Questo tipo di attività di fitness (stretching) allunga delicatamente i muscoli, li tonifica. Se si stira la pelle, tendini, legamenti e muscoli meccanocettori articolari eccitati, eccitazione raggiunge la corteccia del cervello, causando una reazione di risposta nel vostro corpo. Ci sono diversi modi per allungare, provocando la reazione riflessa del sistema nervoso, miglioramento dei processi nei muscoli, pelle e legamenti.
 Mentre ci si rilassa in una ridotta domanda di ossigeno del muscolo, ridurre gli impulsi dai recettori legamenti, muscoli, articolazioni e del sistema nervoso. Rilassamento dei muscoli allo stesso, aiuta la regolazione dei processi nervosi.

 Per il relax si ferma il dispendio energetico corporeo indesiderato, neutralizzando affaticamento, alleviare i nervi di tensione, migliorare il benessere e contribuendo all'estinzione di emozioni negative.
 Stretching insegna gestione futura di una donna in travaglio, relax nel dolore, ed è - metodo naturale del dolore fisiologico anestesia durante il parto. Alcuni esercizi non sono del tutto adatti future mamme, per esempio, da una posizione in piedi e prua avanti. Rimanere esercizi che possono essere eseguite in posizione seduta.

 Se si vuole calcolare il peso ideale? Attualmente formula nutrizione utilizza tre peso ideale, che vi diremo.

 Ciò che è la più grave errore le persone che desiderano calcolare il peso ideale? Questo - l'abbandono della propria costituzione. Perché per conoscere il vostro peso ideale è necessario sulla base di questo fattore.

 Prima di conoscere il tuo peso, determinare il tipo di forma. In realtà, ci sono solo tre: normostenik, hiperstenik e astenik. Naturalmente, ci sono opzioni di transizione, ma per calcolare il peso ideale non è fondamentale.

 Peso ideale e costituzione dell'uomo

 Normostenik - un uomo che si adatta in qualche norma media. Su queste dire - fisico normale. Così, per una simile peso ideale calcolata su Internet tutti i fogli esistenti.

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 Hyperstenyk diverso da normostenik principalmente vasta ossea e un grande volume del torace. Che per essere peso ideale? Naturalmente, anche se la sua crescita coinciderà con normostenik peso ideale in questo caso dovrebbe essere superiore. Nutrizionisti danno una cifra di 10 per cento - aumentare il vostro peso su quel numero compreso nel campo di applicazione del peso ideale.

 Persone magre sono considerati astenik e di solito hanno un osso sottile, e la loro stretta al petto. Calcola il tuo peso ideale, hanno bisogno di sapere che il loro peso può essere un po 'meno rispetto alla media per lo stesso 10 per cento. Pertanto, la differenza tra tonkokostnyh shyrokokostym ed una crescita umano può raggiungere 12-15 libbre, ed entrambi avrà il peso ideale per la loro costituzione. Considerare questo quando si calcola il tuo peso ideale.

 Naturalmente, la maggior parte di noi conosce la Costituzione. In caso contrario, stare davanti a uno specchio, il disegno lo stomaco e attaccare il petto, e vedere che cosa il vostro angolo di intercostale.

 Il Cutting Edge con astenyky, opaco - hyperstenyky più vicino al angolo retto - normostenyky.

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 Formule per il calcolo del peso ideale

 1. La semplice formula peso ideale, che è ampiamente utilizzato per le donne - la crescita in centimetri meno centodieci. Calcolato? Ora ricordi quello che hai imparato il peso ideale di cui sopra e skorektuyte loro calcoli.

 2. La seconda formula peso ideale è più difficile. Prendete la vostra altezza in metri e moltiplicare quel numero per sé. Ad esempio, la tua altezza 160 cm, che è di 1,6 metri. Moltiplicare 1.6 da 1.6 e ottenere 2.56. Poi dividere il peso reale sul numero risultante. Se il peso è, diciamo, 56 kg, quindi sembra che 56: 2.56 = 21.87. Questo è un numero accettabile perché il peso "buono" per un uomo è nel campo tra 19 e 26, con peso ideale - 21-24. Il resto, come si ricorderà, i valori ammissibili per astenykov e hiperstenikov.Esli numero 30, si è in sovrappeso, e più di 30 - obeso. Al contrario, il tasso di sotto di 19 indica eccessiva magrezza.

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 3. Un altro modo per calcolare il peso ideale è: Misurare la circonferenza del torace al capezzolo prima in un respiro profondo, poi - sul espirazione. Prendere il valore medio e moltiplicarlo per la tua altezza. Risultato dividere per 240. Per esempio, il valore medio del torace cerchio - 100 cm (diciamo, 110-90 respiri e espirazione) - moltiplicato per altezza 170 cm - 17 000 diviso 240 = 70, 8. Questo è il vostro peso ideale e ammissibile - dare o assumere la stessa 10% (in questo caso - 7 kg).

