Zumba (Zumba) - moderno programma di danza di fitness basato sui movimenti di danze latino-americani con elementi aggiunti da altri stili di danza (salsa, merengue, samba, flamenco, Reggaeton, Bachata, ecc)

 Caratteristiche di formazione

 Coreografo e ballerino dalla Colombia, Alberto Perez, nel 1990 inventarono motivi combinare varie danza infiammatorio in un allenamento di fitness divertente.

 Poi mescolato balli americani principalmente latini. Ora questa tendenza è cresciuta così tanto e modificato che si verificano in classe Zumbi il movimento e la danza africana e giamaicano e hip-hop. Ma classica Zumbi - è ancora musica latino-americana e il movimento.

 Ogni movimento sta lavorando un gruppo muscolare. Ma non deve essere ripetuta più volte approcci. Tutti i movimenti che costituiscono una danza in cui non si fanno evidenti per il numero di mosse. Così, sessioni di un'ora Zumbo è completo allenamento completo del corpo.

 La danza-fitness Zumbi fornisce un buon esercizio aerobico. Passi fianchi movimenti, saltando e trasforma - tutti questi movimenti consentono bruciare fino a 1.000 calorie in un allenamento.

 Nonostante l'intensità di Zumbo, le donne lasciano la stanza piena di energia e positività. Sono come una vacanza nel contenuto di carnevale o una festa brasiliana.

 Danza che agisce sulla persona come un antidepressivo. Danza, esprimiamo, rilasciamo la tensione accumulata, si ottiene il piacere del movimento e musica. Così, per quanto insegnato a non fisicamente, emotivamente abbiamo ballare appena zaryadzhayemosya.

 Inoltre, qualche volta è un po 'attività ordinarie Zumbo. Per i visitatori più allenati, palestre offrono corsi Zumbo complicato. Si verificano a un ritmo più veloce e con pesi diversi.

 Do Zumbo aiuto raggiungere l'armonia, belle e morbide linee del corpo, rinforzare i muscoli, imparare a ballare bene, e sentire la musica stessa. Molti cominciano a frequentare Zumbo specificamente per esplorare alcuni bei movimenti in grado di svolgere in una discoteca.

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 Stanchi del solito allenamento in palestra? Avete una grande alternativa - intenso e accattivante Zumbi!

 Zumba - un misto di ballo latino e di esercizio per la perdita di peso. Zumbo fondatore coreografo Alberto Perez ha ritenuto che è riuscito a fare questo tipo di formazione è molto popolare tra molte star di Hollywood e celebrità.

 Zumba - un grande cardio, che simula un corpo perfetto e assomiglia a un ballo. Prima di tutto bisogna imparare un movimento tutto da solo, e poi - a unirsi a loro nella danza.

 Ci sono diversi tipi di più comuni Zumbo: Continental, classico, zumbatonik, Zumbi Zumbi e il tono aqua. Dopo ogni formazione necessaria per fare alcuni esercizi di stretching.

 Pro Zumbo:

 - Zumbi edificante

 - Promuove la rapida perdita di peso

 - La formazione è divertente e noioso

 - Si impara elementi di danza, dal balletto al hip-hop.

 Provatelo e vi piacerà!

 Anche se il modello è costantemente criticato per l'eccessiva magrezza, le loro immagini in riviste di moda e in televisione ancora frutti e il numero di donne impegnate a mantenere il corpo in buona forma in crescita. Fitness club danno classi di peso, molti dei quali sono uniformi attraverso la pratica rapidamente stanchi, a volte perdono la motivazione a frequentare le lezioni. A questo proposito, le lezioni sono indipendentemente Zumbo, dove aerobica strettamente collegati fra loro con diversi stili di danza, perché andare a un incredibilmente interessante e divertente.

 Zumba per principianti

 Descrivere i movimenti che compongono questo tipo di fitness, Zumbi, poteva essere tranne che solo un ballerino professionista che scopre una miscela bizzarra di elementi vedere la samba, merengue, flamenco, salsa, afro e hip-hop. Come si dice, meglio vedere una volta che sentire cento volte - nota la lezione video.

 Anche se in un primo momento si pensa che non sarebbe in grado di tenere il passo con l'istruttore, è solo le tue paure e niente di più. Solo un normale 1-2 sedute alla settimana con un programma di fitness Zumbo si abbastanza armoniosamente eseguire tutti i movimenti, il vostro senso del ritmo notevolmente migliorare. Va notato a questo proposito che molti movimenti e passi fatti aerobica, e se si sta facendo una volta, sarà molto più facile per iniziare.

