I pantaloni hard-bottone? Ti senti un senso di rigidità e forza di gravità? Inizia a notare le pieghe di grasso e cellulite addominale? Non ti preoccupare! Ogni problema ha la sua soluzione! Seguendo i nostri consigli e il programma sviluppato dal Marine Biotechnology Laboratory Daniel Jouvance, rapidamente sbarazzarsi di rotondità sgradevole e può brillare di nuovo nel vostro vestito preferito candida!
 Attaccare da tutti i lati!

 Cellulite e grasso depositi sgradevoli nella vita, seguiti da peso e gonfiore, spesso il risultato di stress o cambiamenti ormonali. Per stringere il vostro stomaco, provare una nuova strategia per la silhouette modellazione progettato da esperti Daniel Jouvance.
 Corso di proteine!
 In primo luogo, iniziare con una corretta alimentazione. Nutrizionisti centro di talassoterapia Daniel Jouvance consiglia di preferire cibi contenenti proteine, perché aiutano a sbarazzarsi del corpo accumulata di zucchero senza ridurre la massa muscolare. Quindi portare la vostra dieta: la mattina - un uovo e una fetta di prosciutto, il pranzo o la cena - 120 grammi di carne di pollo bianco o 150 grammi di frutti di mare. E come contorno preferire verdure al vapore, senza dimenticare la frutta fresca. Cercate di bere più acqua durante i pasti e tra i pasti.

 Si inizia a sentire la facilità ...
 Endurance prima!
 Vai alla forza d'animo, perché, come sapete, la strada per un corpo sano inizia con la carica e l'esercizio fisico! Centri preparatore atletico Spa e talassoterapia Daniel Jouvance consiglia di aumentare l'attività fisica e di essere testati per la resistenza! Per iniziare il processo di combustione dei grassi nel corpo, a 40 minuti di camminare o correre. Fitness, step, yoga, cyclette o tapis roulant ... a voi la scelta!
 Il tocco finale per completare la vittoria!
 Per i vostri sforzi non sono stati vani, assicurarsi che la giusta scelta di cosmetici per completare il programma sulla strada per un ventre piatto e un vitino da vespa. Al fine di perdere chili hanno tracce lasciate e smagliature sulla vostra figura ideale, è necessario prendersi cura di corpo elasticità della pelle. A questo scopo, gli scienziati Daniel Jouvanvce sviluppato stomaco crema dimagrante, ridurre il grasso corporeo e corpo rassodante la pelle.
 E non dimenticate il massaggio! Massaggio quotidiano per diversi minuti aumenta in modo significativo l'efficacia degli strumenti per la modellazione silhouette. Massaggio addominale dovrebbe essere in senso orario dal centro dell'addome.
 Allora, siete pronti ad agire? Poi andare avanti! E chi ha detto che la vita di vespa è solo in un corsetto?

 Una serie di esercizi per la stampa

 Molte persone vogliono essere pompato stampa. Per raggiungere questo obiettivo dobbiamo andare su una dieta, fare kardiotrenuvannyamy e mirato esercizio per i muscoli della stampa. Tutto questo insieme vi aiuterà a raggiungere il risultato desiderato, e continua - salva il risultato.

 Per questa serie di esercizi avrà bisogno di:

•  fitball,
•  tappetini sportivi o panca sport,
•  difficile palla di ginnastica.

 Il complesso si compone di otto esercizi, dieci ripetizioni ciascuna. Tra gli esercizi a fare minuti di pausa. Se in un primo momento qualcosa non andrà - non ti preoccupare, finalmente uscire gli esercizi più difficili.

 Esercizio 1

•  Posizione seduta.
•  Caso respinto indietro a quarantacinque gradi, affidamento a portata di mano.
•  Gambe dritto sul peso.
•  Serrare il ginocchio al corpo senza spostare la parte posteriore.
•  Tornare alla posizione di partenza.

 Esercizio 2

•  Posizione supina.
•  Gambe piegate le ginocchia, i piedi sul pavimento.
•  Mani dietro la testa nel castello.
•  Il corpo sale, ma solo rimosso lame.
•  Attraverso pressato al pavimento.
•  Salite solo da muscoli stampa.

