Zumba Fitness - un'invenzione americana. E 'stato inventato come alternativa allo yoga tradizionale esercizio, Pilates, aerobica, ecc Oggi, questo tipo di esercizio è trova sempre i suoi fan tra le donne di tutto il mondo. Ora Zumbi idoneità rapidamente interruppe.

•  Zumba dimagrimento fisica Photo:

 Zumba Fitness rappresenta un esercizio costituito da una miscela di diversi tipi di passi di danza. Utilizzato principalmente in direzione Latina. Perché in Zumbo aggiunto elementi di altre zone, è più interessante e attraente.

 Nascita di tendenze del fitness Zumbi

 La nuova direzione di allenamento fisico è apparso con una coreografa mano leggera Beto Perez. Si va a scuola con i suoi studenti, unità dimenticato a casa con brani che sono stati necessari per la formazione. L'insegnante è uscito, in sostituzione a disposizione con un semplice tocco di samba e salsa melodie.

 Gli studenti Sostituzione così contento che il ritorno alle opzioni di formazione tradizionali non sono disposti, determinato a continuare nel mondo del lavoro in modo da melodie di fuoco. E 'venuto tutto questo in 80 anni in America Latina. E nei primi anni del 90 ° Zumbi è diventato popolare negli americani.

 Pro Zumbo

 Zumba Fitness aiuta notevolmente a perdere peso, figura di spicco in ordine, anche se non necessario, o semplicemente non è necessario eseguire difficile e noioso esercizio. Inoltre, si ritiene che Zumbi idoneità come nessun altro tipo di fitness, dà fiducia donne in se stessi e la loro attrattiva. Si tratta di una danza con tutto l'esercizio più liberatorio.

 Signore, i praticanti di fitness Zumbi sostengono che questa tendenza è solo in grado di allietare il massimo, e allevia lo stress e la depressione. Ciò è dovuto al fatto che utilizzano motivi latini

 Solo una lezione, e la signora dimentica tutti i problemi. Non sorprende, le donne sono letteralmente in coda nella coda per ballare musica allegra.

 Adatto a tutti i fitness Zumbi. Lui non sta dando la forza di formazione che sono controindicati nucleo, è costretto a piegarsi, che difficilmente somministrato a persone con malattie della colonna vertebrale, etc. Danza - è facile, divertente e piacevole. Soprattutto in Zumbo idoneità non hanno movimenti ben definiti. Secondo il feedback partecipato alla presentazione di questa tendenza, solo la prima fila impegnati nel tentativo di ripetere il movimento per un allenatore. Altri che si muovono in più di tanto. Anche nella musica non ottiene così importante! La cosa principale - per godersi la danza.

 Oggi coreografi cercando di differenziare i livelli coinvolti. Ad esempio, un tipo di danza che dovrebbe fare per i principianti.

 Altro - per più avanzato. Ci sono anche quegli esercizi che sono stati progettati specificamente per i bambini.

 Basics Zumbi-formazione

 Si ritiene che le lezioni di fitness Zumbi meglio venire in costumi luminosi e colorati. Per questo tipo di attività fisica è caratterizzata da luminosità e feyerychnistyu.

 Oggi in esercizi specializzati possono facilmente trovare reparti appositamente Zumbi-wear per il fitness

 Nonostante il fatto che questa danza è grande per coloro che non possono usare i pesi, che contiene ancora elementi del potere. Basta fare li può chi ha problemi di salute sono stati osservati. Dalla classica lista sono presenti:
 - sollevamento;
 - Squat;
 - Attacchi;
 - Twisting, etc.

 Parte obbligatoria - caldo. A questo punto, l'istruttore non fa concessioni (l'unica eccezione è per la formazione). A questo punto, le articolazioni riscaldati e muscoli e tendini che non warm-up può anche soffrire di danza innocente e semplice.

 La maggior parte della formazione è esercizio con elementi di formazione di forza. Gli elementi di danza intervallati con la polizia. L'emancipazione totale, che è formata mescolando stili e sfondo emotivo generale che prevale nella sala, aiutano scuotere lo stress sensazione, che si trovano comunemente in formazione tradizionale.

 Naschet le Musica speciali restrizioni lì. Solitamente playlist formata in base al docente e gli studenti umore e gusti. Tuttavia, alcune tendenze possono essere identificati completamente. Ad esempio, le prestazioni del potere della formazione per una migliore ritmi africani e latino-americani. Ma la musica orientale è di solito utilizzato per le parti razmynochnoy.

•  Do Zumbi fisica Photo:

 La terza parte - aerobica. A questo punto, imparare nuove mosse e imparare i passi di elaborare un livello accessibile e improvvisare su un determinato argomento. Spesso praticata allenatore sostituzione per uno degli studenti, che mostra la sua interpretazione del nuovo movimento. La cosa principale che tutti avevano divertente e passionale. Anche i principianti studenti non sarà difficile.

