Al fine di rendere il vostro corpo bello sguardo, è importante mantenere la forma fisica attraverso un regolare esercizio fisico. Alcune ragazze oggi hanno chiesto la questione di come alzare il culo. Correttamente eseguire alcuni esercizi devono ancora essere in grado di. Per informazioni su come e cosa fare per ottenere buoni risultati, sarà discusso qui di seguito. Come alzare il culo correttamente utilizzando squat?

 Probabilmente tutti hanno sentito che per glutei arrotondati ed elastici dovrebbero fare come molti sit-up. Con questo non si può discutere: questo esercizio davvero fare il culo stretto. Tuttavia, colpisce non solo i muscoli glutei e cosce e polpacci e le cosce. Quindi, se non volete che i vostri piedi diventano rilievo come un bodybuilder inizio, è necessario seguire alcune regole.

 Dal momento che le ass pompa giusto? Prima di tutto, dobbiamo ricordare che i piedi devono essere distanziati nel modo più ampio possibile, almeno più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Pertanto, l'esercizio fisico è meglio indossare scarpe, anche se si fa casa (piedini in gomma impediscono lo scivolamento). Avanti, cercare di mantenere la schiena dritta. Così i glutei dovrebbero essere ritirato indietro. Per cominciare, si può essere addestrato per eseguire squat su una sedia. Istruttori di fitness dire che possono essere sia profondo e non molto. Così, per ottenere il massimo risultato buon uso migliore di ponderazione. Iniziare questo esercizio dovrebbe essere di tre gruppi di 20 volte, aumentando gradualmente a 60 volte.

 Come per pompare efficacemente il culo?

 Dobbiamo capire che alcuni squat fanno i glutei non può essere perfetto.

 E se è così, l'effetto sarebbe dovuto aspettare molto a lungo. Così si dovrebbe adottare diversi esercizi.

 Uno è il corale. Stand up contro la parete, appoggiare le mani e piedi sulla gamba sinistra, a destra comincia a sollevare di nuovo. Dopo 15-20 asta - destra. Socks sarà necessario inviare più, e glutei ceppo. Quindi modificare le gambe e ripetere luoghi.

 Intorno allo stesso modo in cui si può fare, sdraiato su un fianco. Sollevare la gamba o distendersi 20 volte.

 Interessato in modo di alzare il culo, rivolgersi ad adottare i cosiddetti attacchi. Per iniziare, stare in piedi e le braccia sono installati su. Poi fare un piede destro in avanti largo e profondo squat. Ritorna alla posizione di partenza, quindi ripetere l'attacco. In totale ci sono di fare almeno 20 ogni gamba. È utile come rimbalzo, mentre in posizione seduta.

 Qualche parola va detto sul cibo. Se sognate di glutei pulito, senza cellulite, qualche esercizio è necessario. Va ricordato alimentare: consumo dolce per minimizzare o smettere del tutto, i carboidrati nella vostra dieta per essere complessi (cereali), grassi animali, provare a sostituire impianti e mangiare proteine ​​con pollo, formaggio e uova.

 Molti vogliono sapere come alzare il culo per una settimana. Ahimè, per il solo esercizio in così poco tempo per raggiungere questo obiettivo impossibile. Solo a lungo termine la formazione costante e dieta corretta sono in grado di dare un corpo bello e tonico.

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 Poi venne denechki non attraente, grandine, vento freddo ... ma non possiamo ammalarsi non uscire dal solco che non sopraffare progetto complesso al lavoro e non si accumulano le faccende domestiche. Continuiamo a impegnarsi diligentemente in palestra, l'assunzione di vitamine e cercando di non piangere. Che altro si può fare per la vostra salute?

 "Vivi per lei -

 insegna una famosa bellezza Catherine Deneuve. - Noi, i francesi, i pranzi di due ore concediamo in mezzo al giorno e non lascia più lunga del mondo. Ho bisogno di riposo e di lavoro in un modo che ha portato piacere. Non te la tortura in palestra se sport odio, diventerà ancora più stanco e arrabbiato! . "Ma anche se le classi sono stati solo sembrano troppo pesanti, effettuare time - out.

 1. attesa Fitness

 Ottobre e novembre - non il mese più divertente per gli abitanti delle nostre latitudini. Diventiamo meno attivo, perché il corpo è sotto stress, e spende più calorie per riscaldare il corpo che nelle stagioni più calde. E noi, nonostante tutto, continuiamo ad andare aggressivamente in palestra, solo con il bastone a costringere voi stessi a fare, anche se un raffreddore o malato.

