La sensazione di sazietà è in gran parte determinato dalla quantità di cibo, quindi, anche cibi leggeri in grado di soddisfare la vostra fame. Conta su di zuppe ricchi di fibre, stufati, insalate di verdure e stufati - e perdere peso velocemente e comodamente.
 Per ridurre in volumi rendere il vostro menu di voluminoso. Due alimenti ricchi di acqua, fibre e proteine.
 Chi ha iniziato? University of Pennsylvania professoressa Barbara Rolls (Barbara Rolls), uno dei professionisti più rispettati degli Stati Uniti di nutrizione e obesità problema. La base della dieta volumetrica - molte osservazioni cliniche. Rolls notato che ogni giorno la gente mangia circa la stessa quantità di cibo. Ma calorie ogni giorno può variare. Può tagliare 800 calorie al giorno e nemmeno accorgersene quando scegliere il cibo.

 Che cosa è
 Tuttavia, i prodotti hanno diversa densità di energia calorica (densità di energia). Questo termine Rolls capisce calorie per 1 g. Ad esempio, due tazze di uva e un quarto di tazza di uvetta contiene 100 calorie. Ma nel primo caso, sarete soddisfatti, e la seconda solo per infastidire l'appetito. Quota seno alla griglia di 110 calorie "più facile" uguale in termini fritti seno.
 In termini di densità di energia di tutti gli alimenti possono essere suddivisi in quattro categorie: molto alto, alto, medio e basso. Il più grasso nel prodotto, maggiore è la densità di energia. Più acqua in esso, e fibra - minore. Nell'acqua è zero in cellulosa - 2.
 Come funziona la dieta
 Se il menu è dominato da prodotti con alta densità di energia, si rischia tranquillamente aumento di peso. Al contrario, introducendo nella dieta alimenti a bassa densità di energia, si può anche aumentare porzioni, riducendo l'apporto calorico. Che è quello di perdere peso senza fame udienza.
 Per quanto riguarda il suo movimento
 Fai la tua menu cibi volumi ricchi di acqua, fibre e proteine, riduce la sua densità di energia, limitando i grassi.
 Esperimenti hanno dimostrato Rolls: se si inizia con un pranzo minestra (non più di 150 calorie per porzione), generalmente si mangia il 20% in meno di calorie che si riuscirà senza la prima.
 Aggiungere le fette di verdure crude a panini e tramezzini, stufati e - per guarnire sembra grano saraceno, riso e pasta. Per ridurre la densità di energia e aumentare la quota, cetrioli, pomodori ideali, peperoni, verdure a foglia verde e germogli.
 Il giorno si dovrebbe consumare almeno 25-30 mg di fibre e otto (donne) o dieci (per gli uomini) bicchieri di acqua.
 Impara a calcolare la densità di energia del prodotto. Per fare ciò, deve essere diviso in peso calorie (g). Ad esempio, una fetta di formaggio magro (28g) contiene 60 calorie. Dividendo 60 da 28, si ottiene il valore energetico di persone: 2 1. Più basso è il numero, più di questo prodotto, si può prendere senza timore di aumento di peso.
 Ascensore grasso durante la cottura al minimo. Utilizzare pentole con rivestimento antiaderente, acqua e brodo vegetale al posto di olio vegetale. Invece di maionese e girasole / salsa di burro, scegliere basso contenuto di grassi, salsa, rafano, yogurt naturale e basso contenuto di grassi panna acida, senape, aceto balsamico. Utilizzare attivamente spezie.
 Quello che dovrebbe essere abbandonato
 Dai prodotti ad alta densità di energia. Prima Rolls consiglia esclude crackers, patatine fritte, biscotti, cioccolato e caramelle, biscotti e dolci, burro.
 Significativamente limitare i formaggi, noci, oli vegetali duri e molli e alcol. Solo una volta a settimana si può permettersi di mangiare la pizza o il gelato.
 Cosa a fuoco
 Per i prodotti con densità bassa e media energia, è quelli che contengono più acqua e fibre. In primo luogo, nekrohmalysti verdure, zuppa di pollo con riso e verdure, minestre di verdura, spezzatini, stufati di carne con verdure, frutta, nastri, pane integrale e pasta. In secondo luogo, alimenti proteici, carni magre e pesce, fagioli, albume d'uovo, latte e yogurt magro naturale. In terzo luogo, non dimenticare i grassi sani: omega-3 e omega-6 trovati nel pesce, olive e olio di semi di lino, noci.
 Quante volte al giorno per mangiare
 I tre pasti principali e uno o due piccoli, se ha fame.
 La durata e il risultato
 1 kg di peso in eccesso -. Circa 8 mila Kcal. Negativo 500-1000 calorie al giorno vi permetterà di perdere 0, 5-1 sterline a settimana. La dieta volumetrica si può attaccare a per la vita - per raggiungere il peso desiderato e mantenere una figura snella.

