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 Short-frutta dieta aiuterà sbarazzarsi di chili di vapore che è apparso durante le vacanze. Inoltre, tre giorni di frutti e bacche soddisfano il corpo con vitamine, dare agio e buon umore.
 Così, la dieta frutta è progettato per 3 giorni. Questa volta appartiene mangiare soprattutto frutta e bacche. Questo corpo riceve le vitamine, e che è anche molto importante, al contrario di diete ipocaloriche lungo tenute di buon umore.

 1 giorno

 Colazione: mezzo melone, yogurt naturale.
 Pranzo: insalata di frutta (con qualsiasi frutta), yogurt stagionati.

 Cena: mezzo pompelmo, 200 grammi di pollo, insalata, condito con succo di limone, 2 prugne.
 Day 2
 Prima colazione: cereali con una tazza di bacche (mirtilli, mirtilli, uva spina, uva possono essere congelati).
 Pranzo: un paio di fette di ananas.
 Cena: arancio, 200 grammi di pesce, in umido o cotte al vapore, con lattuga, nettarine 2.
 Giorno 3
 Colazione: alcuni pezzi di anguria, una tazza di yogurt naturale.
 Pranzo: purè di banane e 1 tazza di frutti di bosco, succo di mela stagionati.
 Cena: pollo 200g, insalata, condita con succo di limone per dessert - una tazza di yogurt con frutti di bosco.

 Fonte: www.smachno.ua

 Foto Madonna di David Shankbone

 Forma fisica della diva pop Madonna merita rispetto: ?? cantante praticare giorno e notte, senza mai lamentarsi rughe e chili di troppo. Ciò è dovuto non solo forza di volontà di ferro 52 anni Madonna, ma il suo team di professionisti, allenatore Tracy Anderson, che abbiamo scritto e nutrizionista Ray Kibartas erano dieta ideale per la cantante.

 Come ha ammesso Madonna, su una dieta rigorosa e il digiuno non ha mai seduta una leadership detiene alcuni alimenti dietetici, che permette anche di essere sempre in gran forma. E a volte anche viziarsi caramelle, che ama, non il cantante recupera.

 Top 5 Regole dieta Madonna:

•  E 'importante seguire sempre il giusto equilibrio di grassi, proteine ​​e carboidrati al ritmo di 30: 30: 40.
•  I carboidrati devono essere complicate o semplici (erbe, frutta), ma in ogni caso non amido (farina, pasta, banane, patate).
•  Non si può escludere del tutto i grassi dalla dieta, perché sono la principale fonte di energia.
•  Dobbiamo rinunciare caffeina in qualsiasi forma.
•  Tutte le insalate riempire solo olio d'oliva.

 Per rapper ucraino popravlyatysya Potap generale e non tutti i giorni essere sicuri di mangiare la minestra. Attualmente siede sulla zucca e verdure, e per l'allegria consigliato di mangiare un giorno 5 diversi frutti.

 "Un tempo ci infusione (Kamensky - Ed.) Si sono fatti esplodere stomaci, ottenendo panini - dice Potapov -. Pattuglie regolari fanno sentire, nuovi ristoranti, tutti i tipi di tratta, e riesce a mangiare normalmente rara Così ora dato per. si regola l'ordinazione caldo ovunque -. se la zuppa, brodo o verde zuppa "

 Uno ricorda Potapov, anche dovuto chiedere a mia madre uno degli organizzatori del concerto cucinarli brodo di pollo a mangiare normalmente prima dello spettacolo

 Ora rapper si appoggia più su da cereali verdure. Da panini rifiutato, può permettersi tranne quel piccolo buterbrodyk caviale.

 Potap corposo. Ma non è tanto un problema di perdere peso, quanto popravlyatysya. "Sono abbastanza un ragazzo grande - 120 kg - dice il cantante -. Come mio padre, l'ho - grande e grosso e ho cominciato a recuperare sport quando gettato egli è stato assunto come il nuoto e pallanuoto -.. Ho il titolo di Candidato Maestro di sport ".

