Cinque tappe verso l'armonia, una buona alimentazione durante la perdita di peso. Quante volte si comincia una nuova vita il Lunedi? A "Lunedi" non avanza. Dopo aver conseguito una sorpresa chili in più, come ad esempio dopo la nascita, volevamo perdere un mese quei 15 chili. Ma l'obiettivo desiderato, non abbiamo raggiunto. Cosa ne pensi, perché?
 Secondo i nutrizionisti superiori "piatto", meno possibilità di superarla. Forse il tuo "Lunedi" Eppure è e si decide di andare su una dieta rigorosa, il digiuno prypravyvshy idoneità estenuante sperando di perdere dieci dollari eccesso di peso. Il risultato? Beh, se si arriva a metà del sogno e cadere chili punta, ma più probabilmente a scendere da lontano e non sbarazzarsi di uno.
 Quindi la prima regola - mettere gli obiettivi reali e raggiungibili. Soggiorno a circa il 10%, e pesa 65kg - 6 kg di reset e si sentono non solo sottile, ma sano e interno gratuito. Questo, insieme con la vita sottile acquisizione ryatuyetesya colesterolo, e quindi ridurre il rischio di attacchi di cuore e malattie diabete.

 La seconda regola - sostituire il grasso. Avete sentito circa i benefici dell'olio di oliva, ma non so perché è così utile? La cosa Omega-6 grassi che dovrebbero essere presenti nella dieta quotidiana ad un tasso del 5,10% della quantità totale di cibo ingerito. E l'obesità o sovrappeso sono essenziali perché convertire il grasso in energia, contribuendo così a ridurre il peso. Quindi devi fare è sostituire il burro con verdure, olive o di girasole (1-2st.l dose giornaliera.) Mangio un giorno una manciata di noci deliziosi (mandorle, arachidi, nocciole)
 L'uso di grassi omega-6 non solo aiuta a sbarazzarsi di eccesso di peso, ma anche di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e il diabete è quasi 4 volte.

 Ma bisogna mettere in chiaro: se ci si siede su una dieta, quindi assicurarsi che gli acidi grassi omega-6 grassi in eccesso non sono causate dalla mancanza di omega-3. Si noti che gli omega-3 carenza è un rischio comprare diverse malattie (ipertensione, ictus, attacco cardiaco, problemi della pelle, ecc)
 La terza regola - dare il sale. Sale detiene il liquido e impedisce visualizzato, quindi se sarà possibile ridurre il consumo di sale dose giornaliera più volte, si può perdere qualche chilo. Per iniziare, pulire gli scaffali dei negozi frigorifero salse e condimenti. Fare marinate e salse da solo, con l'uso di sale con molta attenzione. Preferire prodotti naturali, sotto forma di frutta e verdura fresca. Nessuno chiama si dà interamente di sale e rendere la vita più "fresco", ma riducendo il suo consumo, non solo perdere peso, ma anche a ridurre il rischio di attacco di cuore.
 La quarta regola - rinunciare soda. Un primo esempio: bere 5 lattine di Coca Cola, si carica nel bicchiere corpo Zucchero (200-250h), e dato che, oltre a dolci soda si beve altre bevande con zucchero e dolci, il contenuto di zucchero nel corpo (!) rotola poco più. Inoltre, le bevande dolci utilizzati frequentemente possono aumentare il rischio di diabete. Se noi non possiamo assolutamente rinunciare acqua dolce soda, ridurre almeno gradualmente la quantità di soda consumati, dire, una settimana per 1-2 banche.
 Quinta regola - andare sempre più ridere. Per sbrosit100 abbastanza calorie in 12 minuti per correre o giocare a pallavolo, a 15 minuti di auto 'su e giù per le scale o 20 minuti di danza attiva. E se ridi per 10 minuti, quindi si può perdere 20 calorie.

 E 'possibile imparare a sedersi su di spago, se non siete a 5 anni? In realtà è possibile, e non dipende dall'età. Ancora più importante, questo esercizio regolarmente e seguire un sistema di formazione. Ma ricordate che non si dovrebbe cercare difficile sedersi sulla cordicella proprio in questo momento, è pieno di ferite. Ma per cominciare a migliorare la flessibilità, è possibile in questo momento.

 Se volete sapere come sedersi su una corda, si deve capire che se i muscoli sono troppo pigro e flaccido, allora dovete iniziare a lavorare sul ripristino del tono muscolare.

