La vitamina E è uno dei più potenti antiossidanti e questa, combinata con la sostanza naturale ha un ingrediente popolare in cosmetica. La sua popolarità è così grande che racchiude più della metà dei prodotti cosmetici moderni indica che essi contengono una qualche forma di vitamina E. In realtà, si combatte efficacemente i radicali liberi e ha altre proprietà benefiche per le quali i prodotti di vitamina E nei prodotti cosmetici per un valore comprare. Tuttavia, può causare effetti collaterali e - questo è abbastanza raro, ma quelli dei loro volti, è improbabile per intrattenere.

 Informazioni Generali

 Il termine "vitamina E" è usato per riferirsi ad un gruppo di composti chimici liposolubili presenti nella pelle e in molti alimenti, ad esempio - nella margarina, vegetali verdi e gialli, noci, carne, mais, oli vegetali e alcuni latticini. Il gruppo di sostanze chiamate vitamina E comprende quattro tipi tokoferolov (alfa, beta, gamma, delta e) e quattro varietà tocotrienoli, con lo stesso prefisso. Queste sostanze possono essere sia naturali che artificiali - gli ultimi sono, ad esempio, negli additivi alimentari. Per indicare le forme sintetiche di vitamina E usata prefisso D (ad esempio, D-alfa tocoferolo - una delle varietà di vitamina E sintetica, che è più spesso parte degli additivi alimentari). Vitamina E naturale è indicata con il DL prefisso (per esempio, DL-alfa-tocoferolo). Entrambe le varietà di vitamina E è molto buona per la salute umana, ma la vitamina E naturale assorbito un po 'meglio. 

 Proprietà antiossidanti della vitamina E

 La vitamina E ha proprietà antiossidanti espresse, e questa è la ragione principale per cui è ampiamente utilizzato nella produzione di cosmetici. I radicali liberi sono generati da molti fattori, tra cui i processi metabolici, l'inquinamento dell'aria e le radiazioni ultraviolette sono atomi o molecole che hanno uno o più elettroni spaiati. Essi sono attivamente alla ricerca di "un paio" di questi elettroni e raggiungere il loro obiettivo, prendendo altri elettroni nella molecola, rendendolo un radicale libero, che sarà anche di trovare l'elettrone. Il risultato è una reazione a catena, che nel tempo possono portare a invecchiamento precoce e più gravi problemi come il cancro.

 Anche se la vitamina E trovato nelle cellule della pelle normale dalla radiazione ultravioletta, e soltanto in conseguenza delle variazioni età della sostanza nella pelle diventa meno e necessario per ricostituire le scorte ystoschayuschyesya. Questa funzione può assumere non solo cibo sano, ma anche cosmetici contenenti vitamina E.

 Se l'ingestione è più utile l'alfa-tocoferolo (di tutte le forme del corpo vitamina E usa solo il suo), per uso esterno qualsiasi forma di vitamina E. studi di laboratorio hanno dimostrato che i tocotrienoli più efficaci sono alle prese con l'invecchiamento, ma questi erano esperimenti condotta solo su animali.

 Oltre a antiossidante, la vitamina E ha proprietà anti-infiammatorie.

 Elimina irritazione e arrossamento della pelle, aiutandola a rimanere più a lungo giovane e sano.

 Proteggere dai raggi solari

 La vitamina E offre una certa protezione dalla esposizione della pelle alla luce solare. Studi hanno dimostrato che tokoferolov applicazione sulla pelle di animali li protegge da danni che possono causare raggi UV. Vitamina E riduce anche la probabilità di gravi scottature, e anche aumenta l'efficacia degli ingredienti che compongono la protezione solare - come ossido di zinco e biossido di titanio. Particolarmente protegge i cosmetici sole la pelle, tra cui quelli con la vitamina E è la vitamina C. Ma non dobbiamo abbandonare i lozioni solari convenzionali, e si basano su semplici creme contenenti vitamina E. Si riduce il rischio di danni alla pelle relativi a luce solare, ma agisce come un filtro solare.

 Idratante proprietà della vitamina E

 Vitamina E (alfa-tocoferolo in particolare) è un ottimo idratante. Si rafforza la naturale barriera lipidica della pelle, evitando la perdita di umidità e aumentando la quantità di acqua nelle cellule. La pelle è ben idratata per ore, e diventa via via più liscia e morbida.

 Vitamina E come conservante

 Nell'ambito di vari prodotti cosmetici - soprattutto organici, vitamina E svolge spesso un ruolo non solo antiossidante e idratante ingrediente, ma anche un conservante. Il fatto che protegge contro la luce solare non solo la pelle, ma anche i principi attivi cosmetici che la luce può deteriorarsi rapidamente. Poiché la vitamina E aumenta la durata di conservazione di prodotti cosmetici, in particolare se sono contenute in contenitori trasparenti. Se la vitamina E dato alla fine dell'elenco degli ingredienti di prodotti cosmetici, per cui è incluso nella composizione è come conservante, non idratante ingrediente.

