Quando si tratta di nutrizione, come nevspomnit cucina francese. Una delle più sane nazione Closed rinomato per il suo amore per la buona vinu.Neuzheli questo è il segreto per essere bella?

 L'essenza del "paradosso francese", secondo il medico Gregory Kostromin, come segue: le persone che consumano regolarmente con moderazione vino rosso secco, raramente soffrono di malattie del sistema cardiovascolare rispetto a quelli che non bevono. Tuttavia, questo non è dovuto alla presenza di alcool etilico nella bevanda, che non sia dall'alcol, ma con gli antiossidanti contenuti nel vino rosso (inizialmente - nell'uva).

 Ossa uva

 Antiossidanti - sostanze che proteggono le cellule dai dannosi ?? i radicali liberi. Il valore di default è considerata una vitamina antiossidante E. Quindi, l'efficacia degli antiossidanti che si trovano nelle ossa di uve, ha detto Gregory Kostromin, 50 volte l'effetto antiossidante della vitamina E.

 Sulla base di questi dati, c'era la speculazione che il vino rosso un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, riduce il rischio di aterosclerosi e ipertensione.

 Buongustaio

 Nel suo libro "La Luna in France" scrittore Viktor Nekrasov anche detto: "No vino francese non è la cena." In realtà, abbiamo spiegato nutrizionista Natalia Samoilenko, è importante sottolineare che la dieta degli abitanti della Francia utilizzato grassi insaturi e prodotti marharinsoderzhaschie. E il resto - come fresco e naturale. Inoltre, se gli spiriti e birra promuovere la crescita di colesterolo, i più bassi dei suoi vini secchi. Quindi possiamo dire che i francesi mangiare e bere con benefici per la salute.

 Se consideriamo il vino come una medicina, la dose terapeutica per le donne è di 150 ml, e per gli uomini - 250 ml al giorno.

 Infine è accaduto - si è deciso di fare sport. Ma pochi giorni passati, e eccitato come se fuso nell'aria. Perché è così difficile - mantenere a lungo lo stato d'animo giusto?

 Questo non è sorprendente, la maggior parte delle persone non riesco a allenarsi regolarmente fino a quando non trova l'applicazione. Passa il tuo piano di fitness personale, è importante per voi. In questo caso, hai la possibilità di fare sport per lungo tempo aumenterà.

 1. Prendete il tempo di allenarsi nel suo elenco

 Pianificare un modo sicuro per avere ore speciali per la formazione. Non cercare di stipare le classi nel mitico "sinistra" - di solito appare mai. Esercizio scegliere secondo le loro capacità. E 'difficile dire quale sia il momento migliore per l'allenamento. Ad alcune persone piace fare al mattino, l'altra sera, gli appassionati che utilizzano pranzo speciale. Prova attenersi a una particolare modalità di formazione - almeno due volte a settimana, è auspicabile che era uno stesso tempo. Un programma chiaro aumenta l'efficacia di sessioni di formazione, perché il corpo si abitua a un certo ritmo.

 2. Chiamare un amico o stanza di aiuto

 Se la forza di volontà non è sufficiente, per andare in sport con un amico o amica. Il grado di responsabilità sarà leggermente superiore, non si vuole sommare ed annullare altro allenamento, giusto? Si è notato che le ragazze sono più propense degli uomini a scegliere lezioni di gruppo, che unisce sport e della comunicazione. Soprattutto, ricordate che la vostra prima e principale obiettivo - dopo tutto di fitness piuttosto che parlare con i miei amici su simulatori.

 3. andare in per lo sport che ti interessano

 Consiglio Banal, naturalmente, ma piuttosto lavorare. Se siete interessati a ciò che si fa, sarà doppiamente efficace. Non sa che lo sport si può essere interessati, ma piace guardare la TV? Impressionante! Invece di sedersi sul divano e cyclette compatto unisce l'utile al dilettevole.

 4. lacrime con i pesi

 Non zvazhuysya peso giornaliero non andare dopo ogni allenamento. Track Progress, ovviamente, hanno bisogno, per esempio, una volta a settimana. Le fluttuazioni giornaliere di peso in entrambe le direzioni possono deludere e fervore sportivo fresco.

 5. Avviare Piccolo

 Esercitare troppo tempo all'inizio, si ottiene il dolore nel muscolo allenato e mancanza di volontà persistente di continuare questo fustigazione. Curb entusiasmo, di aumentare tutte le tariffe gradualmente. Non dimenticare il resto, imparare a rilassarsi comodamente dopo l'allenamento.