 Menu di esempio per la settimana
 Lunedi
 Colazione
 - Farina d'avena in acqua con cannella e mele (. 150g farina d'avena, 1/2 mela media, 1 ch L. Cannella 2 h L. Brown sugar.)
 - 1/2 pompelmo
 - Caffè
 Cena
 - Insalata di verdure con pollo alla griglia (100 g di petto di pollo alla griglia, 3 cucchiai finemente tritato lattuga romana, 4 fette di peperone rosso, 2 cucchiai..

 l. blu crumble formaggio, 1 cucchiaio. l. noci tritate, 2 cucchiai. l. rifornimento magra)
 - 1 integrale pita
 - 1 cucchiaio. fragole
 Mezzogiorno
 - Muesli con latte e frutti di bosco (.. 1. Muesli, 1/2 c di latte magro 2/3 c mirtilli o di qualsiasi altro frutto)
 Cena
 -... Drill (100g bistecca alla griglia, 1/2 c pepe verde Sharp alla griglia, 1/2 c cipolla fritta, 1 cucchiaio di salsa di soia con L. iposodica, 2 cucchiai di salsa di L. Salsa, 1 /. 2 cucchiai. lattuga romana, 1/2 c. di fette di pomodoro fresco, 2 cucchiai. l. a basso contenuto di grassi panna acida, tortilla / pita wrapper pane, 1/2 c. di mais)
 - 1 cucchiaio. Fette di melone
 Martedì
 Colazione
 - 1 cucchiaio. crusca di frumento
 - 1/2 c. mirtilli e altri frutti di bosco
 - 1 banana
 - 1 cucchiaio. 1% di grassi del latte
 Cena
 - Panino con Kaiser panino con arrosto portobello funghi
 - 1/2 c. Tabula
 - 1 pera
 Mezzogiorno
 - Grappolo d'uva
 - Cena
 - Petto di pollo fritto senza pelle con verdure
 - 2/3 c. riso integrale
 - 1 cucchiaio. insalata di verdure a foglia con finocchio
 - 1 cucchiaio. fragole (è possibile aggiungere qualche goccia di aceto balsamico e zucchero)
 Mercoledì
 Colazione
 - Multiplo brindisi con qualche goccia di miele o sciroppo d'acero
 - 100g yogurt naturale
 - Caffè
 Cena
 - Spaghetti cinesi con fette di manzo e spezie, insalata di verdure (verdure a foglia verde, pomodori, piselli, peperone rosso, salsa di sesamo)
 Mezzogiorno
 - 1 cucchiaio. eventuali bacche
 Cena
 - Salsa Carbonara di pollo (100g di pollo alla griglia, 2 cucchiai di salsa di L. Carbonara.)
 - 1/2 tazza di verdure grigliate (zucchine, melanzane, pomodori, cavolfiori, qualche goccia di olio d'oliva e spezie a piacere)

 Giovedi
 Colazione
 - Frutta surgelata yogurt (200 g)
 - Una fetta di formaggio sul pane tselnozernovom
 - Tè o caffè
 Cena
 - Zuppa di brodo vegetale
 - Spezzatino di carne con pezzi di verdure
 Mezzogiorno
 - Sorbetto di frutta con una manciata di mandorle
 Cena
 - Salmone e verdure al vapore in salsa piccante

 Venerdì

 Colazione
 - Farina d'avena in acqua con cannella e mele (. 150g farina d'avena, 1/2 mela media, 1 ch L. Cannella 2 h L. Brown sugar.)
 - 1/2 mango
 - Caffè o tè
 Cena
 - Zuppa di brodo vegetale
 - Rolls con tonno e verdure
 Mezzogiorno
 - Cheesecake con lampone (100 g, sulla base di grassi ricotta morbida ridotto)
 Cena
 - Pasta "Primavera"
 Sabato

 Colazione
 - Farina d'avena in acqua con cannella e mele (. 150g farina d'avena, 1/2 mela media, 1 ch L. Cannella 2 h L. Brown sugar.)
 - 1/2 mango
 - Caffè o tè
 Cena
 - Zuppa di curry tailandese
 - Insalata greca
 - Di tacchino alla griglia
 Mezzogiorno
 - Dolce alla frutta
 Cena
 - Funghi ripieni a Firenze (vedi ricetta).
 - Insalata di verdure con condimento a basso contenuto di grassi

 Domenica
 Colazione
 - Panino caldo (pane tostato, 1/2 cetrioli, 1/2 pomodoro, una fetta di formaggio o prosciutto, cavolo, condimento a basso contenuto di grassi)
 Cena
 - Zuppa di zuppa di verdure, patate al forno di grandi dimensioni (1 ch olio L. oliva, qualche goccia di succo di limone, sale e pepe a piacere.)
 Mezzogiorno
 - 1 biscotti di cereali
 - Tè o caffè
 Cena
 - Spaghetti con verdure e salsa di gamberi marinara
 Pro
 L'equilibrio, la nutrizione, la capacità di adattarsi facilmente alle caratteristiche individuali (ad esempio, vegetariano) e seguire con la famiglia o in un ristorante, a differenza di diete di un giorno. La dieta è bene che nessun prodotto Rolls proibisce. Di tanto in tanto ci si può permettere e dolci, patate fritte e, cosa più importante - non dimenticare la loro densità di energia.
 Cons
 Zuppe e altri piatti con molti liquidi non può essere così abbondante - che saturano lungo. Inoltre, non tutti hanno il tempo di cucinare molto.

