Gli scienziati ci ha chiamato quattro modi per contribuire ad accelerare il metabolismo e bruciare calorie senza alzarsi dai loro posti mentre.

 1. Più di ridere. Secondo gli scienziati, le risate consente per 10-15 minuti per bruciare 40 calorie. Durante risate le frequenza cardiaca aumenta del 10-20%, che porta a metabolismo più veloce, il che significa che già smesso di ridere, si continuano ancora a perdere peso.

 2. Evitare di sedia per ufficio. Sostituire palla sedia da ufficio per modellare.

 Con questa palla ancora mentre si lavora per mantenere un muscoli addominali tonici e indietro.

 3. Disporre fresco sul posto di lavoro. Conservare temperatura fresca in ufficio, al fine di tenere in caldo, il corpo consuma più calorie.

 4. Danza seduta. Durante le cuffie di usura, accendere la musica e si muovono al ritmo delle spalle e della testa. In uno di questi "pausa musicale" è possibile masterizzare fino a 132 calorie!

 Yuri_Arcurs_shutterstock

 Piccole esplosioni di attività sta aiutando il corpo: accelerano il metabolismo e stimolare processi zhiroszhihatelnyy.

 Abbiamo preparato per voi un paio di piccole, divertenti modi per portare un po 'più di movimento nella vostra vita e bruciare 100 calorie alla volta.

 Calorie: credere o no?

 Just Dance!

 Esercizio non deve essere un lavoro di routine! Trasforma il tuo brano preferito 4 (solo energetico) e cominciare a ballare. La più intensa si sposta, più calorie si bruciano. 10-15 minuti di danza continuo si perde una media di 100 calorie.

 Shopping

 Prendere il centro commerciale! A piedi dalla boutique Boutique in qualsiasi centro commerciale a sbarazzarsi di 100 calorie in 40 minuti.

 Questo lotto.

 Come ridurre l'apporto calorico

 Ripristinare l'ordine in giardino

 preobrazhayuschee tuo sito e dimagrire! A poco più di 20 minuti di giardinaggio misurata aiuta anche a spendere centinaia di calorie.

 Intervallo di formazione

 Interval training - un modo efficace per bruciare calorie. Attività Chreduya con il riposo - si bruciano calorie rapidamente. Prova:

 Saltando su da allevamento mani e piedi: 20 secondi

 - Riposo: 10 secondi

 - Alzare le ginocchia 20 secondi

 - Riposo: 10 secondi

 - Fune (salto): 20 secondi

 - Riposo: 10 secondi

 Ripetere 9 volte e rallegrarsi, perché hai appena detto addio a un centinaio di calorie!

 L'esercizio più importante per le donne

 Molto spesso ci troviamo di fronte alla necessità di perdere qualche chilo rapidamente. La questione di come perdere peso in tre giorni, è particolarmente importante con l'avvicinarsi di un evento importante in cui si desidera apparire al meglio. Vi presentiamo tre opzioni per le diete di emergenza che permettono il dump rapidamente peso indesiderato.
 Emergenze dieta 1
 Colazione: un bicchiere di acqua naturale (150 ml), aggiungere 1 cucchiaio. l. miele e 5-7 gocce di succo di limone. Mescolare e bere in fretta. Dopo 10-15 minuti una tazza di tè o caffè.
 Pranzo: una porzione di tacchino e verdure bollite (o, ma non più di 500 g).
 Cena: Versare 150-200 g di cavolo 150 ml di acqua e cuocere senza sale aggiunto e spezie per 15-20 minuti. Questo decotto va bevuto lentamente e felicemente per 30-40 minuti.
 Prima di andare a letto, se torturare la fame, si può bere un bicchiere d'acqua.

 Numero dieta emergenza 2
 Colazione: 1 uovo sodo cotto senza sale.
 Dopo 3 ore, 150 g di formaggio magro e tè senza zucchero.
 Dopo 3 ore, oltre 150 grammi di formaggio e tè senza zucchero.
 La mattina successiva, solo acqua minerale.

