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La terapia fisica con Anna Merlin: New Year - numero Pronto 1, o sfidare il vostro corpo fare  La terapia fisica con Anna Merlin: New Year - numero Pronto 1, o sfidare il vostro corpo fare Questo programma è stato sviluppato dal mio amico in Italia - è un istruttore di fitness e nutrizione professionista esperto. Mi fido totalmente la sua conoscenza e competenza. Questa è la bacchetta magica che impone a ciascuno di noi, quando hai bisogno di cambiare qualcosa. Proprio perché voglio. Forse perché più insopportabile vivere creazione "gelatinoso", o come il nuovo anno appena, o avete un matrimonio, o forse il tuo compleanno ha coinciso con l'anniversario del matrimonio del migliore amico, Felice Anno Nuovo e la nascita di un bambino da un amico di suo marito. Non importa. Resta il fatto. Si dovrebbe non, si deve semplicemente, guardare bene! Senza opzioni. È per questo che ho deciso di condividere questo programma con voi, miei cari lettori. Ho fiducia in lei almeno Heidi Klum si fida il suo allenatore ... ma non è necessario spendere migliaia di dollari e folle di assumere un allenatore VIP-class personale. È possibile raggiungere alcun risultato meno impressionante senza di essa. Tutto dipende da voi! La tua forza dentro!
Dite a voi stessi ogni giorno: "Sono pronto a cambiare." Si noti che: "Sono pronto a dieta."
Cambiare internamente che esternamente stiamo cambiando ... Quindi la prima cosa che chiedo, dite a voi stessi ogni giorno: "Sono pronto a cambiare." Si noti che: "Sono pronto a dieta." Invece di "dovrei" dire a te stesso: "Io preferisco". Nel primo caso si pidkoryayeshsya circostanze, e il secondo - fare la propria scelta ... assolutamente gratuito. Quindi, suggerisco il programma non è solo di perdere peso (anche se, ovviamente, è il primo premio) e al fine di diventare più forte internamente. Alla fine di tre settimane, si orgogliosamente guardarsi allo specchio, ha detto " Ora so che sono forte!"Il programma è diviso in 3 livelli -. Il programma minimo, la sezione aurea e la massima del programma Ciò che si sceglie - si decide Tutto dipende dalla disponibilità di tempo libero e il ritmo della vostra vita Anche se questo vale solo per la formazione dei sistemi, il cibo rimane la stessa per tutti e tre i programmi... Formazione 1. Programmare almeno Questa formazione 30 minuti resistenza con ponderazione 1-3 kg e il numero di ripetizioni di 12-15 su tutti i gruppi muscolari, più 20 minuti aerobiki.Podoydet chi non lo fa mai, non impegnati, quelli che non sono amichevoli allo sport o follemente occupato. 2. Aurea Questo allenamento della forza 50-60 minuti con ponderazione 2-5 kg e il numero di ripetizioni di 12-15 su tutti i gruppi muscolari, più 20 minuti di aerobica. 3. Programmare la massima Questo è per i coraggiosi e disperati, come me, così come per quelli con alti livelli di podhotovki.Silovaya fisica: 45 minuti - il più grande sforzo sui gruppi muscolari, oltre a trattamento una delle aree problematiche (scegliere dalla lista stessa: Press , glutei, gambe, braccia) per 10-15 minuti ciascuno per trenirovku.Aerobika 30 minuti di aerobica, se non vi è il potere, poi, dopo l'allenamento della forza, se non, la mattina prima di colazione, se non c'è il tempo di mattina, poi dividere per 2 sessione di 15 minuti - una al mattino, uno dopo l'allenamento. Bonus: se vi è una potenza e un forte desiderio, aggiungere 10-15 minuti. aerobica al mattino prima di colazione.
Il programma è diviso in 3 livelli - il programma minimo, la sezione aurea e massima del programma.
Numero di formazione: - 3 -4 a settimana se non sei abituato a esercitare. - 5-6 una settimana, se siete abituati a fisico nahruzkam.V l'Italia, mi sono allenato 5 volte a settimana, 2 giorni (nel mio desiderio) sono in uscita. Suggerimento: Se vi sentite stanchi e pensato formazione circa di oggi è in una sensazione di disgusto, poi lasciate che i vostri muscoli riposare e recuperare - aggiunge un'altra fonte.