 Funghi ripieni a Firenze (Per 4 persone)
 Ingredienti:
 - 12 grandi funghi bianchi
 -. 1 ora L. olio di oliva o di girasole
 - 3/4 c. cipolla tritata
 -. 1/2 h L. aglio schiacciato
 - 1/2 c. spinaci finemente tritati
 - 1/2 c. tritato peperone rosso
 - 1 cucchiaio. l. timo fresco
 - 1 cucchiaio. l. parmigiano grattugiato
 -. 1/4 h L. sale, pepe nero macinato qb
 Metodo:
 Gambo separato dai cappelli, tagliare e mettere da parte. Cap due minuti scottati. Mettere un tovagliolo di carta e lasciare eccessivo di acqua di scarico.
 Scaldate l'olio in una padella con rivestimento antiaderente. Mettere il gambo e tutti gli ingredienti tranne il parmigiano. Spegnere il composto a fuoco medio per circa sei minuti. Togliere dal fuoco e lasciare raffreddare.
 Preriscaldate il forno a 180 gradi. Inizia in una miscela di cappelle dei funghi e mettere su una teglia ricoperta di carta da forno. Cuocere fino a doratura per circa tre minuti.
 Per una porzione: 45 calorie, 5 g di carboidrati, 3 g di proteine, 3 g di grassi, 2 g di fibre, densità di energia pari a 0, 45

 Se non si prendono troppo sul serio la dieta e cercare di trasformarlo in una palla, poi il rifiuto di dolci e altri deliziosi, ma dannosi per capire le cose sarete trasportati molto più facile. Questa conclusione Juliano Laran, scienziati dell'Università di Miami e Chris Janiszewski della University of Florida.
 Come il portale Raut.Ru, ha partecipato alla sperimentazione, due gruppi di ragazze. I partecipanti sperimentano primo gruppo ha assunto caramelle, leccato una volta e poi basta tenendo senza dover alzare la bocca. Si è riscontrato che le ragazze che hanno speso tempo divertente (ad esempio giocando con caramelle), facilmente in grado di controllare il desiderio di mangiare dolci. Ci hanno detto che il problema era quello di trattenerti per loro così difficile per le donne che si concentrano sul compito a tutto ciò che non era caramelle, e si comportano in modo più sicuro e discreto.

 I ricercatori hanno concluso che l'efficacia di auto-controllo e di forza di volontà non dipende tanto ciò che ha a limitarsi, ma su come trattarlo. Cope con compiti difficili connessi con limitazioni, è molto più facile se si trattano loro non lavoro come sgradevole, ma come intrattenimento.
 In caso di diete pensiero triste di quello che doveva essere abbandonato, e avvolgere il disagio aggiungere complessità di passare attraverso la dieta. Una relazione accendino alla situazione aiuta a raggiungere rapidamente un risultato positivo.

 Perché abbiamo bisogno ed è davvero utile cereali, rozbyrayemosya con k. M. N., dietista Marina Kopytko.
 - I nutrizionisti raccomandano una giornata obbligatoria per mangiare un piatto di tutti i cereali - dice il nostro esperto. - E così, quasi tutti i pasti - una vera e propria fonte di fibra, attraverso i quali funziona bene il nostro intestino. Particolarmente utile per i cereali in transizione: Autunno - Inverno e inverno - primavera. Dopo tutto, con i carboidrati "buoni", ci danno l'energia per tenere in caldo al freddo.
 Grano saraceno - il re-mess
 Più utile, perché contiene molte vitamine, in particolare B e minerali (magnesio, potassio, ferro, ecc. f.). Indispensabile per i pazienti con malattie cardiovascolari e diabete. Ma non aggiungere lo zucchero e cuocere il suo grano saraceno al latte: si neutralizzano molte delle sue proprietà benefiche. Latte o yogurt per sostituire ryazhenka. Non raccomandato per i bambini sotto i 6 - 8 mesi.
 Commento medico:
 - Grano saraceno "stampe" il corpo di colesterolo in eccesso. Va anche bene con diverse verdure e funghi, burro e miele.
 Farina d'avena - per Beauty
 alto contenuto di vitamina H (non solo migliora la salute, ma anche la pelle) è il porridge bellezza. Data la consistenza viscosa calma perfettamente lo stomaco. Antiossidante. Tuttavia, vi è avena alcune volte ogni giorno non è: da poco assimilato calcio nel corpo.
 Commento:
 -.. Farina d'avena particolarmente bene dopo una malattia, v alla conclusione promuove sostanze nocive farmaco eccessivo. Ideale per la normalizzazione della digestione. Si abbina bene con il latte.
 Rice - per l'intelligenza
 Record per carboidrati. Tuttavia, nessun riso bianco utile e marrone o nero. Si chiama anche greggio. E i fan del riso giapponese ha recentemente fatto una scoperta - più si mangia, meglio si intelligence.
 Aiuta con indigestione, ma l'abuso può causare e costipazione.

