Come tutto ebbe inizio? - Con i tuoi jeans preferiti! Un giorno a tradimento incrinato le cuciture e categoricamente rifiutato gancio.

 erano

 Insieme con i jeans incrinato le cuciture mia autostima e l'umore. "Così non può continuare" - Ho deciso, prendere le cose fuori dall'armadio, sapendo che la metà migliore dei miei non più in formato dei vestiti.

 era

 sottili 7 kg.

 Età - 28 anni
 Altezza - 163 centimetri
 Weight Now - 53 kg
 (Dura 1 anno!)
 Volumi SOCIETÀ
 petto - 84 centimetri (-4)
 Vita - ?? 62 centimetri (-7)
 fianchi - 91 cm (-8)

 Ho raccolto i frutti di stili di vita sedentari giornata di 8 ore al tavolo e la sera sul divano a casa o con gli amici in un caffè con una tazza di tè e dolci. Come risultato di 2 anni ho guadagnato £ 7.

 Il manico della madre
 Ho iniziato con una palestra, qui devo dire grazie a mia madre, lei mi aveva chiuso lì quasi per forza. Mi ha studiato 3 volte a settimana, il fine settimana a cavallo di pattinaggio e lo snowboard, il romanticismo ricordò che cammina con il suo fidanzato. Più tardi, quando è stato coinvolto nella formazione di giovani che mi hanno sostenuto molto, ha dato la corda con contatore salti. Ho incluso un salto nel loro programma di formazione.

 Anche se ho una macchina, cercando di camminare ovunque. Oltre alla forma fisica ho imparato a limitare il loro cibo. E penso che, soprattutto - le dimensioni delle porzioni ridotte e maggiore pasto molteplicità.

 Dillo dessert "Addio!"
 Come risultato di tutti i miei sforzi ho perso 7 kg. Il peso viene mantenuto 1, 5, e per questo io non arrivano senza sforzo, continuare a saltare la corda 3-4 volte a settimana per 30 minuti, facendo esercizi con manubri 30-40 minuti anche 3-4 volte a settimana. Ora, per me non è un problema: è diventato un modo di vivere. Estate - clips e lunghe passeggiate in inverno - snowboard e pattinaggio. Il principio fondamentale della dieta - mangia spesso, ma un po '... e pane e dolci.

 Cercare di ridurre al minimo il consumo di tutti i tipi di dolci (torte, torte, caramelle, cioccolato e così via. F.). Sostituirli con frutta secca e miele. Stop è il pane e tutti i tipi di pasta.

 Sessioni di programma

•  Cardio - 40-50 minuti sul tapis roulant, 2 volte a settimana.
•  Pattinaggio su ghiaccio, snowboard (inverno) e spot pubblicitari (estate) - ogni fine settimana.
•  Forza di formazione - 30-40 minuti 3 volte a settimana.
•  Escursionismo - ogni giorno.
•  Jump Rope - 30 minuti 3 volte a settimana.

 Sia combattere la tentazione di cucinare le patate come contorno o di pasta, discutibile in termini di sana alimentazione? Non muchtesya. Qui ci sono buone ragioni per cui non vi è alcuna necessità di rendere questi prodotti e anche un po 'nella lista nera.

 Sondaggi e osservazioni scientifiche hanno dimostrato che tutte le informazioni sulla persona pericoli prende al valore nominale. Pertanto, più volte sentito parlare, per esempio, la patata dannoso, molti di noi immediatamente eliminare dalla vostra dieta, non rendendosi conto che perdere fuori. Chiamare ingiustamente calunniati 5 prodotti che valgono il loro ritorno al menu.

 PATATA
 Che cosa è l'accusato? Si tratta di un tipico caso di accuse indiscriminate prodotto di tutti i peccati, e soprattutto - un sproporzionatamente alto contenuto calorico. Tuttavia, pericoloso per la vita solo patate e condito ?? salse grasse, formaggio, panna acida, burro. Tali metodi di preparazione, non il prodotto in sé danneggiare il corpo. Un'altra proprietà errata interpretazione della verdura è che ha un alto indice glicemico, in forte solleva di zucchero nel sangue, ma non fornisce alcun reale saturazione, come la fame molto presto.
 La ragione per la riabilitazione. In termini di valore nutrizionale delle patate è molto prezioso. Cotto o cotto con la buccia, è un'ottima fonte di antiossidanti, vitamina C e potassio. Patata di medie dimensioni contiene circa 3 grammi di fibre. Per tenere traccia delle dimensioni di porzioni, dobbiamo ricordare che la dimensione calorie tubero di un pugno è di circa 100 calorie. Prova ad aggiungere un stufato di patate o di servire come parte di un contorno complesso di verdure al vapore. Una salsa crema può essere sostituito 1-2 cucchiai zuccherato yogurt magro.
 Consiglio. Non rinunciare a carboidrati, tutti, compresi quelli contenuti nelle patate e pasta, sono una fonte indispensabile di energia.