 Ora, avere informazioni, è possibile calcolare il peso ideale per la vostra figura particolare.

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 Ctretchinh (o stiramento) non è solo una parte estremamente importante di qualsiasi insieme di esercizi, ma anche l'azione incredibilmente utile, che di per sé fa un grande effetto sul corpo. Per esempio non c'è bisogno di andare: esercizi di stretching sono la base dello yoga e yoga molto bene colpisce il corpo e lo spirito.

 L'effetto di allungamento

 Stretching classi non è solo una parte importante del warm-up o intoppi che permette di rilassare i muscoli ed evitare un forte dolore dopo l'esercizio così. Effetto di stretching lezioni sul corpo umano è molto più ampio:

1.  Stretching gamba ha un effetto stimolante generale sulla circolazione sanguigna e linfatica, anche.
2.  Anche semplici esercizi di stretching per principianti forniscono un potente effetto rilassante, e quindi alleviare il dolore, non solo fisico, ma anche disturbi del corpo, causata da stress o situazioni di stress del sistema nervoso.
3.  Potenza estende permettono di sentire sottile e flessibile, inoltre, lezioni regolari porterà inevitabilmente a una migliore postura.
4.  Anche se si pratica di stretching a casa, queste lezioni e influenzano il corpo nel suo complesso e un po 'lento il processo di invecchiamento, che consente di essere bella per anni.

 Se si utilizza la musica per il relax e stretching, poi l'occupazione inevitabilmente vi condurrà in uno stato d'animo tranquillo e beato.

 Stretching, programma di esercizio

 Fare esercizio, assicuratevi di guardare il respiro: non è necessario ritardare, è importante che sia liscia e ritmica. Così, il molto complesso costituito da 10 semplici esercizi:

1.  In piedi sulla punta dei piedi, alzare le braccia e un bel tratto molto, mentre alzando le braccia, spalle e petto. Mantenere la posizione per 5 secondi.
2.  In piedi pizzico mani dietro la schiena, le mani strettamente vite del castello, molto Pull pancia, cercando di tornare a l'ombelico e la più bassa in avanti magra.
   

   
    La schiena deve essere piatta, non rotondo! Mantenere la posizione per 15-20 secondi.

3.  Da una posizione eretta piegare le ginocchia e piegatevi in ​​avanti con forza, in grado di toccare il pavimento con le mani. Poi raddrizzare le ginocchia e di astenersi in posizione per 15-20 secondi. Poi la previsione schiena e lentamente piegare le gambe per tornare alla posizione di partenza.
4.  Stare in piedi, tirare lo stomaco, mettere i piedi a parte e spostare il petto. Mano destra messo in cima alla coscia destra e il braccio sinistro sollevare sopra la testa. Trascinare il braccio destro alzato, come se cercasse di spingere il muro. Mantenete la posizione per 15 secondi, poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'operazione per l'altro braccio.
5.  Mettere i piedi più ampio rispetto alla larghezza delle spalle, le palme sul pavimento. Piede scorrevole destro a lato, piegare la gamba sinistra (non prendere nessun fondo quinto piano). Mantenete la posizione per 15 secondi.
6.  Sdraiatevi sulla schiena, richiamare il ginocchio destro al petto e tenere premuto per 5 secondi. Ripetere con la gamba dritta per 10 secondi. Segui e la gamba sinistra.

7.  Sdraiatevi sulla schiena con entrambe le ginocchia al petto pareggio, mentre inclinando la testa alle ginocchia. Mantenete la posizione per 15 secondi.
8.  Sdraiatevi sulla schiena con entrambe le ginocchia al petto draw, afferrare le mani piede. Lentamente raddrizzare le gambe completamente (o ad avviare - per la posizione più alta possibile). Mantenete la posizione per 15 secondi.
9.  Sedersi sul pavimento a gambe incrociate, inclinare la testa di lato, cercando di stabilire sulla sua spalla. Mantenete la posizione per 5 secondi. Seguire per l'altro. Ripetere due volte.
10.  Sedersi sul pavimento a gambe incrociate, girare la testa e guardare la spalla. Mantenete la posizione per 5 secondi. Ripetere l'operazione per l'altro lato.

 Per inciso, molte persone usano di stretching per la perdita di peso - per esempio, regolare allunga i muscoli del polpaccio delle gambe, si riduce il volume! Analogamente, funziona per altre parti del corpo.

