Regular prestazioni asana yoga certamente aiutare a sentirsi meglio ogni giorno, perché il corpo diventa più flessibile e forte, diminuisce la tensione muscolare, migliora e lo stato emotivo. Ma lo yoga aiuta a perdere peso? Yoga non è favorevole a bruciare calorie banali / Shutterstock

 Lezioni di yoga aumentare la resistenza mentre asana effettuano corpo è straordinario peso, ma, a seconda del peso in eccesso disponibili possono essere utilizzati yoga in combinazione con altri metodi per la perdita di peso.

 Gli esperti sottolineano che molto dipende dal tipo di praktykuemoy yoga e la regolarità della formazione.

 Alcuni asana yoga non sono favorevoli alle calorie bruciare banali, rafforzare e forma può acquistare forma slanciata, ma la perdita di peso totale non accadrà se non lo si fa in mezz'ora 3 volte alla settimana (questo è il tasso effettivo, ma è stato progettato per esplorare attivamente yoga Persone perché comprende esercizi che richiedono l'endurance).

 Per perdita di peso sembra essere molto efficace combinazione di yoga e di camminare, per esempio, o di esecuzione o di altri esercizi aerobici.

 Così che cosa aiutare a perdere peso? Ashtanga Vinyasa cosiddetta Yoga è il sistema più potente di Hatha Yoga. Si tratta di uno yoga classico. La differenza da altri tipi è che asana non viene eseguita separatamente, e "flusso" in ogni altra via Viñas - speciale rapporto dinamico.

 Ashtanga Vinyasa Yoga chiamato dinamico. Questo è il tipo di formazione, in cui richiesto rigorosa sequenza di alcune asana che sono associati Vinyasa. Tuttavia, creando la possibilità di creare un programma individuale, la cui intensità può essere "abbinato" per una particolare persona.

 Gli esperti dicono che se amate la formazione imprevedibilità e personalizzato, Vinyasa Yoga è per voi. Esercizi di base comprendono sei complessi asana, che gradualmente diventano più complesse.

 Uno solo la prima serie di esercizi consiste di 90 posizioni sulla base di prestazioni posture asimmetriche nel lato destro e sinistro e l'esecuzione ripetuta di alcune asana. Tempo di ritenzione di ogni asana è in media di circa 30 secondi e aumentare gradualmente a 2 minuti.

 Se si alloca il tempo che è impegnata in una posizione statica, la cifra sarà 65-70% delle classi di tempo. Tale complesso come nessun altro, richiede la partecipazione di istruttore.

 Francamente, una persona impegnata in serio yoga mira improbabile solo la perdita di pesoCome "condannato" per essere un'occupazione lunga e piuttosto noioso, ma l'effetto di supera tutte le aspettative. Esercizi generali carico funzionale è molto alta, oltre lo yoga è molto utile per l'intero organismo.

 Fonte: art.thelib.ru

 Una delle tendenze di fitness più popolari oggi è fitball.

 Questa geniale invenzione svizzera che nel 1960 ha inventato una tecnica unica per i pazienti di riabilitazione. Fitbol e tradotto in inglese come forma - Salute e palla - una palla.

 In un primo momento, fitball utilizzato come fisioterapia riabilitazione fisioterapista per i pazienti con paralisi cerebrale, quindi per i pazienti sottoposti a lesioni del sistema muscolo-scheletrico. Non è stato fino '36 settore del fitness fitball è diventato una parte e cominciarono ad apparire i primi laboratori e classi fytbolu. Sulla base della storia, possiamo concludere che fitball si adatta perfettamente a tutti i segmenti della popolazione e può trattare con esso e vari problemi con il sistema muscolo-scheletrico, e con le vene varicose, e osteocondrosi, ecc .. Inoltre fytbolom può coinvolgere persone di tutte le età categorie.

 Come funziona fitball?

 A causa del fatto che la palla è morbida ed elastica durante l'esecuzione di esercizi ogni carico viene rimosso dalle articolazioni e della colonna vertebrale, motivo per cui è sicuro. Ma non solo vantaggio sicuro.

 Quando si sceglie feetball notare se è dotato di antirazryvochnoy sicuro sistema ABS - tagli al ballo non esplodono, e rallenterà.

 Partita fitball per la perdita di peso?

 Come sapete, il processo di perdita di peso - kardionahruzok questa domanda. Se ci si sposta molto e respirare profondamente, poi il zhiroszhihaniya processo.

 Durante l'addestramento su fytbole è buono cardio. All'inizio del corso è di allenamento aerobico che è ben riscalda il corpo e dei muscoli, il sangue comincia a muoversi più velocemente, migliorare il metabolismo.

 La formazione principale fitball compone di elaborazione i muscoli addominali, schiena, gambe, glutei, braccia - in genere tutto ciò che è di solito si allena in palestra o sala aerobica in classi di potenza, tranne che si sta facendo in una cassetta di sicurezza Modalità e inoltre allenano i muscoli profondi e sviluppare il coordinamento.