Nutrizione Qui veniamo alla parte divertente. Allora, qual è? Fondamentalmente, questo programma si basa sugli stessi principi di qualsiasi altro programma di fitness. Proteine, Low-carb mangiare dieta.My: 4-5 volte al giorno, qualcuno più confortevole, tra cui proteine ad ogni pasto. In sostanza, l'enfasi è sul pesce e petto di pollo - a vostra discrezione. Schema pasto
+ 100-150 dicembre porzione di proteine di verdure (cotte, al vapore, fresco - che preferiscono) Il nostro proteine: Formaggio grasso 0%, pesce con un contenuto di grassi di 3-5 grammi per 100 grammi (in scatola di tonno, merluzzo, pesce persico, mare, ecc), petto di pollo. I nostri ortaggi: in pratica qualsiasi, tra cui carote, barbabietole (questo sarà il solo carboidrati che mangiamo), escluse le patate, piselli, lenticchie, fagioli in scatola, kukuruzu.Chto quello che si otterrà nel modo come cucinare, si decide, ma soprattutto bollirà e al vapore, senza olio, maionese e oggetti simili. Abbiamo bisogno come riempimento yogurt 0% e salsa di soia. Esempio di menu
1) 150 grammi di formaggio, un bicchiere di succo di carota fresca, barbabietole, grattugiato su una grattugia o in insalata (27 dicembre proteine, carboidrati 20 dicembre) 2) 100 g di pesce con fagiolini e broccoli al vapore - 200 grammi di prodotto finito (20 dicembre proteine, carboidrati 10 dicembre 3-5 g strutto) 3) 150 g di petto con insalata fresca (30 dicembre proteine, carboidrati 10-15, 5-10 g strutto) 4) Metà banche tonno con verdure (23 dicembre proteine, carboidrati 10-15 dicembre, 1 g di strutto)
Mangiamo: 4-5 volte al giorno, qualcuno più confortevole, tra cui proteine ad ogni pasto.
In termini di nutrienti: Il contenuto proteico - 100 grammi, carboidrati - 50 -60 grammi, grassi sozherzhanie - 15-20 hr.Konechno, è menu molto noioso, ma, tuttavia, nessuna scelta. La sua espressione si ripete in 21 giorni, cioè 3 settimane. Bonus: per ogni 7 giorni porterà un piccolo bonus - che includono nel loro menu ciò che si sogna per tutta la settimana: il cioccolato, carne di manzo con patate, un bicchiere di vino, patatine, ognuno nelle nostre "scarafaggi" nel piatto.
Quali risultati si può aspettare Per esperienza personale posso dire - è circa 4-5 kg, di cui 3-3, 5, grasso di solito pura, e il resto - acqua, glicogeno dei muscoli. Tutto dipende da come si dentro rabotaesh.Itak, vi suggerisco di fare la chiamata! No se stessa, ma le sue paure e le aliena osservazione caustica. Tuttavia, questo è più facilmente! Uniamoci in un team amichevole! Tutti abbiamo diverse ragioni per questo, ma, credo, cadere nello stesso punto, se dico che il dolore che abbiamo uno - addormentarsi con la sensazione che si neudovletvorenna vostro corpo, si sveglia con l'idea che oggi, proprio sedersi a dieta ... Questo circolo vizioso per alcuni è diventata un inferno. Forse è il momento di rompere questa catena? Sono felice di rispondere a tutte le vostre domande e aiutare consigli! Tutti sono punti che è meglio non sapere fuori. Questi punti comprendono Veglia in frigorifero  Cena è stato a lungo mangiato, tutti presi a casa lavoro è fatto, lo stomaco comincia a brontolare esigenti. E non può assolutamente fare a meno di bocconcini sdraiato sul divano di notte e guardare la serie TV preferita. Questa immagine di un bel paio di palle migliori complementi gelato al cioccolato. Naturalmente, questi pasti sono contro le regole della dieta. Ma ciò che è sbagliato con il pasto di notte? Ciò che lo rende peggiore? Perché ottenere grasso da esso? Teoria "night della fame" La prima teoria è che il nostro metabolismo rallenta di notte, e le calorie che mangiamo dopo cena, molto più probabile che sia zhirom.Odno piccolo studio ha dimostrato che il costo di energia per digerire il cibo di notte erano l'11% contro il 16% per lo stesso del cibo mangiato da mattina. La differenza è essenziale per il vostro corpo? Molti scienziati concordano che la differenza è così piccola che non può fornire un grande impatto sul peso corporeo. Quindi c'è un problema di fame notte quando le calorie mattina e sera circa lo stesso? Tuttavia, il cibo mangiato a notte aumenta il peso
Cosa c'è di sbagliato con la notte di mangiare? Perché ottenere grasso da esso?
tra le persone il cui peso sono più alti del normale. In uno studio di più di 2.000 persone pasto serale è stato definito come "il consumo di almeno la metà delle calorie giornaliere dopo cena," mentre la prima colazione è stato indagato minima parte del cibo quotidiano. 9% delle donne obese e il 7% degli uomini pieni riferito che non vi è "mangiatori notturni". Secondo lo studio, sei anni dopo, chi ha preferito per placare la fame di notte, pesava 10 £ più rispetto a quelli che non lo fanno el.Vozmozhno sera, di notte, alla luce fioca di una porta del frigorifero aperto, ci permettiamo più che nella luminosa . E per quanto riguarda la prima colazione? Se gli effetti della notte mangiare può essere sgradevole, soprattutto per le persone che pesano più rispetto alla norma, forse importante la prima colazione? Naturalmente, guru dieta ci consigliano di non perdere la prima colazione.
