'altro, Kate gode di spiriti, che includono il colore della calce. Questo è come i bambini a sviluppare in abitudini degli adulti e l'impegno fanno una persona speciale.  Donne ideali non accade, ovviamente, se non stiamo parlando di celebrità. Ma in realtà, stelle dello spettacolo hanno anche svantaggi connessi non qualità di carattere e l'aspetto. Sembra incredibile che la stella che guadagna, infatti, il suo ricorso può essere difetti esterni. Purtroppo, tutto ciò che le diete mostrano stelle d'affari o seduta, la costituzione del corpo, prendere i suoi geni. Da fianchi larghi, seni grandi, è difficile sbarazzarsi di, possiamo solo nasconderli. Resort Celebrity non solo per aiutare i chirurghi plastici, ma primi stilisti professionali.
Salma Hayek Grandi seni - un sogno di ragazze, donne e celebrità che ha continuato eredità seno piccolo. Ma stelle dello spettacoloChe possiede grandi seni non sono sempre felice con ciò che la natura li ha dotati. Non è una bellezza, e la convenienza: indossare questa cassa piuttosto difficile da fare ed è giusto che tutte le altre parti del corpo possono apparire sullo sfondo della questione del piccolo e insignificante. Salma Hayek in La chiusura del reggiseno segreto sul fronte, tirando il petto e il collo a V, che riduce al torace. Kate Moss Stelle dello spettacolo come modella e modelli di moda, in generale, il vincitore del seno piccolo. Per le grandi forme non incontrerà il podio standard. Kate Moss solo sul modello di passerella, stelle, ma in realtà gli uomini preferiscono le ragazze non magre e pyshnoteloy. Forse per questo motivo, Kate riesce nella vita di tutti i giorni per aiutare stilista che le consiglia di indossare pois che aumenta seno, maglione nero con grandi collane e orecchini che commuta tutta l'attenzione dal petto al volto. Camicetta spaziosa con pieghe sotto il seno anche aumentare visivamente. Drew Berimor Tutto stelle dello spettacolo prima o poi perdere peso che ha meno a che fare con il desiderio di essere lo standard di bellezza, ma l'età piuttosto esigente.
Attrici sono ben consapevoli del fatto che se giovane corpo paffuto appare sullo schermo e appetitoso associata con la bellezza naturale, la femminilità, l'età non sono molto diverse rispetto - completezza percepito come nedohlyanutist. Drew Berimor non solo sedersi su una dieta, causando il vostro corpo in forma, tranne che c'erano difficoltà con le sue mani. Avambraccio Thick Drew aiutato nascondere camicia con maniche a tre quarti. L'attrice non indossava lanterne e le rughe.
Kate Winslet Sottile Kate Winslet liberarsi del peso in eccesso, ma non dai fianchi larghi. Freddo di hip aiuta nascondere giacca lunga e pantaloni perfettamente su misura. Kate non ha scelto lo stile goffo che enfatizza solo la completezza e indossava sempre abiti fuori moda, ma non stretti. Il consiglio del suo stilista Kate mai indossato i pantaloni, sotto stretta. Pantaloni, abiti lunghi e tacchi - ciò che rende la figura più snella. Kate, che utilizza i servizi di un shoppera personale Stacey Vail, completamente d'accordo con lei che i pantaloni ideali dovrebbero essere liberi di sedersi sui fianchi, ma coprire i glutei. Mariah Carey Cantante Mariah Carey non è mai stato magro o sottile. Figura stelle potrebbero essere caratterizzate come montata. Per supportare una tale costituzione del corpo in forma di molto duro, che è conosciuto come Jennifer Lopez e Beyonce. Mariah ama solo per indossare i jeans che sono generalmente controindicati statura simile. Ma suo stilista trovato successo uscita, che conduce al grande corpo di più delicato e raffinato. Il segreto in jeans, seduta, non in vita e non sui fianchi. Jeans dovrebbero sedersi saldamente sulla figura, ma non imporla, o addirittura sembrano ammaccature corpo ideale e pieghe.  Non è possibile chiamare un generale una corretta alimentazione, il menuQuesto è adatto a tutti. Ma è possibile chiamare alcuni prodotti che hanno indubbi benefici, suggerendo la necessità di includere nella loro dieta quotidiana. Diete ci sono molti molti molti di loro fanno più male che risultato utile. In generale, una corretta alimentazione, il menu - non è una dieta, e la modalità che segue tutta la vita. Ad esempio, una persona che vuole diventare un vegetariano, che significa mangiare solo verdure che così sbagliato.
