 SPA-Diet, creato da esperti CENTRO BENESSERE Miraval SPA, - un ottimo inizio di perdere peso, ma tra le altre cose aiuta anche a cambiare il comportamento alimentare in generale, ukorenyvshy nuove abitudini sane. Tra l'altro, la dieta può essere regolato per renderlo più adatto alle proprie preferenze di gusto. Provatelo e capirete cosa per perdere quei chili in più senza rigoroso tabù perdere peso - un piacere.
1. Dieta "fai da te". Per fare un piano alimentare individuale, controllate il seguente elenco. In essa troverete idee per la colazione 7 7 - per il pranzo e la stessa - per la cena. Ogni giorno, scegliere un piatto per ogni categoria. Questa razione giornaliera non deve superare 1500 calorie. Questo è sufficiente per perdere peso circa un chilo alla settimana e non si sente la fame. Se vivete in un "solo giorno senza fitness", allora può permettersi 1800 calorie. Fare scelte in base alle loro gusti. Ad esempio, non ti piace il pesce - in modo da ignorare piatti di pesce con la nostra lista! Mi piace pasticcio bene? Ottimo! Mangia ogni mattina. A proposito, questo piatto - uno dei più popolari in Miraval SPA. Pertanto, vi presentiamo una dettagliata ricetta polenta di grano ricette e altri "colpi": insalata d'orzo con le mele e pollo in Toscana con pilaf con chicchi di grano. 2. Penso che ESH. In Miraval SPA insegnano i pazienti sono realizzati. Ad esempio, prima di iniziare il pasto, chiedetevi: "Voglio fare questo cibo era nel mio stomaco? Come posso portarlo?». Prestare attenzione alla aspetto, sapore, aromi piatti. E di tanto in tanto ritardare la spina a parte, rendendo breve pausa. Se pranzate da soli, cercare di non includere la TV o leggere a tavola - dal mangiare nulla deve distrarre. 3.MALENKIE gioia. Se completamente i tuoi cibi preferiti dalla vostra dieta, desiderio per loro solo intensificarsi. Questo significa che e 'difficile sostenere una dieta attraverso. Pertanto, abbiamo incluso nel programma di diverse opzioni di dessert che farà una piacevole varietà al vostro menù giornaliero. 4.Vse Hrani fitness. In Miraval SPA consigliato di impegnarsi in cardio almeno 30 minuti al giorno. Poi si perde peso più velocemente e non rozhubyte massa muscolare con grasso. COLAZIONE 1 pane tostato grano intero (2 fette) o gamberetti con burro al cioccolato (1 cucchiaio L..); arancia o di pompelmo.
Valore energetico: 325 kcal.
2. Fiocchi di cereali (2/3 tazza) di latte scremato (2/3 di tazza) e fette di frutta fresca (banane sono migliori).
Valore energetico: 350 kcal.
3. Muesli (1/2 tazza) di latte yogurt condito senza additivi (1 bicchierino); qualsiasi frutta fresca.
Valore energetico: 298 kcal.
4. Pita farcito con 1/2 tazza di formaggio magro e 2 cucchiai. l. tutta la frutta secca tritata.
Valore energetico: 308 kcal.
5. Oatmeal (2/3 di tazza) 1 cucchiaio di mandorle tritate, noci o semi di girasole; 1 tazza di fragole, mirtilli o lamponi.
Valore energetico: 350 kcal.
6. Wheat porridge con succo di mela con il latte e la frutta secca (cfr. Ricetta), cosparso con 1 cucchiaio. l. noci tritate; 1 tazza di fragole, mirtilli o lamponi.
Valore energetico: 300 kcal.
7. Sandwich con uova strapazzate, frusta 1 uovo e 2 albumi, uova friggere nel burro e tradurlo in una fetta di pane integrale. Due fette di melone.
Valore energetico: 290 kcal. PRANZO 1. Pasta (2/3 di tazza) di polpette di pollo (80-90 g), versare la salsa di pomodoro; insalata con pomodori e cetrioli con i verdi.
