E 'noto che in condizioni di stress cominciano una "jam" di cattivo umore, mentre altri completamente smettere di mangiare. Quindi, il primo passo per l'armonia - è controllare il tuo stato d'animo con tecniche diverse o senza di loro. È possibile utilizzare il rilassamento e la pratica della meditazione, pratica la respirazione pesante, che eleva rapidamente l'umore, affermazioni, programma psicoattiva con diverse impostazioni e altro.

 È anche utile ricorrere a Visualizzazione. Ad esempio, sistematicamente si presenta nella fantasia della figura desiderata, bel corpo tagliato da rivista patinata e attenersi ad esso è testa. Si consiglia di inserire l'immagine in iznozhe letto per godere nei momenti di maggiore suggestionabilità, prima di andare a letto e dopo il risveglio. Si consiglia di diventare fan di stili di vita sani e grassi, cibi ad alto contenuto calorico sostituire frutta fresca, verdura, pesce e frutti di mare, bere molta acqua pulita, soprattutto prima di mangiare.

 Per acquistare un pezzo del sogno dovrebbe prendere una ferma decisione per raggiungere i loro obiettivi, e meglio di tutti lo annunceremo a tutti i parenti e gli amici, in caso di fallimento di avere coscienza tormentata.

 La perdita di peso dovrebbe essere esattamente l'obiettivo, non il desiderio, o desiderano che essere lungo, forse per tutta la vita. Se la tua vita birra grandi cambiamenti, come il matrimonio, un nuovo lavoro o trasferirsi in un'altra città, è meglio coincidere con loro processo di perdita di peso come variazioni di energia positiva in eccesso possono facilitare notevolmente il processo. Se si guarda allo specchio o in alcun modo esprimere la loro insoddisfazione aspetto, e solo a te stesso complimenti. E, naturalmente, può fare sport, ma non esauriscono te stesso e di essere impegnati in quel piacere.

 Una delle principali destinazioni della nostra pelle è quello di esercitare il termostato a noi. Se siamo troppo caldo, il calore esce dal corpo attraverso il sudore. Se siamo troppo freddo, la pelle trattiene il calore.
 Un'altra importante funzione della pelle è la rimozione di tossine dal nostro corpo. Se siamo in grado di aiutare il nostro organismo a svolgere questa funzione, ci sarà non solo più sani, ma ci sarà anche una bella pelle.
 Poi si vedrà alcuni suggerimenti a seguito della quale la vostra pelle sarà bello per tutta la vita:
 Suggerimento numero 1 - Pulire la vostra pelle. Quando il tuo viso o corpo è sporco, i pori della pelle cominciano zakuporyuvatysya, di conseguenza, non possono servire come sbarazzarsi di tossine. La comparsa di acne sulla pelle o acne è il risultato dell'incapacità di indipendente liberarsi delle tossine. Ogni sera prima di andare a letto, rimuovere il trucco, pulire il viso di polvere e sporcizia che si è posata sul suo viso per tutto il giorno, la pelle respira.
 Suggerimento numero 2 - Esercizio fino a quando si inizia a sudare. Molte persone pensano che l'unico buon esercizio per rafforzare il corpo e tonificare la pelle. Ma sono anche benefico per la pelle. Esercizio fisico, si inizia a sudare. Le tossine dal vostro corpo attraverso il sudore. I meno tossine nel vostro corpo è, il più sano tua volontà corpo e la pelle. Se la salute non si può allenare, è possibile visitare la sauna. È possibile ottenere lo stesso effetto.
 Suggerimento numero 3 - Bere molta acqua. La pelle secca e l'invecchiamento senza acqua. Inoltre, l'acqua favorisce la distruzione di germi e prevenire la stipsi, che è anche bene per la pelle.

 E 'difficile dire esattamente quanta acqua si deve bere al giorno, in quanto questo dipende da molti fattori, tra cui il peso corporeo, lo stress fisico, tempo, etc. Quindi c'è bisogno di essere la vostra guida.
 Suggerimento numero 4 - Sit in una dieta equilibrata. La dieta è molto importante. Dieta povera porta a cattiva digestione, che a sua volta conduce a tossine nel corpo. Oltre all'acqua nella vostra dieta è necessario includere un gran numero di fibre in grado di pulire il sistema. Alcuni consumano lo zucchero e il sale, non abusare di loro. L'immondizia più sarete nel vostro sistema, maggiore sarà il lavoro per il vostro corpo per sbarazzarsi di esso. Inoltre, è anche utile a mangiare verdure con foglie verdi e altre verdure e frutta che contengono elevate quantità di antiossidanti. Gli antiossidanti aiutano a sospendere la distruzione delle cellule della pelle e riparare le cellule danneggiate.
 Suggerimento numero 5 - Proteggere la pelle dal sole. La luce solare è utile perché fornisce le cellule del corpo vitamina D. Tuttavia, quantità eccessive di sole un impatto negativo sulla pelle. Lunga esposizione al sole senza protezione della pelle - una ricetta diretta di invecchiamento precoce. Troppo sole secca la pelle. Se la vostra professione vi fa stare al sole per lunghi periodi di tempo, assicurarsi di utilizzare creme solari, abbigliamento "contro il sole" e bere molta acqua.
 Se si seguono questi consigli, la vostra pelle sarà sempre in ottime condizioni.

