La monotonia di noioso, è ben noto a persone che siedono su una dieta. Scopri quali alimenti è possibile includere nel menu per coloro che Dieter mangiare vario e continuano a perdere peso. Per dieta era monotona, esperimento con il menu / shutterstock.com

 Fagioli
 I fagioli sono pieni di proteine ​​ed è una fonte eccellente di fibra. Essi sono anche facili da preparare, che è importante quando l'alta fame "alimentare".

 Batata Patate dolci al forno sono così saporita che non lo vuole nessuna salsa, niente carne - e questo è sicuramente di ridurre il carico sulla vostra dieta calorie. Ma patata dolce è piena di potassio, beta-carotene, vitamina C e fibra. Leggi anche: carote e patate dolci proteggono contro il cancro Greco (filtrata) yogurt Il tipo specifico filtrato attraverso un panno o di carta yogurt. Tale filtraggio viene eseguita per rimuovere il prodotto dal siero, mantenendo il sapore aspro caratteristico yogurt. Per coerenza è qualcosa tra lo yogurt e il formaggio.
 Yogurt greco espugna il doppio delle proteine ​​che lo yogurt "medio" che rimangono nello stomaco più a lungo del solito. Per digerire del nostro corpo brucia più calorie - è per questo che lo yogurt greco è raccomandato per la perdita di peso.

 Cannella Secondo alcuni studi, il sale è in grado di normalizzare i livelli di glucosio nel sangue. Nutrizionisti consiglia di aggiungerla in caffè, tè, bevande yogurt aggiungere dolcezza senza calorie.
 Kvynoa Kvynoa, è riso o quinoa cileno Maryam - coltura, che contiene il maggior numero di proteine ​​rispetto ad altri cereali. Ma non solo questo quinoa prezioso, 8 grammi di proteine ​​Quinoa grani conto per 5 grammi di fibra, che normalizza la digestione. Inoltre, questo prodotto contiene un sacco di sostanze nutritive, quali ferro, zinco, selenio e vitamina E. Quinoa Porridge gusto ricorda di riso integrale. Per la cottura veloce e pranzo esotico Aggiungi a poltiglia diversi tipi di noci e frutta secca.
 Vedi anche: Top 8 di prodotti utili e poco costosi Bulgur Chicchi di grano, un prodotto popolare in Oriente e nel Mediterraneo. Insieme con alto contenuto di fibra e di proteine ​​e povera di grassi, bulgur vi fornirà l'energia per la giornata. Per saperne di più: come bruciare calorie Casa Vedere che cosa esercizi vi aiuterà a riscaldare in modo efficace su:

 Spesso pensiamo a quello che sarebbe bello per perdere peso, lasciando cadere cinque o dieci chili. Perché la nostra testa c'è modo? Forse c'è un desiderio di entrare in vostri vestiti preferiti da indossare cose stretti look accattivante o in spiaggia. Ognuno ha la propria ragione. Ma la nostra motivazione nella maggioranza dei casi non è sufficiente per una perdita di peso di successo e supporto sono il risultato.
 Dovete capire che perdere dieci chili in un mese non funziona, almeno i metodi gentili. Questo è un processo piuttosto lento associato ad un cambiamento nella dieta e stile di vita.
 Il più forte motivazione nell'uomo si verifica solo nel momento in cui comincia a rendersi conto che la gola le afferrò accuratamente. Ad esempio, si oblyvayetesya mezzi pubblici o poi capire che non possono salire le scale senza respiro corto.

 A questo punto ti rendi conto che il sovrappeso molto dannoso per la salute.
 I giovani la motivazione potrebbe essere diverso. E non stiamo parlando solo di riviste patinate sono piene di tutto "belle" corpi Centerfold. Più spesso, la gente inizia a perdere peso, per esempio, in amore - il desiderio di migliorare se stessi per una persona cara per essere sempre auspicabile o desiderabile etc. Nel prossimo articolo continueremo il nostro tema.
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 In particolare, le persone che vogliono perdere peso, non necessariamente ricorrere a metodi radicali, come il rifiuto di mangiare. Stiamo solo fatto la dieta quotidiana alcuni aggiustamenti.
 E 'noto che l'uso ripetuto di "super diete" incoraggia soltanto l'aumento di peso. Ciò accade per la ragione che la maggior parte delle diete completamente bilanciata da molto importante per i componenti del corpo di alimentari, grassi, proteine, carboidrati, minerali e vitamine. Una volta che la dieta è finalmente finita, la gente si butta letteralmente sui prodotti contenenti sostanze del corpo, e quindi ri-aumentare di peso e anche ex aumenta. Ad esempio, si fa ordinare la pizza a casa, e invece godere il sapore meraviglioso, si avventa e riempie lo stomaco.