 6. Non confrontarsi con gli altri

 Tutti gli orari che tendono ad allinearsi con le altre persone. Il confronto non è a tuo favore potrebbe deludervi rasstaneshsya di idoneità prima di capire che il successo è ancora lì. Tutte le persone diverse a livello di funzionalità e forma fisica iniziale, in modo che il confronto non sono sempre corrette.

 7. soddisfa mancati classi

 Certo, a volte ci manca la formazione, per vari motivi. Ma, in primo luogo, non dovrebbe diventare un sistema, e, dall'altro, le staraysya off in altri momenti. Non preoccupatevi se non c'è tempo, solo cercare di non spostare il programma di allenamento senza una buona ragione, vai al tuo obiettivo in modo chiaro e con fiducia.

 8. Habit noi dedicata ...

 non pensando se andare o non andare in palestra oggi, fare jogging la mattina o no. Renderlo parte della vostra vita quotidiana a tali questioni non si presentano. Comprare un allenatore di casa e dare l'abitudine di impegnarsi in un certo tempo.

 9. Corretta set ?? obiettivo - a metà dell'opera!

 Questa idea non è certamente nuova, ma spesso non pensarci più. Che cosa esattamente cosa si vuole raggiungere? Rafforzare i muscoli addominali e gambe, migliorare i dati complessivi silhouette o correggere la postura? A seconda della meta, la sua attuazione potrebbe essere diverso. Un piano di formazione ben fatto vi aiuterà a raggiungere l'obiettivo. Se non è possibile pensare di suo, di trasformare Tu personal trainer. Questi costi pagherà, non perdere tempo su un insieme casuale di esercizi
 in modo da giocare il risultato lotteria è sconosciuta.

 10. acquistare un abbonamento in palestra per un anno

 Anche se questo importo è abbastanza grande, ma i costi pagherà, alla fine, è un investimento per la vostra salute. Inoltre, spendere grandi summuts, il danno mancherà classi.

 Il modello del corpo in una sola operazione? E 'allettante! Ogni giorno nei soli Stati Uniti fanno più di 1.000 interventi chirurgici. Ma è la liposuzione innocuo?

 Liposuzione - un chirurgica forma circuiti di correzione rimuovendo grasso con aspirazione a vuoto. Fondamentalmente, liposuzione è utilizzato in forme locali di obesità-correlati violazione contorni della figura.

 Il più comunemente nelle donne "halifeobraznaya" deformazione, depositi di grasso sulla superficie laterale interna del ginocchio, la ridondanza nella coscia, anteriore e superfici laterali dell'addome.

 Senza pregiudizio per la salute può essere pompato fino a 6 litri di grasso, naturalmente, non in un'unica procedura. In pratica mondo ci sono stati casi in cui il paziente è stato rimosso 15 litri di grasso, ma questa cifra è strettamente individuale. Durante la procedura, è importante mantenere l'equilibrio lipidico acqua naturale nel corpo.

 Pre medico determina se per trascorrere con la chirurgia plastica liposuzione è quello di rimuovere la pelle in eccesso.

 L'operazione può essere eseguita in anestesia locale e generale. Dipende quanti siti da elaborare contemporaneamente, e il volume - quanti litri di grasso sarà rimosso alla volta.

 Non fino a quando il grasso sarebbe vivo La prima menzione di rimozione meccanica del tessuto adiposo attraverso una puntura nella pelle per indicazioni estetiche relative al 1921. Il chirurgo ha utilizzato un curette ginecologica, cercando di rimuovere il grasso dal grembo della famosa ballerina.

 Il tentativo non ha avuto successo e si è conclusa in amputazione a causa dei danni ai vasi. Solo nel 1974 è stato rilanciato il metodo. Facile mano era in ginecologo italiano Fisher, che ha eseguito la liposuzione propria moglie, anche utilizzando la solita procedura curetta aspirazione di vuoto.

 Un altro importante traguardo nella storia della liposuzione è associato con i chirurghi francesi Ilouzom e Fournier, che per primo ha iniziato ad utilizzare cannule con punta smussata collegato a una pompa a vuoto per rimuovere il grasso. Le loro innovazioni ridotti forza trauma vissuto dai tessuti circostanti, e hanno contribuito al rapido ripristino delle aree gestite.