Tra le donne americane che costantemente la colazione, il peso più vicino alla normalità rispetto a quelli che saltano la prima colazione. Coloro che non dimentica di fare colazione la mattina, di solito più propriamente nutrito, spesso coinvolti in sport e gestire meglio il vostro peso. La colazione può influenzare gli altri pasti durante la giornata.Recentemente, uno psicologo presso l'Università del Texas ha studiato 867 volontari che hanno un peso normale, ma gradualmente ridurre il divario tra i pasti e aumentare il numero di calorie per porzione. Di conseguenza, coloro che ha mangiato un sacco di mattina, per un importo totale consumato meno calorie rispetto a quelli che hanno mangiato la maggior parte del cibo della sera.Kazhetsya, qui è - il modo di comprendere le "trappole" della fame. Mangiato notte snack - nulla in confronto ad altri piccoli snack durante il giorno che non ho notato nemmeno. Così, mentre il cibo di notte per me - non c'è problema, perché ho letto le informazioni sui pacchetti, scegliere i prodotti più utili, come la frutta e yogurt magro.Se lo fai sospetta che rovina notte di fame la tua vita per combattere contro il proprio peso - per cercare la loro colazione, e mangiare di più al mattino. Per me, fino serie notte sarà più interessante con un paio di palline di gelato. Parere:
Iriada: "La vita rapida moderna hanno colazione quasi permette, non è mai abbastanza tempo, ma ne vale la pena pensare a colazione - una buona cosa, e per controllare il peso, e il corpo nel suo complesso, perché altrimenti lo stomaco vuoto, gastrite può guadagnare. ". Informazione da www.eatingwell.com
a volte si sente la notte fame? Cosa fare in questo caso, guarda nel frigorifero o scaccia il pensiero del cibo? Come si combatte l'abitudine di mangiare di notte? Discutere nei commenti a questo articolo! Questo argomento si può discutere con altri lettori del forum. Vedi anche:
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Fruits - gustosi e sani, ma a volte possono essere dannosi. La cosa principale - per sapere come, quando e cosa mangiare  Frutta estiva e bacche sono una delizia preferito per noi e utilmente sostituire caramelle, cioccolato e altri dolci. Tuttavia, nonostante i benefici di frutta e bacche, ricordare alcune regole per il loro utilizzo ed eliminare dalla dieta di chi non può andare bene il vostro acidità orhanizmu.Povyshennaya Molto comune è l'idea che tutti i frutti e bacche mangiare solo cibo. Tuttavia, questa regola si applica solo a quelle persone che non hanno problemi con il tratto gastrointestinale. Non mangiare frutta e bacche digiuno quelli con una maggiore acidità. Contenuto in frutto nutriente, acido di frutta aumentare significativamente la concentrazione di acido cloridrico nello stomaco. E a elevata acidità esistente può innescare l'inizio della peptica hvoroby.Yakscho acidità maggiore, è meglio usare la frutta acida in mezz'ora dopo aver mangiato. Inoltre, non dimenticare che in ulcera peptica acuta o gastrite non è consigliabile mangiare ribes, le varietà acide di mele, ciliegie, agrumi. Invece, è meglio optare per le banane, pesche, susine e albicocche - non causano deterioramento problemi di salute già esistenti con il tratto gastrointestinale. Bassa acidità
Presso acidità e pancreatite norme bassi per l'uso totalmente diverso - avete bisogno di mangiare uva e ortaggi acerba prima di mangiare. Essi eccitano vneshnesekretornuyu attività del pancreas e del colon. In tali frutti e bacche contengono elevate quantità di acidi organici che stimolano lo stomaco e altri organi del tratto gastrointestinale. Se si nota una sensazione di pesantezza allo stomaco, gonfiore, flatulenza e costipazione dopo aver mangiato frutti come pere, allora molto probabilmente avete idiosincrasia del frutto. È anche un'occasione per fare riferimento a un gastroenterologo perché possiamo parlare di questa malattia nascosta del tratto gastrointestinale. In generale, gastroenterologi raccomanda di utilizzare le mele e le pere cotte, in modo facilmente elaborato dal tessuto del corpo. Altro - non significa meglio La persona media è abbastanza vicino a 500 g di frutta, bacche e verdura al giorno. Ammirare un sacco di frutta, si perenasychuvaty di carboidrati. Un cocomero ben voluto, anche in piccole quantità, aumenta in modo significativo il livello di zucchero nel sangue. Con un alto indice glicemico (GI), cocomero è una forte risposta dell'insulina nel corpo. Allo stesso modo alto GI proprie uve dolci, mele, banane, pere mature, tutti i frutti.
