Trainer tapis roulant è un simulatore di sport che compensa perfettamente per la mancanza di tempo per una passeggiata nel parco o correre lungo il viale. Trainer tapis roulant consente per lo sport attivo a casa.

 Tapis roulant sono negozi di attrezzature sportive in una grande varietà di produttori. Sebbene, in equità, va osservato che la maggior parte tapis roulant tapis roulant prodotto da produttori cinesi.

 Tipicamente, tapis roulant prendere meglio i giovani che vogliono vivere una vita sana, ma non hanno abbastanza tempo per visitare il centro fitness. Gli appartamenti sono piccoli allenatori che non occupano molto spazio. E, per esempio, negli ospedali e nei centri sanitari stabilire tapis roulant speciali, che mostra la frequenza del battito cardiaco e necessari per rafforzare il cuore ei vasi sanguigni.

 Trainer tapis roulantDotata di motore elettrico è tipo aerobico. Si va da una presa normale. Tuttavia, vi sono simulatori meccanici, alimentazione, che è una batteria normale.

 Inoltre simulatore con tapis roulant elettrico è che il dispositivo è come costringere la gente a moto e dà così un incentivo a impegnarsi.

 Treadmill tipo meccanico ha una piccola distorsione della superficie di scorrimento. Per questo motivo, le persone che non hanno mai impegnati in tali simulatori all'inizio può essere difficile.

 L'essenza tapis roulant allenatore tipo meccanico è che utilizzando il volano magnetico crea un onere aggiuntivo che è impegnato in pista una persona ha con un grande sforzo di spingere per l'esecuzione di superficie.

 Non importa che tipo è il simulatore, si compone di compatta e non occupa molto spazio, se conservato.

 Trainer tapis roulant può essere fatta in casa o commerciale, che è stato progettato per il collocamento in centri specializzati.

 Casa track - una piccola formazione a bassa elettronica di potenza e meccanica. Esecuzione di casa superficie della pista è 120 centimetri di lunghezza, larghezza - 40 centimetri. Canvas richiedono lubrificazione regolari più volte al mese.

 Tra l'altro, tapis roulant a casa - Fitness in cui le persone affrontano quasi ogni giorno.

 Trainer tapis roulant tipo commerciale, come già accennato, è progettato fo I dotare palestre e centri fitness. Tale formazione deve essere molto affidabile e durevole, come dalla mattina presto fino a tarda notte fanno sempre.

 Commerciale per l'esecuzione di pista dotate di motori potenti e di un sistema di raffreddamento speciale. Alcuni, ovviamente, i percorsi più costosi per fare jogging dotate di monitor e ventilatori.

 Naturalmente, il costo anche del "nenavorochennoy" tapis roulant più commerciale avrà un costo più tracce per uso domestico. Questo è anche un motore potente, e la qualità dei materiali di cui sono costituiti i binari. Inoltre, e la dimensione del tapis roulant è molto più così, per esempio, in un appartamento normale apparirà molto ingombranti.

 Quando si sceglie tapis roulant allenatore è necessario stimare il dispositivo di potenza ottimale, come se il motore è debole, allora qualsiasi effetto positivo di questo simulatore non sarà, e il motore troppo potente dedurrà l'eccesso di energia elettrica.

 In ogni negozio di attrezzature sportive sono professionisti esperti che aiuteranno selezionare il simulatore e dirci come personalizzarlo, e come affrontare.

 L'uomo che ha inventato il tapis roulant, immortalato il suo nome attraverso i secoli: un allenatore di casa utile a venire duro. In un adattamento semplice collegato immediatamente così evidenti vantaggi: calorie perfetta masterizzazione, il controllo del peso corporeo, rafforzare il muscolo cardiaco. Questa gamma di tapis roulant così grande che per scegliere un allenatore è molto difficile. Che cosa cercare quando si acquista?

 La storia di

 Nel 1875, il prototipo del tapis roulant moderno era nastro trasportatore circolare, in movimento sul quale, attraverso la sua potenza muscolare degli animali in pompe per l'acqua movimento, mulini e caseifici. Questo nastro è rimasta a lungo al servizio della produzione industriale, facendo una vera e propria rivoluzione tecnologica. Solo nel 1952, il Dr. Robert Bruce presso l'Università di Washington, Seattle avuto l'idea di utilizzare un nastro trasportatore in movimento come un test di stress per i pazienti con malattie cardiache. Muoversi a velocità diverse su nastro riempito con una massa di sensori, il paziente ha diagnosi di vari disturbi cardiaci.