 PASTA
 Che cosa sono accusati? La loro chiamata non era i principali responsabili del sovrappeso e tutto perché hanno un sacco di carboidrati. Ma chi ha detto che la dieta deve essere low-carb? In realtà, queste makronutriyenty - la principale fonte di energia per il corpo umano. Con la loro mancanza ci sentiamo debolezza e affaticamento.
 La ragione per la riabilitazione. L'errore principale che la maggior parte della pasta alimentare in gran numero, mentre la porzione standard non dovrebbe superare 1 tazza. Se si segue questa regola, il sovrappeso non è minacciata.
 Non dimenticare, inoltre, che significa la pasta acido folico necessaria per supportare la funzione riproduttiva e l'assorbimento di ferro e fibra, che crea una sensazione di sazietà per lungo tempo, e quindi protegge contro sovralimentazione. Per arricchire la pasta sapore mix di verdure. Un altro suggerimento: cuocerli in italiano, è un po 'nedovaryuyut - poi lentamente assimilati.

 Caffè
 Che cosa è l'accusato? Indubbiamente, la caffeina crea dipendenza.

 E coloro che generosamente insaporito grasso crema caffè e zucchero, non arriva secondo le leggi della nutrizione. Al 45 ° d caffè con latte condensato - 47 ° e 21 kcal g di grassi, 12 g di cui - saturi. Questa non è una bevanda e un vero dessert.
 La ragione per la riabilitazione. La caffeina può essere utile prima di allenamenti. Stimola il sistema nervoso centrale risveglia le cellule del cervello inattive, accelerando così la risposta e il miglioramento del coordinamento. Inoltre, questa bevanda tonificante per rafforzare il processo di combustione dei grassi. La dose ottimale di caffeina - 150-200 mg 45 minuti prima classi {a tazza media di caffè preparato - 100-150 mg della sostanza}. Le persone che soffrono di mal di testa, i rapporti con il caffè piuttosto complicato. Da un lato, la riduzione del consumo, a volte è possibile ottenere gli attacchi di indebolimento. E d'altra - secondo i medici, è in grado di aumentare l'efficienza del 40% cura dell'emicrania. Ma non è tutto. Se bevete 6 tazze al giorno, il rischio di diabete del secondo tipo è ridotto del 30%! Tuttavia, il consumo di caffè in tali numeri e potrebbe portare a conseguenze negative, causare ansia e lascivo atto distruttivo sulle ossa.

 UOVA
 Che cosa sono accusati? Hanno rovinato la reputazione del suo alto contenuto di colesterolo "cattivo", che è noto per mettere le arterie e provoca malattie cardiovascolari.
 La ragione per la riabilitazione. Un grande vantaggio di questo alimento - alta concentrazione di proteine. In un grande uovo tanto quanto 6 g e, inoltre, solo 75 calorie. Inoltre, questo prodotto contiene vitamina A, B6, B12, E, e tuorlo - una rara vitamina K, acido folico, ferro e colina, che aiuta ad eliminare il grasso dal fegato. Come per il colesterolo uovo, che, secondo i nutrizionisti di assorbiti solo in °%, come una seria minaccia per il cuore non è.

 NUTS
 Che cosa sono accusati? Il pensiero di danni noci era diffusa nel 80-90 del .. Chiamato ad espellerli dal nostro tavolo con alto contenuto di grassi e calorie.
 La ragione per la riabilitazione. In realtà, i membri dei grassi dadi intasano non solo i vasi sanguigni, ma anche li pulite dal colesterolo "cattivo", perché sono mono e polinsaturi. Da questo punto di vista è considerato mandorle più utili, una manciata di noci può abbassare i livelli di colesterolo del 4.
 A causa delle grandi quantità di noci grasso placare perfettamente la fame. Si è notato che, se un pasto leggero prima snack "nocciola", durante il pasto si mangia molto meno. Tuttavia, a causa del fatto che i dadi sono molto elevati in calorie, che meglio non solo essere aggiunti al piatto e sostituirli altri ingredienti ad alto contenuto calorico, come formaggio insalata. E per esaltare il gusto di questi doni della natura, friggere per qualche minuto in padella fortemente riscaldata senza petrolio.
 Consiglio. Non tutti i dadi sono ugualmente utili. Prefer mandorle, oltre acidi grassi sono magnesio, rame e vitamina E, e noci - sono ricchi di manganese e rame.

