Per molte ragazze cosce e stomaco sono le zone più problematiche. Come fare la figura è sempre stata una sottile e in forma? Che dieta dimagrante pancia e cosce più efficace?

 Informazione generale

 Dal momento che il grasso sull'addome e sulle cosce appaiono molto rapidamente e perdono la loro a volte molto difficile da ottenere il miglior risultato deve combinare dieta con l'insieme appropriato di esercizi. Per vita sottile dieta + richiesto classi hoop (halahup) esercizi per addominali.

 Se volete fianchi erano sottili, unire una dieta speciale di massaggi e impacchi. Decidere di impegnarsi seriamente in aree problematiche, cerca di seguire alcune restrizioni dietetiche. Ad esempio, rinunciare ai cibi ricchi di carboidrati semplici. Ben presto divisi e fornito completa mancanza di attività fisica subito depositato in vita, fianchi e glutei.

 Attenzione ai carboidrati!

 Questi alimenti ricchi di carboidrati insidiose, come fast food, farina pasticceria, frutta dolce, latte e zucchero. Così cercano di eliminare questi alimenti dal menu, e possono essere utilizzati al posto dei prodotti lattiero-caseari latte, soprattutto perché sono molto vantaggioso per l'intestino. Ma una delle cause centimetri in più che appaiono sulla vita e fianchi sono disbiosi.

 Profitto

 Puoi anche periodicamente "supporto" vostro intestino prendendo probiotici che grande impatto non solo sulla situazione interna del corpo, ma è scoperto - come pelle posvizhiloyi e vita molto più sottile (a causa della mancanza di gas, "di rottura" gut).

 Nutrizione

 Oltre all'uso di prodotti utili e sani anche devono aderire al cibo "rituale". Cercate di non mangiare in viaggio, non parlare durante i pasti. Masticare bene ogni porzione di cibo. Non distrarsi e prendere il vostro tempo.

 Stretching cena, l'utente accetta di aiutare se stessi ottenere la fame liberarsi e ridurre l'appetito.

 Ventre piatto

 Per pancia era piatta, è anche necessario per allenare i muscoli addominali. Ogni mattina, provare a oscillare la stampa, fare esercizi per ogni gruppo muscolare per 16 volte. Per pompare i muscoli della parte superiore del tronco flessioni non hanno bisogno di salire abbastanza a 45-50 gradi, cercare di non sforzare il collo. Per allenare i muscoli della stampa inferiore e spingere a stringere le gambe seno piegate le ginocchia.

 Esercizi per allenare i muscoli obliqui premere suggerire sollevando il corpo con l'ossigeno sinistra gomito destro al ginocchio, poi viceversa. Inoltre è possibile inclinare di lato, è possibile utilizzare ponderazione (piccoli pesi).

 Cosce snelli

 Per diventare più snella cosce, oltre dieta necessario eseguire una serie di abbastanza semplice esercizio.

 "Bicicletta". Sdraiato sulla schiena, sollevata e leggermente piegate le ginocchia per eseguire movimenti che imitano il ciclismo, in base ai muscoli della coscia. Per cominciare, fare esercizio 40 volte, ad un ritmo molto veloce. Idealmente, l'esercizio deve essere eseguito 150 volte.

 Attraversando le gambe. Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe ad angolo retto, leggermente piegare le ginocchia e rilassare i muscoli. Movimento delle articolazioni dell'anca ad un ritmo rapido attraversato la gamba destra sulla sinistra, e viceversa (150 volte).

 Trasferimento gambe. Seduto sul pavimento, tirare il piede gambe piegate le ginocchia più vicino ai fianchi. Attentamente e lentamente spostare il ginocchio sinistro e destro, cercando di toccare i loro piani (10-20 volte).

 Dopo un mese di esercizio fisico regolare e una dieta appropriata sarà sicuramente vedere un risultato positivo!

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 Con l'inizio dell'estate, molte ragazze guardano allo specchio e iniziare sospiro poco lusinghiero: ci piega qui ... grasso può venire in aiuto della cosiddetta dieta estate. Questa dieta ha alcune regole che devono essere seguite: non modificare la posizione del cibo e delle bevande è consentito solo acqua minerale senza gas. Linee guida generali per questa dieta sono: in primo luogo, le verdure vanno consumate entro limiti ragionevoli. In secondo luogo, la frutta può essere qualsiasi, tranne angurie e pesche molto dolci. In terzo luogo, i prodotti lattiero-caseari di grassi non dovrebbero superare 1 - 3%. In quarto luogo, prima di mangiare, essere sicuri di bere un bicchiere di acqua minerale.

