bilanciamento mangiare facile perdere il peso desiderato. La cosa principale - a prendere in considerazione l'importo delle singole porzioni e l'equilibrio dei prodotti utili.

 Menu dieta equilibrata per la perdita di peso

 Una dieta equilibrata per la perdita di peso si basa su tre principi fondamentali:

•  Regolare assunzione di nutrienti essenziali Diritti: carboidrati, grassi, proteine, vitamine, minerali e oligoelementi;
•  le esigenze del corpo e l'età della persona;
•  l'aderenza alla dieta.

 Dieta Una dieta dovrebbe essere completa, contiene tutti i nutrienti e minerali necessari per la vita del corpo. Esempio di menu bilanciato dieta per perdere peso a vantaggio della salute:

Lunedi:

• zavtrak - Fiocchi di avena in acqua con miele e noci;
•  Pranzo: frutta, mela meglio;
•  Cena: patate bollite con le erbe, pesce al vapore, il tè verde con miele;
•  Snack: Yogurt e kefir;
•  Cena: verdure al vapore o insalata.

Martedì:

• zavtrak - uova sode, tè verde, formaggio magro con albicocche secche, uva passa e prugne;
•  Pranzo: bacca purè, condito con miele;
•  Pranzo: zuppa di verdure; Manzo bollito - fino a 50 grammi, succhi di frutta;
•  mezzogiorno: qualsiasi piccola frutta;
•  Cena: formaggio magro e Kefir.

Mercoledì:

• zavtrak - 2 cereali pane con formaggio magro, tè allo zenzero o alla menta;
•  Pranzo: hreyfruta;
•  Cena: pollo bollito 150-200h; broccoli o asparagi al vapore, limonata fresca senza zucchero;
•  mezzogiorno, kefir o yogurt 0% di grassi;
•  Cena: insalata di verdure con limone e olio d'oliva, cereali hlebets.

Giovedi:

• zavtrak - pane a due cereali, yogurt magro, frutta fresca;
•  pranzo, strofinato purè di frutti di bosco o frutta secca e miele;
•  Cena: insalata di verdure con limone e olio d'oliva, 150 g al forno o pesce bollito, tè verde;
•  mezzogiorno: formaggio magro 50 g;
•  Cena: carne bianca di pollo bollito 150-200h, erbe.
  

  
  

 Venerdì:

•  Breakfast - Farina d'avena, grano saraceno o acqua con prugne, albicocche secche, uva passa, due fette di formaggio magro con tè verde;
•  Pranzo: grasso bioyohurt;
•  Pranzo: brodo di pollo, stufato di verdure a bagnomaria con olio d'oliva;
•  Snack: 0% yogurt magro;
•  Cena: bollito grasso filetto di pesce o senza grassi formaggio 150g.

 Sabato:

•  Breakfast - 100g di pollo bollito, un pane con crusca, minerale acqua 150g;
•  Pranzo: frutta, mela meglio;
•  Cena: insalata di verdure con formaggio, pasta di semola con salsa di pomodoro 150g, tè alla menta;
•  mezzogiorno, o pompelmo o mango o pesca o arancione;
•  Cena: bere yogurt o latte al forno fermentato.

 Domenica:

•  Colazione - cereali, acqua, mela;
•  pranzo, noci, frutta secca;
•  Cena: 100 g di manzo bollito; cavolfiore a bagnomaria, 150g di acqua minerale;
•  mezzogiorno: yogurt magro o yogurt;
•  Cena: insalata con fagioli e peperoncino.

 Con questo menu dieta equilibrata per la perdita di peso dovrebbe bere ogni giorno per 2 litri di acqua pulita e di non dimenticare lo sport. Dato il feedback, si può sostenere che presto perderà peso, stringere la pelle e la salute indietro.

 Non sempre arrivare a perdere peso velocemente perché molte donne usano ogni sorta di trucchi per rendere la figura visivamente più snella e più snella. Ciò che aiuta a perdere peso senza dieta?

 Quasi ogni del gentil sesso nella riserva sono un paio di trucchi per aiutarvi a fare la figura visivamente più snella. Tuttavia, in realtà questi trucchi e molto di più se li (a volte insieme) si utilizza, possiamo ottenere buoni risultati.

 Tira biancheria considerato il più popolare "intoppo" utilizzato da molte donne, soprattutto le celebrità, alcuni di loro sono eventi di particolare importanza anche 2 paia di mutande che comporta. Un altro trucco di bianco considerato reggiseno push-up che rende seno notevolmente più elaborato, rendendo la vita sembrare più sottile.