 Il problema dell'obesità, uno dei pochi che è particolarmente acuto in un mondo in cui molte persone stile di vita attivo non è fattibile. Non è che la gente è pigra, molti ora il lavoro è seduto al computer quasi 10 ore al giorno! Ma come calcolare alimenti calorici che mangiamo?

 Calcolo kalloryy

 Prima di tutto bisogna calcolare quante calorie si spende al giorno. Ci sono alcuni tavoli, ma non sono perfette. Il fatto che qualcuno seduto sul posto di lavoro rimangono quasi immobili, e qualcuno si muove su una sedia, qualcosa esce scatole in dotazione. Inoltre deve essere considerato. La risposta è quante calorie avete bisogno di un giorno troverete cliccando su questo link. Ecco il link per calcolare le calorie - programma di calcolo standard di dieta.

 Come calcolare i prodotti calorici

 Si consideri che in generale rappresenta calorie. Moderni nutrizionisti consigliano contare dieta di circa metà a duemila calorie, ma meno di milleduecento non prendono, non è sufficiente per il corpo.

 Calorie rappresenta l'energia necessaria per riscaldare un grammo di acqua di un grado Celsius. Tutti i prodotti sono calcolate in calorie, ma a casa si dice "calorie". Si calorie mostra quanta energia contiene un particolare prodotto, e credendo, si può calcolare il vostro quotidiano calorico giorno qualunque.

 Alcuni prodotti contengono elevate quantità di calorie, e un po 'meno, ma in qualche modo, le calorie più alimenti vegetali. Influenza anche lo stato del prodotto, quindi un prodotto essiccato più calorie che crudo. Ad esempio, nell'uva settanta calorie per cento grammi, ed essiccato su trecento. Il punto di umidità. L'umidità più, i meno calorie nel prodotto.

 Il cibo e l'indice glicemico

 Esso consiste nella capacità di influenzare zucchero nel sangue. Maggiore è l'indice, maggiore è il livello di zucchero. Pertanto, alcune persone cominciano a mangiare tutto ciò che non contiene glucosio, poi il corpo "ha bisogno" e il loro uomo comincia a mangiare cereali, frutta, ma non nei soliti quantità, e in grande. L'uomo, in qualche modo i carboidrati necessari.

 L'effetto termico

 Che cos'è? Questa energia zatrachyvaemaya persona piena digestione.

 L'effetto termico più elevato, più la gente si digerire e più si spendere calorie su di esso. Questi alimenti sono cavoli, verdure, ravanelli, carote, carne, pesce, cereali integrali, cereali, riso, ma scuro. E prodotti che richiedono praticamente senza alcun costo per caloria - è l'alcool, zuccheri e grassi.

 Ricercatori hanno scoperto che il trenta per cento delle proteine ​​consumate viene speso per la digestione se stessi bene. Carboidrati amidacei richiedono il venti per cento delle loro calorie nella digestione. Ma non credo che se si mangia solo polenta con carne bollita svegli, sottile e sano. Forse anche a perdere peso, ma sembri improbabile che sia perché l'abbondanza del corpo deriva non solo dalla pienezza dello stomaco, ma anche sullo stato dei vostri ormoni. Tutto il necessario per mantenere in equilibrio. È necessario considerare come si inizia a calcolare i pasti calorici.

 Come calcolare l'apporto calorico

 Metabolismo basale. Questo metodo rappresenta una quante calorie avete bisogno di tenere la vita senza fretta in ordine.

 La formula si basa su una particolare crescita umana: maschi: 66 + (13 x 7 peso persona) + (5 x crescita umana in pollici) - (6, 8 x quanti anni uomo pieno) = il suo metabolismo. Il sesso femminile: 655 + (9, 6 donne x peso) + (1 x 8 pollici di donne altezza) - (4, 7 ore effettive anni)

 2 La formula si basa sul peso corporeo dal grasso. Questo significa che se si ha il peso di 60 £ e grassi 20-7 per cento del peso del grasso è poco più di sedici libra. Tutto il resto è tessuto magro senza grassi.

 Come calcolare l'apporto calorico, altre formule

 Calcolatrice abbiamo citato sopra, ma ci sono semplici calcoli. Per perdere peso è necessario.

 Donne:

•  17-31 anni - (0, 062 Hm + 2, 036)? 240.
•  31-61 anni - (0, 034 X m + 3, 54)? 240.
•  Da '62 - (0, 04 m X + 2, 75)? 240.

 Per gli uomini:

•  17-31 anni - (0, 063 X m + 2, 9)? 240.
•  31-61 anni - (0, 05 m X + 3, 65)? 240.
•  Da '62 - (0, 05 m X + 2, 46)? 240.

