Tutti hanno da tempo noto che una dieta sana è semplicemente impossibile senza frutta e verdura. Tuttavia, ciò che questo numero dovrebbe essere utilizzato tutti i giorni?
 I nutrizionisti ritengono che un giorno dovrebbe mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura circa 80 grammi ciascuno. Secondo le raccomandazioni dell'Organizzazione mondiale della sanità, la quantità minima di frutta e verdura dovrebbe essere di 400 grammi al giorno. Pertanto, il rischio di ictus, diabete, obesità e insufficienza cardiaca è ridotta.
 Perché si dovrebbe pensare a una dieta? In primo luogo, la frutta e la verdura contengono fibre, che è possibile evitare la stitichezza e altri problemi digestivi.

 Inoltre, l'assunzione di fibre può aiutare a ridurre il rischio di cancro al colon e per evitare problemi con il sistema cardiovascolare.
 In secondo luogo, frutta e verdura sono a basso contenuto calorico. In utilizzando nella vostra dieta, è possibile mantenere il vostro peso normale. In terzo luogo, sono ricchi di minerali e vitamine, soprattutto vitamina C. E anche una fonte di acido folico.
 Per ottenere il massimo beneficio da questa dieta, è meglio diversificare frutta e verdura consumate. La struttura di ogni diversa combinazione di minerali e vitamine.
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 Capo chiede lo schiavo: Ti piace la birra calda e donne sudate? - No! - Poi si va in vacanza in inverno!
 Se è solo il vostro caso, e si lascia questa estate minacciato, leggere ricette estate umore in termini di ufficio di routine.

 Outdoor sole estivo brucia senza sosta, nel bel mezzo di agosto - stagione di velluto. Ma non quest'anno è caduto su una vacanza durante l'estate, e si deve lavorare, fumando un collega vacanzieri. E anche se la finestra non è tempo di estate e pioggia sottile, estate in ufficio - un piccolo test, che, però, facile da gestire se lo spettacolo un po 'di fantasia.
 Knacks
 Naturalmente, lo screen saver computer desktop che hai è una cartolina di una palma sulla spiaggia o vecchio e un romantico capitale tale europea (Parigi, Vienna, Roma, Praga, Berlino, Amsterdam o nebbia Inghilterra). Foto preferite da ultimo viaggio l'estate darà buon umore, dissipare il dolore e ricordare di momenti piacevoli.
 Bouquet di fiori
 Sarà decorare la vostra tavola ed essere ricordato fresco scenario naturale. Ammettilo, in ufficio brillante vernice estate grigia e soffocante in ogni caso non male! Ma cercano di scegliere i fiori con sapori confusi, perché i vostri colleghi possono essere allergiche, e odori ulteriori distratti dal lavoro.
 Berry spuntino
 Specialisti con una dieta sana dicono che l'estate durante la primavera avitaminosi evitare che dovrebbero mangiare almeno 1 kg di varie bacche. Lamponi, fragole, mirtilli, ciliegie, fragole - tutti incredibilmente gustoso, utile, e, soprattutto, favorisce la perdita di peso. Cosa potrebbe esserci di meglio che perdere peso con piacere? Ricette berry-frutta strip, ci sono molti. Con fantasia e modo di gestione di un pranzo estivo in ufficio. Questo potrebbe diventare una buona tradizione.
 Ricetta rinfrescante berry corsia
 3 banane mature,
 2 manciate eventuali bacche preferiti,
 300 ml di succo d'arancia fresco.
 Tutto mescolato in un frullatore, decorare con la menta, lime, frutti di bosco. Compilare i bellissimi bicchieri di vino con cocktail ombrelloni colorati. I colleghi saranno deliziati!
 La terapia collettiva
 Non programmata aziendale. Ma cosa succede se si va insieme con i colleghi di lavoro presto il Venerdì e andare a una festa per la città? La cosa principale - per distribuire le responsabilità e non lasciare che le cose scivolare.

 Forse soprattutto scuro e passiva si rifiuta, adducendo stanchezza. Ma, come spesso accade, dopo aver superato tutte le difficoltà e punti organizzative risultato supera tutte le aspettative! Non solo il nuovo anno e la ricarica in famiglia può portare al fine di soddisfare il personale cordiale. La stessa campagna può essere organizzata al cinema più vicino per buona avventura commedia sul resort: "Paris - Manhattan," "Havana, ti amo", "Odd Man Out" e amato terzo "Madagascar"!
