Ci sono diversi tipi di aerobica. Questi includono acqua gym, aerobica diapositive, aerobica saykl, funk aerobica, e, naturalmente, step aerobica. Perché questo aerobica è il nome? In generale, in inglese la parola "step" (passo) passo è.

 Ma il nome non può essere tradotto letteralmente. Semplicemente classi per lo speciale piccola piattaformaChe si chiama "passo". La sua altezza è di 15 a 30 cm, e questa piattaforma è selezionata a seconda del livello di preparazione atletica. Coloro che hanno iniziato solo a fare aerobica step, altezza misura di 15-20 cm, e per "avanzati" e può essere di 30 cm. Su questa piattaforma, si deve prima salire e poi cadere nel ritmo della musica, esercizio di solito in combinazione con elementi di danza e Orientale Ginnastica.

 creatore di aerobica step è considerato bodybuilding campione americano Gina Miller. Lei ha inventato un sistema di riabilitazione dopo un infortunio al ginocchio. Aerobica passo diventa rapidamente popolare, oggi è nelle società sportive prorammy palestra più di 50 paesi. I medici sportivi e fisioterapisti dicono che questo tipo di aerobica è adatto per la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi e artriteE per rafforzare i muscoli delle gambe e recuperare da infortuni al ginocchio e gamba.

 Esercizi nella steppa semplice, così adatto a tutte le età. Migliorano perfettamente alla forma, formano soprattutto cosce e glutei. E, utilizzando gravami (manubri) di peso fino a due chili, possono rafforzare i muscoli del cingolo scapolare. Aerobica step classi consentono di sviluppare il vostro corpo perfettamente e non pompare un particolare gruppo muscolare e acquistare eccellente postura e sviluppare una bella, espressiva e precisi movimenti.

 Fase aerobica è uno dei modi più veloci stonshyty alla vita, mentre la parte principale del corpo trenyruemoy sarà ancora piede che sarà sottile e forte.

 Allo stesso tempo la pratica cardiovascolare, respiratorio, il metabolismo, brucia strato di grasso sottocutaneo sviluppa la coordinazione, la mobilità articolare, allevia lo stress mentale. Questo metodo di allenamento è più adatto per le persone attive ed emotivi.

 Normale aerobica step dura circa 50 minuti, Durante bruciare 250-400 calorie. Fase aerobica non è raccomandato per coinvolgere le persone con deboli cardio - vascolare. Così come coloro che hanno problemi di c colonna vertebrale (lombalgia, scoliosi). Chi soffre di vene varicose devono indossare a scuola collant spessi semplici ed esclusi dal programma salta.

 Infatti, nelle steppe utilizzando gli stessi esercizi come nelle ginnastica classiche. Esse mirano a formare i muscoli del cuore, di sviluppare un migliore coordinamento. Ma c'è una differenza importante steppe di esercizi classici. Questo è ciò che, facendo esercizi simili, ma da piattaforma elevatrice può raggiungere un carico molto più grande e risultati così rapidi. Stabilito che ogni cinque centimetri "più alti" piattaforme passo danno ulteriore carico il 12%.

 Lo alcune regole di lezioni di aerobica step successo. L'ascesa della piattaforma di effettuare a causa gambe, non indietro; piede deve essere posto sulla piattaforma del tutto; Tenere sempre la schiena dritta; non fare movimenti bruschi; movimenti fanno lo stesso piede o la mano più di un minuto; mezz'ora prima dell'inizio delle lezioni di bere 1-2 bicchieri d'acqua o come necessario per fare un paio di sorsi tra esercizi.

 Si tratta di una vera e propria bicicletta in palestra. Saykl - In inglese "bicicletta". Per mezz'ora si ride di fondo, costa, scalare una montagna, colline e superare alcune buone rozzhenetesya pista professionale.

 Normalmente le classi si svolgono davanti allo schermo della musica su cui galleggiano tutti i rilievi, che si "auto". Se questa montagna, è necessario premere il pedale, la valle - si può riposare un po ', e le vie tortuose - come muovere.

 Ma non ottenere lesioni e non sovraccaricare il corpo, è necessario iniziare con lo sviluppo della tecnologia di azionamento, quindi andare allo sviluppo della forza resistenza e tono muscolare. Dopo poche sedute si impara sono 4 modi di viaggiare e sarà in grado di regolare il carico dagli elettrodomestici alle aggressive tecnologia in piedi.

 Saykl - Una perdita di peso rapida.

 Inoltre, non carica le articolazioni, come durante l'esecuzione o aerobica. Dritto bici classica sul grado di stress non può essere paragonata con Saykl. Dopo tutto, il simulatore è la possibilità di specificare il tipo di corsa anche in verticale, così ottenere un carico enorme!

