Avrete bisogno

•  Frutta e Verdura
•  Gli alimenti proteici
•  Acqua
•  Preparazione
•  In prodotti meno nocivi
•  Termini nutrizione

 Istruzione

• .1

   La persona dieta sana deve frequentare frutta e verdura. E dovrebbero avere cinque porzioni al giorno. Ad esempio, una porzione - questo è un frutto, bere un bicchiere di succo di frutta o di verdura piatto di insalata. Frutta e verdura forniscono il corpo con vitamine, minerali e fibre, che è benefico per il sistema cardiovascolare e la salute generale. Oltre gli enormi benefici che portano frutta e verdura, hanno poche calorie. E 'importante ricordare che nella preparazione di minerali utili e sostanze in frutta cadere, quindi è meglio mangiare crudi o cucinare cibo con trattamento minimo.

• .2

   Con proteine ​​includono carne, pesce, latticini e uova. Così, la carne deve essere sul menu coloro che hanno a cuore la salute e vogliono mantenere la forma. Ma utile solo alla carne, che contiene un numero elevato di grassi animali come maiale e agnello dovrebbe apparire talvolta tavolo della cucina. Per la dieta e mangiare sano è il pollo più adatto, carne magra di manzo e di vitello, coniglio, tacchino. Ma ancora ammirare loro non è necessario. La carne deve essere mangiata non più di 2-3 volte alla settimana. Una corretta alimentazione per la perdita di peso senza pesce e frutti di mare takzhenemyslimo. Specie ittiche alimentari sono: il nasello, la carpa, pesce persico, luccio, passera, il merluzzo, etc.
  

  
   Fish - una fonte di benefici omega-3 grassi, che sono un impatto sulla salute sul corpo e riducono il colesterolo.

• .3

   Da tempo è stato dimostrato che ogni persona dovrebbe bere al giorno per circa due litri di acqua pura, perché l'acqua è vita, e la sua mancanza di esso può portare a diversi problemi di salute. A causa della pelle rigenerata acqua cellule inumidito nel corpo e una serie di processi. Una corretta alimentazione per la perdita di peso elimina la cottura in padella in abbondante olio. Invece di friggere dovrebbe preferire al vapore, bolliti o piatti al forno.

• .4

   Per mantenere il corpo in buona forma e non gravare con il cibo che è difficile da digerire, è necessario annullare un certo numero di questi prodotti: farina e confetteria, fast food, bibite, prodotti intermedi e fast food (gnocchi, gnocchi, tagliatelle, zuppe in borse, bevande in polvere), maionese, salse grasse, noci salate, patatine, cracker, carni grasse, cibi salati, carni, insaccati ecc noi

• .5

   E 'importante ricordare che una sana alimentazione coinvolge almeno 3-4 pasti al giorno. Sono tenuti in piccole porzioni, cercando di masticare bene il cibo. La colazione è in ogni caso da non perdere, e idealmente dovrebbe essere costituito da carboidrati complessi (cereali). L'ultimo pasto deve essere di tre ore prima di coricarsi. È necessario sperimentare con il menu, sarà più vario, il meglio per il corpo.

 Le donne hanno sempre cercato di migliorare il loro aspetto. Fortunatamente, oggi nessuno usa argilla bianca in polvere e non acidato bianco si porterà a dare il volto "interessante pallore." Tuttavia, è difficile da raggiungere e la moda è un colorito naturale ... ma niente è impossibile, perché moderne risorse tonali sono selezionati non solo per il tono della pelle o il tipo di make-up (giorno o la sera), ma per i diversi tipi di pelle vengono selezionati e tipi di risorse tonali. Ci sono anche strumenti speciali per la pelle infiammata. La struttura di polveri e creme moderne spesso includono sostanze nutrienti e vitamine, tonificare la pelle con antiossidanti e anche tkaneukreplyayuschie composizioni con effetto lifting. Su di loro parlare non solo come il trucco "inizio", ma anche come un tocco finale di trattamenti di mattina per la pelle.

 In pelle normale e in assenza di difetti può essere utilizzato idratanti e creme tonificanti, fluidi, appena la pelle okrashyvayuschye. Se si vuole porre sul volto dei cosmetici più sottile strato di fondotinta compatto è meglio mettere una spugna umida, spugna. Se avete bisogno di fare uno strato più denso, come la serata make-up, dovrebbe essere una spugna asciutta. Effetto di mascheramento Spesso è il fondamento della matita, per esempio Sophistick da Guerlain, in base al quale ben seppellire capillari dilatati sul viso. Così su tutto crema viso deve essere applicato con un pennello o una spugna, e quindi solo ritoccare matita trucco.

 Ora Tint utilizzare microfibra sintetica che formano sulla pelle "rete elastica", che liberamente traspirante, quali Mat Fluido Aera Teint dalla Vichy.
 Per la pelle grassa predominante fondotinta liquido senza grassi o tono significa azione lungo. Piano che "per la fedeltà" può applicare un sottile strato di cipria in polvere.
 Quando combinato skin'll come fondotinta liquido, come "intelligente" cream Le nu vous va si bien da Bourjois. "Problema" pelle si sente sotto ancora meglio. Luoghi con maggiore rilascio di prypudryuyte grasso polvere friabile può -. Nella boscaglia, come nelle Libre comme L "aria da Bourjois Per la pelle secca creme vengono con effetto idratante, sembrano più naturali sul tuo viso Se la pelle overdried meglio.
 kremoobraznye applicare risorse tonali che contengono oli più ed emollienti, come Shiseido Fondotinta Fluido. Per mettere tutto questo dovrebbe essere spugna umida per non sottolineare rughe. Se avete la pelle secca dovrebbe usare polvere non-friabile e compatta dalla texture setosa, come il pastello Teint, Bourjois.
 Per fondazione non sembrava sul suo viso come una maschera, basta scegliere il colore. Prima di acquistare, mettere un bar sulla guancia - il suo colore deve corrispondere al colore della tua pelle, e la pelle di qualsiasi ombra di tono leggermente giallastro mezzi adeguati (di solito i numeri dispari). La scelta di creme e polveri, tenere a mente che dovrebbero essere i toni della pelle di una tonalità più chiara, o utilizzare la tinta, tonalità che è molto diverso dal colore del viso.
 Se si mette il trucco in luce artificiale, si consideri che la sorgente luminosa è situato sulla cima, getta ombre dure, e il colore delle pareti può cambiare le sfumature di trucco. L'opzione migliore è uniformemente illuminato pareti bianche e infissi (preferibilmente diurne) su entrambi i lati dello specchio.
 Imponente il trucco, considerare la natura della luce nel luogo in cui si sta andando. In caldo, luce gialla della base lampade o candele di colore può essere più fredda arco di rosa, e anche con una sfumatura grigiastra. Illuminazione fluorescente freddo implica una scala d'oro caldo.

 Come applicare fondazione make-up?

 Makeup Base (noto anche come base per il trucco, correttori di tono) erano solo dieci anni fa. Truccatori si consiglia di usarli quando la necessità di camuffamento più efficace eventuali imperfezioni della pelle, e non in grado di fornire le solite risorse tonali. Dopo la pulizia del viso, applicare la crema appropriata (la migliore crema idratante, ma se la pelle è molto secca, quindi grassetto). Colpite la crema con un fazzoletto. Su sottile strato di crema correttore distribuito uniformemente e dura più a lungo.
 Ora è possibile applicare fondazione. Questo dovrebbe essere molto piccole porzioni. Meglio mettere un po 'di base sul dorso della mano e prendere da lì portata di mano, la distribuzione di faccia (tranne per i veicoli compatti che non mettono le dita e spugna).
 Per risultati qualitativi molto più efficiente applicare più strati sottili di uno spessore. Dopo l'applicazione di fondazione delle dita si distribuiscono più attentamente spugna facciale. Spugna prytyskuyut delicatamente alla pelle, facendo movimenti circolari. Particolare cura è transizioni terra alle basi del collo e capelli.

 Avere una sana bella pelle non può essere tinteggiato tutto il viso, contorno occhi, ma ancora un po 'meglio la tinta. Truccatori professionisti coprono il pennello contorno occhi che permette più finemente diviso crema per secoli. Spazzola viene catturato un tempo una porzione molto piccola e pestate colpi in direzione del centro della faccia alle tempie.

 Agli occhi dello strato di crema dovrebbe bagnarsi, quindi non accucciarsi in rughe con movimenti facciali. Se è necessario regolare la forma del viso, per meglio godere la base di due colori: chiari - per media e scura - per quelle parti che si sono interessati nascondere.

 Collo tinto Inutile, se il colore make-up fondazioni corrisponde esattamente al colore della pelle sotto il mento. I contorni della persona (vanno ai capelli, le orecchie e il collo dal mento) dopo l'applicazione di fondazione bagnarsi spugna umida e ben strizzata e accuratamente strofinando i confini di tono sono invisibili. Collo e décolleté, se è aperto, dovrebbe essere un po 'di polvere. Altrimenti tonuyutsya tutta la pelle esposta.

 Come usare la polvere?

 Inconfondibili colori sono chiari (incolore) in polvere, può essere utilizzato in tutti i casi. Se si utilizza tonyrovannuyu polvere, il suo colore deve essere il più vicino al colore della base. Prima di trucco cipria con una completamente compilato o semplicemente ricoperti di crema, assicurarsi di rimuovere la brillantezza, volto intriso di un tessuto. Per la polvere cadde in modo uniforme, si è preso porzioni piccole, un po 'tremante o soffiando pennello fluff. Particolare attenzione deve prypudryuvaty zona a forma di T - fronte, naso e mento.

 Come la polvere in pelle infiammata?

 Sensibile, infiammabile, inclini a eruzioni cutanee avere polvere speciale con ingredienti anti-infiammatori. Migliore utilizzo in tali casi non è fluff o pennello, tamponi di cotone e monouso.

 Cosa polvere "sporchi trucchi" da temere?

 E 'meglio non fare esperimenti con polvere colorata (a meno che, naturalmente, non si sta andando al carnevale). Viola, verde, rosa brillante e giallo-arancio tonalità sono utilizzate da truccatori professionisti per creare un effetto speciale e richiedono particolare ?? capacità di gestire. Cautela deve essere trattata con polvere, con paillettes oro e argento, non si può mettere nella persona di mezzo. Gloss può essere appropriato alle tempie, guance, il collo e le mani, e solo nella luce della sera. Particolare attenzione dovrebbe mostrare quando si utilizza polvere scura. Non consigliato prypudryvat sua zona degli occhi che può essere "zampe di gallina".

 Oggi, al fine di creare un tendenze della moda make-caso, non si può fare a meno di una buona base, soprattutto in autunno e in inverno. Ma non basta per trovare un mezzo idoneo devono anche imparare ad applicare. Truccatori insistono in cosmetica pelle "camouflage" dovrebbe apparire perfettamente liscia e completamente pulita - non è ancora il giovane pelle più perfetta. Tuttavia, se il viso non soffre di tali "problemi" come un colore opaco, secchezza o arrossamento, vale la pena di indulgere in uno dei nuovi toni. "Morbidezza Unreal" e "bagliore ultraterreno" della pelle - che è quello che ora i produttori desiderosi di cosmetici.

 Luce del sole

 Alcuni anni fa, gli esperti hanno invitato, per evitare potenziali transizioni taglienti non utilizzare la base di crema, che tonalità più scure di colore naturale della pelle. Oggi non è più rilevante è dovuto a una luce, texture non grassa Tonificante cosmetici. Ma se siete ancora paura di mettere un tono scuro su tutto il viso, si può semplicemente
 fare un paio di colpi: le guance, fronte al centro, sulla punta del naso e il mento - dove il sole "illuminare" pelle in primo luogo.

 Luce riflessa

 Con l'acquisto di una fondazione, portato a voi da parte del venditore come un eccellente mascheramento mezzi non stupitevi se si trova un vaso un'emulsione quasi trasparente con un corallo luce o ombra beige. Introducendo le particelle crema riflettenti (microscopici "lynzochky"), che disperdono i raggi di luce, i produttori non possono risolvere diversi problemi. Hanno rimosso i cerchi scuri intorno agli occhi e conferiscono alla pelle una luce morbida, facendo sembrare più sano e giovane; creare un'illusione ottica - pelle irregolare del terreno, linee sottili e pori dilatati meno visibili. E sparsi sulla superficie di piccoli fasci di luce faccia spianato la differenza tra il colore naturale e tinta mezzi toni. E un'altra cosa importante: queste creme consentono spendere meno colori di ombreggiatura di tempo, ma si può essere sicuri che nessuno avrebbe indovinare la sua disponibilità sul viso. I creatori di cosmetici con piacere sperimentando con vari additivi, diffusione della luce. Pigmenti fotocromatici, proteine, seta, nylon "perle" o mikroprizmy - la presenza di tali ingredienti nella crema evidenza ricetta in suo favore. 
 Prima di utilizzare tonale significa che le donne sono spesso di fronte a un problema: il tono di quel giorno per la strada sembrava perfetto, in luce artificiale o la luce al neon accesa terribilmente innaturale. Ora, grazie lo stesso "LinzOchky", è impossibile non pensare!

 Materiale fornito 100% rivista Salute

�Molte persone non possono normalmente svegliarsi e trascorrere la giornata senza una tazza di caff� al mattino. Ma la maggior parte delle ragazze sono interessati a perdere peso o caff� grasso. Molti sanno che questa bevanda � permesso di essere utilizzato in molte diete, in quanto � a basso contenuto calorico. Ma � necessario considerare il numero di bevande se si beve 5 tazze al giorno, sar�, � la stessa cosa che si mangia un piatto di minestra nutriente. Quindi, diamo uno sguardo pi� da vicino, ingrassare o caff�.

�Grani

�La prima cosa da notare - chicchi di caff�, che contiene molti enzimi, carboidrati e grassi. Tutti sanno che sono fritti, e durante questo processo riduce significativamente la quantit� di grasso, ma un numero crescente di proteine e carboidrati. Questo valore energetico � ridotto e quasi uguale a 0. Poi macinare il grano e sono polvere. Hai bisogno di sapere che se una tazza di versare un po 'd'acqua, mentre aumenta di caff� calorie in modo significativo. Ecco alcuni esempi di bevande popolari: - 2 kcal cappuccino - 75 kcal, e moka - 165 calorie.

�Motivi chili di troppo

�Possiamo tranquillamente dire che il caff� ingrassare se bevo con un panino o torta.

�Inoltre, il numero di calorie aumenta a causa di zucchero e miele sono aggiunte molte bevande tonificanti. Dal caff� per perdere peso, se si aggiunge la crema, ma essere consapevoli che non si applica al latte. Questa bevanda � considerata utile dopo l'allenamento avanzato, in quanto contribuisce a ripristinare l'alimentazione perduto.

�Cosa coffee perdere peso - ma solo se si beve il caff� giusto. Al fine di poter avere l'opportunit� di preparare il caff� a basso contenuto calorico, diamo un'occhiata a quanti componenti calorie che si aggiungono alla bevanda:

• �1 h cucchiaio di zucchero - 25 calorie, miele - 67 calorie, zucchero di canna - 15 calorie.;
• �50 ml di latte intero - 24 calorie, scremare - 15 kcal;
• �1 c. cucchiaio di panna liquida - 20 calorie, montata - 50 kcal impianto - 15 calorie, secco - 35 kcal.

�Ora si sa, perdere peso o caff� o ancora ingrassare, e si ha la possibilit� di gustare una tazza di mattina preferito, ma corretta bevanda a basso contenuto calorico.

 Metodi di lavaggio intestinale trattamento a lungo mantenuti celebrità come Madonna, la principessa Diana e Jennifer Aniston. Ma ora il dottor sostengono che questa procedura è non solo inutile, ma pericoloso.

 In stessa procedura di pulizia dell'intestino è leggermente più superiore alla complessità di clistere ordinaria. L'uomo è inserito nel tubo speciale retto, attraverso il quale l'acqua viene pompata. Poi lascia l'intestino lavaggio naturalmente via con sé tutti i suoi contenuti.

 Si ritiene che dopo il lavaggio in intestini umani vengono rimossi dal corpo di tossine nocive. Apparentemente questa procedura promuove batteri sani rafforzare il sistema immunitario e anche la perdita di peso in eccesso. Gli scienziati americani dell'Università di Georgetown Leggi 20 studi pubblicati che hanno esaminato l'effetto di lavaggio intestinale.

 Non sono stati trovati effetti benefici di questa procedura.

 Ma gli effetti collaterali pericolosi osservati nei pazienti. Questi includono crampi, gonfiore, vertigini, nausea, il rifiuto del rene e la perdita di elementi chimici essenziali nel corpo. Si è anche scoperto che molti professionisti che trascorrono intestino lavaggio non hanno una formazione medica.

 Nel Regno Unito, il costo di questa procedura è da 50 a 100 libbre. Il risciacquo dura circa un'ora, di solito passare le sue piccole cliniche private, e alcune persone anche organizzare da soli a casa. Set per irrigazione possono essere acquistati su Internet.

 I medici sottolineano che un corpo sano solo elimina le tossine interferiscono con lui, e lui non ha bisogno di lavaggio. Natura stessa è previsto. Mantenere la salute attraverso la dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e abbastanza sonno. Regolarmente visitare il medico per i controlli.

 Sei troppo vergogna delle sue gambe grosse? Non si può indossare le mini preferite tramite lyazhek paffuto? Girare per il vostro aspetto!

 Cardio 6 volte a settimana
 Bruciare il grasso può solo proroblyayuchy 30 giu minuti cardio una settimana. Si può nuotare o correre, particolare importanza ha tipo di attività. La cosa principale - movimento brucia le calorie, il che significa - crea sistematicamente bilancio energetico negativo e il corpo brucia i grassi, anche nel settore problema. Cercate di esercitare in diverse intensità. Ad esempio, il Lunedi - una tranquilla passeggiata di Martedì - interval training sul tapis roulant, Mercoledì - Giovedi ballo - piscina il Venerdì - Taipei il Sabato - lungo bike. Questa strategia evita di routine.
 Grasso Limite
 I pasti devono presentare l'obiettivo principale.

 Per questo è necessario eliminare tutte le fonti di grassi semilavorati e trasformati. Insalata spogliatoio con 2 cucchiaini di olio di oliva e mandorle spuntino 20g, questo sarà sufficiente per il metabolismo, e questo grasso continuerà bruciare i grassi.
 Aumentare la quantità di proteine
 Protein - una componente importante della dieta. Riduce calorie dai carboidrati semplici. È consigliabile utilizzare sempre a basso contenuto di grassi di pollo al seno, i frutti di mare, formaggi e latte scremato per mantenere buon metabolismo.
 Allenamento con i pesi
 Forza di formazione specifica rispetto gambe grosse non esistono. Il vostro compito - di non aumentare la quantità di muscolo attraverso l'esercizio. È necessario eseguire più di 20 ripetizioni di approccio ad un ritmo rapido. Una mozione può essere ordinaria - squat, affondi, gamba sequestro schiena.

 Se una persona ha un grande corpo disteso stomaco che vuole prendere un sacco di scrittura di un alimento che è in sovrappeso. È possibile ridurre stomaco chirurgicamente suoi ushiv. Ma non si può ricorrere a tali mezzi radicali. Quando il cibo viene digerito nello stomaco completamente, si riduce nelle dimensioni di circa la metà a due ore, durante questo processo negli esseri umani può accadere di nuovo fame.

 Se a superare se stessi e non mangiare qualsiasi cosa, anche di bere, che avete lo stomaco a ridursi alle dimensioni normali. E se non si può tollerare e ancora una volta che ciò che si mangia e lo stomaco tenderai. Per ridurre le dimensioni dello stomaco, si può mangiare piccoli pasti ogni 3-5 ore stomaco si allungherà molto più velocemente e far fronte ad una piccola quantità di digestione.

 Si può andare su una dieta e mangiare un pasto leggero durante il giorno, frutta, verdura, carne magra, formaggio, pesce. Si consiglia di rinunciare alla sua cena, sostituendo bicchiere di kefir. Dopo una settimana di tale dieta, lo stomaco è ridotto. Si può anche morire di fame due o tre giorni per ridurre ulteriormente il volume. Durante il pasto minimizzato uso di acqua e altri fluidi non ulteriormente allungare lo stomaco. Evitare alcol e, come si offusca il senso di sazietà. Non mangiare davanti alla TV o durante la lettura, si noterà e mangiare molto più di quanto previsto.

 Discutere una varietà di frutta e bacche e il loro impatto sulla nostra bellezza, abbiamo trascurato tutte le albicocche noti. Anche se i loro effetti a differenza, ad esempio, le fragole pochi conoscono, ma in realtà sono in grado di fornire almeno lo stesso effetto positivo. Erboristi qualificato chiamano albicocche elisir di giovinezza.
 Beta-carotene come carote in.
 Tra gli effetti più importanti del beta-carotene può notare la sua capacità di proteggere dai raggi UV. La pelle non è tanto irritato, e non devi preoccuparti di suo rossore. Anche se si diventa accidentalmente cancro colore simile, l'uso regolare di beta-carotene rapidamente diventa rosso al marrone. Agisce anche come difensore per la pelle sensibile che reagisce male alla luce del sole.
 Spesso come fonte naturale di beta-carotene usiamo carote. Tuttavia, una minore quantità di essa si può ottenere le albicocche di aiuto. Così li mangiare regolarmente e dopo la prima abbronzatura vedrete cambiamenti significativi.
 Inoltre, albicocche hanno un effetto preventivo contro il cancro. Adatto a persone con allergie che questo metodo può facilmente fornire le vitamine necessarie per la vostra pelle. Composizione di vitamine e minerali è così unico che molti secoli albicocche utilizzate in molte ricette per la bellezza.
 Adatto per la dieta.
 L'uso di albicocche solo a beneficio vostro figura.

 Sono molto ben adatti alla dieta. Essi forniscono un senso di pienezza, con l'azione edema. Con l'abbondanza di acqua stimola il metabolismo e il tuo corpo brucerà automaticamente i grassi più velocemente.
 Inoltre, regolare il sangue, aprendo pertanto il corpo, e poi visualizzata sulla pelle. Migliorare il colore e la struttura, un minor numero di cellule infiammatorie. Oligoelementi che sono albicocche, contribuire a migliorare la qualità delle unghie, ridurre la loro fragilità, in quanto si applica ai capelli.
 La rimozione di rughe sul collo.
 Un altro modo per utilizzare albicocche - come maschere per il viso e collo. Particolarmente adatto per pelli sensibili ?? pelle può anche aiutare in caso di prolungata esposizione al sole. Applicare sulla pelle pulita un po 'di olio d'oliva in cima e fette albicocche fresche.
 Un'altra opzione - tritato albicocche mixer, mescolare con miele e applicare la massa densa conseguente al collo e al torace. Aiuta a ritardare il momento in cui le prime rughe e contemporaneamente eliminare le cellule morte, dice.
 Inoltre, albicocche tritate mescolate con qualche goccia di succo di limone, a sua volta, è un buon modo per tornare a un colore sano per le unghie, l'imbarazzo, ad esempio, mediante l'uso di smalto.
 Un'altra ricetta - tagliare la frutta a metà, togliere la fossa e metà massaggio i gomiti e le ginocchia. Con l'uso regolare, la pelle sarà più morbida al tatto.

 Dieta Uomo - Mito o Realtà?

 Oggi, molte persone pensavano che soffrono di eccesso di peso unica femmina. Uomini come non è da biasimare. Si ritiene che le parole "uomo" e "dieta" incompatibili. Nel frattempo, "birra" pancia e in sovrappeso hanno un impatto negativo sulla funzione cardiaca, la potenza e danno origine al diabete negli uomini. Quindi avete bisogno di perdere peso! Dovrei farlo secondo le regole ed i principi della nutrizione. Come possiamo vedere, la dieta per gli uomini - non è un mito! Tuttavia, essi hanno ancora differenze di donne. Uomo dieta deve essere sano. Pasti devono bilanciare, perché l'attività fisica del corpo maschio è molto superiore alla femmina. Tra l'altro, i processi metabolici che si verificano anche più intelligenti degli uomini. Quindi, se si traduce queste parole in numeri, otteniamo circa 1500 calorie. Questo è l'importo della loro dieta quotidiana dovrebbe includere uomini alimentari che hanno deciso di andare su una dieta. Un quarto di quella cifra - un alimento proteico, ma ne riparleremo più avanti. Ora siamo a conoscenza base comune qualsiasi dieta progettato per gli uomini.

 Principi generali di diete degli uomini

 Dieta efficace per gli uomini sulla base di numerose tesi di base. Prendiamo le consideriamo in ordine.

1.  Qualsiasi dieta per gli uomini destinati a escludere dalla maionese di tutti i giorni. Ricordate, questo è il tuo nemico! Alternative ad essa - panna acida (non troppo grassa) e yogurt.
2.  Dimenticate il pane bianco tradizionale! Il tuo cibo dovrebbe essere con crusca o farina grossolana. E di dolciumi non ricordo nemmeno!
3.  Zucchero dovrebbe essere sostituito con il miele. In un caso estremo (se non vi piace il miele) utilizzare dolcificanti.
   

   
    Lo stesso vale per il sale.

4.  Oggetto di una dieta per gli uomini dovrebbe rinunciare a cibi fritti. Solo piatti, al vapore o in forno!
5.  Dal momento in cui si inizia a perdere peso, la dieta di base - un pasto proteico e insalate di verdure.
6.  Possono essere utilizzati Caffè, tè e acqua. Ma l'alcol meglio se la "impegnarsi".

 Miglior dieta - di proteine!

 Ora parliamo la semplicità e l'efficienza di proteine ​​dieta per gli uomini. E 'davvero il metodo più semplice di perdita di peso. Nome dieta dice tutto: Stato di carboidrati e grassi di uso quotidiano, lasciando solo il bianco. E 'vietato utilizzare:

•  patate;
•  pasticceria;
•  dolci;
•  la pasta;
•  burro. Sostituire tutto questo casino prodotti proteici, pesce, carne magra, uova, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.

 Proteina - il capo di tutto!

 Proteine ​​dieta per gli uomini si attiene rigorosamente due settimane e garantisce minima perdita di dieci chili di troppo. Il suo vantaggio è l'assenza di una fame terribile come cibo e proteine ​​che viene raccomandato per questa dieta solo può nutrire il corpo maschile con l'energia necessaria. Inoltre, la proteina dieta porta a perdere più calorie rispetto a qualsiasi altro. A quanto pare, il suo principale vantaggio rispetto diete di altri uomini - una garanzia al cento per cento che avete raggiunto il peso rimarrà per molto tempo. Questo è solo si applica a quegli uomini che, dopo dieta proteica continueranno a mangiare senza appoggiarsi con particolare fanatismo in grasso, farina, dolci e alcol.

 Gli scienziati americani hanno scoperto che il successo perdita di peso non è necessariamente una persona a rinunciare spuntini durante il giorno, che era solito. Solo bisogno di sostituire le gocce di cioccolato e mandorle.

 Nello studio, gli esperti hanno osservato i 137 volontari che hanno avuto un aumento del rischio di diabete di tipo 2. Essi sono stati divisi in cinque gruppi. La prima utilizzata su 43 g di mandorle per colazione, per pranzo nel secondo, il terzo - durante il giorno, e solo il quarto sera. Infine, il quinto gruppo era il controllo, ei partecipanti non mangiare mandorle.

 I volontari non sono state date tutte le istruzioni speciali su dieta e l'attività fisica, così hanno mantenuto il loro modo normale.

 Due settimane più tardi ha rivelato che, sebbene tutti e quattro i membri del primo gruppo e si porta avanti le mandorle in più 250 calorie al giorno, il numero totale di calorie in loro è cresciuto. Ciò indica che le mandorle permette di sopprimere la fame, essendo un'ottima alternativa al cibo più nutriente e dannosa.

 Gli scienziati dicono che 30 noci salate durante il giorno per contribuire a frenare la fame.

 Ogni giorno ci guardano dallo schermo della TV e disegnare gli occhi sulle pagine di riviste patinate. Nel mondo di gossip e di andare a diverse leggende, ma questo non impedisce loro di essere i nostri idoli e ideali.

 E la maggior parte delle donne tendono ad avere la stessa figura slanciata, come le stelle di Hollywood. Essi, a loro volta, assicurato a tutti che il segreto della loro bellezza e armonia - non di plastica, e le piccole donne tweaks. E possiamo facilmente utilizzare.

 Madre di due bambini Reese Witherspoon, Colpisce per la sua piccola, figura snella e tonica. Per ottenere lo stesso risultato, ha detto, poteva una donna, è solo bisogno di prendere una serie di persona relax esercizi regolarmente per loro.

 Rene ZelveherPiuttosto preferisce all'allenamento con i pesi e corsa. A quanto pare, funzionano grande, perché ogni attrice film mostra il suo corpo e mani forti flessibili.

 Un'altra ventola è in funzione Jennifer Hudson. In precedenza ha attirato l'attenzione del sesso forte, anche quando pesava 22 £ più.

 Tuttavia, eliminando i cibi fritti dalla dieta e l'assunzione di fitness, è diventato ancora più desiderabile per gli uomini è stabile e l'invidia nelle donne.

 Spesso è possibile trovare lusso Catherine HeihlChe camminare a piedi. E non è perché l'attrice non aveva abbastanza soldi per comprare una macchina. Basta usare lunghe passeggiate, che portano divertimento ragazza, lei si libera di calorie in eccesso. Quello che non guadagnano come negozi letteralmente stipati così gustoso ma cibi grassi?

 Drew Barrymore si è trovato nella formazione insolita che sono in qualche modo simile a quella dell'esercito. E non c'è da meravigliarsi, perché con il loro aiuto, l'attrice ha perso 7 kg. Questo eccellente opportunità di partecipare a tutti gli eventi sociali!

 Penelope Cruz volentieri impegnati in Pilates. Devo dire che non è solo la figura perfetta, ma l'atteggiamento era, come una ballerina. Questa ragazza non si limita né in quantità o nei componenti del cibo che si mangia.

 Il negoziato di formazione abbiamo fatto un esercizio molto interessante, "Goldfish". Durante i 10 secondi necessari per esprimere il loro obiettivo. Tre volontari per fare l'esercizio, e le risposte sono state le seguenti: "Voglio diventare più ricchi," "Voglio un nuovo lavoro," "Io voglio il riconoscimento."

 Il primo allenatore partecipante ha dato cinque rubli e disse: "Ora sei più ricco per 5 anni." In secondo luogo, ha richiamato una scopa e un secchio, "Ora avete un nuovo lavoro!" Terzo, noi tutti poaploduvaly. Questo semplice esercizio ha aiutato a capire in modo chiaro il motivo per cui alcuni dei nostri obiettivi e rimanere insoddisfatto o apparentemente fatta, ma non portare la gioia, dal momento che è non è proprio quello che volevamo.

 Come nella parabola del specchio magico quando guarda - è necessario esprimere un desiderio, e si è fatto.

 Un giorno un uomo si avvicinò allo specchio e ha chiesto: "Voglio di fronte a me non ha potuto resistere a qualsiasi donna", nello stesso momento in cui si trasformò in una bottiglia di profumo.

 Per noi non eri insopportabilmente doloroso per obiettivi di performance inefficaci, si impara a formulare loro. Uno dei primi di abbreviazioni che aiutano le persone ricordano il necessario per definire gli obiettivi è stato SMART Peter Drucker. Ma questa abbreviazione territorio nativo difficile da ricordare quello che suona nella nostra lingua. Vadim Kotelnikov, allenatore e fondatore di un centro di formazione ha affrontato questo con un senso dell'umorismo e utilizzato in decodifica sue parole abbreviate come "arrogante", "ispirazione". Mi è piaciuto il vestito. Ecco perché voglio che affinare la vostra attenzione. Quindi, incontrare - il principio Vodka nella definizione degli obiettivi. Mentre sta per? Gli obiettivi sono:

 Nel azhnymi e Inspiring

 Cerca di articolare il suo scopo in modo che il vostro entusiasmo non sta svanendo. In caso contrario, il fuoco negli occhi può potmyanity modo rapido e preciso, senza mani che seguirono non è venuto. A questo punto è importante includere non solo la testa, ma anche emozioni. Quali emozioni si desidera, raggiungere questo obiettivo? Ad esempio, si vuole tirare su una figura di sport. Quindi scrivere giù questo obiettivo come segue: ". Ho una figura snella, ammirato, e io sono energico, felice e fiducioso"

 Su tempo hranichennymi

 E 'al di là termini stabiliti dei sogni semplici vero scopo. Dare un'impostazione per ottenere il risultato di un certo periodo, si programma stessi all'inizio dell'azione.

 D'accordo che suonerà meglio: "Dopo sei mesi che guadagno 1 000 000 g." Piuttosto che "avrò un milione." Nel primo caso, la definizione di termini, ci si rende conto che è il momento di agire, non molto tempo.

 D erzkimi ma realizzabile

 Perché coraggiosa? E tanto divertimento con loro, è necessario effettuare l'ordine per qualcosa che vi farà non solo raggiungere e prendere, e fare uno sforzo. È come un vero vykladayetesya sportivo per completare per raggiungere i suoi obiettivi. Nelle parole di Les Brown "Aim mese. Anche se shybysh, ritrovi tra le stelle."

 Raggiungibili significa che devi apprezzare le possibilità. Naturalmente, per diventare il proprietario del mare - bello, ma difficilmente realizzabile.

 K onkretnymi

 Da questo punto è difficile non capire. Se vuoi essere ricco, quindi determinare quanto si vuole che sia. Ad esempio, alla fine del 2014 vorrei ricevere 150.000 g. Al mese. Se questo vale per lo sport, non ha espresso desidera solo per perdere peso e vogliono pesare specificamente 55 kg.

 E zmeryaemymi

 Qui si presta attenzione, materiali o immateriali tuo obiettivo. Se il materiale, l'unità di misura - denaro. Ad esempio, il reddito era di 150.000. O se è piatto, il nuovo, due camere da letto, con vista sul parco. Se l'obiettivo è immateriale, mettere una scala di dieci punti e giudicare da essa, o calcolare una percentuale. Ad esempio, si vuole fare in questo giorno positivo quest'anno nella tua vita è stata di almeno 350! Tenere un diario e registrare come si misura questo giorno. Con semplici calcoli attraverso 365 giorni può facilmente determinare se il tasso raggiunto.

 E tuttavia, per se stesso, come un modo di motivazione in più, mi si avvicinò premi. Immaginate di stare su una mensola in cornice gratitudine, medaglia d'argento o vincitore coppa. Da qualche parte hai fatto a raggiungere 100% dei risultati, ma onestamente provato, e ringrazio te per lo sforzo. Da qualche parte non ha avuto un po 'di tempo e ricompensati se stessi per un lavoro shock e successi medaglia d'argento. Beh, hai qualche coppa trofeo!

 In conclusione, voglio dire che ogni principio di definizione degli obiettivi può delimitare e adattare per se stessi. Ancora più importante, i vostri metodi di lavoro e gli obiettivi realizzati.

 Grazie così desideri!

 PS Se sei felice che ti ha aiutato a raggiungere l'obiettivo (s), condividere! Forse il vostro consiglio aiuterà qualcuno nell'attuazione dei loro piani.