Voglio perdere piuttosto annoiata cento pezzi di vestiti? Prenditi il ​​tuo tempo! Radicolite, considerato appannaggio dei termini, molto più giovane. Ed è più facile prendere il primo soffio di primavera brezza traditrice.

 Maniaci del lavoro malattia
 Come un esperto grafologo può fare scrivendo una lettera al ritratto psicologico dell'autore e neurologo, sotto forma di sciatica può dire tutto ciò che riguarda il modo del suo paziente. Collo cervicale e delle spalle e sciatica tendono per lo più a lavoratori della conoscenza che trascorrono la maggior parte del loro tempo davanti al monitor di un computer. Sciatica, al contrario, è più facile da realizzare, se si deve stare per lunghi periodi. La prima scintilla della malattia può essere considerata improvviso formicolio nel collo, torace, schiena, come formiche. Quando vi è un dolore acuto, allora si ritiene più forte quando si piega e girando. Aggravamento di sciatica preceduto ipotermia, che è facile da imparare, seduta all'interno.

 Torsione pericolosa
 Il tipo più comune di sciatica - lombosacrale in cui "colpi di scena" attraverso. Il dolore spesso dà la glutei, gambe, piedi. Il dolore più forte che raggiungono l'intorpidimento delle estremità, sono stati riportati in pazienti con radicolite cervicale-brachiale, appaiono è solo un peccato girare la testa. Non dovrebbe sentirsi pazienti con diagnosi di "radicolite cervicale": tutto il resto, sono torturati e anche mal di testa e anche svenimenti. Sciatica o intercostali nevralgia più insidiose e dicembre. E 'questo tipo di sciatica modo più semplice per fare soldi: ostupyvshys o troppo bruscamente tirare sopra il simulatore bar in palestra.

 Metodo coreano
 Il rischio più basso nel trattamento della chiropratico sciatica associata a terapia Su-Jok. La nostra mano ("sa") e piedi ("Jock") è una piccola copia di tutto. Di nuovo, secondo il metodo è il dorso della mano, e se mentalmente dividerlo in due parti, la linea centrale è la spina dorsale. La comunicazione diretta con il corpo attraverso punti di agopressione, in cui le autorità pazienti devono SOS segnali lungo terminazioni nervose. I punti possono essere identificati
 tocco, si sentirà un po 'di tenuta, il foro o luogo darà dolore.

 Per effetto terapeutico, è necessario premere il punto della sequenza. Correct "codice" si tradurrà sbagliato - lasciarlo così com'è, senza fare durante la peggio.

 Modi per evitare la malattia
-No Più di un'ora seduti in un unico luogo; alzarsi e camminare o sedersi, rilassarsi completamente e prendere alcuni respiri profondi.
Sedili -Altezza devono soddisfare l'altezza delle gambe, poi ci sarà tensione nei muscoli della schiena.
-Sydyachy In macchina, mettere di nuovo sotto cuscino a forma di cuscino rigido che continuava curva lombare.
-Stiyte Sempre su due piedi - basarsi solo su una gamba provoca curvatura della colonna vertebrale.
-Non Carry bag e la borsa in una mano - Distribuire il peso di due qualsiasi.
 Massaggio invece di veleno
 Senza cure mediche sciatica "mettere da parte" in qualunque momento presto. Il metodo classico di trattamento comporta riposo a letto, assunzione di farmaci anti-infiammatori e unguenti. Siate cauti con veleni unguenti a base! Veleno di serpente è controindicato in cronica del fegato e reni, e creme da veleno d'api, vysokoallerhennyh. Per consolidare i risultati nominato fisioterapia e l'esercizio positivo. Offerte di medicina alternativa massaggio per curare la sciatica. "Trattare attenzione alla scelta del massaggio, perché il paziente in questa condizione facilmente male - dice creatore
 scuola massaggio classico Valery Fokin. - Ad esempio, la lombalgia, che spesso precede sciatica, terapia manuale dovrebbe essere trattata, per lo stesso radicolite in acuta è controindicata. Ammessi solo massaggio classico, e anche allora solo sotto il sedile del dolore acuto o superiore. "

 Sul divano
-Con Mattina, a letto, alternativamente allungare entrambe le mani, come se qualcosa ti spinge da te stesso.
-Lezhachy Con le mani tese lungo il corpo, le gambe vento torna kakbudto vuole fare una capriola all'indietro.
-Protyahom Giorno: dritto in piedi, allungare fino, sollevando più di un braccio dritto. Quindi spostare giù e rilassarsi. Corpo Bent, abbassare la testa il più basso possibile. Attendere 30 secondi e così vypryamtesya.

 Dimmi cosa mangi e ti dirò chi sei. E conoscendo il vostro personale "profilo food" è la dieta completamente indolore sana che viene detto e lupi {t. e.} tu stesso eri Fed e la pecora {} vostre abitudini gusto scopi. In particolare questo vale per la cena.

 Secondo indagini nutrizionisti, la maggior parte delle donne fine della giornata che consuma più della metà del totale delle calorie giornaliere. Se non si vuole andare a letto affamato e arrabbiato, ma non intendono subire poi si diffonde attraverso la vita, ascoltare il nostro consiglio. Una prima determinare quale dei quattro tipi più vicini a voi.

 Un amante di fast food
 "Nascosto da qualche parte sulla strada di casa ..."
 Ogni ritorno dal lavoro, vi rendete conto che troppo pigro per stare ai fornelli, in modo da acquistare piatti pronti e cibi pronti, che richiedono un trattamento minimo - appena tiepida. Tuttavia, con la convenienza e la facilità rovescio della medaglia: i creatori di insalate, hamburger o pizza non è sempre a cuore l'utilità e "purezza" del loro prodotto. Eppure non tutti miscela di torta - un sinonimo di scarsa qualità e di alta calorie. Devi solo imparare a sceglierlo. E ancora meglio - per preparare il cibo "veloce".

