Avrete bisogno

•  Senso di scopo
•  Pazienza
•  Il desiderio di perdere peso

 Istruzione

• .1

   Metodi Dr. Sergey Agapkin basato combinazione di una corretta alimentazione e uno stile di vita sano. I principali prodotti sulla scrivania devono essere quelli che contengono fibre motto medico. Prima di tutto, taglia per ridurre la massa grassa, se la dieta che sarà almeno 20-30 grammi. Crusca di frumento è molto utile per il corpo, ricco di vitamine e fibre.

• .2

   Tuttavia, il metodo di perdita di peso Agapkin sostiene che uso troppo frequente di tagli non porterà al risultato desiderato come aumentare la peristalsi, facilitare la rimozione di sostanze minerali dal corpo e rompere microflora, come piombo risultato flatulenza. Pertanto, il numero di tagli deve essere assegnato singolarmente esclusivamente.

• .3

   Per quanto riguarda i prodotti lattiero-caseari, il Dottore ha pensato Agapkin chiaramente - fermentati cotto latte, yogurt, yogurt influenzare positivamente il corpo e arricchire le sostanze nutritive per il corpo, in modo che consiglia di accedere al menu senza fanatismo.
  

  
   Per le persone con malattie dello stomaco, perdita di peso metodo Agapkin, non raccomanda l'uso di prodotti lattiero-caseari come uchuvstvuyut processo patalohycheskye e la cistifellea e del fegato e pancreas, portando al deterioramento generale.

• .4

   A differenza di molti medico Agapkin non raccomanda di bere il tè verde su un alto contenuto di purine in esso, che lede le persone con articolazioni malate. Secondo Sergei Agapkin, dalla dieta di escludere lo zucchero e la farina, come lo zucchero di serie un giorno non più del 10% della dieta giornaliera totale.

• .5

   Metodi Agapkin perdita di peso insieme ad una corretta alimentazione accoglie attiva. Dal momento che è sdraiata sul divano, secondo il medico, la maggior parte delle persone consumano inutili e dannosi ?? cibo, perché non controllare se stesso. Pertanto mattina jogging, nuoto o aerobica in acqua sarà buona assistenza nella perdita di peso.

 Se siete costantemente caricato e soggetti a stress, avete bisogno di uno sport che ha dato alla pace e serenità. Quello che vi serve - tipi di mente fitness e corpo ("mente e corpo"), yoga, pilates, ginnastica cinese Tai Chi (Tai Chi). Ora ci sono più e più tipi di fitness. Qui ci sono alcuni di loro:
 Nucleo First. Ogni lezione utilizza accessori sportivi: grandi sfere, tubi di schiuma. Formazione costituito da tre blocchi 20 minuti. Primo - ritmico - sistemi cardiovascolare e respiratorio. Il secondo comprende esercizi influenzano a loro volta diversi gruppi muscolari. Terzo - rilassante - consiste di stretching e esercizi di respirazione durante musica tranquilla. Si scopre Fitness 3 in 1: carico sui muscoli, perdere peso e rafforzare i sistemi respiratorio e cuore. Inoltre sagome e migliora la postura.
 Kalari. Questa è un'antica arte marziale indiana si trova un secondo vento, si è fusa con esercizi di rilassamento. All'interno di una mezz'ora eseguito esercizi di respirazione, stretching, gambe sale dolcemente e con grazia accettati posture yoga e movimenti di animali copiati. Kalari non richiede molto sforzo, lo stress si fa sentire anche in quei muscoli che non si muovono. Numerosi stiramento diventa figura snella. Inoltre, durante la sessione sentito un impulso di energia.
 Ciclismo in buddista - Una versione rilassata della moto. Pedali girano a passo lento in tre fasi: warm-up - una lieve accelerazione - decelerazione. Formazione mezz'ora si svolge in un'atmosfera rilassata, musica tranquilla, luci soffuse, candele profumate. Il vantaggio è la stessa come al solito da velotrening, più potenziamento del sistema cardiovascolare e organi interni, miglioramento stress polmonare.
 Fitness for Fun
 Se non ti piace lo sport, ma ancora voglia di mantenere la figura slanciata, professionisti del fitness hanno sviluppato tecniche giocare a praticare senza noia.
 Guardate e Move. Questa serie di esercizi eseguiti a casa. Il kit include stuoia, manubri, beni per sementi e DVD che descrive gli esercizi adatti ad ogni donna, a prescindere dalla sua forma fisica. Il metodo originale risvegliare immediatamente il desiderio di vivere in prima persona. I dettagli sono riportati nella movimenti DVD aiuto per perdere peso e allenare i muscoli del corpo. Non si può sbagliare, perché sei tornato a casa personal trainer.
 Kynezys (in greco - "Movimento"). Questo tranquillo esercizi per i muscoli in palestra terza generazione di elastici di vari gradi di tensione, che a loro volta si estendevano braccia, gambe, piedi.