Vale la pena di ricordare coloro che cercano di trovare una figura snella o soffrono di diabete. Favorite stesso trattamento - melone è più difficile da digerire. Ecco perché non è compatibile con qualsiasi cosa, ed è solo bisogno di una mezz'ora dopo il pasto principale. Non avere portato via dieta di frutta! Inoltre, la recente moda per frutta e verdura dieta giorni di digiuno causato brontolando nutrizionisti. Dopo di loro osservazione, un uomo non riceve i nutrienti necessari, come proteine e grassi. Basso contenuto calorico frutta dieta aiuta, ovviamente, perdere peso, ma effetti negativi sul metabolismo. Nedooderzhuyuchy richiesta numero di calorie e sostanze nutritive il corpo comincia a immagazzinare loro dopo una giornata di dieta o di digiuno. Restore è quindi normale metabolismo sarà molto difficile. Coloro che usano la frutta come spuntino serale, ricordare che, anche se danno una sensazione di sazietà, poi contrastano appetito. Meglio tempra fame bicchiere attacchi sera di acqua tiepida con un cucchiaino di miele. Questa bevanda è sopprime l'appetito non solo di sera, ma aiuta anche a dormire più facile. Ricordati di lavare la frutta Un altro consumo norma imperativa di frutta, soprattutto importate da paesi lontani - dovrebbero sempre lavare. Questo si estende anche quei frutti, la buccia che si carica - arance, pompelmi, banane, kiwi, etc..d. Per mantenere il loro aspetto durante il trasporto, frutti trattati con varie sostanze mani può entrare nel nostro corpo. Così, invece di chiaro, essi devono essere lavati accuratamente sotto l'acqua corrente. Lo stesso vale per le mele importate vengono trattate con la cera prima di inviare. Sbucciare le mele devono essere lavate accuratamente, e per i bambini è ancora meglio ochistit.Per portare frutta e bacche benefici per la salute solo il tuo corpo, usarli dopo il lavaggio accurato, preferibilmente tra la colazione, il pranzo o la cena, un'ora dopo il pasto principale. In questo modo il corpo a ricevere utili vitamine non influenzerà la salute del tratto gastrointestinale e si mettono solo piacere e la sensazione piacevole.
come si mangia la frutta? Quale preferisci? Non sei hai problemi di digestione dopo aver mangiato alcuni tipi di frutta? Discutere nei commenti a questo articolo! Questo argomento si può discutere con altri lettori del forum. Vedi anche:
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Quattro maggiore piacere per il corpo  Quattro maggiore piacere per il corpo Nessuna procedura di cosmetici non sostituisce il bagno. Può a malapena uluchyty risultare che diventa immediatamente visibile sul vostro corpo dopo un bagno completo pochi giorni. "Il trattamento a vapore bene?" - Si chiede. Ad un costo minimo e senza l'uso di cosmetici costosi, vasca migliora il metabolismo, rimuove le sostanze nocive dal corpo, favorisce la perdita di peso, migliora colorito della pelle. In generale, andare al bagno nado.Itak, quali sono i tipi di bagni, e ciò che per sbarazzarsi di noia e di malattia ... andiamo al bagno? Hamam Cominciamo con un bagno turco, conosciuta anche con il nome - hamam. Durante le vacanze estive, il codice maggior parte dei russi sceglie tradizionalmente per riposare la costa turca, hamam è uno dei tipi più convenienti ban.Prezhde tutto hammam - una stanza fresca e umida. La temperatura è 30-40 gradi, ma l'umidità raggiunge il 100 percento. Beh pavimenti in marmo riscaldati e pareti contribuiscono al mantenimento del vapore luce. Hamam indubbio vantaggio è il suo effetto terapeutico fortemente pronunciato e tollerabilità molto più facile che nella coppia russa. Bagno turco - un classico del genere, con il suo principio venivano costruiti i famosi termy.Otdelno romana è dire un peeling corpo molto efficace, che portano stabilimento balneare specializzato in Hama, e, naturalmente, massaggio di schiuma turco. Credo che coloro che hanno provato una volta, può confermare che il corpo si sente veramente beatitudine ultraterrena. SAUNA Modo finlandese tradizionale di mantenere la salute. Per loro, e per noi ora, sauna - è un rituale. Sempre con scope di betulla per ottenere l'effetto migliore. Tra l'altro, i finlandesi non bevono e merenda non stretto nella sauna, ma solo dopo la procedura. Il vero sauna è impensabile senza spruzzi d'acqua costante dal secchio al riscaldatore. È in questo modo il vapore necessario al bilanciamento sudorazione supportata di temperatura e umidità.