 All'inizio del XX secolo, è considerato obsoleto cosiddetto liposuzione "a secco". È stato sostituito tyumenistsentnaya (dal. "Tensione" Inglese) liposuzione eseguita mediante soluzione tampone.

 Questa soluzione viene iniettata nella zona del corpo selezionato per la procedura. E solo allora risucchiato grasso. Questo metodo riduce al minimo gli effetti dell'intervento chirurgico.

 C'è anche una liposuzione ultrasuoni per cui il grasso è ripartito prima, e poi aspirata. Questo metodo non è molto comune perché non ci sono statistiche per mostrare i suoi vantaggi.

 Ti piace guidare - l'amore e portare sanochky

 Avendo deciso liposuzione, ricordate che avete a lungo periodo di riabilitazione. La cosa principale - per rendersi conto che la liposuzione - non è il modo di perdita di peso e body contouring metodo di correzione.

 Per evitare conseguenze antiestetiche, sotto forma di colline e buchi necessario fornire le condizioni favorevoli per la pelle anche diminuire. Avremo molto tempo per indossare biancheria intima di compressione. Questo è necessario per funzionare in zone non accumulati umidità.

 La maggior parte dei pazienti devono essere sottoposti a ulteriori procedure:

 1. Fisioterapia. Il tasso di recupero di selezionare individualmente medico. Ad esempio, utilizzando ultrasuoni per rompere formazione di tessuto cicatriziale, perché il processo di cicatrizzazione è tutto in modo diverso.

 2. Farmaci. Ci sono farmaci che favoriscono una rapida cicatrizzazione.

 3. Massage. In ogni caso selezionato un tipo di massaggio: meccanico, rullo vuoto o lymfodrenazhnyy.

 4. manipolazione estetica. Nel periodo post-operatorio, tutti i trattamenti (impacchi, mesoterapia) dovrebbero essere fatti per migliorare il deflusso della linfa e la rapida riduzione della pelle.

 Questo è impossibile, anche se si vuole veramente

 Per liposuzione sono le stesse controindicazioni come per qualsiasi altro intervento chirurgico. Dr. rifiutare un paziente in chirurgia, se ha subito un attacco di cuore, ictus o un tumore. Malattie infettive e croniche in fase acuta - come controindicazioni assolute, così come il diabete e altre malattie sistemiche.

 Inoltre, per ogni individuo esistono controindicazioni umani. Se la pelle del paziente viene a cattivo tono, se vi è una tendenza alla proliferazione di tessuto cicatriziale, allora liposuzione semplicemente non funziona.

 La rivista "La tua salute"

 Lo sapevate che alcune classi di sport possono essere un vero e proprio innesco per le malattie gravi? Annulla la formazione non è necessario, ma si segue l'obbligo di sicurezza!

 Mantenere la colonna vertebrale!

 Pochi sostenitori idoneità presta attenzione al rafforzamento dei muscoli della schiena, con conseguente colonna vertebrale diventa una sorta di tallone d'Achille '. Ma non c'è ragione di abbandonare lo sport!

 Ma fare il male, per esempio, gli stessi up piedi da una posizione prona (a rafforzare la stampa inferiore), si può semplicemente danneggiare la schiena!

 Il fatto che la maggior parte delle donne indietro muscoli sottosviluppati, non durante l'esecuzione di questo esercizio continuano premuto vita al pavimento - come richiesto dalla sicurezza. Di conseguenza vita vivendo carico potente e vertebre partenza quindi.

 Exit: per rafforzare i muscoli della schiena e fare proprio quella quantità di esercizio fisico e con l'ampiezza con cui si è in grado di mantenere i fianchi premuti sul pavimento. Premere "Dokachyvat" dovrebbe usare altri, esercizio meno traumatico.

 Guadagna infortunio alla schiena può, fare aerobica step se abbassamento nella parte posteriore, soprattutto quando si solleva le gambe.

 Intense le classi di danza del ventre anche carichi di lesioni del midollo spinale.

 Si noti che con sessioni regolari in esecuzione della colonna vertebrale soffre - come si incurva. E 'quindi utile alla corsa si alternano, come la bicicletta.

 Giunti: imparano a sentirsi

 Quando si innesta sport popolari come la corsa, il tennis, Taipei, ciclismo, aerobica step, ecc (associata con lo shock ad alta intensità) articolazioni del primo carico di prova.