Valore energetico: 389 kcal.
Dessert: 1 pallina di gelato alla vaniglia. 100 kcal.
2. Burrito con verdure, fagioli e formaggio: la lettera lavash armeno Mettere 1 tazza di cavolo tagliuzzato, carote, cipolle, cetrioli e 1/2 tazza in scatola fagioli, versare 2 cucchiai. l. maionese leggera, cospargere con 1 cucchiaio. l. formaggio e avvolgere grattugiato.
Valore energetico: 319 kcal.
Dessert: 3 biscotti d'avena. 85 kcal.
3. pollo Toscana con pilaf con grana fine (cfr. Ricetta) 1 tazza di verdure al vapore.
Valore energetico: 455 kcal.
Dessert: 1/8 delle mattonelle di cioccolato fondente. 75 kcal.
4. Salmon, cotta (80-90 g); 1 patata bollita; insalata di verdure fresche.
Valore energetico: 340 kcal.
Dessert: Frutta Ice. 70 kcal.
5. pollo con riso e verdure, cuocere 60 g dadini Pollo carne bianca con 1 tazza composto di verdure e 1 tazza di riso cotto marrone.
Valore energetico: 390 kcal.
Dessert: 1 tazza di melone tagliato con 1/4 tazza di yogurt alla vaniglia latte. 105 kcal.
Pizza 6. vegetale: Pizza pennello fondazione ketchup, top Laici a fette pomodori, peperoni, funghi e cipolle, cospargere con il formaggio grattugiato e il mix di origano secco e basilico; Cuocere in forno.
Valore energetico: 320 kcal.
Dessert: 1 Batonchik-muesli. 90 kcal.
7. pollo, fritto alla griglia (110-120 g); 1/2 tazza purè di patate; Insalata di orzo con le mele (cfr. la ricetta).
Valore energetico: 420 kcal.
Dessert: 1 tazza di bacche fresche con 1/4 tazza di yogurt light. 110 kcal.
POLDNYK 30 g di formaggio morbido, pane integrale 4 sottile e 1 mela. 200-230 kcal
2 cucchiai. l. qualsiasi frutta secca e 2 cucchiai. l. noci eccetto arachidi o semi di girasole. 220 kcal
1/2 tazza di basso contenuto di grassi ricotta con frutta fresca e 3. l. fiocchi. 210 kcal
1/2 andare spalmato formaggio fuso e 1/2 tazza di uva. 190 kcal
1 fetta di pane di grano intero con 1 cucchiaio. l. pasta di noci, 1 banana. 270 kcal
1 tazza di yogurt magro, senza riempitivi 3. l. cereali, 1 pera. 230 kcal
1 1/2 tazze di popcorn e 30 grammi di qualsiasi formaggio magro. 215 kcal CENA 1. Insalata di verdure con formaggio: Mescolare 1 tazza di polpa di pomodoro, cetriolo e peperone tritato 1 tazza di verde e 2 cucchiai. l. formaggio a dadini, condire con una miscela di olio e succo di limone. 1 piccolo panino integrale.
Valore energetico: 305 kcal.
2. panini con salmone, schiacciarle con una forchetta 1/2 barattoli di salmone in scatola nel suo sugo e mescolare con 1-2 cucchiai. l. maionese light; Stendere 2 fette di pane integrale. 1 tazza di insalata con verdure fresche. 1/2 tazza di ananas tagliato.
Valore energetico: 400 kcal.
3. shaurma con pollo e verdure, la lettera di lavash armeno Put 50-60 g di dadini di pollo alla griglia, 1 tazza tritate lattuga, cetrioli e pomodori, versare ketchup e rotolare in un tubo, piegato bordo inferiore.
Valore energetico: 330 kcal.
4. forno petto di pollo (80-90 g), guarnito con verdure fritte surgelate.
Valore energetico: 300 kcal.
