Yoga - questo antico sistema indiano, permettendo di armonizzare il corpo e lo spirito eseguendo esercizi specifici e prendendo una filosofia di vita. Non si sarà mai in grado di comprendere tutte le sfaccettature di questo incredibile scienza di auto-miglioramento, se si prende lezioni solo tipo alla moda di fitness o pensa che lo yoga - un esercizio per la schiena o all'addome. Idealmente dovrebbe iniziare con la teoria - controllare i libri, sentire la filosofia saggezza di vita che offre lo yoga, e poi procedere agli esercizi iniziali di yoga.

 Yoga per principianti prevede esercizi che sono incredibili nella sua semplicità. Correggere li chiamano asana - posizioni particolari da prendere sono chiamati così. Si consideri un paio di esercizi di base (Asanov) yoga:

1.  Semplici esercizi di yoga: Tadasayi o montagne fuori. È da questa posizione si avvia qualsiasi insieme. Molto utile questo esercizio di yoga per le donne che hanno problemi con la postura. Stare in piedi, gambe dritte insieme, muscoli della coscia teso, testa leggermente sollevata, spalle indietro, le braccia penzoloni lungo il corpo, viso rilassato. Focus sul centro del vostro corpo e così riposare 1-2 minuti.
2.  Vrikshasana o in legno. Questo esercizio è facile da fare yoga a casa. Stand in montagna posa sopra descritti, quindi piegare la gamba destra al ginocchio e prendere un ginocchio a lato. Piede afferrare le mani e metterlo in cima alla coscia sinistra, vicino al bacino. Il ginocchio destro quando dovrebbe essere nello stesso piano con il corpo che non porta in avanti o indietro. Espirando, sollevare le mani verso l'alto, collegare la mano. Così inattività 1-2 minuti e cambiano le gambe di ripetere l'esercizio con l'altra gamba di sostegno.
3.  Trikonasana o al di fuori del triangolo. Tale esercizio yoga per principianti potranno beneficiare in particolare di quelli con il lavoro sedentario. Stand con i piedi oltre a 1 m. Le mani tese ai lati paralleli al pavimento, palme verso il basso look. Espirare e piegare a sinistra, toccare il pavimento con la mano sinistra intorno al piede.
   

   
    Presidente alzare e guardare alla destra. Downtime così per qualche tempo. Per l'ispirazione tornare alla posizione di partenza. Ripetere per l'altro lato e seguire il primo esercizio per 5 volte per ogni lato.

4.  Bhudzhanhasana o Zmey fuori. Questa posizione consente di eliminare le rughe sul ventre, che si formano in coloro che conducono una vita sedentaria. Sdraiatevi sulla pancia, tenere insieme le gambe dritte, piedi toccante. Mani curva, palme sul pavimento vicino alle ascelle. Presidente ascensore, lentamente espirare l'aria, raddrizzare le braccia e schiena più marcio. Così deluso la testa e riprendere la spalla. Non aprire la bocca! Congelare per alcuni secondi dopo l'inspirazione e tornare alla posizione di partenza. Ripetere cinque volte.

5.  Halasana o aratro a fuori. Questa postura influisce perfettamente la salute della colonna vertebrale e del sistema nervoso. Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, palmi verso il basso, le gambe dritte. Per l'ispirazione sollevare le gambe verso l'alto fino a raggiungere l'angolo giusto con il corpo. Poi espirate e durante l'espirazione testa orso e piedi toccano il pavimento. Attendere un po 'e quindi ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 5 volte.
6.  Sarvanhasana o candele fuori. Questo esercizio porta grande beneficio per il corpo tutto. Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, gambe dritte. Trattenete il respiro, sollevare le gambe verso l'alto e tenere la parte bassa della schiena, le gambe e il corpo per abbinare una singola linea. Premere la mento al petto, rilassarsi e respirare. Trascorrere una posizione per 1-2 minuti, aumentare il tempo fino a raggiungere 10 minuti. Poi, lentamente, vertebra dopo vertebra Scorrere fino al pavimento.

 Yoga, invece, una serie di esercizi per principianti porta prezioso in tutto il corpo. Provatelo e vedere di persona!

 Dieta per lo stomaco ha più volte dimostrato la sua efficacia. Migliaia di donne felici dopo il suo passaggio già godendo il suo appartamento, ferma e pancia tesa.

