Molte persone si lamentano che il loro moderno umore è scarsa.
 E non c'è da meravigliarsi, perché pochi possono vantarsi che mangia cercando di soddisfare tutte le esigenze del vostro corpo.
 Parliamo di come mangiare l'umore è sempre stato, come si dice, "quello che ci serve."

 Per la tua l'umore era sempre ottimista, È importante consumare abbastanza proteine ​​al giorno.
 Il fatto che il famigerato "ormone della felicità" - serotonina viene prodotta dalle proteine.
 Se una persona ha una dieta di queste sostanze, che riceve aminoacidi insufficienti come triptofano, che viene convertito in "ormone della felicità".

 È importante fare in modo che il livello di zucchero nel sangue era fino al marchio.
 Per l'uomo è cattivo come la mancanza e l'eccesso. Glicemie anormali può influenzare direttamente il vostro umore.
 La ragione è molto semplice: glicemia anormali associati a livelli anormali di insulina nel sangue, che svolge una funzione importante - trasporto triptofano nel cervello, dove viene convertito in serotonina e.
 Per i livelli di insulina erano all'interno del range di normalità, è importante ricevere regolarmente alimenti grassi vegetali utili.
 Se i livelli di insulina nel sangue notevolmente ridotte, che possono essere causati eccezione dei carboidrati dalla dieta, si esauriscono amato esercizio eccessivo o mancanza di cibo, la persona si sente sofferente maloenerhichnym di depressione, stanchezza, osteoporosi.

 È importante ricordare che per la produzione di serotonina svolgono un ruolo importante e vitamine del gruppo B e magnesio e calcio.
 Se si utilizzano diversi stimolanti, come il caffè forte, l'alcol, il fumo, il corpo è probabilmente la mancanza di vitamine e minerali necessari, nonché stimolanti artificiali portare ad un aumento dei consumi.

 Per riempire le sostanze nutrienti nel corpo non hanno bisogno di niente di abbastanza speciale per fare in modo che nel menu prodotti regolarmente presenti e disponibili a noi familiari, come:
 1. mais, uova, riso, legumi, verdure a foglia verde, noci, pollo, semi di girasole, tonno, salmone, gamberi, carne di manzo e agnello è un'eccellente fonte di vitamine del gruppo B
 2. salmone con le ossa, latticini, pesce, sardine, mandorle, nocciole, rapa, lievito di birra, prezzemolo, farina d'avena - questi prodotti vengono messi in corpo ha bisogno di calcio.
 3. magnesio si arriva a includere i loro piatti del menu di salmone, gamberetti, pinoli, mele, mandorle, riso, patatine, lievito di birra, avocado, verdure a foglia verde, pesche, sesamo, etc.
 4. ma prodotti come il tacchino, frutti di mare e pesce di mare, arachidi, prodotti lattiero-caseari, prodotti di soia, le noci sono "fornitori" eccellenti di triptofano.

 Ricordate che le vitamine, i minerali, che sono ottenuti da prodotti naturali sono molto meglio assorbiti dal corpo di quelli che otteniamo per il ricorso di complessi vitaminici e minerali.

 Vitamine e minerali artificiali spesso sovraccaricare il fegato, e l'efficacia del loro assimilazione è per alcuni componenti solo il dieci-quindici per cento.

 Gli esperti sono assolutamente convinto che la dieta a creare quello che sarebbe universale per tutti e aiuterebbe tutti coloro che hanno bisogno è semplicemente impossibile.
 La ragione è che il corpo di ogni essere umano - un meccanismo globale unico, con le proprie caratteristiche ed esigenze.
 Ecco perché è così importante per imparare ad ascoltare i segnali il tuo corpo che ti dice sempre come agire.
 Ma questi segnali hanno bisogno di imparare a riconoscere correttamente.
 Ad esempio, si sente spesso non è quello che vogliamo dire.
 Ecco un semplice esempio: il corpo si segnala che non è abbastanza liquido.
 Ma l'uomo non è particolarmente attentamente ascolta e prende la sete segnalato per la fame, conseguente - eccesso di cibo.
 Oppure, il corpo ci dice che la torta, ci ha mangiato abbastanza nutriente per noi in termini di ciò che contiene sostanze nutritive.
 Che cosa si sente? "Un piccolo torte, voglio un altro."

 E 'dimostrato che quando una persona segue una dieta equilibrata e approfondito di ciò va al suo piatto, è quasi sempre in uno stato di recupero di energia e felicità irragionevole.
 Ecco il segreto: mangiare a destra e l'umore sarebbe bene!
 Una volta ottenuto in questa "zona di gioia e di felicità", si capisce come fare il punto che questo è necessario per i prodotti inclusi nella dieta.
 Che serve come un punto di riferimento per voi.

