Nella corsa per la figura esile molti spesso dimenticare un momento così importante come corretta, cibo sano. Completamente negando loro un pasto o con un certo tipo di dieta, donne può non solo perdere peso, ma anche a rompere la sua salute. Pertanto, tutte le signore a sapere che dovrebbe essere la corretta dieta per la perdita di peso. Menu di lui, tra l'altro, dovrebbe essere nutrizionista competente.  Danni fame
Molti di coloro che vogliono perdere peso attraverso il digiuno o drastica riduzione dell'assunzione di cibo. Questo metodo è buono in un primo momento, quando la gente realmente perdono rapidamente quei chili in più. Ma ancora una volta deve tornare alla dieta normale, ha perso peso indietro. Inoltre, a volte anche di prendere con sé un paio di chili in più. Questo non sarebbe successo, la donna sceglie la dieta corretta per perdere peso, il menu è ben scelto. Perché succede questo? Semplicemente, la fame - stress per il corpo. Quando si ferma, il cervello automaticamente regolato per fare scorte di cibo in un caso analogo, posticipando nutrienti in grasso. È così che il peso e la schiena.  Condizioni
Il principio fondamentale della dieta - veloce di perdere chili in più. Una corretta alimentazione per la perdita di peso, il menu non ha dato risultati, purtroppo simili. Per vedere i progressi, bisogno di più tempo. Ma il danno alla salute in questo modo non c'è cibo, infatti, il corpo guarisce e costantemente aggiornate. Dobbiamo essere pazienti, perché il risultato si vedrà nel corso del tempo, anche se non così rapidamente come desiderato da molti. Menu Se si vuole capire quello che è - una dieta corretta per perdere peso, farlo cadere certamente per i seguenti prodotti.
Assicurati di avere bisogno di tutti i giorni di mangiare i pasti, che è una quantità elevata di fibre (cereali non raffinati e farina di grano panetteria), non può fare a meno di frutta fresca e verdura, e prodotti lattiero-caseari, pollame e pesce. Se tutto questo è presente nella dieta umana ogni giorno, non solo ha finalmente perdere quei chili di troppo, ma anche un corpo più sano. E 'importante non dimenticare di bere. Ancora acqua - un grande assistente dieta. Ma i succhi abuso negozio e l'acqua dolce non è necessario, portano alcuna utilità, inoltre, saturare il corpo di calorie "vuote".
 Termini pasto
Se si vuole perdere peso, è necessario sapere non solo cosa mangiare, ma anche il modo di mangiare correttamente. Sì, la colazione è molto importante, dovrebbe essere denso e abbondante. Poi tutti i pasti scendono la quantità di cibo che la cena sarebbe il minimo volume. E 'importante sapere che l'ultima volta non ci può essere non più tardi di tre ore prima di coricarsi. Saturando il corpo richiesto per alimentare proteine cena che dà una sensazione di sazietà e senza ritardi, soprattutto, l'acqua nel corpo. Anche utile è pasti split per la perdita di peso. E 'meglio mangiare 5-6 volte al giorno, 2-3 volte di mangiare per sazietà. Questo è sbagliato e soprattutto malsano. Pertanto, produmavshy attentamente dieta equilibrata per la perdita di peso, che il menu si compone con la consulenza di un nutrizionista, anche se è possibile non veloce, ma saggiamente perdere peso senza causare danni o il vostro corpo. Nella corsa per la figura esile molti spesso dimenticare un momento così importante come corretta, cibo sano. Completamente negando loro un pasto o con un certo tipo di dieta, donne può non solo perdere peso, ma anche a rompere la sua salute. Pertanto, tutte le signore a sapere che dovrebbe essere la corretta dieta per la perdita di peso. Menu di lui, tra l'altro, dovrebbe essere nutrizionista competente. Danni fame Molti di coloro che vogliono perdere peso attraverso il digiuno o drastica riduzione dell'assunzione di cibo. Questo metodo è buono in un primo momento, quando la gente realmente perdono rapidamente quei chili in più. Ma ancora una volta deve tornare alla dieta normale, ha perso peso indietro. Inoltre, a volte anche di prendere con sé un paio di chili in più. Questo non sarebbe successo, la donna sceglie la dieta corretta per perdere peso, il menu è ben scelto. Perché succede questo? Semplicemente, la fame - stress per il corpo. Quando si ferma, il cervello automaticamente regolato per fare scorte di cibo in un caso analogo, posticipando nutrienti in grasso. È così che il peso e la schiena. Condizioni Il principio fondamentale della dieta - veloce di perdere chili in più. Una corretta alimentazione per la perdita di peso, il menu non ha dato risultati, purtroppo simili. Per vedere i progressi, bisogno di più tempo. Ma il danno alla salute in questo modo non c'è cibo, infatti, il corpo guarisce e costantemente aggiornate. Dobbiamo essere pazienti, perché il risultato si vedrà nel corso del tempo, anche se non così rapidamente come desiderato da molti. Menu Se si vuole capire quello che è - una dieta corretta per perdere peso, farlo cadere certamente per i seguenti prodotti.