 Alcuni esercizi con la perdita di peso fytbolom esercizi addominali

 Lie sulla palla in modo da porre completamente indietro sulla palla e lama leggermente preoccupato lui portare le mani dietro la testa, i gomiti di lato, prendere un respiro e cominciare ad arricciarsi in uscita in modo tale che la lama si staccò dal pallone.

 Fate 3-4 serie di 10-15 volte.

 Un esercizio simile può essere fatto sui muscoli obliqui - alternativamente tirato gomito al ginocchio opposto.

 Esercitare la schiena

 Sdraiatevi sulla pancia fitball in modo che la calza saldamente ancorato a terra e giacque stomaco e al petto sulla palla, portare le mani dietro la testa, gomiti ai lati. Inspirate ed espirate sollevare il corpo verso l'alto.

 Ripetere 2-3 serie di 10-15 volte.

 Esercizio per fianchi

 Sdraiatevi sulla schiena in modo che le sue gambe sono state girate dall'alto, e le sue mani giacevano lungo il palmo verso il basso. Inspirate ed espirate sollevare il bacino in su.

 Fate 2-3 serie di 10-15 volte.

 avete trovato una figura snella da sforzo tremendo. Come risolvere il risultato e non ottenere più grasso?

 Passare un alimento equilibrato di proteine-carboidrati gradualmente. E ancora da guadagnare e perdere chili erano regole follow inutili alimentazione separata, redatta dalla nutrizionista americano Herbert Shelton.

•  Proteine ​​e cibi ricchi di carboidrati e di amido difficile digerire: proteine ​​richiedono un ambiente acido, carboidrati - alcalina. Non combinare le patate o pane con carne, cereali con latte.

•  Proteine ​​- grassi. Poiché i grassi rallentano la secrezione dei succhi gastrici, e le proteine, al contrario, stimola, alimenti ricchi di grassi, come la panna, il burro e la carne grassa dovrebbero essere consumati separatamente dalle noci di proteine, formaggio, uova, carne magra.
  

  
  

•  Sahara, consumato con proteine, lento digerire loro - quindi non è in sovrappeso. Formaggio mangiare lì con marmellata e frutta, meglio ancora - con le erbe.

•  Frutti acidi e bacche mangiare 20-30 minuti a mangiare alimenti ricchi di carboidrati (cereali, farina, dolci, patate), come sotto l'acido distrugge l'enzima elaborazione carboidrati.

•  Milk - separatamente! Shelton concentra sul fatto che il latte non si adatta con tutti i prodotti. L'unica eccezione - frutta acida.

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•  Proteine ​​e cibi ricchi di carboidrati e di amido difficile da digerire: le proteine ​​richiedono un ambiente acido, carboidrati - alcalino. Non combinare le patate o pane con carne, cereali con latte.
•  Proteine ​​- grassi. Poiché i grassi rallentano la secrezione dei succhi gastrici, e le proteine, al contrario, stimola, alimenti ricchi di grassi, come la panna, il burro e la carne grassa dovrebbero essere consumati separatamente dalle noci di proteine, formaggio, uova, carne magra.
  

  
  

•  Sahara consumato con proteine, lento digerire loro - quindi non è in sovrappeso. Formaggio mangiare lì con marmellata e frutta, meglio ancora - con le erbe.
•  Frutti acidi yahodys'eday 20-30 minuti per mangiare alimenti ricchi di carboidrati (cereali, farina, dolci, patate) e sotto l'influenza di acido distrugge l'enzima elaborazione carboidrati.
•  Milk - separatamente! Shelton concentra sul fatto che il latte non si adatta con tutti i prodotti. L'unica eccezione - frutta acida.

 In Russia finalmente crema innovativa OLAY Regenerist "MikroSkulptor persona", che ha già conquistare milioni di donne in tutto il mondo. Anche le donne che tradizionalmente preferiscono solo le catene premium di cosmetici, valutato il suo effetto stupefacente e diventano groupies nuova crema.

 Per la pubblicità

 Un po 'di storia Negli Stati Uniti, il primo giorno della comparsa di una nuova crema fece furore. Nei primi tre mesi dopo l'inizio delle vendite nei negozi di bellezza venduto il paese ogni minuto un vasetto OLAY Regenerist "MikroSkulptor persona"

 Negli Stati Uniti, il primo giorno della comparsa di una nuova crema fece furore. Nei primi tre mesi dopo l'inizio delle vendite nei negozi di bellezza venduto il paese ogni minuto un vasetto. Sempre nel 2008, una nuova crema è stato riconosciuto con la vendita rapidamente catene cosmetici al dettaglio nel Regno Unito. Tale popolarità è comprensibile: dopo tutto, non ogni mercato cosmetico giorno ci sono così efficienti e innovative anti-età significa in un prezzo abbordabile. La linea ha guadagnato la popolarità e il riconoscimento in Russia e la nuova crema è diventato un vero e proprio successo.

