Consideriamo alcuni esercizi efficaci che aiutano a rimuovere il grasso dal basso addome. Seguire gli esercizi ogni giorno e sarà presto in grado di vantare un buon stomaco / Shutterstock

 Lo strato grasso dello stomaco - un fenomeno per il corpo femminile naturalmente. Ma molte donne tendono a rimuovere il grasso dal basso addome, come rovina la forma della figura. Questo è di solito eseguita esercizi addominali per rafforzare i muscoli addominali non sono in grado di mantenere la pancia. Ma se si vuole davvero ottenere buoni risultati, la moto e sollevare le gambe da una posizione prona non è abbastanza - abbiamo bisogno di un movimento globale per la quale consuma molta metabolismo energetico e bruciare i grassi ricostruito su un settore problematico. Inoltre non fa male e la dieta e allenamento della forza.

 Come rimuovere il grasso dai principianti addome Se non avete mai seriamente impegnato in sport o fitness, arriverete ad una serie di esercizi che dovrebbe essere fatto ogni giorno per 15 -20 minuti.
 - In primo luogo, fare 15-20 si inclina in avanti, le mani sulla sua vita. Ogni posteriore inclinato dovrebbe scendere al parallelo con il pavimento. Vedi anche: Eseguire esercizi per la flessibilità
 - Rimuovere il grasso dall'addome per aiutare e movimenti circolari delle anche catturati pancia - 10 volte in ogni direzione. - L'ultimo allenamento esercizio - salta su due gambe che imitano saltare la corda. Saltate mentre un po 'stanco.
 Il complesso principale si compone di quattro esercizi ogni volta vuoi 10 salti a entrambi i piedi. Quindi: Cesoie verticali Sdraiatevi sulla schiena, parte bassa della schiena premuta a terra e mettendo le mani sotto i glutei.

 Sollevare le gambe perpendicolari al pavimento, poi, lasciando un piede in casa, l'altra abbassare lentamente a terra e tornare indietro. Fate lo stesso con l'altra gamba. Ripetere 20 volte. Cragsman Prendete una posa per la filatura, i piedi sul nosochkah, le mani all'altezza delle spalle. Sollevare il piede destro dal pavimento, piegare il ginocchio e stringere il petto in modo rapido, e poi ritornato alla posizione originale. Ripetere con il piede sinistro. Durante l'esercizio mantenere la schiena dritta in vita, non speleologia giù. Ripetere 20 volte e poi fare 10 jumping. Per saperne di più: totale: Trenuyemosya corda Piega Sedersi sul pavimento, appoggiando le mani dietro la schiena, le gambe dritte. Movimenti simultanei del corpo e delle gambe riassumono rapidamente ginocchia al petto, utilizzando i muscoli addominali. Tornare alla posizione di partenza, gambe vypryamyvshy ma non toccare i loro piani. Ripetere 20 volte. Sollevamento le gambe da una posizione seduta Seduto su una sedia con le mani sui bordi del nulla sedile, raddrizzare la schiena, Pull premere. Non cassa inclinabile, Portare le gambe piegate le ginocchia al petto. I movimenti devono essere eseguiti solo con la forza stampa. Ripetere 20 volte e completare un pidskikamy esercizio in luogo. Questi esercizi aiutano a rimuovere rapidamente il grasso dal basso addome. Se non siete nuovi al fitness, loro e altri esercizi, corsa, formazione ellittiche è possibile supplemento. E per aiutare a mantenere in forma una dieta equilibrata, il rifiuto di grassi saturi e carboidrati semplici e attiva.

 Dopo le nostre regole, è possibile ridurre l'appetito e ottenere sane abitudini che saranno utili a voi per tutto l'anno.