 Ovviamente, qualsiasi vantaggio da tale cibo non è.
 Per alcune persone, il cibo è fonte di qualche rassicurazione. Il fatto che il cervello dopo un pasto produce endorfine che vengono rimossi temporaneamente sintomi di stress, rimuovendo completamente il problema. Dipendenza da cibo oggi chiamata dipendenza da cibo. Sbarazzarsi di questo problema così difficile come il fumo, l'alcool e droghe pesanti.
 Sbarazzarsi di eccesso di peso gradualmente meglio. Non torturare il corpo, che dichiara una ili sciopero della fame che si siede su una dieta rigorosa. Postezhyte per se stessi, quello che si spinge al cibo. Perché vedete, noi di solito mangiare molto di più di quanto è in realtà necessari per il corpo.

 Gli scienziati potrebbero aver trovato un modo efficace per combattere l'obesità. Attraverso esperimenti con i topi, gli esperti hanno scoperto un nuovo enzima. È un regolatore chiave del metabolismo dei grassi e del peso corporeo.

 combattere l'obesità

 Durante gli animali da esperimento sono stati dati ad alto contenuto di grassi alimentari. Contemporaneamente, attraverso l'ingegneria genetica, gli scienziati sono stati in grado di influenzare il nuovo enzima e topi. Questo, secondo gli esperti, è specifico per il tessuto adiposo - fosfolipasi A2. Lei è responsabile per la catena di reazioni chimiche che inibiscono la lipolisi.

 "Abbiamo aperto un nuovo cellule di grasso un enzima che è un regolatore chiave del metabolismo dei grassi e del peso corporeo, ha mostrato modo promettente per la ricerca di farmaci per il trattamento dell'obesità," - ha detto l'autore principale dello studio, professore presso l'Università di Berkeley in California Hei Sook Sul.

 Nuovi lanci enzimatica processi della catena che aumentano il numero di molecole di prostaglandina E2, che sopprime la lipolisi. Nell'esperimento, i topi che sono stati "spenti", il gene responsabile della produzione dell'enzima sono stati confrontati con un gruppo di controllo di topi normali, RIA Novosti ha citato un articolo pubblicato sul sito web della rivista Nature Medicine.

 All'età di circa tre settimane, tutti i topi hanno ricevuto un numero illimitato di molto grasso e il cibo delizioso. La presenza o assenza dell'enzima non hanno influenzato l'appetito, in modo che entrambi i gruppi di animali mangiato la stessa quantità di cibo. Tuttavia, man mano che crescono le differenze topi più anziani nel tasso di aumento di peso è diventato evidente. All'età di 64 settimane - l'età di insorgenza di invecchiamento nei topi di laboratorio - un animale privo di enzima pesato una media di 39, 1 g (peso tipico di topi sono su una dieta a basso contenuto di grassi), mentre i topi di controllo pesavano quasi il doppio - 73, 7 grammi.

 I ricercatori hanno scoperto che il livello di nuovo enzima aumentato dopo i pasti, impedendo il collasso di grasso, e diminuita durante il digiuno, promuovendo la ripartizione di grasso. Hanno anche scoperto che il livello di questo enzima è stato superiore nei topi obesi. In precedenza, gli scienziati credevano che il ruolo principale nella gestione del metabolismo dei lipidi gioca sistema endocrino, in particolare,. Un nuovo studio dimostra che il processo coinvolto nella regolazione di sostanze nel tessuto adiposo.

 Mentre alcune persone hanno anche mutazioni nei geni che codificano l'enzima trovato dagli scienziati, l'impatto di questa mutazione su resti umani da indagare.

 Non mescolare in un pasto acido, salato e dolce - e si può perdere peso - dicono i creatori delle nuove categorie sapore dieta.

 combattere l'obesità

 Mentre la maggior parte delle diete ridotte al rifiuto di alcuni alimenti, il passaggio a bassa percentuale di grassi o basso contenuto calorico dei pasti, categorie sapore dieta (Flavor Point Diet) è un nuovo approccio al cibo e perdita di peso, sostenuto da ricerca seria.

 Dieta Creatori - esperto di nutrizione presso la Yale University (USA), David Katz (David L. Katz) e sua moglie Catherine (Catherine S. Katz) - ha concluso che il controllo dell'appetito persona ha bisogno solo informazioni limitate percepita dai nostri papille gustative in all'interno dello stesso pasto.

 Dieta gusto categorie - primo programma di perdita di peso basato sulla percezione umana di sapori diversi e il suo effetto sulla appetito. Secondo la teoria gli autori, quando si mangiano cibi con complesse sapore più - competere categoria (come dolce, salato o taglienti) stimolare l'appetito centro nel vostro cervello, che porta a mangiare troppo. Possiamo dire che le papille gustative sono facilmente tentati dal non ci permette di fermarci e smettere di mangiare. Limitando gli stessi gusti all'interno della stessa categoria, si mangia meno saturi e più veloce.

