Tutto l'anno siamo stati rozmoryuyemo te diete e languono in palestra, e tutto per cosa? Per brillare nel nuovo costume da bagno estate e cravatta ai suoi sguardi ammirati bellezze abbronzate. Ma quanto velocemente si dimentica tutto l'agonia, quando sono vicino al buffet! Bene, come possiamo negare noi stessi in un'altra torta?! Non far sembrare che ci è stato aggiunto e là accumulato. Per evitare questi problemi nel resto?
 In realtà, è molto facile! Capisco che mi sforzo di fare esercizi ogni mattina, soprattutto dopo un'altra notte di divertimento trascorsa è estremamente difficile, e ad essere onesti, se non impossibile. Ma la zona di mare, spiaggia e resort si posizionano a vari sport. Indovinate che cosa avete pensato, ma io volevo parlarti di qualcosa d'altro - il ricreativa più comune a Sunny Beach, il beach volley.
 In primo luogo, c'è di solito andare alle più belle e forti ragazzi, gli stessi per cui è stato acquistato il costume da bagno (che, tra l'altro, il sito verrà aperto vista molti più occhi che se si fosse disteso su un lettino a sdraio). In secondo luogo, tan durante il gioco sta silenziosamente ma rapidamente. In terzo luogo, tutte quelle porzioni extra di gelato e biscotti non influenza la tua figura. In quarto luogo, pallavolo gente cordiale e socievole, è possibile effettuare rapidamente nuovi amici con i quali si divertiranno non solo sul campo da pallavolo.
 Se rimani con la persona amata, ancora meglio: basta immaginare la sua sorpresa quando si va al sito, e sarà anche giocare molti più! Per imparare a farlo, ti dirò.
 Cominciamo con le regole, che su cui ti trovi durante il gioco - chiamato a destra; di fronte a voi sopra la rete difesa squadra sul campo. Tutto ciò per un campo chiamato fuori. Se la palla cade in su uno dei campi, il punto viene letto squadra avversaria se hai toccato la rete - è anche perso punti. Cioè, noi non buttiamo la palla e gettate le vostre mani non toccare la rete.
 Il gioco continua fino a quando la palla tocca tre da un lato, il terzo giocatore ha toccato la palla con la tua squadra deve volare sopra la rete, se questo non avviene, dato alla squadra un punto di avversari. Di solito ha giocato cinque partiti ai 25 punti.
 Ora per la disposizione dei giocatori in campo - un gruppo composto da 6 persone, ogni giocatore è responsabile di una determinata area (le cosiddette aree separate sul campo). Ogni zona ha il proprio numero. Alzarsi al centro del campo per affrontare il nemico e iniziare a credere che ciò che è sulla vostra destra, questa è la prima zona, poi è andato in senso antiorario verso la rete. Angolo retto intorno alla griglia - la seconda zona, il centro della griglia in terza, lasciato all'angolo della griglia attorno alla quarta, sul lato sinistro del tallone, e si stand alone nel sesto. Ora spiegare responsabile di ciò che è in ogni zona.

 La prima area è il server. E una volta che il deposito, quando è il tuo turno di presentare (per lanciare la palla oltre la rete l'avversario), lasciare la linea di fuori. Se siete di mano destra, mettere il piede sinistro avanti, terzino destro. Di fronte alla mano tesa di sinistra tiene la palla, il braccio destro esteso verso l'alto, l'accento è posto sul piede destro, lancia la palla e battere su di esso con tutte le sue forze. Se siete mancini, fare tutto esattamente il contrario. Vi è un secondo più amatoriale, l'opzione, la presentazione - è sufficiente lanciare la palla e battere il pugno sotto la palla nella direzione opposta del campo.
 Seconda zona di attaccante. Questa è una parola terribile deriva dalla pallavolo cosa come un calcio in avanti di lui non stiamo davvero andando a imparare, è un maschio, che significa che è necessario saltare più in alto possibile attraverso la rete il più possibile e colpire la palla, così è volato a squadra avversaria. Per eseguire lo sforzo del centravanti tre aree dovrebbero farvi passare, che è quello di lanciare la palla nella vostra direzione, poi in realtà sei un giocatore o quarta zona dovrebbe colpire la palla (giocatori di seconda e quarta zona svolgere la stessa funzione del sito). La quinta area è prevalentemente realizzato invitati a prendere la palla - poi semplicemente respingere esso.
 Ci sono due tipi di ricezione palla - superiore e inferiore. Assunzione inferiore viene eseguita come segue: piegare le ginocchia, le mani davanti a lui tirare, spremere la mano destra a pugno, afferrano il pugno sinistro destro, quindi due pollici di entrambe le mani giunte, e la massima tirare le braccia in avanti. Distanza dalle mani ai gomiti e un luogo che eseguito il gradino. Ora prima, gambe piegate, le mani insieme, loro inviati letyaschemu palla una volta cadde in mani, piedi e vypryamyly come se tutto il suo corpo ha combattuto fuori la palla. Per quanto riguarda la ricezione migliori: alzato due mani, piegato ai gomiti, le mani devono essere leggermente sopra il livello degli occhi. Immaginate di avere tra le mani la palla, prendere le dita più tesi ricordano questa posizione; piegare le gambe e le dita questi molto tese sfera riflettente. So che tutto il duro da ricordare, ma la maggior parte abbiamo imparato, ci sono molto poco.
 Torniamo alla zona è rimasto al numero sei, qui il giocatore deve prendere il pallone, ma il suo compito principale è giocatori pidstrahovuvaty prima linea, vale a dire il secondo, terzo e quarto zone. In poche parole, se qualcuno rozhubytsya si gioca in zona 6, dovrebbe venire immediatamente in suo aiuto.
 In generale, in qualsiasi luogo sul campo ha perso non è necessario, e se ti vedi vicino al pallone, è necessario prendere l'iniziativa nelle loro mani, o meglio non farlo, e riflettere.
 Beh, che si è concluso un breve corso di studi di pallavolo. Ora si può ancora leggere attentamente le regole, lavorare fuori con gli amici e andare con coraggio per conquistare campi da pallavolo e il cuore degli spettatori.