 Pertanto, coloro che hanno giunture, dovrebbero essere particolarmente attenti nella scelta del tipo di carico ed essere sicuri di seguire le precauzioni di sicurezza. Ad esempio, se è in esecuzione, non è necessario essere coinvolti grandi distanze - iniziare con 100 metrivky aumentare gradualmente la durata e l'intensità di allenamento.

 Così le articolazioni gradualmente abituati allo stress e non disturbare. Anche quando si fa jogging e altre forme di attività fisica aerobica può soffrire di cuore non è necessario nei primi giorni di cercare di battere tutti i record olimpici.

 Particolarmente facile da ferire le articolazioni e indietro quando si fa Taipei. L'allenatore deve fornire dettagli ed essere sicuri di dimostrare praticamente come attuato o che l'esercizio fisico.

 Essere in grado di ascoltare il tuo corpo se si sente il disagio, smettere di classi ed essere sicuri di girare medico Tu.

 Si noti che in alcuni tipi di esercizio (ad esempio il ciclismo, aerobica step, ecc D.) si può sperimentare il disagio nelle articolazioni, mentre altri - no. Quindi, scegliere qualcosa che non disturba.

 Tennis non è per i pigri

 Se avete deciso di affrontare seriamente questo sport, si ricorda che è necessario pagare una preparazione fisica generale.

 Il fatto che una partita di tennis, in gran parte a carico cade su un lato - di guida, con conseguente formazione intensiva regolari (3-5 volte a settimana) sono possibili disparità di sviluppo fisico. Per evitare questo, è necessario eseguire esercizi che negare la differenza di parti della struttura del corpo.

 Dovrebbe rimbalzare solo palle

 Sotto lo slogan promosso sport vestiti famoso tennista Anna Kournikova. Ed ha ragione! Recentemente, i ricercatori britannici hanno condotto una sorta di esperimento, a cui hanno partecipato 56 donne.

 Si scopre che le donne "palle" quando non in esecuzione solo coraggio "salto", ma descrivere qualcosa nell'aria come un otto, su, giù e anche da una parte all'altra. I ricercatori hanno scoperto il reggiseno che in un momento in cui le donne corrono un miglio gambe, i seni non sono limitati, "propryhyvayet" libero volo di circa 135 metri.

 Dato che il peso medio di una "palla" è 200-300 grammi, lo stress sui legamenti e la pelle del seno (si esibisce anche funzione di manutenzione) è davvero molto alta. Più il seno, più l'ampiezza dei movimenti.

 Inoltre, alcune donne con forme ingombranti carico può portare a dolore, il disagio al petto dopo aver eseguito e altre attività fisiche. Questo non è così male, ma non così sullo stretching comunicazione Cowper responsabile di una bella "lift" forma del seno - che non vengono ripristinati.

 Quando esperimento gli trame reggiseni tradizionali, le fluttuazioni della mammella è diminuito del 38%, e in particolare reggiseno sportivo - 78%. Come sapete, i commenti aggiuntivi, così - andare al negozio per un reggiseno sportivo! Soprattutto, prendere la sua dimensione.

 Sogni di un ventre piatto

 Tutto il gentil sesso sogno di una pancia piatta e vita sottile. Per questo grande obiettivo che molti di noi alla follia rocce premere e sedersi su una dieta rigorosa. Ma spesso queste azioni apparentemente fedeli non genera risultato a lungo atteso.

 Il fatto che eccessivi "pompaggio" muscoli stampa zakripachuye, in modo che siano costantemente sulle nostre punte e mettere pressione su organi interni, in particolare, l'intestino.

 Come risultato di "pressione" durare semplicemente in grado di esercitare pienamente le loro funzioni, che possono sorgere a causa di costipazione e altri disturbi digestivi. Benzina sul fuoco versato e la dieta, come molte donne non riducono la vostra dieta per le calorie, ma a causa della quantità di cibo che colpisce negativamente la digestione. Come risultato, si sente stanco, rotto, peggiorando la condizione della pelle può apparire anche l'acne.

 Resa: moderato esercizio fisico per i quotidiani in combinato disposto con stretching e tecniche di rilassamento (stretching, yoga).

 Nuoto - per tutti!

 Ad oggi, il nuoto - lo sport più sicuro, con massimo effetto curativo. Cosa si può dire di akvafitnese. Il fatto che l'acqua è molto dura, soprattutto per principianti, esercizi di tecnica di controllo. Quindi, prima di iniziare le classi in acqua, è necessario imparare a fare gli esercizi a terra.