 In base scientifica, David e Catherine hanno sviluppato un piano per "formazione" il vostro palato e rafforzato il suo menu ampio.

 Per ulteriori informazioni sulla dieta categorie sapore si possono trovare nel libro

 Cosa posso mangiare?

 Per rendere più facile adattare il programma proposto, la dieta consiste di diverse fasi.

 "Le prime due fasi sono informativi - non insegnano correttamente combinare sapori" - dice David Katz. Durante la prima fase, della durata di 4 settimane dopo il cibo consigliato, elaborato sulla base del gusto contrasti:

•  1 ° settimana: uva passa / ribes (lunedì), ananas (martedì), cranberry (Mercoledì), limone (Giovedi), pesca (Venerdì), arancione (Sabato), mele (Domenica).
  

  
  

•  Settimana 2: pomodori, carote, funghi, peperoni cipolla, zucca, spinaci, campana.
•  Settimana 3: mela, pomodoro, mandorle, timo, noci, semi di sesamo e basilico.
•  4 ° settimana: spinaci, arancio, menta, limone, noce, aneto, mirtilli.

 Ogni gusto accompagna un menu dettagliato con ricette e valori nutrizionali che indicano ogni piatto. Per esempio, il giorno di spinaci offerto:

•  Colazione: Uova strapazzate con spinaci, pane tostato cereali integrali con formaggio feta.
•  Pranzo: cracker, yogurt con spinaci (o carote).
•  Cena: spinaci e lattuga con la Turchia.
•  Cena: Pasta con la salsa di spinaci Marinara. Insalata verde. Berry mix.

 Inoltre, gli autori hanno sviluppato una dieta e menu alternativo - con un minor numero di calorie per una rapida perdita di peso. Così si può scegliere di mangiare 1500 calorie al giorno o 1300.

 Durante le prime tre settimane di dieta incoraggia i suoi sostenitori "dolce" - cocco e cioccolato. E non influenza la vostra figura - per l'assunzione giornaliera calorico totale, anche con l'aggiunta di dolce, non va al di là di 1500 calorie.

 La seconda fase della dieta dura 2 settimane. Il suo punto è che durante il giorno si mangia una varietà di cibi, ma ogni pasto è limitato da uno stile. Ad esempio, la colazione bandiera Peach, pranzo bandiera spinaci e la cena, interamente dedicato al potere di curry.

 La fase finale, che spera Dr. Katz e sua moglie dovrebbe durare per tutta la vita, è probabile che per controllare i recettori del gusto in tutte le preferenze alimentari quotidiane. Le persone che seguono una dieta, si raccomanda di studiare attentamente le etichette e scegliere, alimenti non trasformati naturali ed evitando la lunga lista di ingredienti.

 Giornaliero Menu categoria sapore dieta contiene 1 000 mg di calcio, 2.000 mg di sodio, 30 g di grassi, il 25% di calorie - omega-3 di grassi, il 20% di calorie - proteine, il 55% - di carboidrati, soprattutto cereali.

 Negli ultimi anni sempre più citato sistema di allenamento sportivo chiamato Tai-Bo.
 Tai perché non solo un programma di esercizi che include elementi di aerobica, karate e kickboxing, ma anche un ottimo modo per aumentare la resistenza e migliorare la bellezza del corpo.
 Più di recente è apparso, Tai-Bo continua a prendere slancio. Inoltre, a praticare il sistema di Tai-bo si muove un sacco di appassionati di fitness. In sostanza, è l'arte di combattere con la propria filosofia. Un altro nome per Tai - lotta aerobica. Che cosa è in grado di sedurre la metà femminile dell'umanità è la formazione del circuito così aggressivo, più adatto per gli uomini? Prima di tutto, è un intenso bruciare calorie, e il secondo - un unico modo per acquisire le competenze necessarie per legittima difesa. È un momento difficile e non sono esclusi i casi in cui la vita e la salute, di volta in volta, qualcuno minacciato.
 In poche settimane di formazione intensiva Tai-bo, si può facilmente perdere 4-5 chili di sovrappeso. Un'ora attivi ma onerose brucia esercizio calorie in modo che brucia solo a carichi molto forti. E ammesso che Taipei - non è solo un modo per rafforzare il corpo, ma anche per migliorare il modo in cui l'anima e la mente. Oltre a esercitare, Tai offre corsi di formazione per la mente - cioè, la meditazione quotidiana e formazione uditivo. Avere a che fare con, e 'difficile fermarsi. Le lezioni sono in aumento, e aumentando gradualmente il carico. Se sei timido e titubante, Tai-bo guadagnerà la fiducia nelle proprie capacità e credo che la perfezione fisica è raggiungibile.
 Avendo deciso di dedicarsi alla Tai per i non zanuryuytes subito in allenamento intensivo. Sostenitori Seasoned di questa tecnica sono invitati ad andare nel primo paio di mesi, come aerobica step, e quindi iniziare sistematicamente allenarsi nello stile di Tai-Bo. Come sportivo luce tuta pantaloncini di cotone e maglietta. Particolare attenzione deve essere prestata alle scarpe. Come opzione migliore - scarpe ammortizzazione leggeri "basso volo". Impianti sportivi per praticare Tai-bo è solitamente fornito da un grande specchio, che nel corso di tecniche di formazione, è possibile visualizzare i loro movimenti, così come un sacco da boxe per affinare shock tecnologici.

