Quello che noi non siamo seduti! Abbiamo mangiato pentole zuppa di cavolo. Vpyhaly un solo proteine ​​e carboidrati. E anche contando i punti contenuti in ogni prodotto - al Cremlino all'orizzonte ... E intanto ci sono sempre di più la dieta. Cosa fare? Quicksand./ Shutterstock 1 ° posto. Dieta greca
 Quale promessa? Minus 1-1, 5 kg a settimana e corpo sano.
 Che cosa è? Ci dovrebbe solo alimenti con un basso indice glicemico (GI), che non causano un forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue, quindi non contribuisce alla comparsa di chili di troppo - farina d'avena, pane nero e grano, riso, piselli, soia, ortaggi e persino .. . cioccolato fondente e frutta. Ad ogni pasto deve contenere proteine: carne magra, pollame, pesce, frutti di mare, latte scremato, fagioli. I grassi sono valide solo come avocado, noci e olio d'oliva, naturalmente, la prima espressione. Ma il sale sulla tavola - persona non grata. Per ottenere i migliori risultati, è necessario non solo per mangiare, ma fanno aerobica ogni giorno per 20 minuti.
 E 'difficile sedersi su di esso? Abbastanza facilmente. I pasti inclusi nel menu, gustosa e varia, e ben poche restrizioni.
 È efficace? Sì, come programma del pasto lungo. Tuttavia, meno 1, 5 kg in una settimana - questo è probabilmente un'esagerazione, così caratteristica dei meridionali. Aspettare visibile ?? i risultati devono essere paziente.
 E 'un bene per voi? Indubbiamente. Tipo di dieta mediterranea - una delle più sane al mondo.
 Per adattare? Tutti.
 2 ° posto. Dieta per i ricchi
 Quale promessa? Per tre giorni a perdere peso in termini di dimensioni (!) E due mesi diventerà il proprietario del corpo sottile, bello e sano.
 Che cosa è? Mangiare cibi biologici eccezionalmente ricchi di proteine, al vapore. Esso dovrebbe includere nella vostra dieta, come molti prodotti naturali che contengono calcio - latte, formaggio, ricotta, in particolare formaggi, pesce (salmone, salmone), verdure a foglia verde, e integratori minerali. Dovremo rinunciare zucchero (sostituti sintetici autorizzati), prodotti a base di farina di frumento, caffeina e alcol. Ogni giorno dovrebbe dedicare 40-60 minuti di esercizio. Dieta si compone di tre parti: ad alto contenuto proteico ultra -, per tre giorni, un radicale - il prossimo 1-2 settimane, dolci - per la vita.
 E 'difficile sedersi su di esso? In generale, no, sarebbe il denaro, il tempo libero, in grado di acquistare tutti i prodotti necessari e cuocere in modo corretto. Dettagli Il piano le ricette alimentari.
 È efficace? Sembra così. I primi tre giorni sono diversi come il rigore che la perdita di peso è realistico in termini di dimensioni.
 È buono per? In generale, sì. L'unica cosa che confonde - troppi latticini e integratori minerali di calcio, il cui eccesso può portare a disturbi metabolici.
 Per adattare? Naturalmente ricco.

 3 ° posto. Dieta Sleepy
 Quale promessa? Si perdono da 0, 5 kg a settimana, e dormire meglio e di vivere più a lungo.
 Che cosa è? Una dieta basata sulle più recenti prove scientifiche a sostegno di un legame tra la mancanza di sonno e di completezza. Il metodo principale - completo riposo. Per fare questo, seguire la regola d'oro: solo dormire in camera da letto e in ogni caso non guardare la TV, non mangiare o di lavoro; rinunciare caffè, alcol e nicotina; imparare a gestire lo stress; più di una passeggiata all'aria fresca; ogni giorno per almeno mezz'ora per fare ginnastica. E naturalmente seguire elaborato piano di pasto di tre settimane. Il menu - zuppe, latticini a basso contenuto di grassi, frutta e verdura.
 E 'difficile sedersi su di esso? Non se sei un disciplinato. Dal piano nutrizionale possono schivare e tutti i pasti dovrebbero essere preparati seguendo le istruzioni. Tuttavia, le ricette sono piuttosto semplici, con un piccolo insieme di ingredienti.
 È efficace? Sì. Non fatevi confondere dal basso tasso di perdita di peso. Questo è un segno che si stanno perdendo il grasso, non acqua e massa muscolare.
 È buono per? Certo. Buon sonno è danno, così come smettere di fumare e l'alcool.
 Per adattare? Coloro che soffrono di insonnia o, ama dormire. Ma questa dieta gourmet probabilmente non piace: i piatti del menu sono molto utili, ma non molto gustosa, come i cavolini di Bruxelles bollite e zuppe di verdura.
 4 ° posto. Dieta Nut
 Quale promessa? È possibile ripristinare un chilo a settimana, che è di 25 kg all'anno.
 Che cosa è? La dieta comprende una varietà di piatti a base di burro di arachidi, e il resto è a basso contenuto calorico.