 Acqua clorata effetto negativo sulla pelle. Una consolazione è il fatto che ora molto tecnica più perfetta con piscine di depurazione delle acque - ozonizzazione. Ma se non si trova questo - non ti preoccupare. Dopo aver visitato la piscina deve fare una doccia e spazzolare la pelle l'idratazione o latte nutriente per il corpo.

 La rivista "La tua salute"

 La prima volta che il modo più efficace per rallentare l'invecchiamento - influenzare i geni parlò nel 2003, quando gli scienziati finalmente riusciti a decifrare il genoma umano.

 Un po 'di Genetica (molto semplificate, ovviamente), tutto ciò che accade al corpo, tra cui la pelle e dipende da due cose - ciò che i geni si ereditati dalla nascita e come funzionano. Influisce sul primo non possiamo. Ma l'attività del gene corretto sotto il nostro potere. Quali sono i vantaggi?

 La cosa principale - per controllare la formazione di un nucleo proteine ​​blocchi di costruzione del corpo (geni consentono l'installazione della sua produzione, è chiamato espressione). Come e con quali materiali può fare esperto di cosmetologia genetica. Lo studio è iniziato da poco, ma i costi che influenzano l'espressione di geni già lì.

 Perché mappa genetica?
 Una delle aree dermatohenetiki - predittiva (avvertenza) cosmetologia. Come in medicina, non c'è regola efficacemente prevenire che curare. Oggi abbiamo l'opportunità di fare l'analisi genetica e studiare un diverso insieme di geni per imparare quasi tutto: che tipo di natura intrinseca della pelle, quando il processo di invecchiamento può iniziare, la velocità con cui si verifica che le cellule possono dare e così fallire.

 p.

 Così, la genetica permette di sapere in anticipo dove possibile fallimento e podstelit paglia. Tutto quello che dovete - fare mappa genetica e trovare lo specialista per decodificarlo.

 Cose come i nostri geni?

 I geni di lavoro dipendono al 100% da fattori esterni:. Cibo, qualità e quantità hanno ricevuto il corpo di nutrienti, aria, i livelli di stress, attività fisica, e così via F. che influenzano l'espressione genica può non solo farmaci e cosmetici, ma anche cambiando il modo in cui vita.

 I nostri geni piace:

•  Dieta e rispetto per i bioritmi naturali (che ha prodotto il numero di ormone della crescita e melatonina);
•  tè verde, succo d'arancia e melograno, uva, zenzero, carote (contengono sostanze che influenzano il DNA e la sintesi delle proteine);
•  regolare esercizio fisico (programma minimo - 30 minuti a piedi passo svelto per 20 minuti al giorno o idoneità cinque volte a settimana);
•  lo stress utile (vasca da bagno o sauna, immersione in acqua ghiacciata, esercizi di stretching, giorni di digiuno, risparmiando prendere il sole e t. n.).

 Vuoi perdere peso e migliorare la vostra salute, allo stesso tempo? Paga il tuo sguardo verso l'Oriente. Belly darvi la grazia e fascino, e sarete piacevolmente sorpresi dalla sua plastica femminile circostante

 Nella primavera di tutte le donne sognano di una figura snella. Danza orientale. aiutarvi a raggiungere rapidamente questo obiettivo, oltre gran festa. Si spende tempo a guardare e sentire come ri-nato, migliorare il metabolismo, carnagione diventa fresca e l'energia sarà bollire;

 Movimento di danza orientale non è solo grande allenare i muscoli addominali e rendere vita elegante, ma anche una sorta di organi interni di massaggio. Questo massaggio aiuta ad eliminare problemi ginecologici femminili comuni (questo è particolarmente vero durante esacerbazioni molla) ed elimina la congestione del tratto gastrointestinale. Questo, a sua volta, influenza la migliore armonia. Il fatto è che senza un digestivo sano ottenere una pancia piatta e vita sottile impossibile. Così, facendo danza del ventre, a migliorare notevolmente la salute, l'armonia e la grazia acquisire.

 Danza invece di un bisturi
 Molte persone credono erroneamente che si balla a bandire peso è quasi impossibile. Tuttavia danze sono tutti i muscoli, che è difficile da raggiungere con esercizi tradizionali. Di conseguenza, il corpo sviluppa armoniosamente diventa tesa ed elastica. Inoltre, la danza del ventre è l'accento sui luoghi più problematici per le donne - l'addome, vita e fianchi. Il carico su queste zone è molto evidente - potantsyuvavshy almeno mezz'ora, si sente già il giorno dopo, la posta in gioco.

