La parte più difficile nella stesura del dieta se non sei un dietista registrato - ha in programma quanto e che tipo di prodotti che si desidera, ad esempio, per la prima colazione oggi. Ci sono un sacco di diete compositi che promettono perfetta forma dopo mesi di sofferenza culinaria. Ma che dire di coloro che non vogliono sedersi su una dieta completa e volete migliorare la vostra dieta quotidiana, aggiungendo non prodotti davvero utili. I prodotti utili sono a volte abbastanza calorie (stesse noci e frutta secca), siamo abbastanza difficile da calcolare esattamente quanto si può mangiare, e come fare un menu perfettamente bilanciato per il giorno o settimana. Dobbiamo cercare informazioni su calorie, contare il numero e trovare il suo valore ideale. Tutto questo è molto fastidioso occupazione che richiede molto tempo.  Fortunatamente nutrizionisti avuto modo di applicazioni;)
Attaccato Swole.me tutto quanto sopra hanno fatto per noi professionisti. Tutto quello che possiamo fare - è quello di scegliere gli alimenti che ci piace mangiare oggi, e calorie giornaliere. L'applicazione calcola l'importo necessario per noi, e ci stiamo preparando per uscire dal menu. Lei stesso può regolare il numero di calorie consumate e regolare il rapporto di carboidrati, proteine, vari tipi di frutta e verdura. Questo è particolarmente utile se si dispone di una allergia alimentare o si decide di seguire la veloce e quindi non si può mangiare determinati alimenti. Potete fare i vostri propri o di usare il risparmio di energia sono disponibili (Zona, Atkins / chetogenica, perfetta salute e Paleo). Se si esercita attivamente, è possibile creare un piano di mangiare dopo gli allenamenti intensi per recuperare energia.
Molti Fintes-piano imposta il numero di calorie che dovrebbero essere prese al giorno, in base al carico e parametri fisici. Ma non sempre menzionato in questi prodotti sono disponibili per noi (per esempio, in inverno di verdure fresche è limitato). In questo caso Slow.me essere disponibile come sempre!
 Introduce le calorie giornaliere e il numero di pasti, fare clic su Genera e ottenere i vostri piani per la giornata.
 Se non siete soddisfatti con i vostri prodotti selezionati, allora si può vedere nel scegliere gli alimenti e scegli quello che ti piace di più. Quindi rimuovere il segno di spunta "menu Usa colazione", una "Opzioni Generator" selezionare, ad esempio, quante volte al giorno si vuole mangiare le verdure e poi cliccare su "Generate". L'applicazione vi darà una nuova versione della vostra dieta.
   O, come ho detto, è possibile selezionare una dieta specifica.
Se si decide di provare diverse opzioni e scegliere quello che più vi aggrada, allora è meglio per registrare e gestire il vostro account scelto e collaudato dieta. E con un calcolatore di calorie si sarà in grado di calcolare la tariffa giornaliera. Nel complesso, ho trovato il servizio molto comodo e utile e prova sempre di persona per almeno una settimana. Soprattutto da quando sono tornato allo sport. Swole.me Questo post è niente come il nostro lettore commento Oleksandr Popov al post "50 semplici passi per la salute". Commenta l'acqua. Pensiamo che ci sia tutto quello che c'è da sapere su la sostanza più preziosa sulla terra. 
©
Purtroppo le persone sottovalutano l'importanza del consumo di qualità delle acque e quindi malato. Che cosa è la malattia? Secondo l'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità), la malattia - una violazione delle funzioni mentali fisiche, mentali e (o), che fa un notevole impatto negativo sulle prestazioni e la salute degli esseri viventi sui livelli oggettivi o soggettivi o in grado di fornire un impatto nel futuro. L'acqua - l'elemento base della vita, come si può ignorarlo? Il corpo umano è un sistema di sistemi e di mancanza di acqua porta ad errori nel suo lavoro. Il tuo corpo è il 70% di acqua. Perché così tanto? Ogni giorno il corpo utilizza water equivalent of 10 bicchieri da quando:
• espirare? litri di acqua
• perdere? l con il sudore
• perdere 1? l di urina e feci Quanta acqua abbiamo bisogno ogni giorno? Filtri per l'acqua sono impegnati nella pulizia sangue 24 ore al giorno e sono il sistema di auto-guarigione del corpo. I reni agiscono come filtri, separando le tossine e la rimozione di sudore attraverso il più grande organo del corpo - la pelle, così come con l'urina. Questo processo di pulizia può funzionare in modo ottimale solo se consumato quantità giornaliera di acqua è sufficiente per rimuovere il corpo da lui attaccare durante le tossine giorno. Numero pari a 2 litri al giorno è il minimo raccomandato dalla maggior parte degli esperti che si occupano di salute. Che cosa succede quando non si consumano quantità adeguate di acqua? Archivio acqua tuoi circola corpo, passa attraverso i reni circa 180 volte al giorno! La disidratazione porta a stress gravi ai reni, il corpo diventa lento e debole, a causa l'accumulo di tossine nel sangue. Privi di energia le cellule disidratate non sono in grado di funzionare normalmente perché la salute è indebolita. La pelle secca, capelli secchi e unghie fragili indicano una mancanza di acqua. La maggior parte delle cefalee sono infatti un segno di disidratazione, e possono essere molto facile perdere, lentamente bere 1-2 bicchieri d'acqua. Acqua e gestione del peso naturale Se si vuole perdere peso, l'acqua è il tuo migliore amico! L'acqua è un soppressore naturale significa.