Assicurati di avere bisogno di tutti i giorni di mangiare i pasti, che è una quantità elevata di fibre (cereali non raffinati e farina di grano panetteria), non può fare a meno di frutta fresca e verdura, e prodotti lattiero-caseari, pollame e pesce. Se tutto questo è presente nella dieta umana ogni giorno, non solo ha finalmente perdere quei chili di troppo, ma anche un corpo più sano. E 'importante non dimenticare di bere. Ancora acqua - un grande assistente dieta. Ma i succhi abuso negozio e l'acqua dolce non è necessario, portano alcuna utilità, inoltre, saturare il corpo di calorie "vuote".
Termini pasto Se si vuole perdere peso, è necessario sapere non solo cosa mangiare, ma anche il modo di mangiare correttamente. Sì, la colazione è molto importante, dovrebbe essere denso e abbondante. Poi tutti i pasti scendono la quantità di cibo che la cena sarebbe il minimo volume. E 'importante sapere che l'ultima volta non ci può essere non più tardi di tre ore prima di coricarsi. Saturando il corpo richiesto per alimentare proteine cena che dà una sensazione di sazietà e senza ritardi, soprattutto, l'acqua nel corpo. Anche utile è pasti split per la perdita di peso. E 'meglio mangiare 5-6 volte al giorno, 2-3 volte di mangiare per sazietà. Questo è sbagliato e soprattutto malsano. Pertanto, produmavshy attentamente dieta equilibrata per la perdita di peso, che il menu si compone con la consulenza di un nutrizionista, anche se è possibile non veloce, ma saggiamente perdere peso senza causare danni o il vostro corpo. Raccomandazione numero 1 Cardio, cardio e cardio di nuovo. La maggior parte delle donne dovrebbe correre, camminare attivo, fanno dzhohhynhom. Correre e camminare - uno dei migliori bruciatori di calorie e veloce, inoltre, questi allenamenti fanno gamba esterna più. Coinvolgere kardiotrenuvannyamy almeno 45-60 minuti. Per lungo tempo, giusto? Tuttavia, tale formazione vi permetterà di vedere la differenza. Nel giro di mezz'ora il corpo comincia a bruciare i grassi, vale a dire che vogliamo raggiungere. Raccomandazione numero 2 Balletto e Pilates. Questi preparazione basata su movimenti specifici e tratto lento, allungare la gamba, e tutti gli altri muscoli del corpo. Raccomandazione numero 3 I lavori per piccoli gruppi di muscoli e di evitare gli sforzi in alto. Affondi, squat, panca gambe e salire le scale sono buoni per ridurre le cosce, ma non peretrudyty - non utilizzare i pesi.
Non dimenticare l'aumento delle gambe e dei glutei esercizi che consentano a gruppi muscolari sottili piccoli.
Raccomandazione numero 4 Stretching. Stretching - il modo migliore per allungare i muscoli si sta lavorando. Durante il normale contratto di muscoli di allenamento, che li rende il volume più breve e più. L'inclusione è un elementi di formazione di yoga, stretching immediatamente allungare i muscoli, rendendoli più sottili. Se si guardano i ballerini e lo yoga, che è un quotidiano necessario esercizio di stretching, vedrete un corpo lungo e magro. Raccomandazione numero 5 Nutrition. Appoggiare su verdure e proteine a basso contenuto di grassi e di evitare lo zucchero e la farina. Pane - il primo "no" sulla strada per jeans skinny. Autore: Tatiana Sinel'nikova Modificare il numero di calorie  La dieta principio è questa affermazione: se ogni dieta, anche la più efficace si sta abituando al corpo, e di conseguenza - a un certo punto si ferma a cadere il peso, perché il corpo comincia a risparmiare calorie.