 Allontanarsi dalla rotta molto facilmente.
 Uno dei motivi è lo spazio puro che aa pasto, di solito la prima colazione. Quando una persona non è la prima colazione, poi pausa pranzo riesce a sviluppare un appetito pantagruelico, si precipita a mangiare, solo dimenticare tutto.
 Questo organismo dovrebbe essere veloce per soddisfare le proprie esigenze alimentari attraverso la sua grave carenza.
 Pertanto, non colazione gente così attratti NOT cibo sano, che, però, contiene una grande quantità di calorie e di grassi e carboidrati digeribili che portano rapidamente alla saturazione e quindi si depositano sulle nostre pance e fianchi, quasi aver composto nutrienti benefici .

 Ricorda che non perdere i pasti, ma mangiare pasti leggeri e utile, si inizia a perdere peso.
 Il tuo corpo diventa il segnale che la mancanza di energia e non c'è alcuna necessità di rinviare la questione "in riserva".
 Dopo una colazione nutriente, per esempio, il corpo imposta percorso veloce metabolismo entro la fine della giornata, il corpo brucia le calorie attivamente ottenuti, e il cervello riceve tutto aveva bisogno sostanza.

 Si scopre che ciò che mangiamo non solo influenza la nostra salute e l'aspetto, ma anche l'umore. Vi è una dieta che vi aiuterà a ritrovare la gioia di vivere e di sentire più felici soli 3 giorni. Provalo!

 Nella dieta dovrebbe completamente rinunciare all'alcool, caffè, bibite e cibi fritti.

 Dieta stimato

 Giorno 1

 Colazione: 1 tazza di latte caldo con 1 cucchiaio. l. miele, porzione muesli

 Pranzo: 200 g di salmone e asparagi, cotta al forno

 Cena: 1 banana, yogurt 150g

 Day 2

 Colazione: 1 banana, 100 grammi di noci, una tazza di tè verde

 Pranzo: 1 avocado, 150g di pollo per una coppia, formaggio 100g

 Cena: insalata di rucola e gamberetti cotti

 Giorno 3

 Colazione: 1 tazza di latte caldo con 1 cucchiaio.

 l. miele, porzione muesli

 Porzione di zuppa di verdura, bollito ceci: Lunch

 Cena: insalata di verdure fresche, 150-200 g di filetto di anatra, al forno.

 Prima di iniziare una dieta ricca di umore, vi consigliamo di consultare il vostro dietista o terapeuta per escludere la presenza di eventuali controindicazioni.

 Perdere grasso senza perdere massa muscolare - che è l'unico modo per perdere peso in modo efficace. Ma è necessario vedere che, prima di tutto, a perdere, grasso o muscolo, o di entrambi, entrambi? Pertanto, si dovrebbe iniziare misurando la percentuale di grasso corporeo.

 Ecco una panoramica del metodo più comune 5, come misurare la percentuale di grasso corporeo, insieme con l'unico modo accurato al 100% e perfetta per determinare il contenuto di grassi.

 Nonostante il fatto che questi 5 metodi variano in accuratezza e la chiave corretta misurazione e valutazione del livello di grasso nel corpo - è continuare a effettuare misurazioni per qualche tempo per monitorare in modo efficiente il loro avanzamento.

 Misurazione del grasso nel corpo 1: pelle metro e grasso pieghe

 Questo metodo è quello di schiacciarsi le dita pieghe della pelle e quindi determinare la percentuale di grasso corporeo con un tale dispositivo come "spessore". Il risultato è dato in millimetri, che poi essere confrontato con l'età e il sesso del tavolo per scoprire la percentuale di grasso corporeo.

 Pro:

•  Precisione.
•  Affidabilità (se l'esperienza).
•  Frequenza di applicazione.

 Contro:

•  La variabilità della misurazione (misurata nello stesso luogo ogni volta)
•  I test richiedono un approccio particolare, si consiglia di cercare l'aiuto di un professionista del fitness.
•  Per le persone con più di peso pieghe di grasso non possono semplicemente rientrare in uno strumento per misurare; quindi il risultato non è preciso.

 Conclusione

 Questo metodo è il metodo efficace, preciso e pratico per misurare e monitorare la percentuale di grasso corporeo. Spessore pienamente utilizzabile e costi non più di $ 10, e sono adatti per quasi tutti.

 Misurazione del grasso corporeo 2: analisi di impedenza bioelettrica

 Analisi dell'impedenza bioelettrica determina la resistenza del corpo di flusso di corrente elettrica. Muscoli hanno un elevato contenuto di acqua e sono altamente conduttivo, mentre il grasso ha un contenuto di acqua inferiore ed ha alta conduttività. Sulla base della resistenza e prestazioni, con altezza e peso, specifica BIA gravità determinare il peso corporeo sgrassato e percentuale di grasso corporeo. Molti peso dei consumatori, o semplicemente venire con caratteristiche BIA, o richiedere moderazione nelle loro mani. Inoltre, ricorda che questo test si basa sul bilancio idrico del corpo, così il vostro stato di idratazione può influire sulla precisione.

 Pro

•  Facile da gestire.
•  Basso costo (il peso più pesante costa circa $ 50 o meno).

 Cons

•  Precisione discutibile.
•  La variabilità dei risultati.