5. Insalata di pollo: Mescolare 1 tazza tritata verdi, 1/2 tazza di mandarini, 80-90 g di petto di pollo cotto tritato, 2 cucchiai. l. mandorle tritate, condite con 1 cucchiaio. l. salsa insalata di luce. 1 piccolo panino integrale.
Valore energetico: 360 kcal.
6. Insalata di orzo con le mele; 80-90 g di filetti di pesce fritto; 1 tazza di insalata con verdure fresche.
Valore energetico: 380 kcal.
7. Pita con verdure e tofu: fare una pita pane tasca e riempirlo con una miscela di ravanelli 1 tazza, cetrioli, cipolle, carote, lattuga e 80-90 grammi di tofu (formaggio di soia).
Valore energetico: 334 kcal.
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10 ANNI CON VOI movimento di moda Numero di aprile 2010
Molte donne scoprono varici, pensano che il modo in palestra per loro per sempre chiuse. Ma chi ha detto che la forma fisica in questo caso - un ostacolo per la salute? Al contrario, esso può diventare un assistente affidabile sulla strada della ripresa. Ma quando fatto bene sarà quasi il 100% risultato. 
"VENOTRENIROVKA"
C'è una speciale serie di esercizi per le vene varicose, che può essere fatto in casa. Questa ginnastica ricreative finalizzate ?? per facilitare il deflusso del sangue dalle estremità inferiori e maggiore contrattilità dei muscoli del polpaccio.
Engage possibile indipendentemente dallo stadio della malattia. Avvio di allenarsi sotto la guida fleboloha Andrew Krasilnikov.
sdraiato sulla schiena
Le gambe sdraiata su un letto a un angolo di 15-20 °. Piegare il destro, tirando il ginocchio al petto. Così entrambe le mani afferrare saldamente il piede. Lentamente iniziare a raddrizzare verticalmente. Mani in questo momento, strettamente stringono scivolare piede sul polpaccio fino al ginocchio. Abbassare lentamente la gamba, mano nella mano lungo la coscia. Fare esercizio per l'altra gamba. Continuazione della rivista a pagina 134-136 
Il famoso regista italiano Bernardo Bertolucci, una volta disse: "La gente viene al cinema per condividere lo stesso sogno." Questo fine settimana kinoprokatnyky ci dà l'opportunità di condividere solo tre sogni: "Legend numero 17" - per chi sogna di una brillante carriera, "The Place Beyond the Pines" - che vogliono ottenere i viaggiatori ricchi e sognanti anche apprezzare "Kon-Tiki".
"Legend numero 17?, Russia 
Dramma biografico. Nel '70 Valery Kharlamov era una vera star. Giocatore di hockey Legendary, che ha segnato due rondelle sulla partita più importante dell'Unione Sovietica - Canada 2 settembre 1972, è diventata una leggenda vivente al numero 17. Il film tratto eventi reali - un hockey carriera vertiginosa e veramente tragico destino. Andare al cinema questa volta sarà interessante non solo appassionati appassionati di hockey, ma coloro che completamente estraneo allo sport. Kharlamov giocato bello Daniel Kozlovsky, che, per inciso, in particolare per questo ruolo perduto e smettere di fumare. blistatelen nel suo ruolo e Oleg Menshikov, che ha giocato Anatoly Tarasov - numero allenatore giocatore famoso 17.
"The Place Beyond the Pines", Stati Uniti d'America 
Drama. Motor-Luc professionale (Ryan Gosling) scopre improvvisamente che una ex fidanzata (Eva Mendes) segreto dalla sua nascita a suo figlio.
Per alimentare la famiglia ritrovata, Luca comincia a rapinare banche. Ma sulla sua strada trova un poliziotto Avery Cross (Bradley Cooper). La tradizionale opposizione della legge e dell'ordine ottiene nuove tonalità da rivalità giovani, attingendo di nuovo ai tempi della scuola. I due diventano strettamente su questa strada, uno di loro sarà la prova - rapinatore obayatelneyshyy o polizia inflessibile - può essere trovato nel cinema già questo fine settimana.
