Combattere aggravamento

 Trattamento dell'ulcera duodenale - l'argomento di preoccupazione per molte persone che soffrono di questa malattia. Di solito esacerbato l'autunno e l'inverno, ed è sgradevole. Bores doloranti agonia di un uomo gettare alternativamente in freddo e calore. Dopo una sensazione orribile non funziona correttamente, e generalmente vivono. Voglio solo per sbarazzarsi di queste piaghe, e poi si chiede: "Che per il trattamento di ulcere duodenali"

 Ricette tradizionali

 Questa malattia può recuperare il ritardo in cui non vi è alcuna possibilità di ricevere cure mediche. Può anche accadere che il farmaco si fermò ad aiutare una persona o hanno controindicazioni per loro. Poi il trattamento dell'ulcera duodenale deve essere effettuata con metodi tradizionali.

 Prevenzione

 Gli esperti raccomandano due volte l'anno per eseguire la manutenzione preventiva utilizzando erbe calendula - per evitare riacutizzazioni stagionali. È primavera (Marzo-aprile) e in autunno (ott-Nov) preparare un decotto di questi fiori. Sono facili da trovare in assoluto qualsiasi farmacia o crescere da soli. Come cucinare il brodo? Ci vorranno mezzo litro di acqua (freddo) e due cucchiai di fiori. Hanno bisogno di far bollire a fuoco basso per cinque minuti, e poi insistere per tre ore. Dopo - ceppo. Questo decotto bere al giorno, prendendo in cibo. Entro quattro settimane (due in primavera e in autunno due) dovrebbe prolikuvatysya questo brodo e poi sparire per sempre aggravamento.

 Trattamento

 Trattamento dei metodi popolari ulcera duodenale è un ottimo modo per liberarsi della malattia. La ricetta più semplice è che avete bisogno di 35 grammi di miele diluito in un bicchiere di acqua tiepida. Dovrebbe bere tre volte al giorno per mezz'ora prima dei pasti (se l'acidità aumentata) e 10 minuti (se ridotto).

 Questo trattamento dura per due mesi. Se si ottiene il bruciore di stomaco, miele deve bere un po 'di latte.

 Dieta

 Trattamento dell'ulcera duodenale - cruciale. E comprende anche la dieta. Parlando sul tema, vorrei ricordare il cibo duodenale. La dieta è molto rigorosa, soprattutto durante le riacutizzazioni. Il cibo deve essere morbido e fluido che non irrita la mucosa. Temperatura - camera da letto. Se una persona sperimenta dolore, sarebbe bene includere nella dieta di latte. Si consiglia di mangiare latte cereali (purè), gelatina (devono essere preparati sulla base di succhi di frutta). Per colazione, ben preparare il porridge avena mucosa (in forma liquida), con l'aggiunta di burro. Questo muco cappotti il ​​cibo, così rimossi doloroso. Cena o pranzo - un soufflé vapore con carne. Dovrebbe essere a basso contenuto di grassi di manzo, tacchino, maiale, coniglio o pesce. E per dessert consentito gelatina di frutta (dolce) o bacche sfilacciati.

 Infusi e decotti

 Come per il trattamento dell'ulcera duodenale? Naturalmente, si deve consultare il medico. Monitorare regolarmente la condizione che ha ordinato la malattia e ricette. E dovremmo discutere la possibilità di rimedi popolari. Sono efficaci, soprattutto per infusi e decotti di erbe. Vale la pena notare brodo popolare - piantaggine, amaro assenzio, calendula, erba di San Giovanni anche, camomilla, menta piperita, salvia, oltre a radice di tarassaco, Aralia dolce e Manchurian, piantaggine foglia. Tutto questo è mescolato nelle giuste proporzioni, riempito con acqua bollente e preparato un thermos. Il brodo deve essere bevuto prima dei pasti per mezzo bicchiere. E 'molto buono per le persone che hanno una ridotta secrezione gastrica.

 Sentendosi dolori muscolari dopo l'esercizio o allenamento intenso familiare a tutti. E si noterà che il loro aspetto non ha nulla a che fare con il grado di attività fisica o di formazione - di soffrire e di nuovi arrivati ​​solo venire in palestra, e quelli che spendono tempo lì in modo permanente. Eppure, nonostante le manifestazioni simili, le cause di effetti nocivi possono essere molto diverse.