 Alcuni credono che con un buon carico di corpo più velocemente far fronte al freddo. Medici non sono d'accordo e sostengono il sistema immunitario in modo efficace ad affrontare la malattia, se non sottoposto a stress. Mentre non si è completamente recuperato, passare a un'occupazione più pacifico. Per esempio, provare Pilates.

 Questi esercizi possono essere fatto a letto. Negli stessi momenti mattina quando non vogliono alzarsi e andare via grigia, è possibile riattivare il corpo e installarla sul vostro cammino con solo 6 esercizi. Movimento fluido e il controllo muscolare - Dopo tutto, gli esercizi di Pilates-based.

 1. "Swimming"

 Sdraiato sulla pancia, allungare le braccia in avanti, posto i piedi alla larghezza delle spalle. In espirazione, sollevare il braccio sinistro e la gamba destra 30 centimetri e congelare per 10 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza.

 2. "Kick-side"

 Sdraiatevi sulla destra e tirare la mano destra lungo il letto. Magra mano sinistra di fronte a voi. Tenere la testa, senza inclinarlo, non a una spalla. Sollevare entrambe le gambe contemporaneamente e in pochi secondi, ritornare alla posizione di partenza.

 3. "città della spalla"

 Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia e piedi appoggiati sul larghezza dei fianchi. Mani tirare lungo il corpo. Sulla pancia espirazione Pull e sollevare lentamente il bacino, basandosi sui suoi piedi. Pochi secondi abbassare lentamente.

 4. "Al di là del recinto"

 Sdraiatevi sulla pancia, appoggiare i gomiti e dei piedi sul pavimento. Piedi alla larghezza delle spalle. Per l'ispirazione Tirate la pancia e sollevare lentamente il bacino da terra in modo che il vostro corpo è una linea retta. Mantenete la posizione per qualche secondo.

 5. "gambe" Pulling

 Sdraiato sulla schiena, tirare le braccia lungo i fianchi e sollevare le gambe, piegate le ginocchia. In espirazione, raddrizzare la gamba e tirarlo in avanti. Mantenete la posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza.

 6. "Stretching"

 Gambe piegate, sedersi sui talloni. Inclinare la testa per le ginocchia, mani e tirare avanti. Mantenere questa posizione per alcuni secondi.

 2. giapponese massaggio carnagione

 Naturalmente, la bellezza delle donne giapponesi - un punto controverso, ma qui sulla salute dei giapponesi hanno molto da imparare. Perché non provare un massaggio?

 1. Le punte del dito indice e medio di entrambe le mani lentamente "disegnare" una linea retta dal centro della fronte ai templi.

 2. Rendere le sopracciglia lungo la stessa linea di dieci movimenti a spirale.

 3. spendere 15 volte dal naso alla punta del naso e la stessa - con ciascuna delle ali del naso a naso.

 4. Fare 10 colpi da secoli - dall'angolo interno dell'occhio verso l'esterno; ali del naso e mento - ai templi.

 3. 15 minuti di risate al giorno

 Risate rafforza il muscolo cardiaco, stabilizza l'attività cerebrale, migliora la circolazione sanguigna, riduce il dolore. Negli Stati Uniti, "smeholechenie" scienza è generalmente chiamato helotolohiya ("Gela" - sorride). La terapia reparto scienziati della risata Los Angeles dell'Università stima che 27 secondi di risate normalizza la pressione sanguigna e una meditazione di dieci minuti. E 15 minuti di risate può aiutare il corpo a far fronte con carichi e migliorare la condizione dei vasi sanguigni.

 4. Il vaccino antinfluenzale

 Fine ottobre - primi di novembre - è il momento di essere vaccinati contro questa malattia "popolare". Nel dicembre di farlo sarà troppo tardi. Medici - virologi negli ultimi anni indicano che la vaccinazione di ridurre significativamente il rischio di malattia.

 5. Peeling

 Almeno il sole - è il momento di peeling chimico e altre procedure per otshelushyvanyyu e anti-pigmentazione. Assicurati di trattare non solo il volto, ma il corpo:

 Scrub con il caffè per la casa SPA

 Mescolare 2 tazze di caffè macinato 1/2 tazza di zucchero di canna o di sale marino e 2-3 cucchiai di olio da massaggio. Dopo una doccia calda vasto movimento circolare strofinare scrub.

