Gradualmente venire freddo per cui è desiderabile essere preparati. Che cosa si impara da 10 suggerimenti di seguito.

 1. bisogno di più sonno

 Cercate di aggiungere almeno mezz'ora prima della notte di sonno. Inverno non solo è auspicabile, ma necessario per dormire più a causa della riduzione della luce cresce livelli di melatonina.

 Un altro suggerimento: Morning Glory è più facile in una stanza calda. Dopo l'allarme prodzvonyt, accendere la luce e dotyahnitsya mano per radiatore fino riscalda vostra camera da letto, rozimnitsya sotto le coperte.

 2. Passeggiata fino a chiaro

 Che sia 20 minuti nel pomeriggio, ma almeno si vedrà la coda dell'occhio il sole - abbastanza per riempire una carenza di vitamina D. E dimenticare lampade abbronzanti - dove la dose UV di più di 10 volte il normale solari.

 3. Il vestito calorosamente

 L'anno scorso abbiamo discusso in dettaglio i vestiti per camminare. Fermo non è necessario a casa - questo è ancora più assonnato.

 4. Treno in tutta comodità

 Naturalmente, ci sono quelli che sono felice di fare il jogging nel freddo gelido e tirato sulla barra. Se siete uno di loro - probabilmente questo post non è per voi. Se si vuole continuare a fare sport? Fatelo dove il calore e la luce - per esempio, in palestra, stanza spaziosa, piscina, accogliente studio. E 'meglio per prendersi cura di l'acquisto del biglietto che fare affidamento sulla forza di volontà e l'entusiasmo che l'inverno indeboliscono e appassiscono come tutto in natura.

 5. Individuare il livello appropriato di oneri

 In inverno, un sacco di energia viene speso per la conservazione del calore, per cui è possibile che non sarà in grado di formare, così come l'estate e inizio autunno.

 Utilizzare il debito scala per valutare le loro capacità attuali. Se siete così pigri che non si può nemmeno iniziare, convincervi "fermare immediatamente una volta annoiato." Ricordate, quattro chilometri a piedi - non è certamente correre di sei, ma molto meglio di passare un'ora sul divano.

 6. Pensate a come affrontare l'eccesso di cibo e togliere le calorie in eccesso dalla dieta

 Ora, è vero che mai.

 7. Piano di cose da fare al mattino

 Se non li gestisce fino a quando la luce - soprattutto la sera stessa non vincere. Prima si capisce - più possibilità di fuggire dalle contingenze pre-Capodanno.

 8. Leggere le serate e farlo bene

 In primo luogo, la lettura non richiede alcuno sforzo fisico (applausi, non solo fitness!), E in secondo luogo, aiuta a calmarsi dopo una giornata difficile e sintonizzarsi a dormire. Indicato come maglia, il ricamo, giochi da tavolo e attività per i bambini - soprattutto, spegnere il computer.

 9. Piano un fine settimana tutto alla primavera, o almeno alla fine dell'esercizio

 Totale nove fine settimana, e li aiuterà ad affrontare la tentazione di dormire solo. Peso Inverno caratteristiche uniche: Immaginate sciare su un bosco innevato, musica, street skating, costruendo pupazzi di neve e forti con i loro figli. Qui ci sono 35 opzioni classi per la stagione fredda.

 10. Breathe e morire

 Un mio amico ha appena introdotto una mattina d'inverno l'abitudine di una meditazione di cinque minuti - che l'ha salvata da molte azioni sconsiderate. Anche voi volete riposare questo inverno? Trovare il momento opportuno.