 Numero dieta emergenza 3

 Giorno 1
 Colazione: una tazza di caffè non zuccherato, arance, 2 uova.
 Pranzo: 8 chernoslivin.
 Cena: 1 uovo e arancio.
 Day 2
 Colazione: caffè e un pezzo di formaggio.
 Pranzo: arancione e 1 uovo.
 Cena: un bicchiere di yogurt e una pera.
 Giorno 3
 Colazione: un bicchiere di tè forte dolce.
 Pranzo: cetriolo, pomodoro e un pezzo di formaggio.
 Cena: un bicchiere di latte.
 Ricordarsi di perdere peso in 3 giorni è facile, ma il corpo è molto difficile. Quindi, per ripetere una tale dieta può essere non più di sei mesi.

 Una dieta efficace è un tipo di arte che non può solo dare una figura snella, ma continuano a provocare una serie di eccesso di peso.
 1.Opredelyte programma individuale che è stato progettato solo per voi. Proteggi il tuo peso iniziale e il risultato desiderato (quello a cui si desidera).
 2.Zapisyvayte tutto quello upotreblyaeete cibo. Piano di acquisto: tra la massa di alimenti trasformati e fresco, scegliere l'opzione migliore che contiene meno calorie come possibile, ma non senza microelementi favorevoli, vitamine e fibre. Evitare gli alimenti che contengono grandi quantità di grassi, colesterolo, carboidrati, sodio, proteine ​​e zuccheri.

 L'opzione migliore per la vostra dieta piatti a casa.
 3.Povyste loro attività fisica. Scegli lo sport si visita regolarmente in palestra.
 4.Sledite nei suoi risultati. Assicurarsi di osservare come la vostra alimentazione in combinazione con l'attività fisica cambia la forma. Avviare il diario e risolvere tutto il cambiamento di peso, tipo di cibo, la durata e il tipo di esercizio. Confronta Occasionalmente dati e vedrete il vostro vero risultato.
 8women.ru

 Quando si fa riferimento al concetto di basso contenuto calorico si fa scorrere del blues coperture, che può gestire solo lastre di cioccolato fondente? Non disperate, dice vostri stereotipi. Alimenti ipocalorici per la perdita di peso, secondo la maggioranza, è il cibo che contiene meno di 100 calorie per 100 grammi di peso, ed è caratterizzato da una triste mancanza di gusto, vuoto nello stomaco e costante insoddisfazione.

 In realtà, l'idea che gli alimenti a basso contenuto calorico del tutto convenzionale. Considerato a basso contenuto calorico sedano con le sue 12 calorie, e basso-marshmallows considerate - con 300 calorie. Oggi rompere questo concetto in alimenti a basso contenuto calorico utolyayuschye fame utile alimenti a basso contenuto calorico e dolci a basso contenuto calorico (per il vostro incoraggiamento).

 Bianco

 La proteina nel nostro corpo per digerire non solo lungo, prolunga anche il processo di carboidrati e grassi, che ci permette di sentire sazietà più a lungo. Con la proteina non abbiamo paura di catabolismo muscolare e ossa fragili, unghie e capelli. Protein salvarci dal rischio di smagliature e cellulite, come fa la nostra morbida pelle.

 Ma quali sono i cibi più a basso contenuto proteico:

•  formaggio con contenuto di grassi da 1 a 5%;
•  yogurt 2% di grassi;
•  albumi;
•  di frutti di mare;
•  pesce magro del mare;
•  tofu;
•  Yogurt naturale senza aggiunta di additivi;
•  pollo, tacchino.

 In effetti, tutti questi prodotti sono il gusto abbastanza fresco. Ma l'aggiunta di spezie, erbe, petrolio greggio, frutta e verdura, è possibile creare un pasto completo. Si consiglia di aggiungere pienezza a uno di questi prodotti proteici in ogni pasto.

 Utile e basso

 Questo è dove si può andare via, è qui. Dopo tutto, gli alimenti utili e basso contenuto calorico bruciare i grassi - è niente come frutta, verdura, frutti di bosco e le erbe. Se una porzione di proteine ​​è di 100 grammi, allora la nostra minima - tutti 200 grammi!

 La nostra lista dei primi:

•  cetrioli;
•  basilico, dragoncello, coriandolo, aneto;
• sedano;
• hranatы;
• hreypfrutы;
• tutti i frutti di bosco;
•  kapustы tutti i tipi;
• spinaci;
• ananasы;
• mele.

Tutti questi prodotti possono tranquillamente mangiare, e combinato con cibo proteico.