Opzionalmente, l'acqua può essere aggiunta eucalipto, pino e olio alle erbe. Inspirare vapore in modo molto buono per la salute. Saune sono un paio di temperatura. Il molto "caldo" può essere riscaldato a 140 gradi. BAGNO GIAPPONESE Bagno in Giappone - un vero e proprio club. Venue, momenti conviviali, piacevole passatempo. Questo è un processo di ripristino forza mentale e fisica consumate durante il giorno.Bagni Yaponskie o "ofuro" non offre ai visitatori vapore caldo o un grande spazio. Sono organizzati molto confortevole ea casa. Di solito questo barile di legno con sedile, piena d'acqua. Sotto è un forno speciale. Un cilindro è riscaldato a 40-50 gradi, non può essere entro 15 minuti. Dopo la sessione di balneazione dovrebbe pulire lavandino asciutto e si trasforma in canna con segatura di pino caldo con ciottoli di mare riscaldata per raggiungere l'effetto di massaggio. Questo è seguito da una cerimonia del tè per riempire il bilancio idrico e sala relax Otdyh.Una delle varietà "ofuro" si chiama Kama-marrone, o, popolarmente, "bagno potelnuyu". Ha proprietà speciali curare le malattie della pelle, reumatismi e disturbi del tratto gastrointestinale. Bagno russo Per secoli in Russia amato vapore. Sabato era considerato intoccabile giorno bagno. Se la casa è stata sempre un ospite, la prima cosa di mezzo annegato bottiglia. Nella moderna rapporto bagno russo di temperatura e umidità - da 65 a 65. In genere il bagno è una casa in legno separata con il forno, che è sempre il topylasya anima. E 'sempre stato un rito: per esporre le coppie, coppie basse, relax, aria secca, tuffo in buco di ghiaccio o neve. Citiamo anche il massaggio "venikovyy", in modo che ogni cellula riscalda la pelle, tutte le sostanze nocive salire immediatamente alla superficie e fuori del corpo umano.
Taisho Daruma - esercizi per vero samurai, la salute e l'equilibrio del corpo e dell'anima  Ognuno fa le scelte a seconda delle proprie inclinazioni e desideri. Questa affermazione può essere applicato in relazione all'attività fisica. Ma prima di stabilirsi in qualsiasi area fitness, dare un'occhiata da vicino al vostro corpo. Risulta che il segreto della salute risiede nei suoi movimenti. Non c'è da stupirsi persone per secoli hanno cercato di capire i misteri del corpo umano, e come ogni influenza il corpo della storia complessiva orhanizma.Nemnoho salute E 'stato grazie alla saggezza degli antichi, nel VI secolo aC fu esercizi insoliti chiamati "Taisho Daruma", che tradotto dal giapponese significa "esercizio di Bodhidharma." Il suo fondatore Bodhidharma - il padre del Buddismo Zen, luci naso non solo l'anima, ma anche il corpo. Nel suo insegnamento, ogni movimento del corpo ha proprietà curative. Quindi, se si vuole avere una buona salute, è necessario utilizzare correttamente il proprio corpo, e spostare secoli dyshat.Cherez, ginnastica Taisho Daruma raggiunto l'Europa, ma non nella forma in cui esiste oggi. I suoi movimenti sono insegnati come "warm-up" per le arti marziali - Karate. Nel corso del tempo, la sua popolarità alzato interesse alla Taisho Daruma aumentata nelle donne. Questo non è solo un insieme di esercizi e di "cocktail occidentale", assemblati con elementi di yoga indiano, karate giapponese e cinese-to-eun. Quali esercizi progettati Taisho Daruma La ginnastica scopo di ottenere non solo la salute fisica, ma anche rafforzare psicologico. Le principali indicazioni Taisho Daruma: 1. rallentare il processo di invecchiamento migliorando il sistema motorio della persona; 2. insegnare a un uomo a respirare, rendendo la respirazione in primavera guarigione. Imparare in animali
Gli esercizi sono molto facili da imparare, anche se non soffrono di monotonia. Ogni esercizio non è solo un movimento, che rappresenta una grande idea, presa da Madre Natura. Cioè, la gente piace reincarnarsi come una gru, anatre, tartarughe e scimmie, mentre simulando la loro Dvizheniya.Chiamato "animale" movimento progettato per lavorare tutti i muscoli del corpo umano. Dopo tutto, nella vita quotidiana sono solo alcuni di essi, tutti gli altri sono in stato di "sleep". Ad esempio, il nostro alluce compie molti movimenti? Ed è il mio esercizio per le dita e le mani, muscoli facciali e la bocca. Movimento unito in strutture speciali e sono natura non aggressiva. Pertanto Taisho Daruma impegnarsi in "vecchio e Mlada," anche quelli che hanno avuto un intervento chirurgico.Dopo aver studiato il complesso di esercizi, cercare di fare almeno una volta a settimana. La cura per la vostra salute richiede speciale ?? attenzione, non limitatevi solo un massaggio, la cura della pelle e creme per il corpo e varie. Il corpo non deve sentirsi "abbandonati", ha bisogno di regolare "concussione" fisico. Vorrei citare come esempio un animale come un gatto. E 'molto pulito e ordinato io stesso provando lingua. Allo stesso tempo, si fa sempre movimento "sorseggiare". Forse è per questo che sempre elegante e veloce, nonostante vozrast.Prix esercita il corpo si muove intorno al suo asse più naturale.
