 Carboidrati - la principale fonte di energia. Più del 56% dell'energia del corpo passa attraverso i carboidrati, e il resto - da grassi e proteine. I carboidrati sono essenziali per potere cervello umano, e, inoltre, i carboidrati sono necessari dal corpo come "building blocks" per amminoacidi, anticorpi, enzimi, acidi nucleici.
I carboidrati si dividono in semplici e complessi. Dividere dipende dalla complessità della struttura, velocità di apprendimento, complessità solubilità. I carboidrati complessi, essi sono chiamati polisaccaridi - un amido, cellulosa, glicogeno, pectina. I carboidrati semplici - questo monosaccaridi (fruttosio, glucosio, galattosio) e disaccaridi (lattosio, saccarosio).
I carboidrati semplici sono facilmente solubili in acqua e rapidamente assorbita. Sono in frutta, latte, frutti di bosco, alcuni ortaggi.
Il sangue deve normalmente mantenuto un livello costante di glucosio. Ridurre o un forte aumento del glucosio nel sangue può causare affaticamento. Il glucosio viene utilizzato nel corpo per fornire i tessuti del cervello e dei muscoli. Con grande glucosio sforzo fisico può essere una fonte di energia.
Il fruttosio è anche prezioso, zucchero facilmente digeribile. Ma è lentamente assorbito nell'intestino. Fruttosio in grandi quantitativi indicati nel fegato e più facilmente che con il glucosio viene convertito in glicogeno lì. Il fruttosio si trova nella frutta, e, più dolce del frutto, più c'è fruttosio.
Il lattosio si trova nei prodotti lattiero-caseari. E 'completamente assorbito, se il corpo è carenza di lattasi. In questo caso, viene suddiviso in galattosio e glucosio. Se il lattosio non viene diviso, ci possono essere problemi con l'intestino. Le persone con deficit di lattasi è meglio usare prodotti lattiero-caseari.
Saccarosio - un disaccaride di fruttosio e glucosio. Zucchero 95% del saccarosio, e non contiene altri nutrienti. Consumo di zucchero abbondante porta alla rottura del colesterolo, effetto negativo sulla funzione della microflora intestinale.
I carboidrati complessi sono caratterizzati da una struttura complessa della molecola e scarsa solubilità in acqua.
Amido e glicogeno lentamente degradati nell'intestino dello zucchero. E mentre la divisione, di zucchero nel sangue aumenta gradualmente. Pertanto, si dovrebbe rispondere alle esigenze di carboidrati da carboidrati complessi e il consumo di carboidrati ridotti, in particolare quelli che soffrono di malattie cardiovascolari, il diabete e l'obesità.
La pectina relativi a sostanze solubili. La pectina serve per sostenere il normale tratto gastrointestinale. La cellulosa è vicino alla struttura chimica di saccaridi.
È in gran quantità in prodotti ortofrutticoli e cereali. Fibra aiuta escrezione di colesterolo.
Da vivere totalmente senza carboidrati non si può, si deve imparare a capire che si può mangiare carboidrati. Per utili intestinali quei cibi che contengono carboidrati non solo, ma anche fibra alimentare, nutrienti. A 100g di frutta (pere, mele, arance) contenevano solo 0, 6 cucchiai di zucchero, così come in 100g bacche e verdure 100 g contiene solo 0, 2 cucchiai di zucchero. Se si utilizzano tali prodotti (frutta, verdura, cereali), il livello di zucchero nel sangue aumenta lentamente e dura a lungo. E i prodotti che hanno subito una trasformazione (zucchero, cereali zuccherati) contengono un sacco di calorie, ma anche il corpo non riceve abbastanza minerali, fibre e vitamine. Ad esempio, se si mangia biscotti al burro 100g, il tuo corpo sarà ottenere cinque cucchiai di zucchero.
Quindi, se si mangia per colazione dolce panino e bere tè dolce, sarà un deciso balzo in zucchero nel sangue perché il corpo ha ricevuto molti carboidrati semplici, ma seguito da un rapido declino, e si sente la fame. Ma se la colazione è carboidrati complessi cereali, ad esempio, la glicemia aumenterà lentamente, come scendere lentamente. Quindi non si sente fame un'ora più tardi.