 Dal 1960 tapis roulant è diventato parte della palestra di casa e un grande centro fitness, soddisfare appieno le esigenze di uomo impegnato non ha tempo per lunghe tirature e gravi sport. Ogni anno tapis roulant migliorate, molti allenatori sono dotati di dispositivi che permettono la formazione in un ritmo diverso e funzionano a una lama angolazione, multimediali e dispositivi elettronici che mostrano la frequenza del polso.

 I produttori più famosi

 L'azienda finlandese Tunturi, specializzata nella produzione di bici da strada del 1960, uno dei primi produttori di includere una serie di attrezzature sportive emissione ippodromi. Società americane e AerobicsInc HouseFit degli anni 1970 hanno posizioni leader tra i leader nel mercato dei formatori casa, tapis roulant varie modifiche prodotte da queste società insieme con massaggiatore, cyclette, stepperami e attrezzature per il potenziamento.

 Simulatori dell'Asia orientale offerta presentata sul mercato mondiale e società di Taiwan Winner Horizon, che sono migliori di altri valore combinare prezzo. La gamma di queste società è un modello a basso costo per una vasta gamma di consumatori e tapis roulant serie migliorato con una serie di opzioni.

 Tipi di piste

 Le tracce sono divise in meccanica ed elettrica. Elettrico motivare l'atleta a correre su di esso, meccanico innesca l'utente, spingendo la tela con una certa forza. Inoltre pista meccanica è il funzionamento facile e il prezzo democratica, mentre ha un grave inconveniente: l'eccesso di pressione sulle ginocchia e muscoli della schiena.

 Il percorso elettrico ha un prezzo superiore, mentre azionato dal motore, creando un trattamento delicato per la colonna vertebrale e delle articolazioni. Ogni simulatore è progettato per una certa velocità di peso e atleta esecuzione (tipicamente 10-16 km / h).

 Per selezionare un brano solo

 I produttori offrono un numero enorme di tapis roulant a casa quella scelta per molti acquirenti è un compito difficile. In primo luogo, è importante impostare un obiettivo chiaro: ciò che deve deve soddisfare il tapis roulant? Spesso una casa palestre sono diversi membri della famiglia, così i loro obiettivi, quando acquisti selezione dovrebbero essere considerati. Prima di tutto bisogna fare una lista di tutti i negozi specializzati della città modalità di funzionamento, imparare e iniziare una ricerca del simulatore modello desiderato.

 Dopo aver determinato la fascia di prezzo sarebbe bene per ottenere consulenza competente di un rivenditore specializzato. Vai test drive piste migliori dei modelli più economici, gradualmente spostando alla serie di lusso: è più facile capire le differenze funzionali formatori a parte. Hai bisogno di provare a un ritmo che si terranno sessioni di casa, con le prove di uno-due minuti sono improbabili per mostrare i pro ei contro della proposta. Spendere 15-20 minuti su ogni modello più ragionevole.

 Che cosa si dovrebbe prestare attenzione a:

•  marca e modello della società. Meglio comprare tapis roulant quelle aziende che li producono per grandi centri fitness.
•  potenza, l'affidabilità del motore. La potenza di picco - il tasso massimo della potenza del motore, la forza lavoro - uno che supporta il motore durante il funzionamento continuo. Un buon potere operativo simulatore dovrebbe essere compresa tra uno e mezzo a due cavalli.
•  dimensioni della tela e lo spessore della piattaforma. La larghezza della tela di solito varia in diversi modelli da 41 a 53 cm di lunghezza -. 108-144 cm La dimensione più comune - 51h144. E 'meglio se lo spessore della piattaforma su cui le tele in movimento sarà di circa 2-2, 5 centimetri. Se la traccia ha canvas bilaterale ponte che può essere capovolto quando il simulatore di usura superficie frontale durerà molto più a lungo.
•  Pannello di controllo dello schermo dovrebbe essere molto chiaro per il consumatore. Anche quando si acquista importante imparare come far funzionare il tapis roulant per il quale team match tutti i pulsanti.
•  funzionalità aggiuntive traccia. Questi includono caratteristiche elettroniche - che può essere un indicatore di calorie bruciate, la misurazione della frequenza cardiaca, avvio veloce, programmi per l'interval training (alternanza tempo veloce e lento), Memorizza formazione preliminare.
•  servizio e garanzia. È importante che in caso di guasto del centro servizi attrezzature situato nelle vicinanze. Certificato di Garanzia deve essere compilato correttamente garanzia - abbastanza a lungo. E 'meglio scegliere le tracce modello che non richiedono manutenzione.

