Perdita di peso e dieta rilevante non solo durante la stagione estiva, perché le donne vogliono sempre guardare "eccellente".

 1. abbondante

 Ognuno nella vita ha le sue certe debolezze, per esempio, molte donne che vogliono perdere peso, non può resistere alla spuntini frequenti, ha funzionato per loro, una tale dieta.

 Un bicchiere di yogurt magro, 50 grammi di qualsiasi formaggio, skibki grande cocomero. Se non ti piace di prodotti agro-latte, yogurt può essere sostituito acqua acetico. Per fare questo in un bicchiere di acqua tiepida sciogliere 1, 5 cucchiai di acido acetico, stimola la combustione dei grassi.

 Insalata Facile, cotte, come carote, mele, barbabietole, cavoli. 2 piccole fette di pane di segale con un paio di pomodorini, 70 grammi di carne magra cotta, ampia doccia.

 Vedi anche: Prodotti per la pulizia del corpo

 120 grammi di carne magra di manzo, 50 grammi di funghi, pomodoro qualsiasi purea 70 grammi di luce e una mela verde.

 Per la cena, si può bere un bicchiere di vino rosso secco, che ritarderà di entrare nel sangue rallenta la digestione dei carboidrati e delle proteine ​​che riducono un grande appetito.

 Durante il giorno si può mangiare qualche snack quando la fame è grande. Le scelte sono tra le seguenti opzioni: una piccola torta senza panna, banana, pane con salsiccia.

 2. Dieta carota

 Questa dieta è piuttosto difficile ed è classificato come diete rapide, non può seguire più di 4 giorni.

 Il piatto principale della giornata è: in un frullatore tritata 1 carota, c'è anche aggiungere il succo di limone con una piccola, frutto preferito finemente tritato e un cucchiaio di miele in maggio.

 Per tre giorni questo piatto si sostituirà la prima colazione, il pranzo e la cena.

 Sulla dieta quarto giorno al corso principale può essere aggiunta di un pezzo di pane e 100 grammi di patate fritte. Il quinto giorno andare alla dieta abituale per voi.

 Durante la dieta consigliata a bere succhi di frutta e acqua.

 4. Regali dell'autunno

 Questa dieta non solo perdere peso, ma il corpo anche più sano.

 "Insalata di Autunno" con 200 grammi di mele, carote e 200 grammi 40 grammi tritate in insalata frullatore rafano leggermente con lo zucchero e il sale, versare la panna acida e mescolare.

 Richiesta migliori carota bevanda carote strofinato su una grattugia e versato un bicchiere di acqua fredda e filtrati resti infondono per 3 ore. Poi ha aggiunto di mele o succo di mirtillo e un po 'di zucchero.

 Cooking zuppa di zucca. Cipolla tagliata a rondelle e mezzo e friggere in olio vegetale, aggiungere mezzo bicchiere di acqua, sale e una fetta di zucca.

 L'allenatore della "ragionevole e felice", rivela tutti i segreti di perdita di peso e una vita sana in estate.

 Colazione: "farina d'avena, signore!"

 Quindi, noi al supermercato. Ci fermiamo al reparto latticini.

 "Igor, è in negozio o nei mercati di persone si rivolgono per un consiglio?" - Ho chiesto, prendendo al suo compagno acquirenti imbarazzato sorriso.

 Per suggerimenti non si applicano, ma di tanto in tanto salutare, sorridere o furtivamente sussurrato tra loro, che punta a me (ride). E il fatto stesso che si sta spaventando la gente emozioni positive, sono molto contento!

 Quanto spesso si va per gli stessi prodotti?

 Una volta alla settimana mi fermo in un grande supermercato e acquistare i prodotti "a livello globale". Ma nel giro di una settimana regolarmente dokupovuyu fresco - per lo più latte o formaggio. Questo sguardo alla durata di conservazione di questi prodotti è il più breve possibile (il che significa che hanno meno conservanti -. Ed.).

 Quale dovrebbe essere l'annuale persona colazione più sottile? E 'da questo punto cominciamo selezione di prodotti.

 "Non perdere peso separa dalla colazione colazione persona che ha appena si mantiene in buona forma - ha detto Obukhov -. La prima colazione dovrebbe essere simile in composizione, ma differiscono in termini, ad esempio, sono una vita attiva, e la mia dieta quotidiana è 2700. - 3000 calorie (ei cibi "giusti" che non guadagnano così facile). Se una persona vuole perdere peso, si dovrebbe consumare 1.200 a 1.700 calorie. Io non consiglio a nessuno di scendere al di sotto di questa soglia, sarà solo invertire si verifica la perdita di processo e di peso sbagliato.