 Giochi per Adulti
 No, non è caldo .... Organizzare giochi da tavolo giochi in ufficio! Non per il giorno, naturalmente, ma invece di passare il tempo nella sala fumatori chiuso o rumorosi ?? caffetteria che si affaccia sulla strada, è meglio giocare subito "Mafia" o risolvere enigmi e indovinelli coppia. In primo luogo, è divertente, e in secondo luogo, facilita benevolo ?? atmosfera (si può meglio vedere il suo nuovo collega che è riuscito interessati). A volte questi giochi aiutano a distrarre dal lavoro noioso e lasciare che si guarda il disegno "zamylenyy" è molto diversa.
 Come sintonizzarsi in tempo?
 Ti svegli chiamata da allarme persistente. Fuori l'estate, ed è necessario andare in ufficio. Prima di tutto, non nastroyuysya emozioni negative. Come sapete, stiamo creando uno stato d'animo e trarre il bene e il male. Basta andare a correre. Questo tonificante, impatto positivo sulla forma e dà la possibilità di godere dei primi raggi del sole estivo. Vedrai se pigrizia superare, si può facilmente dire addio con i resti di sonno e nastroyishsya sul vostro ordine. Poi la testa per la doccia, e la migliore - un contrasto. Ci sono ancora i vestiti. Non scegliere toni di grigio, è il momento per un nuovo abiti luminosi. Anche se il vostro ufficio un rigido codice di abbigliamento, è sempre possibile diluire l'immagine noiosa di una camicetta brillante o accessori. Credetemi, lei stesso sta creando un clima estivo in ufficio! Ora, sorriso specchio addio, si può andare in ufficio. E non dimenticate di cadere dal negozio per le bacche di strip!

 Incidenti di salute dei bambini nel paese sono più probabili che in
 Rotto il ginocchio
 Come gestire abrasioni e graffi?
 Acqua fredda - lenisce il dolore e riduce l'infiammazione. È possibile diluire un po 'di sapone antibatterico. Pulire la polvere, sabbia e altre impurità dalle abrasioni e la pelle intorno ad esso.
 3% di perossido di idrogeno. Mettere un grande graffio su di esso - non c'era schiuma rimuove le particelle che sono bloccati in mattinata, e del tutto indolore: il bambino non ha nemmeno sentire!
 Zielonka, lo iodio, vodka, alcool o acqua di colonia lubrificare la pelle intorno i graffi, ma la sua bocca! Altrimenti trauma meccanico di aderire ustioni chimiche - è molto doloroso e guarire questa ferita sarà il doppio del tempo!
 Furacilinum. E 'necessario se il graffio arrossata, gonfia e comincia a marcire. Sciogliere tablet furatsillina in mezzo bicchiere di acqua bollita calda, fredda e lavare l'area interessata.
 Soluzione di soda (un cucchiaino in un bicchiere d'acqua) - rimuove perfettamente infiammazione.
 Sea olio spinoso e grasso Vitaonom guarire graffi, e poi scompaiono rapidamente e senza lasciare traccia.
 Consiglio. Dopo aver elaborato il sigillo scratch battericida gesso per 4-5 giorni - fino a quando non sono guariti cambiamento è necessario.
 Strofinato la gamba
 Piccole abrasioni superficiali andare via - è meglio non toccare, tra cui non attaccare nastro: all'aperto guarisce tutto meglio. Ma il mais umido (bolle con liquido sieroso) se non si rivelano deve perforare non nahnoyilysya rozsmoktuvalysya e più veloce.
 Trattare alcool bolla o acqua di colonia. Mentre era un bambino ferito non sarà! Disinfettare Anche ago per cucire o tenere il fuoco.
 Forare la bolla e pennello vernice verde. Inoltre non fa male, perché il verde brillante di contatto con terminazioni nervose là - sono coperti espansa mais shell. Solo non tagliare questo pelle: serve come una protezione aggiuntiva contro le infezioni!
 Stick cerotto battericida per 5 giorni e raccogliere le scarpe per bambini che non fanno male la zona interessata.
 Consiglio. Acquistare scarpe per bambini in dimensioni - in estate vitamina dieta sotto i raggi del sole e bambini veloci crescono fuori di esso. Se sandali saranno piccoli o, al contrario, ha acquistato per la crescita, saranno sempre strofinare briciole gambe.
 Controllare sandali cinghia, non dovrebbero avere due centimetri, o andrà in crash e danneggiare la pelle del bambino.
 Non comprare scarpe pesanti - sono difficili da camminare e correre un rischio maggiore di infortuni, e l'attrito è maggiore e quindi più probabile che qualsiasi mais.
 Drove splinter
 È un deve estrarre non nahnoyvsheysya. Far bollire o trattare alcol aghi sottili e pinze, e lavarsi le mani. Il vostro compito - per prendere un ago scheggia e spingerlo fuori.
 Inserire l'ago perpendicolarmente allo strato superiore della pelle - l'epidermide. Si compone di uno strato di cellule morte, quindi non pentole, recettori del dolore qui.