 In inverno, le persone spesso sperimentano la depressione. Questa è una luce breve giorno, cattivo tempo, spese eccessive sui vestiti invernali e scarpe, frenesia pre-vacanza, dopo di che viene il depressione. Al fine di ridurre lo stress in inverno, e ottenere e dalla vita, e la stagione invernale, il più divertente, ci proponiamo di seguire passo passo le indicazioni qui di seguito:
 1. Giorni Rozplanuyte programmati impostando determinate priorità. In base alle vostre capacità, il piano dovrebbe essere abbastanza fattibile e realistico. Identificare le cose si ha realmente bisogno in inverno, e senza la quale non si può fare bene. Se un prezzo d'acquisto non è sufficiente e si sente questo stress, impostare per un po '. Credit disegna solo se c'era un urgente bisogno, credetemi, vi sentirete un enorme sollievo per il fatto che non è necessario per racimolare il cervello per risolvere eventuali problemi insignificanti. Si dovrebbe capire che se non si hanno abbastanza soldi per fare regali costosi, si continua a trovarli da nessuna parte, e membri della famiglia proprio non ti condannerà per regali. Quando l'inverno inizia a imperversare soprattutto cercare di andare in vacanza in paesi con climi caldi, e anche seguire rigorosamente il budget. Chiaramente piano dipinto vi aiuterà a evitare il trambusto pre-vacanza e seguire azioni coerenti. 
 2. Si dovrebbe pensare in alcuni casi si paga la vostra famiglia troppa attenzione, e quando, al contrario, per cercare di portare delicatamente i vostri pensieri a tutti i residenti in casa. Spesso, quando le giornate pislyanovorichni seduti a casa tutta la famiglia può sentirsi claustrofobico. Ci sono, dopo tutto il tempo si è in disperato bisogno di un comunicare caldo e confortevole con la famiglia e gli amici. Ma quando si verifica la stanchezza, non esitate a dire agli altri su di esso, chiedere loro di dare la possibilità di stare da solo con un libro. Se lo stress è causato da un senso di solitudine può andare tutti insieme in una passeggiata invernale, di solito queste offerte sono accettate con piacere. O semplicemente rimuovere lo stress socializzare con gli amici, seduti a un tavolo coperto da una bella bottiglia di bevanda.
 3. Non ignorare esercizio vigoroso. In inverno stiamo avendo uno stile di vita sedentario, disturbato la circolazione sanguigna, e quindi molto meno endorfine rilasciate, migliora l'umore. Non si può portare all'esaurimento nelle palestre, è possibile fare lo stesso e iniziare a ballare o andare in piscina.

 Lo stress aiutare resistere all'occupazione tai-bo, che può trattare sia con singolo e su base regolare. Con forte stress può fare yoga o pilates, si presume che queste classi insieme con stretching e fitness, mente chiara.
 4. La meditazione è disposto correttamente, porterà conforto per l'anima. Bella musica soft, candele profumate, abiti comodi, leggeri e accenti luminosi contribuiscono al fatto che è possibile analizzare fenomeno causato condizione di stress e decidere come affrontare questa condizione.
 5. Datevi momenti piacevoli, dopo aver tirato fuori con gli amici in un accogliente ristorante. Visitate il salone di bellezza, sala massaggi, sfogliare riviste di moda. Ma allo stesso tempo, ricordarsi di stare lontano da fattori stressoobrazuyuschih, il cui ruolo può agire come le cose e le persone. Sbarazzarsi gli orari di lavoro e le relazioni, scollegare il telefono, non condividere con nessuno i suoi piani, in breve, del suo meglio per garantire che nessuno potrebbe rovinare la vostra vacanza.
 6. Accendere la "sindrome da studente eccellente", fermata alle sue attuali esigenze di alta sulla perfetta esecuzione dei lavori, il processo educativo, o in altro modo, in relazione alle prestazioni e superato in precedenza dichiarato piani. Cercate di non muoversi per la città in auto privata, e il solito trasporto pubblico, sarà in grado di rinviare problemi interni e passare ad un ritmo diverso di vita, un cambiamento che vi porterà fuori di stress.
 7. Non dimenticare di trascorrere del tempo all'aria aperta, come il bel tempo, anche in inverno è possibile sostituire affrontare la luce del sole. Passeggiata nel parco, il parco o boschi. Periodicamente passeggiata invernale nel solarium, anche sole artificiale, vitamina D ma che tutto si risolverà. Stendere su un davanzale brillante verde delle piante che vi ricorderà di estate. Vai a una serra or'll piedi attraverso il territorio di negozio specializzato di fiori tra le piante.
 8. Lo stress è spesso causa di fame. Dal momento che è necessario combattere e cercare di non mangiare troppo, e soprattutto non bere grandi quantità di alcol. Vai a una dieta sana che vi darà non solo energia, ma anche di buon umore. Bere molti liquidi, il cui importo è di almeno un litro e mezzo al giorno. Prenditi cura del tuo mondo interiore ed esteriore, si forma il pensiero e il corpo, a causa di quanto bene si guarda dipende dall'umore che sperimenterà.

 Desiderio costante di sonno, riduzione delle prestazioni, la depressione, e più sgradevole - appetito insaziabile. Per adattarsi al freddo e mancanza di luce solare dovrebbe rivedere la vostra dieta.

 1. Più proteine ​​animali, che forniscono l'energia sufficiente corpo - nella dieta deve essere a base di carne presenti, pesce e pollame, e prodotti lattiero-caseari.
 2. Enfasi in fibra, che sarà una fonte di verdure di stagione: cavoli, carote, zucca, barbabietole e carote.
 3. I carboidrati complessi a colazione: cereali e pane è integrale. Questi prodotti aiutano a normalizzare i livelli di glucosio nel sangue, mentre i carboidrati semplici forniscono effetto a breve termine, perché renzkih salta dei livelli di glucosio nel sangue a migliorare l'umore amante panino sbalzi d'umore minaccioso.
 4. Con l'inverno dei nostri residenti zona climatica inevitabilmente guadagnare qualche chilo di troppo, in modo che il corpo si prepara per l'inverno.

