Molte ragazze vogliono fare sport. In primo luogo, è un bene per la salute, e in secondo luogo, l'esercizio quotidiano aiuta a sostenere naturalmente il corpo nella giusta forma, senza le pillole varie, diete e altri cosmetici. Solo c'è una cosa: lo sport femminile non è così innocua come può sembrare a prima vista, abbiamo bisogno di un po 'speciale un esercizioChe atteggiamento serio allo sport. Ci sono un certo numero di limitazioni, allora hanno un speciale sport consigliati per bambine. In primo luogo, è necessario essere moderata, o un esercizio portare più complicazioni che bene. Ciò è dovuto al fatto che il corpo femminile non è fisicamente adatto a carichi pesanti, invece di raggiungere il risultato desiderato, è possibile effettuare alcune nuove piaghe.

 Trattamenti d'acqua

 Si dovrebbe essere sport femminile e un esercizio per alcuni tipi. Ad esempio, porterà grandi benefici al nuoto brevi distanze. Questo contribuisce ad aumentare la capacità polmonare, e con loro un po 'di petto inizia a crescere. Parallelamente, può essere aumentato e torace. Quindi è un buon modo per portare il vostro corpo. E 'importante sottolineare che è necessario fare il bagno solo a piccole distanze, come a grandi distanze, invece di mantenere la forma agile corpo, può cominciare a crescere i muscoli, né ragazze attraenti.

 Giochi all'aperto

 Giochi di golf, tennis, pallavolo, basket, ping pong - sportivo, che comprendono pieno un esercizio tutti i gruppi muscolari più importanti. Questi sport stanno facendo grande effetto bene su tutti i gruppi muscolari. Hai bisogno di più mobilità, flessibilità e le reazioni che la virilità bruta. Molto più piacevole per essere raffinato che camminare montagna di muscoli. Non è vero?

 Lo sviluppo di plastica

 Adatto anche per le donne sport come la ginnastica e coreografie.

 Mossa elegante, ammaliante vista di tutto - che è il sogno di ogni ragazza. Se non si desidera centri fitness e palestre, questa opzione sarà molto utile. Il carico minimo sul corpo nel tempo dà risultati migliori. La cosa principale - per mostrare la diligenza e duro, come in un prossimo futuro, tutta la formazione darà i suoi frutti, che nessun rimpianto.

 Attività tutto l'anno

 Bello, gamba elastico guarda sempre uomini incatenati. Alcune ragazze avere per natura, e in quelli che lei truffato, hanno la possibilità di rimediare personalmente questa lacuna attraverso un esercizio. Facile da caricare piedi è un elemento chiave di questo complesso. La cosa principale non è esagerare, ma allo stesso tempo non eseguire questa attività. Nient'altro rafforza i muscoli delle gambe, come una regolare attività quotidiana. Un paio di chilometri al giorno e le gambe sono in perfetta forma, la cosa principale è non esagerare, altrimenti invece di belle gambe, piedi mondo custodirà e risolvere il problema sarà molto più difficile.

 Sport è lieta

 Escursionismo - un esercizio perfetto che non richiede particolari competenze o conoscenze. La resistenza principale, e viene fornito con il tempo. Inoltre, l'aria fresca è sempre positivo effetto sulla salute e la mente come escursione attraverso boschi, montagne e altre località ai piedi, oltre a un buon umore, corpo sano, si può godere la vista della natura. Va notato che non molto tempo fa equiparato alla danza sportiva, e successivamente formò una specie separata - Danza Sport. Ogni ragazza può scegliere una serie di esercizi per classi fornita sport. Salute, il diritto di esercitare il vostro corpo. Dovrebbe essere solo un po 'di tempo per portare il vostro corpo.

 Una serie di esercizi per la perdita di peso per le donne

 Ogni donna moderna vuole avere sottile, bella figura. Soprattutto questo desiderio aumenta quando si avvicina la bella stagione. E come frustrante donne "overweight" accumulato come grasso! Ma può essere risolto se si ottiene serio sui problemi di perdita di peso e mostrano la perseveranza.

