Sport sano, migliora l'autostima e rende le donne attraenti. Questa è solo una piccola parte dei pareri espressi in agenzia di ricerca indipendente TNS, commissionata da Nike in 9 paesi europei, tra cui la Russia, tra le 10 000 donne dai 16 ai 30 anni.

 Circa la metà delle donne europee di età compresa tra 16 a 30 anni di sport. Tra le donne di 9 paesi europei presi in esame, i tedeschi erano i più sportivi - circa il 67% delle donne in Germania regolarmente coinvolti in sport in Turchia il 41% delle ragazze. Gli sport più popolari erano aerobica (38%), il fitness (35%) e il nuoto (31%). Uno studio condotto dall'agenzia TNS commissionata da Nike, ha mostrato che la maggior parte delle donne sono addestrati a sostenere fitness.

 Sport non solo migliora la salute, ma migliora anche lo stato emotivo delle donne. Tre di quattro intervistati, fare sport, ha osservato che lo sport rende più forti non solo fisicamente, ma anche spiritualmente.

 Tra le donne nello sport, più persone si sentono che essi "possano conquistare il mondo" (41%), più sicuri (77%) e coloro che si sentono di successo (77%) si sono soddisfatte (62 %) e proprie realizzazioni (82%) rispetto a quelli che non praticano sport. Inoltre, il 68% delle donne nello sport, sostengono che lo sport influisce positivamente una vita personale, l'istruzione e la carriera.

 Tradizionalmente lo sport più uomini che donne. Tuttavia, la stragrande maggioranza degli intervistati (83%) non considera lo sport puramente occupazione maschile. La metà degli intervistati ha detto che le donne nello sport sottovalutato, e due su cinque credono che gli uomini nello sport troppo. Tuttavia, nel Regno Unito e molti intervistati hanno detto che hanno paura di essere meno femminile a causa di sport. In Turchia, l'Italia e soprattutto nelle ragazze temono che andare in per lo sport, diventano molto muscoloso. Inoltre, la donna inglese ha detto che non vogliono sudare in allenamento.

 Hatha Yoga per principianti - una grande occasione per capire l'antica saggezza indiana e armonizzare la propria vita attraverso l'esercizio, nota per molti secoli di fila. Questo sistema comporta un effetto complesso sul corpo, e scheletrico e muscolare, nervoso e, così come tutti i sistemi interno. Fate così disponibile e piacevole, che è molto popolare tipi di attività fisica tra le stelle di Hollywood.

 Vantaggi di Hatha Yoga

 Hatha Yoga - Yoga statico: basta prendere in prestito la posizione desiderata del corpo, e si fa tutto per te. E l'effetto è evidente, sia esterno e interno:

•  rallentare il processo di invecchiamento;
•  aumenta l'elasticità dei muscoli (come Hatha yoga è così importante per le donne che si aspettano un bambino);
•  il corpo è costantemente in una piacevole stato di rilassamento;
•  attraverso l'accelerazione del metabolismo Hatha yoga è utilizzato per la perdita di peso;
•  Lezioni di Hatha permettono profonde -Il suo lavoro fuori ogni muscolo e sviluppare una forza statica, e in aggiunta renderà la vostra figura forma attraente.

 Hatha yoga coinvolge esercizi che grande influenza su tutto il corpo. Ma non prendere lezioni come una moda - è importante prendere tutti i principi spirituali di yoga, che significa rinunciare a meschine passioni mondane e la fusione spirituale con il Creatore. Più specificamente Hatha Yoga - il percorso di raja yoga, che coinvolge la meditazione profonda.

 Hatha Yoga: controindicazioni

 Lo yoga è un incredibilmente utile per l'uomo, ma come sempre, non per tutti. Posture di pratica hatha yoga non è necessaria nei seguenti casi:

•  malattie del sangue;
•  gravi ferite alla testa;
•  gravità complessiva di, debolezza e depressione;
•  vari disturbi mentali;
•  danni alla colonna vertebrale;
•  vario stato di confine della mente;
•  malattie cardiache, aneurisma aortico, tachicardia parossistica, i difetti non compensati, fibrillazione atriale, la degenerazione del miocardio;
•  malattie infettive del sistema muscolo-scheletrico;
•  neoplasie.
  