 Dieta veloce

 In estate, il corpo femminile ha bisogno di vitamine e minerali. Perdere peso e liberare il corpo di carenze vitaminiche aiuto dieta, la cui durata è di 4 giorni. Perdere chili portati dai primi 4 giorni e 4 a sinistra è il consolidamento dei risultati.

 1 giorno con la prima colazione: 150 g di cavolo, 1 tazza di acqua minerale; Cena: 4. l. riso cotto, 150 grammi di insalata con carote fresche grattugiate, olio d'oliva, 1 cucchiaio. acqua minerale; Cena: 150 g di pesce bollito, fetta di pane, qualche foglia di lattuga, 20 grammi di riso vodka.

 2 ° giorno con la prima colazione: 150 g di carote, condita con olio vegetale, 1 toast, 1 cucchiaio. acqua minerale; Cena: 200 g di insalata di cavolo, carote, sedano, fetta di pane, 1 cucchiaio. succo di mela; cena; 100 grammi di riso cotto, mezzo pompelmo, 1 cucchiaio. acqua minerale.

 Tre giorni prima colazione: 200 grammi di insalata con frutta fresca, 1 cucchiaio. succo d'arancia; Cena: 250 grammi di asparagi cotti, 150 grammi di insalata di cavolo con succo di limone, fetta di pane, 1 cucchiaio. acqua minerale; Cena: 250 g di funghi fritti, 1 patata, 1 cucchiaio. acqua minerale

 Quattro giorni prima colazione inclusa: 1 cucchiaio.

 succo di mela, 1 mela, 1 arancia, 1 brindisi; Cena: 300 g di riso cotto con asparagi, 1 mela, fetta di pane, 1 cucchiaio. acqua minerale; Cena: 2 patate, 200 grammi di pesce, pane, 20 g di riso vodka.

 Easy Diet

 Questa dieta si chiama luce consapevolmente, in grado di sopportare anche quello che non avrebbe mai potuto aderire alle diete. Naturalmente, il risultato sarà notevolmente più veloce, ma è possibile seguire la dieta abbastanza a lungo. Il menu del giorno. Colazione. Borodino pezzo di pane spalmato con burro, formaggio, mele, tè verde. 2 colazione. Un bicchiere di latte o yogurt, 2 biscotti. Pranzo. Zuppa di brodo a basso contenuto di grassi, un pezzo di manzo bollito, una pera, un bicchiere di acqua minerale. Cena. Porridge di grano saraceno con il latte, un po 'di insalata di verdure.

 Dieta della banana dolce

 Quasi ogni ragazza ama le banane, ma non tutti sanno che possono essere facilmente e volentieri discarica 2-2, 5 chili in tre giorni. Oltre banane ha permesso di bere tre bicchieri al giorno di latte magro o scremato. Il latte non solo la dieta è meglio nutriti, ma aggiunge anche alla dieta necessarie proteine, minerali e vitamine. Così per tutto il giorno può mangiare 2-3 banane e bere 3 tazze di latte scremato.

 Se ti senti forte la fame, è possibile aumentare il numero di banane in 8 pezzi al giorno. Banana dieta aiuterà sbarazzarsi della pancia, ma è molto difficile e non è raccomandato per le persone che hanno problemi di salute. Per guardare l'estate sottile e tonica, ci si può sedere su una dieta. Come ogni dieta, e in che le sue regole sono da seguire: per monitorare il livello di vitamine B1, B2 e ferro regolarmente fare emocromo. In caso di carenza di vitamine e minerali necessari per prendere integratori.

 Sembra, mandarini può ridurre significativamente il grasso corporeo nella cavità addominale. Sono anche un mezzo di trattamento e la prevenzione di fegato grasso.

 Nell'esperimento da scienziati britannici hanno partecipato una trentina di adolescenti sono in sovrappeso. Entro due mesi, hanno bevuto succo di mandarino al giorno, combinandolo con l'attività fisica. Un altro gruppo di studenti è stato limitato a solo sport. Due mesi più tardi rivelato che, in media, del gruppo dei partecipanti Tangerine 'perso 1, peso 5% rispetto a quelli che non bevono succo.