 Non è successo niente? Progress diversamente: nudo facendo attenzione ago e tirare schegge con le pinzette.
 Grease am vernice iodio verde o acqua di colonia (piccola superficie danneggiata in grado di gestire) e quindi usare il cerotto adesivo medico o battericida. Presto tutto sarà!
 Consiglio. Non cercare di tirarsi scheggia quel chiodo bambino fitto, senza le abilità che è improbabile riuscire, e il bambino sarà molto doloroso. Lasciate fare travmopunkte infermiera esperta.
 Di fronte a acari
 Avviso sulla pelle delle briciole che apparivano improvvisamente verruca rosso delle dimensioni di un granello di chechevychnoe? Solo ieri non c'era nulla, e ora improvvisamente preso e sollevato! No, non è una verruca - semplicemente tick succhiato. Il primo desiderio tutte le madri - skovyrnut escrescenza incomprensibile. Non fare così, o la testa della zecca rimane nella pelle del bambino e manterrà infiammazione. Un altro errore comune - riempire con olio di girasole, nella speranza che vidlipyty insetto. Non aiuta!
 Consiglio. Afferrare la zecca con una pinzetta il più vicino alla pelle e smyknit drammaticamente in avanti e verso l'alto. Se fatto bene, si può prendere il segno di spunta.
 Verificare che è rimasto sul sito della proboscide morso, poi spazzolare con alcool o iodio mattina.
 Avvolgere in un foglio tick o posto in una bottiglia chiusa e poi contattare il proprio pediatra. Lascialo osservare il bambino e insetti trasmettono l'analisi al Distretto di Polizia di sorveglianza per determinare se sia o non sia infetto da virus e encefalite spyrohetoy Borrell che causa la malattia di Lyme. Se timori sono confermati, nel primo caso il bambino dovrà inserire il gammaglobuline antivirale, e la seconda - prendere un ciclo di antibiotici.
 Acqua Swallowed
 Non lasciare mai il bambino incustodito sguazzare in vannochtsi o piscina gonfiabile. Può, zahravshys, cadere a faccia in giù e nakovtatysya po 'd'acqua. Ha colpito le vie aeree provoca spasmo riflesso della laringe e conseguente soffocamento. I suoi sintomi - respirazione rumorosa con shlypamy, come grido cockish, o "rolling-in", come in pertosse.
 Consiglio. Prendete il bambino torna a lei e un po 'di inclinazione. Abbracciate con una mano, spingendola delicatamente lo stomaco e l'altro bambino popleschit sulla schiena tra le scapole. Questo aiuterà il vostro bambino come tirar fuori.
 Testa Napekla
 Sunstroke si verifica quando il rozhulyuvav bambino in panama e senza dargli napeklo testa e calore - in un surriscaldamento generale nella stagione calda. Entrambi questi problemi si verificano ugualmente - pallore, sudorazione, sete, nausea, vomito, mal di testa, disturbi all'orecchio, instabilità dell'andatura, vertigini fino alla perdita di coscienza. Questo drammaticamente (fino a 40 ° C) la temperatura corporea aumenta, la respirazione più frequenti e battito cardiaco.
 Metti il ​​tuo bambino in ombra su skvoznyachke senza cuscino, e le gambe piegare le ginocchia e ascensore. Ciò migliorerà il flusso di sangue al cervello.
 Bevande e cospargere briciole sul suo viso con acqua fredda, mettere maglietta bagnata.
 Colpisce 10-15 secondi per punto ambulanza: nella scanalatura centrale tra il naso e il labbro superiore; piega al centro tra il mento e il labbro inferiore; sulle piccole unghie alla radice (subito dopo rullo okolonohtevuyu) dal dito anulare; indicando nello stesso posto del dito medio. Infine MASH alternativamente punta di ogni dito chip.
 Consiglio. Incoraggiate vostro figlio a bere ogni quarto d'ora: zahravshys, i bambini dimenticano la sete. Quando smette di disidratazione sudorazione, peggiorando il cervello e il bambino facilmente surriscaldarsi.
 Urto o contusione Riempito
 Posizionare il freddo per 10 minuti, sarà ridurre il gonfiore e sanguinamento nel sito di lesione. Se non cuscinetti termici con ghiaccio, versare in un sacchetto di plastica di cubetti di ghiaccio o prendere dalla confezione freezer di verdure surgelate. Basta avvolgere la spugna, non provocare congelamento!
 Pesantemente grassi contusione miscela di due unguenti farmaceutici - Hirudoida e Troxevasin (1: 1). Si risolve rapidamente senza dolore e gonfiore al sito di impatto.
 Disegnare questa mesh posto di iodio.
 Fissare a soffiare batuffolo di cotone-garza imbevuta di aceto di mele diluito metà con acqua o succo di prezzemolo.