 1. Mangiare Felice!
 Starving tutto il giorno e la speranza per la cena, si hanno maggiori probabilità di iniziare a mangiare, orribile, e avidamente deglutire il cibo. Mangiare cibi pranzo ricchi di proteine ​​e fibre, come ad esempio un mezzo panino con tacchino e una tazza di zuppa in brodo di carne o insalata verde con fagioli o tofu. Hanno sempre a portata di mano una mela o una banana - uno spuntino si può mangiare in qualsiasi luogo.
 Le ragazze che mangiano una mela prima di pranzo consumano il 15% in meno di cibo. Le mele sono ricche di fibre passare lentamente attraverso il sistema digestivo, e ci si sente più di bestiame.
 2. Arrestare tutti provare!
 Viduchitsya provare il cibo durante la cottura. Un piccolo pezzo - questa volta non un centinaio di calorie. Per "kusochnichat" masticare gomma. Quindi prendete la mascella e può poi insieme ad altri cena senza calorie in eccesso.
 Il miglior gomma da masticare alla menta in forma, non con i sapori di frutta dolci. L'aroma di olio di menta piperita stimola l'area del cervello responsabile della sazietà. Quelli prima di mangiare odore di menta, mangiare un giorno a 250 calorie in meno. Mint gum dà esattamente lo stesso effetto.
 3. Essere esigenti
 A seguito del piano, anche ghiottone incorreggibile può dieta. Scegliete voi e stoviglie utili e insoliti. Smettere divorando i biscotti solo perché qualcuno da parenti Mangiamorte. Crea il tuo utile nuova passione.
 Non dimenticare quella sensazione di pienezza viene solo dopo 20 minuti dopo un pasto. Così parlare con qualcuno o lentamente bere acqua prima di fare un secondo approccio al tavolo per l'aggiunta o dessert.
 4. Mangiare piccole porzioni e bella
 Le persone che prendono pezzi che si adattano in un cucchiaio, mangiano il 25% in più rispetto a quelli i cui pezzi "scalato" Ricerca e tè.
 Piccoli pezzi - non importa quale piatto che si mangia - non gli consentono di affrontare rapidamente e prolungare il pasto. Così si e mangia di meno.
 5. Non mangiare troppo l'inverno e non hanno bisogno di perdere peso entro l'estate
 In altre parole - preparare la slitta in estate e in inverno figura!
 Molte donne pensano invano che l'inverno hanno bisogno di più di tè e coccolare altro dolce. Prima di stiramento per vkusnyashkamy, pensa: Fate come avete fame o non volete un pezzo di questo?
 6. Continuare affare!
 Statistiche Wretched: rating più bassi di fitness club in inverno, mentre in questo momento è importante non lasciare la formazione.

 Regolarmente fare esercizi, non solo bruciare calorie, ma migliora anche l'umore e allevia lo stress. Questo è importante perché in uno stato di stress una persona comincia ad assorbire alimentare incontrollato.
 Non c'è tempo di impegnarsi in palestra? Vai al trucco! Almeno fare 15 minuti a piedi intorno alla casa.
 Ma non dimenticate che il fitness non viene annullata la dieta. Un allenamento non brucerà immediatamente centinaia di calorie chiamate eseguite.
 7. Preferisco colpa
 Wine - meno calorie liquore in confronto con gli altri. Oltre a bere vino di solito non è così veloce come le bevande miste. Se si preferisce ancora cocktail, bere e andare a un meno nutriente, come il tè freddo o acqua. E ciò che si sceglie, non riempire il bicchiere fino a sedersi al tavolo.
 Utilizzando il vino con il cibo, è possibile compensare le calorie in eccesso, mettendo il suo piatto in un po 'inferiore a quella inizialmente prevista.
 8. Mangiare in silenzio
 Donne pettegolezzo per il pranzo, mangiano il 15% in più rispetto a coloro che mangiavano in silenzio. Quando si parla assorto, ascoltando musica o guardando la televisione, non si sente pienamente il gusto del cibo e tendono a mangiare troppo. Durante la cena meglio concentrarsi sul proprio piatto.
 9. È necessario dormire!
 Un po 'più tardi, sdraiarsi, alzi un po' prima - si pensi. E fare un errore. Nedosypayuchy regolarmente, si può rendere il problema più grande di cerchi. Sensazione di stanchezza, si sente più fame, non così in fretta caricare e iniziare a guadagnare peso.
 Il modo giusto per andare presto - impostare la sveglia per un'ora prima dell'orario previsto di sonno. Poi vhamuyetesya gradualmente la testa e non occupare i pensieri sul 1000 e un caso.
 10. Kitchen in modo nuovo!
 Soggiorno in cucina diventa spesso una festa amichevole. Per ridurre al minimo la possibilità di gola, rimuovere un'ombra molto per il cibo e la nutrizione, non decorare la cucina Natura morta con frutta e calendari con delizie culinarie, mantenere i piatti negli armadi, non collocare vasi sul tavolo con dolci.
 Mettere i fiori sul tavolo, mettere un paio di riviste - lasciare che il tavolo è il centro attorno al quale le persone non stanno andando a mangiare, e di comunicare. Paesaggi sulle pareti, vivono o fiori artificiali completano l'atmosfera, trasformando la cucina in salotto, dove tutto evoca pensieri di piacevole conversazione, non l'assunzione di cibo.