Il primo movimento inizia con i piedi e raggiungere gradualmente la testa. Oggi ci sono circa 300 esercizi. Per cominciare, è possibile eseguire solo di base. La richiesta principale - una chiara combinazione di movimenti con la respirazione. Base Taisho Daruma: un complesso di sei esercizi 1. Il primo esercizio si rivolge ai muscoli delle gambe e del bacino, promuove la flessibilità nella sustave.Vypolnenie caviglia Posizione di partenza - i piedi uniti, non si respira inclinare in avanti e rilasciare le mani sulle ginocchia. Quando si espira piegare le ginocchia, i talloni a una distanza dal pavimento. Si gira posizione seduta su nosochkah con una schiena liscia e le spalle un po 'giù. Ancora una volta il respiro, le mani sulle ginocchia raspryamlyayut, e si ritorna alla posizione di partenza.
Quantità: 8 volte. 2. Il secondo esercizio mira a zona della spalla muscolare.
Performance: Posizione di partenza - seduta con la schiena dritta sul tappeto. La mano sinistra rivolta verso di loro e collegati a destra. Nelle mani di respiro deviato via indietro. Sigh - mani scariche avanti tilt viene eseguita, e la testa si applica ginocchia. Inspirare - tornare alla posizione di partenza. Ripeti tutto della mano destra.
Quantità: con ciascuna mano 3 volte. 3. Il terzo esercizio - per la postura perfetta.
Performance: Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Inspiration - inclinarsi in avanti. E 'importante per mettere le mani sul pavimento e guardare sempre tra le gambe. Sigh - moda, e le palme sono sulle natiche, come prohnulysya dell'arco e rivolto la loro attenzione indietro.
Quantità: 3 volte. 4. Il quarto esercizio - un effetto calmante. Performance: Posizione di partenza - in piedi, con le gambe leggermente piegate le ginocchia, le mani sui fianchi. Inspiration - raddrizzare il corpo, ma per farlo deve essere molto lento, e guardare avanti con. Sigh - ritorno alla posizione di partenza, guardare in alto. 5. Il quinto esercizio - per colonna vertebrale e muscoli delle gambe. Performance: Partendo posizione - piedi più larga delle spalle e ginocchia piegate ad angolo retto. Questo schiena dritta, mani sulle ginocchia. Inspirare - espirare, tornare indietro a destra, guardare sulla spalla destra. Ripetere con la mano sinistra.
Quantità: 5 volte. 6. Il sesto esercizio - contro PMS. Performance: Posizione di partenza - seduta con paralleli braccia e gambe allungate. Il palmo guarda la sua mano, le dita a parte. Inspiration - alternativamente le dita piegate. Pugni Formata deviato lateralmente a livello del petto. Sigh - tutti uguali, solo al contrario.
Quantità: ogni mattina per 6 volte.
Secondo lei, quanto efficace questi esercizi? Fare esercizi come questo sistema a qualsiasi altro? Se sì, quali? Discutere nei commenti a questo articolo! Questo argomento si può discutere con altri lettori del forum. Vedi anche:
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Come rendere il fitness facile psicologicamente per ottenere piacere da loro e il risultato?  Il percorso verso le stelle è attraverso le spine - questo è stato conosciuto per l'antico. E il modo al corpo perfetto - non l'eccezione. Allenamento pesante, dieta ferrea, il rifiuto di semplici piaceri della vita può gravemente avvelenare l'esistenza e la voglia di lavorare stampa sodo piatta. "E non si può combattere. Tutto è relativo. Ci sono piccoli segreti che vi aiuterà a" non allontanarsi dal sentiero della verità. "
Fitness non può essere considerato "leggero" fisicamente, ma possono essere un termini tali psicologici. Qual è l'idea? 1. piace quello che fai! Il mio amico voleva davvero a perdere peso, ma molto non come cardio. Tuttavia, sotto le finestre della sua casa era bella "zona verde", dove è stato solo di uscire ogni mattina e camminare per un'ora e, a volte 2, invece della gara odiato in pista in palestra. Era un sostituto per cardio? Sì! Dopo tutto, il significato era lo stesso - per bruciare più calorie! A volte, che piacere - una bicicletta, rulli, arrampicata o trekking - può essere un buon aiuto sulla strada per una figura snella! Se ti trovi di fronte al fatto che avete bisogno kardyonahruzky, ma la formazione nelle lacrime sala causa e non di più, non disperate! Se siete ancora convinti che si perde peso, ma se appendere su kardyotrenazherah, allora vi sbagliate! Il punto non è che si fa, e che è necessario forzare il tuo corpo perepalyuvaty più calorie e non importa quello che fai per questo! Anche se nuotare con i delfini, se volete. E se è possibile, naturalmente.Hobby Tvoe, passatempo o un modo può rendere il vostro programma di perdita di peso è molto più efficace! Non c'è modo che brucia in modo più efficace i grassi, che un aspetto "magico" simulatore! Hai solo bisogno di bruciare calorie, e se amate ballo, pallavolo, o anche un trampolino - così sia! Giù con quel fastidioso! 2.