 Se non è possibile utilizzare il numero del metodo 1, scegliere la seconda opzione. Se si dispone di una percentuale di grasso corporeo (e pinza non è possibile misurare la pelle pieghe di grasso), e se si vuole perdere 15 + kg, iniziare con la BIA, e poi andare a tolstotnym bussole (spessore). In basso indice di grasso corporeo, indicazioni BIA, tendono ad essere impreciso.

 Misurazione del grasso corporeo 3: Metodo antropometrici

 Questo metodo viene utilizzato per misurare il rapporto del corpo grazie% di grasso alla circonferenza del corpo. Pertanto, il metodo della US Navy tiene conto dei parametri in vita, collo e di crescita sia per gli uomini e parametri fianchi, collo e la crescita delle donne. Questa calcolatrice può essere trovata a questo sito, dove è sufficiente inserire le informazioni sulla colonna di destra. È inoltre possibile acquistare un set pronto di misurazioni per esempio, MyoTape corpo Tape Measure.

 Pro

•  Facile da usare.
• L'economicità.

Mynusы

• Somnytelnaya precisione (contenuto di grassi non è stata misurata direttamente).

 Credo che questo metodo è meno preciso perché non è in grado di misurare direttamente la quantità di grasso. Ad esempio, Pinza confermare che ho circa il 6% di grassi, ma secondo il metodo antropometrico, il mio grasso% sarà di circa 11, 5%. Ma se non si dispone di pesi o spessore BIA, questo metodo può servire come un buon inizio.

 Misurazione del grasso corporeo 4: pesata idrostatica

 Questo metodo è considerato il "gold standard", come è +/- 1, errore di 5%. Questo metodo di misura% contenuto di grasso nel corpo richiede di tuffarsi in un serbatoio di acqua specializzata. Dato che le ossa e muscoli più densi dell'acqua, l'uomo con una grande percentuale di grasso pesare più in acqua e hanno una percentuale inferiore di grasso corporeo. D'altra parte, un gran numero di grasso rende il corpo più facilmente in acqua e significa una maggiore percentuale di grasso corporeo. La precisione dipende testimonianza espirare tutta l'aria dai polmoni durante la procedura. Il processo dura circa 20-30 minuti, costa circa $ 100-150, ed è a disposizione di tutti in ricerca laboratori, università e ospedali.

 Pro

•  Elevata precisione.

Mynusы

• Impraticabilità.
• Valore di picco.
•  È la possibilità di uso frequente (se di certo non ti piace ripetutamente immersi in un serbatoio e una spesa di $ 150).

 Se davvero si vuole ottenere la figura più accurata del loro grasso corporeo nel corpo, o sei un bodybuilder o modello con precisione tenere traccia dei progressi, allora la pesatura idrostatica senso. Altrimenti, è troppo poco pratico.

 Misurazione del grasso corporeo 5: doppia energia a raggi X absorbtsiometriya

 Potente energia X absorbtsiometriya conosciuto come DEXA, rapidamente è diventato un "nuovo" gold standard in termini di misura% di grasso nel corpo. Questo metodo si basa su 3 pilastri: corpo inorganico, massa magra e del tessuto adiposo. Come per la pesatura idrostatica, questo metodo utilizza solo scremato massa e tessuto adiposo. DEXA permette anche di analizzare la distribuzione del grasso in varie parti del corpo. Ultimo DEXA utilizzato esclusivamente per misurare la densità ossea in osteopenia e l'osteoporosi negli anziani. Procedura Oggi utilizza body scanner con raggi X a basso dosaggio, quindi è completamente sicuro e dura circa 10-20 minuti.

 Pro

•  Alta precisione.

 Cons

•  È la possibilità di uso frequente (a meno che non vi dispiace l'importo di $ 250 ogni paio di settimane).

 Come ponderazione hydrostatycheskomu, utilizzando questo metodo, è possibile ottenere gli indicatori più precisi del grasso corporeo, e tenere traccia dei progressi. In caso contrario, è troppo costoso e poco pratico.

 Tutti questi metodi sono basati su algoritmi convertono la quantità misurata di grasso nel corpo, in modo che nessuno di essi è perfetta. Tutto dipende dal singolo individuo. Quindi l'unico modo 100% per conoscere la quantità di grasso nel corpo con perfetta precisione - tagliare voi stessi ed esplorare il grasso, così come mi scusi, con il cadavere. Scherzi a parte, è davvero l'unico metodo accurato per misurare la percentuale di grasso corporeo in modo più accurato.

 La maggior parte di noi, dalla comodità della vostra zona di comfort, diventano goffo e colto persone che cercano di realizzare solo una cosa - che non stanno prestando attenzione. Prima volta a venire in palestra, andiamo fuori della vostra zona di comfort e entrare in un altro mondo, in cui si considera tutto intorno a noi e gli atleti stessi fin troppo spesso o troppo sottile, in generale, non come tutti gli altri. Ma se c'è un problema e si vuole risolverlo, è necessario capire alcune cose.

