Mangiare sano non può essere immaginata senza vitamine. Queste sostanze necessarie per il corpo in quantità molto piccole, giocano però un ruolo importante nel metabolismo. Si può migliorare significativamente la salute generale di vitamine e l'aspetto aggiungono perfezione speciale, "splendere".

 Il ruolo delle vitamine nel peso corporeo

 Vitamine - le sostanze che entrano nel corpo attraverso il cibo e poi attivamente coinvolti nel metabolismo, che fa parte degli enzimi.

 Essi accelerare e frenare non il metabolismo, e riportarlo al funzionamento normale.

 Enzimi - una sostanza molte volte accelera il corso delle reazioni biochimiche senza enzimi avrebbero proceduto molto lentamente. Una persona che vuole guadagnare peso dovrebbe mangiare un sacco di alimenti ad alto contenuto calorico (carne, pesce, prodotti lattiero-caseari), ma il cibo deve essere ricca di carboidrati complessi (cereali, pane di segale e verdure) al corpo ottiene energia sufficiente per lavorazione di alimenti ad alto contenuto calorico. Contenute in verdura e frutta vitamine e minerali sono anche coinvolti in questo processo, che fa parte di enzimi.

 Vitamina A - una delle vitamine essenziali per l'aumento di peso

 La vitamina A o retinolo è particolarmente importante per l'aumento di peso, perché è antagonista dell'ormone tiroideo po e inibisce l'effetto negativo di concentrazioni elevate di sangue nel corpo umano. Gli ormoni tiroidei "spingere" il metabolismo, facendolo funzionare in una modalità accelerata e bruciare calorie.

 Inoltre, la vitamina A favorisce la crescita e lo sviluppo delle cellule, che ha anche un effetto positivo sul peso e sul sistema immunitario. Esso fornisce vitamina A pelle fresca, allevia la secchezza delle mucose, migliora il sistema riproduttivo e influenzano positivamente la visione. Questa vitamina aumenta anche la resistenza del corpo umano per vari fattori che contribuiscono allo sviluppo del cancro.

 La vitamina A si trova in prodotti di origine animale, in carne, fegato, olio di pesce, uova di pesce, le uova, il burro. Negli alimenti di origine vegetale contengono beta-carotene, che il corpo si trasforma in vitamina A. Questi prodotti includono carote, peperone, albicocca, rosa, pomodori freschi.

 Vitamine del gruppo B - Energia

 Metabolismo corretto senza abbastanza energia è impossibile.

 Vitamine del gruppo B forniscono le cellule con l'assunzione di energia - una vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), la vitamina B3 (niacina), B6 ​​(piridossina).

•  La vitamina B1 (tiamina) è attivamente coinvolta in processi redox ha un impatto diretto sulla crescita e lo sviluppo dell'organismo. Questa vitamina è parzialmente entra nel corpo attraverso il cibo e in parte prodotto nei microflora intestinale utili. Entrambe queste fonti sono inattendibili oggi. Il fatto che la vitamina B1 contenuta soprattutto nei cereali integrali, crusca e lievito - questi prodotti se l'uomo moderno e ottiene in quantità insufficiente. In dell'intestino non rende abbastanza tiamina anche attraverso la riduzione della microflora benefica - le conseguenze di ricezione frequente di antibiotici.
•  La mancanza di vitamina B1 è mostrato in violazione del sistema digestivo, con conseguente assimilazione incompleta di cibo assunto come alimento ai fini di aumento di peso può andare a zero.
•  Vitamina B2 (riboflavina) è anche coinvolto nelle reazioni redox nel corpo che influenzano la crescita e lo sviluppo. Questa vitamina favorisce l'assorbimento di grassi e supporta il normale funzionamento del sistema digestivo. La fonte di vitamina B2 sono banane, prodotti lattiero-caseari, fegato di manzo, uova, tonno, lievito di birra.
•  La vitamina B3 (acido nicotinico) è coinvolto nella formazione dei grassi e delle proteine, che è per questo che è necessario per l'assunzione di peso. Molti di acido nicotinico trovato nel lievito di birra.
•  Vitamina B6 (piridossina) è coinvolto nelle reazioni di sintesi e il metabolismo degli aminoacidi - questi blocchi da cui sono costruite le proteine. Contenuto in pollo piridossina, fegato di manzo, semi di girasole, patate.

 Antiossidanti - Vitamine E e C

 Vitamina E (tocoferolo) e C (acido ascorbico) è un antiossidante - inibiscono l'azione dei radicali liberi formati durante le reazioni di ossido-riduzione nelle cellule.

 Pasti potenza accompagnati da una quantità maggiore di reazioni redox, e quindi la formazione di radicali liberi. Perché il cibo è un uomo che vuole aumentare di peso dovrebbe essere arricchito con vitamine E e C.