 Un po 'di scienza

 Ogni piccolo barattolo di crema OLAY contiene nuovi risultati di 50 anni di ricerca e di sviluppo scientifico. La formula comprende un complesso brevettato di amino-peptidi in alta concentrazione. E 'responsabile per il naturale rinnovamento cellulare della pelle da cellule.

 Questa tecnologia è stata riconosciuta in tutto il mondo una svolta in cosmetologia. Anche nella crema sono preziose proteine ​​marine che aiutano a ripristinare il collagene nella pelle, e acido ialuronico che rinforza la struttura intercellulare e mantiene la pelle tanto necessaria umidità. Un altro nuovo prodotto segreto efficace è diventato un potente complesso antiossidante con ingredienti naturali. Grazie a lui, ogni applicazione della crema avvolge il tuo guscio protettivo morbido e lussuoso pelle.

 Pochi fatti

 I test in vitro e in vivo hanno confermato che la novità di Olay soli 4 giorni rende la pelle più tonica e tesa, e ritorna al suo splendore giovanile. Applicazione quotidiana della crema per tre settimane garantisce ancora più drammatici risultati: leviga le rughe molto profonde e rassoda la pelle, come un vero scultore crea una persona intelligente silhouette. Ma la cosa più importante - nuova crema letteralmente smette di invecchiamento, rendendo il livello di collagene nella pelle come lo era in gioventù. Prima le vendite ufficiali in più di 100 donne russe, tra le quali sono state le celebrità reali erano il marchio OLAY crema attualmente per valutare gli effetti della sua applicazione. Ora stanno testando nuovi prodotti, e il loro parere che vi introdurranno nel nostro prossimo articolo.

 Quando finalmente raggiunto il risultato desiderato dell'ago sulla bilancia raggiunto le cifre desiderate, naturalmente, si cesserà immediatamente alla dieta. Qui sta il trucco. Chili persi tornano proprio di fronte. Cosa fare?

•  Passare un alimento equilibrato di proteine-carboidrati gradualmente. E ancora da guadagnare e perdere chili erano regole follow inutili alimentazione separata, redatta dalla nutrizionista americano Herbert Shelton.
•  Proteine ​​e cibi ricchi di carboidrati e di amido difficile da digerire: le proteine ​​richiedono un ambiente acido, carboidrati - alcalino. Non combinare le patate o pane con carne, cereali con latte.
•  Proteine ​​- grassi. Poiché i grassi rallentano la secrezione dei succhi gastrici, e le proteine, al contrario, stimola, alimenti ricchi di grassi, come la panna, il burro e la carne grassa dovrebbero essere consumati separatamente dalle noci di proteine, formaggio, uova, carne magra.
  

  
  

•  Zucchero consumato con proteine, digestione li rallenta - quindi non è in sovrappeso. Formaggio mangiare lì con marmellata e frutta, meglio ancora - con le erbe.
•  Frutti acidi e bacche mangiano 20-30 minuti per mangiare alimenti ricchi di carboidrati (cereali, farina, dolci, patate), come sotto l'acido distrugge l'enzima elaborazione carboidrati.
•  Milk - separatamente! Shelton concentra sul fatto che il latte non si adatta con tutti i prodotti. L'unica eccezione - frutta acida.

 In Russia finalmente crema innovativa OLAY Regenerist "MikroSkulptor persona." che ha già conquistare milioni di donne in tutto il mondo. Anche le donne che tradizionalmente preferiscono solo le catene premium di cosmetici, ha elogiato il suo effetto stupefacente e diventano groupies nuova crema.

 Tale popolarità è comprensibile: dopo tutto, non ogni mercato cosmetico giorno ci sono così efficienti e innovative anti-età significa in un prezzo abbordabile.

 Linea Regenerist OLAY di fama già acquisita e il riconoscimento in Russia e la nuova crema è diventato un vero e proprio successo.

 è un complesso brevettato di amino-peptidi in alta concentrazione.

 E 'responsabile per il naturale rinnovamento cellulare della pelle da cellule. Questa tecnologia è stata riconosciuta in tutto il mondo una svolta in cosmetologia.

 Anche nella crema sono preziosi proteine ​​marine per contribuire a ripristinare il collagene nella pelle, e acido ialuronico, rafforzare la struttura intercellulare e mantiene la pelle di umidità molto bisogno.

 Un altro nuovo prodotto segreto efficace è stato potente complesso antiossidante con ingredienti naturali.

 Grazie ad esso, ogni applicazione della crema avvolge il tuo guscio protettivo morbido e lussuoso pelle.