 Il trucco è che il burro di arachidi soddisfa perfettamente la fame, così indulgere in grassi, prodotti nocivi zuccherati e altri per la cifra sarà molto più facile.
 E 'difficile sedersi su di esso? No, se ti piace il burro di arachidi. In casi estremi può essere sostituito da noci tritate, olio di oliva o di cocco, avocado. La cosa principale - in alternativa ad una dieta povera di grassi e fermano sensazione fame costante e "cibo noia."
 È efficace? Se costantemente e attentamente contare le calorie, allora sì. Ma se si dimentica, c'è il rischio di recuperare rapidamente: un cucchiaio di burro di arachidi contiene 8 grammi di grassi e 85 calorie equivalenti.
 È buono per? In generale, sì. Poiché noci sono molto utili.
 Per adattare? Coloro che sono difficili da ridurre l'appetito, ma non troppo pigro per tenere un conteggio costante calorie. Controindicato per chi soffre di malattie del tratto gastrointestinale.
 5 ° posto. Diet "Shangri-La"
 Quale promessa? Si perde peso e controllare l'appetito, non si può negare che attualmente non contare le calorie e non a seguito di una dieta particolare.
 Che cosa è? Si mangia quello che vuoi, di qualità e fresco. Un'ora prima di ogni pasto o prendere un cucchiaino di olio d'oliva, o un bicchiere di acqua con un cucchiaino di zucchero. Ciò consentirà di ridurre l'appetito e aiutare abbastanza rapidamente. Questo è tutto.
 E 'difficile sedersi su di esso? E 'facile, fino a vomitare parte da questi liquidi.
 È efficace? Anche se non fatti scientificamente provati lì. Da non dimenticare: il paese Shangri-La realtà mai esistito.
 È buono per? No! Tale dieta non è favorevole allo sviluppo di sane abitudini e può portare a cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue.
 Per adattare? Creduloni inclini alla pigrizia e avventure.
 6 ° posto. Denim Diet
 Quale promessa? In due settimane a perdere peso da 2 kg, e per cinque mesi fino a 20 kg e rozproschayetesya può facilmente mettere i vostri jeans preferiti!
 Che cosa è? Molto dieta ipocalorica. Si compone di due fasi: una di due settimane intensive (1200 kcal al giorno, più qualsiasi quantità di tè e caffè) e gentile semestrale (1500 kcal al giorno). Nel menu - alimenti con un basso indice glicemico, verdura, legumi, cereali integrali. Al sogno di jeans non cadere nella disperazione, hanno offerto poca consolazione settimanale, come ad esempio un pezzo di torta.
 E 'difficile sedersi su di esso? Incredibile.
 È efficace? Certo. Per 1200-1500 calorie al giorno - non è uno scherzo. Tuttavia, troppo rapida perdita di peso è sempre precaria, il corpo perde non grasso, ma la maggior parte di acqua e massa muscolare. Smettere di mangiare in "Jeans" piano, presto recuperare la perdita, ma sotto forma di grasso.
 È buono per? No. L'enfasi nella dieta fatta esclusivamente sulla perdita di peso, piuttosto che la salute. Questa dieta può ridurre il tasso di metabolismo.
 Per adattare? Lover meticolosamente contare le calorie e la percentuale di grasso. Tutti gli altri meglio trovare un altro modo per entrare in jeans dei vostri sogni.
 7 ° posto. Buterbrodnaya dieta
 Quale promessa? Minus 3 kg dieci giorni, più la perdita di peso duratura e mantenere in forma.
 Che cosa è? La dieta consiste di due parti. I primi dieci giorni - in realtà la dieta (1300-1800 kcal al giorno), e in seguito - la dieta, si vuole attaccare fino alla fine dei suoi giorni, a volte tornando al preside. Il più dieta coinvolge mangiare panini ... (12 pezzi di pane di mais al giorno, spalmato con un sottile strato di senape, ketchup, formaggio, pasta con avocado, olive, aglio, puree vegetali e t. E.) e ortaggi e zuppa con loro. Fatty e zuccherino eliminati per sempre. La seconda parte del menu aggiungere i fagioli, riso, pasta di semola di grano duro, carni magre, pesce e pollame.
 E 'difficile sedersi su di esso? Non molto. La gamma di panini e insalate abbastanza grande e un sacco di carboidrati complessi in grado permesso di sbarazzarsi di desiderio irresistibile per i dolci.
 È efficace? Naturalmente, come la dieta a basso contenuto calorico, eliminando zuccheri e grassi.
 È buono per? Parzialmente. Esso comprende prodotti utili e, più importante, essenziale per la zuppa di stomaco. Tuttavia panini abuso può influenzare negativamente la condizione dell'intestino.
 Per adattare? Per chi ama gli spuntini in movimento, ma piuttosto disciplinato.