 Descrizione diete per pancia

 Questa dieta richiede escluso dalla dieta alcuni alimenti che sono spesso non completamente digeriti e attraverso cui restano sulle pareti dell'intestino, causando lo stomaco "rigonfiamento" in avanti. Tra questi prodotti includono torte, biscotti e pane bianco. È inoltre necessario eliminare completamente il sale. Affinché non si sente affamati, questa dieta comprende i pasti frequenti, comprensivi di piccole porzioni.

 Durante la dieta dovrebbe mangiare un sacco di crescione, bere molta acqua, succo di arancia e limone. Inoltre, la necessità di ridurre sensibilmente il consumo di caffè.

 Menu dieta per lo stomaco:

 Colazione: mangiare uno arancione, bere un bicchiere di yogurt. In alternativa, si può mangiare un uovo sodo con due fette di pane e una tazza di tè.

 Pranzo: mangiare 250 grammi di servire di pollo cotto senza pelle porzione di insalata verde. Inoltre, è possibile alternare pollo con pesce al vapore o bollite.

 Cena: Bistecca alla griglia con una porzione di 75 grammi di fagioli bolliti. Come dolce è perfetto per uno arancione.

 Se siete stanchi di mangiare questa procedura, è possibile scambiare il pranzo e la cena. Né beneficeranno spuntini tra i pasti. Per questa perfetta zuppe basso contenuto di grassi, cioccolato fondente o barrette di cioccolato (100 grammi).

 Se volete portare i risultati di questa dieta alla perfezione, oltre al cibo, dovrebbe prendere la correzione della figura e il lato fisico, l'esecuzione di questo esercizio su una sedia:

 Sedetevi su una sedia, raddrizzare la schiena, non slouch, mettere insieme le ginocchia. Mani tirare avanti e abbassare il mento al petto. Poi espirare profondamente e sentire come i muscoli addominali tesa. In questa posizione lentamente magra al pavimento. Fate un respiro profondo ed espirate. Quindi tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio dovrebbe essere fatto, a partire da cinque ripetizioni, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni per 15-20. Inoltre, è possibile utilizzare gli esercizi provati ripetutamente di essere efficace. Inoltre, si dovrebbe certamente prestare attenzione gli esercizi più efficaci per i muscoli della stampa.

 Recensioni di dieta per lo stomaco

 Ogni donna vuole avere una figura perfetta. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario seguire una dieta e di eseguire vari esercizi fisici. Uno dei metodi più efficaci per raggiungere le figure magre si allenano in palestra.

 Ma molte donne hanno paura di impegnarsi in palestra, credendo che questo diventi troppo muscolare che piace culturisti. Ma è - nient'altro che un mito. Al fine di "pompare" i muscoli di soccorso hanno bisogno di eseguire un particolare programma di esercizio e mangiare di conseguenza. Se avete l'obiettivo principale - per perdere peso o regolare un particolare parte del corpo, poi si sviluppato dal completamente diverso esercizio e lo stress.

 Impegnarsi in palestra allenatore deve supervisionato non danneggiare il corpo.

 Dove si dovrebbe iniziare l'allenamento in palestra? Naturalmente, il warm-up. Questo scaldare i muscoli e non farsi male. Warm dura 10-15 minuti. Può essere esercizio su un tapis roulant o cyclette. Seguono l'allenamento della forza. Assicurati di seguire tutte le raccomandazioni allenatore, o non sarà ottenere l'effetto desiderato.

 Se, per qualsiasi motivo, un allenatore non lo fai - si può essere guidato dalle raccomandazioni in questo articolo. Ecco alcuni esercizi per le donne che sono impegnati in palestra.

 In genere, i muscoli sono addestrati verso l'alto. Questo è il primo esercizio in corso i muscoli delle gambe, poi andare ai muscoli delle braccia e delle spalle cintura, e infine - i muscoli stringere stampa.

 1. Sviluppare la muscolatura del piede e la gamba.

 Esercizio viene eseguita su un simulatore per i muscoli delle gambe. Raddrizzare le gambe, piedi di mettere sul pedale. Ritmicamente piegare e raddrizzare il piede ripetutamente.

 2. Sviluppare muscoli della coscia interna ed esterna.

 Questo semplice esercizio viene eseguito il simulatore per scolare e portare piedi.

 Mettere in su un morsetto collegato alla macchina. Rubinetti e portare dentro, e la volontà di allenare i muscoli della coscia interna ed esterna.