 Esercizio 3

•  Posizione supina.
•  Le gambe sono dritte.
•  Mani dietro la testa nel castello.
•  Le gambe vengono sollevati in alto possibile, ginocchio piegato.
•  Movimento attraverso i muscoli addominali, liscio.
•  Tornare alla posizione di partenza.

 Esercizio 4

•  Posizione supina.
•  Gambe piegate le ginocchia, i piedi sul pavimento.
  

  
  

•  Mani dietro la testa nel castello.
•  Il corpo sale, gomito sinistro al ginocchio destro si è impegnata.
•  Attraverso pressato al pavimento.
•  Salite solo da muscoli stampa.
•  Tornare alla posizione di partenza.
•  Il corpo sale, gomito destro al ginocchio sinistro cerca.

 Esercizio 5

•  Posizione supina.
•  Una gamba piegata al ginocchio, l'altro - dritto.
•  Mani dietro la testa nel castello.
•  Il corpo sale, gomito sinistro e ginocchio destro disegnata tra loro.
•  Il corpo è ridotto al minimo dalla stampa muscolare.
•  Tornare alla posizione di partenza.
•  Ripetere sull'altro lato.

 Esercizio 6

•  Posizione supina.
•  Braccia tese dietro la testa
•  Gambe dritte, tra la sfera (fitball o grande o piccola palestra)
•  Sollevare entrambe le braccia e le gambe si incontrano.
•  Prendere giù la palla nelle mani, piedi goccia, prendere le mani dietro la testa.
•  Ripetere la palla con le mani verso il basso.

 Esercizio 7

•  Il corpo si trova su fytbole, gambe piegate, i piedi sul pavimento.
•  Mani dietro la testa nel castello.
•  Il corpo è in aumento delicatamente perekochuyuchys su fytbolu.
•  Tornare alla posizione di partenza.

 Per migliorare il carico si può prendere un manubrio, le mani premute sul petto.

 Esercizio 8

•  Il corpo si trova su fytbole, gambe piegate, i piedi sul pavimento.
•  Mani sulla testa azienda palla ginnastica.
•  Il corpo è in aumento delicatamente perekochuyuchys su fytbolu.
•  Tornare alla posizione di partenza.

 Caratteristiche di pressione sulle ragazze

 Termini muscoli di pompaggio efficienti in ragazze e le donne hanno le proprie caratteristiche. Esercizi per premere per le ragazze differiscono dai corsi corrispondenti e programmi consigliati da uomini, quindi l'inizio della formazione, si consiglia di leggere le sottigliezze del processo. Fitness e bodybuilding di tutto il mondo sono sempre più professionale ed è un ottimo indicatore. Non solo gli atleti professionisti, ma anche persone che praticano sport per lo sviluppo armonioso generale, promuovere la cultura del corpo può ottenere risultati migliori da praticare sano approccio alla formazione.

 Termini muovendo costantemente verso un ventre piatto

 Il corpo perfetto senza nemmeno impossibile ventre piatto. Muscoli addominali influenza sulla postura, e infatti la postura corretta - è la metà l'aspetto spettacolare. Per dare seguito una formazione più breve tempo hai bisogno per organizzare le classi in base alla corretta modalità di regole chiare, collaudati da migliaia di allenatori e atleti milioni.

•  Formazione per la stampa solo a stomaco vuoto

 Non ricevendo le sostanze nutritive il corpo due volte più intenso di bruciare i grassi. Pertanto, è meglio fare gli esercizi al mattino, prima di mangiare. Se la formazione ha luogo in un momento diverso della giornata, è necessario costruire una dieta in modo che tra l'ultimo pasto e l'inizio delle lezioni è stato un intervallo di almeno due ore.

 Dopo l'allenamento è anche meglio astenersi dal mangiare almeno un'ora, o meglio ancora - due.

•  Giorni critici

 Durante questo periodo, dovrebbe prendere una pausa dalla formazione. Continua classi possono essere due giorni dopo il suo completamento. In questi giorni si può dare voi stessi l'onere per altri gruppi muscolari o correre all'aperto, la danza alla musica, e in caso di malessere piuttosto breve passeggiata.

•  La distribuzione del carico corretto

 È necessario monitorare costantemente l'accuratezza degli esercizi. Un modo per auto - pausa al picco di esercizio, fermandosi per alcuni secondi, poi lentamente tornare alla posizione di partenza.