 Qualunque sia la dieta non è riuscito a gloria, essere sicuri di aggiungere le verdure prima colazione-pranzo-cena (lattuga, peperoni, pomodori) sono spesso, ma lentamente.

 Tre volte a settimana si può permettere di mettere su un seno Slice sandwich di pollo o tacchino, pesce (in forma di tonno).

 Leggi sandwich "dieta"

 Per renderlo disponibile solo pane di grano (pita, tortillas, pane o addirittura "Borodino" non idonei).

 Il peso di una fetta di pane dovrebbe essere non più di 15 grammi.

 Come un "riempimento" usato formaggio, verdure, hummus, burro di arachidi, in determinati giorni della tacchino o petto di pollo.

 Non mettere troppo ripieno di pane - idealmente, si namazuyetsya livello quasi trasparente, o mettere fette sottili.

 La giornata si è permesso di mangiare 12 panini se sei una donna. 16 E - se la gente.

 Questa dieta seguita per 14 giorni. Quindi sostituire gradualmente pane selvaggio (marrone) riso, fagioli, pasta di grano duro (senza olio, naturalmente). Verdure e carne bianca sono ancora sul menu.

 Durante la dieta bere tra i pasti necessari. Succhi di frutta freschi, tè verde, acqua (non gassata), bevono con la coscienza pulita. Ma il numero di caffè negativa limite.

 Come funziona

 Nonostante l'apparente dominio della dieta di pane, di fatto - una dieta a basso contenuto calorico, circa 1300 - 1500 calorie al giorno.

 Inoltre, pane integrale - una fonte di fibra grossolana, così necessaria per il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale, e vitamine del gruppo B, che sono benefici non solo alla sfera emozionale, ma anche la pelle, capelli e unghie. Si è digerito lentamente, creando una sensazione di pienezza e di lasciare perdere peso comodamente.

 L'esercizio fisico è necessario. È possibile scegliere per se stessi qualsiasi sport, danza, cyclette, nuoto. L'unica condizione - queste lezioni si dovrebbe pagare almeno 45 minuti ogni giorno.

 In rigoroso divieto

 Dolce, fast food, carne rossa grassa, patatine e prodotti da forno di farina.

 Pro

 Secondo le regole di perdita di peso può essere descritto come molto confortevole. La presenza di carboidrati "lenti" permette di ridurre il sogno "di dolce" al minimo. Grazie per dividere i pasti, si può sempre convincermi "doterpity" il pasto successivo. Il giorno in cui ha assunto le sei.

 Cons

 Se siete abituati a quello che viene chiamato alloggio, e utilizzato per mangiare "abbondanza," raro ", ma stretto, si essere psicologicamente difficile da raggruppare. Ad un certo punto si può sembrare a voi solo e fare ciò che si mangia.

 Sunburn è causata da esposizione al sole a lungo.
 I raggi ultravioletti distruggono cellule nello strato esterno della pelle e danneggiano i piccoli vasi sanguigni che si trovano sotto la pelle. Sunburn può essere diversa - che facile "bruciare" la formazione di bolle.
 Se tu fossi al sole più a lungo del dovuto, si dovrebbe guarisce immediatamente sole bruciata posti. Come primo soccorso aiuta impacco di patata cruda grattugiata o formaggio fresco. È possibile lubrificare il bianco d'uovo crudo posto bruciato. Se avete scottature, non lavare il viso con acqua e sapone e asciugare con un tampone umido imbevuto nel latte crudo.