 3. Sviluppare i muscoli del anteriore e posteriore della coscia.

 Avrete bisogno di un allenatore per la flessione ed estensione gambe. Sedersi sul simulatore panchina, mettere i piedi sul pedale inferiore. Ritmicamente piegare e raddrizzare le gambe ripetutamente. Per la parte anteriore della coscia, mettere i piedi sotto la posizione del pedale inferiore sdraiato sulla pancia, e anche piegare e raddrizzare le gambe. Aumentare gradualmente il carico sui muscoli della caviglia.

 4. Sviluppare i muscoli del petto.

 Sdraiatevi sulla schiena, spalle, posto sotto il simulatore traversa. Bend e braccia Raddrizza. Questo esercizio aiuta a migliorare e persino aumentare la forma del seno.

 5. Sviluppare tricipiti.

 Per questo esercizio non ha necessariamente un allenatore. Seduto su una panchina, afferrare un manubrio o ponderazione, piegare e raddrizzare i gomiti. Il corpo e le gambe in questo momento opportuno fissare.

 6. Sviluppare i muscoli delle spalle e parte superiore della schiena.

 Vai simulatore per la schiena. Afferra la traversa e disegnare a livello delle spalle. Bend e raddrizzare le braccia insieme al bar 15 a 20 volte, a seconda della loro condizione fisica.

 7. Sviluppare gli addominali.

 In posizione supina, sollevare le gambe dritte per tre volte per 15 salite. Si può riposare un po '.

 Tutti gli esercizi devono essere eseguiti per non esaurimento, a seconda della forma fisica. È meglio iniziare con un minimo di tempo e aumentare gradualmente il carico. Assicurati di riposo tra gli esercizi. Dopo un paio di mesi sarà sicuramente vedere i risultati del loro lavoro.

 Molte persone conoscono i benefici di corda per la perdita di peso. Questa - questa apparecchiatura cardio-training che permette di rafforzare i polmoni e il cuore, mentre la spesa un numero incredibile di calorie. Non tutti sono come corda per saltare, ma per queste persone, ci sono molte opzioni per saltare sul posto per la perdita di peso.

 Ha il salto perdere peso?

 Come con qualsiasi carico, salto bruciare un sacco di calorie. Ma al fine di attivare la perdita di grasso, si dovrebbe passare almeno 20-30 minuti. Naturalmente, è molto faticoso, in modo da iniziare a praticare sulle opzioni di sollievo: ad esempio, a 1 minuto salta - 2 minuti, etc.

 Saltando aiuto perdere peso molto rapidamente, soprattutto se si dimentica una classe. E 'meglio allenarsi 3-4 volte a settimana (a giorni alterni) per 30-40 minuti. Per evitare noioso includere musicali o video tutorial allegri.

 Saltando per la perdita di peso

 Spring può essere arbitrariamente, ma alcuni tipi di salti sono più utili.

 Li consideri:

1.  Saltare una corda. Molto efficace, ma senza la corda difficilmente uderzhyte la velocità desiderata.
2.  Saltando nel deserto. Se si acquista una casa Step (una piattaforma che simula passo), è possibile scaricare video tutorial online e aerobica step per coinvolgere in esso. Questo è un modo molto efficace per combattere il peso.

 In entrambi i casi, saltando per aiutare a perdere peso. Inoltre, troverete bella, tonica ed elastica del corpo, che è buono in sé.

 La cosa principale - classi regolari. Un'ora prima che l'allenamento è meglio non mangiare come 1, 5-2 ore dopo. Sono ammessi solo i cibi ricchi di proteine ​​magre. Acqua potabile attivamente. Non mangiare prima e dopo l'esercizio fisico grasso e carboidrati (ad esempio dolci) il cibo - il corpo sarà consumare calorie ricevute, non abbattere depositi di grasso.

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 Esperto: Anastasia Nikitina, coreografa fitness club "Favorite VIPklub"

 Balletto Corpo - Una versione semplificata del balletto con elementi di fitness, yoga e Pilates. Queste classi sono assolutamente non traumatico, inoltre, si sono mostrati in postura (scoliosi, cifosi, osteocondrosi) e sono buoni per il sistema cardiovascolare e migliorare la circolazione. Questo ha facilitato una specie di danza classica può essere praticato a qualsiasi età e in qualsiasi costituzione.