 Vitamina E e il trattamento di cicatrici

 Molte creme sono progettati per eliminare le cicatrici contengono vitamina E - è che aiuta a rendere loro molto meno evidente o addirittura sbarazzarsi di loro. Purtroppo, i risultati della ricerca non confermano, o addirittura dicono il contrario. Uno studio recente ha dimostrato che l'applicazione esterna di vitamina E dopo l'intervento chirurgico può influenzare negativamente l'aspetto delle cicatrici. Gli esperti non raccomandano l'uso di vitamina E per accelerare il recupero della pelle dopo l'intervento chirurgico, in quanto può contribuire alla formazione di tessuto cicatriziale in eccesso. In questo caso, ridurre le cicatrici saranno solo per trattamenti estetici particolari.

 Effetti collaterali di vitamina E

 Quando viene applicato sulla pelle la vitamina E può causare reazioni allergiche, dermatiti da contatto e orticaria. Se si sospetta che i prodotti cosmetici con la vitamina E hanno provocato una reazione negativa, smettere di usarlo. Potete chiedere al vostro medico per sapere l'esatta causa di irritazione della pelle o allergie. La maggior parte delle persone, tuttavia, usano creme, lozioni e altri cosmetici con la vitamina E, senza effetti negativi sulla salute.

 Quello che c'è da sapere sul hip

 I muscoli responsabili cosce armonia sono divisi in quattro gruppi principali: interno cosce, esterno coscia, muscolo superiore e chiamati quad. Per risultato è stato visto, è necessario lavorare su tutte queste aree. Con carichi di migliore corsa aerobica e nuoto. 20-50 minuti di camminata veloce non solo perdere peso, ma per fare hip vividamente, e il nuoto aiuta a mantenere i piedi e tutto il corpo in buona forma. Cardio anche dare un buon risultato. Bike o stepper, se dedicano abbastanza tempo, danno risultati visibili anche con resistenza zero. Resistenza aumenta il carico, ma aumenta la quantità di muscolo della coscia attraverso. Se il problema cosce si decide di applicare il carico di potenza, ricordate che il tono muscolare e lo sfratto eccesso di peso contribuisce al peso ridotto e un gran numero di ripetizioni nell'approccio.

 La chiave del problema di grasso indesiderato sui fianchi - lotta contro il peso in eccesso in generale. Ciò significa che è necessario bruciare più calorie che si consumano. Assistenti meravigliosi sarà bicicletta e jogging. Se si visita la palestra, non trascurare la struttura e creato appositamente per le cosce. Alternate carico aerobico e potenza. Si deve prestare attenzione e la postura: essa comprende non solo subito indietro, ma anche la corretta posizione della testa, mani e piedi soprattutto durante l'esercizio fisico. Press dovrebbe essere stretto. Piede o uso improprio simulatori fissi errati possono causare infortuni al ginocchio, in modo da non trascurare le istruzioni e consigli di un medico prima di iniziare l'addestramento.

 Esempi di esercizi

•  Un grande esercizio per cosce può essere ... salire le scale! Stand lateralmente alla ringhiera, le mani sulla ringhiera per il supporto. Mettere il piede destro sul gradino e poi capovolgere croce piede sinistro per metterlo su quella successiva. Continuare a esercitare un ritmo medio fino alla fine delle scale.
•  Per ottenere i massimi risultati, esercizi per i fianchi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, cambiando leggermente serie di esercizi per ogni allenamento. Scegliete 3-4 esercizi, facendo circa cinque per ogni approccio.
•  Lie su un fianco e assicurarsi che le spalle, testa e piedi sono sulla stessa linea. Mettere una mano sotto la testa, e l'altro - di fronte a voi per l'equilibrio. Piegare leggermente la gamba sinistra al ginocchio e metterlo di fronte a lui. Raddrizzare le gambe, sollevarlo, e quindi abbassare lentamente. Il piede deve essere breve e ben registrato. Un approccio di fare almeno 10 salite, e poi ripetere con l'altra gamba.
•  Cosce possono essere scaricati su un simulatore speciale, che è una sedia con supporto a parte del piede. Ridurre i piedi uniti e / o alzando al petto, seguire i movimenti lentamente, cercando di non ruotare il piede. Tenere la schiena dritta. Per maggiore effetto sforzare i muscoli addominali o fare esercizio fisico con piccoli pesi.

 Power Yoga - un programma di allenamento equilibrato basato sui principi di Ashtanga Yoga, progettati sia per sviluppare forza, resistenza e flessibilità. Per scorrevolezza ingannevole e morbidezza dei movimenti di yoga di potenza sono nascosti piuttosto grande carico, lezioni di Power Yoga richiedono un deposito di massima energia in ogni movimento, pur mantenendo la concentrazione interna e mantenere l'equilibrio. A differenza di altri tipi di yoga, power yoga si rivolge principalmente allo sviluppo della forza fisica diretta.