 Tuttavia, gli scienziati hanno ancora più impressionante esperimento. Entro due mesi, un gruppo di ratti ha ricevuto iniezioni di estratto di mandarino. Come risultato, il loro peso è diminuito del 45% a causa della perdita del 59% di accumulo di grasso addominale. Inoltre, si è riscontrato che l'iniezione di mandarino permesso soggetti per ripristinare la funzione epatica.

 Tuttavia, i medici si ricorda che i mandarini possono causare gravi reazioni allergiche, in modo da non essere affondo spericolata per "Tangerine dieta."

 L'estate è arrivata alla soglia, ed è il momento di uscire dalle sale soffocanti di formazione all'aria aperta! Fitness in estate può essere molto varia, dipende da voi cosa preferite.

 Una delle varietà più popolari di allenamento fitness è all'aperto sul prato. Esercizi sono inclusi in questo set sono costretti a lavorare tutti i principali muscoli del corpo, e l'aria fresca e il contatto con la natura forniscono buon umore per il giorno. Così, durante l'estate del fitness è vantaggioso non solo per la forma fisica, ma anche su quello psicologico, che è così importante quando è estate, e lasciare così lontano!

 Ora concentrarsi su esercizi più complessi sul prato, che comprende il fitness annuale.

 • Esercizi per addominali e un ventre piatto

 Trovare un prato pianeggiante con erba morbida e non molto alto, si trovano sulla schiena e io porterò la testa piegata al gomito. Le gambe devono essere piegate le ginocchia.

 Ora sollevare la testa alternativamente a destra ea sinistra le ginocchia incrociate, ruotando leggermente il busto dietro il gomito. Per coloro che preferiscono una forma fisica intensa, l'esercizio fisico può essere complicato, il sollevamento con il ginocchio e il tronco che si estende il gomito. Non dimenticare di stare in posizione leggermente superiore, e alla fine dell'approccio statico fare qualche pohoyduvan rapido. Fitness in estate volto a migliorare la forma fisica esercizio veloce deve essere effettuata tutte le volte che è possibile e ancora più cinque!

 • Esercizi per gambe, addominali e glutei pulito

 Fitens all'aperto offre attrezzature sportive gratuito, quindi in questo esercizio è necessario cresciuto nelle vicinanze. Sdraiati accanto a lui sull'erba, si voltò verso l'albero in basso, gamba destra piegata al ginocchio, piede quindi dovrebbe stare a terra e raddrizzare la gamba sinistra e il piede uprit un albero.

 Mani raddrizzare le cuciture, ed espandere palmo verso l'alto.

 Ora che la posizione assunta correttamente, cominciano per la tensione glutei e bacino sollevano, e il mosto corpo dalle spalle ai piedi gamba sinistra trasformato in un piano dritto. Quindi tornare alla posizione di partenza ed eseguire lo stesso con l'altra gamba. Totale di fare 2-3 approccio con intervalli di 20 secondi.

 • Esercizio per belle fianchi

 Prendere una posizione eretta quando l'erba è difficile resistere una mossa di una superficie piana. Poi diffondere le gambe un po ', piegare le ginocchia e dei piedi si espandono a 45?. Le mani avanti con la zona di sicurezza. Ora inizia a affondi alternative in avanti, tornare indietro e ripetere lo stesso con l'altra gamba.

 Come abbiamo detto, l'idoneità estate permette di caricare più che fresca aumentare l'efficienza dell'aria e la natura. Quindi questo esercizio, invece di una direzione riposte in avanti a fare di più in destra e sinistra. Ciò consentirà di aumentare l'efficienza, costringendo il laterale della coscia muscoli lavorano. Ripetere 30 volte gli attacchi in ogni direzione.

 • Esercizi per armamenti sofisticati e le spalle

 Dovrebbe essere dritta, piedi leggermente organizzare e distribuire le mani avanti. Leggermente piegare i gomiti, lentamente alzare al petto e appena ruotare lentamente alla posizione di partenza. L'importo minimo di sollevamento - 30.

 Il secondo esercizio di fitness all'aperto per le mani molto simili al primo. Dalla stessa posizione (piedi cremagliera diritte leggermente divaricati) solleva le braccia ai lati non superiori a livello della spalla e abbassare lentamente. L'importo minimo di sollevamento - 40.