 La perdita di peso richiede un approccio integrato - dieta ben scelto e la dieta, maschere speciali e creme per il corpo e, naturalmente, esercizio fisico. Eccellente impegnarsi in centri fitness dove istruttore esperto vi aiuterà a scegliere il programma di formazione giusta. Ma non tutte le donne possono, e talvolta desiderano partecipare.

 Al giorno d'oggi si possono trovare molti tipi di esercizi per la perdita di peso per le donne a casa. La cosa principale per scegliere il giusto esercizio seguente che fa per voi.

 Gli esperti raccomandano impegnati 3-4 volte a settimana per 45-90 minuti. Se il treno spesso, ci possono essere affaticamento muscolare.

 Le più efficaci istruttori di fitness approccio chiamato formazione si alternano su diversi gruppi muscolari. Esso consente di recuperare efficacemente i muscoli dopo la scuola.

 Esercizi per la casa per la perdita di peso per le donne devono iniziare dopo un breve warm-up. Può essere accovacciato, piegatura, correndo. Tali classi finiscono muscoli meglio sviluppati di stretching.

 Una serie di esercizi per la perdita di peso per le donne per braccia e spalle

 Molte donne sono grasso nella parte superiore del corpo - tra le braccia, le spalle. Offriamo semplice ma efficace esercizio a casa per la perdita di peso per le donne in queste parti del corpo.

 Esercizio 1. Sedersi sul pavimento, le gambe piegate le ginocchia, piedi saldamente premuto al pavimento. Mani diretti indietro up. Veloce lacrima bacino pavimento al corpo custodia formata una linea retta in attesa superiore per 3-5 secondi Scroll. Effettuare 15-20 ripetizioni.

 Esercizio 2. Stand con la schiena a una sedia, sedersi, appoggiando le braccia sul sedile posteriore. Tendendo i muscoli delle braccia, tozzo più basso possibile e alzarsi. In un ritmo molto lento fare 15-20 squat.

 Esercizio 3. Sdraiatevi sul pavimento faccia in giù, posizionare i palmi braccia aperte sotto la clavicola, tirare la gamba, concentrandosi sulle punte. Fare flessioni, con il seguente, che il corpo era retta dalla testa ai piedi. Ripetere 15-20 flessioni.

 Esercizio 4. Posizione di partenza è la stessa come nel precedente esercizio, mettere i piedi sulla collina (divano, panca). Fare 10-12 flessioni.

 Esercizio 5. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani per prendere un manubrio. Selezionare un posizione di squat quando le cosce sono parallele al pavimento. Poi, iniziare lentamente piegare i gomiti su due conti. Tenere gli avambracci sono stati premuti per il corpo. Prendere 15-20 flessione ed estensione braccia, tornare alla posizione di partenza.

 Esercizio 6. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, prendere un manubrio. Fare affondo in avanti con il piede destro in posizione quando la coscia trova parallela al pavimento. Mani che tengono manubri insieme con il corpo, Pull pancia.

 Lentamente diluito mani ai lati paralleli al pavimento, poi tornare indietro. Ripetete 15-20 volte, cambiare il ritmo.

 Esercizio 7. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe leggermente piegate le ginocchia, i piedi recalcitranti al pavimento. Mani con manubri divaricate. Arch braccia con manubri insieme se stessi e allevati retro. Fare 15-20 ripetizioni.

 Esercizio 8. Posizione di partenza è la stessa come nell'esercizio precedente. Mani con manubri collegano direttamente su di loro. Abbassare delicatamente il gomito leggermente piegato alla testa. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripetere 15-20 volte.

 Una serie di esercizi per dimagrire l'addome, glutei e cosce

 La maggior parte delle donne grasse sono nella parte inferiore del corpo. Si consideri un insieme di popolari esercizi dimagranti per le donne a casa sul muscoli del ventre, glutei e cosce.

 Esercizio 1. Abbassare la stampa. Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo il corpo di tiro, le gambe leggermente piegate le ginocchia. Mettete i vostri piedi e bacino, più in basso. Fare esercizio 12-15 volte.

 Esercizio 2. Premere superiore. Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, piedi saldamente premuto a terra, le mani dietro la testa. I principianti possono prendere le dita dei piedi su un pezzo di arredo (divano, poltrona). Fare torsioni, sollevando il corpo poi cadere. Ripetere 15-20 volte.