 Per mantenersi in perfetta forma, il mantenimento di una buona salute oggi non è difficile: tapis roulant a casa - un modo semplice sulla strada per il suo tempo dinamico.

 Tutti vogliono sapere: "E 'vino utile per la nostra salute?" Immediatamente seguita dalla risposta: ". Certo, è utile" Ma questo merita qualche discussione. Da una parte i benefici del vino è evidente, ma dall'altra vi è il rischio di consumo di alcol per la salute.

 Da dove è venuto da noi l'idea che il vino è buono per la nostra salute?

 Per secoli in diverse culture creduto che il vino - la chiave per uno stile di vita sano e divertente. Le persone che vivono in Europa, lo considerano come verità evidente. Recentemente, è stato osservato che in Francia, tassi più bassi della malattia di cuore, nonostante gli alti tassi di fumo e il consumo di cibi grassi. Questo paradosso è stato oggetto di varie discussioni.

 Perché possono essere abusato fumo e cibi grassi, e quindi hanno meno problemi di salute? In media, le persone in Francia beve molto più alcol (soprattutto vino) di queste persone negli Stati Uniti.

 Storia della vinificazione

 Il vino è una delle bevande più antiche della terra. I paleontologi scoperti ed esaminati in dettaglio stampe uve lo lasciarono tra la vegetazione preistorica del mondo nell'era terziaria. Naturalmente, il selvaggio, le uve di origine molto diversa da quella attuale. Si ritiene che il vino sia originario del periodo neolitico (8500-4000 anni .. aC). Così, secondo gli archeologi, i primi ritrovamenti di navi dal vino residui indurito relative a 5400-5000 anni aC .. quando l'agricoltura sta cominciando ad emergere. Presumibilmente, il vino ha avuto origine nella regione della Mesopotamia, nel territorio dei fiumi Tigri ed Eufrate.

 Vinificazione conosciuta dagli antichi egizi, come dimostrano le molte immagini delle tombe. In queste immagini, ad eccezione dei, spettacoli e scene di vita rurale: vintage, vino da cucina. Ci sono numerose menzioni di vino sono in "Epopea di Gilgamesh" - uno dei poemi più antichi relativi al 1800 aC. A proposito di vino più volte citato nel libro dei libri - la Bibbia. Secondo i ricercatori, la Bibbia parla di vino di 500 volte. Ciò significa che lo sviluppo della civiltà umana e vino erano simultaneamente.

 Inizialmente il vino era considerato un dono degli dei, e ha giocato solo culto ruolo cerimoniale, quindi era disponibile solo per i sacerdoti e la classe dirigente. Nel corso del tempo, il vino è diventato un simbolo di vita e di potere di guarigione si sono resi disponibili e comune. Molti vinohpada coltivazione stpanah, vino ppoizvodstva e la sua potpeblenyya diventano parte integrante kultupy diversa. Nappimep, Fpantsyyu, Italia, hpuzov, Bolgapiya.

 Blame dedicato molte poesie, poesie, dipinti. Sull'origine dei vini raccontano miti e leggende legate al vino e anche molti culti, la più famosa è l'antico culto greco di dio pagano del vino e vinificazione Dioniso, che è stato trasformato in Roma antica, il culto di Bacco.

 Diversi studi hanno dimostrato che il consumo moderato di vino fa bene alla salute.

 La maggior parte di questi studi hanno dimostrato che le persone che bevono vino, malattie di cuore sono meno comuni in non bevitori. Ciò è dovuto al fatto che il vino contiene sostanze ricche di proprietà antiossidanti. Antiossidanti svolgono un ruolo importante nella prevenzione di malattie come vasi sanguigni aterosclerosi. In particolare, essi influenzano il colesterolo, l'abbassamento del colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono.

 Altri studi hanno dimostrato che bere vino riduce il rischio di alcuni tipi di cancro. E 'giusto notare, anche se la maggior parte degli studi hanno dimostrato i benefici del vino per la salute se mangiate con moderazione, ma ci sono stati alcuni controversa ricerca.

 Vino Raccolta

 Convenzionalmente, il vino raccolta può essere divisa in due direzioni. Il primo è quasi raccogliendo in senso pieno: la gente compra il vino, che possono essere facilmente acquistati in un supermercato normale. Nel corso del tempo, il valore del vino naturale crescita. Questo metodo non richiede grandi spese in contanti, ma hanno bisogno di essere paziente al vino acquistato era degno mostra la collezione.

 Il secondo collettore modo vini molto più eccitante e costoso: una vera e propria collezione ci sono vini rari costosi prodotti nel secolo scorso, se non prima! Ma il collezionista lavoro scrupoloso in cerca per la sua collezione di vino vero perle viene lasciato senza ricompensa! Dopo una ricca collezione di vini in grado di trasformare qualsiasi vacanza con la famiglia in una festa indimenticabile.