 Come per la colazione. Personalmente, li ho in farina d'avena mattina. O miscela di quattro tipi di cereali (Totale - circa 40 grammi) venduti in qualsiasi negozio. Abbastanza per riempire con l'acqua e lasciare in infusione per cinque minuti. Poi quattro albumi.

 INTERVISTA: "Weighted e schaslyvi- 2" - consigli sulla nutrizione e la formazione di Igor Obukhov

 Su richiesta del corrispondente Igor Obukhov detto come guardare un giorno gocce di vita.

 (Banana, mela, kiwi, pompelmo). Per coloro che stanno per perdere peso, vi consiglio di non friggere cibi, e al forno o al vapore. Alla fine così vidvykne di cibi grassi, può sembrare il contrario.

 Per quanto riguarda la cena, poi Igor raccomanda che il paniere alimentare mancava a perdere peso (durante piatto piano dovrebbe essere mezzo pieno di verdure e un quarto - un contorno e carne). La carne deve preferire manzo e pollo.

 E come, senza dolci e pasticcini?

 A questo punto al supermercato corridoio infido odore dolci freschi. Confesso: se il mio interlocutore è stato Igor immediatamente ceduto alla tentazione.

 Giochi e cosa fare se voglio mangiare inesorabilmente, ad esempio, un muffin?

 Chiunque capisce che se c'è un sacco di alimenti ricchi di amido e dolci, il peso aumenta. Ma questo non significa che dovete limitarvi tutti. Ma non mangiare farina sera, sdraiati sul divano. Se non riusciamo a fermare i cibi grassi, dolci e farinacei, almeno provare a mangiare questi alimenti nella vostra massima attività, quindi non c'era la depressione e guasti.

 Si può certamente trovare un sacco di opzioni per evitare le varie restrizioni. Ma se avete un obiettivo di ottenere un buon corpo, senza le restrizioni non possono fare.

 Inoltre, ora, in estate, quando molti di loro. Prova a fare dolci di frutta (Internet ci sono migliaia di ricette) e insalata riempito lievitazione naturale del seno senza additivi.

 Oltre ai tre pasti principali nutrizionisti parlano della necessità di fare spuntini durante il giorno, ma la gente non sono pienamente consapevoli di ciò che dovrebbero trarre?

 "- Spiega Obukhov - Prima di cena si può mangiare qualsiasi frutto. Mela o banana Un tardo pomeriggio dovrebbe includere nella vostra dieta del pompelmo e kiwi: Questi frutti contengono meno zucchero di altri.".

 INTERVISTA: "equilibrato e felice 2" - consigli sulla nutrizione e la formazione di Igor Obukhov

 Poi la nostra conversazione continuata per una tazza di caffè. Invece tavoli lustro ordinatamente esposti in vetrine bottiglia di vino, che mi porta alla questione se la perdita di peso durante l'estate per rinunciare all'alcool?

 Dovete capire che l'alcol - calorie "vuote", tutto il resto, effetto tossico sul corpo. Se si desidera o devono -. Personalmente, io bevo alcolici in tracce. Vi consiglio di rinunciare bevande alcoliche e birra a buon mercato, ad eccezione di sapori e di alcool, non fanno nulla.

 Sulla formazione e lo sport

 In genere, istituendo un sistema di cibo, la gente comincia allenamento in palestra. E la domanda sorge spontanea: come mangiare prima classe?

 Non importa ciò che l'uomo scopo entrò nella stanza - per perdere o guadagnare peso. In ogni caso, è necessario mangiare per due - due ore e mezza prima dell'allenamento. Poi il sistema digestivo e devastato non impediscono il processo di formazione.

 Coloro che sono in sovrappeso, la consulenza di esperti per fare più ripetizioni con basso peso (meno di normale dieta equilibrata, la perdita di peso obiettivo se non correre troppo, sarà un bel giorno per 30-40 minuti camminata su un tapis roulant).

 COSE

 Affrontare il dolore in sala

 Giochi spesso a guardare come nuovi uomini sottili timido e tushuyutsya in palestra, sollevare di peso a lungo ... Mentre passeggiata imponente intorno a loro muscoloso macho. Affrontare il dolore?