 La fonte di vitamina E sono gli oli vegetali, noci, semi di girasole. Le fonti di vitamina C sono gli agrumi, cavoli (compresi sott'aceto), pomodori, rosa, ribes, fragole.

 Le vitamine sono necessarie per tutti: sano, malato, e coloro che vogliono perdere peso o aumento di peso.

 Molte persone postura problema puramente estetico. A loro parere, sufficiente per aprire le spalle, tenere la schiena dritta, e tutto andrà bene. Tuttavia, non tutto è così semplice! Postura corretta indica problemi nello sviluppo fisico dei muscoli. L'abuso può portare a più gravi conseguenze, come curvatura della colonna vertebrale.

 Postura corretta non è facile, ma chiunque può farlo. La condizione principale è un regolare, esercizio preferibilmente ogni giorno per rafforzare il corsetto muscolare, la formazione gli addominali e schiena. Eseguire facili. E 'solo necessario mostrare perseveranza e tenacia. Ci sono suggerimenti che possono far fronte con il problema, dopo il corso di massaggio terapeutico. Se si vedrà l'effetto di questo, senza impiego regolare, sarà andato in pochi mesi.

 Ci sono molti complessi di terapia fisica per una corretta postura. La proposta segue un programma di esercizio sviluppato presso il Dipartimento di Fisica Riabilitazione bielorussa Università di Educazione Fisica.

 Prima rappresentazione esercizi di respirazione.

 Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia. Una mise la mano sulla pancia, il secondo al petto. Respirare stomaco. Espirate e inspirate desiderabile "fix", facendo una piccola respiro. Poi vai a respirare per tutto il petto. Quando ispirazione razza mano nella mano, espirare - coprire il petto. La prossima fase - se vengono inalate alzare le mani in alto, in un espiratorio inferiore e mettere i fianchi.

 Dopo esercizi di respirazione può procedere direttamente alla formazione in grado di condurre regolari postura correzione.

 Esercizi per correggere la postura

1.  Per eseguire il primo esercizio avrà un sacchetto di sabbia del peso di circa 1 kg.
   

   
    Sabbia può essere sostituito dal cibo sciolti (piccolo miglio, sale, zucchero). Bag messo sulla sua testa. Stare in piedi e non tenendo la borsa con le sue mani, appoggiarsi al muro per fissare la schiena. Mani tirare le cuciture.

2.  Stretching la colonna vertebrale. Sdraiatevi sulla pancia, recidendo la testa dal pavimento, braccia e gambe. Tenerli senza toccare il pavimento. In alternativa, questo esercizio può stringere le mani attraverso le spazzole.
3.  Sdraiatevi sulla pancia, le mani dietro la schiena fino ai confini del bastone ginnastica. Senza piegare le mani, sollevare lo stelo, poi abbassare lentamente i glutei.
4.  Forbici. Sdraiatevi sulla pancia, staccare le gambe del pavimento e le braccia. Diluire a gambe larghe, le mani giunte ai fianchi. Per costruire le gambe, le braccia divaricate.
5.  Ciclismo. Sdraiatevi sulla schiena, gambe simulare ciclismo. In mani protese tenere la "ruota" - bastone ginnastica. Stick strinse al petto, per poi tornare al suo stato originale.
6.  Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, piedi ostinatamente al piano. Braccia tese sul pavimento lungo i fianchi. Sollevare e abbassare il bacino senza togliere le mani dal pavimento.
7.  Bench. Vpertysya le spazzole per pavimenti mani e piedi raddrizzati, le ginocchia piegate. Il corpo indietro fino a formare una "panca piana". Spine mantenere la postura eretta.
8.  Kitty. Supporto a quattro zampe. Curvo, poi piegare indietro.

 Questa serie di esercizi è perfettamente in grado di corretta postura a casa, si può anche eseguire questo esercizio per la perdita di peso indietro. Tuttavia, la pratica dimostra che non tutti abbastanza perseveranza. Quindi la lezione è fatto meglio dal controllo di qualcun altro. Prima di tutto, la disciplina, e allo stesso tempo permette tempestivamente e correggere gli errori. Buona fortuna e buona salute!

 Avrete bisogno

•  Caffè
•  Il desiderio di capire
•  Carboidrati Tabella

 Istruzione

• .1

   Secondo le statistiche, il caffè - un prodotto a basso contenuto calorico. Calorie questa bevanda può solo aggiungere lo sciroppo, il latte o zucchero aggiunto ad essa. Caffeina, che fa parte del caffè - amaro, così volendo togliere l'amaro, molti amante del caffè aggiunto ad una tazza di qualcosa poslasche. Naturalmente, in questo caso il numero di calorie dipenderà dalla dimensione e quantità di dolci capacità aggiunti. Se il caffè è preparato in acqua, non si può in particolare preoccuparsi sue calorie saturazione.

