Accetta numero sufficiente di donne preoccupati per la presenza di una presenza Zhirkov sui fianchi, che è in grado di rovinare l'impressione generale della forma.
 Ma sbarazzarsi di esso non è così facile, che significa che è necessario fare qualche sforzo per dimenticare un tale "lusso.

 Tuttavia, questo compito è abbastanza fattibile, ma come ora sappiamo.

 Per fare questo, abbiamo bisogno di scegliere il complesso esercizio che si propone di studiare la stampa e rafforzare i muscoli addominali obliqui.

 Un enorme vantaggio in questo caso portare inclinazioni, soprattutto se gli esercizi sono manubri usati o grande palla, altrimenti chiamato fytbolom.
 Per raggiungere il risultato finale ci aiuterà Hoop Hula hoop o, a sua scelta, prestare attenzione al fatto che i modelli attuali di attrezzature sportive dotate di ugelli di massaggio, e persino contatore di calorie.

 Twist un cerchio consigliato due volte al giorno per quindici o venti minuti.
 Rafforzare i muscoli addominali e obliqui più pronunciato vita promuovono sessioni camminare o fare jogging.

 Da eccesso di inventario Zhirkov sulle fasce efficacemente aiutare classi bodyfleksom RID, cioè lo speciale ?? metodo di esercizio, che si basa su un respiro dyafrahmennom profondo, combinato con stretching e statistiche posture.

 Aumentare la circolazione sanguigna e lisciare i dossi sulla pelle può essere utilizzando quotidiano massaggio doccia di contrasto, cioè l'alternanza di acqua calda e fredda.

 Ebbene, naturalmente, non dimenticare yoga, asana quindi non è solo la formazione di una bella silhouette, ma anche il miglioramento degli organi interni.
 Con un paio di asana voi e vi presentiamo.

 Asana chiamato "Guerriero":
 Prendere la posizione di partenza: in piedi dritto e largo gambe divaricate.

 Poi girare il piede destro novanta gradi dal corpo, e la sinistra - esattamente la metà.
 Poi diluire mano nella mano a livello della spalla con il ginocchio destro ad angolo retto e che era l'osso, e la testa a destra e allungare le braccia di lato e congelare in quella posizione.
 Prendere dieci respiri profondi, ripetere per la gamba sinistra.

 Asana chiamato "Triangle":
 Prendere la stessa posizione di partenza, alzare le braccia al livello delle spalle, con i palmi verso il basso.
 Ruotare piede destro novanta gradi dal corpo, e la sinistra - esattamente la metà interna.
 Poi, lentamente piegare a destra e toccare le dita o il sesso di palma con il piede giusto, con la mano sinistra si alza.
 Evitare di piegare in avanti, mantenere l'equilibrio.
 Ora dobbiamo stare ancora in questa posizione e fare dieci respiri profondi.
 Poi, lentamente, salire e ripetere per la gamba sinistra.

 Vi aiuterà scrub e caffè, per la cucina, che è necessario mescolare fondi di caffè secchi yogurt o panna in un rapporto di 1: 3, questo mix può aggiungere una piccola quantità di miele o peperoncino a terra.
 Tale struttura dovrebbe massaggiare le aree problematiche all'interno di 2-5 minuti, poi sciacquare con acqua fredda.
 Sbarazzarsi di Zhirkov per botti utilizzando questi suggerimenti, perché non ha posto lì.

 Se siete determinati a sbarazzarsi di grasso indesiderato intorno alla vita, il luogo situato a http://fitfan.ru/novichkam/1039-fizicheskie-uprazhnenija-dlja-pokhudenija. html, è possibile ottenere tutte le informazioni su esercizi addominali per perdere peso.
 Quindi, si consiglia di giovani donne che vogliono modificare la loro forma, non ritardare il caso "nell'armadio" e procedere immediatamente all'indirizzo!.

 Se spesso odelovayut attacchi sonnolenza irresistibile durante il giorno, la vostra diagnosi - narcolessia. Come affrontare costante sonnolenza e godere di una vita piena.

 - Spesso sonnolenza associata a disturbi del sonno. Ad esempio, l'insonnia. Cerca di elaborare un sonno e la veglia. Se possibile, elencare il 15-30 esso? Pausa Minute per i sonnellini.

 - Prestare attenzione alla loro attività e cercare di regolare le responsabilità ai sensi della salute. Ad esempio, lavorando con macchinari o guidare una macchina richiede una forte concentrazione pertanto auspicabile per i pazienti con narcolessia ..

 - Non bere bevande alcoliche. Perché l'alcol effetto devastante sul sistema nervoso.