 Nella seconda fase - transizione - È possibile tornare a una dieta normale, continuando a perdere peso rapidamente. Durante questa fase si riduce l'assunzione di miscela e gradualmente entra nella dieta di alcuni alimenti ricchi di carboidrati. Ad esempio, per il pranzo o la cena si può mangiare pasti regolari.

 Infine, la terza fase - la fase di stabilizzazione del peso, in base ai principi di una buona alimentazione e alcune semplici regole alimentari. A questo punto non si segue la dieta, ma un nuovo approccio per produrre cibo per mantenere il risultato nel tempo.

 Dopo circa 30 giorni non si sa se stessi, e gli amici vi chiederanno come sei riuscito a perdere peso in modo. Sentitevi liberi di dire di andare a letto presto, corsa mattutina, non si mangia nulla nocivi e dolce e anche lettere bere il tè verde. Lasciate che si rendono conto che il sogno è irraggiungibile! Solo basta visitare le vostre amiche più vicine piccolo segreto su Metodo Fitwell Hyperproteine ​​??

 Ciò che è addestrato stampa - non è solo cubetti di bellezza e sembra grande pancia, premere forte è la salute e la sua forza indietro. La stampa più, la più sana una persona fisicamente, so che tutti gli atleti.

 Ci sono molti metodi per rafforzare i muscoli addominali. Quando si carica in 20 minuti al giorno si noterà il risultato presto. Ma come raggiungere questo obiettivo?

 Uno dei metodi più efficaci descritti in questo articolo sarà quello di rafforzare i muscoli addominali utilizzando simulatori speciali per la stampa. La maggior parte simulatori per addominali, ci sono così tanti.

 Il fitness club si incontrano come una forma separata e in complesso. Basta regolare il simulatore per tale trattamento si richiedono i gruppi muscolari.

 Il molto disegno del simulatore per la stampa è semplice. Consiglio, che è coperto con capezzali pelle e del piede. Ci sono allenatori regolamentati e non regolamentati. Spedizione nel secondo caso sarà controllata dalla vostra posizione della mano.

 La scelta di un allenatore, in particolare prestare attenzione all'affidabilità e produttori è presentato molto.

 L'ex solista del "VIA Gra" e dopo la nascita della sua seconda figlia è bella lo stesso, e la sua figura snella attira ancora viste.

 Questo aspetto della attrice, non solo per la natura ha conferito forme ideali, ma più il risultato di un duro lavoro della Fede. Così che cosa è - di credito estenuante dieta ed esercizio fisico?

 Nel corso di molti anni di formazione in Breznev accumulato così tanto consigli per le ragazze, ha pubblicato un CD "Segreti di bellezza Vera Breznev". Come si è scoperto, si fida maggior Pilates, ma in servizio, ci sono altre tecniche.

 - In questo progetto mi sono provato come autore e performer ruolo. Volevo condividere con tutte le donne di mangiare i loro principi, per dirvi come mi alleno, abbi cura di te. Perché, come si è scoperto, molte persone sono interessate. Spero che il mio film sarà utile e le ragazze di 12 anni e le ragazze più grandi e aiutarli a mantenere più a lungo la bellezza naturale e la gioventù.

 Vedi anche: Best gambe nude stelle

 Io sono per natura una persona di sport. Devo essere costantemente sulle nostre dita. Al momento ho il corpo di soccorso, è, come mi piace. Ma per raggiungere questo obiettivo, abbiamo avuto una lunga strada per classi monotone regolari con un personal trainer.

 Ora faccio tutti gli esercizi a casa, perché so che la tecnica giusta. Mi aiutano a mantenere in forma forma. Bello effetto per la mia figura dà Pilates. Questo sistema rafforza i muscoli, aumenta la flessibilità e migliora la salute fisica generale. Movimenti Pilates allungare delicatamente i muscoli, rendendoli più lungo e più sottile.