 Questo gioco - musica come. Può essere un passatempo serio e piacere, il tempo libero e professione. Gioca senza distinzione di età, conto delle dimensioni della banca, stato civile e di altre circostanze aggravanti. Il suo amore non è solo gli uomini, ma anche belle signore.

 Ball e gamma sono sempre stati simboli sacri Oriente, non è sorprendente che il centro commerciale è nato in India e in Cina. In Europa, è apparsa nei secoli XVI-XVII chiamati "pool" in America leggermente semplificato e divenne noto come il biliardo americano. Giocare palla ammirato e si sentiva, e semplici cittadini. In, piscina era sotto Pietro I, e il suo genere americano di recente è venuto a noi. Tradizionalmente considerata un pool di privilegio maschile. Ma a poco a poco è diventato zhenschiny.I interessato ora il gioco è diventato il passatempo preferito per molti di loro.

 Piscina americana, quasi come gli scacchi, in modo semplice a prima vista ha milioni di combinazioni sulla strada per la vittoria. I fan di biliardo russi ritengono divertente piscina americana per i pigri. Dicono che non c'è più ampie tasche e palline più piccole e spunti più facili, e circa la lunghezza del tavolo e dire di no. Infatti, biliardo russo - tradizionalmente uno sport difficile, perché è considerato un privilegio del sesso forte, anche se ha giocato e donne. Piscina americano rispetto con biliardo senza fretta - gioco veloce, sofisticato e altamente coinvolgente. Migliora la forma fisica, la disciplina richiede deferenza a lui e non tollera sciatteria.

 Officina
 Per la prima volta, andare al club di coloro che hanno almeno un anno di esperienza nel gioco. Grazie al suo (o lei) prompt può mettere attrezzature in forma di bozza. Inizialmente molto lavorare per circa un'ora e poi passare ad alcune altre classi.
 Correttamente selezionato cue - metà della battaglia nel gioco. Questo accessorio è mano - incrostato di buon legno di specie diverse, così come la produzione di massa - da un unico pezzo di legno. Kyi dovrebbe essere facile. Il suo peso ottimale per le donne -. 500 m Tuttavia, per le prime classi per meglio potyazhelee, come il gioco offre una canna luce ha alcune competenze. "Il tuo" lunghezza dell'asta è definito come segue: stare in piedi, mettere in verticale lo spunto di fronte a voi. Se si arriva alla fine della metà del naso, allora avete fatto la destra
 Tavolo qualitativa per una piscina è abbastanza massiccia, come previsto nella sua piastra di base resi ?? Pietra speciale. Side elaborato gomma - fornisce una bella palle pullback. Il panno di qualità, che rivestito superficie del tavolo, prestare attenzione fino all'ultimo. Anche il tessuto più costoso e affidabile può essere "bald" solo perché i dirigenti del club non riescono a prendersi cura della sua resistenza. Tavolo obliqua - un ostacolo nel gioco. Determinare ciò che è storto, facile. Se la palla è sui vostri calcoli devono necessariamente cadere in tasca, "blocco" a bordo - così, questa scheda è superiore rispetto ad altri.
 Il campo di applicazione della piscina di 15 palline numerate e il pallino, o il suo. Strato cue - palline bianche, colorate 1-8 interi, 9-15 - strisce. Oggi, in tutto il mondo può contare decine di varietà biliardo americano. In più popolare "otto" "nove" e "14 + 1?.

 1. Posizione "prima che l'attacco alla palla." La gamba sinistra è portato avanti e piegata al ginocchio, giusto ?? respinto indietro e leggermente di lato. La mano sinistra, sulla quale presenta una porzione sottile dell'asta è di circa 10-15 cm dalla fondazione e la stecca. La mano destra tiene la parte opposta dell'asta come l'arco. Quando si colpisce semplicemente spostando il gomito. Leverage rimane al suo posto, e il pennello porta movimento fluttuante.

 2. Posizione "colpito da dietro." Sedersi sul tavolino, una gamba rimane dritta e la messa a fuoco, l'altra piegata al ginocchio. Registro Cue per un giro. Posizionare la mano sinistra, come al solito ha colpito, dritto mano destra e rilassato mano afferra la parte posteriore della stecca.

 3. Posizione "sfida difficile". Stand cue "madri-'is utilizzati quando un giocatore non può raggiungere la stecca. Il suo accento è messo su un panno e stanno tenendo la mano sinistra, e gli spunti posizione superiore. Battere esercitare la sua mano destra, che detiene quasi spunto alla base.

 "Otto"
 Il gioco - tutti i 16 palle.