 Cura della pelle bruciata dal sole
 Come trattare impacchi umidi sono raccomandati nelle prime ore di infortunio. Il primo effetto negativo radiazione ultravioletta solare esercitata sulla pelle - è la disidratazione, che è il motivo per cui si consiglia di bere il più possibile e idratare la pelle attivamente. Nelle prime ore dopo avere ottenuto scottature aiutare lo stesso involucro, allora è possibile applicare la crema, che è una parte di pantenolo. Pantenolo è parte di farmaci come D-pantenolo, Pantenolo Spray, Pantoderm. Migliore utilizzo di farmaci con pantenolo spray - così la pelle è meno impatto. Buon effetto curativo rigenerazione del danno altri mezzi, come ad esempio Aktovegin che stimola processi energetici in tessuti danneggiati, promuovendo così la guarigione.
 Togliere il dolore da scottature e aiuto strumenti che alleviano il prurito e bruciore, da antistaminici, come la Psylo-balsamo o Fenistyl. Questi farmaci alleviare il gonfiore e arrossamento nel scottature e hanno un effetto di raffreddamento. Può alleviare le sofferenze di pelle bruciata come un unguento a base di ossido di zinco - forniscono una barriera fisica e proteggono la pelle dagli agenti esterni. In casi gravi, le preparazioni anti-infiammatori a base di ormoni.
 In secondo luogo, in assenza di utensili speciali a disposizione per il trattamento di prodotti caseari possono essere utilizzati, ma devono essere privi di additivi e coloranti, yogurt, panna acida e persino il latte. Non una assistenza scottatura male nel fare e bianco d'uovo. Le proteine ​​contenute in questi prodotti, in grado di ripristinare la pelle e prevenire la perdita di umidità.

 Oltre a trattare la pelle danneggiata può usare creme e lozioni con vitamina C, estratto di aloe, acido ialuronico. L'acido ascorbico è l'antiossidante attiva "rallenta" ulteriori danni alla pelle ed è coinvolto nel processo di recupero. Aloe e Acido Ialuronico idratare attivamente la pelle.
 Nelle prime ore dopo aver ricevuto scottature può prendere una delle antistaminici - ridurrà i segni di infiammazione della pelle, e la semplice analgesico sulla base di paracetamolo o ibuprofene - sarà ridurre il dolore.

 I fondi da ustioni
 - Patate. Buccia di patate, grattugiare e spremere il succo attraverso una garza. Stendere individuo o inumidire garza e applicare sulla pelle colpita. Succo Potato ha effetti anti-infiammatori, e quindi utilizzato per il trattamento di scottature. Il succo può essere mescolato con la farina d'avena o farina di frumento e applicare sul viso per 75 - 20 minuti.
 - Tè. Quando il sole brucia raccomandato di imporre un impacco di tè forte macinato (un cucchiaino di tè fermentato in acqua bollente 1/4 di tazza, lasciare agire per 30 - 40 minuti Strain.). Procedure eseguite 2 - 3 volte al giorno duratura 20 - 30 minuti. Comprime alleviare il dolore e sensazione di bruciore.
 - Camomilla. Tè di camomilla (1 cucchiaio per ogni tazza di acqua bollente, lasciare agire per 30 minuti.) Adatto per lozioni e impacchi con sole brucia. Alcolato o il 5 - 10% decotto acquosa di camomilla (un cucchiaio di germogli secchi versare un bicchiere d'acqua, far bollire per 5 minuti, lasciare circa un'ora.) Utile per aggiungere alcun grasso o crema arricchito. Con l'aggiunta di crema aiuta irritazione cutanea e scottature.
 - Aloe. Pelle bruciata si consiglia di lubrificare il succo di foglie fresche di aloe. Quando il sole brucia applicati diluiti con succo di aloe acqua bollita (1: 1). Impregnato succo diluito e spremere imposto tovaglioli bruciato superficiale 1 - 2 volte al giorno ogni 5-10 minuti. per un'ora.
 - Cavolo. Lascia crauti usato per le ustioni, mettendoli in luogo scottano.
 - San Giovanni. Il Hypericum brodo - prendere 1 cucchiaio erbe secche (foglie e fiori), erba di San Giovanni, versare una tazza di acqua bollente, bollire per 10 - 15 minuti. e subito di scarico.

 Si può discutere su quale dei programmi di fitness d'autore offrono ora che desiderano perdere peso ad ogni passo modelli noti, attrici, campioni olimpici e famosi istruttori di fitness, il più efficace. Ma resta il fatto - il più efficace serie di esercizi che non facciamo pigri almeno tre volte a settimana. Per selezionare la più appropriata di ciascun deve essere letta. In questo articolo vi racconterà miglioramento del sistema corpo Teresa Tapp.
 Teresa Tapp - fondatore e inventore del sistema T-Tapp. Lei - una persona esperta, perché assuma le job coach, fisiologo dello sport e nutrizionista. Per molti anni ha lavorato con il mondo agenzie di modelle di spicco come esploratore, che è alla ricerca di volti nuovi, e poi come allenatore per i modelli. Teresa stessa ?? sa in prima persona quanto sia importante per la donna moderna per mantenere una buona forma per lungo tempo, senza l'ingombro di trascorrere il tempo libero per un intenso esercizio fisico e senza esporre danno corpo durante l'esecuzione di figure acrobatiche non sono le più facili.