 La durata di una lezione in media un'ora. Durante questo periodo, si può facilmente bruciare 600 calorie. Rispetto al aerobica inattivo, ci appena perso 215 calorie. Formazione intensiva è in grado di risparmiare un'ora di 485 calorie.

 Coloro che stanno per iniziare a classi Zumbi, fitness, di solito consigliamo di visitare la prima lezione di prova è di solito gratuito. Almeno a Mosca è praticata di frequente.

 Dieta Interessato luce? Essi - alcuni.

 Consideriamo il menù più leggero dieta per dimagrire.

 Dieta fruktovaya:

Lunedi:

Zavtrakaem:

1. Bicchiere di latte.
2.  Fruit.

 Pranzo:

1.  Insalata di verdure.
2.  Tazze di acqua.

 Cena:

1.  Insalata con la frutta.
2.  Bicchiere di succo.

 Martedì:

 Colazione:

1.  Due frutta.
2.  Tazze di acqua.

 Pranzo:

1.  Insalata di verdure.
2.  Tazze di acqua.

 Cena:

1.  Un piatto di verdure bollite.
2.  Diversi frutta.

 Mercoledì:

 Colazione:

1.  Bicchiere di succo.
2.  Zuppa di verdure.

 Pranzo:

1.  Fruit.
2.  Vetro di acqua minerale senza gas.

 Cena:

1.  Insalata con la frutta.
2.  Coppa po 'd'acqua.

Giovedi:

Zavtrakaem:

1. Bicchiere di succo.
2.  Insalata di tre frutti.

 Pranzo:

1.  Verdure (non salato) zuppa.
2.  Un grande frutto.

 Cena:

1.  Coppe latte magro.
2.  Una piccola porzione di zuppa con verdure varie.

 Venerdì:

 Colazione:

1.  Zuppa di verdure.
2.  Myneralka senza gas - tazza.

 Pranzo:

1.  Bicchiere di acqua o succo di frutta.
2.  Zuppa di verdure o insalata di frutta.

Of cena:

Sabato:

Zavtrakaem:

1. Bicchiere di succo.
2.  Frutta assortiti.

 Pranzo:

1.  Tazze di acqua.
2.  Un grande frutto.

 Cena:

1.  Diversi frutta.
2.  Coppe latte magro.

Domenica:

Zavtrak:

1. Per il bicchiere pieno d'acqua.
2.  fruktyk.

 Pranzo:

1.  Bicchiere pieno di succo di frutta.
2.  Frutta.

 Cena:

1.  Due frutta.
2.  Coppe latte magro.

 Diet "Light" - vegetali. Menu dieta:

 Lunedi:

 Colazione:

1.  kompotik con bacche.
2.  Apple - insalata di cavolo.

 Pranzo:

1.  Gabbiani verde.
2.  Zuppa di verdure.

 Snack:

1.  Un bicchiere di succo di frutta diversa.
2.  Carota strofinato, versò l'olio (d'oliva).

 Cena:

1.  bacche kompotik.
2.  Pepe al forno ripieni pomydorchykamy.

Martedì:

Zavtrak:

1. Yogurt magro.
2.  Bacche.

 Pranzo:

1.  Insalata di cetrioli.
2.  Gelatina di frutta.

 Snack:

1.  Ripa cotto.
2.  Acqua.

 Cena:

1.  kompotik di frutta secca.
2.  Ragù di verdure.

 Mercoledì:

 Colazione:

1.  Tè verde.
2.  Kartoshka cotto.

 Pranzo:

1.  Acqua.
2.  Mela al forno con miele.

 Snack:

1.  Il cavolo brodo.
2.  Tè verde.

 Cena:

1.  Tè verde.
2.  Salad Redisochka.

 Giovedi:

 Colazione:

1.  Zuppa di cavolo.
2.  Tè verde.

 Pranzo:

1.  Tè verde.
2.  Zuppa di qualsiasi vegetale.

 Snack:

1.  Insalata con le barbabietole e prugne.
2.  Composta di frutta secca.

 Cena:

1.  Kefyrchyk.
2.  Insalata con verdure.

Venerdì:

Zavtrakaem:

1. Kefir.
2. Yogurt magro.

 Pranzo:

1.  Spezzatino con verdure.
2. Kompotyk.

Poldnyk:

1. Yablochko.
2. Acqua.

Of cena:

1. Tыkva al forno.
2.  Tè verde.

 Sabato:

 Colazione:

1.  Non zuccherato composta di mele.
2.  Brodo vegetale.

 Pranzo:

1.  Minestra in brodo con cavolo.
2. Kompotyk.

Poldnyk:

1. Pomydorno - Insalata di cetrioli.
2.  Acqua.

 Cena:

1.  Yogurt magro.
2. Acqua.

Domenica:

Zavtrak:

1. Tè.
2. Insalata Pomydornыy.

 Pranzo:

1.  Pea Porridge.
2.  Tè verde.

 Snack:

1.  Acqua.
2.  Carota grattugiata.

 Cena:

1.  Zucchine al vapore.
2.  Kefyrchyk.

 Diet "Varie":

 Frutta Giorno

1.  Frutta (in qualsiasi importo).
   

   
   

2.  Acqua (in qualsiasi quantità desiderata).

 Eccezione - banane.

