Quali alimenti da mangiare è utile per mantenere il tono delle vene e migliorare la circolazione nelle vene varicose e le emorroidi. Pytaysya correttamente ed essere in salute / shutterstock.com

 Migliorare la condizione delle vene varicose (emorroidi inclusa) aiuta alimentare corretto. Dopo tutto, quando questi problemi non sono solo disturbati il ​​flusso di sangue, ma soffre anche la parete del serbatoio stesso - diventa infiammato, non elastica, aumenta il rischio di coaguli di sangue. Per sostenere la salute di vene aiutano determinate sostanze nutritive e oligoelementi. Quindi ...

 1. Fiber. La regola ogni giorno per mangiare 150-200 grammi porzione di farina d'avena o cereali. Inoltre, ha senso sostituire il pane bianco per integrale o integrale. Fibra e vitamine del gruppo B non solo aiutano a mantenere le vene in buona forma, ma le tossine. 2. Mangiare una scelta ogni giorno3 cose prugne, fichi 1 o un paio di fette di avocado. Esse contengono sostanze che stimolano la digestione, soprattutto la tendenza a costipazione (noto come intestino pigro - uno dei principali fattori di sviluppo di emorroidi). Per saperne di più: Come mangiare in malattie dell'intestino 3. Prodotti lattiero-caseari. Essi sono ricchi di calcio, che è importante per la resistenza della parete vascolare. Inoltre, essi contengono proteine ​​in forma facilmente digeribile, che aiuta a mantenere la normale digestione con l'età (è noto che il latte usuale negli anziani digerito peggio).

 E yogurt naturale, bevande yogurt e tan ricca di bifidobatteri, che permette una microflora intestinale sano, riduce il rischio di infiammazione (disbiosi croniche infiammatorie intestinali - giocare anche nelle mani di emorroidi). Vedi anche: Dieta dysbacteriosis 4. Ogni giorno, mangiare un cucchiaio lino o olio di oliva. Non subito, naturalmente, ma con insalate, piatti principali, pane. Questi oli sono ricchi non solo di vitamina E, che fornisce i vasi elasticità, ma anche antiossidanti che aiutano a mantenere l'intestino in buona forma. C'è una ricerca significativa nei paesi che tradizionalmente consumano grandi quantità di olio d'oliva (Spagna, Grecia, Italia) significativamente meno tumori intestinali malati che, per esempio, la Russia o gli Stati Uniti. Leggi anche: Gli scienziati hanno scoperto che la dieta impedirà lo sviluppo del cancro al colon 5. Salt - non più di 6-8 grammi al giorno! Questo cucchiaino. Il cibo è meglio non aggiungere sale durante la cottura, e nel piatto, così sarà più facile tenere traccia quanto sale si va per la giornata. Si dovrebbe anche limitare il consumo di grassi, piccanti e cibi salati. Causano la sete, portando ad un aumento del volume del sangue e sovraccarico del sistema venoso.

 Vitamine e la loro importanza per il nostro corpo la dice lunga. Pochi però sanno che le vitamine ei minerali necessari per attenuare o eliminare completamente diversi difetti estetici. Quali vitamine dovrebbe scegliere a seconda del problema?
 Problema numero 1: le labbra secche e screpolate e frequenti crepe agli angoli della bocca.
 Il miglior rimedio è una dieta ricca di vitamine del gruppo B, in particolare B2 e B12, che sono, per esempio, tutti i prodotti lattiero-caseari, carne e pollame, in alcuni cereali. Labbra screpolate possono anche essere un segno di carenza di acido ascorbico, si raccomanda un adeguato consumo giornaliero di frutta e bacche, in particolare come gli agrumi, fragole, kiwi, ribes.
 Problema 2: Sedin.
 Il problema di ingrigimento precoce dei capelli al giorno d'oggi sono preoccupati per ventenni sia donne che uomini. Le ragioni sono diverse, ma secondo gli esperti, si basa sulla lunga esperienza di stress e l'incapacità di rilassarsi correttamente. Per rallentare la comparsa di sintomi sgradevoli, essere sicuri di prendere il più alcun frutto e noci che contengono vitamina B5. Aiuterà anche prodotti ad alto contenuto di antiossidanti, a trovare in semi, noci, tè verde, peperoni.
 Problema numero 3: gli occhi gonfi.
 Se spesso occhi gonfi, aggiungere ai loro prodotti alimentari, che includono quelli contenenti potassio, che garantisce il corretto metabolismo cellulare, e supporta il necessario livello di acqua nel corpo. Potassio, in particolare, contenere mare sale, banane, frutta, semi e noci.
 Problema 4: unghie fragili.
 Le unghie sono rotte, nonostante tutti i vostri sforzi quotidiani? Non dobbiamo dimenticare che la mancanza di alcune vitamine e minerali influenzano, molto probabilmente, la qualità dei capelli e delle unghie.