 Esercizio 3. Oblique Muscolo. Posizione di partenza è la stessa come nell'esercizio precedente. Mettere la caviglia piede destro sul ginocchio sinistro. Seguire torsione, cercando di raggiungere gomito sinistro al ginocchio destro. Fare esercizio 15-20 volte su ogni gamba.

 Esercizio 4. lati raccolta. Stand con i piedi più larghi delle spalle, braccia con manubri tirare lungo il corpo. Fare inclina lateralmente, appoggiandosi più basso possibile. Questo dovrebbe essere un senso di tensione lato, dalla parte opposta del pendio. Ripetere 15-20 volte su ogni lato.

 5. muscoli Esercizio dei glutei. Get a quattro zampe, le mani sotto la posizione clavicola. Sollevare la gamba piegata al ginocchio, come se spingendo il soffitto. Do 15 volte, poi cambiare gamba.

 Esercizio 6. muscoli dei glutei, premere. Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, i piedi sul pavimento, braccia tese lungo il corpo. Sollevare lentamente il bacino in avanti e verso l'alto, fino a quando il corpo forma una linea retta. Tenere al top per 5 secondi Scorrere verso il basso. Ripetere 10 volte.

 7. Esercizio muscoli della coscia. Sdraiati sul lato sinistro, concentrarsi sul braccio sinistro, avambraccio che sono perpendicolari allo scafo. La mano destra è in vita. La gamba destra piegata a ginocchio, situata nella parte anteriore del corpo, gamba sinistra dritto. Fare mosse piede sinistro. Ripetete 15-20 volte, cambiare su.

 8. muscoli di esercizio delle cosce, glutei. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla vita. Fare affondo in avanti con il piede destro, ondeggiando profondamente diverse volte. La gamba sinistra deve essere basata interamente a piedi, tallone si stacca dal pavimento. Ritorno alla posizione di partenza, ripetere per la gamba sinistra. Prendere 10-15 attacchi per ogni gamba.

 Collagene - Un particolare tipo di proteina chiamata proteina fibrillare. Il collagene è la base di tendini, articolazioni, pelle, cartilagine, insomma tutto associato con il tessuto connettivo. Tuttavia, abbiamo tutti il ​​ruolo nachulysya di collagene nel rallentare l'invecchiamento della pelle. Collagene rende cornice sottocutanea di fibre intrecciate che ci dà l'elasticità della pelle e in caso di spostamento, pelle della fibra ritorno alla sua posizione originale. Tutti sanno le rughe che non sono associati con l'età, e un popolo particolare con espressioni facciali troppo attivi. Mentre noi siamo giovani e collagene prodotto attivamente, le rughe si sono attenuate, ma con l'età rallenta i processi di sintesi e fossette carino e rughe caratteristica risate si trasformano in rughe. In questo caso, aiutiamo i prodotti contenenti collagene ed elastina.

 Collagene - non è sostanza indispensabile. Il corpo è in grado di sintetizzare, ma le fibre di collagene sono molto sensibili alle influenze esterne e sono facilmente distrutto. Perché il collagene negli alimenti - il modo migliore per aiutare il corpo nella loro sintesi e di stoccaggio, tutto ciò che è lasciato a noi - per sapere quali prodotti contengono collagene.

 Frutti di mare

 Nessuna dieta è completa senza salmone, nonostante il fatto che il pesce, salmone - cibi molto grassi, ci ottenere acidi omega 3, 6 e 9, ed è uno dei prodotti che stimolano la produzione di collagene.

 È inoltre necessario inserire nella vostra dieta cozze, gamberi, aragoste. Beh, quando si tratta di alimenti a prezzi accessibili ricchi di collagene - un alga o alghe. E non solo a ricostituire il nostro stock di collagene, ma anche fornire noi con iodio e di guarigione sale marino.

 Carne

 Un errore comune è l'idea che, per essere soddisfatta collagene dovrebbero mangiare alimenti che sono ricchi di proteine. Non abbastanza i seguenti prodotti spesso bloccano la sintesi del collagene stesso. Questo gruppo comprende maiale e manzo. Non è un segreto che e proteine, e grassi Rife, allo stesso tempo, di tacchino molto appariscente è in prima linea di prodotti contenenti collagene.