 Zumba: studio

 Fare Zumbo sono energici, divertenti, e camminare in loro - un piacere. Se per qualche motivo non è possibile, è possibile organizzare un corso di formazione in casa. Tuttavia, per cominciare almeno un paio di volte per andare al centro fitness, mentre l'istruttore spiega il movimento e aiuta se fai qualcosa di sbagliato.

 Zumba a casa, tuttavia, vi porterà gli stessi benefici come le classi al club, a condizione che si tratti di almeno 2-3 volte a settimana. Se si sceglie di perdere peso Zumbo, quando eseguita con molta attenzione e precauzioni per i seguenti indicatori:

•  importante iniziare sempre con un warm-up, finitura intoppo;
•  a movimenti della mano per essere tese, premere intelligente, facile da spostare il corpo;
•  Seguire respirazione: non c'è bisogno di nasconderlo o respirare attraverso la bocca.

 Non cercare di unirsi immediatamente nella danza: primo sguardo al video tutorial, e che comprende ogni movimento, come proposto nella nostra versione. Quindi unire sarà molto più facile per i principianti e Zumbi si andrà molto più facile.

Dovrebbe mangiare 5 volte al giorno. Dovrebbe basta seguire questo menu dieta senza cambiare i prodotti e le loro quantità. Su una dieta vynyhret / Shutterstock

 Lunedi

 Colazione: vinaigrette 150 g di latte 100 g di burro 10 g di pane di crusca 30g

 Cena: Minestra senza carne 250g, insalata di cavolo 150 g di semola pane 30g

 Snack: 150 g di pesce bollito, pane nero 20g

 Cena: Grano saraceno 100 g, 100 g di latte, 20 grammi di pane nero

 Martedì

 Colazione: Cool cvarennoe 1 pc insalata di uova con pomodori e cetrioli 130 g, 10 g di burro, pane e crusca 20g

 Cena: Minestra senza carne 200 g di carne cotta (manzo) 100 g, 150 g di insalata, pane nero 30g

 Mezzogiorno : Formaggio magro 100g

 Cena: Coleslaw senza olio di girasole 140 grammi, 200 grammi di yogurt, pane con crusca 30 g

 Mercoledì

 Colazione: 15 g di formaggio, lattuga pomodoro e cetriolo 150 grammi, 20 grammi di pane nero, burro 10g

 Cena : Minestra senza carne 200 grammi, 150 grammi di pollo bollito, crusca di grano 30 g, insalata di cavolo senza olio di girasole 200g

 Mezzogiorno: Formaggio magro 100g

 Cena: 150 grammi di insalata, tè senza zucchero 200 g di burro 10 grammi, 30 grammi di pane nero

 Giovedi

 Colazione: 150 grammi di insalata, latte 100 g di burro 10 g di pane di crusca 30g

 Cena: Minestra senza carne 250g, insalata di cavolo 150 g di semola pane 30g

 Snack: 150 g di pesce bollito, pane nero 20g

 Cena: Grano saraceno 100 g, 100 g di latte, 20 grammi di pane nero

 Venerdì

 Colazione: Cool uovo bollito 1 insalata pezzo con pomodori e cetrioli 130 g, 10 g di burro, pane e crusca 20g

 Cena: Minestra senza carne 200 g di carne cotta (manzo) 100 g, 150 g di insalata, pane nero 30g

 Mezzogiorno: Formaggio magro 100g

 Cena: Coleslaw senza olio di girasole 140 grammi, 200 grammi di yogurt, pane con crusca 30 g

 Sabato

 Colazione: 15 g di insalata di formaggio con pomodori e cetrioli 150 g, 20 g di pane nero, burro 10g

 Pranzo: minestra senza carne 200 grammi, 150 grammi di pollo bollito, mais crusca 30 g, coleslaw senza olio di girasole 200g

 Mezzogiorno: Formaggio magro 100g

 Cena: 150 grammi di insalata, tè senza zucchero 200 g di burro 10 grammi, 30 grammi di pane nero

 Singer Celine Dion detiene sette dieta che permette di perdere 3-6 libra in sovrappeso. Celine Dion mangiava pane e si limita al dolce / AP

 Figura famoso cantante Celine Dion è estremamente elegante. Per mantenere la sua bellezza Dion sette assist dieta, che ripristina sovrappeso 3-6 chili.