 Pensate se si mangia nelle ultime settimane e riempire la vostra dieta con vitamine E e D - sotto forma di uova, pesce, verdure a foglia verde. Guida e strutture speciali.
 Problema 5: rughe.
 Ogni nostra giornata è dedicata alla lotta contro il tempo, soprattutto quando si tratta di rughe. Oltre a utilizzare prodotti di bellezza di alta qualità, è necessario rispettare il più possibile le regole di uno stile di vita sano, mangiare più verdure, frutta e verdura che contengono acido ascorbico, in grado di donare alla pelle un aspetto sano ed elasticità. Non dimenticare questa importante bellezza vitamina, vitamina E è in grado di rallentare il processo di invecchiamento di cellule e tessuti. Le sue fonti sono le verdure a foglia verde e cereali integrali.
 Problema 6: capelli secchi e rotti.
 Il deterioramento dei capelli può indicare problemi più gravi nel vostro corpo. L'elemento più importante per la salute dei capelli di zinco è contenuto, per esempio, semi di zucca, noci e soia. È inoltre necessario ricevute come le vitamine B3 e B6, che le fonti sono di carne e le verdure e noci e frutta secca. Per elasticità e sano aspetto di insalata qualità dei capelli vestirsi con olio d'oliva, dice 8womne.ru. Per migliorare la crescita dei capelli è necessario e il silicio contenuto nel pane con farina integrale, noci e pesce.
 Problema 7: pelle chiara.
 Per la pelle in inverno e pallido, mangiare alimenti ricchi di beta-carotene. Non solo, la vostra pelle diventerà facile bronzovato ombra, anche di evitare il fuoco pericoloso nel solarium o l'uso di concia artificiale. Beta-carotene si trova in carote, zucche, meloni e ortaggi a foglia.
?

 Diete lungo tempo e diventare parte della nostra vita quotidiana, perché un sacco, volendo trovare l'armonia, stringere la cinghia più stretto e "sedersi" a dieta. Ma una volta stabilito periodo (settimana, quindicina, mese) finisce, la cifra ritorna familiare sinuosa.

 Naturalmente, la soluzione più razionale aiuterebbe dietista a perdere peso, ma si può ottenere molto di più. Per quanto nutrizionisti raccomandano per la perdita di peso? L'unico modo che chiamano menu nutrizione, che dovrebbe essere seguito per tutta la vita, facendo eccezione solo occasionalmente. Tale dieta si perde peso lentamente ma inesorabilmente, senza stress, stare in salute. Facile perdita di peso, secondo i nutrizionisti dovrebbe prendere un paio di mesi, ma un uomo con un pieno mangiare e non morire di fame.

 Menu per la perdita di peso da dietista

 Avanti, descriviamo nutrizionista menù esemplare per cinque giorni, che permette di perdere peso in modo corretto.

 One Day:

•  farina d'avena, succo di frutta fresca o tè al mattino;
•  patate al forno a vapore, il vapore pesce magro, insalata, tè verde nel bel mezzo della giornata;
•  insalata (verdure, formaggio feta, cipolle verdi piume), tè, frutta una sera.
  

  
  

 Secondo giorno:

•  uova strapazzate con pomodoro e succhi freschi al mattino;
•  riso con verdure, tè verde, insalata di frutta per il pranzo;
•  carne cotta con insalata, acqua o tè.

 Terzo giorno:

•  crusca panino con lattuga burro con pollo, caffè o tè - una prima colazione;
•  carota grattugiata e cavolo tritato con l'olio di oliva, patate al forno, dolce - una cena;
•  Cena - polenta di grano saraceno, frutta e tè.

 Quarto giorno:

•  formaggio e prezzemolo insalata, pane tostato, tè al mattino;
•  fagioli con verdure, carne di manzo bollito, insalata, fresca nel bel mezzo della giornata;
•  cena - insalata con frutta e noci, tè.

 Quinto giorno:

•  muesli mattina, fresca;
•  verdure al vapore, frutti di mare, il tè verde a mezzogiorno;
•  cena - insalata, frutta, acqua o tè.

 Questo è tutto ciò che è un menu equilibrato sostituirà con una perdita di peso nutrizionista e non richiedono l'esposizione alla fame di ferro.

 Non tutti di noi volontariamente accetta di usare solo farmaci di prendere il trattamento di vari organi. La medicina tradizionale, per fortuna, ha un grande insieme di ricette che possono rispondere alla domanda, per esempio, come trattare rene a casa. Non è un segreto che per risolvere questo problema medicina alternativa di solito utilizza diverse erbe che hanno effetti diuretici e fa un tale organo importante del lavoro di prima. Tuttavia, vincolante in questo caso è la procedura precedente - diagnosi accurata e appropriata selezione di piante complessi. Spiegare la ragione di questo è abbastanza semplice - se trattiamo rene in casa, quindi utilizzare una particolare malattia solo opportune erbe raccolta.

 Dopo la diagnosi dovrebbe scegliere per se stessi una dieta, senza la quale la lotta contro la malattia renale sarà inutile. Ad esempio, il materiale guarigione vera per questo corpo sono patate che contengono potassio, che impedisce lo sviluppo delle pietre. Se siete veramente interessati a come trattare rene a casa con questa radice, provare patate bollite pianura, cosparsi di formaggio cheddar sulla parte superiore. Cercate di includere nella vostra dieta quotidiana questo prodotto.

 In entrambi i casi il cibo modo deve essere equilibrata, e punto molto importante è l'assunzione di acqua sufficiente. Non dobbiamo pensare che risponde alla domanda di come trattare rene a casa, solo bere qualsiasi liquido.

 Vieni qui solo acqua minerale senza reception principale gas che deve essere fatto in certi momenti - dal 17 al 19, perché in questo momento non c'è fase più attiva di questo corpo.