 Vera Breznev dieta fede Breznev Photo 2011, Vera Breznev senza figlia foto trucco convinzione di Brezhnev, Vera Breznev massima foto

 Vedi anche:
 Julia Savicheva segreto condiviso figura snella

 Solista "VIA Gra" Eva Bushmina segreto condiviso sottile bella figura

 paparazzi.ru

 L'eccesso di grasso sui fianchi può essere rimosso seguendo i principi generali della perdita di peso, come mangiare meno e muoversi di più. Bruciare calorie attraverso kardiovprav e creare un deficit calorico da loro mangiando meno il corpo utilizza, costringerà il vostro corpo a bruciare i grassi. Ti aspetto più sottile ovunque, compresi i fianchi. Si può anche fare esercizi di aggiungere cosce tono muscolare e le parti per rendere più sottili.

 Squatting con tacco in rilievo
 Eseguire squat con tacchi sollevate per portare a tonificare cosce, fianchi e gambe. Mettere i piedi più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, dita dei piedi gambe devono essere rivolte verso l'esterno con un angolo di 45 gradi. Ascensore tacco 1-2 centimetri dal pavimento. Tirare le braccia diritte di lato, tenendoli all'altezza delle spalle, con i palmi verso il basso. Raddrizzare la schiena, stringere e spremere kobchyk muscoli addominali. Piegate le ginocchia per scendere fino alla posizione seduta. Tenere le ginocchia in linea con il piede. Trasferimento vostri calzini peso piedi appiattire le gambe per completare l'esercizio. Eseguire 2-3 serie di 12-15 esercita tre o quattro volte alla settimana. Kardiovpravy
 Seguire moderata kardyouprazhnenyya almeno 30 minuti come più volte alla settimana. Esempi di questi esercizi possono essere il ciclismo superficie piana op, camminare a ritmo sostenuto e giocare il doppio a tennis.

 Utilizzare cardio quali cyclette, tapis roulant e Orbitreck. Questi esercizi non solo bruciare calorie, ma costretti a lavorare tutti i muscoli intorno ai fianchi. Fare kardyouprazhnenyya 60 minuti o più, come spesso possibile durante la settimana per una migliore salute, in particolare per una maggiore consumo di calorie e rapida perdita di peso. Aumentare l'intensità del kardiovprav ad un livello superiore di almeno un paio di giorni alla settimana. Grandi Singles tennis e il ciclismo sulle colline - sono esempi di un più alto livello di attività. Pratica in questo ritmo per 30-45 minuti la maggior parte della settimana. Limitare le calorie
 Utilizzare un contatore di calorie per determinare la quantità di apporto calorico giornaliero. Sottrarre 150 calorie dai calorie giornaliere di fissare un obiettivo per raggiungere il livello desiderato. Ridurre 150 calorie al giorno può raddoppiare la perdita di peso a raggiungere attraverso l'esercizio. Una lattina di soda contiene 150 calorie, la stessa quantità si trovano in tre piccoli biscotti con briciole di cioccolato. Will tagliarsi uno spuntino dolci tale che le calorie non sono depositati direttamente ai vostri fianchi. Tenere un diario di accettare cibo e registrare tutto ciò che mangi. Obiettivo per i tuoi obiettivi ed evitare dolci e alimenti a basso contenuto di nutrienti, come i cookies.

 Molti disposti a fare un ventre piatto fare all'inizio di un errore enorme - credono che gli esercizi addominali da solo può aiutare a ridurre lo stomaco e pompa i muscoli. Tuttavia, non è.

 Il nostro corpo è progettato in modo che, qualunque cosa si desidera rimuovere il grasso in una sola parte del corpo, andrà, mentre tutto il corpo è quasi uniformemente. Se si vuole fare esercizi solo per la stampa, non è stato avviato a causa della mancanza di risultati che delude molto e sarete sforzo dispiace.

 Per rendere il vostro ventre piatto e sodo, dovrebbe allenare tutto il corpo del tutto. Tuttavia, l'esercizio dovrebbe anche scegliere con saggezza. Essi devono impegnarsi e dei muscoli addominali. Una buona formazione speciale, che unisce aerobica e allenamento della forza. Questi includono la formazione di stelle del calibro di Cindy Crawford allenamento con un Consiglio trainer.

 Questi sistemi contribuiscono a portare il processo di tutto il corpo di utilizzare tutti i muscoli. Questo è il motivo che porterà il risultato desiderato e non solo ottenere la stampa perfetta, ma anche migliorare la forma fisica generale e perdere peso.