 Il programma principale del cantante dieta dimagrante è una zuppa densa con verdure. Questo può essere qualsiasi zuppa, finché vi è tra gli ingredienti di patate. Inoltre, seduto su una Dion dieta durante il giorno assegnato a bere un paio di litri di liquidi, preferendo l'acqua minerale non gassata, tè verde o di erbe.
 Rimuovere assunto con l'alimentazione non dovrebbe solo patate, ma pane e prodotti farinacei, bevande gassate e analcoliche, alcool, zucchero, tutti i tipi di dolci, caffè, cacao, mais, piselli, uva, fagioli, banane.
 Durante la dieta dovrebbe seguire il seguente menu:
 Il primo giorno Trasforma il tuo menu di zuppa di verdure, frutta e verdura. Leggi anche: I tre dieta migliore per l'estate
 Il secondo giorno Mangiare la minestra, verdure, piatti al vapore fatti da loro. Come Refill Utilizzare il succo di limone e il prezzemolo tritato.
 Il terzo giorno Il vostro menu - zuppa, frutta, verdure e frutta.
 Il quarto giorno Mangia la zuppa, formaggio e verdure a basso contenuto di grassi.
 Quinto giorno Mangiare la minestra, pesce o carne magra varietà in forma bollita (300 grammi di servire).
 Il sesto giorno Zuppa Pytaysya, pesce o varietà di carne magra in forma bollita (300 grammi) e le verdure.

 Il settimo giorno Zuppa, porridge cotti con riso integrale, verdure e vapore.
 Al fine di garantire il risultato che si vuole ottenere durante la perdita di peso rispetto programma Celine Dion, avete bisogno di mangiare modestamente, ad eccezione di cibi grassi e zuccherati. Al centro della vostra dieta posledieticheskoho dovrebbe partecipare le proteine ​​contenute nella varietà di carne, pesce e verdure, uova e latticini a basso contenuto di grassi. Inoltre, si dovrebbe cercare di limitare il consumo di pane che un pezzo al giorno. Per saperne di più: come sostituire i dolci nella dieta
 Per ottenere i massimi risultati di perdita di peso ancora bisogno di seguire le seguenti regole:
 - Acqua minerale Staraysya alternativo non gassata, tè verde e brodo cucinato con porri malvagi; - Mangiare verdure e zuppa di fare la cottura, non dimenticare i frutti proibiti; - Non c'è modo non c'è bisogno di modificare la sequenza di giorni da quando lo sviluppo del sistema in considerazione la compatibilità dimagranti prodotti nutrizionisti e altre sottigliezze che vi permetterà di sbarazzarsi di chili di troppo; - A seguito del programma di stabilizzazione, staraysya ricordate che il suo scopo principale non è quello di guadagnare di nuovo il peso perso.
 Non dimenticate, prima di iniziare un programma di perdita di peso seguire Celine Dion, consultate il vostro medico. Vedere come conservare il cibo che non è avvelenato:

 La nazione francese è una delle più antiche d'Europa, ha una ricca storia e cultura. Una nazione è più galante di educato, molto scettico e prudente, intelligente e astuto. Tuttavia, la popolazione francese ha tali caratteristiche come la fiducia e la generosità sono belle e piace parlare molto. France è giustamente chiamato il fondatore di un gran numero di tradizioni di tutto il mondo.

 La cosa più importante per tutti i residenti di questo paese hanno famiglia nel senso più ampio del termine. Tradizionalmente parenti vivono lontani gli uni dagli altri, organizzare consiglio di famiglia, dove ogni presenza importante.

 Se il bambino è nato nella famiglia, i genitori intorno alla luce molte lampade, dando loro i nomi di vari santi.

 Una volta che stanno morendo, il neonato viene dato un nome che è svanito ultima lampada.

 Il lavoro di solito vanno tutti i membri adulti della famiglia, ma non impedisce che i francesi dedicano abbastanza tempo per la sua famiglia e trascorrere il fine settimana insieme.

 Gli abitanti di questo paese con i parenti più stretti preferiscono incontrarsi in casa, e con gli amici - un caffè.

 Molti costumi diversi associati a mangiare. Sorprendentemente, il pranzo popolazione francese esattamente 20.00. Dopo i principali piatti in dolci di qualità serviti diversi formaggi che dovrebbe bere il vino rosso.