 Fine fitness può essere divertente estate banner vicino a un albero o nuotare in un laghetto vicino. Ci auguriamo che l'esercizio in natura porterà la tua figura un favore e portare un sacco di emozioni positive!

 Warm-up - un relativamente breve preparazione per la formazione, che si tiene prima dell'esercizio.

 Ha diversi obiettivi, i principali sono: - riscaldamento e impastare dei muscoli; - Migliorata muscolare apporto di sangue, cioè ossigeno e sostanze nutritive, consentendo più veloce poi rimuovere i prodotti di decomposizione derivanti durante la formazione; - Prepara muscoli per allungare e intensa attività fisica; Tutto il corpo sopra protegge contro i sovraccarichi e travm.Razminku dovrebbe essere fatto quasi prima di ogni esercizio, anche prima stiramento. Crea anche un moraleChe ti permette di ottenere il massimo dalle fitnesa.Razminka essere specifico (a seconda dello sport che si vuole fare) o standard.

 L'opzione più semplice sarebbe sentieriJogging o velotrenazher.Esli si ha un grave onere, dovrebbe allungare tutti i gruppi muscolari. In questo caso, di solito cominciare dai muscoli della testa e Collo, Cintura spalla e ManoTermina con muscoli delle gambe. Effettuare un movimento circolare, inclinazione e muove gli arti in direzioni diverse. Prima Forza di formazione spesso lavorando con il giovane allenamento vesami.Dlitelnost solito entro 5-10 minuti nella stagione fredda meglio questa volta uvelichit.Intensivnost deve soddisfare ulteriormente l'intensità del carico, di solito la respirazione accelera e serve luce pot.Esli lo fai te stesso, prestare maggiore attenzione alla formazione Ciò consente di risparmiare da distorsioni, dolori muscolari e lesioni.

 Con occupazione continua del giorno è molto difficile scegliere un momento e lentamente rilassarvi senza colpire l'occhio delle autorità. Naturalmente, non stiamo parlando di usare la tastiera al posto di cuscini, ma a cinque minuti di distrazione di base dal monitor a volte è molto utile non solo per gli occhi.

 Nonostante il fatto che la Russia è molto popolare club sportivi di varie tecniche orientali alleviare lo stress e la stanchezza, perdita di peso e la formazione dei muscoli, pochi sanno che ci sono i cosiddetti "ginnastica industriali" per rilassare i muscoli e la mente di carico di lavoro così popolare in Cina.

 Come con qualsiasi metodo di allenamento, ginnastica Chi-Chun ha una lunga storia, ma è ancora usato nella medicina tradizionale cinese (che, per inciso, è molto diverso dal tradizionale europea) come scopi profilattici e terapeutici ovunque.

 Perché può parlare suo utilizzo, ad esempio, in ufficio? Il fatto che Chi-Chun - è esercizi di respirazione, esercizi, molti dei quali sono quasi invisibili ad un occhio esterno.

 La condizione principale tecnica - mastering respirazione diaframma profonda, che è vantaggioso per la circolazione, e quindi il metabolismo. Dopo tutto il sistema cardiovascolare coinvolti in tale formazione, rimuove stagnazione nel sistema venoso, che sono caratteristiche del lavoro "sedentario". Ginnastica cinese progettati per compensare gli effetti negativi della "estate di lavoro."

 Così esercita direttamente esercizi di respirazione cinesi. Non ci sono tutti, come alcuni di loro non possono fare in ufficio.

 1. Addominali. Seduto su una sedia. La schiena deve essere dritta. È necessario chiudere gli occhi (o di non farlo, se possibile) o spegnere il monitor - gli occhi hanno per rilassarsi. Posizione delle mani - sui fianchi, gomiti premuto al corpo, pollice coperti da altre dita a pugno (senza pressione). In questa posizione dovrebbe fare 50 respiri attraverso il naso, espirare dovrebbe coinvolgere stomaco, su ispirazione - sporgono. La profondità massima raggiunta per mezzo di esercizi di respirazione, poi diminuisce gradualmente di nuovo. I principianti si consiglia di fare questo esercizio 18 volte.

 2. Esercizio per migliorare la respirazione nasale: pollice e l'indice della mano destra per eseguire 18 volte strofinando il naso in su e in giù. Migliora la circolazione del sangue nel naso, che è utile come prevenzione fredda.