Nutrizionisti hanno carboidrati illustri sull'indice glicemico, più basso è il valore dell'indice in un dato di carboidrati, il più lento il processo di conversione in glucosio. E più lenta è la migliore.
Prodotti Nizkohlikimicheskie - A fagioli, cereali integrali, frutta, verdura, prodotti di soia.
Prodotti Vysokohlykemycheskyh - Zucchero, crackers, patatine, ciambelle, cereali, frullati di frutta.
Se si vuole perdere peso, si dovrebbe ridurre l'assunzione di carboidrati al minimo, ma non è possibile eliminare completamente dalla dieta. Si deficit di carboidrati nel corpo innesca una malattia metabolica perché il corpo manca carboidrati, inizia a recuperare a causa della loro proteine e grassi, che porta ad un aumento del carico sui reni e violazioni del metabolismo sale. Una carenza cronica di carboidrati porta alla deposizione di grasso nelle cellule epatiche, che a sua volta conduce a funzionalità epatica.
La conclusione è chiara - carboidrati complessi ci forniscono le sostanze nutrienti e ci danno un po 'di zucchero e carboidrati semplici - al contrario. I carboidrati complessi forniscono un costante i livelli di zucchero nel sangue e sono sicuri per la salute e la forma.
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 Molte donne credono che l'assunzione di carboidrati per la perdita di peso dovrebbe essere ridotto, ma questa informazione è più di carboidrati nocivi. Se sono completamente esclusi dalla dieta, una persona si sente stanco, ma a parte questo sconvolgere il metabolismo e la funzione del fegato. Esistono due tipi di carboidrati: semplici e complessi, ma capire quali sono utili per la perdita di peso. I carboidrati complessi durante la perdita di peso Per carboidrati complessi comprendono: la cellulosa, amido e glicogeno, sono più adatto per coloro che Dieter. Nella dieta giornaliera dovrebbe essere presente fibra, che è necessario per ridurre il colesterolo e purificare il corpo di sostanze nocive. Esso contiene i seguenti prodotti: ortaggi, frutta, noci, legumi e cereali. Amido può essere ottenuto da: grano saraceno, riso, patate, fagioli e pane di mais con. Questi prodotti saturare il corpo per un lungo periodo e forniscono con vitamine ed elementi in tracce.
Per salvare quasi tutti i nutrienti, cuocere il cibo nel modo giusto.
La tariffa giornaliera di carboidrati per perdere peso è di 337 grammi per gli uomini e 399 grammi per gli uomini. Se non si supera il numero consentito di carboidrati complessi, che non si trasformi in grasso, ma se non lo sono, ma possono contribuire alla comparsa di gravi problemi di salute. I carboidrati semplici I principali rappresentanti di carboidrati semplici - fruttosio e glucosio. Glucosio nutre le cellule e il fruttosio sostituire l'insulina per i diabetici. Un altro rappresentante di carboidrati semplici - lattosio, che sta entrando nel corpo umano viene convertito in glucosio e galattosio. Contiene carboidrati semplici latticini, dolci, pasta e prodotti da forno. Meglio carboidrati semplici nella dieta era più piccolo possibile, ma più complicato, poi si va fuori per sbarazzarsi di chili di troppo. Quando si esegue come un modo per perdere peso è disponibile a causa del grande peso iniziale devono trovare altri metodi di trattare con imperfezione. Avviare il processo di sbarazzarsi di grande importanza per aiutare a camminare per la perdita di peso. Troppo facile? Ma molto efficace! Controllato sull'esperienza di migliaia di persone molto obese. Come andare 
Online ci sono accenni camminare 15 minuti per iniziare. Non ascoltare - i risultati saranno visibili solo se si va da un'ora al giorno. Non vedere i risultati - lanciare rapidamente. Una buona dieta è la velocità con carichi di due ore al giorno. E poi, soggetta alla dieta. Senza limitare la perdita di peso nutrizionale è improbabile. Perché se lasciare scivolo cibo attraverso carichi sveglia appetito addirittura brutale. Il che non può tollerare. Ma il cibo parleremo più avanti. Inizio facile Devo essere questo sentieri per la perdita di peso? No, e di solito funziona bene. Alla fine, quando il peso è ridotto, è possibile apprendere la tecnica di professionisti a piedi. Si può godere di nordic walking con appositi bastoncini. E 'divertente per tutta la famiglia. Buon divertimento, e speso un sacco di energia. Maggiori info su gear: a piedi sono l'ideale per le scarpe da corsa, così hanno creato per proteggere il piede dagli urti. Come un corpo umano completo fa un sacco di pressione sui vostri piedi, anche a piedi normale può diventare travmoopasnoy. Prenditi il tuo tempo! 