Ogni volta che si sente la fame sgradito attacco, bere lentamente un bicchiere d'acqua. Questo vi aiuterà a rinfrescarsi e ottenere via e riempire lo stomaco. Inoltre, gli attacchi di fame di solito si verificano quando il vostro corpo sta gridando a voi che ha bisogno di acqua, non il cibo! Questo accade perché il cervello è in grado di distinguere il segnale dal sete la fame segnale. Qualunque cosa fosse, la perdita di peso è solo l'uso di acqua ferma. Soda e altre bevande hanno tutti un impatto negativo.
Disidratazione = ritenzione idrica Se non si beve abbastanza acqua, il corpo si tratterà come una minaccia per la vita e fare le riserve d'acqua per un giorno di pioggia, che si tradurrà in ritenzione di acqua nel corpo. Pertanto, il consumo di più acqua impedisce l'inserimento di questo meccanismo di difesa. Non tutti contribuire a fluido corpo idrico saturazione Caffè e tè sono sostanze disidratati, più si beve il caffè o il tè, il più veloce l'acqua passa attraverso il vostro corpo. Limitare a uno o due bicchieri di bevande al giorno. Bevande dietetiche contengono dolcificanti artificiali. Queste sostanze chimiche stanno ingannando il cervello, dandogli un segnale che "l'energia" è sulla strada. Quando nessun potere non viene fornita, sviluppare convulsioni fame. Confuso dal corpo e il cervello sono soddisfatti finché lo stomaco non scenderà cibo vero, in modo da bevande dietetiche in realtà non causano altro che fame! Evitare le bevande zuccherate frutta a base di succo di frutta, di solito contengono zucchero in eccesso o dolcificanti artificiali. Invece, mangiare frutta; è molto più utile per la salute e rinfrescante meglio. Hai insegnato dall'infanzia che i succhi di frutta sono sicuri? Questo è un errore! Infatti tutti i nutrienti e fibre sono solo scartate, lasciando solo un sacchetto di plastica sovraccarico di calorie una soluzione concentrata di zucchero della frutta con conservanti chimici. Non c'è niente di meglio di acqua! L'acqua - la fonte della vostra vitalità Bere 2 litri di acqua al giorno, preferibilmente filtrata, evitare la caffeina e contengono grandi quantità di bevande zuccherate, bere lentamente e hanno goduto l'energia e la cura che va nel vostro corpo con l'acqua! Noi tutti tra amici, colleghi, amici e anche parenti (direi, soprattutto parenti) sono scettici. A volte skeptychnist utile in piccole dosi, ma il più delle volte è il flagello di nuovi inizi, sia che si vorrebbe avviare allenamento quotidiano o aprire il vostro business. Molti persona scettici si considerano qualcosa come "voce interiore della ragione" in individui eccessivamente emotivo, impulsivo e creativi. E, naturalmente, come la "voce della ragione" sono impegnati a distruggere tutte le vostre idee a brandelli il suo sobrio, mente analitica. Lasciare tale comportamento è in ogni caso impossibile, altrimenti mai realizzare le loro idee. Anche Newton detto che per ogni azione corrisponde una parità opposizione ad esso. Ed ecco sono scettici della tua vita sono modi di guerriglia - tranquillamente, pacificamente e tranquillamente.  Per cominciare, naturalmente, è necessario stabilire chi è la più critica di tutte le vostre idee e seconda per sviluppare la sua strategia. Una cosa è se i vostri colleghi, e un'altra - la vostra mamma.
Prima di arrivare alle punte voglio aggiungere che la critica costruttiva è confermata, sempre disponibile e consente di evitare errori. Imparare principale per distinguere il primo dal secondo. Proteggete i vostri obiettivi E 'semplice: la mia lingua - il mio nemico! Soprattutto se siete particolarmente vulnerabile e facile da influenza straniera. Se si nota che le parole di un uomo che non sono il modo migliore e ogni volta dopo una valutazione critica si sente mediocrità (se non inutilità) o da nascondere in un angolo più lontano e buio, la prossima volta cerca di mantenere i vostri piani per te. Alcuni hanno talento - distruggere i sogni di altre persone in pochissimo tempo. Particolarmente dotati per farlo basta guardare anche senza prendere fiato. Critica sana e argomenti, sostenuta dai fatti, può essere molto utile. Ma dobbiamo essere in grado di filtrare e parole, e le persone. Se possibile, cercate di evitare queste persone Se possibile, cercare di escludere queste persone dalla tua cerchia sociale. Se è assolutamente impossibile (è i vostri familiari o colleghi di lavoro), oppure utilizzare il numero 1 Consigli e silenzioso o cercare di ridurre la comunicazione al minimo. Se i tuoi genitori criticano costantemente le vostre azioni, forse è il momento di iniziare a vivere in modo indipendente? Per telefono le loro opzioni sono limitate e la critica non è così efficace. Alla fine, si può sempre premere il Mute;) Tasso di scettici Avete intenzione di andare su una dieta e colleghi, naturalmente, comincia a prendere in giro voi e sedurre ogni modo il cibo sbagliato. Le critiche da parte dei colleghi che sono le abitudini culinarie sovrappeso e insalubri è particolarmente interessante. Come posso ascoltare la critica l'idea di aprire il proprio business da qualcuno che ha lavorato tutta la vita come una società? Alcuni figli l'amore per distribuire consigli su come crescere i figli, a causa della più visibile e ho letto un sacco di libri intelligenti.