 A causa della grande quantità di carboidrati può essere pericoloso per la figura.
 Commento:
 - Nel porridge di riso veloce è indispensabile come fonte di proteine. Secondo alcune fonti, riso e riso brodo rafforzare il sistema nervoso.
 Pearl fa un virus
 Non stupisce che questo pasticcio era particolarmente affezionato Pietro. In molti perlovtsi lisina - un amminoacido che aiuta a combattere i virus e microbi. Ma richiede approccio particolare alla cucina: la groppa deve macerare per 10 - 12 ore (litri di acqua per ogni 200 grammi di cereali). Dopo il porridge bolle, dovrebbe "camminare" in un bagno d'acqua per 5 - 6 ore. Solo allora rivelerà tutti i benefici dei cereali integrali.
 Commento:
 - Polenta Viaggi, anche se trudnoprihotovlyaemaya. Eccellente salva costipazione. Ma non è raccomandato per i bambini a causa del gran numero di scale.
 Millet - per il cuore
 Particolarmente prezioso (in composizione), non farò il nome, ma comunque contiene oligoelementi utili: zinco, rame e manganese. Lungo miglio di archiviazione può prohirknuty, v. Per. Contiene amminoacidi grassi.
 Commento:
 - Come per tutti i pasti, aiuta la digestione. Inoltre, si raccomanda per le malattie cardiovascolari, perché questo graniglie contiene acido nicotinico.
 Mann - non per i bambini
 Munk rapidamente preparati e quindi quasi non perde nutrienti. Ma c'è poco grasso. Negli adulti, buono per il tratto gastrointestinale e muscolo. Tuttavia, per i bambini non è così utile, v. Per. Impairs assorbimento necessario per ossea nei bambini di vitamina D, e ferro. E gli adulti possono portare alla lisciviazione di calcio e osteoporosi.
 Commento:
 - Non il più utile in termini di nutrizione porridge. Esso contiene glutine (glutine proteina), che rallenta il decadimento dei carboidrati nel corpo, così può causare il peso eccessivo.

 Come un bambino, abbiamo dovuto guardare acrobazie incredibili acrobati che sotto il tendone stupito e ispirato le loro prestazioni. Così sarebbe stato al loro posto e zakrutytysya in volo libero, il trasporto di plastica e acrobazie incredibili. Incredibile ma vero - ora questo sogno d'infanzia può diventare una realtà, è proprio la scena che si desidera trasferire dal circo in stanza Fintes ... e volare voi stessi alla vostra salute!
 Poche cifre

 Nel 2008, Reebok ha condotto un sondaggio, a cui hanno partecipato circa 15 000 donne provenienti da 25 paesi. Lo scopo dell'indagine - scoprire che della vita delle donne moderne prende fitness. I risultati sono stati molto interessante:
 - Il 50% degli intervistati a capire che il fitness è la chiave per la salute;
 solo il 25% di loro regolarmente coinvolti nel fitness;
 - 50% riguardano il fitness come routine;
 - Il 60% in più di probabilità di essere esercitato se le classi erano interessante ed emozionante.
 Tenendo conto delle critiche e dei suggerimenti del potenziale e clienti reali, società Reebok ha deciso di sviluppare un programma "per le donne durante l'esercizio fisico non solo sudare, ma sorridente." Le lezioni di fitness hanno dovuto introdurre un elemento di gioco e facilità, e con Reebok rivolto a esperti nel campo dello spettacolo - il famoso Cirque du Soleil. Acrobati Circo del Sole con il fitness istruttori Reebok 8 mesi hanno sviluppato un nuovo programma unico - in modo che il mondo era incredibilmente intrigante circo simbiosi e lo sport JUKARI Fit to Fly. Fitness Dzhukari immediatamente attirato l'attenzione delle ragazze e delle donne in tutto il mondo, e la grande metropoli residente del mondo potrebbe già fatica a sentire il programma di moda fitness.
 Fitness? Gioco
 Per le classi Dzhukari sviluppato attrezzature speciali FlySet: Questo fascio ferro, ricoperto di neoprene (con esso anche rendere mute) che viene inserito nel ciclo di corda sospesa dal soffitto. In pratica, questo edificio si presenta come un dispositivo circo che utilizzano acrobati nei loro discorsi.

 FlySet assomiglia un trapezio, e tutti gli esercizi vengono eseguiti con esso.
 Fly, rotazione, caduta, swing e solo essere in assenza di gravità - questi incredibili (in tutti i sensi della parola) trucchi non sono solo possibili, ma dovrebbero essere attuate in classe Dzhukari.
 Fare dura un'ora - e questa volta, quando i sogni di tutti i bambini sono tradotti in realtà. Facile e divertente Questo esercizio, il sorriso è stato sulla bocca e tutte le classi come giocare. Tra l'altro, la parola "Dzhukari" significa "gioco". Movimento sviluppato attraverso trucchi, artisti di Cirque du Soleil nei loro discorsi, ma sono adattate in modo da poter sopraffare anche i principianti. Tuttavia, saltare, correre, cattura e wiggle in classe non solo interessante, ma ancora utile:
 - Un grande carico di cardio e forza;
 - Apparato vestibolare Formazione;
 - Rafforzare i muscoli, mantenere la forma fisica; formando bel rilievo muscolare;
 - Lo sviluppo di corpo flessibile;
 - Carica positiva.
 Riassicurazione

 Dobbiamo ricordare che ora perekrutyvsya, pohoyduvan - che è un onere per il sistema vestibolare, e non il fatto che potrebbe essere pronto per le prove. Si può iniziare con una richiesta hardware piccolo adattamento rate (15 minuti di allenamento) testa non filata e la sensazione di nausea non ha rovinato il fascino del rapporto di lavoro.