Passeggiata Quanto velocemente? Camminare a ritmo sostenuto per la perdita di peso induce il corpo a bruciare più calorie di quelle un po 'lento, e non molto meno di esecuzione per la perdita di peso. Pertanto, è necessario andare un po 'più veloce di quello che normalmente va.
Se una persona inizia ad andare piena rapidamente, aumentando la possibilità di lussazioni e distorsioni un passaggio non riuscito. Quindi più sicuro camminare ancora relativamente lenta. Tasso effettivo dimagrante sarà di circa 4, 5-5 miglia all'ora. Prestare attenzione alla distanza in miglia - è più importante di tempo.
Misurare la distanza Numero di chilometri passati può essere determinato dalle applicazioni per smartphone o tramite funzione Pulsometro di misurazione della distanza. Ideal - 10 miglia al giorno. In questo caso, si perde peso a 1, 5-2 sterline a settimana, soggette alla dieta. Questo sarà una perdita di peso stabile. Nella prima settimana si perde fino a 8 kg, il tasso scenderà, ma rimane costante fino a quando si utilizza il carico. Abituati ad andare 6 volte a settimana. Termini gocce alimentare 
Come mangiare se si è utilizzato contemporaneamente a camminare per la perdita di peso? Assicurarsi di ridurre la quantità di carboidrati. Essi sono una sorta di barriera che impedisce al corpo dato per bruciare i grassi. I primi tre giorni saranno difficili. Un errore comune - iniziare a mangiare un sacco di carne, uova, formaggi. Per zhiroszhihaniya bisogno di tre condizioni: un minimo di carboidrati, riducendo l'energia totale e carico sufficiente. Perché senza caricare il corpo si adatta rapidamente a una dieta moderata riduzione e perdita di peso rallenta drasticamente. Formazione Nuovo su dieta sfondo sarà dato disco. Tenere un paio di giorni - e il risultato vi spingerà a nuove conquiste. Gli studi sugli esseri umani indicano che Low-carb dieta più efficace di altri metodi, soprattutto se combinato con carichi elevati. Separazione di carboidrati semplici e complessi  Carboidrati, o hlitsidy rappresentano una classe di composti organici speciali che sono parte obbligatoria della dieta quotidiana di ogni persona. Essi contengono fibre, amido e zucchero e sono di due tipi: semplici e complessi. Il primo diviso molto rapidamente, ottenendo nel corpo, e portare ad un rapido aumento dei livelli di glucosio nel sangue. I carboidrati complessi sono digeriti in modo più a lungo e quindi mantenere la normale di zucchero nel sangue. L'energia che danno questo tipo hlitsidy sufficiente per un periodo di tempo più lungo.
La struttura di carboidrati complessi e loro fonti naturali I carboidrati complessi costituiti da tre o più zuccheri e contengono fibre e amido. Quest'ultimo è un polimero del glucosio e la polisaharidami principale. La cellulosa è un alimento componente naturale neusvaivaemaya pianta e principale fonte di fibra alimentare. Amido nei più grandi numeri trovati in alimenti come le patate, vari cereali (grano saraceno, riso, farina d'avena, avena, frumento, orzo, orzo) e fagioli. Inoltre, è un sacco di mais, piselli, fagioli, lenticchie e venire ora. Fibra si trova in tutti i tipi di verdure fresche (verdi, mais, sedano, insalate varie), frutta e bacche (mele, lamponi, fragole, pere), legumi, cereali cereali non trasformati, pane di crusca e frutta a guscio (mandorle, arachidi, nocciole) .  I vantaggi di carboidrati complessi
Tutti gli alimenti che contengono carboidrati complessi contribuiscono al miglioramento del sistema digestivo e consentono di mantenere ti senti pieno per un tempo più lungo.