 Per quanto riguarda l'insalata, se siete a dieta, li cucinare senza sale, ma non abbiate paura di aggiungere il succo di limone e olio d'oliva prima espressione - promuovono solo processo di perdita di peso.

 Prodotti per la promozione

 Siamo andati al "delicious" parte più della nostra lista. Quindi concedetevi come essere su una dieta Premiati per il successo a perdere peso? La risposta è semplice - scegliere a basso contenuto calorico alimenti dolci alla dieta:

•  cioccolato fondente senza additivi, almeno il 72% del primo;
•  marshmallows;
•  candito;
•  biscotti di cereali;
•  gelato vegan;
•  frutta secca e bacche.

 Naturalmente, il processo di perdita di peso non sembrava così doloroso che la vostra mente non è influenzata dal peregrinare costante di volta in volta, dovremmo permettere qualcosa di proibito.

 Ad esempio, anche se le calorie di cioccolato fondente, ma contiene molto poco di zucchero (se la sua adesione di almeno il 72% è costituito dal cacao). Inoltre, uniamo l'utile al dilettevole: antiossidante finissimo cioccolato scuro ottimo sostituto per il caffè risveglio e vigore, una sola cella saziare il vostro palato per molto tempo.

 Dolci e caramelle nutrizionisti dolci preferiti, perché - il più naturale. Al momento di scegliere i biscotti di farina d'avena, accertarsi che sia davvero fatto di farina d'avena. Per quanto riguarda il gelato vehanskoyi, può essere acquistato nei negozi per vegetariani / vegani. È fatto con latte di soia e contiene molte meno calorie rispetto la nostra solita scelta.

 Beh, i benefici e la dolcezza della frutta secca e bacche essiccate voi e così più che familiare.

 Al fine di normalizzare i processi metabolici del corpo e causare tutti gli organi funzionano bene e senza intoppi, si dovrebbe raggiungere un equilibrio di acidi.
 In caso di acidi in eccesso nel corpo rallenta il metabolismo e l'accumulo di grasso è più intensa come loro scissione avviene in un modo più lento.
 L'accumulo di acidi favorisce un rapido aumento di peso e questo fatto è dimostrato sperimentalmente.

 Ma ad un aumento dell'acidità causa della malnutrizione, quando presenti al nostro tavolo in un sacco di proteine ​​animali, zuccheri, ma non abbastanza frutta e verdura, e la colpa può servire come lo stress e l'acidità può assumere una forma cronica.

 Per far fronte a una situazione del genere, si può usare il succo diPoiché in frutta forma liquida e verdure sono in grado di fornire il nostro corpo con sostanze vegetali preziose in misura maggiore di quella ottenibile con il consumo di questi prodotti in forma solida.
 Pertanto, nutrizionisti raccomandano organizzare periodicamente un giorno di digiuno in cui alla scrivania deve essere presente succhi praticamente da solo.

 Così si "prendere due piccioni con una fava", il che significa che sarà arricchire il vostro corpo con vitamine e parted con sovrappeso.

 Il primo giorno.
 Si dovrebbe prendere un mezzo litro di succo di verdura o succhi di mela senza aggiunta di zuccheri.
 Si può sostituire il cocktail di succo: mela e carota, cavolo-carota-barbabietole.
 Se si soffre di malattie renali, oltre al succo e si può utilizzare acqua minerale senza gas.

 Secondo giorno.
 Un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto, un litro di yogurt 1, 5% di grassi, formaggio libbra 9% di grassi.
 Tutti di formaggio dovrebbe essere diviso in cinque pezzi e mangiare, bere yogurt per tutta la giornata.
 Si può anche bere il tè verde e acqua minerale.

 Terzo giorno.
 La vostra dieta quotidiana dovrebbe essere costituito da un bicchiere di succo fresco di mela e mezzo chilo di verdura fresca, insalate e verde foglia.
 Da questo insieme di verdure è necessario preparare cinque porzioni uguali di insalata, olio condito.
 Un'ora dopo aver mangiato a bere 2/3 di tazza di acqua minerale o di camomilla.

 Quarto giorno.
 Si dovrebbe preparare un mezzo a due litri di succo di verdura fresca qualsiasi o succhi di mela senza aggiunta di zuccheri o cocktail di succo di sostituzione, le ricette sono menzionati il ​​primo giorno, aggiungendo sceglierli cavolo-carota.