1.  Tutto prima volta è venuto in palestra e ha attraversato tutto questo, non fanno eccezione e nessuno in palestra per voi non importa. Nessuno vi guarderà, ridere quando fai qualcosa di sbagliato o fare gioco di te. La gente viene in palestra quasi sempre impegnato e si prendono cura di voi o la vostra forma fisica.
2.  La prima volta che è venuto in palestra non è avaro e non ha esitato almeno il primo mese accordo con l'allenatore. Se non si vuole affrontare con l'allenatore, almeno bisogno Internet prosherstyt e provvedere a se stessi almeno alcuni principi fondamentali di fitness e bodybuilding, guarda le prestazioni video di esercizi di base e di imparare un po 'di nutrizione.
3.  Non esagerare le loro capacità. Non c'è bisogno di cercare di sollevare pesi enormi nel tentativo di dimostrare qualcosa.
   

   
    Siete qui non per farsi male, ma al fine di migliorare la loro salute e la forma fisica, in modo da lasciare azioni per gli altri.

4.  Nutrition. Fitness e nutrizione - sono due parti integranti di un tutto. Inoltre, il cibo - è parte più importante, dal momento che è viene visualizzato sul nostro corpo ciò che mangiamo. Quindi, se si decide di fare sport, non essere pigro per imparare le basi di una corretta alimentazione, come la vostra dieta abituale e di formazione intenso può rendere un po 'più male che bene.
5.  Etiquette. Se chiedete a un atleta che il suo più fastidioso in palestra, nel 90% dei casi si sente la risposta: "Le persone che non puliscono dopo un attrezzature sportive." Se non sai cosa fare, pensarci: quando si arriva alla shell e vedere su frittelle 6 a 25 sterline, se si desidera fare dopo questo? Molto probabilmente sì, ma rovinato l'umore. Inoltre, non dimenticare le ragazze in palestra, che rozibrannya pesi 200 kg per ogni anatra, l'occupazione non è facile.

 Seguendo queste semplici regole vi proteggerà dalle situazioni assurde di origine e non si impegnerà in danno e beneficio. Mi chiedo se tu fossi situazioni imbarazzanti in palestra?

 Precedente compilando liste della spesa prima di andare al negozio di visto solo da molti come un mezzo per risparmiare tempo e denaro. In effetti, l'esperienza dimostra che il negozio con un elenco predefinito di acquisti riduce il tempo speso per Otovaryuvannya più del 20%, e intelligentemente compilato la lista dei prodotti per i quali non vi è nulla di superfluo sicuramente risparmiare qualche soldo che si tradurrà in un dignitoso fondi gratuiti per lungo periodo periodo di tempo.

 Tuttavia, tutti questi charms superficiali che scendono aspetto molto più importante - la salute. Non molto tempo fa i nostri colleghi sviluppatori della lista shopping condiviso con noi un commento molto interessante, in cui l'utente ha scritto cosa inaspettata.

 Grazie per la vostra applicazione ho perso 4 chili in 1 mese.

 Forse questo è un incidente di una tantum non è correlato all'uso di una lista della spesa, ma poi ci siamo imbattuti in un interessante articolo da un giornale occidentale reputazione Nutrition & Diabete.

 La pubblicazione contiene i dati provenienti da studi condotti dalla Health Economics Monash University. Consideravano strategia per ridurre il peso corporeo, sulla base di economia comportamentale.

 Invece di costringere le persone a fare qualcosa o non fare, metodi possono essere adattati alle abitudini di vita dell'uomo naturale e dei modelli comportamentali.

 Responsabile della ricerca, Dr. Nicole Hey, suggerisce che l'uso di caratteristiche comportamentali di persone può spingere alla scelta di uno stile di vita corretto e sano, e il processo decisionale, corrispondente ai suoi obiettivi a lungo termine.

 La pratica ha dimostrato che le strategie basate su economia comportamentale sono molto più efficienti rispetto ai metodi classici (ad esempio, per informazioni su una particolare questione).

 Questo permette a una persona in modo naturale e con la minima resistenza interna venire a uno stile di vita più sano.

 È notevole che alcune di queste strategie richiedono praticamente alcun costo finanziario.

 Migliore dieta di controllo con una lista della spesa - una sola opzione. Economia comportamentale e la strategia con un grande potenziale di miglioramento e altri aspetti della vita, tra cui l'aumento dell'attività fisica.

 Molti consumatori sono ben consapevoli dei pericoli di eccesso di cibo e di scarsa attività fisica. Tuttavia, gli acquisti impulsivi e scarso autocontrollo non consente loro di seguire obiettivi.

 Lista della spesa pre-made assicura che una persona acquista solo ciò che è previsto. In questo scenario, combattere la tentazione di comprare qualsiasi cibo spazzatura molto più facile.

 Aggiungere a quella dieta ben fatto, secondo la quale i prodotti vengono acquistati, l'effetto di utilizzare una lista della spesa sulla perdita di peso diventa evidente.