•  Sbarazzarsi di dolore muscolare Photo:

 I danni alle fibre muscolari - la causa più comune di dolore

 Medicina dello sport a volte indicato dolore che sono il risultato di un intenso allenamento che ha portato alla lacerazione delle fibre muscolari, "in ritardo", perché il disagio visibile e prychynyayuschymy sono solo 24-36 ore e può crescere 1-2 giorni. In questo caso, il fatto che il fascio muscolare è costituito da molte miofibrille simili a fili che vanno intorno alle fibre muscolari. In un muscolo può essere miofbrilly breve e lungo; trenyrovannee che la persona, meno breve, ma sono sempre. Durante l'allenamento, quando si estende alcuni gruppi muscolari, brevi fibrille sono rotti in luoghi tali microtraumi istamina e prostaglandine rilasciato, che sono in tessuto muscolare. Il loro rilascio è processi mikrovospalitelnye, accompagnati da dolore. Il tessuto muscolare in aree di infiammazione, gonfiore, portando a barriere alla circolazione di fluido che si accumula e anche mettere pressione sui tessuti. Questo fenomeno è chiamato zabytostyu atleti muscoli, è volta miofibrille e infine disciolto in luogo microtraumi sarà solo aminoacidi. Con la scomparsa dei radicali liberi scompare e il dolore. 

 Nyzkoyntensyvnye esercizi aerobici aiutano ripristinare il tessuto muscolare, anche se il dolore ancora in corso

 Mancanza di "carburante" energia

 Durante l'allenamento intenso il corpo in grandi quantità trascorso proteine ​​(proteine) e grassi, ma che i carboidrati sono la principale fonte di energia. Nel muscolo e nel fegato carboidrati immagazzinati come glicogeno - molecole correlate di zucchero nel sangue. Quando carichi le molecole si decompongono per fornire il necessario livello di zucchero nel sangue e glicogeno rapidamente esaurite, causando dolori muscolari, stanchezza e debolezza possono essere persi neanche voglia di continuare la formazione.

 Formula corretta alimentazione durante gli allenamenti intensi: il 70% di calorie che si dovrebbe ricevere dai carboidrati, il 10-15% di proteine ​​- e il 10-15% - di grasso

 Terminazioni nervose Ipersensibilità

 Regolare formazione frequente e prolungato può essere aggravato la sensibilità delle terminazioni nervose situate in fibre muscolari che provoca una maggiore reattività muscolare.

 Questo caso può verificarsi, in particolare sotto forma di contrazioni muscolari convulsivi e dolorose, a causa di un cambiamento nella percentuale di liquido e sale nel tessuto muscolare, nonché le fluttuazioni nel livello di liquido nel sangue.

 Allenamento eccessivo

 Si tratta di una condizione di familiare a molti perfezionista sportsmenam- cercando di grandi risultati rapidi, è accompagnata da vagare dolori muscolari e delle articolazioni. Se le pause tra allenamenti e carichi su alcuni gruppi muscolari quasi nessun muscolo non hai tempo per recuperare, e dopo un periodo di tempo per continuare la formazione come persone normali non possono. Comincia la depressione, accompagnata da debolezza e dolore ai muscoli, perdita di forza. Tutto questo in termini di processi biochimici nel corpo spiegato dal bilancio azotato negativo, che si verifica quando le proteine ​​consumate più che compensato. Questa condizione pericolosa tali carichi possono rompere il vostro cuore e ormoni nelle donne può portare alla sterilità.

 Come ridurre il dolore al minimo

 Prima di tutto, si dovrebbe essere pronti ad analizzare la loro condizione e il regime di allenamento che viene selezionato per determinare quali dolore muscolare ti dà fastidio. Quindi, se la sua causa danni ai tessuti permanenti sono di minimizzarli, si deve iniziare e terminare ogni training set di esercizi per il riscaldamento e stretching muscolare. In alcuni casi aiuta massaggio e alcuni atleti preferiscono affrontare e fare esercizio fisico leggero, nonostante il dolore, sostenendo che il disagio passa presto.

•  Muscoli doloranti dopo l'allenamento Photo:

 Se il dolore associato con l'abbassamento di zuccheri nel sangue e glicogeno nei muscoli bisogno di nutrirsi in più durante l'allenamento ed essere sicuri di includere nella vostra dieta alimenti ricchi di carboidrati. Bere bevanda speciale arricchita con carboidrati, e portarlo con voi in palestra. Nelle prime 2 ore dopo la fine prendere cocktail speciale arricchita di carboidrati durante questo periodo il corpo particolarmente intenso li metabolizza.

