Molti culturisti principianti trovano che i muscoli in rapida crescita hanno bisogno di mangiare tutto ciò che si vede e più. Tuttavia, i casi di cibo non sono così semplici. Si può mangiare tutti gli alimenti che sono nel frigorifero, ottenere un aumento di peso, ma non vedere la crescita muscolare evidente. Una corretta alimentazione per la crescita muscolare è importante quanto una buona alimentazione in linea di principio, perché per una persona coinvolta attivamente nello sport, è importante per ricostituire le riserve di energia spesi in proporzioni appropriate.

 Come sapete, la quantità di cibo mangiato da uomo, non si misura in chilogrammi e calorie, vale a dire il numero di energia consumata. Muscle può ottenere soltanto un bilancio energetico positivo del corpo, quando l'assunzione di energia è consumata leggermente più. E ora compensato l'attività fisica in eccesso per evitare il deposito di energia in eccesso in grasso.

 Una corretta alimentazione per aumentare la muscolatura necessariamente includere un sacco di carboidrati - i principali regolatori del bilancio energetico. Si carboidrati nel corpo svolgono un ruolo importante nella costruzione di massa muscolare. Nutrizionisti dicono che dopo un bodybuilder corpo allenamento attivo necessita di almeno 600 grammi.

 carboidrati netti. La mancanza di carboidrati darà i muscoli crescono e si sviluppano come dovrebbe.

 Non si può fare senza il grasso, i cosiddetti blocchi di costruzione per il nostro corpo. Inoltre, attivamente digerito grassi in molte vitamine e minerali. Dopo l'allenamento, si consiglia di mangiare almeno 30 grammi. burro e 2-3 cucchiaini di olio vegetale, che può prendere il cibo con insalate o panini. Inoltre, si è riscontrato che è oli vegetali hanno la capacità di aumentare significativamente l'energia potenziale e la sua resistenza.

 Proteine. Dove ha fatto senza di essa. È un componente di tutte le cellule tranne grasso. Una corretta alimentazione per la crescita muscolare deve necessariamente includere le proteine. Inoltre, la proporzione di proteine ​​dovrebbe essere di circa 2 grammi. 1 kg. Ricco di proteine ​​del latte e dei prodotti lattiero.

 Un ottimo modo per aumentare la massa muscolare è frullato di proteine ​​per la prima colazione. Questo cocktail è fatto con uova, formaggio, latte o panna e qualsiasi sciroppo di frutta. Alcune ricette suggeriscono latte o latte concentrato di proteine.

 Costruire la massa muscolare necessità non solo gli atleti, culturisti, ma anche le ragazze che vogliono avere una buona figura, non solo corporea magra. Qualsiasi nutrizionista vi dirà che una palestra non è sufficiente. Per creare una struttura muscolare e necessari alcuni prodotti di rilievo. Così che cosa dovrebbe essere incluso in dieta per la crescita muscolare.

 Uova

 Questo prodotto può essere messo al primo posto nella loro capacità di costruire il muscolo. Se si sta visitando le lezioni di ginnastica o aerobica, con l'obiettivo di perdere peso, è probabilmente il tuo istruttore ti ha detto che se si vuole sbarazzarsi di chili di troppo, non due ore prima di formazione e due ore dopo l'esercizio è uova.

 L'uovo contiene 6 mg di proteina così come un elemento importante per i muscoli - leucina (330 um). Inoltre, il suo basso contenuto calorico - solo 70 calorie. Tuorlo è una fonte di Colin, favorire la crescita muscolare.

 Quindi ricorda la semplice regola: ridurre il consumo di uova, se si vuole perdere peso e ridurre il muscolo e mangiare le uova prima di allenamenti se si vuole aumentare la massa muscolare.

 Formaggi e latte

 Un altro prodotto belokovo-leytsinovyh necessario per il corpo. Devo dire che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare la leucina, e diventa solo i prodotti. Leucina è coinvolta in molti processi di sintesi. In Siria, il contenuto è di circa 3 um. Formaggi e latte ricco di proteine. Come per il latte, il suo valore nella stessa proteina. A proposito, prodotti per la crescita muscolare e così diversi, con più proteine ​​facilmente digeribili di altri prodotti.

 Se si beve latte ogni giorno stanco, è possibile organizzare una festa di frutta latte, battendo bevande con latte e frutta.