Essi sono digeriti più lentamente e l'ordine dopo il crollo finale lascia sostanze almeno inutili. Così loro mangiare regolare arricchire il corpo molte vitamine utili e minerali traccia. Particolare attenzione è rivolta ai carboidrati complessi a nutrizionisti alimentari consigliamo a tutti coloro che vogliono mantenere la loro forma perfetta senza ricorrere alla fame estenuante. Ideale anche per gli atleti e tutti coloro che conducono una vita attiva.
I carboidrati complessi e l'indice glicemico  Per valutare l'impatto di carboidrati complessi metabolismo del corpo umano utilizzando un indicatore speciale - l'indice glicemico. Esso riflette la variazione di zucchero nel sangue durante le prime due ore dopo un pasto. Di serie utilizza l'indice glicemico di glucosio. È uguale a cento. Quanto fosse installato implicazioni per gli altri prodotti. Ad esempio, il tasso di riso è settantadue, e miele - cinquecento. In questo caso si suppone che i carboidrati complessi con poca indice glicemico, ridurre il rischio di malattie metaboliche, poiché molto meno digerente carico. In generale, la dose giornaliera totale di carboidrati complessi dipende dall'energia di ciascuno e una media di circa 55-66% delle calorie totali.
Poiché carboidrati una persona ottiene la maggior parte dell'energia necessaria per il normale funzionamento. I nutrizionisti raccomandano di rendere la vostra dieta quotidiana con carboidrati metà. Vediamo a cosa serve - semplice e carboidrati complessi? I carboidrati semplici - Trovato in verdure, frutta, bacche, birra, fast food, latte, pane bianco, pasticceria e molti tipi di pasta, così come le bevande analcoliche, cioccolato e zucchero. Il principale carboidrato - glucosio nel sangue che deve essere mantenuto normale. Ridurre o un forte aumento dei livelli di glucosio nel sangue può provocare sonnolenza e stanchezza. Questi "energia" digerito rapidamente, aumentando i livelli di zucchero nel sangue. Ma sembra un "fuoco" che brucia rapidamente e beneficiare di un po '. I carboidrati semplici hanno bisogno, quando è necessario il supporto di alimentazione di emergenza. L'indubbio vantaggio di questi carboidrati è che soddisfano rapidamente la fame (ma non per molto). Ricordate l'effetto di fast food: mezz'ora dopo aver mangiato di nuovo fame.  I carboidrati semplici possono sollevare l'umore, mangiare cioccolato, mangiato ciambelle e un impulso di energia.
Inoltre, naturalmente, discutibile. Una dieta ricca di carboidrati semplici - è un percorso diretto per l'obesità e le malattie.
I carboidrati complessi contenuta in pane con farina integrale, tutti i cereali (eccezione - semola), riso (solo le prime) frutta e verdura (a basso contenuto di zucchero - mela, arancia, pompelmo, kiwi). Questi carboidrati migliorano la salute, aiutare a perdere peso e, inoltre, lungo assorbito ed è un'ottima fonte di energia - alimenti, mantenere la forza e il tono. I carboidrati complessi sono davvero più prezioso per la nostra salute di carboidrati semplici. Naturalmente, non possiamo immaginare la vita senza dolce, in modo a volte potete concedervi tostare il pane bianco o al cioccolato, ma non farlo ogni giorno, altrimenti i cambiamenti avverranno molto rapidamente capire. Cercare carboidrati complessi e senza colazione sandwich con salsiccia e, come la farina d'avena con le fette di kiwi e noci. Separazione di carboidrati semplici e complessi Carboidrati, o hlitsidy rappresentano una classe di composti organici speciali che sono parte obbligatoria della dieta quotidiana di ogni persona. Essi contengono fibre, amido e zucchero e sono di due tipi: semplici e complessi. Il primo diviso molto rapidamente, ottenendo nel corpo, e portare ad un rapido aumento dei livelli di glucosio nel sangue. I carboidrati complessi sono digeriti in modo più a lungo e quindi mantenere la normale di zucchero nel sangue. L'energia che danno questo tipo hlitsidy sufficiente per un periodo di tempo più lungo. La struttura di carboidrati complessi e loro fonti naturali I carboidrati complessi costituiti da tre o più zuccheri e contengono fibre e amido. Quest'ultimo è un polimero del glucosio e la polisaharidami principale. La cellulosa è un alimento componente naturale neusvaivaemaya pianta e principale fonte di fibra alimentare. Amido nei più grandi numeri trovati in alimenti come le patate, vari cereali (grano saraceno, riso, farina d'avena, avena, frumento, orzo, orzo) e fagioli. Inoltre, è un sacco di mais, piselli, fagioli, lenticchie e venire ora. Fibra si trova in tutti i tipi di verdure fresche (verdi, mais, sedano, insalate varie), frutta e bacche (mele, lamponi, fragole, pere), legumi, cereali cereali non trasformati, pane di crusca e frutta a guscio (mandorle, arachidi, nocciole) . I vantaggi di carboidrati complessi Tutti gli alimenti che contengono carboidrati complessi contribuiscono al miglioramento del sistema digestivo e consentono di mantenere ti senti pieno per un tempo più lungo.