 Una squadra gioca colore, e un altro - a righe. Chi - che, dopo aver determinato la ripartizione, che ha messo la prima palla nella tasca di un colore continua a giocare palle di vernice. Il vincitore è il giocatore che ha segnato la palla 8 (nero). Con la divisione a metà della piramide, e solo giocato il primo dei suoi palle tutti hanno il diritto di mettere in tasca.

 "Nine"
 Giocare dieci palle, numeri cue 1 e 9. In primo luogo mettere il diamante palla, ed è posto al numero del centro 9. palle messe in tasca in sequenza in rigoroso ordine di 1 a 9. Così i giocatori non sono "comprati", cioè non avvertono in anticipo quale tasca hanno messo un proiettile. Il vincitore è colui che segna l'ultimo proiettile al numero 9.

 "14 + 1?
 Questo gioco guidare tutte le palle, vince colui che per primo arrivato grazie in anticipo il numero di punti, di solito intorno 100. Il contatto con una palla imbucata conta per un solo punto dal dicembre hanno molto tempo per ricominciare con la suddivisione della piramide dopo aver giocato 14 palle. Nella fase successiva, la ripetizione del gioco quando la scheda rimane stecca e 15 presi dalle tasche 14 palle impostati nella piramide principale senza la parte superiore.

 Fitness Peaceful
 Pool - una partita tranquilla; vince uno che può mantenere compostezza. Vero gioco rilassante è simile alla ginnastica cinese, è la cerimonia del tè e dello sport luce. Si richiede ai giocatori di massima concentrazione su un argomento, ma il rilassamento muscolare e mentale.
 Questo gioco rafforza la mente, ripristina forma fisica. Di solito dura per ore. Durante questo periodo il giocatore esegue centinaia di colpi e passa intorno al tavolo diversi chilometri. Si dice che durante la notte si può perdere fino a 1 kg.
 Palle hit efficaci in una spina dorsale debole è impossibile senza una buona postura. Perché la piscina - il miglior modo impercettibile e graduale rafforzamento di tutti i muscoli della schiena e delle braccia. La costante necessità di specificare l'impatto cue point sulla mazza e la distanza da esso per le tasche di sviluppo degli occhi e del sistema visivo treni. Giocare in piscina - anche eccellente agente psicoterapeutico. Dopo aver vinto partito o di punteggio in tasca "pesante" palla giocatore riceve un sacco di emozioni positive.

 Abrykol - Colpire la stecca contro il bordo prima, e poi in avvistare la palla.
 Cue, o il suo, - La palla, che ha colpito gli altri. Contrariamente - colpire la sfera di indicazione contemporaneamente su due palline adiacenti.
 Casa - Area della tabella in cui il pallino è impostato su una ripartizione della piramide.
 Carambola - Hit quello pallino, poi un altro gioco della palla. Kyks - Peccato che scivolava palle colpito con un bastone. Live - girato in cui la palla e tasca sulla stessa linea.
 Abbattersi - Palle colpo iniziale, costruito una piramide.
 Lubrificare palla - Errori comuni in situazioni semplici. Sostegno Mother-- per il personale quando colpisce un giocatore può raggiungere la stecca. Fallo - Abuso.

 Galateo
? È inaccettabile per distrarre il giocatore prima momento dell'impatto sulla palla.
? Non si può stare davanti tasca in cui si mira.
? Non ammessi in base alla tabella, tenere le mani sulla parte del consiglio di amministrazione, che probabilmente va un pallone.
? Non guardare qualcun altro gioco senza il permesso, poiché la vostra attenzione può distrarre i giocatori.
? Non mettere posacenere e bevande sul tavolo del bordo o sulla superficie.
? Non sedersi a tavola e il consiglio, a meno che non si sta eseguendo una sfida da dietro.
? Mai giocare al top abbigliamento e scomodo.

 Ragazze con le palle
 Oggi, i club di biliardo molto le donne che giocano a biliardo americano. Alcune signore giocano con tanto piacere e abilità che può dare pronostici per i migliori giocatori di sesso maschile. Pool Master vale almeno che sia:
? Uno dei migliori modi per rimuovere i complessi in comunicazione con l'altro sesso, imparare a sentire e comportarsi liberamente e rilassato;
? classi di riflessione scelto, e appartenente ad una società di privilegiati orgoglio felice - la situazione attorno al tavolo da gioco si differenzia raffinatezza ed eleganza;
? un ottimo modo per rilassarsi e staccare dalla vita quotidiana, palle katayuchy sul tavolo e che porta una piacevole conversazione con un partner;
? fitness, e mantiene la forma - perché questo gioco e fornisce una corretta postura, e muscoli allenati.