 Se il dolore è dovuto ?? terminazioni nervose sensibili, è necessario fornire il corpo con molti liquidi, e meglio di tutti, se lo fai bene, durante l'esercizio, riempiendo la sua perdita. Per mantenere il liquido nel corpo, soprattutto nella stagione calda e durante l'esercizio fisico intenso, includere nella vostra dieta cibi più salati. Salt manterrà fluido e dolore alle articolazioni e ai muscoli, e convulsioni cessare.

 Se peretrenuvalysya esplicitamente, avete bisogno di qualche tempo per interrompere completamente il treno, rilassarsi e recuperare.

 I capelli ricci non è solo bello, ma anche molto cattivo - per sua natura molto fragile, i capelli ricci richiede particolare, cura delicata, facile splutuyutsya, rotto, spesso soffrono di una maggiore secchezza. Non è sorprendente che molti possessori di ricci stiratura risolti loro.

 A seconda dei prodotti e metodi di raddrizzamento capelli ricci può essere molto fragile e piuttosto lunga. Ma il più efficace e meno dannoso per la salute dei vostri capelli è oggi considerato keratinovoho metodo di stiratura.

 Che capelli cheratina raddrizzare?

 La struttura dei tanti prodotti moderni per lisciare i capelli ricci e ondulati è la cheratina - una proteina naturale solo i capelli secchi e danneggiati sani, agendo come una sorta di lubrificante, riempie fessure capello cheratina, leviga squame del capello, così i capelli diventa liscia, obbediente e setosa. Procedura stiratura cheratina comporta una combinazione di cheratina e formaldeide - pasta viene applicata ai capelli, che vengono poi lisciato capelli ferro caldo. Sotto l'influenza di formaldeide che tiene insieme le molecole di cheratina, effetto lisciare i capelli è molto più stabile, anche i capelli ricci cattivo rimanere dritto per due - due mesi e mezzo. La stessa procedura richiede un po 'di più - circa 90 minuti se i capelli sono lunghi o meno, se il pelo è più corto.

 Keratynovoe stiratura: vantaggi e svantaggi

 A differenza di altri trattamenti per capelli in piega, la cheratina raddrizzare i capelli non preclude ulteriori colorazione. Evidenziando, colorare i capelli grigi colorare radici ricresciuti può essere fatto sui capelli subito dopo raddrizzamento keratinovoho. Inoltre, alcuni esperti raccomandano di fare i capelli cheratina raddrizzare subito dopo la colorazione - questa procedura non è solo raddrizzare i capelli ricci, ma anche contribuire a rendere colore riccioli colorati più stabile, durevole e ricca.

 Come nel caso di altri metodi di stiratura, stiratura dopo keratinovoho richiesto particolare attenzione - anche se questa procedura e danneggia i capelli in misura molto minore. In primo luogo, subito dopo la keratinovoho raddrizzatura meglio non lavare i capelli per due o tre giorni - il che significa per raddrizzare completamente in vigore. E poi per un migliore utilizzo shampoo shampoo, a cui non è incluso solfato di sodio o comprare shampoo speciali e balsami per capelli con complesso di cheratina.

 Forse il vantaggio capelli cheratina procedura raddrizzamento chiave - una naturalezza prodotti utilizzati: miscela base - complesso cheratina, che consiste della proteina cheratina e nutrienti essenziali per capelli. Vantaggi capelli della cheratina è evidente: non solo migliora la struttura del capello e capelli e fornisce protezione essenziale contro l'inquinamento ambientale e UV. Inoltre - capelli cheratina raddrizzatura in grado di "rivivere" indebolito, danneggiati perming o lo sbiancamento dei capelli.

 Capelli cheratina procedura raddrizzamento

 Il processo di cheratina stiratura coinvolge diverse fasi, la prima delle quali - la pulizia: per massimizzare l'impatto keratinovoho complesso tra i capelli devono essere puliti di sporcizia, sebo, i saldi per lo styling. Poi fili impregnati con un complesso keratinovoho basato mescola speciale - è applicato per tutta la lunghezza del capello non viene lavato via. La fase finale della procedura - stiratura diretta, suddivisa in piccoli filamenti con ferro caldo. Sotto di fibre temperatura, che fa parte del complesso è compensato riempiendo capello microdamages e prevenire la sua curvatura e capelli cheratina fornisce una protezione aggiuntiva dal calore. Come risultato di lisciatura ferro caldo capelli non solo non danneggiare i capelli, ma rende la procedura molto più efficiente.