 Inoltre, coloro che non sanno come sedersi sulla cordicella, erroneamente pensano che dovrebbe funzionare solo con i piedi. Tuttavia, gambe e muscoli - E 'a metà strada verso la vittoria. Si dovrebbe lavorare sopra il bacino e legamenti dei muscoli della schiena.

 Formazione - sia sedersi sulla cordicella veloce

 Questa formazione - è un solo giorno. Come minimo avrete bisogno di un mese di lavoro quotidiano su te stesso. La cosa principale - per rendere i muscoli più forti, e quindi ci si può sedere sulla cordicella rapidamente.

 In una settimana si dovrebbe allenare esattamente tre volte. Devi fare aerobica, carico di potenza e fare stretching. Si può andare come lo yoga e Callanetics.

 Se si sceglie di esercizio aerobico, può anche venire fitboks o kickboxing, Tai Bo. Di solito calci e rafforzare i muscoli. Dal tono si ottiene flessibilità e sedersi su funi e problemi non lo farà.

 Inoltre, si deve fare e correre, ma ancora molto contribuire ad affrontare Corpo Ballet.

 Esercizio - come sedersi sulla cordicella

 Non devi perdere una sola classe, e, soprattutto, si dovrebbe desiderare da risultati immediati, è semplicemente impossibile. Finché non si estende, meglio prestare attenzione ai muscoli della schiena e del corpo, e si può fare quadricipite e allungare i muscoli della schiena. E solo allora si può iniziare a stendere la coscia all'interno.

 Il primo mese si può fare che farà rotoli ordinari da un piede all'altro. Questo esercizio è molto adatto per i principianti, aiuta a preparare i muscoli a quello che si sta per fare. Per sedersi sulla cordicella veloce interessato molti. Tuttavia, non bisogna dimenticare che l'istante risultati che otterrà.

 If'll saltare a destra fuori del blocco, può danneggiare gravemente il muscolo. Poi si può iniziare a esplorare l'interno coscia. Sedersi sul pavimento e mettere il suo angolo piedi. Torso deve essere piegato in avanti. E il più recente esercizio - è quello di mentire sulla schiena e si dissolvono in direzioni diverse gambe. Così, ogni stiramento dovrebbe rimanere circa 30 secondi. Sarebbe bello se si potesse resistere estende più di due minuti per ogni gruppo muscolare individuo.

 Come imparare a sedersi sulla cordicella

 Secondo mese - questo è il momento in cui si può imparare a sedersi sulla cordicella senza troppe difficoltà. Non si dovrebbe cercare di adattarsi a una data particolare, è necessario imparare a capire i loro muscoli e valutare le loro capacità. È necessario aggiungere cavi di estensioni per i vostri allenamenti regolari, quindi bisogna prepararsi tre volte alla settimana. Devi iniziare la formazione come un passo longitudinale, mentre il supporto dovrebbe essere a portata di mano. Completamento tutto passo croce richiesto. Esercizi dovrebbe sempre fare in scarpe da ginnastica, sono le scarpe più comode per tali classi. Se si indossano scarpe da ginnastica, è possibile eliminare qualsiasi scivolamento. Per sedersi spago? Non tutti in una volta. Fare esercizi di stretching, non si dovrebbe rimbalzare, ma soprattutto, è necessario mantenere il corpo in punto molto più basso possibile. Tenere a lungo possibile.

 Una volta capito che fino a quando la corda si è a soli 30 centimetri, è il momento di aggiungere una formazione più complessa. Si può fare ogni mattina per 40 squat. E per fare 40 calci. Una volta che si sente che i muscoli sono riscaldati, si può già fare stretching regolare e spago pure.

 Se si decide qui è nutrizione sportiva, non si dovrebbe avere per allenamento - quando i muscoli sono molto più elastiche. Inoltre, non coinvolti in proteine, mentre facendo allenamento stretching. Hai bisogno di due ore prima di formazione e due ore dopo che lei non mangiare tutto ciò che contiene la proteina.

 E la cosa più importante. Se volete sapere come sedersi su cordicella veloce, dovete capire che non ha senso che si allena con qualcuno flessibilità. Tutto individualmente e si siede sulla cordicella quando si è pronti.