 Pochi fatti

 I test in vitro e in vivo hanno confermato che la novità di Olay soli 4 giorni rende la pelle più tonica e tesa, e ritorna al suo splendore giovanile.

 Applicazione quotidiana della crema per tre settimane garantisce risultati ancora più drammatici: OLAY Regenerist "MikroSkulptor persona." leviga le rughe molto profonde e rassoda la pelle, come un vero scultore crea una persona intelligente silhouette.

 Ma la cosa più importante - nuova crema letteralmente ferma l'invecchiamento rendendo il livello di collagene nella pelle come lo era in gioventù.

 Prima le vendite ufficiali in più di 100 donne russe, tra le quali sono state le celebrità reali erano il marchio OLAY crema attualmente per valutare gli effetti della sua applicazione.

 Ora stanno testando nuovi prodotti, e il loro parere che vi introdurranno nel nostro prossimo articolo.

 Apple - è la più comune nella nostra dieta di frutta che mangiamo durante tutto l'anno. Per norme fisiologiche dovremmo consumare 48 kg di mele all'anno, di cui il 40% - in forma di prodotti trasformati, soprattutto sotto forma di succo. In mele contengono praticamente tutti i minerali necessari per il corpo (potassio, fosforo, calcio, magnesio, sodio, ricchi di ferro) e vitamine (C, E, carotene, B1, B2, B6, PP, acido folico) in una forma facilmente digeribile e ottimale I diritti per la combinazione ...

 Gli scienziati britannici condotto la ricerca ha dimostrato che le persone che consumano regolarmente mele e polmoni funzionano meglio di quelli che non hanno mangiato le mele, e il rischio di malattie respiratorie come l'asma, hanno molto più basso. I medici spiegano il simile prestazioni di mele presenza di antiossidanti che proteggono i polmoni dall'esposizione al fumo di tabacco e altri contaminanti presenti nell'aria. Perché i fumatori hanno bisogno di mangiare un sacco di mele.
 contiene pectina in mele assorbire colesterolo (principale aterosclerosi colpevole). Succo di mela è ben rafforza il sistema cardiovascolare ed è utile per le persone di lavoro intellettuale. In aterosclerosi, ipertensione, per la prevenzione della malattia coronarica si raccomanda di mangiare un'ora prima di colazione 2 Antonov mela. Gli scienziati europei hanno scoperto che una o due mele al giorno in aggiunta al normale dieta può ridurre il rischio di morte prematura per malattie cardiache del 20%.
 Altri studi hanno dimostrato che i flavonoidi e polifenoli contenuti nelle mele hanno effetto anti-tumorale e associati radicali liberi pericolosi. Queste sostanze sono anche molto di più proprietà antiossidanti che è contenuta nelle mele vitamina C. La principale fonte di flavonoidi diverse dalle mele è cipolle.
 Utilizzare Apple migliora la digestione e intestino.
 Quando si utilizzano mele scopo dietetico e terapeutico dovrebbe essere tenuto presente che a seconda le prove necessarie per selezionare varietà di mele che sono più appropriate per le loro proprietà. Quando gastrite, colite, discinesia (disturbi del movimento) delle vie biliari, con bassa acidità del succo gastrico raccomandano di mele acido-dolce fresco. Gruel di queste mele dovrebbe mangiare la colazione al mattino, invece, e non hanno nulla da mangiare o da bere per quattro o cinque ore (gas altrimenti lo stomaco sarà generato, che solo esacerbare la malattia). Questo trattamento dura ogni giorno per un mese. In colite acuta e colite cronica da lieve a moderata nominare purè di mele dolci 1, 5-2 kg al giorno in 5-6 ricevimenti in due giorni.