 Come sorseggia succo di anguria può ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio. Questo fatto ha stabilito un nuovo studio. Gli scienziati dicono che l'anguria sintetizzare aminoacidi e L-tsitrulli quartiere, che riducono i tempi di recupero dopo l'esercizio, e persino migliorare le prestazioni dei muscoli.

 Succo di anguria è stato a lungo popolare tra gli atletiMa solo di recente l'amore della bevanda è pienamente giustificato. Sebbene studi precedenti hanno dimostrato che il succo di cocomero può migliorare le prestazioni degli atleti, ma finora non è stato dimostrato che colpisce l'aminoacido L-citrullina e.

 Relazioni precedenti ricercatori sottolineano che il succo di anguria può anche aiutare prevenire le malattie cardiache. Secondo gli scienziati, il suo consumo regolare può impedire l'accumulo di colesterolo dannoso. Inoltre, cocomero aiuta a regolare il peso corporeo e riduce la quantità di grasso nei vasi sanguigni.

 Il frutto contiene 92 per cento di acqua, bene dissetante. Ha un dolce, piacevole, rinfrescante gusto da acido malico e citrico. Ha poco contenuto di vitamine, ma contiene potassio, calcio, cloruro, sodio, magnesio, ferro. È importante sottolineare che, anguria ha un contenuto calorico inferiore - solo circa 30 calorie per 100 g

 Anguria migliora il metabolismo, Ha un effetto benefico sul sistema digestivo. Ma ricordate che per un buon metabolismo si dovrebbe mangiare circa 5 volte al giorno. Come posso fare al lavoro? Basti ordinare il pranzo consegna ufficio. Menu si sceglie per te stesso, sulla base del fatto su cui dieta si sta seduti. Ma per le donne attive che visitano la palestra sarà a base di carne perfetto pranzo e insalata o pesce magro con insalata e una piccola fetta di pane nero.

 Dolore muscolare dopo l'esercizio fisico è spesso chiamato "dolore buono", spiegando che dimostra che hai fatto un buon lavoro per tenersi in forma. Ma sia come non era "buono" il dolore è dolore, ed è auspicabile liberarsi.

•  Il dolore ai muscoli dopo un allenamento Photo:

 Come funziona dolore muscolare

 Il dolore che si verifica nei muscoli e peretruzhennye durata 12 a 48 ore dopo l'esercizio, chiamato krepatura. Nasce da strappo microscopiche nel tessuto muscolare. In precedenza si pensava che il motivo krepatury - l'accumulo di acido lattico nei tessuti, ma gli studi attuali non supportano questa teoria.

 Dolore muscolare - un segnale del corpo che ha bisogno di riposo per ripristinare

 Come prevenire il dolore muscolare

 Ci sono diversi modi a meno che evitare dolori muscolari dopo un allenamento, quindi rendono meno doloroso e prolungato. Così allenamento obbligatoria e stretching aiuta a prevenire gli infortuni e ridurre il dolore. Mantenere muscoli tonici, ma di rafforzare la loro senza troppo dolore aiuta dovere "pesante" e "leggero" esercizio.

 Sorprendentemente, ridurre il dolore muscolare aiuta caffè. Gli atleti dicono che solo due tazze di caffè bevuto prima di esercizio, ridurre la fatica e il dolore più volte.

 Prendere vitamine, antiossidanti e additivi speciali per gli atleti. Allenatori famosi consigliano L-glutammina, L-arginina, betaina e taurina, che può anche contribuire a ripristinare la massa muscolare.

 Una dieta equilibrata può prevenire un'eccessiva indolenzimento dei muscoli. Quando il corpo manca di nutrienti, fibre muscolari indeboliscono e "strappati" dai carichi più piccoli. Se si esercita, in particolare gli allenamenti con l'esercizio fisico, non si deve stare a dieta, mangiare razionalmente, senza dimenticare gli alimenti ricchi di proteine, frutta e verdura.