 3. Carica per gli occhi: chiudere gli occhi, giunto centrale del pollice per fare 18 movimenti circolari dal naso alle tempie, poi verso l'angolo interno dell'occhio. L'intera superficie esterna dei pollici per massaggiare le sopracciglia - dal centro della fronte ai templi (anche 18 volte).

 Poi mettere le mani sulle ginocchia (palma gratuito), gli occhi ancora chiusi, è necessario trasformare gli occhi sinistro e destro di 18 volte. Esercizio non solo fornisce un effetto rilassante sugli occhi, ma anche sul sistema nervoso.

 4. Spalle: mettere la mano sinistra sulla spalla destra, gomito destro può essere premuto per lasciare il corpo, ma è meglio piegare al gomito ed aumentare il livello delle spalle. La schiena dritta. Spalla fare 18 movimenti circolari avanti e indietro. Poi fare la stessa cosa l'altra spalla.

 5. Esercizio per le orecchie: bisogno di due mani per massaggiare l'orecchio su e giù per 18 volte. Quindi chiudere le orecchie con le mani (dita devono essere sul retro). L'indice deve battere in media, mentre il massaggio effettuato il timpano. Rilievi Esercizio di vertigini, mal di testa (emicrania non!), Reflex stimola l'attività cerebrale.

 6. La parte superiore del corpo: croce mani palme insieme, gambe dritte, uno è dall'altra. Per l'ispirazione terzino destro, espirate - sinistro (18 volte).

 7. Massaggio viso: mano strofinare l'un l'altro per riscaldarsi, poi strofinare la persona lenti movimenti 36 volte (fino -vnyz). E 'utile per rilassare i muscoli degli occhi, migliora massaggio riflesso carnagione rende anche effetto cosmetico.

 8. Neck. Attraversare le mani sulla sua testa, alzare la testa e guardare in alto, le braccia e il collo dovrebbe funzionare contro l'altro. Esercizio viene eseguita 10 volte. Lo scopo principale dell'esercizio - per migliorare la circolazione del sangue nel collo e della colonna vertebrale superiore.

 Poi un paio di esercizi che scomodo per eseguire in ufficio, ma è possibile effettuare con successo a casa.

 1. Spine. Le dita raccolti in un pugno, braccio esteso all'altezza delle spalle di traverso. È necessario oscillare lentamente a destra e sinistra 18 volte, chinarsi per fare espirare, ritornando alla posizione di partenza - un respiro.

 2. addome. Strofinare i palmi uno contro l'altro per riscaldarsi, poi fare il massaggio 100 volte inferiori addominale alternativamente sinistra e la mano destra. In particolare, questo esercizio aiuta la digestione in tutte le parti del tratto gastrointestinale.

 3. Gambe bisogno di raddrizzare e mettere su tacchi, calze tirare su, braccia parallele al pavimento. Le mani devono ottenere le dita dei piedi durante l'espirazione (vedi palme in su), l'ispirazione - fino alla posizione di partenza (palme vedi sotto). Per fare 36 volte.

 Esercitare regolarmente fare di meglio, in quel momento che l'effetto è più pronunciato su di esso. Fondamentalmente esercizio orientamento - prevenzione. Un programma più intenso basato sui medici cinesi complessi hanno usato per scopi medicinali.

 Gel per capelli - uno dei rimedi più comuni per lo styling dei capelli. In generale, gel si distinguono per il grado di fissaggio; fissaggio gel deboli creerà, per esempio, i capelli arruffati-hulyhansky, e quindi utilizzare un gel forte fissaggio sguardo capelli come se attaccato. Se il gel è stato progettato anche per ukladok complesso come la copia di quelli che fanno alcuni rappresentanti delle popolazioni indigene dell'Africa. Inoltre, il gel può contenere vari coloranti - tali prodotti sono utilizzati principalmente in membri di alcune sottoculture.

 Composizione e rischi

 I principali principi attivi di gel per capelli sono di solito polimeri cationici. Grazie alle sue polimeri carica positivi collegati a carica negativa aminoacidi sulle molecole di superficie di cheratina, che consistono principalmente di capelli. Inoltre, il gel resiste struttura proteica naturale di legami dei capelli, capelli in modo da poter entrare in una varietà di modi.