 In questo esercizio, si può rapidamente sbarazzarsi di grasso in eccesso sulle cosce. Sedersi sul pavimento, le gambe divaricate, glutei, schiena e stringere Boudreau. Le mani sul pavimento sulla schiena - sarà la vostra colonna portante.

 Ora trascinarlo gira a destra, poi a sinistra calzino. L'effetto sarà migliore se si raggiunge ulteriormente. Nella posizione più bassa dovrebbe essere rimandata per trenta secondi e poi deve tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio dovrebbe essere dieci volte.

 Dopo questo esercizio sollevare i piedi da terra 15 cm e tenerlo in questa posizione il più a lungo possibile. Nel fare questo esercizio i muscoli addominali devono essere sulle loro punte.

 Ora si trovano sulla schiena e piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. Spostare la ciotola prima a sinistra, poi a destra, con le mani devono trovarsi lungo il corpo. Una volta fatto questo esercizio dieci volte su ogni lato devono assumere la posizione di partenza.

 Per eseguire il seguente esercizio è necessario speciale mat ginnastica. Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia e togliere le mani dietro la testa. Fissare le gambe. Eseguire l'esercizio dovrebbe essere fino a quando non si prende una posizione seduta. esercizio viene eseguito 10 a 20 volte.

 Dopo questo esercizio dovrebbe essere semplice da eseguire squat, ma state attenti che la schiena era diritta. Dovrebbe accovacciarsi 10-20 volte.

 Ora fare inclina di lato, a sua volta, prima in un senso, poi un altro. Principianti fanno abbastanza rispettivamente cinque volte e poi progressivamente portato a 15 piste su ogni lato.

 Per eseguire le seguenti esercizi Owl cambiamento di posizione non è necessario. Do si inclina in avanti, con le ginocchia devono essere dritte. Cercare di raggiungere la testa sulle ginocchia. Per i principianti, questo esercizio deve essere eseguito solo cinque volte e poi portare lentamente a 15 volte al giorno.

 Diventa dritto, raddrizzare la schiena, mettere il suo piedi spalla larghezza a parte, bracci di sollevamento in avanti, poi su, discesa. Eseguire questo esercizio dovrebbe solo venti per ogni mano.

 Rapidamente hanno efficacemente perdere peso è possibile, se si combinano questi esercizi con il jogging, passeggiate, nuoto. Prima di iniziare le classi dovrebbero gradualmente scaldare i muscoli. Fai muove braccia, gambe, tozzo, torsione del tronco per cinque minuti.

 Ginnastica per la perdita di peso rapida darà più effetto se ci si impegna felice, attiva e buon umore. Per addestrare il vostro corpo a bruciare calorie corretto esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente, in modo da poter aiutare aiutare il vostro corpo di utilizzare il grasso. Per ottenere un risultato positivo dovrebbe essere impegnato in ginnastica almeno 40 minuti. Questo è quanto tempo è necessario per le risorse precedentemente accumulati cominciato a sciogliersi.

 La maggior parte delle ragazze sono molte diete per perdere peso velocemente, e hanno sempre dimenticano un modo così semplice ed efficace per perdere peso esercizi come quella di un approccio globale è molto efficace. Attraverso una corretta dieta e gli esercizi selezionati, è possibile ottenere rapidamente effetto notevole.

 Spin il cerchio per le recensioni di perdita di peso - Strumento di provata se Maria di vita sottile. Molti di noi hanno infanzia affezionato che copre i cerchi di plastica. Allora era solo un gioco. Oggi hoop - il nostro aiutante affidabile, soprattutto se è necessario rimuovere i chili di troppo su ogni lato.

 Se il cerchio da bambino hai lasciato, assicuratevi di acquistare nel negozio di articoli sportivi - c'è una grande selezione abbastanza.

 Ora c'è anche un cerchi pieghevoli - è possibile ordinare tramite Internet, e inviare un piccolo pacchetto.

 Hoop perfettamente aiutare a perdere peso, l'esercizio fisico io sono pienamente efficace.

 Hoop è anche chiamato Hula hoop - quell'anello nome conosciuto in tutto il mondo, e noi abbiamo il nome in qualche modo bloccato.

 Infatti cerchi sono suddivisi in diverse tipologie - nonostante il fatto che si deve eseguire esercizi.

 I più popolari sono i cerchi di plastica o cerchi cerchi. Ci sono modelli anche gravate cerchi. Per lavorare con cerchi consumate più calorie e perdere peso, allo stesso tempo è più veloce. Ci sono diversi tipi di cerchi pesanti.