 La formazione tenutosi nella grande sala degli specchi della macchina e la parete. Corsi in gruppo (sette a dieci persone) è di regola, una coreografa professionista. Per formare la carrozza reale e glutei pulito avrete bisogno di pazienza e diligenza, come l'ora per le lezioni di mantenere il suo stomaco e ginocchia piegate, le lame e le spalle verso il basso, glutei e cosce strette e tirare la testa, come se è necessario fare attenzione Buckingham Palace tra la suite Regina d'Inghilterra. E certamente si tradurrà! Due a quattro settimane si sarà in grado di vantare notevole miglioramento della postura, stomaco teso, andatura aggraziata, corretta corpo formulazione e le mani.

 Le classi del primo anno di formazione è di solito la musica, rilassarsi, e poi aggiunti opere classiche. Di solito inizia con esercizi di balletto - una serie di movimenti di danza personalizzati che sviluppano gli studenti di danza: vyvorotnist articolazioni delle gambe flessibilità, stabilità Corpo ha sviluppato la crescita del piede, e rafforzerà anche la colonna vertebrale. "La parte principale" - di routine al banco e sul pavimento, dove si trova una serie di esercizi per la resistenza, la forza, la stabilità (garanzia), la flessibilità, la connessione e il possesso di armi di plastica e un coordinamento chiaro.

 Tra questi, il movimento dei bei nomi del francese: tendus Battement, battement jetés tendus, Rond de jambe par terre.

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 Grazia e bellezza

 Importante che lo stress del corpo muscoli balletto nakachuyutsya e più sottile e allungato, dando alla figura una grazia speciale. Facendo coreografia, si perde peso in modo corretto, in quanto, di volta in volta proroblyayuchy esercizi speciali nella posizione corretta, il corpo sarà rafforzata sbarazzarsi di grasso.

 Per quanto riguarda la forma di classi, idealmente - collant bianchi, ballerine e costume da bagno nero. In questi vestiti allenatore correttezza chiaramente visibile diffusa ginocchia, inguine grado di apertura, cosce di lavoro e dei piedi. Il fatto è che quando il ginocchio non è visibile, la gente non può fare gli esercizi in posizione fisiologica per le articolazioni e feriti. Si può anche vestire in leggings stretto, camicia e calze.

 Le lezioni comprendono corpo balletto come l'attività fisica, il piacere estetico di risultati e la formazione della mente, come una combinazione di terminologia balletto richiederà di concentrazione, buona memoria e l'attenzione che si impara a controllarsi perfettamente. Un altro vantaggio è la facilità di apprendimento, come si impegnerà anche quelli che non hanno mai frequentato la danza o che esercitano. A poco a poco lo sviluppo dei muscoli, migliorare le competenze e allenatore femminilità plastica sarà complicare il compito, aumentando così la vostra conoscenza del mondo che balla al livello superiore. Inoltre, si può sentire come un vero ballerina con una vita sottile, corpo sano e bello umore!

 Esecuzione sulla perdita posto o di peso può essere una buona alternativa per fare jogging all'aperto? Questo percorso è interessante nella sua apparente semplicità e facilità.

 Ma proprio a causa di questi motivi, molti non si fidano di lui, credendo inefficace. Che cosa si deve fare per correre sul posto per la perdita di peso ha dato buoni risultati?

 Seguire gita o in una stanza con una buona circolazione dell'aria. Come al solito in esecuzione per la perdita di peso, corsa sul posto per eseguire meglio al mattino. Questo vi darà una carica di vivacità e di energia per tutta la giornata. Qualsiasi esecuzione di formazione satura il sangue con l'ossigeno e migliora la salute generale.

 Per ottenere un buon risultato ed evitare lesioni, deve essere eseguito in luogo correttamente. La maggior parte delle persone durante l'esecuzione respinti dalla superficie del tallone. Questo è sbagliato e molto male per i piedi. I giunti e le vertebre sono più carico di questa scala di ribaltamento critici. Porta il peso di tutto il corpo con delicatezza nel tempo quando si lancia avanti. Mettere il piede sulla punta e tallone delicatamente Sposta su. E 'molto facile da imparare, correre in posizione per il piede sul primo calza appare automaticamente. In una corsa tipica è reso molto più difficile.

 Quando lezioni si svolgono in luogo per la perdita di peso a casa si può scegliere qualsiasi conveniente per voi da indossare. La cosa principale è stabilire stuoie mat ginnastica per attutire il carico sulle gambe.

