Ricordate il vostro primo fitness? Come preoccupato selezionato forma e ... pyhkaly in formazione? Con il tempo, avete cominciato a ricevere dal piacere fitness. Basta respirare ancora fuori conto formatore tempo. Perché è importante imparare questa scienza?

 Team "Air"
 Ricordiamo le lezioni di respirazione biologia - è una delle poche funzioni che una persona può controllare. Ed è un aumento di respirazione corretta (e sbagliato - riduce) l'effetto positivo di idoneità. L'ossigeno è coinvolto in quasi tutti i processi chimici nel nostro corpo, svolge un ruolo importante nel metabolismo, migliora la circolazione del sangue e l'assorbimento di vitamine e minerali. Qualsiasi attività fisica aumenta il consumo. Durante le lezioni, quando i muscoli si contraggono, il corpo bruciato bisogno di ossigeno e l'afflusso di nuovo. Ottenere nella quantità necessaria, faremo più ripetizioni con pesi quando si lavora su simulatori di potenza, protrymayemosya più sul tapis roulant. "L'ossigeno è necessario per bruciare i grassi - sottolinea Anastasia Yatsyna, direttore di fitness della palestra" TERRASPORT Copernico ". - Solo in sua presenza e in 30-40 minuti dall'inizio della formazione è lipolisi. Così classi che vogliono perdere peso è consigliato in modalità aerobica: lungo e un tasso medio che si soffocato ". 
 Breathe - Breathe no
 In allenamento ci sentiamo costantemente l'istruttore: "Gli sforzi - espirare, tornare alla posizione di partenza - un respiro." Seguendo queste raccomandazioni, ci alleniamo il sistema respiratorio. Dritto persona non addestrata utilizza solo il 30-35% del tessuto polmonare, sono coinvolti nei muscoli respiratori sono scarsamente sviluppate. Quando invecchiamo, perdiamo la mobilità elasticità dei tessuti del torace, derivante dalla superiore al 30% è solo il 15-20%, che non è sufficiente per la formazione completa. C'è un test speciale con una candela. Se si soffia con una distanza di un metro, la spia di alimentazione si incontrano venti anni di età. Se la distanza è inferiore a 70-80 cm - come 40-year-old man. Se la fiamma si spegne a soli 50 cm di altezza, si può dare tutto 60!
 "Quando le cattive condizioni del corpo, così come le malattie congenite ed acquisite del muro che ci separano da giochi all'aria aperta, il jogging mattutino e aerobica - aiuterà gli esercizi di respirazione - dice Speranza Irtyuha, personal trainer e maestro di yoga centro istruttore di fitness" Fyzkult "on Varshavka . - Ci sono molti, e scegliere la "loro" meglio sotto la guida di un medico semplice, minimal attività fisica -. è respirazione superficiale su esercizi di respirazione Buteyko su Strelnikova, endrohennoe Frolov respiro, respiro Andreev, "singhiozzando" - su Vilunas . Engage essere solo sotto la supervisione di un allenatore esperto. " Questi metodi forniscono dosi salute del corpo di anidride carbonica, imparare a controllare la respirazione, uchaschaya o ritardare e alla fine saturazione di ossigeno del tessuto. "
 4 fatti di respiro
 - Si ritiene che un adulto, essendo a riposo, trasporta una media di 14 respiri al minuto.
 - A seconda della situazione, frequenza respiratoria può variare da 10 a 18 movimenti al minuto, mentre la formazione di fitness raggiungere 40-80.
 - Maschio adulto (con un volume respiratorio di 0, 5 litri e frequenza di 14 respiri al minuto) passa attraverso i polmoni 7 litri di aria al minuto.
 - Durante lo sforzo fisico del volume respiratorio minuto può raggiungere i 120 litri al minuto.
 E si vince come è necessaria l'aria
 In generale, sotto la "respirazione corretta" capire i respiri di livello e tranquille e esalazioni, forse pieni polmoni, senza ritardi e fallimenti. Tuttavia, vari sport e aree fitness in questo momento mettere contenuti diversi. Qualunque sia la scelta, il nuoto o la forza di formazione, yoga, pilates e arti marziali - la tecnica di respirazione sarà sempre un ruolo fondamentale.
 - Aerobica
 respirazione dovrebbe idealmente essere naturale.