 Ricordate che tutte le attività sportive includono la formazione di regolarità, per non parlare di mobilitano come Tai-bo, e ancora di più.
 Da dove cominciare classi nel sistema per Tai?
 Per cominciare, è possibile eseguire e riscaldare eseguendo esercizi di aerobica step. Dopo di che, di solito seguita da movimenti di base: salto, volontaria movimento attivo della palestra e gli attacchi contro le pere, entrambi i piedi e le mani. Nella parte finale della formazione dovrebbe combattere la danza, che vi aiuterà a padroneggiare l'unico allenatore professionista. Se si decide di studiare in modo indipendente, è meglio acquistare una speciale guida che includono e video. Gli esperti consigliano che è importante per Tai-bo non esegue colpi con la gamma completa di movimento! E mani e piedi devono essere leggermente piegate e non distendere quando barrato. Questo massimo che protegge da possibili lesioni.
 Esercizi di base sono più caratteristici di Tai-bo
 Se si conosce un po 'di karate, probabilmente capire che cosa si sarà discusso. Primo - pugni nello spazio. È auspicabile che questi esercizi sono state effettuate con pesi. Ideale per questo piccolo manubri. Un altro componente opzionale del Tai-bo è esercizio per le gambe. Essi comprendono colpi avanti, ai lati e sul retro. Consiste di ogni esercizio con 20-30 colpi. Nel arsenale di Tai-bo ed esercizi più esotiche con nomi orientali colorati. Ad esempio, come "Attaccare mantide" e "Fire Dragon". Con questi e altri esercizi sono, come detto, con ausili speciali o sotto la supervisione di un allenatore professionista.
 Affrettatevi, perché Tai per poter cominciare a impegnarsi in estate e all'aperto. Componente aerobica aumentare solo l'effetto degli esercizi. Allenatevi alle attività quotidiane. Anche lo stile di allenamento di 20 minuti Tai-bo è un buon effetto per il vostro corpo e anima, e solo le sessioni di mezz'ora nei commenti e non hanno bisogno!
 Goditi i tuoi sentimenti di Tai-Bo. Togliere tutto il negativo che aveva accumulato in questo periodo, e andare alla figura ideale!

 Come abbiamo notato in un precedente articolo, diete moderne sono per lo più completamente sbilanciato. Per questo motivo, non possono fornire i necessari nutrienti umani. Di conseguenza, una persona che si siede su una dieta, rapido sviluppo vitamine, proteine ​​e carenza minerale. E una volta che la dieta è finita, il corpo comincia a rotta di collo per assorbire tutto, non importa come si cerca di far fronte con esso inflitto danni. E, come sapete, digitato peso anche più veloce di dieta.
 Quindi, basta ricordare che il coraggio, l'armonia e la salute dipendono in gran parte della cultura alimentare.
 Se si soffre di sovrappeso e vuole essere sottile e aggraziata ricordare che le persone aumentare di peso molto lentamente, cercando di gettare lui quasi un paio di giorni.

 Dovete capire che il processo di perdita di peso come "potovstinnya" molto lento. Perdere peso dovrebbe gradualmente in modo che il corpo non soffrire a causa di cambiamenti troppo bruschi. Inoltre, la rapida perdita di peso droops pelle.
 Credetemi, quando si perde peso si avrà un sacco di errori, quindi non cercare di costruire se stesso un eroe e ogni corpo terrorize giorno pensieri negativi sulle proprie debolezze e l'impazienza mobile. Scorta di pazienza, perseveranza e il tempo - cercare di passare un ritmo tranquillo maratona, lentamente e non esaurirsi.
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 10 segni che interessano più in loro bambino. Quando è stata l'ultima volta che si e la vostra famiglia scelto per una passeggiata? /Gettyimages/Fotobank.ua

 I bambini - questo è certamente grande, perché i fiori di vita e di vetro potenziale di acqua per i genitori nella loro vecchiaia. Ma, in pratica, a cui è stato questo vetro per portare, non la nascita, il tempo di dare alla scuola materna e raccogliere abbastanza soldi per una prestigiosa università.

 Avremo più di tanto in tanto per prestare attenzione al bambino stesso, a quanto pare, alcuni genitori ricordo nemmeno quello che sembra yx bambino. Come definisce?