 Il sogno del volo e realtà

 Ora Dzhukari - una delle tendenze più calde di fitness, e lo ha presentato a grandi aree metropolitane del mondo (New York, Hong Kong, Parigi, Londra, Madrid, Monaco di Baviera). Confinante con la Russia vanta anche occupazione pianificazione Dzhukari alcuni centri fitness. Attrezzature FlySet è piuttosto costoso, e in tutto il mondo non è tanto istruttori di fitness speciale Dzhukari ma Reebok conduce apprendimento attivo e promette che Dzhukari - il primo passo in collaborazione con Cirque du Soleil. Speriamo che presto saremo in grado di apprezzare la bellezza di fitness Dzhukari intrattenimento.

 Per le persone che scelgono questa dieta, molti alimenti come zucchero e farina farina, sono proibiti.

 Descrizione
 Halle Berry e Nicole Kidman sono groupies leali rigorosa dieta e leggero, che si basa sull'utilizzo di solo cibo fresco, sano e biologico. Questa dieta aiuta ad imparare a combinare carboidrati utili, grassi e proteine ​​canzoni in modo che l'intera giornata sente pieno. I principi della dieta a base di ridurre il consumo di grassi e non alimentari che è stato sottoposto a trattamento tecnico, ad esempio caramelle o condimenti per insalate.
 Tosca Reno, autore del metodo, ha perso 60 libbre (27 kg), seduto su differenti diete nel corso della quale si sentiva a me stesso che funziona davvero e cosa no. Dieta Eat - Clean si basa sull'apertura principale - si può perdere peso mangiando cibo in quantità sufficiente, a patto che questo alimento era sano. Inoltre, ha fatto Longing polline d'api e di lino parte integrante della dieta moderna.
 Per le persone che scelgono questa dieta, molti alimenti come zucchero e farina farina, sono proibiti. Tuttavia, Tosca è costretta a rifiutare dai carboidrati o zuccheri. Lei crede che c'è poco bisogno 5-7 volte al giorno e poi basta non sentire la fame. Il consumo frequente di cibi in piccole porzioni aumenta il tasso metabolico e ti dà una spinta enorme di energia. I fan di questa dieta notare, inoltre, che ha cominciato a spendere meno tempo sul sonno. Questa dieta aiuta anche ad eliminare l'acqua in eccesso nel corpo.

 Nella dieta libro Longing trovare le ricette di piatti gustosi e sani come pesce al forno in pergamena con verdure o pollo arrosto. Tuttavia, la loro preparazione avete bisogno di un sacco di tempo e di una verifica approfondita del vostro frigorifero. Eat Clean Diet accontenta di una semplice, ma più adatto per dietchikov più esperti - il rifiuto di un numero sufficientemente ampio di prodotti può sembrare difficile per i principianti assoluti. Coloro che hanno sperimentato la dieta non si trovano che un sacco di consigli presentati nel libro, sono familiari. Tuttavia Tosca li usano più saggiamente per aiutare a perdere qualche chilo.

 Vantaggi
 Potrete dimenticare la fame mangiando cibo 5-7 volte al giorno e sentire che il tuo corpo è pulito e diventerà più facile. Molti atleti professionisti utilizzano questa dieta per più energia, e per la sua capacità di rendere una persona magra è più sottile. Questa dieta può essere il vostro stile di vita e ti fanno più sano e bello.
 Carenze
 La maggior parte dei prodotti sono raccomandati Tosca, organico e quindi costoso. Inoltre vi sarà richiesto di effettuare una revisione completa del vostro frigorifero. Cottura 5 - 7 volte al giorno in anticipo o gomme dure, quindi è necessario essere un esperto e hostess avere tempo sufficiente da dedicare al suo piano la loro dieta quotidiana. Dovete dimenticare caffè e ristoranti, nonché un negozio di alimentari in questi luoghi abbastanza inaffidabili e non sono sempre in buona salute.