 Assicurarsi che in aula non c'era una grave mancanza di respiro e vertigini, ma non zashkalyuvav impulso.
 - Esecuzione
 Un passo inalare acutamente e profondamente attraverso il naso ed espirare per due passi per bocca, come se cercasse di spegnere una candela. Questo aiuterà la vostra luce spustoshuvatysya espirare completamente e ottenere più ossigeno per respirare.
 - Forza di formazione
 comporta sforzi di espirare quando alziamo il peso (da non confondere eseguendo esercizi da una posizione prona, come panca bilanciere o manubri). Seguire questi utile perché ci si concentra quindi sulla tecnica di esercizio nel suo complesso, secondo istruttori di fitness. Ma la cosa più importante quando si tratta di peso non trattenere il respiro: aumenta in modo significativo la pressione sanguigna.
 - Veloprohulka
 come jogging, impone il ritmo, la respirazione attraverso il naso, espirare attraverso la bocca. Finché ci si sposta normalmente, la respirazione deve essere liscia, in modo da non sforzare in sella e salvare la forza per salite pesanti.
 - Yoga
 pratica in cui la respirazione annettono particolare importanza, se si considera che una persona ha rilasciato una serie di respiri. In pratica lo yoga, tutti e tre i tipi conosciuti di respirazione: clavicola (di superficie), della mammella (medie) e addominali (profonda). Corretta respirazione nutre il corpo con l'energia vitale - pranoyamoy. In yoga inspirare ed espirare attraverso il naso.
 - Nuoto
 respirazione durante il nuoto, fare un respiro profondo attraverso la bocca sopra l'acqua ed è pari, in volume respiro sott'acqua attraverso il naso e la bocca. L'intero processo dovrebbe essere rilassato, sicuro di sé e in modo uniforme. "Se non sai nuotare, controllando tecnica di respirazione, si impara l'arte più facile e veloce," - dice Tatiana Mylnikova piscina responsabile del centro fitness "TERRASPORT Copernico."

 Respirare, rilassarsi e di nuovo al senso?
 Formazione in pieno svolgimento, e vi piace il pesce arenato, afferrare la bocca di aria e di pensare: non è il momento di smettere? Che cosa è: il risultato della respirazione improprio o fatica attraverso un intenso allenamento? I nuovi arrivati ​​dovrebbero ricordare che la respirazione intermittente frequenti indicano un aumento a seguito della violazione dei centri nervosi di ansia o eccitazione, e la fatica. Facciamo respiri taglienti, cercando di dare il vostro corpo l'energia. "Il trasporto è chiaramente eccessiva e dovrebbe diminuire solo nel caso in cui non si sono solo si allontanano respiro e vertigini, si sente nausea e sembra che il cuore" sta per saltare fuori dal petto "- dice Alexander Kim, allenatore, istruttore di arti marziali fitness club "Wild". Se si hanno difficoltà a continuare l'occupazione, stop motion, scendere il kardyotrenazhera cercare di recuperare tra le serie o esercizi, la respirazione con un leggero ritardo di respiro per 3-4 secondi. 

 Second Wind
 Medici imparare la respirazione dal tempo di Ippocrate e anno dopo anno, fare scoperte in questo apparentemente semplice processo fisiologico.
 "Sigh unico ciascuno di noi, come le impronte digitali" - Trovato un chimico americano, premio Nobel Linus Pauling. Congelamento respiro dell'uomo e lo sottoponendo da un certo numero di agenti, era "stampa di respirazione", contenenti circa 400 sostanze diverse.
 "L'aria è espirata aiuta diagnosticare il cancroAsma e persino la schizofrenia "- dice Michael Phillips, professore alla New York Medical
 Collegio "Valhalla". Nel documento pubblicato si dice che tutte queste patologie possono essere rilevati nelle molecole contenute nell'aria espirata. "Per la diagnosi di cancro al seno - insiste Professor - Ricerca sull'efficacia della respirazione in grado di competere con la mammografia."
 Quando espirate dal corpo di tossine escreto 70%: Superficie Lung 20 volte più grande dell'area della pelle. Molti medici ritengono che con una corretta respirazione può prevenire i segni di invecchiamento, come zamutnennost la coscienza, mancanza di energia.

 Ljamblii - sono piccoli parassiti che si attaccano ai corpi umani. A seconda di dove giardia aderenti, ci sono dolori in questi luoghi e la rottura degli organi interni. L'infezione di solito si verifica da acqua o acqua trattata male.

 Sintomi di apparenza Giardia.

 Segni che il corpo parassiti allevati sono nausea, vertigini, bruciore di stomaco, gonfiore, possono essere allergica o prurito.

 Come sbarazzarsi di Giardia utilizzando rimedi popolari.

 Il rimedio popolare più popolare - un muschio fiore. Per due settimane ogni sera per qualche minuto dovrebbe masticare 3-5 fiori di tanaceto, bere una piccola quantità di acqua tiepida. Inoltre ogni mattina a stomaco vuoto dovrebbe bere cocomero, zucca o olio di lino. Il primo giorno bere 1 \ 4 cucchiai di burro ogni aumento di dose del mattino fino alla fine della settimana si dovrebbe bere 3 cucchiai di olio. Uno degli strumenti più potenti contro Giardia - una miscela di fiori di tanaceto, olivello spinoso, amaro assenzio e corteccia di quercia. Ogni pianta sono in numero uguale - 1 \ 4 cucchiaino, in modo da ottenere una miscela di 1 cucchiaino. Miscela Sera versare 200 ml di acqua e di insistere per tutta la notte. Al mattino, la miscela viene filtrata e bere mezzo bicchiere a stomaco vuoto la sera - erano mezza tazza. Dopo di che, il diritto di fare una piastra elettrica calda annoiato e si trovano così 30-40 minuti.

 Essa promuove il rilascio dei parassiti dal fegato e delle vie biliari. Dopo aver scattato una mezza tazza di lassativo sale e le richieste di estratto di mirtillo o viburno. Per aumentare l'effetto di ogni settimana seguito da procedura di pulizia fatto. A stomaco vuoto bere 50-100 ml della stessa soluzione lassativa sale o sorbitolo. Poi per due ore per bere un litro di acqua. Nonché per il trattamento di Giardia entro due settimane per bere 2-3 volte al giorno in un cucchiaio di olio di zucca.

 Drug liberarsi di Giardia.

 Il trattamento avviene principalmente in tre fasi. Il primo passo dovrebbe essere quello di sbarazzarsi di tossicità. Per fare questo, creare le condizioni inadatte per i parassiti di allevamento - Limitare il consumo di alimenti ricchi di proteine ​​e di mangiare più farina d'avena e frutta secca. Nella seconda fase sono protiparazitarnye farmaci - tyberal, trihopol. La terza fase è assegnata una dieta speciale che migliora la funzione intestinale. Sulla dieta consiglia di utilizzare la farina d'avena, frutta e verdura fresca, prodotti lattiero-caseari. Ma i metodi tradizionali di trattamento possono avere forti effetti collaterali - vomito, nausea, intossicazione, allergie. Per evitare Giardia dovrebbe bere solo acqua purificata o bollita, di condurre un esame chiuso gruppi di bambini ogni sei mesi.

 Questa estate quest'anno abbiamo ricevuto molto più velocemente di quanto ci aspettassimo. In questo video Suzanne promette risultati in appena una settimana. Sono una ragazza cresciuta e tali miracoli non ci credo, perché il video ha deciso di prendere un paio correlato;)

 Numero Video 1

 Questo video è diviso in due parti - "a" per principianti. Quando si tenta di sollevare il corpo pushups retta solido. Opzione "onda" (primo piano fuori dal petto, e poi tutto il corpo), non aiuta. In questo esercizio coinvolge tutto il corpo - lo stomaco tirato in, schiena dritta, senza cedimenti in vita. I nuovi arrivati ​​facendo push-up con le ginocchia senza tirare alternativamente le ginocchia al petto.

 Numero Video 2

 In questo video di tre esercizi: stampa, salto, plancia lato.
 Esercizio per la stampa - 30 ripetizioni. Cercate di non tirare indietro dal pavimento. E non necessariamente alta portanza bacino in su. La cosa più importante - le gambe dritte sul pavimento con un angolo di 90 gradi e sollevarlo verso l'alto, senza dondolandosi avanti e indietro.

 Naturalmente, se ti sembra di minacciare piedi prima bacino di risalita verso l'alto salire fuori meglio, ma non ha bisogno di essere muscoli coinvolti. I principianti possono tenere i piedi sul pavimento piegato.

 Ippica - il più basso si squat, il più carico sulle gambe. Eseguire per 4 minuti.

 Plancia lato - i principianti possono contare su un braccio piegato, una gamba piegata. Eseguire 25 approcci.

 "Scissors" - 4 minuti. Schiena dritta, non inclinato dell'edificio.

 L'ultimo esercizio per la stampa - 25 ripetizioni.

 Numero Video 3

 Per eseguire questo allenamento avrete bisogno di un timer e una palla speciale. Non deve essere grande fitball, questo è bene palla fitness delle dimensioni di un pallone da basket (peso è anche diverso - da 1 a 3 kg).

 Formazione molto intenso. Naturalmente, se non si sta facendo tutto l'anno, nessun esercizio non ti fare con Apollo e Venere. Ma non è mai troppo tardi per iniziare;)

 I nutrizionisti consigliano di scegliere di non massacrare il vostro corpo metodi di perdita di peso, come la fame. Non morire di fame, già tutti sanno che dopo il digiuno il corpo cerca di rinviare memorizzare calorie in più ciascuno. Per non parlare di indigestione e l'aspetto poveri. E 'meglio scegliere il più adatto al vostro gusto e stile di vita dieta.

 Che dieta preferisce? Zasumnivayeshsya Involontariamente. Qualcuno va per il latte, mangiare alcuni ravanelli, e chi cerca le migliori ricette o crede "punti" e proteine. Please - qui ci sono gli errori più comuni relativi alla dieta:

 1. Best Diet - vegetariano.

 Sistema fermentativa non è in grado di far fronte con alimenti vegetali, soprattutto se il cibo non è stato cotto. In ogni dieta deve essere presente proteine ​​animali. Volete forte a mangiare carne? Almeno mangiare burro e latte da bere ... Tra l'altro, il latte ha un leggero effetto diuretico.

 2. Qualsiasi dieta fornisce risultati solo temporanei.

 Si ritiene che una volta che le fermate dieta, i chili persi di nuovo. In realtà, la dieta sensata dà risultati concreti, e allora è - libera scelta di un uomo libero, o continuare una dieta sana o riavviare stipare la notte.

 Quale dieta può essere considerato ragionevole? Uno che è adatto al vostro stile di vita.

 Beh, per esempio, è tutto il giorno al lavoro, e la vostra dieta preferito mangiare dopo le sei è impossibile. Si supponga di sostenere questa tortura - vieni dal lavoro, brutalmente fame, vuoto bere il tè e andare a letto. Quanto tempo hanno la pazienza? E 'molto più saggio hanno ancora la cena, ma qui è facile, ben digeriti dal cibo corpo: cucinato pesce, formaggio, latte. Ma il frutto di notte è meglio non mangiare - troppo pesante per il corpo.

 3. Eliminare dalla dieta tutti i prodotti, si otterrà il risultato desiderato.

 Ogni dieta deve essere equilibrata, che è tutto ciò che dovrebbe essere in moderazione. In caso contrario, pulire il corpo di importanti vitamine e oligoelementi. Limitare il numero di prodotti può portare a un deterioramento della salute e pregiudicare l'aspetto.

 4. Dieta pillole alleviare la necessità di ridurre la dieta.

 Anche se avete acquistato il migliore nello strumento brevettato mondo non possono essere utilizzati senza la pillola e continuare cibo svuotato su entrambe le guance. Tale dieta solo per bene non provare. Si prega di leggere queste istruzioni per pillole dimagranti acquisiti, seguire con chiarezza le linee guida là fuori ... e utilizzare il farmaco solo in aggiunta alla dieta e l'esercizio.

 Se sognate di muscoli elastici ordinate, non lo nego di proteine, perché le proteine ​​sono i mattoni del tessuto muscolare. Riempire la mancanza di sostanze preziose aiutarvi frullati di proteine

 Task cocktail di proteine ​​- mantenere sempre un alto livello di proteine ​​nel corpo, che è essenziale per la crescita muscolare sostenuta. Il momento più opportuno per l'ammissione - 40 minuti prima di allenamento e 30 minuti dopo (formatori professionali chiamano questo una finestra di proteine ​​e carboidrati).

 Da frullato di proteine ​​dovrebbe essere pienamente assimilata al lavoro, dovrebbe considerare con attenzione il volume della miscela, la digeribilità degli ingredienti e la temperatura bevanda finale. Cocktail temperatura dovrebbe essere vicino ai 37 gradi, che significativamente la velocità di stomaco. Il volume di meno di 200 grammi.

 Proteine ​​del latte consistente in una miscela può avere sostituire yogurt o succo - se c'è un problema con l'assimilazione di lattosio (di solito in persone con più di 30 anni).

 frullato di proteine ​​30 minuti dopo di classe - lo strumento più utile per la crescita muscolare. Questo è il momento in cui il corpo ha bisogno di proteine ​​e carboidrati sono più e ha ricevuto immediatamente le proteine ​​digerite.

 All'inizio, vi sarà difficile sforzarmi di fare cocktail dopo carichi di potenza, ma ben presto ci si sposta in un nuovo regime e stare a sentire la fame subito dopo l'esercizio, ma non a 1, 5-2 ore come tale.

 Come preparare cocktail

 I componenti sono selezionati in modo che la proteina era 15-25 grammi di carboidrati e piccoli vitamine e fluidi sarebbe sufficiente a fornire la consistenza desiderata (circa crema come acida).

•  Base - Latte, yogurt o succo (preferibilmente acido) - 200 ml.
  

  
  

•  Proteine - Formaggi, latte, uova - solo 100 grammi.
•  Carboidrati - Marmellata, miele o zucchero - 15 gr. La presenza di proteine ​​nel "collo" di zucchero non solo di migliorare il gusto di esso, ma soprattutto, innescare il rilascio di insulina, che ne accelera l'assorbimento dei nutrienti. Se si carica più di 20 grammi di dolci, si ottiene proteine ​​e carboidrati drink - Gainer.
•  Vitamine - Di solito mezza banana, frutti di bosco o frutta - su richiesta.
•  Grassi (Componente opzionale) - è possibile aggiungere un cucchiaino di olio vegetale.

 Formaggio per una rapida assimilazione scegliere senza grassi.
 Uovo Utilizzare sempre cotto (per prevenire l'infezione). Un uovo può essere utilizzato interamente se più - è meglio rimuovere tuorli. La presenza di colesterolo ci obbliga a limitare l'uso di questa parte le uova in grandi quantità.
 Si può cucinare solo 600 ml bevono per l'ammissione, prima e dopo la scuola, ma ogni volta con un fresco frullato ancora meglio.

 Frullato di proteine ​​per i muscoli Classic
 - Latte - 350 ml
 - Formaggio - 100g
 - Uova bianche (sode) - 4 pz.
 - Banana - 1 pc.
 - L'olio d'oliva (spinning freddo) - cucchiaino
 - Honey - 2 cucchiai
 Le proteine ​​totali - 45 grammi, il volume di 650 ml. Tutti i prodotti sono accuratamente mescolare gli ingredienti. Leggermente È possibile modificare le proporzioni di gustare cocktail è venuto a lei personalmente.
 Protein Cocktail "Affidabile"
 - 200 ml yogurt
 - Latte in polvere - 60g
 - Jam - cucchiaio
 - Zucchero - cucchiaino
 Lo zucchero fornisce sferzata di energia - soprattutto cocktail utile dopo un allenamento estenuante duro. Protein contiene 25 m Il peso totale -. 280 ml.

 I ricercatori hanno condotto una serie di studi in cui ha concluso che la maggior parte delle donne trascorrere quasi un mese nel corso dell'anno di dover preoccupare aa. Inoltre, l'unità di sperimentare principalmente serve aspetto donna, capelli, pelle, peso, abbigliamento, ecc Donne per uno settimana spendono solo più di 12 ore preoccupazione - che non hanno nulla da indossare, vi vestite male seduti, i capelli è diventato grasso, poi il rubinetto non vuole muoversi nella giusta direzione, in generale molte esperienze, e quindi il tempo trascorso almeno.

 Esperti ha sottolineato che le donne più delle volte molto nervoso -on suo guardaroba. Nella scelta di abbigliamento è un sacco di tempo utile che potrebbe essere utilizzato altrimenti. Così poco di ciò che le donne sono preoccupati per la loro scelta, hanno qualche tempo dopo, vestito, passando attraverso se hanno fatto la scelta giusta e sono sulla buona "seduto" indumento scelto.

 L'ansia secondo più alto nelle donne fermato questione di dati esterni, il peso, la forma, la lunghezza delle gambe, le dimensioni del torace, e così via. D. quelle donne che vogliono perdere peso, pensarci e preoccupato tre volte più tempo di quelli che vogliono aumento di peso. Lo stesso vale per le dimensioni del seno - è troppo piccolo, è troppo grande e la lunghezza delle gambe - qualcuno che "ad orecchio" e qualcuno corto e le gambe storte, costringendo le donne costantemente preoccuparsi.

 I proprietari ricci e l'esperienza capelli crespi sul tema, come un'ora intera a settimana, e se i capelli sono ancora grasso, è il momento di preoccuparsi doppie. I ricercatori hanno chiesto a tutte le donne si lasciano in pace, godersi la vita e migliorare le loro punti di forza. Naturalmente, questo non significa che si devono gettare una cura, la cura d'obbligo, ma non preoccupatevi, si dovrebbe almeno uccidere questo mese l'anno della sua vita.

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 Nell'esercizio improvvisamente avverte grave debolezza e nausea? Vedere che cosa può essere causato stato peredneprytomnyy durante l'esercizio fisico.

 Se si sta ripetutamente di fronte a come ad esempio durante l'esercizio fisico, molto probabilmente, il motivo era una mancanza di glucosio. Esercizio richiede energia e quindi il glucosio. Se si segue una dieta rigorosa o semplicemente dimenticato di mangiare prima formazione, la mancanza di glucosio nel sangue può causare sintomi spiacevoli come vertigini, nausea e anche perdita di coscienza.

 Una delle ragioni della debolezza improvvisa può essere grave disidratazione. Se si beve almeno un litro di acqua al giorno, mentre attivamente allenamento, il corpo semplicemente non è abbastanza liquido.

 Quindi prendere una regola di bere almeno sei-otto litri di acqua al giorno.

 Un'ora prima dell'allenamento necessario pidkripitsya. Come snack preferiscono verdure fresche e pollo bollito.

 Includere nella vostra dieta quotidiana ricotta, frutta fresca e verdura, e carne e pesce in piccole quantità.

 Gli esperti consigliano di abbandonare il cioccolato, come i primi mezzi di assistenza in improvvisa debolezza. E 'meglio avere semplicemente una tazza di tè forte con lo zucchero.

 Cheers!

 Scopri anche quali alimenti proteggono contro il cancro

 Palestra, fitness o pilates diventano parte integrante della vita della donna moderna. Da una parte, è bello sentirsi parte di sport e comunità attiva di persone che conducono uno stile di vita sano. D'altro canto, il ritmo frenetico della vita cittadina è difficile mettere da parte il tempo per lo sport, sforzatevi di lavorare sulla qualità della formazione ?? e il bilancio non permette sempre di acquistare un biglietto per un club sportivo e di allenarsi a casa spesso non hanno motivazioni. E la prima domanda che si pone in questo contesto: l'ora del giorno il miglior esercizio per portare la massima efficacia della formazione e giustificare il tempo speso su di loro?
 Approcci per rispondere a questa domanda, ci sono diversi. Cerchiamo di capire insieme.
 1. Approccio biochimica
 Questo approccio è basato sulle caratteristiche del metabolismo nel corpo umano. Secondo lui, di notte, le nostre offerte del corpo con tutti i carboidrati noi assorbiti prima, e procede alla lipolisi. Quindi, se la formazione sportiva in concomitanza con la mattina, sarà più efficace rispetto al pomeriggio e la sera, come tutto lo sforzo fisico fatto da voi, basta essere la riduzione del grasso. Mentre la formazione prima serata forza saranno spesi per i carboidrati in fiamme e solo allora - per neutralizzare i grassi.
 2. Approccio Dyetolohycheskoho
 Questo approccio si basa sui nutrizionisti idea. E 'che l'esercizio dovrebbe essere solo dopo la completa digestione delle proteine ​​(carne, pesce, uova, latticini, cereali integrali, i fagioli, pane, verdure, ecc). Normalmente questo processo richiede almeno 1-1,5 ore. Questa raccomandazione è prodotta non solo perché a stomaco pieno sarebbe difficile per la formazione. Il fatto che fare sport, siamo costretti a lavorare tutti i muscoli principali, che a loro volta farsi distrarre sangue. Se avete mangiato di recente e subito ha iniziato la formazione, l'intestino perde abbastanza per la digestione del sangue. Così si scopre che fare sport dopo il pasto, si spendono sprecato energia, fermare le viscere e provocando la moltiplicazione dei microbi in esso così.
 3. Approccio circadiano
 Questo approccio si basa sul concetto di quotidiana ritmo circadiano del corpo umano. I suoi lineamenti sono stati studiati da esperti dell'Università scozzese di Glasgow. Secondo la ricerca, mezzogiorno e sera presto temperatura del corpo umano leggermente sopra la mattina.

 Questi risultati hanno portato alla conclusione che l'allenamento della forza e stretching meglio impegnarsi sera, a causa della maggiore temperatura corporea riduce il rischio di lesioni e distorsioni. Mattina preferito camminare, fare jogging o velozayizd, come la formazione, indossando razmynochnyy natura tonificante, non segnalare grandi muscoli di carico.
 4. Approccio Experienced
 Questo approccio si basa sulla ricerca di endocrinologi americani dell'Università di Chicago. Gli scienziati hanno osservato e registrato i risultati di allenamento sportivo diversi gruppi coinvolti in diversi momenti della giornata: mattina, mezzogiorno, sera e notte. Indicatori sera e gruppi notte due volte (!) Superato la mattina e il pomeriggio.
 5. Approccio biorhythmic
 Questo approccio si basa su singoli bioritmi umani, secondo la quale tutte le persone sono divise in "gufi" e "allodole". Se, per esempio, "allodola", invece di allenamento con i pesi, la sera, dove si valytes solo stanchezza e il desiderio di dormire meglio treno la mattina con piacere. Se invece si vera violenza contro di loro salirà per circa mezz'ora prima del solito, al fine di renderlo eseguire esercizi di mattina e la formazione polunochna portare vero piacere, non optare per la seconda.
 6. approccio emotivo
 Questo approccio si basa sulle caratteristiche individuali del sistema nervoso umano. Se si lavora la sera dopo un molto arrabbiato, a casa dello stress, la formazione sportiva sarà il benvenuto e aiutare a rilassarsi, recuperare, interruttore dopo una dura giornata e tornare alla famiglia sono di buon umore. Se, per esempio, soffre di insonnia e spesso addormenti con grande difficoltà, l'allenamento con i pesi sera può compromettere ulteriormente il sistema nervoso. In questo caso, prima di coricarsi può consigliare lo yoga e altre pratiche di meditazione per aiutarvi a rilassarvi.
 Pertanto, tutti i metodi per selezionare l'efficienza massima più in tempo per lo sport completamente diverso e talvolta contrastanti. Ma lasciate che vi disturba. Il vostro compito - per ascoltare se stessi, al vostro corpo e regolare l'allenamento alle proprie risposte individuali. Poi lo sport si rifletterà positivamente sulla vostra figura e del divertimento!

 Molte persone spesso si chiedono come fare più soldi? E dove trovare idee per il proprio business. Sembra avere tutto: buon lavoro ben pagato, una quantità sufficiente di ricchezza, un senso di indipendenza finanziaria. Che cosa è il denaro? La natura umana è progettato in modo che l'abbondanza desiderio di tempo aumenta solo. L'insoddisfazione per gli aumenti di vita attuali, la domanda di moneta è particolarmente ?? la gravità e l'urgenza.

 Ma vi sono nella vita e ?? Altri casi: quando una donna va in congedo di maternità e, senza il sostegno finanziario dall'esterno, cercando di provvedere a se stessi e il bambino. Rendono molto difficile, perché la mancanza cronica di tempo libero e la fatica rendono impossibile per guadagnare. In questo caso, si dovrebbe prendere in considerazione idee per le piccole imprese per le donne che consentono a costi relativamente bassi del lavoro per ottenere ritorni finanziari. Cosa fare allora? Gli esperti raccomandano di scegliere il lavoro in base alle competenze e interessi. Solo il tempo che porta piacere e soddisfazione fornirà la risposta alla domanda eterna: come guadagnare più soldi? Bellezza, salute, cure del corpo - questo è quello che siete interessati soprattutto nella metà deboli dell'umanità. E se noi cosa preferita percepire redditi - sarà ancora alto beatitudine destra.

 Si può iniziare con i capelli. Questo è un tipo semplice e di facile applicazione di business. Buona capelli sani che è piacevole per gli occhi e ben tenute brillantezza sempre attratto le donne. Capelli Benefit è a volte problematico a causa di una scarsa consapevolezza o paura sembrare stupidi in queste materie.

 Nel nostro lavoro, è possibile utilizzare due metodi per costruire: caldo e freddo. L'essenza del metodo a freddo è che l'utilizzo di speciali microcapsule contenenti adesivi, accoppiando le singole ciocche di capelli. Ma dal momento che questo è un processo molto laborioso, si consiglia di utilizzare le nuove tecnologie efficienti costruiscono caldo.

 Per fare questo, prendere speciale riscaldata Spitz contenente creatina e metterli nelle articolazioni di capelli donatori. La procedura è semplice e non richiede particolari conoscenze. La medicina generale e abilità viene fornito con il tempo. Materiale per costruire incoraggiati a comprare all'estero, perché non è possibile acquistare prodotti di alta qualità. Incollato così i capelli possono essere lavati, tagliati, vernici, etc. Non hanno paura di influenze esterne.

 I primi clienti saranno amici, conoscenti, colleghi. Con l'alta qualità del lavoro "passaparola" soffierà rapidamente padroneggiare una buona notizia. Non solo un pezzo di pane, non rimarrà.

 Ci sono molti modi per aumentare seno: esercitazione speciale, dieta equilibrata, prodotti cosmetici (oggi sul mercato sono molte creme e gel, i produttori stanno promettente risultato) chirurgia finalmente plastica.

 Come "crescere" il seno, senza danno per la salute?

 In primo luogo, è necessario sviluppare il muscolo pettorale, che si trova sotto il seno. E 'collegato con legami Cooper, che dipende dalla elasticità e tonificare il petto.

 È necessario scegliere una serie di esercizi fisici mirati alla formazione dei muscoli pettorali.

 Contemporaneamente al giorno (preferibilmente 2 volte al giorno) hanno bisogno di fare una doccia fredda, getti caldi e freddi alternati di acqua diretti al seno.

 L'effetto può essere migliorata doccia di contrasto, se si tiene una speciale spazzola di massaggio, la cura a soli 20-25 movimenti circolari in senso orario dal capezzolo e sopra. Dopo il massaggio necessariamente applicare la crema (la migliore speciale).

 Non dimenticare una dieta equilibrata, perché "noi siamo ciò che mangiamo". Per "crescere" il petto, il corpo deve ottenere abbastanza proteine, grassi e carboidrati. Inoltre, gli scienziati sono invitati a includere nella vostra dieta quotidiana di soia, fagioli, fichi, lenticchie, melograno, cavoli (tutte le varietà), prezzemolo, mele, carote, ciliegie, aglio. Un approccio integrato più pazienza.

 Tra di noi sono fortunati-donne che per natura hanno una figura snella e tesa. Si può mangiare qualsiasi cosa e per quanto necessario, mantenendo il loro peso entro limiti normali. Un altro bene la fiera metà del genere umano ha costantemente combattere con la sua tendenza a corpulenza, tenendo "aggressori" su tutti i lati chili di troppo. Se si trattano i loro numeri e limitare la vostra dieta costantemente alla ricerca di dieta veramente veloce ed efficace, allora questo articolo - per voi. Assicurarsi di leggere le più frequenti errori dovuti alla dieta - forse si ostacolano nella vostra lotta per la figura perfetta.

 Così, i più comuni idee sbagliate a causa di dieta sono:

 Numero di errore 1: mangiare dopo le 18.00 severamente vietato!

 Si ritiene che mangiare dopo le 18.00 - è come far crescere sui lati della centimetri in più di grasso. In realtà questo non è vero. In realtà, non del tutto. Naturalmente, se siete in 21.00 (o successivo) seduti davanti alla TV e iniziare a tarda pasto (composto di patate fritte, tritarli grassi, torte e dolci di cacao), allora questo è improbabile cena sarà conseguenze per la figura. Infatti, mangiare davanti alla TV, computer, o con un libro in mano - controindicato. Facendo a mangiare nulla, tranne per il cibo, smettiamo di controllare la quantità di cibo che viene assorbito, e il corpo semplicemente non si accorge che era saturo.

 Ora il tempo. Se improvvisamente si sente 18.00 Selvaggio carestia, in ogni caso non dovrebbe torturare se stessi e cercare di dormire con lo stomaco vuoto. Credetemi, se si include uno snack leggero serata (tazza di yogurt, una mela, un paio di pezzi di albicocche secche, ecc), il danno da essa non sarà - ma si addormenta dolcemente, con la coscienza, come si suol dire. La cosa principale è di non mangiare anche di notte gli alimenti ad alto contenuto calorico e non mangiare troppo.

 Numero errore 2: Buona dieta - una dieta rigida (o meglio ancora - la fame)

 Dieta rigorosa (soprattutto la fame) - è un enorme stress per tutto il corpo. Il forte limitazione della dieta abituale, la mancanza di nutrienti, vitamine e minerali può essere molto cattivo effetto sulla salute (causa malessere, insonnia, aggravamento di vecchie ferite, tensione nervosa, etc.). Anche se si completa il corso e godersi dieta rigorosa (e più la metà delle donne non può stare, frustrato), c'è un enorme probabilità che rapidamente la "a nutrizionale" peso indietro, con un paio di chili in più.

 E così organizzato il corpo, dopo grave stress e la malnutrizione che memorizzerà Zhirkov "giorno di pioggia".

 Numero errore 3: la dieta a lungo termine piuttosto che a breve termine

 No-lungo termine o la dieta rapida a breve termine non è l'opzione migliore per la perdita di peso di qualità. Se la dieta è rapida nella maggior parte molto difficile per il corpo e rapidamente faticoso, la dieta prolungata può causare dipendenza e un rallentamento significativo (o punto) la perdita di peso. Quindi non c'è bisogno di correre da estremo a estremo - limitare la vostra dieta gradualmente, in quanto è uno dei fattori chiave di successo nel perdere peso.

 Numero errore 4: Eccellente - diete alternative

 Non è. Generalmente, costantemente sedersi su diete - sullo stesso o differente, non importa - è male per il corpo. Questo non ha impedito gravi limitazioni negli alimenti possono innescare problemi di salute, causare tratto gastro-intestinale e portare ad una tensione nervosa. È necessario dare al corpo un resto da qualsiasi dieta. Questo non significa che si può avidamente balzare su qualsiasi cibo - no, tutto deve essere moderato, entro limiti ragionevoli.

 Numero di errore 5: Questa dieta aiuta tutti i mezzi e aiutami!

 Non necessariamente. Come sapete, siamo tutti diversi e hanno diverse alcune restrizioni dietetiche portatili. E quello che per alcuni è super efficace per altri possono essere completamente inefficaci. Ecco perché gli esperti consigliano di scegliere un processo di dieta, date le loro caratteristiche e le esigenze del corpo individuale.

 No, anche la dieta migliore, non può completamente e definitivamente rimuovere i chili in più. La tendenza a essere in sovrappeso per tenersi in forma dovrebbe definitivamente. Molto meglio non sedersi su base mensile per la dieta di emergenza e una transizione fluida verso dieta sostenibile con alimenti sani e di qualità, cambiare il vostro stile di vita per il meglio. E che potrebbe essere più facile capire quali alimenti si possono mangiare senza sacrificare la figura, e che è meglio astenersi, si propone di utilizzare la seguente tabella:

 Cercate di mantenere la vostra dieta contiene tanto i prodotti della prima colonna "MAGGIO", e apportare modifiche alla vostra dieta abituale erano senza intoppi. Senza dubbio, il risultato di questi cambiamenti non può essere veloce, ma buono e stabile!

 Ricordate, "Noi non viviamo per mangiare. Noi mangiamo per vivere!"