 Passato mela poltiglia dovrebbe immediatamente mangiare, perché rapidamente con l'ossigeno e diventa nero.
 I semi di mele contengono un sacco di iodio. Perché le mele sono migliori con le ossa. A 5-6 ossa mela trovati fabbisogno giornaliero di iodio.
 Il contenuto in mele grandi quantità di ferro rende indispensabile nel trattamento di anemia. Questo è fatto meglio durante il giorno di mangiare 400-600 grammi di frutta.
 In mele poche calorie, riducono l'assorbimento di grassi, con un leggero effetto diuretico e causano sazietà tessuto, in modo che siano disposti a prendere le persone che vogliono perdere peso. Per questo vestito lo scarico "giorni Apple" durante i quali mangiano 1, 5-2 kg di mele in 5-6 ricevimenti. Tali giorni sono utili anche in ipertensione.
 Le mele sono meglio consumati crudi, dato che la loro cucina (calore) il trattamento è perso fino al 70% flavonoidi. Nutrienti chiave trovata in buccia di mela e direttamente sotto di esso, in modo da non pulire le mele prima di mangiare. In mele verdi di vitamina C superiore al rosso.
 Quindi, non c'è da stupirsi che gli inglesi hanno un detto: "Una mela al giorno toglie il medico di torno" - "Una mela al giorno e non hanno bisogno di un medico", proprio per la precisione, la prima parte del proverbio dovrebbe essere sostituito da " due o tre mele al giorno ... ". Persona Mangiare più sano è necessaria.
 In consumi sanitari di mele e un effetto benefico sul lato esterno, impedendo rughe e promuovere la crescita dei capelli. Dal mele possono fare una buona maschera per la pelle.
 La maschera di mele grattugiate rende un meraviglioso effetto idratante. La pelle secca dovrebbe essere pre-lubrificato con crema o di oliva (girasole) olio.
 Per il normale griglia pelle grattugiato mele, mescolare con un cucchiaino di panna acida o olio d'oliva e un cucchiaino di amido. Applicare sul viso e collo per 20 minuti e risciacquare con acqua tiepida.
 Per la pelle grassa, tagliare la mela a pezzetti e lessateli in un po 'di latte. Un'altra opzione - 2 cucchiai di purea di mele mescolato con proteine ​​dell'uovo. La sospensione risultante è stato messo sulla pelle per 20 minuti, risciacquare con acqua fredda.
 Per la pelle secca, mescolare fiele su una piccola mela grattugia, un cucchiaino di miele e un cucchiaio di trito in una farina d'avena macinacaffè. Applicare sul viso e collo per 20 minuti, risciacquare con acqua tiepida.
 Se siete preoccupati per le lentiggini, braciere in pari proporzioni rafano e mela. Applicare sul viso per 15 minuti, quindi risciacquare. Lentiggini e macchie di età pobleknut.
 Callose mani energicamente per 2 - 3 minuti a fetta massaggio mele sbucciate. Quindi lavare le mani e spazzolare con crema.

 Ravanelli come quasi tuttiMa pochi sanno che si può essere un ottimo strumento nella lotta contro il peso in eccesso.
 I nutrizionisti raccomandano base giornaliera per includere nella vostra dieta piatto di ravanello.
 Una volta a settimana è possibile effettuare il giorno di scarico, aver preparato un'insalata.

 Per farlo, è necessario prendere trecento grammi di ravanello e quattro grammi di formaggio e un cucchiaio di aneto.

 Ravanelli bisogno di tagliare fette sottili, quindi mescolare con formaggio e aneto tritato. Tutti insalata pronta.

 Insalata preparata voi - una tariffa giornaliera, che dovrebbe essere divisa in pezzi e mangiare per quattro dosi.

 Con ravanello può essere cucinato un'insalata che influenzano positivamente la condizione della tua figura.

 Per farlo, è necessario mezza tazza di panna acida, un uovo e due o tre ravanelli fascio.

 Ravanelli tagliate a fettine sottili, aggiungere ad essa pestate bollito tuorlo d'uovo, panna acida e sale.
 Una volta fatto questo, aggiungere l'albume bollito a fette sottili.

 Ugualmente è ravanelli efficaci e come il viso. Per preparare questa maschera è necessario fare un impasto di questo ortaggio, strofinato sulla grattugia.
 La massa applicare sul viso e lasciare in posa per 20 minuti.
 Trascorso questo tempo, risciacquare la maschera con acqua tiepida senza sapone.
 Al fine di aumentare l'effetto di maschere in grado di aggiungere una crema, panna, latte o olio vegetale aspro tra cui scegliere.

 La maggior parte delle donne che subiscono postpartum problema dell'obesità, ma ci sono donne, affronta il problema di come recuperare dopo il parto.

 Coloro che desiderano ottenere il tuo solito peso dopo il parto dovrebbero seguire una certa dieta. Così dovrebbe essere basata su una dieta equilibrata, senza limitazioni, le madri che allattano in forma.

 Per recuperare dopo il parto, è necessario seguire queste regole:

1.  Aumentare il numero di calorie utili. È necessario fare un diario alimentare in cui si vuole fare il numero di calorie assunte. Allora avete bisogno di aggiungere altri 500 calorie. Mangiare acidi grassi insaturi vegetali (frutta secca, olio d'oliva).

1.  Mangiare 6-7 volte al giorno 2-3 pm., Ma un po '.
2.  Durante il giorno, mangiare frutta secca, cioccolato, frutta secca, avocado.
   

   
    Per i formaggi cena vestito, milk shake, yogurt cremoso, muesli. C'è quindi bisogno di poco.

3.  Per le calorie non trasformati in grasso in più, è necessario prendersi cura di attività fisica per generare la massa muscolare. È possibile impegnarsi in palestra o in casa con manubri, fit e power yoga.

 In sportivo è necessario riempire il fluido corporeo perso. Ma se si desidera recuperare, è meglio bere frullati, succhi di frutta (5 bicchieri di succo di frutta disponibili fino 1000 kcal). Anche bisogno di rivedere la vostra dieta: introdurre più proteine ​​- carne, pesce, noci e fagioli.