 Inizia esecuzione con piccolo conforto per voi carichi di 10-15 minuti al giorno. Poi aumentare gradualmente il tempo e il ritmo di corsa.

 Secondo valutazioni: esecuzione in luogo per un comodo ed efficace perdita di peso che può combinare diversi tipi di esso a seconda delle vostre esigenze. Per glutei forti ed elastiche provare a eseguire in luogo con alte ginocchia sollevate. È inoltre possibile ottenere i talloni ai glutei. A casa si può permettere di scegliere qualsiasi tecnica adatta per voi.

 L'esecuzione sul posto in casa è ben combinato con altri esercizi. Ad esempio, si fa allenamento. Salti idonei. Poi prendere solo una corsa di 15 minuti. Modificare i tipi di gare - sollevare le ginocchia e talloni dotyahuyetsya ai glutei. Poi fare esercizi addominali e torsioni. Adatto anche affondi in avanti e tozzo. Alla fine fanno i muscoli di stretching sono sufficientemente riscaldati. Se avete una casa normale, è possibile utilizzarlo. Tale formazione deve essere effettuata ogni giorno, verificare che il tasso non è caduto, si dovrebbe essere costantemente sulle loro punte. Formazione condotta attivare attivamente musica allegra.

 Per più veloci risultati di esecuzione in luogo, collegare la corretta alimentazione. Evitare cibi dolci, fritti e ricchi di amido. Mangiare cereali, frutta, verdura, pesce e carne magra. Includere nella dieta prodotti più latticini.

 Non dovete nuovo al fitness e provato tutti i programmi in sala aerobica. Ma tutto questo è così male!
 Ma è così importante per le donne per la formazione e buon divertimento! Poi è il momento che hai chiamato un balletto lezione corpo. In questa lezione, troverete tutto per il corpo e l'anima.
 Che cos'è
 Balletto Corpo - una speciale lezione di danza, in base agli elementi di danza classica, leggera e adatta al fitness club.
 È richiesto Questa classe per tutte le donne. Questa lezione di danza classica, si può rafforzare e stringere i muscoli, acquistare il corso corretta e bella, di rendere il corpo più flessibile. La classe si sviluppa la flessibilità delle articolazioni, colonna vertebrale, formando una bella postura. Sviluppare coordinamento, migliorare l'autostima e migliorare la salute mentale. Queste lezioni sono molto utili e combinano eccellente carico fisico e piacere estetico dalla formazione.
 Classe Ballet - il migliore del mondo per i muscoli dei glutei formazione. Esercizio schierato le calze lati contribuire a fornire glutei forma perfetta. Al centro della lezione dovrebbe esercitare programma che si basa sul balletto "stallo". Con lezione corpo balletto in un tempo ragionevole può con successo sbarazzarsi di grasso in eccesso e rendere i vostri glutei, polpacci e cosce più resistente e forte. Uno dei principali vantaggi di questa lezione, secondo gli esperti, è la capacità di conoscere l'arte di possesso del suo corpo.
 Corpo insegnare balletto di monitorare tutto il corpo - la posizione della testa, collo, spalle, tronco, braccia, gambe, cosce. Questo è un equivoco che il corpo balletto - un programma lento e relaksyruyuschaya che richiede resistenza.
 Balletto Corpo in palestra
 Qualche anno fa, nel programma di fitness club d'elite, una nuova lezione "Body-balletto", che divenne subito molto popolare tra gli appassionati di fitness.
 Ora il Ballet lezione Corpo presenti in tutti i centri di fitness orari metropolitani - dal centro alle zone residenziali. Tuttavia, la lezione può essere chiamato in modo diverso: "Dance Classic", "La lezione di danza classica", "Body-ballet".
 In formazione come istruttore è molto probabile vedere una coreografa professionista. Ma dopo aver attraversato seminari speciali o convenzioni solito istruttore di aerobica di base condurrà classi corpo balletto.
 Avviare un corpo balletto può, si dice, da zero. Cioè, anche se un bambino non va a coreografie e danza, e la parola "spago" voi è spaventoso.
 Stretching e la proprietà della tecnica del balletto primitiva gradualmente a voi. Il più esperti si diventa - il programma più complesso ed efficace offre la lezione. Se lo fai altri tipi di danza (ballo liscio, flamenco, danza del ventre, ecc), le basi della danza classica vi permetterà di migliorare le tue mosse, plastica stretching.