 Oh, è davvero punto molto interessante! E una questione importante. Ho visto un sacco di gente. Sono preoccupati per il valore di peso sollevato e difficoltà. L'uomo che aveva appena iniziato, lo vede seduto accanto a un atleta esperto e solleva £ 100, e subito si pone 60 (anche se la sua velocità iniziale - 40-45). Come risultato di questa paura di guardare i risultati deboli in esercizi di tecnica e terribili lesioni inutili.

 Se non superiamo si va - iniziare a impegnarsi con l'allenatore. Esso fungerà da un difensore: tutto capire che seguire il programma professionale.

 kp.ua

 In estate spendiamo più energia e consumare cibi sani. Quindi è un grande momento per perdere peso.

 Qual è il ruolo di frutti e bacche nella dieta?

 "Altre frutta - Vita più sottile!" - dice nutrizionisti. Nutrizione frutta andrà a beneficio non solo la forma, ma anche la salute. Frutta estiva e bacche in abbondanza maturano nei nostri giardini e venduti nei negozi a prezzi accessibili. Regali di estate - una buona fonte di sostanze biologicamente attive: vitamine, minerali, oli essenziali e acidi organici. Sostanze utili a rafforzare i capelli, unghie, rozhladyat pelle e migliorare la visione. Dato l'elevato contenuto di fibra e fibra di frutta e bacche aiutano a liberarsi di eccesso - si diventa più snella e sentire in modo semplice e allegramente. Un naturale zuccheri - il fruttosio contenuto nella frutta, aiuta a produrre l'energia necessaria per il lavoro e lo sport.

 Dossier Delicious

. Istochnikvitamina C, acidi organici, pectina e minerali. Ripristina l'equilibrio idro-elettrolitico, normalizza il metabolismo, aiuta a combattere l'infiammazione della pelle e la pigmentazione.
 Dose giornaliera raccomandata: 500 g

. Sorgente di vitamine C, PP, gruppo B, acido folico, ferro, rame e potassio. Aiuta a pulire e idratare la pelle, migliora il tono, previene i cambiamenti legati all'età, rafforza il sistema immunitario.
 Dose giornaliera raccomandata: 250 g

. Contiene zuccheri digeribili: il glucosio e il fruttosio - così come l'acido folico, fibre e pectina. Dà effetto detox dieta, rimuove liquidi in eccesso dal corpo, favorisce la perdita di peso.
 Dose giornaliera raccomandata: 1 kg

. Ricco di glucosio, vitamine B, PP, C, potassio, magnesio, ferro, selenio, cobalto. Toni, ringiovanisce, normalizza il sonno, elimina le tossine, aiuta il corpo a recuperare dallo stress.
 Dose giornaliera raccomandata: 100 g

. Contiene vitamine B, PP, C, carotene, potassio, ferro, citrico, malico e altri acidi organici. Migliora la pelle e carnagione, favorisce la perdita di peso e la pulizia del corpo, rafforza il sistema immunitario, previene cambiamenti legati all'età.
 Dose giornaliera raccomandata: 300 g

. La fonte di vitamina C, potassio, magnesio e ferro. Migliora la pelle e carnagione.
 Dose giornaliera raccomandata: 200 g

. Ricco di vitamine A, C, PP, acido folico, calcio, ferro, fosforo, magnesio, potassio, rame, acidi organici. Riduce untuosità della cute e dei capelli, idrata la pelle, aiuta a prevenire le rughe precoci.
 Dose giornaliera raccomandata: 250 g

. Contiene vitamina C, vitamine del gruppo B, manganese, mela, hinnuyu, succinico, acido lattico. Migliora acuità visiva e la pelle, previene i cambiamenti legati all'età, è utile in anemia.
 Dose giornaliera raccomandata: 200 g

. Sicurezza delle risorse Molodylni di vitalità e armonia - la mela di vitamine A, C, B, pectina, ferro, potassio, rame, zinco. Rafforza la salute della pelle, dei capelli e delle unghie, migliora il metabolismo, previene condizioni di stress.
 Dose giornaliera raccomandata: 400 g

. Istochnikkaliya Prezioso e antiossidanti. Fornire effetto detox, combattere i radicali liberi e l'invecchiamento quindi.
 Dose giornaliera raccomandata: 300 g

 Come mangiare frutta e verdura: cosa, chi, dove?

 1 kg di verdure fresche, erbe, frutti e bacche al giorno, divise in 4-5 porzioni devono assumere una persona con una dieta equilibrata.

 Bacche e frutti sono meglio mangiare tra i pasti - un'ora dopo il pasto principale e non meno di un'ora fino al pasto successivo. Questo tempo è sufficiente per zasvoyilysya frutta. Regali Habit festa come dessert estate stomaco vuoto o dopo cena stretti possono causare la fermentazione, sensazione di pesantezza e fastidio allo stomaco un'altra.