 Autore: Catherine Savostyanova

 Gainer - una sorta di nutrizione sportiva che consiste di proteine ​​e carboidrati, e vari additivi a discrezione del costruttore, aminoacidi, vitamine e minerali. La ricerca ha dimostrato che la proteina, che è così in bisogno dei nostri muscoli dopo l'allenamento di peso, molto meglio assorbito quando combinato con i carboidrati. I carboidrati sono una sportpita parte dovrebbe essere non più di carboidrati lento. Essi devono fulmini zasvoyitysya per fornire il corpo con recupero di energia e la crescita muscolare.

 Perché abbiamo bisogno di Gainer?

 Prima di dire che cosa Gainer meglio, è necessario spiegare che cosa realmente abbiamo bisogno di loro. Con una formazione avanzata per costruire il muscolo, culturisti e altri atleti hanno bisogno di aumentare la dose di proteine ​​diverse volte. Stimola la crescita muscolare e soddisfare le esigenze del corpo in tale modalità sportiva. Per coprire tutta la tariffa giornaliera di proteine ​​dovrebbe avere 8 volte al giorno. Purtroppo, non è possibile non solo a causa della mancanza di tempo, ma da un punto di vista fisiologico. Se si inizia a mangiare 8 volte al giorno, il vostro stomaco è gonfio e inizia puchit. Inoltre, vi è il rischio che qualche secede e grasso come dose calcolata miscela polvere proteica è molto più semplice rispetto alla tavola.

 Così ora è possibile con la coscienza adottato da voto heynerov. Tuttavia, si noti che l'elenco e la presenza di una variante di un Gainer è alcuna garanzia che questo fa per voi Gainer. Il fatto che Gainer diversa percentuale di proteine ​​carboidrati e grassi, e vari additivi, suggerendo che effettivamente possiamo scegliere perfetti, ma dopo aver provato diversi produttori.

 Valutazione

1.  Mass Serious - E 'Gainer non è certamente adatto per le persone inclini a grasso. Una porzione contiene 1250kkal, 50 g di proteine, 252 g di carboidrati.
   

   
    Anche una parte è L-glutammina e creatina, contribuiscono alla rapida assunzione di massa muscolare. Miglior quota 1.250 kcal diviso in due fasi, con un intervallo di un'ora. Questo impedisce disagio nell'addome.

2.  Una delle migliori aggiunte al heynerov valutazione per impostare il peso è considerato Aftershock Critical Mass. Questo Gainer contiene proteine ​​52h, 85h e 18g di carboidrati dieta. E carboidrati sono più che è veloce, è amido, lascia rapidamente l'intestino direttamente ai muscoli. Proteine ​​- nelaktoznyy isolare e grassi in forma di acido linoleico accoppiato.
3.  Cytogainer contiene 80 grammi di carboidrati e 65 grammi di proteine. Il grasso è difficilmente presente nella composizione. Calorie può facilmente aumentare miscela miscelazione con latte o succo di frutta. Questo Gainer più proporzionale sostituisce dieta sana.
4.  Up Your Mass Gainer una composizione brilla davvero. Per porzione contiene 58 grammi di carboidrati, 54 g di grassi, 11 g di acidi grassi. Come per le proteine, allora è presente sotto forma di siero caseina e proteine ​​di soia. Carboidrati - lento, orzo e avena, e dato che ci sono grassi Omega-3, olio di semi di lino, acido linoleico e olio MCT. Questo Gainer alimenta i muscoli per ore.
5.  Nella classifica dei migliori non heynerov fare a meno "classici del genere," True Mass Gainer. In composizione, 50 grammi di proteine, 70 g di carboidrati, 17 g di acidi grassi. Si prega di notare, che gli acidi grassi che stimolano liberarsi del grasso corporeo e costruire il muscolo. Gainer contiene ramificata aminoacidi, vitamine e minerali, oltre a due varianti di L-glutammina.