 Vantaggi di Power Yoga

 Naturalmente, qualsiasi esercizio è in qualche modo utile per l'uomo, in quanto consentono di sviluppare forza, resistenza, velocità e flessibilità. Negli esercizi che fornisce power yoga, ci sono diversi vantaggi importanti - in realtà, questo tipo di yoga può essere considerato un insieme universale di esercizi che aiutano a risolvere molti problemi diversi di fisica e psicologica. Tra i principali vantaggi del potere yoga:

•  Lo sviluppo della forza fisica permanente, stress regolari sui muscoli addominali e schiena;
•  Muscle e, di conseguenza, la combustione efficiente i grassi - è noto da tempo che la massa muscolare, più energia (calorie quando si rompono in cui il corpo ottiene l'energia di cui ha bisogno) viene speso per esso "servizio";
•  Accelerare il metabolismo e, in ultima analisi, la perdita di peso - power yoga potrebbe essere un'alternativa alla dieta rigida;
•  Maggiore resistenza - il corpo gradualmente si abitua a un carico piuttosto pesante;
•  La stimolazione di scambio di fluidi, accelerare il processo di eliminare le tossine attraverso il sudore;
•  La normalizzazione del sistema cardiovascolare;
•  Correzione della postura, mantenere una postura corretta;
•  Lo sviluppo della stabilità psicologica - come qualsiasi altro tipo di yoga, power yoga insegna autocontrollo, aiuta a combattere lo stress quotidiano emotivo e lo stress psicologico;
•  Migliorata la concentrazione, l'attenzione e il coordinamento - power yoga insegna a fuoco, controllare i movimenti del corpo.
  

  
  

 Principi di base

 Power Yoga, a differenza di altri tipi di yoga, in cui meno focalizzati sulla meditazione e movimenti lenti e fluidi. Il principio di base di power yoga - lo sviluppo della forza fisica da un piuttosto intensi movimenti e intensa attività fisica. Per questo motivo beneficia in primo luogo il potere dello yoga può apprezzare coloro che hanno già familiarità con allenamenti intensi e ha un ragionevole livello di fitness. Tuttavia, tutto dipende dalle specifiche del programma - qualche programma power yoga è adatto per i principianti che non hanno precedentemente impegnati in quello che alcuni sport e non hanno familiarità con grandi carichi.

 Al power yoga nucleo - principi yoga Ashtanga, che prevede lo sviluppo di entrambi i movimenti di resistenza e flessibilità fisica. Una differenza di power yoga Ashtanga yoga è le specifiche di esercizi: un esercizio di power yoga esercizi qualsiasi combinazione dei singoli gruppi di muscoli e tecniche di respirazione, "straccione", ma, tuttavia, regolare ritmo del movimento. Praticando power yoga, è importante respirare - ma in questo caso l'esercizio è il più efficace.

 Come trattare con il potere yoga

 Come un esercizio di potere di yoga coinvolge esercizio abbastanza intensa, impegnarsi in questo yoga non è raccomandato più di tre volte alla settimana, e la durata della formazione è di circa 45 minuti. Potenza yoga può essere considerata armoniosa combinazione di potenza volto a sviluppare la formazione dei muscoli forza fisica e cardio, che coinvolge il traffico intenso, una maggiore attività. Prima dell'inizio delle lezioni è molto importante per riscaldarsi, eseguire alcuni esercizi di allenamento - o mantenere specifico ritmo "straccione" di movimento power yoga sarà difficile. E facendo yoga esercita il potere, è importante investire in ogni potere movimento massima - più esercizio fisico, così, di conseguenza, la maggior parte può essere valutata effetti benefici dello yoga.

 Consigli professionista

 Dal movimento del potere yoga sembra morbida e liscia, che ricorda nello stile della danza di trance. Ma l'impressione è calma ingannevole, gli operatori devono investire in ogni energia movimento totale e capacità fisiche, pur mantenendo la concentrazione e l'equilibrio interiore. Prima l'esercizio principale si raccomanda di riscaldare in modo che la lezione power yoga offre relax. È interessante notare che, lezioni di Power Yoga si svolgono spesso in zone con aria calda e anche caldo in ordine. Per dare al corpo la possibilità di acquistare ulteriore flessibilità. Se non è possibile impegnarsi in una stanza calda, si consiglia di sostituire l'aria calda vestiti caldi.

 Intensive potere yoga formazione di circa 45 minuti tre volte a settimana è raccomandata. Può essere alternato con cardio convenzionale o allenamento della forza.

 Effetto netto di power yoga

•  Power Yoga aiuta ad aumentare massa muscolare, più intensi bruciare calorie e riduce la percentuale di grasso corporeo.
  

  
  

•  Aiuta ad accelerare il metabolismo, i toni, aiuta a perdere peso in modo naturale, senza dieta rigida, il digiuno e la chirurgia.
•  Aumenta la capacità di resistenza e la resistenza allo stress.
•  In medicina generale aumento della forza fisica, come stiamo lavorando i muscoli della schiena e stampa.
•  Power Yoga aiuta a sbarazzarsi delle tossine che si accumulano nel corpo attraverso la sudorazione.
•  Il battito del cuore è più tranquilla e più uniformemente.
•  I lavori per una buona postura e la sua salvaguardia - uno dei principali componenti di power yoga.
•  I livelli di stress ridotti.
•  Power Yoga migliora la concentrazione, che è così necessario per scolari e studenti.
•  Ma questo è un grande fardello per gli atleti il ​​cui carico di lavoro è in crescita.