 Essere in sovrappeso - non solo è molto bello, ma soprattutto - malsana. Gli esperti strettamente connessi con l'obesità molte malattie diverse, come cardio-vascolari, diabete, malattie autoimmuni, osteoporosi, emicrania, depressione, ecc .. L'accelerazione del ritmo della vita, mancanza di attività fisica, fast food, e solo un sacco di chicche, da cui così difficile rinunciare dopo un'altra giornata dura - tutte le cause di obesità e problemi di salute derivano.

 In una serie di esperimenti i nutrizionisti americani hanno concluso che l'incidenza di malattie causate da eccesso di peso può essere ridotto del 30-40% semplicemente modificando la dieta. Al fine di proteggere il corpo da l'accumulo di peso in eccesso, è necessario essere chiari su quali prodotti sono necessari per ottenere prestazioni ottimali del corpo, e da evitare.

 Non dovrebbe semplicemente sopportare una settimana o anche un mese di dieta, ma, riconoscendo il fatto che si è inclini a corpulenza, guardare la vostra dieta e cercare di attaccare con esso per tutta la vita. Tale dieta dovrebbe essere equilibrata. Naturalmente, è necessario ridurre il consumo di grassi e zuccheri, ma non eliminare completamente. Inoltre, non escludono il pane, pasta e cereali, avete solo bisogno di fare in modo che avete ottenuto al tavolo massima ambientale di prodotto e qualità. Ad esempio, la tecnologia finlandese è stato a lungo utilizzato in proprietà alimentari di avena pane e raccomandare una dieta per includere alimenti contenenti avena coloro che soffrono di obesità.

 Come ingrediente di vari alimenti salute avena ha un potenziale incredibile. Si trova in avena enzima che aiuta l'assorbimento di grasso nell'intestino. Questo cereale contiene componenti bioattivi che i composti biologicamente attivi, un effetto positivo sul pancreas e aumentano la contrazione muscolare. L'avena è estremamente preziosi alimenti nutrienti ricchi di carboidrati complessi, proteine ​​di alta qualità e fibre.

 Fibra riconosciuto come un elemento essenziale della dieta quotidiana. E 'parte di frutta, verdura e cereali integrali. Cellulosa esiste in due forme: solubili e insolubili.

 Ed entrambi contribuiscono alla perdita di peso, perché fibra, come parte del cibo riempie lo stomaco, ma non viene digerito, ma promuovere attivamente la digestione. La fibra solubile controlla il metabolismo dei grassi, aiutando a normalizzare il peso corporeo, e ha un effetto tonico. Insolubile - ripristina intestino e che agisce come una sorta di macchia stomaco, portando ognuno di questi residui. Il giorno si consiglia di prendere circa 25 grammi di fibre. Tuttavia, statisticamente, la maggior parte delle persone non guadagnano e 8,10 g porre rimedio alla mancanza di fibra alimentare, utilizzando crusca e prodotti contenenti avena, perché sono particolarmente ricchi di fibre. In Europa imparato a coltivare avena in modo che la fibra contenuta in avena, in ogni caso non perso.

 Il segreto di avena è che le forme di beta-glucano sulle pareti dell'intestino pellicola protettiva bundle. E 'anche importante che la fibra ha valore energetico basso e riduce alimenti calorici a cui appartiene. Un altro vantaggio di avena è che questo amido lentamente digerito e assorbito lentamente pure. Pertanto, alimentazione, quali avena, persone e bestiame è sufficiente energia per alcune ore.