 - Non dimenticare di esercizio. Aiutano ad alleviare lo stress e migliorare il sonno.

 VEDI ANCHE: Top 10 prodotti di dieta che offrono Depressione

 - Da sonnolenza può essere rimosso da oli essenziali. Ad esempio, aggiungere qualche goccia di olio lampada aroma di pompelmo, Dimon, rosmarino e gelsomino.

 - Se avete grave attacco sonnolenza garanzie di sorpresa, Prova intensa massaggio palmo, strofinare le dita contro l'altro.

 - Un altro metodo - strofinare un minuto orecchie. Questo metodo aiuta a migliorare la circolazione del sangue, quindi perk.

 - Provare a lavarsi il viso acqua alternativamente calda e freddaTermina con lavaggio a freddo. Questo modo semplice per aiutare ti svegli all'istante.

 - Se si douche faccia non si adatta con il trucco, appena Metti il ​​tuo polso sotto l'acqua corrente fredda, in alternanza con il calore.

 - Allegria assistere bevande. E 'meglio non bere il caffè e prendere un bicchiere di succo d'arancia o succo di frutta. Ottima anche per bere una tazza di tè verde o zenzero.

 - Wake aiuta il glucosio. Per fare questo, aggiungere un paio di tè plitochek cioccolato fondente. In nessun caso non eschte grasso - si desidera dormire di più.

 - Girare allegro, musica ad alto volume con le cuffie - E 'solo che non ti consente di dormire.

 DELFI

 Che Cosa corretta dieta per la perdita di peso? In generale, è lì? Il concetto di "buona nutrizione" o "dieta corretta" ogni donna mette il suo contenuto. Ma ciò che la dieta dovrebbe essere un modello? Che cosa si può fare per chi va a dieta? Le donne si sentono incredibile passione per le teorie, per esempio, i pasti ad alto contenuto calorico e di sostituirli grandi fiocchi di fitness. Numero di varie diete e sistemi alimentari aumenta notevolmente il numero dei loro fans. E per perdere peso, è necessario seguire sei semplici regole e non seguire i consigli e metodi discutibili.

 Numero di errore 1

 Alcune donne trovano che corretta dieta per la perdita di peso deve basarsi sul rifiuto di zucchero. Questo è in realtà un errore. Glucosio e fruttosio - un alimentatore principale del cervello e del corpo. Abbandonando lo zucchero, dolcificanti signora introdotto. Pensano che si può mangiare in qualsiasi kolimchestvah. Ma dolcificanti non è così innocuo come sembra. Una tazza di tè con 2-3 compresse aumenta l'appetito. Sapore dolce che ricorda il corpo ha bisogno di carboidrati. Di conseguenza, non si può resistere e mangiare troppo. Zucchero sostituzione Best - miele. Il giorno è sufficiente per consumare non più di 2-3 cucchiai, perchè come molte calorie in zucchero.

 Numero di errore 2

 Tutto intorno a ripetere: per perdere peso, è necessario spostare di carboidrati complessi. La corretta dieta per la perdita di peso dovrebbe contenere carboidrati e luce. Alcuni sostenitori dieta proteica ed eliminare lo zucchero e carboidrati semplici. Ma carboidrati semplici sono facilmente digeribili, non è l'onere per il sistema digestivo. Eliminando dolci, davvero, si può perdere rapidamente peso. Ma i sostenitori di una tale dieta esclusi tutti i dolci (frutta, miele, frutta secca). Il risultato: cattiva salute a causa della mancanza di glucosio nel corpo. Invece di biscotti, muffin, tè è meglio scegliere marshmallow o frutta secca, cioccolato al latte meglio sostituire amaro.

 Numero errore 3

 Molte donne pensano che sale - una fonte di chili di troppo e cellulite. Di conseguenza - di limitare l'assunzione di sale o sostituirla con salsa di soia. Dieta fresco su un lato corretta dieta per la perdita di peso: È possibile rimuovere centimetri in più ed evitare l'insorgenza di malattie cardiovascolari. D'altra parte, rapidamente alimenti freschi annoiato. Ecco l'idea viene in salsa di soia, che è abbastanza salata. Se c'è un desiderio di bere la salsa, è necessario scegliere speciale. Nella sua etichetta deve indicare "basso contenuto di sale".

 Invece di sale migliore utilizzo delle spezie (stagionatura conferisce sapore e non sembra così insipido).