 Chi ha bisogno di

 Una delle poche lezioni adatte a assolutamente tutti. Sam Ballet lezione corpo rappresenta un non grande affare. La maggior parte di idoneità - club svolgono allenamento a bassa intensità, progettati per "ballerini non professionisti." Ma prima di andare in palestra per la prima volta, vi consiglio di visitare il medico e ascoltare il suo consiglio.
 I medici sportivi consigliano di fare corpo balletto a chi ha subito lesioni gravi, ossa rotte, o che vogliono risparmiare il loro sistema cardiovascolare. E il corpo lezione di danza è molto utile per le vie respiratorie e la coordinazione motoria.
 Formazione
 Di solito la formazione dura 50-60 minuti e come ogni lezione di aerobica comprende 3 parti: warm up, parte principale e intoppo.

 Solitamente, gli esercizi eseguiti sul pavimento al banco, è anche parte del parterre.
 La lezione si basa sulla coreografia classica, così la formazione in aggiunta ai termini di base che sentirete aerobica si riferiscono a movimenti di danza classica. Arrivando al suo primo allenamento con il corpo-balletto, vale la pena chiedersi i nomi dei principali movimenti del docente per evitare confusione nella fase iniziale in vari Batman e plye.
 Movimenti di base
 Batman - Gruppo movimenti delle gambe lavorano Batman. Calcio rapido una gamba sull'altra caviglia
 Batman tandem - esibendo piedi ai piedi
 Altalene gamba ad una altezza di 45 ° - Batman tandem Jete
 Batman tandem Suten - poluprysedanye di esporre piede alla punta
 Batman fondue - squat su una gamba, l'altra piegata (premuto) alla caviglia
 Grande Batman Jete - Mahi metri per 90 ° e oltre
 Grande equilibrio Batman jeté - calci si muove avanti, indietro
 Batman devloppe - sollevamento del piede in avanti, di lato, indietro
 Pirouette - ruotare intorno al proprio asse su un piede, utilizzando Mach altra gamba
 Plieux - squat in macchina, fuori-calzini piedi uniti verso una linea retta. Colin a plye deve anche "in contrasto" nel partito. È Grand plye - squat profondo, e demi-Plieux - poluprysedanye
 Chasse - salto alla promozione, la cui esecuzione una gamba come sorpassa un'altra, uniti in quinta posizione nella parte superiore del salto.

 Perché andare in palestra
 Forse siete delusi, ma nessuno viene a uno in punta rosa e aria-gonne. Attrezzatura è la stessa in classe qualsiasi altro tipo di aerobica. E 'top e pantaloni confortevole e curato, sempre con materiali moderni che sono ben eseguiti l'aria e l'umidità. Ricordate sneakers, meglio scegliere un particolare scarpe da ginnastica jazz o cosiddetti "ballerine". Spesso indossa calze di lana della caviglia in modo da proteggere i collegamenti da stretching.
 Non è Pilates, così è venuto in calzini o nudi, si rischia di ottenere piede ferito.
 Prova
 Per vedere se si può fare con il corpo di balletto, provare a costruire un paio di semplici esercizi. Scegli dalla lista:
 Vypryamytesya, piedi uniti. Fate un respiro profondo. Gamba sbattere avanti e indietro alternativamente, prima a sinistra, poi a destra - a patto che a mantenere l'equilibrio.
 Sdraiatevi sulla schiena, rilassare i muscoli, mettere le mani nella regione pelvica e cercare di rimuoverlo dal pavimento, lasciando una testa fissa e piedi.
 Stare ad piede pieno, le mani sui fianchi, ginocchia insieme! Spostare fianchi destro e sinistro, mantenendo spalle fisse. Descrivere circoli inferiore del torso, pur non cambiando la posizione senza muovere le gambe e parte superiore del corpo.
 Vypryamytesya, piedi uniti. Testa di lato, petto in avanti, stomaco succhiato! Respiro profondo. Entrambi i bracci estesi avanti paralleli al pavimento, gambe senza piegare il ginocchio, sollevano alta - modo che i piedi toccati mani. In alternativa, poi a sinistra, poi il piede destro per tre volte.
 Sdraiatevi sulla schiena. Sulla base di gambe dritte e le spalle più in alto possibile cercare di sollevare il bacino e poi rilassare i muscoli, lentamente scendere al piano. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, fate un respiro profondo. Rilassare i muscoli contemporaneamente piegando il corpo in avanti - in modo che le punte delle dita toccano il pavimento. Poi, senza modificare la posizione dei piedi, un colpo tronco indietro vibrazione.