 La dieta quotidiana dovrebbe includere cibi ricchi di vitamine - B1, B6, B2, D, VZ, A, E, B12, H e S.

 Anche dopo la dieta si dovrebbe seguire alcune regole di nutrizione.

 Quindi non solo salva la dieta, ma anche rafforzare il corpo, che è necessaria in inverno.

•  Breakfast mangia sempre fetta di pane di farina di grano o di farina d'avena.
•  I pasti - almeno 4 volte al giorno in piccole porzioni e preferibilmente allo stesso tempo. Quante volte può cucinare per un paio, aggiungere olio in piatti pronti.
•  Verdure crude in combinazione con il prodotto finito (insalata fresca e zuppa).
•  Salt sostituisce schiacciato erbe secche - basilico, aneto, prezzemolo, origano.
•  Pesce dovrebbero essere sulla vostra scrivania, almeno due volte a settimana. Preferisco halibut, fresco o salmone affumicato, tonno, sgombro, sardine, trota. Queste varietà di pesce ricco di acidi grassi omega-3 che rafforzano i muscoli ei vasi sanguigni del cuore necessari per il cervello.
•  Magra e carne rossa - 2-3 volte a settimana, che serve - 100 g
  

  
   L'acquisto di carne di manzo o di maiale, scegliere i pezzi senza grasso, è meglio raccordare!

•  Rinunciare latte e interi prodotti per formaggi, yogurt naturale e yogurt.
•  Fruit - non un lusso, ma un mezzo per mantenere l'immunità in inverno. Essi dovrebbero essere sul tuo desktop ogni giorno! Si ricordi che la densa la buccia del frutto, più conservato vitamine. Preferisco agrumi, melograni, banane, cachi e kiwi.

 NB! La formazione in palestra e dieta spesso danno solo un effetto temporaneo, quando sono impotenti contro il cortisolo, l'ormone dello stress. Secondo ricercatori, lo stress cronico colpisce principalmente la vita (tipo obesità centrale). Quindi non dimenticare di relax di qualità. Meditazione, yoga, tecnica di respirazione profonda e necessaria esercizio all'aperto quotidiano diventano tuoi principali alleati nella lotta per l'armonia!

 Molti eretta camminando al rango di vera panacea in grado di curare la maggior parte delle malattie del corpo, sia esistenti e potenziali (di età). Tuttavia, per non pensare tutto. Posso contare su piedi e si aspettano miracoli da essa? Proviamo a capire quanto benefici del camminare e che in questa occasione ha detto medici e scienziati. Sì, che gli scienziati parlano i grandi benefici di distanza a piedi, ma molti dubitano questo, e per una buona ragione.
 Quanto tempo devo camminare un giorno per la perdita di peso
 Sorprendentemente, un gran parlare di benefici del camminare inizio piede su questo. Piuttosto, è con questo e vuole camminare non tanto. Ricordate che la perdita di peso non dovrebbe camminare normale passo d'uomo, così come se siete di fretta per l'ultimo treno, ma in un modo diverso, non per tornare a casa.
 Per avviare il meccanismo di perdita di peso, la velocità di percorrenza medio dovrebbe essere a 6 miglia all'ora. Camminando in questo tasso non dovrebbe pochi minuti, almeno mezz'ora. Camminare ricreativo o camminando per la perdita di peso è un pieno di attività fisica, dal quale si dovrebbe gettare nel sudore (una delle condizioni principali). In questo approccio, vi è una reale possibilità di perdere qualche chilo in un mese senza una palestra, tapis roulant e altre attrezzature che viene utilizzato dagli atleti.
 Se la velocità a piedi sarà inferiore allora la persona sarà al meglio un po 'più resistenti, e nel peggiore dei casi - stanchi e gettare impegnati senza sentirsi effetto positivo.
 Quanto dovrebbe andare per la perdita di peso? Quanto più, meglio è. Ciò che conta è che i muscoli stanno lavorando attivamente, battito cardiaco accelerato e il sudore versato a valle. Tra l'altro, escursionista professionale per ogni 50 chilometri di distanza a perdere 5 chili, cioè, si deve tendere.
 Qual è la velocità media misurata durante deambulazione umana
 Abbiamo già segnalato che i benefici del camminare appare solo a una velocità di 6,7 km / h (che è vicino alla corsa). Tuttavia, vi è un avvertimento a piedi, che non rientra in questi termini - persone diverse hanno diverse larghezze passo - cambia radicalmente la distanza di misurazione della velocità. Anche a piedi in luogo può fare tutto il lavoro del corpo.
 Beh misurare la velocità media quando si cammina nei passi al minuto. A proposito, si consiglia di misurare atleti professionisti di velocità a piedi che praticano esercizio terapeutico.
 Per continuare eravamo confortevole, cerchiamo di classificare la velocità di percorrenza medio, in base al numero di passi al minuto:

•  Molto lento camminare - 60-70 passi.
  