 Mais, fagioli, soia, Film

 Tutti legumi e cereali svolgono un ruolo importante nella crescita muscolare.

 Portarli su una base quotidiana per mantenere il tasso di proteine ​​e aminoacidi, leucina particolare. Legumi e cereali sono ricchi di carboidrati, che sono anche necessari per la crescita muscolare.

 Se si vuole aumentare la massa muscolare, non escludere dalla vostra dieta cibi ricchi di carboidrati. In fagioli (per porzione) circa 18 um proteine, omega 3 e 6 acidi grassi polinsaturi che rendono il nostro lavoro meglio il cervello. In cereali 8 proteine ​​gm e un sacco di antiossidanti.

 Pesce e carne

 Acidi grassi Omega 3, che è una fonte di pesce sono anche coinvolti nel processo di crescita muscolare. Inoltre Omega 3 riduce il dolore nei muscoli, in modo da poter aumentare il carico in palestra più veloce. Questa sostanza ha un duplice effetto: bruciare i grassi, rilascia energia per la crescita muscolare.

 Si scopre che Fish - un prodotto indispensabile per perdere peso e costruzione muscolare.

 Ora per la carne. La maggior parte leucina contenuta nei fumatori: un pezzo 85g seno (della canzone) 3 um e 20 um proteine ​​leucina. Pollo utile per guardare la vostra gente di peso è il fatto che essa consente di produrre massa muscolare uniformemente. No "distorsioni" in grasso e muscoli.

 Caffè

 Coffee non solo dà vigore, ma aumenta anche la forza. Questo effetto è particolarmente forte se il caffè utilizzato carboidrati "grana".

 Se una tazza di caffè prima di esercizio, riduzione del dolore, e la formazione può essere estesa e rafforzata. Recenti studi hanno dimostrato che il caffè ripristina livello hlykotsyamyn - un aminoacido che è coinvolto nella crescita muscolare.

 Basta ricordare che tutto dovrebbe essere in moderazione. Non c'è bisogno di appoggiarsi solo su questi prodotti, non dimenticate di equilibrio.

 Di solito le donne hanno paura del fuoco, come la frase "la crescita muscolare" e questo non è sorprendente, perché vogliamo essere attraente per gli uomini che per diventare come loro fuori. Tuttavia, gli esperti stanno cercando di confortarci, per impostare il muscolo "maschio" (un muscolo nella distribuzione corpo e totale) la donna ha bisogno di una dozzina di volte per aumentare i livelli di testosterone. Questo, a sua volta, è possibile solo con testosterone e steroidi integratori.

 Così si può oscillare senza paura. Ora dovete solo per determinare che cosa fare per attivare la crescita muscolare. Prima di tutto, per la crescita muscolare è necessario allenamento con i pesi, ma i muscoli non crescono durante e dopo la scuola e, a questo punto ci sarà una corretta alimentazione per la crescita muscolare.

 Calorie

 Come sapete, per perdere peso è necessario calorie è inferiore all'importo speso. E poi - al contrario. Ma le calorie sono calorie odio deve scegliere il giusto rapporto di proteine, carboidrati, grassi, è di aumentare la massa muscolare, non massa grassa. Così un giorno si dovrebbe consumare 200-300 calorie in più di perdere.

 Carboidrati

 Donne contro gli uomini del metabolismo è il metabolismo diverso può essere solo un fattore - il metabolismo dei carboidrati. Dal momento che stiamo attivamente convertire i carboidrati in grassi, la nostra dieta dovrebbe essere a basso contenuto di carboidrati, ma quei carboidrati che lasciamo sarà presente solo lento. Parte di carboidrati nella dieta per la crescita muscolare dovrebbe raggiungere il 40%.

 Grassi

 Non lasciare soli senza il grasso "utile", cioè - gli acidi grassi polinsaturi. Essi sono responsabili per bruciare massa grassa, hanno una lunga lista di caratteristiche utili. Questi si trovano nel pesce di mare oleoso. In una dieta sana per la crescita muscolare percentuale di grassi è pari al 20%.

 Proteine

 Muscoli - composto da proteine, e senza di loro noi non gestire un compito. La fonte di proteine ​​dovrebbe essere una dose giornaliera di alimenti lattici.