 Ci sono frutti e bacche è auspicabile non solo individualmente, ma anche fresco. Come il succo, purea, striscia? Cucinare da soli al momento dell'uso. Frutta e verdura a fette contribuisce anche alla distruzione delle vitamine, così insalata dolce, formaggio o dolce brindisi mangiare meglio senza indugio.

 Che cosa è più utile: mangiare la frutta con la pelle o senza?

 Devo pulire la mela, pesca, pera o meglio mangiare? La risposta alla domanda è ovvia, ma non unico. Da un lato, più vitamine contenute nella pelle (di solito vero anche arancione e cocomero!) Che nella carne e suoi strati esterni più ricco di vitamine e flavonoidi che domestico. D'altra parte - non può allontanarsi dal trattamento a cera, soprattutto frutta e bacche d'oltremare. E le sostanze nocive nella frutta e bacche raccolti nello stesso posto utile in pelle e intorno al gambo.

 Cosa fare? Lavare frutta e verdura (lucida, tra l'altro, anche!) Con un pennello e uno speciale strumento che rimuove la cera, non acquistare frutta troppo presto (angurie e pesche maggio, per esempio) e l'estate preferito in natura nella regione.

 Frutta "dieta"

 Questa "dieta" è molto buono, così sedersi su di esso - un piacere! Ma dobbiamo perdere peso correttamente. Mangiare frutta può solo giorni di digiuno. E per perdere peso e registrare il peso realizzati meglio uso a lungo termine di dieta in cui frutti e bacche in combinazione con altri prodotti.

 1. correttamente raccogliere frutta. Alcuni sono troppo dolce, troppo ricchi di calorie e contengono amido. Ad esempio, le banane e uva non dovrebbero usare per la perdita di peso.

 2. Frutta e bacche possono essere mangiate come vogliono, a patto che calorie dieta quotidiana era entro 1 200-1 800 kcal.

 3. Tra i pasti spuntini e mangiare una mela o una pesca. E 'il miglior panino dannoso sostituzione. Questi snack di frutta vhamuyutsya fame e proteggere da eccesso di cibo a pranzo oa cena.

 4. Frutta e bacche sono perfettamente combinati con i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. La dieta deve necessariamente essere abbastanza proteine ​​e acidi grassi essenziali. Includere quotidianamente menù un uovo, pesce e altri prodotti ittici, soia, legumi, funghi. Carboidrati utili si trovano nei cereali, pane integrale.

 5. Non dimenticare di bere molti liquidi, come l'acqua minerale senza gas o tè verde. La fibra alimentare contenuta nella frutta, servirà come "frusta" per pulire l'intestino, e l'acqua per lavare delicatamente via tutto superfluo.

 6. Per il peso fuso intenso bisogno di esercizio fisico regolare per chiedersi: fare esercizi di mattina, eseguire, torsione hoop, salto della corda o camminare molto.

 7. Verificare con il proprio medico prima di prendere fruktoedeniem coinvolti.

 wmj.ru

 Prestazione regolare di questi semplici consigli ti aiuterà a ricordare tutto ciò che in ogni epoca.

 1. Condotta massaggio un cervello aiuta a migliorare la memoria. È stato osservato che collutorio prolungata per 5-10 minuti, le spire qualche effetto sul sistema nervoso centrale. Gli studi hanno trovato che durante il risciacquo in molte persone sane e malate violazione processo attivo. Poi, quando il fluido secreto saliva, e in particolare al momento del completamento sciacquare la encephalogram marcata rafforzamento delle potenziali lenti diventa ritmo alfa più pronunciato e regolare. Perdita di tali modifiche complesse come una sorta di massaggio del cervello che hanno un effetto benefico sui processi che avvengono in esso.

 2. La memoria di rimedi popolari indicato cibo, memoria aktyvyzyruyuschee. Si preferiscono le mele e patate al forno, frutta secca, le carote in umido, formaggi. Buon per la memoria opera uso quotidiano piccoli pezzi di formaggio, fette di cioccolato fondente, insalata, verdura, olio d'oliva, 2 banane, noci, semi di girasole. Questi prodotti possono essere utilizzati per uno spuntino senza la possibilità di nutrizione. Per migliorare la memoria è molto buona dieta proteica.