 Numero di errore 4

 Coloro che vogliono perdere peso spesso va a basso contenuto di grassi (formaggio, latte, formaggio, yogurt). Ma tali latticini ancora più pericoloso del 20 per cento di grassi. La ragione di questo - che compongono i sapori e zucchero. Peso yogurt magro può contenere più di 300 calorie. Meglio prendere i soliti cibi grassi, l'aggiunta di fibre in essi. E 'un ottimo modo per gustare il pranzo e riempire lo stomaco. Una scelta eccellente - aggiunge il kefir o yogurt fette di mela.

 Numero di errore 5

 Beh satura zuppa stomaco che molte donne, seduto su una dieta ignorato. Mentre la zuppa prevede la normale digestione. Non si tratta di minestra nutriente che non beneficeranno figura. Ma zuppa con verdure - un piatto perfetto per il pranzo o anche cena. Non è possibile modificare la zuppa fatta in casa per conservanti. Questa zuppa non solo fornisce sazietà, ma anche molto di calorie e malsana. Come conservante pericolosa contenuta nel sacchetto di zuppa, glutammato monosodico agisce. Egli trattiene l'acqua nel corpo. Zuppa può essere cambiato in una insalata di verdure fresche, che migliora anche la digestione.

 Numero di errore 6

 signore dimagranti pensano che il modo più semplice per perdere peso - saltare la colazione o la cena. Sembra che questo aumenta le probabilità di perdere peso, perché "mangiare" meno del solito. Alla caso, coloro che aderiscono ad una dieta semplicemente hanno la colazione, il pranzo e la cena non perdere. La colazione - un incremento di potenza. In sua assenza rallenta il metabolismo. Questo è ciò che spesso provoca obesità. Per completare il lavoro richiesto per la cena. Se vi è un pasto completo, mano raggiunge rotoli e cioccolato. Donne moderne non possono non mangiare dopo le 18:00. Se si indulgere in serata, poi chiedere cibo stomaco durante la notte.

 Conclusioni:

 1. Per non sentire la fame, bisogno di mangiare almeno 5-6 volte al giorno.

 2. Come uno spuntino tra i pasti principali è possibile utilizzare noci, formaggio, frutta. Non male l'insalata figura con verdure fresche o una zuppa leggera.

 3. A cena si può mangiare pesce o formaggio magro.

 Le regole per evitare interruzioni di dieta e di raggiungere la perdita di peso sostenibile che osa non è più a tornare.

 Rice ha proprietà uniche. Può aiutare a perdere non solo il peso, ma anche purificare il corpo dalle tossine nocive.

 Il riso è l'ideale per l'escrezione di rifiuti e liquidi in eccesso. Quindi, se avete intenzione di andare su una dieta a lungo termine e avete urgente bisogno di ricostruire il sistema di potere, giorno di digiuno di riso non sarà così utile.

 Calorie giorno riso digiuno è di 1000 calorie. Il sale dalla dieta completamente esclusa.

 Rice viene preparato come segue: una padella versare in 100 grammi di riso schiacciati, riempire con acqua (200 ml) e portare ad ebollizione.

 Poi bollire il riso a fuoco basso fino a quando non viene assorbito tutta l'acqua e granaglie, non razbuhnut. Riso cotto divide in tre parti (colazione, pranzo, cena).

 Oltre a ogni pasto dovrebbe mangiare 150 grammi di frutta e verdure cotte o crude. Come condimenti è possibile utilizzare il prezzemolo o aneto.

 Durante il giorno, riso deve essere conservato in frigorifero e riscaldare in un setaccio sopra una coppia.

 edabezvreda.ru

 Nel loro desiderio di perdere peso donne, ragazze e ragazzi spesso commettono errori, che il corpo non perdona. Chiariamo, non il numero di li!
 1. Volendo trovare rapidamente l'armonia è stato rimosso dai grassi dieta. Anche vegetale.
 Se la pelle secca e la mancanza di mestruazioni è una prospettiva attraente per voi - per poi proseguire con lo stesso spirito!
 2.Otkaz dalla colazione.
 Questa è una trappola - entro il pomeriggio potrete godere di una fame selvaggia, e dopo il lavoro, sputare su una dieta montagne nakupyte tutto nepotrebstva supermercato. Ma la cosa più importante: tutto ciò che fai è mangiare. Evening. Con tutte le conseguenze.
 Consumo di acqua 3.Umenshenie.
 Alcune ragazze possibilità anche quantità urizuyut di acqua consumata - "per non gonfiarsi." Non li ripetere. Dal momento che l'acqua gonfiore prima, e in secondo luogo, la violazione dei risultati del bilancio idrico dei fallimenti nel lavoro di tutti i sistemi. Il ritiro delle vecchie cellule obsoleti è ostacolato - aspetto sul volto di ogni impuro come brufoli e punti neri qualsiasi ragazza anche decorato.
 4.Holodovki.
 E 'una sciocchezza. La stragrande maggioranza di coloro che perdono peso sono fiduciosi che il limite più nettamente il loro cibo, più veloce il processo andrà. Purtroppo, non è. Al contrario, il corpo "capisce", è caduto in disgrazia e grassi dà a malincuore - che ci stava aspettando davanti? Metabolismo rallenta, è necessario tornare alla vecchia dieta, come "crescita" (o guadagnare?) Garantito.