 Tale elenco Starter pronto. Lasciate che questi 5 heynerov servire come esempio di produttori provata, ma la prima cosa da guardare - è sempre una reazione nel corpo per un nuovo prodotto. Gainer Adatto o no, in ogni caso, dipende dalla vostra fisiologia.

 Dal momento che l'uomo è fatto per 8/10 dell'acqua, poi bere svolgere un ruolo importante nella sua vita. Caldo o freddo che beviamo ogni giorno in quantità considerevoli. Parliamo di i benefici ei rischi di fluidi utilizzati.

 Vi presentiamo un punteggio utile per le bevande per la salute umana:

 1. Tè verde conduce ancora la lista. Protegge il corpo da molte malattie a causa di alto contenuto di antiossidanti e flavonoidi, e rende le donne più attraenti, come ricca di fitoestrogeni.

 2. tè alla menta aiuta a migliorare il sonno, ha un effetto calmante, allevia irritabilità, dolori, migliora la digestione.

 3. succo d'arancia attiva il sistema immunitario, opposto alla comparsa di cancro e cataratta. E contiene la vitamina C, buona per tutto il corpo, compresi i capelli. Per saperne di più su ciò che altre vitamine per l'utilità dei capelli, è possibile accedere in cutlife.ru linea.

 4. Succo di mirtillo abbassa il colesterolo, tratta la malattia di gomma, le infezioni salva dal tratto gastrointestinale e il sistema urinario.

 5. Il latte è ricco di oligoelementi e composizione minerale dei grassi.

 6. Hot Chocolate e cacao colpito il rating a causa migliora effetto umore e che la serotonina è alle prese con la malattia di cuore.

 7. Succo di pomodoro - la migliore cura per le malattie del cuore e dei vasi sanguigni, misura preventiva contro le malattie degli organi interni.

 In alcune proprietà utili e bevande sono nocivi.

 Tra i "cattivi" Liquid recente iscritto:

 1.

 Energia, proteine ​​in polvere, bevande sportive è diventato popolare da utilizzare non solo in palestra, ma anche negli uffici di un senso di allegria. Uno studio condotto da scienziati americani ha dimostrato che questi fluidi contengono un sacco di calorie e zuccheri. L'uso di tali bevande porta ad un aumento di peso e l'accumulo di sodio nel sangue che danneggia il cervello.

 2. Ice tea, secondo i ricercatori provenienti da Stati Uniti, può causare calcoli renali. Nella stagione calda, il corpo perde un sacco di acqua e bevanda contiene ossalati che forniscono anche la base per urolitiasi. È interessante notare che questa roba è il tè, ma nel calore di una bevanda calda quasi non bere. Gli scienziati raccomandano di sostituire tè freddo acqua con succo di limone per proteggersi dalle conseguenze negative.

 3. sacchetti particolarmente nocivi a causa del contenuto di fluoro, che tende ad accumularsi nel corpo umano o in grani. L'eccesso di questo elemento porta a fragilità scheletrica, la comparsa di escrescenze di tessuto osseo sigilli fusione vertebre, che è il motivo per cui non ci sono dolori alle articolazioni e le ossa.

 Quindi, per ottenere il massimo beneficio per il corpo e placare la sete, bere tè hanno solo fogli staccabili, succhi di frutta freschi e succo di cacao al cioccolato. Se ti senti debole, sonnolenza, meglio energy drink al posto del caffè. E non dimenticate l'acqua - è l'intera base.