 Esercizio molto e sono diretti a ciascuna delle parti del corpo. Le lezioni si svolgono con l'allenatore e dura un'ora. Una serie di esercizi con elastici stanno lavorando tutti i gruppi muscolari: braccia, gambe, cosce, addome. Inoltre, solo mezz'ora si può trovare la forza e armonia.

 DIS (Domyos Interactive System) - è il prefisso per la TV con attrezzature per il fitness, tappeto interattivo, bici magnetica, ellittiche e guanti "intelligenti". Mentre ci sono due cartuccia di gioco: Gioca e passo e giocare e guidare, ma presto ci saranno cinque. La cartuccia viene inserita nella consolle istruzioni vengono seguite, e viene visualizzato il progresso. Ora si può dimenticare le ore di solitudine su una cyclette, noioso 100 passi in atto e palestre affollate. La formazione si svolge a casa senza la noia! Sistema interattivo include esercizio a carico del muscolo su forza, resistenza, agilità e coordinazione.
 Se amate di spostare, a condizione che non è monotono, potrai godere di tipi dinamici di fitness che si trovano in atmosfera gioiosa.
 Akvadinamika. Questo corso coreografato sport ginnastica in acqua senza accessori è stato progettato dal famoso Istituto neozelandese di Les Mills. Sport è la musica di diverse aree: latino, disco, soul. Senza il minimo rischio allenare i muscoli di tutto il corpo, rafforza il cuore e polmoni, la resistenza prodotta, bruciare calorie. Il metodo e la tonificazione originale cambia la percezione di ginnastica in acqua.
 Bayloterapiya. La combinazione di aerobica e ritmi di danza latino in Ethnic - africana e venezuelana. Prima riscaldamento durante musica tranquilla, quindi accelerato il ritmo con i movimenti di aerobica, cha-cha e mambo. In conclusione - esercizio tranquilla motivi orientali. Oltre alla perdita di 500 a 1.000 calorie all'ora, questo metodo migliora il contorno delle gambe, fianchi allena i muscoli e tonifica i muscoli addominali.
 Formazione Latin. Questo complesso di fitness è costituito da semplici passi di danza e numeri presi in prestito dalla danza esotica. Dopo l'allenamento - imparare dai movimenti di allenatore di danza, poi giocare la loro musica con un tasso di accelerazione graduale. Passi di danza Ripetere crea un onere per tutte le parti del corpo: le gambe, addome, spalle, braccia e torace. Supporto continuo certo ritmo rafforza il cuore e il sistema respiratorio si perde circa 400 calorie all'ora. E, soprattutto - concentrandosi sulla musica e movimento, le preoccupazioni hanno spinto in secondo piano!

 Se siete costantemente caricato e soggetti a stress, avete bisogno di uno sport che ha dato alla pace e serenità. Quello che vi serve - tipi di mente fitness e corpo ("mente e corpo"), yoga, pilates, ginnastica cinese Tai Chi (Tai Chi).

 Ora ci sono più e più tipi di fitness. Qui ci sono alcuni di loro:

 Nucleo First

 Ogni lezione utilizza accessori sportivi: grandi sfere, tubi di schiuma. Formazione costituito da tre blocchi 20 minuti. Primo - ritmico - sistemi cardiovascolare e respiratorio. Il secondo comprende esercizi influenzano a loro volta diversi gruppi muscolari. Terzo - rilassante - consiste di stretching e esercizi di respirazione durante musica tranquilla. Si scopre Fitness 3 in 1: carico sui muscoli, perdere peso e rafforzare i sistemi respiratorio e cuore. Inoltre sagome e migliora la postura.

 Akvadinamika

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 Il metodo e la tonificazione originale cambia la percezione di ginnastica in acqua.

 Bayloterapiya

 La combinazione di aerobica e ritmi di danza latino in Ethnic - africana e venezuelana. Prima riscaldamento durante musica tranquilla, quindi accelerato il ritmo con i movimenti di aerobica, cha-cha e mambo. In conclusione - esercizio tranquilla motivi orientali. Oltre alla perdita di 500 a 1.000 calorie all'ora, questo metodo migliora il contorno delle gambe, fianchi allena i muscoli e tonifica i muscoli addominali.