Pensate a come "prezioso" consiglio simile da queste persone. Ignorare Ciò deriva dal paragrafo precedente. Se vi rendete conto che criticare un uomo non ha esperienza che si sta per fare, è possibile includere Muto mentale e relax. Ascoltare i suoi consigli e le critiche - una perdita di tempo, anche se ha letto centinaia di libri. La teoria e la pratica più comune sono molto diversi tra loro. Il Buddha disse: "Se un uomo ti ha offerto un dono e tu gli ha dato questo dono è ancora di proprietà di quella persona." Se qualcuno vuole davvero di inserire i due centesimi, non è possibile impedire parlare. Non ci si può ascoltarlo e fare in modo diverso. Non impegnarsi in un dibattito Una delle azioni più inutili che è possibile eseguire, è uno scettico per entrare concorso. Si tratta sempre di un 10 "no" al tuo uno "e se ...". Se non avesse ferro (secondo lui) argomentazione, non iniziare a discutere con voi. Tutti i tuoi argomenti sono sconfitti, l'umore è viziato e perdite di tempo. Se non si può evitare polemiche, rispondere brevemente - "buono", "capisco (s)", "Io prenderò nota", etc. E non dimenticate di aggiungere questa persona alla lista di coloro che non dovrebbe solo parlare di nuove idee. Circondatevi opportunità Invece di sprofondare in negativo, te circondare con positivo. In persona media spende la maggior parte del tempo con cinque persone. Pensate a cui si desidera comunicare. Se la comunicazione personale, pensare che sarebbe in grado di supportarvi nelle vostre idee, dare consigli o semplicemente per allietare al momento giusto. Se questo vale per il vostro lavoro, dovrebbe pensare che è un esempio per voi per raggiungere obiettivi simili ai tuoi. Se l'ambiente non queste persone, allora si dovrebbe cercare di soddisfare il più possibile con coloro che si considerano i professionisti in occasione di conferenze, seminari, mostre, etc. Ricordate la propria versione di se stesso e della sua vita E, soprattutto - non dimenticare i loro ideali e obiettivi. Come vedi la tua vita e te stesso? Che tipo di persone vuoi vedere la prossima? Dove vivere? Cosa fare? Scettici rombanti hanno l'orecchio è una prova diretta che seguire il piano. Pensate a ciò che si vuole e se posticipare l'attuazione attraverso le critiche del partito? La storia ci mostra che le persone che alla fine hanno cambiato il mondo - maggiore politiche, sociali, scientifiche, tecnologiche, artistiche e persino rivoluzionari sportive - sono sempre stati pazzi finora erano sbagliate, e ora considerati geni. John Eliot Come le cose si stanno? È possibile controllare l'ambiente circostante o controlli ambientali voi? (Via) Max - un avvocato di prima classe, un amico leale, un padre di famiglia premuroso. Non ha mai riassunto colleghi, amici, parenti. Non sollevato una richiesta, non strappato via qualsiasi ordine. In breve, un bravo ragazzo, "l'uomo nel pieno fiore della vita." Con Carlson di vero avevano una cosa in comune. Nel suo 34 Max pesava 120 kg. Centinaia di volte che seduto su una dieta, registrata in palestra, cercando di avviare una corsa. E non che fosse impotente, perché gli obblighi relativi alla sua opera o di famiglia, si è esibito costantemente. Ma quando si trattava di lui, Max era alla ricerca di scappatoie in contratti con il proprio "io". E trovati. 