 C'è anche un cerchi pieghevoli, che abbiamo menzionato poco sopra. E 'bene che si è in grado di regolare il diametro del cerchio, il che rende più largo o più stretto, la rimozione di uno o due segmenti, se lo desideri. Inoltre, questi cerchi pieghevoli sono anche i segmenti cavi, in questo caso è possibile avvolgere voi stessi usando la sabbia pesante.

 C'è anche un massaggio cerchi. Hanno una varietà di perline o sporgenze sul cerchio interno. Questi cerchi Hula possono essere staccabile troppo.

 Ci sono anche cerchi flessibili che possono essere utilizzati come un espansore. Con questo cerchio può allenare e le gambe e le mani e stretching do.

 Ci sono cerchi di ginnastica. Danno un effetto stupefacente, ginnastica con cerchio - è molto utile per una bella forma.

 Vuoi perdere peso recensioni cerchio?

 Naturalmente, cerchio perdere peso aiuterà, ma solo se si lavora con loro più di una volta o due volte a settimana, e non cinque minuti al giorno.

 Utilizzare hoop può, anche se non si hanno le competenze necessarie. Non si stancano molto filatura cerchio, in più, può essere fatto a casa, e comprare una attrezzatura sportiva è ora alla portata di tutti. Puoi girare il cerchio mentre si guarda la TV. Hoop impedisce cellulite, grasso pieghe. Hoop aiuto a creare belle muscoli e migliorare la peristalsi. Il cerchio anche effetti positivi sulla circolazione del sangue alla pelle.

 Se si sta appena iniziando esercizio con un cerchio, scegliere un modello semplice. Il primo giorno della transazione cerchio non vale più di sette minuti, e quindi il tempo il vostro lavoro deve essere pari a mezz'ora. Una volta deciso che si imparato il semplice cerchio. È possibile passare a gonne o massaggi.

 Ma le lezioni di massaggio cerchio non è così facile come sembra e richiede approccio leggermente diverso. La prima volta che una classe è anche doloroso, inoltre, può essere lividi. Non abbiate paura di questo, ma è meglio indossare un maglione o di una regolazione della cintura larga.

 In effetti, il cerchio per la perdita di peso è abbastanza sicuro se non rompere nulla durante l'allenamento. Le gambe mentre si fa, si deve mantenere la larghezza delle spalle, o anche un po 'più ampio. Inoltre, si deve sforzare i muscoli e premere di nuovo, questa tensione farà la formazione più efficace. Per assicurare che gli insegnamenti diventano più efficaci, impegnati quotidianamente.

 Le donne durante i giorni critici che si desidera utilizzare o facile cerchio per la perdita di peso, o utilizzare un cerchio a tutti. Coloro che ha recentemente dato alla luce, assicurarsi di consultare il medico.

 Conservare e trasportare il cerchio abbastanza facile, soprattutto se si dispone di un modello pieghevole, in modo senza dubbio che è necessario acquistarlo. Ha cercato di avvolgere le recensioni Scrivi dimagranti. Può altro feedback necessario in allenamento e perdita di peso.

 Esercizi Fitness per l'interno della coscia - E 'una delle donne più frequentemente utilizzati e complesse. Un sacco di donne hanno aree problematiche - vita, fianchi, glutei. E a volte capita che figura completamente soddisfatto, ma con piccoli errori. E proprio questi errori e sostiene il lato interno della coscia. Anche nelle donne magre e il corpo può essere flaccido e antisportivo.
 E molti di noi hanno sentito parlare di fitness. Coloro che ha messo lo sport motivato, fitness miracolosamente in qualche modo non credono. Ma coloro che impegnati in essa, sa che gli esercizi di fitness per perdere peso non solo dare forma eccellente, ma il vigore e l'energia. Inoltre, fitness corregge non solo il corpo, ma stabilisce anche il massimo risultato per il lungo termine.
 È possibile scegliere gli esercizi per quelli all'interno delle cosce, che nel tuo caso sarebbe utile a tutti - non necessariamente imparare tutto il club programma di fitness.
 Il fitness è esercizio che permette di riportare alla normalità la stampa e glutei, braccia e cosce. Cosa possiamo dire l'interno della coscia, sapendo che questo è uno dei muscoli del corpo, che è quasi impossibile da pompare. Ma vi sono esercizi specifici per l'interno delle cosce, che sarà discusso in questo articolo.
 Prima di iniziare la formazione, è necessario capire un paio di regole - assicuratevi di riscaldarsi prima esercizio da fare direttamente le prestazioni.
 Non interferire con voi e stretching. Per riscaldare è possibile scegliere testa e il tronco torsioni circolari. Incline - affondi in avanti e indietro su ogni gamba alternativamente. Inoltre, uno degli allenamenti più efficaci esercizi di condividere l'interno delle cosce - sta camminando all'esterno del piede nel corso di pochi minuti. Una volta che si soddisfano tutti il ​​corpo sarà preparato per carichi più pesanti. Ricorda che durante la formazione necessaria per bere liquidi. Ma si può bere solo acqua, ma non soda. Inoltre, si dovrebbe espirare l'aria attraverso la respirazione bocca e il naso.