 Più spesso immaginare se stessi bella e forte, e questo programma vi permetterà di cervello di ottenere risultati rapidi, diventare più snella, più forte e più bella.

 Trenuyemosya sdraiato sul divano
 Sarebbe proprio bello se si può esercitare, mentre seduto sul divano. La nostra immaginazione attinge utilmente immagini come facciamo push-up, pull-up, esercizio fisico, e il corpo diventa improvvisamente molto sottile, intelligente e forte. Ma questo metodo è davvero. Questa formazione metodo ideomotoria.

 Ivan Pavlov, fisiologo russo famoso per più di un secolo fa, ha osservato e ha dimostrato che quando pensiamo qualche movimento, improvvisamente produce. Che questo effetto e ha costituito la base della formazione mentale o di formazione ideomotoria. Questo metodo è ideale rappresentazione o movimento del corpo. Nei 70 anni del XX secolo gli psicologi dello sport ha cominciato a utilizzare il metodo di formazione ideomotorio negli sport professionistici. Hanno usato per lavorare con il basket, giocatori di tennis, di nuoto sincronizzato, pattinaggio artistico, tiro. Questo metodo si nota non solo in occidente, ma anche in URSS. Training mentale è spesso dedicato obiettivi manuali per coloro che sono coinvolti nel fitness. A volte qualsiasi forma di auto-ipnosi chiamato questo termine. Per capire se è necessario solo tali esercizi ideomotori come "costruire" una palestra nella mia testa, è necessario prima di tutto capire come funziona ancora questo metodo.

 Immaginare
 Il nostro cervello crea un'idea, un'immagine, dipinge un quadro di ciò che è necessario fare i muscoli, anche prima di iniziare a muoversi. Provate a immaginare qualche esercizio, anche torcendo - e se si dispone il corpo di un atleta di ben addestrato, è possibile vedere anche i micromovimenti muscoli. Nel corpo non allenato è probabile che non evidente, ma ridotta, e relax saranno necessari i muscoli addominali. Ad esempio, alcuni atleti che presentano eseguire tricks complessi con gli occhi chiusi, istintivamente iniziare a muoversi.

 ideomotoryka - è una delle tecniche di autoregolazione psichica. Mentalmente ripetendo l'immagine desiderata, è possibile ottenere una buona nello sport e professione. Secondo Kurt Brunhardt, determinare l'esito della vostra impresa qualsiasi ti aiuta se stesso infonde immagini.

 Chi ha bisogno di formazione ideomotoria?
 Formazione ideomotorio - è quello di aiutare le persone che hanno una buona forma fisica. Purtroppo, non portano principianti inutili. Dopo tutto, il muscolo se il lavoro è poco coordinato tale formazione sono possibili. Allenatore Sport Stepanov ritiene che ideomotoryka solo bisogno di formazione intensiva di forza dove necessario grave atteggiamento mentale, è importante essere in grado di mettere a fuoco, concentrarsi, come ad esempio nelle aule mente e corpo e di alcuni brani dance. Se si sta appena iniziando a fare la conoscenza con il fitness, non si dovrebbe preoccuparsi di tali sottigliezze. Aiuto dalla formazione ideomotoria è particolarmente evidente quando una persona ha di sviluppare alcune abilità speciali: cattura 50 volte, fare spago. Secondo Natalia Smirnova personal trainer nella mia testa prima che la formazione necessaria per visualizzare ogni mossa veloce una volta 5-6.

 In caso di permanente mentale allenamenti atleta aumenta la velocità di movimento fino al 34 per cento e precisione di movimento - fino al 18 per cento.

 Controllare il collegamento
 Se volete sapere se avete sviluppato un buon rapporto tra il corpo e il cervello, utilizzare la consulenza di un medico, terapeuta, Anatoly Alekseev. Dobbiamo prendere i metri di filo di lunghezza e legarlo gruzik peso di circa 10 grammi, filo di vento in cima all'indice della mano dito e tirare fuori la mano. Zaspokoyivshy respiro, immaginate che oscilla da un lato all'altro gruzik e inizia 5-10 secondi davvero a traballare. Se l'ampiezza del pendolo è posto su un metro - ti meriti cinque, e se pochi centimetri - questo punto.