 Per esercitare tutto il corpo è impegnato, in particolare contribuisce a rendere il vostro ventre piatto, comprendono:

•  1. Saltare la corda (skippinh). La perdita di peso con la corda è diventato di moda e la ragione. Quando saltare la corda brucia più calorie che con qualsiasi altra formazione.
  

  
  

•  2. Squat con manubri. Squat e leg press coinvolgono, se si squat correttamente. Dovrebbe accovacciano in modo che i fianchi sono parallele al pavimento, non di meno, altrimenti non sarà coinvolgere i muscoli. Cinque dovrebbe essere dal pavimento.
•  3. Spin. Se si hanno difficoltà a fare un pieno di push-up, si può fare in grembo. Più tardi, quando sarà dato l'esercizio di voi già più facile, si può fare flessioni complete.
•  4. torsione ordinaria sul pavimento.

 Torsioni Kostyolnaya Va notato che è noioso. Così si può alternare semplice torsione, torcendo con piena sollevamento superiore del corpo, torcendo sdraiato su un lato (per i muscoli laterali), torcendo con l'aumento della gamba opposta.

 Per tutti questi esercizi farà un buon programma di formazione, alternando ogni esercizio, per esempio, il pagamento per 1 minuto ciascuno. 20 minuti più tardi, dopo questo allenamento vi sentirete davvero che i muscoli addominali funzionato correttamente. Un mese dopo, non solo vedere un ventre piatto, ma anche perdere peso.

 E non dimenticare che senza un'adeguata nutrizione (Segreti stampa ideale. Alimentari), non è possibile liberarsi della grande pancia, in modo da iniziare a mangiare per il nostro programma mentre si fa una formazione specifica.

 Nel prossimo articolo - nuovi esercizi separatamente alla stampa.

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 Premere delicatamente la pelle sulle cosce e glutei. Avviso buhrystost? Questo - cellulite. Secondo le statistiche, la cellulite si trova in 8 su 10 del gentil sesso in 15 anni.

 La tendenza alla cellulite viene trasmesso attraverso la linea femminile (da madre a figlia), e le principali provocatori - squilibrio ormonale ambiente sfavorevole, stress, cattiva alimentazione, mancanza di esercizio fisico e dipendenza da alcol e sigarette. Molto spesso la "buccia d'arancia" dopo peso brusco quando si perde peso, e quindi popravlyayetesya: nuovo grasso viene distribuito sotto la pelle non è uniforme, ma come le colline. Purtroppo, anche con perdita di pelle perfettamente liscia peso drastica (oltre 2 kg al mese) è a volte accompagnato da nodi tsellyulitnyh. Come sbarazzarsi di cellulite? Non pensate che il problema può essere risolto solo modo e la prima volta - che richiede un approccio globale e pazienza.
 Il primo elemento nella lotta contro la pelle buhrystostyu menù assemblaggio cellulite. Una corretta alimentazione normalizza il metabolismo e si ferma lo sviluppo della cellulite. La struttura del tessuto adiposo sottocutaneo deteriora nel metabolismo nel tessuto adiposo. Dopo l'incidente in blocco locale dei vasi sanguigni e delle membrane cellulari non vengono rimossi in tempo, i prodotti di scarto finale (scorie) avvelenare gradualmente le cellule. Essi sono sigillati, incollati insieme per formare sotto la pelle la stessa mikrovuzlyky che chiamiamo la cellulite. Mangiare cibi ricchi di fibre, vitamine e minerali. Particolare attenzione - zucchine, lattuga, carote, agrumi. Esse contengono sostanze biologicamente attivi che normalizzano il metabolismo dei grassi.
 Per derivato efficacemente tossine dal corpo, bere almeno 1, 5-2 litri di liquidi al giorno. Bere succhi di frutta, fianchi brodo, tè verde. Dimenticate il "fast food", di limitare il sale, cibi grassi e zuccherati.
 Senza visite regolari in palestra per liberarsi della cellulite impossibile.

