Consideriamo qualche esercizio dal sistema Tabata che vi aiuterà a bruciare il grasso in eccesso, aumentare la forza, la resistenza e la pompa muscolare./ Shutterrstock

 Se non avete tempo di visitare centri fitness e palestre a causa del lavoro e faccende domestiche, o non si può decidere quale sport per scegliere la perdita di peso, non del tutto dimenticare la formazione. Si programmerà Tabata: fidanzato con questo sistema, sarete in grado di mettere rapidamente se stesso in forma, bruciare il grasso in eccesso, costruire la forza e la resistenza e la pompa muscolare. Il vantaggio principale di formazione Tabata è che si può affrontare quando e dove si vuole senza l'utilizzo di alcuna attrezzatura. E si può iniziare con qualsiasi livello di formazione. L'unica cosa che serve - un orologio con la lancetta dei secondi e 20-30 minuti di tempo libero, 3-4 volte a settimana. L'esperienza di milioni di persone coinvolte in questo tipo di forma fisica ha dimostrato che funziona alla grande.

 Leggi anche: Sette dei migliori esercizi per riscaldarsi Tabata - formazione per i principianti Questa serie di esercizi studiati appositamente per chi non ha mai fatto sport seriamente e andato in palestra. La condizione principale è che è necessario rispettare rigorosamente - bastone intervalli di tempo e non si fermerà fino a realizzare l'intero complesso. Otto esercizi per eseguire in 4 minuti, ogni 20 secondi è il massimo ritmo veloce, seguita da una pausa di 10 secondi e dopo esercizio. Quindi, non è necessario concentrarsi sul numero di ripetizioni, e in tempo. Al termine, è possibile procedere immediatamente per allungare, ma l'effetto migliore per la figura otterrete se l'intera gamma di ripetere 3-4 volte. Esercizio 1 Da una posizione eretta, i piedi spalla larghezza del bacino, in fretta fanno squat, chinandosi per fino cosce sono parallele al pavimento non. Esercizio 2 Prendere 20 secondi molti push-up.

 Se è difficile fare questo con le solite fermate, riceve attenzione dalle sue ginocchia. Esercizio 3 Sdraiato sulla schiena, mettere le mani dietro la testa, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia ad angolo acuto. Sollevamento la lama dal piano, fare una serie di colpi di scena veloci diretta. Esercizio 4 Da una posizione eretta fanno a turno calci attacchi, cercando di piegarli ad angolo retto. Esercizio 5 Seduto su una sedia, le braccia sul obiprysya sedile, quindi abbassare i glutei sul pavimento. Esegue una rotazione inversa sul tricipite, assicurandosi che mani sono parallele l'una all'altra. Esercizio 6 Sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate ad angolo retto, appoggiando i piedi sul pavimento. Mantenere la schiena e le natiche dal pavimento, pesantemente comprimere glutei, poi tornare alla posizione di partenza. Per saperne di più: come mangiare dopo un allenamento per i vostri sforzi non sono sprecati Esercizio 7 Sdraiati sul pavimento a pancia in giù. Strappare il pavimento, mentre le gambe e il corpo e poi lentamente abbassato indietro. Esercizio 8 Prendere l'enfasi sdraiato sull'avambraccio. Resta in questa posizione per 20 secondi, tirando lo stomaco e cercando di mantenere la schiena dritta. Tabata - formazione per avanzati Se si continua per un lungo periodo di tempo e coinvolti nello sport, il programma descritto Tabata per i principianti è necessario complicare. Con l'aggiunta di qualche esercizio di fissare tariffe, fare flessioni fermano solo mentire, esercitare più difficile, aggiungendo ad essi alcune mosse. Ad esempio, durante il sit-up può essere ridotta e diluita per un dritto braccia con manubri. Ma i requisiti di spazio rimangono gli stessi: non cercare di abbreviare i 10 secondi periodi di riposo, in quanto sono importanti per il recupero muscolare. Vedere anche: come alleviare la tensione dopo un intenso allenamento (VIDEO) Se facendo programma Tabata, si inizia a mangiare di più e poi dopo 5-6 settimane vedrete i risultati positivi.

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 Joy Bauer - uno dei più famosi esperti americani in materia di nutrizione e nutrytsyonystov. Il sistema si basa non solo sulla fisiologico, ma anche le caratteristiche psicologiche del corpo umano, forse in questo sta il segreto del suo successo. VITA Dieta - non è solo il nome della dieta dell'autore, che, come suggerisce il nome, fare fino alla fine della vita, - LIFE è anche l'abbreviazione. Guarda Incredibile, Sentire straordinario - sembra molto, grande sensazione.