Ma se sempre utilizzato per modificare il numero di calorie, il metabolismo rallenta non si verificherà, e il dumping del peso in eccesso continuerà. Una regola importante: dalla vostra dieta non escludere completamente i grassi, basta usare il meno possibile. Importante! Questa dieta è molto difficile da sopportare, specialmente primi giorni. Se inizialmente abbastanza grasso fuori il menu, si può alterare lo stato della vostra pelle. Quindi, solo ridurre al minimo la quantità di grasso usato. Programma di dieta in chilocalorie
Driven dieta ciclo per 3 settimane.
I primi tre giorni - 600 calorie al giorno I prossimi 4 giorni - 900 calorie al giorno Una settimana - 1200 calorie al giorno 3 giorni - 600 calorie al giorno E 4 ?? giorni - 900 calorie al giorno Dopo un ciclo di questa dieta, si può andare al loro dieta abituale. Ma il peso non è un guadagno veloce come dopo molte diete. Efficacia
Se lo fai educazione fisica quotidiana o la ginnastica per 30 - 40 minuti a cadere il peso in eccesso da 8,9 kg a settimana. Se non si paga il tempo di esercizio, si può perdere peso da 3 a 7 kg di 3 settimane. Risultato dieta è conservato per lungo tempo, se necessario, la dieta di ciclo può essere ripetuto. Forse tutte le torte di formaggio amore d'infanzia. Sono costituiti da un prodotto così utile e gustoso come il formaggio. Il formaggio è ricco di calcio, fosforo, magnesio, ferro. Inoltre, contiene molti aminoacidi e vitamine. Questo perché il formaggio è molto necessaria in quanto i bambini e gli adulti. Dopo tutto, si tratta di una parte importante di una dieta sana. Dal formaggio - è il principale ingrediente Syrnikov, allora diventano molto utili. Essi comprendono un sacco di aminoacidi, che impediscono malattie renali. Inoltre, se si cucina torte di formaggio salato, la quantità di carboidrati che sarà piccolo, consentendo loro di utilizzare per le persone affette da diabete. Si consiglia vivamente di formaggio mangiare e piatti a base di esso, coloro che soffrono di malattie cardiache, ipertensione e molti altri. Tuttavia, ci sono Syrnikov e controindicazioni. Coloro che stanno guardando la loro figura o cercando di perdere peso, essere sicuri di sapere quante calorie in cheesecake. Perché, anche se apparentemente formaggi e latticini, tuttavia, torte di formaggio oltre a lui ci sono anche altri prodotti come la farina, lo zucchero e il burro. Fanno anche le torte di formaggio abbastanza pasto nutriente. Ad esempio, se si mangia a colazione tre torte di formaggio con panna acida o marmellata, allora sarà la metà delle calorie che il corpo ha bisogno al giorno. Per quelli che guardano la loro figura o di essere a dieta, ricette dieta offrono diversi Syrnikov. Numero Ricetta 1 (torte di formaggio Diet) Per preparare tale Syrnikov è necessario: • chilo di formaggio (preferibilmente scremato) • Due uova • po 'di zucchero (e, se possibile e non) • vanillina • semola cucchiai • uvetta • una coppia di cucchiai di farina (per poter scaricare palle). Preparazione: 1. Prendiamo grandi piatti, versiamo tutti gli ingredienti e mescolare bene. 2. Poi dalla conseguente massa formaggio deve tirare piccoli pezzi e li scarica in palle, poi si sviluppa su una teglia.