 Poi risciacquare con acqua e applicare la vostra lozione corpo preferita.

 6. Crediamo freddo

 4 raffreddori all'anno - la maggior parte di una persona con normale immunità statale. Se zastudzhuyetesya più - Prendere in considerazione misure per rafforzare le difese dell'organismo. Parlate con il vostro medico circa le vitamine e altri modi per trattare il sistema immunitario.

 7. Prendere l'opera originale

 Secondo le statistiche, ogni secondo di impiegato in questo paese lavoro straordinario. Ma gli psicologi in una sola voce consigliato: perfektsionistky, indulgere! Prendete un minuto nella sua carriera gara. Concedetevi uno dei loro giorni più bui sono rimasti a casa, Organizzare una vacanza, anche se si deve mentire su un boss zia malata ...

 8. Fare il bagno

 Per migliorare l'umore e rilassarsi prima di dormire fare un bagno con una goccia di olio essenziale. Effetto tonico famoso gelsomino, noce moscata, arancia, rosmarino. Lenitivo - bergamotto, lavanda, zenzero, sandalo.

 Per la pelle era morbida e setosa:

 Preparare composizione 1 uovo, 1/2 tazza di olio d'oliva, 1 cucchiaio di glicerina, latte in polvere 1/2 tazza, 1 goccia di olio di gelsomino, 1 goccia di olio di rosa, 6 gocce di olio di lavanda e 2 tazze di acqua minerale.

 Egg Mix con olio d'oliva, glicerina e latte in polvere, e quindi immettere oli aromatici e frusta all'omogeneità. Aggiungere un po 'd'acqua e versare rapidamente nella vasca preparata. L'acqua non deve essere troppo caldo, altrimenti si ottiene qualcosa come uova.

 9. Riempire i sapori di casa

 Meglio ancora (a meno che la vostra casa non è contro) profumo preferito riempire tutta la casa con bruciatore olio o bambù bastoni. Per le zone esperti raccomandano l'uso legno di sandalo (calmante), vaniglia (applausi), eucalipto (se si vuole evitare raffreddori).

 10. Visita la procedura di "anti-stress" nel salone SPA

 Molti esistente relax SPA e antistress programmi che includono elementi di aroma, luce, a volte la terapia a vapore, e massaggi relax, idratante e bagno. Una volta al mese è un must.

 11. Cercare il sole

 Al fine di rimanere mentalmente e fisicamente persona sana ha bisogno di 60 minuti al giorno per prendere il sole. Per i residenti della nostra latitudine è molto problematico in autunno - inverno. Dove prendiamo il lusso di sole nel mese di ottobre, ma ancora camminando tempo libero? Non preoccupatevi, c'è sempre una via d'uscita! Se non ci sono controindicazioni, esso solarium. Se per qualche motivo questo non è possibile, non perdere una sola possibilità di camminare all'aria aperta durante la pausa pranzo. Ricordate come si spende quel tempo? Quindi lasciate che non vi erano 60, ma 30 minuti per incontrare il sole!

 12. Un bicchiere di vino a cena

 Rosso - fonte di elementi utili. Esso contiene tannini che le navi pulite aminoacidi necessari per la normale crescita e proteggono le cellule, ferro, cura l'anemia, il magnesio, benefico per il cuore. Louis Pasteur chiama vino bevanda più sana se non si abusi. Ricordate che i francesi, che non indulgere in un bicchiere di vino, anche durante le ore di lavoro, difficilmente soffrono di malattie cardiovascolari.

 13. Dieta - un lungo ...

 Avere a che fare con l'essere sovrappeso, la maggior parte di noi questa battaglia impari diventa una condizione permanente. In autunno, quando vogliamo dolce e non vogliamo andare, è possibile organizzare una piccola festa. Cerca nel web centri speciali in cui dietologi non solo costituiscono singoli programmi, ma anche prendersi cura del proprio cibo, per così dire, direttamente. Vale a dire, un servizio speciale sarà preparare e consegnare il cibo a casa tua. Certo, è più costoso di più comprare cibo e cucinare ... ma se è possibile - perché no?