 Frutta e Verdura

 Collagene negli alimenti si possono trovare anche in frutta, verdura, e, naturalmente, frutta. Prima di tutto, - carote, cavolo e pomodori. Non dimenticare il consumo di lattuga, aneto, coriandolo, prezzemolo e Regan. Tra i principali arance frutta, mandarini, albicocche e mirtilli - che è la prima fonte di vitamina C. E 'noto che i prodotti che promuovono il collagene, che devono contenere acido ascorbico.

 Così ora sappiamo che i prodotti sono collagene e come si è scoperto, non è difficile per portarli nella nostra dieta quotidiana, in tal modo mantenere i giovani e l'elasticità della pelle per gli anni a venire!

 Molti dietisti o pompano i muscoli delle gambe diventano coinvolti nella gestione. Questo non è sorprendente, perché la gara - uno degli sport più convenienti. Se visitando la palestra spesso non abbastanza tempo, e palestre da casa sono costosi, fare jogging sempre disponibile. Per eseguire, è necessario solo la presenza di abbigliamento sportivo e scarpe e un po 'di conoscenza della sicurezza. Tuttavia, i corridori meno esperti le domande più frequenti, è, tra l'altro, giustificata, di quello che ora del giorno è meglio correre, per evitare danni al corpo e ottenere il massimo dal vostro allenamento.

 Che ne dite di mattina

 Mattina bisogno di fare esercizi e riscaldamento. E che ora del giorno per funzionare meglio? Naturalmente, la mattina! Così tutti i genitori insegnato come un bambino, così spesso ripetute in programmi su stili di vita sani. Nel complesso, questo non è vero: è necessario eseguire quando si consente bioritmi. Si ritiene che i picchi di attività umana - il momento migliore per qualsiasi formazione, in particolare per l'esecuzione. Uno di questi picchi cade in mattinata - una serie da sei a otto ore. Fu in questo momento il corpo perfettamente trasferisce il carico.

 Eseguire bad mattina

 Molti credono che il jogging è indesiderabile, perché rispondere o brutto periodo al mattino, sostengono, sì. Oltre ad essere un uomo al mattino è un lavoro duro, che dovrà alzarsi presto per fare una corsa. Anche la mattina il corpo non è disposto a stress, quindi si crea una situazione tipica stressante. Un altro argomento "contro" ha fatto l'affermazione che era nell'aria del mattino si accumula la maggior quantità di sostanze nocive.

 Tuttavia, se si pensa alle conseguenze, allora la scelta di un momento migliore della giornata per l'esecuzione, si dovrebbe preferire il mattino, perché la gente si allegria e di essere sulle spine tutto il giorno.

 Classi diurne corrono

 Un altro picco di attività è il tempo da undici a dodici giorni. In questo momento il corpo è sveglio, entrato nel ritmo quotidiano e preparato per il caricamento. Inoltre, non aveva ancora fatto colazione e cena, il che significa che è possibile eseguire liberamente. Ma la maggior parte persone che vogliono fare jogging, non si può allenare durante la giornata a causa del lavoro o di studio. In generale, se si può impunemente lontano dal lavoro per un'ora o se si sta imparando un secondo turno, che non credo che il momento migliore della giornata per eseguire, selezionare il giorno!

 Evening am saggio

 Sera funziona semplicemente perfetto - è possibile rilassarsi dopo il lavoro, relax, fuga, attività di modifica e di fornire un sonno sano. Gli allenamenti vantaggi serali includono anche la disponibilità di tempo e del corpo ottimale al momento. Dopo una corsetta serale fare una doccia di contrasto e andare a letto - si addormenta come un bambino. Pertanto, l'esecuzione, la sera del giorno scelto molti fan.

 Formazione Serious

 Se avete intenzione di separarsi con sovrappeso o prendere la forma dei vostri piedi si svolgerà regolarmente. Quindi tenetevi pronti per questo prima potrai scegliere un momento migliore della giornata per correre, ma nel tempo è necessario allenarsi al mattino e alla sera per ottenere migliori risultati.

