Il progresso non si ferma, e attraverso di lui per l'umanità ha imparato a cucinare il cibo unico. Per alcuni di questi nuovi prodotti comprendono formaggi "tofu". Se pensavate che è fatto con latte vaccino, si è profondamente sbagliato. Sì, utilizzati per la fabbricazione di latte, ma di soia.

 Ci sono molte ricette che utilizzano il formaggio "tofu", ma pochi sanno come cucinare. Naturalmente, il modo più semplice per andare al negozio, comprare un formaggio pronto - e tutto. Ma, vedete, formaggio, cotto a casa completamente diversa, molto più saporito e più sano.

 Quindi, considerare la ricetta della sua preparazione.

 Al fine di ottenere il formaggio "tofu" ricette consigliano l'utilizzo di soia. Essi, naturalmente, una rarità, ma trovando loro è ancora possibile.

1.  Prendete 500 grammi di semi di soia, rimuovere i campioni danneggiati accuratamente lavati in acqua tiepida e imbevuti per un giorno. L'acqua è necessario cambiare un paio di volte. Affinché i fagioli era sapore distinto di erbe, è possibile aggiungere una soda (un cucchiaino è sufficiente).
2.  Già soia gonfie lavati di nuovo, e poi scorrere paio di volte in un tritacarne, e l'orologio per lei era un reticolo di piccoli fori.
3.  I fagioli schiacciati nuovo riempire con acqua, dovrebbe essere a temperatura ambiente (litri e mezzo di acqua per 500 g di fagioli). Tutti mescolare bene e lasciare in pace per tre ore.
4.  Poi filtrare il composto al setaccio o un panno, è venuto il latte "di soia". Con il resto del pasto eseguire la stessa procedura, doppia tritare, impregnato, filtro. Di conseguenza, è possibile ottenere circa 3 litri di latte.
5.  Il latte è pronto, ora è possibile preparare il formaggio "tofu". Heat "soia" latte, portate a ebollizione e fate bollire dare circa 5 minuti. Così, l'odore dell'erba sparisce. Poi preparare un coagulante - una soluzione per aiutarvi a ottenere il formaggio "di soia". Per fare questo, 50 ml di acqua fredda sciogliere mezzo cucchiaino di acido citrico.
   

   
   

6.  Poi versare la metà della soluzione di latte, dovrebbe arricciarsi. Se non tutto il latte zhornulosya, versare la restante metà della soluzione. Il formaggio risultante rifiutare un setaccio, che prima richiedeva due strati di garza sparsi. Bordi coperchio formaggio garza sulla parte superiore e mettere alcuni carico sul piatto. In attesa di quando tutto scarico di siero di latte. Poi il formaggio raffreddato "tofu" rimuovere il frigorifero per un paio d'ore. Poi si ottiene la forma dal frigorifero, rimuovere la garza e tagliare il formaggio. Gusto ha quasi lì, così si va con qualsiasi piatto, acido, salato o dolce.

 Questo è tutto il famoso "Tofu" è pronto, si può godere del suo gusto e cucinare piatti deliziosi da esso.

 Va notato l'utilità di questo delizioso formaggio che è venuto a noi dalla Cina. Per le persone che stanno guardando la loro figura e peso, viene perfettamente perchè grandi quantità di calcio, vitamine, mentre è a basso contenuto calorico e non contiene colesterolo. "Tofu" potrebbe diventare un sostituto della carne perché contiene incorpora virtualmente lo stesso insieme di amminoacidi.

 Molti esperti, nutrizionisti raccomandano includendolo nella dieta di persone che soffrono di gastrite, l'obesità, il diabete, così come gli atleti che hanno bisogno di costruire il muscolo.

 Ricordiamo che il tofu non ha un odore e sapore, il sapore così dipende da quello che si utilizza spezie. E 'ideale per la preparazione di primi piatti e dessert. Salvato in frigorifero fino a una settimana, se divulgate imballaggio. Se siete preparati, esso deve tenere in acqua o nel congelatore. E 'ben conservata in salamoia, non principalmente, dolce o salato.

 Bene, ora sapete come cucinare "Tofu", è possibile avviare in modo sicuro il processo. Buona fortuna!

 Tofu - una cagliata di fagioli, noto fin dai tempi antichi ed è venuto alla cucina giapponese dalla Cina. Tofu preparato da soia / cauldronfoods.com

 Che cosa è il tofu

 Tofu è disponibile in due tipi: soft e hard. Per zuppe meglio utilizzare varietà tofu morbido. Tofu Studio è più facile da gestire, è più versatile. Con la consistenza del prodotto è direttamente proteina correlata. Formaggio spessa e meno umida contiene più proteine.