3. Per le torte di formaggio erano grassi, meglio cuocere sul ponte, rivestita di carta forno o un tappetino di silicone. 4. La temperatura del forno deve scaldare a okolo180 gradi e mettere le sue torte di formaggio. 5. torte di formaggio pronto Piccola salita e "pidzolotyvshys" Sembrano focacce. Pensate quante calorie in cheesecake preparato per questa ricetta? Proprio così - un po '. Stiamo completamente espulsi grasso e aggiunto un po 'di farina. Numero Ricetta 2 (torte di formaggio a basso contenuto calorico) Quante calorie cheesecake? La questione è certamente importante. In cheesecakes preparati per questa ricetta, pochissime calorie. Così, in una porzione 116,5 kcal. E con i nostri ingredienti combinati possiamo cucinare sette porzioni Syrnikov. Per preparare avrete bisogno di: • formaggio grasso friabile - circa 500 grammi • Due cucchiai di acqua calda • Due uova • Due cucchiai di crusca di frumento • semola Un cucchiaio • raising • dolcificante (si può prendere un po 'di miele). Preparazione di Syrnikov: 1. Tutti gli ingredienti necessari per mescolare completamente. 2. La massa si decompongono in stampi in silicone. 3. Preriscaldare il forno a circa 180 gradi. 4. Mettere forma silicone di cheesecake in forno per circa 25-30 minuti 5. Quando leggermente dorato leggermente torte di formaggio, possono essere rimossi. 6. Dopo un po 'di formaggio fresco, possono essere rimossi dagli stampi. Ci auguriamo che dopo aver letto questo articolo, non sarà più tormentato dalla questione di quante calorie in cheesecake e sarete in buona coscienza li mangiano, la preparazione per le nostre ricette. Voglio dire, e che non solo torte di formaggio dietetiche utile. Si noti che si può mangiare tutto but'll lasciare. La regola d'oro: di meno è più. E poi calorie non avranno paura.  In bassa stagione la maggior parte delle persone in situazione di irritabilità, apatia, letargia, e aiutare se stessi a ritornare ottimo stato di salute possono non solo attraverso uno stile di vita attivo, ma alcuni prodotti che agiscono sul corpo come antidepressivi. Più utile per aumentare vitalità alimenti contenenti triptofano, un aminoacido che sta entrando nel corpo, diventa un cosiddetto "ormone della gioia" serotonina.
Anche necessaria cibi ricchi di vitamine B, PP, acido folico, e contengono elementi come magnesio, ferro e molibdeno. Per creare l'atmosfera gioca un ruolo importante e glucosio nel sangue attraverso il quale viene prodotto insulina e insulina, a sua volta, alimenta le cellule di glucosio, che colpisce la sintesi della serotonina. Così, il prodotto principale sette per un buon umore - Pesce giustamente messo in primo luogo a causa del grande contenuto che omega - 3 acidi grassi sono utili non solo il nostro stato d'animo, ma anche nelle cellule nervose dei vasi cerebrali.
- Formaggio duro ricchi di triptofano, e un paio di fette di formaggio sono in grado di fornire all'uomo la sua necessità quotidiana. Non c'è da stupirsi che in bassa stagione, e quindi disegnato a mangiare un pezzo di formaggio, soprattutto in tempo nuvoloso.
- Formaggio contiene meno triptofano di formaggio, ma ancora 150 grammi di formaggio al giorno aggiungeranno "ormoni Joy" dal nostro corpo stanco inverno.
In questo formaggio è ricco di vitamine B e aminoacidi essenziali che regolano il fegato. E, naturalmente, calcio e fosforo, che rafforzano le nostre ossa.
- Pasta di grano duro carboidrati contenenti lenta azione che il periodo di tempo per sentire sazietà. Inoltre, essi contengono acido folico, vitamina B, PP, ferro, calcio e fosforo. Quindi pasta lunga riabilitato dai nutrizionisti.
- Mandorle può essere attribuito alla antidepressivo naturale, contiene magnesio, ferro, vitamina E e acido folico, ma non dimenticare per l'elevato contenuto calorico e di mandorle non troppo lo ammiro.
- Cioccolato il leader indiscusso nel sollevare l'umore, è sufficiente mangiare un paio di fette come il mondo comincia ad essere visto nella luce migliore. In molti molibdeno cioccolato e ferro, ma non meno importante il suo gusto e odore meraviglioso.
- Bacche fresche, frutta dolce, frutta secca, miele assegnare categoria dolci a causa di alti livelli di glucosio e di carboidrati semplici che rapidamente assorbito nel flusso sanguigno, elevano rapidamente umore, dalla depressione stagionale rimarrà una traccia.