 Scarpe con tacchi alti e fanno la figura updo visivamente più alto e più sottile. E indossare colori scuri "rimuove" qualche chilo.

 Occhiali da sole Massive (e tutto appena citato Victoria Beckham), fasce e big bag contribuiscono a creare l'illusione di figurine fragili.

 Se non potete scegliere autonomamente la grande borsa, vi aiuterà borse delle donne di modo negozio on-line LiliDal, ove possibile singolo ordine. Questo invidia borsa stessa Victoria Beckham (Victoria Beckham) - sacchi amante noti enormi dimensioni.

 Problemi nella vita nasconderanno lunga superiore, larga cintura e pantaloni a vita alta.

 Molte ragazze preferiscono anche per distogliere l'attenzione dalla figura trucco luminoso e insolito pettinatura. Essi ritengono che a causa di questo, la memoria rimarrà interlocutore persona e non una figura.

 Oltre al trucco, per mascherare inutili (creduto loro proprietario) e sterline sono fondi per l'abbronzatura. Bianco è noto per essere piena, probabilmente perché le donne preferiscono la pelle abbronzata. Luce tan dona alla pelle un aspetto sano e luminoso, e il suo proprietario lo rende più elegante.

 Una signora particolarmente intelligente, di non sedersi su una dieta, ma guarda più sottile, cercando di trascorrere del tempo con gli amici, più spesso di quanto non siano. E, per la foto, si distinguono tra i due uomini, che sono parzialmente coperti corpo.

 Il farmaco "Aktovegin" (pomata) è una hemoderyvat deproteinizovanyy di sangue di vitello. Strumento appartiene al gruppo di farmaci che contribuiscono a stimolare il metabolismo cellulare. Fornisce la medicina riparativa, ferita effetto curativo. Farmaci "Aktovegin" (pomata) (pazienti e medici lo confermano) aumenta lo stoccaggio e il trasporto di ossigeno e glucosio alle cellule, aumenta l'energia potenziale. Il farmaco accelera riepitelizzazione e guarigione delle ferite, migliora trofica dei tessuti.

 Prova

 Farmaci prescritti per le ulcere di diversa natura, lesioni trofiche. Il farmaco è anche raccomandato come trattamento e la prevenzione delle ulcere da pressione. Indicazioni per l'uso di droghe "Aktovegin" (pomata) comprendono le ustioni, compresi quelli chimici, ferite che occupano vaste aree (indipendentemente dalla natura di accadimento). Farmaco è prescritto in oftalmologia nelle lesioni della sclera o cornea. Queste lesioni, comprese le ustioni sono (alcali, acidi, calce), ulcere, cheratite (corneale dopo il trapianto). Soluzione difetti raccomandato nell'epitelio in pazienti con lenti a contatto, ed evitare lesioni quando si sceglie una lente per pazienti con processi atrofiche e degenerative nella cornea (per gel oftalmico).

 Controindicazioni. Le reazioni avverse

 Nell'applicazione del farmaco, ci può essere un bruciore o prurito (quando si utilizza un gel, unguento o crema) sclera in'yektovanist e strappo quando si utilizzano gel oftalmico. Controindicazioni ipersensibilità al farmaco in.

 Farmaci "Aktovegin" (pomata).

 Istruzione

 Il farmaco viene utilizzato per via topica. Per il trattamento delle ulcere e trattare ferite aperte e applicato uno strato spesso. Emerso vicino impacco imbevuto linimentom. Quindi, per evitare che si attacchi alle medicazioni. Compress cambiati ogni giorno, con lesioni piangenti molto - un paio di volte al giorno. Burns farmaco rivestito con uno strato sottile. Quando lesioni da radiazioni in pazienti con farmaco oncologia utilizzati sotto forma di applicazioni. Terapia e prevenzione delle piaghe da decubito medicazione esercizio tre o quattro volte al giorno. La durata di utilizzo è da tre giorni a due mesi. Cream è utilizzato per promuovere la guarigione delle lesioni traumatiche, comprese lesioni piangenti dopo il gel di trattamento. Come prevenzione e trattamento delle lesioni da radiazioni farmaco viene applicata ogni giorno per tre volte. Significa "Aktovegin" (pomata) è destinato per il trattamento a lungo termine di ulcere e ferite. Liniment mostrato dopo la terapia crema e gel. Per il trattamento e la prevenzione di ulcere da decubito consiglia medicazione in forma di tre o quattro volte al giorno. Durata di utilizzo - fino a 60 giorni. Quando lesioni da radiazioni farmaco applicato due o tre volte durante il giorno con uno strato sottile. 

 Avvertenze

 Dopo aver aperto il gel oculare è consentito di utilizzare fino a quattro settimane. Il prodotto deve essere conservato a temperatura ambiente. Prima dell'uso, è necessario consultare un medico e di leggere attentamente le istruzioni. Durata di farmaci fino a cinque anni.

 Avrete bisogno

•  L'attenzione
•  Pazienza
•  Il desiderio di perdere peso

 Istruzione

• .1

   Per il corpo ottiene la quantità necessaria di fibre, proteine, vitamine e minerali, puntando per una dieta varia ed equilibrata. Includere nella vostra dieta alimenti a basso contenuto di colesterolo e di grassi saturi, dando ai cereali piombo, frutta e verdura, carni bianche e pesce. Eliminare alcool e zucchero. La maggior parte delle stoviglie da tali prodotti.

• .2

   Una corretta alimentazione per il menu perdita di peso che comprende pane, pasta, riso e avena dà al corpo cosiddetti carboidrati lunghe che riempiono lo stomaco per lungo tempo, arricchendo le vitamine necessarie.
  

  
   Frutta e verdura diversi dalle vitamine e minerali forniscono fibre. Questa pianta alimenti che dovrebbero essere consumati tre o quattro volte al giorno in piccole porzioni. Ad esempio, dopo ogni pasto per mangiare una mela o frutta.

• .3

   Nella giusta nutrizione per la perdita di peso, il menu dovrebbe includere i prodotti lattiero-caseari e carne, pollame e pesce, fagioli che danno il corpo di vitamina B, zinco e essenziale per la costruzione di proteine ​​muscolari. Prodotti di questo gruppo hanno Bach nella dieta due o tre volte al giorno. Per i vegetariani consigliata cibo supplementare da alimenti vegetali che forniscono calcio, vitamina B12 e ferro. Proteine ​​di carne può sostituire noci e legumi.

 Ciò che appare la cellulite? Questo zonale aumento delle cellule adipose a causa di disturbi metabolici in collaborazione con la violazione della linfa e la circolazione sanguigna. Processi stagnanti causano la deposizione di grasso, prodotti fluidi e cellulari del metabolismo in parti remote del corpo umano. Ciò è principalmente addome, cosce, glutei. A seconda della predisposizione genetica alla malattia, cellulite può apparire di donne e ragazze.

 Significa cellulite "Kapsykam" - almeno strana idea. In primo luogo, è unguento molto pungente sulla base del peperoncino. In alcuni settori (ad esempio, stomaco) generalmente non può essere applicato. Cioè, se il farmaco è "Kapsykam" cellulite aiuta, non è in tutte le situazioni. In secondo luogo, il manuale dice assolutamente nulla cellulite. Ma empiricamente estestvoispytatelnitsy volontario dimostrato che lekarstvennnyh significa "Kapsykam" di cellulite può essere utilizzato, ma questo dovrebbe con molta attenzione. Prima di tutto bisogna capire se in forma in questo modo, si dovrebbe diffondere una piccola area la pelle. Il seguente esperimento dovrebbe essere condotto per determinare il numero, che può causare alcun dolore.

 Profumo industria produce un'ampia varietà di creme contro cellulite. Essi vengono create sullo stesso principio di azione: aumentano l'elasticità della pelle stimolando processo di circolazione del sangue e rafforzare il processo di metabolismo nei tessuti. Contenuto in questi agenti anti-cellulite di massa (canfora, estratti vegetali, oli essenziali, caffeina, teofelin, composti di silicio, vitamine, enzimi e vari altri) destinati a effetto sulle zone di cellulite diretto.

 Unguento cellulite "Kapsykam" è utilizzato nel calcolo dello stesso atto, ma ripetutamente aumentato. Che dà un effetto rapido.

 Miele contro la cellulite - uno strumento molto efficace. Per uso esterno agisce così come componenti di creme anti-cellulite. L'unica differenza è che c'è un rimedio naturale, equilibrato e medica prima. Miele aumenta la proprietà circolazione sanguigna, ha drenyruyuschye tossine. La procedura considerata impacco al miele più efficace. Generalmente miscela utilizzata è diluita olio spinoso prodotto delle api, latte, aceto e altri ingredienti. Essi obmazuyetsya corpo intero o solo le zone colpite dalla cellulite. Allora avete bisogno di avvolgere pannolino, e così deve essere compresa mezz'ora.

 Ma non si deve fare affidamento esclusivamente sulla "pallottola magica" - il loro uso deve essere combinata con altre misure per combattere la malattia. Ci sono alcune semplici regole da seguire nella lotta contro la cellulite:

 - Effetto può essere raggiunto solo lotta quotidiana regolare e solo nei primi stadi della malattia;

 - Cibo sano (deve fare l'equilibrio dieta);

 - Massaggio regolare con olio medicato (2 volte a settimana per visitare un salone di massaggio);

 - L'esercizio fisico quotidiano (sia sufficiente anche mezz'ora di esercizio fisico);

 - Se il risultato è raggiunto, non si fermano, o "buccia d'arancia" indietro, e l'intero processo inizierà combattere dall'inizio.

 Il modo in cui mangiamo dipende dalla nostra bellezza, la salute, l'energia e la longevità. Per ogni uomo forze sufficienti per hobby a guardare se stessi allo specchio, si può ammirare un sorriso e si dovrebbe in primo luogo prendere cura del saldo e l'efficienza del suo approvvigionamento.

 Una dieta equilibrata - un'armonia dei più elementari diritti al cibo. In epoca sovietica, le persone sono stati alimentati correttamente, prodotti naturali, e ora con il nostro ambiente e le nostre capacità finanziarie la gente ha smesso di ascoltare il proprio corpo. Attualmente sappiamo che una parola "voglio" e la parola "dovrebbe" tutti hanno a lungo dimenticato. A causa di questo e siamo andati a diverse malattie che si verificano a causa di un'alimentazione sbagliata.

 Se si desidera interrompere spesso ammalarsi, è necessario rivedere la vostra dieta.

 Soprattutto per le donne che sono spesso essi stessi afflitto da varie diete, sarà molto utile per conoscere le regole di una dieta equilibrata. Una dieta equilibrata aiuterà molto più veloce di doloroso fame, tra l'altro, nessun danno porterà.

 Come dice il proverbio "è necessario per assorbire tanto cibo quanto si può spendere energia per il giorno." Attualmente, ci sono molti calcoli, che possono determinare quante calorie si può mangiare al giorno. Identificare non è possibile per i calcoli complessi, non saranno inclusi peso, altezza ed età. Contando tutto, si ottiene un certo numero, si sarà mangiato numero di calorie al giorno.

 La condizione più importante per una dieta equilibrata - seguire sane abitudini alimentari, che l'uso moderato di proteine, grassi, carboidrati, minerali e oligoelementi e vitamine.

 Sai, questo problema piuttosto controversa. Devo deludervi, non voglio speculare su quello che la dieta più efficace, perché molto probabilmente no no. Perché - spiegano ora.

 Il fatto che ogni dieta si intende per una privazione di qualcosa. Ad esempio, molti sostengono che, beh, si può vivere Kush solo cibo vegetariano, ma ha da tempo dimostrato che gli alimenti vegetali possono essere quegli amminoacidi che non si trovano in alimenti di origine animale e viceversa, in alimenti di origine animale possono essere ciò che non è nell'impianto.

 Il fatto che il nostro corpo è un processo come un qualcosa di sostituto di qualcos'altro. Ad esempio, se non si dispone di abbastanza grasso, poi i carboidrati vengono convertiti in grasso corporeo. Ma vi è un corpo che non può essere sostituita da nulla. Impossibile nostri corpi convertirlo in un altro. Ad esempio, se la proteina può essere convertito dal corpo in grassi e carboidrati, grassi e carboidrati che non può essere convertito in proteine.

 Il fatto che la proteina - è la forma più difficile di materia organica, e quindi è difficile produrre il corpo.

 Quindi, dovrebbe deludervi, ma la dieta più efficace e meglio è ... esercizio!

 Buona fortuna!

 Se siete in sovrappeso e vuole perdere. Così uno dei migliori diete, non mangiare dopo 6:00. A prima vista è facile, ma, come la maggior parte delle persone sono, a sei, poi praticamente tutto e mangiare dopo sei, come il giorno non è abbastanza tempo. Ma se si segue questa semplice dieta, si può perdere peso. Un buon giorno per fare esercizi, prendere questo per cinque minuti, poi si tirerà lungo la figura. E sentirsi meglio.

 La questione di pasti equilibrati lì con il tema della perdita di peso, che alla fine si apre molte donne. Dite quello che volete, ma ancora il problema del sovrappeso appare in quasi tutte le persone che una volta non ha pagato abbastanza attenzione a pasti adeguati e regolari necessari esercizio e aria fresca. Mancanza tutto questo porta alla funzionalità determinate violazioni del corpo umano, che si traduce poi in molti problemi, e il problema di eccesso di peso pure. Così molte donne oggi stanno cercando di passare a una dieta equilibrata, che può realizzare non solo la perdita di peso, ma anche portare a salute generale normale del corpo.

 I principi di base di una dieta equilibrata

 Ci sono alcuni principi di base che contribuiranno a garantire una corretta dieta equilibrata e sana perdita di peso.

 Prima di tutto, corretta proporzione di proteine, grassi e carboidrati. Numerosi studi in questo campo hanno portato gli scienziati a concordare: rapporto di proteine, grassi, carboidrati dovrebbe essere un rapporto di 1: 3, rispettivamente: 2. Tale proporzionalità di queste categorie forniscono il valore energetico di una dieta sana. Così, sembra che una dieta quotidiana nutriente della persona che osserva esercizio medio dovrebbe contenere 50-60% di carboidrati, 25-30% di grassi e 10-15% di proteine. Occorre ricordare che i carboidrati dovrebbero essere considerati principalmente amido e saccarosio, fruttosio e lattosio, cellulosa e pectina; proteine ​​dovrebbero essere per lo più animali; terzo grassi ottenuti devono contenere oli vegetali.

 Il secondo principio di una dieta equilibrata per la perdita di peso è adeguate calorie separazione pasti. Cioè, un quarto delle calorie giornaliere dovrebbe cadere sulla prima colazione, due trimestri - per il pranzo e per un altro quarto - per la prima colazione.

 Si dovrebbe anche prestare attenzione a se stesso contare le calorie. La pratica dimostra che la presenza di questo principio spaventa molte donne, inducendoli a dare prematuramente la perdita di peso per mezzo di una dieta equilibrata. Ciò è dovuto al fatto che questo principio di contare le calorie a mente ci sono alcune associazioni che parlano di operazioni matematiche infinite. Tuttavia, è necessario trattare un po 'più tranquillo. Provare a se stessi abituarsi gradualmente a vedere le informazioni di caloria su ogni prodotto sull'etichetta. Credetemi, non ci vorrà molto tempo. Questo vi aiuterà a vedere quanta energia si utilizza un prodotto al giorno. E sapendo che la media quotidiano umana non hanno bisogno di più di 2400 calorieNon sarà difficile calcolare e la quantità di cibo consumato al giorno. A proposito, al fine per raggiungere la perdita di peso, le persone ricevono giornaliera raccomandata massimi 1000-1500 calorie.

 Un altro punto importante nella preparazione di una dieta equilibrata per la perdita di peso ed è consumo corretta e adeguata di acqua. È possibile utilizzare una formula che permette di calcolare il volume di acqua necessaria per persona al giorno. Prendete il vostro peso in kg e moltiplicare per 30 millilitri. Poi dividere il numero che è uscito nel 1000 e scoprire quanti litri d'acqua si deve bere ogni giorno.

 Ora relativa ad attività fisica. È evidente che devono essere regolari. Il momento migliore per esercitare è considerata notte - vale a dire due ore prima di cena. Questo farà sì che il vostro corpo a perdere tempo l'appetito, e alla fine porterà a meno cibo che alleviare il vostro corpo dalla digestione inutili durante il sonno.

 Prodotti con una dieta equilibrata

 Per perdere peso è necessario non solo una dieta equilibrata, ma anche il rispetto di qualsiasi dieta, che maggiore attenzione dovrebbe essere prestata agli alimenti a basso contenuto calorico, che sono ricchi di fibre e fibre. Innanzitutto, tali prodotti comprendono frutta e verdura fresca (soprattutto i semi e la pelle), carne magra, pesce e frutti di mare, pollame, crusca, pane integrale. Per quanto riguarda l'acqua, migliore è la ancora succhi di acqua, frutta fresca e verdura. Latte e latticini sono permessi, ma devono essere scremato o basso contenuto di grassi.

 In aggiunta, dieta equilibrata non è classi dieta di cibi crudi. Naturalmente, i prodotti di cui sopra possono cuocere, cuocere per un paio, e talvolta anche la griglia. Ma non dimenticate che è durato il trattamento termico riduce significativamente la quantità di vitamine nei prodotti alimentari e altre sostanze nutritive.

 Anche nella dieta dovrebbe includere verdure con valore energetico negativoCioè, bianco e rosso cavoli, carote, rape, barbabietole e rape. Quando la digestione del corpo vegetale spenderà molte volte più energia per la loro assimilazione del suo assegnato da loro. Nessun danno con una dieta equilibrata e seguiranno ortaggi e verdure, cavolfiore, zucchine, peperoni, cipolle, lattuga e spinaci.

 Ora immaginate un elenco di prodotti che è possibile essere esclusi dalla dieta nutriente: uova (una o due volte a settimana), cibi fritti, cibi in scatola, prodotti a base di carne (salsicce, wurstel significato, salsicce, ecc), carni grasse, latticini grassi, salse varie e maionese, zucchero e cibi dolci, e alcool, tè e caffè.

 In un modo o nell'altro, ma una dieta equilibrata richiederà particolare attenzione e rispetto dei cibi che mangiamo ogni giorno. Quindi, se avete intenzione di realizzare anche una minima perdita di peso, andare a questa domanda più o meno seriamente.

 La teoria di una dieta equilibrata, che è apparso negli anni settanta in Unione Sovietica è ancora popolare. Sapientoni Wise, parlando di una sana alimentazione, assicurarsi di dire che deve essere equilibrato. In riviste e in TV molto spesso mostrano una piramide a simboleggiare questo più "corretta razione." Così che cosa è questo sistema di potere?
 La teoria di una dieta equilibrata è stato sviluppato sotto la guida di Accademico AA Pokrovsky. Essa mostra che ci deve essere una certa proporzione tra i principali elementi nutritivi. Totale rappresentato per centinaia di sostanze, ma la messa a fuoco è di solito pagato per i tre fondamentali: proteine, grassi e carboidrati.
 Secondo la teoria di una dieta equilibrata, il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati dovrebbe essere 1: 1, 1: 4, 1. Questo rapporto è leggermente diverso per persone di ogni età, sesso e altre caratteristiche fisiologiche. Cioè, se avete deciso di aderire alla teoria di una dieta equilibrata, riducendo la quantità totale di calorie di cibo deve essere tagliato in proporzione.
 Alcuni anni fa, questa teoria era molto popolare. Prodotto anche piastre speciali, suddivise in tre settori di dimensioni diverse. Naturalmente, sembra anche leggermente divertente, perché nella concentrazione di vari prodotti sostanze sono differenti.

 Inoltre, la maggior parte dei prodotti sono proteine ​​e grassi e carboidrati. Pertanto, una piastra di divisione in tre settori voi il giusto equilibrio è dob'yeshsya. E vale la pena?
 Oggi questa teoria è spesso criticato. La maggior parte dei medici che praticano, nutrizionisti ritengono che il corpo richiede più proteine. Negli stessi punti e anni di esperienza. Piuttosto, questa teoria è stato creato a causa della carenza di carne e pesce che esisteva in URSS durante la nascita della teoria. Forse lo "sviluppo scientifico" è stata creata per placare il malcontento.
 Ma oggi ci sono molti sostenitori della teoria di una dieta equilibrata. Qui sono appena chiamato proporzioni diverse. Ed esse dipendono molte caratteristiche individuali e fattori ambientali. Quindi non seguire ciecamente qualsiasi proporzione particolari visto in riviste di moda. Se vogliamo davvero vivere la poradsya questo sistema prima con dietista.
 Ricordate che è importante non solo il numero di proteine, grassi e carboidrati, ma anche la loro qualità. Ad esempio, i funghi bianchi assorbiti molto peggio di bianco proteine ​​di carne di pollo. Nella proteina vegetale contiene solo un quinto dei tipi necessari di aminoacidi. I grassi animali sono divisi peggio di un vegetale. E, naturalmente, non può sostituire un piatto di cioccolatini verdure pod.

 Tutto quello che abbiamo mai affrontato con una situazione in cui avete bisogno di qualcosa di cucinare in fretta, qualcosa non è a soffrire il caldo. A quel punto può venire in aiuto di un forno a microonde. Forno a microonde - una vera e propria salvezza per ogni famiglia. Esso permette di cucinare veloce, facile e delizioso. Di solito durante la cottura nel forno a microonde utilizzando meno olio vegetale o grasso, quindi i piatti escono più sano. Dopo il collegamento, si trovano molte ricette diverse per insalate, antipasti, piatti a base di funghi, frutti di mare e dolci dolci. Oggi guardiamo le ricette più veloce, semplice, gustoso, leggero, caldo, freddo e la dieta per tutta la famiglia.