 Tofu bagagli

 Tofu - un prodotto delicato e deve essere conservato a 5-6 ° C. Shelf life - un paio di settimane. Per conservare la freschezza e la protezione dagli odori tofu devono essere conservati in acqua fredda, che dovrebbe essere cambiato due volte al giorno.

 Tofu - elaborazione tecniche

 Tofu può essere consumato in senza alcun trattamento termico. Cuochi giapponesi fritti e al forno questo prodotto. Tofu è aggiunto a zuppe, salamoia e affumicato.

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 Valore nutrizionale di tofu

 Tofu - un prodotto utile che è adatto per la preparazione di alimentari, piatti a basso contenuto calorico. In Giappone, tofu l'alimentazione del bebè. Nel prodotto contiene grandi quantità di oligoelementi e vitamine, aiuta a ridurre il colesterolo.

 Un po 'di tofu

 Tofu è prodotto dai semi di soia, che sono prima bollite e schiacciate, poi si voltò e latte di soia separa zvurdzhenoho usando coagulante. Massa di soia caldo è posto per qualche ora in forma, e poi nel serbatoio dell'acqua per l'ulteriore raffreddamento. L'acqua diventa più solida tofu. La parte inferiore del modulo, che si trova tofu, coperto con un panno di cotone: mantiene il tofu, ma lasciare che l'acqua.

 Ai lati fatti in questo modo sono spesso pezzi visibili di tofu distintivo tessuto impronta. Questo tofu è chiamato (cioè tofu, filtrata attraverso cotone) regolare o momenti-goshi, in contrasto con il tofu di seta più dolce e morbido rimessa goshi (filtrata attraverso la seta) venduti in Occidente chiamato. Spilla-goshi fatto da un latte denso e non comprima fuori l'acqua. How-goshi momenti e del cast-goshi sono bianco crema.

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 Online è anche leggermente dorata tofu chiamato yaki-dofu utilizzato principalmente per stufati cottura. Pulp soia rimane dopo la separazione del latte di soia - Okara, scompare anche. E 'utilizzato in piatti di verdure.

 Aroma e gusto

 Dal punto di vista, solo una piccola parte di tofu venduti fuori dal Giappone giapponese, ha il diritto di essere chiamato un vero tofu

 Tofu. L'uso della cucina giapponese

 Tofu fresco, soprattutto di seta, migliore mangiati nella sua forma naturale, caldo o freddo, con salsa di soia, cipolle verdi tritate (shalotom) e lo zenzero grattugiato o aggiungere a zuppe. Un tofu cotone solido è più adatto per i piatti che richiedono trattamento termico che ashedasi-dofu (tofu fritto in salsa di dashi brodo) e bistecche di tofu. Inoltre, tofu preparato con verdure, pesce, carne, e usato per fare bianco condimento.

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 Se volete cucinare torte "Nagano" con tofu e lenticchie e non sai come? Noi ora descrivere in dettaglio al riguardo.
 Vegetariano la sua struttura è molto eterogenea. Dopo tutto vegetariano - non è una preferenza culinaria, e quasi una religione. Una certa convinzione filosofica che non consente a coloro che professano di mangiare prodotti di origine animale. Ma i vegetariani spesso si dimentica che i nostri antenati, le scimmie erano creature onnivori, non erbivori. Così, il tratto gastrointestinale umano è atto a digerire una varietà di alimenti, non solo la pianta. Se il corpo non ottiene alcuni elementi, comincia ad atrofizzarsi, e può eventualmente portare a diverse malattie.
 Ma questo non significa che il vegetarianismo è ovviamente dannoso. Molti piatti piatti vegetariani sono molto gustoso e utile per coloro che hanno un fegato malato e del tratto gastrointestinale. E per coloro che hanno problemi di obesità o sovrappeso - anche i medici raccomandano di stare a dieta vegetale. Nelle mie molte ricette di cucina vegetariana significa layout. E uno di loro - dolci con tofu e lenticchie. Come sapete, tofu - un prodotto a base di soia. Il valore speciale di tofu è che non ha un sapore pronunciato, aroma sottolinea altri componenti del piatto.
 Per fare questa ricetta abbiamo bisogno:
 300 grammi di pasta sfoglia finito, 250 grammi di tofu, in scatola 175 g di lenticchie rosse, 250 grammi di brodo vegetale, qualche foglia di timo 3 cucchiai

 salsa di soia, un po 'di latte di soia (o 1 tuorlo d'uovo), la scorza di mezzo limone, farina per laminazione, sale, pepe, coriandolo, prezzemolo e cipolle verdi, 25 g di chicchi di sesamo greggio.
 Portate a bollore brodo vegetale, messo lì lenticchie e foglie di timo, cuocere per 10 minuti. Spegnere il fuoco e lasciare raffreddare leggermente dare il brodo, quindi unire.
 Tofu imbevuto per cinque minuti in acqua fredda, tagliata a cubetti, di circa 2 cm. E connettersi con le lenticchie lessate.