 14. Uno stop - a piedi

 Walking in autunno - un ottimo modo per il recupero. Zihriyetesya, sollevare lo spirito, muscoli razomnete. Se affare quotidiano 2000 punti - ea 15 minuti a piedi - non sarà l'aumento di peso, dicono gli esperti.

 15. Non un giorno senza colazione

 Se la mattina non vorrete mai a mangiare e si sono utilizzati per erogare una tazza di caffè, cercare di rettificare la situazione utilizzando macedonie di frutta. ESPERIENZA: se prendete il vostro frutto preferito, l'appetito sarà! Prendere una pera, mela verde, kiwi (1 cosa contiene tariffa giornaliera di vitamina C, tra gli altri), arancione o ciò che si ama. Riempire yogurt e cospargere con le noci. Vitamina carestia negato.

 E sbavte poco slancio. Non chiedere l'impossibile da voi - ci sono solo le donne, e non abbiamo bisogno di una signora di ferro un'immagine assoluta che non fanno mai errori, non triste, non si ammalano.

 Preparato da Irina Krasnikova

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 L'attività fisica ha un effetto positivo sul cervello. Questa è la conclusione, gli scienziati della University of Illinois a Urbana-Champaign, in uno studio pubblicato sul Journal of Applied Physiology.

 Nel corso di Michelle Voss con i colleghi dati analizzati 111 precedenti relazioni sui vantaggi di resistenza e allenamento aerobico. Gli esperti hanno scoperto che le classi hanno un ruolo importante nella stimolazione di attività cerebrale e le funzioni cerebrali cognitive (memoria, attenzione, coordinazione psicomotoria, il discorso, il punteggio, il pensiero, l'orientamento, la pianificazione) per tutta la vita.

 M. Voss protestò più di 100 volontari (i partecipanti erano prove neyropsihilohicheskie) e ha osservato che coloro che hanno pagato un allenamento fisico ha avuto una buona concentrazione e la capacità di eseguire più attività contemporaneamente, pianificare, sviluppare strategie, prendere decisioni rapidamente, rapidamente memorizzare le informazioni .

 Secondo gli scienziati, questo è dovuto al fatto che la formazione di aiuto per aumentare il flusso di sangue verso la parte anteriore della corteccia cerebrale, che è responsabile delle funzioni esecutive.

 Gli autori hanno anche scritto che l'esercizio fisico stimola la crescita di nuove cellule cerebrali, aumento della proteina nel cervello, che a sua volta aumenta la protezione delle cellule nervose dai danni. Essi rilevano che una formazione regolare può aiutare a prevenire la malattia di Alzheimer in età avanzata.

 Memoria - un tipo di attività mentale o una delle funzioni mentali umane, che è stato progettato per la fissazione, la conservazione, lo stoccaggio, la successiva riproduzione informazioni e dimenticare.
 Quasi tutti noi, almeno una volta nella loro vita, si lamentò con la sua memoria. La maggior parte delle persone credono che la loro memoria è davvero male, inutile e senza valore. La maggior parte delle persone non sono assolutamente giusto - buona memoria ha tutto, o quasi tutto. Così come fisicamente, siamo dotati di potere e forza, così siamo tutti dotato di una grande memoria, anche come muscoli hanno bisogno di essere formati. Per allenare la memoria dovremmo saperne di più.

 Il volume della nostra memoria è illimitato, ma, purtroppo, non sempre sappiamo come usarlo correttamente. Careless informazioni di tenuta - memorizzazione meccanica, lasciando le informazioni nel cervello solo superficialmente. Per informazioni sulla voce più profonda nel cervello dovrebbe ricordare i principali costituenti che aiutano il cervello per acquisire informazioni: concentrazione, di associazione, e frequenti ripetizioni.

 Memoria allenatore dovrebbe essere in conformità con una corretta alimentazione. Per un corretto funzionamento del cervello serve tutti i principali componenti della nostra dieta. Prestare maggiore attenzione alle vitamine, indulgere con il cioccolato, frutti di mare.