 Anestetici

 Il modo più semplice per alleviare il dolore, tra cui il muscolo - prendere antidolorifici. Precedentemente utilizzato a tale scopo (analgesici "Analgin", "Aspirina"). Ora i professionisti medici che si specializzano in medicina dello sport, si consiglia di prendere farmaci non steroidei come "Ibuprofene". Coloro che si sentono dai farmaci di cui sopra problemi di stomaco, aiuta "paracetamolo" ("Tylenol"), che, anche se non infiammatoria, ma ha proprietà analgesiche. È possibile utilizzare vari strumenti esterni - creme e gel che contengono mentolo, la capsaicina, salicilato di metile. Ma non utilizzare antidolorifici regolarmente, come farmaci possono influenzare la capacità dei muscoli di guarire se stesso.

 Non assumere antidolorifici prima dell'allenamento. Mascherare i sintomi, non si può sentire l'approccio di lesioni gravi

 Massaggio

 Massaggio riduce il dolore nei muscoli, aumentando l'azione dei neutrofili, che riducono l'infiammazione. Massaggio aumenta anche il numero dei mitocondri nel muscolo, che aumenta la capacità di ottenere ossigeno. Se non è possibile utilizzare i servizi di massaggio, godere di un auto-massaggio, esercitare i muscoli delle dita, palmi, nocche dita. Iniziare a massaggiare sopra e sotto il muscolo infortunato, poi andare direttamente ad esso. Buoni risultati vi aiuterà a raggiungere un posto speciale per il massaggio o mat massaggio, un mezzo eccellente per i muscoli stanchi servono vasca idromassaggio.

 Freddo e calore

 L'acqua calda sarà rilassare i muscoli tesi e migliorare la circolazione sanguigna. Normale flusso di sangue ai muscoli consentire loro di ottenere più ossigeno e sostanze nutritive per recuperare. Ghiaccio, invece, riduce il flusso di sangue, ma allevia il dolore e riduce l'infiammazione. E il calore e il freddo, alleviare spasmi muscolari. Per ottenere i migliori risultati, è possibile alternare tra la doccia calda e fredda, massaggiando delicatamente i muscoli doloranti.

 Mettete qualche cucchiaio di bicarbonato di sodio per un bagno caldo che si possono adottare per ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio. Aiuta a rimuovere le tossine dal corpo

 Ricreazione

 Dopo la giornata di formazione, essere sicuri vyspitsya. Sonno dovrebbe prendere almeno 8-10 ore. E 'durante il sonno il corpo produce ormoni essenziali per il recupero, riducendo il riposo notturno, si rallenta il progresso di "riparazione" lavorare il corpo, interferendo liberarsi di tossine e costruire massa muscolare.

•  Rimuovere Photo mialgia:

 Oberati di lavoro muscolare "riposo" Diamo per 1-2 giorni. Così si evita non solo dolore inutile, ma si abbasserà il rischio di lesioni. Gli atleti che si allenano tutti i giorni, il carico si alternano su diversi gruppi muscolari.

 I prodotti che possono alleviare il dolore

 Alcuni cibi contengono antociani composti antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione. Bere dopo l'esercizio ciliegia, uva, succo di mirtillo, mangiare mirtilli, more, ribes nero e vi sentirete subito sollievo.

 Quando per vedere un medico

 Il dolore alle articolazioni è un problema serio e può portare a varie lesioni che possono diventare critiche. E 'importante non confondere dolori muscolari e articolari. Si prega di notare che un ceppo cronica può causare danni muscolari gravi. Se il dolore non va via entro 72 ore deve contattare il medico.

 L'articolo sul tema -
 Correre

 Vivere "sport" è finalmente diventato di moda. Per il passato e tutti gli amici nel mondo degli affari, che gestisce la mattina, che in piscina aerobica in acqua iscritti che nel suda fitness club aggiunta del piano elasticità pancia e glutei. E poi al lavoro, una tazza di caffè del mattino, il tè, dipendente allegramente cinguettio, eccitato raccontandosi i loro successi sportivi e i chili persi. E non essere "rosso", da un lato, e, naturalmente, per mantenere il corpo e lo spirito in una forma adeguata, dall'altro, si promettono solennemente di me stesso - basta iniziare domani. E iniziare, e iniziare ostinatamente e dal cuore, ei ricordi degli amici e dei risultati, naturalmente, il motto olimpico "più veloce, più alto, più forte!" Basta aggiungere potenza e rafforzare la voglia di vincere. Quindi, ora si sta combattendo con loro, e domani, molto probabilmente si dovrà lottare ... krepatura.