 In polimeri cationici ai capelli gel può includere alcune sostanze potenzialmente dannose per l'organismo. Questi includono, per esempio, Polyquaternium-11 è probabile persona cancerogena. Tuttavia, gli studi clinici non hanno ancora confermato.

 La struttura di molti gel per capelli è alcol - si asciuga non solo i capelli e la pelle, ma può causare forfora. Inoltre, impatto regolare di alcol sul cuoio capelluto può causare eccessiva attività delle ghiandole sebacee - così il corpo inizia a trattare con eccessiva secchezza della pelle. Si raccomanda vivamente di utilizzare gel per capelli che non contengono alcool.

 In ogni caso, gel per capelli non deve essere utilizzato troppo spesso, come indebolisce i capelli, rendendolo fragile e rigida.

 Alla fine abuso gel può portare alla perdita dei capelli.

 Come usare il gel per capelli

 Gel per capelli dovrebbe essere applicato sui capelli bagnati. Usalo dopo lo shampoo o inumidire leggermente i capelli e poi applicare il gel. Prendete il vaso un po 'di gel e strofinare tra le mani. Inizia dalla parte superiore del gel applicato in modo rapido e distribuire uniformemente sui capelli. Mettete poi i capelli nel modo desiderato e, se necessario, asciugare il phon - renderà ancora più forte di fissazione ed eliminare tipico gel glitter, quindi i capelli un aspetto più naturale.

 Se si vuole ammorbidire l'effetto di gel da applicare sui capelli condizionatore leave-in.

 A volte dopo l'applicazione del gel sui capelli è macchie bianche. Ciò può accadere per diversi motivi: è stato usato troppo gel si gel troppo forte fissaggio o questa targa è un segno di gel di scarsa qualità.

 Se avete capelli grassi, e se avete intenzione di lavare il gel nei prossimi giorni, non si applicano agli radici dei capelli. Gel impedisce il normale apporto di ossigeno al follicoli piliferi e delle ghiandole sebacee saltare fori attraverso i quali possono iniziare a funzionare correttamente.

 Non usare gel forte fissaggio più del necessario. In caso contrario, si testa sul "casco" di capelli - non è solo innaturale, ma danneggia anche i capelli.

 Con gel per capelli può essere fatto, per esempio, è l'ideale per l'ufficio coda di cavallo elegante. Pettinare con cura i capelli, applicare il gel su di loro e alla loro raccolta nella coda. Capelli dovrebbe ottenere assolutamente liscia, levigata come - è una delle poche volte in cui "prylyzanist" sembra davvero cool.

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 Le persone inclini comportamento irritabile e aggressivo, dovrebbero prendere almeno 350 grammi al giorno. Così dice uno scienziato italiano presso l'Università di Catanzaro - Luca Passamonti.

 La nostra ricerca, è empiricamente definito l'elenco dei prodotti che possono inibire le esplosioni di rabbia e irritabilità. In questa lista, ad eccezione di cioccolato, uova e formaggi sono: pollame, carne di maiale, manzo e latte e nocciole. Questi prodotti sono più ricchi "triptofano" - un amminoacido essenziale, che il corpo si trasforma in serotonina, che, come neurotrasmettitore, provoca rilassamento mentale e dà un senso di soddisfazione emotiva e benessere.

 Il triptofano contenuto nel caviale, cioccolato e formaggi, inoltre, è un ottimo sedativo naturale, ha notato che alcune persone non possono dormire fino a che si mangia qualsiasi di questi alimenti durante la notte.

 Passamonti convinto che "la dieta tryptofanovoyi" può anche trattare disturbi psicologici come la depressione o tendenze suicide. Tuttavia, gli scienziati avvertono - tanto da ammirare questi prodotti ancora non hanno nemmeno bisogno di scegliere - di buon umore o di una figura snella. Mangiare questi alimenti ricchi "ormone della felicità", e non lasciare che il blues autunno stabilirsi nel vostro cuore.

 Vantaggi di Mele

 Facciamo rispondere alla domanda, che cosa è il benefici di mele per un uomo? Quali varietà di colori di frutta si possono trovare sul mercato: giallo, verde, rosso, succosa, con un rossore, etc.

 Nel corso dell'anno, le mele ci tentano di gustare una varietà di sapori e sostanze nutritive.

 Quindi, ciò che è utile?

 Questi frutti sono praticamente i primi frutti di alimenti per l'infanzia e ci ha accompagnati fino a tarda età.