 C'è una soluzione!
-Shukayte Pasti a basso contenuto calorico a portata di ristoranti fast food preferiti e leggere le etichette semifinale. Se si sceglie un piatto 7 volte per 500 calorie in meno rispetto al solito, ma questa, infatti, abbastanza per perdere un chilo di peso.
-Non Non lesinare. Acquistare una grande porzione di redditività finanziaria. Ma deve pagare, scusate il gioco di parole, il suo corpo! Nota: una grande borsa di patatine fritte contiene 520 calorie e 26 grammi di grasso. Si può prendere il suo posto piccolo - 210 calorie e 10 grammi di grasso. Questo per quanto riguarda il compromesso.
-Navchitsya Preparare il proprio fast food. Acquistare prodotti {per esempio, prodotti ortofrutticoli surgelati, carni fresche o di filetti di pesce fresco} che possono essere cotti nel forno a microonde o in padella per qualche minuto. Facendo acquisti al supermercato e fare scorta di conserve in scatola, fagioli, coppa salmone e marrone rapida cottura di riso, taglio e così via. D.

 OVOSCHNOY frittata, Frittata
 Questo piatto - come la pizza, ma senza il test. Si calorie minime, in modo da essere in grado di permettersi dopo dessert leggero o frutta.
 1 porzione
 Preparazione: 10 minuti
 Preparazione: 2-3 minuti
 Olio vegetale per ungere piatto
 4 albumi
 2 h. L. pesto finito
 Sale e pepe qb
 1 tazza congelato trito di verdure, come broccoli, peperoni, pomodori precedentemente scongelato {}
 1 ch. L. parmigiano grattugiato
 Spennellare con olio vegetale non è zuppiera molto profondo, versare di nuovo i bianchi e sbattere con una forchetta, aggiungere sale e pepe. Aggiungere le verdure, pesto e cuocere in forno a microonde per 1 minuto alla massima potenza. Se proteine ​​o verdura non zapeklysya dampy, ciotola coprire con il coperchio di plastica o pellicola trasparente e mettere in forno a microonde per 1 minuto. Cospargere con grattugiato frittata parmigiano pronto e servire.
 Nutrizionali 1 porzione {1} frittata: 147 calorie, il 33% di grassi {5, 5g, di cui 1, 6 g - saturi} 17 {6% di carboidrati, 2 g}, 50 {18% di proteine, 2 g} 1, 8 g di grassi, 120 mg di calcio, 1 mg di ferro, 337 mg di sodio.

 A morire di fame amante
 "Happy solito non mangio, ma
 notte cram abbondanza "

 Si sente l'eroina, mangiare molto male. Caffè a colazione, pranzo lattuga - che è tutto ciò che ti lasci. Ma il corpo è stretto: non ottiene abbastanza nutrienti di operare attivamente nel corso di una giornata intensa. E la sera, basta morire di fame. Non si porta al punto: lungo
 privazione non trattiene l'appetito, ma piuttosto rende incontrollabile. Prima di cena si è pronti a mangiare un elefante {e mangiare! } Come risultato, stare a letto con grave stomaco e l'umore cupo.

 C'è una soluzione!
 - I pasti devono essere regolare ed uniforme, quindi l'atmosfera è stabile. Colazione e cena divide in diversi piccoli pasti. Tenere traccia di quante calorie si consumano. Se avete sempre qualcosa da masticare per stare tranquillo, andare per l'utilità "cud", come la frutta secca.
-Dodayte Alcune proteine ​​alla green pranzo. Questo è sufficiente per mantenere la fame sotto controllo. Mangiare 100 grammi di salmone in scatola nel suo sugo, mezza tazza di fagioli, un paio di duro proteine ​​dell'uovo bollito o 30 grammi di mandorle.
Gli alimenti ricchi di fibre -Hotuyte. Può essere una cena abbondante e non negare tutti gli sforzi per controllare il cibo speso durante il giorno. Basta la maggior parte del menu serale dovrebbe consistere di verdure ben cotti.

 Insalata THAI con carne di manzo
 Questo non è solo un insalata, ma piuttosto il secondo corso. Pechino lattuga e carote contengono abbondanti fibre, in modo che spengono rapidamente la fame. Un manzo magra e tenera vi fornirà le proteine ​​di alta qualità che danno forza.
 2 porzioni
 Preparazione: 10 minuti
 Cottura: 12-20 minuti
 Succo di limone 1/4 tazza
 Succo d'arancia 1/4 di tazza
 2 cucchiai. l. salsa di soia
 1 cucchiaio. l. aceto di vino bianco
 1 cucchiaio. l. zucchero di canna
 1 cucchiaio. l. tritato peperoncino halopeno caldo
 1 piccolo mazzetto di erba cipollina
 8 bicchieri lattuga finemente tritati Pechino
 2 tazze carote grattugiate
 1 tazza di foglie di menta tritate grossolanamente
 1 tazza tritate grossolanamente silantro
 500g controfiletto di manzo fine desiderabile {}
 Sale e pepe nero qb
 Riscaldare il forno o del grill {} alla temperatura massima. In una piccola capacità collegare limone e succo d'arancia, salsa di soia, aceto di vino, zucchero e pepe halopeno, aggiungere le cipolle tritate verde. In una grande insalata mix Pechino lattuga, carote, menta e silantro, mettere da parte. Strofinare la carne con sale e pepe e mettere in forno per 5 minuti, poi girare e cuocere per altri 5 minuti. Mettete la carne su un tagliere e fresco per 10 minuti. Poi tagliate a fettine sottili, poi aggiungerli alla raccolta di ortaggi e versare il condimento per l'insalata. Servire a tavola, fino a quando la carne è caldo.

 Valore nutrizionale {1 porzioni 4 tazze di insalata, manzo 120 g}: 371 calorie, 23% di grassi {10 g, di cui 4 g - saturi} 44% di carboidrati {43} g, il 33% di proteine ​​{32} g, 13 g fibre, 259 mg di calcio, ferro 6 mg, 1, 576 mg di sodio.

 Un amante di spuntini
 «Che- non mi sento come bestiame dopo cena. Pohryz nulla, seduto alla TV"
 Dopo una dieta cena leggera - di carne o pesce con contorno di verdura - è il momento merenda. Come se si mangia tutto in una sola volta 2-3 cookie - questo può danneggiare gravemente la figura. Ma in qualche modo si scopre che alla fine della scatola sera appare vuota, e 1000 kcal tranquillamente spostato nel vostro stomaco. La fame può essere emotivo o natura fisiologica. Se si utilizza il cibo come mezzo per soffocare una preoccupazione o qualche disagio, la sensazione di soddisfazione sperimenterà lungo. Dovremo cercare soluzioni reali emozionanti hanno problemi. Se la fame fisiologica, allora avete bisogno di "rafforzare" la cena, il che rende più nutriente.