 Tuttavia, questo non è l'unico metodo che racconta come trattare rimedi popolari rene perché la medicina convenzionale non può fare a meno di utilizzare intrugli a base di erbe e dei doveri naturali speciali. Naturalmente, come detto sopra, si dovrebbe tener conto della natura della malattia direttamente. Ad esempio, nel caso di infiammazione della pelvi renale di efficacia di tè zolotarina, horsetail, calendule ginepro o normale. Se stiamo parlando della presenza di calcoli renali, quindi montare l'infusione di ortica, piantaggine e fianchi.

 Inoltre, se siete molto interessato alla questione di come trattare rene a casa, è possibile utilizzare il bagno speciale. Nel caso in cui si soffre di calcoli renali, prova ad aggiungere un bagno con coda di cavallo. Nel trattamento delle acque può essere utilizzato un altro modo per influenzare il rene attraverso la pelle. Un'opzione interessante - aceto lavata della frutta, che ha un effetto positivo sulla infiammazione della pelvi renale.

 Se avete intenzione di fare un trattamento di rene in casa, assicurarsi di consultare il medico prima in modo da non causare inutili danni al vostro corpo.

 Probabilmente ogni terza persona al mondo mai sperimentato una tale sgradevole cosa come la stitichezza. Come trattarlo, come sbarazzarsi di questa sensazione di gonfiore? Anche se è abbastanza comune e la malattia sgradevole, è facilmente trattata con una corretta alimentazione. Sì, medici, nutrizionisti offrono quotidianamente mangiano 20 a 35 grammi di fibra, in media, si mangia non addirittura 5-14 grammi. In realtà, ci sono molti prodotti disponibili per il trattamento della stipsi. Diamo un'occhiata a questo.

 Stipsi: come curare ... il cibo?

 Beans - un prodotto dietetico, ricchi di proteine ​​e fibre. Una tazza di fagioli contiene circa 12 grammi di sostanze utili - fibre. Questo gruppo comprende i piselli, lenticchie e fagioli. Si consiglia di mangiare uno a tre tazze a settimana. Cereali integrali incredibilmente utile. Aiutano a combattere malattie come la stitichezza. Come trattare con un grano? Basta mangiare muesli, mais, germogliato grano, segale e grano saraceno. Un altro prodotto, ricco di fibra - non trasformati crusca di frumento. Essi sono ricchi di fibre e una tazza di crusca al giorno fornisce il 99 per cento delle norme raccomandate. Si possono acquistare in qualsiasi negozio, dove una dieta reparto.

 Come curare la stitichezza senza lassativi?

 Mangiare cereali per la colazione promuove l'assunzione di fibra alimentare. Avena e grano cereali per la colazione - è il modo migliore per iniziare la giornata il tuo corpo! Se non ti piace il porridge, ma ancora preferisce cereali, scegliere quelli che sono i cereali integrali, crusca o di mais.

 In totale, questa colazione dovrebbe contenere circa due grammi di fibra per porzione. Queste informazioni possono essere trovate sulla confezione del prodotto. Frutta secca aiutano anche "risposta" alla domanda: "costipazione come trattarla?" Secca buccia del frutto contiene fibre che contribuiscono al progresso delle feci attraverso il colon. Mangiare prugne, albicocche secche, fichi, mele secche hanno un impatto positivo sulla vostra sedia di tutti i giorni. Ma frutta fresca è un buon lassativo per natura, sono molto morbidi sull'intestino. Particolarmente utile per le mele costipazione, pere, susine, banane, arance, e tutti i frutti di bosco. Solo una tazza contiene circa 3, 6 grammi di fibre. Non restare indietro in questo senso e verdure. Tutte le verdure sono buone in questo caso, però grezzo, sono molto meglio dopo il trattamento termico. Ad esempio, una tazza di broccoli contiene 5 grammi di 2 fibra. Collaudato e cavolfiori e spinaci. Essi contengono lubrificanti che sono sempre nell'intestino, facilitano l'atto di defecazione. Un altro ortaggio che allevia la stitichezza, è l'aglio. Si consiglia di utilizzare uno spicchio al giorno.

 Stipsi: come guarire correttamente?

 Oltre a mangiare tutto quanto sopra, provare a rimuovere dalla vostra dieta cibi grassi come il formaggio, carne alla griglia, gelati. Bere tutti i giorni da 8 a 10 bicchieri di acqua per aiutare la digestione. Mangiare piccoli pasti e riposare costipazione assicurato si disturba più.

 Probabilmente ogni terza persona al mondo mai sperimentato una tale sgradevole cosa come la stitichezza. Come trattarlo, come sbarazzarsi di questa sensazione di gonfiore? Anche se è abbastanza comune e la malattia sgradevole, è facilmente trattata con una corretta alimentazione. Sì, medici, nutrizionisti offrono quotidianamente mangiano 20 a 35 grammi di fibra, in media, si mangia non addirittura 5-14 grammi. In realtà, ci sono molti prodotti disponibili per il trattamento della stipsi. Diamo un'occhiata a questo.

 Stipsi: come curare ... il cibo?