 Forniture vino prezioso per un'occasione speciale, ne vale la pena!

 Per inciso, l'ultima volta nel circoli elitari è diventato d'obbligo per dare una bottiglia di vino costoso nella nascita del bambino. Vidkorkovuyetsya e bere questo vino quando il bambino compie 18 anni. Prendete nota! Inoltre, il nostro sito ha una selezione caratteristica utile per 'L'anno del raccolto ". Con esso si può facilmente raccogliere prodotti interessanti dell'anno.

 I problemi di salute derivanti dal consumo di raccomandazione di vino.

•  Come definire importo "moderata" di vino. Molti quantità moderata, diciamo un paio di bicchieri di vino (o bottiglie), ubriachi a pranzo o cena tutti i giorni. Gli esperti ritengono che, in media - un paio di occhiali al giorno per gli uomini e meno - per le donne (a causa della differenza di peso e metabolismo). Così, la quantità di vino che porta benefici per la salute può variare notevolmente a seconda della persona, il suo fisico, l'età, il metabolismo e altri parametri.

•  Con l'alcool, in particolare bere eccessivo, è associato con molti effetti negativi sulla salute. In particolare, l'abuso cronico di alcol porta a danni al fegato e alla fine può portare a cirrosi e insufficienza epatica. Questo è - potenzialmente fatale, per le quali il trattamento può avere bisogno di un trapianto di fegato. Inoltre, alcune forme di cancro, come il cancro del cancro del collo o allo stomaco associati al consumo eccessivo di alcol. L'alcolismo può anche portare a molti problemi psicologici, personali e familiari.

•  Sviluppo dipende da persone diverse. Oltre al diverso peso e il metabolismo, alcuni sono più inclini alla dipendenza di altri. A quel tempo, come si sa la misura e osservare più ogni volta che vogliono tutto e di più, che porta all'alcolismo. Così felice di bere vino, possono incoraggiare alcune persone ad abusare di alcol, con conseguenze negative per loro.

 Le proprietà curative di vino

 Anche in tempi antichi guaritori raccomandare persone regolarmente consumano vino per la salute, ei giovani hanno dovuto diluire, e la bevanda anziani non diluito. È stato usato come antisettico e il vino, coltivando le loro ferite e ulcere.

 Oggi c'è una tendenza che favorisce il trattamento il vino. Questa zona è chiamata Enotherapy (o vynoterapyya). E a volte sia interni che esterni, per esempio, spa vino, che è particolarmente popolare nelle regioni viticole (Italia, Francia, Spagna). Recentemente resort colpevoli apparso in Crimea!

 Gli studiosi moderni concordano sul fatto che il vino veramente buono per la salute. Questa bevanda contiene il componente unico che rallenta l'invecchiamento delle cellule, e anche prolungare la vita! Bevendo vino riduce il rischio di malattie cardiovascolari e cancro, aiuta vynoterapyya e asma bronchiale. Il vino rosso aiuta i fumatori a sbarazzarsi di cattivo ?? abitudini e bianco dysbacteriosis efficiente e la perdita di peso, perché elimina le tossine!

 Ci sono anche molte maschere naturali per il viso e il corpo, tra cui il vino bianco. E se si lubrificare le unghie vino bianco secco 2 volte al giorno, si ... vino forte aiuta a migliorare la condizione dei capelli e, se si aggiunge l'acqua per lavare mezzo bicchiere di vino bianco secco, i capelli diventano più sani, setosi e lucenti.

 Wine combatte efficacemente il virus herpes, e funghi. E questo non è tutto imparato le proprietà curative di vino ... E quanti inesplorate!

 Likuytesya e apprezzare il vino ... La cosa principale - non esagerare, di adulto sano assunzione di vino è 100-150 ml di vino al giorno.

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 Cosa e come farlo contro sorprese meteorologiche di essere in gran forma e di buon umore? Certo, fare cardio con! Perché cardio? La risposta è semplice: non è solo molto di moda, ma anche un modo molto efficace per portare il corpo in ordine e trovare l'ultimo pezzo del sogno.

 Alla vigilia della nuova stagione pubblicare una serie speciale di articoli su kardiotrenirovky. Tuttavia, possiamo cominciare a fare la conoscenza con il simulatore, imparare i concetti di base e avviare classi regolari. Un avanzato - valutare il proprio livello, verificare l'esattezza di allenamenti prestazioni e ottenere risultati ancora maggiori. I suoi segreti da condividere con voi un istruttore professionista migliori fitness club di Mosca.