 Formazione Latin

 Questo complesso di fitness è costituito da semplici passi di danza e numeri presi in prestito dalla danza esotica. Dopo l'allenamento - imparare dai movimenti di allenatore di danza, poi giocare la loro musica con un tasso di accelerazione graduale. Passi di danza Ripetere crea un onere per tutte le parti del corpo: le gambe, addome, spalle, braccia e torace. Supporto continuo certo ritmo rafforza il cuore e il sistema respiratorio si perde circa 400 calorie all'ora. E, soprattutto - concentrandosi sulla musica e movimento, le preoccupazioni hanno spinto in secondo piano!

 VEDI FOTO: Volochkova impegnato in palestra su pointe

 inflora.ru

 La dieta del nutrizionista e terapeuta francese Madeleine Zhestan è popolare con le stelle del cinema francese e dello spettacolo per mantenere una sana forma e la forma di conservazione. Inoltre, M. gesto dieta aiuta a purificare il corpo./ Shutterstock Durata2 giorni al mese, ma è possibile ogni settimana, e ogni sei mesi - a seconda delle condizioni e gli obiettivi desiderati.

 Madeleine Zhestan nutrizionista e psicoterapeuta francese, ritiene che dieta non dovrebbe essere difficilePer sentire la fame, si sentiva molto male. Esso consente di mantenere il peso ottimale presi di volta in volta il miele, cioccolato, frutta secca, marmellate, frutta secca in quantità ragionevoli. Questo miele deve necessariamente essere presente, cioccolato - amaro, jam - preparata esclusivamente con frutti e bacche selezionate e mature. Mangiamo 125 grammi di cioccolato fondente a settimana. Lo stesso vale per frutta secca - albicocche e prugne (alcuni pezzi a settimana). Hanno bisogno di masticare più lentamente possibile - questo permette fame smussato e migliorare l'assorbimento degli zuccheri.
 Quando la dieta dovrebbe essere basata quanto più possibilePoiché il corpo fa il lavoro duro: è impossibile per distrarre suo carico aggiuntivo. Inoltre, la posizione orizzontale aiuta a rimuovere le tossine, tessuti drenaggio naturale, migliora la circolazione sanguigna e riduce la pressione sulla parete dello stomaco. Ebbene verticale, secondo gli autori, complicando processi metabolici.

 Prodotti in vetrina: Pollo magro o pesce a basso contenuto di grassi del latte, yogurt, yogurt
 frutta e verdura (carote, pomodori, cipolle), frutta (arancia, pompelmo)
 miele, cacao, frutta secca
 succo di limone, acqua minerale senza gas
 condimenti - olio d'oliva, senape

 Menu di esempio per un giorno
 Al mattino, prima di scendere dal letto, bere mezzo litro di acqua.
 Breakfast -.. Cucinare e bere un drink, un bicchiere di latte, 1 cucchiaino cucchiaio di miele e 1 cucchiaino cucchiaio di cacao in polvere. (Latte è una fonte di calcio e proteine, cioccolato - magnesio, miele -. Energia e micronutrienti) 15 minuti prima o dopo mangiare una bevanda arancio o pompelmo.
 A mezzogiorno, bere un litro di acqua minerale senza gas.
 Cena - 200 grammi di pesce magro o pollo. Guarnire - solo verdure.
 Dopo 2 ore dopo la cena bere un bicchiere di yogurt con 1 cucchiaino. Di miele.
 La bevanda 16 ore chiamata hidromel - bevanda che riduce l'appetito, il succo di un limone, 0, 25 litri di acqua e 1 cucchiaino di miele.. Drink dovrebbe sorsi.
 Cena - bevanda sorseggia brodo pulizia. La sua ricetta: 1, 5 litri di acqua, 1 kg di porri (rimuove le impurità), 500 g di carote (vitamina A), 500 g di pomodori (K), qualche grano di cumino (rimuove le impurità). Cuocere per 20 minuti. Strain, non sale. Prima bere tre tazze di brodo a intervalli di 10 minuti. Poi mangiare verdure dal brodo. Il miglior condirli con olio d'oliva e di senape.
 Di notte - mangiare una tazza di yogurt con 1 cucchiaino cucchiaio di miele (il calcio è meglio assorbito dalla notte)..