 Cause

 Più recentemente, si è creduto che la sindrome di dolore muscolare ritardato - cosiddetti medici krepaturu - a causa della accumulo di acido lattico nei muscoli (transizione glucosio prodotto) durante l'esercizio. Ma guardando il lavoro degli atleti, medici hanno trovato che la formazione di acido lattico si verifica solo al momento di stress e dolore dopo allenamenti vengono dopo al successivo o anche il secondo o terzo giorno dopo l'esercizio. Secondo una recente ricerca è stata avanzata un'altra ipotesi di krepatury. Secondo la nuova teoria, la sindrome di dolore muscolare ritardato - niente come fibre muscolari microdamages. Nella zona di tessuto danno muscolare gonfiore, peggiorando l'afflusso e deflusso di fluido. A sua volta, il gonfiore sotto pressione nei prossimi nervi e causa dolore. Come risultato, alcuni giorni muscoli non possono funzionare in modo efficace, ma allo stesso tempo, il periodo del muscolo forzata inattività rigenerati e sono parecchie volte più forte. Quindi, con ogni nuovo carico di questo dolore gruppo muscolare diventa meno intensa, e presto scompare. 
 È interessante notare, fibre muscolari microscopiche non sorgono tanto per l'intensità di stress, ma a causa della loro natura. Krepaturu causare cosiddetto "movimento freno" in cui muscolo è allungato e poi drasticamente ridotto. Per esempio, il dolore presto ci dopo una rapida discesa delle scale o correre giù per un pendio ripido, e non dopo un'escursione faticosa dopo aver fatto cadere una shell e tornare alla posizione di partenza, e non attraverso il sollevamento pesi.

 Come "fare" vita: migliori pratiche

 Posso evitare questo?

 Proteggere krepatury facile. Hai solo bisogno di seguire alcune semplici regole.

•  "Warm up" prima di forte carico del muscolo, e dopo la scuola deve elaborare una serie di esercizi di "rilassamento".
•  Prima formazione dovrebbe fornire nessun carico più del 10% del programma del corso. Ad ogni successiva allenamento aumenta il carico del 10%.
•  Evitare sbalzi di tipi di carichi, e gradualmente aumentare la durata del rapporto di lavoro.
•  Preparate il vostro corpo per "sport" in anticipo - prima della formazione comincia a prendere la vitamina E, che rafforza i muscoli perfettamente.

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 Se krepatura ancora trovato, non disperate, ridurre il dolore a scatto.

•  Rifiutando di formazione in questo momento, non è ancora la pena. Basta allentare leggermente la tensione sui muscoli, per esempio, sostituire la principale occupazione di relax esercizi di yoga o aerobica luce. Questi movimenti stimolano la circolazione risparmio muscolare, che a sua volta accelerare il recupero dei tessuti danneggiati e ridurre la durata krepatury.
•  Contribuirà a stimolare la circolazione del sangue impacchi caldi e bagni caldi con sale marino e oli essenziali di aghi di rosmarino e pini.
•  È possibile provare diversi antidolorifici e pomate. Ma che dovrebbe strofinare facilmente, molto delicatamente - pressioni aumento sul gonfiore dei tessuti, peggiorare la circolazione del sangue e peggio. Pertanto, massaggio, anche facile, con krepature controindicato.
•  Se hai guadagnato crick, likuyetesya impacchi freddi. Il freddo l'acqua è di comprimere, è un trattamento efficace. Meglio ancora, mettere aromokompress aggiungendo un cucchiaio di acqua ghiacciata 5 gocce di olio di lavanda o camomilla.

 Come rimuovere il dolore krepatury

 Se dopo cinque giorni krepatura persiste, consultare immediatamente un medico. Dolore prolungato può segnalare grave infiammazione e cambiamenti sfavorevoli nei muscoli. In termini semplici, si è in lotta per la salute e la bellezza, troppo rapidamente superato lunga distanza fisica amatoriale negli sport professionistici - ha guadagnato pregiudizio "sport". Ricordate, solo un aumento uniforme di stress, costanza e pazienza vi porterà ai loro piccoli e grandi vittorie senza dolore lato.

 Molti di noi credono che se il giorno dopo dolori muscolari di fitness in modo che non può salire le scale, poi si sono ben provato nella sala. Questa è la verità. Ma solo in parte, perché tutto dipende dai motivi che hanno causato il dolore. Considerare i tipi di "sicuro" e "non sicuri" di dolore muscolare.