 Ora il tempo per la palestra, purtroppo, non basta: un mese di 3 giorni fine settimana. Ma bisogna essere sempre all'erta sempre. Pertanto Potap per allegria consiglia di bere succhi di frutta freschi, frutta - se lo stomaco consente. "Giuramento di allegria e buon umore - vitamine E dove ci facciamo vitamine frutta: perciò egli stava facendo e consigliamo a tutti, ogni giorno per mangiare 5 tipi di frutta - come banana, pera, mela, kiwi, arancia.?".

 Fonte: www.Smachno.ua

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 Nota Capo: portare il dipendente passa un fitness club, e noterete quanto meno avranno lavoro malato e perdere!

 Secondo un recente studio della American Society of Chartered Fisioterapia (CSP), il 46% dei dipendenti si sentono il dolore causato da un lavoro sedentario. Nel frattempo, il 25% dei dipendenti si lamentano che spesso lavorano tutto il giorno senza interruzioni

 CSP si augura che le società di gestione può aiutare a ridurre la quantità di congedo per malattia, promuovere il fitness e sane abitudini, soprattutto durante la stagione fredda.

 Fisioterapista Clare Klaridzh dichiara autorevolmente: "Esercizio - un ottimo modo per migliorare la vostra salute e l'umore Non c'è niente di peggio per la salute mentale e fisica che essere bloccato in ufficio per il giorno, senza la possibilità di rilassarsi e riscaldarsi.".

 Secondo le statistiche, un milione di persone di assenza dal lavoro per malattia ogni settimana! Continuate allenamenti fitness, e la malattia allora no, non avrà paura!

 Fonte: www.wmj.ru

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 Mariah Carey seguita a pochi anni fa, dieta "viola", che si basa nella scelta dei prodotti sulla base del colore. Ora simili coloranti scienziati seriamente interessati presso l'Università di Manchester. E i loro risultati sono stati molto interessanti.

 Mangiare frutta e bacche viola, come mirtilli possono aiutare a prevenire il morbo di Alzheimer, la sclerosi multipla e il morbo di Parkinson, in quanto questi prodotti sono composti nocivi assorbire il ferro, secondo un nuovo studio.

 Un team di scienziati guidati dal professor Douglas Kell trovato che le malattie più gravi in ​​parte causati da composti nocivi di ferro, che innesca la produzione di tossine pericolose che danneggiano il corpo.

 Queste tossine, chiamati radicali idrossilici causano varie malattie degenerative in diverse parti del corpo.

 Al fine di proteggere il corpo, è necessario prendere nutrienti noti come chelanti che si legano strettamente con ferro e neutralizzarlo, scrive il Telegraph. A frutta e verdure colorate sono fonti eccellenti enterosorbents.

 La foto di Michael Douglas

 Grandi novità dal famoso attore di Hollywood Michael Douglas, che, come sappiamo, ha recentemente condotto una lotta aspra con il cancro della laringe. Nelle parole di Douglas, la lotta si è conclusa la sua vittoria sulla malattia terribile! Attore Tuttavia, si riconosce, si sente ancora gli effetti collaterali della chemioterapia, ma è completamente portatile.

 "Il gonfiore è andato ... Mi sento bene e mi sento sollievo," - ha detto in un'intervista con l'attore di Hollywood broadcaster NBC.

 Cancro Recall è stato trovato nel 65-year-old attore lo scorso agosto. Inoltre, nonostante il fatto che la malattia era già in una fase avanzata, Michael era pieno di ottimismo e di fiducia che si può sconfiggere la malattia.

 Douglas è andato a chemioterapia e radioterapia combinata per un massimo di otto settimane. Durante questo periodo ha perso 14,5 kg, è riuscita a guadagnare 5,4 kg Secondo lui, lo stato di salute gli consente di fare già preparando per il nuovo ruolo.

 Tuttavia, poco ostorozhnychaet stella. ". Ora devo essere ispezionato ogni mese, così pieno di euforia domanda Forse un paio di mesi andare per le prove Complessivamente, negli ultimi sei mesi sono stati una gara selvaggia." - Dà vita Hollywoodreporter.com parola attore.

 Fonte: www.kleo.ru

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 Calore - una prova difficile per il nostro corpo. Per molte donne che dovrebbero friggere hamburger in tempo caldo o qualcosa del forno nel forno, si trasforma in una vera e propria tortura! Ma il calore può essere utilizzato per perdere qualche chilo di troppo.