Impegni precedenti Nel 2005, l'economista americano Thomas Schelling ha vinto il Premio Nobel per "... ampliare la comprensione dei problemi di conflitto ...". Gli scienziati dicono che i risultati conseguiti gli obiettivi dovrebbero dare impegni precedenti. All'interno l'uomo ci sono due principi: razionale ed emotivo. Essi sono in costante contrazione. Come esseri razionali, abbiamo fissato obiettivi, calcolare le loro azioni. Ma i piani facilmente distrutti se la nostra emotiva, tentazioni LASA, ipostasi prevarranno. Ecco perché deve essere trattenuto. Uno dei migliori strumenti per questo gli economisti comportamentali chiamano impegni precedenti. Studi psicologici ed economici a lungo termine hanno dimostrato che le persone a raggiungere i loro obiettivi se il rogo sono i loro soldi o la reputazione. Documenti riorganizzazione Max preparati per una grande azienda. Il termine di consegna è conclusa due giorni dopo, e si rese conto che se io vkladetsya, poi lascia senza premio stesso e tutto il dipartimento legale. Maxim ha dovuto portare a casa il lavoro, sedersi di notte. Ha anche perso peso in chilogrammi. Ma dopo 48 ore di documenti richiesti sul tavolo in capo. Per molti di noi per raggiungere questi obiettivi è necessario chiaro, come nel contratto, l'obbligo, il fallimento o l'attuazione improprio che comporterà una penalità. Stickk: secondo quanto accordato - la vostra vita Professore di Economia all'Università di Yale Dean Karlao ha sviluppato una teoria basata su due assiomi: 1. La gente non sempre fanno quello che vogliono. 2. Denaro costringono a farlo. Infatti, se, ad esempio, concludere un contratto, stiamo cercando di rispettare una scadenza. E non perché altrimenti siamo in attesa della pena, accoppiato con il contenzioso. Così organizzato il nostro cervello: la parola deve essere mantenuto, promette di fare. Pertanto Karlao con due amici (anche di scienziati della Yale University), hanno creato un "Stickk". Questo progetto mira ad aiutare Max e così come lui a cambiare la sua vita. Come funziona? Per ottenere che richiede autocontrollo e forza di volontà, si deve firmare un contratto.
Questo impegno pubblico da voi rompendo perdere denaro o prestigio agli occhi dei parenti (spesso - entrambi).
Conclusione del contratto avviene in 4 fasi: 1. Selezione del goal. A questo punto è necessario selezionare quello che si vuole raggiungere, e il periodo di tempo in cui si desidera farlo. Principali destinazioni, come il desiderio di perdere peso Max è già nella lista; "Custom" è possibile aggiungere il proprio.  Alcuni obiettivi monouso - Generale per raggiungere la scadenza. Altri "corrente": ogni settimana devi diventare un passo più vicino al risultato finale.
Ad esempio, se Max dice che vuole perdere 40 chili in nove mesi, la forma calcolerà quanti grammi che deve perdere peso ogni 7 giorni. 2. Inserite le vostre scommesse. Questo non è obbligatorio, ma altamente efficace opzione. Siete invitati a mettere soldi su di esso, si otterrà lo scopo dichiarato. Si specifica dove sarà questo denaro se si soffre il fallimento (Stickk non si appropria il denaro).  Supponiamo Max mettere $ 20 su che ogni settimana il peso è di 200 grammi in meno. Per questo, ha detto che il sito, che, di per sé, di garantire la sicurezza dei dati della vostra carta di credito. Se entro la fine semydenky ha fatto, il denaro rimane con lui. Se non - detratti dal conto personale. Di conseguenza, dopo 9 mesi se sono sicuro dell'intero contratto, il suo parente 720 dollari andranno a contribuire a finanziare criceti senzatetto (bene, Max ama criceti).
3. Giudice. Devi scegliere qualcuno che monitorare i progressi e verificare la verità delle sue dichiarazioni. Missione responsabile, quindi questo dovrebbe essere una persona di fiducia e il cui rispetto amare. Questo passaggio può anche essere assunto, ma una disciplina, senza controllo sociale, non Zaid.  Max nominato un "giudice" tua moglie.
4. Supporto. È possibile creare una sorta di gruppo di sostegno con gli altri Stickk. Essi incoraggiarvi nel vostro diario personale, commentare il vostro progresso.  Max ha scelto di "nascondere" il suo obiettivo e chiudere la rivista. Per fortuna si può fare un conto impostazioni di privacy.