 Dove m - peso in chilogrammi. Quello che dovete lasciare moltiplicato per la vostra attività fisica: 1, 1 - bassa attività; 1, 3 - attività media, 1, 5 - persona attiva.

 Ci auguriamo che il nostro articolo vi aiuterà a calcolare correttamente la vostra dieta quotidiana e peso ideale!

 Ben sentirsi in forma e flessibile quando non la rigidità e dolore muscolare. Non molto tempo fa in palestra ha un'altra direzione, che si chiama allungando. Stiramento traduce allo stretching.

 L'obiettivo principale stiramento è liscia e lento stretching e rafforzamento di tutti i muscoli del corpo.

 Allenamento fitness che si estende rende le fibre muscolari più elastica, è più preferibile fornire il corpo di sangue e sostanze nutritive.

 Con conseguente crescita del tessuto muscolare, perché i depositi di grasso vengono sostituiti. Inoltre, si estende migliora il flusso linfatico, che aiuta a far fronte con la cellulite.

 A stiramento classi avere il massimo impatto, hanno bisogno di una formazione regolare. Le lezioni iniziano è meglio iniziare con stretching dinamico, vale a dire, sequenziale stiramento ogni muscolo del corpo per tutto il tempo come si sente un po 'di pressione.

 Questo tipo di fitness può essere utilizzato come esercizi di mattina. Da estende dinamica dovrebbe andare allo stretching statico, la base di questo esercizio è quello di ritardare in ogni posizione per circa un minuto.

 Fare stretching direzione può sembrare semplice, tuttavia, richiedono notevoli applicazioni sforzo.

 Condizioni di stiramento

 Quando gli esercizi che svolgono devono seguire alcune regole.

1.  Le smagliature non sono a che fare con il potere, meglio renderlo più piccolo.
2.  Quando i muscoli di stretching dovrebbero sentirsi solo una leggera tensione.
3.  Ogni muscoli posturali in tensione dovrebbe essere di 10 a 30 secondi.
4.  Respirare in classe deve essere liscia, lenta e profonda.
5.  Quando si piega deve prima fare espirazione.
6.  Quando si esegue esercizi per allungare i muscoli devono essere tenuti saldamente.
7.  Quando si estende concentrarsi su quella parte del corpo in cui si estendono i muscoli.
   

   
   

 Stretching - esercizio

 Questo complesso dispone di sei esercizi che devono essere ripetuti almeno cinque volte.

1.  Stare in piedi. Le gambe devono essere leggermente posto, poi piegare leggermente le ginocchia. Sollevare il primo braccio, tirarlo come se da un oggetto immaginario. Poi braccio deve cadere liberamente. Fate lo stesso con l'altra mano, e la testa dovrebbe essere leggermente ributtato.
2.  Sit dritto e piedi a parte. Mettete le mani sulla testa. Inclinare il busto in avanti, poi lentamente allungare al ginocchio destro, solo lentamente tornare alla posizione di partenza. Poi allungare al ginocchio sinistro.
3.  Get a quattro zampe, mentre la mano vypryamyvshy. Tirare il braccio destro in avanti e piede sinistro, fare questo esercizio finché non installare una posizione del corpo orizzontale. Lo stesso fanno con la mano sinistra e il piede destro.
4.  Sdraiatevi sulla schiena, le braccia si diffonderà in tutte le direzioni, raddrizzare le gambe alla lunghezza massima. Sollevare lentamente fino alla formazione di un angolo retto piede destro, poi estrarlo. Quindi rilasciare sinistra e colpire da sesso, testa qui, girare a destra. Questo esercizio nuovamente in ordine inverso, dopo la sua posizione iniziale. L'attacco allo stesso esercizio, ma con il piede sinistro.
5.  Allungare come un gatto e stare a quattro zampe. Poi sedersi a cinque, mentre cade la testa fra le mani, e arrotondato indietro. Poi raddrizzare il corpo, spezzando così la mano dal pavimento. Tirate la testa.
6.  Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le gambe dritte chiuse. Lentamente senza piegare la testa e tirare le dita toccano il pavimento. Cercate di trascorrere qualche ora in questa posizione. Se si lavora, provare di nuovo questo esercizio. Poi sedersi e allungare lentamente.

 Corpo flessibile, tirato muscoli, pace volare - il sogno di tutti, ma non tutti sanno che tutto questo può essere non raggiunto da un lungo esercizio estenuante in palestra, e con una bella stretching regolare.