 Come con qualsiasi saykl allenamento prevede l'allenamento obbligatoria. Poi c'è un graduale aumento dell'attività - a cavallo sulla sabbia, attraverso la palude, attraverso la pianura, in salita e in discesa di montagna. Infine - il ripristino della respirazione e stretching.

 Lo sviluppo del sistema cardiovascolare, aumentando la resistenza complessiva, rafforzare il sistema muscolare, perdita di peso - tutti questi compiti può risolvere lezioni regolari Saykl.

 Il consumo medio di corrente ad una velocità di 9 km / h 2, 8 kcal all'ora per 1 kg a velocità di 15 km / H - 4, 8 kcal all'ora per 1 kg. Eccesso di velocità 20 kmh a perdere 8 kcal all'ora per 1 kg.

 Avrete bisogno

•  Esercizi per gruppi muscolari
•  Barra orizzontale

 Istruzione

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   I muscoli pettorali sono ben addestrati non solo a causa di una visita alla palestra e l'esercizio diligente in palestra, ma anche a casa. Non sempre un interessante arredamento per la casa alle attività sportive, che sono visibili senso di allenarsi all'aperto, dove è possibile usufruire del bar. Barra orizzontale - è una buona occasione per un carico completo tutti i gruppi muscolari disponibili che sono sopra la vita. Quindi non vi è alcuna necessità di ulteriori dispositivi, attrezzature speciali e speciali ?? sportswear. Per alzare il buon gruppo muscolo pettorale sulla barra deve non solo un desiderio, ma anche la voglia di lavorare e la persistenza, è importante per ottenere risultati soltanto positivi. Recuperare il ritardo sulla barra in vari modi.

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   Questo esercizio ha un varianti di massa, che sono forniti con differenti distanze tra le mani e presa convenzionale. È necessario capire come pompare rapidamente pettorali sulla barra. Va osservato che la formazione sulla barra deve essere tenuto in conformità con le regole specifiche per questo. Barra orizzontale permette di allenare in modo efficace i muscoli sul petto, schiena, collo, braccia e tricipiti e bicipiti. numero di esercizi che permettono oscillanti muscolo pettorale, è causata dalla variazione di distanza tra spazzole di mani durante l'esercizio, così come una varietà di opzioni presa traversa. È importante sottolineare che, palme impugnatura diritta riportate nella direzione di allontanamento dal corpo, e la presa inversa - verso il corpo.

• .3

   Durante l'esecuzione di un palme presa neutro guardarsi. Grip è ampio, medio e stretto. Macchinista Larghezza colpisce l'intensità dei muscoli della schiena. Narrow grip ha l'onere principale dei muscoli pettorali. Molti atleti meno esperti interessati alla questione di come tiralatte sulla barra. Sappiate che pompa i muscoli nel petto sulla barra non è troppo difficile. Per questo è necessario effettuare tirare delicatamente e in modo uniforme. Il movimento brusco e improvviso non darà un risultato positivo. Corpo alza e abbandona nei pull-up alla stessa velocità. Respirare quindi deve essere corretta ed uniforme. Sigh è al massimo sforzo durante l'esercizio. Questa forza massima si verifica quando si solleva il corpo verso l'alto.

• .4

   Ispirazione è il tempo di abbassamento del corpo nella posizione di partenza. La corretta percentuale di successo respirazione 20 dipende formazione. Respirando l'esecuzione di pull-up attraverso il naso.
  

  
   Esercizi vengono eseguiti sulla barra alla velocità minima. Solo allora possiamo aspettarci un risultato positivo. Quando si afferra la sbarra sulle palme a barre devono essere indirizzate a lui. Attualmente messo le mani alla larghezza delle spalle. Gli esperti raccomandano di modificare in modo permanente la larghezza della circonferenza. La formazione dovrebbe iniziare con un largo giro. Finirlo bisogno solo luogo per forza bicipite, in questo caso, le mani devono stare insieme. Successivamente, è necessario modificare il grip, è importante sapere che la barra orizzontale bar deve abbracciare tutte e cinque le dita.

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   Seguito da trazione e "posa barra orizzontale dietro la testa." Mettere eseguire numero dispari di pull-up. Il numero minimo di pull-up, in cui si può contare su l'effetto desiderato è di tre. Il numero massimo di approcci stabilito caso per caso. In questo caso, tenere conto del grado di benessere fisico dell'uomo fitness e la sua capacità di frequentare le lezioni. Ora, forse, capire come tiralatte sulla barra. Va notato che, al momento di esecuzione di pull-up palme devono essere asciutta. A questo scopo, è possibile utilizzare i guanti speciali che non scivolare le mani. Altrimenti c'è il rischio di lesioni diverse. La formazione dovrebbe essere regolare.