 Dieta per articoli

 Il sistema di vita Dieta - questo non è il cibo a basso o bezvuhlevodnoyi, non limitando le calorie o grassi, non tristi, monotoni e dieta monotona. Questo tipo di gioco in cui si vtyahnutysya di godere di giocare con la vita. Anche gli adulti hanno bisogno del gioco.

 VITA dieta si compone di quattro fasi principali.

 Rilasciare: Settimana intensa, durante la quale ci liberiamo di tutte le abitudini alimentari negative. Questa settimana settimana chiamato "rapida perdita di peso".

 Include il lavoro sulla motivazione. Dopo tutto, al fine di perdita di peso era sempre i nostri obiettivi devono essere correlati ai nostri e solo i nostri desideri e aspirazioni. La motivazione deve essere intesa, nel suo libro Joy Bauer chiama la sua "passione per l'azione." Inoltre, percorrendo la via della perdita di peso, è necessario eliminare tutte le loro precedenti esperienze negative e sintonizzarsi in un positivo. E non dimenticare di registrare i loro successi, per quanto piccoli essi siano. Come il primo giorno della dieta, e tutte le successive.

 Poi hanno un elenco di prodotti proibiti che devono rinunciare al momento in cui si raggiunge il risultato desiderato. Questo elenco non è nulla di nuovo, zucchero, dolcificanti, alcol, conservanti, generi alimentari, e alimenti amidacei come riso, pasta, pane, patate.

 Il fatto che fecole provocano sensazioni di alimentazione, quindi devono rinunciare finché il corpo non viene riprogrammato per una minore quantità di cibo. Queste tecniche consentono di vedere la dieta quotidiana, allora si può determinare esattamente quali carico di cibo necessario per il vostro corpo.

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 Riprogrammazione: 2 settimane assegnati per la riprogrammazione appetito e si adattano a una sana alimentazione. Durante questo periodo, dovrà imparare a mangiare regolarmente, almeno tre volte al giorno e snack per entrare e non saltare i pasti.

 Inizia pasti bisogno di piatto di insalata fresca o zuppa che darà una sensazione di pienezza. Anche tagliare porzioni prodotti Prideri, dimenticando bacini, ciotole e tazze litro. Questo non è sottile. Di solito inizio con un tasto per chiudere la cucina dopo le 20.00.

 Rimodellare: programma del pasto adattato alle esigenze individuali di ogni persona che deve fare vita fino a raggiungere l'obiettivo - il peso ottimale. Joy Bauer raccomanda che durante la perdita di peso, mangiare lo stesso cibo che si mangia e dopo aver raggiunto l'obiettivo finale. Il segreto per perdere peso è quello di rendere porzioni più piccole e perfezionare le ricette per il cibo più sano: verdure al vapore, carni alla griglia, salse dieta.

 Favorite "danno" può essere restituito alla dieta nella fase di perdita di peso attiva, ma il loro contenuto calorico giornaliero non deve superare i 150 calorie. In questa fase non fare a meno esercizio fisico, che raccomanda Joy Bauer ha chiamato "una formazione personale." Sport o ginnastica è importante dedicare almeno 30 minuti ogni giorno, rompendo gli esercizi, come un 10 minuti set 3 volte al giorno. E per non andare lontano, raggiungendo traguardi, Joy raccomanda venire con un sogno. Ad esempio, abito in cui si desidera camminare in passerella o spiaggia sabbiosa che il sogno di conquistare un bikini.

 Stile di vita: l'ultima tappa, che aiuterà tutti a trovare la propria nicchia nel cibo e il proprio modo di sostenere il peso. In questa fase, nutrizionista Joy Bauer raccomanda di non dimenticare che l'armonia - un costante lavoro su se stessi. Il suo metodo - contabilità calorie. No, credo che ogni alimenti calorici non devono. Ma se c'è una sorta di celebrazione, dove ci saranno molte chicche alla vigilia della Gioia organico si raccomanda in calorie per raggiungere durante il banchetto. La seconda raccomandazione per questo periodo - limitatevi al cibo che non porta alcun beneficio.

 Come si riesce a mantenere il vostro peso? Diteci nei commenti!

 Tutte le domande? Chiedete loro esperto - dietista Larissa Boychenko!