 Torta al cioccolato

 Ingredienti:

•  uova 3pc.
•  farina 125hr.
•  Cocoa 25gr.
•  soda 1 / 2h. cucchiai
•  margarina 150hr.
•  Latte 3st. cucchiai
•  Acqua 4 °. cucchiai
•  girasole 1st. cucchiaio
•  150hr zucchero.

 Metodo:

 Cacao, bicarbonato di sodio e la farina setacciata attraverso un setaccio. Fate sciogliere la margarina e aggiungere lo zucchero, le uova, l'intero lotto di battere con un mixer. Collegare tutto in un utensile e aggiungere il latte. Una forma particolare per grasso a microonde, metterlo in massa risultante e coprire con un tovagliolo di carta. Cottura 10 minuti. Pie opzionale versare glassa di cioccolato e decorare a vostro gusto.

 Torta di mele

 Ingredienti:

•  Di zucchero 1 tazza
•  4pcs uova.
•  Di farina 1 tazza
•  200g di burro.
•  cacao 100g.
•  Vodka 4st. cucchiai
•  4pcs mele.
•  lievito in polvere 1 bustina

 Metodo:

 Libbra Burro di zucchero, aggiungere le uova e mescolare. Questa massa add lievito, cacao e la farina, mescolare nuovamente. Mele sbucciate, tagliate a cubetti e versare la vodka, lasciando 10 minuti. Poi aggiungere le mele sono impasto pronto e la massa risultante laici un modulo speciale per microonde. Cuocere per 20 minuti alla massima potenza.

 Pizza in italiano

 Ingredienti:

•  Farina 10 ° secolo. cucchiai
•  6 cucchiai di latte. cucchiai
•  lievito secco 0, 5 h. cucchiaio
•  burro 1 st.lozhka
•  Egg 1 pc.
•  pomodori 4 pezzi.
•  1 spicchio d'aglio
•  cipolla 1 pezzo.
•  formaggio morbido 6 fette
•  salsa di pomodoro 4 ch.lozhky
•  pepe, prezzemolo
•  Sale qb

 Metodo:

 Latte caldo, diluirlo lievito secco e lasciate riposare per 5 minuti. Si aggiungono anche la farina, il burro, l'uovo e il sale. Lavorate l'impasto e lasciarlo per 25 minuti in un luogo tiepido a lievitare.

 Cipolle tagliate a rondelle. Formaggio e pomodori tagliati a cubetti. Aglio spremere attraverso chesnokodavku e aggiungerlo alla salsa di pomodoro.

 Came matterello, stendere la pasta dovrebbe essere una torta, messo in forma e pronto a fare un piccolo lato. Spazzola pasta con salsa di aglio-pomodoro, poi messo su i suoi pomodori, formaggio in cima e cospargere con il prezzemolo. Cuocere in forno a microonde oltre 8 minuti a potenza media. Gli ingredienti possono essere aggiunti a richiesta (salsiccia, prosciutto, peperoni, funghi, ecc)

 Pesce al forno

 Ingredienti:

•  paprica
•  aglio in polvere
•  4 fette di pesce
•  Sale qb
•  limone per la registrazione

 Metodo:

 Il pesce è il primo leggermente salare e cospargere con paprika e aglio in polvere e lasciate riposare in frigo per 30 minuti. Poi i pesci hanno bisogno di mettere in forma e la copertura. Cuocete 9-10 minuti ad alta potenza. Servire con caldo, decorato con limone ..

 Farina d'avena

 Ingredienti:

•  1 tazza di farina d'avena
•  4 tazze di acqua
•  pizzico di sale

 Metodo:

 In una padella versare chetyrehlitrovuyu farina d'avena, sale e acqua. Coprire e mettere in forno a microonde alla massima potenza per 10 minuti. Cereali cotto decorare opzionale con frutta fresca (lamponi, uva, fragole, banane, ecc)

 Frittata con broccoli

 Ingredienti:

•  4pcs uova.
•  Broccoli 300 gr.
•  Bow 01:00.
•  4 cucchiai di latte. cucchiai
•  formaggio 4 cucchiai. cucchiai
•  pepe, sale qb
•  un pizzico di noce moscata

 Metodo:

 Broccoli hanno bisogno di smontare in piccole cimette. Formaggio strofinato comune. Tritare finemente la cipolla e finemente. In un piatto speciale con un lato di broccoli e messo a cuocere per 3-4 minuti a piena potenza. In una ciotola a parte sbattere le uova hanno bisogno di latte, quindi aggiungere sale e pepe e aggiungere noce moscata, messo lì anche cipolle e formaggio. Questa massa versare broccoli pronto, coprire con pergamena e cuocere per 4-5 minuti. quando si applica cospargere con le erbe tritate.