 C'è una soluzione!
-Vyznachte Dietro la vostra voglia di gustosi sciocchezze. Per fare questo per due settimane tenere un diario alimentare. Annotare quando e cosa si mangia e quali sentimenti hai durante oburevaly.
-Popovnit Suoi grassi sani cena. Se dopo 20 minuti dopo cena ci si sente di nuovo fame, non si può avere abbastanza proteine ​​o grassi. Queste cause macro lunga sensazione di sazietà duratura. Solo dal grasso deve fare attenzione, per ottenere l'effetto desiderato di numero sufficientemente piccolo. Ad esempio, si può versare un cucchiaino di olio d'oliva verdure al vapore - solo 40 calorie, ma che effetto!
-Dopo Cena, prendere un pezzo per domani. Lavare gli spinaci ed erbe, cipolle e carote pulite - è anche "parlare" con il cibo, ma senza sacrificare la vostra figura. E allo stesso tempo, preparare il terreno per il pasto di domani sano.
Snack -Planuyte. Durante il giorno, cercare di "salvare" 200 calorie leggermente limitando i {} altri pasti per lo stomaco festa serale. Come masticare di notte? Scegliere questi prodotti che hanno un grande volume e basso contenuto calorico - verdure con salsa, popcorn, ceci arrostiti {cm. Ricetta}. Oppure dividere cena per due, mangiare la metà del tempo di consueto, e il secondo - prima di andare a letto.

 Fried Ceci
 Questo sostanziosi chip pisello scricchiolii non sono peggiori, ma è molto più utile. È pieno di proteine, calcio e fibre. La ricetta può essere variata con diversi condimenti e spezie, prova ad aggiungere il curry, peperoncino o mix piatto tailandese per aggiungere nuovi sapori.
 4 persone
 Preparazione: 5 minuti
 Cottura: 35-40 minuti
 500g di ceci in scatola sciacquati e asciugati {}
 1 cucchiaio. l. olio d'oliva
 Sale qb
 1/8 h. L. pepe di caienna
 1/8 h. L. aglio in polvere
 1/4 h. L. origano secco {spezie possono essere aggiunti in quantità maggiori per migliorare il gusto}
 Preriscaldare il forno a 220 ° C. Mettere i ceci in carta oleata o teglia, mettere in forno e, occasionalmente, agitare. Rimuoverlo quando diventa croccante e rosolate {circa 35-40 minuti}. Mettere in un grande contenitore, cospargere con olio d'oliva, sale, aggiungere le spezie e mescolare.
 Valore nutrizionale di 1 1/2 tazza di porzioni {}: 136 calorie, 8% di grassi {1, 3 g sono 0, 1 g - saturi} 75% di carboidrati {25} 9 g, il 17% di proteine ​​{5, 7 d}, 5, 1 g di fibre, 39 mg di calcio 4, 1, 6 mg di ferro e 339 mg di sodio.

 Un amante di ricevimenti
 "Stasera torno alla reception. Ci saranno molte prelibatezze!"
 Edifici di notte si va spesso. Quasi ogni giorno - la pubblicazione a una cena con insalata e tortine, tartine e spiedini su spiedini. Cioè si mangia a buffet, raramente pensando. Si va in vacanza e vacanza - è sempre una sorpresa, sorpresa. Ma sembra proprio sistema di potere tutto è diventato uno continuo "piacevole sorpresa" ...

 C'è una soluzione!
Non deve mai andare a un tavolo buffet con lo stomaco vuoto. Portare a lavorare per un piccolo spuntino - zuppa o qualsiasi piatto proteine ​​{cm. "Spaghetti con pollo"}. Mangiare forniture circa un'ora prima di lasciare l'ufficio. Si può anche mangiare bar soia {150} kcal.
-Hotuytesya Per ciascuna parte in anticipo. Progettazione in questo caso è di vitale importanza. Se si va in un ristorante elegante, dove non solo cercare di essere un po 'triste, un paio di giorni un po' taglieranno la vostra dieta normale. Prova a mettere te stesso "programma": ogni pezzo di snack ipercalorici - tre fette di verdure utile. Un'altra regola importante: invece di camminare lungo il tavolo e prendere qua e là, mettere il cibo sul piatto e limite a un approccio '". E tanto chiacchierata - a volte è meglio parlare che a masticare.
Il consumo di alcol -Kontrolyuyte. Alcol interamente composto di calorie "vuote" non portano nulla di nutriente e buono per il corpo. Inoltre, non solo non saturare, ma infiammano ulteriormente l'appetito. Se si vuole ancora con tutto sollevare un bicchiere, fare "blende" acqua minerale mescolato con succo di frutta e guarnire con una fetta di limone cocktail.

 Spaghetti con pollo e salsa
 Questo semplice piatto è facile da utilizzare. È in grado di soddisfare la fame entro la fine della giornata e della sera impedisce l'eccesso di cibo.
 4 persone
 Tempo di preparazione: 15 minuti
 Preparazione: 15 minuti
 250g di spaghetti di semola di grano duro
 5. l. salsa di soia
 2 cucchiai. l. aceto
 1 cucchiaio. l. olio di sesamo
 2 h. L. miele
 2 h. L. senape dolce
 Grumi di pollo 350g senza pelle e ossa
 1 mazzetto tritato cipolle verdi
 Mango 1 di medie dimensioni, tagliata a spicchi
 Lessate gli spaghetti, scolare l'acqua e sciacquare. Preparare la salsa mescolando salsa di soia, aceto di vino, olio di sesamo, miele e senape. Involtino di pollo in pellicola trasparente e mettere in forno a microonde per 3 minuti. Freddo, tagliato a fette e coprire con la salsa. Aggiungi spaghetti, cipolle, mango e mescolare bene. Mettere il piatto preparato in un contenitore di plastica, coprire ermeticamente e conservare in frigorifero.
 Valore nutrizionale {1 porzione circa 2 tazze}: 425 calorie, 17% di grassi {8, 5 g, di cui 1, 6 g - saturi} 57 {63% di carboidrati, 5 g}, 26 {28% di proteine, 9 g }, 1, 9 g di grasso, 55 mg di calcio, 3 mg di ferro, 1, 314 mg di sodio.