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 Questo è l'esempio perfetto di una dieta equilibrata e varia. Con la dieta cretese è possibile spostare i pesi freccia da terra. Dieta cretese / Shutterstock

 Le principali disposizioni della dieta cretese:

 C'è bisogno lentamente, in una tranquilla atmosfera accogliente in un tempo fisso 3 volte al giorno. Mangiare unica cosa che rende di terra o di mare, senza prodotti chimici e sostanze cancerogene. Dopo è necessaria una pausa pranzo abbondante, promuove una buona digestione e influenza positivamente il sistema nervoso.

 Non si può mangiare grassi piatti per insalate meglio usare l'olio di oliva o di canola. Molte diete olio vegetale è vietata, ma perché fornisce assunzione di acidi grassi polinsaturi, quindi è necessario per proteggere il sistema cardiovascolare.

 Un'altra caratteristica della dieta cretese è che sono autorizzati a mangiare una varietà di condimenti ed erbe aromatiche. Migliorano il gusto del cibo e quindi a ridurre la quantità di sale e di grassi. In queste erbe, inoltre, contiene una grande quantità di vitamine e minerali.

 Dovrebbe essere il consumo di carne limite (La carne rossa è consentita solo una o due volte alla settimana per ricostituire le riserve di ferro nell'organismo).

 Invece di carne dovrebbe mangiare pesce - è molto utile (almeno quattro volte a settimana). Si può mangiare trote, sardine e sgombri, e, insieme con i pesci del mare, e ha permesso una varietà di frutti di mare.

 La dieta frutta preferito, verdura e cerealiPerché è i migliori prodotti a basso enerhosoderzhaschie. Il giorno dovrebbe mangiare almeno 40 grammi di fibra, che è molto utile per il tratto gastrointestinale e, inoltre, aiuta a prevenire il cancro al seno. Cereali, frutta e verdura forniscono al corpo oligosaccaridi e amido resistente, che contribuiscono alla riproduzione di batteri benefici nell'intestino. Aiuta il corpo a liberarsi delle tossine e calorie non digerito.

 Il giorno si può bere 2 bicchieri di buon vino rosso. Vino migliora la protezione delle navi e cuore, grazie ad antiossidanti in esso.

 La cosa più importante nel mantenere cretese dieta - è la capacità di godersi la vita e di trovare in essa i benefici e cibo considerato solo una di queste parti e non essere coinvolti in essa troppo B lino. Tutto è bene con moderazione.

 Fonte: ediet.ru

 Scegli una vasca nell'oroscopo

 E 'importante per tutti a mangiare non solo gustosa, ma anche utile. Fortunatamente scegli hanno davvero molto. Frutta, verdura, cereali, noci e anche un sacco di doni della natura. Sin dai tempi antichi, la gente ha cominciato a includere nelle barbabietole dieta. Madre di questo meraviglioso frutto è di barbabietola selvatica, che è cresciuto in India e l'Estremo Oriente. Gli antichi Greci e Romani felice di includerlo nel loro cibo. Questo utilizzato non solo le radici, ma lascia anche la pianta. Gli scienziati hanno scoperto record che riportano di arabi e persiani dieta - hanno da tempo iniziato a coltivare la frutta. Sapore meraviglioso, un sacco di vitamine e acidi naturali reso questo ortaggio luminoso popolare nel mondo. E si può tranquillamente mangiare senza timore di aumento di peso.

 Composizione "Precious"

 Gustosa, poco costoso, e anche contribuire a mantenere la forma in perfetto stato - che è un meraviglioso ortaggio simile. Può essere consumato crudo, e, naturalmente, al forno. Sapete quante calorie in barbabietole bollite? Molto poco, in modo da mangiare la salute, e anche il corpo con vitamine e minerali ricchi. Esso contiene un gran numero di zinco, magnesio, fosforo, potassio, acido folico. Di particolare valore per l'organismo di rappresentanza delle barbabietole sono ad alto contenuto di vitamine del gruppo B sono attivamente coinvolti nel metabolismo e il sistema nervoso sono essenziali. Contiene anche vitamina C, A, E, PP.

 L'abbondanza di fibra naturale aiuta a regolare la digestione, eliminare le tossine dal corpo, impedisce la formazione di colesterolo. Ma l'acido naturale, che è barbabietole ricchi, ottimo lavoro con la digestione, la lotta con i microbi patogeni della flora intestinale. Pectina promuove la rimozione attiva di metalli pesanti e prodotti dell'attività umana. Inoltre, una diminuzione della pressione del sangue (ad uso costante vegetale).