 Un bicchiere di latte è considerato un pasto completo, e non può essere combinato con altri prodotti. Inoltre, ogni giorno deve mangiare un po 'di carne (ma non semifinale!) Sia bollito o stufato di carne. La percentuale di proteine ​​nella dieta per la crescita muscolare sia 40%.

 Vitamine e fibre

 Frutta e verdura - è ricostituire soprattutto magazzino e vitamina essenziale per digestione delle fibre. Preferire frutta aspro, dolce - è la stessa carboidrati veloci che si esaurisce il vostro battuto pancreas dolce e grassi. Sia il consumo di frutta sarà anche un pasto separata, non uno spuntino.

 No fast food

 Il consumo di fast food - non è solo male, ma costoso. Allenatevi a portare cibo da casa. Foods ristorazione è costituito da carboidrati veloci, grassi trans, conservanti e additivi alimentari, tale trattamento non è combinato con uno stile di vita sano, vai interamente al cibo domestico, è utile non solo per la crescita muscolare, ma anche per la salute .

 Acqua

 Così abbiamo tirato tutto il necessario per alimentare la crescita muscolare. Ma non dimenticare i liquidi. L'acqua pura al giorno deve essere di almeno 1, 5 litri. Spesso confondiamo la sete con la fame. Bere prima dei pasti, dopo i pasti ma astenersi da liquido a 1, 5 - 2 ore. Bere durante e dopo gli allenamenti.

 Integratori alimentari

 Se si sta preparando per un concorso, la nutrizione sportiva in una varietà di integratori si ha realmente bisogno. Tuttavia, se si vuole aumentare di peso per te stesso, la salute e la bellezza, non c'è bisogno di addestrare il vostro corpo per la nutrizione sportiva. Poiché dopo la sospensione di vari "cocktail di proteine", si perde drammaticamente peso e composto, e la loro forza fisica. Obiyditsya cibo naturale e sano.

 Tutto ciò che è rimasto - è quello di andare in palestra e procedere senza paura per l'allenamento della forza!

 Proteine, fibre e proteine ​​di nuovo! Questa è la parte principale della vostra dieta, se si vuole aumentare la massa muscolare. Le probabilità sono, sai già che tipo di proteine ​​sono i mattoni del muscolo, e senza di loro non possono fare alcun bodybuilder. Hai bisogno di proteine ​​per adulti normali è di circa 0, 75-1 g per 1 kg di peso corporeo al giorno. Gli atleti e le persone che sono attivamente coinvolti nello sport, la necessità di proteine ​​aumenta circa 2-2, 5 g per 1 kg di peso corporeo al giorno.

 Supponiamo che pesa 60 kg, rispettivamente, per il giorno avete bisogno di mangiare circa 120 grammi di proteine. A 100 grammi di manzo contiene circa 18 grammi di sostanza desiderata. Sei in grado di mangiare durante il giorno quasi 1 kg di carne, più altri prodotti che forniscono la giusta quantità di carboidrati? Fisicamente probabilmente piviale, questo è solo stomaco allungata e vita sottile - ?? concetti sono incompatibili. Per questo motivo gli esperti hanno sviluppato nutrizione sportiva per la crescita muscolare, che ha unito con gli allenamenti permettono di raggiungere rapidamente il risultato desiderato.

 Come prendere nutrizione sportiva?

 Protein (proteina) cocktail dovrebbe bere immediatamente dopo l'esercizio o un'ora dopo. Questo stesso momento in cui le scorte di importanti aminoacidi sono state esaurite, e la forza del corpo necessarie per il recupero e future opportunità di crescita. Nutrizione sportiva di ammissione può effettuare anche la mattina, prima e durante la prima colazione. Un altro punto rilevante - è a tarda notte per essere assolutamente sicuri che non lasciare il vostro corpo in tempo più che sufficiente, senza sostanze nutritive.

 Importante: nutrizione sportiva per l'aumento di peso - non è la principale fonte di proteine, ma solo aggiungere alla piena accettazione di cibo, in modo da non dimenticare corretta dieta razionale.

 Sport nutrizione per i principianti

 Non abbiate fretta di forzare reggimento graziosi vasi con modelli di idoneità sulle etichette.

 Se si ascolta la pubblicità, si potrebbe pensare che il mazzo nakupyvshy di polveri magiche e fiale a settimana può diventare Miss Bikini, non passando da divano.