 3. Come mezzo per migliorare la memoria delle persone può essere utilizzato trifoglio. È necessario digitare i capi delle banche da mezzo litro pieno di trifoglio, versare 500 ml di vodka e di insistere in un luogo buio per 2 settimane. Ogni giorno la banca avrà bisogno di tremare. Filtrare e prendere 1 al giorno per 1 cucchiaio prima di andare a letto o dopo cena. Bere per 3 mesi e poi prendere una pausa per 3 settimane, poi proseguire per un'altra adozione infusione 3 mesi. L'intero corso si consiglia di ripetere dopo 3 anni. Questa ricetta migliora la memoria, che impedisce lo sviluppo di sclerosi cerebrale, aiuta a sbarazzarsi di mal di testa, ronzio e tinnito. Inoltre diminuisce trifoglio della pressione intracranica.

 4. Per migliorare l'attenzione e la memoria dovrebbe mangiare 5-7 pezzi di noci al giorno. Può schiacciato noci e mescolarle con panna fresca.

 5. Come un modo per migliorare l'attenzione e la memoria può essere utilizzata gemme di pino freschi. Si raccomanda di mangiare un paio di pezzi di gemme fresche in primavera 2-3 volte al giorno prima dei pasti. Ciò significa memoria esacerbato, e il corpo è protetto da invecchiamento precoce.

 6. La memoria è migliorata utilizzando fuorvianti. Per fare questo, versare 1 cucchiaio radici di piante 500 ml di vodka, lasciare riposare per 30 giorni. Banca dovrebbe periodicamente scossi. La bevanda di infusione 3 volte al giorno per 1 cucchiaio 30 minuti prima dei pasti per un mese.

 7. Miglioramento della memoria aiuta corteccia cenere, estratto da cui si desidera bere 2-3 volte corsi all'anno. Per preparare il brodo deve sobbollire 1 cucchiaio tritato corteccia rossa di cenere in 250 ml di acqua per 10 minuti. Insistere almeno 6 ore, di scarico. Prendete 3 volte al giorno per 1 cucchiaio Durata del corso deve essere di 3-4 settimane. I corsi consigliati in primavera, inverno e autunno. Utilizzando questa ricetta vasi perfettamente pulite dal colesterolo.

 8. Memoria migliora mirtilli. Se si utilizza regolarmente, allora è dato un impatto positivo anche a vista. Si raccomanda di mangiare in estate per 1 tazza di mirtilli al giorno, e in inverno dovrebbe essere congelato bacche. Se si utilizza mirtilli durante tutto l'anno, è possibile sbarazzarsi di molti problemi di salute.

 9. L'effetto positivo sulla memoria e attenzione permette l'uso di zenzero. È necessario preparare 10g prime 250 ml di acqua bollente. Per un assaggio è possibile aggiungere un po 'di balsamo di limone o menta. Durante il giorno si può bere 1-2 tazze bere.

 10. Bene anche effetto è saggio. Per preparare la tintura dovrebbe prendere 1 cucchiaio salvia e foglie di menta. Mettere in un thermos con 2 cucchiai pm raccolta e riempirlo con 2 cucchiai. acqua bollente. Filtrare la mattina e prendere 4 volte al giorno per 30 a 50 minuti prima dei pasti.

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 Cucinare piatti semplici per migliorare la loro salute e l'aspetto.

 1. American Beauty insalata:
 5. l. Versare la farina d'avena di notte la stessa quantità di acqua bollita fredda. Al mattino, aggiungere 5. l. latte 1-2 cucchiai. l. miele, nocciola 4-5. Mangiare la prima colazione al posto del primo mese.

 2. insalata bellezza francese:
 2 cucchiai. l. farina d'avena versare 6. l. freddo acqua bollita e lasciar riposare per 1 ora. Aggiungi 3 cucchiai. l. latte freddo bollito, 1 cucchiaio. l. zucchero, fiele su una grattugia grossa con grande buccia della mela, spremere il succo di un limone.

 3. Bevande:
 Primavera dovrebbe bere mezzo tazza fianchi infusione giornaliera di miele di spessore. Un bicchiere di succo di carota, bevuto a stomaco vuoto, migliora la carnagione, rinforza i capelli e gli occhi.

 Questa "cura" e aiutare con i sintomi di debolezza dopo la malattia, soprattutto se dovete prendere antibiotici.