 Ricordate la regola di base - è utile quando una misura! Non paragonare se stessi Farfalle sottili e sedersi su una dieta, normalmente il funzionamento del cervello mancherà risorse.
 Per ricordare le informazioni necessarie a rispettare queste regole:

•  Ricordate il meglio in normale stato emotivo. Informazioni meglio ricordato quando si è felici. Per fare questo, seguire il regime, più spesso all'aperto e non dimenticare di compiacere se stessi qualcosa di bello.
•  Concentratevi sul tema, imparare abstract (separati) da troppe informazioni e là.
•  "Play Association." Non memorizzare meccanicamente, cercare di riempire il significato dell'informazione e nuove connessioni con l'esperienza passata.
•  Rappresentare le immagini che portano informazioni. Confronto con la vostra esperienza e le varie sfere della vita.
•  Il processo di memorizzazione elasticizzato per un periodo più lungo. Meglio apprendimento dedicare un'ora per un giorno e un'ora su secondo giorno di due ore per esplorare volta. Imprinting informazioni richieste trattamento, che può verificarsi inosservato dalla nostra coscienza.
•  Essere impegnati ripetizione di nuovo materiale.

 Memoria facilmente Coach. Provate e sempre sarà.

 I ricercatori della medicina ha concluso che si impegnano in palestra per perdere peso meglio al mattino e poco prima del primo pasto. Gli scienziati sostengono che questo permetterà alle persone più semplici per sbarazzarsi di chili di troppo.
 Inoltre, i medici hanno scoperto che la mattina persona che fa esercizi ustyhayuchyy porta benefici significativi per le sue navi e cuore. Ginnastica mattutina di ridurre significativamente il rischio di accumulo di colesterolo sulle pareti delle arterie, riduce il rischio di infarto e ictus.
 Per testare questa ipotesi, i ricercatori hanno creato tre gruppi di duecento persone ciascuno.

 Gruppo prima impegnato in palestra su 30-60 minuti al mese per la prima colazione. Il secondo, invece, fatto colazione e poi iniziato a dare esercizio. Un terzo gruppo non è stato coinvolto a tutti in palestra.
 Un mese più tardi, è stato possibile osservare che più componenti del primo gruppo perso peso. Essi non solo riduce il numero di grassi, ma anche notevolmente migliorato la forma fisica in generale. L'efficacia del primo gruppo era più del 33 per cento rispetto al secondo.
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 Tutti i genitori degli studenti vogliono che il loro bambino al più presto adeguata alle nuove condizioni. I medici sono invitati a proteggere il bambino da raffreddori stagionali e infondere un amore di una vita sana.

 Il cibo è delizioso e sano

 Casa cibo sembra bambino molto noioso? Preparare un pasto insieme con cucina italiana e francese, pasta di verdure, minestrone. Ottenere utile e molto gustoso. La vita senza troppo quando il vostro bambino può sembrare fresca. Sostituire i succhi di frutta o di ortaggi. Invece, chiedere ben servire un piatto da dessert di frutta.

 Mattina Fitness

 Infondere un amore di bambino sport fin dall'infanzia. Spiegargli che l'esercizio fisico aiuta svegliarsi, finalmente sbarazzarsi di sonnolenza e letargia. Esercizi preferibilmente effettuate nello stesso tempo per la colazione. Programma minimo - muove le mani, piegando, accovacciata, salto in luogo, push-up.

 Dieta

 Discutere con il bambino la sua routine quotidiana e il calendario appendere in bella vista nella stanza. Ricordate che il sonno dovrebbe prendere almeno 9-10 ore.

 Ed essere sicuri - passeggiate quotidiane (almeno 2-3 ore).

 Massaggio

 Non è necessario unire uno specialista sarebbe utile anche auto-massaggio. Camminando per le pastiglie massaggio stimola zone riflesse dei piedi. Orecchie massaggi - un ottimo modo per svegliarsi rapidamente: tenere il pollice e l'indice lobi e tirano giù parecchie volte.

 Esercizi di respirazione

 Per un bambino di meno freddo, i medici raccomandano esercizi di respirazione.

 Esercizio "fragrante rosa": il bambino deve mettere le mani su i bordi su entrambi i lati del petto e immaginate che profuma di fiori profumati. Respirazione lenta attraverso il naso (costole petto dovrebbe muoversi a parte) ed espirare. Addome e spalle dovrebbero rimanere immobile, muovendo solo le costole e la mano. Ripetete 3-4 volte.

 Esercizio "Bird", è in piedi, a piedi uniti, le braccia lungo il corpo. A causa di bambino "tempo" alza le mani attraverso i lati, poi inalare, trattenere il respiro e lentamente rinunciare a causa di lato - espirare al suono persistente di "p-FF". Ripetere 2 volte.