• .2

   Come parte di caffè contiene i seguenti carboidrati, saccarosio, pectina, cellulosa. Coloro che hanno deciso di andare su una dieta, interessati alla questione: "Quanti carboidrati nel caffè" dipende principalmente dal tipo di caffè si beve. Il fatto che è necessario prestare attenzione alla preparazione del prodotto. Se si utilizza non chicchi di caffè tostato, allora sarebbero l'importo più basso di carboidrati, caffè solubile naturale nella loro 10,3 g Pure caffè preparato senza zucchero è 4.1% di carboidrati. Certo, è meglio optare per un caffè di qualità preparato. Il mercato moderno offre una vasta gamma di caffè solubile. Ma non tutti gli acquirenti prestare attenzione al suo staff - e là alcuni sapori e lo zucchero, quindi vale la pena considerare se a bere una bevanda di caffè.
  

  
  

• .3

   L'assorbimento dei carboidrati si verifica con tratto gastrointestinale orale nel fluido extracellulare. Si conclude con il metabolismo dei carboidrati nel sistema digestivo. Il processo di assorbimento avviene in forma di zuccheri, glucosio e galattosio vengono assorbiti attiva. Tra i carboidrati condividere semplici e complessi. Semplice assorbito molto meglio di complesso. Se usato cibo freddo, il absorbability sarà più lento. È inoltre necessario sapere che i cibi grossolani e fibrosi (soprattutto ricchi di fibre) assorbito peggio. I carboidrati e cibi grassi sono assorbiti lentamente.

• .4

   Caffè, che contiene carboidrati in piccole quantità, ha i suoi pro e contro. I vantaggi comprendono un senso di allegria e di attività per la giornata. Inoltre, il caffè senza additivi effetto positivo sulla perdita di peso come parte di un programma globale di perdita di peso. Ma non dimenticare i contro: il consumo di caffè (soprattutto in grandi quantità) può essere effetto molto negativo sul sistema nervoso centrale. Come carboidrati in gran numero (e sono una fonte di energia), il corpo umano comincia a lavorare molto diverso: ci irritabilità, che alla fine della giornata può trasformarsi in panico affaticamento. Da questo può danneggiare il sistema endocrino e disturbare il lavoro del cuore.

 I segni di bronchite sono dolore toracico, febbre, mancanza di respiro, tosse. I medici dicono che senza antibiotici, non può essere curata. In realtà - è possibile, ma essere complicazioni. È vero? La medicina tradizionale dice che la malattia viene trattata bene senza farmaci gravi. Impariamo come trattare bronchite senza antibiotici.

 Che cosa è la bronchite?

 Questa infiammazione del tratto respiratorio inferiore, che si gonfiano e riempirsi le ciglia soffrono il fatto che essi non possono fare il loro lavoro - auto da bronchiale muco obrazuyuschuyusya lì. Si accumula, causando il paziente a tossire per portare eccesso catarro. Se la bronchite è spesso dolori, respiro sibilante, mancanza di respiro, brividi, sudorazione, febbre, mancanza di energia. Tipicamente, la causa della malattia è un'infezione virale o batterica. Raramente - allergica. Come nel trattamento della bronchite allergica, in questo articolo non prenderemo in considerazione. Vediamo che cosa fare con la malattia, se non si vuole ingoiare pillole.

 Come nel trattamento della bronchite senza antibiotici?

 La prima cosa da fare - è quello di eliminare le loro vie aeree di muco. Per fare questo, deve essere fatto meno spesso che divenne separato dalle pareti dei bronchi e divenne otharkyvatsya. Per questo è possibile utilizzare l'inalazione, esercizi di respirazione speciali e anche alcuni cibi e piatti. L'inalazione sono di inalare vapore - un grosso problema. Si può farlo sotto la doccia, ma sarà trattamenti più benefici con pentola di acqua calda. Nel pozzo aggiungere bicarbonato di sodio, pino o olio essenziale di eucalipto - ?? rendere più efficace l'inalazione.

 Per un successo della procedura deve essere piegato sopra una casseruola, asciugamano nakrytysya e respirare bocca all'aperto. Fare attenzione nel trattamento dei bambini - si potrebbe accidentalmente coppia bruciato. Beh, umidificare l'aria in camera - non muco zahusnuty.

 Come nel trattamento della bronchite dieta?