 Non consigliato di sedersi su una dieta rigorosa, che provoca ulteriore stress sul tuo corpo, ed è così difficile nella stagione calda. Molti nutrizionisti propongono di modificare la dieta. Cerca di alzarsi presto e fare colazione alle 6 del mattino, il pranzo alle 11.30 in grado di organizzare, organizzare due cene, primo in 18.00, e il secondo - alle ore 21.00, quando si abbassa il caldo. Fare uno spuntino leggero tra i pasti.

 Nella stagione calda, è necessario ridurre il contenuto calorico della dieta. Piatti di carne sostanziosi come il barbecue di maiale, salsiccia affumicata, pancetta, meglio escludere o fare loro per la cena, ma non il pranzo.

 Fai la tua menu in modo che la colazione era il 35% della vostra dieta quotidiana, il pranzo e la cena data dal 25%, e il 15% - la seconda cena. Si dovrebbe prendere circa 1, 5 chilogrammi al giorno di frutta e verdura.

 Per evitare il colpo di calore in cucina per la preparazione di avviamento a freddo e veloce per preparare i pasti. Ci sono un sacco di zuppe fredde, minestra, zuppa, zuppa di acetosa e pomodori. Cuocere le verdure in mattinata al calore. Freddo bollito e verdure fresche - ottimi piatti. Ideale per piatti di pesce cucinati con verdure. Un dessert luce di frutta o gelato sarà un buon fine della cena. Frutta fresca sono assorbiti meglio al mattino, non è auspicabile usarli dopo i pasti o prima di coricarsi, si porta a gonfiore. Ciò non si applica alle verdure, che non provocano la fermentazione nello stomaco.

 Fonte: www.bienhealth.com

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 Cherevouhodnytstvo non è nato nel cervello e l'intestino. Si trova lì l'ormone grelina che provoca cibo da mangiare a corpo eccedente. Se la catena bloccare la sua azione non può che battere l'appetito, ma fino a un certo modo sconosciuto a infondere "immunità" per il diabete - anche quando l'alimentazione cibo sverhzhirnoy.

 La grelina è sintetizzato e secreto parete intestinale nel flusso sanguigno, dove cade nel cervello. In esperimenti su vari animali stato ripetutamente dimostrato che provoca la fame e stimola l'assunzione di cibo. Lo stesso effetto è stato dimostrato negli esseri umani e che non sono limitati nella scelta del cibo dal buffet.

 Tuttavia, il meccanismo di azione di questo ormone rimasto molto poco ricercato, ed è impedito la realizzazione di farmaci per la dieta, e viceversa - richiedere ulteriori chilogrammi.

 Gli scienziati convenzionalmente classificati casi l'assunzione di cibo in 2 gruppi: il primo - omeostatico, mira a supportare le esigenze fisiologiche del corpo, il secondo - edonistico - per divertimento. Naturalmente, per condividere i pasti tutto per le due categorie non puoi - si può sopprimere la fame e il cibo delizioso.

 Fonte: 7yanews.ru

 Cotrudnyky Harvard University ha presentato una proposta per la cessazione della potestà genitoriale di madri e padri i cui figli sono in sovrappeso. Esperti britannici impostare molto seriamente e stanno andando a promuovere questa idea in legge.

 "Lo stato solo bisogno di intervenire nella vita privata per proteggere i bambini" - sottolinea Lindsey Murtagh, un avvocato e ricercatore presso la Harvard School of Public Health. "La rimozione temporanea del minore dalla famiglia - sostiene collega David Ludwig - un bene per tutti.

 Da un lato, il bambino potrebbe cercare di perdere peso andare a casa dall'altra - sarà rafforzare la famiglia nel suo complesso ".

 Per sostenere le sue parole citate come esempio gli inglesi soffrono di obesità ragazza che un anno trascorso in una famiglia straniera, in grado di perdere peso 52 kg

 Nel frattempo, non tutti gli scienziati sono d'accordo con questo approccio violento. Alcuni credono che sia necessario cambiare la cultura del consumo nel suo complesso, e portare via il bambino dai genitori solo se è in pericolo di vita.