Essi sono digeriti più lentamente e l'ordine dopo il crollo finale lascia sostanze almeno inutili. Così loro mangiare regolare arricchire il corpo molte vitamine utili e minerali traccia. Particolare attenzione è rivolta ai carboidrati complessi a nutrizionisti alimentari consigliamo a tutti coloro che vogliono mantenere la loro forma perfetta senza ricorrere alla fame estenuante. Ideale anche per gli atleti e tutti coloro che conducono una vita attiva.
I carboidrati complessi e l'indice glicemico Per valutare l'impatto di carboidrati complessi metabolismo del corpo umano utilizzando un indicatore speciale - l'indice glicemico. Esso riflette la variazione di zucchero nel sangue durante le prime due ore dopo un pasto. Di serie utilizza l'indice glicemico di glucosio. È uguale a cento. Quanto a lui è stato fissato valori per tutti gli altri prodotti. Ad esempio, il tasso di riso è settantadue, e miele - cinquecento. In questo caso si suppone che i carboidrati complessi con poca indice glicemico, ridurre il rischio di malattie metaboliche, poiché molto meno digerente carico. In generale, la dose giornaliera totale di carboidrati complessi dipende dall'energia di ciascuno e una media di circa 55-66% delle calorie totali.  Ha usato essere che "buccia d'arancia" - un fenomeno che soddisfa solo le donne più obese. Oggi, tuttavia, sulla spiaggia si può vedere un sacco di giovani ragazze fianchi sottili che rovina questo brutto modello. Dieta non sana, la mancanza di esercizio fisico, malattie metaboliche - ognuno dei quali può causare questo fenomeno. Capiremo, o realmente liberarsi della cellulite e come farlo. E 'possibile sbarazzarsi di cellulite? La lotta contro la "buccia d'arancia" a volte richiede molto tempo e lo sforzo che molte donne cominciano a dubitare che è possibile liberarsi della cellulite a tutti. In realtà, è vero, e prima di iniziare la lotta, il meglio. Cellulite ha quattro fasi: la prima due - il più leggero e sottile, ma gli ultimi due - molto brutto e richiede un sacco di tempo e fatica. Questo è il motivo per cui non dovrebbe ritardare - cercare modi di sbarazzarsi di cellulite! Ricorda che funzionano meglio le misure globali. Come sbarazzarsi di cellulite: esercizio Ottima la prevenzione della cellulite è una vita sedentaria, se si dispone di almeno 2-3 volte a settimana in visita un fitness club, il problema non può mai incontrare. Ecco perché è necessario inserire nel vostro programma o idoneità, o lunghe passeggiate o jogging o saltare la corda. Ricordate, è necessario condurre una vita attiva non è di 1 al mese, e praticare regolarmente, dando 2-4 ore alla settimana. Vi è un grande esercizio per sbarazzarsi di cellulite sulle cosce e glutei: - Sedersi sul pavimento con le gambe dritte, schiena dritta. Strappare ogni coscia dal pavimento senza piegare la gamba al ginocchio e fare un "passo" in avanti. Quindi ripetere per l'altra gamba. Si deve andare alle natiche così via 2-3 minuti e tanto torna a fatica nei muscoli.