 Attaccare il nastro da tagliare aloe lascia lividi o leggermente rozim foglie `Yate fresche di piantaggine (lato sbagliato).
 Fare un impiastro di radice di rafano grattugiato assorbibile e ravanello nero, foglie di cavolo purè.
 Consiglio. Se un livido non cambia colore dal viola al giallo, ma diventa più rossa e calda al tatto, poi comincia fester. In questo caso, assicurarsi di mostrare il vostro medico bambino!
 Bruciato al sole
 La pelle dei bambini è stato caldo e guardare come un pomodoro, male al tatto? Non lubrificare nelle prime 4-6 ore di olio vegetale e creme oleose sulla base del fatto che ostacolano l'impatto del calore. Anche un rimedio popolare folk - panna acida - non vale la pena utilizzare.
 Immergere un pannolino in acqua fredda, strizzarlo e coprire bruciato il posto per deviare il calore in eccesso. Una volta che il tessuto si ferma pelle holodyty, riprovare. Anche meglio di acqua naturale, agisce in questi casi il latte - regolare o acida. Basta ricordarsi di rimuoverlo dalla pelle rimane umida tampone!
 Preparate il vostro bambino bagno fresco.

 Per alleviare il dolore e prurito, aggiungere un bicchiere (200 ml) di aceto bianco (non essenze!), 8-10 gocce di olio di lavanda o di bergamotto, un quarto di tazza di bicarbonato di sodio e di mais o di fecola di patate.
 Tagliate le fette sottili di cetriolo crudo, patata o mela e posto su un pelli bruciate, che viene dal freddo riduce la sensazione di bruciore e lenisce il dolore.
 Approfitta del tradizionale rimedio popolare russa per abbronzatura - avena impacco. Stendere uno strato di avena secco 1-2 cm
 su un pezzo di panno pulito, avvolgere la fine che è stato completamente coperto, bagnato con acqua fredda, lasciate scolare e mettere un impacco sulla pelle colpita. Si può mescolare un cucchiaio di carote o patate grattugiate finemente con il bianco d'uovo crudo e applicare la masterizzazione per 20 minuti.
 Incoraggiate i vostri figli frutta e verdura di colore arancione e rosso (pesche, albicocche, carote, pomodori, ciliegie), hanno l'effetto di sole e aiuta a recuperare da ustioni.
 Assicurarsi che il bambino sta bevendo più liquidi, spremute, succhi di frutta, acqua minerale. L'umidità evapora attraverso la pelle bruciata attivamente - la perdita per riempire!
 Consiglio. Con forte custodia di un bambino può aumentare la temperatura, e il dolore nelle zone colpite non dormire la notte. Dategli paracetamolo (dose età) che ha analgesico
 ed effetto antipiretico.
 Morsi subiti
 Zanzare
 Molteplici morde le loro tracce sul bambino piccolo corpo facilmente confusi con un rash cutaneo nelle infezioni dei bambini e diatesi. La saliva delle zanzare provocano bambino allergico, così bit luogo infiammato e prurito, e quando il bambino comincia a pettine, poi nahnayvayutsya.
 La soluzione di bicarbonato di sodio (un cucchiaio per ogni tazza di acqua bollente) riduce il prurito e infiammazione.
 Feather fette cipolle verdi, foglia di banano fresca, torta con argilla cosmetici anche contribuire ad alleviare l'infiammazione.
 Farmacia Furacilinum bisogno se il prurito non è passato in 12 ore. Immergere batuffoli di cotone e allegare alle punture.
 Zelenka bisogno, se il bambino rozchesav piaghe.
 Api e vespe
 Il primo morso è di solito senza conseguenze, ma il secondo può essere molto pericoloso, perché il corpo sensybiliziruyetsya del bambino al veleno di questi insetti.
 Pinzetta con set manicure tirare delicatamente il pungiglione, cercando di non danneggiare la capsula di veleno sulla sua fine.
 Pulire il tampone punto morso inumidito con acqua ossigenata, e mettere un pacchetto di ghiaccio asciugamano avvolto, e poi fare un impiastro di foglie di ribes, cavolo, prezzemolo e formaggio.
 Dare al bambino qualche medicina per le allergie al dosaggio di età.
 Consiglio. Spiegate a vostro figlio che non si può sventolare e mostrano preoccupazione se un'ape o vespa vicino. Non guidare lontano da suo figlio - congelare con esso e aspettare quando lei volerà. Non lasciare i dolci per la strada - attira gli insetti.
 Raskvasyl becco
 Nei mesi più caldi, epistassi si verificano più frequentemente come secco mucosa nasale a causa del calore e allo stesso tempo è pieno di sangue. Scorre un flusso al minimo il trauma, a volte il bambino semplicemente scavare più a fondo nel naso che è stata una situazione di emergenza.