 Questi meraviglioso frutto è di circa 85% di acqua, in modo che siano ben rimosso la sete e per il basso potere calorifico, essenziale nelle diete dimagranti. Tuttavia, il vantaggio è determinato mele sono ricchi di titoli di fibre.

 La fibra alimentare - un componente della parete cellulare, che non è è l'azione di enzimi digestivi. Anche se non viene utilizzato nel corpo umano come nutriente, il suo ruolo nel corretto funzionamento del sistema digestivo è enorme.

 L'utilità principale di mele per gli esseri umani è che contengono pectina. Le mele non sono digeriti, ma suddivisi in componenti più semplici di batteri probiotici che riempiono il tratto gastrointestinale ed eliminano dal corpo. Questi acidi grassi ingredienti semplici assorbono ioni di metalli pesanti.

 Quando le mele diarrea per un uomo per aiutarla a liberarsi delle proprietà disintossicanti avvelenamento. Essi agiscono in modo che nel tratto gastrointestinale neutralizzare le sostanze tossiche e lenire la mucosa dello stomaco così come l'intero intestino.

 Mele Man sono molto utili per la stitichezza. L'efficacia di questi frutti è che essi contengono acidi organici inibiscono la crescita di fermentazione batterica e putrefazione nell'intestino. La pectina è un terreno fertile, che migliora la digestione. Ciò impedisce l'accumulo cibo contenuto migliora la peristalsi.

 Ma il ruolo più importante di fibra e di pectina, che abbassano il colesterolo, trigliceridi e dei lipidi nel sangue. Pectina in combinazione con queste sostanze nel tratto gastrointestinale per impedire il loro passaggio nel sistema circolatorio. E 'importante ricordare che le mele per il consumo regolare umana di circa due sterline al giorno, abbassare il colesterolo al venti per cento.

 Per prevenire varie malattie persone obese, è meglio attenersi alla prevenzione di mela dieta. È il più razionale.

 Anche se a questo punto ci sono differenze tra i nutrizionisti. A seconda della acidità del succo gastrico non tutti può mangiare mele crude. Ma arrosti - tutti sono grandi, anche i malati ei deboli.

 Si può assaporare il gusto della varietà succo di mela, che è anche un buon cuoco con un mixer. E la torta di mele cuocere così facile che può rendere gli studenti anche i più giovani. Insalate, Charlotte, torte, marmellate, composte, marmellate - non tutto può essere cotto con le mele yablokPolza - questo è un dato di fatto, così fretta di utilizzare Apple dieta per il loro recupero.

 Quindi raccogliere gustose ricette con questi frutti e mangiarli con piacere!

 Fai gambe formosa possibile senza lunghe sessioni estenuanti in palestra. Carico sufficiente sarà diverso tipo di esercizio. Che si tratti di correre o ballare, aerobica o esercizio di mattina con i piedi mahami attivi. Tutta la vostra attività vi aiuterà a rimuovere il grasso sottocutaneo, rafforzare i muscoli e soprattutto rendere il vostro sottili gambe.

 Il ritmo della vita è da tempo cessato di essere misurato. Nella fretta di o dal lavoro, ci siamo fermati a piedi e praticamente escluso dal suo programma quotidiano all'aperto passeggiate nel parco o nella foresta. Ed è inutile! Dopo le escursioni in modo efficace gambe stroynyat! Abbastanza circa 5 miglia ogni giorno e sperimentare i risultati dopo un mese o due!

 Una dieta equilibrata, che dicono i nutrizionisti di tutto il mondo, hanno anche un impatto positivo non solo sulle gambe, ma anche in tutta la figura.

 Assicurati di iniziare la giornata con una colazione ricca e sana, pranzo cuocere i cibi liquidi e pranzo cibo leggero: insalate, frutta e così via. Anche un pasto può rallentare in modo significativo il metabolismo del corpo.

 Per evitare il metabolismo rallenta, includere nella vostra dieta quotidiana di uova e latticini, frutta secca, pesce, frutta e verdura. More drink. Ricordate che l'assunzione di liquidi norma giorno dovrebbe essere almeno un litro e mezzo. Semplice acqua e tè verde - le migliori opzioni. Eliminare fritti e dolci. Seguendo i consigli, si otterrà il risultato desiderato!