Questo esercizio mostra come sbarazzarsi di casa cellulite.
Se si va in palestra, è possibile utilizzare la cyclette e formatore per la piegatura gambe menzogne.
Un modo efficace per sbarazzarsi di cellulite Per capire come sbarazzarsi di cellulite per sempre, è necessario pensare alla sua natura. Motivo permette liquidi in eccesso che si è accumulato a causa di indebita ripartizione dei grassi. Ecco perché il massaggio dà ottimi risultati - coppettazione, miele o manuale, ma meglio - un professionista. La maggior parte di loro sono affettiva miele auto-massaggio. Prendere il miele sulle punte delle dita e mette la mano alla zona soggetto (che si attacchi sempre più). Eseguire necessario fino a quando il miele diventa opaco bianco - ci vorranno circa 10-15 minuti. Sarà doloroso, ma efficace. Ripetere 2 volte a settimana per un mese. Dal momento che è necessario per combattere la cellulite complesso, il metodo deve essere combinato con l'esercizio fisico, una corretta alimentazione e altri metodi. Il miglior modo per sbarazzarsi di cellulite Ottimi risultati nella lotta contro la cellulite dà impacchi di miele. Non è necessario andare al centro benessere e dare un buon prezzo, la procedura può essere effettuata a casa. Fare la doccia, a piedi, qualsiasi macchia sulle zone da trattare per 5-6 minuti. Vytritsya secca, applicare miele (preferibilmente mescolato con 3-5 gocce di olio e pompelmo cucchiaio di cannella in polvere) in aree problematiche, ruotare 3-4 strati di pellicola trasparente, sdraiarsi sotto una coperta e sdraiarsi un paio d'ore, quindi risciacquare tutti. Ripetere ogni altro giorno per un mese. Come si può efficacemente sbarazzarsi di cellulite a casa, cercare di evitare il rafforzamento e iniziare immediatamente ad agire quando i primi sintomi di preavviso. Ciò è necessario in modo che si può sbarazzarsi di cellulite solo nelle fasi iniziali.  Cellulite - è una questione estetica, purtroppo, per la maggior parte delle donne. Questo effetto pelle sgradevole di cellule di grasso che si accumulano nelle gambe, glutei e addome. La pelle in queste zone è spugnoso, e poco attraente caratteristico gonfio e bolla.
Cellulite è formato insidiosamente sotto la pelle lombi in diverse fasi. Nella prima fase si vede solo la sua compressione in pieghe cutanee. Ci sono ancora modifiche che sono evidenti indipendentemente tocco. Piccole irregolarità gradualmente trasformati in grumi solidi e infine l'ultima tappa prende la forma di grandi, dure, tumori dolorosi. La prima fase della cellulite è un problema solo dal punto di vista estetico, il secondo - più di un problema medico. Se notate cambiamenti inquietanti, avviare il primo passo verso l'inizio della lotta con loro.
Un buon modo - Corpo Tonyzyrovanye: l'uso di alternanza flusso caldo e freddo di acqua in combinazione con guanto di massaggio. Questa volta dovrebbe essere usato giusta dieta ricca di verdure, frutta, carne magra, pesce, dolci limite, sale, grassi animali, alcool e sigarette. Nella lotta contro la cellulite è importante anche l'attività fisica regolare. E 'utile programma di esercizi di ginnastica industriali, sviluppato da professionisti con esperienza. Essa dovrebbe anche ridurre camminare con i tacchi. Li Cambiare sneakers e ballerine. Nelle fasi successive, dove la cellulite è chiaramente etichetta è difficile da affrontare, ma questo non significa che sia impossibile. La cosa principale da provare e non si fermano migliorare il vostro corpo. La nuova "dieta miracolo" sta guadagnando popolarità tra gli utenti dei social network. Perdere peso in un breve periodo di tempo senza danni alla salute - non è un mito, ma una realtà per molti che si sentiva il nuovo modo per perdere peso. Qual è il metodo? Per perdere peso messo in mostra i loro amici messaggio in questione, ad esempio, "Voglio perdere peso in un mese per 3 kg" e chiesto di sostenere le loro maledizioni e commenti. Ogni giorno dovrebbe pubblicare una pagina della sua relazione sulle prestazioni atletiche e le foto veloci mangiato tutto il giorno. L'ultima regola nell'attuazione è abbastanza complessa, ma anche il più efficace. Una volta alla settimana dovrebbe pubblicare i risultati intermedi, per esempio, di notificare gli amici che ha perso 1 kg o, recuperati un paio di centinaia di grammi.