 Per vivere interessante, divertente e attivo, è necessario prima di tutto stare bene. E se la mattina solo sognare come sopravvivere in serata, raggiungere il cuscino e si addormentano, non ci può essere proficuo lavoro, di fitness a piedi, il tempo libero, dopo tutto. Se la missione "svegliarsi allegro" sembra impossibile a voi, continuate a leggere, sappiamo come fare l'impossibile.
 Fase uno: preparare la sera
 Naturalmente, è bene andare a letto prima. Ma questa è solo una breve serata, ma molti casi: con e amato per parlare, mangiare e cucinare e appartamento pulito e fare un bagno. E se si va al cinema o un club, se non alcuna possibilità di incontrare con un cuscino prima di mezzanotte. E ancora di alzarsi. Naturalmente, idealmente si dovrebbe andare allo stesso tempo che il corpo usato per dormi più velocemente e meglio riposato. Ma non nella nostra vita, come si suol dire.
 Tuttavia, anche con programma di sonno instabile può essere abbastanza pieno:
 - 4 ore di sonno per dare il cibo. Facile o difficile sarà - se si impedirà a rilassarvi.
 - 1 ora prima di dormire rinunciare TV, in particolare le notizie.
 - Mezz'ora prima di coricarsi fare il bagno con olio di lavanda o decotto di camomilla. Si eliminerà la tensione muscolare e regolare testa mood "assonnato".
 - 20 minuti prima di andare a dormire può bere un bicchiere di latte con un cucchiaino di miele, si calma il sistema nervoso.
 Hai bisogno di dormire in silenzio e, preferibilmente scuro. Spegnere il televisore dalla rete e scartare l'allarme con un display luminoso, che involontariamente eccitano voi anche se non si è a conoscenza di questo rapporto. Anche se perepalo dormire un po ', per esempio, durante contingenze al lavoro, sempre andare a letto smontato su una variante di "Prytula sul divano, ancora 4:00 sinistra per alzare" - il peggior nemico di buona salute al mattino. Supponete di dormire un po 'un po', ma di alta qualità!
 Fase due: corretto risveglio
 Sperando di svegliarsi in modo rapido e indolore per mettere l'allarme il più vivace melodia del tutto l'arsenale? Invano, questo brano - un duro colpo per i nervi, l'adrenalina, naturalmente, vykynetsya di sangue, ma dopo pochi minuti sono "rollback" e vogliono dormire ancora di più. Meglio luogo melodia discreta o anche un semplice beep.
 Habit tradurre l'allarme "di 10 hvylynochok", tra l'altro, non sono giocate la mano. Over the "10 hvylynochok" non si vyspitsya. Tuttavia, a chiamare si salta subito fuori dal letto e molto rapidamente iniziare a montare, anche noi non lo faranno. Mettere a bagno per 10 minuti dopo il risveglio è molto utile. Prendere l'abitudine di svegliarsi, la prima cosa da sorridere. Non è divertente? Sorriso meccanico, le sue labbra. È noto che le espressioni facciali dipendono dell'umore esattamente quanto e umore da espressioni facciali. E 'divertente, e si ride - il cervello si lega fortemente questi due eventi. Quindi, se si tiene per qualche minuto sul viso un sorriso, il tuo umore aumenterà automaticamente.

 Allungare accuratamente una o due volte, per disperdere il sangue. Solo allora si può alzarsi.
 Fase tre: sollevamento corretto
 Contrariamente alla credenza popolare, ginnastica mattutina di fantasia non sadici, ma persone che sanno che è necessario per la vostra salute. Se sei un "allodola" e in grado di alzarsi presto per lavorare fuori pieno - è fantastico! Ma se si "civetta" peresylte se stessi e prendere almeno un paio di altalene con le sue mani, qualche inclina avanti e indietro un paio di sit-up. Il sangue eseguito immediatamente nelle sue vene più veloce e ti senti abbastanza vigoroso di trasmettere la sua fragile corpo all'anima. Poco prima che avvolgere la cucina e bere un bicchiere di acqua fredda. Se non vi piace la colazione poi aggiungere il succo di mezzo limone - trattamenti in acqua dopo la colazione diventano la vostra necessità.

 Fase quattro: doccia diritto
 Doccia corretta - un contrasto doccia. Se si è fino a che non era stato ancora insegnato, non è necessario iniziare con ampie variazioni di temperatura. Un momento di attendere in un comodo acqua. Poi fanno un po 'più fresco, un po' più caldo del solito si regola. Aumentare l'ampiezza via via, un paio di settimane già essere in grado di tollerare l'acqua fredda dopo calda. Per maggior vigore remove attaccamento doccia, fare un po 'più di pressione e massaggiare il corpo con acqua. Come con il solito massaggio, dirigere il flusso dalle estremità al cuore. Se dopo che ancora prende un massaggio con spazzola cinque minuti rigida con setole naturali, con un paio di gocce di olio aromatico pimpante (ad esempio, pompelmo) e poi, dopo la doccia si sente quasi completamente umana. "Quasi", perché di fronte a voi meritata colazione e una tazza di caffè.
 Fase cinque: la prima colazione a destra
 Questa colazione consiste principalmente di carboidrati complessi. Porridge, verdure al vapore, Pasta Meal - qualcosa di questa lista dovrebbe rendere 3/5 della vostra colazione. Se sei un fan di panini, raccogliere oltre al pane qualcosa di leggero - formaggio magro, ricotta alle erbe. Ci sono bianchi per la colazione - non è una buona idea, il sangue Dolly allo stomaco e vi sentirete lenta e stanca. La stessa cosa succede se si mette nel caffè troppo zucchero o si decide che un paio di dolci e cioccolato sono un'ottima alternativa alla farina d'avena noioso. Naturalmente, concedetevi qualcosa di delizioso a colazione è possibile, ma non dovrebbe essere un sostituto per il cibo "giusto", ma una bella aggiunta ad esso. Sarà grande se si può trovare un paio di minuti di spremere un bicchiere di succo di agrumi freschi - la dose di vitamina C rafforza il sistema immunitario, e tonificante aroma e sapore aspro aiutare svegliarsi completamente.
 Dopo la prima colazione, assicuratevi di selezionare altri cinque minuti per avere un sedere, lentamente interrogatori caffè o tè mattina e programmare mentalmente la giornata. Solo allora si può iniziare. Si tonifica la mattina!