 Anna Serebriakova specificamente per Magazine Notizie femminile

 Uno dei metodi di perdita di peso più pubblicizzati sono varia esercizio o stress, in altre parole - fitness e tutto ciò che riguarda ... ma di avvicinarsi alla direzione moda e ottenere almeno un primo risultato, è necessario iniziare a determinare quanto segue:
 - Il tipo di dati;
 - I punti più problematici sul corpo;
 - Che il tempo libero che avete a disposizione (cd da questo è un fatto importante Dopo tutto, se si esaurisce dopo il lavoro per raccogliere il più giovane del giardino, guardando lungo il supermercato, è improbabile che si dispone di un paio di ore libere una lezione preziosa. palestra, ma nuotare sorokahvylynnyy in piscina con successo può sostituirlo, come nel lavoro di nuoto tutti i gruppi muscolari);
 - L'intensità di occupazione e il carico di gravità a seconda della forma fisica iniziale.
 Tipo figura - "pera"
 Quindi, immaginare che il tipo di figura - "pera": fianchi larghi, un promemoria debole vita e le spalle strette, braccia sottili. Non si può indossare gonne corte con fianchi e jeans a vita bassa piena sporgere attraverso le pieghe di grasso sullo stomaco, e l'ultima volta che hai giocato lo sport a scuola in classe palestra.
 Quindi, si dovrebbe iniziare con piccole attività fisica - a piedi lunghe distanze, il jogging, aerobica, corpo di adattarsi al modo corretto.
 Più tardi, nel vostro tipo di figura si può passare ad un esercizio più intenso: nuoto - ottima stringe i muscoli delle gambe, glutei, addome; formazione su una cyclette darà lo stesso risultato. Tuttavia, per dire che il nuoto troppo attivo sviluppa principalmente parte superiore del corpo. Avete notato che ci sono grandi pinne? La costante tensione sulla schiena, spalle e avambracci. Se si vuole evitare questo, cercare di alternare il nuoto a pancia in giù sul dorso, in cui l'onere principale cade sulle gambe, glutei e cosce.
 Tipo figure - "apple"
 Ora supporre che il tipo di dati - "mela": le spalle larghe, pieno di mani, stomaco e fianchi stretti.

 È evidente che la zona più problematico - una parte superiore del corpo. T-shirt e di pulire via nell'armadio, indossando lo più bluse e camicie con maniche ampie e pieghe sul retro non ti dà la possibilità di mostrare il nuovo canotta slinky. Cominciamo con le mani.
 Al fine di dare loro una buona forma di esercizio per iniziare il sollevamento pesi. Ad esempio, manubri, e se non lo fai, allora scenderà polutoralitrovuyu comune bottiglia piena d'acqua o di espansione. Una volta che il corpo si abitua a questi carichi può provare esercizio warrant preferito - ". Down-vidzhavsya" Questo è un esercizio più difficile per i muscoli del braccio, ma coinvolgerà anche i muscoli del torace. A pieghe puliti di grasso dall'addome possono andare in bicicletta o in esecuzione. Inoltre, rafforzare i muscoli addominali, non è possibile ottenere direttamente dal letto, simulando filatura pedali di una bicicletta, sollevando le gambe e disteso sulla schiena. Nuoto inoltre aiuto grasso bandire dal retro, le spalle.
 Tipo figura - "clessidra"
 Un altro tipo di figure femminili - "clessidra": spalle larghe, schiena, braccia piene, vita sottile e fianchi larghi. Molti titolari di questo tipo di figura sospiro - è molto difficile scegliere i vestiti. Che potrebbe zastibnutysya facilmente sulla vostra vita, arresto è sulla strada per i glutei, ma in poche parole, non nalazyt. In questo caso, vi avvicinerete di esercizi per i primi due tipi di figure - sollevamento pesi, flessioni sul pavimento, esercizi attivi per la parte inferiore del corpo - correre, bicicletta, sit-up, il nuoto.
 E indipendentemente della forma impegnata con piacere. E cercate di non esagerare con il carico. Ricordate che prima di ogni esercizio è necessario per trascorrere un po 'di allenamento per scaldare i muscoli e li prepara per esercizi che prevenire gli infortuni e le distorsioni. Pena consiglia anche esercizi alternative senza zatsyklyuyuchys uno.

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 Quando il figlio prediletto si ammala, i genitori vengono a combattere non solo per la salute del bambino, ma anche per il suo appetito. Come i libri di molti bambini capovolto e cartoni animati a guardare, e un piatto di borschykom rimasto quasi danneggiato ...