 Il nostro allenatore:
 Olesya Hnyezdylova, maestro di sport in ginnastica e presentatore di russo e convenzioni internazionali Partito
 TV. Trainer Pilates, a tutti i livelli di aerobica, palestra.

 Tracking "che cosa", "come", "perché"
 Durante la prima lezione abbiamo padroneggiato il monitoraggio - yntervalnuyu formazione specifica sul tapis roulant. Attraverso il programma che ho sviluppato è possibile perdere peso, durante il passaggio del simulatore tachimetro (di 1, 5 km) si bruciano circa 100 calorie e stimola il sistema cardiovascolare e respiratorio, e migliorare la condizione fisica generale. La tua formazione non importa - un insieme di universale e tenga conto degli interessi di fan come camminare e correre. Inoltre, la formazione sul tapis roulant non dipende dalle condizioni meteorologiche e non richiedono formazione e le attrezzature supplementari.

 REALI RISULTATI!
 Regolarmente facendo per portare il programma, è possibile ridurre il peso corporeo grasso 2-4 kg in un mese!

 Tecniche di base
 Effetto di Allenamento si ottiene inclinando (pista sale e scende automaticamente, simulando in salita) e pista di velocità. A poco a poco cambiando l'angolazione, aumentando la velocità della tela tapis roulant e la distanza (circa il 10% in ogni allenamento successivo), si può venire rapidamente per la migliore modalità e le classi di efficienza desiderati. Alla fine, quando si abitui a fare jogging regolarmente in palestra completare il loro movimento all'aria fresca, aumentando così il carico (a causa di resistenza al vento, temperatura e terreno).
 Kardiotrenuvannya si compone di cinque fasi principali, ognuno dei quali esamineremo in dettaglio. Coloro che iniziano i loro studi per la prima volta, si consiglia vivamente di iniziare con il livello di preparazione "zero". Coloro che hanno già esperienza di camminare sul tapis roulant tre classi può passare a un livello più sofisticato - a "avanzato".

 I stadio. Riscaldamento
 L'obiettivo - per aumentare la temperatura corporea, preparare i sistemi cardiovascolare e respiratorio per ridurre lo stress e traumi.
 Velocità - 2, 5 a 6 km / h.
 Inizia a muoversi ad una velocità di 2, 5 km / he prende esercizi di coordinazione. Mantenere le mani per dare enfasi, è possibile eseguire una vasta attacchi, sale a cinque glutei, piedi in tacchi e polupaltsah.
 Aumentare la velocità a 4 km / h. Inizia il riscaldamento movimento per il cingolo scapolare superiore (rotazione delle spalle in avanti e indietro, girare la testa a destra ea sinistra, che si estende più ampi e intercostali muscoli) e aumentare gradualmente la velocità di 5 km / h. Questa velocità di "camminare". Piega i gomiti e sincronizzare il movimento delle mani verso il basso. Imparare a mettere i piedi lungo la linea mediana, seguire il passo dal tallone alla punta, e tenere la schiena dritta! Hai raggiunto la velocità di 6 km / h. Questa è la velocità di base di camminare.

 REGOLE monitoraggio
 Bambini 1.Trenirovki e giovani sotto i 16 anni non sono raccomandati.
 Numero 2.Optimalnoe di classi - 2 - 3 volte a settimana.
 3.Po un allenamento dovrebbe bere circa 200 grammi di acqua.
 4.Odezhda deve essere confortevole, preferibilmente con materiali naturali.
 5.Zanimaytes in calzature. Questo ridurrà il disagio nelle gambe.
 6.Esly si soffre di malattie cardiache o ha avuto lesioni spinali, consultare il proprio medico prima di iniziare il ciclo di formazione.
 Malattia venosa 7.Pri (varici) sostituire il jogging a piedi.

 ERRORI
 1. Durante la classe, non guardare al lato - giusto.
 2. Non tornare bruscamente - si può perdere l'equilibrio.
 3. Non tirare la maniglia per tutto il tempo - non sovraccaricare le articolazioni del gomito.

 Bere acqua!
 Ricordate la conformità con la modalità drinking - rendere vody.Peyte 2-3 sorseggia l'acqua calda! Mantenere l'equilibrio idrico-salina è necessaria per una buona salute, cuore normale e propria perdita di peso. Durante l'allenamento sudore acqua "cattivo". Ma processi metabolici funzionare bene, è necessario eliminare la mancanza di che può influenzare i risultati della formazione e della riduzione del corpo nel suo complesso.
 Ricordate che la disidratazione liquidato solo per tre giorni. E qual è il suo primo lungometraggio - bocca asciutta! Quindi bere 2-3 sorsi ogni 15 minuti. E 'molto più importante per perdere 300 grammi di grassi rispetto alla stessa - acqua!