  
  

 E 'importante capire che sotto la supervisione di un maestro di yoga esperto alcuni stati anche curabile, ma per i principianti di solito è difficile fare qualcosa per conto proprio e non può essere!

 Hatha Yoga per principianti: Esercizi

 Hatha yoga asana offerte (esercizi specifici) di essere costantemente cambiare uno per uno. Un elemento importante è uguale a, corretta respirazione, che dà sessioni effetto curativo. Per cominciare, è possibile imparare i semplici tre posizioni:

1.  Tadasayi o al di là della collina, al di là della semplice. Stare in piedi, a piedi uniti, le braccia lungo il corpo. Completamente vypryamytesya, ma senza tensioni. Senti ogni cellula del corpo, immaginate se il piede come radici forti nel terreno. Respirazione libera.
2.  Urdhva-Hastasana, un altro semplice fuori. Dalla postura precedente devono respirare alzare le mani sopra la testa, mani giunte insieme. Alzati, si sente come una spina dorsale allungata. Guarda deve o in avanti o verso l'alto. Respirate liberamente, aspettare in questa posizione per qualche secondo, e poi espirare, abbassare le braccia. Ripetere 3 volte.
3.  Pada-Hastasana (Uttanasana). Dalla postura precedente, non inclinarlo in avanti, le mani toccano il pavimento senza piegare le gambe. Relax la schiena, "appeso".

 Se l'esecuzione di un semplice complesso dà piacere e si sente che - la vostra pratica yoga può e ulteriori nuovi asana rozuchuyuchy, a poco a poco li complica.

 Oggi è molto popolare per i principianti yoga per la perdita di peso. Naturalmente, con qualsiasi scopo che non hanno aderito al movimento della filosofia indiana pratica, che vi porterà a benefici multiforme che sarebbe vantaggioso per i vari aspetti della vita e della salute, sia fisicamente che spiritualmente.

 Yoga per principianti: schede complesse

 Avvio di imparare lo yoga è un gruppo di buon insegnante. Se non si dispone di questa opportunità, provare a utilizzare il video. Seguendo questi consigli, presto successo:

1.  Inizia con semplici posizioni in piedi, anche se sembrano troppo semplice.
2.  Prestare attenzione ai piccoli dettagli nella descrizione e seguire esattamente.
3.  In yoga molto importante posizionare il centro di gravità - lavorando.
4.  Iniziare con la versione più semplice dello sviluppo di ogni esercizio.
5.  Stretching e tensione alternativo.
6.  Deviazioni alternative e pendii.
7.  Non eseguire esercizio fisico attraverso il dolore.

 Ricorda - anche Yoga per principianti - non idoneità. E 'molto più fenomeno complesso e sfaccettato e dovrebbe trattare molto seriamente e con attenzione.

 Yoga: un esercizio per i principianti

 Si può facilmente imparare lo yoga, se non affrontare elementi molto complessi e di iniziare con ciò che è veramente adatto per i principianti.

1.  Tadasayi o dalle montagne. Stare in piedi, braccia lungo i fianchi, piedi uniti. Allineare il raddrizzamento completo e rilassante. Immaginate come i piedi ammessi nelle radici di terra. Respirazione libera.
2.  Urdhva-Hastasana o fuori "mani in alto". Dalla posizione precedente, alzare le braccia sopra la testa e fare palme insieme. Alzati, estende la colonna vertebrale. Look up, respirare liberamente. Dopo un po ', di scorrimento e espirare. Ripetete per tre volte. Stai facendo tutto bene, se ti senti estende la colonna vertebrale e formicolio alle dita.
3.  Pada-Hastasana (Uttanasana) o inclinare in avanti. Dallo scorso posizione della espirazione piegamento in avanti, trascinate a terra con le mani, se potete - toccarlo. Assicurarsi che le gambe erano diritte. Tenere le gambe dritte, le ginocchia non si piegano. Rilassatevi la schiena e "appeso" in questa posizione per un po '. La cosa principale - per rilassarsi e sentirsi esso.