 Sei felice con i glutei? La maggior parte delle persone scoprono di avere alcuni svantaggi. Alcune persone pensano che è troppo grande, troppo piccolo, piatto, e così via. Alcuni esercizi contribuiranno a migliorare la forma di uno dei glutei.

•  Squat - un modo molto efficace per pompare i muscoli dei glutei e gambe. Dumbbells aumentano il carico sui muscoli del corpo inferiore e rafforzare i muscoli della schiena e le braccia.
•  Stand con le gambe alla larghezza delle spalle. Raddrizzare la schiena. Prendete un manubrio.
•  Piegate le ginocchia in modo da formare un angolo retto. Mantenere questa posizione per alcuni secondi - ora sulle natiche sono particolarmente carico elevato. In piedi. Ripeti 8-16 volte.
•  Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Passo in avanti con il piede destro, sinistro rimane al suo posto. Trasferire il centro di gravità alla gamba destra mentre piegarla al ginocchio. Questa ginocchio della gamba sinistra tocchino il pavimento; verificare che durante l'esercizio la schiena rimane dritta. Affondi può essere eseguita anche con manubri.
•  Avrete bisogno di acquistare per il fitness o normale non molto alto e panca relativamente stabile.
  

  
   Stand con il piede sinistro in panchina; tiene l'equilibrio portare via la gamba destra indietro. Prendi sul pavimento. Fare esercizio per l'altra gamba. Ripetere 10-15 volte.

•  Get a quattro zampe (tappetino per il fitness consigliata). Sollevare il ginocchio piegato gamba destra in modo che la suola è stato inviato ?? il soffitto, e tenere la posizione per cinque secondi. Fare esercizio 10-15 volte per ogni gamba.
•  Sdraiati sul pavimento, piegare le ginocchia. Sollevare il bacino in modo che le lame sono state pressate a terra. Raddrizzare la gamba sinistra, senza cadere ciotola e fare 5-10 oscillazioni su e giù. Ripetere lo stesso piede destro. Ricevere la posizione di partenza. Fare esercizio è 8-10.

 In esercizi speciali in grado di migliorare la forma dei glutei con corsa, a piedi, in sella a una moto non è. Se siete annoiati o semplicemente in giro in un giro parco cittadino, scegliere un percorso più impegnativo, preferibilmente in una zona collinare. Se questo non è possibile, fare jogging o camminare sulle colline possono essere sostituiti allenamento stepper e tapis roulant.

 Non può tollerare l'esercizio fisico e il fitness? Beh, succede anche ai migliori di noi! Se tutti devono impegnarsi in fitness, questo non vuol dire che tutto il suo amore. Ma l'odio idoneità complica stile di vita sano, quindi se voi o qualcuno che conosci è alle prese con questo problema, seguire questi suggerimenti per nemici di fitness.

•  Utilizzare la tecnologia moderna per acquisire la motivazione. Cercare di impegnarsi in palestra con la tua musica preferita o dinamico l'ascolto di un programma speciale di formazione audio - ora questi programmi possono essere trovati per Callanetics e pilates e yoga.
•  Prova danza del ventre. O qualsiasi altra opzione personalizzata che può causare interesse per l'attività fisica.
  

  
  

•  Mezz'ora mattina jog sostituire due quindici jog prima di lavoro e dopo cena (o subito dopo il lavoro). Meno tempo speso su di essa, e meno ci si stanca di esso.
•  Provare uno dei tanti corsi di video di idoneità - questi programmi hanno messo sulla strada giusta molti nemici di fitness.
•  Scegliere "fitness significativa", che unisce allenamento del corpo con lo sviluppo dello spirito. Notare le opzioni tradizionali, come yoga, pilates e tai chi esercizi, così come i loro moderni modifiche, in particolare, la combinazione di yoga e Pilates.

 Un buon consiglio, ma è improbabile che immediatamente idoneità guarito modo più semplice ... Provate a fare esercizio divertente, interessante, o almeno tolleranti.

 Ancora una volta arriva il periodo dell'anno in cui si ha a che fare con gli effetti serate d'inverno quando si poteva tranquillamente leggere un libro e gustare dolci e cioccolato, avvolto in una coperta calda. Anche se non si può andare in un club fitness, non preoccupatevi: portare il corpo in buona forma ed è veramente a casa.

 Per ottenere i migliori risultati, si raccomanda di formare tre o quattro volte alla settimana. La durata di ciascun allenamento dovrebbe essere almeno 30-40 minuti. La maggior parte delle persone preferiscono allenarsi a casa quando nessun altro lì, e nulla di distrazione. In caso contrario, provare almeno a stare da solo nella stanza dove si allenarsi.

 Per le donne, il problema più grande è l'incapacità di trovare il tempo per la costruzione di fitness. Tuttavia, non importa quanto profondamente radicata nella coscienza della necessità di cura per l'idea, prima di tutto, la tua famiglia, ricordi - non è possibile fornire cure adeguate per i loro cari, se non si prendono cura di te. Quindi, essere sicuri di evidenziare il tempo che sarà il vostro unico - per ora di fitness di ricaricare la vostra energia, che vi permetterà di affrontare in modo efficace con altre questioni.

 Prima di procedere direttamente alla formazione rozihrivaytesya richiesta per circa cinque minuti. Fare un piano di formazione per aumentare gradualmente l'intensità dell'attività fisica.

 Per le classi è necessario: manubri pad di fitness (possono essere sostituiti con bottiglie di acqua), basso panchina rack.

 Esercizi

•  Stand con le gambe alla larghezza delle spalle. Tenere la schiena dritta. Lentamente tozzo fino cosce siano parallele al pavimento non - ginocchia piegate e si sono a 90 gradi. Mantenere questa posizione per qualche secondo, poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Fare esercizio 8-12 volte. L'esercizio sarà più efficace se lo fate, tenendo manubri o bottiglie d'acqua. Invece, è possibile utilizzare un secchio mezzo pieno d'acqua.
  

  
  

•  Stand con le gambe alla larghezza delle spalle. Prendete un manubrio. Allungate le braccia lungo il corpo, quindi iniziare ad allevare loro a parte, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Alza le braccia all'altezza delle spalle, mantenere questa posizione per qualche secondo, per poi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 8-12 volte.
•  Sdraiati sul pavimento, piegare le ginocchia, tirare le braccia lungo il corpo. Avviare premere la testa e il tronco, mantenendo la schiena dritta. Quando il petto quasi tocca il ginocchio, lentamente tornare alla posizione di partenza. Fare due o tre set, facendo esercizio di 10-20 volte.
•  Impostare su una panca bassa e stabile. Aumento al banco, ogni volta cambiando la gamba di piombo. Ripetere 10-20 volte per ogni gamba. Questo esercizio sarà più efficace se lo fate, tenendo manubri.
•  Posizione di partenza - in piedi sul pavimento, gambe unite. Dai ampio passo in avanti con il piede sinistro e posizionare peso su di esso. La gamba destra deve essere lasciato indietro; assicurarsi che entrambi i calzini gambe rivolte in avanti. Piegare la gamba destra in modo che le ginocchia quasi toccato il pavimento, poi lentamente raddrizzare la gamba. Fare tre o quattro serie da 8-12 ripetizioni.
•  Mettere il libro sul pavimento o un asciugamano arrotolato e posizionare il braccio superiore piegato al gomito. Elbow dovrebbe essere direttamente sotto il braccio, l'altro braccio esteso lungo il corpo. Strappare i fianchi dal pavimento; corpo dovrebbe essere basata solo sul braccio e dei piedi piegato. Mantenete la posizione per 30-60 secondi. Ripetete per tre volte ai lati destro e sinistro.

 Questi sono alcuni esercizi che si possono fare, fare fitness a casa. Oltre alla casa allenamenti spesso consigliato di camminare all'aria aperta, usare le scale anziché l'ascensore, andare in bicicletta, giocare con i bambini in giochi attivi. Questo vi permetterà di mantenere se stessi in gran forma, senza dover acquistare un abbonamento a una palestra e trascorrere del tempo non la strada.

 Principi e metodi di fitness a casa

 Fitness di moda oggi, la maggior parte delle donne vogliono avere una bella figura. L'uso sistematico di esercizio fornisce formazione e Condimenti effetti sul corpo, aumenta la sua capacità, l'efficienza e la resistenza agli effetti negativi sull'ambiente. Fitness - un sistema di guarigione del corpo e formando un bel corpo, che include una vita attiva, esercizio e nutrizione. Fitness origine negli Stati Uniti al culmine della popolarità di bodybuilding - costruire il muscolo attraverso l'esercizio e ormoni anabolizzanti.

 A differenza di bodybuilding in cui ha dimostrato la massa muscolare, fitness promosso stile di vita sano e bel corpo armoniosamente sviluppato formato senza l'uso di stimolanti.

 I principi di base di idoneità sono:

•  dieta equilibrata che esclude grassi animali e carboidrati digeribili;
•  combinazione di allenamento di resistenza (kardionahruzok) con il potere di esercitare gruppi muscolari specifici di formazione;
•  più attivo.

 Fitness contribuiscono alla resistenza formazione, resistenza, flessibilità, e quindi la salute, migliorare il metabolismo (corpo proteina sintetizzata attivamente aumenta la massa muscolare, ridurre il grasso corporeo, aumentare l'energia). Fitness è la prevenzione delle malattie cardiovascolari, che rafforza il sistema immunitario e migliora tutti gli organi interni.