 Cipolle verdi e prezzemolo finemente tagliate mio. Mescolare insieme un sacco di lenticchie e tofu, salsa di soia, prezzemolo, scorza di limone grattugiata. Accuratamente sale e pepe e coriandolo vestiti.
 Sottilmente dispiega sul tavolo pasta sfoglia, cospargere con la farina e tagliare 12 quadrati di uguali dimensioni. Stendere in quadrati cotti compilando e formare polpette qualsiasi configurazione: triangoli, borse, buste, ecc Lubrifica acqua e terra con fermezza soffocare.
 Con i resti di pasta tagliate piccole figure di varie forme, li idratare con acqua e bastone per le torte. Lubrifica latte di soia (o tuorlo, le mie ricette culinarie contengono layout per i diversi tipi di vegetariani) e alla fine cospargere con semi di sesamo.
 I prodotti finiti sparsi su una teglia foderata di carta forno. Cuocere in forno preriscaldato a 200 ° per 15 minuti. Servire con una insalata di cavolo cinese migliore. Calorie - 570 calorie.

 Il diabete sta cambiando nel sistema endocrino, che è dovuta a carenza assoluta o relativa di insulina - un ormone prodotto dal pancreas. Questa patologia si manifesta profondi disturbi di proteine, grassi e il metabolismo dei carboidrati, come se frequenti, ma difficile da diagnosticare la malattia. Ad oggi, circa il 6% della popolazione soffre di diabete, con ogni 10 anni, il numero totale di tali pazienti è raddoppiato.

 Cause di diabete

 Ci sono due forme della malattia: l'insulina, le cause principali dei quali sono infezioni virali e predisposizione genetica e l'insulina, i principali fattori scatenanti che sono i disturbi del sistema endocrino, l'obesità, predisposizione genetica, patologia surrenalica e ipofisi. Spesso i livelli di zucchero nel sangue interrotto a causa di malattie virali come l'influenza, herpes ed epatite in ipertesi e calcoli biliari, così come la formazione di tumori nel pancreas.

 I fattori di rischio per il diabete:

 - Obesità;

 - Ipertensione;

 - Il colesterolo alto;

 - La predisposizione genetica;

 - Violazione nella dieta;

 - situazioni di stress frequenti.

 Complicanze del diabete:

 - Retinopatia diabetica;

 - Disturbi del microcircolo;

 - Angiopathy;

 - Polineuropatia;

 - Nefropatia;

 - Artropatia;

 - Cataratta;

 - Encefalopatia;

 - Cancrena.

 Principi di alimenti per diabetici

 Nel diabete consigliato un frequenti e regolari i pasti per circa lo stesso numero di calorie e carboidrati.

 È importante diversificare la dieta, utilizzando una vasta gamma di prodotti che contengono almeno zuccheri. Zucchero nel sangue significativamente inferiore aiuta il suo sostituto xilitolo, sorbitolo o la saccarina da aggiungere a bevande e pasti. Per migliorare la sazietà in sovrappeso incoraggiati a includere nella dieta di verdure come lattuga, piselli, spinaci, in salamoia o cavolo fresco, pomodori e cetrioli. Di zucchero nel sangue Cambiato influisce negativamente il fegato, che poi soffre perché i nutrizionisti consigliano di mangiare cibi contenenti sostanze lipotropa, come la farina d'avena, soia e formaggio, e limitare il consumo di cibi fritti, pesce e brodi di carne. Nel diabete è importante mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue e prevenire il suo aumento e spike. Queste precauzioni consentiranno alle persone di avere una buona forma e prevenire possibili complicazioni patologiche. 

 Metodi di prevenzione delle malattie

 Quando il diabete è molto importante per bilanciare il loro menu e bastone sempre con esso. Grande pericolo cuscinetto malattia renale e cardiovascolare, così come nevralgia, ulcere degli arti inferiori e la cataratta. Donate livelli di zucchero nel sangue aiuta a cibi ricchi di fibre, che rallenta l'assorbimento degli zuccheri intestinale e ridurre le loro fluttuazioni quantitative. In aggiunta alla dieta, è utile aderire a moderato esercizio fisico e spesso camminare all'aria aperta, ad eliminare tutte le emozioni negative accumulate durante il giorno.