 1. La prima caratteristica - non si ricorda quello che sembra il vostro bambino. I ricercatori ritengono che - è genitori così occupati che non sono in grado di notare i cambiamenti che avvengono ai loro figli.

 I più grandi errori che i genitori fanno il tentativo di richiamare le impostazioni delle loro figlie. Se il bambino è normale, ogni cinque padre sottovalutare la sua dimensione. E adesso si può scrivere su carta, l'altezza e il peso del tuo bambino?

 2. Pensi che i tuoi figli sono costantemente in esecuzione. Nonostante il fatto che a volte sembra che all'interno di essi behatel eterna ed eterna pryhatel, non è sempre il caso. Ad esempio, nel Regno Unito per quasi il 40 per cento delle ragazze e il 20 per cento dei ragazzi si stanno muovendo in tutte le ore del giorno. Ma l'80 per cento dei genitori ritiene che i bambini si muovono molto.

 La maggior parte dei genitori sovrastimano i bambini di attività fisica che già erano in sovrappeso. Secondo gli scienziati, un modello simile è stato osservato in altri paesi sviluppati.

 3. rivela che la vostra serie preferita intorno a mezzanotte e guardare i vostri figli. Esempio dei genitori è contagioso, e il campione antenato Telemann - soprattutto. Secondo gli studi in Inghilterra, se i genitori seduti al giorno guardando la televisione più di 4 ore, i loro figli sono 11 volte più probabilità di non vidirvutsya anche dallo schermo blu.

 E considerando che oggi i bambini si muovono molto piccolo ... siete sicuri che il vostro bambino non fuoriesce dritto davanti alla TV?

 4. Non sai come il bambino sta camminando. Come si è scoperto, i bambini di oggi ora spendono il doppio del tempo libero a casa che all'aperto. Secondo gli studi europei, il 22 per cento dei bambini tutto il soggiorno tempo a casa o andare fuori raramente.

 Non è che a piedi ovunque e con chiunque. Forse tu stesso una volta vietato figlio di lasciare la casa, pensando che il tempo non era troppo gentile o società non è adatto.

 5. Il vostro bambino ha cercato di alcol. Anche se questo evento si è svolto sotto la stretta supervisione di un adulto e indignati per otplevyvaniem - non va bene. Secondo gli scienziati, la prima il bambino tenta di alcol, più è probabile che userà come un adolescente.

 6. È sempre seduti su una dieta. E poi criticare il suo bambino paffuto da un aumento di peso. Infatti, più della metà delle figlie dietoozabochennyh genitori nello stesso Regno Unito - di solito le madri - stanno cercando di limitarmi al cibo, e il 24 per cento sono seduti su una dieta. Per gli adolescenti esperimenti simili con il cibo di solito finiscono anoressia nervosa.

 7. Tu fai carriera attiva e tornare a casa tardi. In questo momento i vostri bambini si siedono davanti alla TV e mangiano ciò che si trova in un frigorifero. E poi - nulla di utile, perché non hai assolutamente tempo per cucinare, e la famiglia mangia solitamente semilavorati e che riesce a comprare sulla strada di casa in cucina e fast-food. A proposito, lo sapevate che il gusto dei bambini di fast food abituati fin dalla tenera età?

 8. Bambini bambini acquistano regolarmente prodotti che si vede in spot televisivi. Come i ricercatori hanno trovato, in questi prodotti è spesso troppo zucchero - spesso più del 20 per cento delle calorie totali. E - ciao, chili di troppo.

 9. Casa di fumo. La stragrande maggioranza dei bambini i cui genitori possono permettersi di fumare in loro presenza nel sangue sono kotynin e nitrosammine cancerogene - dal fumo di tabacco. Inoltre, il corpo accumula i loro figli più degli adulti fumatore passivo.

 10. I vostri bambini stanno giocando solo principesse o supereroi. Né loro né l'altro buon esempio per i bambini non può essere. Le prime ragazze inducono a pensare che i dati esterni più importanti, ed i capelli lunghi e vita sottile - ?? livello di bellezza femminile. Un moderno combattenti contro il male - fannulloni che promuovono le abitudini malsane. Dopo tutto, l'esempio migliore per i vostri figli - lei stesso. Tra l'altro, te ne sei andata a fare una passeggiata con la vostra famiglia?

 Chervonoholova cavolo dedotto 16 ° secolo in Europa occidentale. Cavolo rosso è una specie di bianco. Ha blu-viola con foglie viola, il colore originale è già visibile in piantine. La presenza di colore indica alto contenuto di speciale ?? Sostanza antociani. Gli antociani buone per il corpo umano, aumenta l'elasticità dei capillari e normalizzare la loro permeabilità. Inoltre previene gli effetti delle radiazioni sull'uomo e previene la leucemia.