 I principi di base della dieta è molto insolito in termini della dietetica classica, e consistono nel fatto che, per quanto possibile fare una posizione orizzontale e spostare il meno possibile.
 L'autore di questo regime dietetico - nutrizionista e psicoterapeuta francese Madeleine Zhestan - Convinti che questo sarebbe massimizzare l'eliminazione delle tossine dal corpo, i suoi tessuti di drenaggio naturale, migliorare la circolazione sanguigna e ridurre la pressione sulla parete dello stomaco.
 Altrettanto efficace pulizia del corpo è possibile solo in posizione supina, poiché la posizione verticale del corpo umano ostacola il metabolismo. Si dice che anche tale famosa stella del cinema francese come Catherine Deneuve e Brigitte Bardot devono le loro forme cesellate è "sdraiato" dieta Madeleine Zhestan!
 Dai giorni avete passatempo passivo dietetico e "ammorbidito", è chiaro che sarà necessario per pianificare loro durante il fine settimana o le vacanze.
 La durata consigliata è di 2 giorni di dieta. La frequenza dipende interamente da voi, sulla vostra forza di volontà e il risultato desiderato. Se il vostro obiettivo - pulizia regolare del corpo, è sufficiente ricorrere alla dieta Madeleine Zhestan paio di volte al mese o una volta ogni sei mesi. Se si vuole perdere peso velocemente, quindi utilizzare il modello alimentare proposto ogni settimana. Con un regime così stretto con Madeleine Zhestan dieta, si perde peso ogni settimana a 1-1, 5 kg, e se il coraggio di tenere su di esso per 10 giorni, poi una volta rozproschayetesya £ 5 in sovrappeso.
 Per correttezza va notato che non solo "ammorbidito" sul divano dà un grande risultato. Il secondo segreto del successo sta Zhestan dieta Madeleine in uno speciale a basso contenuto calorico quattro pasti, e dispongono base dei quali è quello di ricevere hidromelya (bevande, riducendo l'appetito) e il brodo di pulizia. A proposito, lei Madeleine Zhestan prendere questi due belle bevanda quotidiana.
 Ricetta del primo di essi - hidromelya - Molto semplice. Mescolare il succo di un limone, un cucchiaino di miele e un bicchiere d'acqua. Drink bere piccoli sorsi.
 Special stesso brodo da Madeleine Zhestan preparando seguente modo: 1, 5 litri di acqua per 20 minuti dovrebbero far bollire 1 kg di porri, 0, 5 kg di carote, 0, 5 kg di pomodori, un paio di grani di cumino. È necessaria Salt brodo. Subito dopo aver rimosso dal calore è necessario svuotare.

 Per i regimi di potenza alimentari abbiamo bisogno e si sforzava brodo e separata da questo verdure cotte. Porro e cumino aiuto portare le tossine dal corpo, carote - il miglior fornitore di vitamina A e potassio pomodori arricchirla.
 Ora parliamo di come e quando prendere hidromel, brodo Zhestan Madeleine, e anche i prodotti che consentono la dieta.
 Mattina dieta quotidiana dovrebbe iniziare prendendo un litro e mezzo di acqua.
 Colazione è costituita seguente cocktail: un bicchiere di latte sciogliere un cucchiaino di miele e un cucchiaino di cacao in polvere. Latte ricostituire proteine ​​corporee e calcio, cioccolato - magnesio e miele - energia e microelementi utili. Anche 15 minuti prima di prendere un cocktail o 15 minuti più tardi, dopo la colazione, si dovrebbe mangiare un arancio o pompelmo.
 Antimeridiano bere attivamente acqua senza gas (almeno 1 litro).
 Per il pranzo cuocere a fuoco lento o far bollire 200 grammi di pesce magro o pollo. Come un lato piatto verdure limitano alla stagione.
 Un'ora dopo il pranzo bere un bicchiere di kefir e mangiare un cucchiaino di miele.

 Alle 16:00 avremo una pozione magica reception - hidromel ricetta è descritta in dettaglio sopra.
 Cena sostituire la zuppa speciale di Madeleine Zhestan ricetta è espresso sopra. È necessario bere 3 tazze di brodo con pause di 10 minuti e poi mangiare tutte le verdure su cui è preparato, dopo averli riempiti con olio d'oliva.
 Bedtime Potete concedervi un bicchiere di yogurt e un altro cucchiaino di miele.
 Madeleine Zhestan convinto che la dieta non dovrebbe essere difficile, come troppo limitante schema di alimentazione non porta i suoi sostenitori altro che lo stress da fame costante e l'effetto boomerang quando il peso torna rapidamente, o addirittura aumentare la si confronta con la testimonianza prima della dieta. Non volendo andare male dai suoi colleghi dietisti, Madeleine Zhestan in regime di potere del suo autore consente l'utilizzo del cioccolato nel numero di 125 g ed alcuni pezzi di albicocche secche e prugne in una settimana, un vero e proprio miele e marmellata con bacche mature. Lenta masticazione di chicche, secondo la signora Zhestan non in grado di provocare danni rilevanti ai sostenitori del regime di potenza.
 Quindi la perdita di peso che si trova con piacere!