 Giorno di verdure

1.  Sette bicchieri di acqua.
2.  Ortaggi (in qualsiasi quantità desiderata).

 Frutta e verdura Day

1.  Ortaggi (in qualsiasi quantità desiderata).
2.  Frutta (in qualsiasi quantità desiderata).

 Banana - Milk Day

1.  Sei banane.
2.  Due bicchieri di latte.
3.  Un po 'di verdure.

 Rice - Giorno di pomodoro

1.  Dieci bicchieri d'acqua.
2.  Tazze di riso.
3.  Sei pomydorchykov grande.

 Frutta Rice Day

1.  Tazze di riso.
2.  Frutta (numero illimitato).
3.  Verdure (numero illimitato).

 Rice - Giorno di verdure

1.  Ortaggi (in qualsiasi importo).
2.  Fico.

 Ci sono alcuni (luce) diete semplici. Uno di loro - ". Chaos Food"

 Il menu è:

 Di Lunedi:

1. Mela.
2. Kefir.
3. Egg.
4. Tè.
5. Insalata di verdure.
6.  Latte.
7.  Ricotta con frutti di bosco.
8.  vivsyanochka sul latte.
9.  Banana.
10.  Pane e formaggio.

 Il Martedì:

1.  Yogurt.
2.  Acqua.
3.  Zuppa di verdure.
4.  Arancione.
5.  Fegato bollito.
6.  Tè.
7.  Pane e formaggio.
8.  Latte di grano saraceno.
9.  Juice.
10.  Carne bollita.

 Il Mercoledì:

1. Sok.
2. Fico.
3. Kalmarы.
4. Cavolo.
5. Muesli.
6. Tè.
7. Rыba bollito.
8.  Cavolo stufato.
9.  Banana.
10.  Pasta con avocado.

 Giovedi ':

1.  Curd.
2.  Petto di pollo.
3.  Kefir.
4.  Cetriolo.
5.  Due brindisi.
6.  Hercules nel latte.
7. Pompelmo.
8. Tè.
9. Apelsynchyk.
10. Ryazhenka.

Venerdì - il giorno della dimissione.

 Bere solo acqua e mangiare solo mele.

 Sabato:

1.  Zuppa di carne.
2.  Verdure.
3.  Tè verde.
4.  Macedonia di frutta.
5.  Sushi.
6.  Frappè.
7.  Cornflakes.
8.  Rolls.
9.  Acqua.
10.  Yogurt.

 In Domenica:

1. Curd.
2. Frutta.
3. Yogurt.
4. Sok.
5. Pomodori.
6. Omelette.
7. Riso con frutti di mare.
8. Acqua.
9. Toast.
10. Grano saraceno.

Pesce Dieta:

 Menu:

 Il primo giorno:

1.  Fish.
2.  Verdure.
3.  Fruit.

 Nel secondo,

1.  Una porzione di patate.
2.  Verdure.
3.  Fish.
4.  Pane nero.

 Nel terzo:

1. Pane.
2. Grano saraceno.
3. Rыba.
4. Verdure.

Quarto:

1. Fico.
2. Verdure.
3. Grano saraceno.
4. Latte.

Quinto:

1. Verdure.
2. Rыba.
3. Frutta.
4. Latte.
5. Sыr.
6. Curd.

Sesto:

1. Rыba.
2. Kurynoe filetto.
3.  Verdure.

 Settimo:

1.  Carne magra.
2. Ovsyanochka.
3. Verdure.
4. Pane.
5. Latte.

Nelle diete di luce sono le regole:

1.  Bere molta acqua, se "ammirare" lo sforzo fisico. Bere così che un giorno hai almeno dieci bicchieri.
2.  Continuare dieta tutto il tempo necessario, se si ottiene un buon risultato da esso e hai fallito.
3.  Non fumare o iniziare a fumare! Fumo può dire, "rifugio" all'interno del vostro corpo calorie in eccesso dal quale sarà difficile sbarazzarsi di.
4.  Non portato alkoholchikom! Si addolora il fatto che le vacanze da qualche parte davanti? Scelta - la vostra! Se si vuole - bere. Se si vuole - dimagrire! You controlli (tranne preoccupata holosochkom "interno").
5.  Non risentirsi perdere peso se non si dispone di piacere. Prova ancora e ancora fino a vedere qualcosa che ha provato.
6.  Non forzare nessuno - è di perdere peso con voi. Se una persona a perdere peso "con la forza" - non sarà ottenere questo effetto, che si raggiunge se si va verso la meta.
7.  Come il vostro risultati! Orgoglioso del fatto che è riuscito a cambiare. Accenditi se attacchi pigrizia. Essa deve difendersi, usando niente!