 Oggi è molto importante impegnarsi in stiramento, una delle aree del fitness, che non è più di venti anni. Adatto questo insieme di persone di tutte le età con una varietà di malattie e può essere applicato a costruire il muscolo e per rilassarsi e recuperare da gravi traumi. In ciascun caso selezionato il complesso appropriata.
 Che cosa è stiramento
 Stretching (stretching - stiramento) - esercizi di stretching della muscolatura liscia, rallentare il loro riscaldamento. Appositamente progettato un programma di esercizio volta a garantire che tutte le articolazioni diventano agile e flessibile e muscoli tonici ed elastici. Il compito principale di stretching sta allungando il rafforzamento dei muscoli lisci e graduali. Vi è quindi un sano condizioni di fornitura di sangue per la crescita del tessuto muscolare che sostituisce lo strato di grasso.
 Quando esercizi di stretching rapidamente raggiunti flessibilità, la facilità e la libertà di movimento, la postura è corretta, ringiovanire tutto il corpo, aumentando il flusso linfatico, quindi riduce in modo significativo la cellulite. Esercizio in stiramento molto, istruttore esperto seleziona un insieme per ogni utente a seconda del suo stato generale e il livello di formazione. Un enorme vantaggio sta allungando la sua accessibilità e semplicità, questi esercizi dopo la scuola è una piacevole sensazione di volare, di grazia fatta e flessibilità.
 Regole di base di stretching
 La regola principale di stretching - non nuocere se stesso. E 'meglio fare stretching lentamente di muscoli non allenati volta fortemente allungato, provocando dolore e danni. Movimenti improvvisi di stiramento non è accettabile. Ogni tratto è 10-30 secondi finché la tensione nei muscoli scompare completamente. Se la metà di una tensione minuto cade, ceppi era forte, ha bisogno di essere resettato e ricominciare a passo lento.

 Ogni esercizio dovrebbe iniziare con una due trysekundniy di stretching i muscoli e tenendolo per dieci secondi. Un po 'di pausa e un nuovo ripetere lo stesso esercizio. Risultato gradualmente fissa, non dovrebbe forzare le cose.
 Tutti gli esercizi sono condotte con la respirazione senza indugio. Qualsiasi fuori estende inizia con un respiro profondo, solo piste - con l'ultimo respiro, è sempre necessario mantenere una posizione stabile. Durante l'esecuzione di esercizi di stretching occhio della mente per disegnare alla parte del corpo in cui i muscoli sono coinvolti in questo momento. Non c'è da stupirsi stiramento chiamato fitness "cat": esercitare tutti molto signorile, lento, come un gatto allungato sul pad.
 Un'altra importante regola di stretching, per un risultato significativo è stato ottenuto, le lezioni dovrebbero essere condotte regolarmente. Alla seduta del warm-up esercizi tutti i muscoli, stretching dinamico, corsi di ginnastica passiva termina quando un partner aiuta a allungare i muscoli dell'interno coscia e membro posteriore di supporto. Lo stretching statico viene applicato come un insieme di esercizi del mattino per l'auto-studio deve rimanere nella posizione scelta per un momento, ascoltare il tuo corpo.
 Le lezioni si tengono di stretching in una stanza tranquilla caldo in un ambiente confortevole, abbigliamento elastico. Durata di esercizio dipende da essere un atleta, gli obiettivi e gli obiettivi.
 Indicazioni e controindicazioni
 In stiramento senza gravi controindicazioni. Quelle persone che sono rimaste ferite, stretching articolazioni, legamenti e della colonna vertebrale prima di iniziare a trattare con questa operazione complessa, si deve consultare con un istruttore esperto. Come tale la prevenzione degli infortuni che si estende è ideale come durante la riabilitazione dopo le operazioni e le malattie.
 Stretching - un nuovo modo di mantenere sempre una postura corretta, easy go, la pace della mente, giovane corpo e anima. Questo è un esercizio per coloro che stanno guardando la loro salute e mantenere la forma senza sforzo eccessivo sul cuore.

 Completezza di mani non è sempre associata a sovrappeso. Molto spesso, questa mancanza è una caratteristica costruita, e il risultato di stili di vita sedentari. Corregge la forma delle mani da parte di semplici esercizi.

 Mani calde per la perdita di peso
 Stare in piedi, mantenendo i piedi alla larghezza delle spalle, alzare le braccia al lato e iniziare a ruotare lentamente pennelli, delineando piccoli cerchi poi in avanti, poi indietro per 10 volte. Quindi collegare l'avambraccio ed infine rafforzare le mani l'ampiezza del braccio di rotazione ("Mill") è anche 10 volte su ogni lato.

 Poi, rimanendo in casa, prendere un manubrio in 1-2kh e spingerli al petto. A spese di "3", fare un affondo tagliente sinistro in avanti mentre gettando mano destra mentre la boxe con un avversario immaginario. Continuare alternando fronte braccio e la gamba per 10 volte.