 Fast food rende i bambini stupidi. Ricercatori canadesi hanno condotto uno studio che ha coinvolto 7250 bambini dai 6 ai 10 anni hanno dimostrato che gli studenti che fanno uso di hamburger, patatine fritte, spaghetti istantanei e altri prodotti simili più di tre volte a settimana hanno gradi inferiori in tutte le materie. I risultati hanno mostrato che la maggior parte degli amanti di fast food punteggi erano sotto la media del 16%. I loro coetanei che sono più o meno sano stile di vita, imparare molto meglio. Studenti di salute - uno dei problemi globali del Canada e degli Stati Uniti. In America, circa il 50% degli scolari sono in sovrappeso o problemi con il metabolismo. In Canada, un bambino su tre è obeso. In molti paesi europei, che hanno a lungo affrontato lo stesso problema, il governo ha vietato cibo spazzatura pubblicità su TV. Nelle scuole, vietato la vendita di cibi grassi e dolci.

 Sui pericoli di fast food ha recentemente detto troppo. I medici dicono che tali alimenti è dannoso soprattutto per il sistema digestivo. Nutrizionisti non si stancano di ripetere che hot dog e hamburger - è sbilanciato cibo, che è solo grasso, carboidrati, sale e spezie. L'uso cronico di cibo minaccia lo sviluppo del tratto gastrointestinale, una violazione dell'intestino, esacerbazione di gastrite, colecistite e colite e altre malattie del sistema digestivo. Recenti studi di scienziati britannici hanno confermato che gli hot dog più di carne contengono sostanze che provocano mutazioni e aumentano il rischio di cancro. A nutrizionisti russi stimano che mangiare due volte a settimana shawarma o hamburger aumenta significativamente il rischio di malattie cardiache in dieci anni.

 Ora del giorno aumenta il rischio di morte a causa di guasti in un battito cardiaco. Gli scienziati della School of Medicine Case Western Reserve University hanno trovato quando core dovrebbero preoccuparsi per la sua salute. Così, la probabilità di morte è particolarmente elevata al mattino e alla sera, riferisce la BBC.

 Questo fatto è dovuto al fatto che il giorno modifica la concentrazione di proteina che controlla il battito cardiaco. Gli scienziati americani hanno reso questa scoperta con l'esempio di topi. Nella loro corpo è stato scoperto proteine ​​Klf15, a seconda ritmi circadiani e controllo tubuli ioni collegate al battito cardiaco.

 Per analizzare l'impatto Klf15, i ricercatori hanno portato i topi con alte concentrazioni di proteine ​​e proteine ​​animali privi affatto.

 Si è scoperto, entrambi i gruppi di roditori affetti da disturbi mortali del ritmo cardiaco.

 Secondo gli esperti, l'osservazione in futuro si svilupperà un approccio innovativo per la diagnosi, la prognosi e il trattamento delle malattie cardiovascolari.

 Al primo turno, lo studio può aiutare core sui palcoscenici di "rischio particolare". Ad esempio, ha senso concentrarsi su farmaci che controllano la pressione sanguigna, ma rilasciati lentamente. Sono attivi al mattino, quando l'aumento del rischio.

 Fonte: meddaily.ru

 Una varietà di cucina "aiutanti" non lavoro così lungo e noioso. Tra grande tecnica di selezione è facile perdere il punto. In primo luogo, è necessario determinare quale dispositivo hai bisogno. Se avete bisogno di un dispositivo per fare il porridge, allora vi avvicinerete pentola di riso avanzati. Se volete cucinare una varietà di piatti veloci e gustosi - scegliere Multicottura. Il principio di semplice e permette di preparare gli adulti, dietetici e pasti per bambini. Se si decide di acquistare una tale tecnica, si pone la questione di ciò che è meglio scegliere Multicottura. Ammettiamolo, le sfumature necessarie per prestare attenzione al momento dell'acquisto del dispositivo.