 Metti il ​​tuo bambino in ombra su una sedia. Effetto di un bambino non può essere, altrimenti ingoiare il sangue, e si decide che va bene.
 Chiedi vysyakatysya per rimuovere i coaguli di sangue.
 Vasocostrittore Zakapayte alcun modo dal freddo in dosaggio pediatrico. Si riduce il flusso di sangue alla mucosa della bocca dei bambini.
 Inserire in una metà, che sta sanguinando, batuffoli di cotone imbevuti di soluzione al 3% di perossido di idrogeno, e quindi premere il corrispondente narice con il pollice al setto nasale.
 Mettete il naso per il fazzoletto bagnato bambino.
 Consiglio. Giochi all'aperto, cibi caldi e bevande sono cancellati oggi - entrambi possono innescare nuova emorragia. Seguire quel bambino era panamensi se la testa napeche sole, può succedere di tutto!
 Calpestato un serpente
 Il ragazzo non ha capito sempre quello che è successo: serpente morso e strisciò, il morso fa male, rossa e gonfia, e gonfiore rapida diffusione a tutti pen ukushennuyu o una gamba. Possono saltare la temperatura, il bambino comincia a sognare, ci sono nausea e vomito, convulsioni.
 Rilasciato dalla prima goccia di sangue della ferita e succhiare il veleno 15-20 minuti saliva continuamente splovuyuchy. E 'importante avere in bocca fu mattina, sanguinamento delle gengive, o veleno può entrare nel sangue.
 Mettere il pneumatico come fratture - in modo da garantire la pace e arto ferito ostacolo alla diffusione di veleno.
 Prendete il bambino immediatamente all'ospedale più vicino che è entrato nel siero protyvozmeynuyu.
 Consiglio. Insegnate ai vostri figli a comportarsi quando l'incontro con un serpente, non si può provocarla, colpendo un bastone, passo gamba.
 Belem overeaten
 Il bambino è stato avvelenato giusquiamo o altre bacche velenose? Chiamata la "prima" - il telefono più vicino a dare all'ospedale distrettuale dovrebbe essere a portata di mano! E la speranza che i medici verranno rapidamente, dimostrati iniziano a fornire il primo soccorso al bambino. Non importa quello che mangiava, deve agire sullo stesso piano di.
 Lavare briciole stomaco. Dar da bere acqua bollita a temperatura ambiente - 3/4 di tazza abbastanza anni, i bambini di 2-3 anni - 1-1, 5, 4-6 anni - 2 tazze. Poi richiamare vomito cliccando sulla radice del manico lingua cucchiaino pulito. E così 5-6 volte!
 Lasciate che il bambino sarà enterosorbent (sospensione smectite, Neosmektin 2-3 compresse di carbone attivo, disciolti in acqua bollita).
 Quartet Poisonous
 Belen nero - appiccicoso all'altezza tocco erbaccia di 60-70 cm Foglie nel suo colore giallo-verde, fiori crema, i petali -. Vene viola. Frutti come scatola giusquiamo kuvshinchataya con coperchio. Inside - un piccolo semi marrone-grigio come il mais papavero. Velenoso non solo, ma tutte le parti della pianta. Esso contenute alcaloidi causare avvelenamento grave, accompagnata da allucinazioni, stato violento, convulsioni.
 Occhi Blackie con niente confusi - i suoi sferiche bacche nere lucide fino a 2 cm di diametro che si trova sul quadrangolare "piatto", chiede se il bambino: "Eat me!" Mostra loro la pianta nella foresta e spiega: è tossico, soprattutto frutta. In esso contenute anche saponine denominate "sapotoksiny." I sintomi di avvelenamento - gola irritata, nausea, vomito, mal di stomaco. Se si mangia frutta, soffre di cuore, se le foglie e rizoma - il sistema nervoso centrale.
 Dafne. Alcune piante popolarmente chiamati daphne ingiusto - un olivello spinoso, caprifoglio, sambuco nero. In realtà, essi non sono velenosi, ma non così in lupo lyke - arbusto con il giallo-grigio corteccia rugosa e steli dritti, che fioriscono prima le foglie scure rosa fiori profumati, ed entro la fine dell'estate ci sono succose bacche rosse luminose. Se avvelenamento queste bacche appaiono dolore addominale acuto, debolezza muscolare, convulsioni.
 Conium maculatum cresce nei giardini e bagnare i bordi lungo le rive di laghi e fiumi. Questo è - una delle erbe velenose. Anche pochi millesimi di hemlock avvelenamento alcaloide grammi sono: ci sono bruciore in bocca, salivazione, vertigini, nausea, vomito, debolezza. Seeds hemlock viene spesso scambiato per i semi di finocchio, arginare confuso con commestibili steli angelica. Hemlock ha anche odore murino specifico.