 Sedetevi su una sedia, mettere le mani sulle ginocchia e non prenderle, fare movimenti circolari spalle avanti e indietro (30 volte in ogni direzione). Continuate questo esercizio per le mani di perdita di peso, tornare indietro una spalla, e un altro - in avanti.

 Completa di serie allenamento scorporo parete o pavimento. Se non si è in gran forma, avviare un esercizio basato non a piedi, e in ginocchio. In primo luogo, mettere le mani più larghe delle spalle ai piedi sembrava giusto, fare 10 flessioni. Poi cambiare posizione in modo che le mani erano membra già posizionato e dita precipitarono all'interno (10 volte). Infine, ancora una volta mettere le mani più larghe delle spalle e le dita con un po 'di lato (10 volte).

 Mani Esercizio dimagranti: focus su bicipiti

 Utilizzare i pesi circa 2 kg e da fare ogni esercizio 10 volte per ogni mano. In questo caso, più - non migliore. Il risultato sarà visto non così rapidamente come vorremmo (solo 3-5 mesi di regolare esercizio fisico).

 Esercizio 1.

 - Larghezza delle spalle Prendi manubri in mano e diventare così i piedi: la posizione di partenza. Mani basse, serrate fino alla vita, le palme verso l'esterno.

 Lentamente piegare entrambi i gomiti, sommando manubri al petto, e razhybayte. Do 10 volte e ripetere lo stesso esercizio di uno per ogni mano, ma un ritmo più rapido. In conclusione, bracci inferiori e cominciano a tirare lentamente ascelle peso, pesi scorrevole sul corpo e gomiti cresciuto in parti. Ritorna alla posizione di partenza e fare 10 volte in 2 set.

 Esercizio 2.

 Sedetevi su una sedia, raddrizzare la schiena e Traccia di hip shin formato un angolo retto. Prendete un manubrio in mano, tenere la mano, gomito magra sulla parte superiore della coscia e iniziare lentamente con la pressione e braccio di curvatura e raddrizzare, conducendola, il più vicino alle ginocchia, poi il petto. Lo stesso ripetere con l'altra mano.

 Mani Esercizio dimagranti: focus su tricipiti

 Fare esercizi per perdere peso mani almeno 3 volte a settimana e poi, dopo un paio di mesi saranno bella, intelligente e forte.

 Esercizio 1.

 Allungate le braccia in avanti, rilassare la mano, l'invio di un pollice in alto. Quindi stringere lentamente le dita, la massima apre finalmente, girando i palmi della mano verso l'esterno per sentire la tensione nei muscoli delle braccia, schiena, al torace e al collo. Mantenere questa posizione per 3-5 secondi. Non trattenete il respiro! Ripetere questa 10-15 volte.

 Esercizio 2.

 Sedersi su una sedia o fitball. Peso Dumbbell 2-3kh afferrare con entrambe le mani e sollevarlo sopra la sua testa. Leggermente piegare i gomiti, che fissa la posizione delle mani sulla spalla al gomito. Cautela e lentamente piegare e raddrizzare i gomiti, abbassando il manubrio con la testa e girando alla posizione di partenza. Ripetere questa 15-20 volte.

 Esercizio 3.

 Prendere una sedia e lo sedersi sui talloni. Le mani magre contro il sedile in una sedia posizione di spinta di 5-10 volte. Cercate di carico massimo cadde sulle sue mani, non a piedi.

 In ogni tempo ha i suoi canoni di bellezza. Durante bellezze antiche sono state considerate non alto donna con linee fluide del corpo, fianchi larghi e seni piccoli. Più tardi, nel campo della moda X-XII secolo divenne gradualmente lungo collo alto e grazioso. Nel Medioevo ancora tenuto in grande considerazione da bassa statura, braccia sottili e piccoli seni. Nel Rinascimento pregiato grandi bellezze bosomed con fianchi pieni. Poi, verso la fine del 16 ° secolo, ancora piccoli seni, il collo esile e piccole spalle. Quello che non solo erano donne che rispondano ideali. E il nostro tempo non fa eccezione.

 Ora moda donna autosufficiente e fiducioso. La lunghezza del collo e mani completezza messo da parte. Lo stesso vale per le dimensioni del seno.

 Solo qui per noi donne un argomento doloroso. Sempre vogliamo seni erano un po 'più rotondo, più alto, più. E per questo, molti di noi sono pronti a tutto. Non raro caso in cui per il bene della donna ideale andare sotto i ferri del chirurgo. E per coloro che non sono pronti per tali attività, ha sviluppato una serie di esercizi per l'ingrandimento del seno. Non uno. Ogni centro fitness ha un allenatore che offrirà loro lezioni.