Questo è tutto - contratto sottoscritto! Stickk.com - eccellente meccanismo per combattere procrastinazione, pigrizia, mancanza di volontà. (Oppure chiamare come volete). Ma che in realtà ha funzionato, e promette il sistema precedenti hanno dimostrato di essere il caso, fate attenzione di offerte con se stesso. Dopo tutto, continuare a illuderci premendo il tasto "Fine" è più facile che per rispettare il contratto.  Promette nuovi e corretti solitamente sempre indicati all'inizio di ogni periodo. E 'sempre o primo giorno del mese o l'anno nuovo, o Lunedi. Ma Lunedi arriva e noi inventare nuove Avvertenze. Particolarmente difficile per qualche ragione, determinato esercizio e una vita sana in generale. Che aziendale, il nuovo anno, la Pasqua, e la fine soldi e scarpe nuove non è sufficiente. Dovremo aspettare fino al prossimo Lunedi. Sarebbe divertente se non così triste che sarebbe stato. Poiché molti stanno cominciando a fare effettivamente qualcosa solo quando mostra il doppio mento o accidentalmente cadere nell'occhio di un video cinque anni fa in un bikini. E ti rendi conto che è ora possibile tirare bikini solo la metà. Ospite Messaggio sul zenhabits cinque scuse più comuni che bloccano il percorso di una felicità luminoso e sano. Matt phaser, autore del blog su stili di vita sani "No Meat Athlete", condivide i suoi pensieri su cinque Avvertenze più comuni più comunemente utilizzati da persone. Io sono con lui in questo totalmente solidale ... fatta eccezione per alcuni punti. Motivazione № 1. Prima di avviare un sano stile di vita, ho bisogno di pianificare tutto Sì, alcuni davvero bisogno di un piano chiaro, perché hanno usato per aderire a una pianificazione. E non c'è nulla di male, perché se il vostro programma è dipinta l'orologio, e la dieta - nei giorni feriali, è sicuramente da non perdere. Il problema è leggermente diverso. Il fatto che tale pianificazione è banale per la maggior parte procrastinazione. Tutto questo può essere ritardata. Con il seguente Lunedi, a meno che il prossimo Capodanno. Provare ad avviare piccole - con una semplice passeggiata, che può svilupparsi gradualmente in una corsa a piedi o in palestra più vicina. Inizia con qualcosa di semplice e informale è sempre più facile. E poi, quando ci si abitua ad almeno queste semplici rituali, è possibile iniziare a pianificare qualcosa di più grande e di grandioso. Senza dimenticare, naturalmente, continuare ad attuare almeno le passeggiate quotidiane. Motivazione № 2. Sono in un modo così orribile. Ho anche paura di pensare a come iniziare! Start è sempre difficile. Soprattutto dopo una lunga pausa. Ogni giorno è necessario forzare letteralmente a me stesso di fare almeno qualcosa nella giusta direzione. Anche dopo aver camminato sentire come tutti i muscoli mal (succede). Poiché dieta è ancora più difficile. Non cercare di passare immediatamente ad una dieta sana e non imposta un obiettivo difficile da attuare il suo fitness. Provare ad avviare piccole. Durante la settimana, aumentare gradualmente nella dieta di un alimento sano e corretto o iniziare una scarica di almeno un giorno alla settimana. Provare a che fare con la carica o fare un abbonamento per un mese in palestra, di yoga o di ballo. Prova lentamente, assaporando ogni occasione e ad ascoltare i loro sentimenti. Così siete sicuri di trovare qualcosa che ti piace veramente. Se ti senti bene, non è quello che l'anima non è, allora sembra proprio vero. Questo non è un cuore sussurra a voi, non intuizione - una madre prymovlyaye lazy-dolce. Motivazione № 3. Non sa cucinare e non ho tempo per questo Nessuno dice che bisogna preparare piatti sofisticati che richiedono particolari abilità culinarie e consumano un sacco di tempo. Ci sono alcuni piatti che possono cucinare sia. Cercate almeno di iniziare con la prima colazione - verdura e bacche corsia varietà lassi (bevande con i prodotti lattiero-caseari), macedonie di frutta e farina d'avena classico - tutti i piatti sono preparati in modo rapido, senza richiedere particolari ?? le competenze e il 90% vanno gustosa (10% - bacche acide e frutta).
 Josh Giovo / Flickr. com Motivazione № 4. Ho paura che gli altri rideranno di me, perché io ero in forma Superare questa paura vi aiuterà non solo portare me stesso, ma anche per sbarazzarsi di complesso di inferiorità. Devi essere non importa cosa pensi la gente intorno. Soprattutto se si considera che molto probabilmente sarà assolutamente estranei. Credetemi, non importa quanto velocemente si esegue o quante volte si ottiene strizzato dal pavimento. Ogni concentra solo su quello che fa. E chi è lì accanto a lui agitando i piedi poco interessati. Naturalmente, se non ha alcun effetto sulle sue queste stesse piedi. L'unico posto che può accadere - questo lezioni di gruppo (yoga, aerobica, danza, fitness). Ed è solo quelle in cui allenatori - uomini. Solo qui una donna si sveglia, non solo il desiderio di fare la cosa giusta e, infine, di perdere questi n kg in più. A tutto questo si aggiunge e il desiderio di stare con i migliori, e apparire belli. Poi e iniziare le classi di colorazione da combattimento, magliette con le lesioni ombelico e al torace. Lo stesso vale per gli uomini quando c'è trenazherku lady - tutto in una volta iniziano a gonfiare due volte. Risultato - orgoglio e il trauma delle ferite. Se una tale situazione ti fa sentire a disagio, iniziare con le lezioni a casa. E solo quando si decide che ora non si vergogna di apparire nel club sportivo, partecipare alle lezioni di gruppo o lezioni in