 Come tutti i cereali, avena semplice da preparare. Molti sostenitori di sani stili di vita alimentari prodotte avena o anche leggermente umidi, con l'aggiunta di vari integratori alimentari, yogurt, miele, noci e frutta. Tuttavia, la possibilità di avena è da tempo spostata al di là di cereali e cereali. Ora nei negozi si possono trovare molti prodotti sani, tra cui avena - questo pane e biscotti, pasta, yogurt, dolci, bevande. La maggior parte dei nutrizionisti hanno da tempo concordato parere che la fibra è necessario per completare il lavoro del corpo umano. Tuttavia, non ogni fibra utile. Ecco allora viene in soccorso e avena. Pane tradizionale può cambiare in modo sicuro in dieta pane e pane cotto con l'aggiunta di avena (come il pane è più facile da digerire e fresco per soggiorni più lunghi). Avena adatti anche per la preparazione di diversi dolci e biscotti, rendendoli non solo deliziosa, ma anche utili.

 Naturalmente, i risultati saranno meglio se i cambiamenti nella dieta per supportare l'attività fisica. Ma guardando la vostra dieta, si può fare il primo passo per la bellezza e la salute.

 "Il miracolo di digiuno" - la teoria della vita sana, ha confermato la longevità dell'autore. Scopri cosa ha aiutato ragazzo malaticcio guarire e vivere una lunga vita ricca.

 E 'nato in una normale famiglia americana con piccole pretese gastronomiche. 90% della dieta costituita cibi fritti. I principali prodotti sono a base di carne, patate e prodotti da forno. L'acqua potabile che proveniva da un pozzo vicino, era così stretta che, dopo bollitura cadere un precipitato bianco. Scale a fori corrosi bollitori muro e padelle, piatti vengono così rapidamente in rovina. Non sorprendentemente, i suoi parenti erano spesso malati, alcuni di loro anche vivere fino a 60 anni. Malattie dei vasi sanguigni, le articolazioni e le arterie causato loro partenza anticipata.
 Solo naturale!

 Secondo Paul Bragg, il 99% di tutte le malattie viene da malnutrizione. Pertanto, una delle principali condizioni per la longevità è una dieta sana. "Mangia, per quanto possibile, il cibo naturale, cercando di evitare gli alimenti trasformati chimicamente" - ha scritto nutrizionista. Il 60% della dieta dovrebbe essere verdure crude e frutta, il 20% - alimenti ricchi di proteine. Il restante 20% è diviso in tre parti: amido naturale (derivato da pane, riso e legumi); Zucchero naturale (con frutta secca, miele e succhi di frutta) e grassi insaturi (contenuto in olio vegetale naturale). Ricordate che non è possibile interrompere il digiuno a base di carne, pesce, noci e semi. Questi prodotti possono servire come una seconda pasto.
 Il digiuno a lungo termine

 Dopo quattro mesi di digiuno settimanale e diversi persona tre-quattro-digiuno è preparato per una astinenza a lungo termine dal cibo. Tuttavia, il drive-deve essere in perfette condizioni e desiderabile (soprattutto il rifiuto del cibo per più di 5 giorni) sotto la supervisione di uno specialista. Voz-mite in questo periodo di congedo o si trovano in un ospedale. E 'importante osservare riposo a letto (senza libri, computer portatile e TV), in quanto tutte le forze dovrebbero concentrarsi sulla disintossicazione.

 Prova più sonno

 Paul Bragg raccomanda di non utilizzare lassativi e clisteri. E ha esortato a non temere per le viscere. Dopo lo sciopero della fame quando si inizia a mangiare cibo, ben bilanciate in termini di dimensioni, si guadagna di più naturale che mai. Ieri sera sette giorni (o più) di fame mangiano 4-5 pomodori di media, sbollentati (e togliere la pelle, tagliati e rilasciare qualche secondo in acqua bollente).

 La mattina dopo, preparare l'insalata di carote e cavoli, condita con succo d'arancia, e una piccola ciotola di verdure brasate con due toast. Durante il giorno, bere acqua distillata quanto si desidera. Per il pranzo si può mangiare insalata con carote, sedano e cavolo, e più tardi di due piatti di verdure cotte (giovane cavolo, zucca, carote o piselli).

 Il giorno dopo, iniziare con frutta fresca. Bene per aggiungere due cucchiai di grano germogliato, cucchiaino zuccherata di miele. Day - una insalata di verdure fresche (carote, cavoli, sedano) e piatto di verdure caldo con pane tostato. Dine lattuga, pomodori e due piatti di verdura.

 Nei giorni successivi seguire le regole del cibo naturale. Il corpo meno zasmitytsya, più facile sarà pulito durante il prossimo sciopero.

 Escludere dalla dieta!