 Da non trascurare il fatto che i processi metabolici inverno sono rallentati. Perché l'inverno è l'attività fisica fondamentale che promuove l'attivazione del metabolismo. Vi è un semplice trucchi dieta: per esempio, prendere il cibo carboidrati la mattina e per pranzo e cena mangiano proteine ​​con una insalata di verdure fresche.
 5. Ogni giorno - vitamine. Ad esempio, 100 ml di succo d'arancia - un fabbisogno giornaliero di vitamina C. Dal momento che è molto acida, non può essere assunto a stomaco vuoto: questa pratica è pieno di gastrite. I nutrizionisti raccomandano inverno mangiare quattro porzioni di verdure fresche e frutta al giorno.
 6. Tutti potabile deve essere caldo, ridurre la quantità di liquido in inverno - un equivoco. La tariffa giornaliera delle donne adulte - mezzo litro di liquido (parte dal cibo).
 7. Giorni di digiuno - non più di una volta alla settimana. Dieta a basso contenuto calorico nella stagione fredda è rigorosamente controindicato!

 In qualche modo il "diritto" è considerato spiedini di agnello o di maiale, pollo e come materia prima per kebab molti non riconoscono. Ma coloro che assaggiato tenera, carne succosa e morbida cotta sulla brace, senza esitare lo preferiscono. Pollo fritto marynuyetsya e lo stomaco più veloce più facile percepito volentieri mangiano i bambini. Inoltre, spiedini di pollo alimentari perfettamente con qualsiasi laterali piatti, insalate e spuntini.

 Ali di pollo marinato in birra

 500g ali risciacquare e asciugare, strofinare aglio schiacciato, il rosmarino e timo, cospargere con sale e pepe. Dopo 40-50 minuti, versare il lager carne 500ml, mettere in 2-3 ore in frigorifero. Venendo ali su medio carbone termico, di tanto in tanto hanno bisogno di essere innaffiate restante marinata in una casseruola.

 Pollo alla griglia con le noci

 Filetto (1 kg) lavato e tagliato in piccoli pezzi. Strofinare la marinata: 4-5 spicchi d'aglio schiacciato, aggiungere tritato 2 cipolle, 150 g di noci tritate e friggere tutti gli ingredienti mescolati con 50 ml di olio vegetale.

 Pezzi, strofinare la marinata, giacevano in padella e lasciare per mezz'ora. Prima il più caldo piccola spolverata di terra a base di carne di pepe nero. Fry sui carboni ardenti. Questo pollo barbecue miglior complemento ketchup o salsa di pomodoro calda.

 Fegato di pollo alla griglia

 Promozionale sotto un getto di acqua chilo di fegato di pollo, tagliarlo a pezzetti. Ogni pezzo in tre sale e pepe rosso e nero, se lo si desidera - anche alcune spezie.

 In 10-15 minuti si può infilare su spiedini e grigliate sulla brace o sulla griglia.

 Pollo alla griglia "Classic"

 polli da carne del peso di 1, 5-2 kg tagliato in porzioni, piegato in una ciotola. 3-4 spicchi d'aglio tritati, mescolati con 200 g di maionese e aggiungere polvere di curry a piacere. Ogni pezzo di pollo a la carte strofinare prima con sale e pepe, quindi preparato maionese. Coprire e mettere in frigorifero per una notte. Tesatura su spiedini, fette di carne si alternano con anelli di cipolla e friggere sui carboni ardenti. Una più delizioso pollo se presente con ketchup barbecue.

 Pollo alla griglia "Surprise"

 Ottenere 5-6 pezzi. cosce di pollo, risciacquare e asciugare, tagliare ciascuna delle gambe 2-3. Rendere la marinata: succo di mezzo limone, 50-100 m olio vegetale, sale, pepe, chiodi di garofano. Questa carne marinata lasciato per 1 ora. Mentre cosce marinato, preparare una "sorpresa". Tagliare a rettangoli 3 pz. Formaggi fusi, 5-6 spicchi d'aglio tagliati a fettine sottili. Marinato carne lungo l'incisione, con conseguente "tasca" per mettere un pezzo di formaggio, un piatto di aglio e un rametto di prezzemolo, premere delicatamente la carne di "sorpresa" non è caduto fuori. Filettato attenzione su uno spiedo e friggere fino a cottura, zbryzkuyuchy succo di limone occasionale. Invia al tavolo, aggiungendo senape e verdure varie.

 Buon appetito!