 Nonostante il fatto che i nutrizionisti sostengono che mangiare carne formaggi dopo poco pratico, questa tradizione rimane immutato è molto tempo.

 Inoltre, in questo paese ci sono due concetti fondamentali che caratterizzano le persone amorevoli mangiano.

 Francia - un paese con una cucina ricca, per cui vi è un gourmet - un uomo che capisce la complessità di esso, e foodie - qualcuno che ama mangiare.

 Qualsiasi francese sarebbe bello se la sua gourmet.

 Come in altri paesi, in Francia ha deciso di chiedere perdono, anche se qualcun altro è da biasimare. Questa tradizione culturale è particolarmente evidente nella metropolitana ?? quando la collisione sia sempre scusa. Questo non sta cedendo il passo e non chiedere trova avanti l'uscita del proprio farsi strada verso la porta, dicendo: "Pardon" La popolazione della Francia con ansia ?? tratta di benvenuto - all'ingresso al popolo necessariamente stringere la mano con ciascuno dei partecipanti, mentre l'uscita è sempre perdonato. Tuttavia, considerata ciao uncultured due volte al meeting.

 Tuttavia, i francesi ritengono che - l'unica nazione civile al mondo, il cui compito principale per guidare altre persone. Inoltre, la popolazione francese, ovviamente compromessa nei confronti degli stranieri, in particolare l'inglese. Recentemente c'è stata una legge, in cui si afferma che i cittadini del paese possono utilizzare solo francese in luoghi pubblici, la radio e la televisione. Quindi, se si chiede l'inglese come raggiungere un certo luogo, quindi molto probabilmente non si risponde, anche capire ciò che siamo.

 Nonostante il fatto che la popolazione della Francia è in aumento ogni anno, le tradizioni e le usanze tramandate di generazione in generazione. Alcuni di loro sono uguali, alcuni - con modificato nel tempo. Ma, dopo essere stato in Francia, possiamo capire tutte le caratteristiche di questa nazione, per immergersi in un mondo sconosciuto per noi.

 Ippotrenazher - simulatore, che è una sella con staffe, piattaforma fissa, dotata di un pannello di controllo e simula i movimenti di un cavallo.

 Oggi studio di bellezza e perdita di peso offrono tale servizio insolito come la formazione on ippotrenazhere. In sostanza, vi verrà offerto un giro su un cavallo, ma nessun cavallo e pista.

 Ora, invece di dover andare in pista più vicino (che di solito è lontano e scomodo), basta andare al club più vicino, invece di stabilire un contatto con un cavallo vivo, appena arrivato in sella e "carico" al ritmo desiderato.

 Per quanto riguarda l'alternativa è buona, ognuno decide per se stesso. Forse, se l'unico scopo di guida sta bruciando calorie e perdere peso, questo simulatore è una vera scoperta. Tuttavia, di solito bruciare calorie preferiscono un semplice e conveniente modo: fitness, passeggiate e altre.

 Ma se vi piace di comunicare con gli animali, l'aria fresca e la possibilità di ammirare la "top ad un amico" scenario, allora si può diventare un allenatore che non perde l'occasione che l'abilità nel corso di una lunga pausa in studi in pista.

 Così ippotrenazher simula movimenti eseguiti mentre a cavallo. Il paese si muove su e giù, a destra ea sinistra.

 Così mantenere l'equilibrio e la postura hanno proprio come nelle classi "live". Pertanto, l'esercizio, a sviluppare la flessibilità e la coordinazione.

 Inoltre si uniscono nei movimenti del cavallo deve regolare e durante simulatore movimento. Il corpo si muove in un ritmo specifica.

 Principalmente utilizzato per i muscoli della schiena, ippotrenazhere stampa, muscoli laterali, in misura minore, i muscoli dei glutei e cosce. Ed è in questo settore concentrare tutti i "problemi", le donne obese.

 Inoltre, la formazione on ippotrenazhere metabolismo aumento, aiuta a bruciare calorie come qualsiasi attività fisica e cariche di emozioni positive. È una specie di attrazione, si può immaginare se stessi in un rodeo.

 Ma a differenza di vero rodeo e lezioni di equitazione su ippotrenazhere sicuro. Il simulatore non crea un onere eccessivo per i fianchi e della colonna vertebrale. Li aiuta a rafforzare viceversa.

 Ippotrirovki delicato considerato anche che quando un significativo aumento di impulsi di carico non molto.