•  La quantità e la qualità

 Di solito in allenamento per la stampa ogni esercizio viene eseguito in diversi approcci. Il numero di esercizi nell'approccio parte da venti. Aumentare la quantità di esercizio nell'approccio e il maggior numero di approcci per gradualmente e non indefinitamente. Di solito fare più di quaranta esercizi di approccio e di più di cinque approcci per la formazione - è inefficace.

•  Dieta

 Formazione efficace per rafforzare una corretta alimentazione con un massimo di vitamine e di ridurre al minimo l'uso di grassi, farina e cibi dolci.

 Rafforzare corretta all'inizio della stampa

 Gli organi interni sono mantenuti nella corretta posizione corsetto elastico costituito dei muscoli addominali. Questo tipo di armatura che protegge gli organi addominali. Può essere diviso muscoli addominali in alto, in basso e laterale. Esercizi per la stampa superiore per i muscoli laterali ed inferiori sono molto diversi, si sviluppano in base alle funzioni di ciascuno dei gruppi muscolari.

 Specificità formazione dei muscoli della pressa superiore

 La funzione dei muscoli della pressa superiore - il divario tra il bacino e sterno. Pertanto, la loro formazione è più importante fare esercizi che sono torso "roll" al bacino, come rotolo di carta in rotolo. Questa è una caratteristica importante: rotolare pancia, tirandolo e non solo sedersi sulla posizione supina con l'aumento nella cintura.

 Esercizi di base per il gruppo muscolare superiore è alzando le gambe durante la seduta con l'accento sulle mani. Ci sono molte variazioni di esercizi con i movimenti dei piedi nei piani verticali e orizzontali. Questo onere è il centro e la stampa.

 Il secondo gruppo effettivo esercizio - sollevamento del corpo, che deve essere effettuata sul banco palestra, piedi di fissaggio. Molti ricordano che sono in lezioni di educazione fisica della scuola quando l'insegnante ha rotto gli studenti in coppie e mentre uno scosso stampa, un altro si sedette sulle gambe, il loro mantenimento in uno stato saldamente al pavimento.

 I muscoli della stampa superiore adattarsi rapidamente allo stress, quindi è necessario cambiare il set di esercizi e non ottenere appeso sulla stessa. In un set consiglia di modificare la sequenza di esercizi, l'intensità, il numero di approcci.

 Esercizi efficaci per i muscoli della parte superiore

 Con le gambe ancora dare ottimi risultati nei prossimi esercizi che potrebbero essere basati sulla prima fase di formazione migliori giornali:

•  L'aumento del corpo dal "sdraiata" su un piano inclinato. Le gambe sono fissate al di sopra della testa, le ginocchia leggermente piegate. Il tronco deve piegare e distendere unica linea parallela al pavimento. I lavori per completare questo esercizio di errore di ampiezza.
•  Flessione ed estensione della parte superiore del corpo dal "seduto sulla panchina." Piede consolidare e si sforzano di ridurre al minimo la distanza tra lo sterno e il bacino.
•  Shrink dal "mentire" sul pavimento. Gambe piegate le ginocchia. Non dovrebbe sedersi, sollevare il tronco e del bacino per ridurre al minimo il torso.
•  Se ci sono simulatori svolgere efficacemente inclina in avanti dal "in piedi". Questo le mani dietro la testa dovrebbe tenere il dispositivo di blocco maniglia.

 Come fare gli esercizi

•  Esercizio 1

 Questo esercizio viene eseguita su un simulatore, che è corda anelastica saldamente fissata alla parte anteriore (di solito metallo). La fine della corda deve essere sotto le spalle, quando ti trovi in ​​grembo. Prima di intraprendere questo esercizio, tanto posmykayte la corda per verificare quanto bene è fisso.

 Inginocchiatevi (per un maggiore comfort può porre sul tappetino per il fitness), e afferrare con entrambe le mani sulla corda. Espirare, e ancora mantenere salda la corda (gomiti devono essere leggermente piegate), lentamente piegarsi in avanti, tenendo i piedi da terra, ginocchia e utilizzando come fulcro. Tenere le rette e dello stomaco muscoli della schiena - tesa. Continuare a piegare finché il corpo (dal ginocchio alla testa) non apparirà in un angolo di circa 45 gradi al pavimento. Mantenere questa posizione per due o tre secondi, poi espirate e lentamente tornare alla posizione di partenza. Fare esercizio 10-15 volte di fila.