 Negli ultimi anni, uno straordinario esercizi fama Bikram Yoga sono considerati una forma di yoga classico. Fondata questi esercizi Bikram Choudhari, che è diventato un campione nazionale in India nel 1957. Era allora appena ... 13 anni!

 Bikram Yoga Esercizi deve essere eseguita in un locale riscaldato, quindi lesioni riscaldati e muscolari è molto più piccolo. Naturalmente, perché si occupano di questo tipo di yoga sudore pesantemente, alcuni hanno scelto questo tipo di lavoro, come un eccellente mezzo di perdere peso.

 Gli esercizi consistono in 26 disposizioni di yoga Hatha e 2 esercizi di respirazione. Ogni parte del corpo coinvolte in un ordine specifico, ogni movimento sta preparando un altro. La sequenza è costruito in modo che il corpo riceve una grande quantità di ossigeno che in studi convenzionali di yoga classico. Derivano le tossine dal corpo, migliora la circolazione, migliora la respirazione. E questo è particolarmente piacevole, vi è un processo pohudatelnoy attiva. In questo tipo di yoga è particolarmente rilevante, come è spesso freddo e abbiamo bisogno di un ulteriore riscaldamento del corpo a un eccesso di entusiasmo Bikram yoga esercizi non ha causato danni. Specialmente quando si tratta di allungamento.

 Purvottanasana - Così chiamato uno degli esercizi di yoga per i principianti di perdita di peso. "Purva" - tradotto come "est" e così indicare di yoga e di fronte al corpo.

 A "Utta" - è "intensa di stretching." Nella posizione Purvottanasana intero lato anteriore del corpo è allungato molto attivo.

 Come faccio Purvottanasanu in Bikram yoga?

 È necessario sedersi sul pavimento e allungare le gambe di fronte a voi. Le palme mentre giaceva sul pavimento vicino i glutei, le dita volte a piedi. Poi piegate le ginocchia e piedi sul pavimento.

 Così, sedersi nella posizione originale. Poi trasferire il peso sulle mani e sui piedi, sollevare il corpo sul espirazione. Mani e piedi devono raddrizzare, e ginocchio e gomito articolazioni massima deformazione.

 Risulta che i bracci e le articolazioni delle spalle devono essere perpendicolare al pavimento, e il corpo è parallelo al pavimento. Testa in questo caso, si ha la massima estensione e collo tiro.

 Respirate normalmente. Tranquillamente, esattamente. In questa posizione dovrebbe essere circa un minuto. Dopo 60 secondi, rilassare le articolazioni Scorrere in modo sicuro a terra.

 Questo esercizio Yoga è considerato un semplice, senza controindicazioni. Farlo tutti i giorni, a guarire il corpo, migliorare la salute e la figura skorektuyete, lasciando cadere chili di troppo e la riduzione dei volumi. Non far cadere una classe, appena ottenere risultati. Bikram yoga dovrebbe essere fatto regolarmente, solo allora l'effetto rimarrà in modo permanente.

 Divertiti!

 Yoga è venuto a noi da est. E 'ancora avvolta nel mito e per molti rappresenta un rituale del tutto incomprensibile, in cui l'efficienza è difficile da credere.

 Yoga include molti elementi di filosofia, è utile conoscere non solo il corpo ma anche l'anima. Questo non è solo un sistema di esercizi e pose che sono progettati per sostenere il corpo in buona forma. Yoga ci insegna a respirare e regolare i processi nel proprio corpo per controllare lo stato emotivo per affrontare lo stress.

 Esercizi di yoga (asana) - non è l'intero metodo. Essi possono svolgere una funzione medica, riferendosi alle funzioni del corpo autoregolazione. Yoga per principianti esercitare più indulgente e progettato anche per i muscoli non allenati. Pertanto, non possiamo avere paura di provare a non permettere.

 Yoga per esercizio la perdita di peso

 Golf e aiutare coloro che vogliono perdere peso. E i risultati conseguiti attraverso lo yoga, a differenza di diete sono molto più stabili.

 L'efficacia di asana per la perdita di peso non è inferiore l'efficacia dei tipi più vigorose di attività fisica. Yoga per principianti esercizi anche fornire l'effetto desiderato, anche al loro picco.