 Autore
 Olga di Mosè per la rivista femminile "prelest"

 Quando l'estate finisce, molte donne notano che il loro peso era ben lungi dall'essere ideale - "stomaco vacanze" alle località d'oltremare e visitare parenti hanno lasciato il segno. Offriamo 5 semplice dieta autunnale per contribuire a recuperare la vostra forma, e con loro - fiducia nella loro propria eccellenza.

 Quando l'estate finisce, molte donne notano che il loro peso era ben lungi dall'essere ideale - "stomaco vacanze" alle località d'oltremare e visitare parenti hanno lasciato il segno. Offriamo 5 semplice dieta autunnale per contribuire a recuperare la vostra forma, e con loro - fiducia nella loro propria eccellenza.
 Secondo molti a guardare i loro donne di peso nei mesi estivi non è molto e si scopre di perdere peso.
 Particolarmente difficile avere coloro che trascorrono le vacanze al mare o visitare la famiglia e gli amici. Abbastanza bene non provare prelibatezze del sud, frutta, piatti colorati di cucina locale!
 Una famiglia ospitale offeso come fortemente se si sente rifiutato di rimuovere un campione di tutti i piatti offerti dal tavolo generoso. Così, giorno dopo giorno ?? e indebolisce la nostra forza di volontà nel tentativo di perdere peso.
 Pertanto, è di casa - dopo i viaggi "trasferiti" - è possibile concentrarsi sulla vostra dieta e l'utilizzo di diete per perdere chili di troppo. Aiuta nella varietà autunnale di frutta, verdura ed erbe.
 L'articolo di oggi Il nostro - le 5 diete più ottimali cadono.

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 1. abbondante
 Ognuno ha la sua piccola debolezza. Ad esempio, la maggior parte dei dieters donne non possono resistere agli spuntini, e perdere peso in questo caso è molto difficile.
 Per evitare questo, provare una dieta progettato specificamente per chi ama mangiare.

 Colazione
 Un grande pezzo di anguria, 50 grammi di formaggio, pomodoro grande, un bicchiere di yogurt magro.
 Facoltativamente, invece di colazione yogurt possono chiedere acqua acetico, 2 cucchiai. cucchiai di mela (o qualsiasi altra frutta) aceto diluito in 200 ml di acqua. Questa bevanda migliorerà in modo significativo il metabolismo dei grassi.
 Cena
 2 fette di pane con un'insalata leggera (parte includono, per esempio, le mele, barbabietole, carote, zucca), 50 grammi di carne magra, due pomodori, una grande doccia.
 Cena
 100g di agnello del fegato o carne magra di manzo, pomodori, funghi 50g cotti in brodo, 75 g di purea di patate (in latte scremato), mela.
 Barile
 250 ml di birra leggera o un piccolo bicchiere di vino secco. Ubriaco con i pasti di vino, tra le altre cose, i ritardi nella ricezione di sangue carboidrati rallenta la digestione delle proteine ​​nello stomaco e, infine, riduce appetito eccessivo.
 Snack (optional)
 Panino con salsiccia, una banana, due piccoli formaggio biscotto.
 Durante il giorno, bere siero di latte - un bicchiere di questa bevanda si attiva in modo significativo il metabolismo ed elimina le tossine dal corpo.

 2. Carota
 Questa è una dieta molto duro. Per fortuna, appartiene alle cosiddette diete rapide e progettato solo per 4 giorni, ma, tuttavia, si richiede grande forza di volontà.
 Entrata
 Grind in un frullatore 1 carota, aggiungere il succo di 1 limone, 1 cucchiaio. di miele e frutta tritato dimensioni 1 medie a vostro gusto.
 Prendere la miscela invece di colazione, pranzo e cena, e quindi mangiare tre giorni.
 Il quarto giorno ha permesso di aggiungere un po '(100 g) patate fritte e una fetta di pane; il quinto giorno si può andare alla vostra dieta abituale.

 Bevande
 Dovrebbe preferire succhi vegetali naturali, acqua.
 3. dieta israeliana
 2-3 chili in più azzererà la dieta israeliana. Il suo principio è questo: non spegnere la normale alimentazione di tutti i prodotti e non sostituirli con altri.
 Invece, nutrizionisti consigliano di mangiare israeliani razionalmente e non trascurare le regole di compatibilità dei prodotti con l'altro.
 Sopprimere la sete può solo acqua filtrata o bollita.
 A stomaco vuoto (prima della prima colazione) per mangiare un po 'di olio d'oliva - dal tè al cucchiaio. Dopo circa 15 minuti, bere 1 bicchiere di scelta per qualsiasi yogurt o yogurt giornaliera.
 1 ° colazione
 Insalata con le verdure, che serve cereali (avena, grano saraceno), piselli poco cotti o di mais.
 Una giornata per la colazione si può mangiare un uovo sodo bollito. Richiesta per la prima colazione può essere il tè verde o nero.
 2 ° colazione

 200-300 g conseguenze di qualsiasi frutto della vostra scelta.
 Cena
 Insalata di verdure con verdure fresche o cotte - come l'insalata.
 Zuppa di verdure o minestra e un piccolo pezzo di bollito o al vapore (si può mangiare pesce cucinati con le stesse modalità), diverse piccole o una grande fetta di pane.
 Per dessert - mela cotta.
 Mezzogiorno
 300 g di qualsiasi conseguenze frutta.