 Dalla dieta tende ad una vita sana dovrebbe eliminare tali prodotti nocivi:

 • Zucchero bianco e prodotti derivati;
 • salse negozio (tra cui il pomodoro), ketchup, senape, sottaceti e olive verdi;
 • fast food (compresi salate noci, cracker e patatine fritte);
 • Prodotti con riso raffinato;
 • corn flakes e simili tipi di cereali per la colazione;
 • cibi fritti;
 • grassi saturi e oli idrogenati;
 • Caffè, tè e alcool;
 • pesce affumicato e carni, salsicce, prosciutto, pancetta, salsicce;
 • carne di maiale e prodotti derivati;
 • frutta secca contengono anidride solforosa come conservante;
 • galline sono fattori di crescita nutriti;
 • in scatola e margarina;
 • Farina;
 • verdure stantio.

 La potenza del digiuno

 Aria sporca e acqua, cibi tossici, fumo e alcol, la mancanza di esercizio fisico e l'eccesso di cibo - questo è un elenco incompleto di cause di invecchiamento precoce. Sotto l'influenza di questi fattori nel corpo accumulare prodotti tossici.

 Questo riguarda gli organi interni, appare macchie bianche sulla lingua e un cattivo odore (non solo dalla sua bocca, ma dal corpo), e ustalos apatia non scompare anche dopo 10 ore di sonno. Per far fronte a tutte queste manifestazioni Paul Bragg offre attraverso il digiuno.

 L'astinenza dal cibo ci colpisce in tre modi pulendo fisicamente, mentalmente e spiritualmente. Sulla base della sua esperienza con nutrizionista di fama mondiale raccomanda a breve termine (24 o 36 ore), a digiuno una volta a settimana e lungo termine (7 o 10 giorni), tre volte l'anno.

 Il digiuno a breve termine

 Trascorrere 24 ore l'astinenza dal cibo da pranzo a cena o la cena la cena. Questo scartare qualsiasi cibo, e succhi di frutta e verdura. Bere solo acqua distillata, che può essere aggiunto un terzo di un cucchiaino di miele e un cucchiaino di succo di limone. Questo renderà il gusto dell'acqua più piacevole e migliorare muco dissoluzione e sostanze tossiche.

 Essere preparati per il fatto che quando le tossine cominciano a lasciare il corpo può essere nausea, dolore addominale e anche febbre. Dopo la dieta quotidiana includono tratto gastrointestinale in lavoro normale aiuta insalata di carote fresche e cavoli, condite con succo di agrumi. Dopo di che si può mangiare un piatto di verdure bollite o al vapore.

 La maggior parte delle persone che cercano invano di aumentare di peso causa basso peso corporeo visto nel metabolismo veloce o predisposizione genetica alla magrezza. Persone molto sottili hanno grandi difficoltà comprare vestiti. Se credi si guadagnerà rapidamente di peso bere un sacco di calorie, ti sbagli. Calorie senza esercizio fisico e dieta abbinati correttamente solo contribuire ad un aumento di grasso, ma l'uomo rimangono sottili.

 Errori comuni

 Gli esperti consigliano di iniziare a guadagnare peso, aumentando la dose di calorie a 500 calorie al giorno, in modo da poter aggiungere a 0, 5 kg a settimana. 500 calorie - non è molto, ma abbastanza per non sentire la fame o sazietà eccessiva. Queste calorie possono prendere buone piastrelle o di spessore frappè al cioccolato. Il peso ideale dipende crescita umana, l'età e il sesso. Per calcolare il peso corporeo ottimale, utilizzare la formula per calcolare l'indice di massa corporea. L'aumento di peso impossibile senza un buon appetito, stimola la fame per aiutare l'esercizio, il lavoro a casa o camminare all'aperto. Un bicchiere di vino o di qualsiasi altro aperitivo aiuta a risvegliare l'appetito e mangiare più del solito.

 Coloro che stanno cercando di aumentare di peso, spesso consentendo a due errori, si ritiene che aiuta il recupero dei pasti e il consumo di vari tipi di -fudu veloce più frequenti.

 In realtà, tre pasti completi al giorno, senza spuntini molto bene stimolare l'appetito. Alcuni nutrizionisti ritengono che il rifiuto di spuntini prende corpo un segnale di "stoccaggio" di grasso, ma questa affermazione è vera per la maggior parte delle persone che sono in sovrappeso. Se si rifiuta il pasto, si perde peso ancora di più, la sensazione di fame, anche la luce, il corpo comincia a spendere prima le calorie immagazzinate, in modo da perdere peso ancora di più.

 Accertarsi sempre che i cibi che si mangiano contengono nutrienti, proteine ​​e carboidrati. Alimenti nocivi da fast food aiuta ad aumentare di peso, ma è distribuita in modo molto diseguale, il grasso si accumula dentro e fuori dell'uomo rimane la stessa sottile.