palestra. Comprare un paio di lezioni con un istruttore alla fine. Egli vi porterà certamente rapidamente in forma. Motivazione № 5. vorrei / LA per unire le sessioni di gruppo, ma temo che non è il tasso di furti generale Non è vero! Ho visto un sacco di persone che hanno aderito al gruppo a metà e alla fine dell'anno. Niente di sbagliato con loro e non è successo gradualmente serrato a un livello comune. Se lezioni di fitness, si può sempre scegliere un peso minore. Se ti sei iscritto le lezioni di yoga, l'istruttore vi aiuterà fino a quando non si fermano costruito per non commettere errori. Nessuno riderà, in modo che tutto è cominciato con qualcosa (anche se non in quel gruppo) e ricorda quanto sia difficile essere un principiante. Alcuni particolarmente simpatico possono condividere le loro esperienze e raccontare come e cosa di meglio da fare per recuperare il ritardo con tutti. Come farti per iniziare? Ognuno ha i propri limiti. Io sguardo era abbastanza per lui da un costume da bagno. E ho deciso di riprendere le lezioni, mi sono imbattuto correva registrata in palestra! Alcune persone hanno bisogno di un calcio amichevole e rendere qualcuno pensare può solo problemi di salute. In ogni caso, la versione di "Sono così / oh che / è e davvero amare se stessi" è solo una scusa pigro. Nessuno dice che dovete perdere 10 kg immediatamente diventate come scarafaggio essiccati e mangiare solo erba. In realtà l'esercizio e pasti sani e deliziosi, oltre alla salute darci ancora di più - un sacco di energia positiva e possibilmente nuovi amici interessanti. Dopo l'allenamento si apre secondo il vento e la produttività aumenta. Ti senti in modo diverso. E anche se in realtà al di fuori, mentre non è cambiato nulla, i cambiamenti interni molto maggiore. E altri ritengono che sia anche più veloce di te. Se leggete di nuovo tutte queste scuse e rendersi conto di quanto si può costare questi, infatti, i bambini Avvertenze subito tutto comincia a sembrare non così difficile. Cercate di organizzare un esperimento di una settimana. Allora non si vuole tornare al vecchio modo di vita. (Via) Conoscere dizionari definiscono la parola "abitudine", come il modello prevalente di comportamento che viene eseguita con regolarità fino a diventare quasi involontario. In altre parole, prima si sviluppa coscientemente le loro abitudini, ma dopo un po 'hanno un impatto su di voi. Ecco perché il vecchio proverbio dice che "in un primo momento che facciamo le nostre abitudini, quindi le nostre abitudini ci fanno."  Hai mai visto i fumatori? Prima decidono che il fumo è cool e letteralmente hanno violato il tuo corpo, infondendo un'abitudine. E dopo un po 'così questa abitudine cresce in loro, quella parte è quasi impossibile. Come risultato, uccide suo ospite.
Tuttavia, questo articolo non è circa i pericoli del fumo, è solo un esempio della forza delle nostre abitudini negative. Ma ci sono esempi positivi di abitudini che possono cambiare la nostra vita molto meglio. Vediamo, per esempio, vedere che cosa le abitudini hanno aiutato molte persone ricche e famose diventano quelli che sono diventati di conseguenza. Posizionare il successo sopra soldi Chi vuole guadagnare un sacco di soldi. Ebbene, quasi tutti. Ma è importante che non diventi il tuo obiettivo principale vita. Nella vita, tutte le persone di successo è sempre una specie di super idea per cui sono ignari del rumore. Successo Domahaytesya nel vostro business prescelto, e il denaro è un bel bonus per esso. Una persona di successo, dice di andare a dormire non vale nei casi di denaro guadagnato e quanti e quali che ha fatto oggi. 
Diventa fan di autocontrollo e disciplina Da tutte le parti si dice che il lavoro deve essere divertente e sia la vostra passione. Quindi, idealmente proprio il suo aspetto. Ma in realtà, anche l'esperienza più piacevole con pryyidatysya proprietà e compiti abituali causare solo noia. Cosa ne pensi di questa citazione del grande pugile leggendario Muhammad Ali: "Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi sono detto: Non andare, soffrono ora e vivere un campione di vita." Quindi, passare alla destinazione scelta non è sempre sulla strada di petali di rosa e talvolta anche porta il dolore. Ma ogni uomo di successo è in grado di vedere il loro obiettivo globale e passare attraverso le difficoltà.
Questo comportamento richiede un'enorme capacità di auto-disciplina e la capacità di agire contro la sua "non vogliono".
Non essere avido Vuoi essere ricco e di successo? Poi si dovrebbe stare lontano da avidità! L'avidità è il fattore principale che induce la gente a perdere il loro denaro. Alcune persone vogliono solo ottenere ricchezza senza alcuno sforzo, che non ascolta argomenti razionali. È perché essi prosperano nei truffatori finanziari piramidi lettere nigeriane e presumibilmente lotterie win-win. Ogni giorno ci sono persone che vengono catturati su un gancio accanto "proposte nadvyhidnyh" per trasformare il vostro 100 $ 10 000 $. È necessario frenare l'avidità. Sobriamente, è necessario analizzare ogni idea di business e opportunità che viene nel vostro lavoro e vedere entrambe le proprietà positive e negative. 
Apprezzate rapporto C'è un cliché comune circa "l'uomo che si è fatto". È barare, non si vive in uno spazio ristretto e nessuno è stato in grado di avere successo su un'isola deserta. Tutto il mondo è basato sull'interazione di persone. Se siete leader, è necessario costruire relazioni con i loro subordinati se il venditore - cliente e artista - con il pubblico.