 Tofu - cagliata di fagioli, che è una parte significativa della dieta per coloro che aderiscono ad una dieta vegetariana. Acquistare tofu nei negozi spesso impossibili. Ma il cuoco nella vostra cucina - è possibile, e molto facile!

 Per iniziare a preparare il latte di soia. Per fare questo, è necessario 500g di soia ammollo durante la notte o per 6-8 ore. Poi per ogni tazza di fagioli ammollati (200 mg), aggiungere 3 tazze (600ml) di acqua bollente e macinare frullatore 2-3 minuti.

 Filtrate il composto al setaccio, poi rimasto torta (Okara) per eliminare l'asciugamano (o un panno chictuyu) e una buona compressione (attenzione è caldo!). Il Okara risultante non gettarlo prodotto molto prezioso ricco di proteine ​​e fibre.

 Portare il latte a ebollizione e cuocere per pneumatici per 20 minuti con conseguente latte per raffreddare ad una temperatura di 80 C, lasciando solo 10-15 minuti. Prendere solfato di magnesio in polvere (disponibili in qualsiasi farmacia, vale un centesimo, completamente sicuro) per 2 cucchiaini 1 litro di latte e sciogliere in una tazza quarto dell'acqua. Lentamente introdurre magnesio nel latte mescolando continuamente. attendere alcuni minuti fino a quando sarà ridotta del latte. Strain al setaccio, la farina di fave risultante si traduce in forma con fori (è possibile pre-avvolgerlo in una garza) e appiattire la pressione. messo in un luogo fresco per un paio di ore. Tenere premuto tofu in frigo in acqua non più di 3 giorni

 Tofu assomiglia formaggio insapore, ma questa qualità lo rende perfetto riempimento qualsiasi piatto, in cui egli porta non solo il volume, ma anche gli amminoacidi essenziali e oligoelementi

 Descrizione

 Tofu (Dau Fu Tu Bu) - formaggio di soia è bianca con un gusto neutro, ottenuto con l'aiuto stvorazhyvanyya latte di soia coagulante, come nihari (solfato di calcio, cloruro di magnesio o acido citrico). In Okinawa rotolo latte con acqua di mare e prodotto in questo modo il prodotto si chiama "Sim-dofu" o "isola di tofu." La tecnologia in sé assomiglia tofu processo di produzione del formaggio di latte vaccino, per cui questo tipo di formaggio è talvolta chiamato formaggio di soia. L'unica differenza - procedura finale della pressatura una fitta bricchette e confezionamento in un contenitore sigillato con acqua per evitare riordinare odori tofu.

 La storia del tofu, secondo la leggenda cinese, iniziata nel II secolo aC, quando un cuoco provinciale aggiunto al purè di soia Niagara per sapore e accidentalmente ha formaggio. Nel tofu VIII secolo sono ampiamente utilizzati nella cucina giapponese, un po 'più tardi - in Corea, Thailandia e Vietnam, e in Europa il prodotto ha iniziato a guadagnare popolarità fino alla metà del XX secolo, a causa della diffusione del vegetarismo e migliorato i collegamenti culturali con i paesi asiatici. Attualmente, tofu non è solo un prodotto di cucina asiatica di tutti i giorni, ma anche venduto in migliaia di negozi specializzati in tutto il mondo.

 Tessitura Tofu diviso in solido che assomiglia mozzarella e morbida (seta), simile al budino. Tofu Studio è spesso usato per friggere, il fumo, e frityurovaniya varia da morbidezza in due tipi: acquoso "asiatico" (cotone) e più denso "occidentali". Silk tofu viene di solito inserito dolci, zuppe e salse. Oltre a queste specie nel sud est asiatico ci sono molti tipi di farina di fave, inclusi tofu affumicato o con una varietà di additivi (parrucche, noci, spezie), ma ha perso importante prodotto di qualità - sapore neutro.

 Tofu è uso culinario relativamente versatile, come una spugna assorbe odori e sapori di altri ingredienti di alimenti. Se crollare in salsa di peperoncino, il piatto è chili di gusto se mescolata con zucchero e cacao - cioccolato compilazione di una bella torta.