 Se fumate, cercare di sbarazzarsi di questa abitudine. Fumare riduce l'appetito, e se avete intenzione di mangiare che non tiro di sigaretta prima di mangiare, a volte basso peso corporeo colpevole stress costante.

 Dieta sana

 Per ottenere cibo di peso dovrebbe essere un'alimentazione sana ed equilibrata dovrebbe includere una varietà di colori alimentari, ricchi di vitamine e minerali.

 Un ruolo molto importante in aumento di peso e aumento di proteine ​​muscolari giocare, così dopo un duro allenamento o attività fisica devono mangiare proteine ​​Batonchik o bere un frullato di proteine.

 Per recuperare mangiare cibi ad alto contenuto calorico, ma le calorie devono essere integrati con sostanze nutritive.

 Quali alimenti sono buoni per l'aumento di peso?

•  Pesce
•  Olio di cocco
•  Uova
•  Formaggio e burro
•  Frutta secca
•  Cereali integrali, tra cui il pane e la pasta con grani interi.
•  Olio Utile
•  Yogurt
•  Il riso integrale
•  Pollo
•  Patata
•  Soia, lenticchie e altri legumi
•  Latte e formaggi
•  Noci e semi

 Non dimenticate di includere nella dieta alimenti ricchi di fibre, fibre regola la digestione e aiuta a prevenire la stitichezza. Ricche fonti di fibra sono i cereali integrali, i cavolini di Bruxelles, i verdi. Oli naturali nutrono il corpo con energia, non abbandonare completamente il grasso, ma dovrebbe rinunciare male grassi saturi, che, ad esempio, contenuto in ghee. Se stai cercando di migliorare, non abbiate paura di aggiungere oli alimentari vegetali, come l'olio d'oliva. In grammo di grasso contiene quasi il doppio delle calorie come grammo di carboidrati o proteine ​​(9 calorie per grammo contro 4 nei grassi e carboidrati alle proteine) olio d'oliva composti interamente di grasso che si trova in una tazza di olio nel 1920 calorie. Quello che vi presentiamo qui i numeri? La risposta è facile aumentare di peso, il cibo deve essere contenuto calorico e prodotti come l'olio d'oliva, contribuiscono a calorici qualsiasi piatto.

 Latticini anche aiutare ad aumentare la quantità di calorie, come il cioccolato al latte o burro. Per fornire il corpo con il maggior numero possibile di calorie, bere puro latte, frullati, frutta cervicali aggiunta e così via.

 Si stanno guadagnando peso o perdere peso, il corpo insieme necessaria di vitamine e minerali. Due o tre volte al giorno, mangiare frutta perché ortofrutticoli - la principale fonte di nutrienti.

 Il principio di aumento di peso è la quantità di calorie consumate superi la quantità di calorie combustibili al giorno. Tuttavia, questo "equilibrio" deve continuare a costruire massa muscolare e non guadagni di grasso.

 Si ritiene che le bevande dolci per aiutare l'aumento di peso, vi è un grano di verità, ma è meglio non sostituirli con meno succhi di frutta calorie,

 Per perdere peso, non permettiamo a voi stessi di mangiare dopo 6:00. Questo significa che devi essere mangiato a tarda notte, se vogliamo ottenere una migliore? In effetti, i pasti in ritardo e pesanti promuovere l'aumento di peso, ma è meglio non abusare in questo modo, non importa quanto sia facile e attraente possa sembrare.

 Naturalmente, comporre i chili in poco tempo non è possibile, si tratta di un processo lungo associato con l'attività fisica corretta e sana alimentazione.

 Per quanto riguarda lo sport, il modo migliore per costruire il muscolo - esercita con il peso di kardionahruzok meglio di rifiutare in tutto o ridurre il volume al minimo. Formulare il proprio programma di formazione, che deve essere presente con squat peso, tirare la tenuta, esercizi addominali, esercizi con manubri e così via.

 Le abitudini sono utili e dannosi

 Tutti avevano molte occasioni per rispondere alla domanda: "Avete cattive abitudini?». Sì, queste cattive abitudini come macchie casuali di vernice che rovinare l'intero quadro. Non si nota come alcune non in tutte le azioni utili sono nella vostra abitudine e modellare il vostro comportamento e carattere. Ma l'abitudine utile di forma non è così semplice. Perché succede questo?

 Che cosa è un'abitudine?

 Abitudine - una ripetizione di un certo intervallo di tempo le stesse azioni con poco sforzo. Abitudini - una manifestazione di auto-conservazione. Pertanto, tutte le abitudini di cambiamento causano stress. Ulteriori abitudini possono diventare dipendenti. Naturalmente, ognuno tende a formare un abito solo utile, ma in pratica vediamo un quadro molto diverso. Le cattive abitudini sono molto più facili da infondere che disponibile.