Naturalmente, il cibo deve essere equilibrato, ma se si includono spesso sette prodotti nella vostra dieta, sarà solo beneficiare, migliorare l'umore faciliterà e gioia di vivere. Cheers!  Se vi siete mai chiesti circa la perdita di peso (e si sta facendo, Ammettilo!), Si è inevitabilmente affrontare uno dei seguenti miti popolari circa la perdita di peso. Sono così profondamente penetrati ci sembrano verità indiscutibili, anche se la maggior parte non si basano su alcun teorie scientifiche affidabili. Inoltre, i risultati di studi negli ultimi anni confutano direttamente alcuni di essi. Cardio, tra cui corsa, è il modo migliore per perdere peso Una volta accadde che molte persone credono che alla lunga, escursioni in bicicletta oa piedi - un esercizio importante per la perdita di grasso. In effetti, se queste attività e contribuire a sbarazzarsi di un paio chilogrammo viene fatto, sarà in gran parte dovuto alla perdita di massa muscolare e il vostro strato di grasso rimane invariato. Inoltre, questi esercizi sono effetto a breve termine e di bruciare calorie si ferma quasi subito dopo si scende dal tapis roulant. Una migliore a bassa intensità cardio alternativa è quella di utilizzare il metodo di interval training ad alta intensità (o HIIT in breve). Nel corso di questi segmenti di formazione molto elevato carico seguiti da periodi di riposo, per un totale a bruciare più calorie molto più lungo influisce il metabolismo e dà un risultato più pronunciato nella perdita di peso. In questo studio è stato dimostrato che HIIT è 9 volte più efficace nel bruciare i grassi di carichi moderati prolungati cardio. Non mangiare dopo 18:00 Forse da qualche parte in un mondo perfetto di solito funziona, ma la nostra vera significa tornare a casa dal lavoro non si può correttamente recuperare e privarsi del piacere di un pasto condiviso con la famiglia. Questa politica non solo si fa male, non ha molto senso. Il fatto che l'obesità porta a consumo eccessivo di cibo e non importa che ora del giorno si mangia. Ci sono stati diversi studi in cui due gruppi hanno avuto la stessa quantità di calorie, ma in momenti diversi della giornata. Come probabilmente avete indovinato, speciale ?? la differenza per la perdita di peso non è sufficiente.
Inoltre, gli effetti positivi dell'ormone trovato Ormone della crescita a bruciare i grassi è di notte, in modo da non rinunciare a cena moderato tempo conveniente.
La colazione - è il pasto più importante Beh, ti ricordi, probabilmente tutte queste affermazioni su "mangia la prima colazione me stesso, divisioni cena ..." e così via. No, la colazione non c'è assolutamente nulla di sbagliato in questo, ma il suo significato per la perdita di peso notevolmente esagerato. Quando si mangia stretti al mattino, poi chiedete al vostro corpo un programma di giorno, in base al quale almeno non si aspetta che un minor numero di calorie durante la giornata. Se imbrogliare il vostro corpo nelle loro aspettative, vi sentirete fame costante. In altre parole, più si mangia a colazione, la più vorranno mangiare tutto il giorno. Così domani, invece di procedere direttamente al cibo al mattino, bere un bicchiere d'acqua o caffè. Una diapositiva la solita colazione almeno diverse ore. Non si sente la fame per tutto il giorno, anche se un po 'abbasserà la vostra dieta normale. Funziona meglio di dieta avanzate, lo prometto. Mangiare ogni 3-4 ore può accelerare il metabolismo La teoria alla base di questo mito suggerisce che frequenti pasti aumenta il tasso metabolico, che in generale è vero. Ma questo non porta necessariamente alla perdita di grasso. Non vi è alcuna prova conclusiva che collega la frequenza di assunzione di cibo e la perdita di peso. Frantsuzkoe recente studio ha dimostrato che non vi è alcuna rraznitsy tra le persone che mangiano 2.000 calorie quattro porzioni 500 e quelli che hanno mangiato la metà di 1000 calorie. Ma certamente si può dire che la necessità di mangiare ogni poche ore si una piastra di schiavi e molto a disagio nella vita reale fa. Mi scusi, ma se tutti solo i miti, come perdere peso in modo corretto, allora? La risposta è semplice ed è a neprelichnosti. Non è importante dove si mangia, è importante quante calorie si consumano durante la. Basta contare le calorie, per consentire l'esercizio ad alta intensità e successo che raggiunto. (Via)  Il peso corporeo dipende:
1) il numero di calorie consumate dal cibo;
2) come ampiamente vengono spesi.
Aumentare le calorie utilizzando l'attività fisica - sport, la danza, il nuoto. Se non avete tempo di frequentare le lezioni, si può prendere una serie di esercizi appropriati per l'auto-formazione o anche solo cercare di muoversi di più, raramente usare l'ascensore, più a piedi.