 Tofu è molto popolare in cucina vegetariana, perché lui - il filler proteina perfetto per ogni pasto e un buon fagiolo cubi cagliata zakoptyvshy, è possibile ottenere qualcosa come il prosciutto. Poco prima di tofu cottura a volte marynuyetsya con tamarindo o succo di limone e il processo di cottura tofu dovrebbe essere prestato molta attenzione a non assorbito l'odore di altri prodotti. Il tofu è un ottimo sostituto per le proteine ​​animali, e una qualità utilizzato pienamente fedeli durante la Quaresima.

 Composizione

 Secondo l'USDA Nutrient Database 100 gr. tofu contiene:

•  Acqua - 84.55 g
•  Proteine ​​- 8.08 g
•  Fat - 4.78 g
•  Carboidrati - 1.88 g
•  Ash -0.72 g

 Vitamine:

•  La vitamina B1 (tiamina) - 0,081 mg
•  La vitamina B2 (riboflavina) - 0,052 mg
•  Niacina (vitamina B3 o PP) - 0,195 mg
•  La vitamina B5 (acido pantotenico) - 0,068 mg
•  Vitamina B6 (piridossina) - 0,047 mg
•  L'acido folico (vitamina B9) - 15 mg
•  Vitamina C (acido ascorbico) - 0,1 mg

 Macro:

•  Potassio - 121 mg
•  Calcio - 350 mg
•  Magnesio - 30 mg
•  Sodio - 7 mg
•  Fosforo - 97 mg

 Oligoelementi:

•  Ferro - 5.36 mg
•  Manganese - 605 mg
•  Copper - 193 mcg
•  Zinco - 0,8 mg
•  Selenio - 8.9 mg

 Caloria

 Tofu 100g contiene in media circa 76 calorie.

 Proprietà utili di tofu

 Tofu contiene proteine ​​di alta qualità vegetale (11%), che include la sostituzione e tutti gli amminoacidi essenziali, e una grande quantità di calcio e ferro. Cioè, può sostituire completamente carne nella dieta umana senza danno al corpo. Questo tofu - prodotto a basso contenuto di calorie, non contiene colesterolo e può aiutare a ridurre il peso corporeo e migliorare lo stato delle malattie cardiovascolari. Il tofu è un perfetto sostituto di uova e latte nella dieta di persone inclini a reazioni allergiche.

 Controindicazione

 Dovrebbe prestare attenzione alla etichettatura dei prodotti come soia possono essere geneticamente modificati (transgenici).

 Tofu è prodotto dalla soia, coltivate in zone inquinate, che danneggiano il corpo: assorbe dal suolo metalli pesanti e altre sostanze indesiderate.

 Piatto insolito, gustoso e sano che ti amerà e la vostra casa. E 'anche molto efficace per la perdita di peso radice di zenzero, così chi vuole perdere peso, questa ricetta ha anche al gusto. Per preparare tofu con sesamo e zenzero sono necessari i seguenti ingredienti:

•  Tofu - 350 gr.
•  Ginger - 1 pezzo di 5 cm (deve essere pulito e griglia)
•  Olio di girasole - ?? 1 cucchiaio da tavola
•  Olio di sesamo - 1 cucchiaio
•  Salsa di soia Light - 5 cucchiai
•  Aglio - 1 spicchio (Crush)
•  Miele liquido - 2 cucchiai
•  I semi di sesamo - 1 cucchiaio
•  Verdure - 2 confezioni di 350 grammi (pomodori, piccolo mais, carote, peperoni, ecc)
•  Spaghetti cinesi bolliti - 250 gr.

 Preparazione

 Mettere il tofu in una ciotola (o in qualsiasi uso modo per il contenitore di metallo scopo) e versare me marinare non più di 2 ore.

 Marinata si prepara come segue: mescolare l'olio di sesamo, salsa di soia, aglio e zenzero.

 Quando il pozzo promarynuyetsya tofu, scaldare l'olio in una padella e soffriggere la tofu cinque minuti, poi aggiungere le verdure e mescolare tre minuti, assicuratevi di mescolare continuamente. Poi versare la marinata rimasto in alto, il miele e cuocere per un altro minuto. La stagione piatto a proprio piacimento.

 Lessare spaghetti cinesi e mentre è caldo, si sviluppa su piatti fondi caldi. In cima alle tagliatelle lay out tofu con verdure e cospargere di semi di sesamo. Servite immediatamente.

 Questo piatto può sostituire il tofu per il pollo o maiale (350 gr.). Dish sarà anche delizioso!

 Così pasti semplici e leggeri sono un'ottima alternativa ai farmaci per la perdita di peso. Alcuni, come la Metformina perdita di peso (sia di accettare e che cosa è che si può trovare sul nostro sito), è meglio eludere.