 Vedi anche: Dieta per acne

 4. chicchi germinati:
 Germe di grano i nostri antenati portarono con sé una lunga escursioni come cibo, che "rafforza tutti i visceri e forza fisica approvano." Per preparare tali alimenti devono lavarsi grano, si sviluppa tra due strati di stoffa di cotone bagnato, senza farlo asciugare. Di solito germogli compaiono entro un giorno o due. Si può mangiare i grani germinati solo - uno o due cucchiaini prima di colazione, e può essere un po 'asciutto, macinare in un macinino da caffè e farina, aggiungere il cibo.

 krasota.dljavseh.ru

 Le verdure sono ricchi di fibre, che aiuta notevolmente a pulire l'intestino e accelerare il processo di digestione. Quali verdure optare per la perdita di peso nella dieta estate.

 Cocomeri

 Questo ortaggio è quasi interamente composto di acqua e un basso contenuto calorico, ma nonostante questo, dà una sensazione di sazietà. Inoltre, cetrioli mangiare, voi ryatuyetesya di liquidi in eccesso nel corpo.

 Pomodori

 In pomodori contengono una sostanza che inibisce l'appetito eccessivo. Essi sono ricchi di antiossidanti e vitamine. Perché perdere peso è molto importante prestare attenzione ai pomodori.

 Zucchine

 Evitare zucchine fritte con maionese e dire zucchini "ciao" in umido e ragù di verdure con la loro partecipazione e incolla frittelle e uova con loro. Questo ortaggio è molto basso in calorie - circa 20 calorie per 100 grammi, e zucchine può essere giustamente considerato il record per il contenuto di fibre.

 Peperone

 Una delle poche verdure che sono ricche di iodio. Oltre allo iodio, conteneva una varietà di vitamine e minerali che aiutano nella perdita di peso per essere bella.

 La vitamina A, che contiene pepe, accelera la crescita dei capelli e la rigenerazione della pelle.

 Per saperne di più: come perdere peso, non morire di fame

 Melanzana

 Questo ortaggio è anche molto basso contenuto calorico - 100 grammi di melanzane contengono solo 28 calorie. Essi sono ricchi di fibre, che mostra il corpo dalle tossine, aiutando la nostra digestione. Evitare melanzane fritti e mangiare al forno o in umido.

 Cavolo

 Giovane cavolo - la migliore fonte di vitamina C. Cook con le insalate, verdure ripiene, cuocere esso. Insalata di cavolo in grado di soddisfare la vostra fame e non porta alcun danno, anche se si mangia la sera.

 Carote

 Questo ortaggio anche essere un assistente sulla strada per il benessere. Retinolo, che contiene la radice, aiuta le cellule più veloce aggiornamento che previene l'invecchiamento. Inoltre, carote aiutano a migliorare la vista e aiuta a produrre melanina - una sostanza attraverso il quale è possibile ottenere un buon livello di abbronzatura e. Aggiungere le carote a zuppe e stufati, e mangiare con la mela grattugiata.

 DELFI

 Ogni ragazza sogna di infanzia magnifico matrimonio. E, naturalmente, gli splendidi abiti. In questo giorno felice tutti vogliono essere il più bello, sottile e attraente.

 Tell Editoriale Delfi top 5 modi per perdere peso prima del matrimonio.

 1. Dire "no" dieta.

 Non credete alle storie di dieta rapida. Anche se riescono a perdere 10 chili in una settimana, che avrà effetti negativi sulla non solo la salute, ma anche all'esterno. Credetemi, vitino di vespa e gambe sottili non sono la faccia di esaurimento, pelle opaca, cerchi scuri sotto gli occhi, debolezza permanente e vertigini.

 2. Altre buone.

 Diete rigorose che richiedono l'esclusione di alcuni prodotti, in fondo non in grado di dare i risultati promessi, perché la loro azione è basata sul logoramento del corpo, non bruciare i grassi.

 Pertanto, concentrarsi sulla creazione di una dieta equilibrata. Pertanto, è necessario includere nei pasti quotidiani sono alimenti semplici e nutrienti (verdure, frutta, alcuni cereali) ed eliminare pesanti e nocivi (fritti, grassi, piccanti, peresolene, farina e alcool). Prestare attenzione ai cibi che contengono elevate quantità di fibra, che garantisce la dieta, e di antiossidanti, vitamine A e C - sono la chiave per il vostro benessere e la bella apparenza.

 DELFI

 Quando la malattia renale è necessario seguire una dieta rigorosa.

 Numero Tabella 7 indicato per la malattia renale cronica con assenza di insufficienza renale cronica.