 Cena
 1 tazza di yogurt o qualsiasi yogurt, frutta miscela di datteri, albicocche, fichi, prugne e noci secche (mescolare in un frullatore).

 Questa miscela di guarigione normalizza perfettamente le viscere. Tra l'altro, si può bere il tè o acqua.

 4. Regali dell'autunno
 Questa è la dieta ideale per i residenti della banda centrale come cibo per lei trovare un gioco da ragazzi. Inoltre, guarisce il corpo.
 Colazione
 "Insalata Autunno"
 200 g di carote, 200 g di mele e 50 g di rafano macinare in un frullatore, aggiungere il sale, aggiungere un po 'di zucchero, versare la panna acida (80g) e mescolare.
 Bevanda carota Pre-cuoco, che ha terminato la sua colazione
 Bevanda Carota
 Carote Grattugiare, versare acqua bollita raffreddata e lasciar riposare per 2-3 ore. Strain, connettersi con mirtillo (mela, zucca) succo e aggiungere un po 'di zucchero.

 Cena
 Crema di zucca
 Chopped anelli mezza cipolla e friggere nel burro, aggiungere i pezzi di zucca, un po 'd'acqua, sale (mare) a piacere.
 Spegnere, la stagione la farina, fritti in olio vegetale, sciogliere la quantità necessaria di acqua. Cuocere in una casseruola fino a chiaro spessore.
 Si può anche cucinare la zuppa di carote, zuppa con cavolfiore.
 Carp con pepe rosso
 Pesce pulito tagliato a pezzi, strofinare con sale e pepe.
 In una padella versate un filo d'olio, mettere le fette di carota tritati, cospargere di sale e posto sulla parte superiore della carpa.
 Versare il tutto a basso contenuto di grassi panna acida e mettere su 15 minuti nel forno.
 Cospargere cipolle e pesce di nuovo aggiungere un po 'di panna acida, cuocere altri 10 minuti. Il piatto finito cospargere con le erbe.
 Mezzogiorno

 Succo di barbabietola di acido

 2 cucchiai. cucchiai di succo di barbabietola, un bicchiere di yogurt, 1 cucchiaio. cucchiaio bevanda dai fianchi e il succo di mezzo limone.

 Mela Mousse
 400 g di mele cuocere in 2 tazze di acqua con la scorza di limone, schiacciato in un frullatore, aggiungere 80 g di miele, 60 g di semola, portare ad ebollizione, versare in un frullatore e abbandono fino a quando una massa soffice spessore. Freddo, servito con frutta in scatola.
 Cena
 Pumpkin polenta
 Al fondo della padella versare un filo d'olio, aggiungere 0, 5 tazze di riso, pre-impregnati, lavato e arrostito in padella con burro.
 Coprire con la zucca tagliata (500g) 4. cucchiai di burro, sale qb, versare un bicchiere di acqua, aggiungere un po 'di zucchero e cuocere a fuoco basso con il coperchio finché sono teneri.
 Cereali cotti leggermente versare olio vegetale, è possibile presentare una composta o marmellata.
 5. Dieta di Catherine Jones Zetas
 La famosa attrice ha da tempo definito il menu e supporta forma con zuppa di dieta.
 Colazione
 Scegli tra 100 g di yogurt senza grassi, un vasetto di yogurt naturale, insalata, uovo sodo, 100 grammi di mais in scatola, 50 grammi di salsiccia cotta.
 Completato colazione di frutta, una fetta di pane con caffè o tè senza zucchero.
 Pranzo e cena
 C'è solo zuppe. Si può cucinare la vostra preferenza o utilizzare le nostre ricette.