 Outdoor Kit di pronto soccorso per i bambini
 Termometro elettronico - misura rapidamente la temperatura e battute. Se questo accade con un termometro a mercurio per accadere disastro ecologico della scala locale - il terreno presso il sito è contaminato non per decenni a venire.
 Impermeabile cerotto battericida (insieme di strisce di diverse dimensioni).
 Antisettici, perossido di idrogeno, tintura di iodio o verde brillante, furatsillina.
 Dischetti di cotone, cotton fioc (che convenientemente gestire abrasioni e ferite), 3-4 benda sterile più elastica per perebyntuvaty corde gamba di trazione.
 Antipiretico, analgesici e antiinfiammatori in dosi pediatrica basata sulla paracetamolo o ibuprofene.
 Unguento o spruzzo contro le scottature.
 Bambini vasocostrittore gocce nasali (sarà utile non solo dal freddo, ma anche per fermare sanguinamento dal naso).
 I fondi della intestinale

 Estate Outdoor vacanze di tempo e le spiagge. E, naturalmente, tutte le signore vogliono mostrare il suo corpo "preparato", non c'è da meravigliarsi tutto l'inverno e la primavera hanno speso in club sportivi e si limitano al cibo. Tuttavia, le restrizioni dietetiche è anche diverso. Qualcuno si siede in acqua, mangia solo uno verde e uno ricorre generalmente a vari farmaci per la perdita di peso, provocando un danno irreparabile. Ma, cara signora, perché ci sono modi alternativi che sono contrarie non solo migliorare l'aspetto, ma anche tutto il corpo.
 Come perdere peso giusto? Dopo tutto, non tutti hanno i soldi e un sacco di tempo libero per acquistare prodotti costosi e preparare piatti unici. C'è una soluzione! Questa terra casa su misura. Sorpreso? Sì, naturalmente, la terra - è soprattutto il riso o "pane secondo", come lo chiamano nella nazione. Ma riso - complesso carboidrati, che forniscono energia, piuttosto che l'eccesso di peso. Inoltre, in tutto quello che dovete sapere quando fermarsi. Naturalmente, se si mangia 10 porzioni di sushi al giorno è improbabile a riflettersi nello specchio gioia voi.

 Pertanto, vediamo insieme quanto e quale terra / rotoli possono essere usati "più sottile".
 La giornata non poteva mangiare più di 5 porzioni rotolo. Mangiare almeno 3 ore. I tipi più basso contenuto calorico degli alimenti sono:
 Involtini vegetariani (170 calorie)
 Ingredienti: riso, verdure sottaceto, alghe.
 Vantaggi: vitamine A, C, E, zinco, iodio, calcio e fibre.
 Rullo con makrellyu (232 calorie)
 Ingredienti: riso, sgombri, le alghe.
 Vantaggi: gli acidi grassi Omega-3 e selenio (aiuta a prevenire il cancro).
 Arcobaleno Roll (330 calorie)
 Ingredienti: riso, pesce rosso, verdure.
 Benefici: calcio, iodio e sostanze nutritive per migliorare la funzione cerebrale.
 Roll con salmone e cetriolo (231 calorie)
 Ingredienti: riso, pesce rosso, cetriolo, alghe.
 Vantaggi: in omega-3, acidi, iodio, calcio.
 Roll con gamberetti (199 calorie)
 Ingredienti: riso, gamberi, alghe.
 Vantaggi: iodio, calcio, fibre.
 Come tale la dieta? Come? Poi basta torturare se stessi, andare alla nutrizione, per sushi e non dimenticare le attività sportive.

 Appartamento pancia elastico - il sogno di ogni donna. Naturalmente, per realizzare questo sogno, avete bisogno di un sacco di lavoro. Ma a volte anche di più quotidiani pompaggio conduce a risultati quasi impercettibile è ... Quindi, se scaricarlo sbagliato. Se prokachyvaete errato muscoli addominali, non solo ridurre l'efficacia di esercizio che fate zatrahyvaete e altri muscoli. Non possiamo separare pompa il suo stomaco e non comporta, per esempio, i muscoli della schiena.
 Attraverso dolore - una situazione familiare? Naturalmente, i muscoli perenapruzhylysya possono apparire microtraumi. E 'questo - microtraumi e, di conseguenza, il dolore - è carico di scarsa formazione delle prestazioni.
 Come scaricare stampa:
 Forti muscoli addominali - la chiave per una postura sana e bella andatura. Almeno per questo risultato vale la pena di provare!
 In questo caso, ci si riferisce ad un esercizio popolare:
 giaceva sulla schiena, gambe piegate le ginocchia e chiusi, le mani dietro la testa, il tronco sollevare e cadere giù.