 Stanco di diete estenuanti? Provate un modo semplice e divertente per perdere peso - bere succo per la perdita di peso!

 Succo di frutta e zenzero per la perdita di peso

 Ingredienti:

•  1 mela
•  mezzo limone
•  100g uva nera
•  40g di zenzero fresco
•  mezzo arancio
•  freddo l'olio d'oliva pressato

 Metodo:

1.  Passare tutti gli ingredienti in un elettrico spremiagrumi
2.  Aggiungere il succo ottenuto qualche goccia di olio d'oliva a freddo pressati, mescolare bene e bere al mattino a stomaco vuoto
3.  Così a velocizzare il metabolismo, e il tuo corpo brucerà calorie con una vendetta
4.  Agisce zenzero fresco su cellule di grasso meglio di qualsiasi esercizio. L'unico ", ma" se si hanno problemi con il pancreas o acidità, succo dovrebbe bere solo dopo aver consultato il medico

 Succo di barbabietola per la perdita di peso

 Ingredienti:

•  1 grande barbabietole
•  freddo l'olio d'oliva pressato

 Metodo:

1.  Lavaggio di barbabietola, pulito e passare attraverso spremiagrumi elettrico
2.  Lasciate riposare un po 'di succo (per 20-25 minuti) e bere a stomaco vuoto, dopo l'aggiunta di qualche goccia di olio d'oliva

 Barbabietola è un antiossidante molto potente che visualizza non solo il corpo di radicali liberi, ma impedisce anche la formazione e lo sviluppo di tumori maligni.

 Inoltre, l'uso di succo di barbabietola migliora il sangue e accelera il metabolismo. Tuttavia, se siete ipotensivo, si deve fare attenzione con succo di barbabietola, perché può ridurre drasticamente la pressione e anche causare nausea e vertigini.

 Esercizio per le mani.

 Esercizio di formazione per i muscoli delle braccia, sollevare i manubri o bilanciere, utilizzando la potenza del bicipite. Oggetto si abbassa le mani, poi alzò la mano piegata ai gomiti. Se si decide di perseguire seriamente i suoi muscoli, poi, ovviamente, bisogno di andare in palestra, perché non tutti gli esercizi possono essere facendo a casa. Ci potete dirmi come fare gli esercizi correttamente.

 Esercizio per i muscoli delle spalle.

 Questo esercizio di formazione ridurrà a sollevare i manubri o bilanciere sopra la testa. Manubri tenere le mani piegate a clavicola, seguita da da banco.

 Esercizio per i muscoli del torace.

 Un ottimo esercizio è cablaggio manubri. È necessario mentire su una tavola speciale, leggermente piegare i gomiti, portare a lato, solleva.

 Eseguire allenamento petto preferibilmente inclinata di circa 30 gradi di bordo (testa deve essere al di sopra del bacino) ai muscoli pettorali sviluppano proporzionalmente. La trave fondo tavola orizzontale aumenta muscolari, spalle e parte superiore rimangono sottosviluppati. Questo è vero per la formazione dei muscoli pettorali in manubri rozvodtsi anche.

 Iscriviti vicino al club fitness a casa, se siete nuovi a questo business. C'è sotto la guida di un allenatore professionista lavorare fuori almeno per i primi due o tre mesi per imparare le tecniche di base di caratteristiche con alcuni muscoli a seconda degli obiettivi perseguiti. E allora si può molto - palestra oa casa impegnarsi in modo indipendente con attrezzature diverse.

 La maggior parte in treno ben consapevole che carico di esercizio superiori e muscoli addominali inferiori, ma non sempre comprendono efficace lavoro muscolo obliquo. Vediamo cosa rappresentano e quanta attenzione dovrebbe essere pagato per loro.

 Muscoli addominali - anatomia

 Muscoli addominali obliqui sono progettati per torcere il corpo. Il muscolo obliquo interno addominale situato in profondità vicino alla parte posteriore, e il muscolo obliquo esterno dell'addome rispettivamente vicino alla superficie. Quando si inclina a destra include il diritto muscolo obliquo esterno e interno di sinistra e viceversa. È importante che i muscoli sono tonica, come chiave per la salute della colonna vertebrale, così come la posizione normale degli organi interni della cavità addominale. Poor tono muscolare lombare potrebbe creare asimmetria nella vita.