 Si dovrebbe bere più liquidi del solito farlo. Il tè caldo bevanda migliore o tisane, riscaldato il latte, ma escludono l'alcool e caffeina, in quanto portano a disidratazione, che a sua volta contribuisce a ispessimento del muco. Come nel trattamento della bronchite erba? E 'semplice. Ci sono diversi tipi di compiti di cura - vengono venduti in farmacia e hanno una diversa composizione, in modo da poter scegliere quello che fa per voi. Negli incontri sono foglie madre e matrigna, radice di altea e liquirizia, timo, origano, Oman, piantaggine e altre erbe. Se vuoi fare una raccolta di loro. Al momento del trattamento includere nella vostra dieta quotidiana di aglio e cipolle, che hanno una forte azione antinfiammatoria e antibatterica. Se diventi utilizzare le cipolle con il miele, poi di facilitare lo scarico di catarro. Miele - in sé un meraviglioso espettorante. Come trattare il miele bronchite? La regola principale - non esagerare. Può essere aggiunto con un drink, aggiungere l'inalazione.

 Ginnastica? Sì!

 Esercizio volto a rafforzare l'attività respiratoria, aiutano a combattere la bronchite. Non fare nulla complicato - piuttosto si inclina, squat. Ricordate, non hanno bisogno di carichi pesanti - devi solo respirare bene.

 Postura - una delle parti più importanti che costituiscono l'immagine di un uomo agli occhi degli altri. Inoltre, la corretta postura - la chiave per la salute e corretto sviluppo della colonna vertebrale. Ecco perché fin dai tempi antichi in tutti i paesi dei nobili e ricchi si preoccupano postura dei loro figli fin dalla tenera età.

 Oggi attenzione al problema e la correzione dei disturbi nei bambini è alquanto diminuita. Piuttosto, per cui i medici insistono sulla necessità di controllare la postura, ma i genitori raramente abbastanza paziente per lungo tempo con metodo e costantemente monitorare la precisione di portare un bambino.

 Violazione della postura nei bambini: trattamento

 Le conseguenze di errata postura di un bambino può essere molto, molto serio: riducendo la vita volume polmonare, l'omissione degli organi interni, spremitura e, di conseguenza, malattie e disturbi di tutti gli organi e sistemi del corpo, deficit della memoria (a causa della scarsa circolazione) mal di schiena, mancanza di respiro - tutto questo non è un elenco completo dei possibili problemi. Impedire questo non è troppo difficile, è sufficiente selezionare uno dei metodi esistenti per correggere la postura nei bambini (a proposito, tutti questi metodi sono adatti anche per adulti):

•  utilizzare speciale corsetto correttivo. Questo metodo di correggere la postura conosciuto dall'umanità per età - centinaia di anni in Europa nobili indossava corsetti squeeze che impediscono sutulytsya, e in Giappone i giovani in un kimono cucito pesante piatto di metallo o legno, costringendo mantenere la schiena completamente dritta. Corsetto per la correzione della postura (bambino o adulto) è individualmente, prendendo in considerazione la crescita e la larghezza della schiena umana. Prima di scegliere un corsetto, consultare il proprio medico per determinare lo schema ottimale di corsetto (quando e come indossarlo). Postura correttore per i bambini non consente a un bambino di piegare la schiena e gradualmente insegna sedersi e stare in piedi. E 'assolutamente sicuro e adatta a tutti (con schemi di selezione e di conformità adeguate usura);
•  atletica. Questo è il metodo più efficace per correggere la postura e la prevenzione dei disturbi. Quando espressi problemi con la colonna vertebrale (lordosi, cifosi o scoliosi) si consiglia di consultare un medico per determinare quale sport soddisfare il vostro bambino e che cosa dovete fare per ottenere il massimo effetto (come nel trattamento della curvatura della colonna vertebrale che lo sport - non è sempre meglio).
  

  
   Eccellente effetto postura equitazione, nuoto, danza, ginnastica, yoga.

 Una serie di esercizi per il trasporto dei bambini

 Esercizi per il trasporto di bambini di mira principalmente a rafforzare i muscoli della schiena e migliorare il tono muscolare generale. Eseguire esercizi per la postura per i bambini regolarmente, è possibile trasformarlo in una serie di esercizi di ginnastica mattutina o separatamente individuati, ad esempio, di fare ogni notte o dopo la scuola.