 Tutte le spose tendono a perdere il loro matrimonio. Ma il caso, che condividiamo, è speciale. Ragazza per il suo matrimonio per perdere 64 kg è stato in grado di "salire" in abito da sposa dei vostri sogni.
 Una ragazza di nome Beth Wheeler era persona molto propositivo. Quando il ragazzo ha proposto a lei di sposarsi, Beth pesava 140 kg. Da quando ha deciso alcunché sul suo matrimonio sembrare sorprendente, è stato ripristinato il più 18 formati!
 Ai fini del Beth seduto su una dieta rigida e si unì alla vesonablyudateley comunità locale. Così ha cominciato a perdere peso. Tra l'altro era in grado di fare le cose non è così veloce, ma era uno stimolo costante - un abito taglia dei suoi sogni.

 Ecco le sue impressioni sono state: "E 'stato molto difficile e io odio esercizio e non è mai stato fan della palestra.".

 Beth è stato mangiare solo cibi sani. Ha anche non cedere alla tentazione di Natale per mangiare qualcosa di delizioso.
 Con l'eccesso di peso è passato da Beth stanchezza cronica.

 Le ragazze sposo sempre appoggiata. Egli è venuto su con una battuta in proposito: "Quando un uomo sposato, ottenere più del previsto, ma ho avuto di meno.".

 Beh, si può ammirare solo la dedizione e Beth fare un esempio.

 Separatamente cibo - non così nuovo, ma molto popolare via della vostra dieta quotidiana. La regola principale - non combinare prodotti non compatibili, ma non come siamo abituati a farlo. Così, nel dettaglio, cosa pasti separati per perdere peso e lo ottiene.
 Divide alimentari separati in prodotti dietetici diversamente assorbiti dal corpo. Per esempio, proteine ​​e carboidrati amidacei, proteine ​​e grassi, ecc
 L'essenza di ciò che il cibo separato e le sue regole:
 - Non mescolare i cibi acidi e ricchi di carboidrati
 - Non mescolare amidi e proteine
 - Non mescolare diverse proteine
 - Non c'è bisogno di mescolare l'amido e lo zucchero
 - Non mangiare grassi con proteine
 - Non mangiare proteine ​​con frutta acida
 - Non mangiare cibi amidacei
 - Latte, melone, anguria, che non mescolare con altri prodotti che o

 Cibo separata implica che per 30 minuti prima di ogni pasto si dovrebbe bere un bicchiere di acqua minerale bollita o non gassata.

 Tra i pasti dovrebbero prendere almeno 3 ore, prodotti in modo diverso non "incontrare" nello stomaco.

 Quando mangiare bene non dovrebbe combinare più di 3 prodotti, cioè insalate con un sacco di ingredienti non è adatto.

 Proprio come imparare ciò che i pasti separato, respingerla. Quindi, può essere rapidamente perdere peso, ma che seguono una dieta molto difficile.

 Termini tesi nel stomaco.

 Probabilmente ogni ragazza sogna di avere.

 Ma quanti hanno provato diete non quante ore non spesi in palestra, scuotendo la stampa e la persuasione non sono. Qual è il problema? Ma il fatto che la stampa pompato solo nascosto sotto uno strato di tessuto adiposo che non vogliono andare. E per ottenere il risultato desiderato, è necessario combinare tre regole fondamentali:

. Seguire la dieta leggera: Non mangiare cibi 2 ore prima di andare a dormire, mangiare meno staraysya dolci, grassi, salati. Mangiare tanta acqua.

. Fare massaggi. Si nota un modello simile vile: dopo 40 minuti di esecuzione, quando tutto il corpo brucia il calore, sudore ruscello fluente, e lo stomaco è freddo? Il motivo è banale mancanza di flusso di sangue al tessuto adiposo. E al fine di migliorarlo, è necessario fare anche il massaggio più semplice, dopo di che le cellule del sangue forniscono ossigeno per aiutare a bruciare i grassi depositati. Non dimenticare di esercizio. E la cosa principale da alternare esercizi con ampiezza variabile. Qui di seguito non sono complessi, ma esercizio molto efficace:

 Twisting. Download del muscolo retto addominale: Sdraiatevi sul pavimento, spingendo sul pavimento. Gambe piegate le ginocchia e le mani dietro la testa ferita al castello. Per l'ispirazione e le lame strappare la testa da terra, aumentando nel contempo il bacino. In espirazione, tornare alla posizione di partenza.

 Eseguire 20 volte.