 Ed ecco gli stessi esercizi di fitness per l'interno della coscia.

 Il primo esercizio per l'interno della coscia
 Devi essere uguali, spalle massimo tratto, mettere le mani sulla vita, le gambe - alla larghezza delle spalle. Quando il peso corporeo deve essere convertito in un solo gamba sinistra. È necessario punta del suo piede destro indietro su se stessi per fare somiglianza attraversato di movimento in modo che la gamba destra era di 10 centimetri dal pavimento davanti al piede sinistro. Quando dovete cambiare il vostro peso al piede destro e ripetere l'esercizio con il piede sinistro. È necessario eseguire questa operazione 20 volte per ogni gamba.
 Il secondo esercizio per l'interno della coscia
 Si dovrebbe essere in piedi, ampio piedi. La schiena deve essere piatta. Le mani giunte in vita, gomiti devono guardare fuori.

 Quando si ha a sedersi molto lentamente, cadute abbastanza basso. Ciò non deve danneggiare l'interno dei muscoli della coscia. Questo esercizio deve fare 10 a 15 volte.
 Il terzo esercizio per l'interno della coscia
 Questo esercizio vi farà stare troppo bisogno di mettere in piedi ampiamente, mettere i piedi paralleli tra loro. Quando fare squat nel seguente ordine - prima profondità sufficiente per sedersi sul piede sinistro, e la legge dovrebbe essere basata sul lato interno del piede. Poi, alzandosi, si deve spostare la gamba destra e raddrizzare sinistra. Questo esercizio dovrebbe essere fatto 10-15 volte per ogni gamba.
 Il quarto esercizio
 Bisogna sedersi sul pavimento, mettetevi comodi mani, gambe distese davanti a voi. Dopo entrambe le gambe devono strappare 10 centimetri sopra il pavimento. E li sciogliere a parte, come si può e poi costruire.
 Non si applicano Gambe con il sesso. È necessario ripetere questo esercizio 10 volte. Ma bisogna ricordare che i 10 volte - non è verità comune - se difficile - svolgere meno esercizio fisico, se facilmente, poi più.
 Il quinto esercizio
 È necessario mentire sulla sinistra, il braccio sinistro ad appoggiarsi ad un angolo di 90 gradi, è necessario mettere a destra di fronte a voi. Il piede destro deve essere messo ?? al ginocchio sinistro sul pavimento. La gamba sinistra deve essere esteso lungo il corpo. Dovrebbe essere lasciato a sollevare e gamba e piede dovrebbe sempre essere in equilibrio. Il piede può essere allungato i muscoli devono essere tese. Calze gambe devono guardare a voi. Devi fare piccoli spostamenti il ​​piede, ed è per fare lihshy sul lato destro. Idealmente, questo esercizio dovrebbe essere fatto 20 volte su ogni gamba.
 Inoltre, da una posizione sdraiata sul pavimento, si può contare solo sulle sue mani, piegato al gomito. Dopo piede livello lift fino a 90 gradi. Poi si deve iniziare a fare movimento le gambe incrociate. È alternativamente necessario effettuare un piede rispetto agli altri, e poi diluita piedi lateralmente e così via. Questo esercizio deve essere ripetuto 15 volte. Se si preme deboli, l'esercizio può sembrare difficile.
 Esercizio Settimo
 Questo esercizio è noto a quasi tutti a scuola - forbici, aiuta a rimuovere il grasso in eccesso all'interno della coscia. Si trovano sulla schiena, poi contare sulle braccia piegate ai gomiti. Poi si deve sollevare le gambe dritte e attraversare uno per uno. Questo esercizio può essere fatto 15 volte.
 E un piccolo suggerimento per coloro che sono impegnati in fitness. Dobbiamo sempre andare, dimenticare ascensori, prendete le scale a piedi. Aumentare il carico saltando sopra un passo.
 Si otterrà il risultato desiderato quando non solo effettuare un esercizio all'interno della coscia, ma il suo corpo e di impegnarsi nel complesso. E non disperare - prima - sempre difficile, ma poi si esercita sembra divertente.