 Considerare gli esempi di esercizi per la correzione della postura nei bambini:

1.  Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù (su una superficie dura, come la ginnastica o tappeto di fitness di cui sul pavimento). Mani tese in avanti, le gambe dritte, respirare liberamente. Allora avete bisogno di alzare entrambe le braccia e le gambe, speleologia nella parte posteriore, rimanere in questa posizione per 1-2 secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripetere 5-15 volte (a seconda del livello di fitness).
2.  Sdraiato sulla schiena, le mani libere per trovarsi lungo il corpo, respiro arbitrario: Posizione di partenza. Knees gambe piegate sollevate dal pavimento, schiena dritta, parte bassa della schiena non si piega. Gambe movimento imitano i movimenti delle gambe, mentre in sella a una bicicletta ("pedale"). Si dovrebbe fare 6-15 gruppi di 5-10 rotazioni.
3.  Sdraiato sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, respiro arbitrario: Posizione di partenza. In alternativa sollevare il pavimento gambe dritte, parte bassa della schiena mentre prohynaty non. 10-15 arrampica ogni gamba.
4.  Posizione di partenza: in piedi contro il muro, respirando libere, mani libere omesso lungo il corpo. Squat lenti preservare contatto schiena, collo e glutei, con il muro. Ripeti 5-10 volte.

 Nota Chiedete al vostro bambino ora, non ritardare la correzione delle violazioni esistenti del "poi". Da notare che durante l'infanzia corretta postura è più facile e più veloce di maturità. Quanto prima si presta attenzione alla condizione della colonna vertebrale del bambino, meno problemi di salute sarà il bambino.

 Performance giornaliera di un esercizio complesso per la schiena, vuoi sostenere, sotto forma di una figura e migliorare la postura. Bella indietro - non è solo un dono di natura, ma il lavoro indipendente sul suo corpo.

 Incline con manubri

 Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta. Prendete un peso manubrio 2-4 kg. Piegarsi in avanti in modo che il corpo è parallelo al pavimento; mano mentre appeso ad angolo retto rispetto al piano. Piega i gomiti, sollevare i manubri. Metterli fino gomiti si trovano al torso, piegata a 90 gradi. Cercate di mantenere le spalle con il più rilassato, senza alzare le orecchie. Eseguire 1-3 serie di 10-16 ripetizioni.

 Lo stesso esercizio è più efficace se si esegue ogni mano alternativamente con pesi più pesanti. Tuttavia, per i principianti e coloro che occasionalmente soffrono di mal di schiena, l'esercizio fisico è fatto meglio con due mani in una sola volta, con un peso relativamente leggero.

 Esercizio di fytbolom

 Questo esercizio rafforza i muscoli non solo indietro, ma i torso interi, cosce e anche perché durante la sua esecuzione è corpo nel "ponte". Per una maggiore stabilità può essere eseguita sul banco, ma con fytbolom modo più efficace.

 Lie sulle spalle fitball e la testa, riposare i piedi sul pavimento. Prendete un peso manubrio 2-4, e tenerlo sopra il seno. Ginocchia devono essere piegate ad angolo retto; Mantenere il busto e fianchi dritti, in modo da formare una linea retta.

 Tenere un manubrio con entrambe le mani, sollevarlo. Continuando a mantenere il corpo fisso dritto e massima, abbassare lentamente le braccia in modo che essi sono stati estratti in linea con il busto e la testa manubri era inferiore. Poi di nuovo, sollevare il manubrio sul seno. Ripetere 10-15 volte; Seguire 1-3 approcci.

 Se avete mai esercizio di fytbolom primo allenamento sul pavimento o sul banco. Inizia con un piccolo peso gradualmente e può muoversi in un sempre più pesanti pesi. Se sono o sono forti dolori alle spalle, è meglio non eseguire l'esercizio.

 Esercizio per indietro

 Sdraiati sul tappeto per il fitness a faccia in giù e mettere le mani sul pavimento (per i principianti) o della testa (versione più complessa). Alza la testa, le spalle e il petto dal pavimento, senza inarcare la schiena. Per lo stress più grave può alzare le spalle e le gambe.

 Eseguire 1-3 approcci per 10-15 ripetizioni ciascuna.

 Esercizi per la parte posteriore di una sedia

 Questi esercizi possono essere eseguiti direttamente sul luogo di lavoro o in altri luoghi dove si può sedere e dispone di un paio di minuti.

•  Sedersi sul bordo di una sedia, le braccia verso il basso. Tornare indietro, prima descrivendo piccoli cerchi e aumentando gradualmente la loro gamma. Eseguire 10 movimenti avanti e indietro.
•  Sedersi sul bordo di una sedia, raddrizzare la schiena. Lentamente piegarsi in avanti, allungando le braccia davanti a sé, e tirando indietro fino a quando le punte delle dita non toccare il pavimento. Mantenere questa posizione per 30 secondi.
•  Posizione di partenza - come nell'esercizio precedente, solo ora diffondere le gambe per quanto possibile gli uni dagli altri. Piegarsi in avanti e cogliere in mano la caviglia. Scolare i muscoli delle braccia, allungando i muscoli delle spalle e schiena mezzo. Rilassatevi per qualche secondo, e poi fare esercizio 5-10 volte.
•  Sedersi su una sedia e raddrizzare la schiena. Tirate la mano sinistra verso il basso e portare un po 'di lato; Inclina la testa verso destra, stirando i muscoli del collo. Lay la testa con la mano destra e spingere la testa sul collo muscoli mano così tese e le spalle. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Fare esercizio 10-15 volte a destra e sinistra.
•  Allungate le braccia dritto e girare in modo che videro una e l'altra posteriore della vostra mano. Mani Crossroads e riunire le palme. Spingere e tirare indietro, tirando le mani di distanza, ma continuando a stare fermo. Durante l'esercizio la testa e il collo deve essere il più rilassato. Ripetere 10-15 volte.