"Kon-Tiki", Regno Unito - Norvegia - Danimarca - Germania 
Adventure. Basato su una storia vera. Nel 1947, esploratore Thor Heyerdahl, raccogliendo più dello stesso coraggioso mentre attraversava l'Oceano Pacifico su una piccola carne "Kon-Tiki". Il viaggio è durato 101 giorni e per sempre cambiato la vita di coloro che hanno deciso su di esso. Sam Heyerdahl 4 anni dopo il nuoto ha ricevuto "Oscar" per il film, che racconta le avventure del "Kon-Tiki" e il suo libro sugli eventi, tradotto in 70 lingue. Tra l'altro, il nuovo film sono nominati per "Oscar" di Norvegia e nominato per "Golden Globe" per il Miglior Film in Lingua Straniera.
Sentire facilità! 
Provate la facilità di voi è il miglior programma di aiuto di disintossicazione. Ma i nutrizionisti dicono che il cibo più a lungo il vostro corpo è stato sovraccaricato "sbagliato", è necessario un periodo più lungo per la disintossicazione produttivo.
1. Aumentare il sonno Prova ad andare a letto più presto possibile, sacrificando per una buona notte di sonno anche programmi televisivi preferiti. Quindi, riprendere il sonno normale. Infatti, durante il programma di disintossicazione è necessario periodo di riposo supplementare. 2. Assicurarsi che il cibo Non utilizzare durante disintossicazione lassativo. Se ancora non vi è la necessità di adeguare l'attività dell'intestino, è meglio usare al posto di un agente lassativo, preparato dalla seguente ricetta: prendere semi di lino fresche, crusca, melassa e avena (tutti due cucchiai), un po 'di uva passa, fichi e un bicchiere di acqua distillata. Mescolare. Se lo si desidera, aggiungere il miele e l'utilizzo in qualsiasi forma, sia in freddo e caldo. Affinché il vostro corpo per far fronte a eventuali infezioni assimilano facilmente calcio e magnesio, è necessario che ogni giorno avete ricevuto aminoacidi grassi polinsaturi, vitamina C e probiotici in quantità sufficiente. Vitamina C - almeno due grammi di aminoacidi - circa tante quante sono 4 capsule di olio di pesce. Si può prendere speciali che operano in modo efficace i preparati che contengono batteri naturali. Ma gli alimenti ricchi di probiotici anche il ripristino e bilanciare la flora nel vostro corpo. Beh, combattere i radicali liberi, è possibile prendendo antiossidanti. La migliore disintossicazione dura tre giorni. E ogni giorno il vostro menu deve essere basata su cereali e verdure contengono fibre, così come le cipolle e l'aglio necessariamente. A stomaco vuoto ogni mattina a bere un bicchiere di limone acidificato acqua fredda o calda. E per sentirsi meglio, si dovrebbe bere all'aperto.
Andare a letto, assicurarsi di ripetere questo "rituale". Ma in acqua fredda con limone può anche aggiungere un cucchiaio di miele.
3. È necessario respirare profondamente! Fare ogni giorno almeno due dozzine di respiri, noi però non ci rendiamo conto del significato di tutto il processo di respirazione. Ma una corretta respirazione può non solo perfettamente riordinare il nostro stato fisico ed emotivo, per aiutare sbarazzarsi di depressione, stress, e anche per curare il mal di testa. Tecnica di respirazione è molto efficace contro varie malattie. Livelli di respirazione corretta l'ormone responsabile dello stress normale - cortisolo. 4. correttamente tune. Svegliati, sorriso sole e un nuovo giorno, e lasciarli nella vostra casa. Aprire le tende alle finestre correttamente, allungare, mash e solo allora andare in cucina. Ricordate il vero Detox successo - di buon umore. E 'importante pulire non solo il corpo ma anche la mente e la pulizia di successo dovrebbe assumere un certo numero di impegni specifici. Solo la forza di cambiare il suo atteggiamento. Siate audaci! 5. Godetevi le procedure SPA Se si può prendere tempo fuori - prendere, ottenere SPA trattamenti e relax, e si può ottenere un grande piacere dal processo. Al mattino, prima che il programma di disintossicazione, mescolato con sesamo macchia olio con sale marino, pulire il corpo con questa miscela. Poi lavare, preferibilmente con acqua e sapone, con l'aggiunta di olio di oliva. Sulla base del programma di disintossicazione, controllano attentamente la vostra dieta. Il cibo è meglio bollire o cucinarli al vapore o alla griglia. E lasciate che il vostro menu di componenti obbligatori sono cocomeri, carciofi e cetrioli.