 Crema di melanzane

 Ingredienti per 4 persone:
 3 melanzane,
 spicchio d'aglio
 150 ml di acqua o brodo vegetale
 250 g di latte (crema)
 1 cipolla,
 1 pomodoro,
 sale, pepe, erbe e spezie a piacere,
 olio vegetale per estinguere.
 Preparazione:

 Cancellare la melanzana tagliata a cubetti, sale e lasciare agire per 15 minuti. Pomodoro cadere un minuto in acqua bollente, poi in acqua fredda e buccia, tagliate a cubetti.
 Tritare finemente la cipolla e friggere fino a doratura in olio vegetale, di spostare in una casseruola, aggiungere i pomodori e far cuocere per qualche minuto.
 Risciacquo melanzane con acqua, asciugare e aggiungere alla miscela di pomodoro-cipolla. Coprire con acqua o brodo, coprite e fate cuocere a fuoco basso per 20 minuti.
 Aglio tritato finemente, riscaldare il latte (panna). Tutto aggiungere alla zuppa, mettere le spezie e il sale. Pronto per abbattere il frullatore zuppa di crema.
 Nell'elenco delle attrici preferite - zuppa con i pesci rossi.
 Zuppa con salmone
 Ingredienti per 2 persone:
 250g di salmone (preferibilmente salmone)
 2 patate,
 sale e pepe qb
 15 g di burro o margarina,
 qualche piuma cipolle verdi,
 3 pomodori,
 50 ml di panna
 2 cucchiai. cucchiai di aneto tritato.
 Preparazione:
 Sbucciare le patate e tagliarle a dadini, far bollire in acqua salata finché sono teneri e scarico.
 In una grande casseruola soffriggere nel burro tritate le cipolle verdi. Pomodori buccia e tagliate a cubetti, aggiungere alla padella, poi versare la panna e 300 ml di acqua.
 Aggiungere sale e pepe a piacere. Portare zuppa a ebollizione. Il pesce è separata dalle ossa e tagliare a dadini.
 Aggiungi al pan pesce e patate e cuocere la minestra a fuoco medio fino pesce cotto. Al momento di servire, cospargete con l'aneto.
... Qualunque cosa si mangia, si dovrebbe sempre gustare un pasto e non correre pasti. Chiunque lungo e accuratamente mastica, che costano meno cibo, e ottiene quindi meno calorie.
 Fonte: passion.ru

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 Il riso integrale

 Molti evitare i carboidrati a causa di loro, presumibilmente grasso. Ma sono molto importanti per mantenere i livelli di energia. Non dimenticate i cereali integrali, riso, pane e cereali che contengono un sacco di fibra. Ciò contribuirà a ridurre il colesterolo, ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro del colon, calcoli biliari, il diabete e l'obesità, è anche vitale per la salute dell'intestino, che con l'età diventano meno attivi.

 Uova di gallina

 Le uova sono una fonte di proteine ​​e luteina, che protegge gli occhi dalla cataratta. Gli studi danno ragione di credere che impediscono la formazione di coaguli di sangue, riducendo il rischio di infarto e ictus. Secondo uno studio recente, il consumo di 6 uova alla settimana riduce il rischio di cancro al seno del 44%. Oggi, nutrizionisti dicono che 1 uovo al giorno non aumenta i livelli di colesterolo, perché il corpo stesso produce il colesterolo da grassi saturi, e non ottenerlo dai cibi ricchi di colesterolo che includono le uova.

 Spinaci

 Questo prodotto contiene più sostanze nutritive di qualsiasi altro. Questa fonte di ferro, vitamine C, A e K e antiossidanti che aiutano a proteggerci da attacchi di cuore e ictus. Spinaci protegge contro il cancro al colon, osteoporosi e l'artrite. Come uova, è ricca di luteina, utile per gli occhi. Uova o frittata strapazzate con spinaci - una colazione opzione utile.

 Banane

 Solo un frutto giallo contiene 467 mg di potassio, che è necessario per muscolare (soprattutto cardiaco) è rimasto forte e sano. Inoltre contribuisce a ridurre la pressione sanguigna. Le banane sono anche una fonte di fibre, prevenendo le malattie cardiovascolari. Aggiungere la banana affettata in farina d'avena o macinare in un frullatore con yogurt o latte e una piccola quantità di succo di frutta.

 Pollo

 Questa è una carne sana. Upotr seno, che era grasso e rimuovere la pelle. Inoltre, il pollo è ricco di proteine ​​e impedisce la riduzione della massa ossea. E 'anche una fonte di selenio previene il cancro e vitamine del gruppo B, che aumentano i livelli di energia e migliorare la funzione del cervello.

 Salmone

 Questo pesce ricco di grassi omega-3 di, abbassare il colesterolo, proteggere contro alcuni tipi di cancro e prevenire la formazione di coaguli di sangue. Gli studi dimostrano che il salmone facilita depressioni e previene la perdita di memoria. Esso contiene acido nicotinico, che, secondo alcuni rapporti, protegge contro la malattia di Alzheimer. Questo pesce è utile per mangiare almeno 3 volte a settimana.

 Mirtilli

 Questo piccolo calorie bacche, ma un sacco di sostanze nutritive. Mirtillo contiene antiossidanti che aiutano a prevenire la cataratta, glaucoma, vene varicose, emorroidi, ulcere dello stomaco, le malattie cardiache e il cancro. Mirtillo aiuta a ridurre l'interruzione del cervello dopo un ictus e lenisce l'infiammazione del tratto digestivo, aiutando a far fronte a disturbi di stomaco.