 Una serie di esercizi vi aiuterà a scegliere un istruttore esperto, ma se si preferisce una professione a casa, in molti programmi di video disponibili in commercio per i diversi livelli di fitness. Inoltre, un buon risultato dato il nuoto, l'acqua agisce come un massaggiatore e leviga la pelle odiosi.
 Prima di iniziare a cercare le aree problematiche con creme e massaggi, il più veloce si nota l'effetto. Aziende cosmetiche producono molti prodotti anti-cellulite. Si adatta meglio scegliere una crema da notte, e se avete bisogno di effetto immediato che stringe utilizzare lo strumento come uno spray o gel. Si è rapidamente assorbito e non lascia tracce di grasso sui vestiti. Non dimenticare il massaggio quotidiano, pennello asciutto. Strofinare cosce, glutei, addome luce al rosso (macchie bianche sotto la pelle non dovrebbe essere). Massaggio migliora la circolazione locale, fornisce i tessuti di drenaggio necessari, normalizza tempestivo smaltimento delle tossine accumulate, rendendo la pelle liscia e morbida.
 Massaggio al miele aiuta a levigare la pelle quasi istantaneamente. In un piatto piano, versare 2 cucchiai di miele liquido, immergere le mani e cominciare si picchietta con forza sulle aree problematiche. Procedura po 'doloroso, ma l'effetto è stupefacente.
 Anche buoni stringe e macchia la pelle leviga con il caffè. Fino a 2 cucchiai di caffè macinato, aggiungere 1 cucchiaino di sale marino, olio d'oliva, diffondere la miscela fino panna acida densa. Indossare i fianchi e glutei in un movimento circolare, massaggio e lasciare agire per 10-15 minuti. La pelle diventa morbida, liscia, luce tonalità marrone chiaro diventa. Questo scrub aiuta a stringere la pelle e improvvisa perdita di peso, quando la pelle è semplicemente non tenuto il passo con la riduzione del volume del corpo, la pelle non abbassata, è "in place".
 La regola principale nella lotta contro la cellulite - la regolarità delle procedure di esecuzione. Si trova a non pensarci e cellulite tornerà allo stato precedente. Solo un approccio integrato vi aiuterà a sbarazzarsi di cellulite e di bello sguardo!

 Per portare i muscoli addominali in tono, avete bisogno di un po 'di tempo, quanto basta per prendere atto di esercizi efficaci.

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 Esercizio 1
 Sedersi sul pavimento e tirare le gambe di fronte a voi, andare in un po 'in avanti. Piegatura i gomiti, sollevare le braccia al livello della parte inferiore del torace. Gomiti sono rilassati. Allineare la schiena, fare un ventre respiro Tirare e ruotare lentamente il corpo a destra, avambracci a terra, toccando le cosce (come in foto 1), ruotare nella posizione di partenza. Per ispirazione restituisce il corpo a sinistra. Eseguire ogni esercizio per un minuto.

 Per saperne di più: come addestrare le stelle prima di andare sul red carpet

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 Esercizio 2
 Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento, braccia tese lungo il corpo, piedi uniti. Sollevare le mani dal pavimento e tyahnysya dita di calze. Sollevare le spalle dal pavimento, alzare la testa, ora sollevare le gambe in modo che fossero ad un angolo di 45 gradi dal pavimento. Mantenere questa posizione per alcuni secondi (foto 1).

 Ora piegare le ginocchia e andare nella parte superiore del corpo in avanti (Foto 2). Zatrymaysya pochi secondi. Tornare alla posizione precedente.

 Eseguire ogni esercizio per un minuto, non dimenticare ginocchia razohnuv contemporaneamente a scendere.

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 Esercizio 3
 Prendere la posizione della plancia, appoggiato su un gomito. Disporre piedi più larga della larghezza dei fianchi.

 Mantenere la stabilità del tronco, alzare la mano destra su e giù. Tenere premuto per due secondi, poi tornare a posizionare la barra ai gomiti. Ripetere, impiegando la sua mano sinistra. Ripetete l'esercizio, alternando le mani per un minuto.

 Vedi anche: Top 5 regole fitness che dovrebbe rompere

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 Esercizio 4
 Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Gambe unite, le braccia distese lungo il corpo, le palme sono al piano. Tirare le ginocchia al petto. Tendendo stampa, sollevare lentamente il bacino da terra e poi la parte posteriore inferiore e medio, ritornare lentamente alla posizione di partenza. Continuare a eseguire l'esercizio per un minuto.

 Cercate di non oscillare le gambe, creando lo slancio per controllare il movimento, utilizzare i muscoli addominali.