 Questa dieta permette di perdere peso (10 giorni meno 2-5 kg) e ringiovanisce il corpo. Questo resort dieta Juliette Binoche, Catherine Deneuve, Gérard Depardieu, quando si vuole perdere peso entro una certa data. Juliette Binoche ha fatto ricorso a questa dieta, quando hai bisogno di perdere peso da una certa data / AR

 Questa dieta è molto rigorosa, è necessario seguire i regolamenti di cibo, e il secondo giorno di dedicare tutto ... sguazzare a letto!

 E, soprattutto, una migliore dieta in fondo esclude carico attivo sul corpo, tra cui emotivo - è meglio trasferire i vostri viaggi alle parti e alla palestra. Ma mi creda, 10 Day Diet - e non ti riconosci. Verifica?

 Pro dieta:

•  2? 5 kg per 10 giorni;
•  ringiovanimento generale del corpo;
•  eliminazione delle tossine;
•  incandescente pelle fresca.

 Ricettario
 Queste ricette saranno la base di alimenti nella dieta, in modo da annotare o ricordare.

 Brodo vegetale. 1, 5 litri di acqua portate a ebollizione e rilasciarlo 1 kg di porri, carote e libbra per i pomodori, un paio di rami di sedano e un pizzico di timo - verdure devono essere tagliate a pezzi e cuocere nel brodo per 20 minuti senza l'aggiunta di sale.

 La bevanda di cacao. In un bicchiere di latte scremato, aggiungere un cucchiaino di cacao e miele, riscaldato a fuoco basso, senza portare a ebollizione.

 Hidromel. Questa bevanda energetica la cui ricetta è molto semplice: in un bicchiere d'acqua (250 ml) è stato aggiunto il succo di 1 limone e channuyu di miele.

 Cena Sour. Mescolare formaggio magro (250 g) e yogurt magro (150 ml), aggiungere a proprio piacimento:? tazze di frutta e 2 cucchiaini miele, 2 cucchiaini 1 cucchiaino di miele e 2 cucchiai di cacao uvetta, ammollata in yogurt, 4 pezzi di albicocche secche o prugne.

 Ravanello, cetrioli e porri tagliati a fette più erbe.

 Pianificare regime rigoroso
 Day 1. Buon incontro mattina come un bambino, con la bevanda di cacao, e un'ora da un pompelmo fresco o succo da esso. Per la cena, concedetevi porzione di pesce magro (200 g) e stufato stufato di verdure con l'aggiunta di 2 cucchiai. cucchiai di olio d'oliva.

 Alle 14.00 bere yogurt naturale (che deve mettere un cucchiaio di miele), e 16,00 carica zaryadzhayemosya hidromelya. La cena si terrà alle ore 19.00: zuppa bere piccole tazze in 3 dosi divise, dopo ogni porzione - 10 minuti di pausa, bere liquidi dovrebbe lentamente. Uno spuntino a prendere con brodo parte bianca del porro (piume verdi devono essere eliminate) e tagliarle a pezzetti, versare l'olio di oliva e di mangiare con gusto. Bedtime Lasciatevi godere aiutare di yogurt naturale con un cucchiaio di miele.

 Day 2. La mattina del secondo giorno di pompelmo e necessità di cacao di scambiare, subito dopo il risveglio, indulgere pompelmo succosa (mangiano bisogno di 2 pezzi), e un'ora bevanda bevanda di cacao. Dopo un'altra bevanda zuppa ora pre-riscaldato a fuoco basso, e prima della cena di ieri dovrebbe bere mezzo litro di acqua. Alle 14.00 e 16,00 ore yogurt naturale con miele e hidromel, rispettivamente, per la cena di nuovo la preparazione del pesce magro (200 g), e la zuppa di carote ieri tagliato a pezzi e, dopo aver riempito con olio d'oliva, anche mangiare per cena. Di notte bere yogurt tradizionalmente naturale con un cucchiaio di miele.

 3 ° giorno. Mattina - bevanda di cacao, un'ora - succo di pompelmo, e bere di nuovo per la cena litro di acqua. Pranzo - complesso formaggio e 15.00 da bere frutta cotta (mela o pera 1 cuoco in un po 'd'acqua 1 3 minuti) o mangiare uno? 2 frutta secca, ma molto, molto lentamente. Dopo le ore 17.00 e la cena alle 19.00 aperitivo hidromel, tradizionale cena di porzione di pesce magro e 200 grammi prima di dormire - giusto! - Yogurt naturale con il miele.