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 Se volete belle muscoli? Cubi in stampa? Inoltrare al mercato per alimentari. Questi formatori 10 prodotti di fitness raccomandano per il reclutamento di massa muscolare e di rafforzare i muscoli del corpo.

 Pesce - Prodotto ideale per il muscolo. Tonno, sardine, salmone, salmone - una fonte di aminoacidi e acidi grassi insaturi omega-3, che sono importanti per il potenziamento muscolare e dei tessuti che proteggono e le articolazioni.

 Patata. Questo tubero - una grande fonte di potassio e antiossidanti, che svolgono un ruolo importante in aggiornamento e la degenerazione dei tessuti.

 Il potassio è anche ricco arance, lattuga, meloni e peperoni, essere aggiunti agli alimenti ad ogni pasto.

 Latticini - Fonte di vitamina D, che migliora la struttura ossea e aiuta a costruire il muscolo.

 Semi di zucca ricca di magnesio e di fornire la resistenza durante l'attività fisica.

 Uova - Una fonte di proteine, che il corpo ha bisogno ogni giorno.

 Spinaci fornisce ferro, essenziale non solo per la crescita muscolare, ma anche per l'energia necessaria per la formazione.

 Anche sulla lista pomodori, mele e acquaChe è semplicemente indispensabile per tutti i treni!

 Sarà aggiunto al melassa alimentari - una cifra non naraduetes, almeno, questo è secondo gli esperti.

 Come previsto, uno studio che esamina gli effetti dell'estratto di melassa quando si inserisce una dieta ricca di grassi, condotto nei topi. Tutti gli animali da esperimento sono stati piantati sulla dieta grassa di roditori, ma per di più ricevuto 2-4 melassa cento estratto.

 Dopo 12 settimane di sperimentazione, si è scoperto che i topi che fanno uso di integratori avevano un peso inferiore del corpo.

 Inoltre, questi animali diminuzione del grasso corporeo e diminuzione tassi di leptina - un ormone prodotto dalle cellule adipose.

 Piano prossimo anno per condurre studi clinici sugli esseri umani hanno. Forse il nuovo supplemento aiuterà a far fronte non solo con sovrappeso, ma anche proteggere contro la malattia coronarica e cancro come estratto di melassa contiene composti a base di erbe che forniscono effetto antiossidante.

 Fonte: www.wday.ru

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 Tipicamente, i sostenitori di stili di vita sani cercano di impegnarsi in palestra e non bere alcolici. Ma come si è scoperto, le due cose quasi opposte possono essere in qualche misura intercambiabili. Tale conclusione paradossale, raggiunta dagli scienziati francesi.

 Un bicchiere di vino rosso può ridurre gli effetti nocivi del lavoro sedentario. O meglio, per compensare la mancanza di attività fisica.

 Questa è la conclusione tratta dai ricercatori del CNRS, che ha condotto la sorveglianza della salute degli astronauti. Hanno cercato di trovare un modo che aiuta a ripristinare la forma dopo un lungo soggiorno in assenza di peso, che, a sua volta, porta a ipocinesia e l'inattività fisica.

 I ricercatori hanno osservato due gruppi di ratti, che hanno simulato "volo nello spazio", legandoli zampe posteriori e la coda e quindi la rimozione loro caricamento.

 La metà dei ratti sono in un tale stato di napivpidvishenomu quotidiano resveratrolo fed. Dopo un po 'in ratti di controllo "a gravità zero" ha cominciato a perdere massa muscolare e la forza, e, inoltre, sviluppato una resistenza all'insulina, diminuzione della densità ossea e rischio di frattura è stato. Nei ratti, che sono stati trattati componente del vino rosso, non c'era nessuno di questi fenomeni. Resveratrolo anche il ripristino chimiche del corpo.

 I ricercatori ritengono che l'uso di resveratrolo aiuta le persone parzialmente prevenire gli effetti nocivi di uno stile di vita sedentario. Questo è solo per ottenere la vostra dose di resveratrolo, una persona dovrebbe bere più di uno o due bicchieri di vino, che può portare ad altre conseguenze negative.

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 Scienziati americani della Yale University hanno scoperto: perdere peso utilizzando pensiero. Solo deve un uomo mentre pensare di mangiare cibo malsano.