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 Esercizio 5
 Sdraiatevi sul pavimento, parte bassa della schiena premuta a terra, le mani sono dietro la testa. Tirare le ginocchia al petto e sollevare le scapole dal pavimento (collo mentre si tira non dovrebbe essere).

 Raddrizzare la gamba destra per l'angolo di 45 gradi dal pavimento, portare il busto verso sinistra, toccare il gomito destro al ginocchio sinistro. Disegnare il piede sinistro, ginocchio al petto stringere piede destro. Svoltare a sinistra ginocchio gomito. Ripetere l'esercizio per un minuto. Controllare quindi in movimento il petto, non solo il gomito.

 Vedere come eseguire gli esercizi per le gambe in palestra:

�Dr. Mehmet Oz, Stella nutrizionista, uno dei migliori esperti nel campo della salute, ha creato le 5 regole d'oro da seguire per chi vuole perdere peso.

�Dr. Oz sicuro sue norme svolgono un ruolo importante nella perdita di peso. Il loro rispetto aiuta a perdere rapidamente peso e mantenere il peso raggiunto per un lungo periodo di tempo.

�Regola numero 1: Assicurarsi di uno spuntino prima di cena

�I ricercatori hanno trovato che la fame pone a causa di un ormone chiamato grelina, prodotto dal sistema digestivo. Dal momento in cui si � venuto a cibo, deve essere di almeno 30 minuti prima che il livello di questo ormone comincia a declinare. Per questo motivo durante il pasto non � raccomandato di deglutire fast food, e deve essere consumato in modo sicuro e misurato.
�E 'anche molto utile prima di iniziare un pasto serale (circa mezz'ora prima di cena), un piccolo spuntino per attutire l'appetito e non banda di cibo. Questo vi aiuter� a mangiare la cena molto meno del normale, e ridurre il numero totale di calorie ottenuti quotidiana.

�Regola numero 2: Non bere succo con i pasti

�Un ormone chiamato leptina invia un segnale al cervello che avete mangiato, nel momento stesso in cui il corpo accumula abbastanza energia dal cibo. Tuttavia, se si beve mentre si mangia il succo, il corpo comincia a funzionare in modo opposto. Fruttosio - un composto organico dalla classe degli zuccheri presenti in grandi quantit� nelle bevande analcoliche.

�Quando il fruttosio entra nello stomaco insieme ad altri prodotti, i segnali di ingresso di saziet� al cervello viene interrotta, e, di conseguenza, non si rendono conto che ha avuto abbastanza - e continuano ad avere, raccogliendo sempre pi� calorie.

�Regola numero 3: mangiare pi� alimenti che contengono fibre

�Cellulosa (o fibra grezza) accelera viscere e aiuta a mantenere una sensazione di saziet� per un lungo periodo di tempo. Dr. Oz suggerisce consumo di alimenti ricchi di fibre al mattino per la colazione.

�Regola numero 4: E 'importante non solo ci� che si mangia, ma come si mangia

�Quando il cibo non � raccomandato di fare niente altro che il processo di mangiare, o la vostra attenzione sar� rivolta ad altre classi, e si aggiunge l'importo mangiato valore desiderato. Inoltre, essere consapevoli del fatto che il cibo in fuga o in altre situazioni inappropriate pu� essere molto cattivo effetto sulla vostra figura. Quindi la soluzione migliore - � al tavolo, seduto su una sedia, in possesso di un schiena dritta, non sul divano a guardare la TV.

�Regola numero 5: non dimenticare di sport

�Costruire massa muscolare benefico per la vostra figura. E, inoltre, si custodisce la salute di questi pericoli, come le malattie cardiovascolari, l'obesit� e il diabete. Di conseguenza, impegnati in sport ogni giorno (o almeno 2-3 volte a settimana) per almeno 30 minuti, ma attenzione - seguire la moderazione in tutte le cose.

 Dr. Mehmet Oz, Stella nutrizionista, uno dei migliori esperti nel campo della salute, ha creato le 5 regole d'oro da seguire per chi vuole perdere peso.