 E 'tutto quello che volete e non popravlyatysya e perdere peso. Informazioni su come questo sia possibile, abbiamo imparato a dietista Larissa Tokarev.
 Prendendo il meglio dalla vostra dieta esistente e aggiungendo il loro sviluppo, i medici francesi del centro Ideal Line creato un sistema alimentare "Line 9". Originariamente dieta è per coloro che vogliono modificare il metodo forma Ideal Line. Insieme a procedure Diet reimposta a sei chili in tre settimane. Ma senza l'ausilio di procedure al mese alle regole della "Linea 9" può facilmente sbarazzarsi di digiuno e di due chilogrammi. Pochi? Ma dopo quattro mesi in rosso sarebbe di otto chili, e un anno dopo - ventiquattro! Un bel bonus sarà migliorato il metabolismo e metabolismo attivo.
 Per giusta causa
 Come in qualsiasi sistema di cibo, ci sono alcune regole. Ogni prodotto è valutato su una scala da 0 a 9. Per un pasto non può "mangiare" più di 9 punti, e il giorno per soddisfare le porzioni 20 di dimensioni limiti. Quanti vogliono tanto e mangiare. Ma il pollame, carne, pesce, cereali, patate, pasta solo verdure, frutta e un'ora prima o due ore dopo i pasti. E, naturalmente, non esagerare (anche olio "a buon mercato" costo e affumicato) dolce e grasso. Se davvero si vuole mangiare il cioccolato, concedetevi questa libertà. Ma solo la mattina.

 Ci scarico

 Se sei una persona con una forza concreta della volontà, la serie infinita di eventi improbabili lasciato la possibilità di soggiornare al sistema alimentare. Per questi casi, ci sono giorni di digiuno. Idealmente, essi dovrebbero organizzare per il prossimo o il giorno dopo la festa. Se la gola era molto abbondante, poi ripetuto dopo un paio di giorni.

 Quando organizzato correttamente giorni razhruzochnom o parti del corpo di acqua in eccesso, e dal tessuto adiposo. Per questo dobbiamo rinunciare sale, bere tè verde con latte caldo e formaggio magro, o è, o riso e un tipo di verdura o cotto (cotto in casi estremi) carni bianche e verdure con una vista.
 Scores realtà
 1. Acqua, tè, caffè, sale, pepe, spezie, aceto, limone.
 2. lattuga, indivia, melanzane, peperoni, ravanelli, sedano, cetrioli, porri, le erbe, fagioli verdi, funghi, asparagi, spinaci, rape, germogli di soia, cavoli, zucchine, zucca, zucca, pomodori, olive .
 3. pollo, tacchino, coniglio, manzo, pesce magro (tonno, merluzzo, zafferano merluzzo, merluzzo giallo, ghiaccio, luccio) non grassi del latte, yogurt, formaggio magro, ricotta, yogurt.
 4. oliva, di arachidi e burro, maionese, margarina, senape.
 5. Le uova, prosciutto, prosciutto, salame, carbonato, pesci grassi (salmone, rosa salmone, lampreda, storione, Saury, trota, salmone, pesce gatto, storione, anguille), calamari, granchi, gamberi, ostriche e altri frutti di mare.
 6. manzo, maiale, cavallo, agnello, anatra, oca, selvaggina.
 7. duri formaggi contenuto di grassi superiore al 30%, panna acida, panna, latte intero, kefir, latte fermentato cotto e formaggio.
 8. avena, mais, fiocchi di riso.
 9. pane integrale, pane di crusca, pane nero, biscotti e cracker di pasta integrale con farina di grano duro o di frumento, riso, orzo, grano saraceno, piselli, soia, fagioli, lenticchie, patate.
 10. Frutta, frutta secca, carote, barbabietole.
 La minaccia fantasma
 I pasti, composto da più di tre componenti devono sottrarsi. Se l'insalata, non è Olivier, e se la zuppa non è zuppa con patate. Ma si può sperimentare con un sacco di cibo sotto il tavolo. Naturalmente, la seguente regola 9 punti.