 Molti istruttori di fitness sostengono di perdere peso in un solo posto è impossibile. Bellezze orientali sono pronti a discutere con questo: danza del ventre promuove ridistribuzione del grasso corporeo - questo è particolarmente vero in primavera, quando la natura si prende cura di che la nostra vita è il più sottile possibile (per attrarre il sesso opposto). Tale impatto "mirati" vi farà risparmiare un altro importante bellezza femminile - petto. Dopo tutto, quando siamo seduti su una dieta durante lo sforzo normale, al torace scende prima.

 Un elemento tradizionale della danza orientale - agitando - aiutare ad affrontare con massaggiatori cellulite non peggiori. Quindi, in forza alla figura del ventre è abbastanza paragonabile con un chirurgo plastico bisturi e trattamenti costosi salone.

 Atleti esperti sanno che se per lungo tempo trattare solo con sport di potenza, perde un po 'di flessibilità ed elasticità muscolare, risultante in una donna perde una grazia naturale. Belly affrontare con successo il problema quindi se avete lunghi amici con il fitness, provare a combinare allenamento con i pesi tradizionale nella sala di danza del ventre. I risultati non vi deluderà!

 Nonostante questi innegabili vantaggi, ma non dimenticate dieta sana alfabetizzati.

 Attenzione Se siete determinati a diventare orientale Odalisca, non impegnarsi immediatamente in troppo a lungo e intensamente - o possono avere dolore (da non confondere con krepatura!) Ad esempio, nella colonna vertebrale. In questo caso, fermare le classi per completare scomparsa del dolore. Durata tryasin anche essere aumentata gradualmente anche ai vostri corpi abituarsi a loro.

 Essere sicuri di trovare un buon coreografo o un istruttore di fitness che insegna danza correttamente.

 L'abuso sistematico dei movimenti di danza orientale potrebbe anche provocare vari problemi di salute.

 1. urti o perline.
 Piedi uniti, le ginocchia diritte. Trasferire il peso in avanti, più vicino alle dita dei piedi. Massimo relax il vostro stomaco e glutei. Risultati alternativamente di ginocchio in avanti. I movimenti vengono eseguiti con una piccola ampiezza. Inizia ad aumentare il tasso di agitazione, molto veloce e molto finemente ginocchia toccanti. Non sforzare i muscoli! Fianchi, glutei e addome sono finemente vibrare. Oltre rozuchyly questa agitazione, provarlo su le dita (o due piedi ogni gamba separatamente).

 Vantaggi. Aumento della circolazione del sangue negli organi pelvici favorisce l'escrezione naturale di sostanze nocive. Questa infiammazione cronica del passo, e anche sciogliere fibromi e le cisti (!), Migliore comincia l'intero sistema riproduttivo del corpo femminile.

 2. "The Wave".
 Piedi uniti. Portare avanti delicatamente un ginocchio, bacino, schiena e al torace. Ginocchia non sono allevati! Il movimento viene dal basso verso l'alto, perekochuyuchys il corpo come un'onda. Immaginate di avere a disegnare un cerchio verticale fianchi.

 Vantaggi. "Waves" aiuta ad eliminare le tossine stomaco e prevenire la stitichezza - migliora la pelle e fornisce un colorito sano.

 3. "Otto" fianchi
 Piedi uniti, le ginocchia leggermente piegate. Un hip cerchio Descrivere orizzontalmente verso l'esterno in senso orario. Questo porterà il peso sulla gamba portante (gamba di lavoro in piedi sulla punta dei piedi). Il movimento sembra meglio se lo si fa a metà attivata per lo spettatore. Unfold bacino anca destra in avanti, poi cerchio alluvionale a destra indietro e tornare alla posizione di partenza. E poi ripete subito tutto coscia sinistra. Questo movimento che scorre senza intoppi da fianco a fianco, il peso corporeo è spostato da un piede all'altro. Provare a eseguire durante gli otto fianchi e parte superiore del corpo, dalla vita rimase immobile.

 Vantaggi. Questo esercizio migliora il tono muscolare perfettamente cosce, polpacci, glutei, schiena, spalle, addominali.