 Chervonoholova cavolo in un altro si chiama, cavolo viola ha un numero enorme di sostanze utili. Gli scienziati americani hanno scoperto questo meraviglioso ortaggio per la maggior parte delle donne può essere un ottimo sostituto per molte creme anti-invecchiamento. È in cavolo viola contiene molti antiossidanti che contribuiscono a stimolare le cellule processo di rigenerazione.

 Se si mangia regolarmente questo ortaggio, si aggiungerà luminosità e il ringiovanimento della pelle.

 In cavolo viola contiene antocianine, hanno un forte effetto anti-infiammatorio. Questi flavonoidi sono profilattica e combattere malattie come ulcere dello stomaco, del sistema cardiovascolare, il diabete, cataratta, alcuni tipi di cancro.

 Come dimostrato da numerosi studi, le persone nella dieta che include regolarmente cavolo rosso, rallentato in modo significativo la crescita delle cellule tumorali. Inoltre, cavolo viola migliora il metabolismo. Secondo i nutrizionisti, questo ortaggio stimola la lipolisi, eliminando così i problemi con l'essere in sovrappeso. Cavolo rosso è anche una fonte di magnesio, calcio, potassio, vitamine C, PP, B1, B2, B6 e B9.

 Ogni giorno con la testa immersa nel vortice degli eventi. La quantità di informazioni che riceviamo e processo molto più di persone che hanno ricevuto 20 anni fa. Il risultato è un ritmo pazzesco di malattie di vita, la cui gravità preferiamo non pensare - stress. Essa si verifica come risultato della risposta tensione di carico eccessivo sulla psiche. Affrontare lo stress, affrontare lo stress psicologico, che a volte non ci lascia per molti mesi o addirittura anni?

 Cause e sintomi di stress

 E 'giusto dire che la causa più comune di stress non sono disastri o catastrofi e piccoli eventi quotidiani che rovinare l'umore e preso a cuore - liti con parenti o vicini di casa, i conflitti a ingorghi di lavoro, di malattia, di famiglia, di traffico, code nei negozi, difficoltà di apprendimento, la mancanza di comprensione degli altri, costante mancanza di tempo.

 I medici hanno da tempo notato che lo stress prolungato può portare a diverse malattie gravi. Se siete inclini a frequente attività fisica o mentale, è necessario avvisare i seguenti sintomi:

•  sonnolenza, stanchezza cronica, senso di debolezza;
•  vertigini, a volte c'è una perdita di coscienza;
•  mal di testa, emicrania;
•  emozione, che non possono far fronte, la paura insormontabile, disturbo ossessivo-compulsivo;
•  tremore degli arti;
•  brividi;
•  palpitazioni cardiache;
•  deterioramento delle prestazioni;
•  suscettibilità alla malattia a causa di indebolimento del sistema immunitario.

 In questo modo il vostro corpo risponde agli stimoli, cerca di adattarsi alle nuove condizioni di stress. A poco a poco il potenziale compensativo del nostro corpo sono esaurite, che può portare a gravi problemi di salute, che sono più facili da prevenire che curare.

 Ricette semplici per aiutare a superare lo stress

 Lo stress siamo esposti ogni giorno, ma può impedire aggravamento della situazione, inoltre, il risultato può essere uno stato di depressione, e talvolta anche disturbi più gravi. Si può far fronte allo stress senza l'aiuto di medici? Appare possibile e necessario!

 Ognuno di noi lotta con questa condizione ha sviluppato le proprie ricette. Ciò che è adatto per una persona non è accettabile per un altro, siamo tutti diversi modi di risolvere i problemi e anche differiscono.

 Ecco alcuni semplici consigli per aiutarvi a non lasciare che lo stress nella vostra vita:

1.  Plan. Fate una lista di cose da fare per il giorno, settimana, mese, anno. Sarete stupiti a quanto tempo si perde inutilmente. Usalo a buon uso. Non lasciate che eventi imprevisti come la neve cadere sulla testa. Mantenete il vostro e altri 'di tempo. Pianificazione sistematica vi permetterà di imparare a trovare una via d'uscita di ogni situazione, prendere decisioni in fretta. Non tirare il tempo. Non hanno l'abitudine di rinviare il procedimento a tempo indeterminato. Seguire le istruzioni e lavorare immediatamente. Risolvere i problemi man mano che arrivano. Lasciare margine di manovra quando si pianifica un viaggio, viaggio, viaggio. Considerare la possibilità di situazioni impreviste sulla strada.
2.  Pensate realtà adeguatamente. Rendetevi conto che i problemi - normali, si può sempre trovare una via d'uscita da questa situazione. La tua valutazione della realtà può portare a stress. Provate a riconsiderare la sua posizione. Porsi il compito fattibile, in modo tale che si è in grado di fare.
    Cercate di valutare oggettivamente la loro forza e capacità. Non sottovalutare, ma non per gonfiare la stima stessa. Esso consente di risparmiare da passi falsi. Vola tra le nuvole, ma ricordate poi cadere a terra. Provate a convincere te stesso che più di quanto si pensi.
3.  Mangiare a destra. Dieta razionale ed equilibrata può migliorare la vostra efficienza, rafforzare il sistema immunitario, mantenere una figura snella. Preferisco ortaggi, frutta, proteine, eliminare fast food, il consumo limite di grassi, sale e zucchero. Bere molti liquidi, preferibilmente acqua pulita e succhi di frutta. Non abusare di alcol e caffè.
4.  Uscire dalla routine quotidiana! Non dimenticare di coccolarsi.
   