 Quante nella vostra cucina trovare i prodotti è possibile cucinare qualsiasi cosa, da semplici pasti semplici in fretta di squisita delizie culinarie, che è venuto per essere qualsiasi tipo di dieta? Forse il primo nella lista di "universale" essere ... riso normale.

 Il mondo migliaia famosi di varietà di riso. Questa diversità è divisa in due gruppi: riso a grani lunghi di origine indiana e kruhlozernystyy - giapponese. Ma, naturalmente, riso cresce non solo in India e in Giappone. E 'cresciuto negli Stati Uniti, Australia, Sud America, Sud-Est asiatico, l'Europa meridionale; qui in Russia - Territorio di Krasnodar. Le stesse varietà possono essere coltivate in diversi paesi - per il clima era adatto.

 Ogni varietà ha la sua forma e dimensione dei grani, viscosità, trasparenza, colore, sapore, aroma e un insieme di proprietà utili. Ad esempio, riso a grani allungata grani lunghi, lunghezza quattro volte il loro diametro dopo la cottura o tostatura facilmente separati l'uno dall'altro, sono "soffice" e dell'aria. Riso bollito Srednezernyy è umida e morbida, un po 'di bastone insieme. Tondo, come un palline irregolari - appiccicoso. Rice potrebbe anche essere dolce (il grano bianco opaco quando prepararsi "stare insieme" nel budino) e fragrante - con l'odore di noci tostate o popcorn.
 Ma il tratto distintivo più sorprendente di questo cereale popolare è il suo colore. Poche piante, vari tipi che differiscono tra loro come pastelli in una scatola. Il riso non è solo bianco (che tutti noi abituati), ma il nero, marrone, verde, rosso, beige, giallo, striato o lucentezza perlacea. La qualità delle prove di qualità chicco di riso prima e il processo di trasformazione, che include fino a 20 diverse operazioni, e più costoso - solo per ordinare in base al colore.
 Vi è una grande famiglia di riso e dei loro originali, tra cui la prima, forse, sarebbe quello di assegnare il riso selvatico. A rigor di termini, questo non è il riso, semi e piante acquatiche, steli che si trovano in laghi poco profondi e fiumi. Quando la cottura è spesso miscelato con altre varietà di riso selvatico "condivisa" con gli altri il suo eccellente valore nutrizionale, e hanno ammorbidito il suo sapore unico. Questa pianta acquatica unica trovato solo in Nord America ed è una prelibatezza costoso.

 Pronto per il numero uno
 I chicchi di riso marrone libera del guscio esterno .. A volte è sottoposto ad ulteriore lavorazione - lucidatura per ottenere bianco grano lucido. Riso cotto elastico al tocco e l'odore di noci. Luce Grani tonalità marrone forniscono diversi strati di fibre in superficie, ricchi di sali minerali e di vitamine del gruppo B
 L'iscrizione sulla confezione: "Il riso, cotto a vapore", significa che il riso marrone passato trattamento a vapore, purificato da buccia non commestibile e lucidato a specchio. Questo per garantire che l'amido di mais contenuta in una gelatina, e la maggior parte dei cereali sono più rigidi e non stare insieme durante la cottura. Riso Ready e aria frizzante esce.
 Plain bianco riso brillato - uno con la buccia rimosso e superiori pochi strati di fibre. E 'anche chiamato riciclato. Sebbene questo prodotto è il risultato di numerosi manipolazioni diverse, si è considerato il più economico. Il fatto che con l'aggiunta di un chicco di riso impiallacciatura (durante la pulizia accurata, molatura, lucidatura, candeggio) sono accuratamente perdono il loro valore nutrizionale. Pertanto, l'ultima fase di lavorazione tali tratti a volte arricchito con vitamine e minerali almeno in parte di nuovo le sue proprietà benefiche.
 Ci sono il riso cucina rapida. Questo prodotto è confezionato in sacchetti porzioni che sono fatti di varietà a bacca bianca o marrone. Facilità di esso è che queste caratteristiche non possono digerire: borse Quota non fare un "rigonfiamento" più del necessario. "Fast" Fig conserva il sapore, l'aroma e tutti insieme naturale di funzioni utili.

 Gamberi con riso selvatico
 200 g di riso selvatico
 65 g di crema densa
 200g gamberetti
 10 pezzi di porzione passera bollito (filetto)
 Vino bianco secco 3 tazze
 0, 25 litri di acqua
 1 tazza di aneto tritato
 Sale, pepe, succo di limone a piacere
 A fuoco lento cuocere il riso in acqua con 2 tazze di vino per circa 40 minuti. Scolate il liquido, abbassate la fiamma, aggiungere la panna e gamberetti. Mentre si agita, continuare a cuocere fino a quando i gamberetti diventano rosa. Condire con sale e pepe, aggiungere il succo di limone e aneto. Pezzi di filetto di platessa attesa nei restanti 10 minuti di colpa, messo su un piatto da portata e servire con riso.