 Il dolore causato da acido lattico

 Acido lattico - un cosiddetto "prodotto-" di qualsiasi allenamento. Si è formata nel muscolo come risultato di qualsiasi attività fisica. Quanto più il carico sul muscolo, maggiore è l'acido lattico accumulato, che, agendo su recettori del dolore, provocando una sensazione di bruciore. Questo dolore è quasi subito dopo un allenamento, quando i muscoli delle lava sangue lontano acido lattico. L'accumulo di acido lattico è sicuro per la salute e in una certa misura anche utile, acido lattico, disciolta nel sangue, aumenta la sua acidità, ha un effetto stimolante su tutto il corpo.

 dolore muscolare ritardato

 ritardato dolori muscolari si verifica quando si danno i muscoli insolito per loro di caricare, per esempio, andare in palestra, dopo una lunga pausa o tornare alla serie di esercizi, che non hanno eseguito. Questo dolore è causato da fibre muscolari microtraumi. Questo è normale: i microtraumi così piccole da non fare del male al corpo. Al contrario, è questo fenomeno porta alla crescita muscolare perché il corpo cerca di recuperare attivare le forze - aumenta muscolare divisione cellulare proteine, con conseguente sta crescendo.

 Allenamento eccessivo

 In tutto quello che dovete sapere quando fermarsi. Dopo l'allenamento, è necessario dare il vostro muscoli il tempo di recuperare: 1-2 giorni a tempo microtraumi per guarire. In caso contrario, si possono verificare "overtraining" muscolare e infiammazione delle articolazioni.

 Inoltre, riducono la loro "forza" e la resistenza, aumenta il rischio di lesioni.

 Lesioni

 Blows, crepe, lussazioni, fratture, borse infiammazione delle articolazioni, tutto è di solito il risultato di negligenza accade se ostupylysya sufficientemente riscaldato i muscoli, mettere scarpe scomode o hanno un guscio duro. Le lesioni sono caratterizzate da dolore grave e prolungata. Se il dolore non va via dopo l'allenamento per un paio di giorni, non aspettare fino a quando tutto sarà bene! Assicuratevi di andare dal medico e scoprire la causa!

 Cosa fare per ridurre il dolore?

 Che tipo di "utile" per il corpo non era il dolore, offre ancora notevoli disagi. Beh, la gente come posa facce ogni volta che si tenta di rimanere in piedi?
 Per ridurre il dolore e accelerare la rigenerazione muscolare è possibile, utilizzando metodi che aumentano il flusso di sangue, massaggio, bagno caldo, freddo e sfregamento pomate speciali e creme.

 Recentemente, farmacie, un nuovo strumento per gli appassionati di sport - Una patch di dolore muscolare Extraplast. Le patch allegati alla transdermico pelle e di agire, in grado di ridurre il dolore. Gesso è adatto per il primo soccorso per le lesioni (che ha un effetto di raffreddamento, che aumenta il flusso di sangue alla zona lesa e aiuta ad alleviare il dolore), e per alleviare il dolore microtraumi e l'accumulo di acido lattico causato.

 Il principale ingrediente attivo di patch - Vitamina A (tocoferolo), che promuove le reazioni di ossido-riduzione, accelerando così il ritiro dei muscoli di acido lattico. Alyuminometasilikat magnesio migliora neuromuscolare conduzione, contribuendo così ad alleviare i crampi.

 Intonaco di dolore muscolare Extraplast venduti solo nelle farmacie.

 Fonte: Società Bolear MEDICA

 Una corretta alimentazione dopo l'esercizio fisico può risolvere molti problemi. Con una corretta alimentazione dopo che gli uomini e le donne di formazione potrebbe gradire per aumentare il volume e il peso di muscoli e perdere qualche chilo di peso eccessivo - tutto dipende dal compito.

 Mangiare dopo l'esercizio - la crescita muscolare

 Per aver contribuito ad aumentare il volume di allenamento e la forza muscolare per ora - mezza prima di un allenamento a mangiare un piccolo panino con basso contenuto di grassi (pollo o tacchino) carne con pane integrale (proteine ​​con carboidrati). Se questo non è possibile, quindi mezz'ora prima proteina allenamento bere si può bere e mangiare una mela. In questo caso, immediatamente dopo l'esercizio inizia assimilazione attiva di proteine ​​e di energia per la sua assimilazione proviene dai carboidrati.