 Mangiare sano

 Per molto tempo si sono resi conto che è necessario scegliere per sé stessi solo prodotti naturali e leggeri. Essi consentono di mangiare equilibrato e delizioso. Che barbabietole nella vostra dieta vi aiuterà normalizzare molte funzioni. Usalo in qualsiasi forma usuale per voi. Cucinare piatti interessanti e varie. Inoltre, se si sa come molte calorie in barbabietole cotte, si sarà certamente lui ricambiare il suo vantaggio. Questo indice è a soli 40-45 calorie per 100 g. Il contenuto di sostanze:

•  proteine ​​- 1, 8-2 g;
•  Fat - 0 g;
•  Carboidrati - 10, 8-11 g.

 Inoltre, betaina, che è presente nella barbabietola regola perfettamente metabolismo dei grassi nel corpo a livello cellulare.

 Come preparare?

 A differenza di molti altri vegetali, questa radice non perde le sue proprietà benefiche, anche durante il trattamento termico. Ha anche meglio assorbita dal corpo umano.

 Che le vitamine e gli acidi non vengono distrutti. Bietole bollite calorie che piuttosto basso, preparazione abbastanza semplice. È necessario inserire la frutta in acqua e mantenere il fuoco finché sono teneri circa 1 ora. Assicurati di coprire con un coperchio, pulito dalla pelle non è raccomandato, non tagliare troppo - aiuta a preservare il colore e il numero crescente di minerali.

 Se si cucina in un taglio, cotta più veloce, ma perderà una certa quantità di acidi naturali.

 Ora sapete quante calorie in barbabietole cotte, ma il più importante indicatore di questo ortaggio è considerato il contenuto in esso:

•  50% - sodio;
•  5% - calcio.

 Queste sostanze ottimo lavoro di sciogliere sali nocivi schavelnoy acidi. Si accumula nei vasi sanguigni e molto difficile eliminata. La medicina tradizionale consiglia l'uso del succo di root come uno strumento efficace per l'espansione e l'indurimento delle vene. Combattimenti barbabietola e ispessimento del sangue, agisce come un profilattico contro i coaguli di sangue.

 Medicina tradizionale

 La scienza ufficiale ha stabilito esattamente quante calorie in barbabietole cotte, ma non ufficiale più interessato le sue proprietà curative. Verdura, trattato termicamente, affronta con la pulizia del fegato. Devi mangiare al posto di uno dei pasti o bere il succo dalla radice. Cloro in ottima barbabietole distrugge le tossine e li rimuove in modo naturale. Succo di Utile e verdura per la sua cistifellea e reni. Con debole effetto coleretico, previene la formazione anche di piccole pietre.

 Delizioso

 Molti credono che questo meraviglioso ortaggio è adatto solo per borscht! Ma questo è un grosso errore. Ci sono molte scelte di piatti con questa radice. Inoltre, va bene con tutte le verdure. Minestre, hash, insalate, sformati, dolci Dieta, vinaigrette - la base di tutte queste chicche possono essere bollite barbabietole. Quante calorie in queste ricette può essere calcolato aggiungendo il miglior valore energetico di ogni ingrediente costituente.

 Anche una semplice cotta in radice pellicola molto profumato e delizioso. E se l'insalata con le barbabietole grattugiato aggiungere noci, uvetta, prugne, ottenere vero e proprio cocktail di gioventù. Tutti questi ingredienti sono ben assorbiti dall'organismo e saturano cellule minerali utili.

 Datevi la possibilità di mangiare sano e utile. Dopo tutto, la natura ci dà tanti frutti meravigliosi che ci rendono sano e bello. E se si vuole perdere peso o mantenere un piccolo pezzo in ottime condizioni, è sufficiente verdure. Calorie in bietole bollite virtualmente perché questo ortaggio può essere un favorito in qualsiasi menu dietetico.

 Aerobica Presto tradizionali e fitness cadere nell'oblio.

 Perché non avrebbe alcun senso.

 Perché spendere ore di tempo privato e denaro mille rubli personale che è disponibile per quattro minuti e completamente gratis?

 Onestamente, se Tabata Non ancora raggiunto il mondo intero, è solo perché si oppone ai titolari della lobby internazionali saloni di fitness. E il sistema Tabata 14 anni impegnati in velocisti, kickboxers e marines americani. E non sono soli.

 Inventato questo metodo Dr. Izumi Tabata giapponese in collaborazione con un gruppo di ricercatori dell'Istituto Nazionale di Fitness e Sport a Tokyo.