:

 - Zuppe vegetariani, latte, frutta;
 - Carni magre, pollame, pezzo cotto, tritato e purea;
 - Appoggiare pesce bollito, tritato e purè;
 - Pane, bianco, grigio, crusca, cotto senza sale;
 - Un uovo al giorno;
 - Cereali;
 - Pasta sotto forma di cereali, budini, prodotti da forno;
 - Latte, prodotti lattiero-caseari, formaggi;
 - Grassi tranne refrattario (montone, maiale, manzo);
 - verdure crude, al vapore, erbe fresche (tranne ravanelli, sedano, spinaci);
 - Le bacche, frutta, albicocche secche in particolare, albicocche secche, zucca, anguria, melone;
 - Zucchero, miele, marmellate.

 panna, panna acida.

 Per migliorare il gusto è possibile utilizzare cumino, aneto secco, cannella, acido citrico. 3-5 grammi di sale (per dare una mano, e il cibo è preparato senza sale). Aggiungi le vitamine A, C, B1, B12, C. gratuito a 800-1000 ml di liquidi al giorno. Alimentazione 6 volte al giorno.

 bibite, fagioli, dolci e panna, carne, pesce, funghi brodo, sottaceti, snack, salumi, conserve.

 Numero Tabella 7a indicato per le malattie renali acute (nefrite acuta o esacerbazione).

:

 - Per lo più verdure bollite, forma purè di frutta, particolarmente ricca in sali di potassio (albicocche secche, albicocche secche, uva passa)
 - Cereali e piatti di farina con moderazione (polenta di grano saraceno con latte)
 - Tè ?? latte,
 - Senza sale pane bianco
 - 70 g di zucchero,
 - Burro a '30

 Aggiungi le vitamine C, K, gruppo B frazione Food. Liquidi a 600-800 ml; completamente eliminato sale.

 Nello sviluppo uremia quantità giornaliera di proteine ​​è ridotta a 20-25 g (principalmente dovrebbe essere ridotto in proteine ​​vegetali - fagioli, cereali, prodotti di farina come pane, ecc, perché sono valore biologico inferiore di proteine ​​animali e solo sovraccaricare il corpo di prodotti nocivi di proteine scambio, prescritto in grandi quantità di glucosio o zucchero (150 g al giorno).

 Numero Tabella 7b indicata per la remissione di infiammazione acuta nel rene.

 È il passaggio dalla tavola al numero di tavolo 7a 7

:

 - Pane bianco privo di sale,
 - Carni magre, pesce bollito 1-3 volte a settimana,
 - Sale a 2 g per mano (in prodotti utilizzati per la preparazione dei cibi contiene 2-4 grammi di sale)
 - Per 800-1000 ml di liquido.

 calorizator.ru

 Quando è stato chiesto ai lettori DELFI soddisfare il nostro esperto regolare - Marina Voloshin, Esperto in riabilitazione fisica allenatore studio di danza con il pilone "Pole volante".

 Domande lettore di Irina, 28 anni
 Ciao. Ho avuto un bambino di un anno fa, appena finito l'allattamento al seno. Voglio mettersi in forma per il bit di start per perdere peso. Dite quello sportivo dovrei iniziare a praticare? Quanto spesso?

 Esperto risponde:
 Ciao Irina!
 È possibile utilizzare qualsiasi attività fisica, è possibile scegliere la direzione che vogliono e la preferenza. Questi possono includere: danza, piscina, palestra e qualsiasi altra direzione.

 E 'importante informare il tecnico voi - giovane madre. Perché per le prime classi di tempo dovrebbe essere moderato, il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente. Inizia con 30 minuti di esercizi al giorno per tutti i gruppi muscolari. In parallelo, si possono visitare le vostre attività sportive preferite 2-3 volte a settimana. Ciò contribuirà a migliorare la forma, e stringere i muscoli grazie al miglioramento del metabolismo (stimolato da esercizio fisico) a perdere qualche chilo.

 Per ridurre il peso è necessario seguire la corretta alimentazione e, naturalmente, combinarlo con regolare esercizio fisico. Cercate di limitarsi al cibo dopo le 18:00, nutrizione diviso in 3-4 pasti in piccole porzioni e grassi, fritto, affumicato minimizzato.

 Vedi anche: Top 5 errori donne in palestra

 La domanda dei lettori: Fede Sonko, 32 anni
 Tre mesi fa ho iniziato ad andare a stretching. Prima di allora nessuno sport non è particolarmente impegnato. Dato duro allenamento. Il problema principale - crampi costanti alle gambe, molti esercizi posso fare. Dimmi, che può causare crisi epilettiche e come sbarazzarsi di loro? Grazie per la punta.