•  Esercizio 2

 Curl - un esercizio per la stampa, nota, forse, tutti senza eccezione. È bene non solo per la sua elevata efficienza e il fatto che esso può essere fatto quasi ovunque. Inoltre, ruotando le forze anche le persone con allenamento fisico debole.

 Coloro che hanno appena iniziato a impegnarsi in palestra, attraverso questo esercizio può leggermente aumentare la forza muscolare e diventare montatore - naturalmente, a condizione che essi pratica regolarmente.

 Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento (o da banco), le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento, di circa 30 centimetri di distanza. I piedi possono essere collocati in qualsiasi oggetto stabile, ad esempio quando la traversa inferiore abbastanza piece stabile di mobili. La panca standard è di particolare attenzione alle gambe.

 Incrocia le braccia sul petto in modo che il palmo della mano destra era sdraiato sulla spalla sinistra e la sinistra - a destra, o metterli sotto la testa.

 Inspirate ed aumentare il busto fino a quando le mani non toccano le cosce. Sul espirare, abbassare lentamente il busto. Fare esercizio, piegare la schiena, cercare di respirare in modo uniforme e profondamente.

•  Esercizio 3

 Questo esercizio viene eseguito su un simulatore-rack che ha uno speciale supporto per i polsi, come le barre corte imbottiti e di solito con maniglie verticali alle estremità.

 In piedi con la schiena al bancone, posizionare gli avambracci sul palm rest, e afferrare saldamente le maniglie. Giunti gomito devono essere piegate ad angolo retto. Prytysnitsya torna ai supporti posteriori morbide, ed espirate lentamente inizia a sollevare le gambe piegate le ginocchia. Piedi non vidshtovhuytesya dal pavimento - si ridurrà in modo significativo l'efficacia dell'esercizio. Sollevare le ginocchia più in alto possibile; idealmente dovrebbero essere al vostro viso, ma di tenere presente che l'esercizio fisico non dovrebbe causare disagio e, più dolore.

 Poi, inspirate, abbassare lentamente le gambe a terra. Eseguire questo esercizio il numero di volte di fila, ma attenzione che il numero non significa perdita di qualità.

 Per aumentare il carico sulla parte superiore dell'addome, gambe iniziano a sollevare quando le ginocchia sono ad angolo retto rispetto al corpo. Non immergere i piedi per terra finché non si esegue 10-15 ripetizioni. Muscoli addominali lavorare ancora di più se si diventa sollevare le gambe dritte - allo stesso tempo si dà buoni muscoli del carico e delle gambe. Questo esercizio non è certamente adatto per i bambini e le persone che hanno problemi con la schiena, deve essere effettuato con maggiore cautela.

•  Esercizio 4

 È un po 'di esercizi complicati prima di eseguirlo è necessario una barra orizzontale normale (la barra in alto travi sono quasi qualsiasi palestra).

 Vai, e le mani vhopytesya sulla barra orizzontale bar (se è troppo alto, posizionare il banco successivo o feci, e poiché rendono al bar). Piegate le ginocchia ad angolo retto, facendo in modo che essi non sono oscillanti in direzioni diverse.

 In espirazione, sollevare lentamente le ginocchia al petto, piegando leggermente la schiena. Se non è possibile sollevare le ginocchia più in alto (la prima volta che non significa quasi nessuno), basta sollevare come si può. Entro uno o due secondi, tenere il corpo in uno stato di massima sollecitazione, e continuare a fare in modo che non è così rozhoyduvalosya. Inspirate e abbassare lentamente le gambe. Attenzione - esercizio abituati sulla barra può causare dolore molto forte in mano, di solito compaiono il giorno dopo l'allenamento, e sono completamente in circa una settimana. Per evitare questo, iniziare con 4-5 ripetizioni per ogni esercizio - che è, abituarsi alla barra orizzontale gradualmente.