 Stampa oscillazione corretta che:
 - Gomiti mani devono essere a parte (non paralleli tra loro), circa in linea;
 - muscoli del collo durante il movimento non si irrigidirsi.
 Quando si solleva il corpo fare inspirare quando si abbassa - espirazione. E fare qualsiasi esercizio con la semplice pressione sempre fatto così: l'ispirazione - prestazioni, espirare - rilassarsi.
 Risulta oscillare alla pressa gioca un ruolo ancora sequenza di esercizi. Il modo migliore per fare loro: in primo luogo - per la stampa in basso, poi - per i muscoli obliqui e end-to muscoli della stampa superiore.
 Piuttosto, molti già hanno prodotto una serie di esercizi. Infatti, in ogni numero della nostra pubblicazione pubblicato complessi del centro fitness popolare.
 Oggi vogliamo offrire semplici esercizi per coloro il cui peso è il numero di tre cifre e che non è facile fare tutto bene raccomandare gonfiato istruttori.
 Questi esercizi sono fatto sdraiato sul tappeto, prendere un po 'di tempo e non richiedono speciali ?? formazione. Si può fare insieme, tutti coerenti, ripetendo ogni 8-10 volte e per un totale di 3 volte l'intero complesso, quindi aumentare gradualmente la quantità.
 Ma, come un warm-up può essere selezionato e una scatola di fiammiferi versare sul pavimento e raccogliere il suo unico incontro.

 Un semplice esercizio per i muscoli della stampa minore - sdraiato sulla schiena, gambe piegate le ginocchia, le braccia si trovano lungo il corpo. On "uno" sollevare le gambe piegate, la "due" li -opuskayemo sul pavimento.
 Un semplice esercizio per i muscoli obliqui - sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, le mani sotto la testa. Sollevare gambe piegate le ginocchia ad angolo retto, poi messo sul piano sinistra. Poi basta sollevare un angolo retto, messo a terra. La stessa cosa facciamo sull'altro lato del corpo - destra.
 Un semplice esercizio per i muscoli della stampa superiore - sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, le braccia sono lungo i fianchi. On "uno" sollevare il corpo con le mani, trascinate fino a "due" -opuskayemo.
 Un semplice esercizio per i muscoli della stampa superiore e inferiore contemporaneamente - disteso sulla schiena, con le mani sotto la testa, le gambe piegate le ginocchia e leggermente divaricate. In espirazione, contemporaneamente sollevare il busto e schiena (per modo di venire fuori i glutei dal pavimento e sinistra di nuovo premuto sul pavimento).
 E ricorda una semplice verità: ogni esercizio per essere efficace se è di eseguire! Se fate tutto il tempo, senza che otlynivanie, il risultato di una partita sarà più veloce. Capisco che questo suona come uno scherzo, ma - purtroppo - non è uno scherzo: quante volte si dice, "Forse domani" "Ci ho provato, non ha funzionato" - e tengo bene tutto "Non rientro!"? spingere divano.
 Il grasso dal basso addome per bandire molto più difficile e ci vuole un sacco di tempo. Tune Pre ottenere risultati a lungo termine, per evitare delusioni dopo.
 Succede, premere con forza oscillare, pancia diventa più piccolo. Ma alla fine rompere i depositi di grasso non può. Quindi, in lottatori di sumo sono molto pompati stampa, ma lo stomaco, mentre non piccolo.
 Meglio per la massima e risultati rapidi per attirare più di tali procedure e l'esercizio aerobico (è possibile utilizzare un solo tipo):
 • Massaggio (si può auto-massaggio) - 2 volte a settimana,
 • doccia,
 • Esecuzione - Mezz'ora 2 volte a settimana,
 • Nuoto - 1 45 minuti una volta a settimana,
 • torsione hoop - ogni sera per 15 minuti.
 Escludi birra e pasto pesante nocivo, mangiare piccole, piccole porzioni, mangiare più frutta e verdura (fonte di fibre) - e avrà un ventre piatto.

 Per fare sport, bisogna andare da qualche parte. Pay. Essere nella stessa stanza con sconosciuti e le persone non sempre piacevoli. Ripeti il ​​movimento. E tutto per cosa? Per natiche elastiche? Forse è bene, questo resilienza?
 Nella lotta contro la viltà sono stati inventati strumenti per raggiungere risultati di fitness senza questi problemi. E noi non parleremo di simulatore "Hanurikal Glass" o mop "Pupyrikal Mop" e console di gioco - quelli che fino a poco praticati le grandi dita e corde vocali.