 Liepaja dieta è stata sviluppata in epoca medico città lettone sovietico di Liepaja. Adottando le raccomandazioni di un nutrizionista reputazione, molte donne, come in epoca sovietica, così oggi è riuscito a sbarazzarsi di chili di troppo in modo odiati e grasso corporeo sul mio stomaco e fianchi.

 Descrizione Liepaja dieta

 Liepaja si riferisce a dieta ipocalorica e menù calorico giornaliero che è di 1200 kcal. Pertanto, il cibo deve essere assunto in intervalli di tempo strettamente fisso di cinque ore. Così tra i pasti vietato qualsiasi spuntino. Escludere avere tutti i prodotti che non sono sul menu, ed è vietato mangiare, anche in piccole quantità. Off alcol, zucchero e dolcificanti.

 Per migliorare il risultato della dieta, quotidiana seguire il proprio massaggio di 15 minuti le aree in cui si vuole perdere peso. Inoltre, due volte alla settimana al 40 'il bagno con l'aggiunta di estratto di pino e sale marino. Dopo un corso di perdita di peso si consiglia di seguire un corso di massaggio, così la vostra pelle una volta nelle zone problematiche, non si piega.

 Menu Liepaja dieta:

 Colazione: tè o caffè, un panino al formaggio (formaggio può essere sostituito salsiccia) o un paio di uova.

 Per preparare il panino dovrebbe prendere una fetta media di pane più spessa di mezzo pollici, l'olio deve solo spalmare uno strato sottile.

 Pranzo: 160 grammi pezzo di pesce o carne. Una porzione di verdura fresca (cotte solo può piselli, cavolfiori e barbabietole). Verdi può essere consumato in quantità illimitata. Si può lavare con vetro 200-250 grammi di succo.

 Cena: Una porzione di insalata di carne o insalata. Per insalata di carne: Mescolare in una ciotola con salsiccia tritata, patate, sottaceti, uova, piselli, maionese o un cucchiaio di panna acida. Per la vinaigrette: Mescolare crauti, barbabietole, carote, patate, un cucchiaio di burro, cipolla e un cucchiaio di pesce in scatola. Vypit250 grammi tazza di tè o succo di frutta.

 Una volta alla settimana, e nello stesso giorno, è necessario tenere un piccolo rilievo per il sistema digestivo. Durante il giorno, mangiare una porzione di 250 grammi di formaggio, due cucchiai di miele (o 6 cucchiai secchi), 8 noci, mezzo litro di latte e un paio di mele. L'intero elenco deve essere suddiviso in sei parti. Anche in questo giorno deve bere almeno 1,75 litri di acqua.

 Recensioni di Liepaja dieta

 Frutta e verdura, formaggi possono decorare qualsiasi tabella di festa. Servire il formaggio per insaporire qualsiasi piatto sotto forma di panini. Sono facili da usare, è la scelta ideale per il neonato e alimenti dietetici, curato 2-3 anni in un luogo fresco. Arricchito semi di piante officinali, formaggi promuove l'escrezione delle tossine e indeboliscono lo stomaco. Juice, ottenuto dalla cottura del formaggio può essere consumato fresco e raccolto per uso futuro. A questo scopo, viene portato a ebollizione, aggiungendo ad ogni litro di succo di 3 g di acido citrico, bollente e rotolare in contenitori sterili.

 Cagliata Pumpkin olivello spinoso

 Ingredienti: 1 kg di zucca, 200 grammi di zucchero, 200 grammi di succo di bacche di olivello spinoso.

 Metodo. Lavaggio zucca, togliere la buccia e dei semi, tagliati a fette, versare una piccola quantità di zucchero (50 g per 1 kg di zucca) e lasciare per 2-3 ore e scaricare il otdelyvshyysya succo. Quindi aggiungere la restante parte di zucchero zucca e versare il succo di bacche di olivello spinoso. Mettere a fuoco lento e cuocere fino a massa densa. Il termine dipende dal tipo di zucche cottura - più varietà cucinati con carne soda. Pronto a mettere in un sacco di panno pulito di spessore, per dare forma peso di formaggio e mettere sotto pressione per 2-3 giorni. Formaggio rimuovere, grasso e olio di abbattere fresata in un macinino semi di finocchio.

 Zucca Formaggio cotogno giapponese

 Ingredienti: 1 kg di zucca 300g cotogno giapponese, 200 grammi di zucchero.