 La loro ricerca innovativa, completata nel 1996 e pubblicato sulla rivista "Medicine and Science in Sports and Training" (Medicina e Science in Sports & Exercise) cita prove di significativi vantaggi high intensity interval training - che è il linguaggio della medicina dello sport chiamato un allenamento Tabata.

 Lo studio ha chiaramente dimostrato che solo il 4 minuti di allenamento protocollo Tabata può fare di più per migliorare la capacità aerobica e anaerobica di un'ora di allenamento di resistenza.

 In poche parole, a quattro minuti al giorno per Tabata protocollo - e la vostra figura in forma molto meglio di fan guardano palestra tre volte a settimana.

 Vantaggi Pronunciate Tabata allenamenti tre:

 · La loro prestazioni veloci

 · L'impatto sul cuore

 · Accesso a liberarli.

 Vieni incredibilmente bruciare i grassi velocemente, e il tempo per l'esercizio quotidiano, ottima forma fisica e brillanti risultati sportivi a coloro che sono interessati.

 Ora - circa lo stesso protocollo. E 'sorprendentemente semplice.

 Gli allenamenti quattro minuti composti da otto intervalli, Ognuno dei quali sono a loro volta in due segmenti di tempo:

•  20 secondi eseguire un esercizio al tasso massimo,
•  10 secondi riposo.

 Esercizi comprendono: delle proprie squat peso, tirare impugnatura diritta, push-up sul pavimento, invertire presa pull-up, ricciolo (sdraiati sulla schiena, gambe piegate le ginocchia e mantenere il peso), colpisce con entrambi i piedi sul nemico invisibile (si trova sul pavimento, i piedi sul peso).

 Ecco come appare:

 Per i principianti

 Per avanzata

 Per controllare i propri progressi durante l'allenamento, invece contare il numero di ripetizioni per ogni esercizio, si ha il tempo di fare una velocità massima di 20 secondi (ovviamente, il numero di ripetizioni di esercizi durerà molto inferiore al numero di ripetizioni del primo esercizio), ha messo tutto la ripetizione - questa è la somma dei punti per formazione. Quello che è più alto, migliore sarà la forma fisica.

 Un certo numero di ripetizioni dell'ultimo esercizio - il cosiddetto "numero Tabata" - è quello di aumentare il numero che si dovrebbe cercare.

 Molto utile cosa - Tabata-Timer, che si trova sotto forma di allegato a un telefono cellulare, e sotto forma di programmi speciali.

 Formazione di successo!

 Molto tempo fa le persone positive scritto su cosiddetta "formazione carcere", che in pochi metri quadrati trasformato treni in breve tempo atleta. Dopo un po 'è diventato chiaro che questa formazione si chiama Tabata (Ing. Tabata Protocol).

 I suoi principali vantaggi: ?? gratuitamente, il cuore della formazione, veloce bruciare i grassi. La tecnica che l'esercizio fisico deve essere ripetuto a 8 intervalli della durata di 20 secondi con intervalli di 10 secondi tra di loro. A solo 4 minuti intervallo giorno training.

 Si consiglia di effettuare i seguenti esercizi:

 1. Squat con il proprio peso
 2. Tirare impugnatura diritta
 Piano 3. Spin
 4. Tirare presa inversa
 5. Twisting, sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia e mantenere il peso.
 6. piedi contagocce sul pavimento, di colpire con entrambi i piedi sul nemico invisibile.

 Ecco un esempio di questo tipo di formazione, che si possono trovare centinaia su YouTube per la parola "Tabata":

 Inoltre, il metodo Tabata è la metodologia di controllo del vostro progresso. Se vidzhymayetesya e rimbalzare come nel video qui sopra, e fare, per esempio, 14-13-11-10-9-8-7-7, la quantità di ripetizioni - è di 79 punti per la formazione e il cosiddetto conto Tabata - è quest'ultima cifra 7. L'account Tabata ed è un indicatore chiave dei progressi compiuti in questa metodologia per questi esercizi.

 le cose a tutte le persone utilizzano i timer video. Non ho avuto questo. Tuttavia, questo è stato trovato per iPhone (funziona su iPad) con eccellente funzionalità - Tabata Pro ($ 2.99).

 Per Android.

 Per Windows Mobile.

 Il timer on-line.

 Storia Tabata da crossfit.ru:

 La paternità di questo metodo semplice e potente di preparazione di proprietà di suo omonimo, il Dr. Izumi Tabata e un gruppo di ricercatori dell'Istituto Nazionale di Fitness e Sport a Tokyo, Giappone.