 Da ippotrenazhere in modo sicuro e con fiducia "salta" per l'obiettivo caro - la forma desiderata.

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 Ancora una volta, guardando nello specchio, vi date una promessa di non impegnarsi seriamente nella prima figura. E entrato in cucina, rimandando decisamente verso panino appetitoso con pane bianco e invece cercare di "spingere" una sottile fetta di utile, ma questo pane non amato con. Poi triste pensando che non è alimenti dietetici in frigorifero e pensare che avrebbe "nutrire" torta preferita con panna e noci gelato.

 Di solito in questo periodo degli errori più comuni delle donne fanno - risolvere è coccolati con cibo delizioso scorso, e domani, a partire dalla prossima settimana o il primo del mese prossimo a sedersi su una dieta rigorosa e perdere peso in una settimana a 10 chilogrammi. Ma ancora una volta scelto il giorno qualcosa non è come dovrebbe, e iniziare sottoalimentazione di nuovo rinviata sine die, ma deliziose e dolci ipercalorici anche depositati, centimetri in più sui fianchi, vita e glutei.

 E il dato non è solo piacevole per gli occhi, piuttosto immerge nella depressione. E la maggior parte delle donne fanno uno stato triste? Naturalmente, cercando di allietare te stesso contenuto calorico "chicche".

 Il risultato è un circolo vizioso che rompono molto, molto difficile. Così, è difficile, ma è impossibile? Si dice che tutto è possibile, se molto desiderare.

 Vai allo specchio, verificare voi stessi un occhio critico. Si può anche striscia che potrebbe aumentare l'effetto. Quindi usura non nascondere i tuoi difetti figura. Una volta che si decide che "ecc non può vivere", perché "sedersi su una dieta in questo momento," andare in cucina e pulire il frigorifero da cibi non sani. Non avete dispiacerebbe buttare deliziosi dolci o patatine - è solo a vostro vantaggio. Spare senza cibo stessi risparmiato.

 Ora dovete rinunciare a lungo il cibo gustoso ma non salutare. Certo, all'inizio sarà molto difficile, ma ben presto ci si ferma a guardare gli occhi affamati sulla pasta nelle finestre. Una volta che ci si ferma a pensare rammarico cioccolatini preferiti, si può supporre che la più difficile alle spalle. Ma ora, in ogni caso, non può rilassarsi. Almeno fino a raggiungere il risultato desiderato.

 Guardando nello specchio di te stesso, si sogna di aggiungere qualche chilo per le vostre forme diventano più appetitoso.
 Ma questo non lo fa significa che ora è possibile stipare un sacco di notte, patatine fritte cattivi, ciambelle con zucchero a velo, torte e dolci.
 Per coloro che vogliono aumentare di peso, vi è una dieta speciale.
 Ma soprattutto - scoprire la causa della vostra magrezza. E alla fine caotica assunzione di cibo alla ricerca di diversi chilogrammi di tutti gli organi interni può fare un tale carico, allora semplicemente si rifiutano di lavorare.
 Se la vostra salute è in ordine, si ottiene una migliore, se si mangia 5 volte al giorno. Con tutto ciò che la vostra dieta è equilibrata, varia e ad alto contenuto calorico.
 Menu (ad esempio)
 Colazione
 1. Mangiare un pasticcio dei vostri cereali preferiti, nascosto burro.
 In polenta cotta in acqua, assicuratevi di assaggiare, aggiungere pezzi di frutta, frutta secca, noci.
 2. Polasuyte frutta dolce - banane, uva, meloni, pere o frutta secca.
 3. Bere una bevanda calda 20 minuti dopo un pasto - tisana o verde con un cucchiaio di miele.
 Brunch
 1. Pane tostato con marmellata o marmellata. Nonostante il vostro desiderio di recuperare non abusare pane bianco - è molto difficile per l'elaborazione di intestino.

 Preferisco grigio.

 2. Un bicchiere di yogurt, kefir, latte acido.
 Cena
 1. Insalata di verdure, condita con olio di girasole.
 2. Zuppa, zuppa, brodo ma non mangiano - sono dannosi a causa di brodo conteneva sostanze nocive, il pancreas semplicemente non possono far fronte.
 3. Un pezzo di carne bollita.
 4. Frutta dolce, pieno di panna montata. Mangiare queste chicche dopo soli 20 minuti dopo il piatto principale.
 Mezzogiorno
 Due mele al forno, formaggio zafarshirovat con uvetta.
 Cena
 1. piatto di verdure.
 2. Mangiare torta, soffio o muffin. Non preoccuparti per il carico per l'intestino attraverso la pasta bianca. Tutte le verdure vengono portati via su una elaborazione batch gustoso.