• .6

   Per iniziare ad allenare i muscoli del torace dovrebbe essere piccoli carichi. Basta abbinare la barra orizzontale per è necessaria ogni giorno di allenamento per non perdere allenamento fisico. Dopo alcuni risultati si ottengono, dovremmo iniziare a carico crescente. Ma il picco nel processo di formazione non dovrebbe essere. L'errore più comune quando si eseguono pull-up sulla barra è considerato "piedi Dryhanov '. Facendo scatti sulla barra, cercando di aiutare un uomo le gambe e inizia rapidamente spostarli. Questa tecnica è corretta distanza.

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   Tutti dovrebbero mantenersi in buona forma fisica. Solo in questo caso non è solo bello ma anche sano. È possibile impegnarsi in casa o nei centri fitness. In questo e in un altro caso, il corpo diventa più forte, più sano e più bello. Le classi sono tutti solo beneficio. Visita il club è interessante perché ci si occupano di atleti principianti esperti formatori. Egli vi darà consigli sul modo migliore per iniziare a coinvolgere e come per pompare i muscoli della schiena, addome, collo e mani. Ma a casa, se si vuole si può ottenere buoni risultati.

 Fase aerobica è probabilmente uno degli stili più semplici e più efficaci in una grande famiglia di aerobica. "Step" tradotto dall'inglese significa letteralmente "passo". Sia questo il primo passo verso una bella e addestrato figure che si sono create. Aerobica Stepping ridicolmente semplice, non richiede troppa concentrazione e la concentrazione di idee sulla corretta assimilazione di alcuni movimenti. Tutto ciò che serve - è bello essere in grado di camminare.
 Basta non pensare che significa camminare monotono intorno alla palestra o il proprio appartamento. Aerobica passo interessante e vario. Canzone Whitney Houston "Passo dopo passo", che letteralmente si traduce come "Step by Step" può letteralmente essere il vostro motto; Lei, tra l'altro, è bene e un bel accompagnamento musicale alle classi. Non stupitevi, a pochi anni fa, step aerobica è stato ufficialmente riconosciuto come uno sport indipendente in cui si svolgono le competizioni.
 Aerobica step è diventato popolare in tutto il mondo e ogni giorno ?? diventando sempre più seguaci. Questo non è un nuovo sport, è noto per più di un decennio, anche se in proposito, purtroppo, imparato recente.
 Passaggio da ginnastica e aerobica (da non confondere con la danza) è stato inventato nel istruttore di fitness negli Stati Uniti conosciuto Gina Miller. Ha adattato per i loro allenamenti quotidiani riprendendo dal suo infortunio al ginocchio. Il primo impianto, che ha preso per il recupero erano i suoi gradini del portico della sua casa.
 Gina così affascinato dai movimenti in cui c'erano molti elementi di discesa e salita, che non ho notato come il tempo è volato da e catturato solo quando è completamente recuperato e ha acquisito la sua forma originale.
 Era convinta esperienza che semplice allenamento sulle scale appena dato ottimi risultati. Questo è ciò che l'ha ispirata per creare una nuova forma di aerobica, in base al quale ha deciso di esercitare dalla loro complessa riabilitazione a casa. Questa storia di un altro bellissimo sport - aerobica step, che aggiunge non solo per lo stato d'animo, ma migliora la forma e guarisce il corpo intero.
 Fase aerobica è unico nel suo genere. Non è necessario acquistare attrezzature da palestra costose. Piuttosto il minimo stesso che è sicuro di essere trovato in ogni appartamento. Questo minimo è composto da panchine passo-passo, elastici larghi, palle e due piccoli manubri che darà il carico desiderata sul cingolo scapolare.
 Caratteristiche di questo nuovo sport sono: si gonfia una montagna di muscoli in luoghi indesiderati, e ottenere un corpo, la postura eccellente armoniosamente sviluppato e può sviluppare in se stessi belli, espressivi e precisi movimenti. Fase aerobica è uno dei modi più veloci per "fare" la sua vita. Ma la parte principale del corpo trenyruemoy sarà ancora piede che volontà sottile e forte.
 Panche per STEP sono diversi. Il requisito principale per loro - si deve essere conveniente per loro di fare. Idealmente dovrebbe essere passato da lungo uno a cinque metri e largo almeno 40 cm. Ma dobbiamo ricordare che troppo ampia panchina anche non funziona. Sarebbe imbarazzante da affrontare.
 La buona larghezza ponderato di 40 a 60 cm e l'altezza del banco sta a voi. Quello che è più alto, maggiore è il carico si fidanza con il suo uomo. Alcuni negozi, negozi specializzati che offrono gambe nominati garantiti. Se si acquista un normale, non abbiate fretta di acquistare alta, è considerata sufficiente altezza di 30 cm.
 Altrettanto importante è la superficie, apparentemente semplice attrezzature sportive. È in ogni caso non dovrebbe essere scivoloso. In genere, è coperto gomma scanalata. Questo viene fatto al fine di prevenire possibili danni.