 Dr. Oz sicuro sue norme svolgono un ruolo importante nella perdita di peso. Il loro rispetto aiuta a perdere rapidamente peso e mantenere il peso raggiunto per un lungo periodo di tempo.
 Regola numero 1: Assicurarsi di uno spuntino prima di cena
 I ricercatori hanno trovato che la fame pone a causa di un ormone chiamato grelina, prodotto dal sistema digestivo. Dal momento in cui si è venuto a cibo, deve essere di almeno 30 minuti prima che il livello di questo ormone comincia a declinare. Per questo motivo durante il pasto non è raccomandato di deglutire fast food, e deve essere consumato in modo sicuro e misurato.
 E 'anche molto utile prima di iniziare un pasto serale (circa mezz'ora prima di cena), un piccolo spuntino per attutire l'appetito e non banda di cibo. Questo vi aiuterà a mangiare la cena molto meno del normale, e ridurre il numero totale di calorie ottenuti quotidiana.
 Regola numero 2: Non bere succo con i pasti
 Un ormone chiamato leptina invia un segnale al cervello che avete mangiato, nel momento stesso in cui il corpo accumula abbastanza energia dal cibo. Tuttavia, se si beve mentre si mangia il succo, il corpo comincia a funzionare in modo opposto. Fruttosio - un composto organico dalla classe degli zuccheri presenti in grandi quantità nelle bevande analcoliche.

 Quando il fruttosio entra nello stomaco insieme ad altri prodotti, i segnali di ingresso di sazietà al cervello viene interrotta, e, di conseguenza, non si rendono conto che hanno avuto abbastanza e sono ancora lì, raccogliendo sempre più calorie.
 Regola numero 3: mangiare più alimenti che contengono fibre
 Cellulosa o fibra grossolana, accelerare intestinale e aiutare a mantenere un senso di sazietà per un lungo periodo di tempo. Dr. Oz suggerisce consumo di alimenti ricchi di fibre al mattino per la colazione.
 Regola numero 4: E 'importante non solo ciò che si mangia, ma come si mangia
 Quando il cibo non è raccomandato di fare niente altro che il processo di mangiare, o la vostra attenzione sarà rivolta ad altre classi, e si aggiunge l'importo mangiato valore desiderato. Inoltre, essere consapevoli del fatto che il cibo in fuga o in altre situazioni inappropriate può essere molto cattivo effetto sulla vostra figura. Quindi la soluzione migliore - è al tavolo, seduto su una sedia, in possesso di un schiena dritta, non sul divano a guardare la TV.
 Regola numero 5: non dimenticare di sport
 Costruire massa muscolare benefico per la vostra figura. E, inoltre, si custodisce la salute di questi pericoli, come le malattie cardiovascolari, l'obesità e il diabete. Di conseguenza, impegnati in sport ogni giorno (o almeno 2-3 volte a settimana) per almeno 30 minuti, ma attenzione - seguire la moderazione in tutte le cose.

 Alla vigilia della stagione spiaggia aspetto tema pancia era una persona popolare. Poiché le conseguenze di cattive abitudini alimentari e la mancanza di esercizio fisico in inverno può essere visto in particolare nel campo.

 Ci sono diversi modi per ottimizzare la forma più semplice (dieta), radicale (liposuzione). Forza di formazione muscoli - il metodo più veloce e più sicuro di acquisire una formazione piatta zhivotika.Silovaya può creare non solo i muscoli di soccorso, ma aumenta anche la resistenza muscolare e aumenta la forza.

 Tipicamente utilizzata per le classi di potenza opzionale. Per giocare in casa, si può acquistare in negozi di articoli sportivi. Assicurati di iniziare l'allenamento della forza fare qualche esercizio allenamento. I muscoli devono essere pronti a caricare, o è escluso danni.

 La terza parte di esercizi per i muscoli addominali, tronco alti, bassi e gambe up combinato.

 Le descrizioni di diversi esercizi possono essere visti sul sito http://www.medpole.ru/на dove troverete un sacco di informazioni utili per tutta la famiglia. Eventuali esercizi eseguiti ripetutamente negli approcci di condivisione. Riposo tra le serie 2-5 minuti, a seconda della complessità dell'esercizio.

 Forza completa formazione esercizi migliore relax. Lasciare riposare corpo, meritava. Facendo forza di formazione, ascoltare se stessi. Muscoli essere sulle loro punte, ma non il limite. In caso di difficoltà, terminare l'esercizio. Salute corpo più bello.

 Per ottenere i migliori risultati, allineare Potenza formazione con una dieta sana. Non sono ammessi diete con classi di potenza. Con la forza regolare allenamento i muscoli nello stomaco acquisire rapidamente sollievo, e si ottiene un sacco di emozioni positive.