 Esperto risponde:
 Ciao, Vera.
 I motivi possono essere diversi tribunale. Uno dei più comuni - bad riscaldamento dei muscoli prima di esercizio, soprattutto prima di stretching. Si consiglia di iniziare con esercizi di stretching attivo - correre per la stanza, saltando squat. Una volta che i muscoli sono ben riscaldati, non a lunghe pause durante la riproduzione, mantenere i muscoli caldi.

 Anche sequestri possono contribuire indumenti troppo stretti, che ostacola il flusso di sangue. Nella formazione devono indossare sciolti, non vincola i vestiti di movimento.

 Convulsioni possono verificarsi a causa di uno squilibrio di minerali, come magnesio, potassio, sodio e calcio. È quindi possibile prendere vitamine e complesso minerale. Può essere consigliabile consultare una farmacia o in pullman.

 Anche causare disturbi possono essere malattie del sistema nervoso e arterie, in questo caso è meglio consultare un medico.

 Rimuovere crampo in classe può essere un graduale allungamento dei muscoli o massaggio consolidato.

 Vedi anche: Casa serie di esercizi per un ventre piatto

 La domanda dei lettori: Lika
 Ho iniziato a praticare il fitness, plasmare. Molto forte krepatura. Vado in palestra 2 volte a settimana. Già facendo più di un mese, ma lo stesso krepatura forte.

 Cosa posso fare per evitare krepatury dopo l'esercizio?

 Esperto risponde:
 Ciao, Lika!
 Forse semplicemente non si adattava il carico offerto dal coach. Le probabilità sono, siete venuti al gruppo, che è impegnata in un lungo periodo e quindi ha più forza e resistenza. In plasmare come fitness, sessioni molto alta attività e il carico su tutti i gruppi muscolari. Dal momento che le offerte di formazione con un gruppo di persone che danno carico di pullman per la entry-level, e tu, come un principiante, si sentono a disagio.

 In alternativa, per evitare una interruzione classi, è possibile ridurre lo stress per se stessi, pre-negoziare con l'allenatore su ciò che si farà solo la metà dell'offerta totale in formazione. (Ad esempio, quando tutta la stampa pompa 50 volte, è a sua volta fanno 25). Nella prima fase del carico sarà sufficiente a rafforzare i muscoli e prepararsi per un allenamento più intenso.

 Non c'è bisogno di aspettare fino a quando krepatura volontà - è un processo lungo. Raju muscoli casa tratto nei giorni in cui non le classi nella sala, e preferibilmente non si estende alla fine della formazione. La sera dopo le lezioni si può fare la doccia, aiuta a ridurre il dolore muscolare. Anche molto buon massaggio, migliora la circolazione sanguigna, facilita quindi la rapida eliminazione dell'acido lattico dal corpo. È inoltre possibile utilizzare l'unguento riscaldamento.

 La regola di base della formazione - dovrebbe aumentare gradualmente il carico, allora si può aderire tranquillamente qualsiasi zona sportiva.

 Vedi anche: Esercizi efficaci -3 TOP per busto elastico

 La domanda dei lettori: Speranza Yalovaya
 Dimmi, quanto tempo è necessario per fare stretching per sedersi spago? Quanti allenamenti a settimana dovrebbe partecipare? Ho 26 anni, aveva già impegnati in sport.

 Esperto risponde:
 Ciao, Speranza!
 Per cominciare, in qualsiasi età può sedere sulla cordicella. Ma il più vecchio, il più sforzo ci vorrà, durante la vita della elasticità dei tessuti è ridotta. Come sapete, ogni organismo individuale, rispettivamente, l'elasticità dei muscoli tutto suo.

 Miglior allungare i giorni. Fare consiglia di visitare 3 volte a settimana e gli altri giorni tratto a casa, meno intenso, ma 30-40 minuti.

 A casa prima dell'occupazione sicuro per riscaldare (ad esempio, saltare la corda o fare squat), poi andare al tratto. Esercizi dovrebbero eseguire lentamente e soffermarsi nella posizione estrema 30-50 secondi mentre essere più rilassato e la respirazione calma in modo uniforme. Ottenere esercizi di stretching è possibile con le classi che si visita selezionando 8-10 esercizi.

 Facendo queste semplici regole, si può ottenere un buon risultato per un breve periodo di tempo.

 Grazie per l'aiuto in preparazione di questo articolo il nostro esperto:
 Marina Voloshin, Esperto in riabilitazione fisica allenatore studio di danza con il pilone "Pole volante".
 Tel. (066) 260-76-58

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