 Beans - un prodotto dietetico, ricchi di proteine ​​e fibre. Una tazza di fagioli contiene circa 12 grammi di sostanze utili - fibre. Questo gruppo comprende i piselli, lenticchie e fagioli. Si consiglia di mangiare uno a tre tazze a settimana. Cereali integrali incredibilmente utile. Aiutano a combattere malattie come la stitichezza. Come trattare con un grano? Basta mangiare muesli, mais, germogliato grano, segale e grano saraceno. Un altro prodotto, ricco di fibra - non trasformati crusca di frumento. Essi sono ricchi di fibre e una tazza di crusca al giorno fornisce il 99 per cento delle norme raccomandate. Si possono acquistare in qualsiasi negozio, dove una dieta reparto.

 Come curare la stitichezza senza lassativi?

 Mangiare cereali per la colazione promuove l'assunzione di fibra alimentare. Avena e grano cereali per la colazione - è il modo migliore per iniziare la giornata il tuo corpo! Se non ti piace il porridge, ma ancora preferisce cereali, scegliere quelli che sono i cereali integrali, crusca o di mais.

 In totale, questa colazione dovrebbe contenere circa due grammi di fibra per porzione. Queste informazioni possono essere trovate sulla confezione del prodotto. Frutta secca aiutano anche "risposta" alla domanda: "costipazione come trattarla?" Secca buccia del frutto contiene fibre che contribuiscono al progresso delle feci attraverso il colon. Mangiare prugne, albicocche secche, fichi, mele secche hanno un impatto positivo sulla vostra sedia di tutti i giorni. Ma frutta fresca è un buon lassativo per natura, sono molto morbidi sull'intestino. Particolarmente utile per le mele costipazione, pere, susine, banane, arance, e tutti i frutti di bosco. Solo una tazza contiene circa 3, 6 grammi di fibre. Non restare indietro in questo senso e verdure. Tutte le verdure sono buone in questo caso, però grezzo, sono molto meglio dopo il trattamento termico. Ad esempio, una tazza di broccoli contiene 5 grammi di 2 fibra. Collaudato e cavolfiori e spinaci. Essi contengono lubrificanti che sono sempre nell'intestino, facilitano l'atto di defecazione. Un altro ortaggio che allevia la stitichezza, è l'aglio. Si consiglia di utilizzare uno spicchio al giorno.

 Stipsi: come guarire correttamente?

 Oltre a mangiare tutto quanto sopra, provare a rimuovere dalla vostra dieta cibi grassi come il formaggio, carne alla griglia, gelati. Bere tutti i giorni da 8 a 10 bicchieri di acqua per aiutare la digestione. Mangiare piccoli pasti e riposare costipazione assicurato si disturba più.

 Cistite è il risultato della penetrazione di qualsiasi infezione o batteri nella vescica ed è fondamentalmente una malattia femminile. Se si decide di auto-treat la cistite, è necessario ricordare che la più attiva della vescica, per cui è più sano (e qualsiasi altro organismo). Pertanto, il successo del trattamento è necessario bere molti liquidi, preferendo così semplici ma collaudati molti diuretici, tè verde a base di erbe o tè nero con il latte. Si prega di leggere anche un articolo che discute quanta acqua si deve bere un uomo al giorno.

 Per curare questa malattia, si consiglia di combinare erbe che hanno effetto diuretico. Ad esempio, equiseto e mirtilli eterne o lettere e camomilla.

 Aiuta anche l'aceto di sidro di mele. Ha contemporaneamente disinfezione effetto e svuota la vescica. Ricordate farmaci diuretici, che vengono venduti in ogni farmacia.

 C'è anche un vecchio modo di trattare la cistite - bagno turco. Per questo piatto versare il brodo equiseto, paglia di avena, versare acqua bollente e sedersi su di esso. La durata di questa procedura non deve superare i 15 minuti.

 Nel trattamento della cistite a casa i bagni anche raccomandati siedono prendendo sera prima di andare a dormire, allora avete bisogno di andare a letto e nascondere poteplishe.
 Sit-bagno è uno dei mezzi più efficaci. Per la cottura 2 cucchiai celandine, foglie di betulla, camomilla, dolce bandiera palude e radice di tarassaco. Inoltre, avrete bisogno di 1 cucchiaio di germogli di ginepro e 3 stimmi cucchiai di mais. Versare quindi questo set 2 maggio litri di acqua bollente. Una volta che il brodo nastoyitsya devono aggiungere i 3-4 cucchiai di sale. Poi filtrate il brodo e versare in una ciotola. Pre-bacino deve scottate in acqua bollente. Inoltre in questa calda brodo bisogno di sedersi, se non fluida, può essere diluito con il contenuto acqua di rubinetto lavabo, ma preferibilmente bollito.

 Non dimenticate di isolare il corpo, cercare di non dormire nudo. E 'meglio indossare un pigiama calde e lunghe calze di lana. Di notte è necessario un buon sudore e cercare di non eseguire l'aria fredda, in modo da non rovinare tutto il trattamento.

 Parallelo due volte al giorno da spendere irrigazioni. Per le procedure di mattina soluzione preparata come segue: un cucchiaino di bicarbonato di sodio e un cucchiaio di sale e qualche goccia di iodio e 4 cucchiai di brodo con camomilla versare un litro di acqua bollente. In serata, è necessario utilizzare un robusto, preferibilmente inadatto per bere il tè fermentato lungo e aceto. L'ambiente acido della soluzione impedisce la crescita batterica.