 Perfetto postura - è una rarità. Si deteriora principalmente per mancanza di esercizio e distribuzione impropria del carico sulla colonna vertebrale. Seguire nove semplici regole per correggerlo.

 Relax. Dopo il ritorno a casa dal lavoro devono riposare. No, non significa che hai tutta la serata guardando la TV, sdraiato sul divano piuttosto sdraiarsi per 15 minuti e relax.

 Impegnarsi nello sport. Per una corretta postura bisogno di una buona muscoloso. Aiutaci a costruire e mantenere i muscoli della schiena ballo tonica, fitness, nuoto.

 Attenzione per se stessi. Controlla continuamente la posizione della schiena - a casa, al lavoro, nel settore dei trasporti. Se si hanno difficoltà a tenere la schiena dritta, acquistare speciale cuscinetto fermo. Ma non dimenticate, eliminando ancora trattiene.

 Cambiare la posizione di ogni 10-15 minuti.

 Anche se siete a casa, guardare un film, anche se sei al lavoro. I cambiamenti possono essere abbastanza piccolo per cambiare l'inclinazione della testa, mani e piedi posizione o appoggia indietro o in avanti.

 5 esercizi per la correzione della postura

 Sposta. Ogni 40 minuti, alzarsi e fare un po 'di allenamento. Basti 2-3 minuti. Stand up, allungare, schiacciare la schiena, spalle, collo, sedersi per un posto di lavoro, ricordate che dovrebbe tenere la schiena dritta e cominciare a lavorare.

 Andiamo a piedi. Sulla strada di casa, uscire a una fermata prima e camminare a piedi. Ma ricordate sempre che è necessario mantenere la schiena. Questa passeggiata vi aiuterà a rafforzare non solo i muscoli della schiena, ma anche glutei.

 Scarpe comode. Non abusare tacchi alti - creano un carico sulla colonna vertebrale e rompere il legame. Ricordate che le scarpe ottimali - su una vasta bassa, non superiore a 5 cm Tacchi,.

 Principalmente, il tasso di perdita di peso è dovuta alla perdita di liquidi, che rapidamente ristabilito. In una dieta dura e veloce, dopo aver perso il fluido inizia la distruzione del tessuto muscolare, che è un parziale bruciare calorie dannoso per la salute globale, e la dieta completa può causare ripida serie di peso in eccesso. Inoltre, il tessuto muscolare distrutta è compensata da tessuto adiposo, come deterioramento, e ogni volta il reset nuovo composto sovrappeso complicata. È pertanto necessario preferire una dieta sana, promuovere la graduale perdita di peso, e sicuro per il corpo.

 Abbastanza facile calcolare quanti giorni si può perdere peso.

 Il consumo di energia di un chilogrammo di tessuto adiposo incontra 7700 kcal. Se ogni giorno è bruciato 1.100 calorie in più di quanto viene utilizzato, allora la settimana è 1 kg di perdita di peso: ?? 7 giorni x 1100 calorie = 1 kg. Questo limite di velocità di perdita di peso con il supporto di una dieta sana. Se si seguono sempre le regole di una sana alimentazione, nel corso dell'anno si possono perdere 52 £, e quindi i risultati raggiunti rimarrà per sempre. Allo stesso tempo, l'uso di una dieta tale non è effetti negativi, perché la perdita di peso è il risultato di bruciare i grassi. Consiglia per calcolare calorie al giorno per perdere peso.

 Esercizio non dare una rapida perdita di peso.

 Aiuto formazione per rafforzare i muscoli e aiuta ad accelerare il metabolismo. La perdita di peso è effettuato riducendo il volume, serraggio muscolare e l'acquisto di forme distinte. Calorie Training aiuto bruciare consumati, che porta alla perdita di grasso corporeo, senza la distruzione del tessuto muscolare. E nonostante il fatto che la perdita di peso è lento, ma rispetto alla restrizione calorico giornaliero significativo, è più sana.