 Altissimi meriti di atleti - salto in quattro turni o la vittoria in Coppa del Mondo - provocano ammirazione universale. Ma cosa spinge queste persone sulla strada verso la vittoria? Come possono sopportare intenso periodo di preparazione?

 Gli atleti - i titolari di eccezionale dati fisici - a volte ci sembrano del resto del mondo. Che cosa succede se si cerca di imitarli? Dopo aver fissato un obiettivo globale, lavorare sodo vidshlifovuyuchy ogni elemento, tecniche e metodi che aiutano ad andare avanti levigatura.
 Anche se non e mai si verifica per cercare di saltare tre metri di altezza o battere tutti i record in maratona, ancora imparare da atleti sarebbe utile. Ciò darà una nuova qualità delle vostre classi dell'applicazione. Consigli grandi sportivi - un consiglio semplice ma efficace, possono seguire in modo sicuro in pratica.

 migliorare me stesso OGNI GIORNO
 Le nostre abitudini determinano il nostro aspetto, la salute e stile di vita. Ma nella vita di tutti i giorni forniamo obblighi e spesso nutrizione sportiva e passano in secondo piano. Ricordate che l'unica cura quotidiana della salute emotiva e fisica porta a risultati significativi. "La mia salute è sempre per me, in primo luogo - dice 38 anni, la domanda Marla, campione del mondo mauntinbaykinhu -. Non ho mai siedo al computer fino a quando la bicicletta prokachus Altrimenti non ammiro così. avere il tempo di viaggiare ". Sviluppare l'abitudine di pensare in primo luogo per il vostro corpo.
 Applicare in pratica! Compilare la tabella seguente, cinque di azioni utili che si potrebbe iniziare ogni cura mattina del vostro corpo, come ad esempio fare jogging nel parco, esercizi di respirazione, il tè verde o di erbe invece di una tazza di caffè per la colazione.

 Garantire te dormire sano
 Quando non vysypayemosya, poi tutto il giorno si sentono rotto ... Inutile dire che non abbiamo la forza per il fitness! Un eccezionale atleta salto con l'asta, campione olimpico, a 32-year-old Stacy Drahila mai sacrifici incontro con Morpheus, come se lei non era affollata. "Devo dire che 8-10 ore di sonno - è tanto una parte integrante della mia regime la formazione dormo tanto viaggio o durante la preparazione per il concorso.".
 Campione nel 1982 in gare di triathlon, 45 anni, Julie Moss ritiene inoltre che il sogno - fuori questione.

 Quando le 9 di sera si mette la luce nella stanza del figlio, che si era appena addormentato in una fiaba, si va a dormire dopo di lui. "Ottenere abbastanza sonno mi aiuta ad essere in gran forma per oltre 20 anni."
 Applicare in pratica! La regola di dormire almeno 8 ore al giorno. Pensate a come si potrebbe migliorare la qualità del loro sonno. Forse avete bisogno di un comodo materasso, tappi per le orecchie per non interferire con altri suoni, o tende saldamente al sole non ha svegliato troppo presto? Momenti evidenziare giornalieri per rilassarsi, fare qualche respiro profondo. Così allegro.

 Pensate al futuro
 Con le vittorie sono migliaia di ore di lavoro. Fisiologo Andy Jones, molti anni osservato Paulo Radcliffe - maratona campione del mondo per le donne, dice Paula svolta sensazionale è il risultato di 13 anni di lavoro quotidiano.
 Applicare in pratica! Trattare la vostra dieta e l'esercizio come un progetto a lungo termine. Qualsiasi lungo cammino impossibile senza alti e bassi, in modo da scivolare, alzarsi e andare avanti. Giorno dopo giorno ?? migliorare la qualità del loro cibo e le attività, rilevando risultati e obiettivi in ​​un diario speciale.

 sentire l'emozione CONCORSO
 Ogni campione deve essere un taglio sopra la concorrenza. È da nessuna parte qualcuno di vincere, ma si vince molto per se stessa, sentendosi sano spirito di competizione. Questo sarà uno dei più potenti incentivi.
 Applicare in pratica! Provare a eseguire una distanza più lunga del solito piatto cuoca provetta solo prodotti utili. Prendete una maratona città. Non importa dove si posiziona te, la tua voglia di vincere ed essere la vostra vittoria personale.

 Tre modi per non andare lontano
 Fate diverse copie di questa tabella. Riempire ogni foglia e appendere alle pareti - sarà sempre vi incoraggio a sport e una dieta sana.
 Perfezionata ogni giorno. Inserisci 5 cose utili, la cui realizzazione si potrebbe iniziare la giornata:
 Fornire un sonno profondo. 3 Lista l'elemento come migliorare la qualità del sonno:
 Pensare al futuro. Scrivete i vostri obiettivi nel fitness e nutrizione per i prossimi 6 mesi.

 Durante le vacanze, violazioni della dieta avrà un sacco di scuse per non andare senza dolci ospiti trattano come questo solo ... E, naturalmente, sei troppo occupato per cucinare, e si scopre che si deve ammettere, non molto buona. Tuttavia, tutte le argomentazioni circa l'incapacità di rispettare le norme degli argomenti comuni divisi esperti. Facile e delizioso, veloce e disponibile, e soprattutto - alla portata di tutti!

 Siamo sicuri che la vostra dieta non ha bisogno di correzione? Ci puoi scommettere! Dopo tutto, si sente grande e guardare grande ... e pronto a sostenere i dati una volta all'anno su una dieta. E 'meglio "azione rapida" - a base di frutta, verdura e pane integrale. Sì, è stupido. Lei sa meglio di noi, ma ancora spesso arriva con la ragione di abbandonare prodotti utili (secondo l'American Dietetic Association, come ogni terza persona sulla Terra!).
 Di chi è la colpa? Forse la vita frenetica di oggi e la madre, che nel prendersi cura del vostro cibo cerca sempre di mettere in borsa rimane altamente calorico cena di festa?
 Abbiamo chiesto i migliori nutrizionisti per aiutarvi a trovare la strada giusta per una dieta equilibrata. Quindi vi presentiamo una consulenza semplice e pratico da esperti - entrambi senza problemi
 imparare ad osservare principi fondamentali una corretta alimentazione e ... dimenticare scuse!