 Uno dei modi popolari per curare la cistite è una speciale bevanda brodo. Per rendere fermentare erba un cucchiaio di San Giovanni, stimmi di mais e sopportare le orecchie e compila tutti i 0, 5 litri. acqua bollente. Poi il brodo deve insistere in un thermos per due ore ed essere sicuri di scarico. Prendete questa infusione dovrebbe solo 2-3 sorsi tre volte al giorno prima dei pasti per mezz'ora.

 Trattamento di cistite usando erboristeria bene perché non solo rimuove i sintomi, ma anche per affrontare il problema nel suo complesso, che fornisce effetto complessivo guarigione su tutto il corpo. Quando si utilizza il metodo di fitoterapia per il trattamento dovrebbe seguire alcune regole. Una di queste regole è quello di utilizzare una dieta leggera, il rifiuto di antibiotici e, naturalmente, tisane.

 Se tratti la cistite in un bambino, si dovrebbe bere infuso di foglie di pere. Con dolore corretta dovrebbe smettere dopo due o tre giorni. Tuttavia, il trattamento interrompere assolutamente non può, dovrebbe durare almeno una settimana.

 Come ogni altra malattia, la cistite è meglio trattata in una struttura medica, e non rimedi popolari non può competere con quello. Così pagare il ben poco di salute di tempo e visitare un medico che è migliore, più veloce, più efficiente, e soprattutto più sicuro curare questa brutta malattia.

 Il digiuno giorni, la dieta, il fitness - proprio quello che non facciamo per rimanere in perfetta forma? Soprattutto se presto programmate un evento o un viaggio importante.

 Come indicato nello studio di medici americani, molti di noi non sanno come allocare correttamente la loro forza durante l'esercizio e dimenticare il vecchio. Nel tentativo di liberarsi del peso in eccesso e ottenere una buona figura, la maggior parte delle donne vanno agli estremi, ogni giorno facendo un paio d'ore in palestra, aumentando la velocità su una cyclette o prendere un carico, che porta non solo alla tensione muscolare eccessiva, ma carichi eccessivi colonna vertebrale.

 Anche se "sindrome Sharon Stone" non è un termine medico, triste esperienza la famosa attrice che dopo l'esercizio era in ospedale, permesso esperti per ricordare gli effetti di sovrallenamento. Nel perseguimento di ideali di bellezza non può semplicemente calcolare le forze e minare la funzione di protezione del corpo.

 Quindi, se avete acquistato un abbonamento a una palestra prima di iniziare il corso, deve passare attraverso allenatore conferenza. Non percepire i suoi servizi come un lusso o uno spreco di denaro. L'allenatore non solo sviluppare un programma individuale per voi, ma anche per il controllo del primo studio indipendente.

 Bodybuilding - un unico processo di crescita e sviluppo dei muscoli, che è adatto per le persone con obiettivi molto diversi ed esigenze. Su Internet si possono trovare centinaia di migliaia di articoli sulle tecniche di perdita di peso, come perdere peso, portare il corpo in forma e pompare i muscoli, ma le informazioni su come le donne possono costruire il muscolo e aumento di peso un po '.

 La maggior parte degli articoli sul bodybuilding e powerlifting scritti da e per gli uomini. Abbiamo deciso di fare questa ingiustizia e ricordare le donne che vogliono guadagnare peso muscolare rendere il vostro corpo più attraente, ma non so come fare, e quelli che perseguono obiettivi più gravi dello sportivo professionista che muscoli necessario per raggiungere il risultato desiderato.

 Aumento di peso e costruire il muscolo non è facile, perché la maggior parte dei programmi di fitness perseguono lo scopo opposto: sono progettati per le donne obese che vogliono perdere peso. Ma ad aumentare di peso e costruire muscolo donna così difficile perdere peso.

 Costruire il muscolo - non diventare pitching muzhepodobnoho o persona poco attraente con troppo muscolare. Purtroppo, questo è un errore abbastanza comune. Se una donna è visibile muscoli circostanti spudoratamente visti come un pezzo da museo, ma se non ha intenzione di partecipare al campionato di bodybuilding, non ha bisogno fardello pesante, carichi piuttosto moderati.

 Sviluppo armonioso è impossibile senza una bella muscoli del corpo. Muscoli bisogno per una bella forma, senza di loro non buona postura, senza pelle appare flaccida e perdere tono. Un altro merito crescita muscolare indubbio che nel processo continuo a bruciare calorie, che, combinati con una corretta alimentazione rende figura sottile. E non hanno nemmeno bisogno di perdere tempo su cardio noioso!

 Bodybuilders femminili esperti sanno che il programma di formazione più efficace - un regolare programmi di formazione di cambiamento e alternanza. Questo è il più veloce è possibile costruire i muscoli. Per ottenere il risultato desiderato (costruzione muscolare o bruciare i grassi) muscoli devono lavorare costantemente in modalità anabolizzanti.

 L'alternanza di diversi programmi di formazione in collaborazione con una dieta appropriata produce sempre il risultato desiderato. Provare a cambiare il programma di formazione, ogni 4-6 settimane. Seguire la dieta, rinunciare a fast food e dolci, sostituirli con additivi alimentari e prodotti utili, ricco di sostanze nutritive. I muscoli non crescono quando si solleva il peso, ma quando si è a riposo dopo l'allenamento.