•  Esercizio 5

 Mettere fitball a dietro la schiena e stare a quattro zampe, braccia tese appoggiate sul pavimento. Mettere i piedi sulla fitball e ripristinare un po 'indietro, tirando le gambe. Il tuo corpo, le mani appoggiate sulla fitball e dovrebbe formare una linea retta. Non inarcare la schiena, piega le ginocchia e tirare verso il petto, durante il rotolamento della sfera. Due secondi lentamente raddrizzare le gambe e appoggia la palla indietro. Questo esercizio è utile non solo per la stampa superiore, ma anche per i muscoli della schiena e braccia.

 Alcuni consigli utili

 Muscoli addominali eseguire molte funzioni diverse, e hanno un forte notizie - significa avere una bella postura, la corretta disposizione degli organi interni. Ma anche i muscoli più forti non sono visibili se lo stomaco è grasso. Esercizi per i muscoli addominali possono aiutare a perdere peso, ma la maggior parte del successo nel raggiungimento ventre teso è nella dieta corretta.

 Nutrizione

 Per muscoli addominali deliziato con la bellezza e la resilienza necessarie per iniziare a mangiare.

 Dieta per bella pancia un po 'diverso dal solito una sana alimentazione:

•  La dieta deve essere equilibrata e regolare per evitare di esporre il corpo di stress e di non provocare la deposizione di grasso.
•  Quel bisogno delle calorie come corpo può bruciare, ma meglio - un po 'meno.
•  porzioni devono essere piccole, ma ci può essere di più, perché il corpo digerire il cibo migliore.
•  bere molti liquidi, come la fame apparente è in realtà sete spesso.
•  abbandonare il dannoso ?? alimenti che contengono un sacco di zucchero, aromi, esaltatori di sapidità, coloranti, sostanze cancerogene.
•  ci sono un sacco di verdure fresche, erbe, frutti e bacche.
•  Mangiare cereali integrali e altri alimenti ricchi di fibre.
•  La carne deve essere a basso contenuto di grassi, pesce e pollame preferibile.

 Cultura fisica

 Oltre a una dieta sana dovrebbe prendere condizione fisica generale.

 Per andare con il grasso della pancia hanno a che fare tutto il corpo in una sola volta. E proprio in questa guida cardio: correre, camminare, danza, nuoto, ciclismo, pattinaggio, sci. In allenamento muscolare generale migliora la circolazione sanguigna, la conclusione di sostanze pericolose, l'ossigeno del tessuto soddisfatti. Questo avrà non solo buoni muscoli addominali, ma in generale aggiunge tono del corpo, buon umore e allegria.

 Naturalmente, la bella stampa si può avere un sogno, ma la migliore - iniziare ad impegnarsi attivamente nella bellezza della sua pancia. E 'importante fare esercizi per la stampa, tenendo conto delle caratteristiche individuali e il risultato finale desiderato.

 Evitare infortuni

 Ovunque c'erano lezioni, a casa o in palestra, si dovrebbe sempre procedere con cautela per esercitare.

•  Con la formazione dovrebbe iniziare a stomaco vuoto.
•  Partenza e arrivo del percorso di stretching dei muscoli.
•  Non ciecamente fare formazione avvicina ripetendo l'altro senza interruzioni, non avrebbe alcun effetto, interruzioni e riposo. I muscoli di recuperare e diventare più forte è a riposo, non durante un carico infinito.
•  Aumentare il carico sui muscoli con manubri, e altre merci dovrebbero essere gradualmente e con attenzione con il trainer. Lesioni altrimenti inevitabile.
•  Esercizi di svolgere meglio il tutto sotto la supervisione di un istruttore.
•  Quando si esegue esercizi di premere casa meglio farlo di fronte a uno specchio per controllare la postura corretta.
  

  
   E 'importante ricordare che l'esercizio scorretto danneggerà solo.

 Quando si eseguono esercizi correttamente e avete bisogno di respirare profondamente. Sigh dovrebbe scendere a ridurre i muscoli addominali.

 Igiene

 Alle esercizi a casa per ricordare di igiene, abbigliamento adeguato e un luogo per esercitare, non dovrebbe interferire, trascinare, rompendo la circolazione nella stanza dovrebbe avere accesso fresco, ma non l'aria fredda.

 Tipi di esercizio

 Solitamente esercizi per la stampa differiscono sul focus specifico sui muscoli addominali. Essi possono essere suddivisi in obliqui e diretta: stampa superiore e inferiore. Alcuni muscoli sono utilizzati meno spesso nella vita, quindi è difficile per la formazione, perché sono meno sviluppati. Questi muscoli sono muscoli addominali inferiori.