 1. Culinary Academy
 La vostra tesi: "Quando cucino, verdure non vanno mai fuori delizioso"
 Pro: "L'errore principale - si esagera o verdure, o troppo filosofeggiare con ricette e sapore naturale scompare sotto il peso di spezie, erbe, salse, - dice Connie HUTTERSEN -. Ti cucinare verdure al vapore, alla griglia o saltati iniziato a sorprendere gli ospiti, sentitevi liberi di abbreviare .. il tempo di elaborazione della temperatura di quasi la metà di loro abituale programma verdure devono essere leggermente croccanti quando si rimuove dal fuoco, secondo chef salsa alle verdure deve essere aggiunta immediatamente prima di servire la più semplice e veloce da preparare - "vinaigrette":. Mix in parti uguali di olio d'oliva e aceto balsamico (1/2 tazza di tè), aggiungere l'aglio tritato finemente e un po 'di senape. terminare la cottura, mandorle okropyvshy olio vegetale o di zucca, l'aggiunta di erbe fresche (a piacere), basilico, coriandolo, prezzemolo , maggiorana, origano e cipolle -rezanets.

 2. fastfood Net
 La vostra tesi: "Solo che non so come cucinare e ristoranti - l'unica soluzione"
 Pro: "Facile da preparare e anche il cibo utile lì! Dieta, mangiare in ristoranti e caffè, non è facile. Secondo una ricerca dell'Università di Austin (Texas), anche scegliendo da un menu e nekaloriyni pasti solo leggeri si consumano 226 calorie e 10 grammi di grasso più che a casa.
 Come può essere, vi chiederete? Prompt: ristorante invece andare al supermercato. Ricevi un pollo alla griglia e il calore nel forno a microonde. Ci vogliono meno di 5 minuti! Guarnire scegliere un sacchetto di verdure surgelate. Questo piatto sarà in grado di preparare anche un bambino! Inoltre non avete tempo per questo? Abbiamo in serbo "ricetta" e questo caso: acquistare verdure grigliate in insalata reparto gastronomico pronte. Un'altra opzione sana e gustosa cena: trancio di salmone alla griglia acquisito qui, nel reparto dei prodotti finiti. A lui la società - un sacchetto di foglia di lattuga. "Solo astenersi dal comprare piatti pronti -
 come sugo per la pasta o insalata maionese medicazione - raccomanda nutrizionista Elizabeth Ward. - Essi calorie! "Se volete aiutare la vostra cucina?" Molto semplicemente, i sacchi di piatto fondo salverà la situazione.
 Completare la parte cena di frutta fresca e di grano intero panino "- consiglia nutrizionista Malia Curran.

 Il reparto dei prodotti finiti supermercati scegliere piatti di verdure che non contengono sale e condimento e piatti alla griglia

 3. Dolce - nessun giocattolo per adulti
 La vostra tesi: "Hanno un sacco di dolci e patatine fritte, quindi" protegge "i bambini dal cibo nocivo ??!"
 Pro: "Molto meglio non solo per mantenere questi prodotti in un luogo facilmente accessibile - la Marilyn Tanner Consiglio -. I vostri bambini, così come si dovrebbe mangiare solo cibi sani." Dr. Tanner raccomanda sostituire gradualmente tutti i prodotti nocivi (cracker surriscaldate, patatine salate e dolci peresolodzhenoho) a quei bambini si divertono, ma sarà utile.
 "I bambini si adattano rapidamente ai nuovi alimenti e di dimenticare le vecchie abitudini e con loro, e tu." - Dice il nostro esperto. La regola è: andare con il bambino in un piccolo ristorante ha notato festa di famiglia - per un dessert per due. Credetemi, dopo una ricca torta pranzo o cena metà sarà sufficiente. Se durante il lungo cammino che il bambino chiede di comprare qualcosa di dolce, scegliere un sacchetto di M & M. ". Fate il vostro piccolo acquisto caramelle rito, è permesso solo un sacchetto e solo una passeggiata - Continua Marilyn Tanner - Ma diamo una parola:. Una porzione!"

 4. Pantry sole
 La vostra tesi: "Tutto il buy frutta tempo, ma andare male prima che abbiano il tempo di mangiare ..."
 Pro: "E 'importante ricordare che la frutta e la verdura fresca non vengono conservati per più di 7 giorni" - spiega il professor Adel Kader. Mango, pomodori, banane conservato più a lungo a temperatura ambiente. Altre frutta e verdura devono essere posti in frigorifero. Mettere le verdure e la frutta al centro, non nel più lontano angolo del frigorifero. Quindi su di loro semplicemente non dimenticare.
 In dipartimenti economici dei supermercati cercare pacchetti speciali per la conservazione di frutta e verdura fresca. I materiali di cui i pacchetti è una sostanza capace di assorbire gas etilene (un ormone che promuove la maturazione in prima, e poi distrugge). Inoltre
 Edition supporta un certo livello di umidità. Come risultato, i prodotti non si asciughino e non marcire.

 5. In questo sale!
 La vostra tesi: "So che è brutto, ma amo il cibo salato ..."
 Pro: "Non preoccuparti per la quantità di sale nel vostro popcorn tazza, all'insaputa di se stessa mangiato durante la visione di kolossal emozionante.

 Molto più importante per controllare la quantità di sale in cottura. Secondo studi recenti, 80% delle donne consuma più di 3 mg di sale norma quotidiana, anche se il limite consentito di 2, 3 mg. "La gente di aggiungere il sale anche in quei piatti dove non è necessario - si lamenta David Katz -. Sale in eccesso provoca rischio di alta pressione sanguigna, il verificarsi di bruciore di stomaco e le malattie cardiache."
 Ad esempio, 2 cucchiai. L. condimenti per insalata può contenere più sale (più di 505 mg) di 3 sacchetti di patatine fritte. Al momento dell'acquisto di cibo al supermercato preferiscono non contiene un qualche tipo di sale. Aggiungendo al piatto a piacere voi stessi, è possibile controllare il sale. Sarà delizioso, mi creda!

 6. River Chocolate, miele ...
 Il tuo argomento"Non posso fare a meno di una giornata dolce!"
 Pro: Come dolce? Allora preferisco cioccolato fondente: è 150 calorie in meno rispetto al latte. "E 'davvero dolce utile - dice David Katz -. Il cioccolato contiene flavonoidi -. Antiossidanti che aiutano a ridurre la pressione e ridurre il rischio di malattie cardiache" Scegli cioccolato con fave di cacao di almeno il 60%. In questo dessert valore ottimale oli, zucchero e fagioli. Non ti piace il cioccolato fondente? È possibile ottenere tutte le sostanze nutritive e una tazza di cioccolata calda. Ma ricordate, è possibile utilizzare solo
 Cacao naturale.