 Preparazione per la formazione

 Culturisti professionali fortemente raccomandato di prendere speciale cocktail nutriente prima, durante e dopo l'esercizio fisico per prevenire la formazione di deficit glicogeno muscolare sotto carico. I muscoli devono funzionare continuamente, essi devono essere "caricati" glicogeno durante l'allenamento. Ciò è necessario per ottenere il risultato desiderato e prevenire l'atrofia muscolare.

 Prendendo i più famosi programmi di formazione bodybuilders - sei volte detentore del titolo di "Mr. Olympia" Dorian Yyetsa, otto detentori del titolo "Miss Olympia" Terra Murray, Veronica Dalen (campione svedese mondo bodybuilding), Bill Grant e Robbie Robinson - abbiamo compilato una selezione dei complessi esercizi che sono adatti per allestitori con una varietà di esigenze.

 Pertanto, efficaci cinque serie di esercizi che risvegliano i muscoli da un lungo letargo e in estate per trasformare il vostro corpo in un sogno di ogni top model.

 Vi consigliamo di provare tutti gli esercizi di almeno un paio di volte per capire che cosa esercitare le vostre esigenze e fornire il massimo effetto. Alcuni sistemi non includono riscaldamento necessario prima di ogni allenamento con i pesi, così si dovrebbe assolutamente fare alcuni semplici esercizi warm-up prima di andare a programma di formazione di base.

---

 La formazione di muscoli fallimento

 Disclaimer - questa volta in esercizi in cui i muscoli sono così stanca che l'esercizio non può essere completa, e qualsiasi movimento con una chiara biomeccanica fattibile. Cercate di dimostrare esercizi fissi finitura programma di formazione di base, per il cedimento muscolare completo e anche continuare dopo questo punto.

 Descritto ulteriore programma di esercizio è stato sviluppato da Doryanom Yates. Ha lo scopo di stimolare la rapida crescita dei muscoli, come implicante intensa grasso splitting. Il programma si basa sul principio di breve (non più di 45 minuti) formazione di alta intensità, durante la quale aumenta muscoli resistenza.

 Dorian Concetto Yyetsa era quello di utilizzare l'esercizio principalmente kompaundnyh e le prestazioni di uno di ogni esercizio per un gruppo di muscoli al fallimento. Ogni esercizio inizia con due allenamenti approcci necessari per adeguarsi ai costi, e preparare i muscoli si riscaldano per l'esercizio principale.

 Treno meglio con un partner o un allenatore che vedono l'esecuzione dell'ultima ripetizione, come in questo programma di formazione è molto importante per raggiungere il "punto di guasto" muscoli e superarla, di superare le proprie forze e fare ciò che sembra impossibile. Partner o in pullman (chiamarlo "controller" o "pidstrahovschyk") non possono aiutare, e dovrebbero tenere a sollevare di peso senza il suo aiuto. Ogni settimana dovrebbe aumentare il peso per il limite massimo, si è in grado di fare (ogni settimana è necessario impostare e battere il proprio record).

 Per riprendersi da un tale allenamento intenso e completo esaurimento muscolare, avrete bisogno di più tempo del solito dopo un allenamento. Il giorno successivo, dopo la formazione, lo sviluppo di grande gruppo muscolare, dovrebbe dedicare riposo, per garantire il pieno recupero e la crescita muscolare. Ricorda che si sta sviluppando un gruppo di muscoli in un allenamento, in modo da cercare di rendere il maggior vyklastysya per avere la possibilità di tornare a questi muscoli si sarà andato.

 Muscoli di mani:

 Riccioli con manubri (per bicipiti): 2 allenamenti approcci 12 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 10 ripetizioni

 Riccioli con martello stile manubri: 1 approccio razmynochnyy con 12 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 10 ripetizioni

 Asta Panchina con un timbro curvo in panchina per bicipiti allenamento ("panca per la preghiera"): l'approccio 1 razmynochnyy con 12 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 10 ripetizioni

 Stampa francese con manubri: 2 allenamenti si avvicina 12 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 10 ripetizioni

 bracci con manubri su un simulatore per la formazione dei tricipiti: approccio 1 razmynochnyy con 12 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 10 ripetizioni

 Stampa Trytsepsovyy giù sul blocco: approccio 1 razmynochnyy con 12 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 10 ripetizioni

 I muscoli del torace:

 Panca manubri stampa sdraiato sulla panchina (in pendenza verso il basso): 2 allenamenti si avvicina 12 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 10 ripetizioni

 Panca manubri stampa sdraiato sulla panchina (per inclinare verso l'alto): l'approccio 1 razmynochnyy con 12 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 10 ripetizioni

 Panca manubri stampa sdraiato sulla panca: approccio 1 razmynochnyy con 12 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 10 ripetizioni

 Panca manubri stampa sdraiato con inclinazione all'indietro (inclinazione inversa): l'approccio 1 razmynochnyy con 12 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 10 ripetizioni

 Squat con un onere: 3 set a fallimento

 Sollevamento delle gambe con un peso: 3 set a fallimento

 I muscoli del cingolo scapolare:

 Panchina esercito permanente 2 allenamenti si avvicina 12 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 10 ripetizioni

 Aumenti a parte: approccio 1 razmynochnyy con 12 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 10 ripetizioni