 Purtroppo, non tutti hanno la possibilità di acquistare sport panchina speciale. Cosa dovrei fare? Prima di tutto, naturalmente, non si arrabbiano. Dopo tutto, si tratta di un gioco da ragazzi se stessi improvvisare. Sapendo che formato dovrebbe essere, sarà facilmente in grado di effettuare un banco con un materiale adatto a questo scopo.
 Se l'aerobica step ha deciso di fare le casalinghe che non hanno né falegname o piccoli utensili, possono utilizzare il seggiolone o panca con i parametri opportuni. In assenza di questo e suggerisco di utilizzare il libro dimensioni adeguate, una scatola o in un cassetto.
 Ampio, di spessore, di banda utile anche nella classe di aerobica stepper gomma. È perfettamente diversificare e rafforzare la loro efficacia.
 La palla si adatta quasi tutti - dal piccolo al molto grande calcio tennis. L'unico fattore decisivo sarà il vostro conforto.
 Le steppe stanno usando gli stessi esercizi di ginnastica classica. Esse mirano a formare i muscoli del cuore, di sviluppare un migliore coordinamento.
 Ma c'è una differenza importante steppe di esercizi classici. Questo è ciò eseguire esercizi simili possono ottenere molto carico maggiore e quindi il risultato avranno un effetto molto più veloce.
 Complesso Fase aerobica colpisce il corpo, mentre corregge leggermente la forma dei piedi, lo sviluppo adeguato gruppo muscolare. Il tuo corpo è snello, flessibile, elastico e resistente.
 Aerobica ha un effetto positivo su tutto il corpo, rafforzando respiratorio, cardiovascolare, muscolare e del sistema nervoso e normalizzare la pressione sanguigna e l'attività dell'apparato vestibolare.
 Molto importante che questo aerobica molto efficaci per i gruppi muscolari che sono molto difficili da usare, glutei, schiena di cosce e fianchi muscoli.
 Scienziati provenienti dagli Stati Uniti hanno condotto una serie di studi scientifici che hanno studiato l'effetto di aerobica step alla prevenzione e il trattamento di varie malattie. Si è scoperto che semplicemente indispensabile per l'artrite e l'osteoporosi, che di solito sono causati da inattività fisica, vale a dire la mancanza di movimento. Oggi inattività soffre di quasi la metà dell'umanità, che comprende giovani e studenti.
 Inoltre, un passo atleti professionisti utili che possono utilizzare un esercizio come un buon allenamento.
 Va ricordato esperienze Gina Miller e includono aerobica step per l'occupazione nel periodo di recupero. Il modo migliore per trattare con aerobica step - uno o in gruppo? Questa non è l'ultima domanda. Risolverlo puramente individuale. I nuovi arrivati ​​migliore per iniziare le classi muro in un club sportivo, dove vi verrà insegnato come addestrare correttamente. Le classi sono divertenti gruppo dinamico. In aggiunta, ci sono sempre un sacco di principianti, e non si sente triste sacco.
 Gli psicologi hanno notato che se vogliamo vincere l'uomo che per qualche motivo abbiamo recuperato, abbiamo assolutamente non poté iniziare a ripetere i suoi movimenti, le espressioni facciali, e alcuni anche respirare ritmo. Questo fenomeno scienziati hanno dato il nome - mirroring. Le persone che hanno imparato perfettamente il mirroring può utilizzare a proprio vantaggio, impegnandosi in grandi gruppi in palestra. Così, quando si fa aerobica step, ripetendo i movimenti da un istruttore, si ottiene la soddisfazione morale di azione collettiva.
 Umore emotivo creata da un gruppo, molto più forte. Molto belle le persone in cerca che sono bella, costantemente eseguire movimenti musica ritmica.
 E si può lavorare individualmente con l'istruttore. Poi si impara rapidamente a controllare il suo corpo conta carico individuale. E il nostro libro vi fornirà un assistente, se si vuole fare aerobica step a casa. Dopo aver esaminato le esercitazioni complesse sotto, prestare attenzione ai gruppi muscolari di essere coinvolti in essi. Le persone con deboli dell'apparato vestibolare e scarso coordinamento dei movimenti si consiglia tradizionalmente iniziare con il più facile, e poi passare a più complesse.
 E, non importa quanto tempo si esibiranno tempo di esercizio di luce non è il criterio, cosa più importante - la vostra salute.
 Coloro che facilmente tollera esercizio, troppo, non dovrebbe essere nei primi giorni di lezione troppo portato via, soprattutto se non si dispone di idoneità fisica primaria.

 Come capi può scegliere qualsiasi cosa. Fondamentalmente quello che dovrebbe essere guidato non indossare calze di lana spessa o calze per i piedi sudore rapidamente.
 Come si dice, ama lo sport e tutte le età, in modo aerobica step può fare qualsiasi cosa, quasi senza limiti. Nessun danno questo non può portare la ginnastica.