 Come infondere un'abitudine utile!

 In realtà l'uomo è un insieme di abitudini utili e nocivi. Sbarazzarsi di cattivo ?? abitudini in diversi modi: sostituendo dannoso ?? abitudini più utili da lungo la ripetizione, l'indifferenza a sviluppare abitudini attraverso punizioni e ricompense, autocontrollo, della situazione, trovando la motivazione. Ma come? Sì, questo ha richiesto tempo e la forza di volontà, e la responsabilità. Cosa vuoi? Successo - è in primo luogo una responsabilità e concentrare tutto il loro tempo e sforzo principale. Non si può fermare in mezzo alla strada, è necessario passare attraverso. Se si vuole perdere peso, avviare un esercizio quotidiano, smettere di fumare o di bere birra, sbarazzarsi di pigrizia, poi, tutto a portata di mano, e nessun altro può stare nel vostro senso nel realizzare i vostri desideri. Piuttosto a guardare Avvertenze abbastanza per spostare la colpa agli altri e mettere fuori tutto per domani. Oggi e ora si prende la responsabilità per tutte le tue azioni, per ogni extra si mangiato un pezzo di torta, tempo sprecato che si può trascorrere con beneficio. 

 Cosa è necessario per il successo!

•  Una conoscenza chiaro obiettivo e la visione del risultato finale, che è quello che vi aspetta a raggiungere i vostri obiettivi.
•  Desiderio, un grande desiderio. A volte la sensazione desiderio offuscato a causa della mancanza di una forte motivazione. Per evitare questa esigenza in un quaderno per registrare tutti i vostri sogni regolarmente mentalmente rappresentare un uomo che ha raggiunto l'obiettivo. Ricordate i sentimenti che si riempie in questo momento di felicità. Cosa cambierà nella tua vita quando si raggiunge l'obiettivo! In grande dettaglio, bisogna presentarsi in futuro. E 'solo una chiara conoscenza oggettiva porterà a raggiungerlo, non è vero?
•  Plan. Ogni notte, fare piani per il giorno che avrebbe spinto althoughbe passo verso l'obiettivo. In La giornata comprende solo azioni positive nel corso del tempo diventano abitudini.
•  Focus su quelle azioni che vi porterà alla meta. Non sprecare energia su cose. Disporre priorità nella vita.
  

  
   Che nella tua vita è importante? Famiglia, carriera, lavoro, salute, sport, sviluppo spirituale, l'auto-sviluppo personale. Evidenziare il tempo nel loro programma quotidiano per samorealizytsii in tutti questi settori, solo allora vi sentirete quello che una vita piena.

•  Tenere un diario di valutazione del loro lavoro quotidiano su una scala di 10 punti. Lavora sui risultati, puntando un punteggio elevato, in modo da sentirsi orgogliosi del loro successo, migliorare l'autostima, la fiducia per passare al bersaglio. Non dimenticare di incoraggiare e lodare se stessi per il loro lavoro.
•  Fai una domanda"Ho fatto tutto correttamente? "" Che cosa si dovrebbe fare? ".
•  Leggere libri motivazionali. Imparare da esempi personali delle persone di successo. A chi non piace loro di sapere come riuscire. La conoscenza della storia vi aiuterà a evitare errori in futuro.
•  Partecipare a seminari e corsi in cui gli argomenti rasssmatrivayutsya che ti interessano. Essere consapevoli del fatto che le informazioni di proprietà fa automaticamente indispensabile. Tutti gli investimenti temporanei e materiale nella tua crescita personale okupyatsya diverse centinaia di volte. Questo è indicato da tutte le persone di successo.
•  Fate una lista di valori per se stessi. Pensi che i valori su cui si edifica la famiglia forte e felice? In amore, la fiducia, il rispetto, la comprensione, la lealtà e il supporto vzaymoposchy. Quali valori sono costruiti, amicizia o rapporti di lavoro? È necessario essere chiari su ciò che è importante per voi, allora non sarà difficile attenersi a questo sistema di valori. Se si pensa che la famiglia non è possibile senza l'amore, quindi mostrare il vostro amore vicino. Non una parola, e con i fatti il ​​suo amore. Qualcuno in famiglia è molto importante - nulla può sostituire. Nei vostri cari non dovrebbero avere problemi se vi piacciono. Hanno bisogno di sentire il vostro amore.
•  Tra i suoi amici o parenti trovare quella persona che non solo vi supportata in parole e le vostre azioni e controllata di nuovo essere tentati a indulgere tutti i loro punti deboli e le cattive abitudini.