Lasciate utile, alimenti ipocalorici sarà delizioso!
Se la parola "dieta" si vede caricature sedano e lattuga su cui ci si sente male, è il momento di cambiare le sue opinioni sul cibo! La vostra dieta - come parte integrante della vostra vita - può e deve essere gustoso! So che per me che questa dieta - non settimane, non mesi e anni! E ancora, ho anche pensato che il successo può essere solo se mangio porzioni scarse e solo 100% cibo giusto! Come si è scoperto alla fine, mi sbagliavo! Non posso vivere con l'idea che non si può quasi l'80% di ciò che mangia altro. E 'insopportabile, e non durerà. Non è possibile cambiare il mondo intorno a te, ma puoi cambiare te stesso e il tuo rapporto con il mondo. E il cibo. Gelato - non il nemico e l'amico, ma solo nei fine settimana! Se si combinano con lo stesso come si fa, vi accorgerete che ci sono migliaia di ricette per i cibi "giusti", e si hanno molto da imparare! Ricordate regola, dopo di che si può avere successo ovunque - se davanti a te un ostacolo per il vostro obiettivo - non cambia l'obiettivo, cambiare se stessi!  Hai un segreto di formazione di successo? Pensi che la dieta - è difficile? Cosa volete: otzanimatsya palestra un'ora o un'ora da trascorrere con la sua ragazza sul campo da tennis? Discutere nei commenti a questo articolo! Questo argomento si può discutere con altri lettori del forum. Vedi anche:
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Che cosa avete bisogno di guardare sempre bene? Plugins di bellezza secondo il nutrizionista americano Paul Bragg  Famoso nutrizionista e naturopata americano Paul Bragg è il creatore del sistema sanitario, che può a ragione essere chiamato il metodo di estensione della gioventù. La sua vita conferma l'efficacia della combinazione scelta della nutrizione, esercizio fisico, l'igiene, lo stato d'animo armonico con i doni di Madre Natura - acqua, aria pulita e sole. Questo sistema ha contribuito a trasformarsi da Bragg doloroso, figlio debole e giovani uomini in piena forza e la salute degli uomini. Con Paul Bragg anni pendenza mantenuti ottima salute e sono morti in grande forma fisica, provocando un incidente. All'età di 95 anni, mentre lui la navigazione gigantesca onda spazzato. Una corretta alimentazione - la base della salute Il ruolo di primo piano in Paul Bragg appartiene nutrizione razionale. Nutrizionista americano considerato circuito di alimentazione corretta, in cui la metà della dieta quotidiana consiste di frutta e verdura fresca. Bragg generalmente sostenuto la presenza nella dieta meno cibo che era trasformazione industriale. Ha chiamato a scegliere il cibo più naturale, senza ingredienti sintetici, coloranti o conservanti. Bragg non ha dichiarato categoricamente sui pericoli della carne, ma consiglia di limitarne l'uso a 2-3 volte a settimana. Per quanto riguarda le uova, il loro numero non dovrebbe superare i 3 pezzi a settimana. Utile per la salute alimentare dovrebbe contenere il numero minimo di sale e zucchero raffinato. Contro quello che sembrava Bragg, è contro il sequestro di salsicce, grassi e carne fritta, konservami.Sistema di punti Obyazatelnym Paul Bragg era fame sanitario. Secondo nutrizionista e naturopata, per eliminare le tossine accumulate nel corpo dovrebbe essere fatto una volta alla settimana di digiuno quotidiano, e ogni tre mesi per dare cibo per 7-10 giorni. Bragg insistito sul fatto che un tale sciopero della fame prolungato dovrebbe essere sotto controllo medico, perché ogni singolo organismo tollerato tali interferenze nel suo lavoro. Alla vigilia del digiuno quotidiano dovrebbe prendere un lassativo o al mattino "fame" giorno dovrebbe fare un clistere di pulizia. Durante il digiuno a bere solo acqua! Utilizzare frutta o succhi già ha poco senso per l'intera procedura. Bragg ha scritto circa l'uso di acqua bollita o distillata, ma studi recenti hanno dimostrato che l'alternativa migliore è l'acqua minerale senza gas. Tale acqua aiuta a lavare tutte le tossine, ma fornisce anche il corpo i sali necessari e oligoelementi. Parere: Yuri Ryzhenkov: "Signore, insegnare la matematica. Parte: fisiologia, nutrizione, biochimica end. Il digiuno non permette alcun cibo a tutti, tranne l'acqua. Come risultato, metabolismo per cinque a dieci giorni di digiuno completamente ricostruiti. Vi è uno spostamento endogena (solo interna) nutrizione. Apple nella mattina vi garantita degenerazione irreversibile di patologie. Il rifiuto completo di mangiare niente come questa volontà - molto buono! "Furia," Sto morendo di fame 14 giorni (al massimo), prima di 7. Con il cibo in contatto, ha dovuto alimentare il 91-year-old nonna ogni giorno. Molto disagio che non si sente nemmeno piaceva toccare, come se allo stesso tempo nayidalasya. Sentendosi poco dopo settimana, il corpo si è adattato ad esso e non altro, alimentando dentro. Hai perso peso di 8 kg. Poi venne un molto veloce 4, ed è rimasto. Debolezza era, per tutto il tempo era alla guida. Il collo è andato linfonodo ingrossato, e l'infiammazione cronica dell'amigdala sinistra (a destra sempre in buona salute.).