 Sotto il menu 3 ° giorno continuare a mangiare 4? 7 giorni dieta per 8? Giorno 9 complesso ripetere 1? 2 giorni e 10 giorni - più fuori dal menu 3 ° giorno.

 Se diventi insopportabile, pompelmo può sostituire il vostro frutto preferito, la cosa principale - per trovare la forza e resistere fino alla fine. Poi per l'occasione speciale si può indossare i vostri vestiti preferiti e ascoltare complimenti sulla forza della trasformazione primavera.

 Naturalmente sapete benissimo quali esercizi sono buoni per voi e si dovrebbe impegnarsi regolarmente in palestra. Qual è il momento migliore per l'allenamento?

 Qualsiasi! Onestamente. Ad esempio, quando si sta seduti e guardare la TV, allungare i muscoli. Non tirare mai il dolore muscolare. Per lo più allungare i muscoli al punto di leggera tensione e mantenere questo stato per 10-30 secondi.

 Programma di formazione sanitaria comprende tre tipi di esercizi: attività aerobica, potenziamento muscolare e la flessibilità esercizi su. È possibile avviare il programma di esercizi senza dover acquistare apparecchiature aggiuntive. Ad esempio, si possono fare semplici esercizi a casa o seduti alla scrivania in ufficio. Per la formazione di base di forza, è richiesto attrezzature di sollevamento pesi. Basta andare in cucina e digitare in acqua in una bottiglia di plastica.

 Accelerare il polso

 L'attività aerobica è definita come un lungo, i grandi gruppi muscolari di tensione costante. Tradotto, significa fare qualcosa che ti fa muovere. Idealmente, si dovrebbe fare gli esercizi senza interruzione per 20 minuti. Se non avete molto tempo, due approccio allenamento aerobico di 10 minuti vi porterà quasi buono.

 Come aerobica bene è che si tratta di un sacco di sport che probabilmente già conoscete e gradite. Camminare, andare in bicicletta, trekking, danza, nuoto, e anche il basket - tutti esempi di esercizio aerobico.

 Un altro aspetto positivo è che si può facilmente eseguire questi due approccio 10 minuti, sostituendo le scale di arrampicata piede ascensore, passeggiare per il quartiere dopo il lavoro o quando si parcheggia l'auto lontano dalla vostra destinazione. Si può anche trasformare in un carrello attività aerobica. Shopping - è soprattutto una passeggiata, quindi non si fermano per 10 minuti e si esegue per uno dei due approcci aerobica al giorno!

 Evidenzia muscoli

 Ci sono molti buoni esercizi che potete fare a casa. Ad esempio, quando giardinaggio utilizzato molti gruppi muscolari, soprattutto quando piantare o diserbo giardino.

 Quale momento migliore per esercitare? E 'davvero a te. Si può fare il vostro mattina, pomeriggio o sera. Il pranzo offre un'eccellente opportunità di uscire dall'ufficio e praticare. Usa la tua pausa caffè per fare una breve passeggiata per l'ufficio. Sbarazzarsi di stress per tutto il giorno, l'esercizio dopo il lavoro.

 E qualunque volta che si sceglie, assicurarsi di attenersi a questo programma. A volte è più facile di aderire al programma di formazione, se si fa una o collega. Trascorrere del tempo con benefici per la salute. L'esercizio fisico è la cosa migliore che potete fare per voi stessi. Se non si dispone di gravi problemi di salute, iniziare a praticare ora. Se avete più di 40 anni o che hanno problemi di salute, prima consultare il medico.

 Una corretta alimentazione, stile di vita sano, perdita di peso senza conseguenze per la salute - temi che sono oggi di grande attualità. Tra i molti metodi di perdita di peso la dieta da sola è Sergei Agapkin che si sbarazza di chili di troppo, senza fame e l'attività fisica estenuante.

 Chi è Sergey Agapkin

 Metodi di recupero Sergei Agapkin diventato popolare nel 2010, quando l'autore è stato invitato come protagonista nel programma televisivo "On la cosa più importante." Nel frattempo, nei circoli ristretti è conosciuto per lungo tempo, e in diverse forme - come medico e specialista in fisiologia e terapia fisica, Rettore dell'Istituto di tradizionale System Recovery, capo del Mosca yohaterapevticheskoho società Ph.D. in Psicologia.

 A rigor di termini, il sistema di alimentazione proposto dal medico, non può essere chiamato una dieta nel senso convenzionale, ma è una raccomandazione, la cui osservanza sarà sbarazzarsi di chili di troppo, si sentono meglio e ottenere la fiducia. Dr. Agapkin sottolinea quindi che per liberarsi del peso in eccesso - un processo lungo, quindi non aspettatevi risultati immediati e rinunciare, se l'effetto non è evidente subito.