 Deficit calorico ottimale

 Tutti i programmi di perdita di peso hanno lo stesso obiettivo - la creazione di un deficit calorico. Ciò significa che ogni giorno avete bisogno di bruciare più calorie che viene utilizzato negli alimenti. 20-25% dovrebbe essere deficit calorico. Tuttavia, essere consapevoli del fatto che la percentuale esatta di calorie dipende da attività fisica, sesso ed età. Con l'uso quotidiano di 2000 kcal, 2500 kcal spese necessarie: 2000 kcal x 0, 25 = 500 calorie. Come calcolare le calorie giornaliere, leggere cliccando sul link qui sopra.

 Per ottenere la mancanza di calorie desiderata, e si può esercitare o mangiare piatti a basso contenuto calorico. Ma è meglio se saranno combinati questi due metodi per sostenere la salute a perdere peso.

 Si noti che questi valori sono approssimativi, poiché la scelta del metodo per la creazione di una mancanza di calorie può essere fatto solo singolarmente secondo i propri dati.

 L'umanità è preoccupato per il problema di eccesso di peso, in modo da nutrizionisti oggi non è chiaramente guai. Nuovo sistema di alimentazione là come funghi dopo una buona pioggia. Questo è giustificata - l'offerta crea la domanda. Ma come, la gente comune senza formazione medica di capire quale dieta è migliore? Non fissato un obiettivo per perdere chili e allo stesso tempo di dire addio alla salute.

 Recentemente, su Internet ci sono molti articoli sul Kiwi a base di super-dieta. I risultati promettono fantastici, ma in qualche modo non credevano in tali miracoli. Proviamo ad analizzare più in dettaglio quante calorie a kiwi che contengono vitamine queste bacche e perché sono utili per perdere peso.
 Naturalmente, il popolo di cavolo centrali, mele e barbabietole è molto meglio all'estero esotico. Ma nella dieta corpo soffre spesso di una mancanza di vitamine essenziali e non tutti possono essere ottenuti da frutta e verdura usuali. In questo caso, kiwi semplicemente insostituibile come fornitore di grandi quantità di acido ascorbico, retinolo, ferro e vitamine del gruppo B. Prima, questi frutti sono riconosciuti antiossidante. Diamo un'occhiata alla tabella per scoprire come molte calorie in kiwi. Si scopre che il frutto di medie dimensioni contiene circa 60 calorie. A poco più di una mela, ma meno che in banane. Gusto piacevole e rinfrescante di frutti di bosco può essere un fine degno ogni pasto. Ma con costante limitazione importante coccolarsi!
 Sostenitori diete ricche di proteine ​​di frutta esotica può anche servire come un buon servizio. E non è nemmeno quante calorie in kiwi, unico della sua composizione chimica. Aktinidin - enzima digestivo che consente proteine ​​digerito più velocemente.

 Tuttavia kiwi non utile per tutti. Non abusare di questo prodotto per chi soffre di gastrite (in caso di alta acidità) e ha, soprattutto nei pazienti con ulcere allo stomaco o intestino. Chiarire che queste raccomandazioni si riferiscono ad una dieta costante. Un frutto mangiato per dessert, non causano alcun danno.
 E 'vero che kiwi brucia i grassi?
 Non molto tempo fa tutti perdono peso soffocamento condiviso la loro esperienza di perdita di peso utilizzando ananas.

 Oggi in nutrizione, un nuovo preferito - kiwi. La raccomandazione più importante per coloro che vogliono lasciare l'eccesso di peso più velocemente possibile, è giorno di digiuno con questo delizioso frutto. Proposto un giorno per mangiare 1, 5 kg di frutta esotica. Ricordate quante calorie in kiwi - solo 50 kcal per 100 m Così, l'intera razione giornaliera sarà di 750 kcal.. Inoltre, i frutti contengono elevate quantità di fibre, il che significa che la rimozione di liquidi in eccesso e la purificazione fornito all'utente. Durante la dieta rapida si può perdere da 800 g per 1, 5 kg.
 Devo dire che i giorni di digiuno - un buon un'invenzione dieta. Con questi molto facile da controllare apporto calorico per una settimana. Tra l'altro, questa tecnica consigliato da molti nutrizionisti. Il succo del discorso è questo. E 'necessario calcolare le calorie necessarie per la vita normale durante il giorno, e moltiplicare questo numero per sette. Durante la settimana di apporto calorico può variare. La cosa principale - per osservare il limite assegnato per l'intero periodo. In poche parole, se vi permettete oggi mangia più laid domani organizzare scarico stomaco. Si perde peso in modo efficace e confortevole.

 Tornando al tema della nostra considerazione - kiwi. Tra le tante raccomandazioni sul suo utilizzo per la perdita di peso imbattersi in un paio di consigli per mangiare la frutta prima di mangiare.

 Si può essere curioso di calcolare le calorie in questo caso? Dopo due kiwi - 120 kcal in più per il pranzo o la cena. Ho bisogno di tagliare porzioni normali e non farò aggravamento della fame?