 Ecco perché idea Bilancia di concentrare la vostra esperienza e creare un programma tale da coinvolgere le persone con un buon allenamento fisico e principianti. Il programma, che sarebbe la colonna vertebrale fisiologico e tutti i gruppi muscolari che aiutano rapidamente ridurre il volume del corpo, durante l'assunzione di non più di 40 minuti al giorno, e darebbe intenso esercizio aerobico senza provocare mancanza di respiro e fatica tagliente.
 Per un migliore effetto, è importante scegliere un corso appropriato di esercizi, la prima 7? 10 giorni per fare regolarmente, e poi, a seconda delle dimensioni che si desidera raggiungere, fare esercizi per 4? 6 settimane a giorni. Una volta, dopo aver ottenuto il risultato desiderato, continuare a tenere in forma di formare due volte a settimana.

 Basis buona forma - una buona alimentazione
 Non è meno importante mangiare a destra. Teresa ?? Tapp per migliorare le prestazioni della sua complessa esercitazione non richiede grandi restrizioni nella dieta, ma dice che è necessario mantenere un equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi.
 Così, la dieta giornaliera deve ragazze media dovrebbe consistere di 55% di carboidrati, 30% di proteine ​​e 15% di grassi. È noto che i carboidrati sono divisi in "utile" e "inutile". Con "utile" sono tutti i carboidrati naturali come verdure, frutta, cereali integrali. Con "inutili" - industriali, dolci, farina, pane. Per mantenere l'armonia, Teresa ?? raccomanda che i carboidrati "inutili" sono non più di una volta ogni tre giorni, non provando abbastanza di questi per tutti assegnati il ​​55% di carboidrati al giorno.
 Natiche tese

 Posizione di partenza: sdraiato su un fianco, mano testa prop. È importante seguire la posizione corretta e il supporto del gruppo di lavoro. Coscia riguardo corpo deve creare un angolo retto, angolo retto a ginocchio e piede nel rapporto / caviglia. Metti la tua mano gruppo di lavoro sulla parte posteriore delle gambe e le cosce di lavoro delicatamente premere: aiuta coscia prendere la posizione corretta.

 Esercizio
 1. angoli di fissaggio, sollevare la gamba lavorando come alto possibile, cercando di mantenere l'anca, ginocchio e piede parallelo alla gamba portante. Prendere 24 lenta ascesa della gamba, riducendo al contempo in ogni caso, non toccare le ginocchia. Una volta che fate 24 recupero, non una vacanza, passare alla parte successiva dell'esercizio.
 2. Mantenere tutti gli angoli e lavorando strettamente parallela alla gamba d'appoggio, ascensore ginocchio lavorando gambe al petto. Ripetete l'esercizio al rallentatore 15 volte.
 3. Ancora una volta, senza fare una pausa e senza muovere i piedi, vanno alla terza fase dell'esercizio. Non toccare le ginocchia, disegnare il ginocchio della gamba che lavora più vicino al petto, e poi tirare il lavoro di gambe senza toccare il pavimento, che si estendeva, piede formata una linea retta dal tronco, e solo piede continua a mantenere un angolo retto con la gamba. Ripetere questa parte dell'esercizio 15 volte.
 4. Anche in questo caso, non una vacanza, prendere una posizione di partenza e fare un rapido 15 gambe sollevamento bassi lavorano sia nella prima parte dell'esercizio, con l'unica differenza che nella prima parte della gamba dovuto alzare i bassi massimi alte e lente e ora dovrebbe essere breve e veloce. Rilassatevi e ripetete con l'altra gamba.

 Ventre piatto
 Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, tirare le ginocchia al petto, tenendo le mani. Poi diffondere le ginocchia leggermente di lato e leggermente spingendoli contro il suo petto, in modo da mantenere la rotula completamente dritto, tirate le vostre mani.
 Esercizio
 1. Tendendo muscoli dell'addome, glutei stringere senza sollevare i glutei. e contare fino a 4. La schiena deve essere a questo punto completamente piatto e della colonna vertebrale - completamente per tutta la lunghezza vpertysya pavimento.
 2. Mantenere questa posizione, mettere le mani sulla pancia, quindi abbassare le ginocchia a 30 gradi sotto l'anca. Spremere i glutei stringere lo stomaco, e in questa posizione, sollevare le ginocchia insieme.
 3. Poi si diffuse lentamente le ginocchia, schiena nella posizione originaria. Ora sollevare i glutei e lentamente utilizzando i muscoli addominali, scorrere le ginocchia per le spalle, poi spegnerli. Ripetete l'esercizio 10 volte.
 Mano perfetta
 Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le braccia alzate verso il lato parallelo al pavimento, le mani strinse in un pugno. Ora provate a tornare indietro le mani della maggior parte gomiti. E mantenere questa posizione.
 Esercizio
 Ginocchia piegare un po ', la testa e le spalle nahnysya leggermente in avanti, i gomiti in avanti il ​​più possibile. Piega i gomiti, mani sforzare i muscoli quando li si piega alla fine, i pugni devono essere esattamente sotto le ascelle. Ruotare i bracci in posizione di partenza parallela al pavimento, poi lentamente abbassare le cuciture e poi lentamente tornare alla posizione di partenza parallela al pavimento. Ripetete l'esercizio 20 volte.
 Facendo questo semplice programma di esercizio tre volte alla settimana per un mese, noterete certamente il risultato, perché il vostro corpo acquisirà rapidamente forma tesa.