 I ricercatori hanno preso un gruppo di volontari e ha offerto a ciascuno un frullato, ha scritto Unian. La metà dei partecipanti all'esperimento presentato come un cocktail gustoso e sano. Resto volontari assicurato che cocktail - piuttosto grasso e calorie. Prima dell'esperimento, i soggetti anche misurato i livelli di grelina ormone, che è responsabile per la fame - più alto è il livello di grelina, più fame.

 Come risultato, un gruppo di volontari che presumibilmente bevuto "nocivo" cocktail di livello di ormone era molto inferiore rispetto al secondo gruppo. In realtà, le persone sono stati ingannati, ma il cervello ha preso queste informazioni e ha deciso che la fame in grado di soddisfare il cibo ad alto potere calorifico.

 Gli scienziati hanno scoperto che quando si parla di cibo come nocivi, caricherà e non mangiare troppo.

 Fonte: www.smachno.ua

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 Scienziati americani hanno creato un farmaco per sconfiggere l'obesità senza diete dolorose ed esercizio fisico.

 13 Gennaio 2012 - Gli scienziati del Cancer Institute di Dana-Farber di Boston è stato in grado di estrarre una particolare proteina composto di ormone che viene prodotto nel corpo sano attraverso un regolare esercizio fisico.

 La proteina chiamata irisinom. Si è constatato che aumenta il dispendio energetico nel corpo e aumenta la resistenza al glucosio. A concentrazioni elevate può simulare l'effetto di formazione, in modo da accelerare la combustione dei grassi.

 Quando si entra irisina nel corpo invece di zavorra bianco grasso marrone grasso viene prodotta e consumata calorie più velocemente.

 Ad esempio, in animali da laboratorio affetti da diabete e obesità in 10 giorni è stata osservata normalizzazione dei livelli di glucosio nel sangue e perdita di peso.

 Secondo gli scienziati, irisin trovare impiego diffuso tra coloro che soffrono di diabete e obesità, ma per motivi di salute non possono praticare attivamente. Particolarmente prezioso che irisin prodotto nel corpo umano, per cui è estraneo e, quindi, non causa effetti collaterali.

 Ma irisin non possono sostituire l'esercizio, dal momento che solo riduce il peso, ma i treni i muscoli e il sistema cardiovascolare.

 Quando l'ultima volta che hai pensato di sport? Quante volte avrebbe portato se stesso in forma, ma ogni volta mi dico "Comincerò Lunedi" e non si avvia? Probabilmente non ancora ha dato una palestra, che giace su qualche armadio zapylytsya? Questa volta, gli scienziati britannici hanno inventato ideale per la perdita di peso e migliorare la propria forma fisica - un Wattbike.

 In realtà questa è l'unica moto al mondo, capace di forze trascorsi in watt misurazione. Si può chiedere, perché? Con questi parametri è possibile confrontare l'intensità di allenamento, il numero della frequenza cardiaca e di identificare le classi ideali in cui ottengono i migliori risultati al consumo di energia più basso!

 Ma ancora più importante per questo simulatore saranno persone coinvolte nel ciclismo.

 Grazie alle impostazioni di precisione può ripetere il senso reale di guidare una moto vera. Sul Wattbike si è in grado di analizzare e regolare macchinari ciclismo, registrare i parametri chiave delle prestazioni in tempo reale.

 Fonte: gadge.ru

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 Per la salute e la postura bellezza è molto importante. Se sei il proprietario di una corretta postura, immediatamente diventa visivamente più sottile. Ottenere abbastanza respiro impossibile senza una postura corretta, come il diaframma è in grado di dispiegarsi pienamente. Non è un segreto che la corretta posizione della colonna vertebrale corredata corretto funzionamento di tutti i sistemi. E 'dimostrato che le persone sottili sono malattie croniche meno incline.

 Si ritiene che viziato come un cuscinetto bambino non sono come risolvere il problema. In effetti non è, viene sottoposto alla correzione a qualsiasi età. Imparare a sedersi e camminare in età consapevole ancora più facile, perché adulto arriva più a fondo. Non dobbiamo aspettarci risultati rapidi, è necessario fare uno sforzo sufficiente e trascorrere circa tre mesi.

 Posture per ventenni

 Ora basta l'età in cui a fare la loro postura. Anche grave forma di scoliosi per correggere, se si inizia a trattare con loro per 27 anni. I muscoli della schiena sono sufficientemente formate, ma li sottopongono a carichi pesanti non dovrebbe essere.

 Per combattere la postura dovrebbe scegliere un metodo più delicato. Inoltre, se Pilates francamente manchi, si arriva in aiuto di due classi principali, alternati a due classi funky o jazz.

 Lezioni di danza insegnano a mantenere sempre le vostre schiena e le scapole ruotano in posizione corretta sempre. Sarà la gravità di trapezio muscolare, in modo da mantenere la schiena dritta sarà molto più facile.

 Andare sotto il nome di Nucleo sono su una piattaforma mobile che si richiede all'utente di usare i muscoli addominali trasversali e muscoli della schiena più ampi, che sono responsabili per la corretta postura. Formazione su una piattaforma instabile in grado di insegnare a cadere la tensione dei muscoli della schiena e mantenere la giusta postura. Se il vostro programma è nessuna di tali esercizi, l'alternativa potrebbe essere lezioni su fitball.

 Posture per trenta

 Se i suoi 30 anni si sono mai impegnati in palestra, quindi avviare gradualmente. L'allenatore selezionerà un programma speciale che elaborerà tutti i muscoli dalla testa ai piedi, dolcemente sollevato di formazione di base.

 Novice consiglia due volte alla settimana per fare il bagno in piscina e iscriversi a corsi di pilates. Ballet corpo sarà un buon compagno per coloro che sono abituati a impegnarsi in palestra cinque volte a settimana, si ottiene un carico supplementare sulla muscoli delle gambe. Per il nuoto permesso di ottenere direttamente indietro, allora rana. Ma l'effetto positivo che si ottiene solo se si conosce la tecnica corretta, altrimenti si deve pagare un paio di sedute, con un allenatore di nuoto, come si dice a voi, mettere la tecnica.

 Posture per quattro decenni

 In questa età fare è concentrarsi sulla qualità di esercizio fisico, piuttosto che la loro quantità. Yoga Ideal. Hatha Yoga è l'ideale per coloro che hanno appena scoperto lo yoga. Yoga richiede un approccio sistematico, le lezioni dovrebbero svolgersi sotto la guida di un istruttore esperto per tre volte a settimana. Questa intensità di allenamento vi permetterà di allungare e raddrizzare la schiena. Lo yoga può essere praticato in casa, ma solo se è ammesso dal proprio allenatore. Le persone che hanno imparato l'arte di yoga non sono solo bella e buona postura, ma praticamente nessun osteocondrosi malato e artrosi.

 È possibile aggiungere più di yoga e nuoto, a patto che avete conosciuto la tecnica.

 Quanti anni sarebbe non, ma un po 'la formazione e le esercitazioni saranno sufficienti. Andare in costante controllo, fare attenzione a come si cammina, soprattutto come ci si siede. Scegliere scarpe comode e di lavoro mobili dovrebbe consentire di sentirsi a proprio agio.

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 Cachi contengono 2 volte più elementi in fibra e oligoelementi minerali dietetici di mele. E 'anche ricco di antiossidanti. I cachi frutta contengono molta acqua, cenere, proteine, carboidrati, acidi organici, tannini. Questo frutto è anche ricco di potassio, calcio, magnesio, fosforo e ferro, e vitamine A, C e P.

 Persimmon è un prodotto dietetico, mostrato in indigestione dovuta alla presenza di pectina. E 'utilizzato nella medicina popolare per le malattie gastriche.

 L'elevato contenuto di zuccheri, principalmente glucosio e fruttosio, supporta il sistema cardiovascolare sano che alimenta il muscolo cardiaco mentre il glucosio nel sangue raggiunge un picco.

 Ma non dovremmo mangiare cachi nel diabete.

 contenuto in magnesio cachi riduce il rischio di calcoli renali, e vitamina A protegge contro il cancro. Vitamine C e P riducono vasi fragilità.

 Persimmon è un diuretico e toniche. Calma il sistema nervoso, aumenta l'efficienza. Ha battericida azione rispetto a E. coli e fieno, Staphylococcus aureus.

 Con gargarismo utile freddo e tosse con succo di un cachi maturo mescolato con 3, 5. cucchiai di acqua tiepida.

 Persimmon può essere utilizzato per scopi cosmetici. La maschera di polpa di cachi e tuorlo d'uovo aiuta con pori espansi e una tendenza all'acne.

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 Forse non si può fare a meno di un personal trainer. È vero? Sì! -Se Ti riconosci in una delle seguenti dichiarazioni.

 1. Nessuna chiara

 Numero di libri sul fitness, una vasta selezione di diete e integratori sarà messo in uno stato di torpore nessuno. In primo luogo, selezionare il regime di duro allenamento e rigorosamente attenersi ad esso, soprattutto quando la testa di porridge grandi quantità di informazioni. Anche se il vostro quoziente intellettivo è superiore alla media per i materiali di studio autonomo go mesi. Come allenarsi a questo momento? Consultare un allenatore professionista. Con lui il percorso verso il successo sarà molto più breve.

 2. "Marking Time" sul posto

 Quando classi persistenti sistematici non danno risultati, l'allenatore chiarirà a voi il fallimento di alcune tecniche e regolare in modo intelligente il programma di formazione.

 3. Pensi che facendo male

 In questo caso, certamente non infondata. Come faccio a sapere esattamente il livello di stress che causerà il vostro corpo a cambiare e non causerà danno? Se l'approccio sbagliato (prendere più sul tiro) può "guadagnare" ferimento grave di formazione e devono dimenticare per un lungo periodo di tempo.

 Personal trainer vi insegnerà a formare adeguatamente, che non perdere tempo ed evitare errori comuni principianti.

 4. stagnazione Superare

 Ad un certo punto, dato il progresso nella formazione molto duro. Molti atleti si blocca ad un certo livello (spesso molto modesto) e la fede in ulteriori progressi è perduto. In questo caso, un buon allenatore trova un modo per "dare Kick Ass nel culo."

 Si capisce che si può andare avanti!

 5. Infortuni e malattie

 Se vidnovlyuyetesya dopo una lesione o hanno limitazioni per motivi di salute, è importante che le lezioni erano entrambi efficaci in termini di sport, e sicuro - medico. L'attività fisica dovrebbe rafforzare la salute, non rovinarlo.

 Idealmente, il medico e l'allenatore dovrebbe essere in grado di consultarsi con l'altro. Naturalmente, prima di tutto si tratta di gravi lesioni.

 Che cosa cercare?

 • Raccomandazioni e esperienza. Per quanto possibile, spostare l'aiuto del vostro allenatore futuro. Improvvisamente, vi sarà il suo primo cliente?

 • Education. Dov'è il tuo allenatore istruiti che si è laureato da corsi? Qualunque cosa si dice, ma la gente con istruzione superiore (anche se non-core), provoca più fiducia di diplomati.

 • Pagamento. Ci sono sconti? Avere una lezione di prova? E non abbiate fretta proplachuvaty qualche mese fa nella speranza che sarà più motivati ​​ad esercitare.

 • Metodi di allenamento. Scopri come apparirà nel processo di formazione e cosa aspettarsi. Se l'allenatore non è interessato alla vostra salute, l'esperienza passata di formazione, molto probabilmente la sua interessati solo al denaro!

 • forma fisica. Se il potenziale mentore è antisportivo, chiedendosi perché non era in forma. Dopo tutto, si può insegnare se non dovrebbe essere il tuo consiglio?

 • esperienza competitiva. Ha giocato se il tuo allenatore in gare di bodybuilding? Forse ha esperienza nella formazione degli atleti per le competizioni? E 'sempre un vantaggio enorme!

 Foto medikforum.ru

 ama la sua donna cane era in grado di perdere 35 kg solo una volta seduti su una dieta e amato Labrador. Cane e la sua amante sono entrambi affetti da obesità.