   
    Un effetto eccellente in grado di fornire giro di shopping, una visita al cinema o al teatro, passeggiate serali, incontro con gli amici, una vasca idromassaggio, un breve viaggio ... La massa di opzioni. Qualcuno aiutare cappotto nuovo, un po 'far fronte con il proprio cioccolato preferito (che, per inciso, contiene le sostanze necessarie).

5.  Vivere il presente. Non zatsyklyuytesya su fallimenti passati e gli errori, pensare a loro come esperienza. Trarre conclusioni e non abbiate paura di andare avanti. Sintonizzatevi al positivo. Gettare le basi per il futuro successo - Smettere di fumare, fare esercizio, perdere peso, aggiornamento armadio. Inizia con piccole cose con loro è la vita.

 Stress - qualcosa di molto personale, a volte noi stessi possiamo creare tensioni intorno a lui, io introdurre in questo stato. Incline a sottolineare le persone sospette, troppo sospettoso, emotivamente instabile.

 Come far fronte allo stress, il dolore e la fatica

 Se ancora c'era qualcosa di spiacevole, siete frustrati, sconvolto, offeso, stanco, provare i seguenti metodi sviluppati da medici e psicologi:

1.  Non tenere le emozioni in sé. Ridere, piangere, piangere. Rompere un piatto o una tazza. Strappare in pezzi di carta. Lasciate che la produzione di energia. Scrivere tutto negativo che vorresti dire, e bruciare la vostra scrittura. Questo vi permetterà non solo di ripristinare lo stato emotivo, ma anche per preservare la salute fisica. E 'stato dimostrato che le persone che sopprimono le emozioni, molto più inclini a sistemi cardiovascolare e digestivo.
2.  Se siete di fronte ad una situazione stressante e perdere il controllo di se stessi, cercare di uccidere lo stress. Prendete un paio di respiri profondi, postrybayte, camminare in avanti - indietro. In caso di emergenza, si può visitare la palestra o la piscina.
3.  Guardate la situazione difficile per voi da. Torna a visualizzare e analizzare un momento brutto loro emozioni. Posare la situazione sugli scaffali. Pensate a come ti comporti, quali i tuoi difetti e gli errori. Prendete questa informazione una nota. Si scopre che la situazione non è così terribile. Portate i vostri pensieri.
4.  Engage sport preferito. Danza, aerobica, tennis aiuto messo la nota alleviare la rigidità, relax. A volte basta un paio di sessioni di sentirsi come un uomo nuovo, per trovare ispirazione.
5.  Impegnarsi a fare nulla. Relax. Bene vyspitsya. Nessuno ha abrogato saggi detti che significa "la mattina è più saggia la serata." O trascorrere del tempo con fastidiosa occupazione - leggere un libro, porukodelnichayte, socializzare con i bambini a visitare i parenti aiutare chiunque.
6.  Prendere il suo aspetto. Vai a un salone di bellezza, un massaggio, manicure, cambiamento di stile di capelli. I lavori per sempre porta un sacco di divertimento. Potrete trascorrere trattamenti rilassanti a casa, per favore candele aromatiche, bagno schiuma, rilassarsi e dimenticare tutte le cose cattive.
7.  Adottare un animale domestico. Dicono gatti aiutano perfettamente a ridurre lo stress. La scelta è enorme. Se non avete tempo a spasso il cane, comprare una tartaruga o pesce. Una volta che la cura per gli animali - i fiori che crescono.
8.  Cambia qualcosa su di te. Fare le riparazioni, mobili mossa, di aggiornamento interno. Trascorrere pulizia capitali, eliminare la roba casa e roba vecchia che non è già in uso. Gli articoli possono accumulare energia, sia positive che negative. Fate largo per la casa con le proprie mani. Questo distrarre dai pensieri negativi volontà sintonizzarsi in positivo.
9.  Aggiungi alla mia vita colori brillanti. Completa l'immagine quotidiana vividi dettagli - acquistare un buon sciarpa, borsa. Decorare i gadget di lavoro che sono in grado di elevare.
10.  Comanda la propria vita. Monitorare gli eventi e il tempo. Cercate di non fare errori, essere puntuali.

 Se hai provato tutti i mezzi di sé e superare lo stress e non è riuscito, quindi contattare psicoterapeuti. Salute mentale, stato mentale non può trascurare!