 Seguire la sua figura, visitando vari centri fitness, mastering nuovo programma di fitness e di affinare le competenze in ambito sportivo familiare è diventata la norma per la maggior parte delle persone moderne. Per coloro che come Ilya Muromets in pietra lungo la strada, non in grado di determinare la scelta del percorso presenta una panoramica dei migliori programmi delle due destinazioni più famose.
 Così, i favoriti sono programmi di fitness con i marchi Les Milles e Mente & Corpo.
 Programma Les Milles (tradotto dal francese significa "diversità") comprendono sessioni di gruppo durante la musica ritmica e di solito con le merci. Con queste classi dinamiche possono perdere peso in modo significativo, stringere la figura e il guadagno è diventato sinonimo muscoli di soccorso.
 La formazione, incluso nel programma Mente & Corpo (in inglese la parola "anima e corpo"). Indossare sia di gruppo e carattere individuale. Di solito è tenuto in un ritmo calmo, finalizzato all'acquisizione di potenza, la flessibilità, e sono l'ideale per le persone con ritmo misurato di vita.
 Ricordate, se si decide di impegnarsi in questi programmi, si deve passare il test e di coaching sportivo. Per ottenere i migliori risultati e per evitare lesioni chiaramente seguire l'allenatore!
 Programma Fitness Bodypump (bodipamp)
 Programma di fitness Contenuti Bodypump: Questo è il più efficace programma di fitness indicazioni Les Milles. Bodipamp (pompaggio, pompaggio il corpo), condotto in gruppi da 20 a 40 persone. Tale gruppo "popolata" formata club manager consapevolmente. Il fatto che la formazione bodipamp sono tra i più noioso e più facile per le persone a far fronte allo stress guardando "folla" continuano a camminare classe e vivacemente - ". L'effetto della folla"
 Come attributi atletici "bodipampery" piattaforma uso, manubri e bilancieri con pesi regolabili, e necessariamente coinvolti in scarpe da ginnastica con suola spessa. Gli esperti e gli appassionati di fitness chiamati bodipamp liposuzione perché il grasso da aree problematiche è un fulmine.
 Durata programma di fitness: 55-60 minuti.
 Istruttore Consiglio: deve essere selezionato in base al peso e fisici raccomandazioni fitness trainer. Se si dispone di dolore, è necessario ridurre il carico. Forza di formazione deve essere alternato con una striscia di banner o di plastica per alleviare la tensione dei muscoli e articolazioni.
 Controindicazioni: non raccomandato per le persone con malattie del sistema cardiovascolare durante l'esercizio fisico come si scopre un grande carico.

 Programma Fitness BODYCOMBAT (Bodikombat)
 Contenuti programma di fitness BODYCOMBAT: Questo programma di fitness si basa su diversi tipi di arti marziali, che non impediscano la crescita di popolarità delle donne. Le classi tecniche di karate, kickboxing, e teykvondo taytszytsyuan utilizzati. Bodikombat - è il modo migliore per buttare fuori l'energia negativa accumulata per la giornata.
 Questo piacque il modo per molti anni hanno seguito il saggio giapponese. Lavorando 14 ore al giorno, il popolo giapponese letteralmente impazzire di stress azienda in modo rispettabile, dotato di camere di addestramento speciale bodikombat proprio in ufficio.
 Durata programma di fitness: 55 minuti.
 Consiglio Istruttore: bodikombat - una delle formazione più alta intensità energetica, quindi è un po 'corretta alimentazione, arricchendo il suo vysokouhlevodnoy, alimenti ad alto contenuto calorico.

 Controindicazioni: non raccomandato per le persone con violazione della postura e incline alla perdita della vista.
 Programma Fitness Spining (Spynynh)
 Programma di fitness Contenuti Spining: allenamento ad alta intensità sulle biciclette fisse in un film che ha l'effetto di ciclismo in natura. Chilogrammi stanno sciogliendo come un gelato al sole!
 Durata programma di fitness: 55-60 minuti.
 Istruttore Consiglio: dopo l'esercizio dovrebbe essere fatto intoppo!

 Controindicazioni: non raccomandato per le persone con malattia coronarica e insufficienza cardiaca congestizia.
 Programma Fitness Bodybalance (Bodibalans)
 Contenuti programma di fitness Bodybalance: da un lato, questa pratica è dinamica, come tutte le applicazioni direttamente Les Milles, d'altra parte - unisce yoga, pilates, taytszytsyuan - gli elementi di base della Mente & Corpo. Controllo di esercizi di respirazione finalizzati allo sviluppo di materie plastiche e di resistenza, crea un sistema integrato ideale.
 Durata programma di fitness: 55 minuti.
 Istruttore Consiglio: Questo programma è indicato per tutti coloro che sognano di una bella postura, perfetta plastica e armonia spirituale!
 Controindicazioni sono nessuno!
 Programma Fitness Mente & Corpo
 Mente & Corpo - programma di fitness per qualsiasi livello di forma fisica e l'età. Essi sono stati progettati non solo per bruciare i grassi e perdita di peso significativa per acquisire la pace della mente, la fiducia e la flessibilità. La formazione comprendeva una serie Mente & Corpo, - è reale psicoanalisi in palestra.