 Ricciolo Reverse. Download del muscolo retto addominale. Sdraiati sul pavimento, piegare le ginocchia. Per l'ispirazione separa il corpo dal pavimento e trascinare per le ginocchia. In espirazione, tornare alla posizione di partenza. Portiamo 20raz. L'aumento del corpo. Sdraiati sul pavimento, piegare le ginocchia. Mani dietro la testa del vento, e mandano i gomiti ai lati. Per l'ispirazione separa il corpo dal pavimento e trascinare per le ginocchia. In espirazione, tornare alla posizione di partenza.

 Sollevamento delle gambe. Seduto su una sedia, le mani magre sul bordo. Per l'ispirazione di sollevamento gambe al petto, espirare - la posizione di partenza. Portiamo 20raz.

 Obliqui. Ci siamo seduti su una sedia e ad effettuare rotazioni del corpo. Eseguire 20 volte su ogni lato.

 Il muscolo responsabile di un ventre piatto. Diventa a quattro zampe e inspirare attraverso il naso, mentre la pancia massima Pull. E trattenere il respiro per circa 5-7 secondi. Effettuare 5 volte.

 Scaricare grande muscolo retto addominale. Sdraiatevi sulla schiena, mettendo la sua gamba su una sedia, le mani sul whisky o tirare i fianchi. Metti il ​​tuo corpo di respirare, e il tentativo di spostare il carico sui muscoli addominali.

 Se non buttare questi esercizi poco, poi dopo un mese e mezzo, il risultato si sentirà fisicamente e visivamente. L'attesa principale questa volta, allora già non si vuole lanciare una classe, come si avrà un incentivo sotto forma di un ventre piatto.

 Pancia piatta - decorazione di ogni donna che desidera rimanere attraente per tutta la vita. Portare in tono muscolare, perdere peso, trovare un ventre piatto aiuta insieme di semplici esercizi che potete fare facilmente in casa, ma non richiede molto tempo.

 Come trovare un ventre piatto? Una serie di esercizi

 Esercizio № corda 1. Jumping

 Per scaldare i muscoli per preparare il corpo allo stress e migliorare la circolazione, immaginate di saltare la corda. Dovrebbe essere alternativamente alzare ed gamba, effettuare un movimento circolare con le mani. Eseguire ogni esercizio per un minuto e mezzo.

 Esercizio № 2. diaframma Formazione e muscoli della parete addominale anteriore

 Entro un minuto, si dovrebbe espirare allungare i muscoli addominali e si comporta di fronte all'addome, mentre durante l'espirazione non deve rilassare i muscoli addominali.

 Esercizio № 3. simulato pugni

 Stand in posizione di boxe (larghezza piedi delle spalle, braccia piegate al gomito, pugno chiuso sotto il mento) per un minuto il calcio destra e la mano sinistra si trasforma, nel momento dell'impatto leggermente accovacciata sulla gamba portante.

 Esercizio № 4. Ruotare il tronco

 In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate all'altezza del gomito e sono perpendicolari al pavimento per un minuto si dovrebbe ruotare il busto da un lato all'altro sforzare i muscoli della parte superiore del corpo.

 Esercizio № 5. metri Mahi

 Prendere una posizione orizzontale (come fare flessioni) per un minuto alternativamente sollevare ogni piede e cercare di tirarlo quanto più possibile. Se si dispone di eccellente forma fisica del piede mentre si solleva la mano opposta.

 Esercizio № 6. Curl

 Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia, per un minuto stringere il busto verso le ginocchia, lentamente scende al fine di sentire i muscoli addominali e dare loro un carico statico.

 L'intera serie di esercizi dovrebbe prendere non più di 15-20 minuti.

 Dieta per un ventre piatto

 Vita sottile e ventre piatto - Il sogno di ogni donna. Cosa vuoi? Quali esercizi sono più efficaci per la vita sottile e pancia piatta? Quale dieta dovrebbe essere presente nella vita di ragazze e se è necessario a tutti per avere una bella figura? Cerca di capire.

 Qual è il punto?

 Buona figura implica la vita perfetta e ventre piatto, rispettivamente. Senza questa donna moderna non molto. Ogni uomo vuole essere vicino a un bel compagno che non è solo una hostess meravigliosa, ma anche bella, aspetto predstavytelno. Avere un buon corpo, è improbabile che annoiarsi da soli - da uomini non passerà. Questa è la prima causa di prematura migliore formazione l'aspetto di una vita sottile e ventre piatto. E 'fondamentale per molti. La seconda ragione è da attribuire semplicemente acquisendo fiducia. Qual è la fiducia nel mondo di oggi, per spiegare, penso che non sia necessario. Questo è tutto così chiaro. Fiducia - uno dei fattori di successo. Senza questo fattore di successo semplicemente non essere. Terzo - si assiste in corretta forma fisica. Secondo rafforzare il sistema immunitario e migliorare la salute. Secondo la nostra vita, può essere considerato un aspetto molto importante e una buona scusa per iniziare gli allenamenti.