 Per la perdita di peso sostenibile e gli stessi risultati devono tenere piccoli pasti, 5-6 volte al giorno porzioni, si inserisce nel palmo. Controllato - funziona.
 5.Zanyatiya un'altalena per diverse ore al giorno al blu in faccia.
 Per la stessa opera. In linea, Sharon Stone ha fatto questo errore e pagato per la sua corsa. Caricamento troppo te stesso, l'uomo contribuisce al rapido deterioramento del corpo. Chi ne ha bisogno? 45 minuti al giorno di esercizio fisico tutti i gruppi muscolari - e in pochi mesi si cadere in deliquio dalla contemplazione della sua bellezza.
 6.Zatsiklivatsya per la perdita di peso.
 E 'crudele a se stessi. Spesso le donne sono molto lontano nel suo desiderio di essere sottile e sonoro. Andando a perdere 5 kg, poi ha deciso di avere un paio di chili rimosso, poi lo stesso importo, e molto altro ... il tutto in un modo noto Ends: Anoressia Nervosa, Bulimia Nervosa - la vostra scelta. Talvolta il primo fluisce uniformemente nell'altro. La vita rovinata per molti anni, come i problemi fisiologici comportano violazioni nella psiche. Nessuno vuole.
 Il migliore sarà quello di sviluppare il proprio sistema di cibo dai vostri prodotti minerali preferiti (come se per un solo peccatore torte preferite una settimana consentito) e l'attività fisica quotidiana che di piacere. Diventa un modo di vita, che è il risultato naturale dell'acquisizione dell'armonia desiderato senza stress.
 Fonte - myjulia.ru
 (Illustrazione: Diamond_Images, Shutterstock.com)

 Questi errori che altro hanno contribuito al rapido aumento di peso. Per sbarazzarsi di eccesso, dimenticare tutto quelle abitudini.

 Troppo

 Numero di cibo a cena è un argomento perpetuo di guerra tra sostenitori e paleo digiuno intermittente, e sostenitori della buona tavola e contare le calorie. "Paleovtsy" mangiare per cena praticamente già lì, molto. Cena - il pasto principale del sistema. Tuttavia, la maggior parte dei sostenitori di questo sistema non ha la cena, o resistere 16 ore di intervallo tra gli ultimi e primi piatti, in modo da digerire e assimilare "mehauzhin" fanno. Ma il "ritardo" nei suoi depositi di grasso - no. Tipicamente, i sostenitori di paleo mangiare un pezzo di carne per la cena con alcune verdure. Questo alimento è molto povera di carboidrati, rapidamente intasato depot hlykohenovye, e mentre la digestione delle proteine, paleo fan avere il tempo di lavorare fuori un paio di volte. Così, quando il sistema di alimentazione fornito e formazione breve ad alta intensità.

 Tifosi di piccola dieta e calorie teoria credono che la cena deve essere leggera. Cioè, si deve vincere in modo da non mangiare più di 500 calorie all'ora "X". Di solito questo e ha organizzato per i precedenti 4 pasti. Voi essenzialmente semplici frazioni più calorie per pasto. Lawrence Cheskyn, propagandista moderno cibo e teoria del calorico dice che ogni numero di calorie che superano un quarto delle calorie giornaliere - troppo.

 Compromesso: così si mangia comunque! No, non molto colpito o perdere, ma come si sono confortevoli. Infatti, il problema con una grande cena non è la quantità di calorie, e la qualità del sonno, e il numero di pasti precedenti. Se potete controllare voi stessi durante il giorno, mangiare un po 'più di cena il pranzo, ma evitare i carboidrati semplici. Tutto questo funziona bene, a patto che non si alzi dal tavolo con un senso di scala. E che dire di calorie è un po 'di verità diversa - ci dovrebbe essere inferiore al fabbisogno giornaliero per tutta la giornata, la cena è anche considerato.