Dovete capire che la cosa più preziosa nella vita - è i rapporti umani, e alla fine conducono al capitale, la fama e il successo. I lavori per il vostro atteggiamento nei confronti delle persone che hanno gradino della scala sociale sono occupati. Creare regole e seguirle Se ognuno ha seguito questa semplice abitudine, tutte le domande su come diventare una persona di successo, sarebbero scomparsi da soli. Spesso sappiamo cosa sanno nemmeno come farlo, ma ... ma non lo facciamo. Ci sediamo su una dieta, allora zryvayemosya, zapysuyemosya in palestra e poi saltare, iniziare a scrivere e poi nascondere il manoscritto nella tabella. C'erano fiorente e la gente è diverso dagli altri in quanto sono in grado di creare delle nuove regole e attenersi scrupolosamente alle medesime. Essi possono formare le loro buone abitudini che portano le loro vite. (Via)  Tutti sanno che la base degli italiani dieta sono deliziosi, spaghetti abbondanti con formaggio, carne e salse varie, ravioli e, naturalmente, deliziosa pizza. In cima italiani ottenere un grande piacere dalla cucina e dal suo uso. Perché gli italiani sono sottili? E il segreto è che molti italiani utilizzati ortaggi, vino rosso secco, prodotti olio d'oliva e di frumento, farina, fornendo loro non solo una figura snella, ma anche ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e il cancro.
E 'su questo principio e la dieta a base italiana, che è possibile seguire per tutta la vita.
Gli italiani non amano restrizioni nella dieta perché la dieta italiana è luce e abbondante. Dieta italiana è efficace per la perdita di peso, ma piuttosto una raccomandazione al cibo. Secondo questa dieta è dovrebbe lentamente ridurre al minimo la quantità di cibo e dolci in scatola, mangiare solo cibi biologici.  A volte la "forza minima" non è la stessa cosa "Sono troppo pigro per impegnarsi in lungo e difficile."
Per superare l'altopiano potrebbe andare un sacco di fatica e di tempo. Voi tutti sembrava di fare bene, ancora teso e regolarmente sedersi su una dieta, ma i risultati non cambiano. Ti sembrava congelato in luogo e il progresso è in stallo. Di solito tutto ciò che è appena iniziato a esercitare, guadagnando rapidamente forma e rapidamente raggiungere un buono visibile ?? risultati. Ma poi arriva un plateau. E tutti possiedono questa caratteristica. Voi, come un piccolo nave spaziale, che era nel campo gravitazionale di un pianeta di massa, e non può sfuggire e proseguire il viaggio. Volte ci vuole molto tempo. Alcuni ancora rimangono in questa orbita, pensando che ha raggiunto il suo limite. Se si lavora molto e condurre uno stile di vita attivo, trovare il tempo per gestire la loro dieta e il suo costante cambiamento ed evidenziare un'ora in più di allenamento abbastanza duro. Ma in realtà superare questo limite si prega di leggere la mia formazione e la dieta, come più carico non significa un aumento del tempo di formazione. In combinazione con una corretta alimentazione, si può superare questo muro di mattoni. Traguardo - il periodo più difficile.
Formazione Avete scelto la migliore formazione e seguire le istruzioni chiare, senza perdere le classi e fedelmente l'esecuzione di tutti gli esercizi. Ora è il momento di correggere piccolo piano di formazione, al fine di andare avanti. Per superare con successo questa barriera, è possibile seguire le seguenti linee guida: - Devi scegliere due full-body workout della durata di 30-45 minuti e ruotare settimanale. Ogni allenamento dovrebbe iniziare con lo stesso esercizio per riscaldarsi.
- È necessario completare ogni formazione, almeno due volte a settimana, che consente un riposo per 1-2 giorni. Ad esempio, è possibile eseguire un allenamento il lunedì, mercoledì e venerdì, e nella formazione di martedì, giovedì e sabato.
- Weekend di allenamento non significa una completa mancanza di attività fisica. Essere attivi, molti passeggiata a piedi o selezionare 15-20 minuti di jogging luce.