 Per iniziare, raccogliere informazioni sui diversi costruttori, allora non acquistare nutrizione sportiva per la massa muscolare, che viene venduto al vostro benessere. E 'possibile che fra il distributore e la guida di un contratto, per cui il Consiglio obiettivo non può contare. Qual è il miglior nutrizione sportiva si può dire al forum specializzati, i gruppi, le reti sociali, etc. Ancora vi abitano per lo più disinteressato guadagno persone con opinioni oggettive.

 In tutti i frullati di proteine ​​note, è possibile aggiungere alla vostra dieta, creatina, carnitina, glutamina, arginina e altri sistemi, in grado di migliorare le prestazioni. Ricorda una piccola lezione di chimica, in parte come è. Ma tutto aggiunto alla loro dieta dovrebbe essere fatto gradualmente, ha studiato attentamente le caratteristiche del prodotto e un buon pensiero se ne avete bisogno.

 Sport nutrizione: i vantaggi

 I vantaggi di nutrizione sportiva è chiaro, il vostro corpo sarà ottenere tutti gli elementi necessari per lo sviluppo e il recupero dopo un intenso allenamento in breve tempo. Quando il vostro programma non è set standard di lavoro, più costruzione e il consumo di energia notevolmente aumentato, senza additivi speciali è molto difficile da fare. E si dovrebbe sempre essere pieno di energia, allegro e buon umore, perché oltre alla palestra si dispone di altri aspetti della vita che sono necessarie forza.

 Pertanto, senza fanatismo comincia a dare al corpo una fonte supplementare di proteine ​​e altri componenti, e vi accorgerete che il vostro corpo stava cambiando velocemente e più forte si sta avvicinando il sogno di una bella figura sportiva.

 Ha usato essere che un frullato di proteine ​​per la crescita muscolare è rilevante solo per il forte metà del genere umano. Tuttavia, oggi nessuno si è sorpreso ragazza che sceglie una nutrizione sportiva. Bella muscoli invece Zhirkov nessuno male! Inoltre, alcune ragazze hanno problemi con l'aumento di peso - è di segnare solo muscolo, non grasso in aree problematiche, è anche auspicabile scegliere una nutrizione sportiva come un frullato di proteine.

 Come fa scuotere una proteina?

 Ci sono due tipi di proteine ​​scuote - veloci e lenti. Ognuno di loro ha i suoi punti di forza:

1.  Le proteine ​​del siero - proteine ​​"fast". È stato chiamato per la sua capacità di essere facilmente digerito dal corpo umano. Dai frullato di proteine, e prima e dopo l'esercizio e la mattina e durante il giorno. Proteine ​​Veloce, a sua volta, divisa in isolare e Gainer. La differenza è che l'isolato costituito da proteina pura, e carboidrati presenti Gainer.
2.  Proteine ​​caseina - proteina lenta. Questa sostanza viene assorbito lentamente, come se entra nello stomaco si trasforma in massa heleobraznuyu. Si consiglia di fare quei momenti in cui un soggiorno a lungo senza cibo o al momento di coricarsi.

 Conoscere ciò che rende un frullato di proteine, si può utilizzare in modo corretto. Ora gli esperti concordano sul fatto che Gainer - cosa discutibile, e non ogni uomo può essere quando ricevono per evitare l'accumulo di grasso corporeo, anche quando il carico molto pesante. A causa del fatto che il corpo di una donna è stato progettato in modo diverso e ancora più difficile rilasciato da un uso di tessuto adiposo ragazze heynerov non è raccomandato.

 Come prendere un frullato di proteine?

 Ora che sapete frullato di proteine ​​come utile, a capire le regole e la sua ricezione.

 First - un po 'di matematica. Gli scienziati hanno calcolato che una persona che non è coinvolto nello sport, un giorno dovrebbe essere consumato 1,5 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, e coloro che sono coinvolti nello sport, e anche di più - 2-2,5 grammi per chilogrammo. Pertanto, una ragazza del peso di 50 kg, nello sport, dovrebbe consumare 50h1.5 giornaliera = 75 g di proteine, e la stessa ragazza, ma visita la palestra - 50 * 2 = 100 grammi di proteine ​​al giorno.