 Esercizio per la perdita di peso Lyaysan Utyashevoy a casa x. Le persone che sono seriamente pensando di perdita di peso, conoscere Lyaysan Utyashevoy con alcuni programmi in TV. Esercizi che hanno sviluppato questa ragazza è diventato molto popolare e che non sono spesso mostrati in televisione. Questa ragazza - ginnasta, ha sviluppato una serie di esercizi da eseguire a terra e utilizzare con una sedia e fitball. Questa tecnica può aiutare a ottenere la figura sottile. Molte celebrità hanno ascoltato esercitare per la perdita di peso Lyaysan Utyashevoy e felice con il risultato. Consideriamo alcuni esercizi che consentono di controllare le aree problematiche della figura.

 In primo luogo, è necessario riscaldare per essere in grado di eseguire tutti i seguenti complesso istruzioni. Preriscaldare muscoli impegnati fino a vedere un sudore sudore luce. Con il tempo impiegato da 5 a 10 minuti. Come un warm-up si può fare una corsa o passeggiata calma.

 Esercizio 1. Mettere i piedi da una posizione seduta

 Seduto sul tappeto - Posizione di partenza. Posizionare la parte posteriore con un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. In caso di necessità - appoggiarsi mani sul pavimento. Dopo prendere questa posizione, sollevare il piede destro dal pavimento più in alto possibile. Tenere in alto per alcuni secondi, quindi accendere il pavimento. Abbassare la gamba lentamente senza fare movimenti bruschi. Ripetete questo esercizio per 8 up per ogni gamba, quindi ripetere 16 volte, sollevando entrambe le gambe contemporaneamente.

 Esercizio 2. Mettere i piedi pronate

 Sdraiato a pancia in giù - Posizione di partenza. Tirare la stampa. Strappare il corpo custodia dal pavimento utilizzando solo i muscoli della schiena, mettere le mani sulle tempie. Sollevare il piede destro dal pavimento 8 volte e poi a sinistra.

 Quindi ripetere questo esercizio 16 volte, alzando entrambe le gambe in una sola volta. Nel fare questo esercizio si consiglia di utilizzare glutei.

 Esercizio 3. Otto

 Posizione di partenza - disteso sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, i piedi appoggiati sul pavimento. Tirare il gomito destro verso il ginocchio sinistro, ripetere 8 volte. Quindi modificare la direzione (gomito sinistro al ginocchio destro) e fare più esercizio fisico 8 volte. Quando si esegue Pull pancia aggiungere tensione sui muscoli addominali.

 Esercizio 4. Curl a premere

 Lo stesso nell'esercizio precedente "otto" - Posizione di partenza. Esso dovrebbe coinvolgere l'addome e per stringere le costole inferiori al bacino. Ripetere 8 volte ad un ritmo rapido, e 8 volte più lento. Non distrarre dalle lame del pavimento.

 Esercizio 5. iperestensione

 Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, stomaco tirato, le mani sono vicino alla testa. Strappare la costruzione pavimento e la mano, il mantenimento di postura. Sollevare Costruire 8 volte. Fai 8 set, tirando gomito destro al gluteo sinistro, e viceversa. Eseguire questo esercizio cautela, senza fare movimenti bruschi, in modo da non ferire indietro.

 Esercizio 6. città Reverse spalla

 Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, cinque sono più vicino ai glutei. Inspirate e premere Pull, stringere le natiche, e poi fare le città spalla opposta. Essa dovrebbe essere basata solo sulla spalla e piede, recidendo la schiena e le natiche dal pavimento. Ripetete questo esercizio 8-16 volte.

 Quando set completo di esercizi fare stretching leggero.