 Poiché kiwi contiene una grande quantità di fibra, frutti che riducono l'appetito. Ciò significa che si può facilmente donare qualcosa nutriente, ma non molto utile, e quindi alzarsi dal tavolo con una sensazione di sazietà.

 Kiwi non brucia i grassi nel vero senso della parola, ma può essere osservare corretta dieta equilibrata. Pertanto, se la salute lo permette, sentitevi liberi di entrare in questi frutti nella vostra dieta.

 Biochemistry of blood - un'analisi che riflette il lavoro di molti organi del corpo umano, quali fegato, cuore, rene, sistema muscolo-scheletrico, metaboliche, malattie autoimmuni e la presenza di un altro. Segnale anomalo Rivelato è quello di garantire che il trattamento inizio assunzione.

 Biochimica sangue da tener

 Come prima maggior parte delle analisi, in questo caso è necessario donare il sangue affamati dopo 6 ore dopo i pasti, almeno. Non è raccomandato di bere vigilia del tè dolce, succhi di frutta, caffè, latte, l'alcool, non mangiare cibo grasso, affumicato e speziato. Si può mangiare carne magra, cereali integrali, frutta e verdura, bere acqua. Se non si seguono queste linee guida saranno distorte analisi e prescrizioni non può essere il più efficace possibile. Sangue prelevato dalla vena cubitale del paziente.

 Analisi biochimica del sangue - la decodifica dei bambini

 Il principale indicatore di analisi delle proteine ​​del siero era - proteine ​​totali. Qui di seguito figura normale potrebbe essere dovuto alla mancanza di proteine ​​in caso di dieta, malnutrizione o malattie metaboliche. Aumentare il contenuto proteico malattia può fegato.

•  Il tasso per i neonati e bambini fino a 4 anni - 49-74 g / l.
•  4-7 anni - 61-74 g / l.
•  4-15 anni - 60-76 g / l.
•  16 - 66-86 g / l.

 Biochimica di sangue, bilirubina

 Questo è un prodotto di degradazione dell'emoglobina. Egli è legato e gratuito. Emoglobina esiste in eritrociti. Quando si rompono, ferro-proteina che si trova nel sangue. Sembra un composto tossico che può danneggiare i tessuti. Normalmente, quando questo accade con l'invecchiamento ciclo di vita eritrocitaria consiste di circa 120 giorni. Poiché le proteine ​​hanno il tempo di ritirarsi dal corpo. Patologia li distrugge velocemente e in quantità considerevoli. La ragione è malattia ereditaria o acquisita.

•  Il tasso per i neonati - 170-250 mmol / l.
  

  
  

•  I bambini e gli adulti del mese sono normalmente 8, 4-24, 4 mmol / l.

 Che cosa fa la biochimica del sangue di contenuto di zucchero

 Il glucosio è aumentata normalmente nei diabetici, e ridotto l'ammissione a basso livello di glucosio nel sangue. Entrambe le deviazioni richiedono l'intervento medico. Il tasso è uguale per tutti ed è indipendente dall'età. Rende 3, 2-5, 4 mmol / l. Alcune fonti sostengono che la norma può essere considerato a 6, 5 mmol / l, ma questa è una forma nascosta di diabete.

 ALT e AST

 Enzimi che raccontano del fegato e del cuore. Anche qui, la stessa tariffa per bambini e adulti, è 27-178 nkat / l nel primo caso e 27-128 nkat / l - nella seconda.

 Amilasi

 Indice di al massimo riferisce al pancreas e aumenta con la sua infiammazione. On regole difficili da giudicare, dipendono i metodi di analisi delle prestazioni.

 Urea

 L'indice è aumentato in caso di insufficienza renale o in violazione delle capacità di filtrazione dei reni. La tariffa è la stessa per tutte le età è 2, 4-8, 2 mmol / l.

 Creatinina

 Regola - 44-106 MKML / l. Può aumentare se c'è una violazione della velocità di filtrazione glomerulare dei reni. Trigliceridi

 Regola di 10 anni nelle ragazze è 0, 40-1, 24; ragazzi 0, 33-1, 12.

 Fosfolipidi

 La tariffa per tutte le età è 2, 52-2, 91.

 Fattore reumatoide

 Normalmente, non è nessuno. In caso contrario, si può parlare di processi reumatici.

 A antistreptolisinico

 Regola di 14 anni è alto 150 unità. Dopo 14 anni - non più di 200 unità.

 Naturalmente, questo non è un elenco completo di indicatori che compongono chimica del sangue nei bambini. Questi dati non sono esatti, perché ogni laboratorio offre le sue regole che dipendono da analisi di ingegneria.