Tuttavia, senza ridurre il numero di calorie dal cibo, non abbastanza.
E 'importante ricordare che la semplice riduzione porzioni è improbabile per aiutare. Il primo non nayidayuchys, si potranno sperimentare stress costante; In secondo luogo, il forte calo del metabolismo alimentare rallenterà - e se ancora torna a porzioni di dimensioni normali, si inizierà ad aumentare di peso più velocemente che mai.
Quindi è preferibile combinare l'uso di alimenti meno calorie al diminuire normali porzioni di cibo di circa un terzo.
In realtà, è necessario ricostruire completamente il sistema di alimentazione.
Calorie giù!
Prima di tutto, hanno rinunciare vari fast food, bevande gassate e zucchero, ketchup, maionese, burro, barre di dolci di cioccolato con frutta secca e caramello. Se non si riesce a superare l'amore di cioccolato - scegliere amaro. E 'meno calorie, ed è improbabile che sarà in grado di mangiare molto.
Non bere succhi confezionati.
Vitamine in loro tanto, ma con un eccesso di zucchero. Se non si può fare senza di loro - shytruyte: diluire il succo con l'acqua. Dopo aver bevuto la stessa quantità di liquido di utilizzare meno zucchero.
Non aggiungere lo zucchero nelle bevande.
Se pensate che il caffè è amaro, aggiungere un po 'di latte scremato' meglio per passare il tè verde (non crema!) - Caffeina in esso abbastanza per fornire energia.
Prodotti semilavorati, in particolare prodotti a base di carne tritata, il menu verranno eliminati.
La carne che di qualità di solito scarsa, ma il grasso. Inoltre, i produttori senza scrupoli spesso aumentano il volume con l'aggiunta di pane ripieno o patate.
Che cosa può sostituirlo?
Ridurre l'apporto calorico non può sacrificare l'amore per la buona tavola. Molti prodotti possono essere sostituiti da meno calorie senza troppi danni al gusto.
Invece di maionese in insalate possono usare yogurt naturale, almeno - basso contenuto di grassi panna acida.
E 'meglio non scegliere maionese etichettato come "light" o "a basso contenuto calorico": grasso è davvero meno, ma la composizione chimica è tutt'altro che naturale, e il sapore è scarsa. Questo è fatto meglio con una piccola quantità di olio vegetale di riempimento e di sidro di mele o aceto balsamico o succo di limone.
Invece mangiare pane integrale o pane dieta.
Invece di zucchero o fruttosio scegliere sostituto naturale - stevia. Fruttosio non meno calorie di glucosio, ma è più dolce, e quindi dovrebbe essere di meno.
Se si fatica a rinunciare dolci, lascia che sia la caramella, gelatina e marshmallows, preferibilmente non sulla gelatina e pectina o su agar-agar. Addolcire alcuni cibi, come il formaggio o farina d'avena con mele, può anche usare la cannella - aggiungerà un sapore dolce e aggiungere praticamente senza calorie.
Il latte intero e scremato sostituire il formaggio tradizionale.
Scegliere carne meno nutriente: Non maiale o agnello - e manzo magra, carne di cavallo, di pollo. E cercare di mangiare quelle parti dove c'è poco grasso dalla carne e rimuovere il grasso e la pelle prima della cottura.
Riso bianco eventualmente sostituire marrone o come riso cuoco contorno con verdure - peperoni, pomodori e mais.
Invece di gelato yogurt frozen prova, aggiungendo ad esso la frutta fresca e bacche, o picchiati in una salsa frullatore.
Cucinare cibo sano
Minestre meglio non cucinare nutriente brodo di carne, e il vegetale o acqua, almeno - nel brodo secondario. Notare le zuppe - sono abbastanza nutrienti a mangiare una porzione.
Invece di friggere tutti i prodotti - essi cuocere, bollire o cuocere in acqua o al vapore. In casi estremi, frittura senza olio: Utilizzare una padella con rivestimento antiaderente.
Di tutte le opzioni per la preparazione di un prodotto, scegliere uno che darà i meno calorie "risultato".
Quindi, è meglio non friggere le patate o arrosto e cuocere in pelle; Omelette che fare con alcune proteine.