 I principali parametri del dispositivo

 Ogni tecnica ha le sue caratteristiche importanti. Così il compratore per determinare quali Multicottura meglio scegliere dovrebbe avere familiarità con le proprietà di base del dispositivo:

•  Il volume del dispositivo. Dispositivo ciotola Capacità 2, 5 litri a 5,6 litri. La scelta deve essere eseguita a seconda della composizione della famiglia. Per due persone unità in forma con una capacità di 2, 5 litri, e per la cena un paio di persone - 5 litri e oltre. Il più comune è il volume della coppa 4, 5 litri.
•  Peso Multicottura. Il dispositivo è molto compatto e ha un piccolo peso fino a 3 kg.
•  Potenza. Si va da 600-800 watt di potenza, se superiore, il dispositivo è più veloce, ma più il consumo di energia.
•  La copertura all'interno Multicottura. Ci sono tre tipi di esso: bastone (di solito Teflon), marmo e ceramica. I primi due different cover buona durata. Marmara meglio utilizzare attraverso una facile pulizia.
•  Dispositivo Materiale caso. Dispositivi con metallo o plastica Prodotto. Tecnologia in acciaio pesante in peso, ha una ekpluatatsyi più lungo.
  

  
   Multicottura plastica prezzo più economico, mentre si lavora più a lungo a caldo.

 Dispositivo funzionale

 Alla domanda su cosa Multicottura meglio scegliere, per non attirare l'attenzione il suo potenziale. Le funzioni principali della tecnologia:

•  Ritardo di cottura. Multicottura permette di ritardare la cottura fino a 15 ore. Questa caratteristica è molto utile, per esempio, per preparare la colazione. La sera si può porre i prodotti e installare l'applicazione desiderata e aspettare fino alla mattina il cibo caldo e delizioso.
•  Coppia Issue. La funzione è un dispositivo di sicurezza, in quanto stabilizza la pressione all'interno del dispositivo.
•  Riscaldamento automatico. Dopo la cottura dispositivo può continuare a lavorare in modalità economica per mantenere il calore. Il tempo massimo è di 720 minuti.
•  Prodotti da bagno. Caratteristica molto utile per i legumi o cereali cottura.

 Dispositivi Modalità

 Per determinare quale Multicottura meglio scegliere dovrebbe avere familiarità con i programmi del dispositivo. Con modalità di base possono essere preparati:

•  Groats. Durante l'evaporazione tutta l'acqua.
•  Pilaf o pasta. Dopo il cibo l'evaporazione è prysmazhuyetsya.
•  Cereali con il latte. Per preparare adatto qualsiasi liquido.
•  Stufati. A causa delle basse temperature piatto è cucinato nel suo brodo.
•  Quando la cottura. Il programma prevede un croccante.
•  Piatti a vapore.

 La presenza di diverse modalità - consente di risparmiare tempo e facilitare la preparazione dei vari piatti. Queste caratteristiche aiutano a fare la scelta giusta e acquistare l'assistente insostituibile in cucina.

 Sport - è una parte integrante dello stile di vita moderno. Ciò dimostra chiaramente un enorme numero di palestre, sezioni, che si occupano di persone giovani e meno giovani. Ma tranne l'allenamento quando i muscoli sottoposti a stress, è necessario guardare la vostra dieta e per il riempimento delle scorte liquide. Pertanto, in questo articolo, vorrei discutere di questa domanda scottante: è possibile bere acqua durante l'esercizio fisico?

 Persone competenti si pensasse del settore su questo sono misti. Alcune domande sul fatto che si può bere durante l'allenamento, evasivamente ha detto che non è necessario farlo. Altro severamente vietato, e altri, al contrario, ammessi. Ciò è dovuto al fatto che durante il corpo fiznahruzki perde attraverso il sudore 1-2% in peso, e bevuto al momento riempimento immediatamente perdita di acqua. Ora la figura di sport Associazione Nazionale dà indicazioni chiare al riguardo.

 Il loro parere sulla domanda "E 'possibile bere acqua durante l'allenamento?" Inequivocabile - possibile e anzi necessario, per evitare processo di disidratazione. Nel complesso, mentre l'esercizio fisico regolare, o semplicemente per normalizzare il metabolismo necessità di inculcare una cultura di liquidi. Come raccomandato nelle diete mangiare spesso e piccole, devono costantemente e gradualmente riempire i fluidi corporei magazzino. Questo dovrebbe essere fatto ogni giorno, perché se nedobraly fluido ieri per mantenere l'equilibrio idrico normale, il giorno dopo, non importa quanto si beve, di rimanere ancora idratata. Tuttavia, come con il cibo, se il corpo non riceve puntualmente la quantità necessaria di acqua, comincia a memorizzare per un uso futuro. Quindi ci sono nemici terribili atleti - edema.