 Quante volte avete messo fuori per domani la vita felice, quante volte si stavano per iniziare a fare sport, andare su una dieta, quante volte gettando fumo? Forse anche oggi, dopo aver letto questo articolo, avete il coraggio di nuovo per cambiare la vostra vita in meglio, acquisire le abitudini utili per sbarazzarsi di malware. Andiamo per esso! Voi tutti per questo. Basta non rimandare a domani quello che puoi fare oggi.

 Se si capisce davvero che l'abitudine porta nella tua vita solo disagio e danneggiare la salute, si dovrebbe sbarazzarsi di esso. Tuttavia l'analisi perché questo era un'abitudine nella vostra vita. Causa Vykorinyvshy, è possibile eliminare l'abitudine per bene.

 La mente umana è così imprevedibile e difficile, a volte una volta ha deciso di smettere, persone davvero mai tornati a fumare sigarette non acquisto per completare l'indifferenza. Essere decisivo!

 Da quanti anni più viviamo attraverso sane abitudini?!

 Nel calcolo può assumere i seguenti fattori:

 1) mancanza di dipendenza da nicotina;
 2) attività fisica (30 minuti al giorno o più);
 3) cibo (come la maggior parte modello alimentare sano adottato dieta mediterranea: frutta, verdura, noci, legumi, pesce, cereali integrali, grassi insaturi, il consumo limitato di carne e alcool);
 4) BMI (normale - 18,5-25 BMI oltre 25 mezzi con peso in eccesso).

 Le donne che portano lo stile di vita più sano, vivono in media 15 anni in più. L'aspettativa di vita degli uomini di aderenza alla dieta mediterranea dipende debolmente, e in genere dare loro abitudini sane soli 8,5 anni. Ma questo è troppo.

 Fonte:

 Modi per armonia ognuno sceglie. Ci sono molti - e ogni trovato un complesso che aiuterà sbarazzarsi di eccesso di peso. Alcuni ottenere aiutare figura snella Corpo esercizi flex. Questo insieme di respirazione e fisici pratiche speciali, che in combinazione tra loro, non solo aiutare sbarazzarsi di accumulo di grasso in eccesso e stringere tutti i gruppi muscolari, ma anche per cancellare i polmoni e saturano il sangue con l'ossigeno. La respirazione profonda, chiamata aerobica, creando un sottile corpo teso partecipante diretto.

 Molti mettere la questione - come la respirazione può prendere parte a sbarazzarsi del peso in eccesso? Sappiamo che bruciare calorie dipende da come il corpo si arricchisce di ossigeno, così come si rompe i grassi. Pertanto, il carico, chiamato aerobico (causando un aumento del consumo di ossigeno), fitotrenerami nominato è quello di sbarazzarsi di eccesso di peso. E fare jogging, aerobica e altri esercizi che fanno gli esseri umani si muovono non solo, ma respirare pesantemente, rendendo consumo più kisloroda.No corpo esercizi di flessione non sono costretti a muoversi l'uomo con intensità - per le loro prestazioni abbastanza per respirare e prendere esercizi di postura per il muscolo, chiamato isometrica e YZOTON.

 Corrette flex Esercizio corpo operano con la massima efficienza - con una grande quantità di ossigeno fornito ai muscoli, e ossigeno attivo rompe grassi. Questi esercizi sono abbastanza semplici da ricordare, perché a differenza di yoga per il loro sviluppo non ci vorrà molto. Esercizi di respirazione speciali e quotidiano warm-up flex base del corpo. In gamma media di esercizio quotidiano dura circa 15-20 minuti.

 I principali vantaggi di Body Flex.

 Corpo Facile prestazioni flex è un grande vantaggio. Flex corpo è un insieme sistematico di esercizi che sono facili da eseguire, sono facili da ricordare e assimilazione.

 Delay respirazione diaframmatica e respirazione - questo è quello che tutti possono fare.

 Efficienza. Con un respiro profondo e acuto un arricchimento di tessuti con l'ossigeno, che aumenta l'attività del corpo. Bruciare i grassi mentre è molto più efficace e più veloce di semplici esercizi di jogging o di fitness, perché in questo complesso sul respiro disegnato una particolare attenzione, in modo da è più coinvolto in bruciare i grassi. Quindi, se il corpo ora jog spende in media circa 700 calorie, 250 calorie con aerobica, gli esercizi di flessione ora di corpo per aiutare a sbarazzarsi di appena 3500 calorie.

 Come liberarsi di smagliature. Quando le cellule saturazione di ossigeno è l'effetto di serraggio della pelle, quindi non osservata alcuna comparsa di smagliature, cedimenti o si può festeggiare con altri tipi di attività sportiva.