Se si effettua una insalata, obhodytes meno petrolio. È possibile acquistare uno spray speciale per il petrolio - che aiuterà a controllare la quantità di condimento.
Come contorni carne o pesce per scegliere verdure e riso integrale. Se cucinare la pasta o patate - che agiscono come un piatto a parte.
Rifiutando panini opzionale - basta fare meno calorie. Mettere su una fetta di pane con aggiunta di formaggio grasso dietetico e pomodoro - è deliziosa, e più utile di pane bianco con burro o salsiccia.
Ristorante Khudeem?
Se si hanno spesso il pranzo e la cena fuori, è meglio non scegliere un piatto principale e due porzioni di insalata di verdure - ancora più chiaramente il suo cibo calorico sarà inferiore. Non esitate a chiedere al cameriere per darvi insalata senza maionese Se un menu composto piatti elencati salsa unta.
Se si può risparmiare il tempo, non fare tutto ordine immediatamente - è possibile che avete zuppa naedites o insalata, carne e dessert appena non sarà necessario.
Si noti che i piatti esatti calorico preparati nel ristorante, trovano difficile. Prova a scegliere piatti familiari, la cui composizione è possibile determinare approssimativamente quante calorie per porzione.
Alcohol meglio escludere o utilizzare in piccole quantità. E lascia che sia un bicchiere di vino secco, non birra con patatine fritte o cracker. Snack salati e abbastanza calorie taglienti solo. Inoltre, causano la sete che ti fa bere di più.
Prendere in considerazione tutti
Se si sta preparando il cibo per tutta la famiglia, non solo per te stesso, considerare più attentamente il menu.
Famiglia di sostegno è molto importante per la dieta! Discutere con la gente in casa, avrebbero venire con te a un meno cibi ad alto contenuto calorico, o dovete cucinare per se stessi individualmente. Se i membri della famiglia richiedono pesanti pasti abbondanti sul tavolo ogni giorno e saranno dolcezza e piatto, si tiene non sarà facile.
L'uscita può essere trovato da qualsiasi situazione.
Ad esempio, cucinare la carne cena con verdure e un'insalata leggera. Il più è possibile limitare porzione di carne con insalata - e il resto è lieta di mangiare una cena completa. Per ridurre la quantità di riempimento in insalata, servire separatamente. Gli interessati possono compilare la propria parte, e si mangia un'insalata senza rifornimento o immersi in una ciotola di insalata vestirsi fino a quando si dispone di un fork - così si mangia meno salsa che se fosse mescolato con verdure immediatamente.
Se non è possibile rinunciare a pane, mangiare non fresco e leggermente asciugato - pane secco da masticato più a lungo, in modo da essere soddisfatto più veloce e mangiare di meno.
Leggere attentamente le etichette al momento dell'acquisto di prodotti alimentari, prestando attenzione al valore nutrizionale e contenuto di grassi e carboidrati.
Si noti che calorico stesso prodotto in tabelle differenti può variare.
Come mangiare meno?
Raccogliete nuovi piatti.
Una piccola porzione su una targhetta sembrerà più piccolo. Si consideri il colore di piatti - è quello piatto di blu, verde o viola ridurre l'appetito.
Mangiare lentamente.
Fare delle pause durante il pasto - per esempio, tra i primi e secondi piatti. Non mettere sul tavolo tutto in una volta - se si deve ottenere continuamente dal tavolo, diminuzione dell'appetito rapidamente.
C'è un metodo che può ridurre significativamente il tasso di assorbimento del cibo, dopo aver mandato in bocca il pezzo di carne o un cucchiaio di minestra, mettere le posate. Prozhuvavshy e deglutire il cibo, ancora una volta, prendere un cucchiaio e mangiare un altro boccone.
Per il pasto principale, bere un bicchiere d'acqua non dolce, mangiare una mela o un po 'di verdure, solo allora procedere al cibo. Sarete sorpresi, vedendo come si mangia di meno.
Queste misure contribuiranno a ridurre l'apporto calorico senza ridurre la qualità della vita, senza rinunciare al gusto del cibo. Non si sente la fame - ma dopo un mese o due noterà risultati.
Modi particolarmente utile per ridurre le calorie sono coloro che sono in grado di perdere peso con una dieta rigorosa e ora vuole consolidare il suo effetto.
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Sì, viaggiare da solo ha le sue spiacevoli sorprese, ma che dovrebbe solo successo preparare.
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