 Per mantenere l'equilibrio idrico, prima di esercizio dovrebbe bere circa due tazze di acqua in poche, circa 2-3 ore prima.

 Poi, poco prima dell'inizio dell'esercizio, è necessario aggiungere una tazza. Ricordare che ad una temperatura troppo elevata o viceversa, il freddo, la quantità di liquido consumato dovrebbe essere aumentato per due volte - corpo subisce perdite dovute alla propria termoregolazione.

 Quanto sopra vale predtrenirovochnaya formazione. E 'possibile bere acqua durante l'esercizio? Sì, e con uguali intervalli di 20 minuti, si dovrebbe bere 200 millilitri. Poi il corpo si abitua alla presenza costante di liquido gastrico non avvertire lo sforzo supplementare da disidratazione o eccesso ubriaco liquido subito dopo fyznahruzok. E ricordate: lo stomaco più pieno durante la lezione, più velocemente si vuota.

 Rimane irrisolta seguente domanda: E 'possibile bere l'acqua dopo l'esercizio. Ma questo non è solo possibile, ma è necessario recuperare il tempo perduto ogni chilogrammo sport. Nel giro di un paio d'ore dopo il jogging o altro fyznahruzok bere 500-600 ml di acqua, non subito, ma a poco a poco. E poi durante il giorno si dovrebbe occupare circa 50 (minimo - 25%) ha perso peso a causa di fluidi.

 Resta da notare che la parola "acqua" in questo caso può essere implicito bere qualsiasi liquido dalla categoria di sana alimentazione. Allenatori consigliano quelli massa muscolare aumenta, non solo bere acqua e bevande speciali (sport) contenenti carboidrati veloci. Questo di gassate, bibite zuccherate non sportivo, succhi industriali dovrebbe essere abbandonato. Quindi, se si pensa che si può bere acqua durante l'esercizio, la risposta è ovvia: la bevanda è possibile e necessario, ma non è giusto e necessario scegliere un liquido adatto.

 Hamburger, hot dog, patatine, pizza, involtini primavera, shawarma infine - industria del fast food, o fast food in rapida crescita potenti giri ed estende la sua gamma. Molte persone non possono immaginare un giorno senza questo spuntino in fretta. Su quali pericoli attendono gli appassionati di fast food, si dice in questo articolo su fast food.

 I nutrizionisti ritengono che intercettano qualcosa sul modo in cui si può permettere solo occasionalmente, quando in realtà non hanno il tempo di mangiare un pasto completo. Saltare i pasti vredney perché non un alimento utile perché fast food può essere considerato come un male minore.
 Tuttavia, ricorda che qualsiasi alimento al volo indesiderabili: contiene una grande quantità di grassi animali e quindi calorie. Gli esperti ritengono, il maggior guadagno di peso non è da pane (farina - che è quasi ogni fast food), e una carne grassi o surrogato. Tra le altre cose, ogni "pranzo veloce" comprende tutti i tipi di salse e spezie, ketchup, salsa di soia, maionese, senape e rafano. Soprattutto maionese dannoso, un cucchiaio di quali conteneva 157 calorie e 17 (!) Grammi di grassi. Si consideri, inoltre, che in ogni fast food è un diverso esaltatori di sapidità.
 Si noti che alcuni tipi di calorie fast-food, come le frittelle di patate e varia a seconda degli ingredienti di calorie e grassi. Ad esempio, caviale rosso - prodotto ad alto contenuto calorico che contiene un cucchiaio 96 calorie e 5 grammi di grasso e di una notevole quantità di colesterolo, i pazienti in modo ipertesi e le persone con colesterolo alto piatto con caviale rosso su un tavolo dovrebbe apparire più due volte al mese.

 Il ripieno ideale per frittelle ci sono alcune varietà di pesci come la trota, salmone, storione, nonostante il suo contenuto di grassi, questo pesce è molto utile perché ad alto contenuto di acidi grassi che proteggono le pareti dei vasi sanguigni da aterosclerosi.