Quali sono le cause di dieta Nutrizione: Menu non come una settimana, un mese o due, ma per la vita, per questo motivo, corretta dieta nutrizione per non includere. Dieta - un cambiamento di stile di vita radicale che può solo portare a conseguenze negative. Per esempio, come risultato può peggiorare la condizione di unghie, capelli. Limitare le calorie è spesso dovuto al fatto che limita la proteina adozione. A causa della riduzione del cibo entrare nel corpo nella dieta, vi è una mancanza di vitamine nel corpo. Evitare problemi prendendo vitamine nella dieta non può sempre. Soia al posto della carne e del latte Soya - una fonte di proteina che sostituisce proteine della carne animale. Si può costruire la vostra dieta a base di proteine vegetali o proteine vegetali è un animale sostituzione completa? Quale dovrebbe essere la corretta dieta, menu vegetariano? Il fatto che una persona può mangiare senza prodotti animali pieni provati. Soia - eccellente proteine animali sostituto. CHI esperti raccomandano di prendere 25 m. Di proteine di soia al giorno. Osservazione di coloro che seguono questi consigli dimostrato che migliora la funzione del sistema cardiovascolare. Soy - sicuri e di alta qualità per sostituire proteine animali.
Quanto si può mangiare Nutrizione: Menu vale anche per il numero di pasti. Per quanto riguarda questo problema, ci sono diverse opinioni. 3 pasti completi e 3 spuntino è una dieta equilibrata, attraverso la quale diminuisce risposta insulinica. Quando risposta insulinica si riferisce ad un sollevamento drammatica e la riduzione della glicemia che causa la fame. Con questa dieta alimentare aumenta la termogenesi, aumento del consumo di calorie del corpo. L'efficacia di questo cibo è solo nella scelta di alimenti sani. Frutta esotica Molti frutti esotici sono molto disponibile e non può che avere un impatto positivo sul corpo, ma portare la diversità al menu. Coloro che desiderano migliorare le loro capelli, unghie, è necessario prendere l'aiuto di avocado, che contiene vitamine del gruppo B. Avocado riduce il livello di colesterolo nel sangue a causa di acido oleico. Ananas migliora la digestione e favorisce la ripartizione di grasso, che si ottiene dalla bromelina enzima. In altre parole, dopo un pasto pesante dovrebbe mangiare l'ananas. In fame raffreddamento veloce, il corpo produce l'ormone della felicità. Avocado Purè Crema di avocado è preparato in 40 minuti. Necessità di due 2 avocado, 2 cucchiai. cucchiai di succo di limone, 1 chasnychok, 1 cipolla, 2 cucchiai. cucchiai di succo di lime, 1 cucchiaio. cucchiaio di salsa di soia, coriandolo tritato 50g, 700ml di brodo vegetale menta, pepe e sale. Tutti gli ingredienti sono tagliati, puliti aglio. Avocado tagliato a pezzi e cosparso di succo di frutta, poi mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore. Succo di frutta, pepe verde, sale può essere aggiunto dopo la zuppa viene versata al bicchiere. Peperoni possono essere lasciati come pezzi tagliati.  Jogging al mattino, forse più noto modo per affrontare peso leggero, e allo stesso tempo il più difficile per molte donne. Richiede poco, ma allo stesso tempo, non ogni ragazza è in grado di abituarsi alla corsa mattutina giornaliera. Esecuzione di mattina non richiede particolari competenze e attrezzature per l'allenamento, non è necessario spendere un sacco di tempo, basta eseguire po20-30 minuti tre o quattro volte alla settimana. Questo è abbastanza per fare sentire una ragazza fantastica. Correre può essere fatta in qualsiasi momento, ma se ha scelto di lezioni del mattino, poi si dovrà risolvere una serie di problemi.