 Il loro studio innovativo nel 1996, pubblicato sulla rivista "Medicine and Science in Sports and Training" (Medicina e Science in Sports & Exercise) dà prova di notevoli benefici high intensity interval training. Dopo appena 6 settimane di test Dr. Tabata ha osservato aumento del 28% della capacità anaerobica nelle loro spese, con un incremento del 14% della loro capacità di consumo di ossigeno (V02Max). Inoltre, questi risultati non sono stati certificati per principianti e atleti allenati. Lo studio ha concluso che solo 4 minuti di allenamento Protocollo Tabata può fare di più per migliorare la capacità aerobica e anaerobica di allenamento di resistenza ora.
 Come per bruciare i grassi - anche se il calcolo dice che a lungo cardio bruciato il doppio delle calorie di Tabata, ma la misurazione del grasso corporeo ha mostrato che il gruppo di controllo che i treni per intervalli di Tabata breve-vysokoyntensyvnym perso molto (9 volte) più grasso.

 PS Dopo aver scritto l'articolo, ho deciso di provare di persona questo complesso. Di conseguenza, la quinta ripetizione, ho perso il conto entro la fine del cuore formazione batteva all'impazzata, non ho potuto testare la frequenza battito di inesperienza. Condividi le tue osservazioni nei commenti%)

 Sommario:

•  Formaggio frittata con gamberetti e spezie
•  Uova strapazzate per uomini veri
•  Utile frittata con asparagi verdi
•  Una combinazione insolita: uova strapazzate con avocado

 Nella vita moderna, con il suo ritmo furioso di tempo per mangiare, per non parlare della sua preparazione, è gravemente carente. Oggi, la maggior parte delle persone abbastanza tardi di ritorno dal lavoro, quando la prima cosa che voglio fare - è quello di cambiare i vestiti e la cena.

 E qui c'è un dilemma dovuto al fatto che piatto preferito. Naturalmente, soffrire problemi soprattutto ragazze simili, perché sono più interessati con la loro figura di rappresentanti del sesso forte.

 I nutrizionisti dicono che la più utile spuntino leggero opzione di notte - uova strapazzate con il latte. Secondo gli esperti, un paio d'ore prima di coricarsi devono assumere cibi ricchi di proteine ​​- formaggio, uova, pesce, pollo - che è ben assorbita e non rimane sul corpo sotto forma di chili di troppo.

 Fare una frittata - più di un compito semplice, soprattutto se a portata di mano è la ricetta originale e veloce. Vi insegnerà a cucinare incredibilmente delizioso e nutriente pasto per soli quindici minuti, in modo da non andare a letto affamati.

 Formaggio frittata con gamberetti e spezie

 Una volta che si parla di piatti dietetici, prima di tutto un'occhiata alla ricetta per soddisfare ogni ragazza che guarda la sua figura. Per portare il peso di nuovo al normale, non è necessario esaurire te diete fame e soprattutto - per normalizzare la dieta e mangiare i cibi giusti. Così, i carboidrati veloci sotto forma di farina d'avena e altri cereali, proteine ​​come pesce, carne e uova, si raccomanda di mangiare per colazione.

 Non fare un grande divario tra i pasti, spuntino yogurt, kefir o verdure. E per la cena a cucinare meglio la luce, morbido uova strapazzate. Può essere cotto al forno o friggere in olio in una padella. La prima opzione è più utile e meno calorie. Qual è la ricetta che ho scelto? Siete voi a decidere.

 Ingredienti:

•  Sea Salt - a piacere
•  sei uova a casa
•  250 grammi di gamberetti sgusciati piccolo
•  Otto grammi di prezzemolo fresco riccio
•  peperoncino in polvere
•  15 millilitri di latte
•  mezzo limone o lime
•  15 grammi di parmigiano grattugiato
•  olio d'oliva cucchiaio
•  condimenti - opzionali

 Metodo:

 Proviamo a fare una deliziosa frittata in forno. Pertanto, al fine di non perdere minuti preziosi sprecati, spegnere il forno e riscaldare a 220 gradi. Nel frattempo, partecipare alla preparazione di altri prodotti, risciacquare e asciugare le erbe, tagliare dopo le strisce sottili o mani strappo.

 Sbucciare la scorza di limone e spremere il succo fuori di esso - avrà bisogno di circa due cucchiai. Gamberetti Peel e sciacquare sotto il rubinetto, capovolgere in un colino e lasciare scarico. Poi dividere le creature del mare in due parti uguali, una delle quali tagliati in piccoli pezzi, e l'altro - basta lasciare.