 Per le donne di mezza età (circa 40 anni) con peso normale (63 kg) e bassi livelli di attività fisica tariffa giornaliera è di 1400 calorie e 37 grammi di grasso.
 Durante il pranzo, è necessario ottenere il massimo numero di prodotti di un'indennità giornaliera - il 35 per cento (colazione, pranzo, merenda e cena occupano rispettivamente il 25, 15, 10 e 15 per cento). Così, il vostro pranzo dovrebbe contenere 500 calorie e 13 grammi di grassiSe il peso è normale, o 600 calorie e 16 grammi di grassi, se si pesano più rilassato.
 Così si può mangiare:
 - Insalata di verdure (senza maionese, è del 10% panna) o insalata;
 - Servire patate al forno, leggermente aromatizzato con formaggio e anche senza olio, pieni di verdure (carote, cavoli, cetrioli, funghi);
 - Crepes con ripieno di frutta;
 - Tè;
 - Qualsiasi frutta.
 Come un corso principale (invece di patate), si può anche scegliere una pizza vegetariana, frittella a base di pesce, una grande porzione di insalata di verdure. Molto buono barbecue e Sturgeon (120 g - 200 calorie, 8 g di grasso) o di manzo (180 calorie, 11 g di grassi) senza salse e sugo.
 Soggiorno sano, mangiare a destra!

 I medici Oxford University sostengono che il fast food non solo ha il cuore e lo stomaco, ma letteralmente nel cervello.
 Sui pericoli di fast food tutti sentito, ma in queste code ristorante la cui acqua non manca. Al contrario, la crisi è diventata considerazioni un'economia più forte cura della propria salute e inseguito la gente fuori dal bar nel cosiddetto "fast food". Ma se catturati in queste reti, quindi non vybereshsya - scienziati hanno recentemente confermato il fatto che gli hamburger e patatine possono causare dipendenza simile a droga. Cioè, fast food, troppo, può ottenere agganciato.
 Perché è minacciata? Tutti sanno che il sovrappeso, colesterolo alto, occlusione dei vasi sanguigni, attacchi di cuore e anche il diabete. Ma, secondo i medici dell'Università di Oxford, nel cuore e pancreas lista di soffrire di "fast food" conclude. Tra le altre cose, fastfood e letteralmente colpisce il cervello.
 Questa conclusione è venuto ricercatori, conducendo un esperimento su ratti di laboratorio, che sono noti nella fisiologia molto simili agli esseri umani. Diversi ricercatori hanno messo gli animali con una dieta ricca di grassi simili a quelli utilizzati per la preparazione di hamburger e patatine fritte. Per la media ratti stimati consumato circa il 55% delle loro calorie come grasso. Di conseguenza, solo 10 giorni era sufficiente a garantire che gli animali diventano meno attenti, potrebbero concentrarsi in fretta, scarsa affrontare compiti ordinari.

 Sono indeboliti, avevano torto nel seguire il labirinto familiare più veloce e stanco.
 Gli scienziati hanno soprannominato questo effetto "sbornia grasso" e ha spiegato che le persone che minacciano di memoria a breve termine, perdita di concentrazione e diminuire la velocità del pensiero. Secondo gli autori dello studio, il loro lavoro fornisce informazioni fondamentali sul modo in cui il cibo influenza il comportamento e le abilità, anche intellettuali, i rapporti Daily Mail.
 - Razioni alimentari grassi tradizionalmente ricchi occidentali. E gli effetti a lungo termine degli alimenti - come l'obesità, il diabete, le malattie cardiache e così via - è stato a lungo prestato molta attenzione. Tuttavia, nessuno ha ancora studiato ciò che minaccia cibi grassi a breve termine - ha detto circa le peculiarità del suo studio co-autore Andrew Murray. - Spero che abbiamo fatto le scoperte aiuteranno le persone sfogliare la vostra dieta e rinunciare a cibi grassi.
 Naturalmente, tutti noti in confronto, perché gli stessi ricercatori hanno deciso di vedere come influirà la dieta intelligenza basso contenuto di grassi. Un altro gruppo di ratti è stato alimentato in modo che il grasso era solo il 7, 5% delle calorie totali al giorno. E una settimana dopo sono stati in grado di funzionare a 1, 5 più di loro "amici", alimentazione grassa.
//Http://news.rin.ru