 Le regole di base della dieta Dr. Agapkin

 1. La dieta dovrebbe includere yogurt, yogurt e Riaženka perché contengono molte sostanze nutrienti, ma allo stesso tempo basso contenuto di calorie. Non bisogna dimenticare che il consumo di prodotti lattiero-caseari è controindicato per le persone con malattie croniche di intestino e lo stomaco (ad esempio chi soffre di gastrite).

 2. Contrariamente alla credenza popolare circa i benefici del tè verde dieta Sergei Agapkin implica la rinuncia, in quanto questa bevanda è ricca di purine, il cui eccesso è pericoloso per le articolazioni.

 3. Rinuncia di dolciumi e zucchero - uno standard per la maggior parte delle diete principio.

 Sostituire i dolci possono essere essiccati frutta e miele.

 4. Aumentare gradualmente l'attività fisica - Consiglio, che, come il precedente, molto comune. Il tipo ottimale di esercizio chiamato Dr. nuoto, acqua gym, in esecuzione a un ritmo moderato

 5. L'uso di alimenti ricchi di fibre, che migliora lo stomaco, intestino e tutto il sistema digestivo.

 6. Inserimento nella dieta quotidiana di crusca (almeno 20 grammi). Questo medico consiglia Agapkin prima dell'ammissione di consultare uno specialista, perché ci sono alcune controindicazioni a questo tipo di recupero.

 7. Esclusione di alcol, che non è solo dannoso in sé, ma rallenta anche il metabolismo e favorisce la comparsa di chili di troppo. Vietato anche fast food, grassi e bibite modificati.

 8. E 'necessario mangiare più spesso (almeno cinque volte al giorno), ma due volte a ridurre le porzioni singole e non mangiare troppo - un'altra regola Diet Dr. Agapkin.

 9. Dovrebbe abbandonare tutte le droghe che aiutano a ridurre il peso. L'effetto della loro ricezione, secondo il Dr. Agapkin, se c'è, è molto breve. Inoltre, vi è il rischio di malattie interne, così dieta "sana" chiamato questo modo possibile.

 Va notato che, attualmente, internet può trovare un sacco di siti che offrono la dieta individualizzato sulla base delle raccomandazioni di Sergei Agapkin. Dr. Sam avverte che i truffatori operano in maniera simile a come in nessun caso dovrebbe rispondere a tali chiamate. Principi dieta Sergei Agapkin molto versatile e semplice e chiunque può leggere gratisSia sul nostro sito e su altri.

 Un numero enorme di persone che sono preoccupati per un problema molto serio - la perdita di capelli. In medicina, questo processo è chiamato alopecia. In negozi scaffali cosmetici "razza" anti-perdita di capelli, ma la maggior parte di loro non risolve completamente il problema. Stanno arrivando giorni, i costi, e capelli, mentre il paziente prova varie opzioni. Ma, come regola, anche nei casi più gravi, persone non vanno ai medici per risolvere questo problema, considerando che non è così importante.

 Ma alcuni cosmetici per un problema di perdita di capelli a risolvere, perché spesso provoca trovano all'interno del corpo, e devono anche decidere all'interno.

 Il primo motivo per cui i capelli possono cadere - una dieta povera, dieta e come risultato, la mancanza di vitamine, oligoelementi. In questo caso, l'opzione migliore sarebbe un equilibrato dieta e l'uso di vitamine. Farmacie possono trovare un sacco di questi farmaci, che insieme contengono esattamente bisogno del follicolo pilifero e articoli.

 La seconda ragione - lo stress e uso improprio di capelli. Lo stress potusknenye singolo può innescare la perdita di capelli e tagliente, e se sono costanti, l'effetto aumenta significativamente. Ma lo stress può organizzare per capelli artificiali (styling, asciugacapelli, curling e utyuzhkamy, pettinatura sbagliata, permanente e molte altre procedure). Se si desidera tornare tutto alla normalità - evitare lo stress, pesante, i capelli stretti e tutto ciò che può danneggiare la struttura dei capelli. E il miglior rimedio contro la caduta dei capelli in questo caso - una normale giornata di esercizi di rilassamento, auto-massaggio del capo, che aiuta a migliorare il flusso di sangue, e, naturalmente, mangiare una dieta equilibrata.