 Odori

 Con l'avanzare dell'età si offuscato il senso del gusto, e il più facile da aggiungere sale agli alimenti sembrava un sapore migliore. Ma sale aumenta la pressione del sangue, per cui viene aggiunto erbe alimentari e spezie. Il gusto di erbe fresche è più forte, ma se non sono a portata di mano, erbe idonei in forma essiccata.

 Aglio

 L'aglio aiuta a prevenire il cancro e le malattie cardiovascolari, riduce il rischio di ictus. Ha effetto anti-infiammatorio, contribuendo a ridurre il dolore e gonfiore di artrite. È utile per i diabetici.

 Cuore sano - non è solo l'eredità e la mancanza di cattive abitudini. Ecco un elenco di prodotti che vi aiuteranno a mantenere il "motore" in forma.

 1. Farina d'avena

 Farina d'avena - una grande prima colazione, abbondante e ricca di omega-3, folati e potassio. In combinazione con alto contenuto di fibra, questi elementi vi aiuterà a ridurre il colesterolo e mantenere i vasi sanguigni in tono. Grits grossolani più utile: il più grano, più grasso in essi. Molti di lei e alcuni frutti, come banane - che sarà un'ottima aggiunta al porridge.

 2. Salmon, salmone

 Questo pesce - una delle migliori fonti naturali di acidi grassi omega-3. Due o tre pasti di pesce a settimana - e la pressione è normale. Il consumo regolare di salmone promuove anche normale coagulazione del sangue e, statisticamente, ridurre il rischio di attacco di cuore di un terzo. Inoltre, esso contiene astaxantina forte antiossidante, in modo che un ricordo forte e si sono garantiti la salute della pelle in età avanzata. Se il pesce è troppo costoso per voi, è possibile sostituirlo con tonno, sardine e aringhe anche ordinaria. Acidi minerali in essi, non meno.

 3. Avocado

 Non necessariamente scoppiare questo frutto esotico come le patate. Costoso, e farlo non può in ogni cabina. Aggiungi alla chetvertyntsi avocado alle insalate o carne - si riduce il livello di "cattivo" e aggiungere il colesterolo "buono" nel sangue. Inoltre, enzimi specifici contenuti in avocado, processo di assimilazione accelerano dal corpo di carotenoidi, e avevano bisogno di un cuore sano.

 4. Olio d'oliva

 E 'piena di grassi monoinsaturi, che a loro volta sono alle prese con placche di colesterolo, prevenire l'intasamento dei vasi sanguigni. Ricercatori congiunte da sette istituzioni mediche nazionali hanno dimostrato che i residenti di Creta raramente muoiono di attacchi di cuore, anche se hanno una predisposizione genetica a colesterolo alto. La cosa nella loro dieta: per insalate e friggere a Creta usato solo olio d'oliva.

 Al momento dell'acquisto di petrolio, scegliere quello che ha subito il minor trattamento (sguardo sulla confezione la dicitura "prima estrazione dell'olio").

 5. Nuts

 Tra i suoi compagni maggior parte degli acidi grassi omega-3 e grassi monoinsaturi contengono noci e mandorle. Il consumo di frutta secca favorisce anche un migliore assorbimento dei grassi e riduce la fame.

 6. Bacche

 Mirtilli, lamponi e fragole - raccogliere tutte le bacche che gusto, o tutti mangiano. Essi sono ricchi di sostanze anti-infiammatorie, che riduce significativamente il rischio di malattie cardiache e il cancro.

 7. Fagioli

 In lenticchie e fagioli rossi pieni di fibre, omega-3 acidi grassi e di calcio. Sono anche molto abbondante e relativamente basso contenuto di calorie, in modo da poter sostituire qualsiasi contorno - rafforzare il cuore e allo stesso tempo fare un regalo alla vostra figura.

 8. Spinaci

 Esso contiene un sacco di utile pigmenti lyutenina, potassio, acido folico e fibre. Ma se un vero piacere - non per te, sostituirlo can altre verdure. Due piatti di verdura al giorno riduce il rischio di malattie cardiache del 25% e ogni porzione aggiuntiva - è il 17%.

 9. Semi di lino

 Possono essere aggiunti a cereali o insalate, o utilizzare l'olio di semi di lino per la cottura. Basta non esagerare - un gusto che ha un bel specifico. Ma questa è la vera fonte di omega-3 e omega-6.