 Questo è vero. Si dovrebbe guardare abbia già preso conoscenza semplice applicazione un po 'più ampia, e si è trasformato nel suo piccolo assistente nutrizionista personale. Utilizzare le liste della spesa, mangiare a destra, e non dimenticare di sport.

 La scelta della lista della spesa - è puramente personale e persone positive hanno da tempo trovato un più conveniente app in questa categoria. Abbiamo più volte scritto sulle nostre pagine, e fornito una revisione completa di iOS e Android versioni dello shopping list "comprare il pane."

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 Se sei un lettore di LH avido, quindi sapere che le diete a raggiungere la bella figura - un esercizio stupido. Ma quando si tratta di perdere peso, poi tutti gli altri consiglio solo uno - una dieta rigorosa. Pubblicità su Internet e in televisione anche punte le scale in direzione di diete. Pertanto, abbiamo preparato questo materiale, che discuteremo le diete più popolari e dei loro effetti sul corpo.

 Kremlin dieta

 Cremlino - il luogo di nascita della dieta Cremlino

 Secondo la storia, questa dieta prende il nome dal sindaco di Mosca, che ha perso rapidamente peso su di esso. La dieta si basa su punti: 1 punto = 1 grammo di carboidrati in 100 grammi, ma la dieta essenza - ridurre i carboidrati a 20 grammi al giorno e supportano questa dieta al risultato desiderato. A causa di questo, il corpo non carboidrati per l'energia e prenderà questa energia da grassi.

 Totale:

 In questa dieta meno 2:

1.  Molto grave restrizione dei carboidrati. Vi sentirete male e sentirsi deboli. E 'possibile che si diventa più aggressivo come una restrizione di carboidrati - è praticamente l'essiccazione, che è incluso nel programma di atleti professionisti. E tutti concordano sul fatto che in fase di essiccamento nessuna voglia o desiderio di fare qualcosa.
2.  Nessun consiglio sulla dieta. Ridurre i carboidrati, si desidera qualcosa per compensare la mancanza di cibo. E molto probabilmente, si avrà loro di grasso. In cima a che la dieta non vieta di mangiare le preparazioni di carne che contengono elevate quantità di grassi, che non è favorevole alla perdita di peso.

 Kefir dieta

 Kefir

 Se la dieta Cremlino contiene un po 'di adeguatezza, la dieta kefir - è una totale assurdità. Patate, bolliti e yogurt - è tutto si può mangiare in questa dieta. Consideriamo il primo giorno della dieta:

•  Breakfast - cinque patate bollite
•  obidovecherya - 1, 5 litri di yogurt

 Totale:

 Cinque patate - è di 45 grammi di carboidrati, 1, 5 litri di kefir (1% di grassi) - questo è di 15 grammi di grassi saturi, di 45 grammi di proteine ​​e 60 grammi di carboidrati. Total - 700 calorie. Dato che il corpo della ragazza media di bisogno di 1600 calorie al giorno, si scopre una situazione triste. Inoltre, yogurt non contiene una quantità sufficiente di fibre, vitamine e minerali.

 Dieta giapponese

 Questa dieta è il diritto alla vita, ma anche come il resto, ha degli svantaggi. Questa dieta è stata sviluppata da nutrizionisti giapponesi.

 E sappiamo tutti che i giapponesi - una nazione longeva e sana. Consideriamo il primo giorno della dieta:

•  colazione - caffè
•  Pranzo - 2 uova, insalata, un bicchiere di succo di pomodoro
•  cena - insalata di pesce

 Potete immaginare i giapponesi, che si svegliò la mattina a bere il caffè ed esegue un processo? Quindi non posso. Non per me giudicare se questa dieta creato da scienziati giapponesi se questa è un'altra menzogna. Contiamo quantità giornaliera di proteine, grassi e carboidrati: Caffè - 4 g di carboidrati, 1 g di proteine, uova - 10 g di proteine, grassi '10, succo di pomodoro - 10 g di carboidrati, pesce - 2a g di proteine, 7 m. di grasso.

 Totale:

 14 grammi di carboidrati, 30 grammi di proteine, 17 grammi di grassi e un po 'di fibre con insalata. 330 calorie, che è di circa 3 ore seduti in un unico luogo. Il giorno bruciato circa 1250 calorie. Questo può equiparare a 140 grammi di grassi. E se si decide di rimanere su questa dieta, e l'obesità hanno 15-20 chili, mi dispiace per voi in anticipo.

 Mela dieta

 Se si vuole porre fine alla vita di mele odio, questa dieta è appositamente progettato per voi. Perché creatori di dieta hanno scelto come il prodotto principale è la mela è incerto. L'idea principale di questa dieta - mela in quantità illimitata. Sette di Apple anche rafforzato il caso e venire con più sofisticata dieta - numero illimitato di mele e senza acqua. Questo va oltre tutto adeguato, in modo da prendere in considerazione l'opzione più semplice. La dieta ogni giorno:

•  Colazione - Apple
•  pranzo - apple
•  cena - mele

 Totale:

 Non troppo diversa. Prendere la persona media che è neutrale si riferisce alle mele. Il giorno in cui mangia 1, 5 kg di mele pari a 150 grammi di carboidrati. Proteine ​​e grassi? Niente da fare, stiamo a perdere peso! Calorico giornaliero - 600 calorie derivate da un unico prodotto. Sulle vitamine e minerali non siamo andati.