 Alcuni sostenitori sembrano sano appetito e iniziano a seguire la filosofia - ". Mangiare, quando vuole" Ma potrebbe seguire consigli semplici nutrizionisti, e forse chiederà il vostro bambino preparare piatto polyubylosya.

 La regola più importante in questo caso - non imporre mangiare. Meglio ancora tradurre pasto della più dolce, regime incoraggianti. Puoi offrire cibo e bevande che lenire e bambini caldi.
 Brodo di pollo - un rimedio classico per la gola raffreddore o mal comune. Ha proprietà anti-infiammatorie e stimola il rilascio di muco. Prova ad aggiungere il brodo cracker divertenti - a forma di lettere, animali, stelle o fiori. Questo darà il pasto un effetto di gioco.

 Zuppa di pomodoro con il latte. Non è un piatto tradizionale per il nostro Paese, ma un ottimo modo per nutrire un bambino quando il suo tormento mal di gola. Piuttosto un alto grado di acido contenuta in salsa di pomodoro, latte sarà morbidezza smorzato. Un pomodoro e il latte è a soli nutrienti kladezyu.

 Hot sidro - niente riscalda meglio di una tazza di sidro caldo, che può essere fatto con acqua, la cannella, succo di mele e mele fresche. La carica di vitamine e di buon umore garantiti.

 Limonata calda - Mescolare il succo di arancia e limone con lo zucchero e fare uno sciroppo. Diluire con acqua calda e mescolare bene. Questa bevanda calda lenisce il mal di gola e una fonte di vitamina C.

 Cookies. Anche se non in cima alla lista degli alimenti più nutrienti e sani, ma vivsyanyk biscotti con uva passa o da tutto cereali con frutta e noci applicate al corso principale, e l'interesse sarà il sorriso sul tuo viso ogni bambino malato.

 Gli esperti provenienti dagli Stati Uniti hanno scoperto che mangiare cibi ricchi di fibra alimentare, riduce il rischio di morte per malattie cardiache e altre malattie. Kashi utile di verdure, alcuni scienziati / shutterstock.com

 Ricercatori americani sostengono che l'aspettativa di vita influisce sul numero di cereali integrali nella dieta. Così, i più cibi ricchi di fibra alimentare, si beve, più a lungo vissuto.

 Gli alimenti ricchi di fibre è inferiore del 22% il rischio di morte per malattie cardiache, altre malattie cardiovascolari e. Inoltre, secondo gli scienziati del National Institute of Cancer Research, proteggono contro il cancro, il diabete e l'obesità. I prodotti specialisti più utili sono i cereali (grano saraceno, avena, miglio, orzo, orzo, di riso greggio), pane con grano germogliato. Leggi anche: Colazione Utile: Farina d'avena con noci e miele
 I ricercatori hanno condotto uno studio che ha coinvolto 388.122 uomini e donne che sono stati invitati a rispondere a domande circa la loro dieta.

 Dopo aver analizzato i dati, gli scienziati hanno scoperto che, in media, gli uomini consumano 13-29 grammi di fibre al giorno, e le donne - 11-26 grammi. Nel corso dei 9 anni di studio di 20 126 uomini e 11 339 donne sono morte. Questo ha permesso ai ricercatori di concludere che le persone che hanno mangiato cibo grubovoloknistye in grandi quantità, il rischio di morte è stato ridotto del 22% rispetto a coloro che disprezzano questi prodotti. Il rischio di malattie cardiache e del tratto respiratorio è diminuito del 24-56% negli uomini e 34-59% nelle donne.
 Ricordiamo fibra - fibra - migliora intestinale, aiuta a ridurre il colesterolo, lo zucchero e la pressione sanguigna. Inoltre, gli alimenti ricchi di fibre, normalizzare peso e ridurre il livello di infiammazione nel corpo. Sebbene più fibre alimentari trovato in verdure crude e verdi, questo studio ha dimostrato di ridurre il rischio di morte associato al consumo di cereali anziché frutta e verdura. Vedi anche: Grano saraceno zucca

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 In questione generale posta dalla parte del torto. Salute della donna - cosa mutevole. E cambiando, stranamente, a seconda dell'età. Questo non vuol dire che tutte le signore per mangiare in quantità grandi noci come fonte di vitamina E. Quindi concentrarsi su regole comuni di bilanciamento dieta delle donne.

 Quindi, guardare la loro salute e il benessere generale. Bene? Allora ...