 Per guardare chic in jeans attillati, non è necessario per guidare se stessi in palestra. Offriamo semplici consigli per ascoltare nutrizionisti esperti che ricordavano circa i pericoli di sale e minerali proprietà di pane integrale, e di offrire più bella risata e masticare mentre si mangia!
 1. spuntino allo stesso tempo
 Tutti amano mangiare. Ma prendere l'abitudine di farlo, allo stesso tempo - tra 15 e 16 ore. Il vostro spuntino dovrebbe essere ricco di proteine ​​(leggere spuntino ricette per perdere peso), che può essere una mela, una manciata di mandorle o una fetta di formaggio magro.
 Non dimenticate un morso a uno stesso tempo. E 'molto importante per il corpo. Pasti regolari stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e migliora il metabolismo.
 2. Impegnarsi con la palla fitness
 Fare esercizi con una palla fitness, almeno tre volte alla settimana. L'esercizio principale è semplice: Sdraiatevi sulla schiena, raddrizzare le gambe e tenere la palla in tese sopra la testa (e disteso sul pavimento) mani.
 Prendendo costruzione pavimento, alzare la palla e poi mettere in mani tese all'altezza del petto. Contemporaneamente sollevare le gambe, cercando di toccare i loro obiettivi. Ricordatevi di tenere i piedi dritto. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 20 volte. Per saperne di più e Pilates palla fitness può essere letto qui.
 3. masticare bene i pasti
 "Beh masticare - è il consiglio principale do ai miei pazienti - nutrizionista americano dice Don Blatner, autore di" dieta Easy ".
 "Non imporre sul cibo come animali affamati, e non abbiate paura di trascorrere del tempo da masticare. Digestione non inizia nello stomaco, ma proprio in bocca. Se si va il mio giudizio in modo permanente sbarazzarsi pesantezza pomeriggio nello stomaco e gonfiore. E nascondono la loro under-belly giacca con cappuccio, dopo un pranzo di lavoro anche voi non hanno a. "
 4. Ignorare zucchero
 Cercare di ridurre l'uso di zucchero al minimo, se non rifiutare. Lo zucchero è un male per molte ragioni. In primo luogo, i livelli ematici instabili spesso porta a stanchezza e mal di testa regolari. In secondo luogo, lo zucchero aumenta il rischio di obesità e diabete.
 E l'assunzione di zucchero influisce negativamente l'indicatore più evidente di età - la pelle. Alcuni di molecole di zucchero, dopo aver inserito il flusso sanguigno, combinati con le proteine. Questo processo è chiamato glicolisi. Nuove strutture molecolari indeboliscono l'elasticità dei tessuti del corpo - dalla pelle agli organi tessuti e le arterie.

 Maggiore è la glicemia, più veloce invecchiamento.
 5. Non cercare, scuotendo notizie
 "Se si pensa che le centinaia di esercizio quotidiano per la stampa ti aiuteranno a fare il tuo ventre piatto, si è profondamente sbagliato, - dice nutrizionista Matt Murphy -.. Per perdere peso, è necessario un programma ben preparato Personalmente, vi consiglio di mettere al primo posto la dieta, che si dovrebbe aiutare il medico, il secondo - cardio, il terzo - allenamento per la forza e solo il quarto -. Esercizi per la stampa "
"Destra mangiare, e allo stesso tempo impegnati in sport: cinque volte alla settimana a 30 minuti di jogging tre volte a settimana e impegnata con i pesi (15 minuti) e oscillare la stampa (5 minuti) Il risultato non ci vorrà molto."
 6. Fare clic sul sale del mare
 Gonfiore e la comparsa di eccesso di peso può essere dovuto al vostro amore per i cibi salati. L'output è qui - andare al mare o la dieta di sale. La differenza principale dal sale dietetico usuale è che riduce il contenuto di ioni di sodio, il principale "zaderzhivatelya" dell'acqua nel corpo. Inoltre, il sale alimentare arricchito con ioni potassio e magnesio, che sono molto utili per i sistemi cardiovascolare e nervoso.
 Anche evitare frequenti mangiare salsa di soia - anche in qualità di loro è troppo alto contenuto di sodio. Molto più utile pepe di cayenna, che aumenta il metabolismo.
 7. Mangia pane integrale
 Cereali integrali digestione porta benefici enormi. Pane di questo tipo di farina aggiunge peso supplementare, ma contribuisce alla sua normalizzazione, migliora il metabolismo e rafforza il sistema immunitario.
 Perché tradizionale pane di grano intero utile? Il fatto che la produzione di farina di alta qualità di tutti i componenti ad alto contenuto di oligoelementi vengono eliminati e andare a rifiuti, anche se è più utile come contenuta in grani interi. Nutrizionisti di ricerca hanno da tempo dimostrato che una dieta che comprende cereali integrali, frutta e verdura è la chiave per un cuore sano.
 8. Spesso ridere
 Sorprendentemente, ridere lo stomaco si stringe. "Quanto più si ride, il meglio per i muscoli premere - spiega Pilates trainer Kristin McGee -. Ci sono classi speciali" anche smehopilatesu "che portano risultati concreti."
 In breve, se regolarmente e risate esplodere in una risata - si sa, è non solo migliora l'umore, ma aiuta anche il vostro stomaco girare forma passata!
 A pancia piatta: Consigli inaspettati