 Guida Introduttiva
 Se avete bisogno di attrezzature di allenamento di routine, può essere fatto senza attrezzatura ideomotorio quando vuoi. Ma comprende anche diverse fasi.
 1. Rilassamento. Per rilassarsi, è necessario utilizzare la tecnica della respirazione controllata o in sequenza coscientemente rilassare tutte le parti del corpo (rilassamento progressivo). Natalia Smirnova consigliato di fare così, immaginando come il corpo come l'acqua, si diffonde lungo il terreno.
 2. Per funzionare alcuni movimenti, li disegnare nella sua mente. Per il cervello era più facile comunicare con il sistema muscolo-scheletrico, immaginare il movimento nella posizione in cui si può davvero fare. Lo Immaginate in testa lentamente e poi velocemente. Farlo nella sua mente veloce come dovrebbero fare nella vita reale.
 3. Perseguire la sala, immaginare i muscoli a lavorare. Kurt Brunhardt consigliato di concentrarsi sui gruppi muscolari coinvolti ad un certo punto. Questo segreto è di solito utilizzato dai bodybuilder. Immaginate come ogni lavoro dei muscoli contorti, allungate e tese. Ma non rappresentano, come guardare me dall'esterno.

 In formazione ideomotornoy, così come di consueto, è necessario impostare obiettivi realistici, probabilmente arriva.

 La potenza delle parole
 È possibile migliorare l'efficienza, sostenendo parole di azione. Fare esercizi, cerca di esprimere l'essenza delle sue parole, io salto, io sono sconvolto ...

 Noi crediamo in buona
 Per ottenere buoni risultati, è possibile utilizzare un altro metodo chiamato "autoregolamentazione ingenuo." Nella formazione di mascotte, salvare la sequenza preferita delle classi esercizi condotta durante music "felice". Psicologi sportivi notato che ideomotoryka permette di ridurre tentazione padronanza elementi complessi, dalle nove a tre, e dopo il caricamento accelerare recupero del corpo.
 Training mentale contribuirà ad accelerare il metabolismo, non si rompe e raggiungerà rapidamente la figura ideale. Ma è necessario svolgere tale formazione ogni giorno, non dimenticare l'allenamento vero e proprio.

 Più spesso immaginare se stessi bella e forte, e questo programma vi permetterà di cervello per ottenere risultati rapidi.
 L'umore di destra - è la chiave del successo.
 Boris Becker
 Egli è stato in grado di vincere la Coppa Wimbledon in 18 anni, che unisce per 4 anni ideomotori allenamento con classica.
 Yelena Isinbayeva
 Elena personalizzabile, ricordando i suoi migliori salti.
 Tatyana Lebedeva
 Tatiana prima imitando i movimenti di una futura corsa e salto, che porta a buoni risultati.

 Noi di solito aumento di peso durante il fine settimana, comporta sempre uno sguardo nel frigorifero o acquistare qualcosa di gustoso. Che cosa succede se si cerca di perdere peso durante il fine settimana?

 Metodo Uno: smart economy.
 Alcuni nutrizionisti consigliano di contare le calorie non solo durante il giorno, ma anche per tutta la settimana. Ad esempio, se normalmente mangia un giorno non più di 2000 kcal, della settimana va a 14 000. Questo denominatore comune e dobbiamo cercare di ridurre la vostra dieta nella misura in cui il fine settimana si consentirà un bel po 'di ridondanza.

 Il piano è questo: si riduce il valore energetico della dieta quotidiana nei giorni feriali e nessun danno alle figure facilmente aggiungere calorie salvati al menu di uscita. In questo modo si sarà in grado di mantenere il giusto equilibrio di calorie per tutta la settimana. Questo Lunedi a Venerdì si utilizza non lo fa abitualmente 2000 e, per esempio, 1800 calorie. Salvare migliaia (200h5) ad essere onesti divario tra Sabato e Domenica, e poi rispettivamente a 2500 kcal.

 Vedi anche: Mangiare e dimagrire: Consigli spettacolo dietista "ragionevole e felice"

 Metodo due: pieno carico.
 Si ritiene che il rispetto non è stretto e non troppo lungo dieta male che un giorno saranno abolite alcune restrizioni e si può finalmente fuggire da pensare a una corretta alimentazione. Inoltre, una "fonte" - una grande strategia per evitare di disturbare: perdere peso tutti sanno di cosa si tratta.