 Calcolare il tasso che si mangia o no, è molto semplice. Per ogni 100 grammi di carne di circa 20 g di proteine, il che significa che, anche se - sarcofago attiva, è improbabile che si mangia più di 50-60 g di proteine. Nessun importo si sta riempiendo e proteine ​​scuote. Non dimenticare che se si aumenta la quantità di proteine ​​nella dieta, si riduce il consumo di grassi e carboidrati, altrimenti si aumenta di peso a causa di calorie in eccesso nella dieta.

 Quando avete bisogno di bere un frullato di proteine?

 A seconda delle vostre obiettivi finali rispondere alla domanda di quando rientrare ai box shake b proteine ​​può variare in modo significativo. Ad esempio, se si lavora per il sollievo, è necessario effettuare la proteina chiaro per tutta la giornata. Se il vostro obiettivo - un insieme di massa muscolare, si dovrebbe prendere la proteina caseina (proteina lenta) di notte, perché i muscoli crescono quando si dorme.

 Si consideri il corpo e caratteristiche. Si ritiene che più di 40 g di proteine ​​a pasto non viene digerito, quindi fate attenzione a servire il vostro cocktail non ha superato questo dosaggio. Perfetto Cocktail prendere piccole porzioni di 4-5 volte al giorno.

 Ricorda che frullato di proteine ​​- una cosa seria, e prima del suo ricovero dovrebbe consultare il proprio allenatore o medico sportivo. Nella conversazione sempre ricordare tutte le vostre malattie croniche - forse tu ci controindicazioni alla assunzione di questi prodotti.

 Mentre molte delle signore sono alla ricerca di modi per perdere peso, forti rappresentanti del sesso, invece, stanno cercando di costruire il muscolo. In questo numero ha un ruolo corretta alimentazione per la crescita muscolare. In quello che dovrebbe essere una dieta?

 Durante peso corporeo formazione impoverito le risorse energetiche, e riempirli completamente e con la salute aiuta una corretta alimentazione per la crescita muscolare. Questo cibo dovrebbe includere speciale rapporto tra proteine, grassi e carboidrati nella dieta.

 Sì, è possibile garantire la crescita muscolare aumentare il contenuto proteico del ciboPoiché le proteine ​​- questo è il "mattoni" fondamentali per il corpo umano. Così nella dieta dovrebbe anche essere sicuri di raggiungere un numero maggiore di carboidrati complessi e grassi per fornire riempimento dispendio energetico.

 Pertanto, aumento calorico totale - La chiave per la costruzione del muscolo di successo. Tuttavia, una corretta alimentazione per la crescita muscolare - non solo l'aumento del numero di prodotti convenzionali consumati. Apporto calorico non deve essere fornita attraverso l'uso di cibi grassi e zuccherini eccessivamente, fritti in una grande quantità di alimenti grassi e dolciumi.

 Le fonti di proteine, grassi e carboidrati dovrebbero essere alimenti sani. Ad esempio, per le proteine ​​da includere nella dieta uova, formaggio, pollame, pesce, manzo, maiale. È importante ricordare che corretta alimentazione per la crescita muscolare deve includere 2, 5-3 grammi di proteine ​​(proteine) per ogni chilogrammo. Tra l'altro, ad eccezione di prodotti lattiero-caseari e carne è contenuto abbastanza grande e proteine ​​in fagioli, farina d'avena, riso - questi prodotti dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana.

 Giusta quantità di carboidrati nella dieta per la crescita muscolare in grado di fornire a bere un sacco di frutta e verdura, cereali, animali e oli vegetali.

 Si ritiene che per chilogrammo che desiderano costruire il muscolo dovrebbe mangiare 6 grammi di carboidrati al giorno. Questo dovrebbe essere carboidrati complessi - sono digeriti più lentamente e per un periodo più lungo forniscono energia.

 Una corretta alimentazione per la crescita muscolare come fonti di comandi grassi usano olio d'oliva, olive, olio di pesce, olio di germe di grano, formaggio, panna acida, panna, ecc. D. Questo uso di grassi negli alimenti dovrebbero essere non solo per aumentare l'apporto calorico ma anche per garantire l'assorbimento di alcune vitamine, tra cui le vitamine A, D, E.