Come funziona? D'accordo, è difficile mostrare agli amici un piatto con hamburger e patatine fritte, hai distrutto dopo la mezzanotte. Lo spirito competitivo e la voglia di dimostrare agli altri quello che si può, vincere interesse gastronomico e aiutare sbarazzarsi di eccesso di peso. Inoltre, abusare social network, secondo gli psicologi, funzione emotiva "carezze". Ottenere l'approvazione delle loro azioni, persone semplicemente continuare il lavoro. Ora che sapete come perdere peso velocemente attraverso le reti sociali! Non dimenticare di condividere con noi i risultati dei suoi esperimenti: se hai aiutato questo modo per perdere peso, condividere le vostre storie nei commenti. Divertiti! Gli amanti della storia antica e gli appassionati di vacanze al mare sono sempre più scegliendo la località turistica di Side, dove il sole splende tutto l'anno. Qui ci sono numerosi alberghi concentrati di diverse categorie, che offre un ambiente confortevole per i loro ospiti. Vorrei sottolineare l'hotel "Jasmine" (Side) - è uno dei migliori ostelli in suoi klassnosti. Una grande opzione per le persone a basso reddito.  Qui troverete interessanti ed educative guidate, intrattenimento emozionante, cibo delizioso e una tempesta di emozioni positive. La sua apertura si è tenuta nel 2007, nel 2010, l'edificio di 5 piani, che confinano i tre edifici, è stato aggiornato. Hotel situato "Jasmine" (laterale) a 500 metri dalla costa del Mediterraneo, nel pittoresco villaggio di Colakli, un'ora di auto dall'aeroporto di Antalya. A pochi metri dal complesso edilizio è una serie di mercato con tutti i tipi di cibo e vestiti.
Per i suoi cari ospiti Administration offre un bus navetta gratuito per la spiaggia privata. Comprende tutti i servizi di spiaggia. Per le persone attive offrono strutture per sport acquatici, quali catamarani, immersioni, windsurf, gite in barca sulla barca. La costa è un bar dove si può mangiare e gustare dolci orientali stretti. Chiunque può ottenere interessanti escursioni direttamente insieme e vedere oggetti di spicco di questo meraviglioso paese, soddisfare le sue tradizioni e del patrimonio culturale. Calma e misurato trascorrere le vostre vacanze in questo luogo paradisiaco. Il personale è molto educato e rispettoso di tutti i clienti, fluente in russo e sempre reattivo - un personale "Jasmine" (Side). Hotel 4 * davvero come uomini d'affari, coppie con bambini, viaggi di nozze e pensionati. Turisti composizione etnica miscelati e il 50% dei tedeschi, il 40% - il 10% dei polacchi e dei turisti russi.
 Per risolvere l'hotel offre una sistemazione eccellente e le varie aree di pianificazione. La posizione strategica della struttura con camere finestre si affaccia sul bellissimo mare blu. Tutte le camere sono dotate di balcone attrezzato con tavolo e sedie. Offre aria condizionata individuale, bagno confortevole, TV, telefono, cassaforte e minibar con acqua gratuita. Dipendenti pulite coperta ogni giorno e portare avanti alcune assestamento giorni sostituzione.
 Al mattino offre una colazione calda come "buffet". Per il pranzo e la cena servita carne in umido, verdure fresche e frutta. Da 10,00-23,00 tutti i visitatori sembrano bevande, snack e dolci. Per dietisti hotel "Jasmine" (Side) offre dieta. Ai turisti serviti da ristoranti e bar con una vasta gamma di bevande alcoliche e analcoliche.
Dopo una giornata di attesa clienti intrattenimento, numerosi sport e attività. Per tutto il giorno si sono animatori che organizzano spettacoli di divertimento per adulti e il pubblico infantile. Per un passatempo rilassante nel territorio sono piscine all'aperto con scivoli e di una terrazza per prendere il sole.  I fautori di riposo attivo può giocare a tennis, a pallavolo, a freccette o biliardo. Il quattro stelle "Jasmine" (laterale) dotato di sale per massaggi, sauna, negozi propri e spazio funzionale per la negoziazione. Ci sono le condizioni per i bambini, una piscina e un club sviluppa.