 Arancione Cupcake

 Ingredienti:

•  Uova 2 pc
•  Di zucchero 1 tazza
•  1pc Orange.
•  Mandarin 01:00.
•  Di farina 1 tazza
•  Sultana
•  Rippers 1ch.lozhka

 Metodo:

 Chiaro arancione e macinare in un frullatore. Condividi preparato salsa d'arancia sul fondo dei piatti speciali che verranno preparati torta. Uova, zucchero, farina, il lievito e frusta battere. Versate questa massa di purea di arancia e mettere in forno ad alta potenza per 15-20 minuti. Dopo la preparazione della torta decorare il resto degli ingredienti.

 Video - Preparare una ricca colazione nel forno a microonde

 Il corpo umano è un meccanismo molto complesso che opera secondo certe leggi. Utilizzando un alimento come possiamo rendere i nostri corpi funzionano meglio e abbatterlo. Prodotti influenzano fortemente l'umore, rendere le persone più felici o fanno sentire lo stress. E la forza di ciascuno di noi di agire al fine di fornire cibo e divertimento non solo ha portato a una depressione prolungata.

 La depressione può essere scatenata da diversi fattori: stress, malattia, dieta squilibrata o disturbi di organi e sistemi. Meglio di tutti, ovviamente, al primo segno di depressione per vedere uno specialista per aiutare a correggere la situazione. Ma a volte basta cambiare la dieta.

 Dieta e depressione

 La depressione - una malattia che è spesso innescato dal fatto che mangiamo. Certo, a volte può essere superata senza dover cambiare il loro menu, ma se si mangiano certi cibi, che contribuirà a migliorare il metabolismo e avviare i processi responsabili buon umore. Infine, il risultato della dieta può essere peggio che con i farmaci.

 Dieta piano per eliminare la depressione

 La regola di base da seguire - utilizzare come molti prodotti naturali. Frutta fresca e verdura, pesce, pollo, piselli possono svolgere un ruolo positivo nella fornitura del corpo di proteine ​​utili. Verdure verdi forniscono ferro e acido folico aiuta anche ad eliminare i sintomi della depressione. Anche frutta e verdura fresca contengono antiossidanti che disintossicano il corpo dai radicali liberi che il suo veleno.

 Gli acidi grassi Omega-3 sono necessari per il cervello. Essi possono essere trovati nel salmone, olio di semi di lino e noci.

 Per una buona condizione del sistema nervoso richiede vitamine abbastanza B, che sono disponibili in fagioli, mais, riso, grano, avena e granato.

 Per aumentare il livello di aminoacidi nel corpo devono alimenti ricchi di proteine, come il pesce o pollo. Essi contribuiscono a stabilire alcune funzioni cerebrali responsabili per la buona salute e la condizione del sistema nervoso.

 E 'anche importante mantenere una stabile livelli di zucchero nel sangue, in modo che le fluttuazioni lo altrettanto influisce sulla salute generale e la condizione del sistema nervoso. E 'meglio evitare i carboidrati semplici, che aumenta immediatamente la sua e consumare cibi hard-carboidrati - sono digeriti più lentamente e più a lungo e mantenere lo stato di sazietà e di zucchero nel sangue. Avena, riso integrale, pane di frumento e crusca - esempi di alimenti con carboidrati complessi.

 Eccellente migliorare cacao umore e cioccolato. Tuttavia, il cioccolato deve essere scuro e amaro, ma cioccolato al latte, come il gelato deve essere evitato. Hanno un sacco di calorie e zuccheri.

 Cibo 'depresso'

 Per evitare la depressione, dovrebbe evitare alcol e caffè in grandi quantità. Cibi pesanti, dolci, fast food è cattivi alleati umore che inevitabilmente fluttuare. Saltare i pasti anche impatto molto negativo sul sistema nervoso.

 Dieta corretta

 Quando si parla di dieta, poi sotto non dovrebbe essere implicito che aa fame o estremo. Ogni dieta deve essere ragionevole.

 Naturalmente, non fare a meno di ulteriori metodi di guarigione, come l'esposizione all'aria aperta, esercizio. Con prestazioni di regolarità che porterà a compimento, e la depressione rimarrà una traccia.