 Il fine settimana è sicuro di provocare più situazioni - che è necessario avere la forza di volontà per resistere! E anche se si esce il vincitore del combattimento con appetito, l'umore è ricordi viziati di non assaggiare piatti sul tavolo festivo. Ma se si sa esattamente che cosa è il Sabato a una festa o in un ristorante non sarà "frutto proibito", le passioni per il cibo notevolmente diminuita. E la Domenica è possibile ri-sintonizzare il sistema di dieta corretta. L'unica limitazione - per celebrare non perdere la testa. Per godersi il cioccolato o il pollo fritto che non rientrano nel quadro di una dieta normale, non necessariamente utilizzano li libra tutto il giorno.

 E 'anche importante che stiamo parlando di dieta orientata scarico regolare a lungo termine del peso in eccesso. Applicando la "Giornata Unlimited" per un alimento molto basso contenuto calorico, il corpo, e senza che "paura" estrema mancanza di nutrienti nel scorte lettiera come grasso.

 Vedi anche: Cellulite dieta efficace

 Metodo tre: pulizia + perdita di peso.
 Dietary Programma Dr. Madeleine gesto richiede seri limiti, ma il corpo avrà bisogno dei nutrienti, vitamine e minerali. Si compone di due parti: un fine settimana pulito e settimana dieta ipocalorica al tasso 1200 kcal al giorno. Questo fine settimana è quasi interamente dedicato alle bevande, succhi di frutta e di verdura, brodi, infusi utili. Questo aiuta le tossine lisciviazione che inibiscono il metabolismo.

 Sabato dovrebbe iniziare con un pezzo di carne o di fegato di vitello con verdure fresche o leggermente stanziali e un bicchiere di succo di verdura è. Buon riempimento yogurt forniture calcio e vitamine - una buona porzione di frutta. A pranzo bere succo fresco di 1 limone e miele (può sciogliere l'acqua minerale), una o due ore più tardi per la cena - 2 tazze di brodo vegetale ricco di potassio. Se non lasciare la fame, si può mangiare verdura appena, condite con erbe aromatiche e un cucchiaio di olio vegetale, che fornirà il grasso corporeo minimo necessario. Proprio prima di dormire è permesso di mangiare 1 yogurt con un cucchiaio di miele.

 Vedi anche: Dieta per frutta secca: meno 1 kg al giorno!

 Domenica Madeleine gesto chiamato "mentire" giorno. Esercizio sarà limitato. Al mattino dovrebbe bere un bicchiere d'acqua e il succo di mezzo pompelmo. Un'ora dopo - latte scremato. A mezzogiorno si può mangiare brodo vegetale in dosi frazionate. Succo di pompelmo di nuovo ubriaco felice. E per il pranzo mangiare purè 2 alcun frutto. In serata, infine, permesso di mangiare più denso: 200 g di pesce e 300 grammi di verdure verdi. Pesce servirà come fonte di proteine ​​e fosforo. Se sostenete questa dieta di 2 giorni, è possibile tornare ad esso ogni fine settimana. In questo caso, l'effetto è più evidente.

 Metodo quattro: scarico dietetico.
 Il digiuno dieta fornisce una marcata diminuzione dell'apporto calorico. Tuttavia, non c'è bisogno di morire di fame, solo bisogno di dimenticare i cibi grassi, prodotti vegetali arricchire il menu e bere molti liquidi (fino a 2 litri al giorno). Questa dieta ha un effetto positivo sulla salute, aiuta a pulire l'intestino, e quei chili in più sciogliersi davanti ai nostri occhi.

 Vedi anche: 9 giorni di dieta Nikolai Baskov

 Velocità ritmo di vita, purtroppo, non ha avuto effetto sulla nostra mobilità. Al contrario, secondo le statistiche, a casa e in ufficio passiamo 10 ore al giorno seduto al computer! Non sorprende, la domanda che dovremmo perdere peso così male, perché la mancanza di esercizio fisico, stress e cattiva alimentazione - proprio quello che serve per acquisire il peso in eccesso. Ma la rivista oggi Lady Boss propone di dichiarare guerra "ufficio obesità"!

 Ufficio sala da pranzo, attenzione!

 Come ogni istituzione ristorazione, pranzo, cena in cui i dipendenti, molto probabilmente non è un modello alimentare e l'utilità. Tuttavia, anche qui è possibile scegliere un piatto che almeno danneggiare la vostra figura.