 Yoga per principianti - non solo esercitare per la perdita di peso e il metabolismo del sistema rafforzamento globale, migliorare la circolazione e la guarigione di muscoli e legamenti. Non dimenticate che nella versione classica di yoga richiedono il passaggio al cibo vegetariano.

 Abbiamo deciso di dedicare la sua letteratura originale, ma non sappiamo quale libro scegliere? Cosa leggere durante il fine settimana che non era solo interessante, ma utile?

 Approfondimenti Weekend Per motivare e elevare il vostro umore

 "Come essere un uomo straordinario" (Colin Wright) - un grande libro motivazionale che ha cambiato la vita di milioni di persone in tutto il mondo. Forse questo è dove troverete le risposte alle loro domande. La nostra recensione del libro qui.

 ". Al diavolo Berysya e farlo!" (Richard Branson) - un altro bestseller su come imparare a fare quello che hai paura. Spesso sono i nostri timori e preoccupazioni è un grave ostacolo per il successo. Questo libro vi aiuterà a sbarazzarsi di dubbi irragionevoli e contribuire a rendere il destino chiamata.

 "Semplificare la vita" (Erin Donald) - una vera e propria guida pratica per coloro che non hanno più tempo per la vita personale e poca gioia. Non sono sicuro di come svolgere il groviglio di problemi persistenti, compiti e responsabilità? Allora questo libro è per voi. La nostra recensione del libro qui.

 Per coloro che sono pigri per esercizio

 Ancora una volta mi ha promesso di iniziare a correre al mattino o andare in palestra, ma non più parole andati? Non disperate e in colpa, perdonare te stesso questa debolezza, e leggere contemporaneamente un libro che cambierà la vostra visione della vita attiva e podvyhnet questa impresa.

 "Quello che sto parlando quando parliamo di razza" (Haruki Murakami) - una vera e propria guida per l'azione per tutti coloro che mancano di autodisciplina e di cambiare il vostro ordine.

 La migliore motivazione - un esempio reale di una persona specifica. Se questa persona Haruki Murakami - non si può rimanere indifferenti dopo aver letto il libro. La nostra recensione del libro qui.

 "Ero troppo spesso" (Lena Miro) - un altro grande esempio reale di come raggiungere il desiderato, iniziato a impegnarsi in fitness e ottenere la forma desiderata. La nostra recensione del libro qui.

 Per la crescita professionale

 È stato a lungo in programma di leggere qualcosa di utile per il lavoro e la carriera? Oggi ci sono tanti libri di attività in cui si può imparare un sacco di informazioni utili e pratiche.

 "Mai mangiare da solo" (Kate Ferratstsi) - il libro più famoso in rete, o l'arte di costruire una forte e sana rapporti con le persone. Anche in questa collezione sono altri libri utili che saranno utili a chi vuole imparare i segreti della rete.

 ". Personnel Manager Management Handbook" (Larry Stout) - la collezione di punta di libri di business per manager e dirigenti delle aziende che condividono i segreti di come gestire subordinati per ottenere loro i migliori risultati. Queste abilità preziose necessarie ognuno di noi.

 Se non sapete cosa leggere durante il fine settimana, la nostra lista vi aiuterà a risolvere questo dilemma in un batter d'occhio. Cos'altro ti piace leggere nel tempo libero? In attesa di vostre risposte nei commenti.