 Anche gli esercizi sono divisi in statica e dinamica. Se l'esercizio dinamico diversi insiemi di molte ripetizioni, gli esercizi statici finalizzato a preservare la contrazione muscolare. E molto meno di approcci.

 Nello svolgimento il carico sui muscoli addominali in esercizi dinamici, come il sollevamento scafo prestazioni da una posizione prona ai suoi ginocchia piegate sul lavoro è il muscolo retto addominale, più muscoli lombari attivati.

 Nello svolgimento di questo classico esercizio è importante ricordare la precisa posizione di fissaggio dei piedi. Le gambe possono essere di fiducia per tenere qualcuno potrebbe prendere piede scivolare panchina sotto il divano - non importa. E 'solo importante che i piedi sono venuti da terra, altrimenti facilmente sovraccaricare i muscoli della schiena, e lesioni. Movimento dovrebbe essere, al primo piano indipendente scapole lisce e poi di nuovo. Il corpo dovrebbe essere proprio alla fine, ma poi è necessario piegare nella direzione perpendicolare spalle giù. Poi inizia a cadere all'indietro, schiena, spalla, spalle, testa.

 Durante l'esecuzione di esercizi in principio, quando la mano è fisicamente difficile mantenere un blocco sulla testa in uno stato espanso, si può andare, aiutando se stesso.

 Se si tira la lama dalla terra unica, quindi premere la parte superiore ottenere più duro.

 Se, durante l'esecuzione di sollevamento completo del corpo, facendo giri boom a destra ea sinistra, che contribuirà a rafforzare i muscoli addominali laterali.

 Coloro che fanno esercizio diventa troppo facile, si può provare ad aumentare il carico con peso supplementare o aumentando l'inclinazione del corpo utilizzando una panchina speciale in palestra. Tuttavia, dobbiamo ricordare di fare attenzione, è meglio chiedere aiuto istruttore.

 Utilizzare carico aggiuntivo ridurrà il numero di approcci.

 La formazione muscolo principale nel comunicato - è la regolarità. Anche se non vale la pena strafare. Il carico ideale per ogni persona singolarmente, ma le classi RACCOMANDATO classicamente sono:

•  2-4 volte a settimana.
•  3:58 approcci per mantenere una forma sana.

 Per mangiare e la dieta bisogno di sapere quali prodotti contengono grassi. Ma per dare interamente di grasso non può essere grasso è uno strato protettivo per il sistema muscolo-scheletrico e di alcuni organi. I principali prodotti che contengono grassi è, ovviamente, prodotti di origine animale come i prodotti lattiero-caseari, formaggi, burro e grassi di animali.

 Ma, tuttavia, in prodotti di origine vegetale contengono lo stesso grasso, la quantità massima di grasso trovato in olio di cocco con. Così come un burro cioccolato. Una grande quantità di grasso trovato nella margarina, dei biscotti, e patatine fritte, e grassi culinari speciali.

 Ma i cosiddetti grassi pesanti non sono buoni per il contenuto di grasso corporeo massimo contenuto in olio vegetale. Pertanto, molti nutrizionisti consigliano di cuocere in olio d'oliva. Una grande quantità di grasso contenuta nella maionese, appena si raccomanda di limitare l'uso.

 Un certo numero di, benefico omega 3 grassi, presenti nel pesce, olive, noci, alcuni semi. Questo grasso aiuta anche un po 'di perdita di peso porta a pressione normale, abbassa il colesterolo. Ma dal salsiccia dovrebbe meglio optare.

 Protein - uno degli elementi più importanti della dieta umana. Partecipano in ogni reazione chimica che si verifica nel nostro corpo. Esso è composto da aminoacidi essenziali che non sono prodotte da diversi processi che avvengono in noi. Non solo, essi non sono sintetizzati, quindi sono anche derivati ​​dal nostro corpo con alimenti trasformati. Dove sono le proteine ​​che prodotti che sono, vi diremo in questo articolo. Ci auguriamo che queste informazioni siano utili a voi. Inoltre, vi renderete conto che queste sostanze necessarie per ciascuno di noi.