Scegliere il giusto peso per la formazione La formazione adeguata peso è importante per superare l'altopiano. Peso selezionato dovrebbe consentire di eseguire tutte le ripetizioni in allenamento, ma non di più. Troppo leggero non darà il risultato desiderato. Troppo pesante - non si può normalmente formazione completa o si rivelano il punto che verrà a vita non uno o due giorni. Nella scelta di peso dovrebbe realisticamente. Ad esempio, se è necessario eseguire 10 ripetizioni, e si sente che questo peso può anche fare tutto 15, si aumenta il peso. Per avviare un massimo di 1 kg. E controllare quante ripetizioni si può fare con questo peso. Rigorosamente seguire il piano di formazione e dare un po 'di riposo tra le serie per 40-60 secondi. Se ritieni che più può aggiungere un altro approccio. Mantenetevi nel giorno di riposo dalla formazione. Giorno di chiusura dalla formazione - una grande occasione di trascorrere la sua altrettanto attivo con gli amici o la famiglia. Ad esempio, è possibile selezionare un giorno della settimana per il gioco del basket, calcio, pattinaggio, lo sci o il pattinaggio con gli amici. Se nessuno dei dintorni in modo non è impegnato, è possibile chiedere agli altri nella stessa Twitter, Facebook, Vkontakte o Google+ - necessità di estrarre il massimo beneficio dai social network. Nutrizione Formazione - solo una piccola parte degli sforzi verso la punta successo di un iceberg. Per ottenere i massimi risultati è necessario assicurarsi che si ottiene una dieta equilibrata corretta. Tieni traccia dei tuoi pasti Per capire se si bruciano più calorie che si mangia, si dovrebbe tenere un diario dei pasti. Ci sono un certo numero di programmi che permettono di lavorare in particolare utilizzati per monitorare le calorie. Programma MyFitnessPal non necessita di ulteriori dispositivi. Altre opzioni - FitBit, programma Jawbown Up and Lose It. Quando contare le calorie consumate e non ricevuto dimenticare che ci sono calorie pace che va al corpo in condizione (respirazione, circolazione, ecc) che lavorano.
Queste calorie conta Jawbown Up.
Se non si ha intenzione di perdere peso e volete rendere il vostro rilievo muscolare più espressivo, allora devi mangiare più di bruciare. Ma questo non significa che si può mangiare tutto indiscriminatamente. Per costruire il muscolo è necessario mangiare un sacco di proteine subito dopo l'allenamento. Può essere bevande speciali, petto di pollo, pesce, uova, fagioli, ecc Evitare alimenti trasformati Recentemente, sempre più spesso venire attraverso articoli e note, in cui tutti i problemi incolpati "alimenti trasformati", cioè gli alimenti trasformati, cibi pronti, zucchero bianco, torte, dolci soda, pane bianco, ecc La situazione ideale sarebbe mangiare cibi con trattamento minimo. Cereali integrali, carne, pane, integrale, più frutta e verdura, legumi e frutta secca. Se la carne, dovrebbe essere tagli di carne, non ripieno gnocchi o origine ignota. Nei prodotti naturali o prodotti con trattamento minimo molto meno zuccheri e grassi. Nel perseguimento di prodotti utili non dimenticare il loro gusto. È necessario come quello che si cucina. Sulle seguenti prodotti possono fare un buon menu per la settimana. - Proteine. Manzo, maiale, pollo, pesce, frutti di mare, latticini, uova e altri prodotti (proteine in polvere).
- Grassi. Noci, semi, oli e prodotti elencati nella lista di proteine. Alcuni di loro sono grasso quasi la stessa proteina.
- Carboidrati. Frutta, verdura, cereali, legumi e alimenti come le patate, pasta e riso.
- La formula per calcolare la quantità necessaria di nutrienti
Per capire esattamente la quantità di proteine, grassi e carboidrati dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta quotidiana in modo che si è raggiunto il punto desiderato sulla bilancia, si deve fare semplici calcoli matematici. Proteine in g: Peso desiderato in libbre x 1.
Fat in g: Peso desiderato in libbre diviso in 2-2, 5.
Carboidrati in g: Peso desiderato in libbre x 1. 1 kg di circa 2, 21 libbre. Ad esempio, il peso desiderato - 75 kg (per gli uomini in crescita 178 centimetri). Così la vostra tariffa giornaliera pari a bianchi - 165 g, grassi - 83 grammi di carboidrati - 165 g. Se si modifica solo la quantità di carboidrati consumati, lasciando le proteine e grassi nella gamma calcolato, si può facilmente bruciare i grassi. Nei giorni di formazione di carboidrati dovrebbe essere inferiore al valore calcolato. Nei giorni di vacanza dividere il numero a metà e cercare di acquistarli erano per lo più frutta e verdura. La tariffa giornaliera di consumo di calorie: Se, entro due settimane, il risultato è ancora invisibile, allora avete bisogno di aumentare l'attività fisica e ridurre il limite giornaliero di 100-150 calorie. E un altro, altrettanto importante componente - trovare persone affini e parenti di supporto zaruchytesya e amici. I single sono che preferiscono sessioni escursioni a casa o in un sessioni di palestra o sessioni di gruppo con un allenatore. Corrono come uno. Non hanno bisogno di nessuno. Sanno esattamente quello che vogliono, e andare al loro obiettivo. Ma ci sono quelli che hanno bisogno di sostegno e compagnia. Se ritieni che trattano gli anziani, non ascoltare le persone che si consiglia di non perdere tempo e denaro e tornare a casa. Andate e iscriviti al club sportivo più vicino. Oppure trovare un gruppo di persone che la pensano con la quale si potrebbe eseguire Domenica jogging o giocare giochi di squadra. E non si fermano anche se sembra che avete saltato la vostra arcobaleno. Plateau - non è la fine. Questo limite, oltre il quale si apre nuovi orizzonti. (Via)
© foto
| 