 Va notato che nessun esercizio per aumentare le dimensioni del seno delle donne non sono in grado di aumentare il seno stesso. Crescita, tirato o formate solo pettorali.

 Senza contare che questo è un dato di fatto: muscoli pettorali sono molto grandi e forti, come l'aumento del seno con l'esercizio è possibile solo se un numero sufficientemente ampio carichi e regolare esercizio fisico. Purtroppo, poco senso di esercizio quotidiano. I muscoli non crescono durante il lavoro e durante il tempo libero dopo il caricamento.

 Ma, naturalmente, il tempo di fame. Così molte donne sono interessati proprio in quegli esercizi per l'ingrandimento del seno che può essere fatto in casa.

 Strizzare

 L'esercizio più semplice per l'ingrandimento del seno - un giro. Fare questo esercizio tutti sanno. Push-up prendono almeno 30 volte per un approccio. Tuttavia, è chiaro che per molte donne e strizzato 3-4 volte difficile, per non parlare di 30.

 Per applicare come necessario. Prima volta fare 20 flessioni per le classi, a prescindere dal numero di approcci. Ridurre progressivamente il numero di approcci senza ridurre il numero di push-up.

 Esercizio molto efficace per l'ingrandimento del seno

 Dovrebbe essere dritta, piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare le braccia in modo che i gomiti erano all'altezza del petto, piega le mani di fronte a voi in modo che si sono diretti verso l'alto le dita. Per la "uno-due" fortemente premere il fondo delle palme contro l'altro. A spese di "tre" palme turno dita a se stesso, alle "quattro" mani devono raddrizzare. Per i "cinque" mani più in basso, e il "sei" prenderà la posizione di partenza. Questo esercizio deve essere ripetuto almeno 5-8 volte.

 Esercizio per l'aumento del seno "The Wall"

 Diventa fronte a un muro e mettere i palmi delle mani. Inizia con il potere di fare pressione sul muro, come se cercasse di spostarlo dal luogo. Spingere vuole così male a sentire la tensione nei muscoli del torace. Alternate 10 secondi Hit 10 rilassano.

 Esercizi per aumentare seno size "sciatore"

 Questo esercizio è eseguito con manubri o libri in mano. Movimento dovrebbe essere fatto simile effettuano sciatori spingendo due aste contemporaneamente. Solo dovrebbe essere fatto molto lentamente. Nespesha alzando le mani direttamente dal anca a livello del torace, a pochi secondi Mantenere in questa posizione, e poi altrettanto lentamente cadere. Rendere 6 volte in 3 set.

 Esercizio per l'aumento del seno "push-up dalla sedia"

 Torna alla sedia e mettere le mani su di lui. Appoggiare le mani, i piedi e tirare avanti. Scendete e scendere, piegatura e mani inflessibili. Necessità di fare 3 serie di 6-8 volte.

 Fine del rapporto di lavoro deve esercitare "Stretching": basta immergere le mani con manubri e tenere questa posizione per un po ', o fare esercizio "muro", ma non spingere sul muro e basta "appeso" a portata di mano.

 *

 Come calcolare (calcolare) il vostro peso ideale per libero?

 Ecco cosa fare:

1.  Leggi quello che il BMI.
2.  Controlla il tuo peso.
3.  Dividere in una "scatola" di crescita (in metri).

 Esempio. Supponiamo che pesa 80 £ e l'altezza - 170 cm. 1. 7 eretta nella piazza, che umnozhayte questa cifra da soli. Digital ottanta (il peso) diviso per il quadrato di crescita.

 Risultati

1.  Se il risultato è inferiore a venticinque - tutti i diritti. Questo peso è normale (ed anche per motivi medici). Perdere peso non è necessario. E se vogliono abbastanza e meno cinque. Per preservare la forma!
2.  Il risultato ha mostrato qualcosa di 25-30. Ciò significa che è tempo di suonare l'allarme. Ancora obesità, ma ci si avvicina ad esso.
3.  L'indice del primo grado di obesità - 30-35. Cercate di non mangiare a tarda notte.
4.  Da 35-40 - una misura del secondo grado di obesità. Non correre in sé, quindi per favore!
5.  Indice di quaranta e soprattutto - un segno che si ha l'ultimo livello di obesità e hai bisogno di badare a se stessi.

 La formula di calcolo del peso ideale Hammond a £ 45 + 0, 9 crescita uno centimetri oltre 150 centimetri.

 Qui è un esempio. Immaginate che la vostra altezza - 160 centimetri. Prova su questo formulku: 160 meno meno 100 (160 meno 100) diviso per dieci. Hai ottenuto 54 chilogrammi. È appena usato la formula Brock - Brukshta.