 Allevamento manubri in pendenza (deltoide posteriore): l'approccio 1 razmynochnyy con 12 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 10 ripetizioni

 Sollevamento braccia con manubri di fronte a voi: l'approccio 1 razmynochnyy con 12 ripetizioni, 1 lavoratore approccio (di base) con 10 ripetizioni

 Alza le spalle (esercizi per sviluppare muscolo trapezio): 1 approccio razmynochnyy con 12 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 10 ripetizioni

 I muscoli della schiena:

 Tirare il blocco superiore 2 allenamenti si avvicina 12 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 10 ripetizioni

 Trazione con manubri in pista: 2 allenamenti si avvicina 12 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 10 ripetizioni

 Tirare il blocco 1 approccio razmynochnyy inferiore con 12 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 10 ripetizioni

 Progetto di classe sociale (dedlift): l'approccio 1 razmynochnyy con 12 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 10 ripetizioni

 Muscoli del polpaccio:

 Ekstenziya (estensione) piedi 2 allenamenti approccio con 20 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 20 ripetizioni

 Squat: 2 allenamenti approcci 20 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 20 ripetizioni

 Sollevamento le gambe da una posizione prona: 1 approccio razmynochnyy con 20 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 20 ripetizioni

 Dedlift con le gambe dritte: approccio 1 razmynochnyy con 12 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 20 ripetizioni

---

 Allenamento ad alta intensità (giant-set)

 Dobbiamo essere sicuri che il corpo non ha il tempo di adattarsi alla formazione data intensità e lo stress - come risultato si raggiunge il punto di "plateau" (stagnazione), e nessuno sviluppo muscolare o massa muscolare aggiunta non.

 Per evitare questo, è necessario modificare la strategia di formazione ogni 4-6 settimane. Ciò contribuirà a mantenere il corpo in uno stato di allerta e la tensione (o shock), perché durante la formazione sviluppiamo diversi muscoli, variando l'intensità da un minimo ad un massimo. Va ricordato che gli esercizi sono per eseguire allenamenti intensi che non prendono molto tempo. E non parlare tra le serie!

 E 'noto che i muscoli crescono e non quando si suda in palestra e durante il riposo e il recupero dalla formazione. Questo programma prevede l'attuazione di esercizio ad alta intensità 3-4 senza interruzioni. Dopo di che ha permesso breve pausa per 45-60 secondi, poi svolta fondamentale e zaklyuchayuschaya di allenamento ad alta intensità. Siate sicuri di prendere una palestra con un paio di asciugamani di "tracciare" tutta la formazione necessaria per eseguire gli esercizi.

 Esercizi di questo programma di aiuto di formazione per migliorare la resistenza e la forza, come sviluppato entrambi i tipi di fibre muscolari. Iniziare sempre con il primo esercizio allenamenti 2 approcci per ogni parte del corpo per scaldare i muscoli e le articolazioni.

 I muscoli del torace / tricipiti:

 Panca manubri stampa sdraiato sulla panchina (in pendenza verso il basso): 2 allenamenti si avvicina a 12 ripetizioni, 2 lavoratori approccio (di base) di 8-10 ripetizioni

 Panca manubri stampa sdraiato sulla panchina: 2 allenamenti si avvicina a 12 ripetizioni, 2 lavoratori approccio (di base) di 8-10 ripetizioni

 Panca manubri stampa sdraiato con inclinazione all'indietro (inclinazione inversa): 2 allenamenti si avvicina a 12 ripetizioni, 2 lavoratori approccio (di base) di 8-10 ripetizioni

 Panca manubri stampa sdraiato 2 allenamenti si avvicina a 12 ripetizioni, 2 lavoratori approccio (di base) di 8-10 ripetizioni

 Abbassare i tricipiti: approccio 1 razmynochnyy con 12 ripetizioni, 2 operai (principali) si avvicina a 10 ripetizioni

 Tirare il blocco superiore sulla testa in piedi: l'approccio 1 razmynochnyy con 12 ripetizioni, 2 operai (principali) si avvicina a 10 ripetizioni

 Spin (posizione verticale o seduti): l'approccio 1 razmynochnyy con 12 ripetizioni, 2 operai (principali) si avvicina a 10 ripetizioni

 I muscoli della schiena / bicipiti:

 Tirare il blocco superiore sopra le loro teste: 2 allenamenti approcci a 12 ripetizioni, 2 operai (principali) si avvicina a 10 ripetizioni

 Tirando 2 allenamenti si avvicina a 12 ripetizioni, 2 operai (principali) si avvicina a 10 ripetizioni

 Tirare il blocco inferiore 2 allenamenti approcci a 12 ripetizioni, 2 operai (principali) si avvicina a 10 ripetizioni

 Iperestensione 2 allenamenti approcci a 12 ripetizioni, 2 operai (principali) si avvicina a 10 ripetizioni

 Riccioli con manubri 1 approccio razmynochnyy con 12 ripetizioni, 2 operai (principali) si avvicina a 10 ripetizioni

 Riccioli con martello stile manubri: approccio 1 razmynochnyy con 12 ripetizioni, 2 operai (principali) si avvicina a 10 ripetizioni

 Riccioli in panchina con manubri per bicipiti: approccio 1 razmynochnyy con 12 ripetizioni, 2 operai (principali) si avvicina a 10 ripetizioni

 I muscoli del cingolo scapolare / addominali:

 Panca manubri stampa: 2 allenamenti si avvicina a 12 ripetizioni, 2 operai (principale) si avvicina 10 ripetizioni

 Sollevamento braccia con manubri in mano: 2 allenamenti avvicinano con 12 ripetizioni, 2 operai (principali) si avvicina a 10 ripetizioni

 Bracci di sollevamento anteriori con manubri 2 allenamenti approcci a 12 ripetizioni, 2 operai (principale) si avvicina 10 ripetizioni

 Alza le spalle: 2 allenamenti approcci a 12 ripetizioni, 2 operai (principali) si avvicina a 10 ripetizioni

 Crunch (torsione) per muscoli obliqui premere 2 lavoratori approccio (base) al fallimento

 Elevazione in piedi Wiese 2 operai (di base) approccio al fallimento

 Squat con un peso: 2 operai approccio (base) al fallimento

 Muscoli del polpaccio:

 Ekstenziya (estensione) piedi 2 allenamenti approcci 15 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 20 ripetizioni

 Leg premere 2 si avvicina allenamenti con 15 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 20 ripetizioni

 Flessione / estensione piedi 2 allenamenti approcci 15 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 20 ripetizioni

 Dedlift con le gambe dritte: 2 allenamenti si avvicina 15 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 20 ripetizioni

 Sollevamento gamba mentre seduta: l'approccio 1 razmynochnyy con 15 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 20 ripetizioni

 Sollevamento gamba in piedi: l'approccio 1 razmynochnyy con 15 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 20 ripetizioni

 L'aumento della tibia sul simulatore per banco gambe: approccio 1 razmynochnyy con 15 ripetizioni, 1 lavoro approccio (di base) con 20 ripetizioni

---

 Pratica fino ad esaurimento del muscolo

 Per raggiungere uno stato di completo esaurimento dei muscoli possono ricorrere ai drop-set. Il vostro obiettivo in questo caso - per allenare i muscoli al fallimento, poi ridurre il peso del 25% e ripetere l'esercizio più volte al fallimento, quindi ridurre l'onere del 25% e di eseguire diverse iterazioni prima del fallimento finale dei muscoli. Cercate di primo rifiuto di eseguire più di 10 ripetizioni dopo la prima scarica il peso - un altro 8 ripetizioni, e dopo il secondo ripristino - più 4 ripetizioni.

 Questa è la routine di esercizio ideale per quei treni con i pesi o senza un partner pidstrahovschyk kontrolera-.

 A causa del costante aumento del numero di ripetizioni è necessario eseguire più di 2 drop-set di ogni esercizio, tra i quali si può prendere una pausa 45 secondi. Ricordate che le donne non hanno bisogno di muscoli pompati e hanno bisogno di più tempo per recuperare. Muscoli overexertion portano a uno stato catabolico e la crescita muscolare zero.

•  1 ° giorno: pettorali / bicipiti
•  2 ° giorno: muscoli della schiena / tricipiti
•  3 ° giorno: riposo
•  4 ° giorno: muscoli del cingolo scapolare / addominale
•  5 ° giorno: muscoli del polpaccio
•  6 ° giorno: Riposo

 I muscoli del torace / bicipiti:

 Panca manubri stampa sdraiato sulla panchina (in pendenza verso il basso): 2 allenamenti si avvicina 12 ripetizioni avvicina 2 di lavoro 10, 6, 4 ripetizioni

 Cablaggio blocco inferiore sdraiato su una panca inclinata: 1 approccio razmynochnyy con 12 ripetizioni

 Panca manubri stampa sdraiato sulla panchina: 2 allenamenti si avvicina 12 ripetizioni avvicina 2 di lavoro 10, 6, 4 ripetizioni

 Riepilogo mani su di crossover: approccio 1 razmynochnyy con 12 ripetizioni, 2 operai si avvicinano 10, 8, 4 ripetizioni

 Panca manubri stampa: 2 allenamenti si avvicina 12 ripetizioni avvicina 2 di lavoro 10, 6, 4 ripetizioni

 Asta Panchina con un timbro curvo sdraiato sulla panchina per bicipiti allenamento ("panca per la preghiera"): l'approccio 1 razmynochnyy con 12 ripetizioni avvicina 2 di lavoro di 10, 8, 4 ripetizioni

 Bar Bench sdraiato su un approccio panchina 1 razmynochnyy con 12 ripetizioni avvicina 2 di lavoro di 10, 8, 4 ripetizioni

 I muscoli della schiena / tricipiti:

 Tirare su il blocco superiore 2 allenamenti approcci 12 ripetizioni avvicina 2 di lavoro di 10, 6, 4 ripetizioni

 Tirare il blocco superiore stretta aderenza 1 approccio razmynochnyy con 12 ripetizioni avvicina 2 di lavoro 10, 8, 4 ripetizioni

 Tirare il blocco 1 approccio razmynochnyy inferiore con 12 ripetizioni avvicina 2 di lavoro 10, 8, 4 ripetizioni

 Craving un manubrio in pendenza: 1 approccio razmynochnyy con 12 ripetizioni avvicina 2 di lavoro di 10, 8, 4 ripetizioni

 Bench press sul simulatore Smith: approccio 1 razmynochnyy con 12 ripetizioni avvicina 2 di lavoro 12, 8, 4 ripetizioni