 Nozioni di base di allenamento

 È importante riscaldare il corpo prima di qualsiasi attività fisica. Il riscaldamento prepara il corpo per esercitare, sia fisicamente che mentalmente. Il riscaldamento aiuta a prevenire gli infortuni.

 Warm include facile aerobica e attività cardio non correlate a stiramento (stretching dopo allenamento perfettamente valido). Durante gli aumenti di riscaldamento come la temperatura corporea e muscolare temperatura totale.

 Inoltre, il warm-up:

 aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione;

 aumenta la quantità di nutrienti e ossigeno ai muscoli;

 prepara il corpo alla formazione vysokoyntensyvnym;

 rende più facile per bruciare calorie;

 formazione prolungata.

 Tipi di allenamento

 È possibile utilizzare molti tipi di warm-up per preparare il vostro corpo per esercizio intenso. Più caldo - è la stessa formazione, ma in un ritmo più rilassato. Ad esempio, se si esegue una veloce, facile allenamento può fare jogging, il nuoto e se lo fai, fare un paio di serie free-style. Dopo un allenamento leggero, che dovrebbe durare 5-10 minuti, è possibile iniziare a stirare.

 Stiramento

 Stretching - l'attività principale prima dell'esercizio. Tuttavia, assicurarsi di utilizzare stretching dopo allenamento. Perché? Perché il freddo, i muscoli non riscaldati sottoposti a stiramento può portare a distorsioni e rotture. Ora sanno anche che lo stretching dopo l'allenamento necessario.

 Stretching riduce il rischio di lesioni durante l'allenamento, così come:

 aumenta la flessibilità articolare e la capacità di diversi esercizi, anche difficili;

 corregge la postura e promuove la corretta esecuzione degli esercizi;

 lenisce i muscoli;

 promuove un migliore coordinamento.

 Tuttavia, per ottenere i migliori benefici dello stretching deve essere fatto correttamente.

 Interrompere se si sente dolore. Stretching dovrebbe mai causare dolore e disagio. Se le estensioni che hanno raggiunto il punto in cui si fa male, rilassarvi al punto in cui ti trovi bene e tenere il tratto in questa posizione.

 Tenere il tratto 10-30 secondi. Se si tiene il tratto per meno tempo, non è sufficiente allungando i muscoli.

 Allungare i muscoli gradualmente, non sforzatevi. Evitare movimenti bruschi e scossoni, può danneggiare i muscoli si allunga. Questo può anche portare a cicatrici. Cicatrici muscoli presa e effetto negativo sulla flessibilità.

 Respirare. Non trattenete il respiro, respirare profondamente. Questa è una parte importante non solo smagliature, ma l'intero allenamento.

 Imperturbabilità. Anche se siete di mano destra, non ignorare il lato sinistro del corpo. Assicurati di allungare tutti i muscoli su entrambi i lati per preparare il corpo per l'allenamento.

 Se si esercita, allenamento dovrebbe essere associato con lo sport. Lo stesso vale per il tratto. Questo tipo di stretching è noto come le estensioni specifiche che si concentrano sui muscoli coinvolti in questo sport. Ad esempio, se si gioca a tennis, si dovrebbe concentrare sui muscoli delle spalle e delle braccia.

 Completamento della formazione

 Per fermare la macchina o in bicicletta, non è necessario a schiantarsi contro un muro di mattoni. La stessa - e con la formazione. Non si può fermare bruscamente dopo tutti gli esercizi. È necessario gradualmente rallentare i movimenti 5-10 minuti lenta, facile l'attività per aiutare il corpo a recuperare dopo l'esercizio.

 Attività di Fase-stop può variare da formazione a formazione. Esso dovrebbe includere luce esercizio aerobico e stretching. Se fate una corsa veloce, completando la formazione potrebbe essere la transizione più lenta alla corsa e poi a piedi. Più lento di formazione e stretching alla fine della formazione aiuta:

 lento ritmo cardiaco a velocità normale;

 tornare al normale ritmo di respirazione;

 evitare il bloccaggio e dolori muscolari;

 ridurre il rischio di vertigini;

 lenire muscoli.

 Se siete nuovi di fitness o un atleta esperto, esercizi di addestramento prima e dopo l'esercizio per aiutare a ridurre il rischio di lesioni e migliorare la formazione prestazioni.

 E per dessert - Video di sei esercizi di stretching di base. Buon divertimento!

 Autore: Maria Tsarev