 Raccomandazioni allenatore
 Fino al 5% dei piedi dovrebbe essere messo lungo la linea mediana.
 Con 5% e sopra - la larghezza delle articolazioni dell'anca. Sempre in allegato è la pendenza del cortocircuito vpered.Ne lunghezza del corpo di passo con l'aumento della pista di velocità.

 Segui postura.

 Fase II. Break Point-Test
 Prima di procedere alla fase successiva, rompere test point-flick - che contribuirà a definire la propria velocità massima a piedi. Partendo da una velocità di 6 km / h ogni 10 secondi, aumento di 0, 2 km / h. La velocità con cui si "stallo" per eseguire, tipo di distinzione tra passeggiate e jogging, chiamato il punto di rottura. Sottrarre da lei uno chilometri - e si ottiene il set di velocità punto di lavoro di inizio. La parte più importante della formazione è finita.

 Fase III. La maggior parte del
 Si alternano tra "arrampica su per la collina" dalle accelerazioni non stanno andando a correre! La terza fase è diversa per i principianti e avanzati (per ulteriori dettagli, vedere la tabella). Tempo totale di lezioni di avviamento a questo punto è più di 20 minuti, il che significa che il corpo esegue le figure più importanti dei nostri processi! L'allenamento aerobico degli effetti più intensi sulla "dimensione" di cellule adipose. Non dimenticare di ripristinare l'equilibrio idrico-salina. Bere acqua!

 Come calcolare il SET POINT
 Esempio: giovane donna con una buona preparazione per l'esecuzione di quasi va alla velocità di 7, a 2 km / h. La sua velocità di funzionamento (set point), quindi si trova a 7 km 2 meno 1 = 6, 2 km.
 Adatti a kardiotrenirovke impossibile - e questo è il suo principale vantaggio. Ogni volta che il set point velocità aumenta, poi diminuito leggermente - a seconda della salute e la condizione del corpo, il giorno di allenamento.

 CHI Pulse
 Ogni allenamento per ricordare o scrivere le loro frequenze cardiache. Nel tempo, il cuore risponderà sottolineare calma, e il limite superiore, e il tempo di recupero sarà ridotta.
 Svegliarsi la mattina, senza alzarsi dal letto e non parlare, prima di tutto misurare la frequenza cardiaca a riposo. Contare il numero di battiti in 15 secondi e moltiplicare la cifra risultante da quattro. Normalmente è 45-60 battiti al minuto. Se la frequenza cardiaca è in questo intervallo, si può iniziare la formazione. Se è al di sopra o al di sotto di questi limiti, prova "test" il giorno successivo. Forse è una caratteristica del vostro corpo. Durante l'impulso di riscaldamento sale a una media di 105-115 battiti al minuto. In tapis roulant di oggi sono i sensori: a contatto con i vostri sensori palme a bordo sarà la frequenza cardiaca (frequenza cardiaca).
 Quando si completa gamma di potenza (in salita e in discesa da essa), impulso di misurazione. Si sale a circa 150 battiti. Ciò significa che il cuore risposto al carico. Dopo la riduzione del tasso di 1 km a piedi per 1-2 minuti ancora Zamir impulsi. Si dovrebbe scendere di almeno 15 colpi.

 Stadio IV. Intoppo
 Finalità - ridurre gradualmente il tasso a uno stato di riposo.
 Conoscete la sensazione di "sapore della vittoria", mentre stanchi, Val piedi? Sono questi sentimenti sono misti. Bassa velocità di 5 km / h, quindi ogni minuto riduce la sua ulteriore 1 km fino che raggiunge i 2 km / h.

 Fase V. Stretching (stretching)
 Dopo il caricamento è necessario per ripristinare la respirazione e alleviare lo stress sui muscoli. Seguire le esercitazioni in pista, dopo l'arresto completamente.

 Esercizi di stretching
 1.Rastyanite fronte della coscia. Stare su una gamba e l'altra piegata, tirare il tallone di glutei.

 Tensione 2.Snimite dal retro della muscolatura della coscia e glutei. Stare su una gamba, l'altra gamba stretta da mani e sollevare la coscia al corpo. Quando ci si sente un bel tratto, Tenere la posizione per circa 15 secondi.