 Alcol
 Si può bere, ma solo in dosi sicure per il vostro corpo per non creare problemi al fegato. Il tasso consentito per un adulto:
 - 50 g di liquore - 2 volte alla settimana;
 o
 - 200 ml di vino secco (rosso o bianco) - 2 volte alla settimana.
 Dimenticate la birra. Da essa veramente è in crescita la pancia di birra, ma dopo aver iniziato la fermentazione del lievito nel corpo che distruggono gli organi interni.
 A seconda delle caratteristiche del vostro corpo, è possibile per 2 settimane questo menu per aggiungere 3 chili, e se siete fortunati - e poi 5 kg a settimana.

 Questo tipo di fitness Zumbi ora offerto in quasi tutti i club sportivi e palestre. Questo allenamento combina elementi di ritmici latino americana, spagnola, aerobica di danza africana e dà risultati efficaci impressionanti. Imparare cioè ZumbiDirà l'Unione Sovietica.

 Secondo la leggenda, Zumbi era la fine degli anni '80A causa della dimenticanza coreografo Beto (Alberto) Perez che in corsi di aerobica regolare non ha portato i CD musicali desiderati. Per uscire da una situazione imbarazzante, Perez ha deciso di allenarsi sotto la vostra musica samba e salsa preferita. Dicono di formazione così contenti ballerini future, hanno rifiutato di impegnarsi nella musica regolare.

 Zumba è un ottimo modo per perdere peso e mantenere il corpo in buona forma. Così questo tipo di lezioni di fitness come Zumbi è molto facile e divertente, dando ulteriore incentivo a proseguire gli studi. Perché, vedete, spostare i ritmi infuocati molto più bello di meticolosamente contare il numero di ripetizioni e approcci.

 Zumba offre anche un'ottima occasione per rilassarsi e smettere di sentirsi vincolato, splendidamente edificantePerché semplicemente irrealistico depresso quando c'è divertimento! E per coloro che sottoscrivono con le esercitazioni di sport solo leggermente, approccio Zumbi è il migliore: impegnarsi in questo tipo di fitness può persone con assolutamente qualsiasi livello di fitness.

 Tuttavia va notato che sebbene Zumbi - un tipo di formazione che si adatta quasi tutti sono ancora alcune controindicazioni. Per esempio, Non è possibile attivare in gravi malattie Zumbo delle ossa e delle articolazioniNelle malattie del cuore, durante la riabilitazione dopo l'infortunio o l'aggravarsi delle malattie esistenti del sistema nervoso.

 Come già osservato, nato come una zona fitness con ballo latino Zumbi. Tuttavia, nel corso degli anni, sono stati inclusi in movimento Zumbo con quasi tutti i tipi di danza ed è ora in formazione per Zumbo può provare i passi di hip-hop, rock and roll, e molti altri balli.

 Condurre formazione solo su Zumbo idonei istruttori che hanno ricevuto una formazione specifica presso l'Accademia Zumba. Ogni lezione con istruttore dimostra Zumbo collegamenti piccola danza, il traffico è in costante aumento. In classe molta improvvisazione, quindi sono mai noioso.

 Coreografia in Zumbo non è complesso, è facile da imparare e anche un barattolo novizio. Ma questi apparentemente semplici movimenti Zumbi, ma affronta con il suo compito. Di conseguenza, l'occupazione Zumbo ben sviluppato muscoli dell'addome e cosce, petto muscoli, spalle e gambe. Zumbi aiuta anche a sviluppare il sistema respiratorio, allena il sistema cardiovascolare, sviluppa plastica e agilità.

 Ci sono diverse varietà Zumbo: Zumbi classico, Continental Zumbi, tono Zumbi aqua Zumbi, fitness per Zumbi bambini. In ogni tipo è 4 blocchi - sono effettuate in sequenza per ogni professione. Inizia con un warm-up sessioni, quindi iniziare ad imparare nuovi elementi, che fissa gli esercizi studiati e, infine, di stretching - streychinh.

 Un'ora sessioni Zumbo aiuta a bruciare fino a 1000 calorie e, ciò che è notevole, non è debilitante, ma piuttosto energizzante. E per rendere l'atmosfera più rilassata Zumbo e amichevole, le classi sono spesso svolgono vere feste a tema. In allegria lasciano i membri della classe Zumbo capire ogni volta - che vogliono di più!