 Per ottenere la forma desiderata, ovviamente, bisogno di esercizio, ma comunque bene sapere che bere il tè per la perdita di peso. Chi ha inventato il tè verde bevanda per perdere peso? Trova rapidamente gli e dare un premio! Questa è davvero una grande dieta.

 Come bere il tè per la perdita di peso

 Come bere il tè verde per perdere peso? Se non si conosce il tè verde come utile, è possibile leggere uno degli articoli sul nostro sito. In poche parole: il tè verde non solo migliora il tratto gastrointestinale, ma rimuove anche le tossine, purifica il corpo, che senza dubbio hanno un impatto positivo sulla vostra figura.

 Per perdere rapidamente peso con tè verde, bere ogni giorno per 3 tazze! In esso, aggiungere alla vostra dieta più frutta e verdura. Bere molta acqua. La carne deve cuocere piuttosto che friggere. A questo tè verde ritmo per la perdita di peso agirà molto rapidamente, liberando il corpo. Scrivono che in 2 settimane sarà sicuramente vedere i risultati!

 La cellulite colpisce 8 donne su 10 a prescindere dal tipo di corpo, il peso e l'attività fisica. Primi cellulite "tag", possono comparire già 14 anni. Cosa fare con le zone più problematiche delle donne - glutei, pancia e cosce?

 Cosmetici anti-cellulite
 L'acquisto di crema anticellulite, la maggior parte di noi sono in attesa di un miracolo, sperando in una settimana per vedere i risultati. Avendo provato il trucco diverso e non vedere i cambiamenti che sono delusi.

 Anche il tubo più costoso, non prendere la cellulite - dicono estetiste. Le donne si aspettano risultati rapidi, ma cambiamenti visibili possono verificarsi molto più tardi o non possono verificarsi affatto.

 Cosmetici anticellulite utili nelle prime fasi della cellulite. L'essenza di esso è che, sfregamento e massaggiare le aree problematiche, a migliorare l'aspetto della pelle, non di più. Trattamento cellulite è costituito da tre componenti principali: la dieta, massaggi e ginnastica. Alcune creme sono incapaci di aiutare. "

 Cellulite - è anormale strato di grasso sottocutaneo, che è il motivo per cui le creme non hanno quasi alcuna influenza.

 Cosmetici anticellulite sono necessari principalmente per le aree problematiche massaggio. Massaggi dovrebbe essere fatto almeno 2-3 volte a settimana per 20-40 minuti.

 Vedi anche: Come battere la cellulite e ringiovanire la pelle

 Come determinare la crema di qualità o no?
 Leggere attentamente la crema. La crema dovrebbe includere i seguenti componenti:
 - Caffeina, teofillina, teobromina, un estratto di caffè, cacao, guaranà, quando il tè, menta. Essi impediscono la deposizione di grasso nelle cellule;
 - Alga Brown (fuco e fucus). responsabile per la rimozione di cellule di grasso;
 - Estratto di Ippocastano, Centella asiatica, edera, mentolo migliorare la circolazione sanguigna;
 - Estratti pepe, kava kava, olio di canfora, niacina e la pelle tono caldo.

 Questi ingredienti sono elencati su ogni confezione. Quelli primo, mantenuto la crema in concentrazioni più elevate, e coloro che sono alla fine della lista - almeno. Sì, lo stesso componente può essere specificato in due preparazioni differenti, ma la concentrazione può variare notevolmente. Qui la diversa efficienza.

 Vedi anche: Cellulite dieta efficace

 Biancheria intima anti-cellulite
 Nessun metodo meno popolare di combattere la "buccia d'arancia" - intimo cellulite. Come crema, biancheria intima cellulite responsabile per il massaggio del corpo, tonifica e scalda aree problematiche del corpo, migliora la circolazione sanguigna.

 A differenza di creme che vi siete a strofinare il vostro stomaco e le cosce, biancheria intima cellulite non richiede nessun sforzo e massaggio dura per ore, quanto basta per indossare pantaloncini o collant cellulite. Ecco perché i vestiti cellulite meglio di crema.