 Al cioccolato fondente contiene 2 volte più antiossidanti naturali rispetto al suo omologo latte o una tazza di mirtilli ...

 Attacco 7. Proteine
 Il tuo argomento"Adoro il cibo carboidrati ..."
 Pro: "I carboidrati -. una fonte di energia essenziale per il cervello, ma questo non significa che vi incoraggio a mangiare troppo ciambelle giganti - avverte Elizabeth Ward -. carboidrati puliti (che le fonti sono il pane e dolci) -. i fornitori di energia deboli Riducono i livelli di insulina che, a sua volta, potrebbe portare a un picco di glicemia Il risultato -. ora sei di nuovo fame Inoltre, la mancanza di energia porta a un rapido affaticamento Come potete vedere, biscotti e dolci certamente gustosi, ma inutile per.. corpo. " . Provate a sostituire gradualmente i loro prodotti proteici ". La proteina è digerito lentamente, e quindi una sensazione di sazietà persistere per lungo Questo vi aiuterà a non mangiare troppo," - ha detto Elizabeth Ward. Includere nella dieta di carne magra di manzo e pollame. Se sei un vegetariano, sostituire la carne con formaggio, noci, soia.

 8. fondali
 La vostra tesi: "So che il pesce è molto utile, ma non mi piace!"
 PROVA: "Non abbiate fretta di scaricare i pesci da tutti i conti, non hanno tutti i tipi di odore sgradevole Si noti che questo è uno dei migliori prodotti alimentari di salute in una piccola porzione di pesce al forno a 150 calorie, ma un sacco di proteine ​​e potassio; più pesce - uno dei pochi naturale.. .. fonti di acidi grassi Omega-3 "branzino, merluzzo, passera e Branzino con odore vagamente distinti, che affrontare facilmente con cottura spezie e condimenti," - dice lo chef David Pasternak Ecco la sua ricetta preferita: Prendete un filetto di pesce, condire con olio d'oliva, sale e pepe e cuocere con rosmarino e prezzemolo. I pesci possono essere indipendente zuppa componenti piatto e ingredienti o insalata.

 9. Tutto secondo i piani
 La vostra tesi: "Non ho assolutamente tempo o il pranzo o cucinare con loro ..."
 PROVA: Si può fare colazione al lavoro - non contraddice la strategia di una corretta alimentazione.
 Un pranzo gustoso e sano portato da casa aiuta a controllare il numero di calorie e grassi. Non riesci a trovare il tempo per cucinare? Non ti preoccupare! Cercate di pianificare il vostro menu di tutti i giorni, e nei fine settimana il giorno prima della settimana di lavoro. "Offro i miei clienti prima di andare al supermercato a fare una lista dei prodotti richiesti. Deve essere quelli che sono adatti per un facile" ufficio merenda. "A proposito, vi aiuterà a controllare non solo le calorie, ma il bilancio, una corretta pianificazione farà risparmiare un sacco soldi, "- dice Carey Glassman.
 Nella sua lista della spesa: Box ricco di cracker di fibre, alcune confezioni di yogurt senza grassi, sacchetti di burro di arachidi, formaggio magro, una scatola di tonno in scatola, carote, mele, banane, sacchetto di mandorle o noci e alcuni pacchetti di pronto "zuppa-time" con basso contenuto di sale.

 10. Cage da gabbia
 La vostra tesi: "Il mio stomaco non tollera cibi ricchi di fibre"
 PROVA: In effetti, grandi dosi di fibra sono in grado di fare uno squilibrio nel sistema di lavoro dyhestyvnoy. «Ma mi creda, il vostro corpo si adatta rapidamente trasformate al tessuto supplementare Dopo due o tre settimane di disagio scompare La cosa principale -... Per inserire l'importo mancante di fibra gradualmente Queste informazioni non devono essere aumentare più di 5 grammi - dice Joanne Slavin -. Tanto fibra contenuta due fette di pane integrale, 1 1/2 tazze di fragole o 3/4 di tazza di cereali Se la tariffa giornaliera di fibra -. circa 15 grammi a settimana per aumentare il consumo di 20. Poche settimane portare a 25. Questo è il tasso raccomandata di fibra per un adulto. " Bere molta acqua - aiuta il grasso corporeo maniglia.

 Esperti:
 Connie HUTTERSEN, d. M. N., L'istruttore americano scuola di cucina Sant'Elena (CA) e autore di "La dieta Sonoma".
 Elizabeth Ward, un dietista, autore della "Guida di The Pocket Idiot al New Food Piramidi".
 Marilyn Tanner, nutrizionista Medical School St. Louis Washington University
 DAVID Katz, d. M. N., Medicina Preventiva Specialist Medical Center della Yale University.
 Joanna Slavina, nutrizionista, docente presso l'Università del Minnesota, Minneapolis Stato.
 Keri Glassman, nutrizionista medicinale.
 Pastinaca DAVID, lo chef di New York ristorante di pesce Esca.

 Attività fisica adeguata necessaria per la salute schiena. Ma nel tentativo di raggiungere un risultato che molti di noi dimentichiamo un principio molto importante - "non nuocere". Perché gli errori fatti durante l'allenamento, il costo è molto costoso. spiega come amare fitness e rimanere in buona salute!