 Metodo. Zucca versare una piccola quantità di zucchero per separare il succo. Succo di zucca Otdelyvshymsya Versare cotogno giapponese che era coperto con loro. Far bollire fino a quando il succo di mela cotogna morbido insieme e versare in una zucca. Mettere a fuoco lento e cuocere fino a spessore. Il guaio massa finito attraverso un setaccio. Condividi su stretto, panno pulito per dargli la forma di formaggio e mettere sotto pressione per 3 giorni. Quindi rimuovere il formaggio, si sviluppa con burro e rotolare nei semi di cumino.

 Mela Formaggio

 Ingredienti: 200 grammi di acqua, la quantità di eventuali mele, 1 cucchiaio. l. semi di cumino per fornitura kg di mele.

 Metodo.

 Lavare le mele, tagliarle a pezzi, giaceva sul fondo della teglia, versare acqua e mettere a fuoco lento. Cuocere fino a spessore. Il guaio massa finito attraverso un setaccio, aggiungere per chilogrammo cumino massa, mescolare, mettere un panno spesso e mettere sotto pressione per 3 giorni. Quindi rimuovere il formaggio e rotolare nei semi di cumino.

 Plum Formaggio

 Ingredienti: 1 kg 100 g di prugne zucchero, semi di coriandolo.

 Metodo. Lavare le prugne, liberarlo da seme. F è necessario preparare prugna crudo, che bollito morbido. Plum versare una piccola quantità di zucchero. Una volta evidenziata con succo di prugna, mettere a fuoco lento e cuocere fino a quando la consistenza di marmellata densa. Il guaio massa finito attraverso un setaccio, aggiungere i semi di coriandolo (kyndzy), mescolare e mettere in un panno spesso. Mettere sotto pressione per 3 giorni. Poi il formaggio è pronto per ungere con olio vegetale e roll in semi di coriandolo (semi possono macinare in un macinino da caffè).

 Formaggio con physalis

 Ingredienti: 1 kg Physalis 200 g di zucchero, 1 cucchiaio. l. semi di finocchio e cumino.

 Metodo. Physalis verdura pulita, versare sopra acqua bollente e ogni frutto pulire panno pulito per rimuovere il rivestimento scivoloso. Fette Physalis Cut, versare lo zucchero. Non appena il succo di ciliegia invernale spiccano, messo su un piccolo fuoco e cuocere fino a spessore. Nel peso finito aggiungere semi di finocchio e cumino. Mescolare, mettere un panno spesso e mettere sotto pressione per 3 giorni. Pronto a rotolare in formaggio semi di cumino.

 Formaggio Carrot

 Ingredienti: 1 kg di carote 1 cucchiaio. l. spezie: cumino, coriandolo o o finocchio o anice.

 Metodo. Lavato buccia carota, grattugiare o tagliati in piccoli pezzi, aggiungere un po 'd'acqua per non bruciato, e mettere a fuoco lento. Quando le carote sono tenere, aggiungere il limone, grata, e cuocere fino a cottura. Quindi aggiungere spezie per il vostro gusto. Massa calda per formare, sotto forma di blocchi, avvolto in una garza e mettere sotto pressione. Il terzo giorno lo stoppino fuori e andò panino al formaggio piccante in semi o crusca schiacciati.

 Siamo tutti abituati al fatto che le diete vietano tutti deliziosi e si offrì di rimanere in malozhyrnyh, prodotti leggeri. Liepaja Diet Dr. Khazan, che prende il nome della città in Lettonia, vi sorprenderà per come lei non è come tutti gli altri si sa sistema di perdita di peso. Non c'è interruttore di pollo e pesce bollito - si può avere tutto quello che volete, ma in piccole porzioni.

 Liepaja dieta: le basi

 La dieta comporta un corso di 3 mesi. A questo punto, le persone che hanno bisogno di perdere peso un po 'e quelli con deboli volontà, rifiutano il sistema. Tutti gli altri vanno avanti e ottenere ottimi risultati. Pertanto, consideriamo principi fondamentali:

•  Questa dieta è senza sale, senza sale che può essere utilizzato in cucina. Tuttavia, come lo zucchero;
•  è un rigoroso limite: 135 grammi di carne, pesce o pollo al giorno. La buona notizia è che questa porzione è permesso di mangiare perfettamente in qualsiasi forma;
•  avete bisogno di mangiare tre volte al giorno rigorosamente allo stesso tempo (mezz'ora a fluttuazioni consentito). Se si salta un pasto, si dovrebbe aspettare il prossimo;
•  tra i pasti dovrebbero essere 5-5, 5 ore;
•  spuntini casuali e pasti completamente esclusi! Se siete molto affamati, si può bere un bicchiere d'acqua o di tè verde senza zucchero;
•  razione di pane cancellato;
•  ogni giorno per bere 1, 5 litri di acqua;
•  due volte a settimana, preferibilmente di conifere fare il bagno per 20 minuti (estratto venduti in farmacia).