 Così l'assistente principale nella lotta contro la "buccia d'arancia" - tela a tre strati, composto da lycra, lattice e cotone. Tre strati massaggiare la pelle, creando un "effetto sauna", rimuovere il liquido in eccesso. In questa biancheria intima è meglio fare ginnastica, modellatura e altri tipi di attività fisica. L'ufficio in biancheria intima che si tanto sudore e si sentono a disagio.

 Treno in questi pantaloncini non sono troppo scomodo. Avrete tempo per abituarsi a loro. Il tuo corpo tirerà come un corsetto. Inoltre, 20 - 30 minuti di esercizio attivo si suda molto, biancheria intima si bagna e diventano difficili.

 Infatti, maglieria intima cellulite principio efficiente, naturalmente, in combinazione con una corretta alimentazione e l'attività fisica. Tuttavia, questo aiuta solo mutande "loose" e davvero pieno di donne, quelli con cellulite coinvolge una violazione del deflusso di fluido. Hudyshkam affetti da "buccia d'arancia" sarebbe d'aiuto.

 Per ore di massaggio senza muoversi dal posto di lavoro, mettere uno strato di biancheria intima con effetto massaggio. Tuttavia, il trattamento può essere chiamato un tratto molto grande, questi pantaloni difficili e collant solo massaggio le gambe, ma questa è una grande prevenzione delle vene varicose.

 Produttori di abbigliamento Cellulite avvertono che l'effetto apparente di trattamento biancheria intima che non prima di 2 mesi di indossare, a condizione che metterà loro almeno cinque volte alla settimana ottiene.

 Vedi anche: 5 miti sulla cellulite

 Amaranth coda molto diffuso in tutti i continenti. Questa pianta ha passato periodi forte aumento e lungo dimenticato. Amaranto coda noto per oltre 8.000 anni in tempi antichi e in tali tribù come gli Incas e gli Aztechi era una coltura popolare ed era secondo solo al mais.

 In quei giorni c'era un culto speciale crescente amaranto, che ha fornito le vittime anche portando. Attraverso rito, che è stata effettuata durante la coltivazione, conquistatori spagnoli vietato crescere caudato amaranto. La sua coltivazione è stata condotta solo in aree remote nelle montagne delle Ande e del Messico. Lui è molto popolare tra le montagne del Nepal e in India.

 Il caudato amaranto antichi greci valutati come simbolo di immortalità, era perché i germogli della pianta non tramonterà mai.

 In Europa amaranto è stato introdotto solo nel XVI secolo. e divenne rapidamente popolare. Nella nostra regione, questa pianta è considerata peggiori erbacce e conosciuto come amaranto viene utilizzato come mangime per animali. Maiali che vengono coltivate in questa pianta, guadagnando rapidamente il peso e lo fanno deliziosa pancetta con strati di carne.

 Negli anni '30 del secolo scorso, l'Unione Sovietica ha condotto seri esperimenti con crescente amaranto e ha raggiunto risultati significativi, ma il responsabile del progetto è stato ucciso in guerra e tutta la ricerca si fermò. Dopo la guerra iniziò maggiore coltivazione del mais e amaranto nel nostro paese da tempo dimenticato. Recentemente amaranto di nuovo guadagnando popolarità, soprattutto giardinieri, ma un lavoro serio i dati a livello di paese, mentre la pianta non viene effettuata e non è massicciamente coltivato.

 Amaranth ha molti tipi, e si sono divisi in foraggi, ortaggi, cereali e decorativo. Nonostante la diversità delle specie in tutta la loro elevato contenuto di proteine, amido, olio, vitamine. Più proteina contenuta nelle foglie e semi. Molto ricco lisina amaranto, che è molto importante per il corpo umano.

 Questa pianta la sua più di cereali comuni come il mais, il riso, il grano. In amaranto grande promessa, molti scienziati ritengono che "proteina dispensa." Venduto oltremare carni da animali che sono stati alimentati a seconda della pianta, ma il prezzo della carne è molto più costoso del solito.