 4. Tentativi e tremante ventre.
 In espirazione, rilassarsi e spingere pancia sporgente. Per l'ispirazione massima trascinarlo. Ripetere più volte, cercando di respirare stomaco. Tenere il petto non sale. Poi trattenere il respiro e cercare di fare una corsa di 10 ritmica tremori stomaco. Aumentare gradualmente il passo e ridurre l'ampiezza, che porta a scuotendo movimento. Trattenete il respiro e di lavoro duro di apertura tra i cicli respiratori. Di conseguenza, si dovrebbe ottenere un piccolo brivido di stomaco.

 Vantaggi. Questi movimenti saturano attivamente il sangue con l'ossigeno. Si acquista una respirazione sana, profonda e facile e per sempre dimenticare la bronchite.

 5. Tentativi petto.
 Metti le mani sulla cintura. Mantenere il proprio immobile inferiore del corpo, pulire il petto del corpo, dalla vita in avanti. Il movimento ha una chiara e ritmicamente, con una messa a fuoco nitida.

 Vantaggi. Questo movimento sta sviluppando tutte le parti della colonna vertebrale - dal collo al coccige. Stoop cure e previene l'accumulo di sali nella colonna vertebrale.

 La rivista "La tua salute"

 Cosa nascondere, molti di noi hanno un debole per i dolci. E probabilmente hanno più volte si rimproverò per amore di dolci. Ma se non esagerare con i pasti, i nostri dolci preferiti possono essere utili. Vediamo cosa?

 1. Cioccolato fondente. Contiene antiossidanti, flavonoidi (la cura dei capillari e hanno un effetto sedativo), calcio, proteine, ferro, magnesio e vitamine

 2. Marshmallow. Esso contiene meno calorie rispetto ad altri dolci. Esso comprende un sacco di ferro e fosforo, così come proteine ​​che rafforzano tessuto muscolare. Inoltre gelatina o agar-agar (preferibilmente) rafforza le ossa.

 3. Pastille. In quantità ragionevoli caramelle si può mangiare senza paura per la figura. Lei e marmellata, riduce gli effetti negativi delle radiazioni e mostra il corpo di metalli pesanti.

 4. gelatina. Un utile principalmente per gli ingredienti naturali - pectina, che gli conferisce una forma gelatinosa. Pectina abbassa il colesterolo, tossine e normalizza l'attività del tratto gastrointestinale.

 5. Miele. Ricco di vitamine, minerali e aminoacidi. 100 g di miele tariffa giornaliera è magnesio, manganese e ferro.

 6. halva. Ha un effetto rigenerante sul corpo. Vitamine A, E e B nella composizione di halva sono benefiche per la pelle e rafforza il sistema cardiovascolare. Tuttavia, ricordate che è molto soddisfacente!

 7.

 Candita. Un prodotto naturale che contiene un sacco di vitamine, antiossidanti, beta-carotene, tocoferolo e acido ascorbico. Candita migliorare la memoria, aiuta concentrarsi meglio, alleviare la fatica e mantenere i nervi sotto controllo. Tuttavia, essi sono utili e basso contenuto calorico.

 8. Jam. Fonte di vitamine e minerali. Tuttavia, per preservare le proprietà benefiche dovrebbe essere cucinato dovrebbe jam-jam, intensivo o freddo. Il più utile sono considerati lampone, ayvovoe, Corniola ciliegie e noci marmellata.

 9. canna da zucchero. Trasformazione industriale minimal passato, zucchero di canna è buono per il corpo, in modo che attraverso melassa contiene una serie di micronutrienti utili (calcio, magnesio, ferro, fosforo, potassio).

 10. Frutta e bacche. I loro benefici sono molti, hanno detto che contengono un sacco di vitamine, oligoelementi, minerali e antiossidanti, essenziali per la nostra salute e la longevità. Frutta e bacche sono molto nutriente perché hanno un sacco di acidi organici, oli essenziali, proteine, carboidrati, tannini, pectina e fibra. Sin dai tempi antichi, sono stati valutati per le sue proprietà medicinali. Per la frutta fibra dietisti e frutti di bosco - il migliore assistente.

 Cucina greca - un perfetto esempio di dieta corretta ed equilibrata. E assolutamente tutti i prodotti è molto utile e, soprattutto, deliziosa.