 Per evitare insopportabilmente doloroso
 È seriamente deciso di impegnarsi in palestra? Quindi, consultare un allenatore professionista sarà molto utile! E se avete anche un minore problemi alla schiena, assicuratevi di parlargliene. In questo caso, si prenderà il carico appropriata per voi. Durante il corso, seguire chiaramente tutti i suoi ordini e istruzioni, eseguendo esercizi. Se si soffre di gravi violazioni dei muscoli della schiena e della colonna vertebrale, quindi evitare conseguenze spiacevoli, scegliere uno a uno - allenatore sempre in tempo skorektuye tutti inesattezze.
 "Il maggior numero di errori negli esercizi può essere nella posizione di partenza sbagliato - spiega la rete idrica supervisione programma di fitness club" Fyzkult "Alexander Savinov -. Dopo aver avviato punto dipende non solo l'efficacia di esercizio fisico, ma anche la sua sicurezza deviazioni dal campione può portare a. problemi di vertigini e emicrania mal di schiena e muscoli. Tra l'altro, la maggior parte delle persone sopravvalutano le proprie capacità, che ha fatto una pausa forzata di un regolare esercizio fisico. Tornando alla formazione, iniziano con un carico di livello, che si fermò. Anche se ragionevole iniziare con facili e ritornare alla forma fisica gradualmente, continuando l'occupazione in aumento. "

 "Per la bellezza dello sport ..."
 "Pregiudizio Indietro che sono più spesso trovato nella pratica della medicina dello sport - una complicazione di osteocondrosi vertebrale - dice centro benessere medico capo" Olympic Star "Cascade" Svetlana Gryzlov. - Questa malattia è caratterizzata da alterazioni degenerative nei dischi intervertebrali e corpi vertebrali. Le complicazioni includono lombalgia (mal di schiena lombare) lumbodynia (mal di schiena), lyumbaishalhiyu (dolore alla schiena e la parte posteriore della gamba), e, a livello cervicale - dolore nella regione cervicale e dolore nella regione cervicale della diffusione in mano ". Tutti i sintomi di cui sopra, ha osservato, spesso sviluppano durante l'esercizio fisico (come il sollevamento pesi troppo pesante sforzo fisico, salti, tornanti scomodo), così come ipotermia. "Sindromi solito riflessi sono un paio di giorni, al massimo 2 -? A 4 settimane, ma in alcuni casi prendono un decorso cronico e si fanno sentire per anni - ha detto l'esperto. - Pertanto, le presenze necessarie consultazione obbligatoria con un medico sportivo. Egli trova limiti e selezionerà il carico ottimale ". 
 Se hai un problema con la colonna vertebrale, Consiglieresti esercizi per rafforzare i muscoli della schiena, volte a creare un "corsetto muscolare". Di solito combinano carico sulla colonna vertebrale della cappa, come ad esempio blocco di spinta: spinta orizzontale, spinta verticale al petto, uscire con ascensore ginocchio. Con aerobica programmi di gruppo adatto acqua, Pilates e yoga e programmi aerobici di bassa intensità, esclusi salti e altro dvizheniya.Chto sharp esso? Per quanto? Con quale intensità? Quante volte? Queste domande correttamente possono rispondere solo il medico dello sport, gli esperti credono.

 Evitare infortunio in allenamento
 Dolore ai muscoli della schiena durante e dopo l'esercizio deriva dalla apparecchiature sbagliato o formazione inadeguata. Regione comparsa di dolore - collo e schiena - segmenti mobili della colonna vertebrale. Centro fitness Master Trainer "Olympic Star" Time Mark "TATIANA PASHUTKINA ti dice come evitare queste aree sovratensioni e proteggersi.
 1.Perenapryazhenie muscoli del collo trapetsevydnoy possono provocare ipertono muscolare e causare mal di testa. Evitare collo di serraggio, cercare di esercitare i muscoli enormi, grandi e piccole rotonde che stabilizzano la scapola e non scalano le spalle.
 2.Izbezhat indietro il controllo del dolore aiuto i muscoli dell'addome, tira e ceppi stomaco, esercizio per pererazhybanyya della colonna vertebrale.
 3.Dazhe persone sane non si consiglia di fare esercizi mosso, in quanto può portare a tensioni e anche la rottura dei legamenti, muscoli e tendini.
 4.Pilates, stretching, saldo relativo alla moda verso il corpo? & mente, non solo escludere la possibilità di un infortunio alla schiena, ma piuttosto raccomandato dagli esperti per rafforzare i muscoli e gruppi muscolari del corsetto indietro.
 5.Svoi restrizioni sono aerobiche tipo classi steppa, fitbox, hi basso, croce - essi non sono raccomandati per le persone con alcune anomalie, come la eccessiva o insufficiente il peso corporeo e problemi alla schiena. E 'meglio sostituire la danza e il nuoto.
 6.Lyubitelyam di camminare e correre di più convenienti sul simulatore ellissoide che simula lo sci. Questo ridurrà il carico sulla colonna vertebrale.

 Aerobica
 Il più pericoloso è in aerobica
 improvvisa flessione in avanti e di lato e torsione. Così fanno questi movimenti dovrebbero lentamente e senza intoppi, la schiena dovrebbero essere corrette e muscoli addominali - tesa.
 Pilates
 Pilates allevia il mal di schiena, senza bloccaggio nella colonna lombare, mantenendo le curve naturali della colonna vertebrale. Pilates formazione sul sistema non solo è sicuro, sono spesso utilizzati come terapia rigenerativa dopo lesioni spinali. Ma come ogni altro allenamento, Pilates richiede un graduale aumento del carico e la correttezza di tutti i movimenti.
 YOGA
 In yoga asana sono che non solo controindicato, ma anche di causare un danno sostanziale per un novizio come asana invertiti e asana di "Betulle". Per le persone con problemi alla schiena, pratica
 Yoga è costruito individualmente. Di solito si esclude tutte le posizioni associate a piega in avanti e alcune asana eseguite in una versione leggera.
 Carico di potenza
 La parte più difficile - la corretta selezione del peso e la posizione di partenza. Idealmente, il peso non deve essere troppo grande, ma non troppo piccola per sentito la tensione sui muscoli della schiena.
 NAVIGAZIONE
 Anche se il nuoto è mostrato anche quando seri problemi con la colonna vertebrale, ed ha controindicazioni. Senza una buona preparazione è meglio non praticare farfalla. Movimenti improvvisi di grande ampiezza traumatico.
 Non nuotare a rana, con la testa sollevata sopra l'acqua, lunga colonna cervicale curva dannoso.

-ENTSYKLOPEDIYA
 Sempre connesso
 Dal midollo spinale partono nervi che innervano alcuni organi interni - sono i principali agenti di informazioni provenienti da organi interni alla colonna vertebrale e ritorno.

 Solidarietà
 Come colonna vertebrale organi interni reciproca. In un caso, è la causa delle malattie degli organi interni nell'altra - guasto di un impatto sullo stato delle diverse parti della colonna vertebrale. Offset vertebre o dischi intervertebrali modifica può portare a distorsioni delle informazioni dalla zona colpita. Corpo interno riceve costantemente un segnale di soccorso, sembra prima o poi a favorire la malattia. D'altro canto, il corpo del paziente sicuramente vi invia un allarme al dorso opportuno che influisce sulla schiena di un dolore acuto.