 Questa pianta è ampiamente utilizzato in applicazioni mediche. È un diuretico, antinfiammatorio, antibatterico e altre proprietà medicinali. A causa della presenza di amaranto vitamina C, E, e di routine Amarantina, è un buon antiossidante.

 Amaranto è un tri-color specie vegetali, ha cespugli in una piramide. Questo impianto viene utilizzato nella preparazione di varie insalate, zuppe, torte. Cresce molto velocemente e entro 50 giorni dopo la semina erbe possono essere presi come cibo. In termini di gusto è un po 'ricorda il sapore di spinaci. Molte persone in Africa foglie amaranto sono bolliti in acqua salata e poi riempire con burro e mangiano. Per gustare il piatto risulta che, come le nostre bietole bollite.

 Abbiamo usato le varietà più ornamentali di amaranto. Se avete un giardino amaranto tri-color, illuminazione è senza pari, quindi ha un foglie luminose e boccioli varietà di colori. Fioritura amaranto molto abbondante e forma una grande quantità di semi. Sono addestrati porridge, che per il suo sapore ricorda di porridge sago. Dal momento che la pianta contiene un sacco di olio, poi durante la cottura porridge, aggiungere il supplemento non è necessario. Nei paesi sviluppati, questa pianta rendere il cibo per bambini e vari prodotti dietetici.

 Semi di amaranto sono utilizzati anche per la produzione di olio di amaranto, che sulla qualità curative meglio di olivello spinoso. Ha un odore molto gradevole e gusto ricorda le noci. In molti amaranto squalene dell'olio, che aumenta l'immunità.

 Molti nutrizionisti usati per prodotti separati per nocivo e utile. Ad esempio, hamburger e dolci soda tradizionalmente attribuito al cibo cattivo, e frutta fresca e verdura - a beneficio. Tuttavia, un chirurgo oncologo praticante da Singapore Frances Chung (Francis Chong) ritiene che questa divisione non è corretto.

 Presidente Eurasian dell'Associazione delle tecnologie colorettali Francis Chong ha detto che

 "Spesso mi sono chiesto che cosa il cibo è buono per la salute, e che -. Nociva Mi hai chiesto oggi quello che mangio a colazione, ma il fatto che la mia dieta può essere un esempio per voi..

 Il bisogno di cibo ogni persona è diversa, individuale "- ha detto Chong.

 Secondo lo scienziato,

 Ridurre le calorie - e errori. "Questo è un esempio di stile di vita non corretto non è sano," - dice Chong.

 Ma è uno dei nutrizionisti concordano completamente - una dieta sana dovrebbe essere equilibrata.

 Vedi anche:

 In Europa, sarà "carne vegetariano"
 Fast-food innesca la depressione
 Popcorn è frutta e verdura utili
 Una porzione di frutta a settimana protegge il cervello dai danni
 Due cucchiai di miele al giorno - un pegno di giovinezza e bellezza

 Oh, bella musa del genere umano, l'8 marzo!

 Ma come si dice, il più santo, e "Cosa leggere durante il fine settimana" - in programma :) Questa volta abbiamo deciso di non fare una selezione dei migliori materiali per la settimana e prendere posizioni che, in qualche modo, sembrano colpevoli femminile celebrazione della Giornata. Miracolosa la tua vacanza e, come sempre, buona lettura!

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 Il cibo prima di esercizio dovrebbe concentrarsi su, come dovrebbe fornire all'organismo nutrienti e di energia.

 La prima cosa è necessario prendersi cura di - acqua. In circa un'ora prima dell'inizio delle lezioni raccomanda sempre di bere 2 tazze.

 Mangiare prima di esercizio dovrebbe essere di almeno 2 ore prima dell'inizio delle lezioni. I prodotti devono essere facilmente e rapidamente digeribile.