 Ci sono libri in cui Liepaja dieta tirato in ogni dettaglio. Ad esempio, "Liepaja dieta" Alexei Bogomolov si racconta l'esperienza personale della persona che utilizza questo sistema di potere potrebbe perdere molto peso. Bogomolov Liepaja esamina a fondo la dieta, che è molto comodo per chi vuole andare rapidamente alla pratica.

 Menu Liepaja dieta

 Liepaja dieta fornisce una rigorosa passaggio al menu.

 Al fine di evitare confusione (per così tanto tempo di tre mesi, uderzhyte esplicitamente tutte le regole in mente), è quello di fare un foglio di Liepaja dieta che ti aiuta a mangiare in perfetto orario. Nel primo mese del vostro menu di dieta è il seguente.

 Menu per Lunedi e Giovedi:

•  Colazione - una tazza di tè (caffè), pane e un sottile strato di burro e formaggio magro;
•  Cena - 6 cucchiai di verdure crude, 135hr qualsiasi carne + bicchiere di succo per la scelta;
•  Cena - 6 cucchiai di insalata con olio di girasole, un bicchiere di latte magro o yogurt.

 Menu il Martedì, Venerdì e Domenica:

•  Colazione - una tazza di tè (caffè), un panino con salsiccia o carne;
•  Cena - 6 cucchiai di verdure crude, 135hr qualsiasi pesce + un bicchiere di succo di frutta al vostro gusto;
•  Cena - 5-6 cucchiai di qualsiasi Insalata di carne con maionese e un bicchiere di latte o yogurt da scegliere.

 Menu per l'ambiente (giorno di digiuno):

•  Breakfast - mela, 100 g di formaggio, 4 noci;
•  pranzo - lo stesso per la colazione;
•  cena - due bicchieri di latte o yogurt + un paio di cucchiai di miele.

 Sabato:

•  Colazione - una tazza di tè (caffè) + 2 uova sode;
•  Cena - 6 cucchiai di verdure crude, 135 gr. qualsiasi tipo di carne + bicchiere di succo al gusto;
•  Cena - 6 cucchiai di insalata con olio di girasole, un bicchiere di latte magro o yogurt.

 Liepaja dieta coinvolge dieta simile per tutti e tre mesi. La differenza è molto piccola:

•  nel secondo mese il Venerdì invece della solita cena sarà dolce: formaggio al cioccolato si affida cinque biscotti;
•  nel terzo cambiamento mese dieta Lunedi: tutti e tre i pasti dovrebbero distribuire uniformemente 1 kg di tutta la frutta e 1, 5 litri di yogurt.

 Questa dieta, a differenza di molti altri, foglie e cibi grassi, carne e insalate con maionese, ma, tuttavia, consente di perdere peso in modo efficace.

 Se si desidera modificare uno stile di vita sedentaria? condivide i migliori consigli su come stare di meno e muoversi di più. StockLite / Shutterstock.com Vieni a parlare al telefono

 Acquista un vivavoce a due vie, cavo telefonico molto lungo o cuffie di qualità per diventare più mobile durante la comunicazione. Basta alzarsi durante una chiamata, si comincia a attraversato inconsciamente da un piede all'altro.

 Luminis / Shutterstock.com Prendere dopo i pasti

 O fare una breve passeggiata. Dopo il pasto, il livello di grassi nel sangue raggiunge un picco. Semplici movimenti aumento dell'attività lipoproteina lipasi, accelera il metabolismo.

 allylondon / Shutterstock.com Lascia seduto a casa

 Andare a un concerto nel parco o una gita, rinunciare al sedile. Si noterà che, senza di essa, si può sempre stare in piedi o correre.

 Dmitriy Shironosov / Shutterstock.com Comunicazione personale

 Invece di inviare e-mail e telefonate al dipendente, è meglio avvicinarsi a lei tavolo per discutere le questioni di persona o potrebbe camminare e parlare.

 Galyna Andrushko / Shutterstock.com creare diversi posti di lavoro

 Si noti che tutti possono essere messi a tavola. L'idea è di permettere al corpo di muoversi durante il giorno. Scegliere un posto dove si poteva essere al lavoro. Prova a mettere in tavola qualche scatola, coprire con un panno e mettere top computer. Appoggiatevi ad una sedia e mettere alcuni libri dal monitor. Se possibile, scegliere un posto per leggere sul pavimento. Seduto gambe incrociate, si inclina naturalmente il bacino in avanti. Spostarsi da una zona all'altra, quando si desidera.

 Fonte: www.health.com

 Zuppa di verdure Facile è impossibile non amare. Egli texture vellutata, dal gusto delicato, metodo di cottura semplice. Oltre zuppe possono realmente trasformare il gioco "Indovina che cosa?». Questa zuppa può mangiare con gusto, pur sapendo che una parte di se stessi ortaggi non amati. Minestre spesso fatti di verdure, pesce o brodo di carne. Come di solito è la carne di pollo. Per zuppe possono essere utilizzati uno o più tipi di verdure. A volte possono essere combinati con legumi come piselli, fagioli. Non male può variare minestra e con cereali, riso o di orzo.