 Onorevoli bisogno verdure: cavolo, lattuga, cipolle verdi, acetosa, etc., etc. Essi e calcio, e vitamina C, e in generale tutta la massa utile, che può prolungare la giovinezza e bellezza. Ma non limitano la dieta esclusivamente verdure. Abbiamo bisogno di più carboidrati siano corrette, e che - soprattutto cereali. E non si dovrebbe ottenere appeso su un pezzo-Kusiy, riso integrale, etc. Orzo normale dare un centinaio di punti di vantaggio dello stesso riso e farina d'avena per proprietà utili molto superano couscous più d'elite. Ebbene, come si può non ricordare dire "Soup e porridge - la nostra gioia"?

 L'elemento successivo bisogno di cibo per il corpo in generale e le donne in particolare, atti latte e suoi derivati. E il più anziano di età, i più nutrizionisti consiglia il passaggio dal latte ai prodotti lattiero-caseari: yogurt, yogurt e formaggi. Inoltre, non privare il formaggio attenzione (nonostante il suo contenuto calorico).

 Carne. Molte donne sono sempre più rifiutano di carne a causa di principi fragili. Questo è fondamentalmente sbagliato. Un pezzo di carne magra (preferibilmente di manzo) è nulla di male. Se ritieni che un vegetariano, si dovrebbe includere una dieta speciale di vitamine e minerali (in questo senso dovrebbe consultare un dietista), per la fornitura di una vostra mancanza essenziali aminoacidi nella dieta.

 Pesce e frutti di mare. Ebbene, a mio parere, non è necessario soffermarsi sulle proprietà utili di pesce. Fosforo - e che dice tutto, e deve la vitamina D, iodio e così via, e così via, senza la quale non saremo poveri così brillante e affascinante.

 Frutta. Questo, soprattutto, non lontano sud esotici, e il nostro popolo sono ordinarie e mele. E di ferro in loro, e avevano un sacco di vitamine, e hanno giovinezza e bellezza.

 Oh, e infine le noci. Noci, in generale, per la cosa stomaco è abbastanza pesante, quindi non li esagerare, ma li abbandonano in ogni caso non dovrebbe essere. Le donne sono diventate il favorito di una noce. Questo è dove la maggior parte delle nostre donne e vitamina E.

 Oh, e, infine, alcune regole generali che dovrebbero osservare non solo le donne, ma gli uomini. Ma non mangiare dopo le 18:00 (in ultima istanza dopo le 19:00). Aiuta facilmente mantenere la forma per anni. Non mangiare cibi ipercalorici cena, è meglio prendere un giorno, nel pomeriggio. La cena dovrebbe essere facile. Infine, se si abbandona lo zucchero nel tè e caffè, e tutte le caramelle e biscotti replace frutta secca (il cioccolato non toccare, ma strettamente guardare di non mangiare più giorni polplitki), la vita perde la sua pittura e la merenda occasionale fermata causa danni significativi ai nostri proporzioni ideali.

 I ricercatori della Tufts University e Centro di Ricerca sull'Invecchiamento hanno dimostrato che l'uso di prodotti a base di farina di grano migliora il sistema cardiovascolare.

 Gli scienziati hanno dimostrato ancora una volta che la fibra favorisce la perdita di peso che è vero come due più due fa quattro. I ricercatori della Tufts University e Centro di ricerca on Aging (USDA HNRCA) trovato che gli uomini e le donne che ogni giorno consumano cereali e pane di farina di grano hanno una minore quantità di tessuto adiposo viscerale ("grasso interno"). Il grasso viscerale circonda gli organi addominali, mentre il grasso sottocutaneo è direttamente sotto la pelle.

 I partecipanti di 32 anni e 83 anni sono stati sottoposti a tomografia computerizzata (MSCT) per determinare l'effetto del cibo sul peso. Il lavoro ha rivelato che il grasso è stato inferiore di circa il 10% negli adulti che hanno riferito di consumare tre o più porzioni di cereali integrali al giorno.

 È noto che gli atti fibre sull'intestino, come pennello: pulisce e migliora la peristalsi, che è essenziale in quasi tutte le malattie del tratto gastrointestinale e la loro prevenzione. Lei:
 - Servire come alimento per microrganismi benefici che vivono nel grande intestino e producono sostanze che aiutano a prevenire il cancro al colon.
 - Accelera l'escrezione di sostanze cancerogene e altre tossine.
 - Digestione lenta e massimizza l'escrezione di colesterolo, che aiuta a mantenere normali livelli di zucchero nel sangue e livelli di colesterolo.