 Se la formazione mira ad aumentare la massa muscolare, essere sicuri e mangiare mezz'ora prima dell'allenamento. Per questo perfetto, frutta, bacche e frullato di proteine.

 E 'meglio mangiare prima di un allenamento?

 E 'importante che durante la sessione di stare tranquillo e non sentire pesantezza allo stomaco. Inoltre, lo stomaco pieno non solo ostacolare esercizio, ma può causare nausea e reflex acido. Il cibo deve essere selezionata individualmente, tenendo conto delle preferenze personali e le restrizioni possono applicare per la salute.

 Carboidrati prima dell'esercizio

 Per ottenere l'energia necessaria per le classi si prende carboidrati lenti. Poiché sono gradualmente energia degradati sembra porzioni, ma d'altra parte questo importo non è sufficiente e il corpo si rompe attivamente i grassi per più energia.

 I prodotti che contengono carboidrati lenti, banane, mele, pane integrale, ecc Si consiglia una mezz'ora prima dell'inizio delle lezioni mangiano circa 40 grammi di questi prodotti.

 Ho bisogno di avere la proteina pre-allenamento?

 Scientificamente provato che i più aminoacidi rilasciati per i muscoli prima dell'esercizio, il più veloce il processo di sintesi proteica. Proteine ​​deve essere consumato prima di esercizio, al fine di mantenere i muscoli da danni. Consigliato per mezz'ora prima l'allenamento a mangiare 20 grammi di proteine, come latte scremato, formaggio, petto di pollo o bere un frullato di proteine.

 Potere di allenamento con i pesi

 Una corretta alimentazione è circa il 70% di successo nel formare un corpo perfetto. Oltre a proteine ​​e carboidrati e grassi si consiglia di utilizzare, ma non più di 3 g. Essi sono necessari per ridurre il tasso di assorbimento dei nutrienti.

 Cibo stimato prima di esercizio:

•  Un piccolo pezzo di petto di pollo e riso;
•  fetta di pesce magro e patate;
•  pezzo di carne magra e pasta con farina di grano intero;
•  formaggio e pane di farina di grano.

 Molti atleti utilizzano solo pre-allenamento frullato di proteine ​​che dovrebbero bere un'ora prima dell'allenamento.

 Una corretta alimentazione - uno dei fattori più importanti per l'esercizio efficace. Per quanto riguarda ciò che è prima di esercizio, ci sono molte opinioni diverse. Alcuni pensano che ci sia molto bisogno, per lo più alimenti ricchi di proteine. Altri credono che ci sia bisogno di un bel po 'e bere molto meglio. È importante comprendere che il cibo non solo la funzione di materiale da costruzione, ma fornisce anche energia al corpo affrontare attività fisiche. Pertanto, è importante conoscere le caratteristiche del cibo prima dell'esercizio. Quindi cerchiamo di trattare questo argomento pressante per molti.

 Cosa mangiare prima di un allenamento

•  Avvisa cambiamento nei livelli di zucchero nel sangue. Bassi livelli può portare a stanchezza, diminuzione della concentrazione, debolezza muscolare, e vertigini.
•  Date muscoli e legamenti energia per l'esercizio efficace.
•  Per evitare che la fame acuta durante l'esercizio fisico che si verifica in particolare durante l'esercizio aerobico.

 Proteine, grassi e carboidrati prima dell'esercizio

 Formazione efficace è importante ricordare che il corpo deve avere abbastanza carboidrati e proteine. Il grasso è opportuno escludere tutti.

 Carboidrati. Prima di formazione è importante prendere un sacco di carboidrati. Essi sono necessari per il corretto funzionamento dei muscoli e cervello. Quando l'attività fisica, il glicogeno è bruciato molto velocemente, quindi è importante che il cibo prima dell'esercizio consisteva di circa il 60% di carboidrati.