 Figura Milanese
 250 g di riso srednezernoho
 50 g di burro
 Cipolla 1 di medie dimensioni
 1/2 litro vegetale o brodo di manzo
 150g di formaggio grattugiato
 Manciata di funghi
 5-6 pomodori
 Sale e pepe qb
 Cipolla tritata finemente soffriggere leggermente in olio fino a doratura. Figura risciacquo, asciugare e aggiungere la cipolla. Quando la cipolla diventa vitreo, versare il brodo, sale, pepe e cuocere a fuoco lento fino a quando il riso non cadrà a pezzi. Sciogliete metà porzioni di formaggio con burro. Aggiungere i pomodori e funghi in umido, mettere il riso e mescolate. Il piatto finito cospargere con il formaggio grattugiato.

 Insalata "Santa Fe"
 125 grammi di riso bianco o marrone
 150g di formaggio grattugiato
 450 g di salsa di pomodoro piccante
 1 può fagioli bianchi in scatola
 1 lattina di mais in scatola
 Insalata di cavolo 1
 2 peperone verde
 2 cipolle medie
 3 - 4 cucchiai di panna acida
 1 pacchetto chips di mais
 Olio vegetale 1 cucchiaio
 Sale qb
 Lessate il riso in abbondante acqua salata. Peperoni tagliati e cipolle cuocere in olio caldo. Aggiungere la salsa di pomodoro, fagioli, mais, riso e un buon calore. Mettete il riso su un piatto in cima - verdure e insalata, cospargere con il formaggio grattugiato. Servite con panna acida.

 Grano della Salute
 "Ideal" prodotto non presenta solo trovare amanti mangiano, ma i medici e nutrizionisti. Contiene vitamine del gruppo B, particolarmente importante per il sistema nervoso e sostenere l'equilibrio energetico del corpo; Vitamina E - un antiossidante che protegge le persone dagli effetti dannosi dell'ambiente; fosforo, che è responsabile per la distribuzione e la riproduzione delle cellule; potassio, fornendo la trasmissione degli impulsi nervosi dal cervello ai muscoli; calcio e magnesio, che sono coinvolti in reazioni metaboliche. Inoltre, il riso (in particolare marrone e selvatici) ricchi di fibre. Rice, come altri cereali contiene proteine ​​vegetali. Ma a differenza di cereali, i parenti riuniti ha tutti gli otto aminoacidi essenziali, che sostengono la forza muscolare. Assisterli in questo complesso di carboidrati che si accumulano nei muscoli, li nutrono con energia per un lungo periodo di tempo. Questo permette anche di carica minimo di calorie. Ecco perché il riso è parte della dieta degli atleti e top model. Il suo uso può anche ridurre la quantità di grassi negli alimenti. E non solo perché, come piatti di riso sostanziosi come carne o latticini, ma anche attraverso il potere di cereali miracolosa "take away" poco colesterolo in alimenti che sono con lui in una piastra. 

 Alcuni consigli per la cottura del riso
 • Prima di cucinare il riso, immergerlo per 15-30 minuti. Dopo aver assorbito l'acqua, cereali non sono tanto bastone insieme durante la cottura. Poi buttare via il riso in un setaccio e lasciare che l'acqua fuoriuscire. Se avete intenzione di friggere, acqua dovrebbe defluire almeno 10-15 minuti.
 • Un altro modo per evitare che il riso razvaryvanye - friggere prima della cottura. Soffriggere il riso in poco fuso, burro o olio vegetale, mescolando continuamente per il grano e non bruciato olio correttamente trapelato. Fry caratteristiche Occorrono finché parte del grano non sarà trasparente.
 • Se si cucina il riso a vapore, riso poi a 1 parte da prendere 13/4 parti di acqua. L'acqua è necessaria, se si imbevuto di riso in anticipo.
 • Gusto e sapore pasto "veloce" con riso migliorare in modo significativo se cucinare con l'aggiunta di dadi da brodo o utilizzare le spezie: per dare sapore messicano - origano; Per avere un assaggio di Italia - cipolle, aglio, basilico; servire fuori succosa Francese - rosmarino.

 Un'altra caratteristica della dignità assoluta che quasi non può causare allergie. Non c'è glutine (parte della proteina vegetale tutti gli altri cereali) che il corpo percepisce alcune persone non lo fanno. Perché piatti di riso sono la dieta base antyalerheniv.