 Programma Fitness Stretch (tratto)
 Contenuti programma di fitness Stretch: la pratica di stretching e relax. Stai alleviare completamente la tensione e la facilità di acquisto e la libertà del corpo. Il movimento è più agevole rispetto a Pilates, e sono progettati per allungare e allungare i muscoli. Le specifiche del programma si rivela solo l'esperienza personale. Anche ammiratori ardenti indicazioni Les Milles, scettici di Mente & Corpo, smagliature dopo la sensazione di volare. L'emergere di un secondo respiro e desiderio ... acquistare il proprio tappetino.
 Durata programma di fitness: 55-90 minuti.
 Istruttore Consiglio: questi training elimina virtualmente le lesioni e, soprattutto, per scoprire le potenzialità esistenti. Durante l'esercizio è necessario seguire le istruzioni del tecnico sulla respirazione. Come uno speciale respiri pratica - la base di qualsiasi occupazione stiramento!
 Controindicazioni: No!
 Fitness Programma Pilates Mat (Matt Pilates)
 Contenuti programmi di fitness Pilates Mat: attraverso questo programma di fitness che si sforzano di migliorare il coordinamento, sviluppare lombare, sistema respiratorio, funziona tutti i gruppi muscolari e imparare a controllare il vostro corpo. Come utilizzare gusci tappetino per lo yoga e Pilates anello. Facendo Pilates, è possibile trovare il famoso balletto cuscinetto giorno non prostoyuyuchy al banco.
 In generale, Pilates è diventato popolare recentemente. Prima lezione di questo meraviglioso sistema erano disponibili solo per il capitale "Celestial". Ora abbiamo un'intera galassia di ottimi specialisti che sono pronti a portare questo "baby balletto" per le masse.
 Durata programma di fitness: 60-70 minuti.
 Istruttore Consiglio: Pilates - sistema ideale per migliorare il corpo. Forse la perdita di chili sarà rapida, ma drammatici cambiamenti nella mobilità articolare e la flessibilità sono garantiti!
 Programma di fitness Controindicazioni: no!

 Dieta Atkins
 Dieta Atkins è stato pubblicato nel 1972 negli Stati Uniti. Nel 1985 l'autore Dr. Atkins è stato riconosciuto nel suo paese "uomo dell'anno". Dopo 28 anni dalla sua morte, i fan hanno imparato che pesava 117 kg con altezza 180 centimetri e ha avuto gravi problemi cardiaci.
 Il principio della dieta Atkins. Le prime 2 settimane Atkins chiama "fase reduktsyonnoy". In questo momento è necessario tagliare i carboidrati a 20 grammi al giorno (rispetto a una mela - 15 g di carboidrati). Il corpo comincia a produrre energia non hanno familiarità con carboidrati, grassi e proteine, e in parte a causa della quale una persona perde peso rapidamente (meno 5.10 kg per le prime due settimane -! È vero). In seguito, è possibile inserire da 30 a 100 grammi di carboidrati al giorno (recall: medicina convenzionale ritiene che la necessità per il normale funzionamento del makronutryentov 300-400 g).
 Che cosa si può mangiare?

 Illimitato - tutte le carni, il pollame, oltre grasso. Tanto meglio, perché è grasso - il nostro principale "carburante". Uova e frutti di mare benvenuto anche. Le verdure sono validi solo verdure a foglia verde, cetrioli, cavoli e vari tipi di cipolle, funghi insieme con loro e le olive. Ma il frutto. Cereali, pasta, pane - vietato.
 Pro
 - Rapida perdita di peso. Meat - cibo nutriente, così dopo 2-3 giorni, quando viene voglia di dolci, la fame difficilmente sorgere.
 - A differenza di altre diete conserva la massa muscolare.
 Cons
 - Grassi busto e proteine ​​in una mancanza di carboidrati innaturali per il corpo umano. E 'come una macchina che gira su 95-m benzina, riempimento gasolio. Ogni volta che si può andare, ma ciò che accade alla macchina allora?
 - Ha dimostrato che una tale dieta può innescare il diabete, calcoli renali e della cistifellea, problemi di cuore, tiroide, il tessuto immunitario e ossa, e per le donne è anche impossibile da concepire.
 - Mal di testa, nausea, costipazione, alito cattivo, depressione, perdita di senso dell'umorismo - che rovina la vita nella dieta.
 La valutazione finale della dieta Atkins: 3