 Carico 3.Snimite sulla colonna vertebrale. Inclinare il corpo e afferrare le ginocchia con le mani, poi, non raddrizzare le gambe, allungare la schiena arrotondata. Lentamente e lentamente vypryamlyaytesya.
 Aumentare la velocità al set point e continua formazione. Dopo il secondo indici di montagna della frequenza cardiaca può essere 5-10 batte sopra. L'ultima volta per la formazione si misura impulso subito dopo intoppi - non dovrebbe superare i 120 battiti. Se i tassi di cuore non soddisfacevano le cifre di cui sopra, ascoltiamo con attenzione i loro sentimenti. Se, per esempio vertigini o angusto, poi abbassare la velocità di 3-5 km / h. Se ti senti male, guardare il suo riflesso nello specchio. La presenza di bianco triangolo naso-labiale - prova della risposta del corpo inadeguata allo stress. Inizia con un regime leggero. "Triangle" scompare non appena si arriva in buona forma.

 Tutto su cibo
 Ogni allenamento Comincio con la domanda: "Che cosa e per quanto tempo hai mangiato oggi?" E quando sento "Ho mangiato cinque ore fa ed è stato dolce," dopo tale dichiarazione considerano la formazione una perdita di tempo. Se la situazione si ripete, mi prendo la responsabilità e annulla la formazione. Ricorda: tasso di successo del 50% e risultati dipendono esattamente su cosa, quanto e quando si mangia. Per mezz'ora prima l'allenamento si deve assolutamente mangiare. Richiesto loose "snack", consistente di carboidrati complessi con fibra aggiunto. Ad esempio, 1 o 2 pezzi di pane di mais e 100 grammi di insalata di verdure (senza olio). È possibile sostituire il porridge di mais (farina d'avena o grano saraceno). Questa è la quantità di energia necessaria per allenamento era intenso ed efficace. Dopo le lezioni si astengono dal mangiare e bere dolce per un paio d'ore a processo iniziato nel corpo continua.

 Abbiamo già parlato come i genitori dovrebbero comportarsi, Dove i bambini dai due ai sei anni soffrono di eccesso di peso.
 In questo articolo parleremo di ciò che dovrebbe venire come mamma e papà degli studenti, al fine di risolvere il problema del peso in eccesso. Parliamo di questo in modo più dettagliato.

 All'età di sette-dieci anni lo studente ha più inclini ad aumentare di pesoRispetto a prima.
 Il fatto che negli anni della tua prole appaiono paghetta un bambino può trascorrere senza problemi su soda e tutte le tue fiches preferiti.
 Non dimentichiamo circa l'indipendenza, che in quegli anni è mostrato ancora più chiaramente di prima.
 Dopo scuola bambino potrebbe piuttosto che tornare a casa, andare a visitare un compagno di classe per regalarsi pizza.
 Ricordiamo, inoltre, che il più vecchio il bambino diventa, più aumenta il numero di lezioni, e, di conseguenza, aumenta e la quantità di stress.
 Purtroppo, lo studente preferisce trattare con loro e il modo più semplice nota a lui - li prende.
 Problemi e ormoni aggiunti "tempesta" che dura "infuria" nel corpo, causando spesso gravi attacchi di fame.

 Cosa mangiare?
 Cercate di insegnare al vostro bambino a mangiare correttamente.
 Tenere zuppe diverse, invece di pacchetti di spaghetti istantanei e bambino con un frullatore, spremiagrumi e altre "meraviglie della tecnologia" se stesso preparato autonomamente cibo sano in vostra assenza.
 Incoraggiate vostro figlio a quello che dovrebbe essere mangiato frutta e verdura insalate utili, ma i condimenti che aumentano l'appetito, è meglio dimenticare.

 Più traffico! Per un bambino a quell'età si è impegnata attivamente in qualsiasi sport, è necessario mostrare loro un esempio.
 Per fare questo, è necessario registrarsi con la figlia sul aerobica, ma il figlio di inviare giocare a calcio con mio marito.
 Estate su un'intera famiglia regolare per pattini nei fine settimana, ma in inverno si può sciare viaggio.
 E non andare sulla scia del suo bambino, liberandolo dalla esercita solo perché un bambino è complesso a causa della figura.
 E 'meglio portare il bambino in negozio di abbigliamento sportivo a prenderlo forma fisica per essere più sottile bambino.

 Ricordate che di bambino in sovrappeso dovrebbe parlare genitore dello stesso sesso.
 Ma non dobbiamo ingannare l'intera conversazione alla domanda: "è in sovrappeso o no."
 Hai solo bisogno di parlare apertamente con il bambino, spiegando come si può perdere peso è necessario fare e cosa si prevede di offrire.
 Seguire il bambino non ha preso tutti i farmaci per la perdita di peso! Può essere dannoso per il suo corpo.