•  Lento walking - 70-90 passi
  
•  Il walking media - 90 -120 punti
  
•  Brisk walking - 120-140 passi
  
•  Molto veloce a piedi - 140 o più passi.
  

 E 'chiaro che continui passaggi di conteggio - cosa ingrato è di non vincolare piedi tachimetro e tenere vicino alla sua moto per tutto il tempo non funziona. Ciò significa che si hanno solo due opzioni - comprare un contapassi o smettere di pensare al numero di passi a tutti. Nel primo caso dovrà spendere una piccola somma di denaro, ma si aggiunge un po 'di motivazione in una fase iniziale - al vostro servizio animale costante crescita e autostima in 7000, 8000, 10.000 passi al giorno. Si noti che l'intensità della passeggiata dovrebbe incontrare benessere - in questo caso, si hanno meno probabilità sovraccaricare il corpo.

 Se avete ancora dubbi circa i benefici di distanza a piedi, vi presentiamo secondo il Dipartimento della Salute britannico - al giorno deve essere fatto 10 mila punti. Seguite questa regola e residenti del Giappone, forse da che questa nazione ha una speranza di vita di circa 82 anni, mentre in Russia le persone vivono una media di solo 67 anni.
 Cose da fare 10.000 passi al giorno abbastanza facilmente, come ognuno di noi visitare negozi, camminando verso la macchina, al lavoro, a casa - la media è di 2-3 mille passi. Numero Siamo stati dovrebbe venire a parte, ed è fondamentale che il ritmo. Come risultato, ora si può facilmente Dober passi necessari alla normalità.
 Come camminare utile
 Vantaggi di piedi camminare molto versatile, che colpisce tutto il corpo, non solo i piedi, come alcuni pensano. Anche la velocità di percorrenza medio incoraggia il corpo a lavorare su un livello completamente diverso, e più alto sarà il tasso, il meglio si scopre. Detto tutto ciò che l'utilità a piedi non si inserisce in un unico articolo, quindi raccontare brevemente la cosa più importante.
 E si comincia con la colonna vertebrale, che ha una abbastanza grande rete neurale e colpisce tutta la vita umana. Inoltre, anche la colonna vertebrale consente alle autorità di assumere la posizione corretta. Se si cammina molto, la colonna vertebrale e le articolazioni panno massaggiato e rafforzato, in quanto la tensione muscolare nel sangue arriva in aree difficili da raggiungere, arricchendo tutti i sedili di ossigeno, e un po '"wiggle" ha l'effetto di massaggio morbido vertebrale.

 Camminare anche (soprattutto veloce) colpisce positivamente tutti gli organi, le saturando con l'ossigeno ed espelle i veleni dai tessuti e rifiuti.
 Se si cammina regolarmente ad un buon ritmo, diminuire la probabilità di problemi con i vasi sanguigni e il cuore. Dal momento che il colesterolo corpo uscire e migliorare la pressione. Anche l'osteoporosi e ritirata oncologia. Naturalmente, la stessa perdita di peso, di cui sopra, chiaramente prisktstvuet.
 Cioè, è utile camminare, a mezz'ora di cammino al giorno può aiutare a:

•  Rafforzare le ossa e muscoli.
  
•  Rimuovere sollecitazioni (almeno parzialmente).
  
•  Per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e normalizzare la pressione sanguigna.
  

  
  
  

•  Regolare i livelli di zucchero nel sangue.
  
•  Infine, un po 'per essere da solo.
  

 La lista forniamo ulteriore motivazione soprattutto per le persone che vogliono iniziare a camminare, ma non può decidere su di esso. Naturalmente, la passeggiata lato positivo non finiscono qui.