 Conclusione

 Lo svantaggio principale di queste diete è che tutto il peso si perde, si devono ancora tornare. Tutto ciò a causa della dieta a basso contenuto calorico il corpo sarà più per risparmiare energia e denaro e mettere di nuovo quando si torna a mangiare normalmente, il vostro corpo risponderà a questa girando tutto il grasso al suo giusto posto. Se si vuole perdere peso e rimanere in buona salute, allo stesso tempo, solo una via d'uscita - la dieta e l'esercizio corretto ed equilibrato. Il sito offre una grande quantità di materiale su questi temi. Inizia con questo. Infine, troverete sempre le mele.

 Le persone seguono diete con diversi motivi: un po 'per la salute di una persona per la perdita di peso. Il professor Colin Campbell ha dimostrato che vi è una dieta che rafforza e la salute, e permette di controllare il peso senza contare le calorie o limitare la quantità di cibo - dieta vegetale.

 Noi non parlare dei benefici del vegetarismo-danno, è scritto molto. Questo articolo è per coloro che desiderano passare a una nuova dieta, ma non sono sicuro che farà fronte.

 Per la maggior parte delle persone, un rifiuto completo di tutti i prodotti di origine animale sembra impossibile. L'idea sembra essere fanatici o fantastico. Se siete uno di loro - non persuasione aiuterà. Basta provare ad attaccare dieta vegetale mese. Questo è il miglior argomento a favore di una corretta alimentazione.

 Gli effetti a lungo termine di un mese non si noterà, ma assicurarsi che:

1.  Non si può avere tutto quello che volete (desiderio di mangiare carne può essere conservato per più di un mese), ma si avrà un sacco di buon cibo.
2.  Questo è più facile di quanto sembri. Alcuni rapidamente abituarsi a una dieta, altri prendono parecchi mesi per completare la ristrutturazione. Ma la cosa più importante - capirete che questo è possibile e che non richiede super.
3.  Vi sentirete meglio, diventa più allegro. Prova un esame del sangue prima di andare su una dieta, e in un mese. Si noterà un miglioramento significativo anche in un breve periodo di tempo.

 Il primo mese sarà difficile, ma poi sarà più facile seguire una dieta.

 4 problema primo mese di dieta:

•  Nella prima settimana del sistema digestivo si adatterà ai cambiamenti in questo momento possibile mal di stomaco. Non preoccupatevi, non dura a lungo.
•  Non ti limitare allo standard "insieme di vegetali." Vai a nuovi ristoranti, cucinare nuovi piatti. Decidere quale pianta cibi che ti piace veramente.
  

  
  

•  Superare barriera psicologica - un pregiudizio che il cibo senza carne - non alimento.
•  Forse i tuoi amici e la famiglia non vi sosterrà. Per qualche motivo molti stryvozhyt che si diventa vegetariani o vegani. Dovremo abituarci a.

 Come aiutare se stessi all'inizio della dieta?

•  In genere, impianto di lavaggio sono meno di animali. Ma prima, si spendono più per il cibo del solito, because'll provare un nuovo look e un appropriato combinazioni di sapori. Non ve ne pentirete, ne vale la pena.
•  Mangiare bene. Se si mangia fuori, provare diversi ristoranti di trovare deliziosi piatti vegetariani. Fai la tua varietà di cibo. E 'importante per tutti i nutrienti necessari e per mantenere interessi nella dieta.
•  Mangiare abbastanza. Uno degli obiettivi della vostra impresa per migliorare la salute può essere la perdita di peso. Nella dieta di verdura si riesce. Non c'è bisogno di limitarsi, non soffrono la fame.

 Rendere la transizione facile. Ci sono sia le barriere psicologiche e pratiche. Ci vuole tempo e fatica. Ma i benefici di diete confina con un miracolo - si diventa più sottile aspetto più giovane e sarà in grado di evitare molte malattie croniche.

 E non necessariamente essere vegani ortodossi. Come dice Colin Campbell:

 "Consiglio per rimuovere dalla dieta tutti i prodotti di origine animale, ma non ottenere appeso su di esso. Se yummy zuppa di verdure cotte in brodo di pollo o una pagnotta di pane integrale contiene un piccolo numero di uova, non ti preoccupare. In un certo numero di questi prodotti probabilmente fare forte influenza sul corpo. "

 Trascorrere un esperimento di un mese. Cheers!

