Turchia - carne nella dieta gustosa, nutriente e utile. È possibile preparare molti piatti differenti combinate con qualsiasi contorni. La Turchia è in armonia con le patate, riso, grano saraceno. Ma meglio quando cotti ?? tacchino con verdure - questa combinazione migliora la digestione e lo stomaco "senza carico". Dopo tali corsi non si faranno sentire pesantezza, che così spesso si verifica quando mangiare carne con contorno "pesante". Con le verdure a portata di mano, è possibile preparare delizioso pranzo o la cena, che ha soddisfatto tutti i membri della famiglia!

 La Turchia con verdure, brasato con carote e sedano

 Per questa semplice raffinatezza culinaria avrà bisogno abbastanza componenti disponibili:

•  Petto di tacchino (petto solo) - 0, 7 kg;
•  pomodoro - 1 pc;.
•  sedano - 0, 50 g;
•  Carote purificati - 0, 300 kg;
•  bulbo cipolla, aglio - 3 chiodi di garofano;
•  spezie, origano, zucchero, sale, pepe nero in polvere.

 Come preparare il tacchino con verdure

1.  Lavare Carne, asciugare e tagliare a piccoli, uguali in cubetti di dimensioni.
2.  Acqua calda, metterlo in cubetti di tacchino, portate a ebollizione. Fuoco ridurre e tenere ore e quarti a fuoco basso.
3.  Preparate le verdure. Carote e sedano lavati, puliti, asciugati e grata a medio grattugia. Cipolle chop, si combinano con altre verdure. Materie prime di gettare nella pentola con il tacchino, mescolate, coprite e fate sobbollire molto di nuovo. Al fine di ottenere un gusto ricco di carne, appena fino pasti cotti, posizionare la teglia in forno. Turchia con verdure in forno per 10-15 minuti dovrebbe rimanere. Dish si succosità e la tenerezza.
4.  Ha soggiornato pomodoro, esso deve essere lavato, sbucciate e tagliate a cubetti. Spicchi d'aglio finemente crollare e si mescolano con pomodoro e filo. Invia ingredienti in casseruola fino tacchino con carote e sedano, zucchero cospargere, sale, maggiorana secca, la stagione pepe.
   

   
    Ora tutto mescolare, coprire con un coperchio e lasciate cuocere più di 5 minuti finché sono teneri. Tacchino brasato con verdure può essere servito con riso, purè di patate o un piatto a parte. Verdure fresche accentuano il sapore della carne e contribuiscono alla sua migliore assorbimento.

 Ricette di tacchino con verdure: chakhokhbili

 Il classico piatto di Georgia leggermente modificato: sarà sostituito tacchino pollo. Ottenere non peggio e non meglio, solo diverso, ma altrettanto delizioso. Per questo piatto colorato sono necessari i seguenti ingredienti:

•  di tacchino - tibia e carne - 1 kg;
•  Pomodori - 0, 5 kg;
•  cipolle - 0, 5 kg;
•  aglio - 4 grandi chiodi di garofano;
•  spezie: sale, coriandolo, zafferano (un bel po '), hop-suneli salsa classica Satsebeli o tkemali (10 g);
•  erbe fresche: aneto, coriandolo e basilico.

 Come preparare chakhokhbili

 Per lavorare ho bisogno di piatti con pareti spesse - pentola, padella o padella. Togliere la carne dalle ossa e tagliato a grossi pezzi. Chiedi piatti in fiamme, il calore e metterlo nel tacchino. Grassi e oli non sono messi. Fry, quindi coprire e cuocere a fuoco lento per 10 minuti.

 Quindi rimuovere il coperchio, svuotare accuratamente pan formata nel brodo in una ciotola a parte - è necessario in seguito. Ora soffriggere la carne per 15 minuti, facendo attenzione a non bruciato.

 Piuttosto grandi parti tagliate le cipolle, gettano alla carne, mescolare e cuocere altri 15 minuti.

 Pomodori "rilascio" dalla pelle, tagliati in pezzi di media. Spicchi d'aglio tritati e connettersi con i pomodori, poi gettare il tacchino e le cipolle. Aggiungere tutte le spezie, sale e versare il brodo. Ingredienti mix, coprire e cuocere a fuoco lento in 40 minuti. Per 10 minuti fino a verdure cotte tritate relazione. Armonia chakhokhbili Ready con riso o patate bollite.

 Pollo alimentare differisce gusto delicato. Inoltre, non contiene grassi, sistema digestivo così facilmente assorbiti. Ecco come preparare un pollo delizioso? Non lo sai? Offriamo diverse ricette che utilizzano il pollame.

 Borsch

 Ingredienti necessari: pollo (0, 5 kg), tre o quattro patate, due carote, cavoli, barbabietole, pomodori, due cipolle, peperoni (dolci), concentrato di pomodoro, sale, prezzemolo e alloro.

 Come cucinare la zuppa di pollo?

 In una casseruola, versare l'acqua e mettere il recipiente sul fuoco. Lavare il pollo in acqua. Sbucciare una carota e cipolla. Uccello con verdure e spezie, posto in una casseruola e lasciate languire per un'ora. Ricordate quando la cottura togliere la schiuma. Fate cucinare un arrosto. Tritare le carote e la cipolla. Fry verdure in una padella in olio. Quindi aggiungere barbabietole, sbucciate e grattugiate. Dadini i pomodori e li trasmette con la pasta nella padella con le verdure. Aggiungete un po 'd'acqua, cuocere a fuoco lento riempimento 5-7 minuti. Come cucinare la zuppa di pollo con il prossimo? Cotto carne e verdure, togliere dalla padella e fresco. Tagliare a cubetti le patate sbucciate e inviarlo al brodo. Quando bolle, aggiungere il ripieno, cavolo finemente triturato e tagliate a strisce di pepe. Carne di pollame separata dalle ossa e mettere nella minestra. Borsch sale qb, e, infine, aggiungere le verdure. La zuppa è pronta. Bon Appetit.

 Uccello con verdure e riso

 Ingredienti:? delle carcasse di pollo, due carote, 400 gr. riso, due cipolle, alcune teste d'aglio, olio vegetale e sale.

 Come cucinare il pollo?

 Uccello obmoyte, asciutto e tagliare a piccoli pezzi. Carote tagliate a dadini, e cipolla - anelli.

 Nella pentola, versate un filo d'olio e riscaldare l'esso. Nel contenitore, posizionare i uccelli, carote e cipolle. Si spegne tutti gli ingredienti con il coperchio chiuso per circa 20 minuti. Mettete il riso lavato. Collegare teste orzo aglio. Aggiungere il sale e la quantità di acqua. Chiudere il coperchio e lasciate cuocere finché pasto cucinato (circa 50 minuti). Bon Appetit.

 Un uccello in salamoia

 Ingredienti: gambe di pollo sette, pepe, sale, otto spicchi d'aglio, foglie di alloro e vaso asciutto e pulito con coperchio in metallo (per zakatok).

 Come cucinare il pollo?

 Bagnare le gambe, obsushit e strofinare con sale e pepe. Carne delicatamente giaceva in banca, versando piselli pepe e aglio tritato. Anche mettere un paio di foglie Lavruska. Coprire i vasi con un coperchio e mettere in forno freddo. Pollo è preparato per un'ora, la temperatura del forno deve essere 220 gradi. Una volta che la carne zapechetsya lasciare la banca in un forno caldo Zharova altri 20 minuti per non scoppiare a temperature estreme. Bon Appetit.

 Insalata greca

 Ingredienti: Due pomodori, cetrioli tre 60 once "Fethiye" 500 gr. pollame filetto, cipolla, succo di limone, 70 once olive, 2 spicchi d'aglio, erbe aromatiche, poco vegetale.

 Come cucinare il pollo?

 Filetto marinata obmoyte e pennello con succo di limone, sale, aglio e pepe. Lasciare la carne in questa forma per alcune ore. Poi tagliate a pezzi e podrumyanim in olio vegetale. Chop Verde. Verdure tagliate a pezzi piuttosto grossi. Connettersi a tutti gli ingredienti insalata. Riempire piatto con burro e cospargere con il formaggio rozkryshenym. Buon appetito!

 Pollo alimentare differisce gusto delicato. Inoltre, non contiene grassi, sistema digestivo così facilmente assorbiti. Ecco come preparare un pollo delizioso? Non lo sai? Offriamo diverse ricette che utilizzano il pollame.

 Borsch

 Ingredienti necessari: pollo (0, 5 kg), tre o quattro patate, due carote, cavoli, barbabietole, pomodori, due cipolle, peperoni (dolci), concentrato di pomodoro, sale, prezzemolo e alloro.

 Come cucinare la zuppa di pollo?

 In una casseruola, versare l'acqua e mettere il recipiente sul fuoco. Lavare il pollo in acqua. Sbucciare una carota e cipolla. Uccello con verdure e spezie, posto in una casseruola e lasciate languire per un'ora. Ricordate quando la cottura togliere la schiuma. Fate cucinare un arrosto. Tritare le carote e la cipolla. Fry verdure in una padella in olio. Quindi aggiungere barbabietole, sbucciate e grattugiate. Dadini i pomodori e li trasmette con la pasta nella padella con le verdure. Aggiungete un po 'd'acqua, cuocere a fuoco lento riempimento 5-7 minuti. Come cucinare la zuppa di pollo con il prossimo? Cotto carne e verdure, togliere dalla padella e fresco. Tagliare a cubetti le patate sbucciate e inviarlo al brodo. Quando bolle, aggiungere il ripieno, cavolo finemente triturato e tagliate a strisce di pepe. Carne di pollame separata dalle ossa e mettere nella minestra. Borsch sale qb, e, infine, aggiungere le verdure. La zuppa è pronta. Bon Appetit.

 Uccello con verdure e riso

 Ingredienti:? delle carcasse di pollo, due carote, 400 gr. riso, due cipolle, alcune teste d'aglio, olio vegetale e sale.

 Come cucinare il pollo?

 Uccello obmoyte, asciutto e tagliare a piccoli pezzi. Carote tagliate a dadini, e cipolla - anelli.

 Nella pentola, versate un filo d'olio e riscaldare l'esso. Nel contenitore, posizionare i uccelli, carote e cipolle. Si spegne tutti gli ingredienti con il coperchio chiuso per circa 20 minuti. Mettete il riso lavato. Collegare teste orzo aglio. Aggiungere il sale e la quantità di acqua. Chiudere il coperchio e lasciate cuocere finché pasto cucinato (circa 50 minuti). Bon Appetit.

 Un uccello in salamoia

 Ingredienti: gambe di pollo sette, pepe, sale, otto spicchi d'aglio, foglie di alloro e vaso asciutto e pulito con coperchio in metallo (per zakatok).

 Come cucinare il pollo?

 Bagnare le gambe, obsushit e strofinare con sale e pepe. Carne delicatamente giaceva in banca, versando piselli pepe e aglio tritato. Anche mettere un paio di foglie Lavruska. Coprire i vasi con un coperchio e mettere in forno freddo. Pollo è preparato per un'ora, la temperatura del forno deve essere 220 gradi. Una volta che la carne zapechetsya lasciare la banca in un forno caldo Zharova altri 20 minuti per non scoppiare a temperature estreme. Bon Appetit.

 Insalata greca

 Ingredienti: Due pomodori, cetrioli tre 60 once "Fethiye" 500 gr. pollame filetto, cipolla, succo di limone, 70 once olive, 2 spicchi d'aglio, erbe aromatiche, poco vegetale.

 Come cucinare il pollo?

 Filetto marinata obmoyte e pennello con succo di limone, sale, aglio e pepe. Lasciare la carne in questa forma per alcune ore. Poi tagliate a pezzi e podrumyanim in olio vegetale. Chop Verde. Verdure tagliate a pezzi piuttosto grossi. Connettersi a tutti gli ingredienti insalata. Riempire piatto con burro e cospargere con il formaggio rozkryshenym. Buon appetito!

 Ricordate il famoso detto: colazione me stesso, cena Condividi con un amico e dare la cena al nemico? Tutti probabilmente hanno sentito parlare, ma non tutti lo svolgimento delle sue raccomandazioni. Colazione spesso cadere dalla nostra dieta. Motivi di giustificazione sono molteplici: nessun tempo, nessun appetito al mattino, e anche un sacco di altre inventano. Invano!
 Gli scienziati hanno scoperto che le prestazioni umane, che non ha mancato di fare colazione al mattino, aumenta una media del 30%. Dopo la prima colazione, processi di pensiero amplificati, migliora la memoria, persona di buon senso migliore. E le statistiche come fenomeni spiacevoli come incidenti stradali dimostra che le persone sono alimentati meno frequentemente in crash. E perché possono concentrarsi meglio rispetto ai loro omologhi affamati.
 Uno dei motivi del rigetto della assoluzioni colazione è che la gente ha paura di guadagnare chili di troppo. Punto di vista assolutamente sbagliato. Si potrebbe anche dire che, al contrario, se si ha la prima colazione al mattino, ha contribuito accumulo di grasso corporeo. Giudicate voi stessi. Il corpo per il loro sostentamento dovrebbe ricevere una certa quantità di energia che serve solo a partire dal cibo. Se lui non ha ottenuto un nuovo gruppo, cerca di mantenere uno esistente. Perché rallenta il metabolismo, ha ottenuto il cibo pranzo sarà rinviata "in riserva", sotto forma di grasso. Per la stessa ragione, non danneggiare il dolore corpo a rimanere fame, nutrizionisti consigliano di mangiare più spesso possibile, ma in piccole porzioni.
 Colazione riluttanza è spesso associato con la cena tardi. Uomo mangiato la nottePer una notte di riposo il corpo non è in grado di gestire la trasformazione degli alimenti.

 Quella mattina e non c'era bisogno di un nuovo pasto. Suggerimento: si può dare uno - prima di cena.
 Ma mangiare troppo a colazione è anche sconsigliato. Voi sapete che a stomaco pieno è sempre letargia, debolezza, desiderio di sdraiarsi. I nutrizionisti colazione ideale chiamano porridge, e qualsiasi. Porridge - è un prodotto che sia in grado di arricchire l'energia umana per tutta la giornata. Grazie alla sua origine naturale, cereali sono ricchi di vitamine, minerali, oligoelementi. Ma, naturalmente, è meglio non prendere cibo bystrorazvarivayushiesya diversi pasti. Ottenere l'abbondanza di naturalezza, per favore.
 Cook polenta non è difficile, ma spesso la mattina e non è abbastanza tempo. Quindi io uso il consiglio, che mi ha dato un amico. Cucino una colazione la sera e la mattina polenta riscalda solo nel forno a microonde. E, non cucinare i pasti, e versare l'acqua bollente, chiudere la padella con un coperchio e avvolgere il vaso in una coperta. Così, nutrienti e vyvaryuyutsya non pasticcio è ancora più utile.
 Oltre ai cereali per la colazione utili Latticini: Formaggio, yogurt, latte. Essi contengono un sacco di vitamine e minerali, e sono in grado di fornire energia al corpo.
 Ma da pancetta fritta e uova dovrebbe essere abbandonato. O almeno non cuocerli troppo spesso. Il grasso in eccesso non ha portato beneficio a nessuno.
 Sperare Il mio consiglio è utileE domani si inizierà con la prima colazione.

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 Se la danza, sia classica, moderna, jazz o hip hop richiede un sacco di resistenza e tratto eccellente per esprimere la musica attraverso il corpo. Anche se la nostra vita di ogni giorno di solito non richiede la capacità di alzare la testa o la forma del piede indietro di mezzo, ballerini che si estende migliora la flessibilità del corpo e aiuta a prevenire infortuni durante l'allenamento di fitness normale.

 Esercizi di stretching "butterfly"

 Questo esercizio allunga Stretching muscoli dell'inguine e all'interno delle cosce. Inizia seduto sul pavimento, piante dei piedi uniti. Colin non regge, che siano liberi dai lati. Fianchi tirare il più vicino all'inguine, ma non lasciate che il disagio. Tenere la schiena dritta, le ginocchia molli altalena su e giù, per rilassare i muscoli. Tenere le ginocchia a dondolo per 8-10 secondi. Poi premere delicatamente le mani sulle ginocchia, cercando di spremere loro a terra, anche per 8-10 secondi. Con l'esecuzione di regolare questo tratto noterete subito che può facilmente spremere le ginocchia a terra.

 Toccare le dita dei piedi

 Questo è i ballerini tradizionali esercizi di stretching combina diversi movimenti. Migliora la flessibilità della schiena, fianchi, braccia e gambe. Sedersi sul pavimento, gambe dritte davanti a sé. Allungate le braccia verso il soffitto, le dita dritto, palme guardano. Tirare il lato sinistro, tirando la mano sinistra al soffitto 5-10 secondi. Ripetere sull'altro lato. Quindi tirare entrambe le mani di fronte a lui.

 Tenere la schiena dritta, zihnitsya vita e trascinare per calze, come si può (senza dolore) per 10-15 secondi. Questa seconda parte delle fiamme può essere eseguita alzata e seduta. In posizione eretta meno probabilità di farsi male, v. A. L'onere principale è in ginocchio e la parte bassa della schiena.

 Stretching piede

 Questo esercizio estende non solo migliora la flessibilità all'interno della coscia e del tendine popliteo, ma impedisce anche lesioni attraverso la parte superiore del piede. Inginocchiati. Tirare delicatamente il piede sinistro di fronte a lui, la pressione di un piede a terra. Nel ginocchio opportuno angolo di 90 gradi formata. Tenere la schiena dritta, tirare delicatamente la coscia alla gamba sinistra. Dovreste sentire un buon tratto nei muscoli della gamba destra anteriore superiore e un tendine del ginocchio sinistro. Soggiorno tratto per 10-15 secondi, quindi ripetete l'altra gamba. Se necessario, tenere la sedia per mantenere l'equilibrio.

 Stretching per le braccia e le spalle

 La maggior parte di noi pensa che i ballerini si estende principalmente riguarda la gambe, vita e schiena, ma hanno un'ottima flessibilità ballerini braccia e spalle. Inizia estende a parte attraversando le dita e stretching le mani avanti, le palme verso l'esterno. Delicatamente sollevare le braccia sopra la testa e tenere il tratto per 10 secondi. Ritorna alla posizione di partenza e mettere la mano sinistra dietro la testa. La mano destra tirare il gomito sinistro verso il basso, per quanto è comodo. Tenere stiramento 8-10 secondi, ripetere con l'altro braccio.

 Senza una buona flessibilità è difficile ottenere grandi risultati in fitness. Anche se avete già raggiunto un certo successo in allenamento per la forza, i migliori risultati senza esercizi di stretching si raggiunge.

 Senza una buona flessibilità è difficile ottenere grandi risultati in fitness. Anche se avete già raggiunto un certo successo in allenamento per la forza, i migliori risultati senza esercizi di stretching si raggiunge. Mi spiego con un esempio. Quando si eseguono esercizi di contratti (ad esempio quando si solleva i pesi) il muscolo o, in altre parole, è accorciato. Dopo l'esercizio deve ritornare al suo stato iniziale, cioè udlynytsya. Un muscolo, tuttavia, è un po 'più breve rispetto al passato esercizio. E sarà recuperare solo pochi giorni! In questo caso si dovrà disagio nei movimenti, rigidità, che succede quando cerchiamo di indossare abiti che sono seduti dopo il lavaggio.

 Perché accorciato muscolo in modo limita la libertà di movimento? Il fatto che i muscoli controllano le articolazioni, che forniscono la gamma di movimento. E maggiore è l'ampiezza, il muscolo più stimolata. Da questa conclusione: flessibilità - la capacità di eseguire movimenti con ampiezza massima flessibilità - l'ampiezza di movimento del giunto o giunti. Buona flessibilità - la possibilità di libero movimento in qualsiasi direzione.
 Se il muscolo accorciato lasciato così com'è, che si abitua a questo stato "ridotto", e quindi qualsiasi movimento ampio può causare danni e anche l'infiammazione nascosta. Come rendere i muscoli diventano flessibili e tali situazioni dolorose nascono? Fare esercizi di stretching. Così può evitare molti problemi con addestramento allungamento darà risultati migliori.
 La mancanza di esercizi di stretching - è sempre un passo indietro in allenamento, prima o poi sarà tutto riconoscere. Stretching - uno dei fondamenti della fisica, la chiave per la salute costruzione di successo e il tuo corpo.
 Esercizi di stretching sono parte integrante di ogni formazione - sia complesso il potere, o qualche altro aerobico. Lo stretching deve essere sempre incluso nella preparazione (razmynochnyy), e nelle fasi finali di occupazione.

 Esercizi di stretching i muscoli delle articolazioni braccia, petto e spalle.
 Esercizio: l'accoppiamento dita dietro la schiena e sollevare le mani in alto fino a sentire la tensione muscolare nelle spalle. Tuck il mento al petto e mantenere questa posizione per 10 s.
 Nota: È possibile eseguire questo esercizio e seduto sul pavimento, sedie, panchina e t E..

 Esercizio sullo stretching i muscoli del torace e schiena.
 Posizione di partenza: Stand con i piedi alla larghezza delle spalle.
 Esercizio: sollevare le braccia in testa dritta. La mano destra afferrare il polso o il palmo della mano sinistra e lentamente appoggiandosi a destra, push up e destra a sinistra fino a sentire come allungamento dei muscoli della mano destra, schiena e al torace. Tenere la posizione 6 p. Poi fare una inclinazione a sinistra.

 Esercizio sullo stretching i muscoli della parte superiore della schiena e del collo.
 Posizione di partenza: Stand piedi alla larghezza delle spalle, le dita dietro la testa di accoppiamento.
 Esercizio: inclinare la testa al petto fino a sentire una allungare i muscoli della parte superiore della schiena e del collo. Mantenere questa posizione per 10 s. Poi fare esercizio altre due volte con intervalli di 5 secondi.

 Esercizio di stretching braccia e parte superiore della schiena.
 Esercizio: l'accoppiamento braccia sopra la testa con le mani in alto e tirarlo verso l'alto fino a sentire come i muscoli natyahlysya della parte superiore della schiena e le braccia. Mantenere la posizione 10 secondi.
 Nota: È possibile eseguire questo esercizio e seduto sul pavimento, sedie, panchina e t E..

 Esercizio per allungare i muscoli della schiena.
 Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena.
 Esercizio: Afferrare il ginocchio destro con entrambe le mani e tirarlo verso il petto il più vicino possibile.

 Tenere la posizione limite per 10 secondi (senza prendere la schiena dal pavimento). Cambiare la gamba. Poi fare le stesse vhopyvshys cosa su entrambe le gambe.

 Stretching esercizi del corpo.
 Posizione di partenza: Sdraiatevi sulla schiena con le gambe leggermente e le braccia distese ai lati e la parte superiore.
 Esercizio: tirare le braccia e le gambe in quegli aspetti in cui esso è diretto, come se cercasse di allungare il corpo. Mantenere la posizione estremamente allungata per 10 secondi, poi rilassatevi. Eseguire questo esercizio per 3 volte ad intervalli di 5 secondi.

 Esercizio sullo stretching dei muscoli dell'inguine e sul retro della schiena.
 Posizione di partenza: Sedersi sul pavimento e piegare le piante dei piedi di fronte a voi, piegare le ginocchia.
 Esercizio: tenendo le dita, delicatamente piegarsi in avanti fino a sentire una allungare i muscoli della inguine e abbassare indietro. Non inclinare la testa in avanti e non servono le spalle, tenere la schiena dritta. Se si hanno difficoltà a svolgere un esercizio, spostare i piedi davanti a lui. Tenere la posizione limite di 15 secondi, poi rilassatevi per 15 sec. Non esercitare altre 2 volte con lo stesso intervallo di 15 secondi.

 Esercizio per allungare i muscoli del polpaccio.
 Posizione di partenza: basamento ad una distanza di 15-25 cm dalla parete e appoggiarsi al braccio a muro.
 Esercizio: Metti giù. Piegare la gamba destra al ginocchio e la gamba sinistra da parte posteriore via, ma non prendere cinque dal pavimento. Rimanere nella posizione più allungata per 10 s. Quindi modificare le gambe.

 Esercizio sullo stretching i muscoli della parte anteriore della coscia e del ginocchio.
 Posizione di partenza: Stare ad una distanza dalla parete e mettere il suo avambraccio destro.
 Esercizio: Tenere il piede destro con la mano sinistra e tirare fino ai glutei. Non avere una posizione in 30 secondi, poi cambiare posizione e tirare la gamba sinistra con la mano destra.

 Esercizi di stretching i muscoli delle braccia e delle spalle.
 Posizione di partenza: seduti sulla palla
 Esercizio: alzare le braccia sopra la testa. Con la mano sinistra, afferrare il gomito della mano destra e tirare la testa fino a sentire la tensione nelle spalle e posteriore dell'avambraccio. Non avere questa posizione per 10 secondi, quindi fare l'esercizio con la mano sinistra. Ripetere più volte.
 Nota: È possibile eseguire questo esercizio e seduto sul pavimento, sedie, panchina e t E..

 Esercizio sullo stretching i muscoli della spalla e armi.
 Posizione di partenza: seduti sulla palla.
 Esercizio: Allungate le braccia davanti a voi. Con la mano sinistra, afferrare il gomito destro e la mano destra cercano per premere la spalla sinistra più vicino possibile. Rimanere nella posizione di massimo 10 secondi. Poi fate lo stesso esercizio con la mano sinistra.
 Nota: È possibile eseguire questo esercizio e seduto sul pavimento, sedie, panchina e t E..

 Esercizio sullo stretching i muscoli della parte superiore della schiena.
 Posizione di partenza: Sedetevi su una palla o una sedia.
 Esercizio: tirare entrambe le mani di fronte a lui, il loro collegamento al castello. Tirare indietro e la pancia arrotondata. Cercate di non alzare le spalle. Mantenere questo stato di 10 secondi. Relax. Ripetere più volte.

 Esercizio per allungare i muscoli dell'interno coscia.
 Posizione di partenza: Stand con i piedi alla larghezza delle spalle.
 Esercizio: Mettere il piede destro in avanti e subito, piegare il ginocchio. Una gamba sinistra a parte lontano da esso. I piedi devono essere su una riga. Tenere la schiena dritta, appoggiati a ginocchia piegate. Mantenere questa posizione per 10 s. Relax. Fare esercizio per l'altra gamba. Ripetere più volte.

 Puzzle su cosa cucinare, casalinga non è necessario. Milioni di prescrizioni contenute nelle pagine di siti web, riviste, giornali. Ma capire che cosa cucinare e come non nuocere la salute - questo problema. Per risolverlo, è possibile utilizzare le ricette dei piatti nazionali. Ad esempio, la cucina tedesca in grado di offrire un sacco di piatti interessanti. Ad un certo unità non si trovano in qualunque cucina nel mondo. In ogni area di tutti gli alimenti paesi sempre almeno leggermente diversi l'uno dall'altro. Pertanto, il concetto di "cucina tedesca" - abbastanza ampio. Per chi ama mangiare, offrire un paio di ricette e calorie piatti sostanziosi.

 Pork bavarese

 La cucina tradizionale tedesca è per lo più cibi grassi, che non possono essere chiamati a dieta, ma i pasti sono di solito gustoso e nutriente. Spesso sono la carne e cavoli. Per preparare questo piatto solo questi ingredienti necessari.

 Circa un chilo di carne di maiale e di lavaggio tagliato in piccoli pezzi, a forma di braciole, spesse 1-1, 5 cm. Pepe pepe nero e sale. Friggere la carne per cinque minuti per lato a fuoco medio. Non rimuovere maiale dalla padella, aggiungere mezzo bicchiere di brodo di esso o acqua. Estinguere carne a fuoco basso per 15 minuti.

 Mentre si prepara carne di maiale, tritare tre spicchi d'aglio, una cipolla (semicerchi), un frutto cotogna (a dadini). Tritare finemente un po 'più della metà della forcella metà del cavolo. Tutto questo con la carne Mettere in teglia che deve essere profondo. Mettete in forno, preriscaldato a 200 gradi.

 Il vostro piatto raggiungerà cucinato per circa un'ora.

 Maiale grassi, cavoli, le fritture di salsicce e birra - con questi piatti di molte persone della cucina tedesca socio. In realtà, è molto diverse e famose molte leccornie. E ogni donna in Germania conserva le ricette originali. Qui è uno di loro.

 Salsicce con la birra in tedesco

 Per la loro preparazione avrete bisogno di circa trecento grammi di carne di maiale e di tanto manzo, intestino di maiale 2 metri, un uovo, una grossa cipolla, cento grammi di pane bianco, un cucchiaino di cumino, 100 ml di latte, cinquanta grammi di strutto, un cucchiaio di panna acida. Inoltre, prezzemolo, pepe nero, noce moscata e sale. E un paio di ore di tempo. Cucina tedesca è nota piatti, la cucina che è un processo lungo.

 Mettere a bagno il pane nel latte. Tritare finemente la cipolla e soffriggere in olio. La carne deve essere preparato ripieno. Spiega cumino in un mortaio. Aglio, prezzemolo, basilico tagliato. Tutto quanto sopra, collegare e mescolare bene. Non dimenticate di aggiungere sale e pepe.

 Way tritato Pronto lavato in precedenza intestino. Questo processo faciliterà un semplice tubo di plastica. Riempire 15-20 cm ulcera, legarla filo di seta. Quindi continuare.

 Entro 15 minuti l'acqua bollita salumi crudi. Poi hanno bisogno di griglia o frittura in padella in olio. Ma è possibile utilizzare la griglia nel forno a microonde.

 Questa è solo una piccola parte di esso ha da offrire cucina tedesca, caratteristiche che attraggono tutti coloro che amano la buona cucina.

 Buon appetito!

 Insalate vegetariane come non solo i vegetariani. Insalata di lenticchie, cetrioli e sedano compilati secondo le regole di una dieta equilibrata e può essere raccomandato come un piatto per la perdita di peso.

 Per quattro porzioni di insalata abbiamo bisogno: una tazza di lenticchie, due cetriolo fresco, due gambi di sedano, cipolle bianche e rosse - in un unico pezzo, tre spicchi d'aglio, limone e cinquanta grammi di olio vegetale, spezie e spezie (foglia di alloro, chiodi di garofano , timo), pepe e sale.

 Prima di tutto, è necessario sciacquare le lenticchie e cuocere mezzo di litri d'acqua con cipolla bianca, chiodi di garofano, una fetta di aglio e alloro. Dopo cuoco bollire per quindici minuti.

 Poi scarta le lenticchie in un colino, per rimuovere da essa tutte le spezie e lasciare in un colino a pozzo di vetro.

 Durante che lenticchie cotte, lavate i cetrioli e sedano tagliati a listarelle sottili, rosso cipolla tagliata ad anelli e mezzo, tritare l'aglio rimanente.

 In una padella con l'olio e soffriggere la cipolla e l'aglio per cinque minuti, poi aggiungete le foglie di timo. In una grande ciotola, lenticchie, cipolle fritte e aglio mix. Questa miscela deve essere fresco.

 Con grattugia limone per rimuovere lo strato superiore della buccia, spremere il succo. Zest, succhi di frutta, cetrioli e sedano cotto, aggiungere l'olio vegetale rimasto in lenticchie. Insalata vegetariana mai preparati per il futuro, servita su un tavolo subito.

 Questa insalata è preparato rapidamente per trenta minuti.

 Per molti appassionati di vegetariani rifiuto cibo di cibo animale è un importante categorie ideologiche. I vegani seguaci rigorosa dieta vegetariana, non mangiano carne e pesce, latte e uova. Alcuni vegani rifiutarono persino di miele. Non vegetariani così ortodossi includono latticini nella vostra dieta alimenti, ma le uova abbandonate.

 I pasti per vegetariani sono tutte le cucine del mondo, la loro base è frutta e verdura, cereali e cereali, noci, fagioli, pane.

 Come il grasso usato olio da cucina. In climi caldi, il ritmo lento della vita una dieta è necessario, ma i vegetariani tra molte persone una vita attiva in climi più rigidi. Solo alimenti vegetali, senza abbastanza proteine ​​può portare a risultati indesiderati. Per evitare questo, gli esperti raccomandano l'assunzione di integratori alimentari biologicamente attivi.

 Non tutti i piatti vegetariani e insalate può essere raccomandato per la dieta trattamento. Insolito combinazione di prodotti, taglienti e spezie piccanti possono causare irritazione dello stomaco, provocare un attacco di gastrite. Questa insalata uzbeko con melograno e cipolla. Per lui, abbiamo bisogno di tre bulbi di cipolla di medie dimensioni e una grande melograno, un po 'di sale.

 Melograno tagliato in quattro parti, con succo di uno squeeze trimestri. D'altra parte - per ottenere il grano.

 Tutte le cipolle pulite, due cipolle tagliate finemente, e fare uno dei "presa" - una sorta di coppa. Per le cipolle tritate diventano meno acuto e amaro, lo scottate in acqua bollente. Poi, un po 'di sale, mescolare con succo di melograno e semi di melograno.

 All'uscita della prua mettere il grano dall'ultimo insalata quarti melograno e decorare. Questa insalata e diversifica magra tavolo esotico. E aiuta la digestione, se abbondante e pasto grasso, è perfetto per i piatti di carne.

 In generale, insalata vegetariano adattano bene con il menu umano mangia normalmente. La carne non è necessaria se servono con polenta, patate, pasta. I carboidrati sono perfettamente combinati con le verdure.

 Le insalate vegetariane sono freddi e caldi. Insalata calda con fagioli, lenticchie, fagioli - i principali fornitori di proteine ​​vegetali e carboidrati - può essere servita per la cena come un alone piatto completo stand.

 Chi di noi non sogna di eterna giovinezza. Youth - un primo - buona condizione fisica. Questo significa - elasticità muscolare o la flessibilità. La flessibilità di cui abbiamo bisogno per la vita. Si deve sviluppare durante l'infanzia. Portiamo un numero enorme di movimenti giornalieri. Purtroppo, la flessibilità con l'età diventa meno e siamo difficile effettuare molti di loro. Con l'età, i muscoli diminuiscono in dimensioni e diventano meno forte. Pertanto, i movimenti diventano più vincolata.

 In muscoli umani flessibili sono sempre in buona forma. L'elasticità dei muscoli è molto importante per l'attività motoria normale e corpo giovane. La vecchiaia è la stessa - a dolori articolari, movimento vincolato piegato indietro. Pertanto, al fine di rimanere flessibile per la vecchiaia - dovrebbe essere regolarmente lavorare sui muscoli e le articolazioni, stretching e il loro rafforzamento.

 Come diventare flessibili? Questa domanda vorrebbe conoscere la risposta molto. Per cominciare, è possibile controllare la sua flessibilità. Per fare questo, da una posizione curva in piedi in avanti e cercare di toccare il pavimento con le mani. Se si tocca resto della palma e indietro il vostro non malati e non ti senti disagio - allora siete in gran forma, ma se la punta delle dita - è troppo personale, e se proprio non può raggiungere - che richiede la vostra formazione di flessibilità.

 La flessibilità del corpo favorisce una buona postura, mantenendo un buon tono di tutto il corpo.

 E tuttavia, come essere flessibili? La flessibilità può essere addestrato. Ci sono modi per contribuire ad aumentare la flessibilità. Il primo passo è di iniziare con un generale aumento loro attività fisica. È necessario che essa impegnarsi in palestra o qualsiasi tipo di allenamento fisico, aerobica, pilates, corsa, passeggiate. Ci sono esercizi specifici sono volti a stretching. Ma si estende non può fare a meno di una buona muscolatura warm-up. Quando commettere aerobico o allenamento della forza si sta riscaldando i muscoli, quindi sono ben tese. Se facendo stretching senza preparazione, si può danneggiare i muscoli.

 Nel momento in cui ci stiamo muovendo molto poco - di andare a lavorare in macchina o un veicolo, ufficio, passare tutto il giorno al computer e guardare la TV a casa - è importante che il muscolo aveva una formazione supplementare. Spesso pensiamo che i nostri muscoli non sono esposti alla formazione può diminuire e perdere potenza.

 Ed è. Esercizi di flessibilità deve essere fatta regolarmente, e se non minacciano dolori muscolari e articolari.

 È importante sapere non solo come diventare flessibile, ma lavorare costantemente. Si andrà avanti e lasciare giovane età.

 Molto importante risale muscoli buone condizioni della colonna vertebrale. Flessibilità di esso - è il fondamento del corpo giovani. Sano e forte della colonna vertebrale - è il fondamento. La colonna vertebrale deve essere nella nostra bella muscolare. Dopo tutto, il mal di schiena, mal di schiena - questi fenomeni familiari praticamente ogni adulto. A muscoli dorsali forti e flessibili aiutano a mantenere in buone condizioni.

 Quindi ancora cosa fare e come essere flessibili? Quali sono i metodi per raggiungere la flessibilità e plasticità? Tecnica di tale lotto. Uno dei più popolari è stretching e yoga.

 Il valore di yoga di flessibilità sottovalutata. Questo è il complesso più popolare ed efficace. Lo yoga è molto promuove la flessibilità. È molto "morbido". Questo complesso è stato creato secoli. E 84 migliaia di asana. Ma si può scegliere un eseguendo pochi e regolarmente il loro corpo può essere messo in ordine e rendere i muscoli flessibili.

 Stretching mezzi - stretching. L'effetto di allungamento è il fatto che rilassa i muscoli dopo lo stress. Inoltre, una diminuzione del dolore nei muscoli e articolazioni, previene l'invecchiamento delle articolazioni e l'osteoporosi. Migliora la flessibilità e la postura. Lo stretching aiuta a rendere la figura più snella. ??

 Ecco alcuni esercizi di stretching.

1.  Stand up dritto, piedi alla larghezza delle spalle, alzare le mani e allungare le mani, cinque non hanno staccare da terra, che risale a muscoli, dorahuvaty a 10 e lentamente piegare verso il basso, cercando di mettere le mani sul pavimento.
2.  In piedi, tirare un ginocchio al petto con le mani. Hold e parte inferiore della gamba. Ripetere con l'altra gamba.
3.  Seduto per terra, le gambe distese in avanti, magra in avanti, le mani per raggiungere le calze. Mantenere questa posizione per 10 account. Quindi tornare alla posizione di partenza.

 Spostati, impegnati in attività fisica, poi stretching - e la vecchiaia non è terribile.