Non mi aspettavo un tale risultato. Tonsille era piatto e quasi invisibile. Purtroppo, dopo un mese di nuovo diventare come prima. Mi piacerebbe trascorrere un lungo sciopero della fame per uccidere questa piaga. "
Youth - un movimento e l'attività fisica Paul Bragg ha insistito che una regolare attività fisica è un prerequisito per una buona salute e lunga giovinezza. Anche le persone deboli che consigliarono lezioni di fitness quotidiane, come camminare. Bragg insistito sul fatto che "nessun circostanze esterne non dovrebbero interferire con passeggiate quotidiane a ritmo sostenuto." Per se stesso, si sentì irrigazioni rilegati e quotidiane o spugnature, che hanno un notevole effetto positivo sul sistema immunitario. L'assenza di sufficiente attività fisica porta alla debolezza generale, indebolimento muscolare, invecchiamento accelerato. "Postura corretta - i migliori esercizi per la colonna vertebrale" Queste parole non sono Bragg, ma possono essere chiamati un'altra principio della sua trasformazione sistema del corpo umano. Cresta Salute ha attaccato la massima importanza, e che la sua condanna è confermata da numerose ricerche mediche. Bragg credeva che "ognuno di noi così giovane, come i giovani la sua spina dorsale". Per mantenere il normale funzionamento della colonna vertebrale, ha inventato un sistema non solo esercizio, ma anche un insieme di regole, che è un atteggiamento requisito cura base ad essa. Sonno è necessario per il cuscino letto duro deve essere piccolo e abbastanza morbido per sostenere la parte superiore destra della colonna vertebrale. E 'importante sedersi e alzarsi da una sedia, per evitare di danneggiare le piastre del disco e della cartilagine intervertebrali. Per sollevare correttamente i pesi, è necessario prima sedersi, raccogliere un oggetto, e poi alzarsi con lui. E in ogni caso non li dovrebbe aumentare con la posizione di alto livello, come spesso porta a danni della colonna vertebrale. Esercizio per il trasporto Per migliorare la postura, Paul Bragg offerto di eseguire un semplice esercizio per diventare spalle al muro, piedi leggermente per posizionare le mani in basso. Collo, spalle, caviglie e polpacci devono toccare il muro. Dovrebbe essere un po 'tirare il collo, addome e prendere un po' le spalle ascensore. In questa posizione, cercare di riportare alla parete come distanza ravvicinata. Poi in ritardo in questa posizione, come si può. Parere:
Luce: "Non ho mai pensato che la cresta è tutto Dopo la nascita ha avuto problemi non solo con il sonno, ma con l'allattamento Immaginate la mia sorpresa quando il medico ha detto che tutti i problemi della colonna vertebrale toracica Basta non dicono, ma... circa il livello di lame bloccato. Dopo un corso di massaggio e nalahodyvsya sonno e di alimentazione del bambino 1, 4, e si è già pensato per essere iskusstvennyk, quindi c'era il latte. "
Paul sistema Bragg - non è solo un programma di riabilitazione per tutto il corpo, ma anche un ottimo strumento per l'estensione dei giovani, aumentare la vitalità e la qualità della vita. Purtroppo, non sempre ritmo di vita moderno ci lascia il tempo di cura per la salute. Tuttavia, seguendo le semplici regole del nutrizionista e naturopata americano vi permetterà di sentire un impeto di forza, ottima salute e gioia di vivere. Cosa pensi del sistema Paul Bragg? Stai facendo la fame di benessere nel suo sistema, e quali sono stati i risultati? Discutere nei commenti a questo articolo! Questo argomento si può discutere con altri lettori del forum. Vedi anche:
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