 Sto guardando la televisione o il computer

 Forse non c'è contraddizione. E "kaloriytsy" e "paleo" con forza contro di mangiare davanti alla TV. Tuttavia, la vostra nonna probabilmente ti ha detto "quando mangio - sono sordo e muto." Sì in effetti più facile non mangiare troppo, non mangiare meccanicamente tutto disposto su un piatto, e non assumere integratori. Tuttavia, ci sono alcuni terzo gruppo di individui che prendono una piastra, indossare la porzione, e rimossi io seduta su internet. Sedili loro cattura in modo che entro la seconda porzione sono troppo pigro per andare. L'esperienza dimostra che una persona del genere in realtà era interessato nel cibo, e in sovrappeso di solito non lo fanno.

 Il trade-off: accendere la musica. Non lascia si annoia, e creare l'illusione dello spazio riempito mentre si mastica. Ma parlare con gli altri commensali nutrizionisti raccomandano solo argomenti piacevoli.

 Un grande tavolo in mezzo alla padella

 Beh, forse non pan e pan di pesce al forno. Melissa Lantz, direttore di Research Hospital di nome.

 Johns Hopkins University, dice che la maggior parte dei pazienti di gestire la porzione extra anche in ospedale, se vedono una porzione simile. Soprattutto "trasporta" è uno stile di persone che praticano sport o superiore e più - qui probabilmente inconsciamente non voler loro di "dare" mangiano insieme. Circa lo stesso lavoro e un grande cesto di pane, che presentano alcuni ristoranti nel centro del tavolo come Chef "complimento".

 Il trade-off: niente per mettere al centro del tavolo, e non piacciono i fiori e oggetti non commestibili? Tagliare insalata di verdure colorate, acquistare già salvo cavoli e carote colorate di peperoni, un mazzo di insalata verde e bella. Verdure sicure possono stare nel mezzo del tavolo a tempo indeterminato.

 Dolci per la cena

 Il fatto che il dessert - è "a priori alimentare eccessivo" in termini di nutrizionisti. Se volete dolce - mangiare dolci dopo cena, o come un pranzo, ma non durante la notte. Non è una capacità mitica di carboidrati per aderire alla vita poco dopo le ore 18.00. Il problema, ancora una volta, il nostro stato gentile e rilassato. E 'ciò che mangiamo un sacco di cibo spazzatura. E non uno, ma un paio di dolci. Tra l'altro, sono circa spuntini sani come frutta, mele, mandarini e le altre cose che mangiamo per dessert.

 Compromesso: gelatina con le bacche, senza zucchero, mele al forno con cannella o qualcosa di simile. Alcune personalità particolarmente zelante consiglia di bere un bicchiere di tè caldo con dolcificante. Ma come si dice, una questione di preferenze personali, dopo qualche dolcificante vuole mangiare quasi più forte che senza. Preferibilmente, tra l'altro, prendere un piatto che non sarà fatto "loose", in modo che la frutta cadere la macchina. È possibile iscriversi in un modo diverso. Se pranzate in, prendere deserto proverbiale, ma separarlo dagli altri. O semplicemente lasciare metà su una piastra. È anche importante non qualcosa che si pensa, e di come si guarda alla fine.

 "Cammina nel ristorante domani popem acqua minerale vuoto"

 Stile cibo povero studente che mangia solo una data ed esclusivamente per gli altri possono contribuire all'aumento di peso. Ma sul serio, non "mangiare troppo al ristorante" più di 1 volta a settimana, altrimenti si corre il rischio di superare seriamente il contenuto calorico. Dopo tutto, tutti sanno che i giorni di digiuno innescano eccesso di cibo il giorno dopo. Come risultato, si ob'yistesya 2 volte - per la cena, e il giorno dopo che l'acqua minerale famigerato. Tra l'altro, non significa che non si può camminare ristoranti.

 Compromesso: calcola settimana calorie, e pianificare una campagna nel giorno in cui si può mangiare 200-300 calorie per più calorie se si crede. O il progresso come consigliato Lyle McDonald - dopo giorno "a" masticare petto di pollo con verdure verdi, molti ancora non nazhuete. Ma la tabella non appoggiarsi bevande dolci, dolci e pane, e per qualcosa di classico, di carne, come le verdure grigliate.

 In generale, essere attento e prudente, bene ", non mangiare dopo le sei" - una regola che non è per tutti.