 Quando, come e quanto andare
 Regola primo luogo - la durata e l'intensità di camminare devono soddisfare la salute. Si dovrebbe iniziare gradualmente dimenticare risultati rapidi, perché si può facilmente "bruciare" e gettare le sessioni il terzo giorno. In primo luogo, è meglio andare più a lungo rispetto alla maggior parte, allora si avrà la capacità di resistenza, e quindi sarà più facile collegare e la velocità. Dopo alcuni mesi di cammino regolare può disperdere le velocità medie di fino a 110 passi al minuto (per cercare di raggiungere i 130-140 passi al minuto).
 A proposito, buon per camminare molto e spesso. Perfetto - ogni giorno per un'ora, ma poi è necessario guardare al proprio carico di lavoro e lottare per l'ideale. Se un'interruzione, si dovrebbe iniziare con piccoli carichi e gradualmente alzare il "bar", altrimenti si può farti del male. Buona per andare a stomaco vuoto - una mezz'ora dopo aver mangiato.
 Passeggiata massimo vantaggio appare quando la colonna vertebrale è in posizione verticale, le spalle e divaricate. Non si può slouch mentre, perché riguarda la posizione dei vostri organi interni quando si cammina. E 'importante imparare a camminare in posizione eretta e grazioso.
 È altrettanto importante stabilire una corretta respirazione - respirazione deve essere effettuata attraverso il naso ed espirare - attraverso la bocca. Provate ad entrare nel ritmo del camminare, il tuo respiro non dovrebbe randagio ed essere caotico. Da questo motivo è meglio camminare in silenzio. Si può respirare e la bocca, ma se portare acqua e sono in un clima caldo, lontano dalla polvere della strada e smog urbano. Se avete bisogno di ridurre il tasso di mancanza di respiro.
 Camminando sul sito
 Come abbiamo detto in precedenza, non tutti determinati dalla velocità di camminare persona. È possibile torturare se stessi e ancora in piedi, quindi parliamo di camminare in posizione.
 Se non avete voglia o la capacità di uscire o tapis roulant (ad esempio, la finestra di gelo o koho- allora si vergogna), la scelta migliore per voi - a piedi in luogo. Quando si esegue questa procedura, è opportuno osservare le seguenti regole:

•  Sentitevi liberi di agitare le mani con vigore.
  
•  Sollevare alta ginocchia.
  
•  Non battere i tacchi sul pavimento, andate a nosochkah.
  

 Ora e numero di passi al minuto in questo caso Walking è completamente diverso, in modo da cercare per il loro benessere. E ancora, utilizzare camminare in luogo soltanto nei casi più estremi, come modo completo molto migliore.

 Salendo le scale
 Se la pioggia fuori dalla finestra, è possibile modificare il cammino da diporto lungo la strada a camminare su per le scale. Anche in questo caso, la lunghezza e il ritmo non sono gli stessi.
 Se l'esercizio e salendo le scale sei nuovo, si dovrebbe iniziare con il recupero ai piani 1-2 (2-4) campata per l'approccio e poi rilassarsi per stabilizzare la respirazione e il battito cardiaco.
 In un primo momento non scavalcare passo, metodicamente considerato meglio ogni grado, di salire sulla punta. E se si riesce a raggiungere il piano superiore per un evento senza respiro corto, allora si può fare un passo oltre la linea. Ricorda ringhiera. Salite le scale bisogno di fatica, è importante non esagerare.
 Frequenza cardiaca mentre si cammina
 Parte integrante del percorso di salute - impulso di controllo (frequenza cardiaca) e la respirazione. Se la respirazione è molto semplice - se respiro corto - allora avete bisogno di rilassarvi, allora la frequenza cardiaca è più complicato.
 Per monitorare la frequenza cardiaca, è necessario armare cronometro e una semplice formula: 220 meno l'età. Questa sarà la frequenza cardiaca massima consentita sicuro per voi. Per il vantaggio di camminare non danneggiare dovrebbe essere leggermente superiori al livello massimo, altrimenti si può piantare il cuore. Pertanto, siamo in grado di moltiplicare la cifra risultante del 70-80% e ottenere il valore desiderato della frequenza cardiaca.

 Scarpe Walking
 Questa raccomandazione non è molto, ma non può essere trascurato. Se la velocità media supera piedi 3-4 miglia all'ora, vi è una reale possibilità che qualsiasi sfregamento o danni.
 Per non danneggiare la colonna vertebrale e le ossa delle gambe dovrebbero saggiamente scegliere scarpe da passeggio. Sicuramente, è meglio scegliere le scarpe con una luce, morbida e ammortizzante suole, altrimenti si può danneggiare il piede e tallone particolare, abbiamo scritto su cosa fare se un tacco dolente quando si cammina. Inoltre parte centrale della scarpa dovrebbe piegare bene. Assicurati di prendere le scarpe in piedi dimensioni dovrebbero tenere duro e non far scorrere sulla soletta.
 Che corsa utile o camminare
 Non esiste una risposta univoca alla domanda che è utile, fare jogging o camminare - non esistono. Quindi la risposta breve - per tutto il tempo.
 E 'meglio iniziare a camminare per la perdita di peso, e quindi imparare o camminare, o correre. Qualunque sia la scelta, è possibile iniziare a correre solo in peso normale e la resistenza, o si può danneggiare il cuore e le articolazioni. Per informazioni su come eseguire la mattina abbiamo scritto sul nostro sito ..
 Nel corso del tempo, come si diventa sentire nel vostro corpo dopo l'esercizio fisico e la forza arriverà l'armonia e la pace, non la fatica ha iniziato con il desiderio di gettare, ti rendi conto che non è stata vana, perché vivere con piacere e pienamente possibile solo in un corpo sano.