 Esercizi
 Il primo esercizio è un semplice passo. Egli fornirà un buon allenamento.
 1. Stand dritto, raddrizzare le spalle, sollevare leggermente il mento. Una buona postura - è una delle condizioni per gli esercizi corretti.
 Piedi di circa 7 -10 centimetri di distanza. Mani leggermente piegate ai gomiti, liberamente abbassate lungo il corpo. Inizia marcia in luogo. Prova a muoversi era elastico. Le mani dovrebbero aumentare di conseguenza. Se si inizia a eseguire l'esercizio con la gamba sinistra, braccio destro ascensore per incontrarla. Cercate di mantenere la postura, in particolare prestare attenzione alle spalle.
 Eseguire 5-7 minuti.
 Il primo esercizio è stato progettato per rafforzare i polpacci e le cosce. Inoltre, se lo si desidera, è possibile cambiare il ritmo, rendendo più facile e flessibile.
 Complicare l'esercizio utilizzando la gomma sportiva generale. Ha messo su fianchi e gradualmente scende in basso. Ora, al fine di rendere apparentemente semplici passaggi, si dovrà mettere molto più sforzo.
 La banda inferiore, maggiore è il carico sulle gambe.
 2. Il secondo esercizio è per il passo in più. Scarica sul pavimento. In primo luogo, fare le scale passo elastico, poi aumentare il ritmo. La seconda parte è "scorrevole" scale passi. Essi sono più lenti di elastici. Provate a entrare nel ritmo della musica.
 Proseguire per passo in più 3-5 minuti.
 3. Questo passaggi di nuovo senza panchine. Eppure essi sono chiamati "zahlest."
 In primo luogo, si fanno uno per passo elastico in più, poi una diapositiva, poi un'altra diapositiva, dopo che stringe il tallone di glutei.
 4. Continuare a scaldare i muscoli delle cosce. Facciamo quasi la stessa procedura, ma ora ginocchio ogni passo 2-3 scale tira a petto. Cosa fare scale passi - scorrevoli o elastica - dipende interamente il vostro desiderio e la musica.
 Logicamente, sotto la musica ritmica passi elastico più adatti, e viceversa.
 5. Il quinto esercizio è stato progettato sulla base del primo. Posizione di partenza, si veda l'Esercizio 1. Si fanno due passi ogni gamba, poi un altro passo importante verso la prima strada a sinistra, e dopo questi quattro passaggi - piede destro.
 Bene, se dopo un po 'al posto del grande passo che si può fare un piccolo salto.
 Il tempo può aumentare da 5 a 10 minuti. Dipende dal vostro desiderio. Può complicare movimento come segue: raccogliere musica veloce e cercare di raccogliere progressivamente slancio.
 L'utente non può venire immediatamente salti e passi verso, ma non disperate, alla fine si impara.