 Pasti a Montignac
 Nutrizionista francese Michel Montignac ha pubblicato il suo primo libro nel 1987 e sviluppare con successo le loro idee fino ad ora.
 Il principio di cibo in Montignac. Monsieur Michel Montignac creativamente rielaborato l'idea di prodotti compatibili. Rifiutare dovrebbe solo di zucchero raffinato (greggio, che è marrone, si può mangiare), farina di frumento, riso bianco e mais, così come da bevande gassate zuccherate. Per le colture non trattate, pane di mais, pasta di grano duro, verdure e altri cibi ricchi di carboidrati sono limitazioni. Ma non possono essere utilizzati con grassi perché promuovono il rilascio di insulina, che provoca l'accumulo di grasso. Che un pasto può essere abbinato o proteine ​​o grassi, o proteine ​​o carboidrati. La frutta è opportuno disporre di un separato, mezz'ora prima di ogni altro cibo - in modo che siano meglio digerito.
 La prima fase del cibo in Montignac - per chi ha bisogno di perdere peso, carboidrati e cibi grassi dovrebbe essere ridotto al minimo. In realtà, ciò significa che in 1-3 mesi si sono lasciati con cereali, prodotti lattiero-caseari, carne magra, pollame senza pelle, verdure e molti frutti. La seconda fase - a mantenere il peso. Si può prendere tutto (ovviamente, ad eccezione di quelli "canaglia" di cui sopra), solo il giusto abbinamento.
 Pro
 - La dieta fornisce il corpo con i nutrienti e le vitamine necessarie.
 - Limite minimo di fame lì.
 - Si può mangiare dolci e pasticcini senza rimorsi (ovviamente entro limiti ragionevoli).
 - Monsieur Michel offre molte ricette per piatti deliziosi e salutari in base alla loro dieta.
 - Questo cibo non aiuta solo perdere peso, ma continuano raggiunto!
 Cons
 - Goodies finiti poco adatto - i grassi sono di solito combinati e carboidrati sono certamente farina e zucchero.
 - Allo stesso modo, è difficile prendere pasti caldi preparati.
 La valutazione finale della nutrizione in Montignac: 9
 Nutrizione frazionale
 Gli ultimi 30 anni, i nutrizionisti consigliano mondo intero è che quando si tratta di perdita di peso.
 Il principio di piccoli pasti. Ci 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Dovrebbe preferire prodotti sani e naturali. Meno farinacei, dolci, grassi, fritti, impanati e fritti via e bevande analcoliche!
 Pro
 - Alimento molto sano e ragionevole principio, pienamente coerente con la comprensione scientifica di come e quello che la gente dovrebbe mangiare.
 - Mancanza di fame acuta, causando l'eccesso di cibo.
 Cons
 - Se si lavora dall'inizio alla fine con una pausa per il pranzo, hanno il diritto di proporre una merenda da casa e li masticare destra sul posto.
 - Risultati Insanely veloci non aspettare - il peso è lento, di circa 0, 5 kg a settimana.
 Punteggio finale: 10
 Duty dieta Carboidrati
 Questa dieta è stata inventata negli anni 90 anni del XX secolo. Nutrizionisti sportivi statunitensi in particolare per le gare di fitness.
 Il principio di dovere diete carboidrati. Dieta aiuta grasso "a secco" e fornire i muscoli di soccorso. Contenuto di carboidrati a giorni alterni: 1 ° e 2 ° giorno - 1 g di carboidrati e 3 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso. Giorno 3 - 5-6 grammi di carboidrati e 1 grammo di proteine, Giorno 4 - 4 g carboidrati e 1, 3 g di proteine. I primi due giorni possono allungare a tre, il terzo - due quarti - gli stessi due o tre giorni. Se solo la salute permesso.
 Pro
 - Ideale per il fitness.
 Cons
 - Quando la vita sedentaria non funziona.