 Dopo la formazione avete bisogno di mangiare il più presto possibile, preferibilmente entro i primi venti minuti - questo è molto importante, perché solo immediatamente dopo proteine ​​esercizio e carboidrati vengono digeriti completamente. In questo caso, tutto ciò che si mangia, andare a recuperare e costruire la forza muscolare. L'alimento deve essere proteine ​​e carboidrati, nonché alla formazione. Le proteine ​​sono pienamente internalizzati, negozio come il grasso non viene rinviata nulla.

 Le proteine ​​subito dopo l'esercizio è meglio prendere in una speciale proteina nutrizione sportiva. È meglio se questi farmaci sono costituiti da proteine ​​del siero isolare in forma di (purificata in modo speciale), ma la forma e sulla base di albume. Farmaci proteici prese al tasso di 0, 55 g per 1 kg di peso ideale. Farmaci proteici possono sostituire albumi (ma non i tuorli - che contengono un sacco di grassi, che rallentano l'assorbimento di proteine). Questa "alimentazione" immediatamente dopo l'esercizio promuove un forte aumento nella formazione di proteine ​​in fibre muscolari. Per apparire necessaria per la masterizzazione di energia proteine ​​può bere un bicchiere di succo di frutta. Meglio, ovviamente, se si tratta di succo fresco, ma è possibile dal negozio, la cosa principale che dovrebbe contenere - a carboidrati digeribili.

 Potrete rilassarvi e poi mangiare a fondo circa un'ora - mezza dopo l'allenamento. Si può mangiare un pezzo di carne magra, albumi con un contorno di riso o pasta. Il grasso in tali opere non dovrebbe mangiare, in quanto rallenta l'assorbimento di proteine ​​e carboidrati.

 Due ore dopo l'esercizio non possono mangiare kofeynsoderzhaschye e bevande - tè, caffè, cacao, cioccolato, creme e così via.

 La caffeina interferisce con il corretto e pieno assorbimento di proteine ​​e carboidrati, con conseguente incompleta dopo l'allenamento riprenderà muscoli di lavoro.

 Gli uomini che praticano sport, grassi essenziali, in particolare di origine animale - che questi grassi si formano degli ormoni sessuali maschili, che è sotto la crescita muscolare attiva. Pertanto, al di fuori grassi animali allenamenti devono essere presenti nella dieta degli uomini. La formazione di ormoni sessuali maschili contribuiscono anche a mandorle, avocado, fagioli, broccoli, cavolini di Bruxelles, latte e latticini, uova, ostriche, manzo, pollo.

 Ma le donne possono fare a meno cibi grassi e più utilizzati nella dieta di grassi vegetali. Sia le donne che gli uomini saranno utili per i pesci di mare oleoso (bollito, in umido o al forno), che contiene un sacco di acidi grassi polinsaturi, che sono vitali per il metabolismo.

 Mangiare dopo l'esercizio - il dumping eccesso di peso

 Perdere peso con l'esercizio di solito le donne vogliono, ma a volte è necessario e uomini. La combinazione di una corretta dieta ed esercizio fisico vi aiuterà a perdere peso velocemente.

 Potenza deve quindi essere tutto il contrario della nutrizione nella costruzione muscolare. Se allenamento di mattina o metà della giornata, allora non può mangiare alimenti ricchi di proteine. La colazione è meglio mangiare cereali, ortaggi o frutta, che contengono carboidrati complessi aiuteranno ripartizione uniforme di energia sufficiente per l'allenamento. Ma questo pasto non dovrebbe essere meno di tre ore prima dell'allenamento. Non consigliato anche bere mezz'ora prima dell'allenamento, e durante le sue ore di seguito. Tre ore dopo l'allenamento è meglio non mangiare.

 In questa modalità, carboidrati alimentazione consumati velocemente e il corpo inizia ad utilizzare come riserve "fuel" di grasso.

 Altre volte, è necessario rispettare le regole di normale carne sana alimentazione è l'unica varietà a basso contenuto di grassi di pesce può essere consumato come basso contenuto di grassi e di mare grassi, prodotti lattiero-caseari devono essere scremato. I carboidrati sono prevalentemente complessi (cereali, ortaggi, frutta), dolci e panini meglio per escludere tutti. Efficaci succhi di frutta freschi, se si prendono loro ogni mattina non più di 150-160 ml (possono essere diluite con acqua filtrata) per mezz'ora prima dei pasti.

 Nutrizione dopo l'esercizio fisico può risolvere molti problemi.