 Dieta a dieta
 Qualunque sia la dieta si sceglie, ogni correzione
 deve iniziare con la disintossicazione del corpo. Molto
 modo semplice e innocuo - riso pulito. Per fare questo,
 meglio prendere crudo riso. Tuttavia, convenzionali
 Bianco anche non troppo male.

 La prima opzione
 Nel corso del mese, 1 giorno spendere sul riso. Far bollire 2 tazze di cereali senza sale 4 tazze di acqua. Avete fame, mangiare riso: oggi non hai niente altro essere. Mese pulire il sangue e gli intestini.

 La seconda opzione
 Il corso ha una durata di 2 settimane (metà - settimane di pausa). Ogni giorno, 3 ore dopo cena, mangiare chicchi di riso crudo 5. Così, purificare il sangue e dell'intestino, nonché facilitare dolori articolari.

 Voi negate voi stessi il piacere di andare in palestra solo perché non è del tutto sano? Invano. Cercheremo di dimostrare che la forma fisica non ha necessariamente la salute olimpico. Praticamente qualsiasi malattia si può prendere un programma di esercizio. E i nostri esperti ci dicono come fare.

 Asma
 Asmatici hanno bisogno di "imparare" a respirare. La corretta respirazione aiuta a impostare inibire l'attacco e controllare lo stato di salute durante l'attività fisica. Inizia la tua introduzione al fitness su una semplice serie di esercizi di respirazione con particolare attenzione alla espirazione. E i mesi migliori per andare in esercizi cinesi di Tai Chi (vedi art. "Tai Chi Chuan: esercizi per imperatori" nel numero di maggio). Quando si è mentalmente e fisicamente pronto per la battaglia con il peso in eccesso, è il momento di scegliere il miglior tipo di occupazione. Yoga Fitness, fitball (azrobika sulle palle ginnastica) e aerobica nyzkoudarnoy senza saltare complesso, piattaforme passo e privilegi si ritorna la fiducia che si è adorabile.
 Attento! L'attacco può innescare forme attive di aerobica, sistemi di alimentazione, corsi di lunga data e improvvisi cambiamenti di posizione del corpo. Sostanze aromatiche nella sauna e l'evaporazione del cloro in piscina può anche negare tutti i vostri sforzi. Tuttavia, tenere presente che oggi molte società sportive acqua purificata con radiazioni ultraviolette ozono o - in modi completamente innocui per gli asmatici.

 Ipotensione
 Ipotensivo importante per mangiare un po 'di esercizio. Durante l'esercizio intenso nelle persone con pressione sanguigna bassa diminuisce rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, e gli atleti degli ultimi giorni letteralmente cadendo, e talvolta perdere. Tenere in piedi aiuterà dolce un'ora tè cereali prima dell'allenamento. Ogni lezione dovrebbe iniziare con un allenamento leggero, preferibilmente su kardiotrenazhe're per ottimizzare il sistema cardiovascolare. Molto utile per spynynh ipotensivo (Veloaerobika) come testa di inclinazione aumenta la pressione in avanti. Per festeggiare e dimenticare il resto. Tra carichi diversi (ad esempio, allenamenti in palestra e piscina) concedersi un po ', almeno 15 minuti di riposo, relax e pomriyte aprire un nuovo costume da bagno.
 Attento! I cambiamenti improvvisi di postura (ad esempio, per il corpo di sollevamento di scatto da una posizione prona) e le attività di cambio possono causare vertigini ipotensivo.

 Ipertensione
 Pazienti ipertesi con palestra importante - non fretta. Warm up sul tapis roulant - camminare a un ritmo moderato per circa mezz'ora - e quindi le lezioni senza fretta tratto di yoga di forma fisica (smagliature) o spynynha ancora senza sforzo deve dare risultati tangibili. E per avanzare di non andare lontano, non abusare della piattaforma e passo per sistemi di alimentazione.
 Attento! Per voi a carico pericoloso potere in posizione supina (con la testa rovesciata) e in piedi. La posizione migliore per l'esercizio del carico - reclinabili. Per resistere fino alla fine della formazione, non eseguire squat e basse inclinazioni, in quanto la pressione aumenta rapidamente.

 Emicrania
 L'emicrania è di solito una malattia ereditaria. Così il principale - imparare a rilassarsi. Tune in morbido Aerobica - flex, rilassamento, yoga fitness - e prima di ogni lezione, paga 15-20 minuti di warm-up on kardiotrenazhe-D. Una palestra fa per voi migliore cyclette.
 Attento! inclini a emicranie ultimi giorni di fitness entuziastky spesso tenendosi la testa in classe saltellando aerobica a run durante il riscaldamento. Sovraccarico temporaneo (occupazione più di 1 ora al giorno) possono anche causare un attacco.