 3ladies.ru

 Mi capita spesso di parlare con i miei seguaci di peso incontri sistema di perdita con i lettori, vari siti ottenere un sacco di e-mail. Tra coloro che detengono "Minus 60", ci sono quelli che sostengono che il sistema non funziona. Posso dire con certezza che nel 99 per cento dei casi la causa è quegli errori che permettono di perdere peso.
 Quando la gente sente che, non credono, dicono che tutto è stato fatto correttamente. Ma alla prima analisi estesa è chiaro che i loro argomenti suono convincente, è chiaro che l'errore è ancora lì. Propongo di considerare i più comuni. Questo sarà utile non solo per coloro che seguono il sistema "meno 60". In qualsiasi modo si sceglie la perdita di peso, questi 10 errori di processo del freno molto.
 Cena troppo leggera o una completa mancanza di
 Quando scrivo che l'ultimo pasto deve avvenire entro 6-7 PM, voglio dire che deve accadere. E, idealmente bisogno di una cena completa, non solo una mela o yogurt. Naturalmente, a volte, in casi estremi, può impedire snack leggero. Ma ricordate che anche la cena leggera o una completa assenza non ti rende più sottile. Questo approccio solo dieta zastoporyt per troppo lunghe pause tra i pasti causare il tuo corpo per allungare mangiato per molto tempo, cioè, il metabolismo lento. Inoltre, un lungo sciopero della fame prima o poi portare a declinare e basta wag la sua mano a tutti. Quindi non prova la pazienza della sua forza di volontà.
 Spuntini frequenti durante la giornata
 Io vi consiglio di mangiare tre pasti al giorno: colazione, pranzo e cena. Se ci si alza troppo presto, è possibile organizzare una due colazioni. Tuttavia, evitare di "podzakusyvaniy" durante il giorno. Quando si interrompe l'appetito prima dei pasti, si mangia automaticamente molto meno di quanto è necessario per sopravvivere fino al pasto successivo. Che di nuovo o si dovrà mangiare, o mangiare la prossima volta inutilmente più affamati.
 Troppo frutta e bacche
 Alcune persone credono che la frutta e le bacche possono mangiare un sacco e non popravlyatysya. Questo è un equivoco. Soprattutto se si tiene fede al sistema. Il segreto è semplice: Frutta e bacche contengono fruttosio. Naturalmente, è più utile di zucchero raffinato, ma non meno soddisfacente. Inoltre, come tutti i carboidrati veloci provoca oscillazioni della glicemia, in modo da frutta (o qualsiasi altri dolci) morso, dopo un po 'si sente il brutale attacco di fame. Dopo che il sistema di 12 giorni ha permesso di utilizzare solo alcuni frutti: mele, agrumi, susine, kiwi, fette di anguria coppia, prugne, ananas, quelli che contengono un sacco di fibre e poco zucchero. Altri, come tutto il dolce mangiare fino a 12 volte al giorno per trascorrere la giornata ricevute calorie.
 La combinazione di cibo sbagliato a pranzo
 Per il pranzo è possibile combinare il riso, grano saraceno e verdure con carne, pollo e pesce. Ma non si può mangiare carne, pollo e pesce con patate e pasta. Questi due contorni possono pranzare insieme solo con verdure o formaggio. Sì! Se si mangia zuppa di verdure su acqua e patate, la bistecca è anche il secondo non vale la pena di prendere, anche se si dovesse andare a aggiungere ad esso e verdure. Questo viene fatto al fine di facilitare il processo digestivo e accelerare il metabolismo.
 La combinazione dei cibi sbagliati per la cena
 Carne, pesce e pollo per cena essere utilizzato solo come un piatto a parte! Nessuna combinazione di essi coinvolgono inaccettabile per la cena, o semplicemente non hanno il tempo di digerire tutto mangiato prima di coricarsi, la mattina e la cena vi darà saluti sulla bilancia.