 E 'importante ricordare che, quando lo shopping, non si dovrebbe fare commenti negativi come: ". Non si può indossare queste cose perché non compriamo loro"
 E 'meglio dare sempre una spiegazione positiva: ". Quando i nostri fianchi diventano piuttosto sottili, ci compreremo questa cosa"
 Questo comportamento deve dare i suoi frutti.

 Il tuo bambino ha dieci ai tredici anni?
 Il periodo per il bambino completo è la sfida più difficile, perché a questa età il bambino può sentire i primi commenti poco lusinghieri su la sua figura.
 Se qualcuno ripetutamente chiamare l'uomo grasso bambino, il bambino può rinchiudersi in se stessi, avviare evitando coetanei sociali e cominciare a passare il mio tempo libero da soli, mangiare cioccolato o una piastra di tenuta di patate fritte.

 Il vostro bambino può iniziare a rifiutare camminare all'aperto, cercare qualsiasi scusa per evitare di lezioni di educazione fisica e così via ...
 Dobbiamo agire in fretta!

 Cosa mangiare?
 Certo, è difficile fare in modo che mangia a scuola vostro figlio.
 L'unica cosa che puoi fare è ogni giorno per raccogliere bambino sano e basso contenuto calorico colazione, per esempio, una mela, un sandwich con pane di segale e una bottiglia di acqua minerale o di luce tisana.
 Avendo portare queste forniture, il bambino è corsa improbabile che la sala da pranzo, al fine di acquistare una torta o muffin.

 È altrettanto importante controllare e che cosa il vostro bambino mangia a casa. Conservare in frigo erano sempre gustoso e delizioso, ma i cibi a basso contenuto calorico.
 Ad esempio, lasciate che il vostro frigorifero sarà sempre yogurt senza grassi, frittelle ripiene di yogurt senza grassi mescolato con un po 'di miele o uova sode e cipolle verdi.
 È inoltre possibile coccolare casa pollo o manzo al forno, e così via.
 Come dessert chiedete a vostro figlio di frutta frescaNoci o frutta secca.

 Sweet baby ancora bisogno di comprare, ma solo occasionalmente.
 In caso contrario, il bambino sarà accuratamente cercato tutti i mobili da cucina.
 Se è conveniente, il bambino può anche mangiare a scuola.
 Tuttavia, è importante accettare il vostro stordimento dato solo porzioni e mezzo.

 Assicurarsi di registrare il vostro bambino in qualsiasi attività che migliorerebbero la figura.
 Ad esempio, un ragazzo può scrivere su qualsiasi tipo di arti marziali o il nuoto, ma le ragazze si preferisce la ginnastica, pattinaggio artistico e danza.
 Questo non solo per aumentare il livello di attività fisica, che farà sì che il peso inizia a diminuire, ma permette anche il vostro bambino ad imparare a rilassarsi, ridurre lo stress e cessa di attaccare i suoi guai.

 Se si decide di registrare il loro bambino in piscina, allora va bene, come un passatempo amerà il suo bambino, e, inoltre, l'acqua rapidamente "fondere" chili di troppo.
 Ma mia madre deve ricordare che queste classi sono in grado di svegliare l'appetito pantagruelico.
 Pertanto, l'invio di un bambino in piscina, sempre messo nel sacchetto di qualcosa di leggero e gustoso, in modo che possa subito dopo la scuola spuntino.

 Non punire il bambino per cattiva condotta, privando le sue passeggiate. A piedi - non è solo un passatempo, ma anche un ottimo modo per rimanere in movimento per sbarazzarsi di calorie indesiderate.
 E 'meglio disabilitare stordito guardando la TV o giocare computer.

 E 'molto importante per la mia madre ha mostrato abbastanza pazienza ed è sempre stato insieme con il vostro bambino in tempi difficili.

 Ricordate che ogni anno per il vostro bambino è importante e importante idea è la stessa età.
 Pertanto, sedersi accanto al bambino e cercare di parlare con lui con calma, spiegando quali azioni devono fare per perdere peso e che prevede profilassi.
 Così, per dire qualcosa come: "Siamo sicuramente occupiamo, e tutte le regole seguiranno insieme, e ho anche recentemente iniziato a notare che i miei pantaloni preferiti stretti me in forma."
 Assicurati di consultare con il vostro bambino, chiedendogli: ". Pensi, perché dobbiamo dare oggi"
 È importante sottolineare che fare in modo che il bambino non ha mangiatoSeduti al computer o al televisore.