 Considerare nove modi semplici ma efficaci per migliorare il metabolismo. Se si mangia due mele al giorno, si può perdere fino a 5 chili di sovrappeso / shutterstock.com

 1. Mangiare 2 grandi mele al giorno. Questa accoglienza semplice si può facilmente perdere peso 3-5 kg ​​all'anno: cellulosa contenuta in questi frutti, migliora la digestione dei grassi e delle proteine, contribuendo così alla perdita di peso.

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 2. Mangiare cereali per la colazione. Quindi di assicurare se stessi contro le malattie cardiache: un paio di cucchiai di cereali con cereali integrali (frumento, avena, segale) che coprono il fabbisogno giornaliero di acido folico riduce omocisteina - una sostanza che colpisce le pareti delle arterie. 3. Dopo una dura giornata mangiare 1 grammo di vitamina C. In questo modo si riduce della metà il rischio di prendere un raffreddore o l'influenza - anche durante le epidemie stagionali. Dal momento che il sovraccarico di nervo mortale che agisce per le difese del corpo. 4. Concedetevi 2 banane al giorno. Grazie prezioso per il cuore di potassio, che è contenuto in eccesso di frutta dolce il 20% diminuzione del rischio di attacco cardiaco.

 Per saperne di più: Quali segni può aiutare a identificare infarto 5. Ogni giorno, bere 2 litri di acqua fredda. Così si mensile fatica a perdere peso in una libbra, per riscaldare l'acqua ad una temperatura di 36, 6 °, il vostro corpo è costretto a bruciare un ulteriore 109 calorie al giorno. E poi, di assicurare se stessi contro la disidratazione e mantenere la pelle elastica e giovane. 6. Concedetevi 3 tavolette di cioccolato al mese. Certamente nero! Di conseguenza, per estendere la vita di un anno - al cioccolato riduce il colesterolo cattivo. 7. Giorno digiuno una volta a settimana vi darà cinque anni di vita. Il riavvio del sistema digestivo necessario! 8. Una volta alla settimana - giorno di pesce. L'evento farà fronte con carenza di iodio nella dieta (a condizione che mangiare pesce di mare) e rallentare l'invecchiamento (molto fosforo nel pesce e acidi grassi polinsaturi, che combattono i radicali liberi). 9. La carica di una ventina attiva tutti i sistemi del corpo e stabilire il loro lavoro. Coloro che sono pigri per farlo la mattina, vivere 10 anni in più! Fai una domanda nutrizionista linea

 Oggi è di moda da seguire figura. La maggior parte delle persone che cercano di perdere peso, indipendentemente dal fatto che sono pieni o slim, anziano o giovane, famoso o no. Ma ci sono quelli che stanno cercando di aumentare di peso. Ci sono molte punte di dieta e le ricette per aiutare a raggiungere il risultato desiderato. Parliamo di come recuperare 5 kg senza danno al corpo.

 Senza pregiudizio

1.  La cosa più importante - è quello di mantenere la salute, con conseguente forma del corpo. Quindi, c'è un sacco di grasso, alimenti ad alto contenuto calorico, al fine di ottenere una migliore - non meglio. Si consiglia di utilizzare una dieta appositamente progettato.
2.  Includere nella vostra dieta alimenti che contengono proteine. È possibile utilizzare la proteina dieta o dello sport. Mangiare lappatura maiale, coniglio, manzo, latticini, formaggi, pesce, uova e formaggi.
3.  Se non sapete come recuperare 5 kg, utilizzare condimenti per aumentare l'appetito. Questo può essere l'aglio, timo, rosmarino, pepe e altro. Bere tè alla menta con dolci, che è vaniglia e cannella.
4.  Molti credono che il frutto - è per coloro che vogliono perdere peso, ma non è così. Questi frutti come ciliegie, anguria, uva, pesche, melone, banana, contengono un sacco di fruttosio e aiutano a guadagnare 3-5 kg.
5.  Mangiare almeno 5-6 volte al giorno. Le calorie giornaliere non dovrebbero essere meno di 2200 cellule.

 Menu

 Considerate dieta che aiuta a recuperare 5 kg:

1.  Colazione. Inizia la giornata con succo di frutta e una grande porzione di farina d'avena. Fiocchi prepararsi in anticipo per questo li ammollo nel latte e condire con miele quando si gonfiano.
   