 Esercizio sviluppa agilità e migliora la coordinazione.
 6. passo panchina aerobica bisogno, da impostare all'altezza minima (circa 15-20cm).
 Ci sono diverse ipotesi per esercitare la panchina. Tutto dipende da ciò che si muove si sta per fare. La posizione iniziale può essere di fronte al banco, il fianco, a sinistra oa destra e dietro.
 Dovrebbe leggere attentamente le istruzioni e poi decidere da che parte di alzarsi dalla panchina - con un ampio o stretto.
 Tutte le posizioni di cui sopra di solito variano per esercitare sfruttando come i grandi gruppi muscolari e quindi non sarebbe monotono.
 Posizione di partenza - stare davanti la panchina, le mani sulla vita. Prendete due passi verso la panchina, poi passo in panchina. In panchina ritorna e si inizia a fare l'esercizio dall'altra parte di esso.
 Attenzione, non cercare di camminare inizialmente a passo svelto, meglio aumentare gradualmente esso.
 Complicazioni di questo movimento come segue: allo stesso tempo, cercare di fare passi giri corps a destra ea sinistra. Se questo sembra troppo difficile, passi solo per aggiungere i applausi alternativamente in testa, davanti a lui.
 L'esercizio è finalizzato alla formazione di cosce e polpacci.
 7. Esecuzione dalla panchina per aerobica step. 2-3 passi dalla panchina - Posizione di partenza. Mani leggermente piegate ai gomiti, cadere lungo il corpo.
 Prendete due passi verso la panchina e due passi indietro. Ancora una volta, un passo verso la panchina e saltare su di essa (provare due piedi). Vstrybuyuchy, onda un respiro profondo e le mani. Allora un passo dalla panchina, non indietro.
 Questo esercizio non è necessario individuare il motivo che la velocità con cui effettuare individuale. Sufficiente considerato 7-12 ripetizioni.
 Attenzione: se la distanza dalla panchina per avere un grande, fare due passi e poi saltate.
 Complica il movimento, aumentando gradualmente panchine altitudini o accelerare tempi di attuazione. Per aiutare è stato fatto, raccogliere musica diversa, posizionare la composizione in modo che il loro ritmo gradualmente aumentata. Per passare davanti alla panchina deve aggiungere danza mani. Per il passaggio - una gioia, non un esercizio gravoso.
 L'esercizio allena i muscoli del ventre, cosce e polpacci.
 8. Posizione di partenza - in piedi su una panchina, le mani sulla vita. Il traffico è molto semplice: prima si salta verso il piede sinistro, poi il contrario - destra.
 Eseguire veloce vigorosamente. Evitare di rimbalzo su e giù con un piede sul pavimento e l'altra sul banco.
 In genere, questo esercizio non ha bisogno di complicazioni, ma per ottenere risultati più tangibili, è possibile aumentare l'altezza del banco.
 Prestare particolare attenzione. Abbiamo parlato della necessità di prestare attenzione al banco di copertura. È importante che non è affatto pioggia.
 9. Posizione di partenza - in piedi lateralmente alla panchina. Poi fate un passo dalla panchina, poi saltare con entrambi i piedi insieme nella stessa direzione. Tornando, cambiare la sequenza:
 primo salto, poi passo - e poi, una volta in banchi, saltare su di essa con entrambi i piedi contemporaneamente.
 Portando il salto di lato, un po sedersi, quindi aumentare il carico sui muscoli ed esercizio sarà più efficace.
 Spryhnite dalla panchina per l'altro lato e ripetere tutti i movimenti in sequenza, passo, salto, poi saltate (non dimentichiamo che ha reso saltare con entrambi i piedi insieme), ma verso la panchina. Ancora una volta, fare un passo, vstrybnit in panchina e tornare al punto di partenza.
 Esercizio divertente, complicato aumentando l'altezza della panca e del ritmo. Picking buona musica ancora tre volte in ogni direzione.
 Questo esercizio migliora la coordinazione e agilità, allena i muscoli delle cosce.
 10. Posizione di partenza - in piedi davanti la panchina ad una distanza di 1-2 punti. Le mani sulla vita.
 Fate un passo indietro, poi un piccolo passo in avanti e vstrybnit in panchina con entrambi i piedi contemporaneamente. Ripetere saltate ripetutamente. Per i salti sono dati difficile da ripetere 2 persone una volta, più atletici - si trovano almeno quattro salti consecutivi.
 Poi di nuovo un passo. Se è difficile saltare, si può fare lo stesso numero di salti e passaggi.
 11. L'esercizio è semplice ma efficace. Posizione di partenza - faccia al banco (in piedi di fronte a lei lato largo). Le mani sulla vita.
 Prima di fare un passo piede sinistro in panchina e parallelo sollevare la mano sinistra sulla stessa spalla. Poi passo destro sul banco e allo stesso tempo aumentare la spalla destra destra.
 Poi tira fuori la panchina inizialmente gamba sinistra insieme a ciò che la mano sinistra è tornato alla vita. Poi, rispettivamente, la gamba destra e braccio ripetere la stessa.
 In questo ascensore in modo da cercare di diversificare, alzando la mano sinistra, mentre con il piede, mettere questo sulla spalla destra e da destra a sinistra.

 Provare ad aumentare il ritmo, e non dimenticare di postura.
 Dopo pochi giorni, questo esercizio può essere tradotto nella categoria del potere e prendere un po 'di manubrio.
 12. quasi il doppio di quello precedente. Ma non coinvolge le mani, che rimangono in vita. Si dovrebbe eseguire solo operazioni. Sembrerebbe che facile?

 Avrete bisogno

•  Nutrizione
•  Medicinali
•  Le radici di erba di grano
•  Vodka
•  Roots Comarum

 Istruzione

• .1

   Ragione. Sale in eccesso porta ad un ritardo nel suo corpo, allora provoca varie malattie. Pertanto, si dovrebbe di tanto in tanto per pulire il corpo. Per avviare la pulizia del corpo di sale dovrebbe prima consultare un medico e fare il test. Dal momento che il bilancio sale di eccitazione, è importante in primo luogo chiarire prevalere sali nel corpo di scegliere gli strumenti giusti per il loro salvataggio. Anche tenere a mente che tutto il sale ritirarsi immediatamente non possono, in quanto tali azioni possono danneggiare il corpo.

• .2

   Roots Comarum. Riflettendo su come sbarazzarsi di sale, è possibile fare riferimento alla medicina tradizionale. I risultati del corpo di sale palude aiuto sabelnyk, o meglio le sue radici, li tagliate in piccoli pezzi, poi mettere in un contenitore di vetro pre-preparato e versare la vodka. Infuse mezzo necessario in un luogo buio per 3 settimane. L'infusione deve essere assunto tre volte al giorno su un cucchiaio. Puoi anche radici di questa pianta birra acqua bollente al ritmo di 1 cucchiaio in un bicchiere, avvolgere e lasciare per una notte. Il prossimo giorno, di scarico e l'infusione devono essere prese dopo i pasti quattro volte un bradipo.