Il programma di disintossicazione di tre giorni tenuta non più di una volta al mese. Tornando al ritmo familiare della vita, vi sentirete un impeto di forza, l'entusiasmo e la voglia di seguire un modo sano di mangiare e fare esercizi di respirazione.  MART MENU 8 STILI marzo
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Abiti grafici nella gamma dvutsvetnoy Inverno 2010 № 1-2
Fredda sera d'inverno così vuole avvicinarsi più vicino al camino o stufa nutriente piatto di minestra, un piatto di frittelle di patate fritte o fumare amaro. Non è la scelta migliore per zihrivu, dicono i nutrizionisti. Invece di grandi porzioni di dolci, farinacei o grassi suggeriamo di compilare i costi energetici inverno attraverso più utile e altrettanto deliziosa. 
Caratteristiche squisita
600 g di riso bollito croccante
2 cucchiai. l. zucchero di canna
100 g di burro
100 g di eventuali dadi
2 mele medie
2 banane Mescolare il riso preparato con lo zucchero e il burro.
Mettere un sacco di riso in forma budino (livello 2 cm). In cima put fette di frutta, cospargere noci macinare e premere delicatamente. Poi ha messo uno strato di riso, seguito da frutta e noci. Lo strato superiore deve essere di riso. Fate bollire a fuoco basso per mezz'ora. Togliere dal fuoco e lasciate raffreddare leggermente piatto. Servire in forma di calore.
Continua follow in "-Mama" a pagina 58-61  COPERTURE Discussioni
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JAPAN (obesità 3, 2%)
I tre "pilastri" della cucina giapponese sono il riso, soia e verdure. Rice - base della dieta, nella forma finale viene chiamato in giapponese "gohan" - parola rispettoso cibo. Durante il pasto, mettere la mano destra e mangiare cibi diversi, snack "okadzu."  "Fagioli serve solo come" okadzu ":. In umido con spezie, cotti in brodo o in forma di tofu Una varietà di ortaggi e legumi preparati piatti di stagione," - ha detto Yuki Kobayashi, un dipendente JETRO per aiutare nell'organizzazione della mostra "stile giapponese - classico e moderno. Il negozio pilota di merci giapponesi. "
Questi piatti sono spesso serviti in piccole porzioni. Come tale, si può stimare il loro sapore sottile e non mangiare troppo.
Riso, verdure e pesce erano la base della dieta giapponese per lungo tempo. Ma ora le tabelle sulle loro specialità sono in aumento. Molti carne giapponese amore, antipasti pesanti, cioccolato ... "e mi piace di più" occidentale "cibo - dice Yuki -. Ma credo che la cucina tradizionale è molto importante per noi."
Oggi, i giapponesi seguono anche le diete. "C'è la consapevolezza che l'essere in sovrappeso fa male alla salute - afferma Yuki - Questo problema è ancora governo interessato:. Sviluppo di programmi sanitari speciali."
Continuazione della rivista a pagina 94-97 L'estate è il numero 3
Berry Salute. Fragola
In questo piccole dimensioni, ma non meno importante per il corpo bacca contiene un sacco di vitamina A e beta-carotene a sostegno di vitamina C e la vitamina K, che ha antibatterico, effetto antimicrobico e analgesico, nonché folati e potassio. Inoltre stagione delle fragole è molto breve, e le bacche sono estremamente delizioso. Da non perdere!  Cosa cucinare? Naturalmente, le fragole ideali e senza tutto. Ma si può abbattere nuvola aeromobili di proteine due uova e 180 gr di zucchero a velo e bacche dip lì - incredibilmente delizioso!