 Tecniche di respirazione Yoga aiuta la saturazione di ossigeno. Questo porta alla normalizzazione del metabolismo, frequenza cardiaca, il sistema nervoso. Il risultato principale è attivazione interna del corpo, che fornisce la perdita di peso.

 Esercizi di yoga per principianti Perdita di peso

 Questo programma di esercizio è progettato per coloro che non hanno precedentemente studiato yoga e fornisce il carico fattibile anche per le persone fisicamente deboli. Sono facili da portare a termine la propria casa.

 "30-60-90"

 Buone notizie e rinforza i muscoli della schiena.

 Sdraiatevi sulla schiena, sgranchirsi le gambe. Alza i piedi da terra con un angolo di 30 °, tenere in questa posizione per 2-3 respiri. Ripetere ad angoli di 60 ° e 90 °.

 "Oltre la montagna"

 Rafforza i muscoli delle gambe e ben brucia calorie.

 Stare in piedi, spalle raddrizzati, braccia lungo il corpo, piedi uniti. Le mani si trasformano palme in avanti. Tirate la pancia e la coda ossea. Stringere i muscoli della coscia. Tenere la testa a destra, trascinare la punta in su.

 "Out of the chair"

 Normalizza il metabolismo, rafforza i muscoli delle gambe, brucia le calorie.

 La posizione iniziale della montagna posa. Inspirare, alzare le braccia davanti a sé in modo che la sua testa era tra loro. Palme di fronte all'altra. Tenere la schiena dritta, portare indietro il bacino come se seduto su una sedia.

 Non "Warrior-1"

 Metabolismo, rafforza i muscoli delle gambe, brucia le calorie.

 Posizione di partenza - dalla sedia. Riprendere gamba destra. La distanza tra i piedi - circa un metro. Piede destro espandere di 90 °, Resto del pavimento esterno. Il ginocchio sinistro dovrebbe essere in linea con il tallone. Il corpo e del bacino diretti in avanti. Collegare le mani, la testa è tra le mani.

 Not "warrior 2"

 Normalizza il metabolismo, rafforza i muscoli del corpo nel suo complesso, brucia le calorie.

 Inizia con la postura dell'esercizio precedente. Girare il corpo e la testa verso destra. Abbassare la mano che erano su un livello con le spalle, palmi verso il basso, il collo dritto. Trascinare mani in direzioni opposte.

 Not "pranzo"

 metabolismo, brucia calorie, rafforza muscoli del corpo nel suo complesso.

 Per cominciare è necessario eseguire la postura guerriero-2. Mano destra, mise la mano sul pavimento. Housing 90 ° girare a sinistra. Sollevare la piccola speleologia toracica fa. Il corpo dovrebbe allungare una linea. Il tallone del piede destro guarda in alto.

 Piedi Tilt standing

 Tonifica il sistema nervoso, organi addominali, schiena, migliora la peristalsi.

 Disporre le gambe, braccia chiuse dietro, il ginocchio dritto. Login. Espirare, appoggiato in modo toccare la fronte destro, ginocchio e poi a sinistra.

 "Cobra"

 Beh rafforza i muscoli addominali, aiuta con gonfiore, rende la gamma elastica.

 Esercizi di yoga per principianti che considera uno dei più utili.

 Sdraiato sul suo stomaco, le mani su entrambi i lati del petto, gomiti alzati. Piedi insieme, dritto. Per l'ispirazione sollevare la parte superiore del corpo, cedimenti indietro e appoggiata sulle mani. Testa gettata all'indietro. Sigh. Posizione di partenza.

 L'accumulo di lato

 Buon effetto sulla funzione epatica, riduce la vita.

 Sedersi sul pavimento, le mani magre sul pavimento, ginocchia piegate le gambe messe sul lato destro. Mani accoppiamento testa. Respiro profondo. Espirando, dondolo corpo dalla vita a destra. Quindi ripetere lo stesso diritto.

 "Asana invertito"

 Allevia lo stress, tensioni interne, come una delle cause dell'obesità. L'esercizio fisico è utile per le vene varicose e aiuta con l'insonnia.

 Eseguire il muro. Lie su una coperta rollback, gambe dritte sollevare. Taz sollevare più in alto possibile. Appesi di fronte 2-5 minuti.

 Completare gli esercizi pongono " Shavasana ". Sdraiatevi sulla schiena, gambe e mani libere. Essa permetterà di rilassarvi.