 Ricetta per zuppa di verdure purea inizia con prodotti adatti preparazione. Prima di bollire le verdure per la minestra, che devono essere puliti e tritate grossolanamente. Una caratteristica distintiva di zuppe, puree che cotti cibi dovrebbe essere schiacciato in modo che diventino una massa omogenea. Poi la purea risultante diluita brodo alla consistenza che è necessaria. Tutto quello che dovete fare di più - molto da dimostrare a bollore e servire. Coerenza dovrebbe scegliere il proprio. Zuppa di densità dipende dalle preferenze personali. Prodotti per verdure salsa ricetta della minestra spesso schiacciati con un frullatore, ma se non, è possibile utilizzare il setaccio. Adatto come un robot da cucina o frullatore con diversi allegati. Una buona opzione potrebbe essere la zuppa per il bambino o quello che deve dieta. Per questi tipi di zuppe sono considerati uno dei più utili. In realtà, il corpo non ha avuto a che fare assorbire solo le sostanze nutrienti dalle verdure.

 Ricetta per zuppa di verdure purè può essere trovato in qualsiasi libro di cucina. Ciò è dovuto al fatto che questo tipo di piatti caldi era comune per lungo tempo. Inoltre, la comparsa di zuppa è tale che si può facilmente organizzare fornitura ristorante. Per decorare adatto fogliame, e nel caso di diversi tipi di zuppa, mix di salsa e si può ottenere gli effetti più insoliti, sia all'esterno che senso gustativo. Minestre possono fare fuori, li versa nel vaso di pane. Questa presentazione domashnosty aggiungere eleganza e piatto preparato.

 Ricetta per zuppa di verdure purea sarà ancora meglio se usiamo i suggerimenti utili. Se la minestra, che è stato appena preparato per qualsiasi motivo, non può servire immediatamente, la pentola con lui a mandare in un bagno d'acqua. La zuppa non bollire, ma il tempo rimarrà caldo. Per zuppe, puree spesso serviti pane tostato. Di solito sono appena soffriggere in una padella con l'olio, ma è possibile utilizzare e cracker che sono stati essiccati in forno. Non male con zuppa di verdure possono essere combinati e piccoli dolci. Otturazioni in tal modo possono variare. Cavolo e uova, carne e perfettamente complementari ottenyat verdure. A zuppe di pesce possono essere integrati con torte di pesce. Per aumentare la zuppa purea di nutrienti nelle opzioni vegetali sono spesso aggiunti crema o ripieno di uova. Per due o tre tuorli crudi bisogno di circa crema tazza calda o latte. Tutto questo è mescolato in una massa omogenea e aggiunto al brodo.

 Una deliziosa insalata con calamari con piselli in scatola. Questo spuntino si è da tempo stabilito sul tavolo di festa russo e non solo. Molte casalinghe amano coccolare i loro cari, e questa insalata nei giorni feriali. Per la sua preparazione richiede poco tempo, circa 20 minuti (se pre-bollire le patate e uova). La ricetta è stata progettata per 5-6 porzioni. Ma questo snack non è solo gustoso ma anche molto utile. Come sapete, questa carne di pesce è ricco di proteine ​​e iodio. Vale a dire gli abitanti di iodio del nostro paese così nahapaye nella dieta quotidiana.

 Abbiamo bisogno di:

 1 lattina di calamari in scatola

 150 grammi di piselli

 1 cipolla grande

 poche uova (3-4 pezzi).

 2 medie, cetrioli

 2 patate

 250-300 grammi di formaggio duro

 Maionese

 Sale e pepe qb

 Il verde per decorare

 Metodo:

 Uova Pre-bollire e patate. Lasciare raffreddare. Poi tritarli finemente. Lasciare 2 zheltochka per la decorazione.

 Sbucciare le cipolle. Tritare esso. Mettere in una top colino e obolo con acqua bollente. Ciò contribuirà a rimuovere l'eccesso zhguchest in cipolle.

 Tagliare a fettine in scatola.

 Con sottaceti rimuovere con attenzione la buccia. Tagliare a piccoli pezzi.

 Strofinare su una grossa grattugia duro.

 Procedere alla formazione del nostro deliziosa insalata con calamari con piselli in scatola.

 Si può mettere strati o mescolare tutti gli ingredienti in una massa omogenea. Consideriamo la prima opzione.

 Il primo strato è la carne.

 Su di essa giaceva finemente preparati bulbo della cipolla. Promazhte attenzione maionese. Resta necessaria promazuvaty ciascuno degli strati.

 Poi mettere le patate.

 Poi ci sono i cetrioli sottaceto, piselli e uova

 In cima a cospargere generosamente con grattugiato antipasto formaggio e sogni promazhte.