 Basato sul libro di Colin Campbell "ricerca cinese"

 Quando vi è la necessità di un cambiamento di dieta, abbiamo immediatamente diamo il grasso. È molto comune è l'idea che il grasso - è danni pura. Come sapete - si tratta di un errore e ora ci disperdono.
 Grassi - composti costituiti da acidi grassi e glicerolo. Così come proteine ​​con carboidrati, grasso è un componente importante di nutrimento per le nostre cellule, e di conseguenza - corpo. Nonostante il fatto che la maggior parte cibi grassi sono davvero salute inefficaci sono acidi grassi che sono essenziali per il nostro corpo. Per capire ciò che il grasso ci serve a capire cosa è che ancora è.

 Per confronto - 1 grammo di grasso contiene 9 calorie in un po 'di 1 grammo di proteine ​​e carboidrati contiene 4 calorie, rispettivamente. Quindi, se vedete che il vostro calorie dieta quotidiana è molto alta, molto probabilmente, il problema del grasso in eccesso.

 Gli acidi grassi sono di 2 tipi:

•  acidi grassi saturi
•  acidi grassi insaturi

 Cominciamo con saturo. In termini di chimica, grassi saturi - questi sono i grassi che sono pieni di composti di carbonio. Non troppo ovvio, non è vero? Per noi è importante solo che questo tipo di grasso è facilmente collegati tra loro nel nostro corpo e depositato nello strato di grasso, compromettendo così la nostra salute e forma. Per prodotto contiene elevate quantità di acidi grassi saturi includono:

•  carne grassa (compresa la pelle di pollo)
•  Fast Food
•  margarina
•  confetteria
•  Latticini

 Cioè, grassi saturi - un animale grasso e alcuni tipi di olio vegetale (palma e olio di cocco).

 Questi grassi sono danni al nostro corpo, per usarli in quantità eccessive. E se si sta cercando di perdere peso, cercare di ridurre al minimo dei sopracitati prodotti.

 Gli acidi grassi insaturi - è facile intuire, le molecole di acidi grassi non sono saturi di carbonio. E ancora, per noi è importante che il tipo di dati di grasso è buono per la nostra salute in modo naturale in quantità adeguate. La dieta con la giusta quantità di grasso conservato nel sistema endocrino, rendendo così la pelle, capelli e unghie sani, effetto positivo sul metabolismo e quindi anche promuovere la perdita di peso. Alcuni alimenti comuni contengono acidi grassi benefici includono:

•  pesce
•  noccioline
•  oli vegetali (ad eccezione di cocco e di palma)

 Quanto grasso dovrebbe essere consumato?

 Nonostante il fatto che il grasso in eccesso fa male alla salute, la mancanza di essi hanno anche un effetto negativo sul nostro corpo. La norma è 15-25% delle calorie totali dieta quotidiana, che è di circa 1 grammo per chilogrammo di peso corporeo. Naturalmente caso di acidi insaturi che riempiono nostro bisogno di omega-3 e omega-6 grassi, mentre la quantità di grassi saturi deve essere mantenuto, per quanto possibile, al livello massimo. A seguito di un rapporto di acidi grassi, a raggiungere non solo i progressi nel cambiare il vostro corpo, ma anche migliorare la vostra salute!

 Si ritiene che in estate siamo impegnati in più sport e mangiare cibi più sani. In realtà - un mito. Per quanto riguarda i bambini, che spesso preferiscono passeggiate videogiochi, e insalate fresche - hamburger con fast food che scelgono quello che per lo più gratuiti durante l'anno scolastico.

 Adulti con i primi caldi gettano palestre ("L'estate è camminiamo e nuotare!"), Ma spesso non le sostituisce, la scelta di un piacevole serata d'estate caffè o un filmato. Per quanto riguarda i viaggi al barbecue, ma anche quasi una troppo sana.

 Dopo tutto, se si mangiano i cibi giusti che sono così tanto in estate può essere davvero bello per rafforzare la loro salute e per evitare il blues d'autunno e il freddo. In questo articolo vi mostrerà quali alimenti si dovrebbe prestare attenzione e che si dovrebbe evitare.

 Nocivo panino annuale cibo Gelato

 Gelato alla vaniglia, racchiuso tra due biscotti squisiti (preferibilmente di cioccolato) - che cosa potrebbe essere più delizioso in una giornata calda? Naturalmente, il divertimento del uso di questo dessert era qualcosa da confrontare a meno ricordiamo che in un tale porzione può contenere fino a 500 calorie!

 Donuts

 Molto cibo attraente, in modo che quando si desidera qualcosa di dolce merenda. Lush, pasta fritta, un sacco di condimenti, che inizia trasudano non appena si prende il primo boccone ... ma piccolo per il corpo - è solo una bomba di zuccheri carica pericolosa e grassi trans.

 Cani Corn

 In America, questo piatto è una salsiccia su un bastone, che umochyly la pasta con farina di mais e obsmazhyly fritto. Abbiamo questo piatto per un lungo periodo si possono trovare anche nei mercati tipici. È che la pasta a base di farina. Tasty? Molto! E solo calorie e panini glutammato di sodio.