 Radicolite
 Radicolite inoltre alcun motivo di mentire sul divano per il prossimo attacco. Basta andare a raggiungere l'obiettivo accarezzato dovrebbe esserci movimenti bruschi. Yoga, relax, allungare e flex rafforzare non solo i muscoli, ma anche la fiducia.

 Recentemente avevi paura di muoversi, e ora di correre in palestra. E 'lodevole! Nella vecchia moto, in caso di fissazione lombare, si può lavorare sulla forma gambe e braccio muscoli rafforzati mediante pull-up con un contrappeso. Applicare il potere a se stessi, carissimi, dobbiamo attentamente. Esercizi con ponderazione tenta di eseguire in una posizione fissa di nuovo sul simulatore.
 Attento! Aqua non ti si addice. Purtroppo, il soffio del vento, dopo la piscina è in grado di entrare in tempo a letto. Vogatori, dove l'onere principale cade sulla colonna vertebrale, anche solo male, non farà. Attenzione anche esercitare sulla torsione, pendii taglienti e squat con pesi che permettono il carico verticale sulla colonna vertebrale.

 Malattie del sistema genito-urinario
 appendici zastuzhenie e infezioni urinarie - un motivo per farlo camminare. Sul tapis roulant a un moderato ritmo di cammino. Aerobica morbidi (tratto, ri-Lax, yoga fitness) sono anche utili.
 Attento! Esercizi addominali sarà rinviata a tempi migliori.

 Raffreddori, mal di gola, influenza
 Raffreddori, mal di gola o l'influenza deve prima curare: scherzare con loro. Per vitino di vespa, invece di guadagnare una polmonite bilaterale o di altre malattie infiammatorie, come la miocardite, la formazione inizia solo dopo il recupero completo. Se ieri non si poteva alzarsi dal letto, e ora è "vigorosamente" stare in piedi e "quasi nessun tosse," non cercare di celebrare la vittoria su l'influenza in palestra. Anche piccolo carico può portare a conseguenze tragiche. Andare in palestra solo dopo la scomparsa di tutti i sintomi e meglio non combinare l'esercizio con un ciclo di antibiotici. Le prime 2-3 settimane meglio occupano non più di 1 ora al giorno e non più di 3 volte a settimana.

 Artrite
 Contrattura Quando artrite "mantenuto" le articolazioni diventano spesso (mobilità limitata). Se credi che le ginocchia sono ancora degno di attenzione, portarli fino a tardi. In primo luogo - Veloaerobika, preferibilmente vecchio simulatore. Questo tipo di fitness è più adatto per lo sviluppo di ginocchio. Ma gli oneri per l'uso cyclette non è necessario - deformazione provoca l'effetto opposto. Molto utile aerobica lezioni di acqua, come l'acqua rimuove la pressione sulle articolazioni, e l'esercizio sulla flessibilità e stretching (allungamento) vi aiuterà a sentirsi pieno di forza.
 Attento! Con fitness in piscina deve guardare fuori per la temperatura dell'acqua. Il freddo è spesso causa di aggravamento di artrite. Per la vostra salute potrebbe influire negativamente sull'occupazione saltellando tipi di aerobica, allenamento su ellittiche e sistemi di alimentazione.

 Problemi con la colonna vertebrale
 Problemi simili sono quasi tutti, spesso banali scoliosi sviluppare a scuola. Se studiate, "non raddrizzare" best do acqua gym, cresta acqua "scaricati" e funzionano solo i muscoli. Idealmente, esercizio dovrebbe essere sul programma individuale, in quanto questa malattia, da un lato i muscoli della colonna vertebrale tesi, dall'altro -. Anche rilassato La palestra sotto la supervisione di un istruttore esperto è opportuno scegliere un set di allenamento con i pesi, soprattutto sui muscoli della schiena Spedizione in sport dipende dalla gravità della malattia (curvatura della colonna vertebrale ha tre gradi) I migliori risultati daranno formazione.. in combinazione con il massaggio.
 Attento! Movimenti improvvisi, soprattutto cambiamenti nella posizione del corpo - non per voi, perché di aerobica sessioni di danza attive e passo dovrebbero essere abbandonate. Test indesiderato di forza nelle simulatori Power Spine senza consultare uno specialista. Un tapis roulant è camminare utile e sicuro a ritmo medio.
 Quando sorridi bellezza nuovamente svelte nello specchio, la luce e raggiante vincitore processione aspetto vi renderà veramente felice e attraente. Tutto andrà a finire, vuoi solo veramente.