 La lotta contro l'obesità - la dieta e lo sport

 Le statistiche dice che quasi la metà delle donne vuole perdere peso.

 Istituti di ricerca di lavoro sul problema dell'obesità.

 Nonostante gli sforzi dei medici e specialisti in terapia fisica, nonostante le richieste di correre, nuotare, sciare, impegnarsi in ginnastica ritmica, il numero di persone in sovrappeso non è diminuita.

 Forse è un processo naturale, chiedere alcuni possono essere in sovrappeso - molto del nostro tempo, forse non vale la pena di combatterla?

 Per perdere peso, la forza senza dubbio vale la pena spendere. Ma vediamo come è solito fare.

 In genere, la "lotta" inizia con la dieta. Francese, inglese o cinese, le raccomandazioni sono accuratamente amati tetradochku riscritto il giorno dopo e portati rigorosamente. Come mai popolare oggi grano saraceno dieta. Questa dieta promette risultati veloci, ma richiede severe limitazioni negli alimenti.

 Lost in preda a qualche chilo, si decide di darsi un po 'di respiro. Ad esempio, in vacanza ... Sono stato sorpreso di notare che quei chili che avete lavorato così duramente nel corso dell'ultimo mese perse rispediti al mittente per un paio di giorni. Ordinamento attraverso alcune di queste diete, si dice, un sacco naholodavshis si decide no, questo non è per voi.

 Dopo un po 'si esegue attraverso le nuove linee guida, che promette anche per sbarazzarsi di eccesso di peso. Questa volta si tratta di esercizio. Si propone di fare in una gara club o ginnastica ritmica, unirsi alla formazione in piscina o in piedi con gli sci ... E si vidhukuyetesya su queste chiamate. Entusiasmo avviare. Pass settimana, un altro mese, e il peso si svolge.

 "Come si è visto - pensare che insoddisfatto -? A causa di lezioni promettono perdita di peso, ma qui Snella rimangono sottile, paffuto e grassoccio ..." Ho perso la fede nel potere curativo del movimento, si passi occupazione.

 E invano! Aveva bisogna aspettare una settimana, un mese (questi termini sono, ovviamente, individuali) e non si sentiva il risultato. Il fatto che l'energia del muscolo da grassi (lipidi) si verifica solo quando si utilizza una certa intensità.

 L'esperimento è stato condotto in russo State University di Cultura Fisica, Sport e specialisti del turismo Dipartimento di Anatomia, Fisiologia e ginnastica hanno dimostrato che, per esempio, ginnastica ritmica classi per 45 minuti con una frequenza cardiaca (HR) 110-130 battiti al minuto non ha influenzato il rapporto il tessuto grasso e muscolo del corpo in questione.

 Tale strato di grasso non viene ridotta.

 Ma più intenso lavoro a -150 impulso 130 battiti al minuto, che è stato somministrato in sessioni di 45 minuti per 10 a 15 minuti, che porta alla riduzione del tessuto adiposo.

 A partire da questo? Ma questo non caricare un novizio di master. Ci vorrà tempo per, come si dice atleti mettersi in forma, aumentare l'efficienza di tutto l'organismo. E 'stato poi necessario attendere. E per dimostrare il carattere! Per alcuni, è due per gli altri sei mesi.

 Allora, siete pronti a lavorare nella cosiddetta modalità di disegno? Eccellente. Da dove cominciare? Inizia con il più semplice - con esercizi di mattina. Ma seguirla in modalità ginnastica ritmica, cioè senza pause per il riposo, raddoppiando il numero di ripetizioni per ogni esercizio. Dopo ogni esercizio 3-4 pobihayte in luogo all'aumento della lunghezza della corsa con 30 secondi a 2 minuti. La frequenza cardiaca deve essere compresa tra 110-130 battiti al minuto. Solo coloro che sono sotto i 30 anni possono allenarsi della frequenza cardiaca di 130-140 battiti al minuto.

 La carica di uscita bene di aggiungere la danza alla musica. C'è piena libertà per l'improvvisazione, può librarsi in tasso valzer stile jump "disco" o il rock 'n' roll. Soprattutto, non si fermano, mantenere il suo programma per 15-20 minuti.

 E una volta che si sente che è facile da affrontare lo stress, aumentare la velocità, il numero di ripetizioni per ogni esercizio, e quindi tutte le classi. Ma non lo fanno prendere la mano. Questo aumento dovrebbe andare molto lentamente. E attenzione per il benessere. Se il giorno che avete ottenuto letargia e perso la voglia di allenarsi, si è esagerato. Ridurre lo stress e rilassarsi due volte quel giorno di lezioni.

 Così, passo dopo passo, e si ottiene la modalità in cui possono "scolpire" la figura a sua esclusiva discrezione alla pratica.

 Guarda come vicino le questioni di alimentazione e l'attività fisica scelto con saggezza correlato.