 10. Soya

 Soy buone combatte il colesterolo e fornisce proteine ​​nel vostro corpo. ma la cosa principale - per utilizzare naturale, non prodotti geneticamente modificati. E 'davvero difficile trovare: la soia è nascosto in una bevanda o ritmo, o tofu, o sotto forma di semi di soia effettivi. Naturale con uso e latte di soia - suo modo, può essere usato per fare porridge. Ma la salsa di soia è meglio non farsi coinvolgere: troppo sale, e da lì si può guadagnare l'ipertensione.

 Come se noi non rifiutiamo, ma noioso e criticato da insalata nutrizionisti è segno distintivo della tavola di Capodanno. Beh, non si può dare il vostro gusto preferito e il desiderio di mantenere la tradizione! Ma abbiamo trovato una via di mezzo - cinque ricette sane compagno Olivier. Hanno anche festosa e cordiale come Capodanno habitué, ma molto più fedele alla vita e allo stomaco. Al fine di non perdere tempo taglio prodotti di valore, usare un frullatore Braun. Questa macchina miracolo immediatamente narizuvatyme e tritare gli ingredienti e girare processo di creazione di piatti di godere scrupoloso.

 Ingredienti:
 90 g di zucca arrosto
 50 g di peperoni,
 20 g di piselli,
 70 g di patate lesse,
 1 sedano di medie dimensioni,
 10 g pressato oliva Mosley freddo,
 20 g di aceto balsamico
 30 grammi di lattuga, una fetta di limone.

 Preparazione:
 Radice di sedano tagliato a fette sottili e friggere in olio. Con il taglio di zucca e patate frullatore a dadini e pepe - strisce di medie dimensioni. Aggiungi a verdure piselli, condire con olio e aceto, mescolare, mettere su un strati del piatto, in alternanza con "chips" di sedano. Decorare con lattuga e limone.

 Commento nutrizionista
 Insalata con debole apporto energetico, un sacco di beta-carotene, potassio, vitamine C ed E. Si arricchisce la dieta con antiossidanti, che proteggono le cellule dagli effetti negativi dell'ambiente. Il piatto deve essere preparato in piccole porzioni e mangiare subito dopo la cottura, altrimenti si arriverà a nulla favore.

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 Una deliziosa insalata con zucca dimagrante
 Qualsiasi insalata di verdure crude sono molto buone per il corpo,
 perché contiene nutrienti naturali nella forma in cui sono "embedded" natura.
 Insalata con la zucca non è solo utile, ma ha anche, non senza pudore si nota un gusto piuttosto raffinata:
 limone aggiunto o scorza d'arancia e succo di li vestirsi con miele attribuiscono una sorta di piacevole tocco di acidità. Il risultato è un delizioso e salutare dieta dimagrante piatto di zucca (circa 55 calorie) o una deliziosa insalata di verdure crude.

 INGREDIENTI:
 zucca (varietà preferibilmente dolci) - 300 g,.
 Mele - 2 pezzi.
 carote - 1 pz.
 Lemon - 1 pc. (Può essere sostituito da 0, 5 arancione)
 miele - 1 cucchiaio,
 noci terreno per la diffusione - 2 cucchiai
 Basta notare che il gusto di insalata dipende dal riempimento, che di limone. Spesso venduta limoni molto solidi importati dalla pelle ruvida e spessa - questi limoni è meglio non usarlo. Siamo stati qui limoni profumati arancio pallido con la pelle sottile, un po 'simile al abkhazo. Sono ideali per questa insalata. Se non è possibile acquistare deliziosi limone, allora si può sostituire con l'arancio, anche se alcuni scorza qb scompare, ma è sfumature.
 PREPARAZIONE:

 spremere il succo di limone in una tazza e la scorza di limone a parte tre su una grattugia grossa o finemente tagliata con un coltello.

 Quindi un po 'di "vitamina" buccia di limone piattino. Peel influisce notevolmente il gusto di insalata e rende piacevole tocco amaro-acido non invadente.
 Poi pelati zucca e carote su una grattugia grossa tre, seguita da tre mele, preferibilmente con la pelle. Apple e poi si può cospargere un po 'di succo di limone per non oscurato.
 Aggiungere il succo di limone in miele e mescolare bene. Noci macina sul tagliere in alcun modo (buon mattarello).
 Collegamento con la zucca, carote e mele, aggiungerli indossato la scorza di limone, condimento limone e mescolare bene il tutto. Decompone l'insalata su piatti, cima, Cospargere noci.
 Così così squisiti!
 Questo è il caso quando entrambi gustoso e sano.
 Provate a immaginare quante vitamine, minerali, sostanze dietetiche "live" contenute in questa insalata di zucca!
 Questa dieta insalata per la perdita di peso - una scelta alimentare sana grande ricetta. E 'ben riempie lo stomaco, un sapore fantastico e molto disponibile. Perdere peso dietro - un piacere!

 Buon appetito!