 Finale punteggio carboidrati diete dovere: 7
 nizkozhirovaya dieta
 nizkozhirovaya dieta proviene da vegetarianismo origine nell'antica India.
 Dieta nyzkozhyrovoy Principio. Grasso in eccesso? Quindi non mangiare! I sostenitori di questa dieta è consumato solo scremato.
 Pro
 - Calorie ridotto, e per un po 'davvero perdere peso.
 - Con questa dieta si può fare un modo perfettamente accettabile di mangiare, se non del tutto dare il grasso, e ridurli a un livello di sicurezza (40-60 g al giorno) e sostituire i grassi animali con oli vegetali e olio di pesce.
 Cons
 - Solo rinunciare grassi non possono: aiutano ad assorbire le vitamine A, D, E, F, P, PP, coinvolto nella sintesi degli ormoni, migliorare l'immunità. Inoltre, i fan nizkozhirovyh diete sempre fredde, con i capelli opachi, unghie fragili e la pelle squamosa.
 - Alimenti a basso contenuto di grassi - molto insapore!
 Finale dieta punteggio nyzkozhyrovoy: 5
 Non mangiare dopo ...
 Un 80-zioni del XX secolo.
 Principio. Non mangiare dopo 18.00 (altre opzioni - dopo le ore 16.00, 17.00, 19.00).
 Pro
 - Se ben tollerata, si può perdere peso e mantenerlo.
 - Ideale per chi doveva alzarsi presto e andare a letto presto!
 Cons
 - Non prendere in considerazione l'assunzione totale calorico giornaliero, la selezione di sostanze nutritive e la routine quotidiana di un individuo.
 - Se si va a letto tardi, molto difficile da sostenere per tutta la notte senza cibo.
 Punteggio finale: 8
 Dieta "Cine"
 Con 60 anni di questa dieta hanno sperimentato diverse generazioni di artisti.
 Principio. Una dieta progettata per 12 giorni, ripetere - non prima di tre settimane. Tre giorni - kefir. I prossimi tre giorni - bollito di pollo senza sale e senza pelle (non scegliere broiler zhyrnenkoho, e più che in è bluastra gallo rurale). Poi tre giorni - mele verdi o succo di mela senza zucchero. Infine, gli ultimi tre giorni - formaggio magro e vino rosso (forse come ricompensa per le sofferenze passate). Qualsiasi prodotto come "proprio" giorno - senza limitazioni. L'acqua da bere abbondantemente.
 Pro
 - Davvero va a perdere 9-10 kg se non si comincia un problema di salute. Questo è solo come questo peso, allora tenere?
 Cons
 - I primi sei giorni a perdere peso mangiando proteine ​​- dal dottor Atkins con tutti i suoi svantaggi. Poi - a causa di disidratazione e l'effetto lassativo. Nulla salute utile con questo, soprattutto perché la dieta priva il corpo di molte sostanze essenziali.
 Punteggio finale: 1
 Dieta "Cremlino"
 Ella "spettacolo" o "dieta di astronauti americani." In realtà, questo nuovo - ben dimenticato vecchio. Nel 1960-1970-zioni .. utilizzato un'attrice dieta. Se dovessi perdere peso velocemente.
 Il principio della dieta Cremlino. Come nel Atkins, ma si offrono di giocare: 1 g di carboidrati è 1 ochke. Offre una lista molto lunga: ". La pena", i prodotti come punti Il giorno può mangiare fino a 40 punti se hai bisogno di perdere peso, e ben il 60 per mantenere solo il peso.
 Pro
 - punti di guadagno più facile da capire di grassi, proteine ​​e carboidrati.
 - Il peso è davvero.
 - La fame non è osservata.
 Cons
 - Food "proochkovany" in modo che i più comunemente usati sono quelli che contengono un sacco di grassi e proteine ​​animali con carboidrati minimi. Così, la dieta del Cremlino - la stessa dieta Atkins, cercare di profilo. Di conseguenza, tutte le conseguenze negative - stesso.
 Il punteggio finale della dieta Cremlino: 3
 Dieta povera di sale giapponese
 Dieta inventato decenni fa dietista per il trattamento dell'obesità. La dieta tradizionale giapponese - 300-400 grammi di riso al giorno più i frutti di mare - è irrilevante.
 Il principio della dieta giapponese. Tutti i pasti sono preparati e mangiati senza sale, bolliti o al vapore. Fritti e al forno esclusi. Meat - 10 grammi al giorno. In quanto tale, non si può mangiare più di 200 grammi di segale o di grano pane al giorno (idealmente all'interno di esso non dovrebbe essere il sale). Zuppe, carne magra e pesce, verdure verdi, frutti di bosco, latticini, uova e fagioli mangiano illimitato, ma le patate, carote, barbabietole - non più di 1 giorno. Consigliato a bere tè o caffè. Cereali prescindere da sale e sottaceti sono esclusi, pasta, dolci, zucchero, frutta dolce, spezie, piccante e piatti aspro. Così trascorreranno 20 giorni.
 Pro
 - Durante la settimana si può perdere fino a 5 kg.
 - Sale trattiene l'acqua, quindi se escluso, sarà il liquido in eccesso, il gonfiore scendere.
 Cons
 - Attenzione: sotto lo stesso nome, c'è un altro dieta - di proteine, come la Atkins e "Cremlino". Non è solo limite. A escludere completamente il pane, frutti di bosco. Patate, carote, barbabietole, che possono gravemente incidere sulla salute e l'aspetto!
 La valutazione finale della dieta giapponese: 8
 Chocolate Diet
 Cioccolato dieta inventata in Spagna nel 1990 ..
 Dieta cioccolato Principio. Durante il giorno - 5 tazze di caffè solubile, senza zucchero e latte scremato e 80 g di cioccolato fondente. Il giorno in cui perde 1-3 kg in più. Più di una settimana di sedersi su questa dieta non è raccomandato.
 Pro
 - Perdere peso e realmente.
 Cons
 - Come ogni mono-dieta, un cibo che si priva di molte sostanze essenziali.
 - Il peso non è tanto dovuto al grasso in eccesso come causa di perdita di acqua, tanto disidratazione caffè.
 - Caffè e cioccolato contribuiscono ad aumentare la pressione sanguigna, la pressione arteriosa alta dieta così può nuocere gravemente.
 Il punteggio finale di dieta al cioccolato: 1