 Il rafforzamento dei muscoli premere

 Così, l'importanza di questo gruppo di muscoli premere chiara, guardiamo gli esercizi danno l'effetto desiderato. Nella lista dei vostri esercizi dovrebbero essere sufficienti elementi di corpo torsione in direzioni diverse.

 Principianti Errore, molti credono che scuotendo notizie, perdono zhirootlozheniya supplementare nella vita. Ci dispiace, non deluderla. Così, il carico induce il corpo a trarre energia dalle riserve, ma senza dieta non si può fare. Inoltre, se si sta eseguendo esercizi per rafforzare i muscoli addominali, si può invertire l'effetto desiderato. Invece di una vita sottile, diventare il proprietario della versione "estesa". Questo accade a causa del fatto che i muscoli diventano più forti e un po 'di aumento di volume, più la quantità aggiunta di grasso non avete bruciato. Soprattutto rapidamente questo effetto negativo può essere visto dalle piste laterali prestazioni (con loro essere molto attenti a non farsi trascinare da loro).

 Come risultato, si preme un meraviglioso nascosta sotto grasso e insoddisfazione dopo ogni sguardo allo specchio. E si dovrebbe rivedere la vostra dieta e iniziare a tenere una corretta dieta sana e il risultato vi sorprenderà.

 Quando si esegue esercizi per rinforzare i muscoli addominali seguire attentamente la tecnica. Se siete sopra i muscoli superiori e fare torsioni sul pavimento o su una panca inclinata, fare attenzione a non sono stati costruiti i gomiti o tirare la testa con le mani (che sforzo eccessivo sul collo). Quando si lavora sui muscoli obliqui tentare di risolvere l'anca in una posizione e quindi isolare il sito di destinazione. Si torsione può effettuare sia in piedi dritto in pendenza quando il corpo è parallelo al pavimento. Se si è data esercizi troppo facile, si può usare ponderazione. Raccogliere una palla manubrio con sabbia o pancake dalla barra. Cercare di evitare movimenti bruschi, per non farsi male, specialmente se il muscolo non è riscaldata.

 Altrettanto esercizi efficaci sono tocco classico sul pavimento, con la sola differenza che si trascina il gomito della mano destra al ginocchio sinistro e viceversa.

 Non dimenticate un punto importante: il vostro obiettivo è quello di sostenere i muscoli addominali obliqui tonica, ma non dovrebbe essere pompato. Come fai a sapere quando smettere e cessano di aumentare il carico? Basta guardare allo specchio. Se ancora perso nel momento in cui dovrebbe colpire i freni, non ti preoccupare. Abbastanza per escludere temporaneamente qualsiasi esercizio al muscolo obliquo, e sarà presto ridotto in dimensioni. Neutro, sento scultore e creare un corpo che sempre sognato.

 Una dieta a base di peperoncino non è solo esotici ma anche molto efficace. Gli esperti dicono che una settimana di una dieta del genere può perdere 3-5 chili di sovrappeso. Famiglia dieta piccante Taiwan. L'efficacia di una dieta basata sul contenuto del peperoncino rosso capsaicina sostanza che rallenta la crescita delle cellule di grasso. Una volta nel corpo capsaicina, aiuta ad accelerare il metabolismo e avvia il processo di bruciare le cellule di grasso, impedendo così l'obesità.

 Caratteristica dieta questa dieta è che con l'uso di alimenti a basso contenuto calorico dovrebbe essere consumata una serie di pepe rosso fuoco. Durante la settimana, la dieta quotidiana dovrebbe consistere dei seguenti prodotti:

 - petto di pollo bollito (250 grammi);

 - Uovo (uno ogni due giorni) bollito;

 - Frutta e bacche (500 grammi);

 - Verdure - in quantità limitata;

 - Pane di segale (50 grammi);

 - Miele (10 grammi);

 - Tè, caffè, acqua minerale - in quantità limitata;

 - 1 cucchiaino di peperoncino (meglio usare come insalate di riempimento, ecc).

 Rispettare dieta severa per più di sette giorni non è raccomandato. Ripetere di nuovo può essere non prima di 30 giorni o si rischia di incontrare problemi del tratto gastro-intestinale. Dieta acuta è uno dei modi più aggressivi per perdere peso, quindi prima di decidere su di esso - consultare uno specialista. Se si soffre di malattie come ulcere, gastriti, diabete, pancreatite ed altri come la dieta è controindicato.

 Fonte: http://lookinlight.com/