Cura Mattina Il primo problema affrontato dalle ragazze, questo primo aumento nel tempo. Si può essere superata, se cominciamo a impegnarsi in un fine settimana. In questo caso, non si può svegliare in allarme, e come uscire e bere una tazza di yogurt, fare jogging. Non è necessario eseguire, per cominciare, si può facilmente raggiungere a piedi il percorso previsto, e l'abito dovrebbe essere lo stesso che per corse regolari. Dopo il ritorno a casa a guardare come ha preso tempo per tutto, con doccia e cambio di vestiti. Lo stato d'animo spirituale Esecuzione del mattino ha una serie di vantaggi. Al mattino, la ragazza pianificare semplicemente la vostra giornata. Inoltre, la sera può avere imprevisti, come amici sono invitati a visitare o, al contrario, è stato arrestato al lavoro. Esecuzione piacevole mattinata quella strada non ci sono automobili, poche persone al mattino e l'aria più fresca. Inoltre, più energia al mattino e configurare stesso per eseguire. Se fare jogging la mattina è una grande opportunità per staccare dai problemi quotidiani e le preoccupazioni. Running tecnico Esecuzione del mattino non deve superare i 20 o 30 minuti e non è necessario eseguire più di 3 o 4 volte a settimana. Una corsa mattutina rafforza perfettamente il cuore ei vasi sanguigni, migliora le prestazioni mentali.
Aiuta a perdere peso, liberarsi della cellulite rafforziamo i muscoli delle gambe. Inoltre, un buon rimedio per la depressione. La formazione inizia con un allenamento obbligatorio, che si adatta a qualsiasi esercizi di stretching. Per i principianti ragazze formazione si consiglia di dividere in due fasi - una temporanea e remota. Durante la prima fase può essere eseguito lentamente, a volte alternati correndo con minuti minuti. In questa modalità dovrebbe tenere per 15 minuti, e la seconda e la terza settimana, aumenta di 20 minuti, fino alla quarta settimana - 30 minuti. Poi è il turno della seconda fase della distanza. Il primo giorno è di 2 chilometri di distanza, il secondo per 3 chilometri, la terza tariffa giornaliera di 4 chilometri, e il quarto giorno poteva correre ancora 2 chilometri. Dobbiamo partire dalla velocità con cui si può facilmente seguire una conversazione. Quando bias è meglio correre più lento, e il contrasto amaro meglio accelerare. Si deve prestare attenzione per correggere la respirazione. Quando si espira deve realizzare completamente i polmoni. I principianti spesso respirano attraverso la tensione superficiale. Alla fine si può fare un po 'di velocità di jogging fino a 20-50 metri, e poi del tempo per camminare a passo svelto, riducendo gradualmente, e la conclusione eseguire semplici esercizi per ripristinare la respirazione.
Il problema principale La maggior parte dei problemi principali è la scelta della location per il jogging quotidiano. Se ha deciso di correre la mattina, è importante pianificare in anticipo il percorso. Per questo fine settimana si può passeggiare per le strade intorno alla sua casa, e scegliere il percorso migliore. Il miglior corso per l'esecuzione del mattino vengono parchi, giardini, poi ci sono luoghi in cui poche auto e un sacco di natura, e l'aria quindi fresca e pulita.  Recentemente, Pilates, insieme con aerobica, è diventato un bel forma popolare di fitness. Corsi di Pilates sono inclusi nel programma di quasi tutti i club di fitness. Pilates è un insieme di esercizi che non si concentrano solo sullo sviluppo di flessibilità e mobilità articolare, ma anche per studiare i muscoli profondi che sono virtualmente coinvolti nella classica esercizi fitness. Esercizi di Pilates per principianti aiutare le donne ad acquisire la vostra forma slanciata e sbarazzarsi di chili di troppo. Inoltre, esercizi di Pilates per principianti per aiutare sbarazzarsi di mal di schiena, il trattamento dell'artrite e pancia schiena piatta dopo il parto.