• .3

   Farmaci. Molti si chiedono come cucinare Chetvergova sale, ma, prima di essere mangiato, assicura il suo numero nel corpo per prevenire le malattie. A volte è sufficiente bere via alcuni farmaci per sbarazzarsi di sale in più.
  

  
   Appena prima di portarli devono essere sottoposti a un esame medico, per evitare di danneggiare il vostro corpo. Ma se questo non è il momento, ora è possibile acquistare in farmacia farmaci universali che sono ugualmente validi per tutti i tipi di sali, e sicuro per il corpo, in quanto consiste solo di erba.

• .4

   Le radici di erba di grano. I medici sulla questione di come ottenere il sale da articolazioni, consigliano l'uso fresche radici erba di grano. Li si deve lavare sotto l'acqua fredda e tritarli finemente. Poi 3. l. materie prime a versare 0, 3 litri di acqua fredda e lasciate riposare per una notte. Al mattino è necessario far bollire l'infusione a fuoco basso per 10 minuti e lasciare per una mezz'ora. Poi è necessario estrarre sforzo e prendere 10 minuti prima dei pasti per 15 ml 6 volte al giorno. Dopo una settimana non sarà avvertita solo dolori alle articolazioni, ma anche tutto il corpo, questo è un processo normale, così come i sali dal corpo.

• .5

   Nutrition. Prima di portare il sale dal corpo, dovrebbe prestare attenzione alla vostra dieta, perché colpisce direttamente i loro risparmi. Se non si cambia la vostra dieta, il sale tornerà ancora e ancora. È pertanto necessario escludere dalla vostra dieta di pesce, carne, pollame. Inoltre, si dovrebbe ridurre al minimo l'uso di funghi, fagioli, spinaci, piselli, cavoli, pomodori. Si dovrebbe anche mangiare meno sale, come ad esempio non più di 8 grammi al giorno. Sbarazzarsi del sale una volta per tutte è possibile, ma è necessario seguire una dieta e di volta in volta essere esaminato da un medico.

 Per ottenere una buona capelli? Questa domanda tormenta molte ragazze e donne. I capelli sono la bellezza di una donna. Se i capelli sono opachi e aspetto malsano hanno, l'immagine della donna non può essere completata. Per un bel taglio di capelli può mettere un sacco di soldi, ma se non sarà capelli sani, no, non si aggiunge la bellezza.

 Il trattamento dei capelli danneggiati, forfora, perdita di capelli dovrebbe iniziare con una corretta dieta equilibrata:

•  pollame e pesce magro, uova,
•  cereali,
•  frutta, verdura,
•  succhi di frutta naturali, acqua pura, tè senza zucchero,
•  prodotti latticini.

 Sulla questione del cibo dovrebbe venire malattia soprattutto responsabilmente spesso i capelli e il cuoio capelluto nascono dalla stanchezza e disidratazione. A causa della cattiva alimentazione può iniziare anche la calvizie. E nessuna mancanza di acqua nel corpo sulla superficie del cuoio capelluto prodotto forfora secca, prurito, capelli diventano grigi e fragili.

 In capelli cibo dall'interno utilizzare regolarmente maschere speciali per capelli e cuoio capelluto. Quando sfregamento farmaci lungo massaggio del cuoio capelluto è necessaria per il successo del trattamento di capelli, come aumenta il flusso di sangue ai capelli, e con essa i nutrienti, ossigeno. Inoltre, l'aumento dei livelli di eliminare le tossine dal corpo, che aiuta anche i capelli delizia.

 Massaggiare il cuoio capelluto può essere fatta con l'olio d'oliva e rosmarino aggiunta di olio, tea tree, jojoba. Questi oli hanno proprietà antibatteriche, nutrienti e idratanti. L'olio deve essere applicato per la pulizia dei capelli, massaggio e quindi hanno bisogno di ri-lavare i capelli con shampoo e balsamo. Questo massaggio deve essere molto attenti perché di incurante movimento zero può causare un problema ancora più grande con i capelli. Inoltre, l'olio può essere applicato ai capelli, avvolgere testa con pellicola trasparente e mettere un tappo sulla parte superiore della pellicola. L'effetto del riscaldamento sarà maggiore della semplice applicazione di olio sui capelli e cuoio. Una miscela di oli deve essere mantenuto il più a lungo possibile. Un minimo di quindici minuti, preferibilmente un'ora o più. Olio maschera visualizzata per secco, fragile, capelli raggruppati, adatto per il trattamento dei capelli colorati e perdita di capelli. Queste maschere non sono raccomandati per capelli grassi più di una volta al mese. Per maschera per capelli secchi e danneggiati è consigliato sulla base di banane o avocado con miele. Proteine, vitamine e le proprietà idratanti di questi prodotti danno morbidezza e lucentezza. 