 Rinunciare dolci per la prima colazione - perdere peso velocemente
 Un altro equivoco banale. Escludendo qualsiasi prodotto dalla vostra dieta, si aumenta il rischio di recessione. Dal momento che si rifiutano dolce, si potrebbe perdere peso più velocemente, ma solo in un primo momento. Non può essere il limite infinito se stessi per quello che ti piace, se non si paga per milioni come attrice di Hollywood. Prima o poi, il desiderio di mangiare la torta peresylyt sogno preferito di una bella figura. E molto probabilmente non accadrà la mattina, quando si può mangiare di tutto, ma in un tempo del tutto inadeguati, come ad esempio a tarda notte. Quando il nostro sistema nervoso è sovraccarico e ci sono più difficili da controllare voi stessi.
 Surf a dieta, e poi passare al sistema!
 È molto probabile che non sarà in grado di perdere peso sul sistema alla stessa velocità con cui si perde durante il digiuno. Ma il corpo - un saggio, macchina di auto-regolazione. Dopo il digiuno giorno arriva inevitabilmente avvio. Quindi, a causa di tutti i vostri sforzi nel nulla. In generale, circa i pericoli di diete rapide hanno detto molto. Essi riducono non solo il sistema nervoso ha bisogno di monitorare costantemente se stessi e combattere la fame, ma il metabolismo lento. Quindi io sono categoricamente contro tali metodi di perdita di peso.
 Una volta sono caduto e pereyila durante una visita della campagna, dovrei morire di fame uno giorno
 Non punire se stessi per il declino giorno di scarico. Questo sarà solo aumentare. I tentativi di morire di fame di solito portare al fatto che si va addirittura recessione più grave, un domani promessa proholodat e poi il giorno dopo, fino a trovare che ha guadagnato qualche chilo. Non c'è bisogno di fanatismo, basta continuare ad aderire al sistema il giorno dopo mangiare troppo a una festa o un ristorante. Peso acquisito durante la recessione di solito va nei prossimi giorni senza sforzo supplementare.
 Coltivo sottile e senza grande sforzo fisico!
 Naturalmente, si può perdere peso senza sport. Tuttavia, è utile ricordare che l'esercizio fisico aiuta a mantenere il tono muscolare, stringere la pelle, regolare silhouette, arricchire il sangue con l'ossigeno, e quindi, accelerare il metabolismo. Cioè, se non si vuole raggiungere il traguardo con saggy oplyvshim pelle silhouette, curvo e muscoli flaccidi - devono ancora affrontare. Oltre alla formazione di aiuto mobilitarsi, renderà più coerente. Questo è molto importante se si vuole andare fino in fondo per la perdita di peso finale.
 Ho intenzione di perdere un po 'di chili, non necessariamente eseguire trattamenti per la pelle
 Se non allungare, mummia, ovviamente, uso facoltativo. Per quanto riguarda il caffè scrub, massaggi e più attenzione a se stesso - è parte integrante del sistema e la vita in generale di qualsiasi ragazza che non si cura come appare. Dopo tutto, la tua motivazione principale dovrebbe essere te stesso, e questo deve amare se stessi. Il tempo e lo sforzo speso per se stessi, è "una manifestazione dei vostri sentimenti."

 Nel mese di marzo, tutte le donne si siedono su una dieta - notato uomini osservazionali. Ma all'inizio della primavera sentirsi a vicenda signora già povero.

 Come perdere peso e guardare estremamente primavera, pur rimanendo sano e felice?

 Numero di errore 1: calorie minime!

 In primavera, la maggior parte di noi può vantarsi di attività e di buon umore. Nel clima freddo piovoso voglio passare più tempo in un caloroso e tirando è qualcosa di dolce. A poco a poco, si arriva alla conclusione - deve perdere peso! Questo significa - calorie off!

 Ma i nutrizionisti americani hanno concluso che le diete a basso contenuto calorico sono buoni solo nei casi in cui l'obesità è davvero significativo. Se il vostro problema - oltre 1, 5 centimetri in vita, e il ritmo della vita è abbastanza alto, la traslazione del corpo su una razione calorica vuoto porterà un sacco di problemi, tra cui la perdita di massa muscolare, riduzione delle prestazioni e l'invecchiamento precoce.

 Miglior calcolare il tasso di personale con una formula speciale. Nel 2005, è stata riconosciuta dalla American Dietetic Association come uno schema universale di contare le calorie necessarie per ogni persona. Ecco come si presenta:

 (Peso (kg) x 10) + (6 x 25 Altezza (cm)) - (5 x Age (d)) - 161 = numero di calorie necessarie per voi

 Secondo questa formula, si può scoprire il tuo e solo tuo fabbisogno giornaliero personale per le calorie. Non dimenticare l'attività fisica accettabile: come mangiare correttamente è ricevuto calorie da spendere!

 Vedi anche: Come mantenere il peso dopo la dieta

 Numero errore 2: Rifiuto di grasso

 Sostenitori ritengono vegetarismo corretta rifiuto completo di carne, nonostante il fatto che gli scienziati hanno alcun dubbio - vegetarismo porta a problemi con massa muscolare, che in primo luogo, è pericoloso per il cuore. Devo correre agli estremi?

 Seguire la sezione aurea e non creare un più problemi di salute, così come il grasso, per non parlare di proteine ​​animali, l'uomo vitale. Nutrizionisti riconoscono normale uso almeno due volte la settimana a base di carne.

 Come contorno non raccomandato patate, cavoli e carote - questa combinazione, dicono i nutrizionisti, impedisce una corretta digestione del cibo.

 Ancora meglio e più utile introdurre nella vostra dieta di pesce e frutti di mare, non hanno grassi nocivi saturi, ma sono molto utili per le navi, la pelle e gli acidi capelli grassi Omega-3.

 Gli esperti hanno dimostrato che il consumo regolare di pesce è anche effetto benefico sulla funzione del cervello, che è importante anche per noi in primavera, quando spesso ci sentiamo stanchezza e debolezza.