 Oltre al rispetto della composizione ottimale e calorie dieta quotidiana, corretta alimentazione per la crescita muscolare regola anche il numero di pasti al giorno, la dimensione delle porzioni, pasto. Quindi, volendo aumentare di peso dovrebbe mangiare spesso possibili mettendo le porzioni di dimensioni in modo che la tabella senza una sensazione di pesantezza allo stomaco. Nel pomeriggio, per evitare il consumo eccessivo di carboidrati, in particolare il "semplice", i più carboidrati non si può prendere al momento di coricarsi.

 Durante tutta la giornata ha permesso di prendere le uova (2-5 pz. Al giorno), frutti di mare e pesce, formaggi a basso contenuto di grassi, latticini a basso contenuto di grassi, carne di pollo bianco (seno). Frutta dolce e dolci possono essere consumati crudi, ma solo dopo l'allenamento - Questi prodotti ripristinare rapidamente l'equilibrio energetico del corpo.

 Una corretta alimentazione per la crescita muscolare - è, prima di tutto, una dieta sana e dovrebbe essere guidata dal principio di ragionevolezza. La dieta migliore per scegliere individualmente con il medico, in base alle caratteristiche strutturali dell'organismo.

 Cibo dietetico è parte del programma per costruire il muscolo. Cibo dietetico non significa sempre a basso contenuto calorico, perché la dieta è di per sé un insieme di regole per mangiare. Se la dieta sport ci minimizzare calorie consumate, che minaccia non solo la mancanza di risultati, ma anche problemi di salute.

 Nello sport nutrizionale dovrebbe includere nei vostri prodotti di dieta che arricchiscono il corpo con proteine ​​e sostanze necessarie per la crescita muscolare e di recupero dopo gli allenamenti.

 Nutrizione sportiva per la crescita muscolare

 L'elenco dei prodotti sarà aumento di peso aumentando la massa muscolare, non grasso. Includere questi alimenti nel vostro sport dieta, e il risultato non tarderà ad arrivare.

•  Seme - Fonte di proteine ​​vegetali contenenti vitamina E. Sunflower è un antiossidante, accelerare il processo di recupero dopo gli allenamenti. I semi possono essere mangiati da soli o nucleoli purificato aggiunti alle insalate. Va semi crudi, ma se non siete abituati a questi, si può friggere con leggerezza.
•  Sgombro contiene grandi quantità di acidi grassi necessari per il corpo. Infatti, dopo aver esaurito sport corpo comincia a rompere le proteine, tra cui la riduzione del buon rilievo già stabilito. Acidi grassi impediscono la distruzione dei muscoli. Inoltre, la carne sgombro contiene vitamina C - una componente chiave di collagene, che è vitale muscoli e legamenti. Molto utile tonnoCiò è consigliato utilizzare trenyrovkoy.
• Kyvy.

• Ananasmigliora la digestione delle proteine ​​nel corpo. La bromelina enzima, che è parte del frutto, riduce il dolore muscolare dopo l'esercizio. Vi è un eccellente anestetico zenzero.
•  Carne di cervo migliore per la crescita muscolare, è ricco di proteine ​​e vitamine. Ma la carne è piuttosto difficile, quindi prima della cottura deve marinare più di un giorno. Nelle sue proprietà utili è seconda solo alla manzo - Sport dieta campione assoluto.
•  Caffè - Energie alternative, sono controindicati per la nutrizione sportiva. Sensazione di catture stanchi con più tardi, è possibile sostituire il caffè tè verdeChe dà lo stesso risultato.
•  YogurtMa solo naturale. Comprare yogurt che contiene zucchero e coloranti per migliorare il gusto e mix nutrizionale con sola frutta.
•  Curcuma. Stagionatura contiene la curcumina, che aiuta il recupero muscolare dopo microtraumi.
•  Cetriolo. Le principali sostanze nutritive che contengono buccia, quindi non pulirlo prima dell'uso.

•  Cioccolato al latte. Il calcio rafforza le ossa e muscoli forti senza di loro non escrescenze.
•  Grano saraceno contenenti amminoacidi, rafforza il sistema circolatorio. Mangiare almeno due volte a settimana.
•  Mandorle e altre noci e contribuire a rafforzare il recupero muscolare cardiaco.
•  Succo di ciliegia meglio analgesico. Bere dopo gli allenamenti.
•  Se volete un dolce, concedetevi una fetta caramella pulire con prugne o salsa di mele con il bianco d'uovo o Kunzhutnoy dimezzare.
  