 Suggerimenti per ottenere una buona forma

 1. Ogni allenamento dovrebbe includere esercizi efficaci per una vita sottile e ventre piatto. Sia per ottenere i massimi risultati in meno tempo.

 2. Impostare un obiettivo. Essi possono anche essere piccolo, apparentemente non particolarmente complessa. Ciò tenermi in buona forma e non cadere nelle lotte mani (e credetemi, che certamente hanno).

 3. Creare gruppi pianificare esercizi efficaci per una vita sottile e ventre piatto per ogni giorno. Con questo intervento semplice ti metterai in un quadro, ma ottenere un buon risultato come eccellente forma e la forza di volontà - la qualità di carattere che non permetterà mai di essere in fondo alla vita.

 4. Annotare ogni giorno gli allenamenti in anticipo ferita pad. Non dimenticate di scrivere regolarmente nel suo nuovo allenamento. Credetemi - non ve ne pentirete!

 5. Pratica regolarmente! Anche tre volte alla settimana, ma costantemente. Da non perdere i giorni di lezioni, se si va al fitness e tenerti in mano, se la pigrizia non consente di eseguire le operazioni di attivamente precedentemente pianificata esercizi. Subito almeno un mese, si entrerà nella lista delle vostre abitudini positive, e tutto sarà più facile. Se si desidera allenare quasi completamente perso - si pensi, per quello che avete iniziato tutto, ricordate il vostro obiettivo! Rileggere il notebook in cui lei ha i suoi giorni allenamenti.

 Sapere cosa voi circa i vostri obiettivi hanno dimenticato migliaia di altre donne, cercare di non ripetere gli stessi errori e lasciare che il loro esempio negativo servirà come motivazione per non mollare e andare avanti. Non mollare mai!

 Cinque esercizi efficaci per una vita sottile e ventre piatto

 Primo:

 Tenere i piedi alla larghezza delle spalle. Così che i piedi sono paralleli tra loro. Mettere le mani sulla sua testa, i gomiti su di essa diluiti la distanza massima per voi. Allora avete bisogno di piegarsi in avanti in modo che uno dei gomiti incontrato ginocchio. Eseguire il numero massimo di volte. Tale azione è spendere almeno tre volte a settimana. Dopo il primo giorno di esecuzione di questo esercizio, i fianchi farà male lieti che qualitativamente confermare la formazione continua.

 Secondo:

 Chiedi piedi alla larghezza delle spalle. Compresso in un pugno di palma al petto e si svolgono ampiamente gomiti. Poi, a turno, proattive in due direzioni. Nel destra due volte, e lasciato per lo stesso.

 E 'importante ricordare che quando si esegue questo esercizio dovrebbe mantenere la postura livello massimo. In caso contrario, l'effetto scenderà drasticamente!

 Terzo:

 Metti il ​​tuo piedi alla larghezza delle spalle in parallelo tra loro. Allora avete bisogno di piegarsi in avanti cercando di toccare il pavimento con entrambe le mani alternativamente. Elaborare il numero massimo di volte.

 Quarto:

 Sdraiatevi sulla schiena, mentre per rilassarsi. Poi piegare i gomiti e inviare palmi verso il basso. Piegare la gamba destra al ginocchio. Quindi provare a ruotare la coscia e gamba piegata verso sinistra. Provate a toccare il pavimento. Quindi tornare alla posizione di partenza e di eseguire compiti altra gamba. Almeno 15 ripetizioni di uno e l'altro lato - saranno ottimali.

 Quinto:

 Trova il supporto (divano, poltrona, letto). Diventa una distanza di circa un passo dal supporto. Girare a destra e mettere sulla sua gamba. Lentamente fare inclinazione laterale al piede set lato. Provate a toccare i piedi delle sue dita. Poi appoggiarsi verso il sostegno delle gambe e toccare il pavimento. Raddrizzare e ripetere sono anche in direzione opposta. Essere in grado di realizzare una facile implementazione delle classi 10 volte in una e l'altra parte e si permettersi tutti gli obiettivi!

 Esercizi efficaci per una vita sottile e ventre piatto - È costantemente cercando di trovare un sacco di donne. Purtroppo, l'esercizio molto utile gestiscono solo trovare, quindi, a causa della loro pigrizia o anche per qualche motivo semplicemente gettare il caso.