 La cosa principale - per scegliere il pesce "giusto", non troppo grassa, pesce persico, merluzzo, merluzzo, zafferano merluzzo, fiume carpa. Tenore di grasso in loro 2 volte meno che in sgombro o salmone.

 Balanced donna di lavoro dieta dovrebbe essere costituito da 50% di carboidrati, 30% di grassi e 20% di proteine.

 Vedi anche: Top 6 errori più comuni di perdere peso

 Numero errore 3: La cosa "cibo magico"

 Gli alimenti biologici, menu speciali, nutrizione fitness, cibi parola magica "bio" ci promettono il diritto, cibo sano e una figura perfetta. Purtroppo, i produttori malafede e ignoranza nega spesso tutti gli sforzi e, a volte fa male. Ad esempio, molti considerano bar di fitness popolari un ottimo modo per mangiare sano. Sono costituiti da numero selezionato di proteine ​​e carboidrati, così uno di questi Batonchik sostituire un pasto. Ciò significa che mangiare batonichk, bisogna limitarsi al cibo per il giorno, ma è quasi impossibile e di certo non è utile.

 Il secondo problema - noi come consumatori sanno molto poco di ciò che gli ingredienti e prodotti molto importante e utile. Per esempio:

 Il pane è molto popolare con la perdita di peso, ma non tutti sanno cosa scegliere. Cerca su etichette nutrizionisti consigliano le parole "integrali" e "integrali".

 "Grano" pane non vuol dire che si è fatto con farina integrale - l'etichetta deve essere scritta la parola visione "olistica" prima di ogni pasto.

 "Live" yogurt non può essere conservato per più di una settimana e comprende pezzi di frutta fresca - sono incompatibili con l'ambiente acido. A galateo cercando informazioni contenute bifidobatteri - devono essere almeno 10mlnKOE / y.

 Vedi anche: Come perdere peso in primavera

 Numero errore 4: Andare per frutta e verdura

 Sconfiggi carenza di vitamina, "soffocare" la fame, "barare" appetito ... Cominciamo con il fatto che la frutta e la verdura moderni contengono molti meno nutrienti rispetto scrivere libri su questo alimento gustoso e sano.

 Sconfiggi mele attuali beriberi e arance proprio non può, perché prima di tutto bisogno di multivitaminici spring - quelli venduti in farmacia. Secondo studi recenti, frutti invernali e voschy durante il trasporto perdere fino al 90% di sostanze nutritive che abbiamo effettivamente li acquistiamo.

 I ricercatori sostengono che le verdure surgelate ancora più utile di fresco, hrayanschiesya essere refrigerate - congelati in perdita di solo il 30% di sostanze nutritive, ma solo se sono tenuti in conformità a tutte le norme e non congelati più volte.

 Non dimenticare il senso delle proporzioni: fibre contenute in frutta e verdura è molto utile, ma per lei non è una regola - 500g al giorno. Verdure per la cena - non è una buona opzione come può sembrare, fibra lunga viene digerito e assorbito dai carboidrati corpo brutta notte.

 Quindi la cena migliore per la gente occupata che vivono molto attiva - proteine. Formaggi, yogurt, fetta basso contenuto di grassi carne cotta sarà solo beneficio di una persona ha lavorato per tutto il giorno e si addormenta subito dopo cena, e almeno 2-3 ore dopo aver mangiato.

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 Numero di errore 5: Key fino allo sfinimento

 Dopo la sospensione non è così facile svegliarsi da soli! Nel mese di marzo, il nostro corpo è un complesso processo di ristrutturazione e sonnolenta in questo momento - non è raro.

 . Non sentitevi in ​​colpa nella linea di forza e corsa al mattino, vol K.nedosypanie in sé è causa di sovrappeso: ?? I ricercatori hanno dimostrato che la mancanza di sonno provoca cambiamenti ormonali che spesso portano a obesità. La primavera è particolarmente importante bisogno di sonno, così la figura 8 ore, chiamati dagli scienziati, è accettabile.

 Per quanto riguarda l'attività fisica, è meglio scegliere il tipo di fitness che porta il piacere. Così non sia molto grande in un primo fervore - con la supervisione del famoso culturista Lajolo MakDonadla, le persone che in un impeto di entusiasmo fin dall'inizio ad assumere grande carico rapidamente cessato di perdere peso. L'intensità carico medio trovato molto più efficace.

 Recentemente, istruttori di fitness sono sempre parlando di fattori importanti come la formazione. Se gufo, non costringere me e strisciare cieca per una corsa alle 6.30 - molto meglio vivere in armonia con i loro bioritmi!

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