Guarnire "Smart". Il riso integrale
Il riso integrale - ottimo prodotto dietetico. Si risparmia molto più nutrienti rispetto riso dopo il trattamento (bianco, cotto a vapore). Rice contiene otto amminoacidi essenziali necessari per un uomo per creare nuove cellule. Anche in riso delle vitamine B3, B5 e B6, che aiutano a rafforzare il sistema nervoso, calmare i nervi e vincere la depressione.
Rice brodo allevia le coliche nei bambini e facilita la diarrea.
Cosa cucinare? Pilaf con frutta secca. O mescolare il riso bollito con erbe e verdure fresche tagliate finemente. Golden Apple. Pomodoro
Calcio, magnesio, ferro, sodio, zolfo, silicio, iodio, fosforo, beta-carotene, acido folico, vitamina C, licopene - tutto contenuto in un prodotto. E considerando che il pomodoro è composta da 90% di acqua, è sicuro per la figura. Tomato - un ottimo antisettico. Pomodori prime riducono l'infiammazione nel fegato, utile nelle malattie cardiovascolari. Ma non prendere la mano, come troppo può interferire con l'assorbimento del calcio. Cosa cucinare? Naturalmente, la roba! Compilare "pods" della propria polpa di pomodoro mescolato con vari ingredienti - che indurre la vostra immaginazione. Continua in "-I" a pagina 8-9; 52-53; 90-91
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Cuocere senza glutine 10 maggio colpi
Formaggio, miele maggio, crescione, cavolo rosso, crusca, succo di betulla, tonno, agnello, carta di riso, spugnole ACCENT 1: Buttermilk
Pancakes, pane irlandese Accent 2: Cheremhovo Farina
Aggiungi ai preferiti dessert Silk Road
Cottura pate \ Farfalle svolazzano
Farfalle con zucchine e funghi yohurtnuyu Nube
Perché il vostro yogurt ancora a prendere polvere su uno scaffale? cena tardi
Acquista i prodotti una volta - e cucinare per tutta la settimana! TRE COLORI asparagi
Verde, bianco e viola Se i prodotti dei negozi
Nel vetro, ceramica, metallo, plastica? Giugno MENU
NEWS
Sciroppo o zucchero? Allegro
Spa in casa 10 Giugno colpi
Red Film, ciliegie, formaggio di capra, spinaci, annusare, patate, yogurt, fagioli, ravanelli, zucchine ACCENT 1: Herring
una stazione di gas mostarda Accent 2: verde grano saraceno
In insalate e cocktail Kinokuhnya
10 piatti da chef "stella" ristoranti Fyodor Bondarchuk, Tina Kandelaki, Ksenia Sobchak PASTE Orzo
4 piatti semplici con piccoli "riso" pasta di orzo RIVER cattura
Piatti con luccio, carpa, storione, glaucomi e stellate storione Mela Pechene Dal Lunedi alla Domenica
Lunedi
mozzarella
Ideale per il primo partito verdure a foglia Martedì
ACCENT in russo
Preparare i pasti con rape, yogurt, barbabietole e rafano Mercoledì
Cibo tailandese
Verdure con basilico, pollo piccante su spiedini, panini estivi con verdure e gamberi Giovedi
KLUBNYKA
Insalata con fragole e formaggio, carne di maiale con insalata di bacche, fragole krambl, zuppa e yogurt frozen Venerdì
Galeta
mele, patate, con zucchine, salmone e prosciutto Sabato
DAY Slastyon
Dolci e popcorn aria con riso, una master class in cucina casa caramelle, ciambelle Domenica
CUCINA UNGHERIA
Viaggio gastronomico
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