 Attaccando ad una dieta è semplice: si esclude dai prodotti dietetici caseari ricchi di grassi (yogurt, yogurt, latte fermentato cotto e latte - 3, 2%, formaggio - 5%) e grassi animali (burro, panna, panna acida, grassi, grassi carni). Nel menu dovrebbe prevalere verdura, frutta, legumi, cereali, pesce, olio di oliva, carni magre e pesce, noci e succhi di frutta freschi. Questi prodotti sono vitamine e minerali necessari per la normale organismo vivente, fibre vegetali immagazzinati, agevolando il tratto gastrointestinale, carboidrati complessi sono degradati lentamente e prolungata sensazione di sazietà. Ma mentre hanno poco grasso e quasi nessun colesterolo cattivo.

 1 giorno

 Colazione: 100 g di riso integrale bollito, 150 grammi di insalata con cetriolo, peperone giallo e verde ogni 1 h L.. olio d'oliva.

 2 Colazione: una piccola manciata di noci.

 Pranzo: 200 g di nasello in umido con carote, cipolle e erbe aromatiche.

 Cena: 200 g di insalata di frutta di mele, pere, banane con 100 ml di yogurt 1% di grassi.

 Day 2

 Colazione:. 150 grammi di yogurt senza grassi con 1 ch L. miele.

 2 Colazione: 3 mele cotte.

 Cena: 200 g di insalata di alghe, un pezzo di pane con.

 Cena: 250 ml dieta zuppa di verdure con cavoletti di Bruxelles, 150 grammi di insalata di cavolo con carote e verdi tutto.

 Giorno 3

 Colazione: 2 uova sode, 150 grammi di insalata di carote con verdure e 1 ora.

 l. olio d'oliva.

 2 Colazione: 2 panini con formaggio, lattuga e cetrioli.

 Cena: 150 grammi di pasta di grano duro con basilico, aneto e prezzemolo.

 Cena: 150 g di insalata bollito calamari con qualsiasi verdura fresca.

 Giorno 4

 Colazione: 200 grammi di polenta di grano saraceno bollito con mela verde.

 2 Colazione: fagioli 150g in umido con le verdure.

 Pranzo: 200 g di merluzzo, al vapore, 200 ml di brodo vegetale dieta.

 Cena:. 250 grammi di insalata da qualsiasi verdura fresca con 2 h L. olio d'oliva.

 Giorno 5

 Colazione: 200 ml di yogurt 1% di grassi, 2 mele al forno.

 2 Colazione: una piccola manciata di nocciole.

 Pranzo: 200 stufato stufato di verdure, 150 g bollito di manzo magra.

 Cena: 150 g di insalata bollito calamari con qualsiasi verdura fresca.

 Giorno 6

 Colazione: 250 grammi di insalata da qualsiasi verdura fresca, un pezzo di pane di segale.

 2 Colazione: 150 grammi di fagioli bolliti con erbe.

 Pranzo: 200 ml dieta zuppa di verdure con verza, 150 g bollito cod.

 Cena: 150 grammi di pasta di grano duro con basilico, aneto e prezzemolo.

 7 giorni

 Colazione: 100 g di riso integrale bollito, 100 grammi di insalata di carote con verdure e 1 h L.. olio d'oliva.

 2 Colazione: insalata 200 frutto di mele, pere e bacche tutti (può congelato).

 Pranzo: 250 ml di verdure zuppa di cavolo dieta broccoli insalata 200g di verdure con qualsiasi verdura fresca.

 Cena: 200 g di cozze stufato con carote e cipolle.

 Per il corpo è sempre stato in buona forma, includere nella vostra dieta questi 5 alimenti super!

 Lampone. Questa bacca aromatizzato agrodolce è in grado di rendere il vostro metabolismo super veloce! Oltre ai 100 grammi di lamponi contiene solo 44 calorie.

 Cannella. Solo? cucchiaino di cannella aiuta a metabolizzare in modo più efficace lo zucchero! Aggiungi questo Natale Super Spezie caffè, formaggio o cereali.

 Senape. Questo prodotto aumenta la secrezione del succo gastrico e migliora il tratto gastrointestinale.

 Arance. Frutta arancione contiene solo 70-90 calorie, ma la sensazione di sazietà è mantenuta fino a 4 ore!

 Almond. Solo il 40% grasso in mandorle, digerito, e il restante 60% proviene dal corpo senza dover passare attraverso scissione e assorbita.

 Questi zhiroszhihateli possono diventare il vostro spuntino ideale che sarà sempre la mano del pavimento, particolarmente acuto "sequestri affamati."