 Motivo numero tre - malattie e farmaci. La malattia indebolisce il corpo, causando alcuni disturbi che colpiscono i capelli. Un certo numero di farmaci possono dare l'effetto di alopecia: si tratta di ormoni (come il controllo delle nascite), e steroidi e antidepressivi, e anche l'aspirina banali. Supplementi popolari (o come vengono chiamati dalla gente, integratori alimentari) possono alterare in modo significativo non solo la struttura dei capelli, ma anche aumentare la loro perdita (se contengono il selenio). Produttori disonesti possono aggiungere che la perdita dei anti-capelli.

 Ma la soluzione è in ogni caso! Il miglior rimedio per la perdita dei capelli - concetto soggettivo. Alcune ricette possono essere ottenuti dalla medicina tradizionale, come ad esempio un decotto di radice di bardana, soluzione preparata dal peperoncino tintura, impacchi di olio e altro ancora. Sono efficaci, ti prepari e completamente naturale. L'unica cosa da temere - è reazioni allergiche.

 Se prendiamo la medicina ufficiale, mesoterapia - il rimedio più efficace per la perdita di capelli. Preparazioni medico sceglie individualmente per ogni paziente e persegue iniezioni che fornisce rapidamente tutti gli aminoacidi necessari, micro, macro e vitamine per cui sono necessari.

 Se analizziamo quanto sopra, possiamo capire che i cosmetici - è buono, ma abbiamo bisogno di fare gli occhi sulla vostra vita e la vostra salute. Per una vera soluzione al problema e scoprire causa del problema è tutto completo.

 L'autore è una dieta Dr. Madeleine gesto francesi, e il cui nome è la dieta. Dieta Madeleine gesto per quelle persone che hanno urgente bisogno di liberarsi di qualche chilo di troppo per un giorno importante, ma troppo poco tempo.

 Dieta Madeleine gesto promette dieci giorni per sbarazzarsi di tre a cinque chili. Durante la dieta assunzione fortemente limitato di zucchero e sale, risultante organismo cessa di trattenere i liquidi. È dovuta alla rimozione di acqua pesante dal corpo sta perdendo peso. Si noti che questa dieta non può osservare dieci giorni più lungo, in quanto questo può essere pericoloso per la salute. Prima di iniziare ad utilizzare la dieta di Madeleine gesto, è meglio consultare un medico. Tuttavia, questo vale per qualsiasi dieta. Nel caso in cui si desidera ripetere la dieta della Madeleine gesto, non può farlo prima di due mesi.

 Avvio di una dieta di Madeleine gesto meglio il fine settimana, perché i primi due giorni della dieta - manipolazione. Così, il primo giorno della dieta di Madeleine gesto consente mattina tazza di cacao con un cucchiaino di miele e latte (latte scremato dovrebbe essere). Giorno permesso abbondante pranzo, per esempio, può essere manzo alla Stroganoff con verdure o, diciamo, lattuga e petto di pollo. Ricordate che cucinare e mangiare dovrebbe essere senza sale. A pranzo, mangiare un frutto o yogurt. Alle sei di sera dovrebbe bere acqua con un cucchiaino di miele e succo di limone appena spremuto (1 limone).

 Tra sei e 08:00 bere tre tazze di brodo vegetale senza sale. Cena del primo giorno della dieta di Madeleine gesto - tre tazze di verdure cotte senza sale. Con le verdure può aggiungere l'olio d'oliva, succo di limone, il prezzemolo. Prima di andare a letto, mangiare uno yogurt.

 Menu giorno successivo dieta ricorda prima giornata con alcune modifiche. Così, la mattina dovrebbe mangiare mezzo pompelmo, e un'ora più tardi - una tazza di cacao con miele e latte scremato. Tre tazze di brodo vegetale da bere prima di cena. Durante il giorno si può mangiare due pompelmi. Mezzogiorno - una purea di frutta. Pasto Spesso vi aspetta al 18:00. Attualmente dieta tempo mangiare Madeleine gesto offre duecento grammi di pesce e trecento grammi di verdure verdi. Prima di andare a letto, mangiare yogurt.

 In conformità con la dieta della Madeleine gesto difficoltà principale sta nel fatto che si deve mangiare cibo senza sale. Per arricchire il gusto di questo alimento può essere utilizzato condimenti. Maschera la mancanza di sale, utilizzando lo zenzero, noce moscata, cannella, chiodi di garofano, coriandolo, basilico, rosmarino, peperoncino e alcune altre spezie. Anche migliorare il gusto di cipolle di cibo e aglio.

 Negli altri giorni il regime comporta alimentare:

 Breakfast - cacao e pompelmo

 Pranzo - frutta e formaggio

 Snack - frutta

 Cena - 300 grammi di verdure verdi e 200 grammi di pesce

 Prima di andare a letto - yogurt