 Brodo di salvia e ortica aiutano anche dare i capelli un aspetto sano. Hanno un sacco di nutrienti che aiutano a ripristinare la struttura dei capelli e ridurre la perdita di capelli.

 Idratare il cuoio capelluto e dei capelli può essere raggiunto con aloe e denaro su di esso.

 Maschere ricette per la perdita di capelli

 Ricetta 1

•  Mescolare parti uguali di olio di jojoba e rosmarino.
•  Applicare sulla zona problema.
•  Sciacquare shampoo poche ore.

 Ricetta 2

•  Un bicchiere di gel di aloe-vera.
•  Quattro cucchiai di aceto di sidro di mele.
•  Un cucchiaio di brodo di ortica.
  

  
  

•  Mezzo cucchiaio di olio di vitamina E.
•  Mezzo cucchiaio di olio di rosmarino.
•  Una piccola parte del quotidiano mescolare tutti gli ingredienti applicati al cuoio capelluto.

 Maschere Ricette per ripristinare capelli fragili e divisa

 Ricetta 1

•  Mescolare un cucchiaio di miele e due cucchiai di olio d'oliva, aggiungere il tuorlo d'uovo.
•  Strofinare il composto sui capelli danneggiati.
•  Avvolgere la testa con pellicola trasparente per mezz'ora.
•  Lavare i capelli con lo shampoo.

 Ricetta 2

•  Olio di avocado caldo o olio d'oliva.
•  Burro Rub in capelli danneggiati.
•  Indossare una cuffia per la doccia o avvolgere la testa con pellicola trasparente.
•  Lasciare l'olio sui capelli per alcune ore, preferibilmente durante la notte.
•  Risciacquare con acqua con aceto.

 Ricetta 3

•  Mescolare parti uguali di olio d'oliva e acqua calda.
•  Applicare emulsione a caldo ma i capelli.
•  Avvolgere la testa asciugamano caldo (asciugamano dovrebbe bagnare con acqua calda e squeeze).
•  Un'ora più tardi, lavare i capelli con lo shampoo.
•  Quando si applica l'emulsione di fare attenzione a non scottarsi.

 Ricetta 4

•  Sbattere due tuorli d'uovo.
•  Applicare sui capelli.
•  Venti minuti risciacquare.

 Ricetta 5

•  Riscaldare la birra a temperatura ambiente.
•  Lavare i capelli con lo shampoo.
•  Lavare i capelli con la birra, non si lavano.

 Ricetta 6

•  Spremere il succo di foglie di aloe (circa cento grammi)
•  Applicare per pulire i capelli, non risciacquare.

 Ricetta 7

•  Mescolare la polpa di avocado di uno e due cucchiai di maionese.
•  Applicare sui capelli.
•  Lavare con shampoo in mezz'ora.

 Ricetta 8

•  Mezza tazza di miscela olio di soia con cinque gocce di olio di lavanda e dieci gocce di olio di rosmarino.
•  Riscaldare delicatamente nel forno a microonde o in un bagno d'acqua.
•  Applicare sui capelli, avvolgere pellicola trasparente.
•  Lavare dopo venti minuti.

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 Ricette dalla forfora

 Forfora può essere secca e oleosa. Forfora secca è in genere causata da carenza di vitamine, disidratazione, testa di lavaggio improprio (shampoo non è lavato via completamente). Forfora grassa è spesso causato dalla presenza di malattie fungine o zecche. In questo caso, dovrebbe essere la disinfezione principale. Dovrebbe disinfettare tutto: pettini, spille, federe, asciugamani, cappelli ... Inoltre, cuoio capelluto e dei capelli devono sottoporsi a trattamento antibatterico. Aiutateci a olio di tea tree e limone.

 Quando shampoo forfora grassa può sostituire soda. Soda assorbirà sebo, soda quando strofinando il cuoio capelluto, massaggio e esfoliazione è cheratinizzato alla superficie del cuoio capelluto, soda ha buone proprietà antibatteriche. Usa bicarbonato di sodio al posto di shampoo è necessario per completare il recupero.

 Ricette risciacquo con forfora

 Ricetta 1

•  Brew cinque cucchiai di acqua tè nero con limone o aceto.
•  Sciacquare i capelli dopo lo shampoo.

 Ricetta 2

•  Brew manciata di acqua bollente tazza menta.
•  Aggiungere un bicchiere di aceto di sidro di mele.
•  Freddo, versare in un contenitore per la conservazione.
•  Opoliskuvaty capelli puliti, dopo il risciacquo non lavare.