Resto più comodi si ottiene di andare in albergo "Jasmine" (Side). Recensione di più turisti indicano alto servizio, buona nutrizione ospitalità e il personale.  Per insegnare una bella pancia e vita, è importante lavorare non solo sui principali muscoli addominali, ma anche sui muscoli addominali obliqui. Essi sono progettati per creare un quadro che darà alla vostra figura una curva graziosa. Tuttavia, se il problema è in grasso corporeo, esso sputo arricciatura impotenti - aiutano solo quando si tratta di aggiungere il tono muscolare. L'effetto di torsioni per vita Se il vostro corpo è praticamente privo di grassi, torsione diagonale - questo è quello che ti serve. Essi contribuiscono a rafforzare efficacemente i muscoli scheletrici renderà la vostra vita più stretto, e pancia - bella. Se il problema è che il vostro stomaco e la vita circonda livello decente di grasso corporeo, torcendo un lato non risolve il problema. Dovrebbe essere un impatto globale - una dieta che permette di perdere peso e di attività aerobica che effettivamente bruciare i grassi (come la corsa, aerobica, danza attiva). In aggiunta a questo corso intensivo bene aggiungere esercizi con il cerchio - in modo da rozproschayetesya rapidamente con Zhirkov ed essere in grado di fare struttura muscolare. Non è sicuro di avere un sacco di grasso o un po '? Si Uschypnit sotto la pancia ombelico leggermente a destra oa sinistra, se volte a 1, 5-2 cm, poi tutto è normale, se più - allora si ha qualcosa per cui combattere. Un test simile può essere effettuata in vita. Esercizio "torsione" e le sue opinioni Torsione Classic è un esercizio di base e molto efficace per creare una bella stampa linea. Saper fare la torsione, imparerete incarnazione più velocemente e laterale. L'esecuzione come segue: 1. Torsione Direct. Sdraiato sul pavimento, ginocchia piegate, i piedi o strappano il pavimento, le mani dietro la testa, gomiti guardare rigorosamente alla festa.
Da questa posizione la lama distrarre dal pavimento (la salita non è necessario), senza premere il mento al petto - tra loro dovrebbe essere la distanza in cui liberamente misura il vostro pugno. Eseguire il movimento non dovrebbe forzare il collo e non un coglione, e la forza muscolare. Le prestazioni non dovrebbe essere troppo forte, non troppo lento - seguire un ritmo moderato. Ripetere 3 serie di 20 volte.
Da questo esercizio di base è molte altre varianti - per esempio, schiena e torsione lato alla stampa. 2. Ricciolo Reverse consentire buon lavoro i muscoli della stampa inferiore. Questi vengono eseguiti come segue: Lie sul pavimento sulla schiena con le mani dietro la testa, le ginocchia vicino al petto e seguire il bacino strappo e minori piano della colonna vertebrale 3 set di 20 volte. E 'importante eseguire i movimenti lentamente e dolcemente per spostare non scuotere la forza di potere e muscolare. Comporterà solo un approccio. 3. Diagonale (laterale) torsione eseguita similmente alla stampa diritta, ma con piccole modifiche. Ci sono alcune variazioni: - Posizione - sia in torsione diretta. Seguire la torsione, ma non prima di una resistenza, e di sinistra. Ripetere 15 volte, poi fare la stessa cosa, ma trascinare verso destra. Seguire
 è un esercizio di due approcci; - Un'altra realizzazione di torsioni laterali comporta la modifica della postura. In primo luogo, assumere una posizione di partenza come una diretta torcendo la caviglia, ma mettere il suo piede destro sul ginocchio sinistro. Contorto verso destra piede 15 volte, quindi modificare le gambe e fare lo stesso. Ripetere altre 2 approcci.
La torsione laterale è meraviglioso esercizio per chi vuole trovare rapidamente una bella pancia e girovita. Se ci si impegna in un giorno, poi dopo 4-5 settimane produrrà grandi risultati.
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