 Gli alimenti che contengono grassi alimentari o volshokna: pane, cereali, ortaggi, frutta e bacche. I meglio il suo contenuto nel frumento, segale e crusca, dove raggiunge il 40%. In carne, uova e pesce in modo efficace morti.

 Cocktail per aiutare la crescita muscolare persone che sono impegnate in palestra per ottenere i risultati desiderati. I negozi venduti proteine, ed è solo necessario diluire il latte e bevande. Ma non tutti possono permettersi un tale prodotto. Scuote Pertanto per la crescita muscolare molto adatto per cucinare a casa. Sono utili, nutriente ed efficace. Quindi, se si vuole avere muscoli forti pompato, questo articolo vi aiuterà a capire alcune delle questioni relative alla nutrizione sportiva.

 Cocktail per la costruzione del muscolo contenenti proteine. Essi aiutano le cellule del corpo umano per sintetizzare proteine. Questo velocizza enormemente il tasso di crescita muscolare. Protein shake non è altro che una miscela di grassi, proteine ​​e carboidrati che hanno abbinato in modo specifico e in una certa proporzione. Se tutto è stato fatto correttamente, il corpo è anche arricchito di oligoelementi e vitamine. Se si verifica l'attività fisica elevata, la proteina scuote per aiutare la crescita muscolare si mangia completamente e rapidamente ripristinare l'alimentazione consumate durante l'esercizio. Cosa sono?

 Prima di tutto, questa miscela di proteine, è altamente solubile in polvere. Sono inclusi anche bevande latte, albume d'uovo e formaggio. Molti dei nutrienti per il gusto eccellente e aggiungerli agli sciroppi di frutta, frutta.

 Esaminiamo queste componenti nel dettaglio. Il latte è conosciuto per essere estremamente ricco di calcio. Contiene anche un sacco di proteine ​​del siero di latte. Questo prodotto è un modo naturale per contribuire a rafforzare l'intero corpo, normalizzare il sistema immunitario. Latte - un potente antiossidante, contiene glutammina, che colpisce il tasso di crescita muscolare.

 Ora, come per le uova e il formaggio. Il primo prodotto è una fonte di proteine, vari micro (cromo, iodio, rame, zinco) e macro (potassio, calcio, cloro, fosforo), e di vitamine corso.

 Formaggio è anche uno dei più utili per i prodotti caseari. Esso contiene minerali che un effetto benefico sulla salute delle ossa. Questo è un fosforo e calcio.

 Gli esperti raccomandano di bere un cocktail per un insieme di muscoli mezz'ora prima dell'allenamento, e poi, dopo un'ora di allenamento. Anche se le opinioni divergono su questo punto. Si ritiene che la proteina è ben assorbita al mattino, ma sulla ricevimento serale può dire la stessa. In quest'ultimo caso, può essere inutile. Se siete preparati cocktail, non tenerlo per più di due ore.

 Se si vuole costruire il muscolo, nessun danno imparerà alcune ricette. Quindi, prendere tre cucchiai di latte in polvere, la stessa eventuali frutti di bosco, due cucchiai di noci e trecento millilitri di latte. Questo ben frustato mixer o frullatore. Inoltre, noci e bacche devono essere aggiunti alla miscela scorso. Questo cocktail per la crescita muscolare contiene 400 calorie e 24 grammi di proteine.

 Ecco un'altra ricetta. Aggiungere 250 ml yogurt da bere tre albumi, un cucchiaio di miele e noci. Ora è possibile tutto battere con un mixer. Questa bevanda contiene circa 150 calorie.

 Ma la ricetta con proteine ​​in polvere. Avrete bisogno di circa due cucchiai di prodotto. Anche prendere 225 grammi di succo di frutta o latte, due cucchiaini di aminoacidi (cristallizzate), leggermente mele dolci e fragole. Tutti questi prodotti si dovrebbe mescolare con il mixer, poi prendere un cocktail prima di esercizio.

 Se davvero si vuole costruire il muscolo, non si deve ignorare il parere di persone competenti. Utilizzare ogni opportunità per raggiungere i loro obiettivi, e cocktail per la crescita muscolare. E poi la formazione in palestra non passeranno.