 Il latte non dovrebbe essere ghiacciata così impressionato rimuoverla dal frigorifero. Collegare quindi le uova, aggiungere alla gravità di peperoncino, sale e travi a vapore condimenti preferiti. Si può fare un mix di diverse spezie - essiccati rosmarino fit, origano e basilico. In ogni famiglia ha la sua ricetta con cui i piatti fuori deliziosa e fragrante. Frusta accuratamente il bordo della miscela, alla fine, immettere il nettare di frutta.

 Come per il formaggio, dovrebbe grattugiare. Dopo il formaggio connect e gamberetti tritati e gli obiettivi dei prodotti di cui sopra. Opzionalmente, è possibile versare un po 'fascio scorza di limone. Mescolare il composto di uova e versatelo nella padella riscaldate con olio di oliva. Una volta frittata piuttosto cogliere e fondo coperto da una crosta, spegnere il bruciatore e spostare il piatto nel forno. In una teglia da forno cotto sette o otto minuti. Dopo il raffreddamento, tagliata in porzioni, guarnire con prezzemolo e procedere in modo sicuro per il pasto.

 C frittata "mare" abbinato perfettamente insalate di verdure e pomodorini. A proposito, se volete un po 'è possibile modificare la ricetta, come ad esempio: gamberi, tagliato a fette, mescolare con la miscela di uova, latte e cuocere in forno. Quali erano gli obiettivi frittura di pesce in una padella con il burro. Per aggiungere sapore condimento, servire su un piatto con le uova strapazzate. Buon appetito!

 Uova strapazzate per uomini veri

 La seguente ricetta è utile a tutti. Le lavoratrici che semplicemente non hanno il tempo di creatività culinaria, possono utilizzarlo per cucinare pasto veloce e abbondante per il suo amante. Cosa soffrire ai fornelli, inventando piatti originali, preferibilmente 20 minuti per cuocere frittata in forno, e tutto ciò che è stato lasciato per dedicarsi ad un amico o spenderlo utilmente. Godetevi questa ricetta e gli uomini che non hanno ancora incontrato la sua compagna. Tagliare a verdure, salumi e uova frittura abbattuti, si ottiene una deliziosa cena e non la fame.

 Ingredienti:

•  quattro rametti di aneto
•  cinque cucchiai (mense) latte pastorizzato
•  sale
•  tre salsicce di caccia (opzionale possono utilizzare salsicce, salumi, salsicce secche o bollita)
•  uno peperoni (giallo)
•  Animali uova - sei pezzi
•  piccola cipolla viola
•  80 grammi di pancetta
•  due grandi pomodoro succoso

 Metodo:

 Fare una frittata in due modi. Il primo è più tempo, ma il risultato è sorprendente. Separare i tuorli dagli proteina, la diffusione, una varietà di piatti, battere ogni ingrediente separatamente. Dopo che entrambi versare il composto in una ciotola profonda, ecco aggiungere il latte caldo, ha messo un paio di grammi di sale e condimenti per il vostro gusto.

 Mescolate accuratamente con una frusta o prodotti miscelatore elettrico per 4-7 minuti. Grazie a questa semplice procedura si arrampicò fuori molto rigogliosa, delicato e bello. Cottura può essere un modo diverso, il seguente metodo è più popolare. È sufficiente collegare un contenitore di latte, uova intere e frusta.

 Quando composto di uova affrontare, ottenere altri prodotti. In primo luogo, tagliate la pancetta a dadini e friggere in una padella preriscaldata con un fondo spesso. Il fuoco deve essere minimo, in tali circostanze vytoplyuyetsya grasso meglio. Cook pancetta raccomanda non più di cinque minuti.

 Dopo la scadenza del tempo di porre la sua salsiccia, tagliata a fette sottili. Alcuni usano un normale cipolle, ma, se possibile, prendere mammola. Essa aggiunge sapore al piatto e gusto insolito.

 Pulire le verdure di gusci e spinta in semicerchi sottili. Allo stesso modo, il progresso e il pepe, ma prima rimuoverlo dal cuore. Pomodori tagliati a pezzi di medie dimensioni. Ora inviare cibo in padella con ingredienti a base di carne di zoom in una piccola fiamma e continuare la cottura.

 Tre minuti dopo, quando le verdure sono morbide e lasciare il succo, versare uovo miscela di essi. Coprite con un coperchio e cuocere piatti strapazzate per qualche tempo. Prima di servire, cospargete raffreddarlo e le erbe tritate. La ricetta farà un delizioso piatto e risparmiare tempo prezioso.