 Il fabbisogno di queste sostanze organiche dipende da molti fattori: genere, l'attività, l'età, il peso, la salute generale, così come le sue caratteristiche individuali. Le proteine ​​sono animali e vegetali a seconda della loro origine. Il nostro corpo è di solito necessario ed entrambi si differenziano solo per il loro numero. Un bisogno di più persone per le piante, e altre proteine ​​animali. In quali prodotti sono e quanto? La fonte è animale carne - di pollo, tacchino, coniglio, manzo, agnello. Tuttavia, non tutte le carni è ugualmente utile. Il più grasso, meno abbiamo bisogno di proteine. Alcuni dei prodotti più desiderati - pesce fresco, caviale preziose specie di pesci, frutti di mare, panna acida e formaggio.

 Ogni persona ha bisogno di mangiare qualcosa ogni giorno che contiene tali oggetti utili, come le proteine. In quali prodotti la maggior parte di loro? Il più prezioso e chiara di tutte è la proteina.

 Eggs - un prodotto perfetto, unico che fornisce il nostro corpo con loro, e non contengono grassi. Molto meno utile proteina che viene a noi con i rossi trattati carni come salsicce, pancetta e altre prelibatezze.

 Ora cercate di capire quali prodotti appartengono alle proteine ​​di origine vegetale. Essi sono inoltre tenuti dal corpo per il normale funzionamento di tutti i suoi sistemi. Essi sono in gran numero nel famoso grano saraceno. Si basa sull'uso di molte diete. Questi ricchi riso, prodotti di soia, farina d'avena, fagioli, piselli. Pane di segale è uno dei campioni per il loro contenuto. Qui ci sono i cibi ricchi di proteine ​​di origine vegetale. Ma non dimenticate che il contenuto di grasso in eccesso nel nostro corpo annulla tutta la loro utilità, anche se il loro peso.

 Si noti che quando il trattamento termico aggiuntivo, che sono esposti a frutta e verdura, alcuni aminoacidi vengono distrutti, ma molto meglio digerito proteine. In quali cibi dovrebbero mangiare crudi, e dove no? Una risposta chiara a questa domanda non esiste. Pertanto, è importante osservare il loro equilibrio e il rapporto di proteine ​​nella dieta di origine animale e vegetale. Non si può mangiare, per esempio, solo cibi cotti come salutare per il corpo di varia correttamente dieta. Cheers!

 La cella - una unità di vita, e il suo sano sviluppo e recupero devono materiale da costruzione - bianco. Senza questo "building block" il tuo corpo sarà in grado di resistere non più di 30-40 giorni e poi morire. Le proteine ​​sono la base del DNA, delle cellule del sangue, ormoni, tendini, muscoli e organi interni. Il suo tasso di sutoch è 40 g, e se ci si allena si raddoppia. Proteine ​​dovrebbe essere mangiato tutti, senza distinzione di età e peso, o di una persona si siede su una dieta o no, è impegnato in palestra o condurre una vita sedentaria. Quale prodotto è il più proteine?

 Se prendiamo in considerazione il tenore di proteine ​​(g) 100 g, i leader assoluti di questo indicatore è ?? prodotti come carne, pesce, formaggi e uova. E formaggio e formaggio opportuno adottare una minore percentuale di grassi, proteine ​​in ordine di grandezza maggiore.

 Quale prodotto è la proteina più animali?

 100g di petto di pollo contiene 25-30 grammi di proteine ​​nella carne di maiale - 36-38 g di manzo -. 23-26 Nei pesci da "proteina" sono specie come il salmone affumicato - 26 g di proteine ​​per 100 g, sardine - 23 g Beluga - 24 g, e di fegato di merluzzo olio - '24

 Dairy - dove la maggior parte degli alimenti ricchi di proteine?

 Latte 0, 1-1% di proteine ​​grassi raggiunge 33 g, formaggio magro - 21 g di formaggi - dal 23 al '29 va notato che non tutte le persone possono utilizzare latte o carne per motivi personali o ragioni mediche. Tra l'altro, l'aumento del consumo di carne e pesce porta alla formazione di acido urico si accumula nei tendini, reni e altri organi vitali.