Un po 'di storia Sistema di esercizio Pilates era conosciuto in Russia di recente, mentre negli Stati Uniti è popolare per diversi decenni. Il sistema sviluppato da Joseph Pilates più di cento anni fa. Tuttavia, la rilevanza di questi esercizi è conservato fino ad oggi. Esercizi di Pilates per principianti può essere eseguita a qualsiasi livello di idoneità perché la loro efficacia dipende non solo dal numero di movimenti e la loro qualità. Fare esercizi devono muoversi lentamente. Si è spesso chiamato il sistema di esercizi di Pilates non è solo il corpo ma l'anima, perché quando si eseguono esercizi composti dovrebbe concentrarsi meno sul lavoro meccanico, ma sui loro sentimenti. Requisiti di base Esercizi di Pilates per principianti hanno le loro caratteristiche. Prima di iniziare ad attuarle dovrebbero avere familiarità con determinati requisiti. Eseguire esercizi sono meglio in un abbigliamento libero e conveniente che non ostacoleranno la loro attuazione e ostacolare i movimenti. A differenza di altri sistemi, questi esercizi sono eseguiti a piedi nudi. Un'ora prima dell'allenamento, e nel giro di un'ora dopo che è sconsigliato mangiare. Tutti gli esercizi vengono eseguiti su una stuoia speciale o un asciugamano. Prima di iniziare la formazione, è necessario imparare tutti gli esercizi pilates per principianti e fare loro per 6 settimane, solo allora si può passare alla prossima serie di livello di difficoltà iniziale. Inoltre, ricorda che nessuno degli esercizi non dovrebbe causare alcun disagio o dolore. In caso di malattia improvvisa o la presenza di malattie croniche dovrebbero consultare un medico circa la possibilità di attività fisica.
E la maggior parte di tutti gli esercizi di Pilates dovrebbe essere eseguita senza errori e nel giusto ordine.
Il primo warm-up Prima di passare alla formazione, va notato che ogni esercizio viene eseguita per circa un minuto e ripetere 10 volte. Devono eseguire senza intoppi e senza movimenti bruschi. Se si avverte stanchezza, le lezioni più fermata. In primo luogo, alcuni degli esercizi può sembrare estremo, ma a poco a poco i muscoli abituarsi a tali pressioni. Quindi, prima di tutto è necessario sdraiarsi, tirare le ginocchia al petto e stringere le loro mani. Poi tirare il vostro stomaco e sentire tutti i muscoli. Arresto in questa posizione, è necessario fare tre inspirazione ed espirazione liscia e profonda. Braccio all'altezza della spalla, e con i muscoli addominali per cercare di abbassare le gambe, allora dobbiamo rivolgerci al ginocchio destro. Poi si dovrebbe rilassare e tirare lo stomaco. Arresto in questa posizione, basta fare tre inspirazione ed espirazione liscia e profonda. Quindi, utilizzando i muscoli addominali gambe posteriori alla posizione di partenza, restituirli a sinistra e ripetere l'esercizio. Facendo warm-up, dobbiamo ricordare che il ginocchio dovrebbe essere sempre insieme e strappi alla schiena non dovrebbe essere. Tutta la tensione in questi esercizi diretti ai muscoli addominali. Torsione Smooth  Dopo gli esercizi di riscaldamento dovrebbe mentire sulla schiena e mettere la testa sotto un piccolo cuscino. Le gambe devono essere piegate le ginocchia e le mani poste sotto la testa. Dopo questo, disegnare l'aria addome e vydyhnuvshy, alzare la parte superiore del corpo. Per l'ispirazione torna alla posizione di partenza. Durante l'esecuzione di esercizi muscoli addominali devono essere nella stessa tensione. Poi è necessario ripeterla. Questo esercizio rafforza i muscoli addominali superiori. Poi vai agli esercizi per i muscoli inferiori. Tutto semplicemente sdraiato sulla schiena sotto i glutei dovrebbe mettere un piccolo cuscino. Poi è necessario sollevare le gambe e piegare le ginocchia, le mani in questo momento sono come nell'esercizio precedente, sotto la testa. Poi è necessario tirare la pancia ed espirare tirare le gambe al petto. Per l'ispirazione torna alla posizione originale. Questo programma di esercizio progettato specificamente per i principianti. Essi rafforzare i muscoli e passare al più difficili esercizi di Pilates.
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