  
  

•  Garden crescione contiene un sacco di vitamina C e Fe. Ferro favorire la crescita muscolare.

•  Uova fonte di proteine, zhiova vitamina D. Ma non abusare di loro.
•  Papaia aiuta a rompere le proteine.
•  Peperone rosso - Fonte di vitamina C e antiossidanti senza crescita muscolare impossibile.
• Aringa.
• Lenticchie- Fonte di proteine.
•  Pasta necessari per soddisfare le esigenze dei carboidrati corpo. Ma dobbiamo preferire la pasta di grano duro e mangiare tacchino e verdura, invece di grassi e salsa di pancetta.
•  Asparago contiene proteine ​​vegetali, zinco e potassio.
•  Grano germogliato aiuta a metabolizzare il glucosio, fornisce il flusso di sangue ai muscoli.
• Alghespyrulynamuscoli vosstanavlyvaet dopo un allenamento.
•  Acqua minerale. Dovrebbe bere durante l'esercizio per ristabilire l'equilibrio idrico, perché la mancanza di liquidi corporei può negare tutti gli sforzi.

 Oltre ai prodotti per la crescita muscolare istruttori di fitness spesso raccomandare l'assunzione di integratori per costruire il muscolo. Ma nella maggior parte dei casi, essi sono raccomandati per gli uomini che li utilizzano in combinazione con alimenti ad alto potere calorifico, tendono ad aumentare di peso.

 Integratori alimentari sport per la crescita muscolare

1.  Proteine ​​del siero. Da questo basso contenuto calorico cocktail sono preparati per aiutare a mantenere un peso normale. Per aumento di peso supplementi ad alto contenuto di calorie raccomandato. A tal fine un cocktail di proteine ​​del siero di latte dovrebbe aggiungere la panna. Dopo la crescita del muscolo grasso corporeo massa necessaria. In sua assenza, il corpo non può funzionare pienamente. Questo è il modo in cui è organizzato in natura, tutte le fonti di proteine ​​associate con il grasso. Le più preziose fonti di proteine ​​una persona riceve da animali o da animali. Uova di gallina contengono tuorli, tuorli d'uovo attivano le proteine ​​che si trovano in bianco d'uovo, quindi per nutrizione sportiva non possono essere separati dalle proteine ​​tuorlo. Lo stesso vale per la carne. Ad esempio, uno dei più diffusi tipi di carne - manzo, dal suo corpo diventa muscoli più forti crescono, ma la carne di prima classe contiene grassi, che è richiesto dal corpo per lo sport.
2.  Creatina. A proposito di questo additivo assistere a varie voci e miti, ma supplemento aiuta a costruire il muscolo, e gli effetti collaterali non sono sempre evidenti, se si seguono le raccomandazioni in etichetta.
3.  Glutammina.
4.  Vitamina C.

 Questi additivi possono essere utilizzati non solo per diventare più grande e più forte, e più veloce per recuperare da un allenamento estenuante. Questo, oltre agli sport diete.No se fare sport, non si mangia ad alto contenuto calorico cibo nutriente, non sarà possibile ottenere i risultati che contano. I supplementi non sono magiche, sono solo un supplemento al programma di base. Acquista integratori esclusivamente da produttori che si sono dimostrati nel mercato della nutrizione sportiva.

 Istruttori di fitness raccomandano di includere nella dieta di nutrizione sportiva per la crescita muscolare il 60% di carboidrati, 30% di proteine ​​e 10% di grassi. Questo approccio dà fuori e il risultato all'inizio del modo di costruire la massa muscolare.

 Forza di formazione dovrebbe essere integrato con una corretta alimentazione per la crescita muscolare.

 Nutrizione sportiva per la crescita muscolare

 Per la crescita muscolare rapida bisogno regolare anaerobico progressivo del carico - allenamento con i pesi, con un graduale aumento del peso degli oneri. Altrimenti, i muscoli vengono usati per un carico stabile e cessano di aumentare la forza e volume. Si noti che i muscoli non crescono durante carico di allenamento e durante il recupero. Così, tra una lezione e dovrebbe prendere il tempo necessario per il recupero delle fibre muscolari. Inoltre, il livello di testosterone nel corpo dovrebbe essere normale - questo ormone stimola la crescita muscolare. Un'altra condizione nutrizione yavlyaetsyapravilnoe per la crescita muscolare. I principi di questo tipo di cibo basato su proporzioni classiche tra proteine, grassi e carboidrati.