 Trenuyemosya e gioco
 SONY PS3 + SPOSTA
 Spostare controller con sfere luminose e fotocamera podklyuchayuschayasya per PS3, consentire al sistema di "vedere" i vostri movimenti. Prendendo controller in mano, è possibile controllare il gioco, mentre il coaching diversi gruppi muscolari.
 Il gioco My Fitness Coach Club può fare yoga, kardiofitnesom, per sviluppare un programma di perdita di peso, in base alle preferenze personali. Il complesso esercizio "Move Fitness" non è - che lancia la palla in canestro da pallacanestro, palle di cattura che vengono gettati macchina, battendo pera, suddivise come karate, mattoni e così via D. UFC Personal Trainer insegnerà i movimenti usati in combattimento. arts - boxing, wrestling, Muay Thai. Così si dovrebbe sostenere e forma, e per voi stessi, se starà. Completo di EA SPORTS attivo 2 è kardyodatchyky che misura impulsi e dei sensori che sono fissi sulle mani e sui piedi. 9 settimane trenuyeshsya e sulla tua pagina web personale possono essere visti come i glutei stanno diventando sempre più elastica.

 Treno noioso? Giocare a pallavolo, bocce e golf disco ("vacanza sportiva"), tennis, squash e tennis da tavolo (Racket Sports, Grand Slam Tennis 2), freccette, bowling e biliardo ("giochi dopo il lavoro"), o una partita di golf dopo quali muscoli male se hai speso il giorno nel campo (Tiger Woods PGA Tour 13).
 Scaricare la stampa e la danza
 MICROSOFT XBOX + KINECT
 Nella fotocamera Xbox console controlla i movimenti del giocatore e non avere qualcosa da tenere. Questo è comodo, ma in un gioco in cui disponibilità è prevista racchette o mazze da golf, il gioco incredibile. Pertanto, a ballare e l'esercizio Xbox è più opportuno, e di fare sport - meno rispetto alla PlayStation 3.
 In Your Shape Fitness Evolved 2012 esercizi per gruppi muscolari specifici - da kachannya premere per eseguire con ostacoli. In facendo fitness Zumba Fitness Rush e contemporaneamente imparare i passi di danza in 24 stili. Il gioco "Sambo: Lessons Camooborona" sviluppa i muscoli e insegna la tecnica delle arti marziali.
 Ma una particolare attenzione ai creatori di giochi per Xbox programmi di danza pagamento - da Let Cheer, dove posso imparare un movimento Cheerleaders di film sul calcio americano The Experience Black Eyed Peas, in cui i partecipanti imparano a ballare shyzanuta del gruppo pop del mondo!. Ci sono opzioni per i bambini (Just Dance Kids), per coloro che si ricordano quello che un rave party (Dance Evolution), e per le intere aziende (tre serie Dance Central).
 Ma quando salto annoiato, si può fare esercizi intellettuali, giocando Dr. Kawashima "s Corpo e Cervello Esercizi a sviluppare non solo il coordinamento e la capacità mentale, ma anche imparare la vera età del tuo cervello.

 Molti credono che il dolore che interferisce con il fare le faccende normali, si applica solo agli anziani. Ma non è così. 6 di 10 persone che hanno problemi con articolazioni - di età inferiore ai 60 anni.
 Non c'è bisogno di perdere tempo. Le probabilità ripristinare la salute significativamente più alto in coloro che tempestivamente richiesto assistenza medica. Così, i medici possono prevenire molte conseguenze irreversibili. Il medico prescriverà il trattamento appropriato individualmente. Ma se ancora non è possibile raggiungere il medico, è necessario prendersi cura dei propri articolazioni. Non dobbiamo permettere loro di sovraccarico, condurre fisioterapia regolare e dieta. Inoltre, si consiglia di utilizzare i farmaci OTC che riducono il dolore e gonfiore e rallentare e fermare l'infiammazione. Spesso creme, gel e unguenti destinati all'applicazione topica.

 Essere sicuri di mantenersi in forma normale. Camminare o nuotare mantenere la mobilità articolare e ridurre il dolore a causa del fatto che i muscoli diventano più forti in giro. Ma la formazione non dovrebbe essere una stressante e faticoso. Esercizi terapeutici di solito consiste in 3 tipi di esercizi:
 esercizi di allungamento (migliorare la flessibilità, impatto positivo sullo stato delle articolazioni);
 esercizi di forza (per rafforzare i muscoli, aumentando così la gamma di movimento);
 L'esercizio aerobico (effetto benefico sul sistema cardiovascolare, aiutare nel controllo del peso, in grado di ridurre il gonfiore alle articolazioni);
 Tutti coloro che soffre di problemi con le articolazioni, gli esperti raccomandano di seguire le regole generali. E se si vuole fare il programma di esercizio individuale, quindi rivolgersi al proprio fisioterapista o reumatologo.
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