 Ulteriori vantaggi. Durante esercizi di respirazione c'è un arricchimento naturale delle cellule con l'ossigeno, che influenza positivamente il funzionamento dell'organismo. Durante l'esercizio fisico aumenta il flusso linfatico flex corpo, è organi massaggi, il metabolismo e sembra magazzino vivacità.

 No la fame dopo l'esercizio. Spesso è la fame annulla tutti i tentativi di perdere peso. Mentre il jogging corpo manca ossigeno e rende le persone respirano pesantemente e attivamente, e l'eccessiva attività porta a sovraccaricare. Arrivando ossigeno analizza il grasso e il corpo è in standby iperattività, seguita da una fame selvaggia. Quando esercizi effettuano corpo persona flex esegue esercizi di respirazione e tessuto attivo saturo di ossigeno che entra nel corpo non è in uno stato di forte stress e dopo l'esercizio non è necessario compensare la energia spesa.

 Tutti i punti di cui sopra - più motivi per sentire l'effetto di questo esercizi semplici ed efficaci.

 Scopri quali esercizi che devi fare, per diventare l'amante di belle gambe sottili. Belle gambe tornite, perfetto - il frutto della normale formazione / Shutterstock

 Belle gambe sottili - il sogno di ogni donna, perché le gambe il proprietario sottili possono indossare mini gonne, abiti, shorts e leggings. Tuttavia belle gambe tornite, perfette per natura - qualcosa di estremamente raro. Nella maggior parte dei casi, il risultato di gravi sforzi del loro proprietario mirato. Ed è importante ricordare il giusto mezzo, perché i piedi non devono guardare non troppo sottile, non troppo spessa né troppo sporgenti. Ma è necessario scegliere il tipo appropriato di esercizio.

 Se le gambe sono troppo magro con muscoli flaccidi Se credi che le gambe sono troppo magro, con i muscoli flaccidi bisogno di migliorare la propria forma muscolare narostyvshy con anaerobico speciale (forza) esercizi in palestra. Per farlo visita regolarmente in palestra e dopo un po 'sarà sicuramente notare i risultati - piedi diventano come un muscoli "ingombranti" e tibia - più strutturale. Non avido di servizi di trasporto. Lui può dire quello che sono necessarie nel tuo caso esercizi e controllare l'accuratezza delle prestazioni, soprattutto all'inizio. Vedi anche: Esercizi per belle gambe, muscoli pidkachuvaty
 Se le gambe sono troppo muscolare Se, al contrario, si pensa che sei gambe troppo muscolose, "pesante" e pesante, è necessario ridurre l'allenamento della forza intensità. Forse anche voi perestaralasya palestra. Provate a fare gli esercizi con poco o medio peso del proiettile e fare diversi approcci brevi.

 Combina il tuo allenamento in bicicletta e stepper occupazione. Non interferire con il nuoto. Questo darà le gambe un aspetto più "snella". L'acqua offre resistenza naturale, che contribuisce a rendere le gambe più femminile.
 Anche aggiungere gambe muscolose più sottile forma utile il seguente esercizio: Stand dritto, mettere i piedi su larghezza delle spalle, le mani sulla vita. Stare in piedi, immergere una pausa, poi opustysya lentamente a cinque. Ripetere 2 set di 15-25 volte.
 Eccesso di grasso e cellulite Se vi rendete conto che i vostri piedi guardare bene previene il grasso in eccesso e la cellulite, è necessario attivi esercizio aerobico, come il ciclismo, jogging, nuoto, danza, etc. Facendo questo tipo di attività fisica, si dà gambe per caricare e il grasso in eccesso va rapidamente. Leggi anche: Un insieme di esercizi per la perdita di peso nei vitelli
 Come devo mangiare Per quanto riguarda la dieta, si dovrebbe ridurre l'assunzione di cibi grassi. Sarà ridurre l'apporto calorico giornaliero, bere più acqua, evitare l'eccesso di zucchero e il sale. Si concentrerà su una dieta di frutta e verdura fresca.
 Massaggio Il massaggio è un altro modo che aiuta a rendere belle gambe, e la loro pelle - elastica. Strofinare lozione dopo un olio doccia, crema o massaggio, massaggiare i piedi. Il processo è caratterizzato da una combinazione di diversi movimenti di massaggio - accarezzando, sfregamento, accarezzando. Inizia con i piedi di massaggio e le gambe, per poi passare fino al ginocchio e dell'anca. Vedere che hanno bisogno di eseguire esercizi per rafforzare e sviluppare i muscoli delle gambe: