Sommario:

•  Una dieta equilibrata e vegetarismo
•  Vantaggi di Vegetarismo: se rinunciare alla carne
•  Come passare ad un sistema di alimentazione vegetariani

 Ognuno di noi, almeno una volta pensato al fatto che è il momento di cambiare qualcosa nel loro modo di vita a 40 anni non guardare 70. Oggi, ci sono molti modi in cui è possibile migliorare la vostra salute senza spendere una quantità palese di denaro . Gli esperti raccomandano esercizio per avviare, smettere di mangiare cibo spazzatura, meno nervoso e più per godere di tutto ciò che sta accadendo intorno. Svolge anche un importante ruolo di sonno, perché giusto riposo aiuta a ripristinare il lavoro sul corpo impoverito. Non dimenticare l'ambiente, così come l'inquinamento dell'aria e la qualità dell'acqua scadente del rubinetto sono offerte prestazioni.

 Come si è appreso in salute è influenzata da molti fattori. Per mantenersi in buona forma, è necessario ogni giorno per dare qualche minuto di semplice esercizio. Non deve essere rafforzato con la formazione carico pesante abbastanza esercizio di cinque minuti al mattino. Se il lavoro non si ottiene alcuna attività fisica, cercare di organizzare un allenamento all'ora di pranzo, almeno di breve durata. Ciò non dovrebbe essere fare jogging con un account di caffetteria. Almeno, a piedi intorno all'edificio in cui si trova il vostro ufficio. E, ovviamente, non dimenticare una dieta sana a base di frutta e verdura.

 Una dieta equilibrata e vegetarismo

 Con una dieta equilibrata può raggiungere la cifra ideale, non mettere molto sforzo in questo. Menù correttamente scelto consente di controllare il peso entro limiti accettabili. Quindi, se si vuole perdere peso, controllare il menu.

 La maggior parte di mangiare più calorie del necessario per il corpo, è possibile aggiungere molto peso. Questo non è uno o due chili, e almeno un terzo del peso corporeo attuale. Ciò è dovuto al fatto che l'intera quantità di energia ricevuto non vytratytsya completamente. Le calorie vengono convertiti in grasso sui fianchi, schiena, gambe, braccia e collo. Altamente consigliato per controllare la quantità di cibo per coloro che conducono una vita sedentaria. La dieta deve essere il più vario. Non si può semplicemente mangiare cereali o solo insalate. Inoltre, cercare di limitare l'uso di alimenti di zucchero, sale e grassi.

 Vegetarismo e cibo fresco

 C'è una dichiarazione che noi skladayemosya di ciò che mangiamo, quindi una corretta alimentazione è importante per la nostra salute. Ad esempio, per essere mangiato per colazione, pranzo e cena insalate e ragù di verdure portare solo benefici, è necessario acquistare prodotti freschi e di qualità testati sul campo. In particolare questo vale per frutta e verdura. A volte i contatori ottenere marcio e coperto con prodotti muffa che è certamente non solo soddisfano, ma anche molto sicuro.

 Se possibile, è meglio coltivare le erbe, frutta e verdura da solo. Per i vegetariani utilizzare il prodotto raccolto nel proprio territorio - questo è probabilmente il modo migliore di mangiare. Prodotti ecologici portare il massimo beneficio per l'organismo. Ma poi, naturalmente, un ruolo importante è giocato da ciò che concimare le piante.

 Vantaggi di Vegetarismo: se rinunciare alla carne

 È vegetarismo utile? Non causano un danno? Prima di diventare convinto "travoedom" ognuno comincia a chiedersi problemi simili. Oggi, ci sono un certo numero di opinioni su questo argomento. I benefici del vegetarismo hanno costantemente diversi studi e confermato in pratica. Ridurre il rischio di varie malattie tali persone (dopo potere detergente) non è aperta al dubbio. Elenco delle malattie che i vegetariani hanno meno probabilità, molto significativo. Il vegetarismo è un modo di vita per molti, dopo aver cambiato alcuni stereotipi abituali e credenze.

 I benefici del vegetarismo è conosciuta fin dai tempi antichi. Questo è in realtà un vecchio sistema di alimentazione. Tra l'altro, i medici a volte prescrivono una dieta rigorosa a breve termine che consiste solo di cibi vegetali. Questo viene fatto al fine di alleviare il corpo da pasto pesante (il trattamento di malattie del tratto gastrointestinale). Tali giorni di digiuno che forniscono guarigione potente effetto rigenerante. Questo 2-3 mesi malati del cibo sono molto riluttanti a passare a prodotti più pesanti.

 Come passare ad un sistema di alimentazione vegetariani

 Per diventare un vegetariano, si dovrebbe entrare in sintonia con essa e capire il significato del cibo. In caso contrario, i benefici della vostra impresa sarà no. A un certo punto, si zirvetesya basta vedere come il vostro migliore amico mangia con gusto un altro pezzo barbecue. Pensate a come avete ottenuto carne sul tavolo. 2-3 mesi fa, questo pollo correva attraverso il campo, e ora è la carne nel frigorifero.

 Vegetariani future raccomanda un graduale passaggio ad una dieta diversa. Si può iniziare con riduzione menu di salsicce, allora è necessario ridurre il consumo di carne due volte alla settimana. Miglior sostituire gradualmente i grassi animali con verdure. Ma non si ferma bruscamente mangiare cibo familiare, altrimenti può accadere un grave malfunzionamento del vostro corpo.

 Tutti zuppa di carne e borscht dovrebbero essere cancellati immediatamente, come quando la cottura brodo di carne fornisce una grande quantità di sostanze nocive. Questo è il motivo per cui alcuni cuochi consigliano prima versare il brodo. Minestre possono sostituire minestre di verdure. A poco a poco bisogno di espandere dieta prodotti di erboristeria. Frutta (fresca e secca), frutta secca, verdure, ed è possibile aggiungere il miele. Bere tè, acqua, succo di frutta, frutta. La maggior parte dei vegetariani mangiano liquido al mattino e alla sera (PCP) per cancellare la parete dello stomaco dai residui di cibo.

 Il valore dell'acqua nella dieta vegetariana

 Hanno bisogno di acqua chiunque, non importa vegetariano o no. Per il corretto funzionamento dei sistemi vitali del corpo bisogno uso quotidiano di almeno 1, 5 litri di guarigione fluido. Se non si beve il tè, succhi di frutta, ecc, sarà presto la disidratazione.

 Spesso le persone che hanno iniziato ad esplorare il sistema vegetariano, acqua aiuta ad adattarsi al nuovo sistema di alimentazione. Dopo aver bevuto una tazza di tè verde prima di mangiare, è parzialmente riempire lo stomaco. A causa di questo e di mangiare di meno e non sentire la fame le prossime 2-3 ore. Una grande quantità di liquido si consiglia di utilizzare soggetti a dieta medica. L'acqua rimuove dal corpo di tossine nocive e rifiuti che si formano nello stomaco in un momento in cui si mangia carne.

 Un ruolo particolare è giocato in sorgenti della vita umana. Tale acqua è talvolta prescritto per scopi medicinali. A seconda della composizione chimica, ci sono diverse classi di salinità dell'acqua. Ma non abusare inutilmente! PRE consultare il medico.

 I vegetariani-Syroyid: vantaggi di cibi crudi

 syroyadenie esiste come un sistema di alimentazione separata, ma a volte i vegetariani preferiscono mangiare cibo che non è stato trattato termicamente. Si ritiene che la maggior parte dei prodotti che usiamo durante la frittura, bollitura, torrefazione perdere tutte le proprietà utili. Una cotta nel forno a microonde cibo - morto.

 Per inciso, nella produzione di prodotti chimici utilizzati in scatola (per prolungare la shelf life e preservare la presentazione), ma dopo tali procedure la qualità e la sicurezza dei prodotti di cui in modo significativo. I benefici degli aumenti vegetarianism significativamente quando la tabella cadono solo verdure naturali ed ecocompatibili e frutta.

 Nota Syroyid bere solo acqua fresca, pulire il filtro. No bevande, soda, succhi di frutta confezionati. Acqua bollita alimentazione sul sistema inaccettabile. Dopo il trattamento termico, si perde una notevole quantità di nutrienti e composti insolubili spesso precipitare. L'unico aspetto negativo per vegetariani-Syroyid che utilizza come il pesce - è il rischio di infezione da vermi e parassiti. Perché il cibo crudo il corpo può ottenere microrganismi.

 L'efficacia del vegetarismo

 Come accennato in precedenza, i ricercatori hanno scoperto che in realtà favore del vegetarismo. La maggior parte - quelli che obbediscono questo molti anni di nutrizione, vivono più a lungo rispetto ai carnivori per ordinare. Questo è perché il corpo alimentare costantemente sano che non contiene elementi nocivi. Inoltre, questo cibo viene elaborato molto più veloce.

 L'uso di alimenti vegetali riduce i livelli di colesterolo, così la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari è notevolmente ridotta. In coloro che mangiano carne sola, l'attacco di cuore più comune. In vegetariani scompaiono molti problemi di digestione, intestinali normali. Il miglior uso di questa fibra contribuisce, come fibra di eliminare le sostanze nocive e le tossine dal corpo.

 Il vegetarismo aiuta senza l'uso di farmaci aggiuntivi e una regolare attività fisica gradualmente perdere peso. Indice di massa corporea nella sequela del gentil sesso meno rispetto alle donne che preferiscono bistecca grasso per la prima colazione. Va notato che in alcuni casi il rifiuto della carne è carico di conseguenze. Ad esempio, non è possibile limitare un alimento di bambini, i malati e coloro che lavorano nell'industria pesante.

 Per vegetarianismo beneficiato in ogni caso non può costringermi a farlo. La transizione deve avvenire in modo semplice e naturale! Ma prima dovrebbe consultare un gastroenterologo e nutrizionista. Aiutano sviluppare dieta, che non si sente la mancanza di carne nella dieta.

 Rifiutando la carne, molte donne iniziano a sentire l'unità con la natura. Avendo vegetarismo parte di se stessi, sembrano iniziare una nuova vita. Queste persone non accettano gli animali come cibo. Alcuni sostenitori di questo modo di vivere ancora rifiutano di cose e oggetti, che sono fatti di pelle e pelliccia di animali morti.

 Ogni giorno, con un gran numero di alimenti vegetali, le persone diventano più attivo ed energico. Questo corpo meno incline a varie malattie. Perché l'immunità umana, il corpo che non è contaminato da tossine, molto più alto. Gli studi dimostrano che i vegetariani godono di vita più mangiatori di carne.

 Ricordiamo alcune cose davvero necessarie che anche la fashionista più esigente può essere facilmente acquistato al momento della vendita estate.

 Alla fine dell'estate, quasi tutti i negozi organizzare le vendite. La stagione si conclude il prossimo porterà qualcosa di nuovo, prendere posto in un magazzino con più copie di diverse collezioni proprietari di boutique non vogliono, e generalmente considerano un cattivo presagio, - dice, allora il commercio non sarà un successo.

 È questo un segno del prossimo vero? Difficile da dire! Ma assolutamente vero il seguente schema: rimuovere regolarmente bigiotteria a metà agosto con un prezzo, che è -70%, può piacere molto il bilancio familiare. Borsa alla moda o punti nel telaio perfettamente elegante su cui si guardava con desiderio, all'inizio della stagione, ora venduto 4-5 volte più economico e un senso di inferiorità cominciando a scomparire.

 Naturalmente, quando si parla di tendenza giornata tipo Modnyashka sandali da Prada con anelli, ugelli di razzi decorati, rende poco senso per lei - una stagione e la pertinenza della sua perduta per sempre. Tuttavia, ci sono alcune piccole cose che si possono scegliere in modo sicuro solo la fine della stagione. Di alta qualità, confortevole e veramente bisogno, sono sempre attuali. Cosa comprare per le vendite in estate? Oggi abbiamo per voi una selezione delle 5 più importanti, senza la quale non può fare una vera donna.

 Travel Bag

 Se la vostra totalmente usurati, è il momento di andare al negozio. I modelli con ruote a quattro in silicone, forte cerniera e comoda maniglia a scomparsa non sono affatto a buon mercato. Soprattutto se si sogna di elegante sakvoyazhyk vera pelle. Una moda? Pensateci, se ultratrendovaya rosa colore in più qualche migliaio, quando si tratta di accessori, che appartiene al posto in primo luogo essere pratico.

 Occhiali da sole

 Prestare attenzione a ciò che si desidera. In ogni donna dovrebbe esserci un minimo di due coppie: una cornice, vicino alle forme classiche, con un elevato grado di protezione dal sole e alla moda, divertente, originale, con cristalli Swarovski, dove si può andare a fare una passeggiata. Guardiamo prima, li userete regolarmente.

 Di solito sono molto più costosi, perché ogni ulteriore, ma una necessaria tipo fattore rivestimento polarizzante che migliora il contrasto, strato antiriflesso, "uccide" Display o "riflesso" che assegna la luce del sole colpisce il costo. Questi occhiali sono semplicemente necessarie, ma i prezzi sono "morso". Tuttavia, il modello classico di voi durerà per diversi anni. Scegliere il tipo più appropriato il viso e non dimenticare di caso stretti - riduce drasticamente le possibilità di sedersi accidentalmente acquisto prezioso:

 Sandali tacco

 Anelli alto come ultrasottile e larghezza abbastanza decente di 1-2 cm., Sempre rilevanti. Come piattaforma embedded. Cercare scarpe di colori neutri con morbida pelle. Il prezzo run-scarpe e sandali con una scarpa comoda, che può facilmente eseguire tutto il giorno, dimenticando l'altezza del tacco è diverso dai normali sandali valore, anche mehamodnyh più volte. Non è possibile salvare sulla salute. Si può solo ... in vendita.

 Ballerine di luce

 La scorsa stagione abbiamo ammirato le pantofole in morbida pelle, questa - modelli con tessuti spessi decorato con ricami etnici, iscrizioni o di stampa. Paga circa $ 100 inizio estate non hanno sollevato le mani? Quindi ora è il momento di provare le vostre ballerine preferite infine selezionando più o meno classico, rispettando la maggior parte delle cose con il tuo guardaroba. E se non avete tempo per demolire e moda fare una brusca virata (anche se questo è in dubbio), queste pantofole possono sempre portare con voi sul fitness.

 Shirt spiaggia

 Difficilmente una camicia bianca con il miglior cotone, che è così cool per nascondersi dai raggi cocenti del sole, dolezhyt alla vendita. Ma ... che cosa se? Snap, non esitate! Una cosa del genere è sempre vero. E fare impressioni ragazza "nel flusso" può e con un nuovo costume da bagno si acquista direttamente prima di andare al mare.

 La possibilità di salvare - il tema di "segreti delle donne", che certamente hanno bisogno di sapere ogni donna. E 'sempre bello sentire un sorriso: "Terrific E come riesce?".

 Sul tema della perdita di peso è causa di una serie di problemi interessanti, e uno di essi riguarda la corretta scelta dei pasti. Dieta scelta competenti dovrebbero prendere in considerazione sia lo stato del corpo e dei suoi bisogni. Ma a volte capita che anche i più accurati calorie di conteggio e una dieta equilibrio non funziona. In questo caso, è necessario prestare attenzione alla dieta temporanea, perché, forse, è la causa della vostra sofferenza.

 Per acquistare una figura snella e la vitalità di tutto il corpo deve seguire alcune regole. La prima mostra la colazione obbligatoria in un periodo di sei a nove del mattino. Dipende dal vostro efficienza pranzo e la velocità del metabolismo del corpo. La mattina di enzimi digestivi sono più attivi, quindi la migliore proteina colazione cibo che ti permette di rimanere alimentato fino al pomeriggio. Si può anche mangiare pasti con le fragole.

 impoverendo pasto è meglio gestita con dodici ore al giorno.

 Questo pasto è consigliata per includere prodotti krahmalosoderzhaschye e proteine. I carboidrati dovrebbero essere esclusi, perché possono causare danni al corpo a causa della mancanza di insulina in questo momento.

 Snack deve avvenire nell'intervallo di tempo 04:00-5:00 di sera, perché in questo momento il corpo fisso massima di insulina, consente ad una persona senza conseguenze per la figura utilizzare carbonio. Snack di frutta secca, macedonia di frutta o noci. Ha permesso anche a mangiare il pranzo un po 'dolce.

 Cenare bisogno da sei a otto pm. Così come la prima colazione, non è consigliabile saltare questo pasto. La scelta migliore per la cena sarà magra carne con verdure o pesce al vapore. Ma esclusi dal pasto serale dovrebbe tutti i prodotti vysokouhlevodnye e carne rossa, o che ti fanno sentire dopo una carestia un'ora, o quasi digerito nel corpo.

 Marco Mayer / shutterstock.com

 Ogni quinto caso di mal di testa può essere attribuito al fatto che abbiamo avuto un piatto - dicono gli scienziati.

 La maggior parte dei mal di testa stanno recuperando terreno con coloro che sono agganciati sulla dieta a basso contenuto calorico. Ciò è particolarmente vero per le opzioni di cibo quando fortemente limitato o completamente eliminati carboidrati. Poiché questi nutrienti cerebrali necessarie come combustibile. Senza di loro, violato i processi metabolici nella corteccia cerebrale, la molto infelice con terminazioni nervose, che vengono inviati agli impulsi di dolore al cervello.

 Anche il mal di testa può essere causato da concentrazione di zucchero nel sangue, la mancanza di acqua e il fatto che la gente saltare i pasti o lontano dai pasti è troppo lungo.

 I ricercatori hanno dimostrato che la tiramina aminoacido in grandi quantità provocare emicranie, riducendo i livelli di serotonina e colpisce il grado di vasocostrizione. Pertanto, i prodotti che lo contengono (formaggi stagionati, cioccolato, vino rosso), devono essere utilizzati solo con moderazione.

 Fonte: pulsplus.ru

 Tra mangiare la velocità e l'obesità, c'è una correlazione diretta: il più veloce si mangia, il più grasso. Foto: Shutterstock stata la conclusione di ricercatori dell'Università di Otago in Nuova Zelanda, che ha studiato contegno a tavola in 2.500 donne di età compresa tra 40 e 50 anni. Come si è scoperto, naystrunkishi sono usati per mangiare lentamente. Un aumento alimento velocità solo punto per i ricercatori ha proposto una scala di cinque punti comporta automaticamente un aumento BMI a 2, 8% (ovvero una media di 2, 7 kg).
 Perché questo, i ricercatori hanno spiegato come segue: una sensazione di pienezza viene a noi in modo rapido, e toropyhi tempo per ottenere più calorie del necessario, prima che il cervello ha il tempo di inviare un segnale di saturazione.
 Come imparare a mangiare lentamente? Gli esperti raccomandano i seguenti metodi semplici: 1. Non sedersi al tavolo con un forte senso di fame.

 Per evitare questo, mangiare un poco durante il giorno, ma spesso.
 2. Fate una pausa per almeno diversi minuti tra antipasto, primi e secondi piatti.
 3. Mangiare la metà i piatti e fare una piccola pausa. Forse a questo punto è necessario aspettare i segnali cerebrali di sazietà e rimpianti dietro il piatto da parte.
 4. Ottenere l'abbondanza di parlare durante il pasto! Ma non con la bocca farcita, naturalmente.
 5. Bere durante i pasti, sorso d'acqua accompagnato ogni pochi cucchiai.
 6. cibo con attenzione e felice perezhevyvyyte, godendo il sapore, l'odore e la consistenza del cibo.
 7. prese ad ogni pasto per almeno 15 minuti.
 8. Per il più decisivo: Sostituire bacchette posate.
 Anna Hruyev Anche sul tema:
 Dieta Mediterranea
 Come accelerare il metabolismo
 Dieta Protasova
 Tutte le diete per la perdita di peso su

 Avrete bisogno

•  Attività fisica
•  Metodi per sbarazzarsi di eccesso di peso

 Istruzione

• .1

   Un problema alcuni ragazzi sono obesi o in sovrappeso. Naturalmente, sarà importante cominciare a considerare le cause di questo problema, e relativi metodi di soluzione. Le ragioni che sono la principale, è una predisposizione genetica. Cioè, le persone sono geneticamente predisposti a essere sovrappeso e anche con una certa routine quotidiana, riducendo al minimo i cibi nocivi e grassi nella dieta ancora aumentare di peso. In questo caso, ovviamente, sarà il principale metodo di conformità con diete speciali, severe restrizioni sui prodotti alimentari e metodi simili. Il punto successivo della salute, che non consente di mangiare un certo tipo di cibo, limitando l'uso di diete e altro.

• .2

   In questo caso, solo un medico può aiutare, che, inoltre, non può essere una panacea. Un'altra opzione - la mobilità minima per un bel po 'di tempo in giorni lavorativi. Cioè, un problema spesso si verifica in persone la cui professione comporta seduta prolungata in un posto, a tavola, computer o anche in servizio. Naturalmente, eliminando non è possibile, poiché questo è il lavoro. Ma effettivamente portare ad un altro a tempo parziale stile di vita più attivo, andare in campeggio, prendere il cibo solo cibi "sani" durante il lavoro o fare ginnastica allenamento. Ad esempio, è possibile scegliere per il pranzo caffè che non sia troppo vicino al lavoro, e correre in essa, invece di utilizzare la macchina o con i mezzi pubblici.

• .3

   È inoltre possibile organizzare una corsa sulla strada di casa o al lavoro, a lavorare nei fine settimana. Che è, nella maggior parte dei casi, quasi di capire come perdere peso velocemente ragazzo, dovrà limitarsi a qualcosa, fare qualche sforzo o consultare il proprio medico. La gente però non sarà mai giocato sportivi che non sono abituati a attività fisica, solo vuole perdere peso, ma non fanno questo sforzo. Esistono le uniche tali metodi. Un avvertimento - questa volta, si può rinnovare o acquistare una figura di sport, o almeno eliminare troppo peso.

• .4

   Troppo veloce per perdere peso e non può, neppure per la ragione che non è così, e perché l'aumento di peso e caduto, deve una certa velocità. I medici di perdita di peso di velocità consigliata per ottenere veramente atletica e tonica figura, a soli quattro sterline al mese. Questo dato è allarmante molti ferma e, per ridurre il peso di 20 kg o più di loro porterà fino a sei mesi. Tuttavia, non tengono conto del fatto che il peso è troppo pesante carico molto velocemente può essere ridotto, ma non per molto.
  

  
   A un certo punto, questa procedura rallentare e fermarsi, e ancora dimagrire e rilasciare.

• .5

   Inoltre, dopo il secondo, più veloce variante contemporanea l'attività fisica e la dieta migliorata al punto di svolta stretto e dopo la fusione ragazzo, aumento di peso riparte e persino superiore a quello che era in origine. Quindi, se la determinazione è di sostenere il carico, un modo di vita, ridurre la quantità di sostanze pericolose e di sacrificare un po 'del loro tempo per ottenere il corpo più forte e sottile, è necessario sintonizzarsi immediatamente per un lungo periodo di privazione. Inoltre, è necessario scegliere con attenzione il metodo per sbarazzarsi di chili di peso in eccesso e mantenere forme di armonia.

• .6

   Per affrontare la questione di come perdere peso il ragazzo e quale metodo per scegliere, molti possono essere notato che non hanno il tempo e la possibilità di seguire determinata dieta o praticare sport. Tuttavia, questo non è vero e può dimostrare perché questo è, dobbiamo considerare le opzioni quando il desiderio di ottenere risultati è ancora lì. Supponiamo che il ragazzo torna a casa dal lavoro la sera, egli, nella maggior parte dei casi, hanno un po 'di tempo per dormire, in modo che possa riportarla sotto la formazione del corpo. È possibile utilizzare una palestra normale, facendo un bel po ', perché l'obiettivo non è di pompaggio dei muscoli e perdita di peso.

• .7

   Va notato che, per la perdita di peso per i ragazzi aprono grandi prospettive, se consideriamo specificamente palestra e formatori (che, del resto, può essere installato in casa), saranno un bel paio di giorni a settimana per un'ora per dare lavoro a sostenere e anche figure piacevoli e lo sviluppo muscolare. Le ragazze hanno bisogno di ottenere lo stesso risultato, spendono più sforzo. Naturalmente, la palestra non è una panacea e semplicemente sostituita da un passatempo più confortevole e piacevole, che, inoltre, otterrà lo stesso risultato. Come tale sostituzione può rivolgersi a qualsiasi tipo di sport, come lo sci, pallavolo, calcio, basket o simile.

• .8

   Qui ognuno sceglierà singolarmente, a seconda del tempo libero, opportunità di lavoro e divertirsi. Inoltre, per ottenere la forma di alta qualità per un ragazzo non necessariamente anche andare regolarmente in palestra o fare un po 'di sport. Semplicemente perché corsa quotidiana, anche una piccola distanza al lavoro o alla schiena. Questo è ciò che è descritto in questo articolo. Questa volta con un piccolo sforzo in grado di supportare in perfetta forma tutti i gruppi muscolari e aiutare sbarazzarsi di peso in eccesso.

 "Mangio per soddisfare la fame disumana." "Mangio perché sono annoiato e solitario, sono sposata (sposato) o viceversa." "Mangio perché passare da caffè, negozio o stallo con fast food." "Mangio perché ho bevuto un sacco (a), è un partito (un ospite)." "Mangio perché non voglio offendere mia madre, che ha cercato e ben preparato", "mangio perché non voglio stare al passo con gli amici, non vogliono privarsi del piacere." E infine, "mangio perché ho un cattivo umore."

 Alcune di queste scuse eccesso di cibo si sa, non è vero? Allora sapete che il vostro problema di peso è strettamente legato ad un fenomeno comune - mangiare emotivo. Il cibo si diventare un modo preferito di fuga dai problemi e le emozioni negative.
 E 'questa impostazione psicologica dovrebbe biasimare perché più e più volte "zryvayetesya" dalla dieta. Allora, siete pronti a frenare finalmente l'appetito, inizia a gestire il proprio peso, e tutta la vita?
 Prima di tutto, non esiste uno strumento magico che vi aiuterà una volta per tutte sbarazzarsi di eccesso di peso. In primo luogo, si deve imparare a controllare l'assunzione di cibo e "spegnere" l'appetito. Solo allora si sarà in grado di perdere peso con successo e mantenere il tuo peso desiderato.
 Cominciamo il viaggio sulla strada per una vita migliore. Il primo passo - per passare un po 'di test per determinare quanto il vostro emozioni influenzano mangiare.
 Onestamente rispondere a queste sette domande, e scoprire che cosa significano le vostre risposte.
 Quando è stata l'ultima volta che hai mangiato troppo:
 Hai riscontrato un improvviso attacco di fame o appetito gradualmente nakotylasya? Affamato, si sente un irresistibile desiderio di mangiare subito qualcosa? Durante il pasto mai notato che si mette in bocca, o appena mangiato tutto indiscriminatamente? Si può mangiare prodotti utili nutrienti, o per soddisfare l'appetito avete bisogno di qualche non è sempre utile alimentari? Avete il senso di colpa dopo aver mangiato? Avete mai mangiare troppo sotto stress o di soffocare le emozioni negative? Non si mangia in fretta? Ora scoprire che cosa le vostre risposte significano emotivamente spinti dalla fame si pone, al contrario di causa fisicamente alla fame, che si verifica gradualmente. Il primo segnale che il corpo porta ad avere fame - brontolio nell'addome, via via crescente e, infine, si sviluppa in crampi della fame; ma è un processo lento, che è radicalmente diverso dalla fame origine emotiva che scaturisce da eventi o esperienze esterne.

 A differenza di fame fisica, carestia esigenze emotive soddisfazione immediata. La fame fisica può aspettare ed emotivo - no. La differenza tra la fame fisica ed emotiva è il livello di concentrazione del consumo di cibo. Per soddisfare la fame fisica, è possibile scegliere una varietà di prodotti, senza perdere il senso della realtà e sono in grado di controllare il processo di cibo. Si nota quanto e cosa mangiato, e smettere di mangiare quando si ha la sensazione di sazietà. La fame emotiva non fa distinzione tra i prodotti e non è soggetto alla ragione. Fame emotiva è molto difficile da soddisfare perché anche dopo la saturazione di appetito persiste. Per soddisfare la fame emotiva spesso hanno bisogno di alcuni prodotti, come qualcosa di dolce o amaro, per esempio, un dolce o un gelato preferito. La fame fisica fa una specialità di qualsiasi alimento, anche carote crude e cavoli. Fame emotiva varia spesso il senso di colpa e promette di non concedersi più. La fame fisica non è legato a sentimenti di colpa, perché si sa ciò che si mangia, non perché voleva davvero, ma perché il corpo desiderato. Fame emotiva causata da fattori esterni, come le esperienze di eventi o correlati. Fame fisica è causata dalla necessità fisiologiche dell'organismo. Tamuyuchy fame fisica, potrete assaporare ogni boccone di cibo, ma tamuyuchy fame emotiva, si mangia, non c'è tempo per sentire il gusto del cibo. Improvvisamente, guardando il piatto, si scopre che mangiare un chilo di gelato. Lo studio, a cui hanno partecipato 17.000 persone, che non hanno potuto sopportare alla fine nessuno dieta ha dimostrato che tutti i loro fallimenti sono causati da problemi emotivi, soprattutto in relazione alla bassa autostima o aumentata vulnerabilità emotiva. Sì, molte donne soblyudavshye successo dieta per qualche tempo, tornati alla normale dieta mostrato tradimento del marito di fronte alle avversità al lavoro, a casa o ha dovuto affrontare la malattia di genitori o figli. Si può anche avere ad interrompere una dieta motivi analoghi. 
 La cosa principale che devi imparare - a contare le calorie, che soffre di fame emotiva è come cercare di correre una maratona, sdraiato sul divano di casa. Questo è assolutamente ridicolo. Per frenare la fame emotiva, è necessario rimuovere i fattori psicologici che provocano - ricorda come vero sembrava, fame emotiva non si pone nello stomaco e la testa.

 Sembra non voler, ma per qualche ragione la mano raggiunge per shokoladtsi, patatine, noci? All'esterno sarà sicuramente smettere di comprare un hot dog, anche se una mezz'ora prima di cena questo stretto? Il miglior rimedio per un litigio con il suo amante - in una sola seduta divorare un enorme piatto di carne di patate?

 Lieto evento per celebrare la migliore casa per sushi? E 'tutto su di te? Allora dovete deludere: voi - la cosiddetta eater "emozionale" e la vostra dipendenza da cibi come l'alcool. Cosa fare? Comprendere e combattere meglio.
 Innanzitutto, realizzare una verità: persone che sono dipendenti dal cibo sono molto diversi. Si scopre che la scelta di metodi efficaci per la perdita di peso è importante non solo ciò che mangiamo, ma come si mangia. Nutrizionisti per comodità suddivisi in diverse tipologie di mangiafuoco, alcuni dei quali conduce portale Uzy.
 Tipi mangiatori
 Professionalmente gocce mangiatore siede su un'altra dieta diavolerie in ore supermercato esplorando prodotti a marchio, contare le calorie, lontano dal affaccia orgogliosa rifiuta delizioso pretesto del pericolo. Tuttavia, il recupero, perché la malnutrizione provoca la fame e aumenta il metabolismo.
 Mangiatore disordinato mangiare a casaccio, spesso mangiare troppo o, saltare il morso pasto principale in movimento.
 Inconsciamente mangiatore zhuyuschyy mangia sempre - lavorare, leggere, guardare la TV .. spesso non sono consapevoli di quanto e che cosa ha mangiato per il giorno - solo mangiare fino a quando il cibo è in frigorifero. In questo è simile al mangiatore indiscriminata. Per disimparare da questa senza dubbio dannosa ?? abitudini non si mescolano il cibo con le altre attività.
 "Gourmet" mangiare per il piacere e inizia ad avere problemi con l'essere in sovrappeso quando l'opportunità di indulgere vostri gusti culinari.
 Mangiatore Thrifty può vedere come il cibo è perso, perché mangia tutto ciò che è nel piatto, e anche i loro figli mangia.
 Infine, un mangiatore emotivo. È psicologicamente dipendente cibi preferiti - gelati, cioccolato, patatine, ecc Soprattutto un sacco di mangiare quando è cattivo o, se di buon umore. Queste persone sono più sensibili di altri, tendono a riferirsi inconsciamente al cibo come un modo per sfuggire dalla realtà. Quando mangiatore emotivo si sente un po 'allarmato o eccitato, si cerca di fuggire da esperienze spiacevoli commutato attenzione ai prodotti. Se la casa non è il tuo cibo preferito, queste persone possono semplicemente disperazione. Comportamento mangiatori emotivi spesso simili al comportamento dei tossicodipendenti, questa forte voglia di mangiare il vostro prodotto preferito e l'incapacità di rinunciare anche al tempo, alleviare lo stress e il piacere durante il consumo, il senso di colpa e spesso il segreto, nascondere la loro dipendenza dagli altri.
 Per determinare la relazione
 Gli esperti offrono tre semplici domande per determinare se si è yidtsem emotivo. Quindi, 1. Ritiene che mangiare quando ti senti triste, solitario, annoiato? 2. Note alcuni eventi felici o Premiati per il successo mangiare piatto preferito? 3. Ti senti un irresistibile desiderio di mangiare qualcosa di delizioso, se siete preoccupati o sono sotto stress? Se avete risposto "sì" ad almeno una di queste domande, allora - un mangiatore emotivo.
 Come distinguere la fame emotiva fisiologico
 Mangiare cibo che di solito provoca la fame fisiologica, si avvia su uno sfondo di emozioni incontrollabili. Questo corpo, ti dà una segni completamente inequivocabili "fastidioso" dolore, salivazione profusa e desiderio di mangiare subito, apparendo in mangiatori emotivi durante la "ricaduta" non è differente da tratti fisiologici. Come distinguere la fame dalla volontà di "cogliere" i problemi, le paure e negativi? Venite agli scienziati di aiuto.
 Quindi, imparare a distinguere la fame dalla dipendenza emotiva sul cibo:
 1. "emozionale" la fame ci sorpassa improvvisamente, a volte subito dopo un pasto, e fisiologico - a intervalli regolari.
 2. Si vuole piuttosto certi cibi: sushi, pizza, gelato. Non importa che altro non siete d'accordo. Questa - la fame "emozionale". Se una persona vuole davvero mangiare, non sarà così categorico e mangiare ciò che viene offerto.
 3. "emozionale" la fame richiede immediato assorbimento di cibo desiderato fame fisiologica può sopportare.
 4. Se si sta "inceppata" emozioni, allora si continua a mangiare anche quando è piena. Se si mangia affamato si smette di parole, una volta soddisfatti.

 5. "emozionale" mangiare lascia spesso la colpa - per l'importo mangiato, il suo costo, il suo stesso peso, etc. La fame dritta lascia solo un senso di soddisfazione.
 Come si diventa mangiatori emotivi
 Gli esperti vedono diversi motivi per cui le persone iniziano a "bastone" le loro emozioni.
 Innanzitutto, condizioni di stress caratterizzate da un aumento di cortisolo - un ormone stress. L'aumento della quantità di cortisolo nel sangue provoca una esigenza fisiologica di sale e dolci.
 In secondo luogo, le persone che sono sotto stress, spesso cercano il sostegno e diventare più socialmente attivi. Purtroppo per coloro che cercano di tenere traccia di peso, la società ha accettato quella conversazione poche persone dovrebbero essere accompagnati da uno spuntino leggero. Poster sulle spalle di un migliore amico e lamentarsi per la sua sorte va ancora meglio se il tavolo - un paio di bicchieri di birra, tutti i tipi di tapas, ali, frutti di mare, patatine fritte e altri piatti sono inutili.
 In terzo luogo, in uno stato di stress persone nervose spesso bisogno di qualcosa per occuparmi distratto. Pertanto fumatore scende a sigarette, alcolici - alle bottiglie, amante del caffè - al venticinquesimo tazza di caffè e mangiare un amante - al frigorifero.
 In quarto luogo, un ruolo importante nel nostro sviluppo come mangiatori emotivi giocano ricordi d'infanzia. Il subconscio ricordo ancora come la mia nonna o la madre osushali nostre lacrime o bambini ricompensa per il primo risultato attraverso "vkusnyashky" - piatto preferito, cioccolato, gelati, gomma da masticare, torta. Così, nel subconscio catena fissa logico: dolore - lacrime - il cibo (o la gioia-award-alimentare). Di conseguenza, non ci accorgiamo di come passare. Ci sono casi in cui le persone hanno iniziato in modo incontrollabile "attaccano" stress di mangiare ... è venuto fuori proprio circolo vizioso da cui è difficile fuggire.
 In quinto luogo, le persone spesso mangiano lo stress, piuttosto che parlare del problema e risolverlo. Cibo, spostando così il centro della nostra attenzione, con rabbia, risentimento, la paura per il piacere di un istante, che nasce da una sensazione di sazietà. In altre parole, le persone sono mangiatori emotivi da paura di mostrare le loro vere emozioni.
 Lotta Strategia
 Con l'eccesso di cibo emotivo può e deve essere affrontato. Prima di tutto, imparare a valutare la loro fame fisiologica, non mangiare "la macchina". Prima di passare a mangiare alcune noci, un sacchetto di patatine, un panino - fermarsi e cercare di valutare se davvero si ha fame. Chiedi punteggio fame da 1 a 5, dove 1 - "molto affamato" e 5 - "ad libitum nutrito". Non mordere se pronto a segnare 4 o 5.
 Quindi, cercare di trovare un'alternativa a dirigere "immersione" in frigorifero su uno sfondo di emozioni negative. Fare una passeggiata, parlare con gli amici, andare al cinema, ascoltare musica, farsi organizzare la pulizia generale, sedersi su Internet, eliminare l'eccesso allo scoperto, smontare le immagini - in breve, si allontanano.
 Vale la pena di fare speciale diario alimentare in cui registrare il tempo esatto, nome e quantità consumata, anche se un paio di biscotti o cracker (inclusi, ovviamente, i pasti principali). Ciò, in primo luogo, scoprire che ora del giorno si hanno più probabilità di fame "emozionale" e, in secondo luogo, come se da fuori per vedere ciò che si mangia. Forse vi incoraggerà a rifiutare certi cibi, il consumo di cui non si è nemmeno pensare, in quanto assorbono "la macchina".
 Impegnarsi ha tre prodotto "sano" ogni volta, prima di balzare su che- è dannoso. Ad esempio, mangiare una mela, carote e yogurt magro al pacchetto desiderato di chip. Se dopo questi tre prodotti sarai ancora fame, lasciatevi mangiare "proibito" Tuttavia, l'esperienza dimostra che i tre cibo "sano" è sufficiente a soddisfare la fame. Inoltre, anche se non c'era nulla di male alimenti "emozionali" "sani" il corpo non lo farà.
 L'esercizio fisico regolare non solo contribuire a recuperare forma, ma imposterà modo positivo, che è molto importante nel caso di alimentazione "emozionale".
 Infine, sonno profondo - assolutamente condizione necessaria per smettere di essere yidtsem "emozionale". Studi hanno dimostrato che i disturbi del sonno possono aggravare la fame riducendo il livello di leptina - un ormone che regola segnali appetito e sazietà al cervello.