 Per decorare strofinare direttamente sul piatto da parte tuorli. Potete decorare un po 'diverso. Con la salsa, creando una sorta di rete. In slot liberi diffondere salsa di caviale. I bordi splendidamente decorare con prezzemolo e aneto.

 Questa insalata veramente russa non cessa mai di stupire la sua semplicità e gusto. Se si tratta di una settimana può riempire il necessario equilibrio di iodio nel corpo, che è così carente di residenti, adulti e bambini. La carne di questa dieta gustoso pesce è ricco di proteine. Se si sostituisce la maionese o basso contenuto di grassi salsa di yogurt appoggiano questo piatto può essere mangiato anche una dieta. Soprattutto gradevole, cosa cucinare deliziosa insalata con scatola Calamaro richiede pochissimo tempo e far fronte a questa ricetta e hostess di partenza. Godetevi il vostro appetito!

 Cotolette con calamari ... avete sentito su questi? E forse anche preparato? Piatto banale e insolito per il popolo russo. Solitamente Chops nel nostro paese è preparato da carne, pesce, bene, almeno - verdure. Ma con calamari - questo è interessante. In realtà, questo piatto viene dieta, perché la carne calamari è molto, molto utile. Essa alto contenuto proteico, nonché varie vitamine. È impossibile non richiamare su elementi come iodio, rame, ferro, fosforo e altri. Piatti Squid popolare in Asia orientale, i paesi del Mediterraneo. Questi frutti di mare preparati insalate, minestre, antipasti. E si tenta di creare la cucina capolavoro culinario - polpette con calamari.

 Così, per sorprendere e stupire gli ospiti in loco o membri della vostra famiglia, è necessario fare scorta di alcuni prodotti. Avrete bisogno di 900 grammi di crudo calamari congelati, tre cucchiai di olio vegetale, una cipolla, un uovo, spicchio d'aglio, una fetta di pane (grano), sale, pepe e due cucchiai di cracker bianchi a terra.

 È necessario gestire, calamari puliti. Poi lavarle e tagliarle a diversi pezzi. Ora saltare attraverso un tritacarne cipolle fritte (semicerchi), aglio, calamari e pane bianco, pre-imbevuto di acqua bollita. Aggiungere il trito ottenuto un uovo, pepe e, naturalmente, sale. Tutto questo è accuratamente miscelati. E allora si può iniziare a formare polpette, poi scuotere giù loro nel pangrattato e friggere in una padella su entrambi i lati fino aspetto dorato, marrone dorato. Servite queste polpette con calamari potrebbero panna acida o qualsiasi contorno a scelta.

 Chi osserva Quaresima, spesso non possono pensare a qualcosa di interessante che si può cucinare e ancora godere il sapore del cibo risultante. Per quanto riguarda il consumo di frutti di mare in questo periodo non c'è consenso, così nei giorni in cui il pesce, cucinare in modo sicuro hamburger canzoni da calamaro.

 Per fare questo, è necessario far bollire tagliolini. Dovrebbe rozvarytysya. Allora deve essere fresco. Le carcasse di calamari si deve versare sopra acqua bollente, togliere dal loro dopo quel film, risciacquare. Ora tagliatele a dadini. Prendete la stessa quantità di pesce, pasta, quindi aggiungere le cipolle fritte, fino a doratura, aglio tritato, aneto (opzionale) sale e pepe. Mani impastare ripieno. Poiché è necessario formare e costolette, poi friggere in olio vegetale. Idealmente, prima di inviare le costolette alla padella, che dovrebbe essere data la menzogna in frigorifero almeno un'ora. Inoltre, dovrebbero essere arrostiti, rotolare nella farina. Cotolette con ricetta calamari che è stato descritto, e può essere mangiata calda e fredda.

 Prova anche a cucinare polpette di pesce calamari. Avrete bisogno di spendere solo 25 minuti per farlo. Prendete 300 grammi di calamari, 200 g di filetto di branzino, 80 grammi di pane di grano, un uovo, latte, due cipolle, un paio di cucchiai di pangrattato, lo stesso olio e il burro, sale e pepe. Squid deve bollire, poi asciutto, tritateli con pesce persico, il pane inzuppato nel latte, di cipolla. Poi il trito risultante aggiunto un uovo. Condire con sale e pepe e iniziare a formare polpette. Hanno bisogno zapaniruvaty nel pangrattato e friggere in una padella su entrambi i lati. È quindi possibile stufati leggermente in un tegame con coperchio o inviare costolette in forno per un breve periodo. Con questo piatto viene servito con contorno di patate. Così come hamburger versare il burro fuso. Così incredibilmente delizioso.

 Ora che sapete alcune ricette per i piatti che sicuramente sorprenderà i vostri ospiti. Questa è una grande alternativa alla carne di lungo annoiato con carne tritata, verdure o pesce.