 E 'possibile effettuare fitness a casa

 Se non è possibile frequentare le lezioni il fitness trainer, poi passare a casa. È possibile acquistare kardyotrenazher, ma senza apparecchiature aggiuntive con una corretta organizzazione di classi che sarà meno efficace.

 La cosa principale in palestra - carichi regolari e gradualmente aumentando. Iniziare l'allenamento con kardionahruzok (allenare il sistema cardiovascolare), e quindi collegare il carico di potenza (formazione specifici gruppi muscolari). Un allenamento fitness completo dovrebbe durare almeno 60 minuti, come in qualsiasi attività fisica nella prima mezz'ora è sempre l'energia dai carboidrati e solo dopo che tutte le risorse di idrocarburi utilizzate, il corpo va per le riserve energetiche - grasso. Lezioni di fitness si tengono ogni due giorni.

 Cardio

 Formazione del sistema cardiovascolare può essere eseguita con il dosaggio di camminare, correre, nuotare, sciare o kardyotrenazherov speciale.

 Vecchi e condurre uno stile di vita di persone allenamento fitness sedentario dovrebbe iniziare con il sistema cardiovascolare (kardionahruzok) come l'escursionismo.

 Camminando dovrebbe continuare a monitorare lo stato di fatica (da 5 a 20 minuti), l'intensità di esso - corrisponde al numero della frequenza cardiaca e dei movimenti respiratori, la frequenza cardiaca e la mancanza di respiro non dovrebbe essere (impulso quando fitness è calcolata con la formula: 220 - età 0 · 65) . Andando su base giornaliera (se permessi sanitari, quindi più volte al giorno, aumentando gradualmente il carico). Quando si può camminare per mezz'ora, è possibile aggiungere un piccolo carico in forma di gravità (meglio se la gravità si trova dietro la schiena in uno zaino), a partire da 500 g e portare a 2-3 kg.

 Cardiosimulatore - una speciale attrezzatura sportiva progettata per la formazione del sistema cardiovascolare. Questi includono tapis roulant, cyclette, step e ellittiche.

 Tapis roulant sono meccanici ed elettrici, di recente in modo efficiente in quanto possono caricare la dose. I programmi di allenamento in aggiunta al sistema cardiovascolare in grado di mantenere un tono molti gruppi muscolari. Ma i più popolari piccole stepper compatti, in cui si possono simulare salire le scale. Ellittiche combinano le caratteristiche di un tapis roulant, bicicletta e stepper - è il più efficace tipo di simulatore.

 Allenamento con i pesi

 Peso di formazione - un esercizio per singoli gruppi muscolari, aiuta a rafforzare e bruciare i grassi. Fitness può essere utilizzato per qualsiasi esercizio progettata per un particolare gruppo muscolare. Un esempio è un insieme di formazione per sviluppare i muscoli del cingolo scapolare peso e indietro utilizzando expander gomma (attrezzature sportive, composto da due maniglie collegate da diversi cordoni di gomma di muscoli nelle braccia, petto e schiena).

•  Posizione di partenza - in piedi, una gamba leggermente piegata di fronte, l'altra (di riferimento, diritto) indietro, schiena e collo dritto; sotto il piede anteriore - un'estremità del espansore in mano - la seconda;
•  espirare - portare pale, mano draw expander fino alla vita, il braccio leggermente piegato al gomito, poi prendere il lato e tenere premuto per alcuni secondi;
•  respiro - braccio inferiore, diluire la scapola;
•  cambiare direzione e ripetere l'esercizio;

 Su ogni lato Iniziamo facendo push up e 5 per arrivare a 15 o, in ogni caso non può aspettarsi il grave dolore - una piccola sensazione di stanchezza abbastanza.

 Lo stesso esercizio può essere fatto per tutti i gruppi muscolari.

 Solo regolare esercizio fisico con carichi incrementali, in combinazione con i principi di una buona alimentazione aiuterà gradualmente e in modo permanente sbarazzarsi di chili in più e trovare un corpo forte, durevole e bello.

 Nuoto può essere considerato come un hobby affascinante, un modo per diversificare il tempo libero, e come un modo efficace per rafforzare la salute e correggere alcuni difetti figura. In piscina non importa quale stile si preferisce nuotare, un sacco di vantaggi - sono meno utili di sport e il nuoto, allo stesso tempo - molto più delicato per il carico corporeo.

 Nuoto e promozione della salute

 I vantaggi di piscina o aperti acque per la salute umana è preziosa: il nuoto non solo aiuta a rafforzare i muscoli, fornendo carico su tutti i gruppi muscolari, aumentare la flessibilità e la resistenza, ma anche normalizza il numero dei sistemi del corpo. Prima di tutto, il nuoto impatto più favorevole sulla salute respiratoria: nuoto aiuta a sviluppare ritmo corretta respirazione, "carico" muscoli respiratori e, alla fine, anche in grado di aumentare la capacità polmonare a causa della necessità di fare respiri profondi. Nuoto Regular migliorare la ventilazione e aumentare la mobilità del torace. Altrettanto utile per il nuoto e rafforzare il sistema cardiovascolare - in realtà nuoto può essere visto come dolce ma molto efficace kardiotrenirovky alternativa. Nuoto regolare aiuta a ridurre la pressione sanguigna, normalizzare il sistema cardiovascolare, e un effetto massaggio risulta resistenza acqua dolce quando nuoto, aumenta la circolazione del sangue. 