 Ora, spiega come utilizzare la formula Brunharda. Se il "agire" questa formula, il calcolo del peso ideale è la seguente: altezza (in cm) umnozhayte sulla circonferenza del torace e dividere il risultato duecento quaranta.

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 Regole e raccomandazioniRelative al peso ideale: ??

1.  Approccio molto rigoroso per la sua ratsionchiku pytatelnomu se sognare goccia 15-30 chili. Ma questo è il rigore per i tuoi sogni non è sufficiente. "Finiscono" aerobica ed esercizio fisico regolare. Rifiuti da grassi, affumicati, fritti e dolci.
2.  Vuole sbarazzarsi di quindici chili? Non una buona cena ed esplorare l'esercizio aerobico. Sarà grande se si pobihayete mattina e raggiungere a piedi la piscina regolare.
3.  Hai bisogno di sbarazzarsi di appena cinque sterline? Rifiutare di alimenti ad alta densità energetica e non dimenticare la colazione! Ora elencare i prodotti dei quali è di rinunciare a perdere peso per cinque o sette kilohrammchikov.

 I prodotti che sono "consegnati" alla lista di divieti:

1.  Pasta (cioccolato - dado).
2.  Bananas.
3.  Yogurt Bold.
4. Salò.
5. Salmone.
6. Bacon.
7. Morozhenoe.
8. Hovyadyna.
9. Margarina.
10. Pane (Dalla farina setacciata).
11. Chocolate.
12. Sauce.
13. Sыr.
14. Makaronы.
15. Zavtraky (asciutto!).

 Hai letto molti articoli sul peso "manutenzione" usando esperto - nutrizionista? Bene! Ciò contribuirà a sviluppare il cervello. Il resto - non è molto bello.

 Nutrizionista sarà sempre dire che ovunque si perde peso, è il momento di mettere su peso, non cadere .... probabilmente stanchi di questo tipo di routine.

 Indice Pyne .... Con esso anche calcolato il peso ideale. E .... assolutamente gratis! Ecco la formula: L - (P + T). L - i parametri di crescita, P - peso, T - dimensione circonferenza del torace.

 Se volete sapere alcune formulePoi continuare a leggere e capire. La formula che dobbiamo introdurre molto complesso, ma .... libero! Non ti preoccupare, perché:

1.  Con tutte le formule in grado di capire (a vostro grande desiderio). Quando ci sono domande riguardanti queste cose
2.  Ci sono formule e più facile di quanto si pensi! Basta dare un'occhiata a loro vicino, e tutto andrà a posto.
3.  Molti "servizio" probabilmente avete incontrato da qualche parte. Dove? Beh, per esempio, nelle discussioni su forum e siti, giornali, riviste.

 Noorda formula: altezza (in centimetri) moltiplicato per 420.000 diviso in.

 Tatona formula: altezza meno [100 plus (altezza meno 100) suddivisi in 10].

 Attenzione Cari signore e ragazze! Non confondere, concetti prega come "peso ideale" e "peso reale". Al momento cominciamo a trattare con questi e pochi altri concetti.

 Il peso effettivo - è il valore che si ottiene (in corso) cinque o sei pesi regolari. Il peso effettivo dovrebbe essere considerato come valori medi.

 Peso ideale - un peso che è "guardare" la migliore combinazione (rapporto) parametri fisici. Il corpo funziona perfettamente, soddisfa le sue condizioni e "indolore". La figura ideale spesso va a quelle donne e ragazze che stanno cercando di condurre un sano "immagine vivente" (stile di vita).

 Idealità peso - questo non significa che il rappresentante di una molto buona figura femminile. In ogni nazione dichiarazione circa la sua bellezza. Quindi questo concetto diversa personalità.

 Peso normale .... Ci toccherà su questo concetto. Si trova in individui quasi tutti sani. Tuttavia, dal momento che la maggior parte degli uomini non vivono affatto sbagliato (per usare un eufemismo), POI e peso normale può sorprendere. Il fatto che un peso normale che perfetto. Questo peso corporeo (ideale) è l'ottantacinque per cento del normale.

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 Indicatori di peso ideale formula Egorova - Litvinsky (per le donne di età inferiore ai 30 anni):

1.  La crescita di 166 pollici - 65 £.
2.  Cento e sessantasette (otto) centimetri - 68 £.
3.  169 (centottanta) centimetri - 69 £.
4.  Cento e 71 centimetri (182) - Settantadue chili.
5.  Cento e 73 centimetri (174) - 74 £.

 Per calcolare il peso ideale, ci sono molti calcolatori online (modalità virtuale). Le loro "proprietà" si hanno tutto il diritto di godere assolutamente gratis!