 Dopo un mese di esercizi raccomandato preyti per categorie di oneri o intervallo di esercizio aerobico. Tali modifiche continueranno a perdere peso.

 Molte donne sognano di aumentare le dimensioni del seno, chiedersi se questo potrebbe essere fatto attraverso l'esercizio. Il seno è composto prevalentemente non dal tessuto muscolare, e organica. Di solito le donne che sono attivamente coinvolti in fitness, sport, corsa, bodybuilding, il petto è relativamente piccolo.

 Questo perché gli allenamenti intensi aiutano bruciare l'eccesso di peso in tutto, anche nel petto. Perciò essi stessi l'esercizio non può causare l'ingrandimento del seno. Ma con tale formazione può rendere il seno più solida, raccoglierlo e dare una bella forma.

 Inoltre, una serie di esercizi può formare una bella fessura di forma fra il torace, causando il petto nel suo insieme sarà più visivamente. Inoltre, questi esercizi stringere tessuto mammario interno, che colpisce naturalmente la bellezza delle donne. Gli esercizi mirano a portare il petto in tono, può essere fatto a casa. Con lui affrontare tutte le donne.

 Una serie di esercizi per tonificare il petto

 1. Per il primo esercizio dovrebbe prendere una posizione seduta su una sedia o in aumento contro il muro. Spingere indietro contro la parete o una sedia schiena dritta. Collegare con entrambe le mani, ponendoli davanti al petto. Poi inizia a premere palme con un grande sforzo per allungare chiaramente i muscoli pettorali. Cercate di mantenere lo sforzo, contare fino a dieci, e quindi scorrere il palmo della mano un po 'più avanti. Sempre con l'alimentazione, premere il palmo della mano e poi contare fino a dieci. Ripetete il vostro approccio almeno tre volte. Alla fine degli esercizi possono rilassare le mani e scuotere delicatamente.
 2. Nel secondo esercizio di alzarsi nel foro tra gli stipiti delle porte e le mani vpertysya in loro. Premere il montante per un minuto. Poi piegare il corpo in un piccolo foro per distribuire il carico sui muscoli pettorali e aumentarlo. In questa posizione protrymayete corpo un minuto.
 3. Sembra di fare questo esercizio al muro. Questo rende questi sforzi come si tenta di spostare la parete del luogo. Tuttavia, piegare eccessivamente non dovrebbe, o sarà tutto il carico sulla schiena, non sui muscoli pettorali. Abbastanza per fare tre approcci, tutti insieme devono rappresentare meno di due minuti.
 4. Il quarto esercizio è necessario, disteso sul pavimento, prendere uno manubri. Provate a prendere un manubrio con entrambe le mani contemporaneamente.

 Questa massima petto ceppo. Poi fare una piccola pausa e inclinare il manubrio verso il basso. Manubri peso dovrebbe essere tale che l'ottavo pressione è riuscito a eseguire con grande sforzo. Questo esercizio dovrebbe essere fatto su otto presse in tre set.
 5. Per il quinto esercizi dovrebbero stare in piedi e prendere fino a manubri. Poi delicatamente e molto lentamente le braccia try tesa a sollevare i manubri fino al livello del torace. Fissare il peso in questa posizione, quindi abbassare lentamente i manubri e giù. Fare questo a sua volta le mani. Questo esercizio deve fare sei ripetizioni come tre approcci.
 6. Il sesto esercizio dovrebbe sedersi su una sedia e mano nella mano con manubri su. Metterli di fronte al torace. È necessario piegare le mani a gomiti e premerli nei lati. Fate otto ripetizioni, allargando le mani intorno. Ma tenere i gomiti pressati ai lati. L'approccio seguito è necessario sciogliere le mani con manubri in modo che i gomiti si allontanò dal corpo. Questo tipo di esercizio aiuta ad allungare i muscoli pettorali del torace e crea una bella forma.
 7. Il settimo esercizio è push-up sul pavimento. Push-up sono considerati gli esercizi più efficaci per rendere la forma del seno e aumentare la sua dimensione visiva. Questo non erogare solo un piccolo numero di flessioni. Preferibilmente a fare venti flessioni in uno degli approcci. Se hai appena esegue il numero di flessioni inizio difficile, per esempio, cinque, aumentando gradualmente il numero di carico.
 8. L'ottavo esercizio bisogno di tornare alla sua sedia e ?? mani vpertysya con lui. Rimuovere anche il piede posteriore, ma tenerli a un angolo di quarantacinque gradi. Fate un giro in questa posizione tre serie di otto volte ciascuno. Alla fine di qualsiasi esercizi dovrebbe essere fatto stretching. Ciò farà sì che i muscoli in uno stato rilassato. Non c'è nulla di male se si upretesya il muro con le mani e mantenere questa posizione per un po '. Oppure si può solo rinunciare con manubri e stand così tranquillamente per qualche tempo.
 Un importo supplementare del seno otterrà un mese di esercizio fisico regolare. La struttura muscolare completamente rafforzato, ed essere più bei seni. Ma anche dopo un mese di esercizio fisico regolare, non sono tiri. Dopo quel seno Sei soddisfatto la sua bellezza, la sua forma deve essere mantenuto costantemente.