 Proteine ​​- blocchi di costruzione per il muscolo. Unità strutturali di proteine ​​sono amminoacidi, alcune delle quali il corpo si sintetizza, e alcuni ottiene dal cibo. Gli amminoacidi che possono venire solo dall'esterno, sono chiamati essenziali, e la loro presenza è necessario aumentare la quantità di tessuto muscolare.

 Come fonte di proteine ​​di solito servono latte, formaggi e latticini, pollame (pollo, tacchino), uova, carne rossa, pesce e frutti di mare, noci e legumi. Alimentare interno deve essere sano, in particolare dalle esclude dieta fritti. Pollame, pesce e carne possono essere cotte a vapore o alla griglia, spezzatino, cuoco, cuocere. Gli alimenti che contengono proteine ​​devono avere un basso contenuto di grassi. L'eccezione è il pesce ricco di omega-3 - acidi grassi essenziali.

 Fonte rapidamente proteine ​​digeribili - uova contenenti un set completo di aminoacidi essenziali. Parlando corretta alimentazione per la crescita muscolare, esperti tuorli limitare il consumo - non più di 5 al giorno, e tuorli d'uovo, senza e si può mangiare più di una dozzina. Caseina proteine ​​del latte, tuttavia, dividere un lungo tempo, in modo che gli aminoacidi nel sangue diminuiscono gradualmente nel tempo. Fonti di proteine ​​vegetali, fagioli e noci, oltre contengono fibre necessario per la digestione, vitamine, macro e micronutrienti.

 Una corretta alimentazione per la crescita muscolare comporta restrizioni sui grassi animali. Questo grassi l'organismo necessario per il normale metabolismo vegetale.

 Inoltre, aiuta acidi grassi sintesi del testosterone, che stimola la crescita muscolare.

 Carboidrati - il principale tipo di "carburante" per i muscoli. Durante muscoli Forza di formazione spendere attivamente il glicogeno accumulato (glucosio), e con la mancanza cominciare a distruggere la vostra stessa proteina per l'energia. Così, tra il corpo allenamenti atleta deve ripristinare i muscoli e aumentare il loro volume, riempire le riserve di glicogeno spesi. Ciò richiede fonte di energia è carboidrati.

 Scegliere alimenti dovrebbe preferire i carboidrati complessi che si trovano nei cereali scuri, riso, patate, pasta di grano duro, banane, uva, ecc Carboidrati complessi sono da tempo splitting glucosio entra nel sangue e alimenta muscoli per un lungo periodo di tempo. Carboidrati semplici (zucchero, dolciumi e pasticceria) per la crescita muscolare quasi inutile, sono digeriti rapidamente, causando una maggiore livello di glucosio nel sangue in un tempo molto breve.

 Una delle condizioni di una corretta alimentazione per la crescita muscolare è piccoli e frequenti pasti. Devi mangiare 5-6 volte al giorno. Si consiglia il seguente dieta:

•  La colazione - 30% della dieta;
•  Pranzo - 30 - 35%;
•  Cena - 20 - 25%
•  2-3 spuntino tra i pasti.

 Circa il 25 - 30% della dieta dovrebbe essere proteine. Maggiore è il carico, maggiore necessità del corpo di proteine ​​- al concorrente, la figura è 2-4 grammi per kg. L'assunzione totale di proteine ​​deve essere distribuita in modo uniforme a tutti i pasti durante la giornata. La quota di grassi hanno 10 - 15% della dieta. Carboidrati costituiscono 55 - 65% della dieta quotidiana, mentre la maggior parte dei carboidrati dovrebbe essere presa per colazione, una parte significativa della sinistra - per il pranzo, e il numero minimo - per cena.

 Richiede mantenere un equilibrio positive: calorie dovrebbe essere inferiore al consumo di 300-500 calorie. E 'un atleta per necessità la crescita muscolare circa 2600 calorie al giorno, dato che ogni allenamento con i pesi richiede circa 500 calorie, e per il normale metabolismo del corpo l'uomo spende 1800 calorie. Tabella indicante i prodotti alimentari calorici contribuirà a mantenere traccia del numero di calorie consumate.