   
    È possibile aggiungere grattugiato mele e noci. Bere 1-3 tazze di cacao e mangiare un pezzo di pane bianco, burro.

2.  Pranzo. Tre ore dopo la colazione principale bere un altro bicchiere di succo di frutta e una tazza di zuppa con tuorlo d'uovo o mangiare un panino con salsiccia e burro con un bicchiere di yogurt. Per dessert scegliere cioccolato.
3.  Pranzo. Preparare insalata di verdure con un contenuto calorico maionese alto. Far bollire il brodo di pollo minestra con verdure. Il secondo - pasta o patate con carne. Scegli riso con salsa di crema o panna acida. Caffè cena Rec con panna. Zakus frutta.
4.  Snack: Entro tre ore dopo la cena si può scegliere:
   •  Fumare o ad alto contenuto calorico Insalata di carne con maionese, pane e pane bianco con il burro. Dessert - cioccolato.
   •  Torte con carne o funghi. Anche formaggio casseruola adatta, panna acida unta tè con miele o più tazze di cioccolata calda.
5.  Cena: Same cui scegliere:
   •  2-3 uova fritte, una grande porzione di patate fritte e sandwich di pane bianco con salsiccia e burro. 1-2 tazze di latte intero.
   •  Insalata di verdure in una grande quantità, pasta nautico-formaggio, pane e burro e salsiccia. 1-2 tazze di latte intero.

 Prima di andare a letto, bere un bicchiere di latte con miele e mangiare una mela.

 Ancora più importante, prima di iniziare ad aumentare di peso, scoprire il motivo della vostra magrezza. Consultare il proprio medico per iniziare.

 Programma Fitness "Zumba" fatto una vera e propria rivoluzione nel mondo della salute e della bellezza ed è ora al culmine della popolarità. Si tratta di una combinazione di formazione di danza e aerobica.

 La caratteristica principale che muove includono ritmi e complesse latino-americani, semplici e comprensibili a tutti i passaggi. Allenatori creano un'atmosfera particolare dei movimenti di partito e quindi sulla base di completa improvvisazione. Questo viene fatto al fine di rendere più facile mantenere in forma. Dopo tutto, la danza divertente con gli amici di uno sguardo severo al fitness trainer.

 AVG lezione 1 ora, durante la quale potrete godere di mambo, Chacha e altri tipi di Dominicana e danza cubana. Zumba Fitness non solo promuove uno stile di vita sano, ma anche emancipazione psicologica che permette a qualsiasi persona senza alcuna esperienza nella danza godere dei piaceri della danza e divertirsi. Tra l'altro, Zumbo motto traduce suona come:.

 Queste classi non solo si salva da inutili sterline, ma si creerà l'atmosfera perfetta.

 Zumba è stato negli anni '90 del secolo scorso. Si avvicinò con la stessa forma fisica trenerAlberto "Beto" Perez. La sua passione e l'amore per la danza richiesto Ai sensi di combinare affari e sano insieme. Per la prima volta questa pratica Perez ha cercato a casa in Colombia e poi la portò negli Stati Uniti.

 Più tardi, nel Miami Perez soddisfatte Alberto Alberto Aghion e Perlmana che credono nel suo talento, ha contribuito a sviluppare il concetto di promozione del progetto. Molto di moda stile sportivo!

 Training Academy Aperto istruttori Zumba ed entro il 2008 il mondo è stato più di 20 000 professionisti certificati. Per inciso, tra i partner Academy tali grandi organizzazioni come "Aerobica e Fitness Association of America" ​​e "IDEA".

 Ora allenatori dell'Accademia sono tenuti in diverse aree:

 "- Nel corso imparare i movimenti di base insegnano solo a fare vedinoetseloe.

 - Questo programma vi dirà anche di flamenco, tango e samba.

 - Un corso per zhelayuschihzanimatsya degli anziani.

 - Questo corso insegna tutto il mix di traffico in un allenamento aerobico intenso.

 - Una festa per tutte le età in piscina! Insegnate di ballare sotto l'acqua, l'acqua e in acqua!

 - Se l'affare da sogno con i bambini, questo corso è per voi. Progettato specificamente per i bambini dai 4 ai 12 anni.

 In Russia Zumbi Fitness tendenza sta guadagnando slancio. Quindi attendere per questa stella il fitness oro e ballare andare!

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 Come imparare a danza del ventre