 Proprietà utili di noci

 Quale prodotto è il più fibre e molte sostanze nutritive e minerali?
 Questo dovrebbe rivolgersi ad altre fonti di proteine ​​- i dadi.

 L'ingrediente speciale - lisina - favorisce un rapido assorbimento più di proteine ​​da noci, circa 2, 5-3 ore senza costi energetici aggiuntivi. Si ritiene che 100 grammi di noci sostituiscono 1 kg di carne, non solo per il contenuto proteico, ma anche dalla presenza di altri nutrienti. In alcuni dadi più proteine? In cima alla lista dei più proteine ​​di arachidi - dal 25 al 30%; Pistacchi sono seguiti con il 20% di mandorle leggermente inferiori - il 19%, 18% di proteine ​​di pino noci in anacardi - 17% e chiudono rispettivamente l'elenco nocciole e noci con il 16% di proteine ​​e 13. Noci Pre possono essere un po 'a sinistra in acqua durante i pasti accuratamente loro masticano - in modo che siano più facili zasvoyatsya corpo.

 Legumi

 Quali alimenti contengono più proteine? In proteico di legume molto più che nella stessa carne o pesce. 100 g di piselli contiene 20-23 grammi di proteine ​​di soia in suoi 40-50 g, lenticchie - 24. Ma la proteina di riferimento non farò il nome. La migliore proteina digerita con uova - da 97%, 95% - dai latticini, 90% - da moreprodutov e pollo. Bean sta chiudendo l'elenco degli indicatori 60-70%.

 Raccomandazioni Ci sono proteine ​​che appartengono ad un certo numero di "difettoso". Questo latticini, cereali e pasta. Essi contenuto proteico è anche molto alta - circa 20-25 grammi, ma non sono ricchi di aminoacidi, necessario per l'uomo. I nutrizionisti consigliano di rendere la vostra dieta con il 60% di proteine ​​complete e il 40% inferiori a non sovraccaricare il vostro corpo con prodotti di origine animale. Non cuocere carne e pesce, così difficile la digestione delle proteine. Combinate con verdure ed erbe, arricchendo i dieta vitamine e minerali benefici.

 In primo luogo, dobbiamo prendere la strada del movimento sano stile di vita - questa è la vita. È necessario dare cattive abitudini perniciosa: smettere di fumare, ridurre il consumo di cibi grassi. È inoltre necessario bere molta acqua per muoversi e l'esercizio fisico. Assicurarsi di tenere traccia del proprio peso, perché la densa persona, più alto è il colesterolo nel corpo e di conseguenza un elevato rischio di sistema cardio-vascolare.

 Norme di colesterolo negli esseri umani

 In medicina, ci sono due misure di colesterolo: colesterolo a bassa densità della lipoproteina e ad alta densità (LDL e HDL).

 Il tasso per le donne:

 bassa densità - 1,92-4,51 (mmol / l).

 ad alta densità - 0,86-2,28 (mmol / l).

 Il tasso per gli uomini:

 bassa densità - 2,02-4,79 (mmol / l).

 ad alta densità - 0,72-1,63 (mmol / l).

 A sua volta, il tasso complessivo di colesterolo per uomini e donne è 3,6-5,2 (mmol / l).

 cibo instillato con il colesterolo alto:

 Mangiare meno cibi grassi - mangiare alimenti contenenti grassi polinsaturi possono ridurre i livelli di colesterolo.

 Ridurre il numero di uova utilizzate, non ci dovrebbero essere più di tre unità a settimana, e un colesterolo che si trova nel tuorlo dell'uovo.

 Per la cottura, l'olio di oliva e mangiare prodotti come l'olio di canola, noci e avocado.

 Mangiare un sacco di legumi come lenticchie, fagioli, piselli, perché contengono fibre - pectina, che rimuove il colesterolo dal corpo. Anche pectina si trova in molti frutti e verdure, come il mais, carote, avena, sarete troppo utile.

 Infine, gli studi dimostrano che mangiare grandi quantità di aglio ridurrà grassi nocivi nel corpo. Altrettanto importante sarà in visita uno specialista che può aiutare a fare il giusto programma della giornata, infatti, come la vostra dieta per il giorno. Impegnarsi in sport, spesso andare a piedi, respirare aria fresca - aiuta a migliorare non solo il benessere personale, ma anche diventare più felici e sentono il peso della vita.