 Come rimuovere lato in due settimane - Questa domanda, purtroppo, molti si chiedono sono donne. Si trova spesso questa funzione - se e gambe sottili e vita sono ma il grasso sui fianchi ritardato. Più preoccupante, anche lo sport non si rimuovono sempre pieghe in eccesso.
 In generale, la causa dei lati che sono di solito in palestre ragazze prestare attenzione ai vostri piedi, mani, asino, vita, ma ai lati - meno.
 E tuttavia - queste aree del corpo raramente coinvolti in attività muscolare di tutti i giorni, e quindi appaiono lati indifferenti.
 Per rimuovere questi lati in due settimane, è necessario ridistribuire i muscoli di carico e cercare di formare questi settori problematici. Per ottenere il risultato desiderato è una varietà massa di esercizi. L'opzione più ideale - è andare al programma di esercitazione aerobica è equilibrato, e catturare qualsiasi zona del corpo. Ma oggi è difficile prestare attenzione al corpo, di aerobica che è poco tempo.
 Potete fare i vostri lati di voi stessi - iniziare a fare esercizi che si ricordi ancora da scuola. Diventa dritto. Piedi larghezza delle spalle luogo e la mano poggia sui lati. Inizia piste diverse direzioni.
 Ora è il momento di fare questo esercizio non è orribile, ma con la responsabilità di ottenere il risultato desiderato. Il gomito ogni inclinazione deve essere il più vicino ai fianchi. E 'più difficile di quanto si possa sembrare a prima vista. Su ogni lato è necessario completare 20 inclinazioni. Poi ci si può rilassare un paio di secondi e avviare il seguente esercizio. Posizione di partenza in questo esercizio è lo stesso del precedente, ma ora bisogna fare giri, torsione a destra e sinistra.

 Senza sussulti, procedono senza intoppi e lentamente.
 Questi esercizi ci servono per rafforzare i muscoli addominali, e lungo muscolo obliquo.
 Il prossimo esercizio - si trovano sulla schiena, le braccia sedia in testa, gambe raddrizzare. Premere pompato, ma non nel modo usuale. Si deve solo alzare il busto, lato destro toccando a sinistra e viceversa. Le gambe e la schiena deve essere il più diritta. Nuca deve trovarsi sullo stesso livello con la colonna vertebrale.

 Se lo si desidera, si può anche complicare questo esercizio - per esempio, l'aumento del corpo e staccare dal pavimento del piede, o ginocchia devono piegarsi e muoversi verso il tronco.
 Non si può semplicemente abbassare il corpo sul pavimento. Questo darà i muscoli sono costantemente sulle loro punte. Ma prima si spesso affondare di nuovo, perdendo l'equilibrio. Abituatevi a questo esercizio rapidamente.
 Ora passiamo a esercizi che vi aiuteranno a rimuovere le parti di due settimane. Sarà attivo, muscolo obliquo. Vi si trovano sul lato sinistro con la mano sinistra è quello di avere la testa, e poi oscillare le gambe. Abbiamo bisogno di fare 30 o 40 altalene una gamba, poi tornare e fare lo stesso con l'altra gamba.
 Un buon esercizio sulla barra. Bisogna tenere duro, gambe insieme a chiudere, e più in alto che alternativamente la comprensione non solo rozhoyduytesya corpo e non ruotare.
 Se si preferisce, è possibile utilizzare le palle di fitness di assistenza, fare esercizi con rotazione cerchio e gli altri. Inoltre, iniziare una dieta e indossare biancheria intima speciale che vi aiuterà a ridurre lo strato di grasso.