 Andando nuoto è ugualmente utile per adulti e bambini - in particolare nei casi in cui tenera età evidenti disturbi della postura e del sistema muscolo-scheletrico. Quando posto in acqua riduce il carico sulla colonna vertebrale, e la posizione del corpo specifica che "spinto" fuori della forza di galleggiamento dell'acqua che permette di correggere la postura rotto e prevenire piatta. Buona nuoto e nei casi in cui ci sono bambini piccoli in violazione del sistema scheletrico: nuoto regolare stimola le ossa di formazione corretta nei bambini piccoli e migliora anche la mobilità articolare, eliminando il rischio di lesioni.

 Nuoto e perdita di peso

 Nuoto in piscina o piscine all'aperto - uno dei modo più semplice e più divertente per perdere peso, sbarazzarsi di qualche chilo di troppo e stringere i muscoli contemporaneamente. È interessante notare che, il più delle volte in piscina iniziare a camminare regolarmente sono donne che stanno cercando di sbarazzarsi di centimetri in più in vita e fianchi. Questo interesse per il nuoto è comprensibile - dopo aver perso peso, fare nuoto, più facile e più piacevole di attenersi a una rigorosa dieta o consumare esercizio intenso. Oltre all'acqua eccellente allevia la tensione nervosa, che è particolarmente utile nei casi in cui l'aumento di peso - solo un tentativo di "bastone" stress che accompagna una persona in modo permanente.

 Una piscina consente di masterizzare un numero sufficientemente elevato di calorie, a soli 30 minuti può bruciare circa quattro calorie ed eliminare gli effetti della malnutrizione, e abituati a lezioni regolari e la loro lunghezza può essere aumentata a 60 minuti. Così, in un solo mese, regolarmente impegnati in piscina o acque aperte può diventare felice possessore di una figura coerente, flessibile e tonica. Inoltre, in contrasto con una serie di esercizi fisici o aerobica anticipato, piscina non viene utilizzata negativamente sulle articolazioni e legamenti, elimina il rischio di distorsioni, un uso eccessivo dei muscoli o articolazioni dislocazione. Facendo il nuoto per perdere peso, si deve prendere in considerazione il fatto che i diversi stili di nuoto coinvolgono diversi gruppi muscolari. Ad esempio, rana - nuoto stile perfetto per chi ha bisogno di sbarazzarsi di centimetri in più sui fianchi questo stile "caricare" i muscoli e parte interna delle cosce, aiuta a liberarsi della cellulite e stringere i muscoli delle gambe. Ma questo stile di nuotare come crawl utilizza principalmente i muscoli delle cosce e glutei. 

 Cerchi scuri sotto gli occhi - non i migliori donne di decorazione. Come sbarazzarsi di così brutto sintomo?

 In primo luogo, è necessario determinare la causa del loro aspetto. Probabilmente lo stesso trattamento eliminerà la fonte. I motivi possono essere diversi - dalla fatica sperimentato stress per le caratteristiche anatomiche della pelle.
 Spesso, la causa di occhiaie può essere dieta non sana - Limitare il consumo di grassi, salati e cibi piccanti. Immettere uno stile di vita sano, sufficientemente abbastanza sonno sono più probabilità di essere situata all'aperto.

 Cosmetici usati devono essere personalizzati per soddisfare la pelle, è auspicabile utilizzare contiene vitamine C e A costi.

 Migliorare la circolazione sanguigna e l'elasticità della pelle prodotti cosmetici contenenti Buckeye, acido lipoico, i mirtilli, la vitamina C.

 Allentare il gonfiore utilizzando bustine di tè refrigeratiApplicato al tavolo o cubetti di ghiaccio ordinarie. Un buon effetto tonico ha giornaliero volumetrie zona problema mano, subito dopo il lavaggio mattina.

 Quando i problemi con pigmentazione aiuto agenti sbiancanti, crema. Tuttavia, prima di sbiancamento procedura dovrebbe cercare di determinare la causa di tale pigmentazione.

 Come cura per la pelle per perdere peso che scelgono altri consigli di fitness per le donne Playful leggere il blog.

 Si ritiene che il corpo umano è costituito da grasso e di peso bezzhyrovoyi, misurata come percentuale. Peso Grasso include tutto il tessuto adiposo bezzhyrova peso include tutte le ossa, gli organi e muscoli.

 Il termine "massa muscolare secco" significa che i muscoli sono parte bezzhyrovoyi peso. Oggi gioia idoneità obiettivi fissati di costruzione di massa muscolare bello e in forma il corpo. Gli esperti consigliano di fitness massa muscolare costruire e muscolatura sviluppata rende le persone più sano che l'abbondanza di grasso.