 Proteine. Durante la formazione proteine ​​sono una fonte di aminoacidi per muscolo. Va notato che, subito dopo la scuola aumenta notevolmente la sintesi proteica, e quindi la necessità di proteine. Pertanto, è importante che gli alimenti contenenti proteine ​​era come allenamento e dopo.

 Grassi. I cibi grassi rallentano significativamente lo stomaco e la digestione velocità. Pertanto, l'uso attivo di grasso di esercitare può causare nausea e pesantezza allo stomaco. Pertanto, è necessario escludere l'assunzione di grassi di formazione.

 Come è prima di esercizio

 Cibi di diverso da mangiare in momenti diversi, prima di iniziare l'allenamento. Alimenti sfusi come carne, contorno, pane è desiderabile avere una o due ore prima di arrivare vicino a esercitare. È importante momento stomaco per digerire il cibo. A alimenti densi come cereali, formaggio, verdure o frutta possono essere consumati e mezz'ora - un'ora prima l'allenamento. Questo vi salverà da sensazione di fame durante il processo.

 Immediatamente prima di esercizio non è raccomandato. Poiché il processo di digestione sarà notevolmente ostacolare l'attività fisica.

 Si può bere in qualsiasi momento, il liquido è quasi non interferisce con il processo di combustione dei grassi, al contrario, aiuta.

 Cosa mangiare prima di un allenamento

 Così ora si sa le regole di base che sono importanti per selezionare prima sport. Diamo un'occhiata ad alcuni alimenti che permettono di sfruttare il menu di destra.

 Pollame magro. Il pollo migliore approccio e tacchino. Questa carne è ricca di proteine ​​e proteine, che è utile per la crescita muscolare. Inoltre, si può mangiare un po 'di bistecca grassa. Non male in forma e di pesce, sia, ad eccezione fritto.

 Guarnire utilizzare qualsiasi. La scelta migliore di riso, grano saraceno o patate. Sono un'ottima fonte di carboidrati, che è utile per l'equilibrio energetico.

 E 'utile avere anche una frittata con i bianchi d'uovo, la ricotta, farina d'avena. Questi alimenti ricostituire il vostro apporto di proteine ​​e migliorare il metabolismo.

 Si potrebbe anche mangiare frutta con basso livello di glucosio - mela, pera, bacche. Sono ben influenzano la digestione e riempire la carenza di zucchero nel sangue. Con cibi ricchi di fibre può anche includere cereali, noci, cereali o verdure crude.

 Prima si raccomanda la formazione di bere una tazza di caffè forte nero o tè verde è molto buono. Ciò è utile per la secrezione di adrenalina, che colpisce la mobilitazione di grasso da cellule adipose al corpo usarli come energia. Sì, si bruciano più grassi invece di glucosio.

 Inoltre, si può bere il latte, che è una fonte eccellente di proteine, e vari succhi di frutta, in particolare ortaggi, che sono ricchi di vitamine e sostanze nutritive per il funzionamento efficiente di molti sistemi. Inoltre è necessario bere almeno tre bicchieri di acqua un paio d'ore prima di esercizio, e due bicchieri un'ora prima dell'inizio delle lezioni. Ciò è utile per l'efficienza dei processi metabolici nel corpo.

 Quindi, in conclusione, è opportuno ricordare alcune regole di base di una corretta alimentazione prima dell'allenamento:

•  Ultimo pasto Surround dovrebbe essere 2-3 ore prima del vostro allenamento.
•  Il cibo non deve essere grasso, ma la maggior parte includono i carboidrati e proteine.
•  Il corpo ha bisogno di un sacco di liquidi al fine di far fronte alle attività fisiche, in modo da non dimenticare di bere.
•  Se l'allenamento è la mattina presto, la cena in questo caso dovrebbe essere ricca di carboidrati complessi al mattino dovrebbe fare un piccolo spuntino, più adatto per questo frutto, latte.

 Spero che ora sapete cosa mangiare prima di un allenamento, e il suo contenuto correttamente. Formazione di successo!