 Sappiamo che tutti i cani assomigliano loro proprietari. Fortunato Labrador non ha fatto eccezione, ha molto assomigliava suo 49-year-old proprietario di Alison King, madre e la nonna dalla città britannica Ridifelin nel sud del Galles. Nelle donne si è in sovrappeso a causa della dieta scorretta, che è fortunato ha preso un paio di anni un sacco di chili in più.

 Alison ha ripetutamente cercato di andare su una dieta, ma non ha funzionato - la motivazione non è sufficiente. Quando il peso raggiunto 110 kg donna, ha iniziato a danneggiare il cuore. I medici hanno detto Alison che presto avrebbe dovuto perdere peso, altrimenti diventerà una vittima di un attacco di cuore o ictus. È interessante notare che quasi la stessa e i veterinari detto fortunato, di peso superiore a 50 kg, due volte la norma.

 che razela sui biscotti di cane e pollo fritto non poteva camminare per la strada, e dopo ogni piccola passeggiata che lo ha portato 20 minuti solo per avere a riprendere fiato.

 Poi la padrona di casa ha deciso di perdere peso con il suo animale domestico.

 "Abbiamo entrambi seduti su una dieta, ei risultati sono stati impressionanti - dice Alison -. E non ci limitiamo a scegliere di mangiare di meno, ma impegnati in sport Ogni giorno fortunato costretto a eseguire alcuni esercizi -. A correre e saltare con me una piccola passeggiata più lunga. Naturalmente, queste classi sono favorevoli a me. Ha usato per essere doloroso per camminare attraverso le articolazioni infiammate di gambe, ma ora tutto è cambiato. "

 Alison perso peso 35 kg, il suo amato Labrador è sceso di circa 15 kg, che gli permetteranno di vivere un paio di anni in più. Fortunato anche vinto questo particolare corso titolo - Pet Fit Club Champion. Gli ha conferito l'animale, che è riuscito a perdere la massima quantità di peso in eccesso. Ora Lucky è il nuovo volto (o muso) di questa associazione benefica promuovere tra i cani ei loro proprietari proporzioni sani.

 Fonte: www.medikforum.ru

 Il nostro corpo è difficile recuperare dopo intensa e prolungata attività fisica. Per contribuire a far fronte a questo problema può nutrizione sportiva. Si riempie il corpo aveva bisogno di sostanze e aiutare a recuperare dalla formazione seria. Inoltre, è fonte essenziale di nutrienti, senza il quale non può fare quando facendo bodybuilding e fitness. Non è un caso si può vedere nella dieta quotidiana degli atleti - professionisti che sono costantemente vivendo gravi esercizio.

 Il requisito principale è una combinazione del cibo con esercizi fisici. Tipicamente, nutrizione sportiva è disponibile come un concentrato di sostanze quali grassi, proteine ​​e carboidrati. Una condizione importante - la loro mancanza di fibra. I componenti principali di nutrizione sportiva includono: aminoacidi, proteine, creatina, Gainers, zhiroszhihateli e vitamine.

 Il più popolare di nutrizione sportiva - proteine ​​(proteine). Questo è il materiale da costruzione di cui "apparire" fibre muscolari, e la mancanza di porta ad abbassare l'immunità e atrofia muscolare.

 La qualità della nutrizione sportiva proteine ​​diviso in soia, siero e complesso. Gli usi più popolari è chi preferisce allenamento con i pesi.

 Sono necessari anche gli aminoacidi per costruire fibre muscolari. Hanno bisogno di rafforzare e ripristinare ormoni, enzimi e anticorpi. Prendere aminoacidi ogni giorno, indipendentemente dalla formazione.

 Diventando Recentemente Gainers più popolari (miscela di proteine ​​e carboidrati). Questo prodotto è realizzato sotto forma di concentrato in polvere e costituito da un gran numero di proteine ​​e carboidrati di alta qualità. Gainers compensano perfettamente per calorie bruciate e l'energia necessaria per la crescita muscolare. Molto spesso si rivolgono a quando hai bisogno di guadagnare rapidamente la massa muscolare.

 Prima di acquistare nutrizione sportiva, si deve consultare il medico. Dopo l'uso sconsiderato di questo prodotto può causare danni al corpo, non va bene. I principali produttori sono considerati Stati Uniti, Canada e Germania.

 Fonte: http://www.kosmetichka.ru