 Perché è importante per mantenere il peso corporeo bezzhyrovu

 peso bezzhyrova è necessario per la perdita di peso, in quanto aumenta il tasso di metabolismo. Quindi bruciare più calorie e meno grassi è depositato. Il consumo di cibo necessaria quantità di carboidrati, proteine ​​e grassi è essenziale per la costruzione di massa muscolare magra. Un aumento del peso corporeo bezzhyrovoyi bisogno di migliorare la forma fisica e la salute generale.

 Dieta per aumentare la massa muscolare

 Per aumentare la massa muscolare, non di ridurre drasticamente la loro dieta abituale. Per costruire i muscoli del corpo umano necessita di energia. Una riduzione nella dieta porta al fatto che il corpo inizia ad utilizzare come fonte di energia muscolare, con conseguente rallentamento del metabolismo. In questo modo, è impossibile perdere peso.

 Nelle linee guida particolari affermando che il cibo deve essere consumato a causa del suo contenuto calorico. Ad esempio, se il giorno si ottiene 1500 calorie richiesto da 300-500 calorie al giorno più per raggiungere l'obiettivo. Per costruire il muscolo deve seguire una dieta equilibrata, che comprendeva mangiare cibi per costruire il muscolo. Proteine ​​dovrebbe compensare non più del venti per cento della dieta quotidiana. Essi dovrebbero essere ottenuti da pesce, pollame e altri alimenti a basso contenuto di grassi. Cibi fritti contengono grandi quantità di grassi saturi ed è un pericolo per la salute.

 Fino al settanta per cento della dieta quotidiana dovrebbe essere carboidrati. Zucchero, che si trova, per esempio, come parte di cioccolatini e altri dolci dovrebbe essere completamente escluso dalla dieta e sostituire i carboidrati complessi contenuti nei cereali integrali e verdure. Una dieta ricca di fibre, ed essenziale per sostenere la salute generale.

 Il restante dieci per cento della dieta dovrebbe essere grasso. Dovrebbe essere grassi sani come l'olio d'oliva e gli acidi grassi omega-3.

 Anche se l'aumento e mantenere la massa muscolare semplicemente utilizzando una dieta a basso contenuto di carboidrati non è così facile come sembra. Se si limita il flusso di carboidrati, livelli di insulina in autunno corpo.

 Con un glicogeno corpo basso per le forniture energetiche spende proteine. Principale inoculato in questo caso - un apporto inferiore di carboidrati, bruciare i grassi e mantenere le riserve di proteine ​​nel corpo. Il fatto che una persona con un sacco di grasso corporeo costruire il muscolo più difficile di quanto le persone con bassa massa grassa.

 Inutile intenso esercizio aerobico è anche un impoverimento pericolo di glicogeno, che aiuta a bruciare i grassi indesiderati. Basso contenuto di carboidrati dieta da seguire circa 8-9 settimane e poi avete bisogno di prendere una pausa da un giorno a due settimane per dare al vostro corpo il resto emotivo e fisiologico.

 Formazione per lo sviluppo muscolare

 Tuttavia, una dieta adeguata compliance non è sufficiente per costruire il muscolo. Inoltre, è necessario condurre una formazione regolare, compresa la formazione di peso e serie esercizio aerobico che migliora i polmoni e il cuore.

 Durante gli esercizi di sollevamento pesi è importante ricordare di evitare di isolare le prestazioni di esercizi progettati per aumentare muscolari specifiche aree del corpo, come il bicipite. Invece, si può fare sit-up, pull-up ed eseguire la distensione su panca. Questo è esercizi più comuni.

 Impegnato in formazione, è importante essere in grado di fermarsi in tempo. In caso contrario, c'è il rischio di esagerare e danneggiare la salute, poi la formazione per un po 'si fermerà. Invece, fare venti ripetizioni per ogni esercizio due volte a settimana, dando il corpo il tempo di recuperare.

 Aumento della resistenza e sviluppo muscolare:

•  In primo luogo, determinare la percentuale di grasso corporeo, e solo allora cambiare dieta o introdurre nuovi esercizi.
•  Forza di formazione per aumentare il peso bezzhyrovoyi. Dobbiamo sviluppare i principali gruppi muscolari, come i muscoli anteriori della coscia, muscoli della coscia, glutei, muscoli della schiena, torace, spalle, braccia e addome. Affare conveniente e molto più economico in palestra di casa.
•  Mossa migliore gradualmente a esercitare "senza assicurazione". Se copertura riduce i treni complessivi di peso, aumentare la forza non lo faranno.
•  Dovrebbe spendere più calorie che consumano. Qualsiasi attività, che si tratti di sfalcio erba e pulizia battitappeto può aiutare a bruciare calorie.
•  È richiesto allenamento cardiovascolare. Esercizi aerobici aumentano bruciare calorie e resistenza.
•  Per perdere circa 0, 5 kg di grasso, è necessario spendere 3.500 calorie in più che nel ricevere. Ridurre l'apporto calorico o quotidiane di spesa di 500 calorie può essere bruciato a 0, 5 kg di grasso ogni settimana.