 Pensate al vostro ufficio dieta quando si acquista la cena successiva: ordinare un'insalata invece di qualsiasi contorni, piatti da tutto scegliere verdure al vapore e il vapore o carne al forno (preferibilmente un pesce).

 Evitare tutti fritti contenente pasticceria grassi e dolci (se non si può rinunciare a tutti) preferisce qualcosa di un frutto o di formaggio.

 Regola numero 1 ufficio dieta, portarlo con voi a lavorare scatola lanch-

 Come sapete, si tratta di una scatola con il cibo. Ma con torte, naturalmente, portare un po 'di frutta secca, noci, frutta o verdura pulite, che può essere mangiato crudo (carote, ad esempio), lattuga o sedano. Questo lunch-box vi aiuterà, se effettuata secondo le seguenti regole di ufficio dieta.

 Regola numero 2 dell'ufficio dieta: mangiare di più, ma porzioni più piccole

 Nutrizione frazionale perfettamente con lo stile di vita sedentario. E 'meglio mangiare qualcosa di piccolo 5 volte al giorno di languire dalla fame pomeriggio di pranzo a cena. Per i pasti intermedi frutto adatto (banane, ad esempio, spengono perfettamente fame) o frutta secca.

 Cercate di mangiare solo sufficiente a fermare sensazione di fame e non sovraccaricare lo stomaco parte eccedente.

 Regola numero 3 diete ufficio, zuppa per il pranzo

 In primo luogo, la zuppa (fresco, caldo e fatti con ingredienti naturali) sono molto utili per la digestione, e in secondo luogo, la zuppa sala è difficile da mangiare troppo, e questo è ciò che è necessario per l'ufficio dieta. Abituarsi a mangiare lentamente, anche se si è molto occupato donna d'affari, e se si nota che un piatto di minestra calda era sufficiente può annullare i vostri piatti.

 Regola numero 4 ufficio dieta, bere molti liquidi

 Idealmente, questo dovrebbe essere l'acqua pulita, senza gas, coloranti, zuccheri, non minerale, acqua potabile facile. Ma per molte persone è potabile inizio insolito solo l'acqua può venire tisane, comprare un paio di tipi di tè di erbe (tè non verde e nero, ovvero le erbe - camomilla, menta, melissa, rosa, ecc.) E prodotta, quando si sente che non hanno da mangiare di nuovo.

 Allo stesso tempo, cercare di ridurre la dose della bevanda ufficio - caffè.

 Diete Regola numero 5 uffici: cerca sostenitori

 E 'molto difficile seguire l'ufficio dieta in cui il lavoratore al tavolo accanto tutto il giorno a mangiare biscotti e carte di caramelle fruscio.

 Chiedete loro, se non altro come un esperimento, per prendere parte nel vostro programma di dieta. Uhostyte di frutta e verdura fresca, i benefici raspishut perdita di peso di 10 kg, ci dicono come questo è importante per voi e chiedo di sostenere almeno una settimana. Forse alla fine di questo tempo, vogliono andare e la maggior parte delle torte su una dieta sana.

 E infine: Ufficio dieta - è solo l'inizio! Ricordate che il meglio della vita di noi diventa duro, ma perché noi apprezziamo questi risultati. Venite a piedi, a piedi per la città, dare l'ascensore, prendere vitamine e sorriso dal cuore - è solo il pensiero positivo, la fede in se stessi e l'ottimismo può cambiare la nostra vita!

 Il vantaggio di cibi a basso contenuto calorico che si può mangiare e non guadagnare molto con le calorie. Oggi, quando la maggior parte persone (soprattutto donne) vuole perdere peso, questi prodotti sono particolarmente preziosi. Quindi quali prodotti hanno le seguenti caratteristiche?