 Falso allarme
 "La maggior parte delle persone che soffrono di dolori allo stomaco o al cuore, non hanno nemmeno pensare che il problema è nascosto nella colonna vertebrale - dice il neurologo, omeopata di lusso Mosca centro omeopatico, r M. N. SERGEY TARASYUK -.. Al contrario, forti dolori alla schiena non sempre parlare di abusi nella colonna vertebrale, a volte possono essere causati dalla aggravamento di gastrite o infiammazione degli organi pelvici. Identificare la causa principale può essere vissuta solo medico. Ma con una certa probabilità possiamo dire che se il dolore alla schiena associato a violazione organi interni, sarà altri sintomi. Così, nel caso di gastrite è alito cattivo. " Pertanto, il trattamento del mal di schiena dovrebbe cooperare strettamente neurologo e internista.

 Ritorno alle fonti
 La medicina tradizionale tornato di moda. La possibilità di evitare l'intervento chirurgico, senza prodotti chimici, metodi facili - i principali argomenti "per"!
 La medicina ufficiale non nega tutto questa preziosa esperienza, solo chiamate a trattare con cautela. "Non si può rinunciare accademico ne medicine - afferma l'amministratore delegato del Centro Sperimentale federale scientifica clinica di medicina tradizionale ALEKSEY KARPYEYEV -. Certo, ci sono molte tecniche interessanti progettati per alleviare il dolore e accelerare il recupero Ma fare affidamento su di loro quando si tratta di cronica. malattia non può essere. " D'altro canto, secondo gli esperti, è una medicina tradizionale attuato tali principi fondamentali come "trattare il paziente, non la malattia" e "corpo - un'intera" ...

 Che cosa fa la medicina tradizionale
 Riflessologia, o l'agopuntura. Il metodo - effetti sui processi patologici attraverso punti di agopressione situati sulla pelle umana. In Cina, si ritiene che questi punti vengono collegati con i canali corpi energetici. E esposti a una ridistribuzione di energia vitale - "chi". In medicina alternativa in questo senso è il parere: impatto sui punti riflessi lancia "eccitazione - inibizione." In ogni caso, il metodo di mobilita riserve nascoste del corpo, aiuta a rilassare i muscoli e legamenti della schiena e ben znebolyuye.

 Omeopatia. Il metodo - il principio di "trattare simile con il simile". Questa migliore realizzazione del principio "trattare il paziente, non la malattia." Rimedi omeopatici per le persone colpite sono processi vitali che devono essere corretti, come il metabolismo o le reazioni vascolari. E a causa di questi cambiamenti e migliora lo stato ritorna in generale. Inoltre, omeopatia fornisce un risultato stabile è perfettamente combinato con altri trattamenti.

 Fitoterapia. L'idea che i medicinali a base di erbe non sono male errore. Le piante medicinali sono diversi per differenti razze e - regioni. Medici chiamano tenere la zona climatica e con attenzione trattano fitoterapia esotico.

 Cose da ricordare
 La scelta di un medico di praticare trattamenti tradizionali, prestare sempre attenzione al fatto che ...
-Non È il nemico della medicina ufficiale!
-Ha Formazione medica accademica;
-Ha Non promette di curare tutti i mali che si!
-Ha Si riserva il diritto di rifiutare una procedura particolare!

 Tutte le regole! BASICS // PREVENZIONE
 Sdraiarsi
 Lungo posizione supina può causare un aumento della curvatura suo fondo. Preferisco di posizione su un fianco con le ginocchia infilati o di mettere un piede a un altro.
 Seduta
 Sit dritto senza inclinare la testa in avanti in modo da non sforzare i muscoli. Indietro al sito della curva deve contare sulla sedia, i piedi sul pavimento e posizionati coscia parallelo al pavimento. A lungo posizione seduta dovrebbe essere cambiato ogni 15 minuti circa.
 Alzarsi
 Alzarsi da una sedia, piegare il corpo in avanti un po ', ma non troppo, e posizionare il peso sui piedi. La schiena deve essere più rilassato. Ora si può tranquillamente alzarsi, fare l'accento sui loro piedi. Un edificio deve essere fissata o appoggiata a destra oa sinistra.
 Stare in piedi
 Distribuire uniformemente il peso su entrambi i piedi. Se il supporto ha una lunga, magra alternativamente uno, poi l'altro piede, tendendo pancia e glutei. Ciò consentirà di ridurre il carico sulla schiena. Se possibile, appoggiarsi contro una parete o mettere un piede sul puntello, spostando il suo peso.
 Aumentare
 Alzando cosa, cercare di non piegare. Miglior squat. Se la cosa è piuttosto pesante, mettere i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, inclinare il corpo leggermente in avanti e tozzo, e poi lentamente raddrizzare le ginocchia. Movimenti improvvisi in questo caso irrilevante.
 Abbiamo preso fuori
 Non tenere la gravità della testa! Se si vuole ottenere qualcosa dal ripiano più alto? Utilizzare una panchina o scale. Essi devono essere di altezza tale che non c'è bisogno di mantenere le cose al di sopra delle spalle.

 Apiterapia. Il metodo si basa sul trattamento dei prodotti delle api - veleno d'api, propoli, pappa d'api, cera, polline, miele. Attualmente, è tendenza molto popolare, in quanto questi prodotti hanno una intera serie di strumenti di guarigione.
 Apiterapia aiuta a purificare il corpo, migliora le prestazioni e la resistenza. Durante il trattamento indietro metodo utilizzato frequentemente di aghi per agopuntura, spalmato con veleno d'api, che migliora notevolmente l'efficienza della procedura. L'unico unico neo neo - può essere allergici a prodotti delle api. Quindi, se siete inclini alle allergie, provare una piccola quantità di droga. Se tutto è in ordine - passare sicuro l'intero corso. Nel caso del verificarsi di allergia consultare uno specialista, forse una reazione a determinati impianti miele, e avete solo bisogno di prendere "la sua versione".
 Aromaterapia. Gli odori sono subliminale, fornendo effetto complessivo benefico sul corpo, allevia la tensione nervosa e muscolare, stanchezza e depressione. Forse questo è il metodo di auto-guarigione più bello: il sapore che ti piace di più, è per voi il più
 più efficace.