 Utile frittata con asparagi verdi

 Tutti i piatti sono unici e sono buoni a modo loro. Così, agrumi omelette fresche forniscono il latte aiuta a preparare un prodotto sontuoso ed attraente aspetto. Acqua Scrambled viene non così bello, ma meno calorie. E 'il modo migliore per cuocere in forno.

 In autunno e in estate, ricca di pomodori, zucchine, melanzane, è possibile fare un piatto con verdure. Le opzioni sono molte, quindi si doveva scegliere il proprio. Ora diamo un'occhiata a un'altra ricetta - nonostante la sua semplicità, uova va morbido e incredibilmente delizioso.

 Ingredienti:

•  un poco meno di un bicchiere di latte
•  200 grammi di asparagi verdi succosa
•  Olive Oil - ?? Otto millilitri
•  cucchiaio di succo di limone aspro
•  pizzico di sale
•  Cheese - 100 grammi
•  cinque grandi uova
•  verdure fresche - optional

 Metodo:

 Omelette può essere fatto nel forno e pan, ecco ogni donna arriva a sua discrezione. Cominciamo la cottura, prima accuratamente lavata asparagi asciugare con un tovagliolo di carta o tessuti normali. Tagliare circa due pollici dal fondo, dalla parte superiore dello stelo, pelle pulita. Ora portare acqua bollente, leggermente girasole liquido e metterlo nel ingrediente sopra - verdure cuocere per circa cinque minuti. Poi buttare via gli asparagi e lasciate scolare.

 Dobbiamo prepararci per il futuro della miscela frittata, sbattere le uova con il latte, una piccola quantità di sale e spezie di aria condizionata. Tritare finemente le erbe come fresche e strisce formaggio strofinare. Se si decide di cuocere il piatto nel forno, preriscaldare a 200 gradi, quindi spazzolare le pareti interne dei piatti resistenti al calore con olio d'oliva nella parte inferiore Mettete gli asparagi e versare il composto di uova tutti.

 Inviare il prodotto in forno, e quando la frittata e colga quasi pronto, cospargere di parmigiano, erbe e tenere in forno caldo per qualche minuto. Poco prima di servire cospargere con fresco succo di pasto.

 Una combinazione insolita: uova strapazzate con avocado

 Abbiamo già menzionato l'esistenza di qualcosa di piatto piuttosto inusuale - uova strapazzate con avocado. Forse non tutti provato questo piatto. La combinazione originale di frutta con formaggio e cipolle crea un sapore indimenticabile, che si può godere per sempre. Vuoi provare? Poi prendere la seguente ricetta su una nota, inoltre, che è molto semplice e non richiede particolari cuoco ?? abilità.

 Ingredienti:

•  mezzo avocado
•  quattro tuorli e la stessa proteina
•  latte leggermente pastorizzato
•  pepe (preferibilmente nero, se si desidera aggiungere piatto visiva, prendere chili)
•  100 ml di panna
•  formaggio - 100 grammi (consigliamo di utilizzare classe d'elite - Edam, parmigiano)
•  45 grammi di burro
•  sale fino - a vostra discrezione

 Metodo:

 In primo luogo tagliare l'avocado non è troppo grandi cubi dopo metterli in burro fuso in una padella. Friggere fino a quando il frutto è morbido e non sarà possibile ottenere una luce tonalità marrone-dorata. Non dimenticare il suo pepe e sale al vostro gusto. È possibile aggiungere un pizzico di spezie profumate essiccate.

 Preparare la salsa frittata non è molto difficile: pulire la cipolla a semicerchi sottili Tagliate, poi brevemente stufato in una casseruola con una crema densa. Condire il sugo con spezie e mescolare bene. Mentre si raffredda, fare una frittata: per questo in un altro ciotola sbatti insieme i tuorli e albumi in miscela soffice, quindi collegarlo con il latte, il sale. Versare il tutto nella padella e cuocere frittata sottile.

 Mentre è ancora caldo, mettere le fette di avocado in cima, cospargere con il piatto di formaggio grattugiato e si trasformano in un rotolo. Prima di servire, tagliare in porzioni e mettere sul tavolo con una deliziosa salsa di panna. Come si può vedere dalle uova ordinarie può fare una frittata originale. Fantasy cuochi moderni non conosce confini, e i risultati delle loro pratiche di lavoro presentato in questo sito. Imparare ricette e sperimentare con noi!