 La riduzione del peso con gli alimenti a basso contenuto calorico
 Molte donne credono che se troviamo qualche, dieta speciale altamente efficace, si può perdere peso rapidamente. Infatti, intermittente esercizio impresa quasi nulla da mangiare, capannone quei chili in più. Ma poi, per qualche ragione quei chili tornare rapidamente, e, talvolta, di un premio. Perché succede questo? Il fatto che il nostro corpo richiede serie obbligatoria di cibo, senza la quale non può esistere lungo. Qui si fa recuperare il tempo perso dopo fame.
 Basta calcolare la necessità di perdita di peso calorie al giorno e mantenere il numero costante, senza dimenticare che è necessario mangiare vario per dare il numero di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. Quindi assicuratevi di perdere peso.
 Ma con una dieta a basso contenuto calorico non morire di fame e di ottenere tutto il necessario dal cibo? Per questo, ci sono alimenti a basso contenuto calorico. Vale ogni giorno per pensare al menu (magari in diverse versioni), specificando il contenuto calorico dei vari alimenti sulla tavola. Calorie Tabella di quasi tutti i prodotti sono disponibili in Internet.
 Regole cucinare anche la materia. Occorre dare la preferenza un'insalata di verdure e frutta fresca, bollito, al vapore e brasati. Mangiare meglio più spesso 5-6 volte al giorno. Dopo la digestione del cibo - è anche un lavoro che consuma energia, il che significa che non sarà accantonato riserve in forma di grasso nel nostro corpo cuscini.
 Quali alimenti sono a basso contenuto calorico
 Il molto calorico cibo - grasso, come un grammo di grasso contiene circa 9 kcal. Ma anche senza grassi non può, compreso senza animali. I grassi animali possiamo sempre ottenere una parte di alimenti di origine animale, come i grassi si trovano anche nella carne magra, pesce, latte e prodotti lattiero-caseari. Poiché cottura è meglio usare oli vegetali, sono più vantaggioso per il corpo.
 Principalmente gli alimenti a basso contenuto calorico che contengono più acqua e fibra (non viene assorbito nel sangue e escreto inalterato attraverso il tratto gastrointestinale, pulizia). Inoltre, la fibra rallenta l'assorbimento di grassi e carboidrati e fintanto che sono una fonte di energia.

 Le calorie più basse (meno di 30 calorie per 100 g di prodotto finito) includono cetrioli, zucchine, qualsiasi cavolo (cavolo, cavolfiore, cavolini di Bruxelles, broccoli), ravanelli, peperoni, zucca, verdure a foglia (ad esempio, lattuga, prezzemolo, aneto) mirtillo rosso. Come condimento per insalate di verdura si può usare il succo di pomodoro, aceto di mele, salsa di soia senza grassi. Insalata di frutta, pronto per il dessert, si può riempire con succo di limone e un cucchiaino di miele (il miele contiene molti minerali e sostanze bioattive, quindi attiva il metabolismo, il che significa che per recuperare da un cucchiaino di miele non è possibile).
 Leggermente più calorie (da 30 a 100 kcal per 100 g), nel settore del latte e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari (particolarmente utile per sbarazzarsi di prodotti chili di troppo latticini), le varietà a basso contenuto di grassi di pesce (pesce di mare più utile), frutti di mare (calamari, cozze, gamberetti) , pollo e tacchino magro, le varietà di carne magra.
 Poche calorie in una tale apparentemente tradizionali alimenti calorici come le patate e fagioli, ma solo se usano senza grassi. Un utile, ad esempio, patate al forno o fagioli bolliti con salsa di pomodoro. Molto barbabietole utili, alcuni addirittura mangiare crudo in insalata. Ma non è per tutti, barbabietole fresche possono causare gonfiore e dolore addominale. Ma bietole bollite vestito tutti con le sue meravigliose insalate possono essere preparati, ad esempio, con l'aglio. A basso contenuto calorico e funghi freschi (porcini, Krasnoholovets), bollire in acqua salata e poi fritti in padella teflon senza olio. Più calorie funghi, in quanto contengono più grassi e meno fibra.
 E ricordate, se anche a cibo molto basso contenuto calorico si mangia grandi quantità di alimenti che stimolano l'appetito, è improbabile perdere peso, perché prima o poi si vuole veramente qualcosa grassa o dolce. Questi prodotti includono il tè forte, caffè, bevande gassate minerali, piccante e condimenti salati.
 Al fine di ridurre la capacità di assorbimento di grassi e carboidrati, può essere di 30 minuti prima di un pasto a bere un bicchiere di acqua. L'acqua diluire il succo gastrico, ridurre l'appetito e rallenta il processo digestivo. Inoltre, l'acqua, bevanda digiuno purifica il corpo di prodotti metabolici tossici.
 Dieta a basso contenuto calorico - è anche sano che aiuta a purificare e ringiovanire il corpo di nutrizione.