 Dog Corn - salsiccia su un bastone in farina di mais

 Pesce fritto in

 Questo piatto spesso si trova sulle spiagge, e dire la verità, anche MakDak erano gamberi fritti impanati. Naturalmente, la loro frutti di mare solo utile, che contiene un sacco di proteine ​​e vitamina B12. E questo è solo frittura aggiunge dose extra di calorie e aumenta il peso sullo stomaco. E 'meglio mangiare pesce, cotte ma.

 Costole sulla griglia

 Ogni ristorante che si rispetti ha questo piatto nel loro menu. E penso che sia perfetto per la cena. C'è solo un problema - in ristoranti di solito cucinare costole in salse pesanti che un colpo è aumentato in modo significativo i pasti calorici. A casa, si può "facilitare" una meravigliosa, infatti, un piatto con l'aggiunta di non troppo calorico condimenti, come aglio o peperoncino.

 Daiquiri

 Daiquiri - sembra facile e rinfrescante. Ma se si guarda, il contenuto calorico di 100 grammi di questo cocktail può quasi essere paragonato a hamburger calorie con fast food. Quindi è meglio scegliere un altro kokteylchyk per godere a bordo piscina.

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 Pasta e insalata di patate

 In estate soprattutto non ha voglia di cucinare. E fare queste insalate - questione di pochi minuti. Patate o pasta, cetrioli, pomodori e, ovviamente, condito maionese. E veloce e delizioso. Ma se vi preoccupate per la cifra, è meglio eliminare questi alimenti dalla vostra menu.

 Anelli di cipolla fritti

 Molti fast food è un piatto molto popolare. E l'arco come utile se usato per prevenire i raffreddori. Ma ancora una volta tutte le vizia olio terribile.

 Provare una ricetta alternativa - mix albumi, parmigiano grattugiato, un po 'di farina di grano integrale e pangrattato. In questo tuffo mix anelli di cipolla, metterli su una teglia, cospargete con pochissimo olio e inviare in forno caldo per 15 minuti una volta si tenta anelli di cipolla, cotti in questa ricetta, non vorrete mai fudivskoyi footwork veloce.

 Utili piatti estivi

 Ci rivolgiamo alla parte positiva del nostro post, vi dirà che l'estate è sicuramente vale la pena di chicche per mangiare.

 Pannocchia

 Corn - deliziosa fonte di fibra. Inoltre, se non si esagera con il burro e il sale, sarà prodotto a basso contenuto calorico. Corn può essere cucinato alla griglia ed è completamente o aggiungere l'insalata di grano.

 Anguria

 Per raffreddare e ripristinare l'equilibrio idrico dopo una calda giornata di sole, buono da mangiare un paio di fette di anguria. È 90% di acqua, e anche una fonte di licopene, che protegge le cellule di cancro. E, nonostante la dolcezza 100 grammi di anguria contiene solo 40 calorie.

 Ice tea

 Tea calorie, ma un sacco di antiossidanti. E può anche aiutare a perdere peso. Basta non comprare nulla che la diversità rappresentata sugli scaffali dei negozi meglio preparare un tè da soli.

 Macedonia

 In estate, anche nei mercati locali è possibile trovare una straordinaria varietà di frutti e bacche. Non perdere l'opportunità di coccolarsi questi prodotti utili. Tra l'altro, in frutti rossi, viola e blu (soprattutto frutti di bosco) contiene molto di più antiossidanti. Se siete annoiati mangiando frutta e verdura solo fare insalata di frutta!

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 Gazpacho

 Zuppe fredde - una grande opzione per l'estate. Essi rinfrescano e la stufa non ha bisogno di rimanere in giro. Provate a cucinare hash invece del gazpacho tradizionale - zuppa semplice e deliziosa con pomodori, cetrioli e peperoni. Per porzione della zuppa solo 88 calorie, 4 grammi di grasso e di colesterolo.

 Pollo alla griglia

 Una buona opzione per pranzare a casa, catering e picnic. I fumatori contiene pochissime calorie, carboidrati semplici e grassi, ma un sacco di proteine. Se SUPPLEMENTO verdure di pollo, che farà aumentare l'utilità di pasti a volte. Molto gustoso pepe è cotto alla griglia. Se si vuole integrare la salsa di pollo, poi scegliere qualcosa di facile, sulla base di yogurt. Tra l'altro, qui ci sono alcune ricette semplici grigliate di pollo.

 Zucchine

 In pubs un sacco di vitamina C, ma solo 20 calorie e assolutamente nessun grasso o colesterolo. E si può cucinare in diversi modi: per esempio, tagliare a fette e friggere sulla griglia, o fare un pan stufato di verdure.

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 Gamberetti

 Shrimp - questo pranzo leggero e un antipasto ottimo per una festa, più, è prodotto a basso contenuto calorico che eccita e ancora contiene un sacco di ferro. È possibile aggiungere un insalata o gamberi frittura loro sulla griglia e servire con una salsa leggera.

 E qual è il tuo cibo estivi preferiti?

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